గెయినర్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? ద్రవ్యరాశి కోసం తీసుకోవడం మంచిది: గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్?

జిమ్‌లో విజయం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటం ద్వారా కొలవబడుతుంది. అథ్లెట్ ఫలితాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ లేకుండా చేయడం అసాధ్యం. కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. అవసరమైన పరిమాణంలో అమైనో ఆమ్లాలు లేకుండా, ఉపశమనాన్ని అనుకరించడం అసాధ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, మీరు నిర్మాణ సామగ్రి యొక్క అదనపుతో కూడా వాల్యూమ్లను లెక్కించలేరు. ప్రొటీన్ మరియు గెయినర్ మధ్య వ్యత్యాసం ఇనుము యొక్క అధిక లోడ్లను మోసే వారికి బాగా తెలుసు మరియు ఫలితాలను పోల్చవచ్చు.

ప్రోటీన్ ప్రభావం ఏమిటి

అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్స్ — పాల పొడి, గుడ్డు పొడి, సోయా. వాటి ఆధారంగా, ఒకే పేర్లను స్వీకరించే వివిధ రకాల మిశ్రమాలు సృష్టించబడతాయి. విభజన వేగంతో అవి ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి, శాతంసేంద్రీయ పదార్థం.

• సీరంకలిగి ఉంటాయి 75-99% స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్మరియు మలినాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. 3 రూపాల్లో అందుబాటులో ఉంది ( , ), ఉపవిభజన చేయబడ్డాయిన వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా. బయోహైడ్రోలిసిస్ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల, అవి అధిక బయోయాక్టివిటీని కలిగి ఉంటాయి మరియు పోషక విలువ. అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడిన అణువులు త్వరగా కండరాల కణజాలంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
• కేసీన్సంక్లిష్టమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కడుపులోకి ఒకసారి, అవి గడ్డకట్టడాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, అది జీర్ణం కావడానికి గంటలు పడుతుంది. సప్లిమెంట్ ఎండబెట్టడం మరియు బరువు తగ్గడం సమయంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సంతృప్త భావనను సృష్టిస్తుంది మరియు క్యాటాబోలిజం నుండి కండరాలను రక్షిస్తుంది.
• నుండి మిక్స్ వివిధ రకాలఅంటారు కలిపి. శిక్షణ తర్వాత మరియు ఆహారంలో సుదీర్ఘ విరామాల మధ్య ఉపయోగం కోసం సూచించబడింది.

ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్: తేడా ఏమిటి?

కండరాల అభివృద్ధి మరియు నష్టం కోసం తీసుకున్న ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ అదనపు పౌండ్లు. వ్యత్యాసం మోతాదులు మరియు పరిపాలన సమయంలో ఉంటుంది.

ఒక ప్రామాణిక చెంచాలో 25 గ్రా సేంద్రీయ పదార్థంమరియు 2 గ్రా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. కేలరీలుసగటున 1 సర్వింగ్ 250 కిలో కేలరీలు, అందువల్ల మిశ్రమం బరువుతో సంబంధం లేకుండా అన్ని క్రీడాకారులచే తీసుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది. మీరు చక్కెర మరియు కొవ్వును జోడించినట్లయితే, స్మూతీ అధిక కేలరీల పానీయంగా మారుతుంది.

ఏది తాగితే మంచిది

క్యాలరీ పొడినిష్పత్తిలో సేంద్రీయ పదార్ధాల సముదాయం 2:1 గ్లూకోజ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం లేనప్పుడు తక్షణమే కిలోగ్రాములలోకి మార్చబడే సాధారణ చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది.

లక్షణాలు:

1. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
2. ఓర్పు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచుతుంది.
3. గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

మెసమార్ఫ్స్- సగటు శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన పారామితులు కలిగిన అథ్లెట్లు తర్వాత గెయినర్ ప్రోటీన్‌ని తీసుకుంటారు కఠోరమైన వ్యాయామాలుశక్తి సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి.

కండరాల పెరుగుదలకు మరింత ప్రభావవంతమైనది ఏమిటి?

తయారీదారులు వివిధ సాంద్రతలను అందిస్తారు.

• కొన్ని కలిగి ఉంటాయి 80% వరకు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇతరాలు 40% వరకు.
• ఫైబ్రిల్స్ పెరుగుదల కోసం, కార్బోహైడ్రేట్లకు అనుకూలంగా 36% x 56% కూర్పుతో సేంద్రీయ మిశ్రమాలను సిఫార్సు చేస్తారు మరియు కట్టుబాటును సరిగ్గా లెక్కించాలి.

ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్‌లను ఎలా కలపాలి

సార్వత్రిక స్పోర్ట్స్ పోషణను పొందడానికి, రెండు పొడులు వేర్వేరు నిష్పత్తిలో కలుపుతారు. సాధారణంగా కింది పథకం ప్రకారం కలుపుతారు: 1:2 లేదా 1:3.

ముఖ్యమైనదితద్వారా ఒక సర్వింగ్‌లో ప్రోటీన్ పరిమాణం మించదు కట్టుబాటు - 40 గ్రా. ఈ పద్ధతి డబ్బు ఆదా చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పెరిగిన ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో క్లాసిక్ మిశ్రమం మరియు గెయినర్ ప్రోటీన్ ధరలో 2 రెట్లు తేడా ఉంటుంది.

• సాధారణ శరీరాకృతి కలిగిన క్రీడాకారులు పీఠభూమిని ఎదుర్కొన్నట్లయితే మరియు వారి పనితీరును పెంచుకోలేకపోతే రెండు సప్లిమెంట్లను కలిపి ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది.
• తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో పనిచేసే బాడీబిల్డర్ల ద్వారా గెయినర్లు మరియు ప్రోటీన్ల కలయికలు అవసరం.

కొన్నిసార్లు అదనపు కేసైన్ తీసుకోబడుతుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం 2 లాభం మరియు ప్రోటీన్ నియమాలు

1. క్లాసిక్.అధిక కేలరీల కాక్టెయిల్ తాగుతారు 50-90 నిమిషాలలోశిక్షణకు ముందు, హైడ్రోలైజేట్ - మూసివేసే ముందు.
2. ఆధునిక. ప్రోటీన్ పానీయంముందు మరియు తరువాత ఉపయోగించబడుతుంది. ఐసోలేట్ మరియు కాంప్లెక్స్ ప్రొటీన్లతో కూడిన మిశ్రమం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ద్రవ్యరాశి కోసం తీసుకోవడం మంచిది: గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్?

ఖచ్చితంగా — ప్రోటీన్ షేక్స్. అవి ఎంత ఎక్కువ జీవ విలువ, తక్కువ గ్రాములు అవసరం. ఉన్నవారికి స్టార్చ్, ఫైబర్, గ్లైకోజెన్ మితమైన లోడ్లుమరియు ఊబకాయానికి గురయ్యే వారు, ఆహారం (200 గ్రా) నుండి పొందడం మంచిది. ఇది గ్లూకోజ్ మరియు శక్తి యొక్క స్థిరమైన సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఏర్పడే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

ఆధునిక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ ప్రతి రుచి కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత ఎంపిక ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. ఒక అథ్లెట్ తనకు అవసరమని నిర్ధారణకు వచ్చినప్పుడు అదనపు సహాయంకండరాల నిర్మాణంలో, అతను ఈ రకమైన మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. ప్రస్తుతానికి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాలు గెయినర్లు మరియు ప్రోటీన్లు.

కానీ ఈ ఉత్పత్తులలో ఏది సాధించాలో అన్ని అథ్లెట్లకు ఖచ్చితంగా తెలియదు ఉత్తమ ఫలితం. వాస్తవం ఏమిటంటే గెయినర్లు మరియు ప్రోటీన్లు చాలా పోలి ఉంటాయి, కనీసం వాటి కూర్పులో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా. అయినప్పటికీ, ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. వారి ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ణయించుకునే ఏ వ్యక్తి అయినా క్రీడా పోషణ, తెలుసుకోవాలి గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ యొక్క కూర్పులో వ్యత్యాసానికి శ్రద్ద ఉండాలి. ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు దాదాపు పూర్తిగా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ ఐసోలేట్లు మరియు ఏకాగ్రతలో, దాని కంటెంట్ 90% కి చేరుకుంటుంది. శరీరం యొక్క నిర్మాణ ప్రక్రియలలో ప్రోటీన్ చురుకుగా పాల్గొంటుంది, దీని కారణంగా అధిక-నాణ్యత కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడుతుంది. ఈ సప్లిమెంట్లలో వాస్తవంగా కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండకపోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి అవి బరువు పెరుగుతాయనే భయం లేకుండా తీసుకోవచ్చు. అధిక బరువు.

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పు మధ్య తేడా ఏమిటి?

ప్రధాన లాభం మరియు ప్రోటీన్ మధ్య వ్యత్యాసం- 10% నుండి 40% వరకు ప్రోటీన్ ఉనికి. మిగిలిన - 60-90% - కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తుంది. వారు శరీరాన్ని మరింత శక్తితో సరఫరా చేస్తారు, తద్వారా అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది. అలాగే, వాటి కూర్పు కారణంగా, గెయినర్లు మీకు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. తక్కువ శరీర కొవ్వు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. కానీ ఒక వ్యక్తికి సిద్ధత ఉంటే స్పీడ్ డయల్అతను అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అతను తీసుకునే సప్లిమెంట్ మొత్తాన్ని నియంత్రించాలి.

గెయినర్ మరియు ప్రొటీన్ మధ్య తదుపరి ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క రోజువారీ ప్రమాణాల పరిమాణం మానవ శరీరానికి. కోసం సరైన రిసెప్షన్ప్రోటీన్, ప్రతి అథ్లెట్ సాధారణ చేపడుతుంటారు ఉండాలి వ్యక్తిగత లెక్కలు. అతను తన బరువులో 1 కిలోకు రోజుకు కనీసం 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఈ పోషకం క్రీడా పోషణలో మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ఉత్పత్తులలో కూడా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి.

మరియు ఒక గెయిన్ సహాయంతో వారి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి, బాడీబిల్డర్లు రోజుకు 1-3 సేర్విన్గ్స్ (వేర్వేరు గెయినర్లలో వేర్వేరు సేర్విన్గ్స్) ఉపయోగించాలి.

ప్రశ్నను సంగ్రహించడానికి " గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?"ప్రోటీన్లు మరియు గెయినర్ల మధ్య ఈ క్రింది ప్రధాన వ్యత్యాసాలను గమనించడం అవసరం:

• ప్రొటీన్లు వాటి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో గెయిన్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి - 90% వరకు
• కార్బోహైడ్రేట్ సమ్మేళనాలు గెయినర్ల కూర్పులో ప్రధానమైనవి, 60 నుండి 90% వరకు ఉంటాయి
• పెరుగుతుంది కండర ద్రవ్యరాశిప్రోటీన్లు మరియు గెయినర్లు రెండూ సహాయపడతాయి, కానీ రెండోది కూడా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది
• 1 కిలోల బరువుకు మీరు కనీసం 2 గ్రాముల ప్రోటీన్లను తీసుకోవాలి అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల రోజువారీ భాగాన్ని లెక్కించాలి.
• గెయినర్ యొక్క రోజువారీ రేటు 1-3 సేర్విన్గ్స్

నా బ్లాగ్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులకు శుభాకాంక్షలు. నేటి వ్యాసంలో నేను గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవాలా అనేదాని గురించి చర్చించాలనుకుంటున్నాను. ఓహ్, సార్లు, ఓహ్, నీతులు! ఇటీవల, చురుకైన 90 ల యుగంలో, యువకులు వెనుక సీటు తీసుకున్నారు స్పోర్ట్స్ ఫిగర్, రౌండ్ కండరాలు, సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్, మరియు మొదటి స్థానంలో డబ్బు, వాణిజ్యం మరియు మరింత సంపాదించగల సామర్థ్యం ఉన్నాయి. ఇది ఎలాంటి క్రీడ?

మరియు ఇక్కడ ఇటీవలమంచి మళ్లీ ఊపందుకుంది శారీరక దృఢత్వం, నేరుగా భంగిమ, అథ్లెటిక్ బిల్డ్. మళ్లీ పాపులర్ అవుతోంది వ్యాయామశాలలు, కండరాల నిర్మాణం. అదే సమయంలో, యువత వీలైనంత త్వరగా పొందాలనుకుంటున్నారు అథ్లెటిక్ ఫిగర్. ఓస్టాప్ బెండర్ యొక్క ప్రసిద్ధ సామెత "త్వరలో పిల్లులు మాత్రమే పుడతాయి" ఈ సందర్భంలోదాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోతుంది, ప్రత్యేకించి కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని తెలిసినప్పుడు - ప్రోటీన్లు మరియు గెయినర్లు.

కాబట్టి యువకులు ఆహారం “కండరాల బిల్డర్ల” కోసం చూస్తున్నారు, మరియు చాలా మంది వారు సందేహాస్పదమైన నాణ్యత గల ఉత్పత్తిని సులభంగా పొందగలరనే వాస్తవం గురించి కూడా ఆలోచించరు, దీని ఉపయోగం తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులు ఏమిటి, వాటిని ఎలా మరియు ఎవరికి ఉపయోగించవచ్చు మరియు నకిలీలను ఎలా నివారించాలి?

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ఎంపిక

అన్ని "జాక్స్" సాధించాలనుకునే ఫలితం స్పష్టంగా ఉంది: భారీ, అందమైన కండరాలను పొందడానికి. అదే సమయంలో, చాలామంది దీనిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపనప్పటికీ, అదనపు కొవ్వును "బర్న్" చేయడం అవసరం. ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, శరీరానికి అందరికీ తెలిసిన భాగాల రూపంలో పోషకాహారం అవసరం - ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రోటీన్లు, మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాలకు “నిర్మాణ పదార్థం”, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి సరఫరాదారులుగా పనిచేస్తాయి, ఇది కఠినమైన వ్యాయామాల సమయంలో శరీరానికి అవసరం.

ఇప్పుడు, వాస్తవానికి, సంకలితాల గురించి. రెండూ డ్రై మిక్స్‌లు, కాక్‌టెయిల్‌లు. తేడా ఏమిటంటే గెయిన్‌లు ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి (అటువంటి మిశ్రమాలలో ప్రోటీన్‌లకు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి 4:1) మరియు ప్రోటీన్‌లు దాదాపు పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్‌ల నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి.

రెండు మిశ్రమాలు అధిక-నాణ్యత గల ఆహార ముడి పదార్థాల నుండి తయారవుతాయని నేను వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాను మరియు ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క వివిధ రకాల సారూప్యతకు సంబంధించిన ప్రకటనలు, వాటికి దాదాపు మత్తుపదార్థ ప్రభావాలు మరియు సాధారణ హానిని ఆపాదించడం పూర్తిగా నిరాధారమైనది.

అయితే, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అవసరం వ్యక్తిగత విధానంమరియు అప్లికేషన్, మరియు మీరు ఈ లేదా ఆ కాక్టెయిల్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ సామర్థ్యాలను, ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయాలి మరియు సూచనల ప్రకారం ఖచ్చితంగా పని చేయాలి.

ప్రోటీన్లు శరీరానికి ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాదారులు, అనుమతిస్తుంది చిన్న నిబంధనలుకండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి, కానీ ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు బలహీనమైన జీవక్రియతో కూడా వాటిని తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం ప్రోటీన్‌ను గ్రహించడంలో ఇబ్బందులు తలెత్తవచ్చు.

గెయినర్స్ అనేది బరువు పెరగడానికి ఒక రకమైన ఎనర్జీ డ్రింక్స్. వారు అలసట యొక్క చిన్న భావనతో, దీర్ఘకాలం మరియు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. శరీరంలో భౌతిక కోణంలో "అవాస్తవంగా" ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుల రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయని మరియు తద్వారా కండరాలను పాడుచేయవచ్చని ఇక్కడ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

గైనర్‌లను సన్నని బిల్డ్‌తో ఉన్న వ్యక్తులు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు బరువు పెరుగుట కోసం.నియమం ప్రకారం, ఈ వర్గానికి చెందిన వ్యక్తులకు కండరాల పెరుగుదల కష్టం, మరియు ఈ మిశ్రమం మీకు ఎక్కువ కాలం శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని వేగంగా పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, టీనేజర్లు మరియు అన్ని విధాలుగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులకు, అంటే క్రీడలలో మరియు అదే సమయంలో పాల్గొనేవారికి గెయినర్లు సూచించబడతాయి. క్రియాశీల మార్గంలోజీవితం.

ప్రోటీన్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులకు సూచించబడతాయి. గెయిన్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు, అటువంటి వ్యక్తులు అవాస్తవిక కేలరీలుగా కొవ్వును పొందే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు వారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా పనిచేసే ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా ఉన్నాయి. స్లో ప్రోటీన్లు శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి, కానీ ఎక్కువసేపు పనిచేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలకు వాల్యూమ్‌ను జోడించడం సులభం చేస్తుంది. త్వరిత కాక్టెయిల్స్, తదనుగుణంగా, త్వరగా గ్రహించబడతాయి, కానీ కూడా పని చేస్తాయి తక్కువ సమయంశిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత రెండింటినీ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, ఒక అథ్లెట్ వేగవంతమైన మిశ్రమాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా వాటికి మారాలి.

ఎంపికను సంగ్రహించడం

ఈ సప్లిమెంట్లు అర్థంలో భిన్నంగా ఉన్నందున ఇది మంచిదని చెప్పడం అసాధ్యం. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, మేము ఈ క్రింది వాటిని రూపొందించవచ్చు. సన్నని శరీరాకృతి కలిగిన అథ్లెట్లు గెయినర్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై, కండర ద్రవ్యరాశి సాపేక్షంగా “భారీ” రూపాన్ని పొందినప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్‌లకు మారవచ్చు.

పూర్తి శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తులు వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు ప్రోటీన్ షేక్స్. కానీ మీరు రెండు సప్లిమెంట్లను మిళితం చేయగలరని తేలింది, ఉదాహరణకు, గెయినర్ తక్కువ కంటెంట్ఉడుత మరియు ప్రోటీన్. ఇది ఇప్పటికీ కాదని మర్చిపోకుండా, సుమారుగా అదే మోతాదులను ఎంచుకోవాలి సహజ ఉత్పత్తులు, మరియు ఆహార సంకలనాలు, మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏదైనా పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ మీరు ఆలోచన లేకుండా ఉపయోగిస్తే చాలా హాని చేస్తుంది.

అదనంగా పాలు, గుడ్లు మరియు సోయాతో కూడిన సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయని నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. కొన్ని ఆహారాలకు అలెర్జీలకు గురయ్యే వ్యక్తులు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, అలెర్జీ బాధితులకు వారి శరీరం ఏమి స్పందిస్తుందో ఇప్పటికే తెలుసు, అందువల్ల, కొన్ని భాగాలను మినహాయించి గెయినర్‌ను ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు.

ఇక్కడే నేను నేటి వ్యాసాన్ని ముగిస్తాను. బ్లాగ్ పేజీలలో కలుద్దాం.

సమర్థత క్రీడా వ్యాయామాలుపొందిన కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎంత అదనపు కొవ్వు పోయింది అనేదాని ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అధిక ఫలితాలు సాధించడంపై దృష్టి సారించిన అథ్లెట్లు లేకుండా చేయడం కష్టం ఆహార సంకలనాలు, ప్రొటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ సప్లిమెంట్లలో ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ ఉన్నాయి. చాలా మంది ప్రజలు ప్రశ్న అడుగుతారు: లాభం లేదా ప్రోటీన్ - కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఏది మంచిది? మా వ్యాసంలో దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

కండరాల పెరుగుదలకు ప్రాథమిక పరిస్థితులు

కండరాలు వాల్యూమ్‌లో పెరగడానికి, మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలి. లేదు, మీరు స్పృహ కోల్పోయే వరకు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది పరిమాణం ద్వారా కాదు, వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత ద్వారా తీసుకోవడం విలువ. మీరు వారానికి నాలుగు సార్లు శిక్షణ పొందాలి. ప్రారంభకులకు, శిక్షణ మొత్తం తక్కువగా ఉండాలి.

గొప్ప విలువకలిగి ఉంది సరైన పోషణ. సమతుల్య ఆహారం- ఇది ముఖ్యమైన అంశం, కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ప్రొటీన్ లేదా గెయినర్ ఉండాలి. కానీ మొదట అది సరిగ్గా కంపైల్ చేయబడాలి. అన్నింటికంటే, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి పోషకాహార కార్యక్రమాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు అథ్లెట్ యొక్క శరీరాకృతి మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారం, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవాలి.

ప్రతిదీ సంకలనం చేయబడినప్పుడు మరియు సిద్ధం చేయబడినప్పుడు, ఏది అంగీకరించాలో ఉత్తమంగా నిర్ణయించడానికి ఇది మిగిలి ఉంది. ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ మధ్య తేడా ఏమిటి, ఈ పోషక పదార్ధాలు ఏమిటి మరియు అవి దేనికి అవసరమో తెలుసుకుందాం.

సాధారణ ఆహారం కంటే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎందుకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

కాబట్టి, కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం. జీర్ణ వ్యవస్థఒక వ్యక్తి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు దాని శోషణలో పరిమితం. ఈ కారణంగా, అథ్లెట్లు శరీరానికి త్వరగా శోషించబడే పోషక పదార్ధాలను ఇష్టపడతారు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఓవర్లోడ్ చేయరు.

సన్నగా ఉన్న వ్యక్తి తినాలనుకుంటే, అతనికి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులు, దీనికి విరుద్ధంగా, స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం మంచిది. అందువల్ల, అవసరమైతే బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ అనువైనది. కానీ అవసరమైనంత శక్తిని అందించలేకపోతుంది. గెయినర్ మాత్రమే శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించగలరు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి చురుకుగా క్రీడలలో నిమగ్నమైతే అది అధిక బరువుకు కారణం కాదు. అయితే, విశ్రాంతి సమయంలో గెయినర్‌ను తీసుకోవడం చాలా మటుకు దారి తీస్తుంది అధిక సంపూర్ణత.

ఏదైనా సందర్భంలో, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కంటే ఎక్కువ స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది సాధారణ ఆహారంరోజువారీ వినియోగించబడుతుంది. సరిగ్గా బ్యాలెన్స్ చేసుకున్నా.

కూర్పు మరియు చర్య యొక్క పోలిక

మీ చివరి ఎంపిక చేయడానికి ముందు, మీరు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి విలక్షణమైన లక్షణాలులాభం మరియు ప్రోటీన్.

ప్రొటీన్

ప్రోటీన్ ప్రోటీన్. మొత్తం 7 రకాలు ఉన్నాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఏది ఉత్తమం అనేది మరింత వివరంగా పరిగణించడం విలువ:

1. పాలవిరుగుడు- ఇది చాలా ఎక్కువ ప్రసిద్ధ వీక్షణ. ఇది చాలా భాగం ప్రోటీన్ మిశ్రమాలుమరియు లాభపడినవారు కూడా. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రారంభకులకు అనువైనది. ఇది శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత, భోజనం మధ్య తినాలి.
2. కేసీన్ఇది 5-7 గంటల్లో శోషించబడటంలో తేడా ఉంటుంది. అందువల్ల, చాలా మంది అథ్లెట్లు రాత్రిపూట లేదా ప్రధాన వంటకానికి బదులుగా దీనిని ఉపయోగిస్తారు. నిద్రలో, కేసైన్ శరీరానికి పోషణను అందిస్తుంది, కానీ క్యాటాబోలిజం అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతించదు. IN పగటిపూటఈ ప్రోటీన్ మీకు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నింపుతుంది. కండరాల కణజాలంఅమైనో ఆమ్లాలు. కాసిన్‌లో గ్లుటామైన్ ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తి మరియు త్వరణం కోసం అవసరం రికవరీ ప్రక్రియలు.
3. హైడ్రోలైసేట్స్- ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత సంతృప్త మరియు అధిక-నాణ్యత మూలం. కూర్పు బాగా గ్రహించిన మరియు అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే పెప్టైడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్ ఏమి అందిస్తుంది? ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శిక్షణ తర్వాత హైడ్రోలైజేట్ తీసుకోవడం గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు కండరాల కణజాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.
4. ప్రోటీన్ వేరు చేస్తుంది- ఇవి త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు. ఈ సప్లిమెంట్ శిక్షణ తర్వాత మరియు తక్కువ కార్బ్ డైట్ సమయంలో ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఐసోలేట్ కణజాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలతో కండరాలను సంతృప్తపరుస్తుంది. కండరాల పెరుగుదలకు ఈ ప్రోటీన్ ఎంత ఖర్చు అవుతుంది? ఇది చౌక కాదు - ఇది వాస్తవం, కానీ దాని ప్రభావం నిరూపించబడింది.
5. సోయా ప్రోటీన్శాఖాహారులకు అనువైనది. ఇది గ్లుటామైన్, అర్జినిన్ మరియు BCAAలను కలిగి ఉంటుంది. సోయాలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించే ఐసోఫ్లేవోన్లు కూడా ఉన్నాయి. సోయా హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, జీవక్రియ మరియు లిపోలిసిస్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. సోయాలో చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎప్పుడైనా సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు, కానీ రాత్రిపూట కాదు.
6. గుడ్డు ప్రోటీన్అనేక అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. రోజులో ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఉత్తమం. పడుకునే ముందు తాగకపోవడమే మంచిది.
7. మిల్క్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మిశ్రమం. అమైనో ఆమ్లాల సంఖ్య పరంగా, ఇది సోయా ప్రోటీన్‌ను పోలి ఉంటుంది. కండరాల పెరుగుదలకు అటువంటి ప్రోటీన్లను ఎలా ఉపయోగించాలి? ఇతర ప్రొటీన్లతో కలిపి ఐసోలేట్స్ తాగడం మంచిది. తాము ఆచరణాత్మకంగా పనికిరానివి.

పొందేవాడు

ప్రధాన విధి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం. ఇది శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేసే మరియు శిక్షణ సమయంలో కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరించే పదార్థాల సముదాయం. కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం అనేది అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం. కండర కణజాలం కోసం చాలా కేలరీలు మరియు నిర్మాణ సామగ్రిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తి ఖచ్చితంగా గెయినర్.

వేర్వేరు తయారీదారుల నుండి గెయినర్లు కూర్పులో విభిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఒక గెయినర్ తాగడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు దానిని ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్చుకోవాలి.

మీరు రెండు ప్రధాన ప్రమాణాల ప్రకారం ఈ పోషకాహార సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవాలి:

1. కేలరీల కంటెంట్.వేర్వేరు ప్రయోజనాల కోసం వేర్వేరు గెయిన్‌లు రూపొందించబడ్డాయి. అందువల్ల, మీరు BZHU మరియు ప్రమాణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సంకలితాన్ని ఎంచుకోవాలి రోజువారీ కేలరీలు. ప్రారంభ అథ్లెట్లకు తక్కువ కేలరీల సప్లిమెంట్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అప్పుడు, కాలక్రమేణా, వ్యక్తిగత డేటా మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. అధిక కేలరీల సప్లిమెంట్లు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడతాయి - ముఖ్యమైనవి మాత్రమే శారీరక శ్రమ, తక్కువ శరీర బరువు, పెరిగిన జీవక్రియ.
2. ఉడుత రకం.గెయినర్‌లోని ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు కావచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది ప్రోటీన్ కాంప్లెక్స్‌తో భర్తీ చేయబడుతుంది. తేడా ఏమిటంటే వివిధ ప్రోటీన్లు శోషించబడతాయి వివిధ సార్లు. ప్రారంభ క్రీడాకారులు గెయిన్‌లను ఎంచుకోవాలి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. ఇది గణనను సులభతరం చేస్తుంది రోజువారీ ప్రమాణంమరియు అపాయింట్‌మెంట్ సమయం.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తరచుగా మాస్ గెయినర్స్లో చేర్చబడతాయని జోడించడం విలువ. వాస్తవానికి, ఇది పోషకాహార సప్లిమెంట్ ఖర్చును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ అది తెస్తుంది గొప్ప ప్రయోజనంశరీరం కోసం.

తేడా ఏమిటి

ప్రోటీన్ అనేది స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్, ఇది పాలు, పాలవిరుగుడు, గుడ్లు లేదా సోయా నుండి తయారవుతుంది మరియు కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం.

• బాగా గ్రహించిన;
• శరీరంలో నత్రజని సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
• అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది.

ప్రోటీన్లు నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా ఉంటాయి. మునుపటివి మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు, కానీ చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి. నెమ్మదిగా వాటిని "ఎండబెట్టడం" కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ చాలా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది. ఈ ప్రోటీన్ ప్రోత్సహిస్తుంది వేగవంతమైన పెరుగుదలకండర ద్రవ్యరాశి ప్రతి స్వల్ప కాలం.

దీనికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు - వ్యక్తిగత ప్రోటీన్ అసహనం మరియు తీవ్రమైన మూత్రపిండ సమస్యలు మాత్రమే.

గెయినర్లు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మిశ్రమం. గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య వ్యత్యాసం కూర్పు మరియు చర్యలో ఉంది. అంతేకాక, కూర్పు ఎల్లప్పుడూ సగం కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. గెయినర్లు బరువు పెరగడాన్ని స్థిరీకరిస్తాయి మరియు రికవరీని ప్రోత్సహిస్తాయి శక్తి సంతులనంఅథ్లెట్ శరీరంలో.

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి:

• గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తుంది;
• శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతుంది;
• పనితీరు స్థాయిని పెంచుతుంది;
• శరీరం మరియు కండరాల కణజాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్: తెలివిగా ఎంచుకోండి

కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడానికి, మీకు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కండర కణజాలం గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను భర్తీ చేయలేకపోతే మరియు వ్యాయామాల మధ్య కోలుకుంటే, అది పెరగదు. వాస్తవం ఏమిటంటే నెమ్మదిగా కండరాల పెరుగుదల ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత వల్ల కూడా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు గెయినర్‌ను ప్రోటీన్‌తో మిళితం చేయవచ్చు మరియు మొదటిదానికి మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇస్తే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం ఏ గెయినర్ ఎంచుకోవడం మంచిదో మీరు గుర్తించాలి. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే వాటిని తీసుకోవడం మంచిది!

మీ వ్యాయామాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచడానికి గైనర్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ పోషక సప్లిమెంట్‌తో సరఫరా చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయకపోతే, అవి రూపాంతరం చెందుతాయి చర్మము క్రింద కొవ్వు. అప్పుడు మీరు కొవ్వు బర్నర్ల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

ప్రోటీన్ లేదా గెయినర్ మధ్య ఎంపిక చేయడానికి, మీరు శక్తి మార్పిడి రకాన్ని నిర్ణయించాలి. ఇది చేయడం సులభం. మొదటి నెల శిక్షణ తర్వాత, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుందో లేదో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అనాబాలిజంను ప్రేరేపించడానికి, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పెంచాలి. కండరాలు వాల్యూమ్‌లో పెరగడం ప్రారంభిస్తే, ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని తొలగించడం అవసరం.

కండరాలు పెరగడం ఆగిపోతే, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతను సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు గెయినర్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

వివరించిన వాటిని అంగీకరించండి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్రెండు ఎంపికలలో అందుబాటులో ఉంది:

1. ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ ప్రొటీన్ గెయినర్ యొక్క ఏకకాల తీసుకోవడం. సప్లిమెంట్లను సమాన నిష్పత్తిలో తీసుకుంటారు.
2. కలిగి ఉన్న ఒక గెయినర్ తీసుకోవడం పెద్ద సంఖ్యలోఉడుత.

బిగినర్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి గెయినర్‌ను ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు అధిక-కంటెంట్ గెయినర్‌ను తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుశిక్షణకు ఒక గంట లేదా గంటన్నర ముందు, ఆపై శిక్షణ తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత, ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు గ్లుటామైన్. శిక్షణ రోజులలో మరియు విశ్రాంతి రోజులలో - భోజనానికి ముందు గెయినర్లు తీసుకుంటారు.

అవసరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ మిశ్రమానికి మారవచ్చు, క్రమంగా ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. అందుబాటులో ఉంటే అధిక బరువు, అప్పుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో వెంటనే ప్రారంభించడం మంచిది. అదే సమయంలో, మేము కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరచిపోకూడదు;

కలపడం సాధ్యమేనా

కండరాల పెరుగుదల కోసం గెయిన్‌లతో ప్రోటీన్లను ఎలా తీసుకోవాలి? పైన వివరించిన ప్రతిదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు శరీరం, శరీర రకం మరియు లక్ష్యాల యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని స్పోర్ట్స్ పోషక పదార్ధాలను ఎంచుకోవాలని మేము నిర్ధారించగలము. ఏదైనా సందర్భంలో, తక్కువ-ప్రోటీన్ పొందేవారిని స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌తో సమాన నిష్పత్తిలో కలపవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మోతాదును సరిగ్గా లెక్కించడం.

మోతాదుల గురించి మాట్లాడుతూ. గెయినర్లు మరియు ప్రోటీన్లు రెండూ ప్రధాన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయలేని పోషక పదార్ధాలు. అందువల్ల, శరీరానికి హాని కలిగించకుండా మీరు వారితో దూరంగా ఉండకూడదు.

ఏదైనా సందర్భంలో, బాడీబిల్డర్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్. వారి మొత్తం సూచిక ఇప్పటికీ లాభపడిన వారి కంటే ఎక్కువగా ఉంది.

నిపుణుల అభిప్రాయం

సెమెరోవా లీనా, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్:

"మాస్ భిన్నంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. గెయిన్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, కూడా నిర్మించవచ్చు అదనపు కొవ్వు. అయినా మేము మాట్లాడుతున్నాముఓప్రోటీన్ ద్రవ్యరాశి, ఇది తప్పనిసరిగా గెయినర్.అందువల్ల, ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్ తీసుకునేటప్పుడు కంటే మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలి. సన్నగా ఉన్నవారు బరువు పెరిగే అవకాశం తక్కువ. అయితే, తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమేప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, మీరు ప్రశ్నను ఏకపక్షంగా పరిగణించకూడదు - ప్రోటీన్ లేదా గెయినర్. బహుశా ఈ పోషక పదార్ధాలను కలపడం తెలివైన పని.

అస్టాఫోవ్ డెనిస్, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రంగంలో నిపుణుడు:

"ఆహారం నుండి వచ్చే కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిదని నేను నమ్ముతున్నాను. చాలా గెయినర్లు కలిగి ఉంటాయి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది త్వరగా సబ్కటానియస్ కొవ్వుగా మారుతుంది. అందుకే మొదట మీ శరీరాకృతి మరియు జీవక్రియను నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై మాత్రమే నిర్ణయించండి - గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్.

వీడియో

స్పోర్ట్స్ పోషణను ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు మీ విషయంలో ఏది ఎంచుకోవాలో ఈ వీడియో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

వివిధ శిక్షణా సహాయాల వినియోగానికి సంబంధించి ఔత్సాహికులు మరియు బాడీబిల్డింగ్ నిపుణుల అభిప్రాయాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. కొందరు వ్యక్తులు ఏదైనా అసహజమైన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల హాని మాత్రమే జరుగుతుందని ఖచ్చితంగా అనుకుంటారు, మరికొందరు క్రీడలలో ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించిన పూర్తిగా లేని తీవ్రమైన ఔషధాలను కూడా ప్రమాదకరమని భావిస్తారు. బిగినర్స్ తరచుగా ప్రశ్న అడుగుతారు: "గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?"

హెచ్చరిక

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం ఇదే సూత్రం ప్రకారం పనిచేస్తున్నప్పటికీ, ప్రజలు ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉన్నారని గమనించాలి. ఉదాహరణకు, ఇది కావచ్చు: ప్రారంభ డేటా (ఎత్తు, బరువు), జీవక్రియ, వివిధ అలెర్జీ ప్రతిచర్యల ఉనికి, వ్యక్తిగత లక్షణాలుమరియు కొన్ని ఉత్పత్తుల యొక్క సహనం, సమస్యల ఉనికి లేదా లేకపోవడం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, సన్నగా లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉండే ధోరణి, అలాగే అనేక ఇతర అంశాలు. అందువల్ల, మీరు వివిధ పోషక పదార్ధాలు, మందులు లేదా విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, మరియు ఆదర్శంగా వైద్య విద్య ఉన్న వ్యక్తితో, ఒక వ్యక్తికి ఉపయోగపడేది మరొకరికి హాని కలిగించవచ్చు.

ప్రధాన సహాయక పదార్థాలు

కాబట్టి, మీరు ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలు లేదా విటమిన్లు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దేనిని ఎంచుకోవాలనే దానిపై మీకు తీవ్రమైన ప్రశ్న ఉండవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ మధ్య ప్రధాన తేడాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి - బాడీబిల్డింగ్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పదార్థాలు. సాధారణంగా, రెండు పదార్థాలు బరువు పెరగడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే ప్రమాదకరం కాదు (అయితే, ఇది ఏదైనా ఉత్పత్తి గురించి చెప్పవచ్చు).

అదనంగా, అనేక రకాల ప్రీ-వర్కౌట్ మరియు రికవరీ కాంప్లెక్స్‌లు, విటమిన్లు, కాల్షియం, అయోడిన్, మల్టీవిటమిన్లు, అలాగే తీవ్రమైన మందులు వంటి ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి, అయితే నిపుణులు కూడా తరువాతి వాటితో గందరగోళానికి గురికాకుండా ప్రయత్నిస్తారు. దుష్ప్రభావాలువివిధ ఔషధాల ఉపయోగం నుండి అథ్లెటిక్ పురోగతిని రద్దు చేయడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా నాశనం చేస్తుంది.

విటమిన్లు మరియు ఎక్సిపియెంట్ల విషయానికొస్తే, మీరు దానిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెద్ద మోతాదులు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. అదనంగా, ప్రతిదీ మింగడం కాదు, కానీ సంప్రదించడం మంచిది పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తి. ఉదాహరణకు, ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఒక కాంప్లెక్స్ ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉండవచ్చు, మరొక అథ్లెట్ కొన్ని విటమిన్లలో లోపం కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది అలసటను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ మధ్య తేడా ఏమిటి మరియు ఏది మంచిది?

ప్రొటీన్లు

శీర్షికలు ఆన్‌లో ఉన్నాయి విదేశీ భాషతెలియని వినియోగదారులను భయపెట్టవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది కేవలం సాంద్రీకృత మరియు పొడి రూపంలో ఉన్న సాధారణ ప్రోటీన్. ఉత్పత్తి వివరాలను లోతుగా పరిశోధించకుండా మరియు సాంకేతిక ప్రక్రియలు- పాల నుంచి ప్రొటీన్ తయారవుతుంది. ఉత్పత్తి పద్ధతి కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను తయారీకి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో ఇది లోతుగా ఉంటుంది, ఉత్పత్తి తక్కువ ఉపయోగకరమైన మరియు హానిచేయని వివిధ సీరమ్‌లుగా విభజించబడింది.

ప్రోటీన్ దేనికి?

జీవి యొక్క శరీరంలోని ప్రధాన నిర్మాణ భాగాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు ప్రత్యేకంగా బాధ్యత వహిస్తుంది. శరీరం దానిని అందుకుంటుంది సహజంగాతినేటప్పుడు మాంసం ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కొన్ని మొక్కల ఆహారాలు. అయితే, పరిస్థితులలో క్రియాశీల శిక్షణ, మరియు జీవితం యొక్క సాధారణ ఆధునిక లయ, ఒక వ్యక్తి కేవలం భోజనం చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు, ప్రోటీన్ తగినంతగా ఉండకపోవచ్చు.

తీవ్రమైన లోపం యొక్క లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలుచర్మ సమస్యలు, కడుపు నొప్పి, అలాగే జుట్టు మరియు గోళ్ళతో సమస్యల రూపంలో, కానీ, ఒక నియమం వలె, ఇది చాలా మందికి చాలా అరుదు మరియు విలక్షణమైనది కాదు. అదనంగా, ఇది క్రమపద్ధతిలో కలుగుతుంది పేద పోషణ, ఆహారంలో మాంసం ఉత్పత్తుల పూర్తి లేకపోవడం, అలాగే సాధారణ పోషకాహార లోపం. ఇటువంటి పరిస్థితులు అవసరం వైద్య సంరక్షణమరియు నియంత్రణ.

చాలా మంది అనుభవం లేని బాడీబిల్డర్లు తరచుగా ప్రోటీన్ల కొరతను కలిగి ఉంటారు, దీని ఫలితంగా మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది దీర్ఘకాలిక రికవరీశిక్షణ తర్వాత, పెరిగిన అలసట మరియు ఆకలి పెరిగింది. క్రీడలు ఆడటం యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, కంటే ఎక్కువ తరచుగా భోజనంఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు సార్లు, మరింతమాంసం ఆహారం మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, సమ్మతి ప్రత్యేక ఆహారాలుమరియు శిక్షకుడు వ్రాసిన కార్యక్రమాలు. ఈ విషయంలో, ఒక వ్యక్తి బరువు పెరగడానికి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినలేకపోవచ్చు, ఇక్కడ ప్రోటీన్ వంటి క్రీడా సప్లిమెంట్లు రక్షించబడతాయి దాని తయారీ పద్ధతి చాలా సులభం, అదనంగా, ఇది వివిధ సువాసన మరియు సుగంధ సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాని వినియోగాన్ని ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాకుండా ఆహ్లాదకరంగా కూడా చేస్తుంది.

పొందేవాడు

ప్రోటీన్ వలె, ఇది బరువు పెరుగుట కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ వేరే కూర్పు మరియు ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఈ పదం ఆంగ్ల లాభం నుండి వచ్చింది మరియు "పెరుగుదల, పెంచు" అని అర్థం. గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? సప్లిమెంట్‌లో ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. తరువాతి సాధారణంగా ఉంటాయి కీలక భాగాలు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క. ఈ సప్లిమెంట్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్ల శాతం ప్రోటీన్ కంటే చాలా ఎక్కువ, మరియు అవి కూర్పు మరియు రకంలో మారుతూ ఉంటాయి. కొన్ని మీకు శక్తిని ఇస్తాయి, మరికొన్ని బరువు పెరుగుట ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. వినియోగం సమయంలో గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? సమాధానం సులభం - ఏమీ లేదు. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది: అవసరమైన మొత్తంలో పొడిని షేకర్ లేదా మీకు అనుకూలమైన కంటైనర్‌లో కరిగించండి, పాలు, రసం లేదా నీరు జోడించండి. ఉత్పత్తి ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు దేనికి?

ప్రోటీన్ ఉంటే నిర్మాణ పదార్థంకండరాల కోసం, కార్బోహైడ్రేట్లు పవర్ ప్లాంట్లు లేదా వాటి పని కోసం ఇంధనం. శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్‌కు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అవి, క్రమంగా, శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు కాల్చబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం వల్ల సన్నబడటం మరియు అలసట పెరుగుతుంది. ప్రకృతిలో, అవి కనిపిస్తాయి మొక్క ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, గంజి, పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు. అవి వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా విభజించబడ్డాయి. మొదటివి మానవులకు ఆచరణాత్మకంగా పనికిరావు మరియు హానికరం. ఇవి ప్రధానంగా చక్కెర, స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, స్నాక్స్ మొదలైనవి. ఇవి ప్యాంక్రియాస్‌కు హాని కలిగిస్తాయి మరియు త్వరగా కొవ్వుగా మారుతాయి. అయినప్పటికీ, మితమైన పరిమాణంలో అవి ప్రమాదకరమైనవి కావు మరియు మెదడు పనిచేయడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం.

మరింత ఉపయోగకరంగా, వారు మరింత నెమ్మదిగా కొవ్వులు లోకి విచ్ఛిన్నం మరియు ఇవ్వాలని మరింత శక్తిరోజు సమయంలో. నిర్వహించడానికి శక్తి అవసరం శారీరక శ్రమమరియు సాధారణ టోన్. మీరు చాలా ప్రోటీన్ తినవచ్చు, అయినప్పటికీ, శరీరానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేనట్లయితే, ఒక వ్యక్తి త్వరగా అలసిపోతాడు మరియు వ్యాయామం తక్కువ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

మరియు ఇంకా: ఒక ప్రొటీన్ నుండి గెయినర్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

పైన చెప్పినట్లుగా, రెండు ఉత్పత్తులు బరువు పెరుగుట మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కోసం రూపొందించబడ్డాయి. లోపించిన దానిని మీరు అంగీకరించాలి సాధారణ ఆహారం. నియమం ప్రకారం, ఆధునిక మనిషిప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను వినియోగిస్తుంది, కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. గెయినర్లు త్వరగా బరువు పెరగాలనుకునే వారికి తగినవి, అవి ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి. వాటి కూర్పు కారణంగా, వారి బరువు తగినంతగా లేదని భావించే మరియు త్వరగా పొందాలనుకునే వ్యక్తులకు అవి సరైనవి.

ప్రోటీన్లు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు. అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు కొంత పురోగతి సాధించారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మరింత పెంచే లక్ష్యంతో ఉండటం దీనికి కారణం. అదనంగా, కొందరు మొదట్లో అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు వారి బరువును అవసరమైన ప్రమాణానికి తీసుకురావాలని కోరుకుంటారు, కానీ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయిన తర్వాత, శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రి అవసరమవుతుంది మరియు ఇక్కడే ప్రోటీన్ రెస్క్యూకి వస్తుంది. దీని ఆధారంగా, మనం ప్రోటీన్ అని చెప్పవచ్చు వారికి తగినదిఎవరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. కొవ్వు కాలిపోతుంది, కానీ కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రి అవసరం. ఇప్పుడు మనం ఒక ప్రొటీన్ నుండి గెయినర్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఈ పదార్ధాల మధ్య తేడా ఏమిటి అనే ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చాము.

రెండు సప్లిమెంట్‌లు తమ సొంత మార్గంలో ఉపయోగకరమైనవి మరియు మంచివి. ఏది మంచిది -