సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు. టాట్యానా రైబాకోవా నుండి "సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా" అనే అంశంపై వీడియో

మీ తొడలు మరియు పిరుదుల చర్మంపై అసహ్యించుకునే గుంటల వల్ల మీరు కలత చెందుతున్నారా? ఏది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని మీరు కదిలించవచ్చు మరియు "సెల్యులైట్" అనే సమస్యకు ఎప్పటికీ వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు? సమాధానం సులభం: క్రీడలు, సమతుల్య ఆహారం, మరియు అనేక మరింత ప్రొఫెషనల్ మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, ఈ రోజు మేము మీతో పంచుకుంటాము.

మీరు శారీరక శ్రమ సహాయంతో సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని చేపట్టే ముందు, అది మొదటి స్థానంలో ఎందుకు కనిపించిందో మరియు మీరు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఏ మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చో మీరు కనుగొనాలి. ఈ ప్రశ్నలకు పూర్తి సమాధానాన్ని మీరు వ్యాసంలో కనుగొంటారు.

సరే, ఇప్పుడు నేరుగా శారీరక వ్యాయామాలకు వెళ్దాం మరియు సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వాటి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కొన్ని సూక్ష్మబేధాలను కూడా పరిశీలిద్దాం.

వ్యాయామ బట్టలు. యాంటీ-సెల్యులైట్ లోదుస్తులు

సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, చాలామంది గందరగోళాన్ని ఎదుర్కొంటారు: ఏమి ధరించాలి? దేవునికి ధన్యవాదాలు, మార్పు వచ్చింది అతుక్కొని చిత్రంమరియు వృత్తి నైపుణ్యం యొక్క యుగం ప్లాస్టిక్ సంచులకు వచ్చింది క్రీడా దుస్తులు. ప్రస్తుతం, మీరు ప్రతి స్త్రీకి వ్యక్తిగతంగా సరసమైన మరియు అనుకూలమైన ఉపకరణాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ప్యాంటు మరియు షార్ట్స్ మధ్య ఎంచుకుంటే, ప్యాంటు లేదా కాప్రి ప్యాంట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

వారి పొడవు అనుమతిస్తుంది:

• అవాంఛిత పరిచయం నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి;
• శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచండి మరియు కలిగి ఉంటాయి అదనపు ప్రభావంకేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియలో.

ఇది ఒక ప్రత్యేక కొనుగోలు గురించి ఆలోచించడం విలువ వ్యతిరేక సెల్యులైట్ లోదుస్తులు. ఇటువంటి లఘు చిత్రాలు లేదా ప్యాంటు కొంత పెట్టుబడి ఖర్చు అవుతుంది.

ఈ దుస్తులు యొక్క కూర్పు చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది:

• లైక్రాతో కూడిన బయటి పొర మంచి రూపాన్ని అందిస్తుంది;
• నియోప్రేన్ యొక్క మధ్య పొర శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, బాత్‌హౌస్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో చర్మంపై ఒత్తిడిని అందిస్తుంది, శోషరస పారుదల పెరుగుతుంది;
• లోపలి కాటన్ పొర తేమను గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరం చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

అదే సమయంలో మేము ఒకదానిలో మూడు పొందుతాము:

• పెరిగిన పట్టుట;
• పరిధీయ వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క వ్యాధుల నివారణ.

అదనంగా, అటువంటి లోదుస్తులను శిక్షణ కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో కూడా ధరించవచ్చు మరియు వీధిలో నడవడం కూడా చేయవచ్చు. ఆర్థిక పరిస్థితులు అనుమతించకపోతే, మీరు సాధారణ నియోప్రేన్ లఘు చిత్రాలు లేదా ప్యాంటుకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు. శరీరం తొలగిపోతుంది అదనపు ద్రవఅదే విజయంతో, కానీ అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, వ్యాయామం పూర్తయిన వెంటనే అలాంటి దుస్తులను మార్చాలి.

థర్మల్ లోదుస్తులుశీతాకాలపు క్రీడలకు మరింత అనుకూలం. అందువల్ల, స్కీ వాలులపై బయటకు వెళ్లినప్పుడు, మీరు దానిని సురక్షితంగా ధరించవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలకు ఇది పూర్తిగా సరిపోదు.

సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యాయామాన్ని వార్మప్‌తో ప్రారంభించాలి. రాబోయే శారీరక శ్రమ కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయడం దీని ప్రధాన పని. వేడెక్కడం ముగిసే సమయానికి మీరు వెచ్చదనం మరియు తేలిక అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి.

సూచించిన వ్యాయామాలు:

• తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలు;
• తల వైపులా తిరగడం;
• ఒక లోతైన వంపు తిరిగి తప్ప, తల వంపు;
• ముందుకు మరియు వెనుకకు భుజాల వృత్తాకార కదలికలు;
• పైకి సాగడం;
• వైపులా వంగడం;
• వైపులా మారుతుంది;
• శరీరం యొక్క వృత్తాకార భ్రమణాలు;
• నేలను తాకినప్పుడు వంగడం;
• లో వృత్తాకార భ్రమణాలు మోకాలి కీలు, మోకాళ్లపై చేతులు;
• చీలమండ కీళ్ళలో వృత్తాకార భ్రమణాలు.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు పదేపదే నిర్వహించబడాలి వివిధ వైవిధ్యాలుమీ శరీరం వేడెక్కినట్లు మీరు భావించే వరకు.

విచిత్రమేమిటంటే, కానీ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతెస్తుంది మరింత ప్రయోజనంమీరు వ్యాయామం యొక్క రెండవ భాగంలో వాటిని పనిలో ఉంచినట్లయితే. వేడెక్కిన తరువాత, బలం పనిలో నిమగ్నమవ్వడం మంచిది, స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది.

ప్లాంక్, ప్లాంక్ మరియు మరిన్ని ప్లాంక్

వ్యాయామం మినహాయింపు లేకుండా అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దీన్ని స్థిరంగా మరియు డైనమిక్‌గా నిర్వహించవచ్చు. మీరు కేవలం "ప్లాంక్" స్థానంలో నిలబడితే, అది స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు చేయి లేదా కాలు యొక్క అదనపు లిఫ్ట్ లేదా వ్యతిరేక చేయి మరియు కాలును ఏకకాలంలో ఎత్తడం వంటివి చేర్చినట్లయితే, ఇది ఇప్పటికే డైనమిక్స్.
ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• ఒక అవకాశం స్థానంలో నిలబడి;

• మీ మోకాళ్లపై నిలబడి;

• మీ ముంజేతులపై నిలబడి;

ఏది మంచిది అని మీరు అడిగితే, నేను సమాధానం ఇస్తాను - ప్రతిదీ! ఇదంతా విద్యార్థి శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన పరిస్థితి ప్రక్రియ సమయంలో మీ కడుపు విశ్రాంతి కాదు. ఉదర కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉండాలి.

పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచి, శరీరంతో పాటు మా చేతులను, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి.
క్రమంగా, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస, మేము కటిని పెంచుతాము, భుజం బ్లేడ్ల అంచులలో మాత్రమే పడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. గ్లూటయల్ కండరాలుకుదించుము అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి.
అప్పుడు మేము ప్రతిదీ అదే విధంగా చేస్తాము. మేము ఆలస్యము చేస్తున్నాము అత్యధిక పాయింట్మరియు కటిని పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా 10కి లెక్కించండి.
దానిని క్లిష్టతరం చేద్దాం. ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉన్నందున, మేము ప్రత్యామ్నాయంగా సరైనదాన్ని పెంచుతాము ఎడమ కాలు.

పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

డంబెల్స్‌తో వాకింగ్ లంజలు

డంబెల్స్ బరువు 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. బలవంతంగా బరువు పెట్టడానికి తొందరపడకండి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, క్రింద మీ చేతుల్లో డంబెల్స్, విస్తృత అడుగు వేయండి. వాకింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి బొటనవేలు రేఖకు మించి వెళ్లకుండా చూసుకోండి. మోకాలి చీలమండ పైన ఉండాలి మరియు ముందుకు పడకూడదు. లేకపోతే మీరు పొందే ప్రమాదం ఉంది తీవ్రమైన గాయం. ఇతర కాలు మోకాలిని నేలకి తగ్గిస్తుంది. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. చూపులు ముందుకు మళ్లాయి. 10 దశలను అనుసరించండి. 3-4 ఎపిసోడ్‌లు చేయండి.

స్క్వాట్స్

అనేక రకాల స్క్వాట్‌లు ఉన్నాయి. అవి వాటి ప్రారంభ స్థానంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి:

• భుజం-వెడల్పు వైఖరి నుండి స్క్వాట్‌లు;

• ప్లై స్క్వాట్స్ - విస్తృత వైఖరిలో కాళ్ళు;

• స్క్వాట్స్, సగం కాలి మీద నిలబడి, మీ మోకాళ్ళను ప్రక్కకు విస్తరించడం.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ స్టాటిక్ మోడ్‌లో నిర్వహించబడతాయి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు స్క్వాట్‌లను పట్టుకుని, మరియు డైనమిక్ మోడ్‌లో, పూర్తి లేదా పాక్షిక వ్యాప్తితో బహుళ పునరావృత్తులు చేయడం. పద్ధతిని బట్టి, మీరు ముందు మరియు లోపలి తొడలు రెండింటినీ పని చేస్తారు. మీ కాళ్ళు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు వాటి ఉపశమనంతో మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తాయి.

బయటి తొడపై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి

మేము నేలపై కూర్చున్నాము, మా ఎడమ కాలును మా ముందు వంచి, మా సగం వంగిన కుడి కాలును వెనుకకు కదిలిస్తాము. మేము పెంచుతాము కుడి కాలునేలకి సమాంతరంగా మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు పట్టుకోండి. వణుకు పట్టించుకోకండి, అది సాధారణ ప్రతిచర్య. మీ మొండెం వీలైనంత నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక దృఢత్వం. శరీరం మృదువైనది, ది మరింత లోడ్శరీరం యొక్క కండరాలపై మరియు బలమైన ప్రభావం. అప్పుడు మేము కాలు మార్చండి మరియు ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము.

చేతి వ్యాయామాలు

అత్యంత అసహ్యకరమైన దృగ్విషయం- చేతుల చర్మం రెక్కల లాగా కుంగిపోతుంది. దానికి వీడ్కోలు చెప్పాలంటే, మీరు మీ ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేసే పనిలో ఉండాలి.

• నిలబడి ఉండగా, మేము మా కాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించాము. మేము పెల్విస్ను ముందుకు తీసుకువస్తాము. 3 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి. నెమ్మదిగా మీ తల వెనుక మీ చేతులు వంచు. మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అప్పుడు మేము మా చేతులు నిఠారుగా చేస్తాము. 8 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు కనీసం 3 సిరీస్‌లు చేయాలి, కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

• మేము మోకాలి స్థానం నుండి నేల నుండి పైకి నెట్టాము. మీ అరచేతులను నేరుగా మీ ఛాతీ కింద ఉంచండి. పుష్-అప్స్ చేసేటప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ శరీరం వైపుకు నొక్కండి. పెల్విస్ తగ్గించబడి శరీరంతో సమాన రేఖను ఏర్పరుస్తుందని దయచేసి గమనించండి. చేతులు యొక్క చివరి పొడిగింపు మీ మొత్తం బలంతో నిర్వహించబడేలా ఇలా అనేక సార్లు చేయండి. 3 సిరీస్‌లను పునరావృతం చేయండి.

కడుపుపై ​​సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు

మహిళలు కొవ్వును వదులుకునే మార్గం లేదు. కొవ్వు నిల్వలు ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల కోసం "ఆహారం" యొక్క స్టోర్హౌస్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ చిన్నగది మొత్తం స్థలాన్ని పూరించదు.

మేము నేలపై కూర్చున్నాము, ఆపై వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూసను నెమ్మదిగా "మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం" స్థానానికి తరలించండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి లేదా మీ ఛాతీని దాటండి. భుజం బ్లేడ్‌ల అంచులను క్రిందికి వదిలి, మొండెంను నెమ్మదిగా పెంచండి. అదే సమయంలో, మేము మా కడుపును బిగించి, మా గడ్డం కొద్దిగా పెంచుతాము. మీ గడ్డం మరియు తలను ముందుకు లాగడం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీ ఉదర కండరాలు పని చేయడానికి బలవంతంగా. స్టార్టర్స్ కోసం, 3 సిరీస్‌లలో 10 లిఫ్ట్‌లు సరిపోతాయి.
అప్పుడు, అదే ప్రారంభ స్థానంలో, మేము ఎడమ కాలును కుడి మోకాలిపై ఉంచుతాము. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా మీ తల మరియు భుజాలను తగ్గించకుండా పైకి లేపి పట్టుకోండి. మేము నేల నుండి మా కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని మా ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి. ప్రతి కాలుపై కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేయాలి.

కడుపు మీద cellulite వ్యతిరేకంగా తదుపరి వ్యాయామం: ఒక అబద్ధం స్థానం నుండి, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ తల, భుజాలు మరియు బెంట్ కాళ్లు పెంచడానికి. మేము ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచుతాము. మేము అనేక సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. మీ ఊపిరిని పట్టుకోకండి. సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలు మీ తొడలు, పిరుదులు, కడుపు మరియు చేతులపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ వాల్యూమ్‌ను కూడా తగ్గిస్తాయి. అతి త్వరలో మీరు ప్రభావాన్ని చూడగలరు.వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు శ్వాస అనేది రిథమిక్ మరియు సరైనదిగా ఉండాలి. ప్రయత్నంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతితో శ్వాస తీసుకోండి

సెల్యులైట్ నుండి పారిపోవడం

ఈ పని తర్వాత, జాగింగ్ వెళ్ళడం మంచిది. మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి మరియు గుర్తుంచుకోవాలి:

• భారాన్ని బలవంతం చేయవద్దు, మీ పని బరువు తగ్గడం మరియు మీ కంటే మెరుగ్గా మారడం మరియు చనిపోవడం లేదా రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయడం కాదు. ప్రత్యామ్నాయ పరుగు మరియు నడక;
• శిక్షణ ప్రారంభంలో రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ తక్కువగా ఉండాలి. కానీ క్రమంగా, మీరు ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు మరియు బలంగా మారినప్పుడు, గట్టిగా నెట్టడం ద్వారా మీ రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవును పెంచండి;
• చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మొదటి 3-5 నిమిషాల పరుగును తట్టుకోగలగాలి. మీ కాళ్లు బలహీనంగా ఉన్నట్లు మరియు మీ గుండె బయటకు దూకబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. భయపడవద్దు మరియు మీ గురించి జాలిపడకండి. 5 నిమిషాల్లో మీరు పాల్గొంటారు మరియు జీవితం మెరుగుపడుతుంది;
• మీ శ్వాస యొక్క లయను గమనించండి. మీరు నాసికా సెప్టం విచలనం కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం లేదు, అయితే ఏమైనప్పటికీ ప్రయత్నించండి. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన శ్వాస లయ 1 నుండి 3 వరకు ఉంటుంది.

అంటే ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే మూడు రెట్లు తక్కువగా ఉండాలి. మీ కోసం గణితాన్ని చేయండి. ఒక గణన - ముక్కు ద్వారా చిన్న శ్వాస, మూడు గణనలు - దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసమునోరు. మీరు మీ లయను కోల్పోతే, లేదా పీల్చడం కష్టంగా ఉందని భావిస్తే, లేదా మీ ఛాతీలో నిండుగా ఉన్న భావన ఉంటే, మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో గాలిని పిండడం ద్వారా అనేక చిన్న, "ధ్వనించే" ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి. అప్పుడు తిరిగి వెళ్ళండి లయబద్ధమైన శ్వాస. మీ నోటిలో పుల్లని రుచిని విస్మరించండి. శరీరం లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని స్రవిస్తుంది, ఇది దాటిపోతుంది. ఒక నెలలో సాధారణ తరగతులురన్నింగ్ మీకు రివార్డ్ చేయబడుతుంది అందమైన ఆకారాలుమరియు హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడం.
మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి కొట్టు. కనీసం 5 నిమిషాలు నడవండి మరియు నెమ్మదిగా సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి లేదా గణనీయంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాంట్రాస్ట్ షవర్

పరిశుభ్రమైన షవర్ తర్వాత, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు తీసుకుంటే మరింత బలమైన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు విరుద్ధంగా షవర్స్నానం తర్వాత. ఒక స్నానం నాడీ మరియు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది కండరాల వ్యవస్థ, మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్ యాక్టివేట్ అవుతుంది నరాల ప్రేరణలు. ఉపరితల మరియు లోతైన నాళాలకు ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. కొద్దిగా కాంట్రాస్ట్‌తో ప్రారంభించండి. విధానం సౌకర్యవంతంగా ఉండనివ్వండి. ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం 2-3 డిగ్రీలు ఉండాలి. అప్పుడు ఈ గ్యాప్ పెరుగుతుంది. నీటికి శరీరం బహిర్గతమయ్యే సమయం కూడా పొడిగించబడుతుంది: 3-4 సెకన్ల నుండి 10-15 వరకు.

కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ని భర్తీ చేయవచ్చు దూషించడం. ప్రక్రియ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీపై ఒక బకెట్ నీరు కాదు, కనీసం రెండు పోయాలి. కాంట్రాస్ట్ పరీక్షల తర్వాత, సముద్రపు ఉప్పు, కాఫీ లేదా ప్రత్యేకమైన వాటితో ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి సౌందర్య ఉత్పత్తి. చాలా ఉత్తమ ఎంపిక- ఇది ఉప్పు మరియు తేనె. వారానికి ఒకసారి ప్రక్రియ చేయడం మంచిది. ఒక టవల్ తో ఎండబెట్టడం తర్వాత, మేము ఉపయోగించడానికి కొనసాగండి.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా మిరాకిల్ క్రీమ్‌లు

నాది మేజిక్ ప్రభావంఅవి వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలతో కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే ఫలితాలను తీసుకురాగలవు, లేకుంటే అద్భుతం ఉండదు. క్రీమ్లు విభజించబడ్డాయి

• థర్మల్ ప్రభావంతో క్రీమ్లు. వారు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత రెండింటిలోనూ రుద్దుతారు;
• తగ్గించడం అని అర్థం కొవ్వు కణజాలంఅది బిగుతుగా మరియు చర్మాన్ని చెక్కుతుంది.

వాటిని ఒకదానికొకటి విడిగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా వాటిని కలపవచ్చు: శిక్షణకు ముందు థర్మల్ క్రీమ్ మరియు తర్వాత మోడలింగ్ క్రీమ్.
మీరు దీన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తే, సగంలో ఆపవద్దు. మీ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

సంతులనం లేకపోతే అన్ని వ్యాయామాలు అసమర్థంగా ఉంటాయని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయండి" అనేది మీ నినాదంగా ఉండాలి. మీరు సోమరితనాన్ని అధిగమించినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి మరియు కొంచెం అంకితం చేయండి మరింత శ్రద్ధమరియు మీ ఆరోగ్యానికి సమయం, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

తొడలు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు నిర్దిష్ట కండరాలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, ఇది త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది " నారింజ పై తొక్క", అలాగే శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో దాని రూపాన్ని నిరోధించండి.

• అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం ఆపివేయడం వలన హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, పాఠం సజావుగా ముగియాలి: వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కొంచెం నడవాలి, దూకాలి, పరుగెత్తాలి లేదా కొంత సాగదీయాలి.
• చేరుకోండి ఆశించిన ఫలితంమరియు సాధారణ శిక్షణతో మాత్రమే సెల్యులైట్ తొలగించబడుతుంది.
• ఇంకా సెల్యులైట్ లేకపోయినా లేదా దాని వ్యక్తీకరణలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా దిగువ వ్యాయామాలను చేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభ దశలోనే అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
• పిరుదులు మరియు తొడలపై "నారింజ పై తొక్క" కనిపించకుండా నిరోధించడానికి మీరు సైకిల్ (సాధారణ మరియు వ్యాయామ పరికరాలు రెండూ), హులా హూప్ (హూప్) మరియు జంప్ రోప్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం

వేడెక్కడం

సెల్యులైట్‌ని తొలగించే లక్ష్యంతో సహా ఏదైనా వ్యాయామం తప్పనిసరిగా సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి. ఇది శరీరం క్రమంగా కార్యాచరణకు సర్దుబాటు చేయడానికి, వేడెక్కడానికి మరియు బలమైన లోడ్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఐదు నిమిషాల పాటు (మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తులో ఉంచి) నడవడం ద్వారా వేడెక్కడం ప్రారంభించాలి. అప్పుడు మీరు చేయాలి:

• శరీర వంపులు;
• స్క్వాట్స్;
• పుష్-అప్స్;
• పెల్విస్ యొక్క వృత్తాకార భ్రమణాలు;
• మీ చేతులు స్వింగ్;
• దూకడం.

మీరు ఇతర యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలను కూడా జోడించవచ్చు (మీ వార్మప్‌లో సాగతీత అంశాలను చేర్చడం కూడా మంచిది). మీరు కార్యాచరణను కొనసాగించడానికి తగినంత వేడెక్కినట్లు భావించే వరకు వాటిని నిర్వహించడం అవసరం.

ఏ యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో ట్యూబర్‌కిల్స్‌ను అత్యంత ప్రభావవంతంగా తొలగిస్తాయి?

ఊపిరితిత్తులు

ఊపిరితిత్తులు, ఇవి సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుతొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు పని చేయడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే ఈ సమస్య ప్రాంతంలో చర్మాన్ని గణనీయంగా బిగించండి. ఊపిరితిత్తులు ముందుకు మరియు వెనుకకు నిర్వహించబడతాయి (కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉండాలి). గరిష్ట పరిమాణంపునరావృత్తులు - ఒక విధానంలో ఇరవై నుండి ముప్పై సార్లు. ప్రతి కాలు మీద మూడు నుండి ఐదు విధానాలు చేయాలి.

ఊపిరితిత్తులను మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు బరువులను ఉపయోగించవచ్చు (డంబెల్స్ చాలా తరచుగా ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగిస్తారు). ఈ సందర్భంలో, లెగ్ కండరాలలో నొప్పిని నివారించడానికి, పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి కాలుకు 8-12కి తగ్గించబడుతుంది మరియు మూడు కంటే ఎక్కువ విధానాలు చేయకూడదు.

స్క్వాట్స్

చాలా తరచుగా, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు సహా సిఫార్సు చేస్తారు రోజువారీ కాంప్లెక్స్సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు లోతైన squats, ఇది పిరుదుల ప్రాంతంలో వాల్యూమ్‌ను తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది. దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది నాటకీయ మార్పులు"బ్రీచెస్" ప్రాంతంలో: చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు అనస్తీటిక్ గడ్డలు మరియు పల్లములు ఒక జాడ లేకుండా అదృశ్యమవుతాయి. అదనంగా, స్క్వాట్స్ వంటి సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి శారీరక వ్యాయామాలు ఇంట్లో మరియు పనిలో చేయవచ్చు, ఎందుకంటే వాటికి ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదు, అదనపు పరికరాలుమరియు చాలా ఖాళీ స్థలం.

అయితే, కొన్నిసార్లు వ్యాయామం పనిచేయదు శీఘ్ర ఫలితాలు. ఇది చాలా తరచుగా దీనికి కారణం తప్పు సాంకేతికతస్క్వాట్‌లు చేస్తున్నారు. దీన్ని ప్రావీణ్యం పొందడానికి, మీరు మొదట చిత్రాలలో అధ్యయనం చేయాలి మరియు ఈ వ్యాయామాలు చేసే ఫోటోలను చూడాలి. అద్దం దగ్గర మొదటి శిక్షణను నిర్వహించడం మంచిది, తద్వారా అన్ని తప్పులను చూడవచ్చు మరియు సరిదిద్దవచ్చు. స్క్వాట్‌లు దోషరహితంగా నిర్వహించబడుతున్నాయని మీరు నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, మీరు వాటిని ఎక్కడైనా మరియు మీకు అనుకూలమైన సమయంలో ఎప్పుడైనా నిర్వహించవచ్చు.

డీప్ స్క్వాట్స్

తో స్క్వాట్స్ నిర్వహిస్తే సొంత బరువు, అప్పుడు మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి (కొంచెం వెడల్పుగా ఉండవచ్చు), మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, క్రమంగా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి, మీ వీపును ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచండి. మోకాలు సాక్స్ స్థాయిని మించి ఉండకూడదు. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం స్క్వాట్ యొక్క లోతుపై ఆధారపడి ఉంటుంది: తక్కువ మీరు స్క్వాట్ చేస్తే, పండ్లు మరియు పిరుదులపై ఎక్కువ లోడ్ ఉంటుంది. తరగతుల ప్రారంభంలో, ఒక నియమం వలె, ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్య ఇరవై కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు విధానాలు గరిష్టంగా మూడు ఉండాలి. ఒక నెల తరువాత, త్వరగా సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి, లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు ఒక్కొక్కటి యాభై స్క్వాట్‌ల ఐదు విధానాలకు తీసుకురావచ్చు.

ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, dumbbells లేదా ఉపయోగించండి ప్లాస్టిక్ సీసాలుఇసుకతో నిండిపోయింది. బరువులు మీ చేతుల్లో పట్టుకోవాలి, అవి లోపలికి వెళ్లకుండా నిరోధించాలి వివిధ వైపులా. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు వంపు లేదు. ప్రారంభ బరువు dumbbells రెండు కిలోగ్రాముల ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఐదు నుండి ఎనిమిది కిలోగ్రాములకు పెరుగుతుంది.

ఈ యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధాంతపరంగా మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, ఆచరణలో మీరు దిగువ వెనుక భాగంలో కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు మరొక ఎంపికను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ కాళ్లు మరియు మొండెం మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు (మీరు కనిపించని కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా) కుంగిపోయి, గోడకు మీ వీపును జారడం ప్రయత్నించండి.

మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

ఈ యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే లెగ్ స్వింగ్ సమయంలో గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. నేలపై స్వింగ్ చేయండి, మీ ముంజేతులు మరియు మోకాళ్లపై వాలండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా ఫ్లాట్ క్షితిజ సమాంతర రేఖగా ఉంటుంది. ఈ స్థానం నుండి, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేచి, గ్లూటయల్ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి.

మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

స్వింగ్‌లు నిటారుగా మరియు వంగి (లంబ కోణంలో) కాళ్లతో చేయబడతాయి, ప్రతి కాలుకు ఇరవై నుండి ముప్పై పునరావృత్తులు మూడు నుండి నాలుగు విధానాలు ఉంటాయి. నారింజ పై తొక్క మీ తొడలపై ఎక్కువగా కనిపిస్తే, వీలైనంత త్వరగా దాన్ని తొలగించడానికి, ప్రామాణిక మార్గంఈ శారీరక వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు దాని యొక్క కొద్దిగా సవరించిన సంస్కరణను జోడించాలి. ఇందులో ట్రైనింగ్ ఉంటుంది వంగిన కాలుశరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు వైపుకు. విధానాల సంఖ్య (మరియు వాటిలో పునరావృత్తులు) తగ్గించవచ్చు, ఎందుకంటే స్వింగ్ల యొక్క ఈ సవరణ ప్రామాణిక వ్యాయామంతో పోలిస్తే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

పడుకున్నప్పుడు కటిని ఎత్తడం

పిరుదుల కండరాలను పని చేయడానికి అద్భుతమైనది, ఇది చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై నిర్వహించబడితే. మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. డబుల్ మడతపెట్టిన దుప్పటి నేలపై ఉంచబడుతుంది లేదా ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ మత్ ఉపయోగించబడుతుంది. నిటారుగా పడుకోండి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి, కటిని వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచడం ప్రారంభించండి, దానిని తిరిగి ఇవ్వండి ప్రారంభ స్థానంతద్వారా నేలను తాకదు. వ్యాయామం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ చేతులతో కొద్దిగా సహాయం చేయవచ్చు, సృష్టించిన ప్రతిఘటన కారణంగా మీ కటిని పైకి ఎత్తండి.

పెల్విస్ పెంచడం

లో బరువులు ఈ సందర్భంలోఉపయోగించబడవు. ఒక నియమంగా, పెల్విస్ ట్రైనింగ్ ఇరవై సార్లు కనీసం మూడు సెట్లలో జరుగుతుంది. అందువలన, సెల్యులైట్ అదృశ్యం సాధించడం సాధ్యమవుతుంది వెనుక ఉపరితలంతొడలు మరియు పిరుదులు. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం గణనీయంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.

కానీ కటిని త్వరగా మరియు లయబద్ధంగా ఎత్తడం చాలా ముఖ్యం, పదునుగా పైకి లేపడం మరియు నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించడం. మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు చేయలేరుక్లిష్టమైన రోజులు

మరియు అధిక రక్తపోటుకు ధోరణితో. మీకు తక్కువ వీపుతో సమస్యలు ఉంటే, కటిని పెంచడానికి నిరాకరించడం లేదా తక్కువ వీపు కింద ఉంచిన మృదువైన కుషన్ (లేదా ఒక చిన్న దిండు) తో వాటిని నిర్వహించడం మంచిది.

మెట్లపై నడవడం ఇది కొంచెం అసాధారణంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మెట్లు పైకి నడవడం చాలా ఇష్టం, ఇది తొడలు మరియు పిరుదులలో "నారింజ పై తొక్క" వదిలించుకోవటం సాధ్యం చేస్తుంది. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, మేము రెట్టింపు శారీరక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము అనే వాస్తవం దీనికి కారణం: మన కండరాలు దశలవారీగా మాత్రమే కాకుండా, గురుత్వాకర్షణ శక్తిని కూడా అధిగమిస్తాయి. అందుకే దశలను నడవడం వల్ల కాళ్ళపై కొవ్వు ప్రభావవంతంగా కాలిపోతుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తొలగిస్తుంది.

గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు వందల మెట్లు ఎక్కాలి (అంటే మీరు తొమ్మిదవ అంతస్తు వరకు రెండుసార్లు నడవాలి). ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయండి ఈ వ్యాయామంబరువుల సహాయంతో ఇది సాధ్యమవుతుంది, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీరు మీ చేతుల్లో పట్టుకోవాలి.

ఎప్పటికీ తొడలు మరియు పిరుదులలో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా?

• వారానికి కనీసం మూడు సార్లు (ప్రాధాన్యంగా ఐదు!) పిరుదులు మరియు పిరుదులపై యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీ ఆహారాన్ని చూడండి మరియు కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలను చాలా పెద్ద పరిమాణంలో తినకుండా ప్రయత్నించండి.
• త్రాగండి తగినంత పరిమాణంద్రవాలు (రోజుకు కనీసం ఒక లీటరు), కానీ రాత్రి కాదు, కానీ రోజంతా సమానంగా. ఈ సందర్భంలో, సాదా నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే చాలా పానీయాలు ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది "నారింజ పై తొక్క" రూపాన్ని పెంచుతుంది.
• ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన వెంటనే తరగతులను విడిచిపెట్టవద్దు. సెల్యులైట్ లేకుండా మర్చిపోవద్దు నివారణ చర్యలుచాలా త్వరగా తిరిగి వస్తారు. అందువల్ల, వ్యాయామం కొనసాగించడం మరియు ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం అర్ధమే హేతుబద్ధమైన పోషణసమర్థవంతమైన యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించడం.

మరియు ముఖ్యంగా, ఎవరూ, అత్యంత ప్రభావవంతమైన యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు కూడా గరిష్ట ఫలితాలను ఇవ్వవని గుర్తుంచుకోండి. సాధ్యం ఫలితంమరియు cellulite వదిలించుకోవటం మరియు అధిక బరువుమీరు సరిగ్గా తిని నడిపించకపోతే క్రియాశీల చిత్రంజీవితం.

సెల్యులైట్ - పూర్తిగా స్త్రీల సమస్య, ఇది అవసరం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సమీకృత విధానం. ఇక్కడ ప్రతిదీ ముఖ్యమైనది: పోషణ, మసాజ్, మూటగట్టి మరియు శారీరక శ్రమ. మీరు స్క్రబ్స్ సహాయంతో మాత్రమే మీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళపై అసహ్యకరమైన ముడతలు మరియు పల్లాలను అధిగమించగలరని మీరు అనుకుంటే, మీరు పొరపాటున ఉంటారు. మీరు ఖచ్చితంగా సెల్యులైట్ కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేయాలి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు "నారింజ పై తొక్క" యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

అన్ని శారీరక వ్యాయామాలు సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడవని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్స్ లేదా వాలీబాల్ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. సెల్యులైట్ 100% వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది శక్తి వ్యాయామాలు, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత. సెల్యులైట్ కోసం జంపింగ్ తాడు చాలా బాగుంది. వేగంగా నడవడం ఉపయోగపడుతుంది.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలు:

• స్క్వాట్స్. ఈ సాధారణ వ్యాయామంప్రతిరోజూ చేయవచ్చు మరియు చేయాలి. చిన్నగా ప్రారంభించండి: ప్రతిరోజూ 15-20 స్క్వాట్‌లు చేయండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. మొదట మీరు మీ కాళ్ళలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు, మీరు దానిని భరించాలి. బరువు తగ్గడానికి మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి స్క్వాట్స్ ఒక సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
• ఊపిరితిత్తులు. మీ ఎడమ పాదం ముందుకు, మీ కుడి పాదం వెనుకకు ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలుపై దృష్టి పెట్టండి, మీ చేతులను దానిపై ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ స్థితిలో, ముందుకు వంగి, 15 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. అప్పుడు కాళ్ళు మారండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
• పడుకుని వ్యాయామం చేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల వెనుకకు మీ చేతులను విస్తరించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను చాచండి. ఈ సందర్భంలో, మొండెం కొద్దిగా పెరగాలి. 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలును మీ ఎడమవైపుకు దాటండి. బిగించి, మీ ఎడమ తొడను కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. 20-30 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాళ్లు మారండి. వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. మీ కుడి వైపున పడుకోండి కుడి చేతి- తల కింద. మీ ఎడమ కాలును స్వింగ్ చేయండి, మీ కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదం నేలను తాకకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
• మీ కాళ్ళను పెంచడం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు కాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. మీరు నేలను తాకలేరు: మీ కాళ్ళను పెంచిన తర్వాత, వాటిని తగ్గించండి, కానీ నేలను తాకకుండా, వాటిని మళ్లీ పెంచండి. పని సులభమైనది కాదు. ప్రారంభించడానికి, 10-15 సార్లు చేయండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. ఈ వ్యాయామం మీ అబ్స్‌ను త్వరగా పంపుతుంది మరియు మీ కాళ్లు మరియు తుంటిపై పల్లాలను సున్నితంగా చేస్తుంది.

సెల్యులైట్ కోసం టాప్ 10 ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు

1. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ చీలమండను చేరుకోండి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీ చీలమండను విడుదల చేయకుండా మీ కాలును పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి. ప్రతి కాలుతో 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు ఒత్తిడి చేయండి. మీ పాదాలతో వాటర్ బాటిల్‌ను వీలైనంత గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, నిఠారుగా చేయండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ కుడి కాలు నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ బొటనవేలు వైపుకు చూపండి. మీ ఎడమ కాలు వైపు మీ ఎడమ చేతిని చేరుకోండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వంచి వాటిని నిఠారుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని "అదృశ్య కుర్చీ స్క్వాట్స్" అంటారు. కాళ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
5. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని ఉంచండి మరియు దానిని గట్టిగా పిండి వేయండి. 5 సెకన్ల తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు 10 సార్లు.
6. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. నడుము మీద చేతులు. 10-15 సార్లు స్క్వాట్ చేయండి. మీరు చాలా తక్కువగా చతికిలబడవలసిన అవసరం లేదు.
7. "కత్తెర". చాలా మందికి ఈ సాధారణ వ్యాయామం తెలుసు: నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు త్వరగా వాటిని వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించండి.
8. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా వెనక్కి తిప్పండి.
9. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ కటిని పెంచండి, మీ వెనుక మరియు కాళ్ళు వరుసలో ఉండాలి. ఈ సమయంలో పిరుదులు వీలైనంత ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు కాళ్ళు కూడా ఉండాలి. మీ కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. మీ కాలును వంచి నేలపైకి దించండి. మీ ఎడమ కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం ప్రతి కాలు మీద 15-20 సార్లు చేయాలి.
10. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంచండి. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని మళ్లీ వంచు. వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.

సెల్యులైట్ కోసం ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కొన్నింటిని అనుసరించండి సాధారణ నియమాలు. అద్దం ముందు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఇది మీ కదలికలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది; బయటి దృక్పథం చాలా ముఖ్యం. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. వ్యాయామాలు సజావుగా చేయండి, ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి. మీరు వ్యాయామం తర్వాత రోజు మాత్రమే కండరాల నొప్పిని అనుభవించాలి. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తే, ఇది సాధారణమైనది కాదు, వ్యాయామం చేయడం మానేయడం మంచిది.

యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాల వీడియో

అద్దం ముందు యాంటీ-సెల్యులైట్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నిపుణుల కదలికలతో సరిపోల్చండి. ఇది చేయుటకు, మీరు శారీరక విద్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాల వీడియోను జాగ్రత్తగా చదవండి. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాలా వీడియోలను కనుగొనవచ్చు, పోరాటానికి అంకితంవ్యాయామం ద్వారా cellulite తో. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఈ సూచనలు బెణుకులు, స్నాయువు నష్టం మరియు ఇతర సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. అదనంగా, వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ జాబితా కంటే స్పష్టమైన ఉదాహరణ ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉంటుంది. మీరు తప్పు వివరణ యొక్క అవకాశాన్ని తొలగిస్తారు మరియు ఫలితంగా, వ్యాయామాల తప్పు అమలు. దీని అర్థం మీరు ఏదైనా పాడుచేసే ప్రమాదం లేదా లాగడం లేదు. అంతేకాకుండా, సరికాని అమలువ్యాయామం మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు cellulite వదిలించుకోవటం సహాయం లేదు. మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి, సరిగ్గా చేయండి!

వీడియోల సహాయంతో మీరు అనేక కొత్త యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు. ఇది మీ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులను వైవిధ్యపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

పిరుదుల కోసం యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు

పరిగెత్తడం మరియు నడవడం పిరుదులు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి. వేర్వేరు దిశల్లో వంగి మరియు పెల్విస్ యొక్క భ్రమణం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి రోజు హులా హూప్‌ను తిప్పండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వీలైనంత త్వరగా. కొవ్వు నిక్షేపాలు మీ కళ్ళ ముందు విరిగిపోతాయి మరియు చర్మం మృదువుగా ఉంటుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పాలి.

పిరుదులపై సెల్యులైట్ త్వరగా వదిలించుకోవడానికి, మీకు రెండు డంబెల్స్ అవసరం. అవి భారీగా ఉండకూడదు. సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్స్. నెమ్మదిగా చతికిలబడి, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వంగకండి.

నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురండి, వంగి ఉండకండి. మీ కాళ్ళను వంచకుండా ముందుకు వంగండి. మీరు వీలైనంత తక్కువగా వంగి ఉండాలి. మొదట, వ్యాయామం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ త్వరలో వంపులు మెరుగ్గా మరియు మెరుగవుతాయి. వంగేటప్పుడు మీ చేతులు నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటే అది అనువైనది.

ఉదయం పరుగెత్తండి, సైకిల్ తొక్కండి. మీకు బైక్ లేకుంటే లేదా నగరం చుట్టూ తిరగకూడదనుకుంటే, మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు వ్యాయామశాల. మరింత నడవండి. ఎలివేటర్ ఉపయోగించడం ఆపివేయండి. మీరు రెండు స్టాప్‌లు నడవవలసి వస్తే ప్రజా రవాణాను దాటవేయండి.

దారి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకపోతే సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గమనించి ఉపవాసం ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీ మెను నుండి కొన్ని ఆహారాలను ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ దాటవేయండి. ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల గురించి మర్చిపోండి. మయోన్నైస్ మరియు కెచప్ మానుకోండి. వేయించిన ఆహారాన్ని వీలైనంత తక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. చెడు అలవాట్లుఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి వెళ్ళే మార్గంలో పెద్ద అడ్డంకులు ఉంటాయి, కాబట్టి ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యం మానేయడం మంచిది.

సెల్యులైట్ మరియు సమస్య చర్మంతో పోరాడే ఇతర పద్ధతులకు శ్రద్ధ వహించండి:

• మసాజ్ కోర్సు మరియు పురుషుల ఉత్సాహభరితమైన చూపులు, తేలిక మరియు అద్భుతమైన మానసిక స్థితికి గురైన మహిళల ప్రభావాన్ని అనేక అంశాలు నిర్ధారిస్తాయి.
• - రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి మరియు అదనపు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆధునిక పరికరం శరీర కొవ్వుశరీరం యొక్క వివిధ భాగాలపై.
• మహిళలు అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తారు: జన్యు సిద్ధత, ధూమపానం, నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, ఒత్తిడి, గట్టి బట్టలు, హార్మోన్ల ప్రభావాలు, పేద పోషణ.
• సెల్యులైట్ చికిత్స మరియు సాగిన గుర్తులు మరియు ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఉపయోగించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.
• సెల్యులైట్ మరియు దాని విజయవంతమైన చికిత్సను నిరోధించే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులు శారీరక వ్యాయామం, రుద్దడం, ప్రత్యేక స్నానాలు, శరీర మూటలు మొదలైనవి.

15 వ్యాఖ్యలు

నేను బహుశా మూడు సంవత్సరాలుగా సెల్యులైట్ కలిగి ఉన్నాను. ఇది పూర్తి అని నేను చెప్పను. బాగా, బహుశా అదనపు కిలోల జంట ఉండవచ్చు, కానీ ఇది "నారింజ పై తొక్క" కారణం కాదు. నేను వివిధ యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులు, ఆహారాలు ప్రయత్నించాను - ఇవన్నీ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వలేదు. నేను కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తానని అనుకుంటున్నాను, అప్పుడే నేను ఈ కథనాన్ని చూశాను. ఇక్కడ వ్యాయామాలు కష్టం కాదు, నేను ఖచ్చితంగా వాటిని చేస్తాను. నేను రేపు ప్రారంభిస్తాను. మంచి ఫలితం వస్తుందని ఆశిస్తున్నాను.

Cellulite, కోర్సు యొక్క, ఇబ్బంది చాలా కారణమవుతుంది కొన్నిసార్లు మీరు కూడా ఒక చిన్న స్కర్ట్ ధరించడం ఇష్టం లేదు. నేను దానిని ఉపయోగించి వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను ఉదయం వ్యాయామాలు. మీరు సూచించే వ్యాయామాలు చాలా సులభం, మీరు ఉదయం అరగంట సమయాన్ని కేటాయించాలి. అయితే, ఒక లక్ష్యం ఉన్నప్పుడు, ఇది చాలా సాధ్యమే.

సెల్యులైట్ - పెద్ద సమస్యఒక మహిళ కోసం. మొదట, ఇది చాలా అగ్లీ, ఆత్మగౌరవం తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు సాధారణ స్త్రీ ఆనందం గురించి మాట్లాడలేము. రెండవది, ఇది శరీరానికి, ముఖ్యంగా ఎముకలు మరియు కీళ్లకు ప్రమాదకరం. ఈ సమస్య నుండి ఎలా బయటపడాలి? అన్ని రకాల లేపనాలు, మసాజ్‌లు, చుట్టలు, ప్రత్యేక ఆహారాలు- చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు అవి అన్నింటికీ చాలా కృషి మరియు ఖర్చు అవసరం, కానీ ఫలితం ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. లేదా అది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. సెల్యులైట్ కృత్రిమమైనది, సహాయంతో కూడా పోరాడటం అంత సులభం కాదు శారీరక వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, గొప్ప కోరిక మరియు కృషితో, ఇంట్లో కూడా అసహ్యించుకున్న "నారింజ పై తొక్క" కు వీడ్కోలు చెప్పడం సాధ్యమవుతుంది.

సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తినండి ప్రత్యేక సముదాయాలుకాళ్ళు, పిరుదులు, తొడల కోసం, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం, సమస్య ప్రాంతాల ఆకారాన్ని సరిదిద్దడం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సెల్యులైట్ దాని అభివ్యక్తి యొక్క మొదటి దశలో వదిలించుకోవటం మంచిది, కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా శారీరక శ్రమక్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఇంటి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం 4-5 సార్లు చేయాలి. ఈ ఫ్రీక్వెన్సీతో, ఫలితం రెండు వారాల తర్వాత గుర్తించదగినది, మరియు ఒక నెల తర్వాత మీరు చర్మం యొక్క స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను గమనించవచ్చు.

సెల్యులైట్ అనేది కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిర్మాణంలో మార్పు. ఎందుకంటే కాదు సరైన పోషణ, మద్యపాన పాలనమరియు అనారోగ్య చిత్రంజీవితంలో, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, కొవ్వు కణాల పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు అణువులు ఇంటర్ సెల్యులార్ ప్రదేశంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఈ అణువుల సమూహాలు చర్మం కింద మైక్రోనోడ్యూల్స్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. అవి శోషరసంతో నిండి ఉంటాయి, ఇది నిశ్చలంగా మారినప్పుడు టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతుంది. ఈ మైక్రోనోడ్యూల్స్ "నారింజ పై తొక్క" అని పిలవబడేవి, మరియు టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని విషపూరితం చేస్తాయి.

ఇంట్లో సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు చేయడానికి 5 ప్రాథమిక నియమాలు

1. తరగతి సమయం ఏదైనా కావచ్చు, కానీ అది నమ్ముతారు ప్రారంభ వ్యాయామంమీ ఫిగర్‌కి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అల్పాహారానికి ముందు. ఉదయం కూడా - ఉత్తమ సమయంకొత్త అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి.
2. మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి కాంతి వేడెక్కడం. కండరాలను వేడెక్కడం అవసరం. మొదటి వ్యాయామాలు సజావుగా, నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు. ఇది కావచ్చు సాధారణ వాలు, మలుపులు మరియు స్వింగ్.
3. శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజులలో అతిగా చేయవద్దు, క్రమంగా లోడ్ పెంచడం ముఖ్యం. భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ఆనందంగా ఉండాలి; మీరు నేపథ్యంలో ఆన్ చేస్తే మీకు ఇష్టమైన సంగీతం చాలా సహాయపడుతుంది.
4. శరీరానికి అలవాటు పడకుండా మరియు ఎల్లప్పుడూ కావలసిన లోడ్‌ను పొందేలా వ్యాయామాలను క్రమానుగతంగా మార్చడం అవసరం.
5. కలపడం ముఖ్యం శారీరక శ్రమసరైన పోషణతో. తప్ప హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్, సెల్యులైట్తో పోరాడే ఇతర పద్ధతులు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: మసాజ్, బాడీ మూటలు, సరైన మద్యపాన నియమావళి.

కాలు వ్యాయామాలు

కాళ్ళపై నారింజ పై తొక్కకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలు తాడు, లోతైన స్క్వాట్స్ మరియు లెగ్ స్వింగ్స్. వాటిని ప్రదర్శించే సాంకేతికత చాలా సులభం, కానీ మీరు కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవాలి:

• తాడు దూకుతున్నప్పుడు, దాదాపు అందరూ పాల్గొంటారు కండరాల కణజాలంవ్యక్తి.జంప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా నొక్కాలి మరియు మీ కాలిపై మాత్రమే ల్యాండ్ చేయాలి. సాంప్రదాయ జంప్‌లను ప్రత్యామ్నాయ కుడి-ఎడమ వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు, ఎడమ లేదా కుడికి దిగినప్పుడు, తద్వారా జంప్‌ల "స్పాన్" పెరుగుతుంది. సమాన ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు ముందు ఉంచినప్పుడు, మరియు జంప్ సమయంలో అవి మారతాయి. కాళ్ళపై సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా జంప్ తాడుతో వ్యాయామాలు 15 పునరావృత్తులు 2 సెట్లలో నిర్వహించాలి;
  
  
• లోతైన స్క్వాట్‌లు 20-30 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లలో నిర్వహించబడతాయి.ఉన్నాయి వివిధ రకాలఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సాధారణ స్క్వాట్ మరియు లోతైనది. కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం "కుర్చీ" వ్యాయామం. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ వీపును గోడకు మరియు మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి నిలబడండి. మీ మోకాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉండే వరకు క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి. మొదట, మీకు వీలైనంత కాలం, తర్వాత ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. కాలక్రమేణా, మీరు లోడ్తో స్క్వాట్లను నిర్వహించవచ్చు - డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ తీయండి;
• క్లాసిక్ లెగ్ స్వింగ్‌లు "ఆల్ ఫోర్స్" స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడతాయి.మొదట, మీ కుడి కాలును నిఠారుగా చేసి, పైకి స్వింగ్ చేయండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మొదటి దశలో, ప్రతి కాలు మీద 25-30 సార్లు 3 సెట్లు చేస్తే సరిపోతుంది.

పిరుదులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

సెల్యులైట్ ప్రధానంగా పిరుదులపై కనిపిస్తుంది. ఇది చాలా కష్టతరమైన జోన్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే అతిపెద్దది కొవ్వు పొర. అదే స్క్వాట్‌లు మరియు స్వింగ్‌లు పిరుదులపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి (పై వివరణ చూడండి).

అందమైన బట్ కోసం 5 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కటిని పెంచడం. నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచు. మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం ప్రారంభించండి. దిగుతున్నప్పుడు, తాకకుండా ఉండటం ముఖ్యం గట్టి ఉపరితలం. వ్యాయామం స్పష్టంగా చేయండి, త్వరగా పైకి లేచి, సజావుగా తగ్గించండి. 3-4 విధానాలలో 20-30 లిఫ్ట్‌లు సరిపోతాయి.

లెగ్ స్వింగ్స్ యొక్క సంక్లిష్ట వైవిధ్యాలు. ఇవి డంబెల్స్ లేదా ప్రత్యేక పరికరాలతో స్వింగ్లు - లెగ్ బరువులు, ఇవి స్పోర్ట్స్ విభాగాలు మరియు దుకాణాలలో విక్రయించబడతాయి. లోడ్ క్రమంగా పెంచవచ్చు, ఉదాహరణకు, 1 కిలోలతో ప్రారంభించి 5 కిలోలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పెంచండి. వ్యాయామం ఎలా చేయాలి? మీ మోకాళ్ల క్రీజ్‌లో డంబెల్‌ని పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ కాలును పైకి లేపండి. స్వింగ్ల సంఖ్య 10-15 సార్లు, మరియు విధానాల సంఖ్య కనీసం 3. డంబెల్స్ మరియు ప్రత్యేక బరువులు భర్తీ చేయబడతాయి రబ్బరు ఎక్స్పాండర్. మీ మోకాలితో ఎక్స్‌పాండర్‌ను సురక్షితం చేయండి మద్దతు కాలులేదా మీ చేతితో, మరియు మీ ఇతర కాలుతో స్వింగ్ చేయండి, క్రీడా సామగ్రిని లాగండి.

1. ఊపిరితిత్తులు. పొందడానికి గరిష్ట ప్రయోజనం, వారు స్క్వాట్స్ తర్వాత ఉత్తమంగా చేస్తారు. వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతపై శ్రద్ధ వహించండి. ఊపిరితిత్తుల సమయంలో ముందుకు కదిలే కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది, మోకాలి కాలి రేఖకు మించి వెళ్లకూడదు. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
2. మెట్లు ఎక్కుతూ. దీన్ని ఉపయోగించి మీరు మీ పిరుదులను బిగించుకోవచ్చు సాధారణ వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ మీరు 500 మెట్లు ఎక్కవలసి ఉంటుంది, ఇది తొమ్మిదవ అంతస్తు వరకు రెండుసార్లు నడవడంతో పోల్చవచ్చు. లోడ్ కోసం మీరు మీతో డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు. క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి.
3. మీ పిరుదులపై నడవడం చాలా ఎక్కువ ప్రసిద్ధ వ్యాయామంసెల్యులైట్ వదిలించుకోవాలనుకునే బాలికలకు. 5-15 నిమిషాలలో పని చేస్తుంది. సాధించడానికి శీఘ్ర ప్రభావంఇది రోజుకు 2 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామంలో మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం తప్పనిసరి, కానీ కాలక్రమేణా అది సులభం అవుతుంది. మీ మోచేతులకు శ్రద్ధ చూపడం కూడా అవసరం; అవి లంబ కోణంలో వంగి ఉండాలి. పనిని మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను తీసివేయవచ్చు. వ్యాయామం చాలా సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉంది, అయితే ఇది పిరుదుల కండరాలను లోతుగా పని చేయలేదని మీరు ఇంకా తెలుసుకోవాలి. కోసం ఉత్తమ ఫలితంఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది.

వీడియో: మీ పిరుదులపై సరిగ్గా నడవడం ఎలా

తుంటి కోసం వ్యాయామాలు

మరొక సమస్య ప్రాంతం లోపలి భాగంపండ్లు ఎందుకంటే శరీరంలోని ఈ భాగం ఫ్లాబీగా మారుతుంది రోజువారీ జీవితంఇది ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించబడదు. కింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించి సమస్యను సరిదిద్దవచ్చు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటడం. "కత్తెర" చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మాత్రమే పని చేస్తారు లోపలి ఉపరితలంపండ్లు, కానీ కండరాలు కూడా ఉదర కుహరం. 2-3 విధానాలలో కనీసం 20 క్రాసింగ్‌లు చేయడం అవసరం;
  

  "కత్తెర" ప్రదర్శించే సాంకేతికత: A - మీ కాళ్ళను నేల నుండి 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో పెంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను చాచండి; B - మీ కాళ్లను 20-30 సెంటీమీటర్ల వరకు విస్తరించండి మరియు వాటిని వెనుకకు దాటండి

• మీ మోకాళ్లతో బంతిని పట్టుకోవడం. 2-3 విధానాలలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, లోడ్ కూడా ABS కు వెళుతుంది.
  

  

  మీ మోకాళ్లతో బంతిని పట్టుకునే సాంకేతికత: A - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను మీ తుంటికి లాగండి, మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని పట్టుకోండి; B - మీ తుంటిని పైకి లేపుతూ, వీలైనంత గట్టిగా మీ మోకాళ్లతో బంతిని పిండి వేయండి

• plie - ఇష్టమైన వ్యాయామంబాలేరినాస్ కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటాయి, బిగించడం కోసం ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది లోపలపండ్లు. మరియు నేరుగా వెనుకవైపు ఉండేలా చూసుకోండి. 10-15 స్క్వాట్‌లు, 2-3 సెట్లు చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు గరిష్టంగా 30 స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శించవచ్చు లేదా డంబెల్‌లను తీసుకోవచ్చు.
  

  

  ప్లై ప్రదర్శించడానికి సాంకేతికత: A - నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా, కాలి వైపులా విస్తరించండి; B - వీలైనంత తక్కువగా స్క్వాట్ చేయండి, నేలకి సమాంతరంగా లైన్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది

వీడియో: 2 వారాలలో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా

సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామ యంత్రాలు

మీరు వ్యాయామ యంత్రాల సహాయంతో "నారింజ పై తొక్క" ను కూడా వదిలించుకోవచ్చు. అదనంగా, అవి బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి హృదయనాళ వ్యవస్థ, పనిని సాధారణీకరించండి శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

సెల్యులైట్‌పై పోరాటంలో ఏ వ్యాయామ పరికరాలు సహాయపడతాయి?

• ట్రెడ్‌మిల్;
• వ్యాయామం బైక్;
• స్టెప్పర్;
• దీర్ఘవృత్తాకార;
• సిమ్యులేటర్-మసాజర్ లేదా వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్.

వాటిలో ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉందో గుర్తించడం కష్టం, ఎందుకంటే ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఇప్పటికే కష్టమైన పోరాటంలో విజయానికి మార్గం పరిపూర్ణ వ్యక్తి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ బైక్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్. వారు కణజాలంలో మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి సహాయం, బర్న్ అదనపు కేలరీలు, అంటే వారు కొవ్వు నిల్వలను పండ్లు మరియు పిరుదులపై పట్టు సాధించడానికి అనుమతించరు.

బాగా తొలగిస్తుంది రద్దీసబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరలో మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఎత్తుపైకి అనుకరించే స్టెప్పర్ ఉంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామంమహిళలకు. మొదటి రెండు సిమ్యులేటర్‌ల కంటే దానిపై పని చేయడం చాలా కష్టం, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు. కోసం గుర్తించదగిన ఫలితంప్రారంభ శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి 5 నుండి 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

ఎలిప్సోయిడ్ అనేది త్రీ-ఇన్-వన్ వ్యాయామ యంత్రం. ఇది వ్యాయామ బైక్‌ను మిళితం చేస్తుంది, ట్రెడ్మిల్మరియు ఒక స్టెప్పర్, ఇది ప్రతిరోజూ ఒక వ్యాయామాన్ని మరొకదానితో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్లు తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు, ఎందుకంటే వాటిపై శిక్షణ అవసరం లేదు ప్రత్యేక కృషి. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, వైబ్రేటింగ్ ఎలిమెంట్ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు మసాజ్ చేస్తుంది. కంపన కదలికలు పేరుకుపోయిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాల పోషణను ప్రేరేపిస్తాయి, పునరుద్ధరించబడతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుకణాలలో, మరియు సెల్యులైట్ భయపడేది ఇదే.

మీరు సెల్యులైట్‌ను ఓడించాలనుకుంటే, మీరు కష్టమైన మరియు సంక్లిష్టమైన యుద్ధంలో పోరాడవలసి ఉంటుందని మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. లేకపోతే, మీ ప్రయత్నాలకు అర్థం ఉండదు. ఈ సమస్య గురించి మరచిపోయేలా చేసే సెల్యులైట్ లేదా వ్యాయామం కోసం గోల్డెన్ పిల్ లేదు.

మీ బరువును సాధారణ పరిధిలో ఉంచుకుంటే సరిపోతుందని చాలామంది సమాధానం ఇస్తారు. నిజానికి, సమాధానం చాలా లోతుగా ఉంది. వారి కాళ్ళపై సెల్యులైట్ ఉన్న సన్నని యువతులచే ఇది ధృవీకరించబడింది.

ముఖ్యమైనది: మాట్లాడటం సాధారణ భాషలో, మన చర్మానికి మంచి పోషణ ఉండాలి, రక్త ప్రసరణ బాగా ఉండాలి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర కట్టుబాటును మించకూడదు.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు వెలుపల మరియు లోపల చర్మంపై పని చేయాలి:

• సరైన పోషణ
• శారీరక వ్యాయామం
• సౌందర్య సాధనాలు
• మసాజ్

సరైన యాంటీ-సెల్యులైట్ పోషణ

అధిక బరువు (ఏదైనా ఉంటే) వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మీ పోషకాహారాన్ని మళ్లించండి. దీని అర్థం సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినండి.

యాంటీ-సెల్యులైట్ పోషణ కోసం నిషేధించబడిన ఆహారాలు

• మద్యం
• తక్షణ కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ
• తీపి
• పాస్తా, తెలుపు బియ్యం
• కొవ్వు, కారంగా, ఉప్పగా
• ఫాస్ట్ ఫుడ్
• మయోన్నైస్
• చిప్స్, క్రాకర్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

యాంటీ-సెల్యులైట్ పోషణ సూత్రాలు:

• ఆవిరి లేదా రొట్టెలుకాల్చు ఆహారం
• అతిగా తినవద్దు
• రోజు మీ యాక్టివిటీని బట్టి తినండి. మీరు ఇంట్లో రోజు గడపాలని ప్లాన్ చేస్తే, తక్కువ బరువున్న ఆహారం మరియు ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. మీరు రోజంతా చురుకుగా గడపాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటమే ముఖ్యాంశం.
• 2 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు
• నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు తినవద్దు
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

యాంటీ-సెల్యులైట్ పోషణకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు

• తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. జీవక్రియను మెరుగుపరచండి, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించండి
• ఎరుపు బెర్రీలు
• రై బ్రెడ్
• వోట్మీల్
• చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య
• ఆలివ్ నూనె
• ఎండిన పండ్లు
• చిక్కుళ్ళు
• చికెన్ ప్రోటీన్
• తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు

ముఖ్యమైనది: మీరు పైన వివరించిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలని అనుకోకండి. మీ పని నిషేధించబడిన ఆహారాలను తొలగించడం మరియు మీ ఆహారంలో మరింత సహాయక ఆహారాలను జోడించడం.

సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే ఆహారాలు

యాంటీ-సెల్యులైట్ డైట్‌లు ఏ విధంగానూ ఉపవాసం లేదా ఒక ఉత్పత్తిని చాలా రోజులు తినడం లక్ష్యంగా లేవు.

అవన్నీ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మీ పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. వాటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని గమనించాలి

గొప్ప ప్రజాదరణ మరియు సానుకూల సమీక్షలుసంపాదించారు ఆహారం, అభివృద్ధి చేయబడింది నికోల్ రోన్సార్డ్, పుస్తకం రచయిత “హౌ టు బీట్ సెల్యులైట్. వ్యూహం మరియు వ్యూహాలు విజయవంతమైన పోరాటంసెల్యులైట్ తో."

ఆహార నియమాలు:

• రోజుకు 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి
• పాల ఉత్పత్తులు, చక్కెర, ఉప్పు, ఆల్కహాల్, టీ, కాఫీలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి
• మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి

ఆహారం 10 రోజులు రూపొందించబడింది.

రోజు ఒకటి, మూడు, ఐదు, ఏడు, తొమ్మిది.మాత్రమే ముడి కూరగాయలుమరియు పండ్లు. పరిమాణంపై పరిమితులు లేవు. కనీసం చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోండి: యాపిల్స్, పైనాపిల్స్, మామిడి, కివీస్, నారింజ. అల్పాహారం: ముడి పండ్లు. భోజనం: తాజా కూరగాయలు, కూరగాయల సలాడ్లు, ప్రాధాన్యంగా రీఫిల్ చేయబడింది ఆలివ్ నూనె. మీరు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు లేదా గుమ్మడికాయ గింజలను జోడించవచ్చు; నువ్వులు, బాదం. డిన్నర్: ఒక పండు, సోయా మొలకలు, బీన్స్, గోధుమలతో లంచ్ సలాడ్.

రెండవ రోజు. పండు మాత్రమే.

రోజు నాలుగు, ఆరు, ఎనిమిది, పది. పండ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు, పాల రహిత ధాన్యపు గంజి (వోట్మీల్, బియ్యం, బుక్వీట్).

ముఖ్యమైనది: ఆహారం సమయంలో మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, దానిని వదిలివేయండి. పైన వివరించిన సరైన పోషకాహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఇంట్లో యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్

చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ చేయబడుతుంది.

మీరే మసాజ్ చేసుకోవడం మీకు కష్టం కాదు:

సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి థర్మల్ చికిత్సలు

అత్యంత సాధారణ ఉష్ణ విధానాలు స్నానాలు, కాంట్రాస్ట్ షవర్లు మరియు చుట్టలు.

అంగీకారం కోసం సెల్యులైట్ వ్యతిరేక స్నానం, నీటికి జోడించండి సముద్ర ఉప్పు. అందంగా ఉంది నిష్క్రియ మార్గంసెల్యులైట్‌తో పోరాడండి మరియు ఇతరులకు అదనంగా మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది: కాంట్రాస్ట్ షవర్రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది. స్నానం చేయండి, నీటి ఉష్ణోగ్రతను వేడి నుండి చల్లగా మార్చండి మరియు మళ్లీ వెనక్కి తీసుకోండి.

స్నానం మరియు షవర్ తర్వాత, ప్రత్యేక మసాజ్ బ్రష్తో రుద్దడం మంచిది.

దాని ప్రభావం కారణంగా చుట్టడం విధానం ముఖ్యంగా ప్రజాదరణ పొందింది.

కొనుగోలు చేయండి లేదా మీ స్వంతంగా ప్రత్యేకంగా చేయండి యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్, దీన్ని వర్తింపజేయండి సమస్య ప్రాంతం, చుట్టు అతుక్కొని చిత్రం, 30-40 నిమిషాలు దుప్పటి కింద పడుకోండి. తరువాత, పూర్తిగా శుభ్రం చేయు.

ఇంటి వెలుపల సెల్యులైట్ వ్యతిరేక చికిత్సలు

మీరు ఇంట్లో సెల్యులైట్‌ను ఓడించడానికి ప్రయత్నించకూడదనుకుంటే, మీరు ఎంచుకోవచ్చు సెలూన్ చికిత్సలుకోసం త్వరిత పారవేయడంసెల్యులైట్ కోసం:

• మయోస్టిమ్యులేషన్. విధానం దరఖాస్తును కలిగి ఉంటుంది విద్యుత్ ప్రవాహంకండరాలపై. కాలిపోయింది అదనపు కొవ్వుమరియు సెల్యులైట్ పోతుంది. మీరు ఈ విధానాన్ని కాల్ చేయవచ్చు నిష్క్రియ శిక్షణ. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు కనీసం 10 సెషన్లు చేయించుకోవాలి;
• యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్. ప్రత్యేక పరికరాలతో లేదా లేకుండా మసాజ్, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది సమస్య ప్రాంతాలు. కోర్సు 10-15 సెషన్లు;
• మూటగట్టుకుంటుంది. ఇంట్లో మీరే చేయగల ప్రక్రియ. లేదా మీరు నిపుణులను విశ్వసించవచ్చు. ఫలితం కేవలం కొన్ని సెషన్లలో ఉంటుంది;
• మెసోథెరపీ మరియు ఓజోన్ థెరపీ. సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి డ్రగ్స్ లేదా ఓజోన్ ఇంట్రాడెర్మల్‌గా ఇంజెక్ట్ చేయబడినందున, లోపల నుండి పనిచేసే ప్రక్రియ. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, 2-3 సెషన్లు అవసరం, ఇది క్రమానుగతంగా పునరావృతం కావాలి. ప్రక్రియ తర్వాత ప్రభావం మీకు చాలా సంతోషాన్నిస్తుంది;
• ప్రెస్సోథెరపీ. ఈ ప్రక్రియలో, గాలి పీడనం సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతుంది. ప్రక్రియ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఫలితంగా మృదువైన మరియు సాగే చర్మం ఏర్పడుతుంది. 10-15 సెషన్లు సాధారణంగా పొందటానికి సరిపోతాయి కావలసిన ప్రభావం;
• నీటి చికిత్సలు . నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి విధానాలు ఆవిరి స్నానానికి సామాన్యమైన సందర్శన అని అర్ధం. నిస్సందేహంగా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కానీ మీరు ఈ విధంగా మాత్రమే ఫలితాలను సాధించలేరు. ఇది పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా ఉండాలి.

త్వరగా సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు

ముఖ్యమైనది: సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు కండరాలను పంపింగ్ చేయడమే కాదు, రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచడం మరియు శోషరస వ్యవస్థ యొక్క ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడం:

ఇంట్లో యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు, నూనెలు, స్క్రబ్‌లు, జెల్‌లను ఎలా తయారు చేయాలి

కాఫీ స్క్రబ్.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బాడీ కాంటౌరింగ్ స్క్రబ్. సరళమైన వంటకం: షవర్ జెల్తో గ్రౌండ్ కాఫీని కలపండి. స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, తేనె మరియు కాఫీని కలపడం ద్వారా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను బాగా మసాజ్ చేయండి. 4 చెంచాల తేనె మరియు 2 చెంచాల కాఫీ కలపండి. సుమారు 15 నిమిషాలు ఫలితంగా మాస్ తో చర్మం మసాజ్.

యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్.

మీ అఫిడ్స్ క్రీమ్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు, 10 మి.లీ ఆలివ్ ఆయిల్, కొన్ని చుక్కల నారింజ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కలపండి. రోజూ రుద్దండి సమస్య ప్రాంతాలుచర్మం.

హనీ జెల్.

30 గ్రా రోజ్ వాటర్ వేడి చేసి, 3 గ్రా జెలటిన్, 3 గ్రా బోరిక్ యాసిడ్, ఒక చెంచా తేనె మరియు 50 గ్రా గ్లిజరిన్. బాగా కలపండి మరియు 5 గంటలు కూర్చునివ్వండి. సమస్య ప్రాంతాలకు వర్తించండి.

మసాజ్ నూనె.

200 గ్రా కోల్డ్ ప్రెస్డ్ నువ్వుల నూనె, ఒక్కొక్కటి 2 చుక్కలు కలపండి ముఖ్యమైన నూనెలు patchouli మరియు ylang-ylang, గులాబీ నూనె యొక్క 4 చుక్కలు, జునిపెర్ నూనె యొక్క 1 డ్రాప్. మీరు ప్రతి స్నానం లేదా షవర్ తర్వాత ఈ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. నూనె పూర్తిగా పీల్చుకునే వరకు మసాజ్ చేయండి.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సంక్లిష్ట ప్రక్రియ. అన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు ఫలితాలను సాధించండి!

టాట్యానా రైబకోవా నుండి "సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా" అనే అంశంపై వీడియో.