సముచిత ఆరోగ్యానికి 6 బంగారు నియమాలు. వెచ్చని అడుగుల మరియు స్థానంలో నడుస్తున్న

ఈ వ్యాసంలో నేను జపనీస్ కట్సుజో నిషి యొక్క అద్భుతమైన రచయిత జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మీకు చెప్తాను. ఇది మీ వెన్నెముక, అంతర్గత అవయవాలు, శరీరం మొత్తం, అలాగే భావోద్వేగ గోళాన్ని అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంచడానికి, ఎక్కువ సమయం గడపకుండా, ఉదయం సరిగ్గా మంచం మీద ప్రదర్శించడానికి సహాయపడుతుంది.

రచయిత గురించి. కట్సుజో నిషి చాలా బలహీనమైన, అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లవాడు, ప్రతిదీ చాలా చెడ్డది, ఇదే అతన్ని తనపై తాను పని చేసేలా చేసింది. చాలా మంది దీనితో ప్రారంభించారు. దురదృష్టవశాత్తూ, “మనిషి సోమరి మృగం” (సి) 🙂 మరియు విలువైనదానికి ఏదైనా భయంకరమైన ముప్పు ఉందని అతను గ్రహించే వరకు, అతను చాలా అరుదుగా కదలడం మరియు అలాంటి పని చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. కొందరు, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన బెదిరింపుల కింద (ఉదాహరణకు, ప్రాణాలకు ముప్పు), నమ్మశక్యం కాని పనులు చేస్తారు, అది వారికి మాత్రమే కాకుండా ఇతర వ్యక్తులకు కూడా ప్రయోజనం మరియు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వారిలో నిషి ఒకరు. భారీ సంఖ్యలో వ్యవస్థలను అధ్యయనం చేసి, వాటి నుండి తన అభిప్రాయం ప్రకారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని ఎంచుకున్న తరువాత, అతను తనను తాను క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి బయటకు తీసి, అక్షరాలా మరణాన్ని ఓడించాడు - అతను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీవన నాణ్యతను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరిచే తన వ్యవస్థను ప్రపంచానికి అందించాడు.

జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి (6 ఆరోగ్య నియమాలు). సాధారణంగా, నిషి ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో సహా మొత్తం వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసింది కండరాల బలోపేతంఉదరం, వీపు, చేతులు, కాళ్ళు, వదిలించుకోవటం అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంగడ్డకట్టే చేతులు మరియు కాళ్ళు, సడలింపు మరియు నీటి విధానాలు. అయితే, ఈ వ్యాసం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో నేను మీకు సరళమైన మరియు అందించాలనుకుంటున్నాను సమర్థవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్, అతని 6 ఆరోగ్య నియమాలలో చేర్చబడింది.

నిషి వ్యవస్థ ప్రకారం ఆరోగ్య నియమాలు:

1. దృఢమైన, స్థాయి మంచం
2. మెడ కింద ఒక చిన్న గట్టి దిండు
3. "గోల్డ్ ఫిష్" వ్యాయామం - వెన్నెముక కోసం
4. కేశనాళికల కోసం వ్యాయామం ("బేబీ జాయ్") - రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
5. వ్యాయామం "పాదాలు మరియు అరచేతులు మూసివేయడం" - నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరీకరణ మరియు సాధారణ సమన్వయం
6. "వెనుక మరియు ఉదరం కోసం" వ్యాయామం - అంతర్గత అవయవాలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది

నియమం 1 మరియు 2.

నియమాలు 1 మరియు 2 యొక్క అంశం ఏమిటంటే, వెన్నెముక మరియు భంగిమ యొక్క స్థితిని గుణాత్మకంగా పునరుద్ధరించడానికి నిద్ర సమయాన్ని ఉపయోగించడం, అసౌకర్య శరీర స్థానాలు మరియు మన శరీరాలపై గురుత్వాకర్షణ యొక్క అనివార్య ప్రభావం కారణంగా పగటిపూట సహజంగా సంభవించే వైకల్యాలను తొలగించడం.

ఉదాహరణకు, నేను 4 సంవత్సరాలుగా దిండు లేకుండా నిద్రపోతున్నాను. నేను చాలా సుఖంగా ఉన్నాను. ఆన్ గట్టి ఉపరితలంసోఫా చివరకు అమ్ముడుపోయినప్పుడు నేను ఈ వేసవిలో నిద్రపోవడం ప్రారంభించాను :) మొదట్లో ఇది చాలా సౌకర్యంగా లేదు, అది నా ఎముకలలో నొక్కింది, కానీ అది అలవాటు పడటానికి నాకు ఒక వారం మరియు ఒక సగం పట్టింది. ఇప్పుడు ఇది సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ వెకేషన్ మెరుగైన నాణ్యతతో ఉంటుంది.

మరియు ఇప్పుడు వ్యాయామాల గురించి. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, అవి పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు (మీకు ఉదయం తగినంత కష్టం ఉంటే - శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఉత్సాహపరచడానికి మరియు సాయంత్రం - ఉపశమనం పొందడానికి; పగటిపూట అలసట మరియు టెన్షన్ పేరుకుపోతుంది , బాగా, లేదా కనీసం రోజులో ఒక్కసారైనా మీకు అనుకూలమైనది 😉

వ్యాయామం " గోల్డ్ ఫిష్”(రూల్ 3)

వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నిర్వహిస్తారు.
ప్రారంభ స్థానం:
- మెడపై అరచేతులతో మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి,
- పాదాలు కలిసి, సాక్స్ మీ వైపు చూపుతున్నాయి
- తల వెనుక భాగం, భుజాలు, పొత్తికడుపు, దూడలు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి

అమలు:

- ప్రత్యామ్నాయంగా, రెండు కాళ్ల మడమలను త్వరగా ముందుకు సాగండి, దాని తోకతో చేపలాగా, కంపనం యొక్క తరంగం శరీరం గుండా మోచేతులు మరియు తల వెనుకకు వెళుతుంది
- 1-2 నిమిషాలు కొనసాగించండి

కేశనాళికల కోసం వ్యాయామం (లేదా "ది జాయ్ ఆఫ్ ది బేబీ") (రూల్ 4)

ప్రారంభ స్థానం:
- మీ వెనుకభాగంలో, గట్టి ఉపరితలంపై పడుకోవడం
- చేతులు పైకి లేపారు
- కాళ్ళు పైకి లేపి, పాదాలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి

అమలు:
- 1-2 నిమిషాలు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో లైట్ షేకింగ్ చేయండి.

పాదాలు మరియు అరచేతులను మూసివేసే వ్యాయామం (రూల్ 5)

ప్రారంభ స్థానం:

- అడుగుల మూసివేయబడింది, మోకాలు వేరుగా వ్యాపించాయి
- అరచేతులు కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి, ఛాతీపై పడి ఉన్నాయి

అమలు:

1. రెండు చేతుల వేళ్లను ఒకదానికొకటి నొక్కండి, ఆపై మీ అరచేతుల మొత్తం ఉపరితలంతో, సుమారు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. మీ తల వెనుకకు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, అరచేతుల వేళ్లను ఎల్లప్పుడూ తల వైపుకు మళ్లించి, ముఖం పైన ఉన్న మధ్యరేఖ వెంట నడుము వరకు వాటిని శరీరం వెంట తరలించండి. వ్యతిరేక దిశలో తిరిగి వెళ్ళు. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి

3. మీ అరచేతులను మీ వేళ్లతో క్రిందికి తిప్పండి, వాటిని మీ పాదాల వైపు చూపండి, వాటిని శరీరం యొక్క మధ్య రేఖ వెంట, దిగువ నుండి పైకి తరలించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి

4. నిటారుగా ఉన్న చేతులతో, వీలైనంత వరకు వాటిని సాగదీయండి, పైకి క్రిందికి కదలండి, గొడ్డలితో ఉన్నట్లుగా, శరీరం పైన ఉన్న గాలిని కత్తిరించండి.

5. మీ మూసి ఉన్న అరచేతులను సోలార్ ప్లేక్సస్ ప్రాంతంపై బలవంతంగా ఉంచండి, మీ మూసి ఉన్న పాదాలను 1-1.5 అడుగుల పొడవుతో ముందుకు వెనుకకు తరలించండి.

6. మీ చేతుల మూసి ఉన్న అరచేతులను మీ ఛాతీపై శరీరానికి లంబంగా (యాంటెన్నా వంటిది), కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచండి. మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, కాసేపు ఈ స్థితిలో ఉండవచ్చు (5-10 నిమిషాలు సిఫార్సు చేయబడింది).

కడుపు మరియు వెనుకకు వ్యాయామం (రూల్ 6)

ప్రారంభ స్థానం:
- మీ మోకాళ్లపై నేలపై కూర్చోవడం, మీ మడమల మీద కటి
- నేరుగా వెన్నెముక (మేము ఉదరం మధ్యలో, మధ్యలో నిర్మిస్తాము ఛాతీమరియు అదే అక్షం మీద తలలు, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా)

అమలు

1. ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు చూడండి ఎడమ భుజం, తోక ఎముకను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ తలని తిరిగి ఇవ్వండి. ఎడమవైపుకు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి దిశలో ఒకసారి

2. మీ చేతులను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా పెంచండి మరియు పైకి సాగండి. ప్రతి భుజంపై ఒకసారి, దశ 1లో అదే చేయండి.

3. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి మరియు వాటిని తగ్గించండి (10 సార్లు).

4. మీ తలను కుడివైపుకి వంచి (మీ ఎడమ చెవిని పైకప్పుకు లాగండి), నేరుగా తల స్థానానికి తిరిగి, ఆపై ఎడమవైపు (కుడి చెవి నుండి పైకప్పుకు) 10 సార్లు వంచండి.

3. మీ తలను ముందుకు వంచి, మధ్యలోకి తిరిగి, తర్వాత వెనుకకు (మీ తల వెనుకకు విసిరేయకుండా మీ మెడను పొడిగించండి) 10 సార్లు.

4. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తోక ఎముకపై దాని బరువును సమతుల్యం చేయండి మరియు మీ పొట్టను ముందుకు వెనుకకు కదుపుతూ ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి.

ఇంటర్నెట్‌లో మీరు మరిన్ని కనుగొనవచ్చు వివరణాత్మక వివరణమొత్తం నిషి వ్యవస్థ, ఉదాహరణకు, ఇక్కడ:
http://www.timebeauty.org/gimnastika_nishi.php
http://paralife.narod.ru/1rehabilitation/volin/bragg_nishi_dikul_3.htm
మరియు గుర్తుంచుకోండి, జిమ్నాస్టిక్స్ నియమం ఏమిటంటే, అస్సలు చేయకపోవడం కంటే తక్కువ చేయడం ఉత్తమం 😉

బాడీ హీలింగ్ సిస్టమ్ యొక్క లెజెండరీ వ్యవస్థాపకుడు, కట్సుజో నిషి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే 6 వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు. చాలా మంది వెన్నెముక వ్యాధులను ఎదుర్కొంటారు. కుట్సుజో నిషి నుండి "గోల్డెన్ రూల్స్" మీ భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, నిషా నుండి ఆరు ఆరోగ్య నియమాలు సుమారు 80 సంవత్సరాల క్రితం విస్తృత ప్రచారం పొందాయి. మన కాలంలో, వైద్యులు కూడా నిస్సహాయతతో భుజాలు తడుముకున్నప్పుడు, తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగులు వారి అనారోగ్యాలను నయం చేసే వేల ఉదాహరణలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్నాయి.

1 వ నియమం - హార్డ్ బెడ్

నిద్రలో ఒక గట్టి ఉపరితలం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. కఠినమైన మంచం చర్మ నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఇరవై నిమిషాల సాయంత్రం నడకకు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2 వ నియమం - దిండు గట్టిగా ఉండాలి

ఆదర్శ దిండు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత పారామితుల ప్రకారం ఎంపిక చేయబడినది. ఇది తల వెనుక భాగాన్ని మరియు స్కాపులర్ కుహరాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేయాలి. ధన్యవాదాలు సరైన స్థానంతల, వెన్నెముక సమాన స్థితిలో ఉంటుంది.

బోల్స్టర్ దిండు మొదట్లో అసౌకర్యం మరియు నొప్పి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది వ్యక్తి నిద్ర వేరొక మార్గానికి అలవాటు పడిన వాస్తవం కారణంగా ఉంది, కానీ కాలక్రమేణా అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతుంది. దిండును మృదువుగా చేయడానికి, మీరు దానిని ఫాబ్రిక్తో చుట్టవచ్చు. ఫాబ్రిక్ పొరను క్రమంగా తగ్గించాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - ఈ విధంగా శరీరం కఠినమైన ఉపరితలానికి అలవాటుపడుతుంది.

3. ఆరోగ్యం యొక్క మూడవ గోల్డెన్ రూల్ - "గోల్డిష్" వ్యాయామం.

ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. ఉపరితలం గట్టిగా ఉండాలి. చేతులు తల క్రింద ఉంచబడతాయి, కాళ్ళు ముందుకు సాగుతాయి, కాలి మీ వైపుకు పెంచబడతాయి.

వ్యాయామ దశలు

ఎడమ మడమను ముందుకు లాగండి - వ్యతిరేక దిశలో మీ చేతులను చాచి, ఆపై కుడి మడమతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

1. మీ శరీరాన్ని నేలకి నొక్కడం, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. రెండు నిమిషాలు పార్శ్వ కదలికలను జరుపుము.
2. ఈ వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా రోజుకు 2 సార్లు చేయాలి.

4. ఆరోగ్యం యొక్క నాల్గవ గోల్డెన్ రూల్ - కేశనాళికల కోసం వ్యాయామం.

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో, గట్టి ఉపరితలంపై పడుకోండి. మీ మెడ కింద ఒక దిండు ఉంచండి, గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామ దశలు

1. మీ కాళ్లు మరియు చేతులను నేరుగా పైకి లేపండి.
2. మీ అవయవాలను చురుకుగా వణుకు ప్రారంభించండి. ఈ కదలికలను 3 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి

5. ఆరోగ్యం యొక్క ఐదవ గోల్డెన్ రూల్ - "అరచేతి మరియు పాదాలను మూసివేయడం" వ్యాయామం చేయండి.

మొదటి దశ:

1. గట్టి ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల కింద ఒక గట్టి దిండు ఉంచండి, మీ పాదాలు మరియు అరచేతులను మూసివేయండి, మీ మోకాళ్లను విస్తరించండి వివిధ వైపులా.
2. మీ చేతివేళ్లను కలిపి నొక్కడం ప్రారంభించండి.
3. మీ వేళ్లను నొక్కడం ఆపకుండా, మీ అరచేతులను నొక్కడం ప్రారంభించండి.
4. మీ మూసి ఉన్న అరచేతులను తల నుండి నడుము వరకు రేఖ వెంట తగ్గించండి.
5. మీ అరచేతులను మీ కాళ్ళ వైపుకు తిప్పండి. మీ అరచేతులను గజ్జ నుండి కడుపు వరకు ఒక రేఖ వెంట ఎత్తండి.
6. దశ 4ని పునరావృతం చేయండి, మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి మరింత దూరంగా తరలించండి.
7. మీ మూసి ఉన్న అరచేతులను పైకి విస్తరించండి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి, మీ చేతులను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూరం వరకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
8. మీ మూసి ఉన్న పాదాలను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి.
9. మీ పాదాలతో కదలికలను పునరావృతం చేయండి, వాటిని మీ చేతుల కదలికలతో కలపండి.

రెండవ దశ - పది నిమిషాలు, దానితో పడుకోండి కళ్ళు మూసుకున్నాడుమారకుండా ప్రారంభ స్థానంశరీరాలు.

6. ఆరోగ్యం యొక్క ఆరవ గోల్డెన్ రూల్ - వెన్నెముక మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు.

మీకు అవసరమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి:

1. నేలపై, మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి, మీ కటి మీ మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. వెనుకభాగం నేరుగా స్థితిలో ఉండాలి, చేతులు మోకాళ్లపై ఉంచబడతాయి.
3. ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు చేయాలి.

మొదటి దశ:

1. వేడెక్కండి భుజం కీళ్ళుమీ భుజాలను పైకి క్రిందికి పెంచడం.
2. మీ చేతులను మీ ముందు పైకి లేపండి, మీ తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ తలని తిరిగి ఇవ్వండి ప్రారంభ స్థానం. వ్యతిరేక దిశలో తారుమారుని పునరావృతం చేయండి.
3. మీ చేతులను పైకి చాచి, దశ 2 నుండి అవకతవకలను పునరావృతం చేయండి.
4. ఎడమవైపుకు, కుడివైపుకు తల వంపులు, ఆపై పాయింట్లు 2, 3 నుండి వ్యాయామాలు చేయండి.
5. తల ముందుకు, వెనుకకు వంచి, ఆపై పాయింట్లు 2, 3 నుండి వ్యాయామాలు చేయండి.
6. ఎడమ, కుడి, ముందుకు, వెనుకకు తల వంపు, ఆపై పాయింట్లు 2, 3 నుండి వ్యాయామాలు చేయండి.
7. మీ భుజంపై మీ తలను వంచి, మీ తల వెనుక భాగాన్ని ఒక భుజం నుండి మరొక భుజానికి తిప్పండి, ఆపై పాయింట్లు 2, 3 నుండి వ్యాయామాలు చేయండి.
8. మీ మోకాళ్ల నుండి మీ చేతులను తీసివేసి, మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో వంచి, మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. మీ తలను వెనుకకు వంచి, పైకప్పు వైపు చూడండి మరియు మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. పాయింట్లు 2, 3 నుండి వ్యాయామాలు చేయండి.

గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, ప్రపంచ ఔషధం ఒకటి కంటే ఎక్కువ పురోగతిని సాధించింది, మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు అవకాశాలను కనుగొంది. కానీ ఇంతకుముందు తెలియని వ్యాధులు కూడా గుర్తించబడ్డాయి, వైద్యులు ఇప్పటికీ నయం చేయలేకపోయారు. ఎక్కువగా, రోగులు సిఫార్సు చేస్తారు జానపద వంటకాలు, అలాగే సాంప్రదాయేతర పద్ధతులు, ఓరియంటల్ ఔషధం. వందలు వివిధ పద్ధతులుఒకే ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటుంది - మానవ శరీరం స్వీయ-స్వస్థత చేయగలదు, శరీరం, ఆత్మ మరియు ఆత్మ విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి మరియు పూర్తి ఉనికి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రతిదీ జీవన స్వభావంలో కనుగొనబడుతుంది. నిషి ఆరోగ్య వ్యవస్థ ఈ ప్రకటనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

జపనీస్ వైద్యుడు కట్సుజో నిషి చిన్నతనం నుండి చాలా అనారోగ్యంతో ఉన్నాడు. అతనికి 20 ఏళ్లు బతకడానికి వైద్యులు ఇవ్వలేదు. అయినప్పటికీ, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సాధించాలనే కోరిక మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే దృఢమైన నిర్ణయం యువకుడికి మరణశిక్షను అధిగమించడంలో సహాయపడింది. కట్సుజో అభివృద్ధి చేసిన బాడీ హీలింగ్ సిస్టమ్ అందిస్తోంది సానుకూల ఫలితాలుప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందికి. తెలివిగల ప్రతిదీ వలె, ఇది చాలా సులభం మరియు ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉంటుంది.

సిస్టమ్ బేసిక్స్

కట్సుజో నిషి ప్రకారం, శరీరం యొక్క వైద్యం వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం యంత్రాంగం నాలుగు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలు - సానుకూల వైఖరి, స్వీయ నియంత్రణ ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది;
• ఆహారం - శుభ్రపరచడం మరియు నయం చేయడం, అలాగే అడ్డుపడటం మరియు చంపడం;
• చర్మం శరీరానికి రక్షిత కేసు, శ్వాసక్రియ మరియు ప్రక్షాళన యొక్క అవయవం;
• కాళ్ళు శరీరానికి మద్దతుగా ఉంటాయి.

కట్సుజో నిషి ప్రతిపాదించిన ఆరోగ్య సూత్రాలు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి. ఇది మానవ శరీరం యొక్క అనేక వ్యాధుల పూర్తి మరియు సమర్థవంతమైన నివారణ. అనేక వ్యాధులు నరాలు, వెన్నెముక మరియు రక్త కూర్పుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని రహస్యం కాదు, కాబట్టి వారి పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

కట్సుజో నిషి వ్యవస్థ

కట్సుజో నిషి వాదించినట్లుగా, అన్ని వ్యాధులకు ఒకే మూలం ఉంది - జీవన స్వభావం నుండి మనిషిని దూరం చేయడం మరియు పెరుగుతున్న అసహజమైన, మితిమీరిన సాంకేతిక మరియు సింథటిక్ జీవనశైలి యొక్క ప్రవర్తన. అతను పరిస్థితులను భర్తీ చేసే నియమాలను రూపొందించాడు పర్యావరణం, శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు నిర్వహించడం సామర్థ్యం.

ఆరోగ్య నియమాలు:

పైన పేర్కొన్న జాబితాలో ఇంకా అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రత్యేకంగా చర్చించబడతాయి. వారు "కట్సుజో నిషి ఆరోగ్యం కోసం ఆరు గోల్డెన్ రూల్స్" అని పిలుస్తారు మరియు రక్త నాళాలు, రక్తం మరియు వెన్నెముక యొక్క స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

గోల్డెన్ రూల్స్

జపనీస్ వైద్యుడు సహాయంతో శరీరాన్ని నయం చేయాలని సిఫార్సు చేశాడు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, అలాగే వెన్నెముక మరియు రక్త ప్రవాహం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే కొన్ని వ్యాయామాలు, ఇది రోజుకు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయాలి.

నం. 1 హార్డ్ బెడ్

వెన్నుపూస యొక్క స్వల్పంగా స్థానభ్రంశం కూడా మానవ శరీరం యొక్క అన్ని వ్యవస్థల యొక్క భయంకరమైన పరిణామాలకు మరియు అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. పిండుతున్నారు నరాల ముగింపులు, వైకల్యంతో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు. వెన్నుపూస ద్వారా రక్త నాళాల కుదింపు రక్త సరఫరాకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. మృదువైన ఈక పడకలపై పడుకోవడం ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వెన్నెముకను సడలించడానికి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి, ఒత్తిడి ప్రభావాలను తొలగించడానికి మరియు నిశ్చల పని, రాత్రిపూట నిద్రించడానికి స్థలాన్ని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం.

నిషి పద్ధతి ప్రకారం, మంచం మృదువైన స్ప్రింగ్ మెట్రెస్ మరియు దిండ్లు లేకుండా ఫ్లాట్ మరియు దృఢంగా ఉండాలి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, తద్వారా వెన్నెముక విస్తరించి, సబ్‌లుక్సేషన్‌లను స్వయంగా సరిదిద్దవచ్చు, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు వ్యక్తికి రక్త నాళాలు, వెన్నెముక మరియు మొత్తం శరీరానికి అవసరమైన వైద్యం అందించండి.

అటువంటి మంచం యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మంచి నిద్రమరియు పునరుద్ధరించబడింది నాడీ వ్యవస్థ, రక్త నాళాల శుభ్రపరచడం మరియు రక్తం యొక్క ఉచిత కదలిక, ప్రేగులు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాల సాధారణీకరణ. శరీరం క్రమంగా పూర్తిగా కోలుకుంటుంది.

సంఖ్య 2 హార్డ్ దిండు

అమలు

కట్సుజో నిషి సిస్టమ్ ఆఫర్‌ల ప్రకారం ఆరోగ్య మెరుగుదల ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్. గట్టి ఉపరితలంపై పడుకుని, మెడ బోల్స్టర్ ఉపయోగించి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పైకి లేపండి. పాదాలను లాగవద్దు, వాటిని సహజ స్థితిలో వదిలివేయండి. అన్ని అవయవాలను తేలికగా కంపించడం ప్రారంభించండి, 2 నిమిషాలు వణుకుతుంది. ఈ కదలికతో పాటు, మీరు మీ పాదాలను బయటికి మరియు లోపలికి తిప్పాలి.

మీ కాళ్ళను వెంటనే నిటారుగా ఉంచడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి వాటిని ఎత్తడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అన్ని అవయవాలను సాగదీయడానికి మరియు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.

సంఖ్య 5 అరచేతులు మరియు పాదాలను కలుపుతుంది

లోపల ఎపర్చరు మానవ శరీరంగుండె యొక్క పనితీరులో కొంత భాగాన్ని నెరవేరుస్తుంది - రక్తాన్ని నెట్టడం. శ్వాసకోశ లయతో సంకర్షణ చెందడం, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై ఒత్తిడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు శోషరస మరియు రక్త నాళాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది.

పాదాలు మరియు అరచేతుల కనెక్షన్ రైళ్లు మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, న్యూరోమస్కులర్ టోన్ను సాధారణీకరిస్తుంది. రక్తం యొక్క ప్రవాహం సక్రియం చేయబడింది మరియు పురుషులు మరియు మహిళల జననేంద్రియ అవయవాల మెరుగుదల ప్రధాన ప్రయోజనం. అటువంటి భారాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ బాధాకరమైన కాలాలు, తిత్తులు, ఫైబ్రాయిడ్లు, ఎండోమెట్రిటిస్ గురించి మరచిపోతుంది మరియు వంధ్యత్వాన్ని కూడా నయం చేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, ఈ అభ్యాసం పిల్లల అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ప్రసవాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది.

అమలు

నం. 6 వెనుక మరియు ఉదరం బలోపేతం

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త నాళాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది ఉదర కుహరం, రక్త కదలిక, పరిస్థితి మరియు పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరచడం. మలబద్ధకం తొలగిపోతుంది, స్తబ్దుగా ఉన్న మలం తొలగించబడుతుంది, తద్వారా శరీరం ఇకపై లోపల నుండి విషపూరితం కాదు మరియు క్రమంగా ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

అమలు

మీరు మీ మోకాళ్లపై కూర్చోవాలి, తద్వారా మీ పిరుదులు మీ మడమల మీద ఉంటాయి. మీరు టర్కిష్ భంగిమను తీసుకోవచ్చు. మీ వెన్నెముకను చాలా నిటారుగా ఉంచండి. కళ్లు తెరిచి, పెదవులు మూసుకుని, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారు. జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ తల మరియు చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో అనేక సార్లు చాచుకోవాలి. ఇప్పుడు మీరు ఏకాగ్రతతో ఎడమ నుండి కుడికి ఊగడం ప్రారంభించాలి మరియు అదే సమయంలో మీ కడుపుతో ముందుకు వెనుకకు కదలికలు చేయాలి. స్వింగింగ్ ప్రక్రియతో పాటు, మీ శరీరంలోని ప్రతి కణం యొక్క వైద్యం గురించి బిగ్గరగా సానుకూల ప్రకటనలు చెప్పమని నిషి సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, జీవితం ఆనందం, ఆరోగ్యం, బలం మరియు కొత్త విజయాల కోసం సామర్థ్యంతో నిండి ఉందని ప్రకటించాడు.

నిషి ప్రకారం వైద్యం యొక్క అదనపు పద్ధతులు

శరీరాన్ని నయం చేసే బంగారు నియమాలతో పాటు, కట్సుజో నిషి ఇతరులను కూడా ఆచరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలురక్త నాళాలు మరియు వెన్నెముక కోసం.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం కూడా అర్ధమే. కట్సుజో నిషి నుండి రిలాక్సేషన్ సిస్టమ్ పూర్తి నిశ్చలతను సూచిస్తుంది మానవ శరీరంకనీసం 40 నిమిషాలు. మీరు అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన స్థానాన్ని కనుగొనాలి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ శ్వాసను శాంతపరచుకోండి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించకండి.

నీటి విధానాలు చాలా చేయగలవు. నీటి సహాయంతో, మీరు రక్త నాళాలు, కండరాలు, చర్మం, అంతర్గత అవయవాలు, రక్తాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు అన్ని ముఖ్యమైన విధులను పునరుద్ధరించవచ్చు. వేడి మరియు చల్లని స్నానాలు ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, విరుద్ధంగా షవర్మరియు డౌసింగ్.

జపనీయులు నిర్దిష్ట పరుగును ప్రాక్టీస్ చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. మరింత ఖచ్చితంగా, ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో జంపింగ్ తో వాకింగ్.

అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని నయం చేసే కట్సుజో నిషి వ్యవస్థను ఉపయోగించడంలో విజయానికి ప్రధాన హామీదారు సానుకూల వైఖరి మరియు స్వీయ హిప్నాసిస్.

ప్రకృతితో మరియు తనకు తానుగా సామరస్యంగా ఉండటం వలన, ఒక వ్యక్తి నమ్మశక్యం కాని విషయాలను సాధించగలడు మరియు మొదటి స్థానంలో స్వీయ వైద్యం చేయవచ్చు. కట్సుజో నిషి ఉదాహరణ దీనిని చాలా స్పష్టంగా ప్రదర్శిస్తుంది. వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఏదైనా వైద్యం వ్యవస్థను ఉపయోగించవచ్చని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

కట్సుజో నిషిచే ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఆరు బంగారు నియమాలు ప్రసిద్ధ జపనీస్ వైద్యుడు నిషి కట్సుజో ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వంత ప్రయత్నాలు మాత్రమే అతన్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేయగలవని నమ్మాడు, అదే అతనికి జరిగింది. అతనికి చిన్నతనంలో నిరాశాజనకమైన రోగ నిర్ధారణ ఇవ్వబడింది. అతను గరిష్టంగా 20 ఏళ్లు జీవిస్తాడని వైద్యులు తెలిపారు. నిషి ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాకుండా, సృష్టించిందిసమర్థవంతమైన వ్యవస్థ రికవరీ. కట్సుజో నిషి వ్యవస్థ గురించి క్లుప్తంగా, మొదటిసారిగా, నిషి సృష్టించిన వైద్యం వ్యవస్థ 1927లో అతనికి నలభై నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రజలకు అందించబడింది - ఒక అద్భుతమైన వాస్తవం, అతని ప్రారంభ అంచనా వేసిన వైద్యుని యొక్క అస్పష్టమైన రోగనిర్ధారణ అతని యవ్వనంలో మరణం. అతని ప్రచురణలకు ధన్యవాదాలు, నిషి విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందాడు, టోక్యో సబ్‌వే యొక్క చీఫ్ ఇంజనీర్‌గా తన పదవిని విడిచిపెట్టాడు మరియు వైద్య సాధన కోసం తన సమయాన్ని వెచ్చించాడు. 1936 లో అతను తన మొదటి పుస్తకాన్ని ప్రచురించాడుఇంగ్లీష్ - దీని ప్రచురణకు ముందు యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క ఉపన్యాస పర్యటన జరిగింది, అతను అభిమానుల నుండి వచ్చిన అనేక అభ్యర్థనలకు ప్రతిస్పందనగా చేసాడు. నిషి హీలింగ్ సిస్టమ్ దాని జనాదరణకు దాని సరళత మరియు ప్రభావానికి మాత్రమే కాకుండా, లోతైన తూర్పు జ్ఞానానికి కూడా రుణపడి ఉంది మరియు అది నిజమైన వజ్రాల యొక్క లక్షణమైన ప్రకాశాన్ని ఇస్తుంది. వ్యాయామాల పరిచయం చాలా మంది పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు కుంగిపోతారు, దీనివల్ల వారి కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలహీనపడతాయి. రోజంతా పనిలో కూర్చున్న పెద్దలు రోజు చివరిలో అలసట మరియు వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఫలితంగా, వెన్నుపూస ఒకదానికొకటి సాపేక్షంగా కదలవచ్చు. కట్సుడ్జో నిషి యొక్క ఆరోగ్య వ్యవస్థ సహాయంతో సరైన భంగిమను ఏర్పరుస్తుందిప్రత్యేక వ్యాయామాలు , ఈత,సరైన పోషణ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, కఠినమైన మంచం మరియు దిండుపై విశ్రాంతి మరియు నిద్ర. వ్యాయామాలు వెన్నెముకలో వశ్యతను పొందడానికి సహాయపడతాయి, పోషణ సహాయం చేస్తుందిభంగిమను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి. పోషకాహారంలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. సేంద్రీయ పదార్ధాలతో పాటు, శరీరం క్రమం తప్పకుండా విటమిన్లు అందుకోవాలి. వెన్నెముకకు అత్యంత ముఖ్యమైనవి A, C మరియు D. మనం ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, సూర్యకాంతి నుండి కూడా విటమిన్ డిని పొందవచ్చని మర్చిపోవద్దు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ సన్ బాత్ తీసుకోండి. కట్సుజో నిషి వ్యవస్థలో అంతర్భాగమైన 6 ఆరోగ్య నియమాలు: 1. హార్డ్ బెడ్ మీకు తెలిసినట్లుగా, వెన్నెముక జీవితానికి ఆధారం. స్వల్పంగా వక్రీకరణ సూచించే అంతరాయం దారితీస్తుంది వివిధ అవయవాలు. అందువల్ల, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎల్లప్పుడూ మీ తల పైభాగాన్ని పైకి లాగండి! ఈ విధంగా మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. మీరు అన్ని వేళలా వంగి కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే మరియు మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు కోట్ హ్యాంగర్‌గా కనిపిస్తే, మీరు దరఖాస్తు చేస్తున్నారు గొప్ప హానిమీరు మరియు మీ అంతర్గత అవయవాలు. మరియు మీరు నిఠారుగా మరియు నిరంతరం క్రిందికి చూడకపోతే, అప్పుడు: 1) వెన్నెముక ఓవర్లోడ్ చేయబడదు; 2) మీరు రెండు సెంటీమీటర్ల పొడవు అవుతారు; 3) అన్ని అంతర్గత అవయవాలు స్థానంలో వస్తాయి; 4) జీర్ణ మరియు విసర్జన అవయవాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది; 5) శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ మనం మెత్తని మంచం మీద పడుకుంటే ఇవన్నీ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు. ఇది ఒక హాయిగా మృదువైన మంచం పడటం చాలా బాగుంది, కానీ మీ వెన్నెముక ఎలా బాధపడుతుందో మీరు ఊహించలేరు. రాత్రంతా టెన్షన్‌లో ఉండడంతో తట్టుకోలేక మెరుపులు మెరిపించాడు! దీని గురించి కట్సుజో నిషి స్వయంగా ఇలా అన్నాడు: “అలవాటును కొనసాగించడానికి పరిపూర్ణ భంగిమ, నం ఉత్తమ నివారణకఠినమైన, ఫ్లాట్ బెడ్‌పై నిద్రించడం ద్వారా వెన్నెముక కాలమ్‌లో సంభవించే రుగ్మతలను నిరంతరం సరిదిద్దడం కంటే. మెత్తని మంచం మీద పడుకునే ప్రేమికుడు తన నరాలు క్షీణించి, ఈ విధంగా పక్షవాతానికి గురైతే, అతనికి అనారోగ్యాలు పిలవకుండా వస్తాయి." 2. దృఢమైన పరిపుష్టిలేదా రోలర్ దీని అర్థం నిద్ర సమయంలో అని గర్భాశయ వెన్నుపూసవారి సహజ స్థితిలో ఉన్నాయి. మేము సాధారణ దిండుపై నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మా గర్భాశయ వెన్నుపూస వంగి ఉంటుంది మరియు మన అంతర్గత అవయవాల పరిస్థితి దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మెడ మరియు వెనుక నొప్పి గురించి చెప్పనవసరం లేదు. ఈ నియమం ప్రధానంగా నాసికా సెప్టంను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని పేలవమైన పరిస్థితి రేకెత్తిస్తుంది వివిధ వ్యాధులుమరియు పెరిగిన చిరాకు మరియు మైకము ప్రభావితం చేస్తుంది. జపాన్‌లో వారు ఇలా అంటారు: “వంకరగా ఉన్న మెడ ఒక సంకేతం చిన్న జీవితం" 3వ మరియు 4వ గర్భాశయ వెన్నుపూసలు అక్షరాలా దానిపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా, గట్టి బోల్స్టర్ దిండును ఉపయోగించాలని నిషి సూచిస్తున్నారు. 3. “గోల్డ్ ఫిష్” వ్యాయామం ఈ క్రింది విధంగా చేయాలి: చదునైన మంచం మీద నేరుగా పడుకోండి, ముఖం పైకి లేదా క్రిందికి, మీ కాలి వేళ్లను మీ శరీరం యొక్క దిశలో లాగండి, మీ మెడ కింద రెండు చేతులను ఉంచండి, వాటిని నాల్గవ లేదా ఐదవ వద్ద దాటండి. గర్భాశయ వెన్నుపూస. ఈ స్థితిలో, నీటిలో చేపల కదలికల వలె మీ శరీరమంతా మెలికలు తిప్పండి (వైబ్రేట్ చేయండి). ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం 1-2 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

Katsuzo Nishi జపాన్‌లోని అత్యంత ప్రసిద్ధ వైద్యులలో ఒకరు, ఎవరు సృష్టించారు వ్యక్తిగత అనుభవంఆరు ఆరోగ్య నియమాలు. ఒక వ్యక్తికి కావాలంటే తాను మాత్రమే నయం చేయగలనని నిషి నమ్మాడు. మరియు దీనికి తిరుగులేని రుజువు ఉంది.

అతని కౌమారదశలో, నిషి రోగ నిర్ధారణను పొందాడు, దాని ప్రకారం అతను 20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ జీవించాలని అనుకోలేదు. అన్ని శాస్త్రీయ అంచనాలకు విరుద్ధంగా, కట్సుజో నిషి ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాకుండా, వృద్ధాప్యంలో కూడా తన ఆరోగ్యంతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచాడు.

వ్యవస్థ: "నిషా యొక్క ఆరు ఆరోగ్య నియమాలు"

నిషి వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక అంశం మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రంపై మంచి అవగాహన. అతను చేసిన ముగింపులు అక్షరాలా ప్రపంచాన్ని మరియు అనారోగ్యం అంటే ఏమిటి మరియు మీ శరీరంతో రోజుకు కొన్ని సాధారణ అవకతవకలను ఉపయోగించి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా సాధించాలనే దాని గురించి దాని ఆలోచనలను మార్చాయి.
మార్గం ద్వారా, నిషా నుండి ఆరు ఆరోగ్య నియమాలు సుమారు 80 సంవత్సరాల క్రితం విస్తృత ప్రచారం పొందాయి. మన కాలంలో, వైద్యులు కూడా నిస్సహాయతతో భుజాలు తడుముకున్నప్పుడు, తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగులు వారి అనారోగ్యాలను నయం చేసే వేల ఉదాహరణలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్నాయి.

వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, మనలో చాలా మందికి వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నాయి. పార్శ్వగూని మరియు వివిధ వక్రతలు సాధారణం. ఇదంతా నుండి వస్తుంది కాదు సరైన భంగిమ. ఒక వ్యక్తి స్లాచ్ అయినప్పుడు, అతని స్నాయువులు మరియు కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు వెన్నుపూసను గట్టిగా పట్టుకోవు, దాని ఫలితంగా అవి తమకు తాముగా మారుతాయి.

కట్సుడ్జో నిషి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన బంగారు నియమాలు సహాయంతో సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి సాధారణ వ్యాయామాలు, స్విమ్మింగ్, వెన్నుపూస వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి సరైన పోషకాహారం, ఒక నిర్దిష్ట మోడ్‌లో మేల్కొలుపు మరియు నిద్రను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మొదలైనవి.

1. ఆరోగ్యం యొక్క మొదటి గోల్డెన్ రూల్ FIRM BED.

ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రలో గడుపుతాడు, కాబట్టి ఈ సమయాన్ని విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే కాకుండా, భంగిమను సరిచేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక ఫ్లాట్ మరియు దృఢమైన మంచం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో బరువు శరీరమంతా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, అటువంటి మంచం మీద మాత్రమే దిద్దుబాటు సాధ్యమవుతుంది వెన్నెముక కాలమ్, ఇది ఆపరేషన్ సమయంలో పగటిపూట వక్ర స్థితిలో ఉంటుంది.

కఠినమైన మంచం చర్మ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది, చర్మ సిరల నాళాల పనిని సక్రియం చేస్తుంది, కాలేయం ప్రోలాప్స్‌ను నిరోధిస్తుంది మరియు చర్మానికి రక్త సరఫరాను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇవన్నీ అందిస్తుంది మంచి నిద్రమరియు దాని తర్వాత సంతోషకరమైన స్థితి.
వాస్తవానికి, మీరు నేలపై లేదా ప్లైవుడ్ షీట్లో పడుకోవచ్చు, కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మంచం యొక్క ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి మానవ శరీరాన్ని క్రింద నుండి వేడి చేయగల సామర్థ్యం, ​​కాబట్టి మీ మంచం ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు, తీసుకోండి. దృఢమైన నిర్మాణాల సరైన ప్లేస్మెంట్ యొక్క శ్రద్ధ.

మంచి నిద్ర కోసం, సాయంత్రం, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, 20 నిమిషాలు గడపడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తాజా గాలి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా స్నేహితుడితో కలిసి మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

2. ఆరోగ్యం యొక్క రెండవ గోల్డెన్ రూల్ ఒక హార్డ్ దిండు.

చాలా మటుకు అది దిండు కూడా కాదు, తలకు కుషన్ లాంటి ప్యాడ్. మీ పారామితులకు జాగ్రత్తగా సర్దుబాటు చేయబడిన ఈ ప్రయోజనాల కోసం చెక్క వస్తువును ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
బోల్స్టర్ దిండు ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణంలో ఉండాలి, ఇది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మనం మాట్లాడితే సాధారణ పదాలలో, అప్పుడు మీ కొత్త దిండు మీ తల వెనుక మరియు మధ్య బోలుగా నింపాలి స్కాపులర్ ప్రాంతం, మూడవ మరియు నాల్గవ గర్భాశయ వెన్నుపూస వంగకుండా గట్టి ఉపరితలంపై ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది. కఠినమైన దిండుతో సరైన మంచం యొక్క ఉదాహరణ మరియు తప్పు ఒకటి చిత్రంలో చూపబడింది.

వాస్తవానికి, అటువంటి దిండు, అలవాటు లేనిది, చాలా అసౌకర్యానికి లేదా కూడా కారణమవుతుందని వెంటనే స్పష్టమవుతుంది. బాధాకరమైన అనుభూతులు, కానీ ఇదంతా మనం ఎందుకంటే చాలా కాలం పాటుమేము వేరొక నిద్రకు అలవాటు పడ్డాము మరియు ఇప్పుడు సరైనది మనకు అసౌకర్యంగా మరియు క్రూరంగా కనిపిస్తుంది. మృదువుగా చేయడానికి అసౌకర్యం, మొదటి వద్ద, హార్డ్ రోలర్ ఎన్వలప్ చేయవచ్చు మృదువైన వస్త్రం, కానీ గుర్తుంచుకోండి, కాలానుగుణంగా ఫాబ్రిక్ తొలగించబడాలి మరియు తద్వారా క్రమంగా దాన్ని వదిలించుకోవాలి. మీరు కుడి దిండుపై పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి - ఇది ఆరోగ్యానికి కీలకం.

3. ఆరోగ్యం యొక్క మూడవ గోల్డెన్ రూల్ "GOLDFISH" వ్యాయామం.

ఈ వ్యాయామంవెన్నెముక నరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిని సడలిస్తుంది మరియు ఓవర్ స్ట్రెయిన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది, గుండె యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థతో సహా శరీరం యొక్క ప్రధాన వ్యవస్థల పనితీరును స్థిరీకరిస్తుంది. సహకరిస్తుంది సరైన ఆపరేషన్ప్రేగులు.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, సహజంగా చదునైన మరియు కఠినమైన ఉపరితలంపై, అది మంచం లేదా నేల కావచ్చు, మీ తల వెనుక మీ చేతులను విసిరేయండి, కాళ్ళు ముందుకు సాగండి, మీ మడమల మీద నిలబడి, మీ కాలి వేళ్లను మీ ముఖం వైపుకు లాగండి.

వ్యాయామం చేయడానికి సాంకేతికత: మొదట మీరు మీ శరీరాన్ని సాగదీయాలి. మేము మా కుడి మడమను ముందుకు మరియు మా చేతులను వ్యతిరేక దిశలో సాగదీస్తాము, ఆపై మా ఎడమ మడమతో అదే చేయండి. అప్పుడు మేము మా చేతులను మా తలల క్రింద ఉంచాము మరియు మా మొండెం నేల నుండి పైకి లేపకుండా (మన మడమలు, తుంటి మరియు వెన్నెముక నేలకి నొక్కినట్లు చూసుకోవాలి), మేము చేపల వలె ఎడమ నుండి కుడికి (కానీ కాదు) పైకి క్రిందికి - ఇది ముఖ్యమైన పరిస్థితి) 1-2 నిమిషాలలోపు.
ఈ మరియు తదుపరి వ్యాయామాలు రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

4. ఆరోగ్యం యొక్క నాల్గవ గోల్డెన్ రూల్ కేపిల్లరీ వ్యాయామం.

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం అవయవాలలో కేశనాళికలను ప్రేరేపించడం, శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, శోషరసం యొక్క కదలిక మరియు పునరుద్ధరణ. ఈ వ్యాయామం పరుగు కోసం మంచి ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే ఇది మీ కీళ్ళు మరియు గుండెపై ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది కొన్నిసార్లు చాలా ముఖ్యమైనది. దీన్ని నగ్నంగా చేయడం సాధ్యమైతే, పై ప్రభావాలతో పాటు, మీరు పెరిగిన చర్మ శ్వాసక్రియను కూడా అందుకుంటారు మరియు ఇది చర్మం ద్వారా టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి దారి తీస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో ఒక హార్డ్ బేస్ మీద పడుకోండి, మీ మెడ కింద మాకు ఇప్పటికే తెలిసిన కుషన్ ఉంచండి.

ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్: మీ కాళ్లను పైకి లేపండి, మీ పాదాలను నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూపండి, మీ చేతులను కూడా పైకి లేపండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ఈ స్థితిలో, వాటిని 1-3 నిమిషాలు చురుకుగా కదిలించండి.

5. ఆరోగ్యం యొక్క ఐదవ గోల్డెన్ రూల్ "క్లోజింగ్ పామ్ అండ్ ఫీట్" వ్యాయామం.

ఈ వ్యాయామం మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క శక్తులు సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాలు, నరాలు మరియు రక్త నాళాల పనితీరును సమన్వయం చేస్తుంది. దీన్ని చేయడం ద్వారా, మేము డయాఫ్రాగమ్ పనికి సహాయం చేస్తాము, ఇది సహజంగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మన శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపుల కండరాల పరస్పర చర్యలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది సమన్వయంతో, అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో నిర్వహించడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది గర్భంలో పిండం యొక్క అనుకూలమైన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది, సన్నాహక మరియు ప్రధాన భాగాలు.

వ్యాయామం యొక్క సన్నాహక భాగం.

ప్రారంభ స్థానం: గట్టి ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మెడ కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి, ఆపై మీరు మీ పాదాలను మరియు మీ అరచేతులను మూసివేయాలి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి.

అమలు సాంకేతికత. ఈ స్థితిలో మేము అనేక విభిన్న అవకతవకలు లేదా కదలికలను చేస్తాము, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
1. చేతులు, కాళ్లు మరియు మొండెం యొక్క స్థితిని మార్చకుండా, కేవలం ఒకదానికొకటి చేతివేళ్లను నొక్కండి.
2. మేము ఒకదానికొకటి మా వేళ్లు యొక్క మెత్తలు నొక్కడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మొత్తం అరచేతితో నొక్కడం కొనసాగించండి.
3. పూర్తిగా అరచేతుల ఉపరితలాలను గట్టిగా పిండి వేయండి
4. మీ మూసి ఉన్న చేతులను మీ తల వెనుకకు వీలైనంత వరకు విస్తరించండి మరియు మీ తల వెనుక నుండి మీ నడుము వరకు ఒక గీతను గీయండి, మీ వేళ్లు మీ తల వెనుక "చూడండి" అయితే, మీ అరచేతులను మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. .
5. రెండు చేతుల వేళ్లను తిప్పండి, తద్వారా అవి పాదాలను "చూడాలి" మరియు వాటిని గజ్జ నుండి కడుపుకి తరలించండి.
6. మేము 4 వ దశకు సమానమైన కదలికలను చేస్తాము, కానీ ఇప్పుడు మన చేతులను శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకోము, కానీ గాలిని కత్తిరించినట్లుగా, శరీరం నుండి గరిష్ట దూరం వద్ద చేస్తాము.
7. మీ చేతులను పైకి చాచి, వాటిని తిరిగి తీసుకురండి, గరిష్ట పొడవుకు కదలికను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
8. చేతులు మూసి ఉంటాయి సోలార్ ప్లెక్సస్, మరియు పాదాలు పాదాలను తెరవకుండా ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి.
9. మేము కదలికలను కలుపుతాము, పేరా 8 లో సూచించిన విధంగా కాళ్ళను కదిలించడం, ఇదే క్రమంలో అరచేతులతో కదలికలను జోడించడం.

వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, సన్నాహక భాగం యొక్క పాయింట్ 9 పూర్తి చేసిన తర్వాత, అరచేతులు సోలార్ ప్లెక్సస్‌పై మూసివేయబడతాయి, పాదాలు మూసివేయబడతాయి, మోకాలు వేరుగా ఉంటాయి.

టెక్నిక్: మీ కాళ్లు మరియు చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా మీ కళ్ళు మూసుకుని 10-15 నిమిషాలు పడుకోండి.

6. ఆరోగ్యం యొక్క ఆరవ గోల్డెన్ రూల్ - వెన్నెముక మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి విజయవంతమైన జీవితం యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి ఒకరి స్వంత బలంపై విశ్వాసం. వారు చెప్పినట్లు, మనం ఏమనుకుంటున్నామో అదే మనం. మీరు సానుకూల ఫలితం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటే మరియు ఫలితంపై పవిత్రంగా విశ్వసిస్తే, అది మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు.

వెనుక మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా మన శరీరంలోని ప్రధాన ప్రాంతాల కోసం ఉద్దేశించబడింది. కీలక శక్తులు, మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలు. శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ప్రోత్సహిస్తుంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమానసిక శక్తి. ద్వారా విభజించబడింది సన్నాహక భాగంమరియు ప్రధానమైనది.

సన్నాహక భాగం యొక్క ప్రారంభ స్థానం: మేము మా మోకాళ్లపై నేలపై కూర్చున్నాము, కావాలనుకుంటే లేదా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు “టర్కిష్” అని కూర్చోవచ్చు, మీ చేతులను మీపై ఉంచడం మర్చిపోవద్దు; మోకాలు. మేము వ్యాయామం యొక్క అన్ని అంశాలను ప్రతి దిశలో 10 సార్లు చేస్తాము.

సాంకేతికత:
1. ఇది వేడెక్కడం - మేము మా భుజాలను పెంచుతాము మరియు తగ్గించాము.
మొదటి మూలకం తరువాత, మార్గం ద్వారా ఇంటర్మీడియట్ దశలను నిర్వహించండి, మీరు క్రింద వివరించిన సన్నాహక భాగం యొక్క ప్రతి అంశాల తర్వాత వాటిని నిర్వహించాలి.
- మీ చేతులను మీ ముందు ముందుకు చాచండి, ఆపై మీ తోక ఎముకను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా వెనుకకు తిరిగి చూడండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చూపులను మీ తోక ఎముక నుండి మీ మెడకు తరలించండి, అయితే మీరు మీ వీపును చూడలేరు - కాబట్టి చేయండి అది మానసికంగా. మీ తలని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు కుడి వైపున మాత్రమే అదే అవకతవకలు చేయండి.
- అదే చర్యలను చేయండి, ఇప్పుడు మాత్రమే చేతులు పైకి విస్తరించబడ్డాయి.
2. మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచండి (ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు)
3. మీ తలను ముందుకు వెనుకకు వంచండి (మళ్లీ ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామం)
4. మేము 3 మరియు 4 పాయింట్లను కలుపుతాము: మా తలను కుడి మరియు వెనుకకు వంచి, ఆపై ఎడమ మరియు వెనుకకు (ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామం)
5. ఆ వ్యాయామాలు మర్చిపోవద్దు సన్నాహక కాలంమేము ప్రతి దిశలో 10 సార్లు చేస్తాము. మీ తలను మీ భుజం వైపుకు వంచి, ఆపై దానిని నెమ్మదిగా తిప్పండి, మీ తల వెనుక భాగాన్ని తాకండి (ఇంటర్మీడియట్ చేయడం).
6. మీ మోకాళ్ల నుండి మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని లోపలికి వంచండి మోచేయి కీళ్ళు, లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుచుకుని, మీ అరచేతులను గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి, పైకప్పు వైపు చూడండి మరియు మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించండి, వాటిని మీ వెనుకకు కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఈ సమయంలో గడ్డం పైకి సాగుతుంది ( చివరిసారిఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామం చేయండి)

ప్రధాన భాగం యొక్క ప్రారంభ స్థానం: సన్నాహక భాగంలో అదే.

టెక్నిక్: కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ కడుపుని మళ్లీ బిగించి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపుని ముందుకు వెనుకకు కదిలేటప్పుడు కుడి మరియు ఎడమకు లోలకం స్వింగ్ చేయండి. మేము ఈ కదలికలను 10 నిమిషాలు చేస్తాము. ఇది మొదట్లో కష్టంగా అనిపించినా చాలా త్వరగా అలవాటు పడతారు.

నిషా యొక్క మొత్తం ఆరు ఆరోగ్య నియమాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు సోమరితనాన్ని అధిగమించి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి.