క్రేజీ రిథమ్ ఆధునిక జీవితంఇది చాలా మందిని అలసిపోతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారికి సెకను కూడా ఇవ్వదు. తరగతులు మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల సందర్శనల గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం, ఒంటరిగా ప్రయాణించడానికి గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు?

మీరు ప్రతిదీ కొద్దిగా అలసిపోయినట్లయితే, కానీ అధిక బరువుఇప్పటికీ మిమ్మల్ని వెంటాడుతోంది, బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము, ఇది వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువుఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా కేవలం 20 నిమిషాలలో.

బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ గురించి సాధారణ సమాచారం

ఇంకా తెలియని వారి కోసం, బాడీఫ్లెక్స్ (బాడీఫ్లెక్స్)లక్ష్యంగా ఉన్న వ్యాయామాల సమితి సరైన శ్వాస మరియు కండరాల సాగదీయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.మీరు దానిని "మీ వేళ్ళపై" వివరించినట్లయితే, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది: ఊపిరి పీల్చుకోండి, ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా "గరిష్టంగా" ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

బాడీఫ్లెక్స్ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు:అతిగా తినడం మరియు కాకపోవడం వల్ల అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు సరైన మార్గంలోజీవితం (మాత్రమే ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది), అలాగే జిమ్, స్విమ్మింగ్ పూల్, ఉదయం పరిగెత్తడం మరియు డైట్‌లకు వెళ్లే అవకాశం (లేదా కోరిక) లేని వారికి.

అదనంగా, బాడీఫ్లెక్స్ అవుతుంది ఆదర్శ ఎంపికఅన్వేషణలో ఉన్న వారి కోసం శీఘ్ర ఫలితాలుబరువు నష్టం కోసం. మీరు స్టూడియోలో లేదా వ్యక్తిగతంగా ఇంట్లోనే బాడీఫ్లెక్స్ చేయవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ యొక్క చరిత్ర

మీరు దీన్ని గూగుల్ చేస్తే, పాశ్చాత్య ఖండం నుండి బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ మాకు వచ్చిందని మీరు సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దీనిని అమెరికన్ గ్రిగ్ చైల్డర్స్, గృహిణి మరియు ముగ్గురు పిల్లల తల్లి అభివృద్ధి చేశారు.

చాలా కలిగి అదనపు పౌండ్లు, కానీ అదనపు సమయం లేకపోవడంతో, ఆమె అభివృద్ధి చెందింది ప్రత్యేక సాంకేతికతబరువు తగ్గడం, కొన్నింటితో కలిపి సరైన శ్వాస ఆధారంగా మాత్రమే సరైన స్థానాలు(ఎక్కువగా యోగా నుండి తీసుకోబడింది).

అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడం (కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, దుస్తులు పరిమాణం 56 నుండి 44 వరకు మార్చడం), గ్రిగ్ ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసాడు, అనేక వీడియోలను చేసాడు మరియు వెస్ట్ కోస్ట్‌లో అద్భుతమైన విజయాన్ని సాధించాడు.

ఈ సమయంలో, మా స్వదేశీయుడు, గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత బరువుతో గణనీయమైన సమస్యలను కలిగి ఉన్నాడు, ఒక నిర్దిష్ట మెరీనా కోర్పాన్ వెతుకుతున్నాడు సమర్థవంతమైన నివారణబరువు నష్టం కోసం.

ఒక అమెరికన్ మహిళ పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేసిన తరువాత, ఆమె ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది అద్భుత పద్ధతి, అదనపు పౌండ్లను (ఫిట్నెస్ మరియు డైట్) ఎదుర్కోవడానికి నిరూపితమైన పద్ధతులు ఇవ్వలేదు కాబట్టి ఆశించిన ఫలితాలు.

కాబట్టి, కొంత సమయం తరువాత, మెరీనా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించింది. మరియు బరువు తగ్గడమే కాదు, "మన కళ్ళ ముందు కరుగుతుంది." మీరు కూడా, మెరీనాతో సంభవించిన అనూహ్య మార్పును గమనించవచ్చు - దీన్ని చేయడానికి, కేవలం నాటి వీడియోలను చూడండి, ఉదాహరణకు, 2013 మరియు తాజా సమస్యలుమెరీనా కోర్పాన్‌తో - మీరు కూడా తేడాను అనుభవిస్తారు.

నేడు, మెరీనా కోర్పాన్ అత్యంత ప్రసిద్ధ బాడీఫ్లెక్స్ నిపుణులలో ఒకరు. ఆమె సరైన శ్వాస మరియు అనేక పుస్తకాల రచయిత్రి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంజీవితం.

అదనంగా, తన పద్ధతిలో చేరాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ, మెరీనా కోర్పాన్ వీడియో పాఠాల శ్రేణిని సృష్టించింది, అక్కడ ఆమె నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో వివరంగా వివరిస్తుంది సమస్య ప్రాంతంమీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు.

"బాడీఫ్లెక్స్ విత్ మెరీనా కోర్పాన్" పద్ధతి బరువు తగ్గేవారిలో చాలా సానుకూల సమీక్షలను అందుకుంది మరియు దాని అభిమానుల సంఖ్య ప్రతిరోజూ పెరుగుతోంది. ఆమె అన్ని ఇంటర్వ్యూలు, వీడియో ట్యుటోరియల్‌లు లేదా వ్యక్తిగత బ్లాగ్‌లలో, మెరీనా కోర్పాన్ సరైన శ్వాసను నొక్కి చెప్పడంలో ఎప్పుడూ అలసిపోదు - అన్నింటికంటే, ఇది ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఆధారం మరియు “ప్రారంభం”.

“15 నిమిషాల మార్నింగ్ బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్ - వీడియో” అనే వ్యాసంలో మీరు శ్వాస గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ దిగువ వీడియో ట్యుటోరియల్‌లలో ప్రదర్శించబడింది.

పాఠం ఒకటి - మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్, ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక అంశాలు

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదటి పాఠం నుండి ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి - అన్నింటికంటే, ఈ బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా చిత్రీకరించబడింది. పాఠం ప్రారంభంలోనే, మెరీనా కోర్పాన్ శ్వాస పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు దీనిని స్పష్టంగా మరియు సులభంగా ప్రదర్శిస్తుంది.

ఆమె వెనుక చాలా మంది విద్యార్థులు కూడా (మీలాగే) మొదటిసారిగా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. స్టూడియోలో రిలాక్స్డ్ వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ, పరధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత పొందకుండా ప్రయత్నించండి, కోచ్ యొక్క అన్ని సలహాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడింది.

మొదటి పాఠం అన్ని కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి కవర్ చేస్తుంది: ఛాతీ, కాళ్ళు మరియు వెనుక, పిరుదులు మరియు అబ్స్.

మెరీనా కోర్పాన్ ఇక్కడ చాలా “ఆకారంలో” లేనందున చాలా మంది మొదటి పాఠం గురించి తరచుగా సందేహం కలిగి ఉంటారు. ఇది నిజం - అన్నింటికంటే, ఆమె బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు ఆమె వీడియోలను రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించింది.

మార్గం ద్వారా, చాలా మంది శిక్షకులు వారు స్లిమ్‌గా, ఫిట్‌గా మరియు అందంగా ఉండటం వల్ల భావాలు మరియు అనుభూతులను అర్థం చేసుకోలేరని తరచుగా ఆరోపిస్తున్నారు. పూర్తి మనిషి. కాబట్టి, మెరీనా కోర్పాన్ మిమ్మల్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటుంది.

మీ కోసం చూడండి: ఇది ఏ రూపంలో ఉంది మరియు చివరికి అది ఏ రూపంలోకి వస్తుంది. శృతి లో సానుకూల ఫలితాలుమరియు ఈ వీడియోతో బాడీఫ్లెక్సింగ్‌లో మీ మొదటి అడుగులు వేయండి!

పాఠం రెండు - శ్వాస పద్ధతుల సూత్రాలు

విద్యార్థులు భిన్నంగా ఉంటారు, కానీ సూత్రం అలాగే ఉంటుంది: శ్వాస పద్ధతుల సూత్రాలు - వారి ప్రదర్శన - అమలు. బాడీఫ్లెక్స్ అనేది "సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలా" అనే ప్రశ్నకు పర్యాయపదంగా ఉందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి శిక్షకుడి సూచనలను ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి!

నిజమే, రెండవ పాఠంలో మరింత లోతైన కార్యక్రమం ఉంది. ఇక్కడ మెరీనా కోర్పాన్ శ్రద్ధ చూపుతుంది మరింత శ్రద్ధమన శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం (చేతి కండరాలు) మరియు ప్రెస్ (అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతంగా).

వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు మీరు తరగతుల క్రమాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే మరియు బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా రెండవ పాఠానికి వెళ్లవచ్చు. "పిల్లి" వ్యాయామానికి శ్రద్ధ వహించండి.

ఇది బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థలో మాత్రమే కాకుండా, దాదాపు అన్నింటిలోనూ ఉపయోగించబడుతుంది క్రీడా విభాగాలు. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, "పిల్లి" వెనుక నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ప్రతిదానిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంతర్గత అవయవాలువ్యక్తి.

మీరు ఇంట్లో చదువుతున్నట్లయితే, అది నిర్ధారించుకోండి తద్వారా గది ముందుగా వెంటిలేషన్ చేయబడుతుంది. "తాజా గాలిలో" సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం!

పాఠం మూడు - మీ కాలు కండరాలలో బరువు తగ్గడం

మునుపటి వీడియోలో ఎగువ శరీరంపై తగినంత శ్రద్ధ చూపిన తర్వాత, బాడీఫ్లెక్స్‌లోని పాఠం 3లోని మెరీనా కోర్పాన్ అన్ని కాలు కండరాలను బిగించడం మరియు బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెడుతుంది (అబ్స్ గురించి మర్చిపోకుండా).

ఇక్కడ మీరు ఖచ్చితంగా ప్రాథమిక తయారీ అవసరం అవుతుంది.ప్రారంభించడానికి, వీడియోను పూర్తిగా చూడండి మరియు బ్యాలెన్స్‌పై దృష్టి సారించే స్టాన్‌లను ప్రయత్నించండి, శ్వాస తీసుకోకుండా చేయండి.

మీరు ప్రతిఘటించగలిగితే, దశలవారీగా మరియు నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా లేకుంటే, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడతాయని దయచేసి గమనించండి ఖాళీ కడుపుతో, మరియు నీరు మినహాయింపు కాదు!

పాఠం నాలుగు - మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్‌పై పాఠం 4 మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడింది, దీనిలో నడుము మెరుగుపరచడానికి గరిష్ట శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది (ముందుగా, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు - ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్).

వ్యాయామాల సమయంలో మీ చేతుల స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీ శిక్షణను బట్టి మీరు లోడ్‌లను మీరే ఎంచుకోవచ్చు: సులభమైనది నుండి చాలా కష్టం వరకు. మొదటి దశలలో, మీ శరీరాన్ని గరిష్టంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు!

మరియు మరింత. ప్రధాన లోడ్ మీ “ఉచ్ఛ్వాసము” నుండి వచ్చినందున, వ్యాయామం చివరిలో మీరు తీవ్రంగా పీల్చుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఇది మీ టెక్నిక్ సరైనదని సూచిస్తుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క అన్ని పాఠాలు ఒకదానితో ఒకటి ఉమ్మడిగా ఉంటాయి. మీరు మీ కోసం చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు లేదా ప్రత్యామ్నాయ పాఠాలు మరియు అభ్యాస బాడీఫ్లెక్స్, వారు చెప్పినట్లు, నాన్-స్టాప్ చేయవచ్చు.

చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ టెక్నిక్ యొక్క అభిమానులుగా ఉన్న వారి నుండి సమీక్షల ప్రకారం, శ్వాస వ్యాయామాలుఏదైనా కలయికలో బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పాఠం ఐదు - శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాలను సమీక్షించడం

పాఠం ప్రారంభంలో శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాల పునరావృతం ఉంది. తరువాత, మెరీనా కోర్పాన్, ఆమె విద్యార్థులతో కలిసి ప్రదర్శన ఇస్తుంది ప్రాథమిక వ్యాయామాలుబాడీఫ్లెక్స్: "డైమండ్" (లేదా చేతులకు వ్యాయామం) మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు.

ఉదర పనితో వ్యాయామం ముగుస్తుంది. మార్గం ద్వారా, కొత్తవారిని కూడా స్టూడియోకి ఆహ్వానిస్తారు. ఇది ప్రమాదవశాత్తూ కాదు - మీరు ఇప్పటికే గమనించినట్లయితే, మొదటిసారిగా బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్‌తో పరిచయం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ తరచుగా ఎదుర్కొనే ప్రశ్నలను వారు అడుగుతారు.

ఈ వ్యవస్థ ఇప్పటికే బరువు కోల్పోయి, వారి జీవితాలను మంచిగా మార్చుకున్న అనేక మంది మద్దతుదారులను కలిగి ఉంది, అయితే సిస్టమ్ అసమర్థంగా భావించే వారు కూడా ఉన్నారు. ఆమెతో ఎలా ప్రవర్తించాలో మీ ఇష్టం.

మీకు సందేహం ఉంటే లేదా ఇంకా పూర్తిగా నిర్ణయించుకోకపోతే, “Bodyflex - చర్చ మరియు సమీక్షలు.”

కానీ చివరగా, విభిన్న రేటింగ్‌లు మరియు కొన్ని విమర్శలు ఉన్నప్పటికీ, బాడీఫ్లెక్స్ ఇప్పటికీ దానితో స్థిరపడగలిగిందని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. సానుకూల వైపు: అతనికి చాలా మంది అభిమానులు మరియు ఆరాధకులు ఉండటం ఏమీ కాదు! ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌లతో పాటు, బాడీఫ్లెక్స్ ట్రైనర్‌లకు ఇప్పుడు మంచి డిమాండ్ ఉంది, ప్రతి ఒక్కరికీ శిక్షణ ఇస్తుంది.

మీరు ఇప్పటికే మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్సింగ్‌ని ప్రయత్నించారా? మీ వ్యాఖ్యలను తెలియజేయండి మరియు మీ అభిప్రాయాలను మాతో పంచుకోండి!

జిమ్‌లో కఠినమైన ఆహారాలు మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడంలో ఎటువంటి ఫలితాలను తీసుకురాకపోవచ్చు. మెరీనా కోర్పాన్ దీనిని స్వయంగా అనుభవించింది. తన బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, ఆమె చాలా బరువు పెరిగింది. ఫిట్‌నెస్ లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఆమె సన్నగా మారడానికి సహాయపడలేదు. అప్పుడు మహిళ గ్రిగ్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేసిన బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది. కోర్పాన్ బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తరువాత 75 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాడు సాధారణ తరగతులు 59 కిలోల ఫలితాన్ని సాధించగలిగింది. ఫోటోలో తేడా స్పష్టంగా ఉంది - అందంగా బొద్దుగా ఉన్న మహిళ ఫిట్‌గా ఉన్న ఆకర్షణీయమైన మహిళగా మారింది అథ్లెటిక్ శరీరం. “మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఒకే శ్వాసలో బరువు తగ్గండి” ప్రోగ్రామ్ యొక్క సారాంశం ఏమిటో పరిశీలిద్దాం.

మెరీనా తన స్వీకరించిన యాజమాన్య పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి మరియు టోన్ అప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని హామీ ఇచ్చింది కండరాల కార్సెట్. ఒక పాఠం యొక్క కేవలం 15 నిమిషాలలో, మీరు మీ శరీరాన్ని తేలికగా మరియు ట్యూన్ చేస్తారు ఖచ్చితమైన పని. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? కోర్పాన్ ప్రకారం, పెద్దలకు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఉంటుందో తెలియదు.

నిరంతర ఒత్తిడి మరియు ఇతరుల ప్రభావం కారణంగా ప్రతికూల కారకాలుమేము డయాఫ్రాగమ్‌తో పీల్చుకుంటాము మరియు వదులుతాము మరియు కడుపుతో కాదు, అది చేయాలి. ఇది క్రింది ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది:

• శరీర కణాలు ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవిస్తాయి;
• లిపోలిసిస్ (కొవ్వు నిక్షేపాల విచ్ఛిన్నం) నెమ్మదిస్తుంది;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలో వైఫల్యం ఉంది;
• వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ శరీరంలో పేరుకుపోతాయి.

మెరీనాతో మనం బరువు తగ్గుతున్నామంటే, కేవలం పదిహేను నిమిషాల వ్యాయామం ఇవన్నీ తొలగిపోతాయి ప్రతికూల ప్రక్రియలు. శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది కొవ్వు కణాలువేగంగా ఆక్సీకరణం చెందుతాయి మరియు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి.

అదనంగా, శ్వాస వ్యాయామాలు సాగతీత వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటాయి, ఇది ఏకకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల కోర్సెట్ను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గే వారందరి కల ఇది కాదా?

శ్వాస పద్ధతులు

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గడం" అనే వీడియో కోర్సు శ్వాస వ్యాయామాలను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఇది బరువు తగ్గడానికి నిర్దిష్ట సిఫార్సులను కలిగి ఉంది మరియు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో స్పష్టమైన ఉదాహరణ. గమనికలతో పాటు, రచయిత యొక్క పద్దతి యొక్క అన్ని సూక్ష్మబేధాలు మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క "బ్రీత్ అండ్ లూస్ బరువు" పుస్తకంలో వివరించబడ్డాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే మనం వీలైనంత లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటాము. అన్ని ఉదర కండరాలు ఎలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. అప్పుడు అది పూర్తయింది పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము. ఇవన్నీ సాగదీయడంతో కలుపుతారు, కాబట్టి ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

మీరు ఇంటర్నెట్‌లో “మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గండి” ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సును పూర్తిగా ఉచితంగా చూడవచ్చు, ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. రోజుకు పావుగంట మాత్రమే - మరియు మీ ఫిగర్ కేవలం కొన్ని వారాల్లో రూపాంతరం చెందుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే కాదు

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మరియు దాని తరువాత, ఆమె తనకు ఇష్టమైన అన్ని ఆహారాలను, స్వీట్లను కూడా అనుమతిస్తుంది అని మెరీనా స్వయంగా పేర్కొంది. వాస్తవానికి, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు మీ ఆహారం నుండి 3 రకాల ఆహారాలను మాత్రమే మినహాయించాలి:

మిగతావన్నీ తినవచ్చు, కానీ సహేతుకమైన పరిమాణంలో. శ్వాస వ్యాయామాల రచయిత శరీరం కూడా నిరాకరిస్తుంది అని పేర్కొన్నారు జంక్ ఫుడ్కొన్ని పాఠాల తర్వాత. వ్యాయామం ప్రభావితం చేస్తుంది ఆహారపు అలవాట్లు, ఇది ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ నిషేధించబడిన ఆహారాలపై మెరీనా యొక్క సలహా చాలా హేతుబద్ధమైనది, అటువంటి ఆహారం బరువు కోల్పోయేవారికి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర వ్యక్తులందరికీ కూడా హాని చేస్తుంది.

శిక్షకుడు కూడా ప్రమోట్ చేస్తాడు పాక్షిక భోజనం, ఇది అన్ని వ్యవస్థలకు ఆధారం హేతుబద్ధమైన బరువు నష్టం. మీరు మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు మధ్యలో 2-3 స్నాక్స్ తీసుకోవాలి.

అయితే, మీరు చిరుతిండిని మొదటి, రెండవ, డెజర్ట్ మరియు కంపోట్‌తో సులభంగా జీర్ణమయ్యే వంటకాలుగా మార్చకుండా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

జాగ్రత్తలు

మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీ శరీరం "బాడీఫ్లెక్స్" యొక్క అనుకూల సంస్కరణను వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో అతనికి వివరంగా వివరించండి.

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ఉపయోగానికి వ్యతిరేకతలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రక్తపోటు, వ్యాయామం గుండెపై శాశ్వత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది;
• అరిథ్మియా;
• హెర్నియాస్;
• తీవ్రమైన మయోపియా;
• గర్భం;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలాలు.

మెరీనా కోర్పాన్ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం మీరు ఇప్పుడే చదువుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మొదటి పాఠాలలో మైకము అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఇది సాధారణం, పీల్చే ఆక్సిజన్ పరిమాణంలో మార్పులకు శరీరం ఈ విధంగా స్పందిస్తుంది.

అయితే, మీరు చాలా రోజులుగా నిరంతర లేదా పునరావృత తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడం ఉత్తమం.

మీరు మెరీనా కోర్పాన్ పద్ధతి ప్రకారం సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సిఫార్సులను మీరు పరిగణించాలి.

కింది పరిస్థితులలో బరువు తగ్గడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది:

• రెగ్యులర్ రోజు చేసే కార్యకలాపాలు, ప్రతి వ్యక్తి వారికి 15 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు;
• క్రమంగా మార్పు సరైన పోషణ, అది లేకుండా మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ బరువును సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించలేరు;
• సరైన విశ్రాంతి, ఇది నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుజీవిలో.

ముగింపులో

మెరీనా కోర్పాన్ నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో పని చేయడానికి ఇష్టపడని వారికి అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే టెక్నిక్.

ప్రోగ్రామ్ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారికి మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించే వారికి కూడా సరిపోతుంది.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఒక శ్వాసలో బరువు తగ్గండి" అనే కార్యక్రమం శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్‌ను సరిగ్గా గ్రహించడానికి శరీరాన్ని బోధిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ శ్వాసను 8 నుండి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామాల సమితితో కలిపి, సరైన శ్వాస అనేది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధిస్తుంది, తరచుగా ఆకస్మిక ఆహారం తర్వాత జరుగుతుంది. కేవలం 15 నిమిషాల్లో మీరు పూర్తి చేయవచ్చు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం, మరియు సాధారణ అభ్యాసంతో విజయం సాధించండి. మెరీనా ఎలా బరువు తగ్గింది అనే దాని గురించి మీరు ఇక్కడ మరింత చదువుకోవచ్చు:

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• తరగతులు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి;
• వ్యాయామానికి ముందు తినవద్దు;
• ఉదయం శిక్షణ నిర్వహించండి;
• కనీస పాఠం సమయం - ప్రతి రోజు 13-20 నిమిషాలు;
• తరగతుల తర్వాత మీరు నీరు త్రాగవచ్చు (ఒక గంట తరువాత తినకూడదు);
• లోడ్లు మార్చడం, తగ్గించడం లేదా పెంచడం సాధ్యం కాదు;
• సరైన శ్వాసతో సాగతీత వ్యాయామాలను కలపండి;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారండి.

మెరీనా చాలా వీడియోలను విడుదల చేసింది, అందులో ఆమె కొత్తది చూపిస్తుంది శ్వాస పద్ధతులు. కోర్పాన్ నుండి ప్రత్యేకంగా 13 నిమిషాల బరువు తగ్గించే కోర్సు ఉంది, ఇందులో కుర్చీని ఉపయోగించి ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ముక్కు మరియు కడుపు ద్వారా ప్రశాంతంగా పీల్చుకోవాలి మరియు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. కోసం ఇదే క్రాష్ కోర్సు వేగవంతమైన బరువు నష్టంరోజువారీ వ్యాయామానికి లోబడి, ఒక వారంలో 3 సెంటీమీటర్ల కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల సమితి

మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ మొదటిసారిగా శ్వాస వ్యాయామాలతో పరిచయం పొందుతున్న ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కార్యక్రమం యొక్క సారాంశం కలయిక ఏరోబిక్ శ్వాసక్రియసాగతీత వ్యాయామాలతో. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి. మీరు మెరీనా పాఠాన్ని ఆన్ చేసి, టెక్నిక్ ఆటోమేటిక్ అయ్యే వరకు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది, అనగా కడుపుని ఉపయోగించడం. ఒక వ్యక్తి తన శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకున్నప్పుడు, శరీరం పేరుకుపోతుంది బొగ్గుపులుసు వాయువు, ఇది ధమనుల విస్తరణకు మరియు కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను బాగా గ్రహించడానికి దారితీస్తుంది. ఇది స్లిమ్నెస్ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ శిక్షణ కోసం 15-16 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది మరియు త్వరలో ఫలితాలు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో కూడిన బాడీఫ్లెక్స్‌లో మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• ఐసోటోనిక్ (అనేక కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణం);
• ఐసోమెట్రిక్ (ఒక కండరాల సమూహం పాల్గొంటుంది);
• సాగదీయడం (కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది).

మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" పద్ధతి ప్రకారం ఉదర వ్యాయామం:

• ఆవిరైపో, వెన్నెముక వైపు కడుపుని గీయడం;
• 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (కడుపు ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది);
• మీ తలను పైకి లేపండి, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి దాని ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, "ఫా" అనే పదాన్ని ఉచ్చరించండి;
• వంగి, మీ తలను తగ్గించండి, మీ కడుపుని బిగించండి;
• వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ఎలా తినాలి

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గండి" ప్రోగ్రామ్ అవసరం లేదు ప్రత్యేక ఆహారాలుమరియు కఠినమైన ఆహార పరిమితులు, కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. ప్రాథమిక నియమాలు 2 - తినండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంమరియు అతిగా తినవద్దు. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఆ తర్వాత నమ్ముతారు శ్వాస వ్యాయామాలుమీ శరీరం జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవాలనుకోదు.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• తరచుగా తినండి చిన్న భాగాలలో;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించండి;
• ప్రధాన భోజనాల మధ్య, స్నాక్స్ చేయండి, కానీ వాటిని పూర్తి భోజనంగా మార్చవద్దు (మీరు చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, పండు, పెరుగు, కొన్ని గింజలు, ఎండిన పండ్లు, కూరగాయల సలాడ్);
• ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు, మయోన్నైస్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మినహాయించండి;
• కాలానుగుణంగా మీరు స్వీట్లకు చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ అతిగా తినవద్దు.

మెరీనా కోర్పాన్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సును అందిస్తుంది అలసిపోయే ఆహారాలుమరియు భారీ లోడ్లు. తినడానికి సరిపడా ఉంటుంది ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంమరియు మీరు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించండి. అతిగా తినడం బరువు కోల్పోయేవారికి మాత్రమే హానికరం, ఇది ఎవరికీ ప్రయోజనం కలిగించదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతోపాటు సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గి స్లిమ్ గా ఉంటారు. చాలా కాలం.

నిపుణుల అభిప్రాయం

సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్. 5 సంవత్సరాల అనుభవం.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా. మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ సరైన మరియు చాలా సాధారణం సమతుల్య ఆహారం. జనరల్ రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఆహారం 1600 కిలో కేలరీలు. మధ్య వయస్కుడైన స్త్రీకి ఇది సగటు ప్రమాణం. ఉత్పత్తుల ఎంపిక పరిమితం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని భర్తీ చేయడానికి మాత్రమే వస్తుంది. హానికరమైన ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో CNS గ్రాహకాలను మోసగించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి. M. కోర్పాన్ యొక్క చాలా సరైన ముగింపు ఏమిటంటే, మీరు 18.00 తర్వాత తినవచ్చు, ఎందుకంటే 10 గంటలకు పైగా పోషకాహారం లేకపోవడం శరీరం నిరాహార దీక్షగా భావించబడుతుంది మరియు దాదాపు మరుసటి రోజు తిన్న ఆహారం కొవ్వులలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు మరియు జాగ్రత్తలు

మెరీనా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ బరువు తగ్గడానికి టర్బో మోడ్‌ను యాక్టివేట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు కోరుకున్న ఫిగర్ పొందే వరకు దాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు ఉపయోగించే ముందు శ్వాస సాంకేతికతమెరీనా, మీరు మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి ఇలాంటి కార్యకలాపాలు.

మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" ప్రోగ్రామ్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• రక్తపోటు;
• గ్లాకోమా;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• అరిథ్మియా;
• అధిక రక్త పోటు;
• హెర్నియాస్;
• రక్తస్రావం;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం.

మొదటి తరగతుల సమయంలో మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు. ఈ సాధారణ ప్రతిచర్యపీల్చేటప్పుడు శరీరం ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని మార్చడానికి. కానీ తలనొప్పి పోకపోతే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి మరియు ఫిర్యాదులతో వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వీడియో ప్రచురణలు

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో - శ్వాస నియమాలు, లక్షణాలు

- ఇది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్శ్వాస వ్యాయామాలు, సాగదీయడం స్థానాలు మరియు వివిధ భంగిమలు. ఈ సాంకేతికతను అమెరికన్ గృహిణి గ్రీర్ చైల్డ్రెస్ తన స్వంత ప్రయోగాల ఆధారంగా రూపొందించారు వైద్య పరిశోధన. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రజాదరణ బరువు తగ్గే రంగంలో దాని అద్భుతమైన ప్రభావంతో వివరించబడింది. 15 నిమిషాల వీడియో ఉదయం కాంప్లెక్స్బాడీఫ్లెక్స్ అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మరియు ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క లక్షణాలు

ఆక్సిజన్ సహాయంతో కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. మరియు శరీరానికి అవసరమైన పరిమాణంలో దానిని స్వీకరించడానికి, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస ఐదు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• మీ నోటిని ఒక గొట్టంలోకి ముడుచుకోవడంతో, మీరు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు మరియు అదే సమయంలో మీరు మీ కడుపుని వీలైనంత దగ్గరగా వెన్నెముకకు లాగాలి.
• ముక్కు ద్వారా గాలిని పదునైన గరిష్టంగా తీసుకోవడాన్ని అమలు చేయండి - నోరు మూసుకుని మరియు కడుపుని పెంచి ఉంచేటప్పుడు.
• “గజ్జ” అనే శబ్దంతో లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - కడుపు మళ్లీ వెన్నెముక వైపుకు లాగబడుతుంది.
• 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ పక్కటెముకల క్రింద మీ కడుపుని లాగండి, ఒక రకమైన గిన్నెను ఏర్పరుస్తుంది.
• చివరగా, సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి.

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ:

అమలు సాంకేతికత

జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి:

1. కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, సుమారు 30 సెం.మీ.
2. మీరు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచాలి.
3. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.
4. మీరు మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి వంగిన కాళ్ళుమోకాళ్లకు కొద్దిగా పైన ఉన్న ప్రదేశాలలో.
5. మీరు నేరుగా ముందుకు చూడాలి.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మైకము అనుభవించవచ్చు - శిక్షణ యొక్క మొదటి వారంలో ఇది సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. తిమ్మిరి కనిపించినట్లయితే, మీరు మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.. ఈ టెక్నిక్‌లో ముఖం మరియు మెడకు, అలాగే పండ్లు, పిరుదులు, ఉదరం, ఛాతీ, నడుము మరియు కాళ్ళ కండరాలకు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఫలితాలు

మొదటి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ శరీర పారామితులను కొలిచే ఫలితంగా పొందిన డేటాను రికార్డ్ చేయాలి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ అదనపు వాల్యూమ్ను తొలగిస్తుంది.అందువల్ల, మీరు మునుపటి ఫలితాలను కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు మీ విజయాలను పోల్చడానికి మరియు స్పష్టంగా చూడడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండాలి.

బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో:

సమాచారం

• కొనుగోలు చేసిన తర్వాత అవసరమైన రూపాలు, మీరు తరగతుల సంఖ్యను వారానికి రెండుకి పరిమితం చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ తర్వాత, మీరు అరగంట తినకూడదు, శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.
• ఏదైనా వర్తింపు ప్రత్యేక ఆహారాలుఅవసరం లేదు, మీరు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని అలాగే హానికరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి.
• మీరు క్రమం తప్పకుండా బాడీఫ్లెక్స్‌ని అభ్యసిస్తే, "డయాఫ్రాగ్మాటిక్‌గా" సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకునే బలమైన అలవాటును మీరు అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
• లింగం, వయస్సు, బరువు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులతో సంబంధం లేకుండా - జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రజలందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు రోగులు శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణతో, గుండె మరియు రక్తపోటుతో సమస్యల సందర్భాలలో.
• ప్రజలు తీసుకోవడంలో హార్మోన్ల మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, గర్భనిరోధకాలు, బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలితాల్లో గణనీయమైన మందగమనం ఉండవచ్చు.

మీరు ముందుగా వీక్షించి, ఆపై అన్ని సూచనలను అనుసరించే వీడియో మీ స్వంతంగా బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

వీడియోలో బాడీఫ్లెక్స్ – 15 నిమిషాల మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్:

విషయాలు [చూపండి]

బరువు తగ్గడానికి మీరు కఠినమైన, సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలతో క్రమం తప్పకుండా హింసించాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ తరచుగా ఈ విధానం ఫలితాలకు దారితీయడమే కాకుండా, అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకునేటప్పుడు ఆకృతిని పొందడానికి మీకు సహాయపడే మరింత సున్నితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి మెరీనా కోర్పాన్‌తో కూడిన బాడీఫ్లెక్స్. కాంప్లెక్స్ కేవలం 15 నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామ సముదాయం రచయిత మెరీనా కోర్పాన్ గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు. కానీ ఒక సమయంలో ఆమె అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొంది మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి చాలా ప్రయత్నించింది. ఏదో ఒక సమయంలో, ఆమె అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డ్రెస్ యొక్క అసలు పద్ధతిపై ఆసక్తి కనబరిచింది - ఇందులో వ్యాయామాల సమితి ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు సాధారణంగా బరువు మరియు ఫిగర్ సరిచేయడానికి శ్వాస పద్ధతులు. అందువల్ల, కోర్పాన్‌ను బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రత్యక్ష రచయితగా పరిగణించలేము - ఆమె సాంకేతికతను స్వీకరించింది మరియు సృష్టించింది పెద్ద సంఖ్యలోదానిపై వీడియో ట్యుటోరియల్స్, ఇది ఇంటర్నెట్ వినియోగదారులలో అపారమైన ప్రజాదరణను పొందింది.

మెరీనా కోర్పాన్ ఇప్పటికే బాడీఫ్లెక్స్ అభ్యాసం గురించి అనేక పుస్తకాలను రాశారు, వీటిలో క్రిందివి ఉన్నాయి:

• "బాడీఫ్లెక్స్: శ్వాస తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గండి."ఇంట్లో మరియు లేకుండా 10-20 కిలోల బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఒక పుస్తకం కఠినమైన ఆహారాలు. వివరణను అందిస్తుంది అందుబాటులో వంటకాలుమరియు బోధకుడు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంతంగా చేయగల వ్యాయామాలు మరియు అదనపు పరికరాలు. లోడ్‌కు 10-30 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించాలని రచయిత సలహా ఇస్తాడు, ఇది తగినంత సమయం లేని వారికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• "ఆక్సిసైజ్: మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా బరువు తగ్గండి."శ్వాస ప్రక్రియను సరిదిద్దడం ద్వారా మాత్రమే మీ శరీరానికి మరియు ఫిగర్‌కి సహాయపడే మరొక ప్రసిద్ధ మరియు యాక్సెస్ చేయగల గైడ్.
• “ముఖం కోసం బాడీఫ్లెక్స్: 10 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎలా కనిపించాలి. ఊపిరి పీల్చుకుని యవ్వనంగా కనిపించండి."ఇంజెక్షన్లు తీసుకోకుండా లేదా సర్జన్లను సందర్శించకుండా ఎలా పునరుజ్జీవనం పొందాలో పుస్తకం చెబుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా క్రమం తప్పకుండా చేయడం సాధారణ వ్యాయామాలు. పుస్తకం చూపిస్తుంది వివరణాత్మక సారాంశంముఖ కండరాల పని, వ్యాయామాలు ఏ క్రమంలో నిర్వహించాలో వివరిస్తుంది. ఇది ఏ ఫలితాలను పొందవచ్చనే దాని గురించి కూడా మాట్లాడుతుంది: ముఖం యొక్క ఓవల్ సరిదిద్దడం, నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్ తగ్గించడం, ఆరోగ్య సమస్యల నుండి బయటపడటం.

బాడీఫ్లెక్స్‌ని ఉపయోగించి మరీనా కోర్పాన్‌తో త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఉదయం నిద్ర లేవడానికి మరియు అల్పాహారానికి మధ్య కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించాలి. సరైన శ్వాస మరియు వ్యాయామం కలయిక ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

• ఆక్సిజన్‌తో కండరాలను సంతృప్తపరచడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడం.
• శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం, శరీరాన్ని శక్తి మరియు శక్తితో నింపడం.
• పని యొక్క సాధారణీకరణ జీర్ణ కోశ ప్రాంతముమరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ.
• మెరుగైన ఛాయ మరియు చర్మ పరిస్థితి.
• ఎడెమా యొక్క తొలగింపు, శ్వాసలోపం నుండి ఉపశమనం.
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు అలసటతో పోరాడడం.

ఇతర పద్ధతులతో పోలిస్తే, బాడీఫ్లెక్స్‌కు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఉన్నాయి. అందువల్ల, అటువంటి వ్యాయామాలు ఎప్పుడు చేయడం మంచిది కాదు గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత, ఒత్తిడి పెరుగుదల, వ్యాధుల తీవ్రతరం, గర్భం.

ఇతర వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• చిన్న భాగాలు మరియు తరచుగా తినండి;
• మీ ఆహారం నుండి పిండి, వేయించిన మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి;
• నిద్రవేళకు 2.5-3 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవద్దు.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

• డయాఫ్రాగమ్ యొక్క తప్పనిసరి భాగస్వామ్యంతో శ్వాస అనేది ఐదు-దశలు.
• ఏరోబిక్స్, అంటే, వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యక్ష సెట్. వారి సరైన అమలు విజయానికి కీలకం. అవన్నీ సంబంధిత వీడియోలలో వివరంగా వివరించబడ్డాయి.
• ఫిట్‌నెస్ అంటే శరీర ఆకృతి మరియు ఒత్తిడికి తగ్గట్టుగా శిక్షణ ఇచ్చే స్థాయి. ఇది సరైన పోషకాహారాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది బాడీఫ్లెక్స్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా ముఖ్యమైనది.

కాంప్లెక్స్ అమలులోకి రావడానికి, కింది సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం:

• మీరు ఉదయం మరియు ఖాళీ కడుపుతో ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేయాలి. మీకు ఈ అవకాశం లేకపోతే, మీ చివరి భోజనం నుండి కనీసం మూడు గంటలు గడపాలి.
• పాఠాలలో నియంత్రిత శ్వాస-పట్టుకోవడం ఉంటుంది. తప్పించుకొవడానికి ప్రతికూల పరిణామాలు, బోధకుడు సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని మించకూడదు. మీరు వ్యాయామానికి గంట కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించకూడదు. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, ప్రతిరోజూ కాంప్లెక్స్‌లను నిర్వహించండి మరియు భవిష్యత్తులో, ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, వారానికి 2-3 సార్లు దీన్ని చేస్తే సరిపోతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ కలిగి ఉంటుంది 8 ఉత్తమ పాఠాలుమెరీనా కోర్పాన్‌తో. వాటి గురించి తెలుసుకోవడం విలువైనది:

• అవి కడుపు, పండ్లు, మెడ, చేతులు మరియు ముఖానికి పని చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• ప్రత్యేక "బుగ్గల కోసం శారీరక శిక్షణ" మీరు బొటాక్స్, ఫిల్లర్లు మరియు ఇతర సారూప్య విధానాలను భర్తీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
• ప్రతి పాఠం సిస్టమ్ మరియు దాని ముఖ్య ప్రాథమిక అంశాలకు పరిచయంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు శ్వాసను ఎలా అభ్యసించాలో నేర్చుకుంటారు; బోధకుడు వీడియోలో తన సహాయకుల తప్పులను కూడా సరిచేస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు దుస్తులు అవసరం లేదు - కేవలం ఒక చిన్న గది మరియు 15 నిమిషాలు ఒక రోజు.
• ప్రతి కాంప్లెక్స్ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది శ్వాస సమయంలో రక్తంలోకి కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క క్రియాశీల విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి దీనికి పైన పేర్కొన్న వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.
• అన్ని పాఠాలు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని పూర్తిగా ఉచితంగా చూడవచ్చు. వాస్తవానికి, వాటిలో 8 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి, కానీ ఈ ఎంపిక అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిని కలిగి ఉంటుంది.
• బాడీఫ్లెక్స్ గురించి సమీక్షలు, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉంటాయి అదనపు ప్రయోజనంవ్యాయామాలు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టమని బలవంతం చేయవు, ఎందుకంటే చాలా మంది లావు ప్రజలువారు తరచుగా గుంపులుగా వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ఇతర వ్యక్తుల ముందు జాగ్ చేయడానికి సిగ్గుపడతారు. వ్యక్తిగత శిక్షకుడుఅలాగే, ప్రతి ఒక్కరూ దానిని భరించలేరు, కానీ ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ వారు కోరుకుంటే ఉదయం 15 నిమిషాలు గడపవచ్చు.

వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలో ప్రదర్శించే వీడియోలను చూడటానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

మొదట, శిక్షకుడు సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను మాకు పరిచయం చేస్తాడు, ఇందులో ఉచ్ఛ్వాసము, పదునుగా పీల్చడం, శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. ఆ తరువాత, లక్ష్యంగా ఉన్న చిన్న వ్యాయామాలు చూపబడతాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు: అబ్స్, ఛాతీ మరియు కండరములు, కాళ్ళు, వెనుక, చతుర్భుజాలు మరియు పెద్దవి గ్లూటయల్ కండరాలు. కాంప్లెక్స్ ఒక రకమైన "పేగు ప్రక్షాళన" తో ముగుస్తుంది, ఇది మోకాలు మరియు చేతులపై ఉద్ఘాటనతో నేలపై ఒక భంగిమను కలిగి ఉంటుంది. మీరు రెండవ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీ కడుపుని ప్రత్యామ్నాయంగా లోపలికి లాగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వేగవంతమైన వేగం. వ్యాయామాలు మూడు సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

క్రమంగా అభివృద్ధితో ప్రారంభమవుతుంది డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస. అప్పుడు కండరాల వ్యాయామాలు ప్రారంభమవుతాయి భుజం నడికట్టు, చేతులు, అబ్స్, వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు మరియు అన్ని కండరాలు (వ్యాయామం "పిల్లి").

దిగువ శరీరానికి శిక్షణనిస్తుంది మరియు ఆరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: వైపు సాగిన, పార్శ్వ క్రంచెస్, మోకాళ్లపై పడుకోవడం, ఎగువ కాలు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కోసం సీకో వ్యాయామం, రెండు ఉదర వ్యాయామాలు.

ఈ వ్యాయామాలకు ఇప్పటికే కొన్ని నైపుణ్యాలు అవసరం, ఎందుకంటే వాటి కోసం సరైన అమలుమీ శరీరాన్ని సొంతం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అమలు సమయంలో ఇబ్బందులు తలెత్తితే, కండరాలు లోడ్ కోసం పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండే వరకు మీరు కాంప్లెక్స్‌ను సరళీకృతం చేయవచ్చు. కాలి కండరాలకు పని చేస్తున్నప్పుడు మనం ఒకే ఒక పాయింట్ మీద ఆధారపడతాము - అరచేతులు మరియు మోకాలు, శరీర సమతుల్యతను నియంత్రించడం మరియు సమతుల్యతను కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మొదట వాలు కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, సంతులనం గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం, లేకుంటే అవి ప్రభావవంతంగా ఉండవు.

సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలతో పాటు, రచయిత వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం ఏడు వ్యాయామాల సమితిని చూపారు: చేతులు ("వజ్రం"), ట్రైసెప్స్ ("సమాంతర చేతులు"), పండ్లు (చేయి మరియు మోకాలికి మద్దతు ఇస్తూ ఏకకాలంలో చేయి మరియు ఎదురుగా కాలు), అబ్స్ ( ఇలాంటి వ్యాయామాలు, ఇది నేల నుండి శరీరాన్ని పెంచడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

ఒక సాధారణ సాంకేతికత, మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీరు సామరస్యాన్ని పొందేందుకు మరియు మీ చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం, కానీ దానితో పెద్ద మొత్తంశిక్షణ వీడియోలు కష్టం కాదు. రచయిత స్వయంగా, ఒక అద్భుతమైన కలిగి శరీర సౌస్ఠవం, ఉంది ఉత్తమ ఉదాహరణబాడీఫ్లెక్స్ పనిచేస్తుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ - సర్టిఫైడ్ స్పెషలిస్ట్ఫిగర్ దిద్దుబాటు మరియు బరువు తగ్గడం కోసం. ఆమె టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతుల కలయిక. సరైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అభిప్రాయపడ్డారు. ఫిగర్ దిద్దుబాటు కోసం ఆమె వ్యక్తిగతంగా ఇదే విధానాన్ని ప్రయత్నించింది. "మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గండి" పద్ధతి వాగ్దానం చేస్తుంది సమర్థవంతమైన తగ్గింపుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు, కఠోరమైన వ్యాయామాలుమరియు మానసిక ఒత్తిడి.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఒక శ్వాసలో బరువు తగ్గండి" అనే కార్యక్రమం శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్‌ను సరిగ్గా గ్రహించడానికి శరీరాన్ని బోధిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ శ్వాసను 8 నుండి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామాల సమితితో కలిపి, సరైన శ్వాస అనేది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధిస్తుంది, తరచుగా ఆకస్మిక ఆహారం తర్వాత జరుగుతుంది. కేవలం 15 నిమిషాల్లో మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో విజయం సాధించవచ్చు. మెరీనా ఎలా బరువు తగ్గింది అనే దాని గురించి మీరు ఇక్కడ మరింత చదువుకోవచ్చు:

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• తరగతులు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి;
• వ్యాయామానికి ముందు తినవద్దు;
• ఉదయం శిక్షణ నిర్వహించండి;
• కనీస పాఠం సమయం - ప్రతి రోజు 13-20 నిమిషాలు;
• తరగతుల తర్వాత మీరు నీరు త్రాగవచ్చు (ఒక గంట తరువాత తినకూడదు);
• లోడ్లు మార్చడం, తగ్గించడం లేదా పెంచడం సాధ్యం కాదు;
• సరైన శ్వాసతో సాగతీత వ్యాయామాలను కలపండి;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారండి.

మెరీనా అనేక వీడియోలను విడుదల చేసింది, దీనిలో ఆమె కొత్త శ్వాస పద్ధతులను చూపుతుంది. కోర్పాన్ నుండి ప్రత్యేకంగా 13 నిమిషాల బరువు తగ్గించే కోర్సు ఉంది, ఇందులో కుర్చీని ఉపయోగించి ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ముక్కు మరియు కడుపు ద్వారా ప్రశాంతంగా పీల్చుకోవాలి మరియు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సు రోజువారీ వ్యాయామానికి లోబడి ఒక వారంలో 3 సెంటీమీటర్ల కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ మొదటిసారిగా శ్వాస వ్యాయామాలతో పరిచయం పొందుతున్న ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కార్యక్రమం యొక్క సారాంశం సాగతీత వ్యాయామాలతో ఏరోబిక్ శ్వాస కలయిక. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి. మీరు మెరీనా పాఠాన్ని ఆన్ చేసి, టెక్నిక్ ఆటోమేటిక్ అయ్యే వరకు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది, అనగా కడుపుని ఉపయోగించడం. ఒక వ్యక్తి తన శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచినప్పుడు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ శరీరంలో పేరుకుపోతుంది, ఇది ధమనుల విస్తరణకు మరియు కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను బాగా గ్రహించడానికి దారితీస్తుంది. ఇది స్లిమ్నెస్ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ శిక్షణ కోసం 15-16 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది మరియు త్వరలో ఫలితాలు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో కూడిన బాడీఫ్లెక్స్‌లో మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• ఐసోటోనిక్ (అనేక కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణం);
• ఐసోమెట్రిక్ (ఒక కండరాల సమూహం పాల్గొంటుంది);
• సాగదీయడం (కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది).

మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" పద్ధతి ప్రకారం ఉదరం కోసం వ్యాయామం:

• ఆవిరైపో, వెన్నెముక వైపు కడుపుని గీయడం;
• 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (కడుపు ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది);
• మీ తలను పైకి లేపండి, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి దాని ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, "ఫా" అనే పదాన్ని ఉచ్చరించండి;
• వంగి, మీ తలను తగ్గించండి, మీ కడుపుని బిగించండి;
• వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గండి" కార్యక్రమానికి ప్రత్యేక ఆహారాలు లేదా కఠినమైన ఆహార పరిమితులు అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. ప్రాథమిక నియమాలు 2 - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి మరియు అతిగా తినవద్దు. శ్వాస వ్యాయామాల తర్వాత, మీ శరీరం జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడానికి ఇష్టపడదని ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అభిప్రాయపడ్డారు.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• తరచుగా తినండి, చిన్న భాగాలలో;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించండి;
• ప్రధాన భోజనం మధ్య, స్నాక్స్ చేయండి, కానీ వాటిని పూర్తి భోజనంగా మార్చవద్దు (మీరు చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, పండు, పెరుగు, కొన్ని ఎండిన పండ్ల గింజలు, కూరగాయల సలాడ్);
• మరింత కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు, పాల ఉత్పత్తులు తినండి;
• స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు, మయోన్నైస్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మినహాయించండి;
• కాలానుగుణంగా మీరు స్వీట్లకు చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ అతిగా తినవద్దు.

మెరీనా కోర్పాన్ ఆహారాలు మరియు భారీ వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సును అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు మీరు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించడం సరిపోతుంది. అతిగా తినడం బరువు కోల్పోయేవారికి మాత్రమే హానికరం, ఇది ఎవరికీ ప్రయోజనం కలిగించదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో పాటు సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు ఎక్కువ కాలం స్లిమ్ గా ఉంటారు.

ఎలెనా ప్లాహోట్నియుక్

సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్. 5 సంవత్సరాల అనుభవం.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా. మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ సరైన మరియు సమతుల్య పోషణతో చాలా సాధారణం. మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1600 కిలో కేలరీలు. మధ్య వయస్కుడైన స్త్రీకి ఇది సగటు ప్రమాణం. ఉత్పత్తుల ఎంపిక పరిమితం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని భర్తీ చేయడానికి మాత్రమే వస్తుంది. హానికరమైన ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో CNS గ్రాహకాలను మోసగించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి. M. కోర్పాన్ యొక్క చాలా సరైన ముగింపు ఏమిటంటే, మీరు 18.00 తర్వాత తినవచ్చు, ఎందుకంటే 10 గంటలకు పైగా పోషకాహారం లేకపోవడం శరీరం నిరాహార దీక్షగా భావించబడుతుంది మరియు దాదాపు మరుసటి రోజు తిన్న ఆహారం కొవ్వులలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

మెరీనా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ బరువు తగ్గడానికి టర్బో మోడ్‌ను యాక్టివేట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు కోరుకున్న ఫిగర్ పొందే వరకు దాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మెరీనా యొక్క శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, మీ శరీరం అటువంటి కార్యకలాపాలకు సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.

మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" ప్రోగ్రామ్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• రక్తపోటు;
• గ్లాకోమా;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• అరిథ్మియా;
• అధిక రక్త పోటు;
• హెర్నియాస్;
• రక్తస్రావం;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం.

మొదటి తరగతుల సమయంలో మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు. పీల్చేటప్పుడు ఆక్సిజన్ పరిమాణంలో మార్పులకు ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య. కానీ తలనొప్పి పోకపోతే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి మరియు ఫిర్యాదులతో వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కోర్పాన్ పద్ధతి గురించి చాలా సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగుదల ఉంది సాధారణ శ్రేయస్సు. అని పలువురు వాదిస్తున్నారు విజయవంతమైన ఫలితంఎప్పుడు మాత్రమే జరుగుతుంది సాధారణ శిక్షణ. అప్పుడప్పుడు ఇలా చేస్తే ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదు. ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన తల్లుల నుండి సమీక్షలు ఉన్నాయి, వీరి కోసం సాంకేతికత వారి సంఖ్యను క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయపడింది. ప్రతికూల సమీక్షలుతక్కువ. టెక్నిక్ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని, కానీ బరువు తగ్గడం జరగదని వారు అంటున్నారు.

కోర్పాన్ మెరీనా ఒక ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు, ఆమె బరువు తగ్గడానికి తన స్వంత పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసింది. చాలా సంవత్సరాలుఫిగర్ కరెక్షన్ సమస్యతో వ్యవహరిస్తుంది. ఆమె తన పుస్తకాన్ని ప్రచురించింది, అనేక వీడియో పాఠాలు చేసింది మరియు ప్రతి ఒక్కరికి బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేస్తూనే ఉంది. దాని పద్దతి యొక్క సారాంశం నిర్వహించడం ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమరియు సరైన శ్వాస. మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఒకేసారి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామం ఎలా జరుగుతుందో దిగువ వీడియో చూపిస్తుంది.

జిమ్‌లో కఠినమైన ఆహారాలు మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడంలో ఎటువంటి ఫలితాలను తీసుకురాకపోవచ్చు. మెరీనా కోర్పాన్ దీనిని స్వయంగా అనుభవించింది. తన బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, ఆమె చాలా బరువు పెరిగింది. ఫిట్‌నెస్ లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఆమె సన్నగా మారడానికి సహాయపడలేదు. అప్పుడు మహిళ గ్రిగ్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేసిన బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది. బరువు తగ్గడానికి ముందు కోర్పాన్ 75 కిలోల బరువు కలిగి ఉంది మరియు సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత ఆమె 59 కిలోల ఫలితాన్ని సాధించగలిగింది. ఫోటోలో, వ్యత్యాసం స్పష్టంగా ఉంది - అందంగా బొద్దుగా ఉన్న స్త్రీ, టోన్డ్, అథ్లెటిక్ బాడీతో ఆకర్షణీయమైన మహిళగా మారింది. “మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఒకే శ్వాసలో బరువు తగ్గండి” ప్రోగ్రామ్ యొక్క సారాంశం ఏమిటో పరిశీలిద్దాం.

మెరీనా తన స్వీకరించిన యాజమాన్య పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కండరాల కోర్సెట్‌ను బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని హామీ ఇచ్చింది. ఒక పాఠం యొక్క కేవలం 15 నిమిషాలలో, మీరు మీ శరీరాన్ని తేలికగా మరియు ఖచ్చితమైన పని కోసం సెటప్ చేస్తారు. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? కోర్పాన్ ప్రకారం, పెద్దలకు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఉంటుందో తెలియదు.

స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు ఇతర ప్రతికూల కారకాల ప్రభావం కారణంగా, మేము డయాఫ్రాగమ్‌తో పీల్చుకుంటాము మరియు వదులుతాము మరియు కడుపుతో కాదు, అది చేయాలి. ఇది క్రింది ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది:

• శరీర కణాలు ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవిస్తాయి;
• లిపోలిసిస్ (కొవ్వు నిక్షేపాల విచ్ఛిన్నం) నెమ్మదిస్తుంది;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలో వైఫల్యం ఉంది;
• వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ శరీరంలో పేరుకుపోతాయి.

మేము మెరీనాతో బరువు కోల్పోతుంటే, కేవలం పదిహేను నిమిషాల వ్యాయామం ఈ ప్రతికూల ప్రక్రియలన్నింటినీ తొలగిస్తుంది. శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది, కొవ్వు కణాలు వేగంగా ఆక్సీకరణం చెందుతాయి మరియు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.

అదనంగా, శ్వాస వ్యాయామాలు సాగతీత వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటాయి, ఇది ఏకకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల కోర్సెట్ను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గే వారందరి కల ఇది కాదా?

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గడం" అనే వీడియో కోర్సు శ్వాస వ్యాయామాలను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఇది బరువు తగ్గడానికి నిర్దిష్ట సిఫార్సులను కలిగి ఉంది మరియు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో స్పష్టమైన ఉదాహరణ. గమనికలతో పాటు, రచయిత యొక్క పద్దతి యొక్క అన్ని సూక్ష్మబేధాలు మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క "బ్రీత్ అండ్ లూస్ బరువు" పుస్తకంలో వివరించబడ్డాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే మనం వీలైనంత లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటాము. అన్ని ఉదర కండరాలు ఎలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. అప్పుడు ఒక పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది. ఇవన్నీ సాగదీయడంతో కలుపుతారు, కాబట్టి ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

మీరు ఇంటర్నెట్‌లో “మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గండి” ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సును పూర్తిగా ఉచితంగా చూడవచ్చు, ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. రోజుకు పావుగంట మాత్రమే - మరియు మీ ఫిగర్ కేవలం కొన్ని వారాల్లో రూపాంతరం చెందుతుంది.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మరియు దాని తరువాత, ఆమె తనకు ఇష్టమైన అన్ని ఆహారాలను, స్వీట్లను కూడా అనుమతిస్తుంది అని మెరీనా స్వయంగా పేర్కొంది. వాస్తవానికి, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు మీ ఆహారం నుండి 3 రకాల ఆహారాలను మాత్రమే మినహాయించాలి:

• కాల్చిన;
• కొవ్వు;
• మయోన్నైస్ మరియు ఇతర దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన సాస్‌లు.

మిగతావన్నీ తినవచ్చు, కానీ సహేతుకమైన పరిమాణంలో. శ్వాస వ్యాయామాల రచయిత కొన్ని సెషన్ల తర్వాత శరీరం జంక్ ఫుడ్‌ను నిరాకరిస్తుంది అని పేర్కొన్నారు. వ్యాయామం ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ నిషేధించబడిన ఆహారాలపై మెరీనా యొక్క సలహా చాలా హేతుబద్ధమైనది;

శిక్షకుడు పాక్షిక పోషణను కూడా ప్రోత్సహిస్తాడు, ఇది అన్ని హేతుబద్ధమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలకు ఆధారం. మీరు మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు మధ్యలో 2-3 స్నాక్స్ తీసుకోవాలి.

అయితే, మీరు చిరుతిండిని మొదటి, రెండవ, డెజర్ట్ మరియు కంపోట్‌తో సులభంగా జీర్ణమయ్యే వంటకాలుగా మార్చకుండా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీ శరీరం "బాడీఫ్లెక్స్" యొక్క అనుకూల సంస్కరణను వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో అతనికి వివరంగా వివరించండి.

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ఉపయోగానికి వ్యతిరేకతలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రక్తపోటు, వ్యాయామం గుండెపై శాశ్వత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది;
• అరిథ్మియా;
• హెర్నియాస్;
• తీవ్రమైన మయోపియా;
• గర్భం;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలాలు.

మెరీనా కోర్పాన్ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం మీరు ఇప్పుడే చదువుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మొదటి పాఠాలలో మైకము అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఇది సాధారణం, పీల్చే ఆక్సిజన్ పరిమాణంలో మార్పులకు శరీరం ఈ విధంగా స్పందిస్తుంది.

అయితే, మీరు చాలా రోజులుగా నిరంతర లేదా పునరావృత తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడం ఉత్తమం.

మీరు మెరీనా కోర్పాన్ పద్ధతి ప్రకారం సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సిఫార్సులను మీరు పరిగణించాలి.

కింది పరిస్థితులలో బరువు తగ్గడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది:

• సాధారణ రోజువారీ తరగతులు, ప్రతి వ్యక్తి వారికి 15 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు;
• సరైన పోషణకు క్రమంగా మార్పు, అది లేకుండా మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ బరువును సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించలేరు;
• సరైన విశ్రాంతి, ఇది నేరుగా శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో పని చేయడానికి ఇష్టపడని వారికి అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే టెక్నిక్.

ప్రోగ్రామ్ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారికి మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించే వారికి కూడా సరిపోతుంది.

దీనితో చదవండి

• Afrikantova నుండి సోమరితనం కోసం ఆహారం

సమీక్షలు మరియు వ్యాఖ్యలు

అత్యంత సమర్థవంతమైన సాంకేతికతబరువు తగ్గడానికి, ఆహారం పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటే, ప్రభావం కేవలం అసమానంగా ఉంటుంది. కానీ కాంప్లెక్స్‌లో అన్ని పద్ధతులను కలపడం సమస్యాత్మకం, ఎందుకంటే దీనికి తగినంత సమయం లేదు. బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి శ్వాస వ్యాయామాలు, దీనిని మెరీనా కోర్పాన్ అభివృద్ధి చేశారు.

అమెరికన్ జిల్ జాన్సన్ శ్వాస వ్యాయామాల స్థాపకుడిగా పరిగణించబడ్డాడు మరియు మెరీనా కోర్పాన్ ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించారు, దానిని మెరుగుపరిచారు మరియు దానిని మాకు అంకితం చేశారు. మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క తార్కికం ప్రకారం, శ్వాస వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి ఒక టెక్నిక్ మాత్రమే కాదు, సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలోశరీరం నుండి కొవ్వు పొరలను వదిలించుకోవడానికి, అలాగే మొత్తం వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి. మెరీనా కోర్పాన్ నుండి శ్వాస వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపుదాం మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి మెరీనా కోర్పాన్ నుండి శ్వాస వ్యాయామాల చర్య యొక్క సూత్రం కండరాలపై ఒత్తిడిని ప్రయోగించినప్పుడు ఆక్సిజన్ లేకపోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఆక్సిజన్ కంటెంట్‌లో తదుపరి పెరుగుదల సమయంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల రేటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. రక్తం.

శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో ఇది గమనించబడుతుంది క్రియాశీల ప్రక్రియబరువు తగ్గడం మరియు శరీరం నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం. ఒక వ్యక్తి కొంతకాలం తన శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ఈ సమయంలో అతను శక్తి వ్యయం పెరుగుదలను గమనిస్తాడు, కాబట్టి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఆహారంతో పోలిస్తే మరింత చురుకుగా జరుగుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల పద్ధతి యొక్క భద్రత ఆలస్యం సమయంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క పునఃప్రారంభ సమయంలో భర్తీ చేయబడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా ఉంది. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు ఖర్చు చేసే శక్తి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సరిపోతుంది.

రక్తం గరిష్టంగా సంతృప్తమైనప్పుడు, ఖర్చు చేయబడిన శక్తి కొవ్వు నిల్వల నుండి నిల్వలను తీసుకుంటుంది, అందుకే అవి శరీరం ద్వారా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. రక్తంలో ఆక్సిజన్ కంటెంట్ పెరిగినప్పుడు, క్రింది ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.

1. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు శోషణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది పోషకాలుఇన్కమింగ్ ఫుడ్ నుండి.
2. కొవ్వు పొరల విచ్ఛిన్నం ఆక్సిజన్ ప్రభావంతో గమనించబడుతుంది.
3. ఆక్సిజన్ లేకుండా, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ అసాధ్యం, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ప్రధాన భాగం.
4. టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ పదార్థాలు వంటి హానికరమైన పదార్థాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.
5. ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలువబడే కార్టిసాల్ హార్మోన్ మొత్తం తగ్గుతుంది. సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుప్రజలు చురుకుగా ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, కాబట్టి ఒత్తిడి సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ తన అంకితభావంతో ప్రజాదరణ పొందిన అమ్మాయి ప్రత్యేక పద్ధతులు"బాడీఫ్లెక్స్" మరియు "ఆక్సిసైజ్" అని పిలిచే శ్వాస వ్యాయామాలు. ఈ రెండు రకాలు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలువారు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చెడు మానసిక స్థితిని వదిలించుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.

మెరీనా కోర్పాన్‌కు ధన్యవాదాలు, రష్యా మరియు సిఐఎస్ దేశాల నుండి చాలా మంది బాలికలు మరియు మహిళలు ఇప్పటికే బరువు తగ్గే ప్రభావాన్ని అనుభవించారు. ఈ టెక్నిక్ ఎంతగా పాపులర్ అయిందంటే అమెరికాలో కూడా దీని గురించి వారికి తెలుసు. టెక్నిక్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నందున మాత్రమే ప్రజాదరణ పొందింది. శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం భద్రత. అన్నింటికంటే, ఇప్పుడు అమ్మాయిలు కఠోరమైన ఉపవాసంతో తమను తాము హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించడమే అవసరం. సాధారణ రకాలుశ్వాస వ్యాయామాలు.

కాబట్టి, మెరీనా కోర్పాన్ నుండి బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్ శ్వాస వ్యాయామాలు ఏమిటి, మేము మరింత కనుగొంటాము.

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది మెరీనా కోర్పాన్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన శ్వాస వ్యాయామాలలో ఒకదానిని సూచిస్తుంది. బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, టెక్నిక్‌ను స్వతంత్రంగా నేర్చుకునే మరియు నేర్చుకునే సామర్ధ్యం, ఇది ఖరీదైన క్లబ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలకు అనవసరమైన సందర్శనల నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల సాంకేతికతను సరిగ్గా తెలుసుకోవడానికి, మీరు శిక్షణ వీడియోను చూడాలి. మీ మొదటి పాఠాల సమయంలో మీరు గమనించినట్లయితే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు, మీరు ఎవరిని ఇంటికి ఆహ్వానించవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం మీరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్‌తో శ్వాస వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. కండర ద్రవ్యరాశి. మెరీనా కోర్పాన్ ప్రతి ఒక్కరినీ ఉదయాన్నే వ్యాయామాలు చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది, కొత్త రోజు కోసం శరీరం విశ్రాంతి మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఫలితం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మహిళలు వారి ఆహారం నుండి క్రింది వంట ఎంపికలను మినహాయించాలి:

• వేయించిన;
• ఉప్పగా;
• పొగతాగింది

మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినకూడదు, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ చర్యల ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. స్త్రీ అంగీకరించకపోయినా శారీరక శ్రమ, అప్పుడు Bodyflex మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైనది బరువు తగ్గాలనే కోరిక కలిగి ఉండటం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలకు కూడా సమయం అవసరం.

బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క విశిష్టత క్రింది సాంకేతికత కారణంగా ఉంది:

1. నోటిని ఉపయోగించి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం, గరిష్టంగా అన్ని గాలిని పిండడం. కింది నమూనా ప్రకారం పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఉత్తమం: కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, తర్వాత కుదించబడుతుంది పక్కటెముకవైపులా నుండి, చివరకు భుజాలు పడిపోతాయి.
2. మీ శ్వాసను పట్టుకునే వ్యవధి 8-10 సెకన్లు ఉంటుంది.
3. ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా నిండిపోయే వరకు త్వరగా పీల్చుకోండి.

బాడీఫ్లెక్స్ పద్ధతిని ఉపయోగించి అనేక శ్వాస వ్యాయామాలను చూద్దాం:

1. వ్యాయామం సంఖ్య 1: మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ ముక్కుతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నోటి కుహరం. ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు లోతైనవి మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించడం ముఖ్యం. శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో ప్రధాన శ్రద్ధ ఉదరం మీద చెల్లించబడుతుంది, అయితే ఛాతీ విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. అన్ని తరువాత, ఇది ఆక్సిజన్తో శరీరం యొక్క పూర్తి సంతృప్తతకు హామీ ఇచ్చే డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస. పునరావృతాల సంఖ్య - 3 సార్లు.
2. వ్యాయామం సంఖ్య 2: ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోబడుతుంది మరియు పూర్తయిన తర్వాత, 2 మరింత పదునైన, ముందుగా పీల్చడం అని పిలవబడేవి తీసుకోబడతాయి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు ఈ ప్రక్రియ ఇదే విధంగా జరుగుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని చురుకుగా సరఫరా చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
3. వ్యాయామం సంఖ్య 3: మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి, ఆపై మరొక ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, ముందుగా నిశ్వాసంతో ముగుస్తుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ నుండి శ్వాస వ్యాయామాల సాంకేతికత క్రింది వీడియోలో మరింత వివరంగా వివరించబడింది.

బాడీఫ్లెక్స్ లాగా, ఆక్సిసైజ్ తక్కువ కాదు సమర్థవంతమైన లుక్మెరీనా కోర్పాన్ నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు, దీని సహాయంతో మీరు బరువు తగ్గడంలో కావలసిన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ఫలితంగా కేవలం ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత చూడవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడంతో పాటు, శ్రేయస్సులో మెరుగుదల కూడా ఉంది. ఇంతకుముందు తరచుగా ఆందోళన చెందే మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించిన వ్యక్తులు కూడా, ఆక్సిసైజ్ కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, అన్ని సమస్యలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి మరియు అదనపు పౌండ్లు లేకుండా గొప్ప అనుభూతి మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

ఆక్సిసైజ్, బాడీఫ్లెక్స్ వలె కాకుండా, గర్భం యొక్క ఏ దశలోనైనా మహిళలకు కూడా అనుమతించబడుతుంది, కాబట్టి దీనికి వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ఏ వయస్సులోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు శ్వాసకోశ అవయవాలు ఈ వ్యాయామాల నుండి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

మెరీనా కోర్పాన్ నుండి శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క విశిష్టత క్రింది వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మొదటి, సరళమైన వ్యాయామం నేరుగా వైఖరిని తీసుకోవడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది కుడి చెయికడుపు మీద.
2. తరువాతి దశలో, సాధారణ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నిర్వహించడం అవసరం, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా శ్వాసించే విధంగా కాకుండా, కడుపు ద్వారా పీల్చడం. మీ చేతితో మీరు కడుపుని గాలితో నింపినట్లు అనుభూతి చెందాలి, అయితే ఛాతీ మారని స్థితిలో ఉంటుంది.
3. ఈ రకమైన శ్వాసను సాధారణంగా డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస అని పిలుస్తారు, దీనిలో శరీరం ఉపయోగకరమైన ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది.

వ్యాయామం తప్పనిసరిగా రోజుకు 2-3 సార్లు చేయాలి. పూర్తయిన తర్వాత, వ్యాయామం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు అలాంటి సాధారణ వ్యాయామం చేస్తే, 10 రోజుల తర్వాత మీరు 2-3 వరకు బరువు కోల్పోతారు. అంతేకాక, మీరు ఖచ్చితంగా కొవ్వు పొరలు మరియు అదనపు నీటిని వదిలించుకుంటారు. సాధారణ వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

1. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
2. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది, అంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు.
3. మీరు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినాలి, కానీ అతిగా తినకూడదు మరియు చిన్న భాగాలలో తినకూడదు.

ఆక్సిసైజ్‌ని ఉపయోగించే శ్వాస వ్యాయామాలకు గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులు మినహా వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు బాడీఫ్లెక్స్ క్రింది పరిమితులను కలిగి ఉంది:

1. అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు ఉనికి.
2. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా ఉనికి.
3. ఏ దశలోనైనా బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు.
4. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క హైపర్ఫంక్షన్.
5. శరీర ఉష్ణోగ్రత 38 డిగ్రీల కంటే పెరిగింది.
6. కిడ్నీ వ్యాధి.
7. గ్లాకోమా మరియు అరిథ్మియా.
8. గుండె ఆగిపోవుట.
9. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
10. గ్లాకోమా మరియు అరిథ్మియా ఉనికి.

మీకు పైన పేర్కొన్న వ్యాధులలో ఒకటి ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీరు మీ స్వంతంగా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ప్రమాదం ఏమిటో తెలుసుకోండి. నిజమే, తరచుగా జరిగే సందర్భాలలో పరిణామాలు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

ఏదైనా సందర్భంలో, మెరీనా కోర్పాన్ నుండి బాడీఫ్లెక్స్ పద్ధతిని అభ్యసించమని డాక్టర్ మిమ్మల్ని నిషేధించినట్లయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు లేదా బదులుగా, ఆక్సిసైజ్ సాధన చేయవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఏవైనా ఆహార పరిమితులను మినహాయించాయి, కానీ మెరీనా కొన్ని వ్యాఖ్యలు చేస్తుంది మరియు సిఫార్సులు ఇస్తుంది:

1. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో స్నాక్స్‌ను మినహాయించి, రోజూ తరచుగా పాక్షికంగా భోజనం చేయండి.
2. తీపి, పిండి మరియు వేయించిన ఆహారాల ఆహారం నుండి మినహాయింపు.
3. రాత్రిపూట తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, కాబట్టి చివరి భోజనం 19.00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
4. మీరు వాయువులు లేకుండా సాధారణ శుద్ధి చేసిన నీటిని మాత్రమే త్రాగాలి.
5. లో వినియోగించండి తగినంత పరిమాణంబలవర్థకమైన ఆహారాలు: పండ్లు, మూలికలు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు.

ముఖ్యమైన పాయింట్! ఆహారం తిన్న తర్వాత, 2-3 గంటల తర్వాత శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి.

మీరు ఈ పోషకాహార నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్ జిమ్నాస్టిక్‌లను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు.

ఎలెనా, 28 సంవత్సరాలు: “అధిక బరువుతో నిరంతరం బాధపడే నా సోదరి నుండి నేను శ్వాస వ్యాయామాల గురించి నేర్చుకున్నాను. కానీ లోపల ఉన్నప్పుడు మరొక సారిఆమె మమ్మల్ని సందర్శించడానికి వచ్చింది, ఆమె బొమ్మ వెంటనే నా దృష్టిని ఆకర్షించింది. ఇన్నా కేవలం నెల రోజుల్లో 10 కిలోలు తగ్గింది రోజువారీ వ్యాయామం. ఆమె నాకు మొత్తం సూత్రం మరియు సాంకేతికతను చెప్పింది, దాని తర్వాత నేను టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

రోజూ వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టాను ఉదయం సమయంమరియు మొదట నేను 5-10 నిమిషాలు గడిపాను, ఇప్పుడు నేను 25 నిమిషాలు గడిపాను. 2 నెలల వ్యాయామంలో నేను 15 కిలోలు కోల్పోయాను, ఇప్పుడు నా బరువు 68 కిలోలు. నేను వ్యాయామం చేస్తూనే ఉన్నాను మరియు కనీసం మరో 5 కిలోల బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను. మీరు డైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి, శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని నేను స్వయంగా నిర్ధారించాను.

అలీనా, 33 సంవత్సరాలు: “టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావం గురించి సందేహాలు ఉన్నాయి, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల కోర్సు తర్వాత మాత్రమే నేను దీనికి విరుద్ధంగా ఒప్పించాను. సాధారణ వ్యాయామాలుశ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది మరియు అదే సమయంలో మీకు కావలసినది తినవచ్చు.

ఆ తర్వాత నేను నేర్చుకున్నది ఏమిటంటే, వేయించిన మరియు తీపి పదార్థాలను తినడం అవాంఛనీయమైనది. ఇప్పుడు నేను నా ఆహారం నుండి ప్రతిదీ తొలగించాను జంక్ ఫుడ్మరియు నేను పద్ధతిని అనుసరిస్తూనే ఉన్నాను. మెరీనా కోర్పాన్ నుండి బాడీఫ్లెక్స్ బరువు తగ్గాలనే ఆశను కోల్పోయిన వారికి ఒక అవకాశం.

స్వెత్లానా, 30 సంవత్సరాలు: “మెరీనా కోర్పాన్ నుండి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో నేను నిరాశ చెందలేదు, ఎందుకంటే కేవలం 3 నెలల్లో నేను నా ఆకారాన్ని తిరిగి పొందాను మరియు 20 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోయాను. ఇప్పుడు నా బరువు 70 కిలోలు, కానీ ఇప్పుడు నేను ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం ప్రారంభించాను.

సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడమే కాకుండా, ఆహారం మరియు సమయాన్ని కేటాయించడం కూడా ముఖ్యం శారీరక వ్యాయామం, ఇది కలిసి శరీరంలోని కొవ్వు మడతలను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.