ஜூம்பா விளக்கம். Zumba உடற்பயிற்சி: அது என்ன, நன்மை தீமைகள், அம்சங்கள் மற்றும் குறிப்புகள், புகைப்படங்களுடன் இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

இந்த தனித்துவமான திட்டம் உடல் எடையை குறைத்து மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது பொது நிலைஆரோக்கியம். இது பெரிய நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது. நவீன பயிற்சிரிதம், அழகான இசை மற்றும் சிறந்த விளைவு.

அழகான மற்றும் மெலிதான உருவம்கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் அடைய வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கனவு பெரும்பாலும் நனவாகாது, ஏனெனில் மக்கள் விளையாட்டிற்கு செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறார்கள். அப்படிப்பட்ட சோம்பேறிகளுக்காகத்தான் ஜூம்பா கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இது ஒரு விளையாட்டு மற்றும் நடன நிகழ்ச்சியாகும், இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஜூம்பா உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன என்பதை இன்னும் புரிந்து கொள்ளாதவர்கள், அத்தகைய பயிற்சியின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை இயக்குவதன் மூலம் முழு உயிரினத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சிகளின் விளைவாக, உடலின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கவும், பத்திரிகைகளை நன்றாக இறுக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும், நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் கட்டணத்தைப் பெறவும் முடியும்.

ஜூம்பா

ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் என்றால் என்ன என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் இது நடனமாடுவதைத் தவிர வேறில்லை என்று கூறுகிறார்கள். நேரடி அர்த்தத்தில், நிச்சயமாக, இந்த வகுப்புகளை நடனங்கள் என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் பொதுவாக நிரல் அவற்றின் கூறுகளில் துல்லியமாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜூம்பா உடற்பயிற்சிக்கான இசைக்கு, நீங்கள் சில அசைவுகளை தாளத்தில் செய்ய வேண்டும். இதற்கு நன்றி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒரே நேரத்தில் இறுக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இது இந்த குழுக்களின் சிறிய தசைகள் உட்பட கைகள், கால்கள், ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து மக்களும் இதைச் செய்ய முடியும் என்பதால், இந்த விளையாட்டு உலகளாவியதாகக் கருதப்படுகிறது. ஜூம்பா எந்த குறிப்பிட்ட இயக்கங்களையும் பயன்படுத்துவதில்லை. இது பயிற்சியாளருக்கு முன்பு விளையாட்டுகளை விளையாடாதவர்களும் கையாளக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

வழக்கமான வகுப்புகள் ஓரிரு வாரங்களில் தெரியும் விளைவைக் கொடுக்கும். ஆனால் இதற்காக பயிற்சிக்குப் பிறகு கொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவது அவசியம். கூடுதலாக, விரும்பிய முடிவை அடைவதில், உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் அதை எப்படியும் சரியாகச் செய்ய முடியாது. ஒரு பாடத்தில், பல நடன பாணிகள் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அவற்றை நன்கு அறிந்த ஒரு தொழில்முறை மட்டுமே அதை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு மணி நேரப் பயிற்சியில், சம்பா, ஹிப்-ஹாப், பெல்லி டான்ஸ் என அனைத்து இன்பங்களையும் அனுபவிக்க முடியும். நிச்சயமாக, அனைத்து திசைகளும் வெவ்வேறு தாளங்களில் நடனமாடுகின்றன. ஒரு பயிற்சியாளர் மட்டுமே மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இயக்கங்களை உருவாக்க முடியும்.

வகைகள்

இன்றுவரை, மீட்டமைக்க விரும்புபவர்கள் அதிக எடைதொனியை அதிகரிக்கவும், ஜூம்பா வகைகளில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்:

  • கிளாசிக்கல் (நிலையான நடனங்கள்);
  • அக்வா (குளத்தில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது);
  • தொனி (ஒரு குறிப்பிட்ட மண்டலத்தில் வேலை செய்தல்);
  • வட்டவடிவ (சாதாரண நடனம் எளிய உடல் பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி);
  • குழந்தைகள் (குழந்தைகளுக்கான தனிப்பட்ட பாடங்கள்);
  • கான்டினென்டல் (தொடக்கத்திற்கான திட்டம்).

நடனமாடி உடல் எடையை குறைக்கலாம்

ஒவ்வொரு நபரும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழப்புக்கான Zumba உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஏற்கனவே இரண்டு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, விளையாட்டு வீரர்கள் கணிசமாக மேம்படுகிறார்கள் உணர்ச்சி நிலை. இதனுடன், மேலும் மேலும் தாளமாக நகரத் தொடங்க ஆசை உள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், ஜூம்பா உடற்பயிற்சி நடனம் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, முன்பு விளையாட்டுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாதவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உடலின் ஒரு வலுவான சுமை விஷயத்தில், ஒரு நபர் வெறுமனே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, ஒரு வலுவான கிரெபதுரா தோன்றும், இது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் வழக்கமான வழியில் நடனமாட அனுமதிக்காது. இதன் விளைவாக, அனைத்து சாதனைகளும் ரத்து செய்யப்படும், மேலும் மீட்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் குணமடையத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க வேண்டும்.

பலன்

ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் என்றால் என்ன என்பதை அறிந்து, அது உடலுக்குத் தரும் நன்மைகளைப் புரிந்து கொண்டால் நன்றாக இருக்கும். இந்த பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவு குறைதல்;
  • சுவாச அமைப்பின் முன்னேற்றம்;
  • படிப்படியாக எடை இழப்பு;
  • கூட்டு இயக்கம் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி மறுசீரமைப்பு;
  • வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்;
  • அதிகரித்த தசை தொனி;
  • வேலையை இயல்பாக்குதல் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்.

தீங்கு

Zumba உடற்பயிற்சி பற்றி நேர்மறையான மதிப்புரைகள் மட்டுமே உள்ளன என்ற போதிலும், இந்த விளையாட்டு, நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, சில தீங்குகளையும் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அழுத்தம் சிறிது உயரலாம். மோசமான உடல் நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்படும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

முரண்பாடுகள்

Zumba உடற்பயிற்சி மதிப்புரைகள் முரண்பாடுகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால் பாதகமான விளைவுகளைக் குறிக்கவில்லை என்றாலும், அவை இன்னும் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் அவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் பிரச்சினைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டில் ஈடுபடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

  • இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் நோயியல்;
  • கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்;
  • தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம்;
  • முதுகெலும்பு காயம்;
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்;
  • இடப்பெயர்வுகள், கைகால்களின் முறிவுகள்.

ஆடை

எடை இழப்புக்கான Zumba உடற்பயிற்சி என்பது ஏரோபிக்ஸ் வகைகளில் ஒன்றாகும், எனவே நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு பொருத்தமான ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும். AT இந்த வழக்குகிளாசிக் பேக்கி டிராக்சூட்கள் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் அவை தீவிரமான இயக்கத்தின் வழியில் கிடைக்கும்.

மேலே, டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட் மிகவும் சாதகமான விருப்பமாக இருக்கும்.உடலின் கீழ் பகுதிக்கு, நீங்கள் லெகிங்ஸ், ஷார்ட்ஸ் அல்லது கேப்ரிஸைப் பயன்படுத்தலாம். காலணிகள் தேர்வு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்இல்லை. திடீர் அசைவுகளின் போது பறந்து செல்லாமல் இருக்க, அது வசதியாகவும், காலில் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது லைட் ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்வு செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடற்பயிற்சி திட்டம்

ஏரோபிக்ஸ் வகைகளில் ஒன்று, மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, நீங்கள் சில பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இது ஆரம்ப மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும். சுமைகளுக்கு முன், தசைகளை சூடேற்றுவது அவசியம், இல்லையெனில் சிக்கலான கூறுகள்சரியான அளவில் செய்ய முடியாது மற்றும் விளைவு அடைய முடியாது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து அதிக பலனைப் பெற, அது குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இதன் அடிப்படையில், பயிற்சியாளரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரல் முதல் நிமிடங்களில் சோர்வாக இருந்தால், உடனடியாக பயிற்சிகளை இலகுவாக்கவும் தீவிரத்தை மாற்றவும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. தசைகள் சுமைகளுக்குப் பழகுவதால், இயக்கங்கள் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இந்த தாளத்தில் பயிற்சி செய்தால், ஒரு மணிநேரம் நிறுத்தாமல் அதிக முயற்சி இல்லாமல் நகர்த்த முடியும்.

உடற்பயிற்சிகள் விளையாட்டு கிளப்புகள், ஒரு விதியாக, பின்வரும் வரிசையில் கடந்து செல்லுங்கள்:

  1. தயார் ஆகு.
  2. முந்தைய பாடத்தில் கற்றுக்கொண்ட இயக்கங்களின் மறுபடியும்.
  3. பழையவற்றைச் சரியாகச் செய்தால் புதிய கூறுகளைக் கற்றுக்கொள்வது.
  4. ஒரு நடனத்தில் இயக்கங்களின் கலவை மற்றும் தாள இயக்கங்களின் ஆரம்பம்.
  5. நீட்சி (உடலை நீட்டுதல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்).

அடிப்படை இயக்கங்கள்

ஜூம்பா உடற்பயிற்சியின் முக்கிய கூறுகள் ஒற்றை சங்கிலியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அமைதியான இயக்கங்களுடன் தொடங்க முடியாது. ஒரு பயிற்சியாளர் தனது வாடிக்கையாளர்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உணர்ந்தால் உடல் வடிவம், அவர் அவற்றை ஆரம்பத்திலிருந்தே எளிதாகக் கொடுக்க முடியும் சிக்கலான பயிற்சிகள், தொப்பை நடனம் அல்லது லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்களின் சிக்கலான வகைகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குதல்.

ஒரே நேரத்தில் பல நடன திசைகளின் ஒரு நிகழ்ச்சியில் இருப்பது அதிக கவனம் மற்றும் கவனம் இல்லாமல் நடனமாட முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. இதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் தவறான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள், விளைவு மிகவும் சிறியதாக இருக்கும்.

இன்று மிகவும் பொதுவான இயக்கங்கள்:

  • உடலின் ஒரு திருப்பத்துடன் சிறிய மற்றும் பரந்த படிகள்;
  • தாள இயக்கத்தின் போது கைதட்டல்;
  • பக்கங்களுக்கு சாய்ந்து, கைகளின் ஊசலாட்டங்களுடன் இணைந்து.

ஆரம்பநிலைக்கு ஜூம்பா உடற்பயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமான செயலாகும். சமீபத்தில் விளையாட்டுக்குச் செல்ல முடிவு செய்தவர்கள் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைக் கண்டறிய அனைத்து பகுதிகளிலும் ஆர்வமாக உள்ளனர். பொருத்தமான விருப்பம். ஜூம்பாவை அதிகம் விரும்புவோருக்கு, கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன, இது நீங்கள் பெறுவதை உறுதி செய்யும் சிறந்த முடிவுமிக விரைவில். இந்த பட்டியலில் பின்வரும் குறிப்புகள் உள்ளன:

  • முதல் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளில், நீங்கள் உடலை பெரிதும் சுமக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு நபர் ஆரம்ப நடன அசைவுகளுடன் மட்டுமே பழகுவார்;
  • வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை நல்ல விளைவுநீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பயிற்சி செய்யாவிட்டால் வேலை செய்யாமல் போகலாம்;
  • கவனமாக ஆய்வு செய்த பிறகு அடிப்படை பயிற்சிகள்வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் ஜிம்களில் வகுப்புகளை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம், இதில் பயிற்சியாளருடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் பெறப்பட்ட அறிவு நிச்சயமாக உதவும்;
  • எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் குடிப்பழக்கம், ஈரப்பதம் இல்லாததால், எடை இழப்பு குறையும்;
  • ஜூம்பா உடல்ரீதியாக கருதப்படுகிறது என்ற போதிலும் ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பல்வேறு நோய்கள் இருப்பதால் அதில் ஈடுபடுவது விரும்பத்தகாதது.

எரியும் கலோரிகள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஒரு அமர்வில் நீங்கள் சுமார் 500 கலோரிகளை அகற்றலாம் என்று பல ஆதாரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இதுவே வரம்பு என்று அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது.

உண்மையாக இறுதி முடிவுநேரடியாக பயிற்சியின் நேரத்தையும், அதன் தீவிரத்தையும் சார்ந்துள்ளது. பயிற்சிகளின் சிக்கலைப் பொறுத்து, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைச் செலவிடும். அதிகபட்சமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், அனைத்து சாறுகளையும் பிழிந்து, ஒரு அமர்வில் 1000 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

ஆரம்ப நிலையில், உடற்பயிற்சியின் போது ஜூம்பா ஃபிட்னஸுக்காக இசையுடன் சேர்ந்து பாடும் வாய்ப்பைப் பெறும்போது, ​​​​400-500 கலோரிகளை நீங்கள் அகற்றலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சராசரி அளவில், உடற்பயிற்சியின் போது அமைதியாக பேச முடியும், சுமார் 700 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஏற்கனவே மிகவும் கடினமான மட்டத்தில், அதிக சுவாசத்திற்கு மட்டுமே சக்திகள் இருக்கும்போது, ​​​​அது 1000 கலோரிகளை அகற்றும்.


"ஜூம்பா" என்ற வேடிக்கையான வார்த்தையைக் கேட்டவுடன், உடனடியாக தீக்குளிக்கும் லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்களுடன் தொடர்புகள் உள்ளன - ரும்பா, சம்பா, மாம்போ. ஆனால் அது உண்மையில் என்ன? ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினரின் சடங்கு நடனங்கள்? உச்சரிக்கவும் பண்டைய மொழிடைனோ இந்தியர்கள் - கியூபாவின் அசல் குடிமக்கள்? அல்லது சில கார்ட்டூனில் இருந்து ஒரு வேடிக்கையான கதாபாத்திரத்தின் பெயராக இருக்கலாம்?

ஸ்பானிஷ் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "zumba" என்பது ஒரு மணி, ஒரு சத்தம்; ஒலித்தல், ஒலித்தல், ஒலித்தல்; ஒரு நகைச்சுவை, ஒரு நகைச்சுவை. இந்த வார்த்தையுடன் தான் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஆல்பர்டோ பெரெஸ் அவர் கண்டுபிடித்த பயிற்சித் திட்டத்தை லத்தீன் அமெரிக்க இசையின் பிரகாசமான தாளங்களுக்கு அழைக்க முடிவு செய்தார்.

உடற்பயிற்சியில் ஜூம்பா என்றால் என்ன?

சுமார் 100 வருட வரலாற்றைக் கொண்ட தென் அமெரிக்க ரும்பாவைப் போலல்லாமல், ஜூம்பா மிகவும் இளம் "நடனம்" ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முக்கிய யோசனை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை நடன இசையின் தாளத்துடன் செயலில் பயிற்சியுடன் இணைந்தது.

ஜூம்பா - திறமையான அமைப்புதசை தொனியை பராமரித்தல்:

  • முதலில், பிரபலமான லத்தீன் அமெரிக்க இசையின் தாளங்களுக்கு பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது உத்தரவாதம் அளிக்கிறது நல்ல மனநிலைமற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை.
  • இரண்டாவதாக, ஜூம்பா - குழு பாடங்கள், ஒரு பங்கேற்பாளரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு ஆற்றல் தூண்டுதல்கள் பரவுவதற்கு நன்றி, இதன் மூலம் மிகவும் பயனுள்ள முடிவை வழங்குகிறது.
  • மூன்றாவதாக, மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் மற்றும் ஹிப்-ஹாப், டேங்கோ மற்றும் தீக்குளிக்கும் ஆப்பிரிக்க, லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்களின் கூறுகளின் "காக்டெய்ல்", அனைத்து தசை குழுக்களையும் ஈடுபடுத்த உதவுகிறது, இது உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. வேகமாக எரியும்கலோரிகள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சராசரியாக 1 மணிநேரம் நீடிக்கும். வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இது உங்கள் தயார்நிலை மற்றும் பயிற்சிக்கான விருப்பத்தைப் பொறுத்தது - எடை இழக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நிச்சயமாக, பேரழிவு சிறியது, ஆனால் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது போதுமானது.

வகுப்புகளின் போது வேடிக்கையான மற்றும் நிதானமான சூழ்நிலை இருந்தபோதிலும், ஜூம்பா இன்னும் ஒரு வகையான உடற்தகுதி, பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள் மற்றும் நடனத்தின் எந்த கூறுகளின் சரியான செயல்பாட்டை பின்பற்றவும்.

ஜூம்பா என்றால் என்ன என்று இந்த வீடியோவை பார்த்தால் உங்களுக்கே புரியும்.

ஜூம்பா எப்படி வந்தது?

விந்தை போதும், உடற்தகுதியில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் விரும்பப்படும் போக்குகளில் ஒன்று தற்செயலாக எழுந்தது.

ஒரு நல்ல நாள், நடனக் கலைஞர், நடன இயக்குனர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஆல்பர்டோ பெரெஸ், பயிற்சிக்கு வந்தபோது, ​​அவர் வழக்கமாக வகுப்புகள் நடத்தும் இசையின் பதிவை மறந்துவிட்டதைக் கண்டறிந்தார். பாடத்தை ரத்து செய்யாமல் இருக்க, அவர் தனது காரில் இருந்து ஒரு கேசட்டை எடுத்தார் - ஹாலில் புத்திசாலித்தனமான லத்தீன் அமெரிக்க தாளங்கள் ஒலித்தன, மேலும் ஆல்பர்டோ தனது விருப்பமான நடனங்களின் கூறுகளுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை திறமையாக "நீர்த்த" - ரெக்கேடன், சல்சா, கும்பியா.

குழு உறுப்பினர்கள் வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான அத்தகைய அசாதாரண அணுகுமுறையை மிகவும் விரும்பினர், இது போன்ற பயிற்சிகள் அடிக்கடி ஏற்பாடு செய்யத் தொடங்கின, இது ஒரு தரமான தோற்றத்திற்கு உத்வேகம் அளித்தது. புதிய முறைஉடற்பயிற்சி துறையில். மேலும், ஆல்பர்டோவின் பாடங்கள் மிகவும் பிரபலமடைந்தன, ஷகிரா தனது ஆல்பங்களில் ஒன்றிற்கு நடன இயக்குனராக அவரை அழைத்தார்.

2001 ஆம் ஆண்டில், Zumba ஒரு அதிகாரப்பூர்வ பிராண்டாக மாறியது - நிறுவனம் உலகம் முழுவதும் உரிமம் பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர்களின் பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது.

2011 இல், ஜூம்பா ரஷ்யாவிற்கு வந்தார். இன்று, குழு வகுப்புகளில் ஆயிரக்கணக்கான பங்கேற்பாளர்கள் ஏற்கனவே இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

யார் வேண்டுமானாலும் ஜூம்பா பயிற்றுவிப்பாளராகலாம் - இதற்காக, இரண்டு நாள் பயிற்சி வகுப்பை முடித்தால் போதும், அதன் பிறகு ஒரு சிறப்பு சான்றிதழ் வழங்கப்படுகிறது.

ஜூம்பாவின் நன்மைகள்

ஜூம்பாவின் முக்கிய கருத்து தொடர்ச்சியான இயக்கம் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை. ஒரு பிரகாசமான உடற்பயிற்சி நடனம் அதிக எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டிருப்பது துல்லியமாக இதன் காரணமாக இருக்கலாம்:

  • தன்னைத்தானே, பிரகாசமான தீக்குளிக்கும் இசை ஏற்கனவே நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த மனநிலையை அளிக்கிறது.
  • தாள லத்தீன் அமெரிக்க இசையின் தாளத்திற்கான ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்கள் சோர்வடையாது, மாறாக - அவை உங்களுக்கு ஆற்றலையும் நேர்மறையையும் வசூலிக்கின்றன.
  • ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை பலருக்கு கடினமாக இருந்தால் - சோர்வு மற்றும் வலிமை இழப்பு உணர்வு விரைவாக அமைகிறது, பின்னர் ஜூம்பாவுடன், பாடத்தின் நேரம் கிட்டத்தட்ட கவனிக்கப்படாமல் பறக்கிறது.
  • இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று - ஜூம்பா அனைத்து தசை குழுக்களையும் ஈடுபடுத்த உதவுகிறது. ஒரு சிலருக்குள் செயலில் பயிற்சிநீங்கள் ஒரு உறுதியான முடிவைக் காணலாம் - உடல் அளவு குறைதல் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பு.
  • நடனம் - சிறந்த வழிதோரணை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் கருணை ஆகியவற்றில் வேலை, மற்றும் Zumba விதிவிலக்கல்ல.
  • போலல்லாமல் சிறப்பு வகுப்புகள்நடனம், ஜூம்பா ஆரம்பநிலைக்கு கூட எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது - அனைத்து இயக்கங்களும் முடிந்தவரை எளிமையானவை மற்றும் தெளிவானவை, அவற்றை மீண்டும் செய்வது கடினம் அல்ல.
  • Zumba இன் மறுக்க முடியாத நன்மை உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஆகும். புத்திசாலித்தனமான தாளங்கள் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நட்பு குழுப்பணியையும் வழங்குகின்றன, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பொது நல்வாழ்வுமற்றும் மனநிலை.
  • தாள, கிட்டத்தட்ட தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும். ஜூம்பா நடனத்தின் போது, ​​இன்பத்திற்கு காரணமான எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது; சில நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது; இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது; மிகவும் "சிக்கல்" இடங்களில் கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பது வழங்கப்படுகிறது.
  • உண்மையில் இதை முயற்சிக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் அவர்களின் அனுபவமின்மையால் வெட்கப்படுபவர்களுக்கு, வீட்டில் சில வீடியோ பாடங்களைப் பார்க்கவும், பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் குழு வகுப்புகளுக்கு வரவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.
  • தற்போது, ​​இந்த உடற்பயிற்சி நடனத்தின் பல முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன, அவற்றில் யார் வேண்டுமானாலும் அவர்கள் தேடுவதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்: உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவோர், முதியவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், சமீபத்தில் தாயாகி, தொடரும் பெண்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது போன்றவை.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, Zumba உருவத்திற்கு பெரும் நன்மை பயக்கும். உடல் கொழுப்பை குறைத்து அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை தொனிஉடல் மிகவும் அழகான வடிவத்தைப் பெறுகிறது, "பம்பிங் ஓவர்" நிகழ்தகவு விலக்கப்பட்டுள்ளது (வலிமை பயிற்சி போலல்லாமல்).

Zumba இன் மற்றொரு வெளிப்படையான நன்மை குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகள் ஆகும். சில காரணங்களால் ஃபிட்னஸ் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் உங்களுக்கு முரணாக இருந்தாலும், ஜூம்பா உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஆபத்துக்களை எடுக்கக்கூடாது - ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பதிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஜூம்பாவின் முரண்பாடுகள் மற்றும் தீமைகள்

அதிக எண்ணிக்கையிலான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், செயலில் உள்ளது நடன உடற்பயிற்சிஜூம்பா அனைவருக்கும் இல்லை. வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதற்கான முரண்பாடுகளில் பின்வருபவை:

  • சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைகள், பலமான காயம்.
  • கடுமையான கட்டத்தில் எந்த நோய்.
  • இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்.
  • தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வேலையில் கடுமையான கோளாறுகள்.
  • கர்ப்பம். உண்மையில், எதையும் செய்யும் திறன் செயலில் பார்வைகர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வு நேரம் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
  • உயர் பட்டம்உடல் பருமன் - இந்த விஷயத்தில் செயலில் இயக்கங்கள்மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரம்பத்தில் Zumba மிகவும் தோன்றலாம் என்ற போதிலும் எளிதான பணி, உண்மையில், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல:

  • இந்த உடற்பயிற்சி நடனத்தின் முக்கிய குறைபாடுகளில் ஒன்று நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஒரு பெரிய எண் பல்வேறு இயக்கங்கள்மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அவற்றைச் செய்யும் திறன் (படிகள், கைதட்டல்களுடன் இணைந்து மாற்றங்கள், கைகளை அசைத்தல் போன்றவை).
  • தீவிர வலிமை பயிற்சிக்கு பழக்கப்பட்டவர்களுக்கு, ஜூம்பா மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சியாகத் தோன்றும். இந்த குறைபாட்டை எப்படியாவது சரிசெய்ய, பாடத்தின் போது நீங்கள் சிறிய டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

மற்றும் ஒரு புலப்படும் மற்றும், மிக முக்கியமாக, நிலையான முடிவை அடைய, நீங்கள் தொடர்ந்து வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

மற்றவற்றுடன், தாளம் மற்றும் தந்திரோபாய உணர்வைக் கொண்டவர்கள், அத்துடன் நன்கு ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் எளிதாகவும் வேகமாகவும் வெற்றியை அடைகின்றன.

அதே நேரத்தில், உங்கள் செவிப்புலன் மற்றும் நடனத் திறன் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால் - சோர்வடைய வேண்டாம், பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், தேவையான திறன்கள் உங்களிடம் வரும்.

ஜூம்பாவின் முக்கிய இடங்கள்

அதனால் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு ஏற்ற நடன நிகழ்ச்சியை தேர்வு செய்யலாம் விரைவான அடைய விரும்பிய முடிவு, பல வகையான ஜூம்பா உருவாக்கப்பட்டது:

  1. ஜூம்பா கிளாசிக். இது அனைத்தும் அவளுடன் தொடங்கியது: கிளாசிக்கல் ஜூம்பா என்பது சல்சா, ரெக்கேடன், டேங்கோ போன்ற பாணியில் தீக்குளிக்கும் இசைக்கு ஒரு தாள நடனம்.
  2. ஜூம்பா டோனிங். இந்த வகை உடற்பயிற்சி நடனம் சிறிய டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, இது சுமைகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மராக்காஸின் ஒலிக்கு ஒத்த ஒலிகளையும் உருவாக்குகிறது.
  3. ஜூம்பா பைலேட்ஸ்இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி பகுதிகளின் முக்கிய குணாதிசயங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது: நடனம் அவசியமாக சரியானது ஆழ்ந்த சுவாசம், அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும்.
  4. ஜூம்பா சென்டாவ். நீண்ட காலமாக ஜூம்பா வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளும் அல்லது குறைந்தபட்சம் நடனத்தில் அனுபவம் உள்ள அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை மிகவும் பொருத்தமானது. ஜூம்பா சென்டாவோவின் முக்கிய கருத்து நாற்காலியுடன் கூடிய நடனம்.
  5. ஜூம்பா தங்கம். இந்த திட்டம் குறிப்பாக விரும்பும் வயதினருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.
  6. ஜூம்பா படி. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸைப் போலவே, ஜூம்பா ஸ்டெப் பயன்படுத்துகிறது சிறப்பு மேடைமற்றும் பல்வேறு வகையான படி இயக்கங்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
  7. அக்வா ஜூம்பா. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அனைத்து தசைகளிலும் சுமைகளை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சி நடன வகுப்புகள் தண்ணீரில் நடத்தப்படுகின்றன.
  8. ஜூம்பா குழந்தைகள் - Zumbatomik (3 முதல் 11-12 வயது வரையிலான குழந்தைகள்), Zumbini (0 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள்). இந்த திட்டங்கள் குறிப்பாக சிறியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - அவை உடல் செயல்பாடுகளில் குழந்தைகளின் திறன்கள் மற்றும் தேவைகளுடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகின்றன.
  9. கிழக்கு ஜூம்பாலத்தீன் அமெரிக்க தாளங்கள் மற்றும் ஹிப்-ஹாப் தவிர, ஓரியண்டல் நடனங்களும் இதில் அடங்கும்.
  10. ஜூம்பா வட்டம். இந்த வகை உடற்பயிற்சி நடனம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது - அது நடன அசைவுகள்மாறி மாறி மாறி மாறி பயிற்சிகள் (குந்துகள், புஷ்-அப்கள், சாய்வுகள் போன்றவை).
  11. ஜூம்பா கான்டினென்டல்இந்த நடனத்தின் பரவலான விநியோகம் காரணமாக எழுந்தது. நிரல் கூறுகளை உள்ளடக்கியது என்பதே அதன் பொருள் நாட்டுப்புற நடனங்கள்குறிப்பிட்ட நாடு அல்லது பகுதி.
  12. டோனஸ் ஜூம்பாஎடை இழப்புக்கு ஏற்றது - அனைத்தும் நடனக் கூறுகள்சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்கும் வகையில் தெளிவாகத் தழுவி, அதிக செயல்திறனுக்காக, சிறிய டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எந்த வகையான ஜூம்பாவை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது. அதே நேரத்தில், பயிற்றுவிப்பாளரின் தொழில்முறை மற்றும் அனுபவம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - சிறப்புப் பயிற்சியைப் பெற்ற மற்றும் பொருத்தமான சான்றிதழைக் கொண்ட மாஸ்டர், செட் முடிவின் வேகமான மற்றும் பாதுகாப்பான சாதனையை உறுதி செய்வார்.

சில வகையான ஜூம்பாக்கள் பரவலாகிவிட்டன, மேலும் சில இன்னும் சில நாடுகளில் அல்லது பிராந்தியங்களில் மட்டுமே வளர்ந்து வருகின்றன. இருப்பினும், இந்த வகை உடற்தகுதி பரவுவதற்கான போக்கு வெளிப்படையானது - படிப்படியாக பயிற்றுனர்கள் தங்கள் மாணவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டு நடனத்தின் புதிய வகைகளை வழங்குகிறார்கள்.

ஜூம்பா நடனமாடுவது எப்படி, அடிப்படை அசைவுகள்

பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்கும் செயல்பாட்டில், நடனம் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது என்று நம்பலாம், அவை கற்றுக்கொள்வதற்கு வெறுமனே நம்பத்தகாதவை. உண்மையில், நிரல் பல அடிப்படை படிகளை உள்ளடக்கியது, அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன:

  • கைதட்டல்களுடன் பக்கவாட்டில் படிகள்.இடது காலால் இடதுபுறமாக அடியெடுத்து வைக்கவும் - கைதட்டவும், வலது காலை வைக்கவும் - கைதட்டவும். பின்னர் மற்ற திசையில் அதே இயக்கங்கள்.
  • கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது உடலின் ஒரு திருப்பத்துடன் பக்கத்திற்கு படிகள்.தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், குதிகால் மீது உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - நாங்கள் கால்விரல்களில் கீழே செல்கிறோம், கால்விரல்களில் உடலை இடது பக்கம் திருப்புகிறோம் - குதிகால் மீது கீழே செல்லுங்கள், குதிகால் மீது வலதுபுறம் திரும்புங்கள் - கீழே செல்லுங்கள் கால்விரல்கள், கால்விரல்களில் இடதுபுறம் திரும்பவும் - மீண்டும் குதிகால் கீழே செல்லுங்கள். பின்னர் அதே இயக்கங்கள், ஆனால் உள்ளே தலைகீழ் பக்கம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
  • மாற்றம் படிகள்.தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், வலது கால் இடது பக்கம் பின்வாங்கியது (இதன் விளைவாக, வலது கால் இடதுபுறம் பின்னால் மாறும்), இடது பாதத்தின் உட்செலுத்துதல் - வலது கால் திரும்புகிறது தொடக்க நிலை. பின்னர் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்கிறோம்.
  • கை அசைவுகள் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம் - ஊசலாடுதல், தூக்கி எறிதல், கைதட்டல், முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்தல், வட்ட இயக்கங்கள்.

ஒரு விதியாக, 3-4 உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, இயக்கங்கள் தெளிவாகின்றன, மேலும் பயிற்சிகள் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறும்.

குழு பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உடற்பயிற்சி நடனத்தின் செயல்பாட்டில் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைவதற்கு, பயிற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

  • தயார் ஆகு. பயிற்சியின் இந்த கட்டத்தை நீங்கள் புறக்கணித்தால், கடுமையான காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது: சுளுக்கு, இடப்பெயர்வு, சிராய்ப்பு. வெப்பமயமாதல் தசைகளை வெப்பமாக்குவதையும் நீட்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அவற்றை மிகவும் தீவிரமான சுமைகளுக்குத் தயார்படுத்துகிறது - ஒரு வெப்பமயமாதல் பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
  • கற்றுக்கொண்ட இயக்கங்களின் மறுபடியும் - 5 நிமிடங்கள்.
  • புதிய இயக்கங்களைக் கற்றல் - 5 நிமிடங்கள்.
  • நடனமே 30 நிமிடங்கள்.
  • ஹிட்ச். அமர்வின் கடைசி 10 நிமிடங்கள் லேசான நீட்சி மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள்.

ஒவ்வொரு கட்டத்தின் நேரமும் சம்பந்தப்பட்டவர்களின் தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும், அதே போல் ஜூம்பா வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும் (உதாரணமாக, சர்க்கிள் ஜும்பா பெரும்பாலும் 3 முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது - ஒரு வார்ம்-அப், ஒரு முக்கிய பாடம் மற்றும் ஒரு தடை )

ஒவ்வொரு பாடத்தின் கால அளவு சராசரியாக 45-60 நிமிடங்கள் ஆகும். முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பயிற்சியில் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஜூம்பா செய்து உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உங்களுக்கு தெரியும், ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஜூம்பா செய்து உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? கண்டிப்பாக உன்னால் முடியும்!

லத்தீன் அமெரிக்க உடற்பயிற்சி நடனங்களின் போது, ​​அனைத்து தசை குழுக்களும் ஈடுபடுகின்றன, இதன் காரணமாக செயலில் எரிப்புமிகவும் "சிக்கல்" பகுதிகளில் கொழுப்பு. பயிற்சித் திட்டம் ஓய்வெடுக்க நேரமில்லாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - 45-60 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான இயக்கம் உள்ளது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு "உருக" தொடங்குகிறது, தசைகள் தொனியில் வருகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. ஆக்ஸிஜன், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் அவற்றுடன் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், 1 மணிநேரம் ஜூம்பாவில் 900 கலோரிகள் வரை இழக்கலாம். உண்மையில், இந்த பகுதியில் யாரும் ஆராய்ச்சி நடத்தவில்லை, எனவே இந்த அறிக்கை உண்மையா என்று சொல்ல முடியாது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது சராசரியாக 500 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. தீக்குளிக்கும் நடன உடற்பயிற்சி பாடங்கள் ஏரோபிக்ஸை விட எந்த வகையிலும் தாழ்ந்தவை அல்ல என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு வொர்க்அவுட்டில் 500-800 கலோரிகளை அகற்ற ஜூம்பா உண்மையில் உதவுகிறது என்று நாம் கூறலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு ஜூம்பா ஒரு மந்திர சிகிச்சை அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

வேண்டும் அழகான உருவம்? உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும், உங்களுக்கான செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும் அன்றாட வாழ்க்கைஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி நடனம் உங்கள் இலக்கை விரைவில் அடைய உதவும்.

ஜூம்பாவுக்கு என்ன ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

உடற்பயிற்சி நடனத்தின் போது, ​​நீங்கள் தீவிரமாக உங்கள் கைகள், கால்களை நகர்த்த வேண்டும், வளைந்து, குனிய வேண்டும், உங்கள் தலையைத் திருப்ப வேண்டும், குதிக்க வேண்டும், குந்த வேண்டும். ஜூம்பா ஆடைகள் ஏன் வசதியாக இருக்க வேண்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையூறு செய்யக்கூடாது என்பது இங்கே:

  • இறுக்கமான ஸ்வெட்பேண்ட் அல்லது லெகிங்ஸ். குறுகிய குறும்படங்களும் நன்றாக இருக்கும்.
  • தளர்வான டி-சர்ட் அல்லது ஸ்லீவ்லெஸ் டாப். கூடுதல் வெப்பமயமாதல் விளைவுக்கு, நீங்கள் நீண்ட கை அல்லது விளையாட்டு ஜாக்கெட்டை அணியலாம்.
  • காலணிகள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே தேர்வு செய்யவும் நல்ல ஓடும் காலணிகள். ஹை ஹீல்ஸ், கனமான காலணிகள், கழுதை போன்றவற்றை அணிய வேண்டாம்.

Zumba - குழு நடன வகுப்புகள். பயிற்சிக்கு நீங்கள் வசதியாக மட்டுமல்ல, அழகாகவும் ஸ்டைலாகவும் இருக்கும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்: தீக்குளிக்கும் நடனத்தின் போது பிரகாசமான வண்ணங்கள் கைக்குள் வரும்.

முடியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நிச்சயமாக, தளர்வான முடி உள்ளே பறக்கிறது வெவ்வேறு பக்கங்கள்- இது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, கிளிப்களில் மட்டுமே.

வசதியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஒவ்வொரு நிமிடமும் உங்கள் முகத்தில் இருந்து குறுக்கிடும் இழைகளை அகற்றி, வியர்வையிலிருந்து முடியை முடிவில்லாமல் நேராக்க நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, உங்கள் தலைமுடியை ஒரு ரொட்டியில் சேகரிக்கவும் அல்லது இறுக்கமான உயர் போனிடெயில் கட்டவும் - இது ஸ்டைலான மற்றும் வசதியானது.

எந்தவொரு வியாபாரத்தையும் போலவே, ஜூம்பா ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினமானது. முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு ஏமாற்றமடையாமல் இருக்கவும், ஆர்வத்தை இழக்காமல் இருக்கவும், இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

  • முக்கிய விஷயம் - தோல்வியில் சுழற்சிகளில் செல்ல வேண்டாம். முதல் பாடத்திலிருந்து அனைத்து இயக்கங்களையும் பிடிக்கவும், மனப்பாடம் செய்யவும் மற்றும் சிக்கலான மாற்றங்களைச் செய்யவும் சிலரே நிர்வகிக்கிறார்கள். 3-4 உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
  • முதல் பாடங்களின் போது, ​​முன் வரிசையில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள் - பயிற்றுவிப்பாளருக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக. எனவே நீங்கள் அனைத்து இயக்கங்களையும் சிறப்பாகக் கருத்தில் கொள்ளலாம், மேலும் அவற்றை மீண்டும் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
  • கண்ணாடியின் முன் படிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - எனவே உங்கள் அசைவுகளைக் காணலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் அவற்றை சரிசெய்யலாம்.
  • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் செய்ய முடியாவிட்டால், முதலில் கால்களின் அசைவுகளைப் பிடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும், பின்னர் கைகளைச் சேர்க்கவும். மேற்பகுதிஉடற்பகுதி மற்றும் கழுத்து.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் எப்போதும் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார், நடனத்தின் புரிந்துகொள்ள முடியாத கூறுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை விளக்கவும் உதவுவார்.

வீட்டில் ஜூம்பா செய்வது எப்படி

ஜூம்பா குழு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள உங்களுக்கு விருப்பம் அல்லது வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உங்கள் வீட்டிலேயே நடன உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவை அமைக்கலாம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு பயிற்சி சிடியை வாங்குவது அல்லது இணையத்தில் பயிற்சி பதிவுகளை கண்டுபிடித்து ஆன்லைன் பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிடுவதில் சேமிக்கிறீர்கள். குறைபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தவறுகளை அடையாளம் கண்டு எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது.

சிறந்த ஜூம்பா அல்லது உடற்பயிற்சி எது?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக ஜூம்பா உடற்பயிற்சி வகைகளில் ஒன்றாகும்.

நாம் செயல்திறனைப் பற்றி பேசினால், கிளாசிக் ஃபிட்னஸ் மற்றும் ஜூம்பா இரண்டும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எரிவதை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன கூடுதல் கலோரிகள்மற்றும் எடை இழப்பு.

வகுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி பயிற்சியானது முரண்பாடுகளின் பரந்த பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஜூம்பாவிற்கு குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது (தாள உணர்வு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு). உடற்தகுதி என்பது செட்களில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், ஜூம்பா ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் தீக்குளிக்கும் விளையாட்டு நடனம்.

எதை தேர்வு செய்வது - எல்லோரும் தனக்குத்தானே தீர்மானிக்கிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் உணர்ச்சிகள், அதே போல் நீங்கள் அடையக்கூடிய விளைவு.

அனைவருக்கும் வணக்கம், நண்பர்களே!

மோசமான வானிலையால் சோர்வாக இருக்கிறதா? வெப்பம் மற்றும் சூரியனைத் தேடுகிறீர்களா? கடற்கரை பருவத்திற்கு எடையை குறைத்து உங்கள் உருவத்தை மாடலிங் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா? பின்னர் உங்களுக்கு நடன உடற்பயிற்சி தேவை, இது ஆற்றலை சிதறடித்து, உறக்கநிலையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும். இன்று நீங்கள் ஜூம்பா என்றால் என்ன மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது அதை ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள்.

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான ரசிகர்களால் அவர் ஏன் நேசிக்கப்பட்டார், அவளுடைய நன்மைகள் என்ன, முரண்பாடுகள் என்ன, ஆரம்பநிலைக்கு என்ன ஆலோசனை கூறலாம். இந்தக் கேள்விகளுக்கு இந்தக் கட்டுரையில் பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன். இந்த அற்புதமான பயிற்சியின் பல்வேறு திசைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நான் உங்களுக்கு உதவுவேன்.

கடந்த நூற்றாண்டின் தொலைதூர 90 களில், ஆல்பர்டோ பெரெஸ் என்ற கொலம்பிய ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஆயத்தமில்லாமல் பயிற்சிக்கு வந்தார், அதாவது, அவர் வகுப்புகளுக்கான இசையை மறந்துவிட்டார், மேலும் அவர் தனது சொந்த காரில் இருந்து கடன் வாங்கிய தேசிய மெல்லிசைகளுடன் ஒரே கேசட்டை இயக்க வேண்டியிருந்தது.

பயிற்றுவிப்பாளர் லத்தீன் அமெரிக்க இசையின் தீக்குளிக்கும் தாளத்துடன் அனைத்து ஏரோபிக் அசைவுகளையும் உண்மையில் மேம்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அவற்றை நடனக் காட்சிகளுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும். இதன் விளைவாக, இந்த தன்னிச்சையான பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்ய வந்த அனைவருக்கும் மிகவும் பிடித்திருந்தது, இந்த புதிய திசையை மேலும் மேம்படுத்த A. பெரெஸ் முடிவு செய்தார்.

எனவே, 2001 ஆம் ஆண்டில், அவர் அமெரிக்காவிற்குச் சென்றார், ஏற்கனவே அங்கு, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் சேர்ந்து, தனது நிறுவனத்தை பதிவுசெய்தார் மற்றும் முத்திரைதலைப்புடன் ஜூம்பா ஃபிட்னஸ்எல்எல்சி. Zumba இப்போது 180 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் பரவியுள்ளது மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் இந்த தீக்குளிக்கும் பயிற்சியை கற்பிக்க உரிமம் பெறலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மகிழ்ச்சி இருக்காது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டம் உதவியது.

அத்தகைய சுவாரஸ்யமான மற்றும் வேடிக்கையான பெயர் எங்கிருந்து வந்தது? ஏன் ஜூம்பா? மேலும் இது பயிற்சியின் சாராம்சத்தை முழுவதுமாக வெளிப்படுத்துவதால், "பஸ்", "விரைவாக நகர்த்து" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய செயல்பாடு ஏரோபிக் அசைவுகள் மற்றும் லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்களின் கலவையாகும்:

  • சல்சா;
  • மெரெங்கு;
  • ஃபிளமெங்கோ;
  • பச்சாட்டா;
  • கும்பியா;
  • சம்பா;
  • cha-cha
  • டேங்கோ, முதலியன


நீங்கள் வெவ்வேறு படிகளைச் செய்ய வேண்டிய இசை, லத்தீன் அமெரிக்க மெல்லிசைகளாக மட்டுமல்ல, இந்திய மற்றும் ஆப்பிரிக்க நோக்கங்களையும் உள்ளடக்கியது.

நான் என்ன சொல்ல முடியும், இப்போது ஜூம்பாவில் ஹிப்-ஹாப், பாலே மற்றும் பெல்லி டான்ஸ் போன்ற அசைவுகள் உள்ளன. இது ஒரு உண்மையற்ற வெடிக்கும் கலவையாகும், இது யாரையும் அலட்சியமாக விடாது.

ஷகிரா, ஹாலே பெர்ரி மற்றும் ஜெனிபர் லோபஸ் போன்ற உலகப் பிரபலங்களும் ஜூம்பாவில் ஈடுபட்டுள்ளனர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பயிற்சியின் நன்மைகள்

எனவே, வழக்கமான ஜூம்பா வகுப்புகள் நமக்கு என்ன தரும் மற்றும் அவை நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை இப்போது கூர்ந்து கவனிப்போம்.

Zumba உங்களை அனுமதிக்கும்:

  1. கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் செ.மீ.
  2. உடலின் பல தசைகளுக்கு வேலை செய்யுங்கள்;
  3. ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தாள உணர்வை மேம்படுத்துதல்;
  4. அழகாக நகர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
  5. சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பை பயிற்றுவித்தல்;
  6. மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த;
  7. சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்;
  8. முழு உடலையும் தொனிக்கவும்;
  9. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்;
  10. உள் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.

மேலும் பயிற்சியில் நீங்கள் புதிய நண்பர்களையும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களையும் சந்திப்பது சாத்தியமாகும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்வீர்கள், ஏனென்றால் நடனம் எப்போதும் மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது.


உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களின் தொகுப்பை புதிய தாளங்களுடன் நிரப்பவும். காலப்போக்கில் நீங்கள் பெறுவீர்கள் நல்ல தோரணை, பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, மற்றும் நடன திறன் மூலம் உங்கள் நண்பர்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.

Zumba மற்றும் எடை இழப்பு - இணக்கமான கருத்துக்கள்

உடல் எடையை குறைக்க பலர் ஜூம்பாவுக்கு வருகிறார்கள், இதுதான் சரியான முடிவு. அனைத்து பிறகு, 1 மணி நேரம் மிகவும் மாறும் மற்றும் தீவிர பயிற்சிசெயல்திறன் மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதில் ஒப்பிடலாம்:

  • 1.5 மணி நேரம் ஜாகிங்;
  • 2 மணிநேர சவாரி;
  • 45 நிமிடங்கள் ஜம்ப் கயிறு.

வேகமான இயக்கங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது அமர்வு முடிந்த பிறகும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். எனவே ஒரு மணி நேர ஜூம்பா பயிற்சியில், வரை 500-1000 கலோரிகள்.

எனவே, முதல் முடிவுகள் 5-7 பாடங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படும். கூடுதல் பவுண்டுகள் எல்லா இடங்களிலிருந்தும் போய்விடும் - கைகள், கால்கள், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு, மற்றும் உருவம் இறுதியில் ஒரு அழகான நிவாரணம் பெறும்.

ஆனால் பாடத்தின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சிறந்த, தீக்குளிக்கும் நடனம் மற்றும் அசைவுகளை செய்ய வேண்டும் அதிகபட்ச வீச்சு. இயற்கையாகவே, முதல் பாடங்களில் இது தேவையில்லை, ஏனென்றால் முதலில் நீங்கள் நடனத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தவுடன், முழுமையாக வெளியேறவும்.

ஆனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும் பசித்த ஓநாய் போல உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் குதிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் நல்லது.


பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவம் மோசமாகிவிட்டதா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! ஜூம்பா விரும்பிய வடிவத்தை மீண்டும் பெறவும், மனச்சோர்வு மனநிலையைப் போக்கவும் உதவும். இது செல்லுலைட் மற்றும் வீக்கத்தின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கும், உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் நிணநீரை சிதறடிக்கும். இனி தேக்கம் இருக்காது.

முக்கிய திசைகள்

திட்டமிடப்பட்ட நவீன உடற்பயிற்சி கிளப்புகள்நீங்கள் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் காணலாம், அதன் பெயரில் நீங்கள் Zumba என்ற வார்த்தையைக் காணலாம். அவற்றில் தொலைந்து போகாமல் இருக்கவும், சரியான தொழிலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், பின்வரும் பட்டியலைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

    1. ஜூம்பா - ஆரம்பநிலை ஜூம்பாவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு ஏற்ற ஒரு செயலாகும், அங்கு சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் குறைந்த தீவிரத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் முழு தசைக் கோர்செட்டும் வேலை செய்யப்படுகிறது.
    2. ஜூம்பா டோனிங் - கூடுதல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சி (சிறிய டம்ப்பெல்ஸ்), கைகள், இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உருவத்தின் மாதிரிகள்.
    3. Zumba Sentao என்பது ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி ஒரு உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகும், இது மேல் உடலின் தசைகளை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
    4. ஜூம்பா தங்கம் மூத்தவர்களுக்கு ஒரு பாடம் உகந்த சுமைவயதுக்கு ஏற்ப.
    5. ஸ்ட்ராங் பை ஜூம்பா என்பது ஒரு மேம்பட்ட வகுப்பாகும், இதில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் முன்னுக்கு வருகின்றன, ஆனால் நடனப் பகுதியும் உள்ளது.

  1. Zumba படி - ஒரு படி மேடையில் பயிற்சி, நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
  2. சர்க்யூட்டில் ஜூம்பா சுற்று பயிற்சி, ஊக்குவிக்கிறது விரைவான எடை இழப்பு, வலிமை பயிற்சி கூறுகள் உள்ளன.
  3. அக்வா ஜூம்பா என்பது குளத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கிளாசிக் ஜூம்பாவுக்கு பல்வேறு முரண்பாடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட இதைச் செய்யலாம்.
  4. ஜூம்பினி ஆரம்பகால வளர்ச்சி முறையுடன் இணைந்து இளைய குழந்தைகளுக்கான பாடம்.
  5. ஜூம்பா கிட்ஸ் என்பது 4-11 வயது குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி.
  6. Zumbatomic என்பது 12-15 வயதுள்ள குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களது பெற்றோர்களுக்கான கூட்டுச் செயலாகும்.
  7. ஜூம்பா கான்டினென்டல் என்பது வெவ்வேறு உடலமைப்பு, வயது மற்றும் நாட்டினரைச் சந்திக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும், பல்வேறு நடன பாணிகளின் கலவை உள்ளது.

நீங்கள் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி அறையிலும் ஜூம்பா செய்யலாம், இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. ஆனால் சில காரணங்களால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது அசைவுகளை மீண்டும் செய்ய முடியாது என்று பயந்தால், வீடியோ கிளிப்பில் இருந்து நடனத்தை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

உடற்பயிற்சிக்கான இந்த திசையுடன் முதல் அறிமுகம் எனக்கு 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்தது முதன்மை பாடங்கள்நீங்கள் எலுமிச்சை பழம் போல் பிழிந்ததாக ஒரு உணர்வு இருந்தது, உங்கள் இதயம் துடித்தது, லேசான குமட்டல் இருந்தது. ஆனால் ஏற்கனவே 3-4 பாடங்கள் மூலம் உடல் தழுவியது மற்றும் இயக்கங்கள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வருகின்றன.

இங்கேயும், எல்லாம் பயிற்சியாளரின் மனோபாவத்தைப் பொறுத்தது, அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் தனது ஆற்றலால் எவ்வளவு பற்றவைக்க முடியும் மற்றும் மக்களை அதிகபட்சமாக ஆட முடியும். குழுவில் நிறைய பேர் இருப்பதால், அது ஹாலில் மிகவும் திணறுகிறது. ஒரு விதியாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் முக்கியமாக பெண்களால் கலந்து கொள்கின்றன, ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி ஜூம்பா பாடம் 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

  1. AT ஆரம்பம் வருகிறது ஒளி சூடு அப்மற்றும் நீட்சி, அதாவது, தீவிர மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துதல்.
  2. பின்னர் இயக்கங்கள் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் புதியவை கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன, பயிற்சியாளர் எல்லாவற்றையும் காட்ட வேண்டும் மற்றும் விளக்க வேண்டும்.
  3. அடுத்து முக்கிய பகுதி வருகிறது, அவள் தான் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்கவள், ஏனென்றால் நீங்கள் நடனமாடுகிறீர்கள்.
  4. இது அனைத்தும் ஒரு தடங்கல் மற்றும் நீட்சியுடன் முடிவடைகிறது, இது உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் சிறிது அமைதியாகவும் அனுமதிக்கிறது.

ஜூம்பா அசைவுகள் என்று வரும்போது, ​​​​அவற்றைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை குந்துகைகள், கைதட்டல்கள், முழங்கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் டர்ன் படிகள். சிக்கலானது அவர்களின் மூட்டைகளில் இருக்கலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கு நீங்கள் என்ன ஆலோசனை கூறலாம்?

  • உங்கள் காலணிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் விளையாட்டு உடைகள், அவர்கள் நடனத்துடன் பொருந்துமாறு பிரகாசமாக இருக்கட்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்.
  • குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டாதபடி, வகுப்பிற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
  • பயிற்சி நாளில், காபி மற்றும் எதையும் குடிக்க வேண்டாம் ஆற்றல் காக்டெய்ல்இது இதயத்திற்கு ஆபத்தானது.
  • பாடத்தில், முதலில் உங்கள் கால்களால் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளையும் முழு உடலையும் இணைக்கவும்.
  • உங்களையும் பயிற்றுவிப்பாளரையும் நன்றாகப் பார்க்க கண்ணாடியின் அருகில் நிற்க பயப்பட வேண்டாம், இந்த வழியில் நீங்கள் நுட்பத்தை சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் உருவாக்குவீர்கள்.
  • ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம் மற்றும் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம், 3-4 வகுப்புகள் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு டிஸ்கோ நடனக் கலைஞர்.
  • உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை தவறாமல் வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
  • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குடிக்கவும் வெற்று நீர்நீரிழப்பு தவிர்க்க.

யார் பயிற்சி செய்ய முடியாது

முழு பாடமும் மிகவும் வேகமான வேகத்தில் நடப்பதால், அது அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள் இருந்தால்:

  1. ஃபிளெபியூரிஸ்ம்;
  2. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்;
  3. பல்வேறு காயங்கள்;
  4. எந்த உள்ளூர்மயமாக்கலின் குடலிறக்கங்கள்;
  5. புற்றுநோய் கட்டிகள்;
  6. நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
  7. உயர் இரத்த அழுத்தம்;
  8. மூளை நோய்கள்;
  9. இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியியல்;
  10. கர்ப்பம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், Aqua Zumba வகுப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே. மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல், மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது.

எனக்கு அவ்வளவுதான். நீங்கள் ஜூம்பாவில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்று நம்புகிறேன், மேலும் அவரது வகுப்புகளை ஒரு குழுவாகப் பார்வையிடவும் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் எடை இழப்பு உத்தரவாதம்!

உங்களுக்கான சரியான உருவம்! சந்திப்போம்!

வலைப்பதிவு பிடித்திருக்கிறதா?
புதிய கட்டுரைகளுக்கு குழுசேரவும்!

ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் என்றால் என்ன? நவீன மனிதகுலம் ஒவ்வொரு நாளும் தனக்காக மேலும் மேலும் பலன்களை கண்டுபிடித்து வருகிறது. கவனிக்கப்படாமல் போகாது மற்றும் உடல் வளர்ச்சி, அத்துடன் பல்வேறு முறைகள்எடை இழப்பு.

இதுதான் ஜூம்பா ஃபிட்னஸ். அது உறவினர் புதிய வகைஉடற்பயிற்சி, இது பல ஆண்டுகளாக உலகம் முழுவதும் பெரும் தேவை உள்ளது. ஜூம்பா உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, அது நம் உடலுக்கு என்ன நன்மைகளை அளிக்கிறது?

ஜூம்பா உடற்பயிற்சி இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்பு தோன்றியது. அதன் நிறுவனர் ஆல்பர்டோ "பீட்டோ" பெரெஸ், ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளர்.

இந்த வகையான உடற்தகுதி தோன்றிய வரலாறு பொதுவாக அற்பமானது. ஆல்பர்டோ, தனது ஏரோபிக்ஸ் குழுவைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அவர் எப்போதும் பயன்படுத்தும் இசை வட்டு இல்லாததைக் கண்டுபிடித்தார்.

இந்த சூழ்நிலையில் இருந்து வெளியேற, பயிற்சியின் போது அவருக்கு பிடித்த லத்தீன் அமெரிக்க இசை அமைப்புகளுடன் ஒரு வட்டை இயக்கினார். பயிற்சி பெரும் வெற்றி பெற்றது.

இந்த சம்பவத்திற்குப் பிறகு, ஜூம்பா உடற்பயிற்சி அமர்வில் அவர் கலந்து கொள்வதற்காக வரிசைகள் வரிசையில் நிற்கத் தொடங்கின. அவர் மிகவும் விரைவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பிரபலமடைந்தார் ஒத்த வகுப்புகள்உடற்பயிற்சி உலகம் முழுவதும் தீவிரமாக கடன் வாங்கத் தொடங்கியது.

இப்போது இசைக்கருவிலத்தீன் அமெரிக்கர்கள் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாட்டிலும் சமூகத்தின் ரசனைகள் மற்றும் அவர்களின் உள்ளூர் வெற்றிகளுக்கு ஏற்றது.

அதனால், zumba உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு சிறப்பு நடன உடற்பயிற்சி பயிற்சி. இன்று, இந்த வகை உடற்தகுதியில் ஏற்கனவே பல டஜன் வகைகள் உள்ளன.

அவர்களில் சிலர் வெவ்வேறு இசைத் துண்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், சிலர் கூடுதலாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள் விளையாட்டு பண்புகள்(உதாரணமாக, டம்ப்பெல்ஸ்), மேலும் குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கான ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் வகைகளும் உள்ளன.

Zumba உடற்பயிற்சி பல நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் ஒவ்வொருவருடனும் பழகுவோம்.

1) ஜூம்பா உடற்தகுதியின் நன்மையான பண்பு அதன் எளிமை. இங்கு கற்க தேவையில்லை சிறப்பு இயக்கங்கள்மற்றும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் படிப்படியான வழிமுறைகள். உடற்பயிற்சியின் இந்த திசை ஒரு வகையான மேம்பாடு ஆகும்.

இசைக்கு தாளமாகவும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு இணங்கவும் நகர்ந்தால் போதும். ஒவ்வொரு பாடத்தின் முக்கிய பண்பு மேம்பாடு ஆகும்.

வெளியில் இருந்து வரும் சிலருக்கு, ஜூம்பா ஃபிட்னஸின் உதவியுடன் பயிற்சி செய்வது ஒரு விருந்து போன்றது என்று கூட தோன்றலாம். இது உண்மைதான், ஏனென்றால் வகுப்பறையில் வேடிக்கை, தீக்குளிக்கும் ஆவி மற்றும் எளிதான ஆட்சி.

2) இந்த வகையான அடுத்த பிளஸ் உடல் செயல்பாடுஅதில் அவர்கள் தொடர்ந்து திரும்பத் திரும்ப கட்டாயப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் விரும்புவது போதுமானது மற்றும் இசைக்கு எப்படி நகர்த்துவது என்பது தெரியும். இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு மட்டுமே தேவை நல்ல மனநிலைமற்றும் தாள உணர்வு.

குழு உறுப்பினர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த இயக்கங்களைச் செய்யலாம். பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் அது புதிய இயக்கங்களாக இருக்கும்.

இந்த இரண்டு நேர்மறையான குணங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் என்பது ஒருவித டாம்ஃபூலரி என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இந்த tomfoolery இருந்து அதிகம் அதிக விளைவுசாதாரண உடல் செயல்பாடு மற்றும் தினசரி பயிற்சியை விட.

இசைக்கு நகரும் மற்றும் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் ஆடைகள் நிச்சயமாக உலர்ந்ததாக இருக்காது.

3) அடுத்த பிளஸ் என்னவென்றால், ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் முன் தேவை இல்லை உடற்பயிற்சி. மேலும் இந்த வகை உடற்தகுதிக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஆனால் எல்லாவற்றிலிருந்தும் வெகு தொலைவில் நல்ல குணங்கள்உடற்பயிற்சி zumba இந்த பட்டியலில் குறிப்பிடப்படுகின்றன. பெரும் பலன்அவரிடமிருந்து மனித உடல்நலம்மற்றும் உயிரினம். முதலில், இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் தோரணையை எளிதாக சீரமைத்து உங்கள் முழு உருவத்தையும் மெலிதாக மாற்றலாம். கூடுதலாக, விடாமுயற்சி மற்றும் பிறகு நீண்ட உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் நடை மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும்.

Zumba உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதைப் பொறுத்தவரை, விளைவு அதிகபட்சமாக இருக்கும். உங்கள் தசைகளின் அனைத்து குழுக்களையும் ஏற்றுவது பயிற்சி மற்றும் இசைக்கருவிக்கான நடன அணுகுமுறை என்பதால். இது மிகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாதது மற்றும் எளிதானது உடல் விமானம்ஒரு நபருக்கு.

ஒரு தசைக் குழு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மற்றொன்று ஓய்வெடுக்கிறது. ஒருவித வரிசை நடக்கிறது. இறுதியில், உடல் மிகவும் சோர்வு மற்றும் அதிக சுமை இல்லை.

முழு பயிற்சியும் நான்கு நிலைகளில் நடைபெறுகிறது, குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். முதலாவது தசைகளை சூடேற்றுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் போது நீங்கள் அதிகபட்ச நீட்சியைச் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது நடன அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது.

அடுத்த கட்டம் நடன சுமை. பங்கேற்பாளர்கள் அனைத்து நடன நடவடிக்கைகளையும் செய்து, இசைக்கு தீவிரமாக நகர்கின்றனர். மற்றும் இறுதி நிலைதசைகளை தளர்த்தி ஒரு சாதாரண தாளத்திற்கு அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே ஜூம்பா உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல், இந்த வகையான உடல் உழைப்புக்கு கூடுதல் மற்றும் அதனுடன் கூடிய பண்புக்கூறுகள் தேவையில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் பல வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம், பின்னர், எந்த சிரமமும் இல்லாமல், வீட்டில் எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வீடியோ டுடோரியல்களையும் பயன்படுத்தலாம். எந்தவொரு தொழிலின் முக்கிய விதி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் செய்தால், மெலிதான உருவத்திற்கு சொந்தக்காரர் ஆகிவிடுவீர்கள். நேரான தோரணை, இறுக்கமான வடிவங்கள்மற்றும் பயிற்சி பெற்ற தசைகள்.

Zumba உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் உற்சாகமான விளையாட்டு என்றாலும், இன்னும் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன.

முதலில், உடற்பயிற்சியின் போது கூட அது மோசமாகிவிடும். அதற்கு முன் எந்த முன்நிபந்தனைகளும் இல்லை என்றாலும், அது தெரிகிறது. இந்த வழக்கில், பயிற்சியை நிறுத்துவது நல்லது.

காணக்கூடிய முரண்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஜூம்பா உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை தசைக்கூட்டு அமைப்பு, எலும்புகள், மூட்டு நோய்கள்.

மேலும், கடுமையான காயங்கள் இந்த வகை உடற்தகுதியைத் தவிர்த்துவிடுகின்றன. கூடுதலாக, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் கோளாறுகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்ஒரு முரணாகவும் உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் ஜூம்பா ஃபிட்னஸில் ஈடுபட முடிவு செய்வதற்கு முன், மருத்துவரிடம் சந்திப்புக்குச் செல்லவும். அவர்கள் சரியானதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள்.

ஆனால் இப்போது பின்வரும் உண்மை முக்கியமானது: உடற்பயிற்சியின் இந்த திசை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இன்று கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அந்த வகையைச் சேர்ந்த மக்களுக்கும் சிறப்பு வகை ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் கூட உள்ளது. சிறப்பு குழுக்கள்உடல் பயிற்சி மீது.

ஜூம்பா உடற்பயிற்சி செய்வது குறைந்தபட்சம் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் சுறுசுறுப்பு, ஆற்றல், வலிமை மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு பெரிய அளவு நேர்மறை உணர்ச்சிகள்.

இந்த நாட்களில் ஒவ்வொரு நபரும் சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி அறைக்குச் செல்லவோ அல்லது ஒரு குழுவுடன் நடனப் பாடங்களுக்குச் செல்லவோ முடியாது. ஆனால் மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் ஆச்சரியமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், மனிதர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் போட்டியாளர்களின் பொறாமை பார்வையை ஏற்படுத்துகிறார்கள். அதே பொருந்தும் வலுவான செக்ஸ்- அவர்களுக்காக தோற்றம்முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆனால், ஐயோ, உண்மையில் எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது - ஒருவருக்கு பொறுமை இல்லை, மற்றவர்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது இலவச நேரம், மற்றவர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரை வாங்க முடியாது, மேலும் சுய ஆய்வு அர்த்தமற்றது என்று கருதுகின்றனர், மேலும் இது மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

அத்தகைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்காகவே ஒரு நவீன, அற்புதமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நடன பயிற்சி நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது - ஜூம்பா, இது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றவில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே நம்பிக்கையுடன் உலகம் முழுவதும் நடந்து, மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களின் இதயங்களை வென்றது.

இந்த நுட்பம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, தனித்துவமானது மற்றும் அதன் வகையான பொருத்தமற்றது, ஏனெனில் இது நடன அசைவுகளை மட்டுமல்ல, பயனுள்ள ஏரோபிக்ஸையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதன் பிரபலத்தின் அடிப்படை என்னவென்றால், ஒரு நபர், வகுப்புகளின் போது, ​​​​அவர் நடனமாடுகிறார் என்பதை அறிந்திருக்கிறார், மேலும் அவர் தசைகளை வலுப்படுத்தும், இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் எடை இழக்க உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார் என்று நினைக்கவில்லை.

ஜூம்பா நடன பாணியின் வரலாறு

இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் மிகவும் இளமையாக இருந்தாலும், அது ஏற்கனவே அதன் சொந்த புராணத்தைப் பெற முடிந்தது - அதன் தோற்றத்தின் வரலாறு.

அவரது கூற்றுப்படி, இது இப்படி இருந்தது: ஒருமுறை கொலம்பியாவில், பீட்டோ என்று அழைக்கப்படும் பயிற்சியாளர் ஆல்பர்டோ பெரெஸ், பயிற்சியின் போது அவர் இயக்கப் போகும் வட்டுகளை வீட்டில் மறந்துவிட்டார். திரும்பி வரக்கூடாது என்பதற்காக, வானொலியை இயக்கி, நவீன இசைக்கு வகுப்புகளை நடத்த முடிவு செய்தேன். இருப்பினும், ஒரு அதிர்ஷ்ட வாய்ப்பால், இந்த அலையில் லத்தீன் மொழியைத் தவிர வேறு எதுவும் விளையாடப்படவில்லை, மேலும் நிலையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் அசல் நடனப் படிகளைச் சேர்க்க ஆல்பர்டோ யோசனை செய்தார். "ஜூம்பா" எனப்படும் நவீன, ஆற்றல் மிக்க, உணர்ச்சிமிக்க மற்றும் மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியமான நடனம் இப்படித்தான் பிறந்தது.

இந்த வார்த்தையே ஸ்லாங் ஸ்லாங்கிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது, மேலும் மெக்சிகன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட இதன் பொருள் "குடித்தனமாக, குடிபோதையில் இருப்பது". விந்தை போதும், அத்தகைய விளக்கம் நடனக் கலைஞர்கள் பயிற்சியின் போது செய்ய வேண்டிய இயக்கங்களை மிகவும் துல்லியமாக வகைப்படுத்துகிறது.

ஜூம்பாவின் நன்மைகள்

இப்போதெல்லாம், மக்கள் கொழுப்பு, சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடும்போது, ​​பலர் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிக எடை. அதிகப்படியான முழுமை அழகாக இல்லை என்பது கூட இல்லை, இது ஆரோக்கியத்தையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, உள் உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆண்களும் பெண்களும் எரிச்சலூட்டும் கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடவும், உடலை தொனியில் கொண்டு வரவும் உதவும் வகையில், இந்த சிறந்த நடனம் மற்றும் விளையாட்டுத் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது, இது உங்களை வேடிக்கையாக மட்டுமல்லாமல், உங்களை மூச்சுத்திணறல் இல்லை என்று கற்பனை செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் இரவு விடுதியில் உள்ள டிஸ்கோவில்.

Zumba செய்தபின் "இறுக்குகிறது" மற்றும் மாதிரிகள் உடல், தசைகள் தூண்டுகிறது, மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து வளைவுகள் ஒரு சரியான, "சிற்ப" வடிவம் கொடுக்கிறது.

ஜூம்பாவின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள்

இந்த நடன கலாச்சாரத்தின் பல திசைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மக்களுக்கு நோக்கம் கொண்டவை. முக்கியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

Zumba Gold என்பது முதியோர்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டமாகும்.
"ஜூம்பா அடிப்படை" - நிலையான நிரல், ஆல்பர்டோ பெரெஸ் தானே தேர்ந்தெடுத்த இசை மற்றும் இயக்கங்கள்.
"Zumba Basic 2" - முந்தையதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அமைப்பு, ஆனால் டேங்கோ, ஃபிளமெங்கோ, சம்பா மற்றும் பிற தென் அமெரிக்க நடனங்களின் கூறுகள் உட்பட.
"Aqua Zumba" - தண்ணீரில் வகுப்புகளுக்கு வழங்கும் ஒரு திட்டம்.
Zumbatomic என்பது 12 வயது வரையிலான பெற்றோர்கள் மற்றும் அவர்களது குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரிவான குடும்ப அமைப்பாகும்.

கூடுதலாக, தொடக்கக்காரருக்கு "ஈடுபட" உதவுவதற்காக, ஆரம்பநிலைக்கு இலகுரக குழுக்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, இது இந்த அசாதாரண நடனத்தின் வளிமண்டலத்தை உணரவும் அதன் அனைத்து நேர்மறையான குணங்களையும் பாராட்டவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அடுத்து, நபர் "அனுபவம் வாய்ந்த" நிலைக்கு நகர்கிறார், அதைத் தொடர்ந்து மேம்பட்ட "சார்பு" குழு.

உடற்பயிற்சி எப்படி இருக்கிறது

நாம் முன்பே கூறியது போல், ஜூம்பா சண்டையிட ஒரு சிறந்த வழியாகும் கூடுதல் பவுண்டுகள், மற்றும் உருவத்தின் நேர்த்தியான, வெட்டப்பட்ட கோடுகளைப் பெற உதவுகிறது. அதற்குப் பின்னால் போலித்தனமான பொறுப்பற்ற தன்மையும், ஆடம்பரமான லேசான தன்மையும் இருக்கிறது செயலில் வேலைதசைகள் மற்றும் அதிக சுமைகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடனப் படிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் உண்மையானதைக் காணலாம் வலிமை பயிற்சிகள்- நுரையீரல்கள், புஷ்-அப்கள், திருப்பங்கள், குந்துகைகள்.

பாடத்தின் அமைப்பு கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் விதிகளிலிருந்து விலகல்கள் அமர்வுகள் வெறுமனே பயனற்றவை, மேலும் காயத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.

எந்த ஜூம்பா வகுப்பும் வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குகிறது. மூட்டுகள், தசைகள் தயாராக இருக்க வேண்டும், தவிர, நீங்கள் கண்டிப்பாக சில நீட்சி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். பயிற்சியாளர்கள் இந்த நடவடிக்கையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எனவே பகுதி 2 க்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

வார்ம்-அப் சென்ற பிறகு, முறையே, சக்தி பிரிவு- அதில், சிறப்பு நடன அசைவுகள் ஏரோபிக்ஸுடன் கலக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் மிகவும் நிதானமாக நகர்வதால் தேவையான சுமைகளைப் பெறுகிறார். அதே நேரத்தில், பயிற்சியின் தீவிரம் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் சோர்வு அல்லது அதிக வேலை உணர்வை அனுபவிப்பதில்லை என்று ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட கூறுகிறார்கள், அவை வழக்கமாக கலந்துகொள்ளும் அனைவருக்கும் நிலையான தோழர்கள். உடற்பயிற்சி கூடம், உடற்பயிற்சி அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகள்.

சரி, மூன்றாவது, ஒருவேளை மிகவும் இனிமையான பகுதி, உலகளாவிய "டிஸ்கோ" ஆகும். இந்த கட்டத்தில், பயிற்சியாளர் வலிமை மற்றும் முக்கியத்துடன் "தீ" செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறார். நிச்சயமாக, அவர் சாத்தியமான இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளைக் காட்டுகிறார், ஆனால் மாணவர்களில் ஒருவர் தனது இடத்தைப் பிடிக்கச் சொன்னால், அவர் மகிழ்ச்சியுடன் விட்டுக்கொடுத்து, தனது சொந்த நடன விருப்பங்களை வழங்க அனுமதிப்பார், இதனால் அனைத்து குழு உறுப்பினர்களின் ஆர்வத்தையும் தூண்டியது.

கும்பல்_தகவல்