ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రీడలు, శారీరక శ్రమ, శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా మారాయి అంతర్భాగంజీవితం ఆధునికధూమపానం చేయడం మరియు త్రాగడం ఫ్యాషన్‌గా లేని వ్యక్తి, కానీ ఎక్కడికి వెళ్లడం ఫ్యాషన్‌గా ఉంటుంది వ్యాయామశాల, కలిగి అందమైన అబ్స్, ఫిగర్, అంటే, ఎల్లప్పుడూ లోపల ఉండాలి స్వరం, మంచి ఆకారం.

సమాజంలో జరుగుతున్న మార్పులు తమ చుట్టూ జరుగుతున్న సంఘటనలపై నిష్పక్షపాతంగా ప్రజాభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరుస్తాయి బలహీనమైన, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి స్థానంలో బలమైన, అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి ఉంటాడు క్రీడాకారుడు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన తరాన్ని తీసుకురాగలదు మరియు దాని వంశాన్ని కొనసాగించగలదు.

ఈ రోజుల్లో మనందరం చూస్తున్నాం ప్రజాదరణ పొందడంక్రీడలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, కానీ ఇది ప్రతిఘటన కంటే మరేమీ కాదు, పోరాడే కొలత, హానికరమైన ప్రతిదానితో పోరాడటం మానవత్వం.

మానవజాతి యొక్క సాంకేతిక పురోగతి, ఆధునిక ఆవిర్భావం సాంకేతికతలు, కారు నుండి ప్రారంభించి, ప్రవేశ ద్వారం వద్ద ఎలివేటర్‌తో ముగుస్తుంది, అక్షరాలా ప్రజలను డ్రైవ్ చేయమని బలవంతం చేసింది నిశ్చలమైనజీవనశైలి. ఫలితంగా, ప్రపంచ జనాభాలో, ఎక్కువ మంది ప్రజలు అధిక బరువు లావు, ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు రెండింటినీ అనేక వ్యాధులకు దారితీసింది.

ఆధునిక జీవన లయలో క్రీడల పాత్ర చాలా ఎక్కువ. క్రింద మేము అన్ని ప్రధాన జాబితాలను జాబితా చేస్తాము సానుకూల అంశాలు, నుండి రెగ్యులర్క్రీడలు ఆడటం లేదా శారీరక విద్య (కంఫ్యూజ్ చేయకండి వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలుక్రీడలు, ఎందుకంటే వారికి ఆరోగ్యానికి స్థానం లేదు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయవచ్చు మోతాదుఏదైనా క్రీడలో శారీరక శ్రమ).

పెరిగిన ఓర్పు మరియు కండరాల బలం

శక్తి స్వభావం యొక్క క్రియాశీల శారీరక శ్రమ కారణమవుతుంది మైక్రోట్రామాస్ కండరాల ఫైబర్స్, ఒక ప్రతిఘటనగా, శరీరం చురుకుగా ప్రారంభమవుతుంది సంశ్లేషణప్రోటీన్లు, ఫలితంగా కండరాలు పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారతాయి.

వద్ద ఏరోబిక్ శిక్షణ, కండరాలకు ఆక్సిజన్ పెరిగిన ప్రవాహం, అన్ని మానవ కణజాలాలను చురుకుగా సంతృప్తపరుస్తుంది, దీని కారణంగా నెట్‌వర్క్ పెరుగుతుంది కేశనాళికలు, లిపిడ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఆక్సీకరణం చేసే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, మయోగ్లోబిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, సామర్థ్యం మైటోకాండ్రియాఆక్సీకరణకు ATP పునఃసంయోగం, మరియు ఫలితంగా, కండరాలు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి.

అన్నింటికీ అదనంగా, క్రీడా కార్యకలాపాలు డైనమిక్‌గాలేదా స్థిరంగా కండరాలను రక్తంతో నింపండి, నయం చేయడంలో సహాయపడండి గాయాలుస్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు, జీర్ణ అవయవాల నుండి రక్తం ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేస్తుంది, పోషకాలు కు దెబ్బతిన్న ప్రాంతం, క్షయం ఉత్పత్తులను తీసివేయడం.

పెరిగిన ఓర్పు మరియు కండరాల బలం

నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి

కదలిక సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం, దృష్టిని పెంచడం, ప్రయత్నాల ఏకాగ్రత, వేగం మరియు నేర్పరితనంకదలికలలో, మెదడులో కొత్త నరాల కనెక్షన్‌లను సృష్టించండి, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి రోజువారీ జీవితంలో చాలా వేగంగా ప్రారంభించడం ప్రారంభిస్తాడు. ప్రతిస్పందిస్తాయిబాహ్య ఉద్దీపనలకు. చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం మెదడుపిల్లవాడు ఇప్పుడే ఏర్పడుతున్నాడు, అందుకే మీ బిడ్డను స్పోర్ట్స్ విభాగానికి పంపమని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

అభివృద్ధి నాడీ వ్యవస్థక్రీడాకారుడు

హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం

శరీరంపై తగినంత లోడ్లు, దీనిలో ఫ్రీక్వెన్సీ పల్స్మించదు 85% గరిష్టంగా, గుండె కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన, ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దాని గోడలను సాగదీయడం, వాటిని తయారు చేయడం సాగే, దేని కారణంగా, హృదయం ఉంది ప్రశాంత స్థితిఇది తక్కువ విరిగిపోతుంది, అందుకే ఇది తక్కువ ధరిస్తుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు క్రీడలు

ఎక్కువ అని గుర్తుంచుకోండి కండరాలుఒక వ్యక్తిలో, మీరు నెట్టడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం గుండెవాటిని కడగడానికి రక్తం, అందుకే, అతిగా హైపర్‌ట్రోఫీడ్ కండరాలకు ఆరోగ్యంతో సంబంధం లేకపోవడానికి ఒక కారణం.

మోతాదు, సరైన క్రీడా కార్యకలాపాలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి స్ట్రోక్, గుండెపోటు, శరీరంలోని రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

శరీరం యొక్క శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అభివృద్ధి

శ్వాసకోశ అవయవాల అభివృద్ధి నేరుగా క్రియాశీలతకు సంబంధించినది, ఏరోబిక్కార్యకలాపాలు (ఈత, పరుగు) దూరాలు, రోలింగ్ పిన్, సైకిల్). దీని కారణంగా, అటువంటి అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు అదే సమయంలో పెరుగుతుంది కీలక సామర్థ్యం(పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత ఊపిరితిత్తులు కల్పించగల గాలి పరిమాణం).

అభివృద్ధి శ్వాసకోశ వ్యవస్థశరీరం

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం

ఆధునిక క్రీడా కార్యకలాపాలు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి రోగనిరోధక శక్తి, వివిధ సూక్ష్మజీవులు, వైరస్లు మరియు విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న పదార్ధాల ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించండి కణాలు, వారి క్రియాత్మక కార్యాచరణను తగ్గించడం.

శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, స్థాయి ల్యూకోసైట్లురక్తంలో, న్యూట్రోఫిల్స్, NK కణాలు, మోనోసైట్లు, మరియు సైటోటాక్సిక్ T-లింఫోసైట్లు కూడా కొద్దిగా తక్కువ స్థాయి.

అయితే, కాకపోతే సరైన విధానంమీ స్పోర్ట్స్ లోడ్లు, రోగనిరోధక శక్తి కోల్పోవచ్చు, ప్రధానంగా కారణంగా అధిక శిక్షణ, అంటే, వ్యాయామశాలలో లోడ్ శరీరం యొక్క రికవరీ సామర్ధ్యాలను అధిగమించినప్పుడు.

అందువల్ల, ఏదైనా శిక్షణ సరిగ్గా చేయాలి ప్రణాళిక, అంటే, శారీరక శ్రమకు శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ఏరోబిక్ లేదా వాయురహితశిక్షణ.

రక్షణ రోగనిరోధక వ్యవస్థశరీరం

పెరిగిన జీవక్రియ రేటు

జీవక్రియ, ఇది మొదటిది, శరీరంలో సంభవించే అన్ని జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు దాని సాధ్యతను కాపాడతాయి.

మరియు అందరికీ తెలిసినట్లుగా, క్రీడా కార్యకలాపాలు, రకాన్ని బట్టి, పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి కండలుగలద్రవ్యరాశి (వాయురహిత, బలం), ఇతరులు ఓర్పును పెంచుతారు, బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తారు (ఏరోబిక్), సృష్టించండి ఒత్తిడిశరీరం కోసం, దాని ఫలితంగా అది బలవంతంగా ఉంటుంది స్వీకరించుకు బాహ్య పరిస్థితులు, అంటే, కండరాలను పెంచడం, బలం, కండరాలకు ఆక్సిజన్ డెలివరీని మెరుగుపరచడం, ఇవన్నీ ప్రక్రియలలో ప్రతిబింబిస్తాయి అనాబాలిజం, ఇది కొత్త అధిక పరమాణు కణాల ఏర్పాటుకు బాధ్యత వహిస్తుంది (ఉదాహరణకు, బాడీబిల్డింగ్‌లో ఇది ప్రోటీన్లు లేదా ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ).

అదనంగా, ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలతో (ఈత, రన్నింగ్, జంపింగ్, స్కీయింగ్ మొదలైనవి) క్రమ శిక్షణ ద్వారా వేగాన్ని పెంచడం అనివార్యమైన నష్టాలను కలిగిస్తుంది. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, ఏమి సహజంగాఒక వ్యక్తి యొక్క ఫిగర్ మీద సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

క్రీడ ఒక చిత్రం అని కూడా మర్చిపోవద్దు జీవితం, మరియు అతను వ్యాయామశాలలో కేవలం వ్యాయామాలతో ఆగడు, ఇది కూడా సరైనది మరియు ఇది లేకుండా, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండలేరు.

క్రీడలు మరియు జీవక్రియ

మానవ జీవితంలో క్రీడ పాత్ర

క్రియాశీల క్రీడలు ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని అన్ని రంగాలలోకి ప్రవేశించాయి, పనిలో శారీరక శిక్షణా ప్రమాణాలను ఉత్తీర్ణత సాధించడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం వరకు ( ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి).

ఇది జరిగింది, ప్రకృతికి ధన్యవాదాలు, సహజ ఎంపిక , బలమైన వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ సరైనవాడు, ఎల్లప్పుడూ మొదటివాడు, అన్ని ఇతర, బలహీనమైన ప్రత్యర్థుల కంటే ఎల్లప్పుడూ విలువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

బలం భౌతికమైనది మాత్రమే కాదు. కానీ కూడా మానసిక, ఇది ఖచ్చితంగా ఏదైనా కార్యాచరణ రంగానికి వర్తిస్తుంది ఈ సందర్భంలో, మేము క్రీడలు, ఫిట్‌నెస్, ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడంలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము రైలు, తినడం, కోలుకోవడం విజయాన్ని తెస్తుంది, మనకు మరింత తెలుస్తుంది, అంటే మనం బలంగా ఉంటాము.

క్రీడ మొదట వస్తుంది మీతో పోరాడండి, ఒకరి లోపాలపై పోరాటం, ఒకరి సోమరితనం, సమాజంలో తనను తాను నిలబెట్టుకోవడానికి, ఇతరులు చేయలేని వాటిని సాధించడానికి ఒక మార్గం.

అందువలన, క్రీడ ఒక వ్యక్తికి ఇస్తుంది:

• ఆత్మవిశ్వాసం
• ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది
• ఆత్మగౌరవం పెరిగింది
• క్రమశిక్షణమీకే
• ఉల్లాసం

అలాగే, క్రీడా శిక్షణ హృదయనాళ వ్యవస్థ, శుభ్రం చేయండి అధిక బరువు, కండరాల టోన్ ఇవ్వండి, పెంచండి బలం సూచికలుమరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.

క్రీడా కార్యకలాపాలకు సరైన విధానంతో, చురుకుగా శారీరక కార్యకలాపాలుప్రతిదానిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి గోళాలుఆరోగ్యం నుండి విజయవంతమైన నిర్వహణ వరకు మానవ జీవితం వ్యాపారంపూర్తి అంకితభావానికి ధన్యవాదాలు, సంకల్పంమరియు సంకల్ప శక్తి, శారీరక శ్రమను అధిగమించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి బలపరిచాడు.

మానవ జీవితంలో క్రీడ పాత్ర

ఏ క్రీడ ఎంచుకోవాలి

ప్రారంభ లేదా చివరి వయస్సులో, ఒక వ్యక్తి తనకు తాను ఏ క్రీడను ఎంచుకోవాలో ఆలోచిస్తాడు. అన్ని తరువాత, కొన్నిసార్లు సరైన ఎంపికక్రీడలు, ఆడవచ్చు విధిలేని పాత్రఒక వ్యక్తి జీవితంలో, దానిని పూర్తిగా మార్చడం. సాధారణ, నిశ్చల జీవన విధానం మారుతుంది క్రీడలు: ఆవర్తన రుసుములు, పోటీలు, ప్రదర్శనలు, సాధారణ శిక్షణ, మరొక నగరంలో నివసించడానికి ఆహ్వానాలు మొదలైనవి.

కానీ మీ కోసం ఒక క్రీడను ఎంచుకునే ముందు, ఇది ప్రాథమికంగా రెండు ప్రధాన రకాలుగా విభజించబడిందని మీరు తెలుసుకోవాలి: వృత్తిపరమైనమరియు ఔత్సాహిక. మొదటి సందర్భంలో, మీరు అపారమైన అనుభవాన్ని అనుభవిస్తారు భౌతిక ఓవర్లోడ్, ఉపయోగించండి, అవసరమైతే, మీ శిక్షణ ప్రణాళికప్రతి నిమిషం షెడ్యూల్ చేయబడింది, మీరు ప్రయత్నిస్తారు అత్యధిక విజయాలు, అంటే, ఉత్సర్గ నిర్వహించండి క్రీడల మాస్టర్స్మరియు పైన. రెండవ సందర్భంలో, మీరు మీ స్వంత వేగంతో చదువుతారు ఆనందంరికార్డులను సెట్ చేయడానికి లేదా బద్దలు కొట్టడానికి మీరే గొప్ప లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకుండా, మీరు మీ ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం చేస్తారు.

క్రీడను ఎన్నుకునేటప్పుడు, దిగువ పేర్కొన్న అంశాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

ఆర్థిక అవకాశాలు

మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ద్రవ్యసంక్షేమం, ఒకటి లేదా మరొక క్రీడ ఎంపిక చేయబడింది, ఉదాహరణకు, లో ఫిగర్ స్కేటింగ్, టెన్నిస్, స్విమ్మింగ్, ముఖ్యంగా హాకీమరియు ఫుట్‌బాల్ మందుగుండు సామగ్రి, ఉపకరణాలు చాలా డబ్బు ఖర్చవుతాయి).

శిక్షణ ఖర్చు, ఉదాహరణకు, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇన్ అని తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం టెన్నిస్లో ఖర్చు అవుతుంది క్రీడా విభాగం వేరే డబ్బు, మొదటి సందర్భంలో మొత్తం సుమారుగా ఉంటే 2-4 నెలకు వెయ్యి రూబిళ్లు, అప్పుడు రెండవ ఇప్పటికే 8-12 వెయ్యి రూబిళ్లు

డబ్బు మరియు క్రీడలు

మానవ పాత్ర

కొంత ప్రేమ జట్టు ప్రదర్శనక్రీడలు, ఇతరులు వ్యక్తిగత, ఇక్కడ ఫలితం పూర్తిగా మీపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు బాగా సరిపోయే రకాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, కోపంగా మరియు కఠినంగా ఉంటుంది కోలెరిక్ ప్రజలుమార్షల్ ఆర్ట్స్, బాక్సింగ్, మరియు కఫమైనచదరంగంలో, బిలియర్డ్స్.

ఏదైనా సందర్భంలో, మీ పాత్రతో సంబంధం లేకుండా మీకు నచ్చిన క్రీడను ఎంచుకోండి.

క్రీడల కోపం

మీ బలాన్ని ఉపయోగించండి

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని విధాలుగా అధ్వాన్నంగా ఉంటారు, కొన్ని విధాలుగా మంచివారు. జన్యుపరంగా. కొందరు టెక్నాలజీలో బాగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు తక్కువ సమయంలో కవిత్వాన్ని కంఠస్థం చేస్తారు, కొందరు లావుగా ఉండటానికి గొప్పవారు, మరికొందరు సన్నగా, sinewy, కొన్ని సన్నని మరియు పెళుసుగా, ఇతరులు భారీ మరియు శక్తివంతమైనవి. మిమ్మల్ని మీరు నిష్పాక్షికంగా కనుగొనడం, మిమ్మల్ని మీరు అధ్యయనం చేసుకోవడం ముఖ్యం బలాలు, మరియు వాటిని మీ స్వంతంగా ఉపయోగించండి ప్రయోజనంక్రీడలలో.

ఉదాహరణకు, లో పవర్ లిఫ్టింగ్, మీరు ఇద్దరు ఒకేలాంటి అథ్లెట్లను తీసుకుంటే, అదే ద్రవ్యరాశితో, పొట్టి చేతులతో ఉన్న అథ్లెట్ బలంగా ఉంటాడు, అథ్లెట్ దానితో లాగుతుంది పొడవాటి చేతులు, మరియు పొట్టి కాళ్ళతో, లో బాడీబిల్డింగ్సాధారణ వ్యక్తి వేగంగా విజయాన్ని సాధిస్తాడు మెసోమోర్ఫ్, వీరిలో జన్యుశాస్త్రం ప్రదానం చేయబడింది వేగవంతమైన మార్పిడిపదార్థాలు బలమైన ఎముకలు, విశాలమైన భుజాలు, ఇరుకైన నడుము, వేగవంతమైన వృద్ధి ప్రతిస్పందన కండర ద్రవ్యరాశిన శక్తి లోడ్వ్యాయామశాలలో.

ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ ఒలేగ్ జోక్ (ఉక్రేనియన్ ఆర్మ్ రెజ్లర్) - ఎడమ చేతిపుట్టినప్పటి నుండి ఆరు వేళ్లు (ఆరవ వేలు తొలగించబడింది, కానీ స్నాయువులు మిగిలి ఉన్నాయి)

ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానుసారం ఎంచుకుంటారు క్రీడా కార్యకలాపాలు , కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, ఏదైనా క్రీడ ఒక వ్యక్తిని క్రమశిక్షణలో ఉంచుతుంది, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అతన్ని బలపరుస్తుంది, అందుకే సాధారణ వ్యాయామం ఏ వ్యక్తికైనా చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు ముఖ్యమైనది.

మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, ఇప్పుడు సమయం వచ్చింది రోజుమీరు సోఫా నుండి లేచి పరుగెత్తడం, నడవడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు వ్యాయామశాల, స్విమ్మింగ్ పూల్, మరియు మీ శరీరం మరియు ఆత్మను బలోపేతం చేసే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

చాలా మందికి, శారీరక శ్రమ జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారింది. క్రీడల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. క్రీడ వివిధ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

క్రీడ ఏ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది?

చాలా ఉన్నాయి వివిధ దిశలుక్రీడలలో, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది:

1. రెగ్యులర్ శిక్షణ కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా బలోపేతం అవుతుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది.
2. శారీరక శ్రమ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువు. అరగంట శిక్షణలో మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు. క్రీడల ప్రయోజనం మీ జీవక్రియ రేటును పెంచే సామర్ధ్యం, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
3. క్రీడలు ఆడటం ఒక వ్యక్తిని క్రమశిక్షణలో ఉంచడానికి మరియు బాధ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి అది ఏమిటో తెలియదని నిరూపించబడింది చెడు మానసిక స్థితి. చాలా మందికి, శిక్షణ ఇష్టమైన అభిరుచిగా మారుతుంది.
5. క్రీడలు ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి మానసిక ఆరోగ్యం. మితమైన శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, మీరు నిద్రలేమి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను కూడా వదిలించుకోవచ్చు.
6. క్రీడలు ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది చెడు అలవాట్లుమరియు పాత్రను నిర్మించండి. అతను ధైర్యం, ఓర్పు మరియు ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టడం కూడా శిక్షణ ఇస్తాడు.
7. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది.

మీరు ఏ రకమైన క్రీడను ఎంచుకున్నారనేది పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు దాన్ని ఆస్వాదించడం. మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇంట్లోనే పని చేయవచ్చు. క్రీడ అద్భుతమైనది

టోన్డ్ బాడీ, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు కదలిక సామర్థ్యం, ​​ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఏకైక క్రీడ ఇదేనని మీరు ఇప్పటికీ అనుకుంటున్నారా? నిజానికి, నడిపించే వ్యక్తి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం చాలా హైలైట్ చేస్తుంది మరింతలాభాలు మరియు ప్రయోజనాలు. క్రీడలు మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా మంచివో మరియు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎందుకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలో ఈ రోజు మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

క్రీడ మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా మంచిదో ఇక్కడ ఉంది

ఇంకా వ్యాయామం చేయడానికి, జాగింగ్ చేయడానికి లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం దొరకలేదా? మీ ఆరోగ్యానికి క్రీడ ఎందుకు మంచిదో మేము మీ కోసం 6 తిరస్కరించలేని వాదనలను సిద్ధం చేసాము:

1. టోన్డ్ బాడీ మరియు శరీర బరువు సాధారణీకరణ

బహుశా మంచి వ్యక్తిత్వాన్ని సాధించాలనే కోరిక చాలా మందిని క్రీడలు ఆడటానికి పురికొల్పుతుంది. మరియు మంచి కారణం కోసం! బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర బరువును సాధారణీకరించడానికి ఈ పద్ధతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు సరైన ఎంపిక చేస్తున్నారు. అన్నింటికంటే, శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, కొవ్వులు కాలిపోతాయి మరియు కండరాలు టోన్ అవుతాయి, ఉపవాసం మరియు అసమతుల్య ఆహారం శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఆహారం ముగిసిన తర్వాత, శరీరం దాని స్వంతదానిని "పొందడం" ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మీరు మళ్లీ గమనించవచ్చు అదనపు పౌండ్లు. క్రీడా కార్యకలాపాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రారంభంలో కండరాల స్థాయి కారణంగా శరీర బరువులో స్వల్ప పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా శరీరం కావలసిన ఆకారాన్ని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు బరువు సాధారణీకరించబడుతుంది.

2. ఎక్కువ ఆయుర్దాయం మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యత - ఇవి ఆరోగ్యానికి క్రీడ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు

నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తుల కంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మధ్య వయస్కులలో మరణాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు చాలా తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. విషయం ఏమిటంటే సాధారణ ఫిట్‌నెస్, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామంశిక్షణ ప్రారంభించిన కొద్ది నెలల్లోనే వారు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తారు.

3. అనేక అధ్యయనాలు క్రీడల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం కూడా ఉన్నాయని నిరూపించాయి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ఒత్తిడికి మీ ప్రతిఘటన గణనీయంగా పెరుగుతుంది, నిరాశకు మీ ధోరణి తగ్గుతుంది, మీ మానసిక స్థితి బాగుంటుంది మరియు మీరు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు. క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు సాధారణంగా మరింత విజయవంతమవుతారని మరియు కెరీర్ నిచ్చెనపై ప్రమోషన్ సాధించే అవకాశం ఉందని గమనించబడింది.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఆత్మహత్య చేసుకునే అవకాశం చాలా తక్కువ

అందుకే చాలా మంది నిపుణులు తీవ్రమైన మానసిక కల్లోలం లేదా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించిన రోగులకు పునరావాస కార్యక్రమంలో తప్పనిసరిగా క్రీడలను చేర్చాలి. వివిధ రకాల వ్యసనాలతో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం పునరావాస కార్యక్రమంలో కూడా క్రీడ ఉపయోగించబడుతుంది: ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్.

5. ఆరోగ్యకరమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ ఎందుకు క్రీడ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు, వృద్ధాప్యంలో కూడా, వారి భంగిమ మరియు చలనశీలతను కాపాడుకుంటారు మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను అనుభవించే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, వయస్సుతో, వెన్నునొప్పి మనకు తరచుగా తోడుగా మారుతుందనేది రహస్యం కాదు. మరియు ఇది వారి నివారణ మరియు చికిత్సా పద్ధతిగా మారే క్రీడ. బలోపేతం చేయడం కండరాల కార్సెట్మరియు వెనుక కండరాలు, మీరు కొన్ని సందర్భాల్లో వెన్ను శస్త్రచికిత్సను కూడా నివారించవచ్చు.

6. స్పోర్ట్స్ అంటే బలమైన కండరాలు మాత్రమే అని చాలా మంది అనుకుంటారు.

లేదు, క్రీడ ఆరోగ్యానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మెదడు చర్య. క్రీడలు ఆడటం ద్వారా, మీరు మీ మెదడు పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు, నిర్ణయాలు సులభంగా మరియు వేగంగా చేస్తారు. లాజిక్ సమస్యలు. యుక్తవయస్సు మరియు వృద్ధాప్యంలో శారీరక శ్రమచిత్తవైకల్యం, స్క్లెరోసిస్, అలాగే అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

మితమైన శారీరక శ్రమ ఉన్నందున, క్రీడ యొక్క అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జాబితా చేయడం చాలా కష్టం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమన మొత్తం శరీరం కోసం.

మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తే, ఫిట్‌నెస్ ప్రభావం తగ్గుతుంది. కొత్త ప్రోత్సాహకాల కోసం వెతకడం అవసరం: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం... కొన్నింటిని జాబితా చేద్దాం ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుమీరు మరింత ఉత్సాహంగా వ్యాయామం చేసేలా చేసే ఫిట్‌నెస్ రొటీన్.

ఫిట్‌నెస్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జలుబును నివారిస్తుంది

మితమైన వ్యాయామం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం జలుబు మరియు ఫ్లూతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి: కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి, కానీ క్రమం తప్పకుండా.

క్రీడలు - బలమైన దంతాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళ కోసం

రక్తంలో సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా ఫిట్‌నెస్ పీరియాంటల్ వ్యాధితో పోరాడుతుంది.

చురుకైన జీవనశైలి మరియు వృత్తిపరమైన నోటి పరిశుభ్రత మీ దంతాలను పరిపూర్ణ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

దృష్టి కోసం ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

చురుకైన జీవనశైలి వయస్సు-సంబంధిత రెటీనా డిస్ట్రోఫీని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని 70% తగ్గిస్తుంది. రెటీనా డిస్ట్రోఫీ అనేది నయం చేయలేని వ్యాధి, ఇది సాధారణ పఠనం, డ్రైవింగ్ మరియు వస్తువుల యొక్క చిన్న వివరాలను వేరు చేయగల సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో దృష్టిని కోల్పోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం.

చురుకుగా ఉండండి, రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర నుండి రెండు కిలోమీటర్లు నడవండి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం క్రీడల ప్రయోజనాలు

నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు నిద్రపోవడం, అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం మరియు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.

మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేయండి! అభ్యాసం అది చూపిస్తుంది మితమైన లోడ్లుమీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించదు. ఇక్కడ ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా మీకు ఏ మోడ్ సరైనదో మీరు నిర్ణయిస్తారు.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

IN తదుపరిసారి, మీకు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు భావించినప్పుడు, వ్యాయామానికి తొందరపడండి. స్పానిష్ వైద్యులు దాని ప్రకారం ఒక పరికల్పనను ముందుకు తెచ్చారు కాంతి భౌతికవ్యాయామం వికారం మరియు ప్రేగులలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కండరాల సహజ సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ఆహారం బాగా జీర్ణమై మలబద్ధకం దూరమవుతుంది.

క్రీడ ఒక సహజ నొప్పి నివారిణి

పూర్తి విశ్రాంతి - లేదు ఉత్తమ నివారణవెనుక, భుజాలు, మోకాలు లేదా మెడలో నొప్పిని తొలగించడానికి! క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్స్‌లో నిమగ్నమైన ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోగాలలో పాల్గొనేవారు మంచం మీద పడుకున్న వారి కంటే 25% తక్కువ కండరాలు మరియు ఎముకల నొప్పితో బాధపడుతున్నారని బ్రిటిష్ వైద్యులు కనుగొన్నారు. వ్యాయామం సంతోషకరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి దోహదపడింది - సహజ నొప్పి నివారిణి.

ఇదే పదార్థాలు కండరాలు మరియు స్నాయువులను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి, ఇవి మైక్రోట్రామాకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తాయి. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారి వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య వ్యక్తులకు కూడా ఉద్యమం జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ విజయానికి దారి తీస్తుంది

ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ పని బాధ్యతలను విజయవంతంగా ఎదుర్కోగలుగుతారు. ఆంగ్ల శాస్త్రవేత్తలు ఈ వాస్తవాన్ని నిరూపించారు. ఆ సమయంలో పనిలో వ్యాయామం చేసిన సర్వేలో పాల్గొనేవారు భోజన విరామం, చదువుకునే రోజుల్లో వారు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించి మరిన్ని పనులు పూర్తి చేశారని పేర్కొన్నారు.
అదనంగా, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు అనారోగ్యం కారణంగా పనిని కోల్పోయే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

మీ కార్యాలయానికి సమీపంలో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో చేరండి. మీకు సమీపంలో ఒకటి లేకుంటే, మీ సహోద్యోగులను భోజన విరామ సమయంలో రోజూ నడవమని ప్రోత్సహించండి.

క్రీడల ప్రయోజనాలు: అలసట లేదు!

నడక - అద్భుతమైన ఔషధంఅలసట నుండి. కదలిక శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కొన్ని పదార్ధాల (నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, డోపమైన్, సెరోటోనిన్) ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మనకు అలసిపోకుండా చేస్తుంది.

20 నిమిషాలు నడవండి వేగవంతమైన వేగం- ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. మరియు 40 నిమిషాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలుమీ శక్తి సరఫరాను క్రమం తప్పకుండా తిరిగి నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఆపై అది ఎప్పటికీ అయిపోదు.

కాబట్టి, 20 నిమిషాల గురించి మర్చిపోవద్దు రోజువారీ వ్యాయామాలు: వాటి నుండి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు!

చిత్రాలలో మరింత ఉపయోగకరమైన కారణాలు

మిత్రులారా, Facebookలో మా సమూహానికి మద్దతు ఇవ్వండి, ఈ పోస్ట్‌ను మీ స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి లేదా "ఇష్టం" బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి! మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ తెలిసి ఉంటారు తాజా వార్తలు"డ్యూటీ రాకింగ్ చైర్"!

క్రీడ అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన దృగ్విషయాలలో ఒకటి ప్రసిద్ధ సంస్కృతి. వివిధ క్రీడలపై ఆసక్తి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అభిమానుల సైన్యాన్ని ఏకం చేస్తుంది; గతం గురించి మాట్లాడుతున్నారు ఫుట్బాల్ మ్యాచ్జాతీయ జట్టు లేదా రాబోయే బాక్సింగ్ మ్యాచ్ రవాణా, కేఫ్‌లు, కార్యాలయాలు, బ్యాంకుల్లో వినవచ్చు. భారీ ఫీజులు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుఅటువంటి జనాదరణ యొక్క ప్రత్యక్ష పరిణామం, అలాగే అనేక మంది వ్యక్తులు ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోవడానికి ప్రేరణ క్రీడా వృత్తి. నేడు, క్రీడలు ఆడటం అనేది చురుకైన విశ్రాంతి కార్యకలాపం, ఒక అభిరుచి మరియు జీవన విధానం కూడా. క్రీడలపై ఏమాత్రం ఆసక్తి లేని వ్యక్తిని కలవడం చాలా అరుదు. మరియు సాధారణ విద్య కూడా పాఠశాల పాఠ్యాంశాలుశారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధి మధ్య సరైన సమతుల్యతను కొనసాగించే లక్ష్యంతో పిల్లలకు శారీరక విద్య పాఠాలను కలిగి ఉంటుంది.

తరగతులు భౌతిక సంస్కృతిమరియు క్రీడలు నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలను తెస్తాయి మరియు మా శిక్షణకు అంకితమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి భావన నుండి వాస్తవానికి విడదీయరానివి. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్వ్యాయామ క్రమశిక్షణలు, మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అనేక వ్యాధులకు దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి, అది పురుషుడు లేదా స్త్రీ, పిల్లవాడు లేదా పెన్షనర్ అయినా, క్రీడలు ఆడవచ్చు మరియు ఆడాలి. క్రీడలు చాలా అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఈ రోజు ప్రతి నగరం లేదా పట్టణం దాని స్వంతదానిని కలిగి ఉంటుంది; క్రీడా మైదానాలుకోసం ఉచిత తరగతులు.

ఈ పాఠంలో మీరు ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ కోసం అన్ని అవకాశాలు మరియు మౌలిక సదుపాయాలను ఎలా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవాలో అలాగే మీలో క్రీడలను ఎలా ప్రవేశపెట్టాలో నేర్చుకుంటారు. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

క్రీడలు మరియు శారీరక విద్య ఎందుకు అవసరం?

అడ్వర్టైజింగ్, మోడలింగ్ మరియు మాస్ మీడియా రంగంలో అందం యొక్క ఆధునిక ప్రమాణాలు సాధారణ వ్యక్తులకు సరిపోయే పురుష/స్త్రీ రకం అథ్లెటిక్ ఫిగర్, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, తమ మీద తాము పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తారు. ప్రతిపాదిత ఆదర్శాలు మిలియన్ల మంది ప్రజల మనస్సులలో ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు వాటికి అనుగుణంగా జీవించాలనే కోరికను రేకెత్తిస్తాయి. ఇది చేయుటకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి. మునుపటి పాఠంలో మేము నిర్మాణాన్ని చూశాము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు ఇక్కడ మేము ఆగుతాము ఆచరణాత్మక సిఫార్సులుమీ శరీరాన్ని అందంగా మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఎలా మార్చుకోవాలో.

క్రీడలు ఎందుకు ఆడాలి? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ప్రేరణగా మారుతుంది మరియు మిమ్మల్ని చర్యకు నెట్టివేస్తుంది. వంద సంవత్సరాల క్రితం, ఆహారం పొందాలంటే, ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా శ్రమించాల్సి వచ్చేది. నేడు పరిస్థితి ఒక్కసారిగా మారిపోయింది. మానసిక పనిగణనీయమైన శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేదు, కానీ సాంకేతికత మరియు అవస్థాపన అభివృద్ధి, గుణించాలి నిశ్చల చిత్రంజీవితం, మానవ శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించదు. ఈ అవగాహన నుండి మెరుగుపడాలనే కోరిక పెంపొందుతుంది. సాధారణ పరిస్థితిక్రీడల ద్వారా శరీరం. ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ మీకు ఆకారంలో ఉండటానికి, బరువు తగ్గడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక సామెత ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు: “లో ఆరోగ్యకరమైన శరీరం - ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు».

క్రీడలు ఆడటం వల్ల లాభాలు మరియు ప్రయోజనాలు:

1. హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, రక్తపోటుసాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచబడుతుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు కేశనాళికల పని సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.
2. స్పోర్ట్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, బలం మరియు ఓర్పును జోడిస్తుంది మరియు గజిబిజిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కూడా చర్మంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: ఇది దృఢంగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది.
3. వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు రోజులో నెమ్మదిగా అలసిపోతారు.
4. రెగ్యులర్ తరగతులుమరియు వ్యాయామం లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. వారు కూడా తప్పించుకుంటారు నాడీ రుగ్మతలు, శారీరక శ్రమ ప్రక్రియలో ఎండార్ఫిన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి కాబట్టి, "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు" అని పిలవబడేవి.
5. వ్యాయామం జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
6. మంచి శారీరక శిక్షణఅనారోగ్యం మరియు గాయాల నుండి మరియు ప్రసవం తర్వాత స్త్రీలకు త్వరగా కోలుకోవడానికి ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది.
7. క్రీడ విశ్వాసాన్ని బలపరుస్తుంది సొంత బలం, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. మార్పులను చూడడం మరియు అనుభూతి చెందడం ఉత్తమ ప్రేరణ.

నేను ఏ క్రీడను ఎంచుకోవాలి?

మరొకటి ముఖ్యమైన ప్రశ్న- ఏ క్రీడ చేయాలి? శారీరక శ్రమ భిన్నంగా ఉండవచ్చు: కొన్ని ఫుట్‌బాల్ వంటివి, మరికొన్ని - ఆల్పైన్ స్కీయింగ్, మూడవది బాక్సింగ్, నాల్గవది చెస్. IN ఇటీవలజిమ్‌కి వెళ్లి ఫిట్‌నెస్ చేయడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. అంతేకాకుండా, వివిధ రకాలక్రీడలు అవసరం వివిధ పరిస్థితులు. క్రీడను ఎన్నుకునేటప్పుడు, అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ముఖ్యమైన అంశాలు, ప్రధానమైనది ఆత్మాశ్రయ ఆసక్తి. మీరు దేనిని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు, మీ ఆత్మ దేనిపై మక్కువ చూపుతుంది? ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఫలితాలు మరియు సంతృప్తి రెండింటినీ పొందడానికి, మీరు చేసే పనిని మీరు ప్రేమించాలి. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రయోగాలు చేయడానికి బయపడకండి, మీరు ఏదైనా క్రీడలో నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు!

రెండవది ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని- ఏవైనా ఆరోగ్య వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా? క్రీడ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ కొన్నిసార్లు దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుందని గమనించవచ్చు వైద్య సాధనఅనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగులకు లేదా గాయాల తర్వాత వైద్యులు క్రీడలను సిఫార్సు చేస్తున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి.

మరొక అంశం సమయం మరియు డబ్బు. క్రీడను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ భవిష్యత్ కార్యాచరణకు మీరు ఎంత సమయం మరియు కృషిని వెచ్చించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు దాని కోసం మీరు ఎంత చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు అనే ప్రశ్నకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి. పరిస్థితులు మారుతూ ఉంటాయి: ఉదాహరణకు, రాక్ క్లైంబింగ్, టెన్నిస్ లేదా జూడో మీ నుండి మెటీరియల్ ఖర్చులు అవసరమవుతాయి. అయితే, మీ లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు పెంచడం అయితే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. దాదాపు ప్రతి యార్డ్‌లో కనిపించే క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు సమాంతర బార్‌లపై వ్యాయామాలు చేయడం, ఇంట్లో పుష్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా ఇదే విధమైన ఫలితం సాధించవచ్చు. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి, మీరు కాంప్లెక్స్‌ను ఉచితంగా చేయవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలుఇళ్ళు.

మీరు ఇప్పటికీ మీ ఎంపిక చేసుకోకుంటే, మీకు అత్యంత అనుకూలమైన క్రీడను (త్వరలో వస్తుంది!) తెలియజేసే చిన్న పరీక్షను తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఉదయం వ్యాయామాలు

సరళమైనది మరియు సరసమైన మార్గంఫిట్‌గా ఉండండి, ఉల్లాసంగా మరియు చురుగ్గా ఉండండి మరియు అందంగా కనిపించండి - ఉదయం వ్యాయామాలు. ఇటీవల, అనేక ఫోరమ్‌లలో, ఛార్జింగ్ ఎక్కువగా నిరాధారంగా విమర్శించబడింది. ప్రత్యర్థుల వాదనలు ఈ రకమైన వ్యాయామం సోవియట్ శకం యొక్క అవశేషాలు మరియు నిద్ర తర్వాత వెంటనే శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఏదైనా అభిప్రాయానికి ఉనికిలో హక్కు ఉంది, కానీ కొంత స్పష్టత తీసుకురావడం విలువ. మొదట, ఉదయం వ్యాయామాలు పూర్తి వ్యాయామం వలె ఉండవు. ఆకస్మిక కదలికలు లేదా తీవ్రంగా లేకుండా ఛార్జింగ్ సజావుగా నిర్వహించబడుతుంది శారీరక శ్రమ, ఉదయం వ్యాయామాలునిద్ర తర్వాత కండరాలను వేడెక్కేలా చేయడానికి, శరీర టోన్‌ని పెంచడానికి మరియు మగత మరియు బద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు రూపొందించబడింది. రెండవది, వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, సంతోషకరమైన హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది శక్తినిస్తుంది మరియు గొప్ప మానసిక స్థితి. ఉదయం శారీరక శ్రమకు 10 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఉదయం వ్యాయామ నియమాలు:

1. ఏదీ లేదు భారీ లోడ్లుమరియు ఆకస్మిక కదలికలు. నిద్ర తర్వాత ఊపిరితిత్తులు సన్నగిల్లడం, హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా ఉండటం మరియు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది కాబట్టి, మీరు నెమ్మదిగా మంచం నుండి లేచి, నడవడం, కడగడం, ఆపై మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి.
2. జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, మీరు గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయాలి. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లోతైన, నిండు రొమ్ములు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఈ విధంగా ఊపిరితిత్తులు సజావుగా వాటి సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి వస్తాయి.
3. వ్యాయామాలు నిరంతరం చేయాలి, వారానికి కనీసం 6 సార్లు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే సానుకూల ఫలితం సాధించవచ్చు.
4. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తినలేరు.
5. తర్వాత ఉదయం వ్యాయామాలుఅంగీకరించడం బాగుంది విరుద్ధంగా షవర్మరియు మీ శరీరాన్ని టవల్ తో రుద్దండి.

పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ సరిపోయే కొన్ని వ్యాయామాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మెడ మరియు తల కోసం వ్యాయామాలు: వృత్తాకార భ్రమణాలుతల, తలను పైకి క్రిందికి వంచి, ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పడం.
• చేతులు మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు: భుజాల భ్రమణ కదలికలు ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు కలిసి, వృత్తాకార కదలికలుచేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, చేతులు ప్రత్యామ్నాయ శీఘ్ర స్వింగ్: కుడి - పైకి, ఎడమ - క్రిందికి.
• లెగ్ వ్యాయామాలు: ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి, నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా స్క్వాట్ చేయండి.
• మొండెం కోసం వ్యాయామాలు: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఆపై సజావుగా ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులను నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి, కటి భ్రమణాలను చేయండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి.

చాలా ఉన్నాయి రెడీమేడ్ కాంప్లెక్స్‌లు 10 నిమిషాల వరకు ఉండే వ్యాయామాలు, ఇంటర్నెట్‌లోని వివిధ వీడియో వనరులను కనుగొనడం కష్టం కాదు. పిల్లల కోసం వ్యాయామాలతో కూడిన ప్రసిద్ధ యానిమేటెడ్ వీడియో యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనే ఆసక్తి ఉన్న ఎవరైనా బహుశా Youtubeలో ఒక మిలియన్ మరియు ఒక వ్యాయామ వీడియోలను వీక్షించి ఉండవచ్చు మరియు చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలతో కూడిన అనేక సారూప్య కథనాలను చదివి ఉండవచ్చు. కొంతమంది వాటిని విజయవంతంగా ఉపయోగించారు, మరికొందరు కొంతకాలం తర్వాత భ్రమపడ్డారు. నిజానికి, ఒక్క టెక్నిక్ కూడా విశ్వవ్యాప్తం మరియు హామీని క్లెయిమ్ చేయదు విజయవంతమైన ఫలితం. వాటిలో చాలా వరకు నిర్మాణం మరియు పరిపూర్ణత లేదు, అవి కొన్ని అంశాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి. మేము ఈ సమస్యను వీలైనంత పూర్తిగా మరియు వివరంగా కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, తద్వారా మీరు ఇంటి వ్యాయామాలను నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రోగ్రామ్ ఎంపికపై స్వతంత్రంగా నిర్ణయించుకోవాలి, ఇది భవిష్యత్తులో మీచే సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా పని చేసినప్పుడు, అనుభవజ్ఞుడైన, ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన శిక్షకుడు ఏ కండరాల సమూహాలకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమో మీకు చెప్పరు. ఈ విషయంలో, మీరు మీ స్వంత కోచ్. మరియు మీకు జ్ఞానం అవసరం. మీరు కంపోజ్ చేసే ముందు మీ శిక్షణ కార్యక్రమం, క్రీడలు ఆడే స్నేహితులతో చాట్ చేయండి, ప్రత్యేక ఫోరమ్‌లను చదవండి, అక్కడ సలహా కోసం అడగండి, అనేక ప్రోగ్రామ్‌లను చూడండి, వాటి సమీక్షలను అధ్యయనం చేయండి. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు ఫిజియాలజీలో ప్రత్యేక జ్ఞానం, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రాథమికాలను పొందాలి.

మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు గత రెండు సంవత్సరాలుగా కార్యాలయంలో పని చేస్తుంటే, మీ శారీరక శ్రమ ఇంటి నుండి పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్ స్టాప్ వరకు నడిచి వెళ్లడానికి పరిమితం చేయబడింది మరియు మీరు వ్యాయామాలు చేసారు చివరిసారిపాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలలో - మీరు వెంటనే భారీ పనులను చేపట్టినప్పుడు మీకు అనవసరమైన భ్రమలు ఉండకూడదు శిక్షణ సముదాయాలు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం శిక్షణ లేని వ్యక్తికి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాంప్లెక్స్ చేసేటప్పుడు, శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం లేదా గాయపడుతుంది. మీరు ప్రారంభించి క్రమంగా ప్రక్రియలో చేరాలి కనీస లోడ్లుకొద్ది సంఖ్యలో విధానాలు మరియు పాఠం నుండి పాఠానికి వేగాన్ని పెంచడం.

మీరు చాలా కాలం పాటు సిద్ధంగా ఉండాలి స్థిరమైన పనిమీ పైన. త్వరిత ఫలితాలువారు ప్రకటనలలో మాత్రమే వాగ్దానం చేస్తారు, అయితే ఆచరణలో విజయం మాత్రమే సాధించబడుతుంది సాధారణ శిక్షణ. మీ మార్గం వ్యక్తిగతమైనది మరియు మీరు దాని ద్వారా మీరే వెళ్లాలి, అయినప్పటికీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు మీ అధ్యయనాలకు అద్భుతమైన ప్రేరణగా ఉంటుంది. మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు ఇస్తాయి అదనపు ప్రోత్సాహకంమరియు మద్దతు.

ఎందరో క్రీడాకారులు, సాధించాలనుకుంటున్నారు అద్భుతమైన ఫలితాలుబాడీబిల్డింగ్‌లో, ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించండి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్సహకరిస్తుంది వేగవంతమైన వృద్ధికండరాలు. ఇది చేస్తుంది క్రీడా పోషణప్రారంభకులకు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. సప్లిమెంట్లలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సమూహాలు ప్రోటీన్, గెయినర్, క్రియేటిన్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు శక్తి బార్లు. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ శరీరంలో విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వారి లక్షణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు వీలైతే, ఉపయోగం ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

నేరుగా వ్యాయామాలకు తిరిగి వెళ్దాం. హోమ్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం మీ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి ప్రారంభ శిక్షణమరియు శిక్షణ యొక్క ఉద్దేశ్యం. కోసం వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు.

1. ఛాతీ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు (ఇంగ్లీష్‌లో, కానీ ప్రతిదీ చాలా స్పష్టంగా మరియు బాగా చూపబడింది):

2. ఉదర వ్యాయామాలు ( ఆంగ్ల భాష, అత్యధికంగా వీక్షించబడిన AB శిక్షణ వీడియో):

3. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు:

కండరాల పెరుగుదలకు శిక్షణ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది:

1. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కడం మరియు సెషన్ చివరిలో సాగదీయడం అవసరం.
2. మీరు ఒక వ్యాయామంలో ఒకటి లేదా రెండు కండరాల సమూహాలను పంప్ చేయాలి.
3. కండరాలు వాల్యూమ్‌లో పెరగడానికి, మీరు క్రమంగా పని బరువును పెంచాలి.
4. అందమైన మరియు కోసం ఉపశమన శరీరం శక్తి శిక్షణకార్డియో వ్యాయామాలతో సపోర్ట్ చేయాలి.
5. సరైన వ్యవధిపవర్ సెట్ - 40-60 నిమిషాలు. ఖాతా కార్డియో వ్యాయామాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మొత్తం వ్యాయామం గరిష్టంగా 1.5 గంటలు పడుతుంది.
6. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
7. వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల వెన్ను, మెడ, కీళ్లు మొదలైన వాటిలో నొప్పికి దారితీసినట్లయితే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామాలను కొనసాగించాలి.
8. శిక్షణ సమయంలో, కండరాల పెరుగుదల మందగించవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవచ్చు. ఇది సాధారణమైనది మరియు స్తబ్దత కాలం అని పిలుస్తారు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్‌తో, పెరుగుదల 1-2 వారాలలో కొనసాగుతుంది.

మీ ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం చేయండి, కానీ ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి - ఫలితం స్వయంగా రాదు, అంతేకాకుండా, తక్షణమే, కానీ కుడితో కలిపి సాధారణ, దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం అవసరం సమతుల్య ఆహారం.

క్రీడలకు ప్రేరణ

వృత్తిపరమైన క్రీడలు- ఇది చాలా కష్టమైన పని, ఇక్కడ, మీ దంతాల నొక్కడం, మీరు ప్రతిరోజూ ఫలితాల కోసం పని చేయాలి. బంతి తర్వాత మైదానం చుట్టూ పరిగెత్తడం, దానిని గోల్‌లోకి నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదా రైడింగ్ చేయడం అవివేకం. మంచు అరేనాకర్రతో పక్ గారడీ చేయడం సులభం మరియు ఎవరైనా చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కూడా చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కష్టం, రోజువారీ మాత్రమే ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. దీని ఆధారంగా, శిక్షణ ప్రక్రియలో ప్రేరణ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు క్రీడలు ఆడరు ఎందుకంటే వారికి సమయం లేదా డబ్బు లేదు, కానీ వారు తమలో తాము బలాన్ని కనుగొనలేరు, సంకల్ప శక్తిని కూడగట్టుకుని ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించండి.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ సోమరితనాన్ని అధిగమించి మొదటి అడుగు వేయండి: శిక్షణ ప్రారంభించండి. శారీరక శ్రమ జీవితం యొక్క సాధారణ లయలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అది కష్టం మరియు అసాధ్యమైనదిగా అనిపించదు. క్రీడ మీకు క్రమశిక్షణను ఇస్తుంది మరియు మీ దైనందిన కార్యకలాపాలలో నిర్వహించడం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షించుకోండి

మీరు ఈ పాఠం యొక్క అంశంపై మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షించాలనుకుంటే, మీరు అనేక ప్రశ్నలతో కూడిన చిన్న పరీక్షను తీసుకోవచ్చు. ప్రతి ప్రశ్నకు, 1 ఎంపిక మాత్రమే సరైనది. మీరు ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, సిస్టమ్ స్వయంచాలకంగా తదుపరి ప్రశ్నకు వెళుతుంది. మీరు అందుకున్న పాయింట్లు మీ సమాధానాల ఖచ్చితత్వం మరియు పూర్తి చేయడానికి వెచ్చించిన సమయం ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. ప్రతిసారీ ప్రశ్నలు భిన్నంగా ఉంటాయని మరియు ఎంపికలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి.