బైక్ ద్వారా 1 గంట. మీ కేలరీల వ్యయాన్ని ఎలా పెంచాలి

సైక్లింగ్ లేకుండా తమ జీవితాన్ని ఊహించలేని వారు త్వరగా లేదా తరువాత ఈ రవాణా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో ఆశ్చర్యపోతారు. ప్రతి వ్యక్తి సందర్భంలో, అటువంటి క్రీడలలో నిమగ్నమైనప్పుడు, శక్తి భిన్నంగా ఖర్చు చేయబడుతుంది, అయినప్పటికీ, చురుకుగా వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మీ ఫిగర్‌ని సరిదిద్దడంతో పాటు, ఈ రకమైన కార్డియో వ్యాయామం స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది ధమని ఒత్తిడి, గుండె కండరాలకు చురుకుగా శిక్షణ ఇస్తుంది, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమరియు రోగనిరోధక శక్తి.

సాధారణ సైక్లింగ్‌తో కాల్చడం మాత్రమే కాదు అదనపు కేలరీలుమరియు బరువు తగ్గించుకోండి, కానీ మీ ఆకృతిని, ముఖ్యంగా మీ కాలు కండరాల నిష్పత్తిని మెరుగుపరచండి. బాలికలు అటువంటి చురుకైన నడకల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, ఎందుకంటే వారు సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడానికి లేదా దానికి వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన నివారణ చర్యగా ఉంటారు. సైకిల్ పిరుదులను బిగించడానికి, అలాగే తక్కువ కాళ్ళు మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన రవాణాను డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు బరువు కోల్పోవడంలో మంచి ఫలితాలను సాధించడం సంక్లిష్ట పద్ధతిలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, ఏకకాలంలో సరైన పోషకాహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉంటుంది.

కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుంది?

డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు తాజా గాలిరెండు కారణాల వల్ల కేలరీలు పోతాయి. మొదట, అటువంటి నడక కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వులు ఆక్సీకరణం చెందుతాయి మరియు వాటి విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది (శక్తి చురుకుగా ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు నీరు చెమట రూపంలో బయటకు వస్తుంది). రెండవది, గుండె సంకోచాల త్వరణం కారణంగా, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

శక్తిని సరిగ్గా బర్న్ చేయడం అవసరం, తద్వారా సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు బర్న్ చేస్తారు చర్మము క్రింద కొవ్వు, మరియు దాని కణాలు విడిపోతాయి. మీరు ఎక్కువసేపు (2 గంటల కంటే ఎక్కువ) వ్యాయామం చేస్తే, కండరాలలో ఉన్న ప్రోటీన్ వృధా కావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఇప్పటికే సరికాని మరియు అహేతుకమైన కేలరీల వినియోగం. లోడ్ యొక్క అసమాన పంపిణీ మరియు తరచుగా విశ్రాంతి విరామం ద్వారా ప్రోటీన్ నష్టాన్ని నిరోధించవచ్చు. ఇది మొదటి 20-40 నిమిషాలు గుర్తుంచుకోవాలి. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, శరీరం గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క దహనాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.

కేలరీల బర్నింగ్‌ను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒక వ్యక్తి ఎంత శక్తిని కాల్చి, అదనపు గ్రాములు ఖర్చు చేశాడో తెలుసుకోవడానికి, అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం:

• సైక్లిస్ట్ ఎంత వేగంగా కదులుతున్నాడు;
• స్వారీ ఎంత సమయం గడిపారు;
• భూభాగం ఎలా ఉంది (పెద్ద సంఖ్యలో కొండలు మరియు అవరోహణలతో, మీరు గణనీయంగా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు);
• వ్యక్తి యొక్క బరువు (సైక్లిస్ట్ ఎక్కువ బరువు, ది మరింత శక్తికాలిన);
• సైకిల్ రకం (టైర్ల వెడల్పు, చక్రాల వ్యాసం మరియు వాటిపై ఒత్తిడి ఏమిటి);
• వాహనం యొక్క బరువు (చిన్న పరిమాణాలతో బైక్ నడపడం ఉత్తమం).

సగటు కేలరీల వినియోగం

ఎప్పుడు అనేది గుర్తుంచుకోవాలి వివిధ పరిస్థితులుశక్తి వివిధ మార్గాల్లో ఖర్చు చేయబడుతుంది, అయితే, సగటున, ఒక సైక్లిస్ట్ రైడింగ్ కోసం గంటకు 300-800 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.

ఒక వ్యక్తి తన పరిమాణం మరియు రైడింగ్ రకాన్ని బట్టి ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో పట్టిక చూపిస్తుంది.

కార్డియో రూపం	గంటకు Kcal వినియోగం మరియు వ్యక్తి బరువు
	50 కిలోలు	60 కిలోలు	70 కిలోలు	80 కిలోలు		90 కిలోలు
గంటకు 9 కిమీ (నెమ్మదిగా)	138 కిలో కేలరీలు	161 కిలో కేలరీలు	188 కిలో కేలరీలు		213 కిలో కేలరీలు		238 కిలో కేలరీలు
గంటకు 15 కిమీ వేగంతో డ్రైవింగ్ చేయడం (సాధారణం)	238 కిలో కేలరీలు	278 కిలో కేలరీలు	324 కిలో కేలరీలు		367 కిలో కేలరీలు		411 కిలో కేలరీలు
గంటకు 20 కిమీ (వేగంగా)	403 కిలో కేలరీలు	470 కిలో కేలరీలు	548 కిలో కేలరీలు		621 కిలో కేలరీలు		695 కిలో కేలరీలు

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, సైక్లిస్ట్ కఠినమైన భూభాగాలపై ప్రయాణించినప్పుడు, అతని శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి తన మార్గంలో సాధ్యమైన అడ్డంకులు (ఇది గులకరాళ్లు, పిండిచేసిన రాయి, ఇసుక లేదా రహదారికి దూరంగా) ఉన్న భూభాగాన్ని కలిగి ఉంటే చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఖర్చు పెద్ద పరిమాణంమీరు మీ కదలిక వేగాన్ని క్రమం తప్పకుండా మార్చినట్లయితే మీరు అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కోల్పోతారు. ఈ విరామ లోడ్‌లో, ఉదాహరణకు, అధిక వేగంతో 30 సెకన్లు మరియు నెమ్మదిగా వేగంతో 30 సెకన్ల డ్రైవింగ్ ఉంటుంది. అటువంటి కార్డియో వ్యాయామాల సమయంలో, జీవక్రియ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది మరియు అదే స్థాయిలో ఉంటుంది. అధిక రేట్లుబైక్ రైడ్ పూర్తయిన తర్వాత. అంటే, అదనపు శక్తి సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా కాల్చడం కొనసాగుతుంది.

ఎంతమంది కలలు కనేవారు కాదు అదనపు పౌండ్లుసైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, నియంత్రణ ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒకే విధమైన శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం ద్వారా ప్రొఫెషనల్‌ని అనుకరించడానికి ప్రయత్నించకూడదు (చాలా కాలం పాటు డ్రైవింగ్, అధిక వేగంతో, అడ్డంకులు ఉన్న భూభాగంలో). ప్రారంభించడానికి, సైకిల్‌ను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన వారు రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నడపకూడదు, తద్వారా శరీరం శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడుతుంది.

మొత్తం శరీరం యొక్క ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు కండరాలు రోజువారీ కార్డియో లోడ్‌కు అలవాటుపడాలని గుర్తుంచుకోవాలి. శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టత మరియు సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం అవసరం. ప్రతి సైక్లిస్ట్ తన ఆయుధశాలలో నీటి సీసాని కలిగి ఉండాలి (దాహాన్ని తీర్చడానికి శరీరానికి అవసరమైనంత ద్రవాన్ని తీసుకువెళ్లండి). మీరు క్రమం తప్పకుండా భర్తీ చేస్తే నీటి సంతులనం, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం సులభం మరియు ఫలితంగా, కాల్చిన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను పెంచుతుంది.

చాలా కాలంగా వృత్తిపరంగా సైక్లింగ్ చేస్తున్న వారు కూడా విశ్రాంతి గురించి మరచిపోకూడదు. ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల "ఓవర్‌ట్రైనింగ్" కు దారితీస్తుంది, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే కండరాల ప్రోటీన్‌ను కాల్చేస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కాలానుగుణంగా విరామం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ బలాన్ని పునరుద్ధరించడమే కాకుండా, మీ ద్విచక్ర స్నేహితుడిని స్వారీ చేసే ప్రక్రియను నిజంగా ఆనందించవచ్చు.

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు సుఖంగా ఉండాలంటే అతిగా తినకూడదు, ఖాళీ కడుపుతో డ్రైవ్ చేయకూడదు.మొదటి సందర్భంలో, కార్డియో వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు రెండవది, అలసట చాలా త్వరగా ఏర్పడుతుంది. శిక్షణకు 1-2 గంటల ముందు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం తీసుకోవడం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో తయారు చేయబడితే సైక్లిస్ట్‌కు గొప్ప ఉత్సాహం మరియు శక్తి అందించబడుతుంది.

అటువంటి శిక్షణతో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని ఒక వ్యక్తి ఎంత కలలుగన్నా, సరైన పోషకాహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి లేకుండా, బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని మర్చిపోవద్దు. సైకిల్ తొక్కడం ఎల్లప్పుడూ ఆనందంగా ఉండటానికి, మీరు స్నేహితుల సహవాసంలో ప్రయాణించవచ్చు. క్రీడలు మరియు విశ్రాంతిని కలపడం చాలా సులభం!

అధిక కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి అవకాశం కోసం, చాలా మంది సైకిల్‌పై అధిక-తీవ్రత శిక్షణ గురించి విన్నారు, ఇది చాలా తక్కువ సమయంకాల్చవచ్చు పెద్ద వాల్యూమ్అదనపు కేలరీలు. అయితే, సైక్లింగ్‌కు ధన్యవాదాలు కోల్పోయిన వ్యక్తుల నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, ప్రతిదీ మొదటి చూపులో కనిపించేంత మృదువైనది కాదు. యాక్టివ్ ట్రావెల్ ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికి సహాయం చేయడమే ఈ కథనం యొక్క ఉద్దేశ్యం. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ద్విచక్ర వాహనం కొనడం సమంజసమా అని కూడా తెలుసుకోవాలి.

మానసిక అవరోధం

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని ఇతరులను అడిగినప్పుడు, అనుభవం లేని అథ్లెట్లు ఒక ప్రధాన వివరాలను కోల్పోతారు. ద్విచక్ర వాహనం కొనే ముందు బైక్ రైడ్‌లు ఎప్పుడు, ఎవరితో, ఎక్కడ ఉంటాయో తెలుసుకోవాలి. ఇది వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమానం - మీరు సెలవు రోజున అద్భుతమైన ఒంటరిగా బైక్‌పై కూర్చుని పార్క్ యొక్క సందుల వెంట ప్రయాణించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు.

సింగిల్ రైడ్‌లు చాలా త్వరగా విసుగు చెందుతాయి - అక్షరాలా 1-2 రైడ్‌లు, మరియు రైడ్ చేయాలనే కోరిక అదృశ్యమవుతుంది. ఈ సమస్యకు అంకితమైన మీడియాలో చాలా సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఒకే ఆసక్తులతో ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు సహచరులను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదట, యాత్ర బోరింగ్ కాదు మరియు రెండవది, కలిసి ఖాళీ స్థలాల ద్వారా డ్రైవింగ్ చేయడం అంత భయానకం కాదు.

సరిగ్గా రైడ్ చేయడం ఎలా

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సాంకేతికతను తెలుసుకోవాలి, ఇది లేకుండా సమర్థవంతమైన సైక్లింగ్ అసాధ్యం. మీ రైడ్ సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు నేరుగా మీ పాదాల సరైన స్థానం మరియు పెడలింగ్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు పెడల్స్ యొక్క భ్రమణ వేగం స్థిరమైన విలువ. త్వరణం లేదా క్షీణత లేదు - వేగంలో ఆకస్మిక మార్పులు లేవు. మొత్తం సమస్య ఉమ్మడి ద్రవంలో ఉంది, ఇది తరచుగా వంగుట మరియు కాళ్ళ పొడిగింపుతో, నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సంశ్లేషణ చేయడానికి సమయం లేకుండా తొలగించబడుతుంది.

అయితే ఆ వేగాన్ని ఉపయోగించి సైకిల్ వేగాన్ని నియంత్రించాలి స్పోర్ట్స్ బైక్‌లుమంచి త్వరణం కోసం మాత్రమే కాదు, కఠినమైన భూభాగాలను అధిగమించడానికి మరియు కొండలపైకి ప్రవేశించడానికి కూడా సరిపోతుంది. మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి సింగిల్-స్పీడ్ సైకిల్‌ను ఎంచుకుంటే, మీ ఆలోచనను వెంటనే వదిలివేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ప్రయాణాలు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే బదులు హింసగా మారుతాయి.

ఎప్పుడు వెళ్లాలి

సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడం రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సాధ్యమవుతుంది. హార్మోన్లు, జీవక్రియ లేదా కణాల పెరుగుదలకు జోడింపులు లేవు. ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే ప్రయాణంపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది ఫిట్‌నెస్ తరగతుల మాదిరిగానే, రేషన్ అవసరం.

తిన్న వెంటనే సైక్లింగ్ ప్రారంభించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీరు ఇంటి నుండి వేగంగా బయటకు వెళ్లాలనుకుంటే, సమీపంలో మీ బైక్‌ను రోలింగ్ చేస్తూ 30 నిమిషాల నడకను తీసుకోవచ్చు. లేకపోతే, మీరు సౌకర్యవంతమైన పరంగా సాధారణ యాత్ర గురించి మరచిపోవచ్చు మరియు కొవ్వును కాల్చడం గురించి మాట్లాడలేరు. బైక్‌పై ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయినా పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే శరీరం ప్రేగులలోకి ప్రవేశించిన ఆహారం నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఎంతసేపు ప్రయాణించాలి?

కొవ్వు నిల్వలలో నిల్వ చేయబడిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏదైనా శారీరక శ్రమ శరీరం గ్లైకోజెన్ రూపంలో శక్తి నిల్వలను తగ్గిస్తుంది, ఇది సగటున 20 నిమిషాలు ఉంటుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం. చాలా మంది ప్రారంభకులు సైకిల్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా వారి గణనలను ప్రారంభిస్తారు. అదే వేగంతో (15-20 కి.మీ/గం) నేరుగా రోడ్డుపై సగటు ప్రయాణంతో, మీరు ఒక గంటలో 800-1000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. కానీ, ఈ మోడ్‌లో కదలడం, ఒక అనుభవశూన్యుడు మాత్రమే కాదు, రెండు సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న అథ్లెట్ కూడా తీవ్రంగా అలసిపోతుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులు ప్రమాణాల నుండి దూరంగా వెళ్లి వ్యక్తిగతంగా తమ కోసం గణనలను నిర్వహించమని ప్రోత్సహిస్తారు.

ఒక గంట ట్రిప్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు - సమయం అనుమతిస్తే, మీరు రోజంతా ద్విచక్ర వాహనంపై ప్రయాణించవచ్చు, వేగం మార్చండి మరియు విశ్రాంతి మరియు నీరు త్రాగడానికి.

నీరు జీవనాధారం

నీరు లేకుండా బైక్ నడపడం ఇంధనం లేకుండా కారు నడపడం లాంటిదని ఏ సైక్లిస్ట్ అయినా అంగీకరిస్తారు. నిరంతరం కదలికలో ఉండటం, ఎక్కువగా పని చేయడం పెద్ద కండరాలుశరీరం, శరీరానికి అవసరం పెద్ద సంఖ్యలోఅతను ఖర్చు చేసే నీరు పెద్ద పరిమాణంలోఅన్ని అవయవాలను చల్లబరుస్తుంది. ద్రవం లేకపోవడం తక్షణమే తగ్గిన పనితీరుకు దారితీస్తుంది.

ఈ స్థితిలో, సైక్లిస్టులు నిస్తేజంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటారు, ఇది వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. సహజంగానే, సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి అనే ప్రశ్నలకు సమయం ఉండదు. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా మీతో ఒక లీటరు స్టిల్ వాటర్ కలిగి ఉండాలి మరియు బాటిల్ ఖాళీగా ఉంటే, మీరు వెంటనే సరఫరాను తిరిగి నింపాలి.

కేలరీల వ్యయ గణనల ఔచిత్యం

ఒక బైక్‌లో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి అని మీరు ఆలోచిస్తే, మీరు ఒక చార్లటన్ పెదవుల నుండి సమాధానం వస్తే తప్ప, మీరు ఎప్పటికీ ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని పొందలేరు. అన్ని వ్యక్తుల శరీరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత జీవక్రియ మరియు కొవ్వు శాతం ఉంటుంది. స్వారీ చేసేటప్పుడు శరీర బరువు మరియు సైకిల్ పెడల్స్ తిరిగే ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. స్వతంత్ర గణనలు మాత్రమే ఇక్కడ సహాయపడతాయి.

సైక్లింగ్ యొక్క లక్ష్యం, మీకు తెలిసినట్లుగా, మీ హృదయ స్పందన రేటును a కి పెంచడం గరిష్ట సామర్థ్యంశరీర పని - 75-85% గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీపల్స్ (MPP). MPP యొక్క గణన చాలా సులభం: మీరు మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయాలి (45 ఏళ్ల వ్యక్తికి, MPP నిమిషానికి 175 బీట్‌లకు సమానంగా ఉంటుంది). దీని ప్రకారం, శాతాన్ని లెక్కించడం కష్టం కాదు. కాబట్టి, శరీరం దాని గరిష్ట సామర్థ్యంతో 7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిరంతరం పనిచేసినప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది.

సరైన నియంత్రణ

బరువు తగ్గడం, ప్రతి క్యాలరీని వదిలించుకోవడం మరియు పనిని సాధించడానికి బైక్‌ను ఉపయోగించడం చాలా గొప్పది. కానీ ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉండాలి. మీకు ఫలితాలు కావాలంటే, రికార్డులను ఉంచండి. IN ఈ విషయంలోఅకౌంటింగ్ అంటే పని కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, హృదయ స్పందన రేటును అవసరమైన పరిధిలో ఉంచడం సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్లోపల. మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్ లేకుండా చేయలేరు.

అవును, ఈ పరికరం చౌకగా లేదు, మరియు దాని ఫంక్షనల్ ప్రయోజనం చాలా ఇరుకైన దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది. కానీ అది లేకుండా, మీరు ఖాళీగా, పనికిరాని పర్యటనలలో సంవత్సరాలు సమయాన్ని వృథా చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి సైకిల్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం గురించి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ చెప్పండి.

అత్యంత చౌక హృదయ స్పందన మానిటర్, ఇది హృదయ స్పందన రీడింగులను తీసుకుంటుంది మరియు వాటిని పరికరం యొక్క స్క్రీన్‌పై ప్రదర్శిస్తుంది, దీని ధర 2,000 రూబిళ్లు. అయినప్పటికీ, నిపుణులు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం సుమారు 3500-4000 రూబిళ్లు కోసం మెరుగైన పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, దీనిలో మీరు అవసరమైన గరిష్ట మరియు కనిష్ట థ్రెషోల్డ్ను సెట్ చేయవచ్చు. సమర్థవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు. పేర్కొన్న పరిమితులను దాటితే వైబ్రేషన్ మరియు సౌండ్ అలర్ట్ ఉంటుంది.

గరిష్ట వేగంతో

తార్కికంగా, పైకి స్వారీ చేయడం గరిష్ట వేగంతప్పక అందించాలి వేగవంతమైన వినియోగంకేలరీలు, ఎందుకంటే ఈ రకమైన యాత్ర శరీరానికి అత్యంత కష్టతరమైనది మరియు వనరులతో కూడుకున్నదిగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ మీరు సిద్ధాంతాన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి ముందు, మీరు గరిష్ట వేగంతో కొండపైకి వెళ్లే కారును ఊహించుకోవాలి. ఇంధన వినియోగం ఖచ్చితంగా భారీగా ఉంటుంది. కానీ ఏ కారు ఔత్సాహికుడు కూడా ఇంధనంతో పాటు, ఇంజన్ కోసం గమనించవచ్చు ఇచ్చిన లోడ్హింస.

మరియు మేము తిరిగి వెళితే మానవ శరీరానికిమరియు వాస్తవాలను సరిపోల్చండి, అనుభవం లేని అథ్లెట్ యొక్క గుండె దాడికి గురవుతుంది. ఒకరకమైన గుండె సమస్య - మరియు అన్ని ప్రాధమిక పనులు ఎప్పటికీ వెనుకకు వెళ్తాయి: బరువు కోల్పోవడం, సైక్లింగ్, క్యాలరీ వినియోగం, ఎంత కొవ్వు కాలిపోతుంది - ఇవన్నీ అవసరం లేదు. వెంబడించవద్దు గరిష్ట లోడ్, సాధారణ బైక్ రైడ్ సమయంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

చివరగా

ఏదైనా అనుభవం లేని సైక్లిస్ట్ సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో తెలుసుకోవాలి. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి జీవి యొక్క ప్రత్యేకత, బరువు, ఎత్తు మరియు స్వారీ శైలి కారణంగా ఇతరుల ఫలితాల ప్రయోజనాన్ని పొందడం సాధ్యం కాదు. కానీ ఖచ్చితంగా సందేహించలేనిది కొవ్వు దహనం యొక్క ప్రభావం, ఇది నేరుగా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనే వ్యక్తి యొక్క కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరుగు, ఫిట్‌నెస్‌తో పోలిస్తే, టెన్నిస్మరియు వ్యాయామశాల, మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, అప్పుడు సైక్లింగ్ మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే, శిక్షణతో పాటు, ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని కూడా ఆనందిస్తాడు మరియు అతని ఆత్మకు గొప్ప విశ్రాంతి ఉంటుంది.

వసంతకాలం వచ్చిన వెంటనే మరియు వీధి గమనించదగ్గ వెచ్చగా మారిన వెంటనే, మన బొమ్మను క్రమబద్ధీకరించడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది ఒకటి అని సరిగ్గా పరిగణించబడుతుంది ఉత్తమ అనుకరణ యంత్రాలుఈ ప్రయోజనం కోసం ఒక సైకిల్. ఈ సందర్భంలో, కేలరీలు చాలా సమర్ధవంతంగా కాలిపోతాయి, అదనంగా, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలు బిగించబడతాయి మరియు శరీరం కూడా ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

బాధించే కొవ్వులు మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న ఎవరైనా సైకిల్‌పై ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతున్నారనే ప్రశ్నపై ప్రధానంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు? అయితే, ఇక్కడ ప్రతిదీ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రారంభ శరీర బరువు, వేగం మరియు స్వారీ యొక్క తీవ్రత, అలాగే శిక్షణ సమయం. అందువల్ల, ఒక గంట సైక్లింగ్ 400 మరియు 500 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేస్తుంది.

మీరు మీ కాళ్లను అత్యంత ప్రభావవంతంగా టోన్ చేయాలనుకుంటే మరియు సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, ఎత్తుపైకి మరియు గరిష్ట వేగంతో వెళ్లడం ఉత్తమం. అలాగే, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు కంటే సైకిల్‌పై కేలరీలు వేగంగా అదృశ్యమవుతాయని మర్చిపోవద్దు రేసు వాకింగ్. అదనంగా, పెడలింగ్ చేసినప్పుడు, జీవక్రియ గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది, టాక్సిన్స్ వేగంగా తొలగించబడతాయి మరియు అదనపు ద్రవశరీరం నుండి. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి బైక్‌పై వెళ్లినప్పుడు, మీరు అందమైన కాళ్ళు, అబ్స్, నడుము మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్

మీరు ఎంచుకున్నట్లయితే ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, అలాగే సైక్లింగ్, వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రధాన ఆయుధంగా అధిక బరువుఅప్పుడు మీరు ఉన్నారు సరైన దారి. సైక్లింగ్ చేసినప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు చాలా త్వరగా పోవు, అయితే, లోబడి ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు చిన్నది శారీరక శ్రమవారు సాధారణంగా తిరిగి రారు. సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక వారంలో మీరు 0.5 కిలోల నుండి కోల్పోతారు.

ఈ రకమైన నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం వల్ల భారీ సంఖ్యలో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: ఏకరీతి కండరాల నిర్మాణం మరియు శరీరం అంతటా కొవ్వు విచ్ఛిన్నం, అలాగే కేలరీల ఏకరీతి నష్టం, మీరు శిక్షణ తర్వాత వాటిని మళ్లీ పొందలేరని మరింత హామీ ఇస్తుంది. సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చనే దాని గురించి మేము మీకు కొంచెం తర్వాత చెబుతాము. దీనికి ముందు, సైకిల్‌పై కేలరీలు బర్న్ చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదని మరియు అకస్మాత్తుగా వదులుకోవద్దని నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను. తెలిసిన చిత్రంజీవితం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం మరియు వదిలించుకోవటం చెడు అలవాట్లుఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి వల్ల శరీరం యొక్క సాధారణ నిరసనకు కారణం కాదు కాబట్టి క్రమంగా ఉండాలి.

బైక్‌పై కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడం ఎలా?

మీరు కలిపితేనే సైకిల్‌పై సమర్థవంతమైన క్యాలరీ వినియోగం సాధ్యమవుతుంది సాధారణ శిక్షణసరిగ్గా ఎంచుకున్న దానితో సమతుల్య ఆహారం. ఇది చేయుటకు, ఏ ఆహారాలు తినకూడదు మరియు ఆహారంలో ఏవి చేర్చాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది ప్రధానంగా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలకు వర్తిస్తుంది.

అందువల్ల, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు అనేది మీ ఇష్టం. ప్రధాన ఆహారంలో ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉంటే బైక్‌లోని కేలరీలు చాలా ప్రభావవంతంగా కాలిపోతాయి మొక్క మూలం. అవి మెరుగుపడతాయి సాధారణ స్థితిశరీరం మరియు దానిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మనల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది ఉపయోగకరమైన విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు.

బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు మీరు పంప్ చేయవచ్చు క్రింది సమూహాలుకండరాలు:

• భుజాలు మరియు చేతులు;
• ఉదర మరియు పక్క కండరాలు;
• పిరుదులు మరియు తొడలు;
• కాళ్ళ యొక్క దూడ మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలు;
• తొడల వెనుక భాగం.

బైక్‌పై కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు, శిక్షణ సమయాన్ని సరిగ్గా లెక్కించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోకండి, ప్రత్యేకించి మీరు అలవాటు చేసుకోకపోతే. అవసరమైతే, మీరు వ్యాయామ యంత్రాలపై కూడా పంపుకోవచ్చు, కానీ క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

సైకిల్‌పై ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు మీరు సరిగ్గా ఎలా నడపాలి?

సైకిల్‌పై కేలరీల వినియోగాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ సూచికను ప్రభావితం చేసే అనేక సంబంధిత అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సైక్లిస్ట్ యొక్క బరువుతో పాటు, కదలిక యొక్క వేగం మరియు వ్యవధి, భూభాగం యొక్క స్వభావం మరియు ఉపయోగించిన వాహన రకాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం (అది హై-స్పీడ్, స్పోర్ట్స్ లేదా సాధారణ సైకిల్ కావచ్చు) .

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం యొక్క ఉదాహరణను ఇద్దాం. మీరు ఒక గంటలో బైక్‌తో 280 కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు దానితో కదలాలి సగటు వేగంసాధారణ వాహనంలో చదునైన ఉపరితలంపై. ఉపయోగించి మౌంటెన్ బైక్మరియు హెచ్చు తగ్గులతో చాలా ఫ్లాట్ ట్రాక్ కాదు, మీరు 60 నిమిషాల్లో 420 కేలరీలు కోల్పోతారు. మీరు లక్ష్యంగా స్పోర్ట్ సైక్లింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉంటే మధ్యస్థ తీవ్రతలోడ్ చేయండి, అప్పుడు మీరు గంటకు 500 నుండి 560 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మరియు తగిన బైక్ మరియు మంచి ఫ్లాట్ ట్రాక్‌తో కలిపి బలమైన వృత్తిపరమైన శిక్షణను ఇష్టపడేవారు, ఒక నియమం వలె, గంటకు 700 కేలరీలు కోల్పోతారు.

మీ కాళ్ళపై ఎక్కువ భారం (ముఖ్యంగా మీరు కఠినమైన భూభాగాలపైకి వెళితే), ది ఎక్కువ కేలరీలుబైక్ మీద మీరు కాల్చవచ్చు. పెడలింగ్ చేసినప్పుడు, కేలరీలు ఎప్పటికీ అదృశ్యమవుతాయి, ఒక వ్యక్తి చెమటలు మరియు అదనపు ద్రవం ఆకులు, అంటే అతను ఖచ్చితంగా తన అధిక బరువులో కొంత భాగాన్ని కోల్పోతాడు. కానీ అలాంటి వ్యాయామం తర్వాత ఫలితం మరింత స్పష్టంగా ఉండాలంటే, అది పూర్తయిన వెంటనే స్నానం చేయడం అవసరం, అలాగే శరీరంలోని నీటి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి కొంత సమయం తర్వాత. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే మీరు నీరు త్రాగలేరని గుర్తుంచుకోండి, ఈ సందర్భంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు ఎక్కువ కాలం పోవు.

చల్లని కాలంలో, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వసంత మరియు వేసవి రాక కోసం ఆత్రంగా ఎదురుచూస్తున్నారు. ఇది మొదటి పువ్వులు, పక్షుల గానంతో మాత్రమే కాకుండా, మీ బొమ్మను తీసుకురావడానికి అద్భుతమైన అవకాశంతో కూడా అనుసంధానించబడి ఉంది. మంచి పరిస్థితి. చాలా మందికి ఉత్తమ వ్యాయామ యంత్రం సైకిల్, ఎందుకంటే సైకిల్‌లోని కేలరీలు అధిక వేగంతో ఎగిరిపోతాయి. అదనంగా, శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా మారుతుంది.

బైక్‌పై అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, చాలా మంది తమను తాము ప్రశ్న అడుగుతారు: మీరు బైక్‌పై ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు? సమాధానం చాలా సులభం. మీ శరీర బరువు మరియు వేగాన్ని బట్టి, బైక్‌పై మీ కేలరీల వినియోగం ఒక గంటలోపు 400 నుండి 500 వరకు ఉంటుంది.

అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతిసైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కాలు కండరాలను పెంచడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం అంటే గరిష్ట వేగంతో కదలడం. బలమైన మరియు సన్నని కాళ్ళు, popliteal అభివృద్ధి మరియు చతుర్భుజ కండరాలుమీ ఆనందాన్ని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది నమ్మకంగా నడకమరియు ఏదైనా దుస్తులను ధరించండి. సైక్లింగ్ ముగిసిన తర్వాత క్యాలరీలు సైక్లింగ్ చేసినప్పుడు కూడా అంతే త్వరగా మాయమవుతాయని మనం మర్చిపోకూడదు. క్రియాశీల నడక(మరో 8 గంటలు). శరీరం అంతటా జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇది సంభవిస్తుంది.

ద్విచక్ర వాహనంపై వెళుతున్నారు వాహనం, బైక్‌పై కేలరీలు బర్న్ చేయడం వల్ల మీకు మరింత దగ్గరవుతుందని గుర్తుంచుకోండి ప్రతిష్టాత్మకమైన కలసాపేక్షంగా అందమైన కాళ్ళు, అబ్స్ మరియు బ్యాక్స్. బలమైన వెన్నుముకకంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం, బరువైన వస్తువులను మోయడం లేదా పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటి వాటితో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించేటప్పుడు, సైక్లింగ్‌ను ఎంచుకోండి. సైక్లింగ్ కేలరీలు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ ఇబ్బంది పెట్టవు లేదా మళ్లీ చికాకు పెట్టవు. బైక్‌పై కేలరీలు బర్న్ చేయడం చాలా త్వరగా జరగదు. కాబట్టి, అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు వారానికి 500 గ్రా కోల్పోతారు నెమ్మదిగా క్షీణతమీరు చూడవలసిన బరువు, మొదట, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రయోజనాలు:

• శరీరం అంతటా కండరాలు దాదాపు ఏకకాలంలో పంప్ చేయబడతాయి, బొమ్మకు సమానంగా అందమైన రూపురేఖలను అందిస్తాయి;
• సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా కేలరీలను కోల్పోవడం వలన మీరు వాటిని చాలా తక్కువ వ్యవధిలో తిరిగి పొందలేరని మీకు ఎక్కువ హామీని ఇస్తుంది.

3500 కేలరీలు 500 గ్రా అని తెలుసుకోవడం మొత్తం ద్రవ్యరాశిశరీరం, సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. అదనంగా, ఈ సందర్భంలో, మీరు సాధించడానికి బైక్‌పై ఎన్ని గంటలు గడపాలి అని మీరు స్వతంత్రంగా నిర్ణయించుకోవచ్చు గరిష్ట ఫలితాలు. బైక్‌పై కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ సాధారణ జీవనశైలి, చెడు అలవాట్లను పదునైన వదిలివేయడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం చివరికి మీ శరీరం నుండి సాధారణ నిరసనను కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు అలసిపోతారు మరియు శిక్షణకు తిరిగి రావడానికి ఇష్టపడరు.

కేలరీలు మరియు సైక్లింగ్

అత్యధికంగా సాధించండి ఉత్తమ ఫలితాలుమీరు శ్రావ్యంగా శిక్షణను సమతుల్యమైన మరియు సరైన పోషణ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తొలగించడాన్ని కలిగి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం రోజువారీ రేషన్ హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు వాటిని భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు పండ్లు.

మీరు మీ మెనూను మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలపై కేంద్రీకరించినట్లయితే సైక్లింగ్ నుండి కేలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి మరియు అవి త్వరగా గ్రహించబడతాయి మరియు మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. భావోద్వేగ స్థితిమరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు కేలరీలు ఇకపై ఆందోళన చెందవని తెలుసుకోవడం, అటువంటి క్రీడలో నిమగ్నమైనప్పుడు ఖచ్చితంగా ఏ కండరాలు పంప్ చేయబడతాయో తెలుసుకోవడానికి చాలా మంది ఆసక్తి చూపుతారు. వీటితొ పాటు:

• చేతులు మరియు భుజాలు;
• అబ్స్ మరియు ఉదర కండరాలు;
• గ్లూటల్ మరియు తొడ కండరాలు;
• ఫ్లెక్సర్ మరియు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలు;
• వెనుక తొడ.

సైకిల్‌పై కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువ గంటలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హింసించకూడదు. కండరాల పర్వతాలు శిక్షకుడికి లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు మాత్రమే మంచివని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ ఒక అమ్మాయి లేదా సాధారణ వ్యక్తికి కాదు.

బైక్‌పై కేలరీల వినియోగం ఎంత?

మీరు బైక్‌పై ఎంత కేలరీలు బర్న్ చేస్తారనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, చివరికి ఫలిత సంఖ్యను ప్రభావితం చేసే పెద్ద సంఖ్యలో సంబంధిత కారకాలను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు సైక్లిస్ట్ యొక్క బరువు, సైకిల్ రకం, కదలిక వేగం మరియు సమయం, అలాగే శిక్షణ జరిగే భూభాగం యొక్క స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

బైక్‌పై సుమారు కేలరీల వినియోగాన్ని చూద్దాం:

• చిన్న వాహనంలో చదునైన రహదారిపై డ్రైవింగ్ చేసినప్పుడు సైక్లింగ్ నుండి 2800 కేలరీలు కోల్పోవచ్చు;
• మౌంటైన్ బైకింగ్ మరియు చాలా మృదువైన ట్రయల్స్ మీకు 60 నిమిషాల్లో 420 కిలో కేలరీలు ఆదా చేస్తాయి;
• దృష్టి క్రీడా శిక్షణ, ఇది సగటు లోడ్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది 560 కిలో కేలరీలు (గంటకు) శరీరాన్ని కోల్పోతుంది;
• మంచి రహదారిపై భారీ లోడ్లు కలిపి ఉంటాయి ప్రొఫెషనల్ బైక్వారు ఒక గంటలో 700 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు;
• మీరు కఠినమైన భూభాగాలపై తొక్కడం మరియు మీ కాళ్ళపై చాలా భారీ లోడ్లు వేస్తే సైకిల్‌పై కేలరీల వినియోగం గొప్పగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు బైక్‌పై ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, వ్యాయామం రకం మరియు బైక్ మోడల్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. అదే సమయంలో, ఈ లేదా ఆ లోడ్ని అంగీకరించడానికి మీ శరీరం యొక్క సంసిద్ధత గురించి మీరు మరచిపోకూడదు, తద్వారా దానికి అనుకోకుండా హాని కలిగించకూడదు.

సైకిల్‌పై కేలరీలు ఎల్లప్పుడూ అదృశ్యమవుతాయి, ఎందుకంటే పెడలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి చెమటలు పట్టాడు, అంటే అతను తన కేలరీలను తగ్గిస్తాడు. అధిక బరువు. కానీ అలాంటి తర్వాత నిజమైన ఫలితం చూడాలంటే శారీరక శ్రమ, సైకిల్ తొక్కిన వెంటనే స్నానం చేసి త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంనీరు, ఇది శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తప్పనిసరిగా పాటించాలి ముఖ్యమైన సిఫార్సుపోషకాహార నిపుణులు: శిక్షణ తర్వాత మీరు నీరు త్రాగకపోతే సైక్లింగ్ నుండి కోల్పోయిన కేలరీలు వెంటనే మీ శరీరానికి తిరిగి రావు.

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా బరువు తగ్గడం కష్టం. అయితే, మీరు నిరాశలో పడకూడదు. ఈ రకమైన రవాణాను 10-15 నిమిషాలు తొక్కడం ప్రారంభించడం మంచిది, కాలక్రమేణా శిక్షణ సమయం మరియు లోడ్ యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది. మీకు మంచి సంకల్ప శక్తి లేకపోతే మరియు ఏదైనా ముగింపుకు తీసుకురావడానికి తరచుగా సోమరితనం ఉంటే, మీ స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులను క్రీడలలో పాల్గొనండి, వారు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించే మార్గంలో సాధ్యమయ్యే ప్రతి విధంగా మీకు మద్దతు ఇస్తారు.

కదలిక లేకపోవడం చాలా మందికి సమస్య ఆధునిక ప్రజలు. ఇది అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది అధిక బరువు, ఇది పోరాడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు హెచ్చరించవచ్చు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, మీరు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమకు కనీసం కొంచెం సమయం కేటాయిస్తే. గొప్ప మార్గంలోవ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపడంలో మీకు సహాయపడే సైకిల్ కావచ్చు. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి అనే దానిపై చాలా మందికి ఆసక్తి ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య ప్రతి సందర్భంలో వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది మరియు అనేక కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది, అయినప్పటికీ, శక్తి ఖర్చులు ఏ సందర్భంలోనైనా ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి.

మీరు బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియ మరియు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, ఇది లిపిడ్‌లను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది. డ్రైవింగ్ కోసం ఖర్చు చేసే శక్తిని ఏకకాలంలో విడుదల చేయడంతో కొవ్వులు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఒక గ్రాము లిపిడ్లు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, సుమారు 9 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

సైక్లింగ్‌లో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతున్నాయి అనేది క్రింది కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

• పల్స్. హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువ, ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.
• శ్వాస యొక్క లోతు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ.మీరు లోతుగా మరియు తరచుగా శ్వాస తీసుకుంటే, మీ కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సంతృప్తమవుతాయి మరియు కొవ్వులు వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి.
• సైక్లిస్ట్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు.సైకిల్‌పై కేలరీలు బర్నింగ్ అథ్లెట్ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వం స్థాయిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
• రైడ్ వ్యవధి మరియు దాని తీవ్రత.
• రైడర్ బరువు.ఉన్నవారు అధిక బరువు, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు శక్తి వేగంగా వినియోగించబడుతుంది.

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

పైన పేర్కొన్న కారకాల సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి, మీరు డ్రైవింగ్ చేయడానికి గంటకు 250 నుండి 800 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి విషయంలో శక్తి ఖర్చులు మారుతూ ఉంటాయి. రైడ్ ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు 70 కిలోల బరువున్న అథ్లెట్‌ను ఉదాహరణగా తీసుకుంటే, మేము అతని కోసం క్రింది డేటాను పొందుతాము:

• తీరిక లేని నడక. తక్కువ వేగంతో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, గంటకు 6 కిమీ కంటే ఎక్కువ కాదు, అటువంటి ద్రవ్యరాశి ఉన్న అథ్లెట్ 220-250 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.
• 10-15 km / h వేగంతో తేలికపాటి లోడ్తో, మీరు సుమారు 270-350 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. ఇలా గంటలో 10 కి.మీ సైకిల్ తొక్కడం వల్ల సగటున 300 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.
• 15-20 km / h వేగంతో సగటు లోడ్ మీరు 60 నిమిషాల్లో 360-400 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
• ఒక తీవ్రమైన లోడ్, సుమారు 25 km / h వేగంతో, మీరు 450-500 kcal ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది.
• డ్రైవింగ్ పరిస్థితులు రేసింగ్‌కు దగ్గరగా ఉంటే (వేగం 35 కిలో కేలరీలు/గంట కంటే ఎక్కువ), అప్పుడు మీరు గంటలో 600-700 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.
• BMX లేదా మౌంటెన్ బైక్ రైడ్ చేసే వారి విషయానికొస్తే, సాధారణ భూభాగం ఉన్న ప్రాంతాల్లో, సుమారు 420 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. పరిస్థితులు పర్వత-బైక్ పోటీలకు సమానంగా ఉంటే, భూభాగం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు, వాస్తవానికి, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి కూడా అవకాశం లేనప్పుడు, చాలా శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది, గంటకు 800 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ.

దీని ప్రకారం, మీరు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం ఎక్కువగా ఉంటుంది లేదా మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

సైక్లింగ్ చేసినప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల గణన

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు కాలిపోయిన కేలరీల గణన, మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సైక్లిస్ట్ బరువు మరియు రైడింగ్ వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తేలికగా ఉన్న సైక్లిస్ట్‌ని తీసుకుందాం శరీర బరువు - 45 కిలోలు.అతను 6 km/h వేగంతో నెమ్మదిగా సైకిల్ నడుపుతుంటే, అతను దాదాపు 270 kcal ఖర్చు చేస్తాడు (అదే 60 నిమిషాలలో). వేగాన్ని గంటకు 8 కిమీకి పెంచినట్లయితే, అప్పుడు 360 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. మరియు మీరు 10 కిమీ వేగంతో ఉంటే - సుమారు 450 కిలో కేలరీలు.

12 కిమీ/గం వేగంతో సగటు లోడ్‌తో, దాదాపు 540 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ అధిక వేగం- 720 కిలో కేలరీలు. ఈ విధంగా, మీరు అరగంట పాటు డ్రైవ్ చేస్తే, ఇచ్చిన బొమ్మలను రెండుగా విభజించండి.

ప్రతి 10 పెరుగుదలకు శరీర బరువు పెరుగుతుంది శక్తి ఖర్చులు: విరామ నడకతో, దాదాపు 60 కిలో కేలరీలు జోడించబడతాయి, తేలికపాటి డ్రైవింగ్‌తో - 80 కిలో కేలరీలు, దీనితో సగటు వ్యాయామం- సుమారు 100 కిలో కేలరీలు.

మీ విషయంలో ప్రత్యేకంగా మీరు బైక్‌పై ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ బరువు, రైడింగ్ వేగం మరియు కార్యాచరణ వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ కోసం ఈ మొత్తాన్ని లెక్కించే ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. సగటు 400-500 కిలో కేలరీలు / గంట. కూడా ఉన్నాయి మొబైల్ అప్లికేషన్లుకాలిపోయిన కేలరీలను లెక్కించడం. మీ ఫలితాలను మెరుగ్గా పర్యవేక్షించడానికి, అక్కడ కాలిపోయిన కేలరీలను రికార్డ్ చేస్తూ పరిశీలన డైరీని ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అని నిపుణులు భావిస్తున్నారు గరిష్టంగా సమర్థవంతమైన దహనకేలరీలు క్రింది షరతులు అవసరం:

• వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం అరగంట ఉండాలి. 1-2 గంటలు ప్రయాణించడం మంచిది.
• సాధారణ సిటీ బైక్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు లోడ్ స్పోర్ట్స్ ప్రొఫెషనల్ బైక్ విషయంలో కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి రెండోది అదే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• బైక్ బరువు విషయానికి వస్తే, తేలికపాటి మోడళ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

సైక్లింగ్ వేగం మరియు ఇతర అంశాలు

మేము ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు బర్న్ అయ్యే కేలరీల సంఖ్య రైడ్ వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ వేగం క్రింది కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది:

• సైకిల్ మీద బరువులు ఉండటం.
• డ్రైవింగ్ మోడ్‌ను మార్చడం.
• శిక్షణ తీవ్రత.
• రహదారి పరిస్థితి, వాలుల ఉనికి.

అని నమ్ముతారు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ఉత్తమమైనది.అంటే, మీరు క్రమానుగతంగా వేగవంతమైన మరియు కొలిచిన డ్రైవింగ్‌ను కలపాలి. ఆప్టిమల్ కలయికఈ సందర్భంలో నిష్పత్తి 1:3. అంటే ఒక్క నిమిషంలో కదిలితే వేగవంతమైన వేగం, తర్వాత మూడు తర్వాత - కొలిచిన విధంగా. ఈ పద్ధతి మెరుగుపరచడానికి గొప్పది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, తద్వారా శక్తి ఖర్చులు పెరుగుతాయి. అయితే, ఉపయోగించండి విరామం పద్ధతిమీరు ఇప్పటికే ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి శిక్షణను కలిగి ఉంటే మాత్రమే అది విలువైనది. అప్పటి వరకు, అదే వేగంతో ప్రాక్టీస్ చేయండి.

డ్రైవింగ్ భూభాగంపై కూడా చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉన్నచోటే సర్వోత్తమమైనది వివిధ ఆకారాలుఉపశమనం. మీరు క్రమం తప్పకుండా మార్పులేని రహదారిపై డ్రైవ్ చేస్తే, మీ శరీరం అలాంటి ఒత్తిడికి అలవాటుపడవచ్చు మరియు మీరు కోరుకున్నంత శక్తిని ఖర్చు చేయకపోవచ్చు. కానీ అవరోహణలు మరియు ఆరోహణలు ఉన్నాయి ఆదర్శ పరిస్థితిశక్తి వినియోగం పెంచడానికి. మీరు లేకుండా మృదువైన ఉపరితలంతో రహదారిపై డ్రైవ్ చేయాలనుకుంటే సమస్య ప్రాంతాలు, శిక్షణ చాలా కాలం పాటు చేయాలి.

మీ కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటుపడకుండా మరియు ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోయేలా రైడింగ్ చేసేటప్పుడు మీ స్థానాన్ని క్రమానుగతంగా మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ చేతులు మరియు వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు మరియు ఇది వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

మీరు స్నేహితులతో బైక్‌లపై కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇది రైడ్‌ను మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది, అంతేకాకుండా మరింత ఉత్సాహం ఉంటుంది, ఇది మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సైక్లింగ్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది: ఇతర కారకాలు

కింది అంశాలను కూడా పరిగణించండి:

• మీ రైడింగ్ టెక్నిక్ సరిగ్గా ఉండటం ముఖ్యం.ఖర్చు చేయబడిన శక్తి మొత్తం ఆధారపడి ఉంటుంది సరైన ల్యాండింగ్మరియు పెడలింగ్ పద్ధతులు. ల్యాండింగ్ ప్రొఫెషనల్‌కి దగ్గరగా ఉండాలి: శరీరం భూమికి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండాలి. అదనంగా, పెడల్ కదలికల సంఖ్యను క్రమానుగతంగా పెంచాలి.
• ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య సైకిల్ చక్రాల వ్యాసంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• సైక్లింగ్‌తో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 75-85% - శరీరం సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పనిచేసే మోడ్కు వాటిని పెంచడం అవసరం. రెండోదాన్ని లెక్కించడానికి, మీరు మీ వయస్సును 220 సంఖ్య నుండి తీసివేయాలి. అంటే, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో అది 190 అవుతుంది. ఈ సంఖ్య ఆధారంగా, మేము గరిష్టంగా లెక్కిస్తాము. సరైన పల్స్మరియు మేము శిక్షణ ప్రక్రియలో అతనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము. క్రియాశీల దహనంశరీరం నిరంతరంగా, కనీసం ఏడు నిమిషాల పాటు, గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేసినప్పుడు కొవ్వు నష్టం సంభవిస్తుంది.
• మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.మొదట మీ నోటిలో నీటిని పట్టుకోండి, తర్వాత చిన్న, నెమ్మదిగా సిప్స్ తీసుకోండి. ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, దీని నుండి నీరు శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది.
• సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి,లేకుంటే మీ ప్రయత్నాలు ఫలించవు. తీపి, కొవ్వు, వేయించిన, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రేమ ఉడుతలు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు. చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, వీటిని కలిగి ఉండటం వలన, మీరు తక్కువ ప్రభావవంతంగా శిక్షణ పొందుతారు, తదనుగుణంగా, బర్నింగ్ తక్కువ కేలరీలు, కానీ గణనీయంగా గుండె హాని.

అందువల్ల, అదనపు కేలరీలను సమర్థవంతంగా మరియు సంతోషంగా బర్న్ చేయడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సైక్లింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. అంతేకాక, కేలరీలు ప్రక్రియలో మాత్రమే బర్న్ చేయబడతాయి క్రియాశీల శిక్షణ, కానీ దాని తర్వాత కొంత సమయం వరకు కూడా. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు ఏమి చేయరు stuffy గది, కానీ తాజా గాలిలో. రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ సరైన పరిస్థితులుఅదనపు కేలరీలు ఏ అవకాశం ఇవ్వదు.

బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ పద్ధతుల గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియో