బాడీఫ్లెక్స్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క సృష్టికర్త అయిన అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డర్స్, సాధారణ శారీరక శ్రమతో కలిపి 15 నిమిషాల ఉదయం శ్వాస వ్యాయామాల సముదాయాన్ని వివరించే విద్యా వీడియోను విడుదల చేశారు.

బాడీఫ్లెక్స్ (వీడియో, 15 నిమిషాల మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్) - సృష్టించడానికి సహాయపడే టెక్నిక్ టోన్డ్ బాడీసెల్యులైట్ లేకుండా, కండరాలకు స్థితిస్థాపకత ఇవ్వండి మరియు ముడుతలను కూడా వదిలించుకోండి. శ్వాసకోశ కాంప్లెక్స్ అనేక దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది. క్రింద చర్చించబడుతుంది వివరణాత్మక రేఖాచిత్రం.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క సారాంశం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అనగా శోషించేటప్పుడు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు పెద్ద పరిమాణంఆక్సిజన్. తగినంత పరిమాణంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించడం, అది కాలిపోతుంది శరీర కొవ్వు. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? మీరు మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకున్నప్పుడు, రక్తంలో చేరడం ప్రారంభమవుతుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్.

అదే సమయంలో, ధమని గోడలు విస్తృతంగా మారతాయి. మీరు పీల్చినప్పుడు, శరీరానికి అధిక మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ఈ అదనపు కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. లో నుండి సాధారణ జీవితంఒక వ్యక్తి తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, పీల్చేటప్పుడు ఊపిరితిత్తులను పాక్షికంగా నింపుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం జరగదు.

ప్రోగ్రామ్‌ను అధ్యయనం చేసిన కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు మరియు శరీరంపై ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం అని నిర్ధారణకు వచ్చారు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ఇతర శారీరక శ్రమ కంటే చాలా ఎక్కువ.

బరువు నష్టం కోసం ప్రయోజనాలు

బాడీఫ్లెక్స్ (వీడియో, 15 నిమిషాల మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్) చేస్తుంది సాధ్యం బరువు నష్టంధన్యవాదాలు సరైన సాంకేతికతశ్వాస భాగాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. ఆక్సిజన్ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే పాత్రను పోషిస్తుంది. మసాజ్ ప్రోగ్రెస్‌లో ఉంది మృదువైన కండరముమరియు కడుపు గోడలు. సరైన పీల్చడం మరియు గాలిని పీల్చడం యొక్క పూర్తి మరియు నమ్మకంగా మాస్టరింగ్ తర్వాత, వ్యాయామాలు క్రమంగా పరిచయం చేయబడతాయి.

15 నిమిషాల కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, భారీ మొత్తంలో కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు దానిపై చాలా శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. కేలరీల ఖర్చు గణనలు ఉదాహరణగా అందించబడ్డాయి. ప్రోగ్రామ్ యొక్క రచయిత ఫిగర్ 3500 కేలరీలు అని పిలుస్తారు, వ్యాయామాలు ఒక గంట పాటు నిర్వహిస్తారు. దీని ప్రకారం, 15-20 నిమిషాల శిక్షణలో, 875 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాయి.

పోలిక కోసం, నడుస్తున్నప్పుడు, అదే మొత్తంలో శక్తి 1.5 గంటల్లో ఖర్చు చేయబడుతుంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా మరియు ఖచ్చితంగా అదనపు వాల్యూమ్ మరియు కిలోగ్రాములను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

పూర్తి అవసరం గురించి రచయిత హెచ్చరించాడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపరిమితులు లేకుండా. అదే సమయంలో మీరు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు వాల్యూమ్‌ను కూడా తగ్గిస్తే, ఇది సాధారణ బలం, బలహీనత మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను కొనసాగించడానికి అయిష్టతతో నిండి ఉంటుంది.

ప్రయోజనాలు

బాడీఫ్లెక్స్ తరగతుల అనుచరులు సిస్టమ్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తారు:

• బరువు తగ్గడం సజావుగా మరియు క్రమంగా జరుగుతుంది. శరీరం ఒత్తిడి లేదా షాక్ అనుభవించదు. సున్నితత్వం ఉన్నప్పటికీ, వాల్యూమ్‌లు త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి.
• పనులు సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటున్నాయి జీర్ణాశయం, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు వేగవంతం అవుతుంది. అందుకే ఏ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం నిషేధించబడింది. ఆహారం అంతా జీర్ణమవుతుంది సరైన మోడ్మరియు జీర్ణాశయం మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తుంది.
• వ్యాయామం సమయంలో, కడుపు క్రమంగా పరిమాణంలో తగ్గుదల ప్రారంభమవుతుంది. దీని అర్థం శరీరానికి సౌకర్యవంతమైన పరిమితులకు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం. ఇది క్రమబద్ధమైన అతిగా తినడం తొలగిస్తుంది - అదనపు ఆహారం వ్యాయామం ద్వారా టోన్ చేయబడిన కడుపులోకి సరిపోదు.

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు మరియు వీడియోల సమితి.

• ఊపిరితిత్తులు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, తరగతులకు ఉద్దేశించబడింది, శిశువుల కాలంలో నవజాత శిశువులు మరియు పిల్లలకు మాత్రమే లక్షణం. వయస్సుతో, శ్వాస నిస్సారంగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది. ఇక్కడే సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి శ్వాస ఉపకరణం. బాడీఫ్లెక్స్ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, తెరుస్తుంది, ఆక్సిజన్ చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది. అలాంటి మార్పులు ఇతరులకు కూడా మేలు చేస్తాయి. అంతర్గత అవయవాలు.

లోపాలు

బాడీఫ్లెక్స్ (వీడియో - 15 నిమిషాల ఉదయం కాంప్లెక్స్) సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోయే అవకాశం, కానీ, ఏదైనా ప్రోగ్రామ్ లాగా, దీనికి అనేక ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి.

అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. తరగతులు అవసరం ఇనుము బలంసంకల్పం మరియు స్థిరత్వం. కొలతలు ఎప్పుడు మాత్రమే వెళ్తాయి రోజువారీ శిక్షణ. లేకపోతే, సంపూర్ణత ఖచ్చితంగా తిరిగి వస్తుంది మరియు అన్ని వాల్యూమ్‌లలో గణనీయమైన పెరుగుదలతో కూడా.
2. బాడీఫ్లెక్స్‌పై పనిచేయడం ప్రారంభించిన చాలా మంది వినియోగదారులు కళ్ళు తిరగడం, వికారం మరియు చీకటితో సంబంధం ఉన్న ఇబ్బందులను గుర్తించారు. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది పెద్దలకు విలక్షణమైనది కాదు, అందువల్ల చాలా కష్టంతో సాధన చేసే వారికి ప్రారంభ దశలు ఇవ్వబడతాయి.
3. బాడీఫ్లెక్స్ (వీడియోలో చూపిన టెక్నిక్), ఇందులో 15 నిమిషాల మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు. బలమైన మరియు శిక్షణ పొందిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు స్థూలకాయం, అధిక బరువు మరియు వాల్యూమ్‌తో బాధపడకుండా, బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలను ఆశ్రయించడం ద్వారా వారు దానిని మరింత పరిపూర్ణంగా చేయలేరు.

వ్యతిరేక సూచనలు

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు, ఉన్నప్పటికీ అధిక సామర్థ్యం, ఒకవేళ నిషేధించబడవచ్చు:

• దీన్ని చేసే వ్యక్తి హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నాడు. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. శారీరక శ్రమఈ సమయంలో గుండె వేగంగా పని చేసేలా చేస్తుంది. అదే సమయంలో రక్తపోటుఅనివార్యంగా పెరుగుతుంది.

ప్రధాన వ్యతిరేకత రక్తపోటు.

• గర్భధారణ సమయంలో తరగతులు జరుగుతాయి. వద్ద సరైన అమలు శ్వాస సాధనఉదర గోడల స్థిరమైన కుదింపు మరియు "మసాజ్" ఉంది. ఇటువంటి కుదింపు గర్భాశయంలోని పిండం యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కావాలనుకుంటే, మీరు సాగతీత వ్యాయామాలను వదిలివేయవచ్చు, అవి నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా పూర్తి చేయబడతాయి.
• ఇటీవల శస్త్రచికిత్స లేదా గాయమైంది.
• వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం ఏర్పడింది.
• శరీరంలో ఒక రుగ్మత లేదా పనిచేయకపోవడం ఉంది థైరాయిడ్ గ్రంధి.
• వెన్నెముకకు శస్త్ర చికిత్స చేశారు.

గ్రీర్ చైల్డ్స్ మెథడ్

గ్రీర్ చైల్డర్స్ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నింపడం, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి మరియు కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి అవసరం. పైన పేర్కొన్న వ్యతిరేక సూచనలు లేని ఎవరైనా బాడీఫ్లెక్సింగ్‌ని తీసుకోవచ్చు.

పిల్లల సాంకేతికత కనీస సంఖ్యలో వస్తువులను ఉపయోగించడం. ప్రధాన విషయం సరైన శ్వాస.శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింద వివరంగా చర్చించబడ్డాయి. శారీరక శ్రమఇది సంభవించినప్పుడు 8-10 "గాలిలేని" సెకన్ల పాటు నడుస్తుంది క్రియాశీల దహనంలావు

మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క సాంకేతికత

బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్ అనే రెండు పద్ధతుల విజయవంతమైన సహజీవనానికి మెరీనా కోర్పాన్ ప్రసిద్ధి చెందింది. బాడీఫ్లెక్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసిన ఆమె, ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు వ్యాయామాలను విడిచిపెట్టి, దానిని తనకు అనుగుణంగా మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడం ద్వారా బరువు కోల్పోతాడు.

ఈ టెక్నిక్ ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు క్రీడలకు సమయం లేని యువ తల్లికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామశాల. ఈ కార్యక్రమంలో స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ పాల్గొనవచ్చు.వయస్సు పరిమితులు కూడా లేవు.

వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేకతలు బాడీఫ్లెక్స్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. శ్వాస వ్యాయామాల పనితీరులో తేడా ఉంది, ఇవి బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్ కలపడం యొక్క ఉత్పత్తి.

శ్వాస సాంకేతికతమెరీనా కోర్పాన్:

1. పొత్తికడుపును వీలైనంత వరకు పెంచుతూ ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చండి.
2. మూడు చిన్న శ్వాసలలో, కడుపు క్రమంగా లోపలికి లాగుతుంది.
3. దీని తరువాత పదునైన మరియు బలమైన ఉచ్ఛ్వాసము ఉంటుంది, అదే సమయంలో ఉదరాన్ని పూర్తిగా లోపలికి లాగుతుంది.
4. చివరి దశలో మూడు ముందస్తు ఉచ్ఛ్వాసాలు ఉంటాయి.

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస సాంకేతికత

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శ్వాస పద్ధతిని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది శిక్షణను ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. ప్రారంభంలో, సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమలో కాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. చేతులు మోకాళ్లపైన కాళ్లను కొద్దిగా పట్టుకుంటాయి. కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ఒక వ్యక్తి చేసిన అసంపూర్ణ ప్రయత్నంలా కనిపిస్తోంది. తల దించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, సూటిగా చూడటం మంచిది.

నేరుగా శ్వాసకోశ సముదాయం 5 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

తరగతులు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

బాడీఫ్లెక్స్‌లో పాల్గొనాలనే నిర్ణయం దృఢంగా మరియు స్పృహతో ఉంటే, మీరు కొనుగోలు చేయడం ద్వారా తరగతులకు సిద్ధపడవచ్చు క్రీడా పరికరాలు. తరగతుల కోసం మీకు సాధారణ కుర్చీ, యోగా మత్ మరియు క్రీడా దుస్తులు అవసరం.అందువల్ల, ఈ సాధారణ పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్నందున, మీరు సాధన ప్రారంభించవచ్చు.

సాంకేతికతను ప్రదర్శించేటప్పుడు పొరపాట్లను నివారించడానికి, రచయిత యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో సాధన చేయడం ద్వారా ప్రారంభించడం మంచిది, వీడియోలు లేదా పుస్తకాలలో సెట్ చేయబడింది. పూర్తి ఏకీకరణ స్థాయి వరకు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం అవసరం.

శిక్షణ కోసం అవసరమైన సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని రచయిత ఒక సాంకేతికతను సృష్టించాడు. దానిని పాటించడం తప్పనిసరి. కనిపెట్టకుండా సిఫారసులను ఖచ్చితంగా పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యం సొంత వ్యాయామాలుమరియు పాఠం యొక్క వ్యవధిని పెంచకుండా. శిక్షణ మాస్టరింగ్‌తో ప్రారంభమవుతుంది శ్వాసకోశ సూత్రాలు. శ్వాసను పూర్తిగా అభ్యసించకుండా వ్యాయామాలకు వెళ్లడం మంచిది కాదు.

తర్వాత, శ్వాస చర్యలో వినియోగదారు ఉండే ప్రధాన భంగిమలను అధ్యయనం చేస్తారు. మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో సరైన శ్వాసకు అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల రకాలు

బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో (15 నిమిషాల మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్) మూడు రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• డైనమిక్ లేదా ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు.బాడీఫ్లెక్స్‌లో, ఒకరు మాత్రమే పని చేయవలసి వస్తుంది నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు. ఉదాహరణకు, ఉదర కండరాలు.
• స్టాటిక్ లేదా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు.ఒకేసారి అనేక సక్రియం చేయవచ్చు కండరాల సమూహాలు.
• సాగదీయడం వ్యాయామాలు.కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు చలనశీలతకు అవసరం. తో సాగే కండరాలుమూర్ఛ వంటి అసహ్యకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన దృగ్విషయం ఎప్పటికీ జరగదు.

ప్రాథమిక బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్

అన్ని వ్యాయామాలు తర్వాత మాత్రమే నిర్వహిస్తారు చివరి దశఐదు దశల శ్వాస. వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భంగిమలు మరియు పద్ధతులు:

1. సింహం భంగిమ- మీరు మీ చేతులతో కొంచెం పైకి నిలబడాలి మోకాలిచిప్ప. శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత, విశాలంగా తెరిచిన కళ్ళు పైకి లేస్తాయి, బుగ్గలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, పెదవులచే ఏర్పడిన వృత్తం క్రిందికి పడిపోతుంది మరియు నోటి నుండి నాలుక వీలైనంత వరకు బయటకు వస్తుంది. మీరు వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
   
   
2. « అగ్లీ గ్రిమ్» - భంగిమ అలాగే ఉంటుంది. దిగువ దవడముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది, పెదవులు ముడుచుకున్న “డక్” కూడా పరిమితికి ముందుకు సాగుతుంది, వాటి వెనుక మెడను సాగదీస్తుంది. మీరు పైకప్పుపై ముద్దును పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లుగా, తల లోతుగా వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది. భంగిమ 8 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. మరియు 5 పునరావృత్తులు అవసరం.
   
3. « సైడ్ స్ట్రెచ్» - మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఎడమ మోచేయి ఎడమ మోకాలికి పడిపోతుంది, మరియు కుడి కాలుమరియు కుడి చేతి, సాగదీయడం, సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ వైపు కండరాలు పని చేయడానికి మీరు ఉద్రిక్తత అవసరం. ఇదే విధమైన భంగిమ కుడి వైపున తీసుకోబడింది. మీకు 8 సెకన్ల 3 పునరావృత్తులు అవసరం. ప్రతి దిశలో.
   
   
4. "కాలు వెనక్కి లాగడం" — శ్వాస వ్యాయామాలుమోకాలు మరియు మోచేతులపై ప్రదర్శించారు. చేతులు అరచేతులను నేలపై పడుకోబెట్టాయి. చివరి ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, సరళ రేఖ పెరుగుతుంది ఎడమ కాలుబొటనవేలు మీ వైపుకు లాగి. విధానం మూడు సార్లు పునరావృతమవుతుంది. చర్యలు కుడి కాలుతో సమానంగా ఉంటాయి.
   
   
5. "సీకో" — ప్రారంభ స్థానంమునుపటి మాదిరిగానే, కానీ నేరుగా ఎడమ కాలు వైపుకు తరలించబడింది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, స్ట్రెయిట్ లెగ్ వీలైనంత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది, బొటనవేలు మరియు మొత్తం కాలు తల వైపుకు విస్తరించి ఉంటాయి. కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. భంగిమ ప్రతి కాలు మీద 3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
   
   
6. "డైమండ్"- నిటారుగా నిలబడి, మీరు మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో మడవాలి, రెండు చేతుల చేతివేళ్లను మాత్రమే తాకాలి. మీ మోచేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం మరియు వాటిని క్రిందికి తగ్గించకపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, చేతివేళ్లు ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కడం ప్రారంభిస్తాయి. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
   
   
7. "జంతికలు"- నేలపై కూర్చొని, ఎడమ కాలు ఒక కోణంలో నేలపై ఉంటుంది మరియు కుడి బెంట్ లెగ్ ఎడమ పైన ఉంచబడుతుంది. ఎడమ చేయి కుడి కాలును పట్టుకుంటుంది, కుడి చేయి వెనుక నేలపై ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము న ఎడమ చేతికుడి కాలును శరీరానికి దగ్గరగా లాగుతుంది, శరీరం కుడి వైపుకు మారుతుంది. పునరావృతం - ప్రతి కాలు మీద 3 సార్లు.
   
   
8. "కత్తెర"- ఒక అబద్ధం స్థానం నుండి, నేరుగా కాళ్ళు నేలపై తక్కువగా పెరుగుతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను ప్రక్కలకు తిప్పండి, మొదట కుడి కాలు ఎడమకు పైన ఉంటుంది, తరువాత ఎడమవైపు కుడికి పైన ఉంటుంది.
   

ఫలితాలు

అనుభవజ్ఞులైన వినియోగదారులు 15-నిమిషాలు చేస్తున్నప్పుడు పేర్కొన్నారు ఉదయం కాంప్లెక్స్బాడీఫ్లెక్స్, మీరు 1 నెలలో 9-10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. మీరు వీడియో లేదా పుస్తకంలోని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించాలని అందించారు.

వ్యాయామాలు తప్పుగా నిర్వహించబడితే ఫలితం తక్కువగా ఉండవచ్చు. బాడీఫ్లెక్స్ అనుచరులు కూడా తనిఖీ చేయడం మరియు సాధారణీకరించడం కోసం సలహా ఇస్తారు హార్మోన్ల నేపథ్యం. అప్పుడు సాంకేతికత ఆశించిన ఫలితానికి దారి తీస్తుంది.

ఆర్టికల్ ఫార్మాట్: ఒలేగ్ లోజిన్స్కీ

బాడీఫ్లెక్స్ గురించి వీడియో

బాడీఫ్లెక్స్ బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్:

శ్వాస సాంకేతికత:

క్రేజీ రిథమ్ ఆధునిక జీవితంఇది చాలా మందిని అలసిపోతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారికి సెకను కూడా ఇవ్వదు. తరగతులు మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల సందర్శనల గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం, ఒంటరిగా ప్రయాణించడానికి గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు?

మీరు ప్రతిదానితో కొంచెం అలసిపోయినప్పటికీ, అదనపు పౌండ్లు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంటే, ఇంటిని వదిలి వెళ్లకుండా, రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాల్లో అధిక బరువును కోల్పోవడానికి సహాయపడే బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ గురించి సాధారణ సమాచారం

ఇంకా తెలియని వారి కోసం, బాడీఫ్లెక్స్ (బాడీఫ్లెక్స్)లక్ష్యంగా ఉన్న వ్యాయామాల సమితి సరైన శ్వాస మరియు కండరాల సాగదీయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.మీరు దానిని "మీ వేళ్ళపై" వివరించినట్లయితే, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది: ఊపిరి పీల్చుకోండి, ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా "గరిష్టంగా" ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

బాడీఫ్లెక్స్ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు:అతిగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి వల్ల అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు (హార్మోన్ల అసమతుల్యతను పరిష్కరించడానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తారు), అలాగే వ్యాయామశాలకు, స్విమ్మింగ్ పూల్‌కు వెళ్లడానికి అవకాశం (లేదా కోరిక) లేని వారు ఉదయం పరుగెత్తుతారు మరియు ఆహారంలో వెళ్ళండి.

అదనంగా, బాడీఫ్లెక్స్ అవుతుంది ఆదర్శ ఎంపికఅన్వేషణలో ఉన్న వారికి శీఘ్ర ఫలితాలుబరువు నష్టం కోసం. మీరు స్టూడియోలో లేదా వ్యక్తిగతంగా ఇంట్లోనే బాడీఫ్లెక్స్ చేయవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ యొక్క చరిత్ర

మీరు దీన్ని గూగుల్ చేస్తే, బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ పశ్చిమ ఖండం నుండి మనకు వచ్చినట్లు మీకు సమాచారం లభిస్తుంది. దీనిని అమెరికన్ గ్రిగ్ చైల్డర్స్, గృహిణి మరియు ముగ్గురు పిల్లల తల్లి అభివృద్ధి చేశారు.

చాలా కలిగి అదనపు పౌండ్లు, కానీ అదనపు సమయం లేకపోవడంతో, ఆమె అభివృద్ధి చెందింది ప్రత్యేక సాంకేతికతబరువు తగ్గడం, కొన్నింటితో కలిపి సరైన శ్వాస ఆధారంగా మాత్రమే సరైన స్థానాలు(ఎక్కువగా యోగా నుండి తీసుకోబడింది).

అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడం (కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, దుస్తులు పరిమాణం 56 నుండి 44 వరకు మార్చడం), గ్రిగ్ ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసాడు, అనేక వీడియోలను చేసాడు మరియు వెస్ట్ కోస్ట్‌లో అద్భుతమైన విజయాన్ని సాధించాడు.

ఈ సమయంలో, మా స్వదేశీయుడు, గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత బరువుతో గణనీయమైన సమస్యలను కలిగి ఉన్నాడు, ఒక నిర్దిష్ట మెరీనా కోర్పాన్ వెతుకుతున్నాడు సమర్థవంతమైన నివారణబరువు నష్టం కోసం.

ఒక అమెరికన్ మహిళ పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేసిన తరువాత, ఆమె ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది అద్భుత పద్ధతి, పోరాట నిరూపితమైన పద్ధతులు నుండి అదనపు పౌండ్లు(ఫిట్‌నెస్ మరియు డైట్) ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వలేదు.

కాబట్టి, కొంత సమయం తరువాత, మెరీనా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించింది. మరియు బరువు తగ్గడమే కాదు, "మన కళ్ళ ముందు కరుగుతుంది." మీరు కూడా, మెరీనాతో సంభవించిన అనూహ్య మార్పును గమనించవచ్చు - దీన్ని చేయడానికి, కేవలం నాటి వీడియోలను చూడండి, ఉదాహరణకు, 2013 మరియు తాజా సమస్యలుమెరీనా కోర్పాన్‌తో - మీరు కూడా తేడాను అనుభవిస్తారు.

నేడు, మెరీనా కోర్పాన్ అత్యంత ప్రసిద్ధ బాడీఫ్లెక్స్ నిపుణులలో ఒకరు. ఆమె సరైన శ్వాస మరియు అనేక పుస్తకాల రచయిత్రి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంజీవితం.

అదనంగా, తన పద్ధతిలో చేరాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ, మెరీనా కోర్పాన్ వీడియో పాఠాల శ్రేణిని సృష్టించింది, అక్కడ ఆమె నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో వివరంగా వివరిస్తుంది సమస్య ప్రాంతంమీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు.

"బాడీఫ్లెక్స్ విత్ మెరీనా కోర్పాన్" టెక్నిక్ చాలా మందిని కనుగొంది సానుకూల అభిప్రాయంబరువు తగ్గుతున్న వారిలో, ఆమె అభిమానుల సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. ఆమె అన్ని ఇంటర్వ్యూలు, వీడియో ట్యుటోరియల్‌లు లేదా వ్యక్తిగత బ్లాగ్‌లలో, మెరీనా కోర్పాన్ సరైన శ్వాసను నొక్కి చెప్పడంలో ఎప్పుడూ అలసిపోదు - అన్నింటికంటే, ఇది ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఆధారం మరియు “ప్రారంభం”.

“15 నిమిషాల మార్నింగ్ బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్ - వీడియో” అనే వ్యాసంలో మీరు శ్వాస గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ దిగువ వీడియో ట్యుటోరియల్‌లలో ప్రదర్శించబడింది.

పాఠం ఒకటి - మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్, ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక అంశాలు

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదటి పాఠం నుండి ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి - అన్నింటికంటే, ఈ బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా చిత్రీకరించబడింది. పాఠం ప్రారంభంలోనే, మెరీనా కోర్పాన్ శ్వాస పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు దీనిని స్పష్టంగా మరియు సులభంగా ప్రదర్శిస్తుంది.

ఆమె వెనుక చాలా మంది విద్యార్థులు కూడా (మీలాగే) మొదటిసారిగా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. స్టూడియోలో రిలాక్స్డ్ వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ, పరధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత పొందకుండా ప్రయత్నించండి, కోచ్ యొక్క అన్ని సలహాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడింది.

మొదటి పాఠం అన్ని కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి కవర్ చేస్తుంది: ఛాతీ, కాళ్ళు మరియు వెనుక, పిరుదులు మరియు అబ్స్.

మెరీనా కోర్పాన్ ఇక్కడ చాలా "ఆకారంలో" లేనందున చాలా మంది మొదటి పాఠం గురించి తరచుగా సందేహం కలిగి ఉంటారు. ఇది నిజం - అన్నింటికంటే, ఆమె బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు ఆమె వీడియోలను రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించింది.

మార్గం ద్వారా, చాలా మంది శిక్షకులు వారు స్లిమ్‌గా, ఫిట్‌గా మరియు అందంగా ఉండటం వల్ల భావాలు మరియు అనుభూతులను అర్థం చేసుకోలేరని తరచుగా ఆరోపిస్తున్నారు. పూర్తి మనిషి. కాబట్టి, మెరీనా కోర్పాన్ మిమ్మల్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటుంది.

మీ కోసం చూడండి: ఇది ఏ రూపంలో ఉంది మరియు చివరికి అది ఏమి వస్తుంది. ట్యూన్ చేయండి సానుకూల ఫలితాలుమరియు ఈ వీడియోతో బాడీఫ్లెక్సింగ్‌లో మీ మొదటి అడుగులు వేయండి!

పాఠం రెండు - శ్వాస పద్ధతుల సూత్రాలు

విద్యార్థులు భిన్నంగా ఉంటారు, కానీ సూత్రం అలాగే ఉంటుంది: శ్వాస పద్ధతుల సూత్రాలు - వారి ప్రదర్శన - అమలు. బాడీఫ్లెక్స్ అనేది "సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలా" అనే ప్రశ్నకు పర్యాయపదంగా ఉందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి శిక్షకుడి సూచనలను ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి!

నిజమే, రెండవ పాఠంలో మరింత లోతైన కార్యక్రమం ఉంది. ఇక్కడ మెరీనా కోర్పాన్ మన శరీరం (చేతి కండరాలు) మరియు ప్రెస్ (అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతంగా) పైభాగంలో ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది.

వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు మీరు తరగతుల క్రమాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే మరియు బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా రెండవ పాఠానికి వెళ్లవచ్చు. "పిల్లి" వ్యాయామానికి శ్రద్ధ వహించండి.

ఇది బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థలో మాత్రమే కాకుండా, దాదాపు అన్నింటిలోనూ ఉపయోగించబడుతుంది క్రీడా విభాగాలు. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, "పిల్లి" వెనుక నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని అంతర్గత అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఇంట్లో చదువుతున్నట్లయితే, అది నిర్ధారించుకోండి తద్వారా గది ముందుగా వెంటిలేషన్ చేయబడుతుంది. అన్నట్లుగా సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం తాజా గాలి»!

పాఠం మూడు - మీ కాలు కండరాలలో బరువు తగ్గడం

మునుపటి వీడియోలో ఎగువ శరీరంపై తగినంత శ్రద్ధ చూపిన తర్వాత, బాడీఫ్లెక్స్‌లోని పాఠం 3లోని మెరీనా కోర్పాన్ అన్ని కాలు కండరాలను బిగించడం మరియు సన్నబడటంపై దృష్టి పెడుతుంది (అబ్స్ గురించి మర్చిపోకుండా).

ఇక్కడ మీరు ఖచ్చితంగా ప్రాథమిక తయారీ అవసరం అవుతుంది.ప్రారంభించడానికి, మొత్తం వీడియోను చూడండి మరియు బ్యాలెన్స్‌పై దృష్టి సారించే స్థితిని ప్రయత్నించండి, శ్వాస తీసుకోకుండానే పూర్తి చేయండి.

మీరు ప్రతిఘటించగలిగితే, దశలవారీగా మరియు నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా లేకుంటే, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడతాయని దయచేసి గమనించండి ఖాళీ కడుపు, మరియు నీరు మినహాయింపు కాదు!

పాఠం నాలుగు - మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్‌పై పాఠం 4 మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడింది, దీనిలో నడుము మెరుగుపరచడానికి గరిష్ట శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది (ముందుగా, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు - ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్).

వ్యాయామాల సమయంలో మీ చేతుల స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ శిక్షణను బట్టి స్వతంత్రంగా లోడ్లను ఎంచుకోవచ్చు: సులభమైనది నుండి చాలా కష్టం వరకు. మొదటి దశలలో, మీ శరీరాన్ని గరిష్టంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు!

మరియు మరొక విషయం. ప్రధాన లోడ్ మీ “ఉచ్ఛ్వాసము” నుండి వచ్చినందున, వ్యాయామం చివరిలో మీరు తీవ్రంగా పీల్చుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఇది మీ టెక్నిక్ సరైనదని సూచిస్తుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క అన్ని పాఠాలు ఒకదానితో ఒకటి ఉమ్మడిగా ఉంటాయి. మీరు మీ కోసం చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు లేదా ప్రత్యామ్నాయ పాఠాలు మరియు అభ్యాస బాడీఫ్లెక్స్, వారు చెప్పినట్లు, నాన్-స్టాప్ చేయవచ్చు.

చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ టెక్నిక్ యొక్క అభిమానుల నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, ఏదైనా కలయికలో బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

పాఠం ఐదు - శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాలను సమీక్షించడం

పాఠం ప్రారంభంలో శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాల పునరావృతం ఉంది. తరువాత, మెరీనా కోర్పాన్, ఆమె విద్యార్థులతో కలిసి ప్రదర్శన ఇస్తుంది ప్రాథమిక వ్యాయామాలుబాడీఫ్లెక్స్: "డైమండ్" (లేదా చేతులకు వ్యాయామం) మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు.

ఉదర పనితో వ్యాయామం ముగుస్తుంది. మార్గం ద్వారా, కొత్తవారిని కూడా స్టూడియోకి ఆహ్వానిస్తారు. ఇది ప్రమాదవశాత్తూ కాదు - మీరు ఇప్పటికే గమనించినట్లయితే, మొదటిసారిగా బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్‌తో పరిచయం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ తరచుగా ఎదుర్కొనే ప్రశ్నలను వారు అడుగుతారు.

ఈ వ్యవస్థ ఇప్పటికే బరువు కోల్పోయి, వారి జీవితాలను మంచిగా మార్చుకున్న అనేక మంది మద్దతుదారులను కలిగి ఉంది, అయితే సిస్టమ్ అసమర్థంగా భావించే వారు కూడా ఉన్నారు. ఆమెతో ఎలా ప్రవర్తించాలో మీ ఇష్టం.

మీకు అనుమానం ఉంటే లేదా ఇంకా పూర్తిగా నిర్ణయించుకోకపోతే, “Bodyflex - చర్చ మరియు సమీక్షలు.”

కానీ చివరగా, విభిన్న రేటింగ్‌లు మరియు కొన్ని విమర్శలు ఉన్నప్పటికీ, బాడీఫ్లెక్స్ ఇప్పటికీ దానితో స్థిరపడగలిగిందని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. సానుకూల వైపు: అతనికి చాలా మంది అభిమానులు మరియు ఆరాధకులు ఉండటం ఏమీ కాదు! ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌లతో పాటు, బాడీఫ్లెక్స్ ట్రైనర్‌లకు ఇప్పుడు మంచి డిమాండ్ ఉంది, ప్రతి ఒక్కరికీ శిక్షణ ఇస్తుంది.

మీరు ఇప్పటికే మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్సింగ్‌ని ప్రయత్నించారా? మీ వ్యాఖ్యలను తెలియజేయండి మరియు మీ అభిప్రాయాలను మాతో పంచుకోండి!

వీడియో ప్రచురణలు

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో - శ్వాస నియమాలు, లక్షణాలు

- ఇది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్శ్వాస వ్యాయామాలు, సాగదీయడం స్థానాలు మరియు వివిధ వైఖరి. ఈ సాంకేతికతను అమెరికన్ గృహిణి గ్రీర్ చైల్డ్రెస్ తన స్వంత ప్రయోగాల ఆధారంగా రూపొందించారు వైద్య పరిశోధన. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రజాదరణ బరువు తగ్గే రంగంలో దాని అద్భుతమైన ప్రభావంతో వివరించబడింది. 15 నిమిషాల మార్నింగ్ బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క వీడియో మీరు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువుమరియు ఫలితాన్ని ఉంచండి.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క లక్షణాలు

ఆక్సిజన్ సహాయంతో కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. మరియు శరీరానికి అవసరమైన పరిమాణంలో దానిని స్వీకరించడానికి, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస ఐదు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• మీ నోటిని ట్యూబ్‌లోకి ముడుచుకోవడంతో, మీరు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు మరియు అదే సమయంలో మీరు మీ కడుపుని వీలైనంత దగ్గరగా వెన్నెముకకు లాగాలి.
• ముక్కు ద్వారా గాలిని పదునైన గరిష్టంగా తీసుకోవడాన్ని అమలు చేయండి - నోరు మూసుకుని మరియు కడుపుని పెంచుతూనే.
• “గజ్జ” అనే శబ్దంతో లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - కడుపు మళ్లీ వెన్నెముక వైపుకు లాగబడుతుంది.
• 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ పక్కటెముకల క్రింద మీ కడుపుని లాగండి, ఒక రకమైన గిన్నెను ఏర్పరుస్తుంది.
• చివరగా, సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి.

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ:

అమలు సాంకేతికత

జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి:

1. కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, సుమారు 30 సెం.మీ.
2. మీరు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచాలి.
3. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.
4. మీరు మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి వంగిన కాళ్ళుమోకాళ్లకు కొద్దిగా పైన ఉన్న ప్రదేశాలలో.
5. మీరు నేరుగా ముందుకు చూడాలి.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మైకము అనుభవించవచ్చు - శిక్షణ యొక్క మొదటి వారంలో ఇది సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. తిమ్మిరి కనిపిస్తే, మీరు మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.. ఈ టెక్నిక్‌లో ముఖం మరియు మెడకు, అలాగే పండ్లు, పిరుదులు, ఉదరం, ఛాతీ, నడుము మరియు కాళ్ళ కండరాలకు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఫలితాలు

మొదటి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ ఫిగర్ పారామితులను కొలిచే ఫలితంగా పొందిన డేటాను రికార్డ్ చేయాలి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ అదనపు వాల్యూమ్ను తొలగిస్తుంది.అందువల్ల, మీరు మునుపటి ఫలితాలను కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు మీ విజయాలను పోల్చడానికి మరియు స్పష్టంగా చూడడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండాలి.

బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో:

వాస్తవాలు

• కొనుగోలు తర్వాత అవసరమైన రూపాలు, మీరు తరగతుల సంఖ్యను వారానికి రెండుకి పరిమితం చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ తర్వాత, మీరు అరగంట తినకూడదు, శుభ్రమైన నీరు మాత్రమే త్రాగాలి.
• ఏదైనా వర్తింపు ప్రత్యేక ఆహారాలుఅవసరం లేదు, మీరు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని అలాగే హానికరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి.
• మీరు క్రమం తప్పకుండా బాడీఫ్లెక్స్‌ని అభ్యసిస్తే, "డయాఫ్రాగ్మాటిక్‌గా" సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకునే బలమైన అలవాటును మీరు అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
• లింగం, వయస్సు, బరువు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులతో సంబంధం లేకుండా - జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రజలందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు రోగులు శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ సమయంలో, గుండె మరియు రక్తపోటుతో సమస్యల సందర్భాలలో.
• ప్రజలు తీసుకోవడంలో హార్మోన్ల మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, గర్భనిరోధకాలు, బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలితాల్లో గణనీయమైన మందగమనం ఉండవచ్చు.

మీరు ముందుగా వీక్షించి, ఆపై అన్ని సూచనలను అనుసరించే వీడియో మీ స్వంతంగా బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

వీడియోలో బాడీఫ్లెక్స్ – 15 నిమిషాల మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్:

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది తమ గురించి మరచిపోయి పనిలో జీవిస్తున్నారు. ఇంటి పనులు మీ సమయాన్ని చాలా తీసుకుంటాయి, కానీ మీరు ఇంకా మీ ప్రియమైనవారి పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. అటువంటి దినచర్యలో జీవించడం, మీ వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీ స్వంత వ్యక్తి విషయానికి వస్తే, దీనికి క్రీడలు ఆడటం అవసరం. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ అవసరాలను బహిర్గతం చేయలేరు శారీరక వ్యాయామంఇంట్లో, మరియు వ్యాయామశాలలుమళ్ళీ, వారు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు పడుతుంది, ఈ సమయంలో కూడా మీ లయ నుండి దొంగిలించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. బహుశా మీరు ఈ రచ్చ నుండి కొంత విరామం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు ఈ క్రింది పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ కోసం ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గించే పాఠాలు ఉన్నాయి: మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్.

ఇప్పుడు స్పష్టం చేద్దాం, బాడీఫ్లెక్స్ అనేది మీ శరీరం బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వ్యాయామాల జాబితా. బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణను సూచిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస, మరియు కూడా సాధారణ సాగతీతమీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు. శ్వాస సాంకేతికతబాడీఫ్లెక్స్ అధిక బరువుతో బాధపడేవారికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది హానికరమైనది, నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం. అలాగే, తరచుగా సమయం లేని వ్యక్తుల కోసం బాడీఫ్లెక్స్ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు మీ రోజులో 20 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటాయి.

సెర్చ్ ఇంజిన్‌లో పేరును టైప్ చేయడం ద్వారా, అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన లైఫ్ హ్యాక్‌ల మాదిరిగానే, బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ USAలో కనిపించిందని మీరు తెలుసుకోవచ్చు, ఇక్కడ దీనిని గ్రిగ్ చైల్డర్స్ అనే గృహిణి అభివృద్ధి చేసింది, ఇది చాలా మంది పిల్లలను చూసుకునే మహిళల్లో ఒకరు. , అందుకే వారు నా కోసం తగినంత సమయాన్ని కేటాయించలేరు.

దయచేసి గమనించండి: చైల్డ్స్ చాలా సమయం అవసరం లేదా అపార్ట్మెంట్ నుండి నిష్క్రమించని సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ సాంకేతికత యోగాను పోలి ఉంటుంది, ఇది దాని సృష్టికి ఆధారం;

గ్రిగ్ దుస్తులు పరిమాణం 56 నుండి 44 వరకు వెళ్లినట్లు సరికాని సమాచారం ఉంది, కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు: ఆమె సాధించింది అత్యుత్తమ ఫలితాలుబాడీఫ్లెక్స్‌కి ధన్యవాదాలు.

వాస్తవానికి, ఆమె పరివర్తన తరువాత, ఆమె వెంటనే తన విజయానికి మార్గం గురించి ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసింది మరియు బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ గురించి అనేక వీడియోల రచయితగా మారింది, ఇది ఆమె దేశంలో మరియు విదేశాలలో ఆమెకు ప్రజాదరణను తెచ్చిపెట్టింది. చైల్డర్స్ జనాదరణ పొందిన సమయంలో, రష్యాకు చెందిన మెరీనా కోర్పాన్ అనే మహిళ కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొంది అధిక బరువు, గర్భం ఆమెను నడిపించింది. మెరీనా డైట్ చేయడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించింది, కానీ అది పని చేయలేదు. ఆశించిన ఫలితాలు, ఆపై ఆమె కనీసం సమయాన్ని వెచ్చించి, బాడీఫ్లెక్స్ సహాయంతో కావలసిన ఎత్తులను సాధించాలని ఆశించి, గ్రీగ్ చైల్డర్స్ ద్వారా ఒక పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేసింది. కొంత సమయం తరువాత, సానుకూల మార్పులు గమనించడం ప్రారంభించాయి మరియు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా జరిగాయి;

దయచేసి గమనించండి: మెరీనా కోర్పాన్ రీసెట్ చేయగలిగినట్లు నిర్ధారించుకోండి తగినంత పరిమాణం 2013 నాటి బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌కు అంకితమైన ఆమె వీడియోలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం ద్వారా బరువును సాధించవచ్చు మరియు వాటిని ఇటీవలి వీడియోలతో పోల్చడం ద్వారా, మరింత పూర్తి చిత్రం కోసం, మీరు ఈ కాలంలో ఆమె పరివర్తన యొక్క మొత్తం ప్రక్రియను కనుగొనవచ్చు.

మెరీనా కోర్పాన్ తన విజయాన్ని అవసరమైన లక్షలాది మంది స్వదేశీయులకు తెలియజేయాలని నిర్ణయించుకుంది.

• బాడీఫ్లెక్స్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు బాడీఫ్లెక్స్ కోర్సులకు సైన్ అప్ చేయవచ్చు మరియు వాటికి ప్రత్యక్షంగా హాజరుకావచ్చు, ఆన్‌లైన్‌లో టెక్నిక్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకునే అవకాశం ఉంది.
• ఇతర విషయాలతోపాటు, మెరీనా కోర్పాన్, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షకులలో ఒకరిగా మారారు, అంకితమైన అనేక పుస్తకాలను రాశారు. సరైన చిత్రంజీవితం మరియు శ్వాస పద్ధతులు.
• బాగా, చివరికి, ఆసక్తి ఉన్న ఎవరైనా మెరీనా కోప్రాన్ స్వయంగా సృష్టించిన ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సును పూర్తిగా ఉచితంగా చూడగలరు. మీరు శరీరంలోని ఈ లేదా ఆ భాగాన్ని మార్చాలనుకుంటే మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పాఠాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

15 నిమిషాలు రోజువారీ కాంప్లెక్స్మెరీనా కోర్పాన్ నుండి వ్యాయామాలు ఈ టెక్నిక్ నుండి ప్రయోజనం పొందిన ఆమె అభిమానుల సమీక్షల ప్రభావం ద్వారా నిర్ధారించబడ్డాయి, అలాంటి వ్యక్తుల సంఖ్య ప్రతిరోజూ పెరుగుతోంది. మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క పద్ధతులు సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటాయి;

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు పూర్తి కాంప్లెక్స్

పాఠం సంఖ్య 1 - ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్

ఈ ఇంటెన్సివ్ కోర్సు ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ గురించి ఇప్పుడే తెలుసుకున్నారు. ఈ కారణంగా, వీడియో చాలా ప్రాథమిక అంశాలకు అంకితం చేయబడింది, అవి శ్వాస పద్ధతులు. మెరీనా కోర్పాన్ ఈ టెక్నిక్ గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు ఆపరేషన్ సూత్రాన్ని ప్రతి ఒక్కరికీ వీలైనంత స్పష్టంగా వివరించడానికి తనపై కూడా ప్రదర్శిస్తుంది.

• చిత్రాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా చేయడానికి, మెరీనా కోర్పాన్‌తో అన్ని బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో పాఠాలు వ్యాయామ సాంకేతికత గురించి పూర్తిగా తెలియని అనేక మంది వ్యక్తులతో రూపొందించబడ్డాయి.
• వీడియోను చూస్తున్నప్పుడు, ప్రతి వివరాలపై మీ దృష్టిని ఉంచడం ముఖ్యం. నిపుణుల సూచనలన్నింటినీ సాధ్యమైనంత సరిగ్గా మరియు సమర్థవంతంగా అనుసరించడానికి.
• శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ను వీడియో ప్రదర్శిస్తుంది:

చాలా మందికి, వీడియో సమర్థనీయమైన అపనమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే అందులో మెరీనా కోర్పాన్ ఇంకా ఉత్తమమైన ఆకృతిలో లేదు మరియు ప్రొఫెషనల్ కంటే ఔత్సాహిక వలె కనిపిస్తుంది. మెరీనా కోర్పాన్ తన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో ఇంకా అగ్రస్థానానికి చేరుకోని సమయంలో ఈ వీడియో చిత్రీకరించబడింది, అయితే ఈ సాంకేతికత అప్పటికే మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తోంది.

ముఖ్యమైనది! ఒక కోచ్ తనంతట తానుగా ఫలితాలను సాధించినందున, అతను తన పద్ధతిని ఇతరులకు తెలియజేయగలడని దీని అర్థం కాదు. కానీ మెరీనా కోర్పాన్ తన అత్యుత్తమ కోచింగ్ సామర్థ్యాలతో విభిన్నంగా ఉంది.

చివరికి, మీరు ఈ క్రింది పాఠాలను చూడవచ్చు మరియు మెరీనా కోర్పాన్ చాలా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించిందని నిర్ధారించుకోండి.

పాఠం సంఖ్య 2 - సరైన శ్వాస యొక్క యంత్రాంగం

ఈ వీడియో మొదటిదానికి సమానంగా ఉంటుంది: ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది, అయితే పాఠంలోని విద్యార్థులు మరింత అనుభవజ్ఞులు. సాధారణంగా, బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించే అన్ని వ్యాయామాలు సరైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాబట్టి మెరీనాను జాగ్రత్తగా చూడటం మరియు బాడీఫ్లెక్స్‌లను వివరణాత్మక ఖచ్చితత్వంతో చేయడం విలువ.

రెండవ పాఠం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది సాధారణ ఆలోచనలుబాడీఫ్లెక్స్ గురించి. అందువల్ల, ఇది సాంకేతికత యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు మరింత లోతైన విశ్లేషణను సూచిస్తుంది. సిస్టమ్ యొక్క వివరణాత్మక పరిశీలన కారణంగా, మెరీనా కోర్పాన్ ఈ పాఠంలో శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కవర్ చేయదు, దానిపై దృష్టి సారిస్తుంది మరింత శ్రద్ధ ఎగువ అవయవాలుమరియు ముఖ్యంగా ఉదరభాగాలు. పాఠంలోని బాడీఫ్లెక్స్ ప్రత్యేకంగా కష్టం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే మొదటి పాఠాన్ని చదివి ఉంటే.

శ్రద్ధ! "పిల్లి" వ్యాయామానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, ఇది బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం అంతర్గత అవయవాలకు మంచిది మరియు వెనుక కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు ఆరుబయట చేయడం ఉత్తమం. కానీ మీరు బయటికి వెళ్లలేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు, మీరు విండోను విస్తృతంగా తెరవవచ్చు, గది యొక్క గరిష్ట వెంటిలేషన్ను నిర్ధారిస్తుంది.

పాఠం # 3 - దిగువ అవయవాలు

మొండెం శిక్షణ తర్వాత, మేము దిగువ శరీరానికి వెళ్తాము. అవి, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలకు. ఈ బాడీఫ్లెక్స్ పాఠం కాళ్ళను సాగదీసే సాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది వారి స్లిమ్‌నెస్‌పై చురుకైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పాఠం సమయంలో, ఉదర ప్రెస్‌పై శ్రద్ధ చూపబడుతుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు అది ఉంటుంది అంతర్భాగం. ఈ వీడియోలోని బాడీఫ్లెక్స్‌లు ఇప్పటికే చాలా క్లిష్టమైన అమలు సాంకేతికతను కలిగి ఉన్నాయి, కాబట్టి మొదట మీరు వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను తగిన శ్రద్ధతో, అవసరమైతే, చాలాసార్లు చూడాలి. అప్పుడు పనులను పూర్తి చేయండి, స్టార్టర్స్ కోసం మీరు శ్వాస గురించి మరచిపోవచ్చు, ప్రధాన విషయం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. మీరు నేరుగా నిలబడి ఉంటే, అప్పుడు మీరు పూర్తిగా వ్యాయామం పూర్తి చేయవచ్చు, రష్ అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు మీ శ్వాసను అవసరమైన దానికంటే తక్కువగా పట్టుకోవచ్చు. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు తినలేరు లేదా త్రాగలేరు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

పాఠం #4 - మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడం

ఈ పాఠం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ప్రభావితం చేసే సాంకేతికతను చూపుతుంది, కానీ సమానంగా కాదు. IN ఈ సందర్భంలో, నడుము యొక్క గరిష్ట పంపింగ్పై ఉద్ఘాటన ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది: పాఠాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, శిక్షకుడి చేతులు ఏ స్థానం తీసుకుంటాయో మీరు గమనించాలి. మీరు ఏ విధమైన లోడ్ తీసుకోవాలి అనేది మీ స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది, తేలికైన దానితో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచడం మంచిది. మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించినట్లయితే, మీ నుండి అన్ని రసాలను పిండి వేయవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు పనులను ఎంత సరిగ్గా పూర్తి చేస్తారో సాధారణ పరిశీలన ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు. లోడ్ సమయంలో, మీరు పీల్చుకోవాలి, కాబట్టి వ్యాయామం చివరిలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే కోరిక ఉండాలి.

మెరీనా కోర్పాన్ నుండి ప్రతి బాడీఫ్లెష్ పాఠం ఇతరులతో సారూప్యతను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఉత్తమంగా ఇష్టపడే టెక్నిక్‌ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటిలో ఒక్కొక్కటిగా ప్రదర్శించవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న టెక్నిక్‌తో సంబంధం లేకుండా, బాడీఫ్లెక్స్ ఎల్లప్పుడూ అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, చాలా కాలంగా ఈ టెక్నిక్‌ను అభ్యసిస్తున్న బాడీఫ్లెక్స్ అభిమానుల సమీక్షల ద్వారా ఇది రుజువు అవుతుంది.

పాఠం సంఖ్య 5 - సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల సమీక్ష

సరైన శ్వాస కోసం గతంలో నేర్చుకున్న బాడీఫ్లెక్స్‌ని పునరావృతం చేయడంతో వీడియో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు శిక్షణ పురోగతిలో ఉందిచేతి కండరాలు మరియు వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలను కలిగి ఉండే వ్యాయామాలు. వ్యాయామం ముగింపులో అన్నీ లోడ్ ఆన్‌లో ఉందిఉదర కండరాలపై.

ఈ బాడీఫ్లెక్స్ పాఠం మొదటి వీడియో వలె, ఇందులో ప్రారంభకులు ఉన్నారనే వాస్తవం గుర్తించదగినది. మీరు కూడా కలిగి ఉండే ప్రశ్నలను వారు అడుగుతారు కాబట్టి వారి సమక్షంలో ప్రయోజనం ఉంది.

• బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ అనేక దేశాలలో ప్రసిద్ధి చెందింది, దాని అనుచరుల నుండి లెక్కలేనన్ని సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది.
• ఏ సమస్యతోనైనా, వ్యవస్థను విమర్శించే వ్యక్తులు ఉన్నారు, దాని అసమర్థత గురించి మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.

బాడీఫ్లెక్స్ పద్ధతిపై అన్ని విమర్శలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సాంకేతికత యొక్క శిక్షకులకు ఉన్న డిమాండ్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల డిమాండ్ కంటే ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు.