ఏరోబిక్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మధ్య తేడా ఏమిటి? మరింత ప్రభావవంతమైనది ఏమిటి? ఫిట్‌నెస్ లేదా షేపింగ్: తేడాలు, ఎంపిక కోసం సిఫార్సులు

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల షెడ్యూల్ కేవలం మనుషులకు అర్థంకాని పేర్లతో అనేక వర్కవుట్‌లతో నిండి ఉంది. వారందరూ మీకు అద్భుతమైన వ్యక్తిత్వం మరియు అద్భుతమైన శ్రేయస్సును వాగ్దానం చేస్తారు. కానీ ఏమి ఎంచుకోవాలి? ఏరోబిక్స్ ఫిట్‌నెస్ లేదా షేపింగ్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఆపై యోగా మరియు పైలేట్స్ ఉన్నాయి ...

నేను ఖచ్చితంగా ఈ శిక్షణా సెషన్లన్నింటికీ హాజరు కావాలనుకుంటున్నాను, కానీ, అయ్యో, ఇది భౌతికంగా అసాధ్యం. మనం ఏదో ఒక దగ్గర ఆగిపోవాలి. కానీ సరిగ్గా ఏమిటి?

ఈ కథనం ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటో వివరిస్తుంది మరియు అందిస్తుంది సంక్షిప్త అవలోకనంఅత్యంత ప్రజాదరణ సమూహం ఫిట్నెస్వారి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడంతో ఆదేశాలు.

ఫిట్‌నెస్

ముందుగా, ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం చూద్దాం. "ఫిట్‌నెస్" అనే పదం ఆంగ్ల క్రియ "టు ఫిట్" నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "సరిపోయేలా, మంచి ఆకృతిలో ఉండటం".

విస్తృత అర్థంలో "ఫిట్‌నెస్" భావనను ఈ క్రింది విధంగా నిర్వచించవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ అనేది శారీరక శ్రమను ఉపయోగించడం ద్వారా మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన ఏదైనా చర్య.

అంటే, ఫిట్‌నెస్ అనేది మీ శ్రేయస్సు, మెరుగైన ఆరోగ్యం, మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచడం మరియు శరీరంలోని కండరాల మరియు కొవ్వు కణజాలాల నిష్పత్తిని సాధారణీకరించడానికి దారితీసే ఏవైనా వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు.

ఫిట్‌నెస్ యొక్క అంతిమ లక్ష్యం ఆరోగ్యాన్ని పొందడం మరియు దానిని నిర్వహించడం. చాలా సంవత్సరాలు. మంచి శారీరక ఆకృతి అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క సమగ్ర పరిణామం. అన్ని తరువాత అందమైన శరీరం- ఇది మొదటిది, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం.

క్రీడల నుండి ఫిట్‌నెస్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో ఇక్కడ పేర్కొనడం విలువ. క్రీడలలో, చివరి లక్ష్యం పోటీలో గెలవడం, రికార్డు సృష్టించడం, క్రీడా విజయం. కొన్నిసార్లు అథ్లెట్లు స్పృహతో త్యాగాలు చేస్తారు సొంత ఆరోగ్యంప్రతిష్టాత్మకమైన పీఠాన్ని సాధించడానికి.

అలాంటిది ఉంది" స్పోర్ట్స్ ఫిట్‌నెస్" మేము వెల్నెస్ ఫిట్‌నెస్‌ను పరిశీలిస్తాము, ఎందుకంటే మా లక్ష్యం ప్రపంచ కప్ గెలవడం కాదు, కానీ అందమైన మూర్తిమరియు మంచి ఆరోగ్యం.

కాబట్టి, మేము ఫిట్‌నెస్ భాగాన్ని క్రమబద్ధీకరించాము. ఫిట్‌నెస్ అనేది అనేక రంగాలను కలిగి ఉన్న విస్తృత భావన. వాటి గురించి మరింత మాట్లాడుకుందాం.

ఏరోబిక్స్ (స్టెప్ ఏరోబిక్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్)

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శిక్షకులను ప్రశ్న అడుగుతారు: "ఏరోబిక్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మధ్య తేడా ఏమిటి?" ఈ ప్రశ్న, మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, పూర్తిగా సరిగ్గా వేయబడలేదు, ఎందుకంటే దీనికి సరైన సమాధానం ఒకే పదంలో ఉంది: "ఏమీ లేదు." ఏరోబిక్స్ కూడా ఫిట్‌నెస్, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, దాని దిశ.

ఏరోబిక్స్ అనేది ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపం ఏరోబిక్ వ్యాయామంకింద లయ సంగీతం. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో వ్యాయామం చేసే వారి పల్స్ మెయింటెయిన్ చేయడానికి ప్రత్యేక సంగీతం అవసరం. ఒక వ్యక్తి రిథమిక్ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, అతని హృదయ స్పందన అతని కదలికల లయకు సర్దుబాటు అవుతుంది.

ఏరోబిక్ శిక్షణ బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది హృదయనాళ వ్యవస్థ, శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం, శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడం. అలాగే ఏరోబిక్ శిక్షణఒక ఉచ్ఛరిస్తారు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావం.

చాలా మంది వ్యక్తులు "ఫిట్‌నెస్" అనే పదాన్ని ప్రత్యేకంగా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామంగా అర్థం చేసుకుంటారు, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మరియు ప్రశ్న "ఏది మంచిది: ఏరోబిక్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్?" శిక్షకులు దీనిని ఇలా పరిగణించాలి: "ఏది మంచిది: ఏరోబిక్స్ లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామం?" ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం అందరికీ నచ్చదు, కానీ ఇది దాని సారాంశాన్ని మార్చదు.

మీరు మీ కలల బొమ్మను పొందాలనుకుంటే, మీరు ఏరోబిక్స్ మరియు మిళితం చేయాలి శక్తి లోడ్లు. ఉదాహరణకు, వారానికి మూడు సార్లు - ఏరోబిక్స్ మరియు రెండు సార్లు - జిమ్. బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ లేదా ఏరోబిక్స్, ఈ సందర్భంలో, సమానంగా ముఖ్యమైనవి.

ఏరోబిక్స్, క్రమంగా, అనేక ఉప దిశలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఇది స్టెప్ ఏరోబిక్స్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులలో స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని శిక్షణ నిర్మించబడింది. ఏది మంచిదో చెప్పడం కష్టం: ఏరోబిక్స్ లేదా స్టెప్ ఏరోబిక్స్, సూత్రప్రాయంగా అవి దాదాపు ఒకే విషయం. క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్ నుండి స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌కు అనేక వ్యాయామాలు మారాయి.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది ఏరోబిక్స్ యొక్క ఉప రకం, దీనిలో తరగతులు నీటిలో నిర్వహించబడతాయి. ఒక వైపు, వాటర్ ఏరోబిక్స్ వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ మరోవైపు, కదలికలను చేసేటప్పుడు మీరు అదనపు నీటి నిరోధకతను అధిగమించాలి.

అదనంగా, నీటిలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది. వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేసేటప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా పరిగణించవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే మీకు వ్యతిరేకతలు ఉండవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: జలుబు, అనుబంధాల వాపు, సిస్టిటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులు.

ఏరోబిక్స్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ - ఏది మంచిది? మీరు పూల్‌ను ఇష్టపడితే మరియు నీరు లేకుండా జీవించలేకపోతే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఎంచుకోండి. మీరు పొడి భూమిని ఇష్టపడితే, మీ తలను క్రిందికి ఉంచండి మరియు జిమ్‌లో ప్రశాంతంగా ఏరోబిక్స్ చేయండి, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతాల ప్రభావం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

మీ లక్ష్యం అయితే ఏరోబిక్స్ (స్టెప్ ఏరోబిక్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్) ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

• బరువు తగ్గండి (20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది).
• హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచండి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు(నాడిని సాధారణీకరించండి, శ్వాసలోపం నుండి బయటపడండి).
• మీ కండరాలను టోన్ చేయండి.
• శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇదంతా చాలా బాగుంది, చర్చలో అత్యంత పరిశోధనాత్మకంగా పాల్గొనేవారు అభ్యంతరం వ్యక్తం చేస్తారు, కానీ ఆకృతి గురించి ఏమిటి? ఏది మంచిది: షేపింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్? మరియు ఏరోబిక్స్ నుండి షేపింగ్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి, "షేపింగ్" అనే పదాన్ని నిర్వచించడం అవసరం.

ఆకృతి చేయడం

షేపింగ్ అనేది ఫిట్‌నెస్ దిశ, దీనిలో పాల్గొన్న వారి శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. క్లాసిక్ తరగతులుఆకృతిలో ఏరోబిక్ మరియు రెండూ ఉన్నాయి వాయురహిత వ్యాయామం, ఇది అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అంటే, షేపింగ్ అనేది శిక్షణ, దీనిలో శిక్షకుడు వ్యాయామాలు ఇస్తాడు, మొదట, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (ఇది ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ కాబట్టి), మరియు, రెండవది, మీ ఫిగర్‌ను సరిదిద్దండి.

షేపింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఏరోబిక్స్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, అయితే షేపింగ్‌లో కొన్ని వాయురహిత (బలం) వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

షేపింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ - ఏది మంచిది? ఎంచుకోండి: షేపింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ ప్లస్ జిమ్. మొదటి పద్ధతి సులభం, కానీ రెండవది ఖచ్చితంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ లక్ష్యం అయితే షేపింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

• మీ సంఖ్యను సరిదిద్దండి (బరువు తగ్గడమే కాకుండా, కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయండి).
• మీ జీవక్రియను క్రమంలో పొందండి.
• కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచండి, గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయండి.

ఇప్పుడు మృదువైన ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్దాం, అవి Pilates.

పైలేట్స్

అనేది వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతి, దీనిలో సాంకేతికతపై కూడా ప్రాధాన్యత ఉంటుంది సరిగ్గా శ్వాస. ప్రతి పైలేట్స్ వ్యాయామం స్పృహతో, ఆలోచనాత్మకంగా మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.

పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉంటాయి స్టాటిక్ లోడ్. Pilates అన్ని వయసుల మరియు స్థాయిల ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది శారీరక శిక్షణ.

ఏది మంచిది: పైలేట్స్ లేదా ఏరోబిక్స్? ఇది మిళితం, కోర్సు యొక్క, ఉత్తమం. ఇది మీ లక్ష్యాలు మరియు మీ శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఏవైనా శారీరక పరిమితులు ఉంటే లేదా చాలా చురుకైన శారీరక శ్రమ మీకు విరుద్ధంగా ఉంటే, సున్నితమైన ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

మీ లక్ష్యం అయితే Pilates ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

• మీ శరీరాన్ని మరింత సరళంగా మార్చుకోండి.
• మీ భంగిమను సరి చేయండి.
• అంతర్గత అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
• కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
• మీ శరీరంతో సామరస్యాన్ని కనుగొనండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

ముగింపులో, నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, మీరు ఏమి చేసినా మరియు మీరు ఏ శిక్షణకు వెళ్లినా, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని క్రమం తప్పకుండా మరియు పూర్తి అంకితభావంతో చేయడం. ఏరోబిక్ మరియు శక్తి వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని కూడా చూడండి. ఆపై మీ శరీరం ఖచ్చితంగా మంచి ఆరోగ్యంతో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది మరియు ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌గా మీరు అద్భుతమైన వ్యక్తిని పొందుతారు.

శిక్షణ కోసం సమయం, అందరికీ శుభాకాంక్షలు!

హలో, "మహిళల అభిరుచులు" ప్రియమైన పాఠకులు! ఈ రోజు మనం ఒక ప్రశ్నను మాత్రమే పరిశీలిస్తాము, కానీ, పాఠకుల నుండి వచ్చిన లేఖలు చూపినట్లుగా, ఈ అంశం చాలా మందికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది: షేపింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మధ్య వ్యత్యాసం

ఈ అంశంపై పదార్థాలు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, మధ్య విస్తృత మాస్(ప్రధానంగా మహిళలు) ఆకృతి, ఏరోబిక్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థల మధ్య వ్యత్యాసాల గురించి ఇప్పటికీ అపార్థం ఉంది. ఈ రకాల మధ్య వ్యత్యాసాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం శారీరక శ్రమ.

షేపింగ్

షేపింగ్ అనేది ప్రత్యేకంగా రష్యన్ ఆవిష్కరణ (డిసెంబరు 1988లో USSRలో షేపింగ్‌ను ఒక ఆవిష్కరణగా గుర్తించడం కోసం ఒక దరఖాస్తు దాఖలు చేయబడింది). ప్రారంభంలో, ఒక మహిళ యొక్క శారీరక ఆకర్షణను పెంచడానికి "షేపింగ్" అనే శిక్షణా వ్యవస్థ సృష్టించబడింది. భావనలో " స్త్రీ ఆకర్షణ"షేపింగ్ అనేది ఫిగర్ యొక్క పరిపూర్ణతను మాత్రమే కాకుండా, చక్కటి ఆహార్యం, కేశాలంకరణ, అలంకరణ, దుస్తులు మొదలైనవి కూడా కలిగి ఉంటుంది. దీని కారణంగా, ఆకృతి చేయడం అనేది సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. ఇంటిగ్రేటెడ్ సిస్టమ్, ఇది మాత్రమే కాదు ఏకం చేస్తుంది శారీరక వ్యాయామంమరియు పోషకాహార సూత్రాలు, కానీ కళ (కొరియోగ్రఫీని రూపొందించడం), ఫ్యాషన్ (షేపింగ్ స్టైల్), రూపాన్ని ఆకృతి చేయడం మరియు అలంకరించడం అనే భావన.

షేపింగ్ ట్రైనింగ్ అనేది స్థిరంగా ప్రభావితం చేసే వ్యాయామాల సమితి వివిధ కండరాలుశరీరాలు. చక్రీయ వ్యాయామాన్ని అనేకసార్లు పునరావృతం చేయడం ద్వారా శిక్షణ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. పునరావృత్తులు మితమైన వేగంతో నిర్వహించబడతాయి పెద్ద సంఖ్యలోసార్లు (300 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), పూర్తి అలసట వరకు (ఒక వ్యక్తి గరిష్టంగా చేరుకునే వరకు). కొన్నిసార్లు ఒకే కండరాల సమూహంలో అనేక వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.

అన్నింటికీ తక్కువ తీవ్రత సీక్వెన్షియల్ ప్రాసెసింగ్ కండరాల సమూహాలుగుండె మరియు కీళ్లపై గణనీయమైన ఒత్తిడి లేకుండా శరీరం ద్వారా శక్తి నష్టం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పోషకాహారానికి షేపింగ్ విధానం యొక్క విశిష్టత కారణంగా, ఏరోబిక్ శిక్షణకు విరుద్ధంగా, ఎక్కడ కొవ్వు నిల్వలుశిక్షణ ప్రక్రియలో శరీరం ప్రధానంగా వినియోగించబడుతుంది, వాటి సమీకరణ చాలా వరకు రికవరీ వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది.

ఏరోబిక్స్

ఏరోబిక్స్ అనేది అమెరికన్ వైద్యుడు కెన్నెత్ కూపర్ చేత సృష్టించబడింది మరియు అటువంటి అభివృద్ధి కారకాలను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించబడింది హృదయ సంబంధ వ్యాధులుశారీరక నిష్క్రియాత్మకత, నాడీ ఉద్రిక్తత, అదనపు పోషణ, మొదలైన వ్యాయామాల సహాయంతో ఏరోబిక్ మోడ్, మరియు విద్యుత్ సరఫరా తక్కువ కంటెంట్మానవ శరీరంలోని జంతువుల కొవ్వులు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను చాలా చురుకుగా నాశనం చేస్తాయి - రక్త నాళాల ప్రధాన శత్రువు. శారీరక శ్రమ శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను తొలగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భావోద్వేగం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, తొలగిస్తుంది ప్రతికూల ప్రభావంఒత్తిడి.

రెగ్యులర్, సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా నడుస్తున్న, మా కళ్ళు ఏ వయస్సులో గుండెను నయం చేసే ముందు మరియు బరువు తగ్గడానికి విజయవంతంగా సహాయపడింది. చాలా కాలం వరకు, ఏరోబిక్ శిక్షణను జాగింగ్ అని అర్థం చేసుకున్నారు. అప్పుడు అమెరికన్ నటి జేన్ ఫోండా అని పిలవబడేది వచ్చింది. డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్. చాలా మంది దాని భావోద్వేగంతో దీన్ని ఇష్టపడ్డారు మరియు వారు క్రమంగా బోరింగ్ రన్నింగ్ గురించి మర్చిపోయారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈరోజు మనం ఏరోబిక్స్ అనే పదం విన్నప్పుడు, సంగీతాన్ని మరియు అమ్మాయిలను ఏరోబిక్ "యూనిఫాం"లో చెవిటివేయడం గురించి మనం వెంటనే ఆలోచిస్తాము.

కాలక్రమేణా, ఏరోబిక్ శిక్షణా ఆయుధశాలలో అనుకరణ చేసే అనేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి. వివిధ రకాలఏరోబిక్ వ్యాయామం - సైక్లింగ్, రన్నింగ్, వాకింగ్, స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్. తరువాత, “రైడర్లు” కనిపించారు - మీకు అందించే పూర్తిగా ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కానీ కొంచెం శక్తి కూడా.

హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, ఏరోబిక్స్ కొవ్వును కాల్చే ఎంజైమ్‌ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మైక్రోస్కోపిక్ కణాంతర నిర్మాణాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది - మైటోకాండ్రియా, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక రకమైన కొలిమిగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ కణాలలో మీరు ఎంత ఎక్కువ మైటోకాండ్రియాను కలిగి ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్

ఫిట్‌నెస్ శిక్షణా వ్యవస్థలో అమెరికన్ మూలాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు శరీరాన్ని "బిల్డింగ్" చేసే వ్యవస్థ (అంటే బాడీబిల్డింగ్), ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు సమతుల్య పోషణ. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క “బలం భాగం” విషయానికొస్తే, 70 ల ప్రారంభంలో బాడీబిల్డింగ్ (బాడీబిల్డింగ్) భవనం యొక్క సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహకరిస్తుందని చాలా స్పష్టంగా కనిపించింది. కండరాల శరీరందాని ముందు ఉన్న శారీరక వ్యాయామ వ్యవస్థ కంటే వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఒక అందమైన, మధ్యస్తంగా కండరాలతో కూడిన శరీరాన్ని సాధించడానికి సాధనాలు బరువులు (యంత్రాలపై మరియు సాగదీయడం వంటి వాటితో సహా) మరియు సాపేక్షంగా అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారంతో చేసే శారీరక వ్యాయామాలు.

బాగా, ఏరోబిక్స్ లేకుండా, లేదా బదులుగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, తో అదనపు కొవ్వుకొన్నిసార్లు మీరు భరించలేరు. అదనంగా, లక్ష్య హృదయ శిక్షణ కోసం ఏరోబిక్స్ అవసరం.

సమతుల్య ఆహారం విజయానికి ప్రధాన పరిస్థితులలో ఒకటి. శిక్షణ ప్రణాళికఇది సగం కథ మాత్రమే. సూత్రాలకు అనుగుణంగా సమతుల్య పోషణ, మీరు అన్ని ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలుఏదైనా అవాంఛనీయ దృగ్విషయాన్ని రేకెత్తించకుండా ఉండటానికి మరియు శరీరాన్ని వ్యాధి ప్రమాదానికి గురిచేయకుండా ఉండటానికి తగినంత పరిమాణంలో. సమతుల్య ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించకుండా, కొవ్వు పొరను తగ్గించేటప్పుడు లీన్ బాడీ మాస్ను పెంచడం లేదా శరీర బరువును తగ్గించడం లేదా పెంచడం వంటి సమస్యను పరిష్కరించడం అసాధ్యం.

ఇవన్నీ ఈ క్రింది తీర్మానాలను రూపొందించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి:

షేపింగ్ అనేది స్త్రీ యొక్క శారీరక ఆకర్షణను పెంచడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంపై తక్కువగా ఉంటుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను తొలగిస్తాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భావోద్వేగం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది, కానీ సమతుల్య, అందమైన శరీరం ఏర్పడటంపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ సరైన అభివృద్ధి యొక్క సమతుల్య స్థితిని సాధించడానికి రూపొందించబడింది శారీరక బలం, వశ్యత, శరీర బరువు నియంత్రణ, శరీరం యొక్క హృదయనాళ సామర్థ్యాల దిద్దుబాటు, సానుకూల శారీరక మరియు మానసిక మానసిక స్థితి మరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటుకు నిజంగా దోహదం చేస్తుంది.

IN తదుపరిసారిమేము ఖచ్చితంగా బరువు శిక్షణ, ఏరోబిక్స్ మరియు మధ్య తేడాల గురించి సంభాషణను కొనసాగిస్తాము హేతుబద్ధమైన పోషణ. నేను మీరు విజయం కోరుకుంటున్నాను!

ఆధునిక స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని పొందాలనుకునే వారికి చాలా అవకాశాలను అందిస్తాయి. మరియు మొదటిసారిగా శిక్షణ రకాన్ని ఎన్నుకోవాల్సిన అవసరాన్ని ఎదుర్కొంటున్న ఒక అనుభవశూన్యుడు చాలా కష్టమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటాడు. కొత్త పదాలు, దీని అర్థం పూర్తిగా అస్పష్టంగా లేదా చాలా అస్పష్టంగా ఉంటుంది, విశ్వాసం మరియు సౌకర్యాన్ని ఇవ్వదు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము. మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చూద్దాం - మీ ఫిగర్‌ను సరిదిద్దడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి అత్యంత సాధారణ ప్రతిపాదనలు.

ఆంగ్ల పదం "షేపింగ్" అంటే "ఆకారాన్ని ఇవ్వడం". ఈ పదబంధం ఆకృతి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాన్ని వ్యక్తపరుస్తుంది - ఫిగర్ను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితి.

"సరిపోయేలా" అనేది ఆంగ్లం నుండి "మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి" అని అనువదించబడింది. మరియు ఈ సందర్భంలో, రూపం అంటే బాహ్య ఆకర్షణ మాత్రమే కాదు, సాధారణమైనది కూడా శారీరక స్థితి. ఆధునిక రష్యన్ భాషా వివరణలో, ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన శారీరక శ్రమ మరియు రెండింటినీ అర్థం చేసుకోవచ్చు సాధారణ పేరుకోసం వివిధ పద్ధతులు(వీటిలో, షేపింగ్, ఏరోబిక్స్, స్ట్రెచింగ్, యోగా, కాలనెటిక్స్, పైలేట్స్ మొదలైనవి పేర్కొనబడ్డాయి)

మూలం

షేపింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం పదాలు నుండి తీసుకోబడినప్పటికీ ఆంగ్ల నిఘంటువు, వాటి కింద దాగి ఉన్న దృగ్విషయాలు వివిధ దేశాలలో సంభవించాయి.

ఆకృతి చేయడం- సోవియట్ ఉత్పత్తి. మొదటి ఆకృతి కార్యక్రమం 1988లో అధికారికంగా సృష్టించబడింది మరియు ఇది 30 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళల శారీరక ఆకర్షణను పెంచడానికి ఉద్దేశించబడింది.

మాతృభూమి ఫిట్నెస్- అమెరికా. ఇది అప్పటి ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా రూపొందించబడింది. రష్యాలో, "ఫిట్‌నెస్" అనే భావన సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించింది మరియు అందువల్ల దాని వివరణతో తరచుగా గందరగోళం ఉంది.

పనులు

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఆకృతి మరియు ఫిట్‌నెస్ సాధారణ లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటాయి - శరీర సౌందర్యం ఏర్పడటం మరియు నిర్వహణ. అయితే ఈ విషయంలో ఫిట్‌నెస్ మరింత ముందుకు వెళ్తుంది. మరింత శ్రద్ధఓర్పు మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించడం. ఈ విధానం సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక శిక్షణ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆకృతిని వదులుకోవడం మరియు ఈ రకమైన శరీర దిద్దుబాటుకు వర్తించే నియమాలను అనుసరించడానికి నిరాకరించడం ద్వారా, మీరు ఫిట్‌నెస్ లోడ్‌లను వదులుకోవడం కంటే మీ పాత రూపాలకు తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

లింగం

షేపింగ్ మొదట ఒక వ్యవస్థగా సృష్టించబడింది, దీనిని అనుసరించి స్త్రీ మరింత అందంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. షేపింగ్ అనేది స్త్రీ యొక్క ప్రత్యేక హక్కు. ఈ వ్యవస్థ వ్యక్తిని ఎంపిక చేసుకునే పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది సమర్థవంతమైన కార్యక్రమంప్రతి రకమైన స్త్రీ ఫిగర్ కోసం విడిగా.

ఫిట్‌నెస్ అనేది లింగ సరిహద్దులకు వెలుపల ఉన్న భావన. వారి బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు వెడల్పు కారణంగా, పురుషులు మరియు మహిళల కోసం ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్‌లను ఎంచుకోవచ్చు వివిధ వయసులమరియు శారీరక శిక్షణ.

తీర్మానాల వెబ్‌సైట్

1. షేపింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ పేర్లు ఆంగ్లం నుండి తీసుకోబడ్డాయి మరియు అదే అర్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి - ఆకృతిని ఇవ్వడం లేదా నిర్వహించడం. కానీ షేపింగ్ అనేది సాహిత్యపరమైన అర్థంలో ఆకారం ఇవ్వడం అయితే, ఫిట్‌నెస్ అంటే అందాన్ని మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవడం.
2. ఫిట్‌నెస్ అమెరికా నుండి రష్యాకు వచ్చింది, షేపింగ్ అభివృద్ధి మా స్వదేశీయుడికి చెందినది
3. ఫిట్‌నెస్ అనేది షేపింగ్ కంటే విస్తృతమైన భావన. ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
4. షేపింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి, అయితే ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్‌లు మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

ఇప్పుడే జీవించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవితం, వివిధ సమాచారాల సముద్రం మరియు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా లేని నిబంధనలు కూలిపోతాయి. ముఖ్యంగా. అతను బహుశా "ఫిట్‌నెస్" మరియు "షేపింగ్" అనే భావనలను చూడవచ్చు.

వాటి అర్థం ఏమిటో వివరిద్దాం.

రెండు శిక్షణా వ్యవస్థల మధ్య ప్రధాన తేడాలు

ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ అంటే ఏమిటి? వాటి మధ్య తేడా ఏమిటి?

కింద మొదటి పదంలక్ష్యంగా ఉన్న శారీరక వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది సాధారణ అభివృద్ధిశరీరం మరియు దాని స్వరాన్ని పెంచుతుంది. అనేక కండరాల సమూహాలు ఒకేసారి పాల్గొంటాయి. అందించబడింది పెరిగిన లోడ్హృదయనాళ వ్యవస్థపై.

ద్వారా పెద్దగా, ఈ రకమైన శారీరక విద్య జాగింగ్ మరియు డైనమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్సంగీతానికి మరియు కార్డియో పరికరాలపై పని చేయడానికి.

ఆకృతి చేయడంఫిగర్ యొక్క వ్యక్తిగత నాన్-డియల్ ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు, మసాజ్ మరియు ఇతర ప్రత్యేక చర్యల సమితి - ఉదాహరణకు, సరిపోదు సన్నని పండ్లులేదా పొడుచుకు పొడుచుకు వస్తుంది.

తరచుగా ఈ రెండు పదాలతో మూడవది ప్రస్తావించబడింది - ఏరోబిక్స్.

ఏరోబిక్స్ అనేది బరువు తగ్గడం అనే నిర్దిష్ట లక్ష్యం లేకుండా చేసే వ్యాయామం. అందులో ప్రధానమైనది ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పుపై దృష్టి పెట్టడం. అయితే, మార్గం వెంట, ఇది, ఒక సందేహం లేకుండా, ఒక సౌందర్య స్వభావం యొక్క అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

ఏది మంచిది - షేపింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్ లేదా ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్?

సాధారణంగా, అటువంటి విషయాలలో "ఏది మంచిది" అనే ప్రశ్నలు వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందన అవసరం. మేము మీకు మాత్రమే అందించగలము సాధారణ సమాచారంఆలోచన కోసం.

ముఖ్యమైనది ఉంటే అధిక బరువుఫిట్‌నెస్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది.

ఫిగర్ సాధారణంగా చెడ్డది కాకపోయినా, శరీరం యొక్క ఆకృతులు సంతృప్తికరంగా లేకుంటే, మేము ఆకృతి కోసం సైన్ అప్ చేస్తాము (సాధారణంగా నిర్దిష్ట మండలాలను సరిదిద్దడంలో ప్రభావం అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే సాధించబడుతుంది).

మీ ప్రదర్శన గురించి మీకు ఎటువంటి ఫిర్యాదులు లేనప్పుడు మరియు మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని అలసిపోయినప్పుడు, ఏరోబిక్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.

ఇంకా కొన్ని ఉన్నాయి ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు. ముఖ్యంగా:

• ఆకృతి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించకపోవచ్చు - అందం కోసం మాత్రమే, మిగిలిన రెండు వ్యవస్థలు సాధారణంగా రెండింటినీ ఒకేసారి అందిస్తాయి;
• నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంశరీరాలు ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు ప్రత్యేక శిక్షణ. ఉదాహరణకు, ఇది దాదాపు దేనితోనైనా సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది శారీరక శ్రమ, కొన్నింటిని కనిపెట్టడంలో అర్థం లేదు ప్రత్యేక పద్ధతులుకాదు;
• అనేక వ్యవస్థలను కలపడానికి ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టరు: అన్నింటికంటే, లక్ష్యాలు అన్ని సందర్భాల్లో మంచివి మరియు కొంత శిక్షణ ఇతరులకు సహాయపడుతుంది!

ఫిగర్ ను చక్కబెట్టుకోవాలనుకునే వారికి కండరాలను బిగించి తగ్గించుకోండి కొవ్వు పొర, క్రీడా సముదాయాలుమరియు వ్యాయామశాలలుఅనేక రకాల శిక్షణా కార్యక్రమాలను అందించడానికి ఒకరితో ఒకరు పోటీ పడుతున్నారు.

ఒక అనుభవశూన్యుడు నావిగేట్ చేయడం మరియు ఎక్కువగా ఎంచుకోవడం కష్టం తగిన రకంతరగతులు, అతనికి తెలియకపోతే, ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి. మరియు ఈ పదాలు చాలా మందికి వినికిడి ద్వారా మాత్రమే సుపరిచితం.

ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ అంటే ఏమిటి? ఈ పదాల అర్థాలు.

ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ అనే రెండు నిబంధనలు నేరుగా నుండి తీసుకోబడ్డాయి ఆంగ్ల భాష. మాట "ఫిట్నెస్"క్రియ నుండి ఉద్భవించింది "సరిపోయేలా", అర్థం "ఉల్లాసంగా మరియు బలంగా ఉండండి" . మన దేశంలో, ఈ పదం ఆరోగ్యం, శక్తి మరియు శారీరక ఆకర్షణను నిర్వహించడానికి అనేక బలపరిచే పద్ధతులను సూచిస్తుంది.

క్రమంగా, పదం "రూపకల్పన"గా అనువదించబడింది "రూపకల్పన, ఆకృతి ఇవ్వడం" . ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రభావితం చేసే వ్యాయామాలు ఇవి.

ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ ఎలా కనిపించాయి?

ఫిట్‌నెస్ యొక్క జన్మస్థలం USA - అక్కడ ఉద్యమం పుట్టింది, బలపడింది మరియు గ్రహం అంతటా వ్యాపించింది, దీని ప్రధాన లక్ష్యం శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు సంబంధిత సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు శ్రేయస్సు.


ఇరవయ్యవ శతాబ్దం 80 ల చివరలో సోవియట్ యూనియన్‌లో షేపింగ్ కనిపించింది. ఇది మొదట స్త్రీ ఫిగర్‌ని సరిచేయడానికి ఉద్దేశించబడింది మరియు ప్రత్యేకంగా అలాంటి శిక్షణ అవసరమయ్యే మహిళలకు - 30 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వారికి.

ఆకృతి చేయడం చాలా కాలం పాటుతిరిగి రావాలనుకునే లేదా మంచిగా కొనసాగించాలనుకునే మహిళల్లో ప్రజాదరణలో అగ్రగామిగా నిలిచింది శారీరక దృఢత్వంమరియు ఫిగర్ యొక్క ఆకర్షణ.

ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం

ఫిట్నెస్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక మహిళ ఆమె ఎలా కనిపిస్తుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టదు, ఆమె ప్రధాన లక్ష్యం మంచి అనుభూతి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు తగినదాన్ని ఎంచుకుంటాడు సంగీత సహవాయిద్యంమరియు సంక్లిష్టమైనది సాధారణ వ్యాయామాలుఅందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, సమూహ సభ్యుల సంసిద్ధతపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా తరగతులు ముఖ్యంగా కష్టం కాదు, మరియు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత చిత్రంలో మెరుగుదల స్వయంగా సంభవిస్తుంది మరియు లక్ష్య పని ఫలితంగా కాదు. .


అదే సమయంలో, ఆకృతి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఫిగర్ లోపాలను తొలగించడం. చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే పరిపూర్ణ శరీరం గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు: కొందరు వారి పొట్టపై కొవ్వు ప్యాడ్ కలిగి ఉంటారు, కొందరు వారి కాళ్ళను చాలా సన్నగా మరియు వివరించలేనిదిగా భావిస్తారు, కొందరు వారి పిరుదుల ఆకారాన్ని సరిదిద్దాలి. శరీరం యొక్క అటువంటి ప్రాంతాలను "సమస్య ప్రాంతాలు" అని పిలుస్తారు మరియు షేపింగ్ వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతాలను సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

కొన్ని కండరాల సమూహాలను "పంప్ అప్" చేసే వ్యాయామాల జాబితా ప్రతి స్త్రీకి అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం సులభం. అందువల్ల, తరగతులు "సాధారణ" భాగం, లేదా సన్నాహక మరియు అమలుగా విభజించబడ్డాయి వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్శిక్షకుడు ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు. అదనంగా, ఆకృతిలో "సమస్య" ప్రాంతాల మసాజ్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు పొర యొక్క పునశ్శోషణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ ఎవరు చేస్తారు?

షేపింగ్ అనేది నిజానికి ఫెయిర్ సెక్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన "ఆడ" ప్రోగ్రామ్. ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి వివిధ రకాల స్త్రీ బొమ్మలు, వేగం మరియు తీవ్రతపై జీవక్రియ ప్రక్రియలుస్త్రీలలో. ఈ వ్యాయామాల సెట్‌లు వారి కోసం ఉద్దేశించినవి కానందున, ఆకృతిలో పురుషులు ఎవరూ లేరు.

మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనవచ్చు మరియు తరగతులు తరచుగా మిశ్రమ సమూహాలలో నిర్వహించబడతాయి. ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్‌లు వాటి బహుముఖ ప్రజ్ఞతో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు వాటి లక్ష్యం సృష్టించడం మంచి మానసిక స్థితిమరియు శారీరక శ్రమ మరియు కొన్ని ఆహార మార్పుల ద్వారా అలర్ట్ అనుభూతి చెందుతుంది.


ఫిట్‌నెస్‌లో ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, బాడీబిల్డింగ్ మరియు మరిన్నింటితో సహా అనేక ప్రాంతాలు ఉన్నాయని గమనించాలి. ఇది ఒక రకమైన శారీరక శిక్షణ కంటే ఎక్కువ జీవన విధానం.