5 గోల్డెన్ యోగా వ్యాయామాలు. టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ - పునర్జన్మ యొక్క కన్ను

టిబెట్‌లోని మరచిపోయిన మఠంలోని సన్యాసులు తమ ఆరోగ్య రహస్యాలను బహిర్గతం చేయకపోతే వారికి తెలియదు, తేజముమరియు దీర్ఘాయువు. ఐదు వ్యాయామాలతో కూడిన వారి ఐ ఆఫ్ రినైసన్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించిన పరిజ్ఞానం మొదట 1930లలో వెల్లడైంది, కానీ 20వ శతాబ్దం చివరిలో ప్రజాదరణ పొందింది. మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం వాటిని బాగా తెలుసుకోండి.

పునర్జన్మ యొక్క కన్ను అంటే ఏమిటి

5 టిబెటన్ ముత్యాలు - ఇది ఐ ఆఫ్ రివైవల్ అభ్యాసం యొక్క పేరు, ఎందుకంటే ఇది భౌతిక దృక్కోణం నుండి ఐదు సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వారు ఆధ్యాత్మిక వైపు నుండి కష్టంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు నిర్వహించడానికి గరిష్ట ఏకాగ్రత మరియు ప్రత్యేక సాంకేతికత అవసరం. టిబెటన్ సన్యాసులు ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాల పాటు ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు. వ్యాయామం ధృవీకరణ అనేది శరీరంపై పని చేసే వ్యక్తి యొక్క అలవాటును బలపరుస్తుంది మరియు అతని మానసిక మరియు శారీరక స్థితి.

ఐ ఆఫ్ రివైవల్ టెక్నిక్‌ను అభివృద్ధి చేసిన టిబెటన్ సన్యాసుల ప్రకారం, మానవ శరీరంలో 19 శక్తి కేంద్రాలు ఉన్నాయి - వోర్టెక్స్‌లు, వాటిలో ఏడు ప్రాథమికమైనవి మరియు మిగిలినవి ద్వితీయమైనవి. ఈ నిర్మాణాలు కీళ్ల దగ్గర ఉన్నాయి, త్వరగా తిరుగుతాయి, శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. అనారోగ్యం లేదా అనారోగ్యం విషయంలో, సుడిగుండం యొక్క వేగం మందగిస్తుంది, ఇది అవయవాలకు ప్రాణ ప్రవాహాన్ని (ముఖ్యమైన పదార్థం) దెబ్బతీస్తుంది. ఐ ఆఫ్ రివైవల్ వ్యాయామాలు శక్తి ప్రవాహాన్ని తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి.

పునర్జన్మ యొక్క కన్ను ఏమి ఇస్తుంది?

ఇది ఒక కారణం కోసం సన్యాసులచే అభివృద్ధి చేయబడింది శ్వాస వ్యాయామాలుపునర్జన్మ యొక్క కన్ను - 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు. ఇది శక్తి వోర్టిసెస్ ప్రారంభించటానికి మరియు కర్మ చర్యలను చేసేటప్పుడు వారి వేగాన్ని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఐ ఆఫ్ రివైవల్ వ్యాయామాలు సాధారణ యోగా మాదిరిగానే ఉంటాయి, అవి శరీరానికి ఆరోగ్యాన్ని మరియు యవ్వనాన్ని అందిస్తాయి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు. వారికి ధన్యవాదాలు వారు వెళ్లిపోతారు అదనపు పౌండ్లు, కానీ టిబెటన్ అభ్యాసం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు - కోసం తక్కువ బరువుమానవ శరీరం, అతను వాటిని సమస్యలు లేకుండా తీసుకుంటాడు.

శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి టిబెటన్ వ్యాయామాలు

సాంకేతికత నుండి సరైన శ్వాసటిబెటన్ పునరుజ్జీవన జిమ్నాస్టిక్స్ ఐ ఆఫ్ రివైవల్ యొక్క ఐదు ముత్యాలతో ప్రారంభమవుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ధ్వని "అతను" చేయండి. టిబెటన్ సన్యాసులు మీ నుండి విడుదల చేయడానికి అన్ని చికాకు, కోపం మరియు అలసటను ఉచ్ఛ్వాసంలో ఉంచమని సలహా ఇస్తారు. ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ వ్యాయామ పథకం చేస్తున్నప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము ఎప్పుడు జరుగుతుంది శక్తి విభాగం, పీల్చుకోండి - ప్రారంభ స్థానానికి.

రిలాక్స్డ్ శరీరం మరియు స్పష్టమైన తలతో నిలబడి వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోండి, ఆపై పూర్తి లోతైన యోగ శ్వాసను కొనసాగించండి. ఇది ఊపిరితిత్తుల కదలిక యొక్క మూడు దశలుగా విభజించబడింది:

• దిగువ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ - పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ కడుపుని ముందుకు నెట్టండి, తద్వారా ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండిపోతాయి, పెరినియల్ ప్రాంతంలో గీయండి;
• మిడిల్ పెక్టోరల్ - మీ కడుపుని బిగించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు ఛాతీని విస్తరిస్తాయి;
• ఎగువ క్లావిక్యులర్ - పైకి లేపకుండా మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మెడ కండరాలు మీ ఛాతీకి ఒత్తిడి లేకుండా మీ ఎగువ పక్కటెముకలను ఎత్తండి.

ఉచ్ఛ్వాసము సారూప్య మూడు వ్యాయామాలతో కొనసాగుతుంది - మొదట, పెరినియంను విశ్రాంతి తీసుకోండి, పక్కటెముకలు మరియు కాలర్‌బోన్‌లను తగ్గించండి. టిబెటన్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపులోకి లాగండి, మీ భుజాలను తగ్గించండి మరియు మీ పిరుదులను పిండి వేయండి. ఈ టోన్ ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో శరీరంతో పాటు ఉండాలి. మీలో పూర్తి శక్తివంతమైన ఇమ్మర్షన్ కోసం, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, వారి క్రమాన్ని మార్చకుండా వ్యాయామాల క్రమాన్ని అనుసరించండి.

టిబెటన్ సన్యాసుల 5 వ్యాయామాలు

నిజమైన యోగ శ్వాసను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, ప్రతిరోజూ 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీకు కొద్దిగా మైకము అనిపించే వరకు మీ అక్షం చుట్టూ ఎడమ నుండి కుడికి తిప్పండి. మీ కనురెప్పలను మూసివేసి కొన్నింటిని చేయండి పూర్తి చక్రాలుమీ తల తిరగడం ఆగిపోయేలా శ్వాసించడం. ఈ వ్యాయామం సన్నాహక వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.
2. మెత్తని చాప మీద పడుకోండి. శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ అరచేతులను నేలపై బిగించిన వేళ్లతో ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి, పట్టుకోండి, మీ తలను పైకి లేపండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా, మీ కటి మరియు భుజాలను నిమగ్నం చేయకుండా మీ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి ఎత్తండి. చెక్ ఇన్ చేయండి టాప్ పాయింట్కొన్ని సెకన్ల పాటు, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తల మరియు కాళ్ళను సున్నితంగా వంచి, పునరావృతం చేయండి.
3. మీ మోకాళ్లపై నిలపండి, మీ కాలి వేళ్లపై మీ పాదాలను ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి మరియు మీ తుంటిని నిలువుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి, మీ ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా నింపండి, మీ గడ్డం వైపుకు సాగండి ఛాతీ. మీ నోటి ద్వారా తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మెడ కండరాలను బిగించండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ తలను నిలువుగా పైకి లేపండి. మీ ఛాతీని రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, ముందుకు సాగండి మరియు మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ తల వెనుక భాగాన్ని వెనుకకు తరలించి, మీ మెడను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. తేలికపాటి చాప మీద కూర్చోండి, మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ ఛాతీని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ అరచేతులను పక్కపక్కనే ఉంచండి, తద్వారా అవి మీ వెనుకకు లాగబడవు, మీ వేళ్లను మూసివేసి ముందుకు చూపండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వంచి, మీ నోటి ద్వారా తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మెడను సాగదీయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ తలను ఎత్తండి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు కదిలించండి, కొద్దిగా జారండి మరియు అడ్డంగా నిలబడండి. స్థానంలో మీ మడమలను రోల్ చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను బిగించండి. శరీరం యొక్క సరైన స్థానం ఇలా కనిపిస్తుంది: క్షితిజ సమాంతర దిశలో పండ్లు మరియు మొండెం, నిలువు దిశలో షిన్స్ మరియు చేతులు (టేబుల్ కాళ్ళతో సారూప్యత ద్వారా). ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. పడుకునే ప్రయత్నం చేయండి, మీ వీపును వంచండి లేదా నాలుగు కాళ్లపై పడుకోండి. మీ అరచేతులు మరియు మీ కాలి బంతులపై మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మోకాలు మరియు కటిని నేలకి తాకవద్దు, మీ చేతులను ముందుకు చూపించండి, మీ వేళ్లను పట్టుకోండి. మీ చేతులను నిలువుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ తల వెనుక భాగాన్ని వీలైనంత వెనుకకు తరలించండి. మీ వెన్నుపూసను సాగదీయండి, మీ ఛాతీని విస్తరించి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి మీ వెన్నెముకను చుట్టండి. పరిష్కరించండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పిరుదులను పైకి ఉంచి తీవ్రమైన కోణంలో నిలబడండి. నేలపై మీ మడమలతో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపు వైపు మీ దిగువ వీపును "మునిగిపోవు". మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై ఉంచండి, మీ చేతులు మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. వీలైనంత వరకు బిగించి, మీ నోటి ద్వారా గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ అసలు స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

అన్ని ఐదు ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ వ్యాయామాలు స్లో మోడ్‌లో ప్రతి వ్యాయామానికి మూడు సార్లు చేయబడతాయి. పాలన ఒక వారం పాటు నిర్వహించబడుతుంది, ఆపై ప్రతి ఏడు రోజులకు పునరావృతాల సంఖ్య 21 సార్లు చేరుకునే వరకు రెండుసార్లు పెరుగుతుంది. ఆరవ వ్యాయామం కూడా ఉంది టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ది ఐ ఆఫ్ రీబర్త్, ఇది కాంప్లెక్స్‌లో 3-9 పునరావృత్తులు రూపంలో చేర్చబడింది. ఈ వ్యాయామం ఉచిత శక్తిని దారి మళ్లిస్తుంది మరియు ఉత్పన్నమైన లైంగిక కోరికను కరిగిస్తుంది. ఋతుస్రావం ఉన్న స్త్రీలకు మరియు సెక్స్ను పూర్తిగా వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేని వారికి ఈ స్థానం సిఫార్సు చేయబడదు.

నిటారుగా నిలబడి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మూత్ర మరియు ఆసన ఓపెనింగ్స్ యొక్క స్పింక్టర్లను పిండి వేయండి, పెల్విక్ మరియు పెరినియల్ కండరాలను బిగించండి. త్వరగా వంగి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మందపాటి "హా" శబ్దంతో గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపులో గట్టిగా గీయండి, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ గడ్డాన్ని సబ్‌జుగులర్ గీతపై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి. గాలి అయిపోయే వరకు ఈ లయను ఉంచండి, డయాఫ్రాగమ్‌లో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి, మీ తలను నిఠారుగా చేయండి, పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, పునరావృతం చేయండి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి

పునర్జన్మ యొక్క కన్ను - టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ అనుగుణంగా జరుగుతుంది కఠినమైన నియమాలు:

• మేము శిక్షణ ఇవ్వడం మరచిపోకూడదు - మీరు టిబెటన్ ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితాంతం ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాల్సి ఉంటుంది, లేకుంటే శరీరం మునుపటి కంటే ఎక్కువగా క్షీణిస్తుంది;
• మీరు 21 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయలేరు, ప్రతి వారం స్థాయి పెరుగుదలను ఖచ్చితంగా గమనించండి;
• తర్వాత టిబెటన్ కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• సరైన సమయంఐ ఆఫ్ రీబర్త్ శిక్షణ - ఉదయం సూర్యోదయం లేదా సాయంత్రం సూర్యాస్తమయం సమయంలో నిద్రలేచిన వెంటనే ఖాళీ కడుపు;
• నాలుగు నెలల తర్వాత తరచుగా అమలుశిక్షణ, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు - ఉదయం 21 పునరావృత్తులు, సాయంత్రం మూడు, మీరు 21 చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం రెండుసార్లు జోడించడం;
• మీరు మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించలేరు మరియు ఎక్కువ పని చేయలేరు అసౌకర్యం;
• రెండు మధ్య కర్మ చర్యలు(మొదటి భ్రమణాలు లెక్కించబడవు) విరామం తీసుకోండి - నిటారుగా నిలబడండి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి, మృదువైన శ్వాసను నిర్వహించండి;
• పునరావృతం చేయడం కష్టంగా ఉంటే, వాటిని 2-3 భాగాలుగా విభజించండి: ఉదయం - మొదటి 10 లేదా 7 పునరావృత్తులు, సాయంత్రం - రెండవ 11 లేదా 7, ప్లస్ మధ్యాహ్నం - 7 సార్లు;
• ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ శిక్షణ తర్వాత, కొద్దిగా చల్లగా స్నానం చేయడం, స్నానం చేయడం, వెచ్చని, తడిగా ఉన్న టవల్‌తో మీ శరీరాన్ని చెమట నుండి తుడవడం, ఆరబెట్టడం మంచిది. చల్లని నీరుఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు;
• పునర్జన్మ యొక్క కన్ను నిర్వహించడానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

మహిళలకు పునర్జన్మ యొక్క కన్ను

టెక్నిక్ యొక్క అనుచరులు కొన్నిసార్లు ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ జిమ్నాస్టిక్స్ మహిళల కోసం ఉద్దేశించినది కాదని పేర్కొన్నారు ఎందుకంటే ఇది మగ సన్యాసులచే అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది నిజం కాదు - ఏదైనా లింగానికి వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా శరీరం బరువు తగ్గుతుంది అధిక బరువులేదా లోపం ఉన్నప్పుడు బరువు పెరుగుతుంది.

బిగినర్స్ కోసం ఐదు టిబెటన్లు

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక నియమం టిబెటన్ యోగాశిక్షణతో పాటు ప్రారంభకులకు శ్వాస సాంకేతికత. ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి రకానికి కేవలం మూడు పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి, ఇది 8-10 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు తరగతుల క్రమాన్ని మార్చకుండా నియమాల ప్రకారం ఖచ్చితంగా శిక్షణను నిర్వహించాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం. అదనపు క్రీడలు మరియు సరైన పోషణబాధించదు.

వీడియో: టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క 5 ముత్యాలు

ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ - అభ్యాసకుల నుండి సమీక్షలు

మెరీనా, 27 సంవత్సరాలు

నేను తూర్పు సంస్కృతిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను మరియు యోగా చేస్తాను, కాబట్టి నేను టిబెటన్ ఐ ఆఫ్ రివైవల్ గురించి చాలా విన్నాను. నేను భయపడ్డాను రోజువారీ అమలువ్యాయామాలు, కానీ నేను దీన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు నేను చింతించను. కేవలం ఒక నెలలో, నేను ఎక్కడ దర్శకత్వం వహించాలో తెలియక చాలా శక్తిని పొందాను. నా వెన్నునొప్పి మాయమైంది, నేను బాగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించాను మరియు కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను.

మాగ్జిమ్, 39 సంవత్సరాలు

గురించి టిబెటన్ అభ్యాసంరెండేళ్ళుగా వరసగా ఒక్క బ్రేక్ కూడా లేకుండా చేస్తున్న ఓ మిత్రుడు నాకు ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ చెప్పాడు. అతను లేకుండా గమనించదగ్గ మెరుగ్గా కనిపించడం ప్రారంభించాడు అదనపు తరగతులుక్రీడలు మరియు మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు. నేను కూడా దీన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ప్రస్తుతానికి నేను మూడు పునరావృత్తులు చేస్తున్నాను, కానీ నాకు ఇది ఇప్పటికే ఇష్టం.

పునర్జన్మ యొక్క కన్ను - వైద్యుల నుండి సమీక్షలు

నటల్య, 44 సంవత్సరాలు

నేను ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌గా పని చేస్తున్నాను, కాబట్టి నాకు చాలా బరువు తగ్గించే పద్ధతులు తెలుసు. ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ విషయానికొస్తే, టెక్నిక్ పనిచేస్తుందని నేను చెప్పగలను, ఎందుకంటే దాని అమలు ఫలితంగా, కేలరీలు కాలిపోతాయి, ఇది సమానం శారీరక శ్రమ. వ్యాయామం ప్రతిరోజూ చేయబడుతుంది మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పునర్జన్మ యొక్క కన్ను గురించి ఉంది వివిధ సమీక్షలు, కానీ ఫోటో నుండి మరింత సానుకూలమైనవి ఉన్నాయి.

ఎవ్జెనీ, 40 సంవత్సరాలు

నేను సాధన చేసే యోగిని, కాబట్టి పునర్జన్మ యొక్క కన్ను చాలా ఒకటి అని నేను చెప్పగలను బలమైన శిక్షణపొదుపు ప్రభావంతో కీలక శక్తి- ప్రాణం. నా తరగతులలో, ఆరు నెలల తర్వాత, ప్రజలు వెన్నెముక వక్రత, అధిక శరీర బరువును వదిలించుకున్నారు మరియు మరింత ఉల్లాసంగా మారారు.

తూర్పు దాని జ్ఞానం మరియు తత్వశాస్త్రానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, దీని మూలాలు పురాతన ప్రజలు దేవతల నుండి మరియు వారి వారసుల నుండి పొందిన పవిత్ర జ్ఞానంలో ఉన్నాయి. కలయిక సాధారణ నియమాలుమరియు సాధారణ చర్యలు తూర్పు యొక్క జ్ఞానాన్ని వారి చేతన మరియు అపస్మారక స్థితికి అనుమతించే ప్రతి ఒక్కరి జీవితం మరియు వ్యక్తిగత ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క వైద్యం మరియు అనేక కోరికలను నెరవేర్చడానికి కూడా దారి తీస్తుంది. ఇది ఏమైనా వింతగా ఉందా పెద్ద సంఖ్యలోప్రతిస్పందనలు, అనుచరులు? చాలా మంది వ్యక్తులు కనీసం ఒక్కసారైనా యోగా భంగిమను తీసుకోవడానికి, ఓదార్పు శ్రావ్యమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక మంత్రాలను వినడానికి ప్రయత్నించారు.

ఓరియంటల్ అధ్యయనాలలో ప్రముఖ రంగాలలో ఒకటి టిబెటన్ శాఖ. ఆమె బోధనలు బౌద్ధమతంపై మాత్రమే కాకుండా, టిబెట్ ప్రజల జ్ఞానంపై, సన్యాసుల స్వీయ-తిరస్కరణపై కూడా ఆధారపడి ఉన్నాయి. ఈ సంస్కృతిలో, ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క మెరుగుదల ఒకదానితో ఒకటి విడదీయరాని విధంగా సాగుతుంది. జబ్బుపడిన శరీరంలో ఆత్మకు శాంతి ఉండదు, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు- ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో.

"ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" అని పిలిచే ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సమితి ఈనాటికీ మనుగడలో ఉంది. కొన్ని మూలాలలో దీనిని "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను" అనే మర్మమైన పేరుతో చూడవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అనేక ట్యుటోరియల్‌లను కనుగొనవచ్చు.

ఈ కాంప్లెక్స్‌ను సృష్టించే ఆలోచన శక్తి సుడిగుండం సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: టిబెటన్లు మానవ శరీరంలో ఏడు శక్తి సుడిగుండాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. వారు అదే వేగంతో కదిలినప్పుడు, వ్యక్తి బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటాడు, అతని శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వోర్టిసెస్ వేగాన్ని మార్చడం మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించినప్పుడు, "నిద్రలోకి పడిపోవడం" సుడిగుండం ఉన్న ఆ భాగంలో అనారోగ్యం ప్రారంభమవుతుంది.

శక్తి వోర్టిసెస్ క్రింది జోన్లలో ఉన్నాయి: తలలో రెండు, గొంతులో ఒకటి, కాలేయానికి ఒక అద్దం-సుష్ట, పొత్తికడుపులో ఒకటి మరియు మోకాళ్లలో ఒకటి.

వ్యాయామాలు ఈ కేంద్రాలు మరియు వోర్టిసెస్ "పునరుద్ధరణ" లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. శక్తి మరియు ద్రవం రెండింటి శరీరంలో స్తబ్దతను తొలగించడానికి. మరియు ఇది క్రమంగా, రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి, స్తబ్దత, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి మరియు తదనుగుణంగా మానసిక స్థితి మరియు మంచి ఆత్మలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

టిబెటన్ ముత్యాల ప్రభావం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులచే గుర్తించబడింది. ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేయడానికి రోజుకు ఇరవై నిమిషాలు సరిపోతుంది. పనితీరు ఎక్కువగా ఆరోగ్య స్థితి మరియు సంసిద్ధత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ - మంచి వ్యక్తులు శారీరక దృఢత్వంపది నిమిషాల్లో మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయగలుగుతారు.

"ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" నిర్వహించడానికి నియమాలు:

1. ప్రదర్శన చేయడానికి ముందు, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు నిష్క్రమించండి.
2. ఇచ్చిన క్రమంలో వ్యాయామాలు చేయాలి.
3. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే అనేక పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి. వ్యాయామం తెలిసిన వెంటనే, 3 పునరావృత్తులు జోడించండి, క్రమంగా సంఖ్యను 21 పునరావృతాలకు పెంచండి.
4. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, అన్ని పునరావృత్తులు మీకు అనుకూలమైన సంఖ్యకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
5. మీరు స్కిప్పింగ్ లేకుండా ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి, లేకపోతే వ్యాయామం యొక్క సారాంశం పోతుంది.
6. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి, లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.
7. వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం.

ఈ పురాణ వ్యాయామాలు ఏమిటో మరియు అవి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూద్దాం.

1. ప్రారంభ స్థానం- నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. చేతులు పైకి లేచాయి భుజం నడికట్టుమరియు నేలకి సమాంతరంగా వైపులా విస్తరించండి. శరీరాన్ని ఎడమ నుండి కుడికి, సవ్యదిశలో తిప్పండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు శరీరంతో పాటు కదలాలి. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, పిల్లలు మరియు సూఫీ సన్యాసుల మాదిరిగానే మీరు మీ చేతులను సవ్యదిశలో ఒక స్థానంలో ఉంచి చుట్టూ తిరుగుతారు. మీ చేతులు మరియు శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు స్థితిని నిర్వహించండి.

వ్యాయామం ఏమి చేస్తుంది? మేము కదలిక యొక్క సరైన దిశలో శక్తి కేంద్రాలను సెట్ చేస్తాము. మేము ఒక రకమైన సన్నాహాన్ని చేస్తాము, ఇది కండరాల మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఆలోచనను కూడా మేల్కొల్పుతుంది - ఒక సహజమైన, అపస్మారక స్వభావం యొక్క కదలికలు. ప్రతి కదలికను కొత్త మార్గంలో అనుభూతి చెందడానికి మనం మన స్పృహను అలవాటు ఆలోచన నుండి అపస్మారక స్థాయికి తీసుకువస్తాము.

మీరు డిజ్జిగా భావిస్తే, ప్రారంభంలో తక్కువ సంఖ్యలో విప్లవాల వద్ద ఆపండి. ఇంకా, భ్రమణాల సంఖ్య మరియు భ్రమణ వేగం రెండింటినీ పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.

2. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరం వెంట చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలని పైకి లేపండి, మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని తాకడం (వెంటనే పని చేయకపోతే తాకడానికి ప్రయత్నించడం). అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళను నేరుగా పెంచండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచలేరు! అదే సమయంలో, నేల ఉపరితలం నుండి మీ చేతులు మరియు కటిని ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి. సుదూర స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, ఆవిరైపో మరియు నెమ్మదిగా మీ తల మరియు కాళ్ళను తగ్గించండి.

ఈ వ్యాయామం ఉదర వ్యాయామాలు చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ విస్తృతంగా తెలుసు - తక్కువ పని మరియు ఎగువ కండరాలు, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఇది ఎల్లప్పుడూ కాంప్లెక్స్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది భౌతిక చికిత్స. IN ఈ కాంప్లెక్స్వ్యాయామం టోన్లు పని థైరాయిడ్ గ్రంధి, మూత్రపిండ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలు, మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

3. ప్రారంభ స్థానం - మోకాలి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ షిన్‌లు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి; మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ వీపును కొద్దిగా వంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల మరియు శరీరాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి నిలువు స్థానం, మరియు మీ మోకాళ్ల నుండి పైకి లేవకుండా వ్యాయామం కొనసాగించండి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు, మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి వెనుక ఉపరితలంపండ్లు. దిగువ వీపులో కుంగిపోకుండా ప్రయత్నించండి; థొరాసిక్ ప్రాంతం. కాబట్టి మేము మళ్లీ ఉత్తేజపరుస్తాము వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, బ్యాలెన్స్ కేంద్రాలు మరియు శ్వాసకోశ కేంద్రాలు వెన్నుపాము. ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను మేల్కొల్పుతుందని మరియు స్త్రీలలో గర్భం ధరించే సామర్థ్యం మరియు పురుషులలో శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నమ్ముతారు.

4. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై మీ పిరుదులపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ కాళ్ళ వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీకి మీ తలను తగ్గించండి. పీల్చుకోండి - మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి. శరీరం నేల పైన ఉంది. కాళ్ళు లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, చేతులు నేరుగా ఉంటాయి. ఇది ఒక రకమైన వంతెన లేదా పట్టికగా మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండటం మంచిది, మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులు (మద్దతు) నిలువుగా ఉంటాయి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి.

ఈ వ్యాయామం ఓర్పు మరియు చేతులు, కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

5. ప్రారంభ స్థానం - పుష్-అప్ స్థానం - మేము మా అరచేతులు మరియు మా అడుగుల ముందు (కాలి వేళ్లు) విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మా మోకాలు నేరుగా ఉంటాయి మరియు నేలను తాకవు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను వెనుకకు వంచండి, మీరు మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులపై వాలుతూ కొద్దిగా వంగవచ్చు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను మీ గడ్డం వరకు తగ్గించండి. మరియు మేము శరీరాన్ని స్లయిడ్‌లో పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాము (కుక్క భంగిమ - తల క్రిందికి, పిరుదులు పైకి). శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించడం ఒక వారం తర్వాత చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు దీన్ని సాయంత్రం జోడించవచ్చు. బోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఉదయం మరియు సాయంత్రం కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఆ. అతను మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను రెండుసార్లు చేస్తాడు, కానీ పునరావృతాల సంఖ్య భిన్నంగా ఉండవచ్చు - ఉదాహరణకు, ఉదయం 9 పునరావృత్తులు, సాయంత్రం పన్నెండు పునరావృత్తులు. మీరు అన్ని వ్యాయామాలను చేయడం మంచిది; మీరు వాటిని మీరే చేయలేకపోతే, మీరు వాటిని నిర్వహించడంలో సహాయం కోసం మీ ప్రియమైన వారిని అడగవచ్చు. మీరు ఒక చక్రంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలను దాటవేయలేరు;

వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక షవర్ లేదా ఒక చిన్న స్నానం చేయవచ్చు, నీరు చల్లగా ఉండకూడదు. శక్తి కేంద్రాలను వేడి చేసిన తర్వాత, శీతలీకరణ ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఇది గతంలో చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలను నిరాకరిస్తుంది. మీరు గమనించినట్లుగా, దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కడం మరియు వెన్నెముకలో వంపుతో వెనుకకు విసిరేయడం. వ్యాయామాల యొక్క ఈ భాగం osteochondrosis మరియు ఆర్థరైటిక్ దృగ్విషయాన్ని నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది యువత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమరియు కండరాల కోర్సెట్.