ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు. ప్రాథమిక జంపింగ్ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు
మీరు తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ తయారీ స్థాయిని నిర్ణయించాలి, కాబట్టి మీరు మూడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న పరీక్షను నిర్వహించాలి. మొదట మీరు 20 స్క్వాట్‌లు చేయాలి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు వేగంగా పరిగెత్తండి మరియు చివరకు 3 నిమిషాలు ఆ స్థానంలో పరుగెత్తండి సగటు వేగం. పరీక్ష ఫలితాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీరు ప్రతి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ పల్స్ను కొలవాలి. అత్యధిక పఠనం నిమిషానికి 140 బీట్‌లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ప్రదర్శన చేయాలి ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు సాధారణ స్థాయి. పల్స్ నిమిషానికి 140 బీట్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు నిపుణుల కోసం బ్లాక్ నుండి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వార్మప్ చేయాలి మరియు వ్యాయామం తర్వాత, సాగదీయాలి.
వేడెక్కేలా
సాధారణ స్థాయి
5 నిమిషాల పాటు, ఒక వేగంతో అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో ప్లేస్‌లో పరుగెత్తండి 
వ్యాయామాలు - సగటు.
కష్టతరమైన స్థాయి
10 నిమిషాల పాటు, అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో స్థానంలో నడుస్తుంది, వ్యాయామం యొక్క వేగం సగటు లేదా సగటు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సాధారణ స్థాయి వ్యాయామాలు
ఊపిరితిత్తులతో రన్నింగ్
ట్రామ్పోలిన్ మధ్యలో ఒక స్థానం తీసుకోండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను పిడికిలిలో పట్టుకోండి.
ఎడమ వైపుకు తిరిగేటప్పుడు, శరీర బరువు బదిలీ చేయబడుతుంది కుడి కాలు, ఇందులో ఎడమ కాలుపదునుగా ముందుకు నిఠారుగా (ఎడమవైపు చూపే కాలి). అప్పుడు త్వరగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానంమరియు మీ కుడి కాలుతో వ్యాయామం చేయండి. ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళ మధ్య ఏకాంతరంగా 10 పునరావృత్తులు చేయడం అవసరం. చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలుసాధ్యమైనంత వేగవంతమైన వేగంతో.
ప్రిస్టావ్నోయ్
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలతో నెట్టాలి మరియు మీ శరీర బరువును ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి కాలు నుండి ఎడమకు మరియు వైస్ వెర్సాకు మార్చాలి. కదలిక సమయంలో, మీరు కొద్దిగా ముందుకు వంగి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 1-2 నిమిషాలు, చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత, మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
మలుపులతో దూకడం
జంప్ సమయంలో, మీ తుంటిని 90-డిగ్రీల కోణంలో ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ కుడి చేతిని కుడి వైపుకు విస్తరించండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద ఛాతీ స్థాయిలో వంచండి. ఇది 5 పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది, అయితే శరీరం పండ్లు తర్వాత తిరగకుండా చూసుకోవాలి.
అతివ్యాప్తి జంప్లు
జంప్ సమయంలో, మీరు మీ మడమలను మీ పిరుదులకు తాకాలి, ఆపై సాధారణ జంప్ చేయండి. 4-5 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై మీరు కూడా స్థానంలో అమలు చేయవచ్చు 
30 సెకన్ల పాటు మీ మడమలను మీ పిరుదులకు తాకడం.
మోకాళ్లతో దూకడం
మీరు మీ పాదాలతో ట్రామ్పోలిన్ నుండి పదునుగా నెట్టాలి మరియు దూకేటప్పుడు మీ మోకాలు మీ ఛాతీని తాకినప్పుడు, చప్పట్లు కొట్టండి, మీ చేతులతో మీ షిన్‌లను పట్టుకోండి. 5 రెప్స్ చేయండి.
అధునాతన స్థాయి వ్యాయామాలు
స్క్వాట్స్
స్క్వాట్ ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మీరు మీ మోకాలు మరియు పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించాలి. దీని తరువాత, పదునుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ శరీర బరువును పూర్తిగా మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, మీ ఎడమ కాలు కొద్దిగా ప్రక్కకు సెట్ చేయబడి, మీ బొటనవేలు ఎడమ వైపుకు చూపుతుంది. వ్యాయామం 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
డబుల్ కిక్
మీరు మీ పాదాలతో ట్రామ్పోలిన్‌ను నెట్టాలి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ శరీర బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బదిలీ చేయాలి. శరీర బరువు కుడి కాలుకు బదిలీ చేయబడితే, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి కుడి చెయిఫార్వర్డ్ (కిక్ అని పిలవబడేది), ఇదే విధమైన వ్యాయామం ఎడమ చేతికి నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం ఒక నిమిషం పాటు నిర్వహిస్తారు, ఒక చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయాలి, మొత్తం 5-10 పునరావృత్తులు చేయండి.
స్థానంలో స్లయిడ్
శరీర బరువు ప్రతి కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఈ సమయంలో రెండవ కాలు పక్కకు తరలించబడుతుంది మరియు పైకి లేపబడుతుంది, ఆదర్శంగా కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీరు మీ కాలు పెరిగిన ప్రదేశానికి వ్యతిరేక దిశలో మీ చేతులను సాగదీయాలి - ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం అర నిమిషం పాటు నిర్వహిస్తారు.
కాంకాన్
మీ కుడి కాలును పెంచండి, మోకాలి వద్ద వంగి, ఛాతీ స్థాయికి, ఆపై 
దానిని తగ్గించండి మరియు వెంటనే దానిని మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా నిఠారుగా పెంచండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి పాదాన్ని తాకండి. ఈ వ్యాయామం ఇతర లెగ్ కోసం అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు, మొత్తం 5 పునరావృత్తులు చేయాలి.
స్టార్ జంప్స్
సమయంలో ఆకస్మిక జంప్మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వైపులా విస్తరించాలి, మీరు ఒక సాధారణ జంప్ చేయాలి. పునరావృతమయ్యే వ్యాయామాల సంఖ్య 5-7.
వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం
కాళ్ళు మరియు పండ్లు
మీరు ట్రామ్పోలిన్ మధ్యలో కూర్చోవాలి: మోకాలు వేరుగా, పాదాలు కలిసి. మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోవడం ద్వారా ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి. ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆ తర్వాత మీరు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
ముందు తొడ
ట్రామ్పోలిన్ పక్కన నిలబడి, మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, ఉపకరణం అంచున ఉంచండి, మీ ఎడమ కాలు ట్రామ్పోలిన్ నుండి కొంత దూరంలో ఉంటుంది. మోకాలి వద్ద మీ కుడి కాలును మరింత బలంగా వంచి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, ఇతర కాలుకు అదే వ్యాయామం చేయండి.
వెనుక తొడ
మీ వీపును ట్రామ్పోలిన్ వైపుకు తిప్పండి, మీ కుడి కాలును దానిపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి మరియు ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి మరియు కాళ్ళను మార్చండి.
ట్రామ్పోలిన్ మీద వ్యాయామాలు (వీడియో)
ట్రామ్పోలిన్ అనేది ఏ వయస్సు వారికైనా ఒక క్రీడ. ఇప్పటికే బోధకుడితో మొదటి పాఠం తర్వాతమీరు కేవలం జంప్ కాదు, కానీ వివిధ అంశాలను ప్రదర్శిస్తారు.
దానితో ప్రారంభించడం ముఖ్యం భద్రతా జాగ్రత్తలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండిమరియు వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.
భద్రత యొక్క ప్రధాన నియమం
ప్రమాద గణాంకాల ప్రకారం.. దాదాపు 52%బిగినర్స్ ట్రామ్పోలిన్ నుండి బయటకు వస్తాయి, మరియు 31% వసంత లేదా ఫ్రేమ్‌ను కొట్టండి.
ముఖ్యమైనది!ప్రధాన భద్రతా నియమం ట్రామ్పోలిన్ మధ్యలో ఖచ్చితంగా దూకుతారు.అప్పుడు వ్యక్తి గాయపడడు మరియు అంశాలను సరిగ్గా చేస్తాడు.
పది నియమాలుసురక్షితమైన జంప్స్:
ప్రారంభ మరియు పిల్లలకు ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు
ప్రారంభ మరియు పిల్లలకు వ్యాయామాలు ఒకదానికొకటి చాలా భిన్నంగా లేవు.
నేలపై వేడెక్కండి
మీరు జంపింగ్ ప్రారంభించడానికి ముందు, మీకు అవసరం మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు వేడెక్కేలా చూసుకోండి, లేకపోతే, వ్యక్తి చాలా ఉన్నప్పటికీ మంచి క్రీడాకారుడుఅదంతా గాయంతో ముగియవచ్చు.
పాఠశాల ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ కోర్సు నుండి వార్మప్ సుపరిచితం:
- స్క్వాట్స్;
- వృత్తాకార కదలికలు భుజం కీలు;
- వృత్తాకార కదలికలుచీలమండ;
- ఒక వృత్తంలో తల తిరగడం;
- స్థానంలో జంపింగ్;
- సులభమైన జాగింగ్;
- సాగదీయడం.
ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామం
వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు సరళమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, అవి సన్నాహకానికి కొనసాగింపుగా ఉంటాయి, కానీ ట్రామ్పోలిన్ మీద:
దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి మరియు తాకడానికి ప్రయత్నించాలి ఛాతి. ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా పని చేస్తుంది.
- 90 డిగ్రీల మలుపుతో దూకుతుంది.విమానంలో, మీరు మీ శరీరాన్ని కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి. ఈ వ్యాయామం సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత క్లిష్టమైన స్పిన్‌లకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
- 180 డిగ్రీల మలుపుతో దూకుతుంది.మునుపటి రకమైన వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, ఇప్పుడు సగం సర్కిల్‌ను తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. చేస్తున్నాను అలాంటి రెండు వికర్షణలు, ఒక వ్యక్తి అతను ప్రారంభించిన ప్రదేశంలో ముగించాలి.
సూచన!అని నిర్ధారించుకోవాలి నాకు పెద్దగా తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించలేదు, మరియు శరీరం మధ్యలో ఉండిపోయింది.
క్రీడా అంశాల అధ్యయనం
మునుపటి పనులను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మరిన్నింటికి వెళ్లవచ్చు కష్టమైన వ్యాయామాలు, ఇది ప్రారంభకులు చేయగలరు.
- మీ కడుపు మీద దూకడం.నాలుగు కాళ్లపై ఎక్కి కాన్వాస్‌ను వీలైనంత వరకు నెట్టండి. ఫ్లైట్ సమయంలో, మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయండి మరియు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ తలను కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీ వైపు చూడకండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కడుపులో దిగుతారు. ఈ పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు జంప్ను ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి.
ఫోటో 1. మనిషి తన పొత్తికడుపుపై తన చేతులను ముందుకు మరియు అతని శరీరం పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటుంది.
- కూర్చున్నప్పుడు ల్యాండింగ్.నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి దూకు, విమానంలో ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపండి 90° వద్ద, మీరు నేలపై కూర్చున్నట్లుగా మరియు మీ ముందు చేతులు చాచండి. గురించి మర్చిపోవద్దు సరైన భంగిమ.
- మీ వెనుక దూకడం.ఈ వ్యాయామం మునుపటి రెండింటి కంటే చాలా కష్టం. మీరు దూకి, మీ వీపుపైకి దిగబోతున్నప్పుడు, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి పట్టుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు బదిలీ చేయండి. మీరు ఈ షరతులను పాటించకపోతే, మీరు మీ మోకాలితో మీ ముఖం మీద కొట్టుకోవచ్చు లేదా మీ తల వెనుక భాగంలో గట్టిగా కొట్టుకోవచ్చు.
- 360° లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భ్రమణాలు.మీరు జంప్ను సులభంగా నిర్వహించగలిగితే 180°, అప్పుడు మూలకాన్ని క్లిష్టతరం చేయడం విలువైనది. దూకడానికి ప్రయత్నించండి, గాలిలో పూర్తి వృత్తం చేయండి మరియు మీరు ప్రారంభించిన అదే పాయింట్‌లో దిగండి. తరువాత, ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంచి పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, నిరంతరం పనిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
- సోమర్సాల్ట్.ప్రారంభకులు ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు. ముఖ్యంగా మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఇలాంటివి చేయకపోతే. ఈ మూలకం మాట్స్‌లో మరియు దురదృష్టకర పతనం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే ప్రత్యేక తాడులలో బోధించబడుతుంది.
ఫోటో 2. ఒక ట్రామ్పోలిన్ మీద ఒక వ్యక్తి ఒక సోమర్సాల్ట్ వ్యాయామం చేస్తాడు, ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండా దీన్ని చేయడాన్ని ఖచ్చితంగా నిషేధించారు
ఇది జరగాలి బోధకుని కఠినమైన పర్యవేక్షణలో, మరియు అతని అనుమతి తర్వాత మాత్రమే మీరు ట్రామ్పోలిన్లో ప్రతిదీ పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ముఖ్యమైనది!మొదటి పాఠం కొనసాగాలి అరగంట కంటే ఎక్కువ కాదుమరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో.
ఉపయోగకరమైన వీడియో
ప్రారంభకులకు అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలను చూపించే వీడియో.
ట్రామ్పోలిన్ అనేది విస్తరించిన, మన్నికైన ఫాబ్రిక్ ముక్కతో కూడిన పరికరం ఉక్కు ఫ్రేమ్అనేక కాయిల్ స్ప్రింగ్‌లను ఉపయోగించడం. ట్రామ్పోలిన్ యొక్క స్థితిస్థాపకత ఫ్రేమ్కు ఫాబ్రిక్ను కనెక్ట్ చేసే స్ప్రింగ్ల ద్వారా అందించబడుతుంది.
ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్ ఉంది వినోద కార్యకలాపం, అలాగే పోటీ ఒలింపిక్ క్రీడ, దీనిలో అథ్లెట్లు ప్రదర్శన చేస్తారు విన్యాస వ్యాయామాలుట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం. పోటీలు ఉండవచ్చు సాధారణ జంప్స్లేదా మరింత క్లిష్టమైన కలయికలు.
పోటీల వెలుపల, ట్రామ్పోలినింగ్ విన్యాస జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది వ్యోమగాములకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది భౌతిక స్వరం. ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్ తరచుగా సర్కస్ ట్రిక్స్ మరియు ఇతర వినోద కార్యక్రమాల కోసం ఉపయోగిస్తారు.
ట్రామ్పోలిన్ టెక్నిక్ వివిధ భ్రమణాలను కలిపే కలయికలను కలిగి ఉంటుంది, నాలుగు స్థానాల్లో ఒకదానిలో ల్యాండింగ్‌తో మలుపులు:
సాధారణంగా, వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభం కావాలి మరియు ముగించాలి కాలినడకన.
కథ
ప్రధమ వ్యక్తిగత పోటీలుచేపట్టారు US కళాశాలలు మరియు పాఠశాలల్లోఆపై ఐరోపాలో. IN ప్రారంభ సంవత్సరాల్లోపోటీకి నిర్దిష్ట ఆకృతి లేదు. క్రమంగా పోటీ మరింత క్రోడీకరించబడింది, తద్వారా 1964లో లండన్‌లో జరిగిన మొదటి ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లకు మార్గం సుగమం అయింది.
1969లో, ది మొదటి యూరోపియన్ ఛాంపియన్‌షిప్. ఈ సమయం నుండి 2010 వరకు, యూరోపియన్ మరియు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు జరిగాయి వివిధ సంవత్సరాలు. ఇప్పుడు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు ఏటా జరుగుతాయి.
USAలో, ట్రామ్పోలిన్ ప్రవేశపెట్టబడింది పాఠశాల కార్యక్రమాలు శారీరక విద్య, మరియు ప్రైవేట్ వినోద కేంద్రాలలో కూడా ఉపయోగించబడింది. అయినప్పటికీ, తగినంత పర్యవేక్షణ మరియు సరిపోని శిక్షణ కారణంగా అనేక గాయాలు మరియు వ్యాజ్యాల తర్వాత, ట్రామ్పోలిన్ ఇప్పుడు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది ప్రత్యేకతలో వ్యాయామశాలలు ధృవీకరించబడిన శిక్షకులతో.
ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో, ఈ క్రీడ యూరోప్ మరియు మాజీ సోవియట్ యూనియన్‌లో అత్యంత చురుకుగా ప్రచారం చేయబడింది. ట్రామ్పోలిన్ నుండి అయ్యాడు ఒలింపిక్ రూపంక్రీడలు 2000లో, అనేక ఇతర దేశాలు వ్యాయామం మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించాయి.
బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, ట్రామ్పోలింగ్ అనేది ఒక వ్యాయామం మితమైన స్థాయి తీవ్రత. ఈ వ్యాయామాలు ఒకే తరగతిలో ఉంటాయి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కాంతి యోగా మరియు శరీర బరువును క్రమంగా తగ్గించుకోవడానికి అనువైనవి.
కొత్త ఉత్పత్తులలో ఒకటి జంపింగ్ ఫిట్నెస్, దీనితో మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. సంగీతంతో కూడిన ప్రత్యేక ట్రామ్పోలిన్పై తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను ట్రామ్పోలిన్ ఏరోబిక్స్ అని పిలుస్తారు.
మీరు ట్రామ్పోలిన్లో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు అనే అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: సాధారణ స్థాయిశారీరక దృఢత్వం, లింగం, వయస్సు, వ్యాయామ స్థాయి మరియు బరువు.ఉదాహరణకు, 60 కిలోల బరువున్న మహిళ ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గంటకు 143 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఇది ఒక గంట నడకతో పోల్చవచ్చు, కానీ కాళ్ళ కీళ్ళపై ఒత్తిడి ఉండదు.
తక్కువ వాటిలో ఒకటి తెలిసిన వాస్తవాలుఅనేది ట్రామ్పోలినింగ్ అని పరిశోధనలో తేలింది అత్యంత ఉపయోగకరమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిసెల్యులైట్ తగ్గించడానికి.
ఈ రకమైన వ్యాయామం రన్నింగ్ మరియు అనేక ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే మెరుగైనది. చాలా మంది పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే రన్నింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత శారీరక ఒత్తిడిమీ పాదాలపై, కాబట్టి ట్రామ్పోలిన్ ఉపయోగించడం ఒక గొప్ప ఎంపిక వృద్ధులు మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు.
ట్రామ్పోలిన్ మీద వ్యాయామాలు:
అదనంగా, వారు పెద్దలు మరియు పిల్లలకు శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తారు.
హృదయనాళ వ్యవస్థ
జంపింగ్ పెరుగుతుంది శారీరిక శక్తిమీ కండరాలు. దూకడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల గుండెకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. ప్లస్ ఉంది గొప్ప మార్గంమీ బరువును సాధారణంగా ఉంచుకోండి.
వంటి కొన్ని క్రీడలు కాకుండా జాగింగ్మరియు టెన్నిస్, ట్రామ్పోలింగ్ తులనాత్మకంగా ఉంది కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావం. ఎందుకంటే మీ నిలువు త్వరణం మరియు మందగమనం ప్లాట్‌ఫారమ్ ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, ఇది 80% ప్రభావం పడుతుంది.
బలమైన ఎముకలు
ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎముక కణజాలం యొక్క ఖనిజ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి జంప్ గురుత్వాకర్షణ శక్తికి రెండు రెట్లు సమానం: అభివృద్ధిని అనుమతించే శక్తి, నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది ఎముక వ్యాధి లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ట్రామ్పోలిన్ మీ ల్యాండింగ్ యొక్క చాలా ప్రభావాన్ని గ్రహిస్తుంది, మీ కండరాలు బలపడేటప్పుడు మీ కీళ్లను రక్షిస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్య
దూకడం వల్ల మీరు సంతోషంగా, మరింత సానుకూలంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. ఎండార్ఫిన్లు, సహజ మానసిక స్థితిని పెంచే పదార్థాలు, విడుదల చేస్తాయి అన్ని వ్యాయామాలు, వీటిలో:
కానీ పైకి క్రిందికి దూకడం అనే సరదా అంశం మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది మరియు నవ్విస్తుంది మరియు నిజంగా సంతోషంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
జీవక్రియ యొక్క త్వరణం
ఇది ఒక ట్రామ్పోలిన్ మీద వ్యాయామం అని నిరూపించబడింది పెరుగుతుంది జీవక్రియ రేటు, శరీరానికి మరింత సహాయం చేస్తుంది సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది పోషకాలు, బరువు మీద సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సమన్వయం మరియు నైపుణ్యాలు
ఇది గొప్ప మార్గం నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి,ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే అనేక చర్యలను ఏకకాలంలో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
జంపింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు సానుకూల ప్రభావంపైన ద్వైపాక్షిక మోటార్ నైపుణ్యాలు, మరియు మీరు వివిధ నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది కండరాలు మరియు అవయవాలుఏకకాలంలో.
సౌలభ్యం
ఇంటి ట్రామ్పోలిన్ మీరు వ్యాయామం చేయగల నిర్దిష్ట స్థలాన్ని అందిస్తుంది. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు లేదా టెన్నిస్ కోర్టులు, మీరు రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ మార్గాన్ని కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రత్యేక దుస్తులను కూడా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
ట్రామ్పోలిన్ యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
పెంచడానికి రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు దానిపై దూకడం మంచిది సెల్యులార్ ఆక్సిజన్, బలహీనులను బలోపేతం చేయండి కండరాలు మరియు కీళ్ళు, మెరుగు ఏరోబిక్ సామర్థ్యంమరియు, ముఖ్యంగా, శుభ్రంగా శోషరస వ్యవస్థ.
చివరకు, ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన మార్గంవ్యాయామం.
పిల్లలు మరియు ట్రామ్పోలింగ్
జంపింగ్ దాదాపు అన్ని పిల్లల భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా మెదడు చర్య. దృశ్య మరియు శ్రవణ విధులు నేరుగా నియంత్రించబడతాయి కాబట్టి వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ, బౌన్స్ సహాయం చేస్తుంది దృష్టి అభివృద్ధి, దృశ్య-మోటారు నైపుణ్యాలు.
ట్రాంపోలిన్‌లు రిచ్ ప్రొప్రియోసెప్టివ్ ఇన్‌పుట్, కండరాలు మరియు కీళ్ల నుండి సమాచారం మరియు కైనెస్తెటిక్ అవగాహన (శరీరం యొక్క కదలిక మరియు అంతరిక్షంలో నావిగేషన్ గురించి సమాచారం) కూడా అందిస్తాయి. దీనికి ఈ ఇన్‌పుట్ కీలకం శరీర అవగాహన మరియు ప్రాదేశిక అవగాహనను అభివృద్ధి చేయడం.
ఇంద్రియాల నుండి ఏకకాల సందేశాలను స్వీకరించడం ఇంద్రియ ఏకీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది-ఈ ఇన్‌కమింగ్ సందేశాలను నిర్వహించడానికి మరియు తగిన విధంగా ప్రతిస్పందించడానికి శరీర వ్యవస్థలను ఏకీకృతం చేయడానికి మెదడు యొక్క సామర్థ్యం.
జంపింగ్ కదలికలు ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సృష్టిస్తాయి. పిల్లలు ఈ గురుత్వాకర్షణ మార్పులను గ్రహించడం నేర్చుకుంటారు మరియు వారి స్థానాలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా తదనుగుణంగా ప్రతిస్పందిస్తారు. అవి పైకి క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు, సంతులనం నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించడానికి శరీరం మరియు మెదడు యొక్క రెండు వైపుల మధ్య నిరంతరం సందేశాల ప్రవాహం ఉంటుంది. భావన సంతులనం, సమయం, చురుకుదనం మరియు లయ,ఈ కదలికల సమయంలో పొందిన మొత్తం సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొత్త మోటార్ నైపుణ్యాల అభివృద్ధి మరియు సముపార్జనలో సహాయపడుతుంది.
పది నిమిషాలు దూకడం - ఉత్తమ వ్యాయామంముప్పై నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పరుగు. అదే సమయంలో మొత్తం బలోపేతం శరీర సౌస్ఠవం, దూకడం కూడా జీర్ణక్రియ, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ప్రేరేపిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు , ప్రోత్సహిస్తుంది శోషరస ప్రసరణ మరియు పారుదల,మరియు బలపరుస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ.మీ పిల్లల మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరచడం వలన వారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండేందుకు మరియు వారి ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పెరిగిన ఆక్సిజన్ ప్రసరణ ఎండార్ఫిన్లు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించి ఆనందాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది!
అభివృద్ధిలో పైన పేర్కొన్న అన్ని రంగాలు మంచి ప్రాథమికాలను నిర్ధారించడానికి సహాయపడతాయి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్శిక్షణ కోసం. అవి శరీర నియంత్రణ, భవిష్యత్తు విద్యావిషయక సాధన మరియు ప్రవర్తనకు మూలస్తంభాలు.
పిల్లలు మరియు ప్రారంభ క్రీడాకారుల కోసం మీరు మొదట ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవాలి, జంపింగ్ మరియు మీ పాదాలు, కడుపు లేదా వెనుక భాగంలో సరిగ్గా ల్యాండ్ అయ్యే సామర్థ్యం వంటి అంశాలు. మరింత క్లిష్టమైన ఉపాయాలు మార్గదర్శకత్వంతో మాత్రమే ప్రావీణ్యం పొందాలి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుఎవరు జలపాతం నుండి రక్షిస్తారు మరియు శిక్షణను గైడ్ చేస్తారు.
IN ఆధునిక ప్రపంచంయువత మరియు చిన్న పిల్లలు ఎక్కువగా నిష్క్రియాత్మకతకు బానిసలుగా ఉన్న చోట, శారీరక అభివృద్ధికి, మెదడు అభివృద్ధికి మరియు నాడీ సంబంధిత సంస్థకు సహాయం చేయడానికి ట్రామ్పోలిన్ ఒక గొప్ప మార్గం.
వ్యతిరేక సూచనలు
కిందివి తెలిసినవి ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు:
సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు
జంపింగ్ ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంది గర్భిణీ స్త్రీలు, ఇది గర్భాశయంలో ఆటంకాలు కలిగించవచ్చు మరియు శిశువుకు హాని కలిగించవచ్చు. అదనంగా, అదనపు ఒత్తిడి తల్లికి హానికరం, దీని ముఖ్యమైన అవయవాలు ఇప్పటికే సాధారణ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా పనిచేస్తున్నాయి.
రెటీనా విభజన.రెటీనా కంటి సాకెట్ నుండి వేరుచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ రుగ్మత ఏర్పడుతుంది. ట్రామ్పోలిన్ మరింత రెటీనా నిర్లిప్తతకు కారణమవుతుంది, ఇది పూర్తి అంధత్వానికి దారితీస్తుంది.
భద్రత
ట్రామ్పోలిన్ ఉపయోగించడం ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు. చాలా గాయాలు వ్యవస్థీకృత జిమ్‌లలో కాకుండా ప్రైవేట్ ఇల్లు లేదా వాణిజ్య ట్రామ్పోలిన్ పరికరాలపై సంభవిస్తాయి. రీబౌండ్ సమయంలో, మీరు 3-4 మీటర్ల ఎత్తు నుండి, రీబౌండ్ యొక్క శిఖరం నుండి భూమికి లేదా సస్పెన్షన్ స్ప్రింగ్‌లు మరియు ఫ్రేమ్‌పైకి పడిపోవచ్చు. IN గత సంవత్సరాలహోమ్ ట్రాంపోలిన్‌ల సంఖ్య పెరిగింది మరియు తగిలిన గాయాల సంఖ్యలో సంబంధిత పెరుగుదల ఉంది. కొన్ని వైద్య సంస్థలు గృహ వినియోగం కోసం ఈ పరికరాలను నిషేధించాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాయి.
ఒకే సమయంలో ఒకే పరికరంలో అనేక మంది వ్యక్తులు బౌన్స్ అయినప్పుడు గాయం యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలాలలో ఒకటి.
తీవ్రమైన గాయం యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలాలలో మరొకటి కొల్లగొట్టే ప్రయత్నంలేకుండా అవసరమైన తయారీ. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రజలు వారి మెడ లేదా తలపై పడతారు, ఇది పక్షవాతం లేదా మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది.
స్ప్రింగ్ మరియు ఫ్రేమ్ మీద స్పేసర్ల ద్వారా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇంటి పరికరాల కోసం, చుట్టుపక్కల కంటైన్‌మెంట్ మెష్‌ని అందించే కిట్‌లు అందించబడతాయి మరియు వినియోగదారులు అంచుపైకి దూకకుండా నిరోధించబడతాయి.
లభ్యత నిర్దిష్ట వ్యాయామంవి వ్యాయామశాలసాధ్యమయ్యే ప్రమాదాల గురించి ప్రజలను అప్రమత్తం చేయడంలో మరియు జలపాతాన్ని నిరోధించడానికి సాంకేతికతలను అందించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
శ్రద్ధ, ఈ రోజు మాత్రమే!
వారు ఒక సజాతీయ కూర్పు ద్వారా ఏర్పడిన ఔత్సాహిక సమూహాలలో సాధన చేస్తారు. తరగతులు 4 మంది వ్యక్తులతో కూడిన చిన్న సమూహాలలో నిర్వహించబడతాయి, ఇది బోధకుడు వ్యక్తిగత విధానాన్ని తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
పెద్ద మరియు మధ్యస్థ ట్రామ్పోలిన్లపై జంపింగ్
తరగతులు జిమ్నాస్టిక్స్, సాగతీత, సాధారణం ద్వారా సంపూర్ణంగా ఉంటాయి శారీరక శిక్షణ, శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు.
చిత్రంపైట్రామ్పోలిన్ హోమ్ వ్యాయామ యంత్రంపై వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను చూపుతుంది:
బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గంతో ట్రామ్పోలిన్‌కు ఏమి సంబంధం ఉంది?
జంపింగ్ శారీరక శ్రమ చురుకుగా కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది. ఏరోబిక్ కావడంతో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలాంటి లోడ్ దాదాపుగా భావించబడదు, ఇది అధిక శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు ఫిట్నెస్ ట్రామ్పోలిన్‌ను అందుబాటులో ఉంచుతుంది.
చిత్రంపైమీరు క్షితిజ సమాంతర బార్, డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌లను కూడా కొనుగోలు చేస్తే సాధ్యమయ్యే శిక్షణ రకాలను చూపుతుంది:
మొదటి చూపులో, జంపింగ్ ఫిట్‌నెస్‌లో ఎటువంటి లోడ్ లేదని అనిపిస్తుంది. ఇక్కడ లోడ్ చేయడానికి ఏమి ఉంది? కానీ వాస్తవానికి, ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తాయి, ముఖం కూడా! మరియు మీరు శిక్షణ తర్వాత అనుభూతి చెందుతారు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా కాలం పాటు శారీరక శ్రమ చేయకపోతే.
మొదటి తరగతుల తర్వాత, మీరు ఇంతకు ముందు తెలియని కండరాలను అనుభవించవచ్చు ...
బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ట్రామ్పోలింగ్ ఒకటి అని మేము మీకు పూర్తి విశ్వాసంతో తెలియజేస్తాము. 20 నిమిషాల చురుకుగా జంపింగ్ చేసిన తర్వాత, చెమట మీ కళ్లను నింపుతుంది (కొందరికి ఇది 10 నిమిషాలు). మీరు ఒక వ్యాయామంలో అనేక కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచదు.
ఫన్ గేమ్ - ట్రామ్పోలినింగ్
ఆధునిక పిల్లలు చిన్నతనంలో మనలా ఉండరు, అందరూ ఖాళీ సమయంవారు కంప్యూటర్ లేదా టీవీ వద్ద సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, వారు బహిరంగ ఆటలకు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి తక్కువ మరియు తక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు.
ఇంతలో, వైద్యులు అలారం ధ్వనిస్తున్నారు: 25-35% మంది పిల్లలు అభివృద్ధి స్థాయిని కలిగి ఉన్నారు కండర ద్రవ్యరాశిసగటు కంటే తక్కువ, పిల్లలలో కండరాల కణజాల వ్యవస్థ మరియు దృశ్య అవయవాలు పనిచేయకపోవడం కేసుల సంఖ్య పెరిగింది. మరియు దీనికి కారణం కదలిక లేకపోవడం, ఇది యువ పెరుగుతున్న శరీరానికి చాలా అవసరం.
పిల్లల ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఉంటుంది సామాజిక అభివృద్ధిమన దేశం. పాఠశాలల్లో పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, అదనపు గంటల శారీరక విద్య పాఠాలు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి, కొత్తగా క్రీడా విభాగాలు. అయితే, అన్నింటిలో మొదటిది, కుటుంబం పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. సరదాగా మరియు ఉపయోగకరమైన సమయాన్ని గడపండి భౌతిక అభివృద్ధిఅతను ట్రామ్పోలిన్ కలిగి ఉంటే అతను చేయగలడు.
అవి కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి, రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి మరియు ఆనందించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. దేశంలో మరియు ఇంట్లో ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామాలు మరియు దూకడం పిల్లల విశ్రాంతి సమయాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అతని శారీరక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒక పిల్లవాడు నడవడం నేర్చుకున్న క్షణం నుండి ట్రామ్పోలిన్ మీద ఆడటంలో పాల్గొనవచ్చు. ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం అనేది పిల్లలకు ఒక ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం, మరియు తల్లిదండ్రులకు ఇది వ్యాపారం మరియు ఆనందం యొక్క కలయిక. మొదట, పిల్లలు బిజీగా ఉన్నారు, మరియు రెండవది, ఇది ఒక రకమైన పిల్లల ఫిట్నెస్.
ట్రామ్పోలిన్ కార్యకలాపాలను ఆట రూపంలో చేయవచ్చు, ఈ సమయంలో పిల్లలు ట్రామ్పోలిన్పై జంప్లు చేస్తారు, వాటిని కలపడం, ఉదాహరణకు, గాలిలోని వివిధ బొమ్మల చిత్రంతో. ట్రామ్పోలిన్ మీద ఆడటం పిల్లల ఊహ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే అతను స్వతంత్రంగా కొత్త ఆటలతో రావచ్చు.
పిల్లలు ఒక ఆహ్లాదకరమైన గేమ్‌గా ట్రామ్పోలిన్పై దూకడం ప్రయత్నించవచ్చు: వారు తమను తాము జిమ్నాస్ట్‌లుగా ఊహించుకోనివ్వండి మరియు అత్యుత్తమంగా ఉండటానికి పోటీపడండి. పిల్లవాడు ట్రామ్పోలిన్పై ఏ ఆట ఆడినా, ఏ సందర్భంలోనైనా అది అతని ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
పిల్లలకు ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా, ఏదైనా శారీరక వ్యాయామంఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, కానీ ఇతర రకాల పిల్లల ఫిట్‌నెస్‌తో పోలిస్తే ప్రయోజనం ఉంటుంది.
ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం వల్ల పిల్లలు తమ బలాన్ని పెంచుకుంటారు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, కదలికల సమన్వయాన్ని పెంచండి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను కూడా నిరోధించండి.
కోసం ట్రామ్పోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు పిల్లల ఆరోగ్యంసందేహం లేదు. చిన్నపిల్లల కోసం ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామం చేసే ఏకైక షరతు ఏమిటంటే, జలపాతం నుండి రక్షించే రక్షిత వల ఉనికి. అదనంగా, మీరు చుట్టూ పదునైన వస్తువులు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి.
తరగతులు మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడంలో పరిపూర్ణతను సాధించడం సాధ్యం చేసే ప్రత్యేక నైపుణ్యాల వర్గంలోకి వస్తాయి. దూకడం యొక్క తీవ్రత శీఘ్ర నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు త్వరిత, స్పష్టమైన కదలికలను చేయడానికి మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది, మనం చేసే వాటితో పోల్చలేనిది. సాధారణ జీవితం. ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రభావం.
ప్రారంభకులకు మేము అందిస్తున్నాము సాధారణ వ్యాయామాలు- కూర్చోవడం, మీ వీపుపైకి దూకడం, ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో తిరగడం మరియు వాటి వివిధ కలయికలు. మరింత శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు ఇప్పటికే సంక్లిష్టమైన పనులను చేస్తున్నారు. విన్యాస అంశాలు- ఫ్లిప్, స్క్రూ, సోమర్సాల్ట్ మరియు వాటి కలయికలు.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు గరిష్ట అభివృద్ధి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మా శిక్షణకు ఆధారం. మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, సంక్లిష్టమైన అంశాలను ప్రదర్శించగల సామర్థ్యం కారణంగా మీరు మీ పురోగతిని చూడగలుగుతారు.
వీడియో 6 నిమిషాల వార్మప్ కోసం సూచనలు:
జంపింగ్ ఫిట్నెస్ - ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామాలు!
IN ఆధునిక పరిస్థితులుమేము చాలా సున్నితమైన, తక్కువ సమయం తీసుకునే మరియు వినోదాత్మక ఎంపికలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము స్పోర్ట్స్ లోడ్లు. పెద్దలు మరియు పిల్లల ట్రామ్పోలిన్లు ఈ అన్ని పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి!
శిక్షణ కోసం తగిన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, మీ ఇల్లు మరియు తోట కోసం ట్రాంపోలిన్‌లను ఎంచుకోండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ముందుకు సాగండి!
వ్యాయామాలు శరీరానికి రెండింటినీ అందిస్తాయి వైద్యం ప్రభావం, ముఖ్యంగా రోగి యొక్క పునరావాస కాలంలో, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడం, గుండె పనితీరు మరియు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడం. అదనంగా, ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి!
కాబట్టి, అనేక సాధించడానికి ఏమి చేయాలి సానుకూల ప్రభావాలుట్రామ్పోలిన్ మీద శిక్షణ నుండి? ఇది సులభం! మొదట, శిక్షణ కోసం ఏ ట్రామ్పోలిన్ మీకు సరైనదో నిర్ణయించుకోండి?
ఉనికిలో ఉన్నాయి వేరువేరు రకాలు ట్రామ్పోలిన్లు:
- పిల్లల
- ఫిట్నెస్ కోసం
- వృత్తి (క్రీడలు)
పిల్లల ట్రామ్పోలిన్లపై వ్యాయామాలు
తో చిన్న వయస్సు(2 - 3 సంవత్సరాల వయస్సు) పిల్లలను ఆకర్షించవచ్చు సరదా ఆటపిల్లల ట్రామ్పోలిన్లను ఉపయోగించడం! పిల్లల ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు అధిక మరియు చేయడం ఉంటాయి అందమైన జంప్స్, విమానంలో యాదృచ్ఛిక క్రమంలో చేతులు మరియు కాళ్ళను వేలాడదీయడం.
కలపవచ్చు శారీరక శ్రమఇతరులతో పిల్లల ట్రామ్పోలిన్ మీద ఆసక్తికరమైన పనులు, జంప్‌లను లెక్కించడం లేదా చిక్కులను ఊహించడం, ఆపై పిల్లల ట్రామ్పోలిన్లపై శిక్షణ చాలా కాలం పాటు పిల్లలకు ఇష్టమైన వినోదంగా మారుతుంది!
పిల్లల శారీరక అభివృద్ధిపై పిల్లల ట్రామ్పోలిన్లపై వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం, జంపింగ్ పిల్లలలో కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని బలపరుస్తుంది.
హ్యాండిల్ ఉన్న పిల్లలలో, ముఖ్యంగా పిల్లలకి మద్దతు ఉంటుంది. పిల్లల ట్రామ్పోలిన్లు తప్పనిసరిగా రక్షిత స్థలంతో చుట్టుముట్టాలి: మెష్ కంచె; నేల లేదా నేల ఉపరితలంపై మాట్స్. పిల్లల ఆట ట్రామ్పోలిన్లు సురక్షితంగా ఉండాలి!
ట్రాంపోలిన్‌లపై ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు
ట్రామ్పోలిన్ మీద ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరితో చేయవచ్చు. ట్రామ్పోలిన్పై ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటాయి కొన్ని సమూహాలుకండరాలు, రన్నింగ్ లేదా వ్యాయామం వంటివి మాత్రమే మంచివి. జాగింగ్ ఇస్తుంది భారీ లోడ్కాళ్ళు మరియు తక్కువ వీపు కీళ్లపై.
ట్రామ్పోలిన్లపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సౌకర్యవంతమైన, సాగే ఉపరితలంపైకి వస్తారు, ఇది లోడ్ను తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, జంప్‌లలో గురుత్వాకర్షణ హెచ్చుతగ్గుల ఉపయోగం శరీరాన్ని సమీకరించింది సెల్యులార్ స్థాయి, ఇది కావలసిన లోడ్లను మాత్రమే సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ కోల్పోయిన బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, యవ్వనాన్ని, అద్భుతమైన చర్మాన్ని సంరక్షించడానికి, డ్రైనేజీని ప్రేరేపించడానికి సహజ ప్రక్రియలను ప్రారంభించండి. శోషరస వ్యవస్థమరియు శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది.
వ్యాయామానికి గరిష్ట వయోపరిమితి లేదు! మీ ఆరోగ్యం కోసం పెద్దలు లేదా పిల్లల ట్రామ్పోలిన్ మరియు వ్యాయామం ఎంచుకోండి! శిక్షణ ప్రక్రియ చాలా సున్నితమైనది, ఇది ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది! అనుసరించండి సాధారణ ఛార్జింగ్ట్రామ్పోలిన్‌పై, దానిని జంపింగ్‌తో కలపడం మరియు ట్రామ్పోలిన్ మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క మిశ్రమ ప్రభావం మీ అంచనాలను మించిపోతుంది!
క్రీడా నిపుణుల కోసం ప్రత్యేకం క్రీడా పరికరాలు— ప్రొఫెషనల్ (క్రీడలు) ట్రామ్పోలిన్లు! అందువల్ల, అథ్లెట్ల కోసం ట్రామ్పోలిన్లు సాధారణంగా సంబంధిత లక్షణాలతో పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి క్రీడా ప్రమాణాలు. కోసం వృత్తిపరమైన శిక్షణమరియు ప్రదర్శనలు, నిర్బంధ మరియు స్వచ్ఛంద వ్యాయామాలు సిద్ధం చేయబడ్డాయి, అథ్లెట్లు ట్రామ్పోలిన్లపై వ్యాయామాల కోసం అన్ని అందం మరియు లెక్కలేనన్ని ఎంపికలను చూపించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఎక్కువగా కదిలే మరియు ఉల్లాసంగా ఉండే పిల్లలు సాధారణంగా వారి నిశ్చల తోటివారి కంటే శారీరకంగా బలంగా ఉంటారని మనందరికీ తెలుసు. నేడు, పిల్లల స్పోర్ట్స్ వస్తువుల తయారీదారులు ఆరోగ్యాన్ని అందించే పిల్లల ట్రామ్పోలిన్లను అమ్మకానికి అందిస్తున్నారు శారీరక శ్రమఏ వయస్సు మరియు స్వభావానికి చెందిన పిల్లల కోసం. ఒక ఇంటి మినీ-ట్రామ్పోలిన్ సార్వత్రిక శిక్షకుడుఏ బిడ్డను ఉదాసీనంగా ఉంచని ఇల్లు. తాజా "నిశ్శబ్ద వ్యక్తులు" కూడా మినీ-ట్రామ్పోలిన్పై దూకడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత నిశ్చలంగా కూర్చోలేరు. అలాగే, ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మినీ-ట్రామ్పోలిన్ మడతపెట్టదగినది మరియు మీ అపార్ట్మెంట్లో ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు.
ట్రామ్పోలిన్ ఉంది అద్భుతమైన లక్షణాలుఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి. ఇది దాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థలను ఏకకాలంలో ప్రేరేపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ల్యాండింగ్ క్షణాలు మరియు బరువులేని స్థితి మధ్య లోడ్ల లయబద్ధమైన ప్రత్యామ్నాయం కారణంగా అత్యున్నత స్థాయిజంపింగ్ తరువాత, శరీరం యొక్క కణాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ వాటిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. దూకడం తర్వాత, మీ పిల్లవాడు ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాడు.
ట్రామ్పోలిన్ సరైన పరికరం క్రీడా శిక్షణ. తరగతుల సమయంలో, వివిధ కండరాల సమూహాలు శిక్షణ పొందుతాయి, ఎందుకంటే శరీరం మొత్తం జంపింగ్‌లో పాల్గొంటుంది. ట్రామ్పోలిన్ బలం, చురుకుదనం, సమన్వయం, వశ్యత, వేగం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది.
అదే సమయంలో, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం బలోపేతం అవుతుంది మరియు కండరాల ఫ్రేమ్వెన్నెముక. జంప్స్ సమయంలో లోతైన, తీవ్రమైన శ్వాస ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది - ఇది మిమ్మల్ని ఆనందంతో నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది భారీ లోడ్లుమరియు శిక్షణ తర్వాత అలసట మరియు అలసటను అనుభవించకూడదు.
ట్రామ్పోలిన్‌ను ఎలా పరిగణించాలో మీ ఇష్టం - వినోదం, పిల్లల ఆరోగ్యానికి మూలం లేదా సమర్థవంతమైన మార్గంఅతని భౌతిక అభివృద్ధి. మేము ఖచ్చితంగా చెప్పగల ఒక విషయం: విన్యాస శిక్షణ తర్వాత, మీ బిడ్డ ప్రదర్శిస్తారు అత్యధిక స్కోర్లుతన తోటివారి కంటే.
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామాలకు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని గమనించాలి - వాటిని పిల్లలు మరియు 60 ఏళ్ల మార్కును దాటిన వ్యక్తులు ఇద్దరూ నిర్వహించవచ్చు!
ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామాల యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే వివిధ రకాల పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. అంతేకాకుండా, ట్రామ్పోలిన్పై శిక్షణ ప్రభావాన్ని చిన్న వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందిన ప్రభావంతో పోల్చవచ్చు! ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాల ప్రభావానికి రహస్యం ఏమిటి?
సైట్ యొక్క పేజీలలో మీరు ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చాలా సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు: వీటిలో అందుకున్న ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ ముందుగా నిర్ణయించబడతాయి స్పష్టమైన ప్రయోజనంట్రామ్పోలిన్‌పై కూడా స్వల్పకాలిక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల పొందబడింది. మీరు ఆకృతిలో ఉండటానికి, ఎల్లప్పుడూ అందం, ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే అనేక ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.
స్పోర్ట్స్ ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామాలు - జంప్స్ రకాలు
1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి స్పోర్ట్స్ ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం
వ్యాయామం చేయడానికి ప్రారంభ స్థానం దృష్టిలో ఉంది: వెనుక భాగం నిఠారుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి.
ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామం చేయడం: మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు దూకుతారు మరియు దూకే సమయంలో, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, దూకడం యొక్క దిశను పైకి మరియు ముందుకు కాకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
పీల్చేటప్పుడు మీరు దిగుతున్నప్పుడు, మీ అరచేతులు మీ శరీరానికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను వెనుకకు (మీ పిరుదుల వెనుకకు) కదిలించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ చేతుల స్థానాన్ని నియంత్రించండి (అవి విస్తరించి కొద్దిగా ముందుకు ఉండాలి). మీ కాలి వేళ్లను సడలించకుండా ముందుకు లాగండి.
వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా 20 సార్లు పెంచండి, కొన్నింటితో ప్రారంభించండి. వెనుక, పిరుదులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది ఉదరభాగాలుట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు.
2. ఒక అబద్ధం స్థానం నుండి స్పోర్ట్స్ ట్రామ్పోలిన్ మీద జంపింగ్.
వ్యాయామం చేయడానికి ప్రారంభ స్థానం ట్రామ్పోలిన్ మీద పడుకోవడం.
మీ కాళ్ళను లోపలికి వంచండి మోకాలి కీళ్ళుమరియు వాటిని శరీరం వైపు కొద్దిగా లాగండి. శరీరం మరియు కాళ్ళ మధ్య కోణం నేరుగా ఉండాలి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామం చేయడం (ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు): ట్రామ్పోలిన్ నెట్ నుండి నెట్టడం, మీ కాళ్లను పదునుగా నిఠారుగా చేయడం. అటువంటి స్థానం నుండి దూకడం దాదాపు అసాధ్యం అయితే, వెనుక, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలను ఉపయోగించి పుష్ తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడుతుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
దూకుతున్నప్పుడు: గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకున్న తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ కాళ్ళను వంచండి. మీరు ఒకేసారి అనేక పునరావృత్తులు లేదా అనేక విధానాలను చేయకూడదు. వ్యాయామానికి అనేక కండరాల సమూహాలను టెన్షన్ చేయడం అవసరం, మరియు ఇది అందరికీ సమానంగా సులభం కాదు.
అందువల్ల - ప్రత్యేకంగా మీరు ప్రతిదీ పూర్తి చేయలేకపోతే సరైన మార్గంలో- మొదట ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు ట్రామ్పోలిన్ ఉపరితలం నుండి విడిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా మీరు ప్రదర్శన నేర్చుకుంటారు ఈ వ్యాయామం. వెనుక కండరాలకు అన్ని ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది ఉదర మరియు కాలు కండరాలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. జంప్ టక్
వ్యాయామం చేయడానికి ప్రారంభ స్థానం నెట్‌పై నిలబడి, చేతులు పైకి లేపాలి మరియు తల లేదా చెవుల ఆలయ ప్రాంతాలకు నొక్కాలి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామం చేయడం (ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు): ట్రామ్పోలిన్ ఉపరితలం నుండి నెట్టండి, మీ కాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ చేతులతో మీ ఛాతీకి లాగండి. జంప్ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో మోచేతులు వేరుగా ఉండాలి. స్ట్రెయిట్ చేసిన తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. శరీరం నిటారుగా ఉందని మరియు నిలువు నుండి వైదొలగకుండా చూసుకోండి. విధానాల సంఖ్య (ప్రతి - 8-10 పునరావృత్తులు) 2-3 ఉండాలి, విధానాల మధ్య మీరు చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. ఈ రకమైన ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామాలు మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి గొప్పవి.
భవిష్యత్తులో, ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాల యొక్క ఇతర ఉదాహరణలు ఈ పేజీలో పోస్ట్ చేయబడతాయి - సాధారణ మరియు నిర్దిష్ట రెండూ, ఏదైనా క్రీడలో నైపుణ్యం సాధించడంలో సహాయపడతాయి.
ట్రామ్పోలిన్ మీ ఇంటికి ఆనందం, నవ్వు, వినోదం మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను తెస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఒక ట్రామ్పోలిన్ మాత్రమే కాదు క్రీడా పరికరాలు, సురక్షితమైన కుటుంబ వ్యాయామ యంత్రం, కానీ ఆహ్లాదకరమైన, ఉత్తేజకరమైన ఆకర్షణ.
మా దుకాణంలో ఉత్తమ చవకైన ట్రామ్పోలిన్ - ప్రతిదీ ధర కోసం 2990 రబ్.!
