గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? గైనర్ లేదా ప్రోటీన్: కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఏది మంచిది?

బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయం మూడు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: క్రమ శిక్షణ – సరైన విశ్రాంతి – నాణ్యమైన ఆహారం. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పూర్తిగా వ్యక్తిగత విషయం, ఒక నిర్దిష్ట జీవి యొక్క లక్షణాలకు అనుగుణంగా తీవ్రమైన విధానం మరియు వివరణ అవసరం. కానీ ఖచ్చితంగా అందరికీ నిజమైన సారూప్యతలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, "స్తబ్దత" యొక్క స్థితుల యొక్క ఆవర్తన సంభవం, అథ్లెట్ పురోగతిని ఆపివేసినప్పుడు, శిక్షణ కోసం ప్రేరణ తగ్గుతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు బలం మరియు ద్రవ్యరాశిలో ఎటువంటి లాభాలను పొందకుండా "స్వయంచాలకంగా" స్వింగ్ చేయకూడదు. "స్తబ్దత" నుండి బయటపడటానికి నిరూపితమైన సాధనం - సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది క్రీడా పోషణ. బాడీబిల్డింగ్‌లో బిగినర్స్ వెంటనే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించకూడదు. మినహాయింపు ఎక్టోమోర్ఫ్స్ - సన్నని బిల్డ్ ఉన్న వ్యక్తులు, వీరికి మొదట్లో ఎత్తును సాధించడం చాలా కష్టం. కండర ద్రవ్యరాశి. అయితే, మరింత, మీరు "ఐరన్ స్పోర్ట్స్" యొక్క దశలను పైకి తరలించినప్పుడు, మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణ లేకుండా చేయలేరు. వాస్తవానికి, ఏదైనా ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఒక లక్ష్యం ఉంటే.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క "హిట్ పెరేడ్"లో సప్లిమెంట్స్ నంబర్ వన్ మరియు టూ ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్. గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి మరియు అథ్లెట్ శరీరంపై వాటి నిర్దిష్ట ప్రభావం ఏమిటో వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం ప్రోటీన్!

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి మరియు ముందుకు సాగండి బలం సూచికలు, వ్యాయామం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, కొవ్వును వదిలించుకోవడం, కండరాల స్థాయి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ శక్తిని కూడా పెంచడం - ఇవి వ్యాయామశాలలో మీరు మీ కోసం సెట్ చేసుకోవలసిన లక్ష్యాలు.

క్రమం తప్పకుండా మరియు అంకితభావంతో శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన "ఇంధనం" గురించి మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ప్రధాన "నిర్మాణ సామగ్రి", చాలా ఆధారం కండరాల కణజాలంఒక ప్రొటీన్. ఇది అథ్లెట్ డైట్‌లో లేకుంటే తగినంత పరిమాణం, అప్పుడు కూడా చాలా శ్రద్ధగల శిక్షణ తీసుకురాదు ఆశించిన ఫలితం. ఒక వ్యక్తి దృఢంగా, దృఢంగా, మలినంగా మారతాడు, కానీ భారీ కండరాలను నిర్మించడు.

అన్ని తరువాత, బరువులతో వ్యాయామం శరీరానికి తీవ్రమైన భారం మరియు ఒత్తిడి అవుతుంది. మరియు ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే, శరీరం నుండి ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలను వెలికితీసినప్పుడు ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. కండరాల ఫైబర్స్. ఈ ప్రక్రియ యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క క్రమబద్ధమైన పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి, తగినంత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ తినడం అవసరం.

ప్రోటీన్ లాటిన్ నుండి అనువదించబడింది మరియు "ప్రోటీన్" అని అర్థం, అంతే ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ఇది చాలా ఎక్కువ శాతాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణ ఉత్పత్తులలో ఏదీ కనుగొనబడలేదు. ప్రోటీన్లు పూర్తిగా ఉంటాయి సహజ ఉత్పత్తులుఆర్గానిక్, సింథటిక్ మూలం కాదు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో, ప్రోటీన్లు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు మరియు పెప్టైడ్‌లుగా విభజించబడతాయి, ఇవి కండరాల వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి గెయినర్ కూడా అవసరమైతే, గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? మొదట, గెయినర్ యొక్క కూర్పు ప్రోటీన్లచే కాదు, కార్బోహైడ్రేట్లచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది!

కార్బోహైడ్రేట్లు ఉత్తమ అనాబాలిక్!

కండరాలకు ఉత్తమ నిర్మాణ పదార్థం ప్రోటీన్ అయితే, ఉత్తమ సహజమైనది సహజ అనాబాలిక్కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవాలి. ఇది అనాబాలిక్ ప్రక్రియల క్రియాశీలతకు దోహదం చేసే కార్బోహైడ్రేట్లు (అంటే, కణజాలం మరియు కండరాల కణాల నిర్మాణ భాగాల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణ). గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, గెయినర్‌లో 50 నుండి 80 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15-30 శాతం ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటాయి.

దీని ప్రకారం, గెయినర్ యొక్క లక్ష్యాలు కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి: అథ్లెట్‌కు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఛార్జ్‌ను అందించడం, తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ తర్వాత అధిక-నాణ్యత కండరాల రికవరీని ప్రోత్సహించడం. అదనంగా, ఒక గెయినర్ కూడా చాలా ఎక్కువ అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి, "మాస్ కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు" ఇది కేవలం భర్తీ చేయలేనిది. ఇది వారి జన్యు మరియు కారణంగా ఆ క్రీడాకారులు కోసం ఒక మంచి సహాయం శారీరక లక్షణాలు, పెంచడం అసాధారణంగా కష్టం మొత్తం బరువుశరీరాలు.

ఆధునిక గెయినర్లు (మార్గం ద్వారా, పేరు నుండి వచ్చింది ఆంగ్ల పదం"లాభం" - పెరుగుదల) - ఇవి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మాత్రమే కాదు, వాటి కూర్పులో మల్టీకంపొనెంట్ కూడా. ఆహార సంకలనాలు. వాటిలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు వాస్తవానికి సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహజ అనాబాలిక్, గెయినర్స్ కూడా క్రియేటిన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. గంటన్నర ముందు గైనర్ డోస్ తీసుకోవడం మంచిది శక్తి శిక్షణ. ఈ సందర్భంలో, అథ్లెట్ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

కాబట్టి, గెయినర్లు మరియు ప్రోటీన్లు విభిన్నంగా ఉంటాయి శాతంప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇవి బహుళ దిశాత్మక ఆహార సంకలనాలు అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది: ప్రోటీన్లు - నిర్మాణ పదార్థంకండరాల ఫైబర్స్ కోసం, మరియు గెయినర్లు శక్తి యొక్క మూలం మరియు అనాబాలిక్ ప్రక్రియల యాక్సిలరేటర్. ఇంకా, గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి - ఏ అథ్లెట్లకు సంబంధించి ఏ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎంపిక మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది?

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు జన్యుపరంగా మొగ్గు చూపని సన్నని బిల్డ్ (ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు) కలిగిన వ్యక్తుల కోసం గెయినర్ నంబర్ 1 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. మరియు అధిక జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, మనస్సును కదిలించే సాధారణ ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు కూడా బరువు పెరగదు (అటువంటి వ్యక్తుల గురించి, ప్రసిద్ధ సామెత ఇలా చెబుతుంది: “గుర్రానికి మంచి ఆహారం కాదు”).

దీనికి విరుద్ధంగా, శారీరకంగా స్థూలకాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నవారు, బరువు పెరగడంలో ప్రత్యేక ఇబ్బందులు లేని లేదా వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్. అదనపు పౌండ్లుమరియు "ఓవర్‌టేక్" మీ శరీర కొవ్వుకండరాలలోకి. ప్రధాన లక్ష్యంఅటువంటి జన్యు రకాలైన బాడీబిల్డర్లు కండరాల నాణ్యత కంటే ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి కాదు. కానీ ఇది సాధారణ పరంగా, సిద్ధాంతపరంగా. ఆచరణలో, రెండు సంకలితాలను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు: గెయినర్ - ముందుగానే, మరియు ప్రోటీన్ - వెంటనే శిక్షణ తర్వాత. ప్రయోగాత్మక పద్ధతుల ద్వారా, ప్రతి బాడీబిల్డర్ శరీరాన్ని "తినే" కోసం సరైన వ్యవస్థను గుర్తించవచ్చు మరియు గుర్తించాలి, ఇది ఉత్తమ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

నా బ్లాగ్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులకు శుభాకాంక్షలు. నేటి వ్యాసంలో నేను గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవాలా అనేదాని గురించి చర్చించాలనుకుంటున్నాను. ఓహ్, సార్లు, ఓహ్, నీతులు! ఇటీవల, చురుకైన 90 ల యుగంలో, యువకులు వెనుక సీటు తీసుకున్నారు స్పోర్ట్స్ ఫిగర్, రౌండ్ కండరాలు, సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్, మరియు మొదటి స్థానంలో డబ్బు, వాణిజ్యం మరియు మరింత సంపాదించగల సామర్థ్యం ఉన్నాయి. ఇది ఎలాంటి క్రీడ?

మరియు ఇక్కడ ఇటీవలమంచి మళ్లీ ఊపందుకుంది శారీరక దృఢత్వం, నేరుగా భంగిమ, అథ్లెటిక్ బిల్డ్. మళ్లీ పాపులర్ అవుతోంది వ్యాయామశాలలు, కండరాల నిర్మాణం. అదే సమయంలో, యువత వీలైనంత త్వరగా పొందాలనుకుంటున్నారు అథ్లెటిక్ ఫిగర్. ఓస్టాప్ బెండర్ యొక్క ప్రసిద్ధ సామెత "త్వరలో పిల్లులు మాత్రమే పుడతాయి" ఈ సందర్భంలోదాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోతుంది, ప్రత్యేకించి కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని తెలిసినప్పుడు - ప్రోటీన్లు మరియు గెయినర్లు.

కాబట్టి యువకులు ఆహారం “కండరాల బిల్డర్ల” కోసం చూస్తున్నారు, మరియు చాలా మంది వారు సందేహాస్పదమైన నాణ్యత గల ఉత్పత్తిని సులభంగా పొందగలరనే వాస్తవం గురించి కూడా ఆలోచించరు, దీని ఉపయోగం తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులు ఏమిటి, వాటిని ఎలా మరియు ఎవరికి ఉపయోగించవచ్చు మరియు నకిలీలను ఎలా నివారించాలి?

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ఎంపిక

అన్ని "జాక్స్" సాధించాలనుకునే ఫలితం స్పష్టంగా ఉంది: భారీ, అందమైన కండరాలను పొందడానికి. అదే సమయంలో, చాలామంది దీనిపై పెద్దగా శ్రద్ధ చూపనప్పటికీ, "బర్న్" అవసరం అదనపు కొవ్వులు. ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, శరీరానికి అందరికీ తెలిసిన భాగాల రూపంలో పోషకాహారం అవసరం - ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రోటీన్లు, మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాలకు “నిర్మాణ పదార్థం”, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి సరఫరాదారులుగా పనిచేస్తాయి, ఇది కఠినమైన వ్యాయామాల సమయంలో శరీరానికి అవసరం.

ఇప్పుడు, వాస్తవానికి, సంకలితాల గురించి. రెండూ డ్రై మిక్స్‌లు, కాక్‌టెయిల్‌లు. తేడా ఏమిటంటే గెయిన్‌లు ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి (అటువంటి మిశ్రమాలలో ప్రోటీన్‌లకు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి 4:1) మరియు ప్రోటీన్‌లు దాదాపు పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్‌ల నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి.

రెండు మిశ్రమాలు అధిక-నాణ్యత గల ఆహార ముడి పదార్థాల నుండి తయారవుతాయని నేను వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాను మరియు ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క వివిధ రకాల సారూప్యతకు సంబంధించిన ప్రకటనలు, వాటికి దాదాపు మత్తుపదార్థ ప్రభావాలు మరియు సాధారణ హానిని ఆపాదించడం పూర్తిగా నిరాధారమైనది.

అయితే, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అవసరం వ్యక్తిగత విధానంమరియు అప్లికేషన్, మరియు మీరు ఈ లేదా ఆ కాక్టెయిల్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ సామర్థ్యాలను, ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయాలి మరియు సూచనల ప్రకారం ఖచ్చితంగా పని చేయాలి.

ప్రోటీన్లు శరీరానికి ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాదారులు, తక్కువ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు, కాలేయం లేదా బలహీనమైన జీవక్రియ సమస్యలతో, ఇబ్బందులు తలెత్తవచ్చు కాబట్టి వాటిని తీసుకోకూడదు. ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క శోషణతో.

గెయినర్స్ అనేది బరువు పెరగడానికి ఒక రకమైన ఎనర్జీ డ్రింక్స్. వారు అలసట యొక్క చిన్న భావనతో, దీర్ఘకాలం మరియు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. శరీరంలో భౌతిక కోణంలో "అవాస్తవంగా" ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుల రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయని మరియు తద్వారా కండరాలను పాడుచేయవచ్చని ఇక్కడ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

గైనర్‌లను సన్నని బిల్డ్‌తో ఉన్న వ్యక్తులు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు బరువు పెరుగుట కోసం.నియమం ప్రకారం, ఈ వర్గానికి చెందిన వ్యక్తులకు కండరాల పెరుగుదల కష్టం, మరియు ఈ మిశ్రమం మీకు ఎక్కువ కాలం శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని వేగంగా పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, టీనేజర్లు మరియు అన్ని విధాలుగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం, అంటే క్రీడలలో పాల్గొనడం మరియు అదే సమయంలో చురుకైన జీవనశైలితో గెయినర్లు సూచించబడతాయి.

ప్రోటీన్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులకు సూచించబడతాయి. అటువంటి వ్యక్తులు, గెయిన్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు, అవాస్తవిక కేలరీలు వంటి కొవ్వు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది ప్రోటీన్ మిశ్రమాలువారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా పనిచేసే ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా ఉన్నాయి. స్లో ప్రోటీన్లు శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి, కానీ ఎక్కువసేపు పనిచేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలకు వాల్యూమ్‌ను జోడించడం సులభం చేస్తుంది. త్వరిత కాక్టెయిల్స్, తదనుగుణంగా, త్వరగా గ్రహించబడతాయి, కానీ కూడా పని చేస్తాయి తక్కువ సమయంశిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత రెండింటినీ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, ఒక అథ్లెట్ వేగవంతమైన మిశ్రమాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా వాటికి మారాలి.

ఎంపికను సంగ్రహించడం

ఈ సప్లిమెంట్లు అర్థంలో భిన్నంగా ఉన్నందున ఇది మంచిదని చెప్పడం అసాధ్యం. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, మేము ఈ క్రింది వాటిని రూపొందించవచ్చు. సన్నని శరీరాకృతి కలిగిన అథ్లెట్లు గెయినర్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై, కండర ద్రవ్యరాశి సాపేక్షంగా “భారీ” రూపాన్ని పొందినప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్‌లకు మారవచ్చు.

పూర్తి శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తులు వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు ప్రోటీన్ షేక్స్. కానీ మీరు రెండు సప్లిమెంట్లను మిళితం చేయగలరని తేలింది, ఉదాహరణకు, గెయినర్ తక్కువ కంటెంట్ఉడుత మరియు ప్రోటీన్. మోతాదులను సుమారుగా ఒకే విధంగా ఎంచుకోవాలి, ఇవి సహజ ఉత్పత్తులు కాదని, ఆహార సంకలనాలు అని మరచిపోకూడదు మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏదైనా ఆహార సప్లిమెంట్ ఆలోచన లేకుండా ఉపయోగిస్తే చాలా హానికరం.

అదనంగా పాలు, గుడ్లు మరియు సోయాతో కూడిన సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయని నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. కొన్ని ఆహారాలకు అలెర్జీలకు గురయ్యే వ్యక్తులు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, అలెర్జీ బాధితులకు వారి శరీరం ఏమి స్పందిస్తుందో ఇప్పటికే తెలుసు, అందువల్ల, కొన్ని భాగాలను మినహాయించి గెయినర్‌ను ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు.

ఇక్కడే నేను నేటి వ్యాసాన్ని ముగిస్తాను. బ్లాగ్ పేజీలలో కలుద్దాం.

బీచ్ సీజన్ ప్రారంభానికి ముందు, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ మంచి ఆకృతిని పొందాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం శరీర సామర్థ్యాలను పూర్తిగా గ్రహించదు, ఎందుకంటే దీని కోసం ఎంపిక చేసుకోవడం అవసరం సరైన మోడ్ఆహారం, ఇది వీలైనంత త్వరగాసమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. పాక్షిక భోజనం- చాలా సరైన నిర్ణయంశిక్షణ కాలంలో, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 6 భోజనాలను ట్రాక్ చేయలేరు మరియు అన్ని ఉత్పత్తులకు ప్యాకేజీపై సూచించిన గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉండదు.

అందుకే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనేది ఒక రకమైన లైఫ్‌సేవర్, ఇది అనుభవం లేని అథ్లెట్ తన శరీరాన్ని సరైన దిశలో ఉంచడానికి మరియు కఠినమైన శిక్షణ సమయంలో పాపము చేయని ఆకారాన్ని అందించడంలో ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది.

గైనర్ మరియు దాని లక్షణాలు

గైనర్ ఒక పొడి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం, ఇందులో 20% వరకు ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు 70-80% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇది ఈ రకమైన క్రీడా పోషణ - ఆదర్శ ఎంపికకండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఆతురుతలో ఉన్నవారికి. వాస్తవం ఏమిటంటే, గెయినర్ బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపించడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలను కూడా పునరుద్ధరిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, కండరాలు బర్న్ చేయవు మరియు వేగంగా కోలుకుంటాయి.

ఈ క్రీడా పోషణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

గ్లైకోజెన్ నిల్వల వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ;
శిక్షణ తర్వాత శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడం;
పెరిగిన పనితీరు మరియు వేగవంతమైన పెరుగుదలఅథ్లెట్ యొక్క బలం సూచికలు;
శరీరం మరియు కండర కణజాలం యొక్క సాధారణ పునరుద్ధరణ, నిద్రలో సంభవించే శిఖరం.

గెయినర్ భాగాల యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం దాని కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎందుకంటే అవి సరళంగా ఉంటాయి (అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక) మరియు క్లిష్టమైన (ఈ సూచిక యొక్క తక్కువ స్థాయితో). అందువల్ల, ఈ క్రీడా పోషణ ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది:

తో ప్రజలు త్వరిత మార్పిడిపదార్థాలు;
సన్నని శరీరాకృతి (ఎక్టోమోర్ఫ్స్) కలిగి ఉన్నవారు;
అథ్లెట్లు ఎవరి కోసం స్థిరమైన శిక్షణ- వృత్తిపరమైన వృత్తి మరియు దీనికి సమాంతరంగా వారు నిర్వహిస్తారు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం;
15 సంవత్సరాల వయస్సు దాటిన అబ్బాయిలు మరియు బాలికలు;
మీతో చాలా ఆహార కంటైనర్లను తీసుకెళ్లడం అసాధ్యం అయితే.

బిజీ స్టడీ లేదా వర్క్ షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులకు చివరి పాయింట్ చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, సరిగ్గా తినడం అవసరం, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, మైనారిటీ మాత్రమే వారు ఏమి మరియు ఎంత తింటారు అని చూస్తారు. అందువల్ల, మీ ఆహారాన్ని 6-భోజనాల ఆహారంగా మార్చడం చాలా కష్టం.

ఇక్కడే ఒక గెయినర్ రక్షించటానికి వస్తుంది. ఇది పూర్తి భోజనాన్ని భర్తీ చేయదు, కానీ దాని సమతుల్య క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా ఇది ఒక భోజనాన్ని భర్తీ చేయగలదు. ఒక చెంచా పొడి మరియు పాలు మారుతాయి సిద్ధంగా వంటకంఇది మీకు భోజనం దాటవేయకుండా సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్ మరియు దాని లక్షణాలు

ప్రోటీన్ - ఈ పదం దాని స్పోర్టినెస్ గురించి మాట్లాడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాల నిర్మాణ పదార్థం, దీని పరిమాణం క్రీడలలో ప్రజలు సాధించడానికి చాలా కష్టపడతారు. వ్యాయామశాలలు. అనేక రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి:

సోయా - దాని ఖర్చు, బహుశా దాని ఏకైక ప్రయోజనం. అయితే, ఈ స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క తక్కువ ధర దాని తక్కువ ప్రభావాన్ని దాచిపెడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, కూరగాయల ప్రోటీన్ జంతు ప్రోటీన్ కంటే చాలా ఘోరంగా శోషించబడుతుంది, కాబట్టి మొత్తం సేవ నుండి కూడా ఒక వ్యక్తి పొందలేడు అవసరమైన పరిమాణంఉడుత. కానీ ఈ ఉత్పత్తి శాకాహారి అథ్లెట్లకు అద్భుతమైన పరిష్కారం అవుతుంది.
గుడ్డు అత్యంత చవకైన మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి, కానీ ఇది సాధారణ గిలకొట్టిన గుడ్ల నుండి పొందవచ్చని రహస్యం కాదు;
వెయ్ ఐసోలేట్ మరియు హైడ్రోఐసోలేట్ జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్పన్నాలు, ఇవి అద్భుతమైన శోషణను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, తయారీదారుల ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌ల నుండి వస్తువుల ధరల విధానం "మీ జేబును తాకవచ్చు."
భోజనాన్ని దాటవేయని మరియు సాయంత్రం కాక్టెయిల్ తాగడానికి మాత్రమే పరిమితం చేయగల వారికి కాసిన్ ప్రోటీన్ ఉత్తమ పరిష్కారం. కాసైన్ 6-8 గంటల్లో జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ అనే వాస్తవం కారణంగా, శరీరం రాత్రిపూట ఆకలితో ఉండదు మరియు ఇది కండరాల పెరుగుదలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రోటీన్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం దాని తక్కువ కేలరీల కంటెంట్. అథ్లెట్లు కండర ద్రవ్యరాశిని (కార్బోహైడ్రేట్ల సమాంతర వినియోగంతో) మరియు కత్తిరించే వారికి రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ కాక్టెయిల్స్ యొక్క లక్షణాలు

గైనర్ మరియు ప్రోటీన్ పూర్తిగా భిన్నమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు, ఇవి బరువు పెరుగుటపై విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
సప్లిమెంట్స్ పూర్తి భోజనం కాదు. ప్రారంభించడానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి, లేకపోతే శరీరం మరియు కండరాల పెరుగుదల స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే పురోగమిస్తుంది.
గైనర్ అనేది మాస్-గెయిన్ కాక్టెయిల్ కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోకార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు ప్రోటీన్ అనేది ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి.
కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా ప్రోటీన్ శోషణ జరగదు, కాబట్టి అథ్లెట్ కొవ్వులను తీవ్రంగా కుళ్ళిపోవాలి లేదా 1 గ్రా ప్రోటీన్‌కు అదనంగా 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి.
గెయినర్ మరియు ప్రొటీన్ రెండూ శరీరం యొక్క ఓర్పు, బలం మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి (క్రమబద్ధమైన మరియు తీవ్రమైన శిక్షణతో).
శిక్షణకు ముందు గైనర్ ఉత్తమంగా వినియోగించబడుతుంది మరియు తర్వాత ప్రోటీన్.
కాక్టెయిల్ చాలా రుచిగా మరియు రుచిగా మారుతుంది అధిక కంటెంట్పాలతో కలిపినప్పుడు ప్రోటీన్.

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం

సాధారణంగా, సమర్పించిన అనేక వాస్తవాలు మరియు వాదనల తర్వాత, ఒకటి లేదా మరొక క్రీడా పోషణ ఎంపిక చాలా వ్యక్తిగతమని మేము చెప్పగలం. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు గెయినర్ చేయగలరు స్వల్ప కాలంఅవసరమైన ఎనర్జీ డిపోను తిరిగి నింపే సమయం. అదనంగా, ఈ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనేక సప్లిమెంట్లతో కలిపి అందుబాటులో ఉంది.

ఉదాహరణకు, క్రియేటిన్‌తో గెయినర్ అనేది ఒక మిశ్రమం, దీని వలన ఎక్టోమోర్ఫ్ ఒక నెలలో సుమారు 5 కిలోగ్రాములు పొందవచ్చు.

వాస్తవం ఏమిటంటే క్రియేటిన్ నీటి నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ప్రధానంగా కండరాలలో పేరుకుపోతుంది, ఇది వారికి ఎక్కువ వాల్యూమ్ని ఇస్తుంది. వద్ద సరైన పోషణస్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వాడకాన్ని ఆపిన తర్వాత బరువు మరియు వాల్యూమ్ కోల్పోరు.

అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ దాని ప్రభావంలో తక్కువ కాదు. దాని వైవిధ్యం కారణంగా (సోయా, గుడ్డు, పాలవిరుగుడు వేరుచేయడం మరియు హైడ్రోఐసోలేట్, కేసైన్), ఇది శరీరాన్ని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, హైడ్రోఐసోలేట్ అనేది కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అత్యల్ప కంటెంట్‌తో కూడిన ప్రోటీన్ (ఒక సర్వింగ్‌లో ఒక గ్రాము వరకు ఉంటుంది).

ఈ కాక్టెయిల్ నిర్మాణ సామగ్రితో శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి సరైన మార్గం. అతనికి విరుద్ధంగా కేసైన్ ప్రోటీన్ 6-8 గంటల్లో శోషించబడవచ్చు, దీనికి కృతజ్ఞతలు శరీరం రాత్రిపూట ఆకలితో ఉండదు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని మాత్రమే నిర్మిస్తుంది.

చాలా సమాచారాన్ని చదివిన తర్వాత మరియు చాలా విజయవంతమైన బాడీబిల్డర్ల అనుభవం ఆధారంగా, మేము ప్రోటీన్ అని చెప్పగలం ఉత్తమ ఎంపికఉనికి కారణంగా శరీరం కోసం పెద్ద పరిమాణంశరీరానికి అవసరమైన సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు శిక్షణ కాలం. అదనంగా, మీరు కాక్టెయిల్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు దానిని పూర్తి కొవ్వు పాలతో నింపి, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అరటిపండుతో స్నాక్స్ చేస్తున్నప్పుడు త్రాగవచ్చు.

గురించి ప్రాథమిక తేడాలుమీరు ఈ క్రింది వీడియోలో ప్రోటీన్ గైనర్ గురించి నేర్చుకుంటారు:

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, చివరి ఎంపిక ఎల్లప్పుడూ మీదే అని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క విభిన్న నిర్మాణం మరియు కండరాల లోడ్లకు వివిధ గ్రహణశీలత ఒక ప్రియోరి అవసరమైన క్రీడా పోషణ రకాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.

బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయం మూడు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: క్రమ శిక్షణ - సరైన విశ్రాంతి - నాణ్యమైన పోషణ. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పూర్తిగా వ్యక్తిగత విషయం, ఒక నిర్దిష్ట జీవి యొక్క లక్షణాలకు అనుగుణంగా తీవ్రమైన విధానం మరియు వివరణ అవసరం. కానీ ఖచ్చితంగా అందరికీ నిజమైన సారూప్యతలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, "స్తబ్దత" యొక్క స్థితుల యొక్క ఆవర్తన సంభవం, అథ్లెట్ పురోగతిని ఆపివేసినప్పుడు, శిక్షణ కోసం ప్రేరణ తగ్గుతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు బలం మరియు ద్రవ్యరాశిలో ఎటువంటి లాభాలను పొందకుండా "స్వయంచాలకంగా" స్వింగ్ చేయకూడదు. "స్తబ్దత" నుండి బయటపడటానికి నిరూపితమైన సాధనం సరిగ్గా ఎంచుకున్న క్రీడా పోషణ. బాడీబిల్డింగ్‌లో బిగినర్స్ వెంటనే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించకూడదు. మినహాయింపు ఎక్టోమోర్ఫ్స్ - సన్నని బిల్డ్ ఉన్న వ్యక్తులు, వీరికి కండరాల పెరుగుదలను సాధించడం మొదట్లో చాలా కష్టం. అయితే, మరింత, మీరు "ఐరన్ స్పోర్ట్స్" యొక్క దశలను పైకి తరలించినప్పుడు, మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణ లేకుండా చేయలేరు. వాస్తవానికి, ఏదైనా ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఒక లక్ష్యం ఉంటే.

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం ప్రోటీన్!

కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు శక్తి సూచికలలో పురోగతి, వ్యాయామం నుండి సామర్థ్యం పెరగడం, కొవ్వును వదిలించుకోవడం, కండరాల స్థాయి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం తేజము కూడా - ఇవి మీరు వ్యాయామశాలలో మీ కోసం సెట్ చేసుకోవలసిన లక్ష్యాలు.

క్రమం తప్పకుండా మరియు అంకితభావంతో శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన "ఇంధనం" గురించి మరచిపోకూడదు. ప్రధాన "నిర్మాణ పదార్థం", కండరాల కణజాలం యొక్క చాలా ఆధారం, ప్రోటీన్. ఇది తగినంత పరిమాణంలో అథ్లెట్ల ఆహారంలో లేనట్లయితే, చాలా శ్రద్ధగల శిక్షణ కూడా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. ఒక వ్యక్తి దృఢంగా, దృఢంగా, మలినంగా మారతాడు, కానీ భారీ కండరాలను నిర్మించడు.

అన్ని తరువాత, బరువులతో వ్యాయామం శరీరానికి తీవ్రమైన భారం మరియు ఒత్తిడి అవుతుంది. మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవడం ఉంటే, శరీరం కండరాల ఫైబర్స్ నుండి ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలను వెలికితీసినప్పుడు క్యాటాబోలిజం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క క్రమబద్ధమైన పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి, తగినంత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ తినడం అవసరం.

ప్రోటీన్ అనేది "ప్రోటీన్" కోసం లాటిన్ పదం, మరియు అన్ని ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లలో అటువంటి అధిక శాతం ఉంటుంది, ఇది ఏ సంప్రదాయ ఉత్పత్తిలోనూ కనిపించదు. ప్రోటీన్లు సేంద్రీయ మరియు సింథటిక్ మూలం యొక్క పూర్తిగా సహజ ఉత్పత్తులు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో, ప్రోటీన్లు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు మరియు పెప్టైడ్‌లుగా విభజించబడతాయి, ఇవి కండరాల వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు ఉత్తమ అనాబాలిక్!

కండరాలకు ఉత్తమ నిర్మాణ పదార్థం ప్రోటీన్ అయితే, ఉత్తమ సహజ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌ను కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవాలి. ఇది అనాబాలిక్ ప్రక్రియల క్రియాశీలతకు దోహదం చేసే కార్బోహైడ్రేట్లు (అంటే, కణజాలం మరియు కండరాల కణాల నిర్మాణ భాగాల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణ). గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, గెయినర్‌లో 50 నుండి 80 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15-30 శాతం ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటాయి.

దీని ప్రకారం, గెయినర్ యొక్క లక్ష్యాలు కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి: అథ్లెట్‌కు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఛార్జ్‌ను అందించడం, తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ తర్వాత అధిక-నాణ్యత కండరాల రికవరీని ప్రోత్సహించడం. అదనంగా, గెయినర్ అనేది చాలా ఎక్కువ క్యాలరీ ఉత్పత్తి, ఇది "బరువు కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు" కేవలం భర్తీ చేయలేనిది. వారి జన్యు మరియు శారీరక లక్షణాల కారణంగా, వారి మొత్తం శరీర బరువును పెంచుకోవడం చాలా కష్టంగా భావించే అథ్లెట్లకు ఇది మంచి సహాయం.

ఆధునిక గెయినర్లు (మార్గం ద్వారా, పేరు "గెయిన్" - పెరుగుదల అనే ఆంగ్ల పదం నుండి వచ్చింది) అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మాత్రమే కాదు, బహుళ-భాగాల పోషక పదార్ధాలు కూడా. అవి కలిగి ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు వాస్తవానికి సహజమైన అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌గా ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి, గెయిన్‌లలో క్రియేటిన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. శక్తి శిక్షణకు గంటన్నర ముందు గెయినర్ మోతాదు తీసుకోవడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, అథ్లెట్ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

కాబట్టి, లాభాలు మరియు ప్రోటీన్లు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శాతంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఇవి మల్టీడైరెక్షనల్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది: ప్రోటీన్లు కండరాల ఫైబర్స్ కోసం నిర్మాణ వస్తువులు, మరియు గెయినర్లు శక్తికి మూలం మరియు అనాబాలిక్ ప్రక్రియల యాక్సిలరేటర్. ఇంకా, గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి - ఏ అథ్లెట్లకు సంబంధించి ఏ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎంపిక మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది?

దీనికి విరుద్ధంగా, శారీరకంగా అధిక బరువుకు ఎక్కువ మొగ్గు చూపేవారికి, బరువు పెరగడంలో ప్రత్యేక ఇబ్బందులు లేనివారికి లేదా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని మరియు వారి కొవ్వు నిల్వలను కండరాలలో "స్వేదన" చేయాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్. ఈ జన్యు రకాల బాడీబిల్డర్ల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కండరాల నాణ్యత కంటే ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి కాదు. కానీ ఇది సాధారణ పరంగా, సిద్ధాంతపరంగా. ఆచరణలో, రెండు సంకలితాలను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు: గెయినర్ - ముందుగానే, మరియు ప్రోటీన్ - వెంటనే శిక్షణ తర్వాత. ప్రయోగాత్మక పద్ధతుల ద్వారా, ప్రతి బాడీబిల్డర్ శరీరాన్ని "ఫీడింగ్" కోసం సరైన వ్యవస్థను గుర్తించవచ్చు మరియు గుర్తించాలి, ఇది ఉత్తమ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

వైవిధ్యం స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్, ఇంటర్నెట్‌లో మరియు స్టోర్ షెల్ఫ్‌లలో సమర్పించబడినది, గెయినర్ మరియు ప్రొటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తుందా? పెద్ద మొత్తంలో వివాదాస్పద సమాచారాన్ని ఎదుర్కొంటున్న అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు ఇది చాలా కష్టం.

మీ షేకర్‌లో గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్‌ను కదిలించాలా అని నిర్ణయించుకోవడానికి, మీరు ఏమి చేయాలో వివరంగా అర్థం చేసుకోవాలి ప్రాథమిక వ్యత్యాసంఈ క్రీడా పోషణ నాయకుల మధ్య.

ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్: తేడా ఏమిటి?

రెండు రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వేర్వేరు కూర్పులను కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించాలి. తరచుగా రోజు సమయం మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి యొక్క శరీర రకం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ప్రోటీన్, నుండి అనువదించబడింది ఆంగ్ల భాష"ప్రోటీన్" లాగా. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇచ్చే ఈ పదార్ధం, మరియు అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ను కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థంగా పిలుస్తారు. క్రీడా పోషణలో చేర్చబడిన ప్రోటీన్ రెండు రకాలుగా ఉంటుంది:

ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ - ఒక గాఢత, వేరుచేయడం మరియు హైడ్రోఐసోలేట్, ఇది త్వరగా గ్రహించబడుతుంది జీర్ణ వాహిక. తక్కువ స్థాయి కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్న వ్యక్తులకు లేదా ఎండబెట్టడం మరియు చురుకైన వాల్యూమ్ పెరుగుదల సమయంలో సిఫార్సు చేయబడింది.
స్లో ప్రోటీన్ కేసైన్, ఇది వినియోగం తర్వాత 6-8 గంటల్లో శోషించబడుతుంది. ఇందులో మొక్కల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర ఆకృతిని అభివృద్ధి చేయడానికి తీసుకోబడుతుంది.

గెయినర్ కొరకు, ఇది ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం మరియు కండరాల కణజాలం పని చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి మరియు గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి కూడా ఉద్దేశించబడింది. చాలా తరచుగా, గెయినర్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి 4:1 కి చేరుకుంటుంది.

మొదటి చూపులో, ఒక ప్రొటీన్ నుండి గెయినర్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కానీ, ప్రోటీన్‌తో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, ఇది కేవలం ప్రోటీన్ కాబట్టి, మరియు మొత్తం ఎంపిక సరైన సమ్మేళనాలకు వస్తుంది, అప్పుడు గెయినర్ అనేది సంక్లిష్ట మిశ్రమం మరియు దానిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, పరిపాలన సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం మరియు అథ్లెట్ శరీర రకం.

గైనర్ లేదా ప్రోటీన్: కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఏది మంచిది?

తరచుగా, అనుభవం లేని అథ్లెట్లు కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా గెయినర్ల ప్రయోజనాల నుండి అనవసరంగా వైదొలిగిపోతారు. సగటు వ్యక్తికి, కార్బోహైడ్రేట్లు స్వీట్లు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కానీ చురుకుగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తికి, తగినంత జీవిత కార్యకలాపాలకు ఈ పదార్ధం ఎంతో అవసరం. అందువల్ల, ఈ ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సమానంగా పాల్గొంటున్నందున, బరువు పెరగడానికి ఉత్తమం, గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్ అని నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం.

అవును, ఇది కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థంగా పనిచేసే ప్రోటీన్. కానీ శిక్షణ తర్వాత మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమకండరాలు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంటాయి, తరచుగా ఫైబర్స్ క్షీణించబడతాయి లేదా నాశనం చేయబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌తో కణజాలం సంతృప్తమయ్యే వరకు వాటి పెరుగుదల ప్రారంభం కాదు.

ప్రశ్నకు ఇది ప్రధాన సమాధానం: ఏది మంచిది, గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్? గెయినర్ గ్లైకోజెన్ యొక్క మూలం అయితే, ప్రోటీన్ కాదు. అదే సమయంలో, రెండు సప్లిమెంట్లలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు దాని మొత్తం ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా మారవచ్చు, కనీసం అధిక-ప్రోటీన్ గెయినర్లు లేదా రెండు రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఉమ్మడి తీసుకోవడం ద్వారా.

గైనర్ మరియు ప్రోటీన్: కండరాల వాల్యూమ్ పెంచడానికి ఎలా కలపాలి

ఏదైనా రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ చాలా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకమైన మిశ్రమం అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వాటిని కలిసి తీసుకోవడం స్పష్టంగా కాకుండా దూకుడు పద్ధతి. కానీ ఒకే సమయంలో రెండు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడదని దీని అర్థం కాదు. మరొక ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీలో కాక్టెయిల్‌లను జాగ్రత్తగా చేర్చడం అవసరం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంమరియు వాటిని స్థాయితో పరస్పరం అనుసంధానించండి రోజువారీ లోడ్. ఇది ముఖ్యంగా ఎండోమోర్ఫ్‌లకు వర్తిస్తుంది - త్వరగా మరియు సులభంగా కండరాలను మాత్రమే పొందే వ్యక్తులు, కానీ కూడా కొవ్వు ద్రవ్యరాశి. వారి విషయంలో, ఇటువంటి ప్రయోగాలు బెదిరించవచ్చు అధిక బరువు. ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు రెండు సప్లిమెంట్‌లను మిళితం చేయగలవు, అయితే నెమ్మదిగా పనిచేసే ప్రోటీన్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. పరిపాలన సమయం విషయానికొస్తే, నిపుణులు రోజు మొదటి భాగంలో లేదా శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత క్రీడా పోషణను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అంతేకాకుండా, మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి జిమ్‌ను సందర్శించే ముందు గెయినర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. రెండు రకాలైన స్పోర్ట్స్ పోషణను కలిపినప్పుడు, సుమారుగా సమాన నిష్పత్తులను నిర్వహించడం అవసరం, ప్రత్యేకించి ఇది అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం అయితే. అప్పుడు శరీరం కండరాలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు వాటి పునరుద్ధరణకు గ్లైకోజెన్ రెండింటినీ అందుకుంటుంది.

గెయినర్ లేదా ప్రోటీన్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు మొదట దానిలోని పదార్థాల కూర్పు మరియు నిష్పత్తిని అధ్యయనం చేయాలి. సరళమైన మరియు స్పష్టమైన కూర్పు, మంచిది.