திரவ உணவை எவ்வளவு காலம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்? திரவ உணவின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

நன்மைகள் பற்றி சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் அவர்கள் மேற்கில் தீவிரமாக பேசத் தொடங்கினர், மாற்று மருத்துவத்தின் புகழ்பெற்ற பின்பற்றுபவர் பால் சாபியஸ் ப்ராக் தனது புத்தகத்தை "உண்ணாவிரதத்தின் அதிசயம்" வெளியிட்டார். இந்த மனிதர்தான் ஃபேஷனை அறிமுகப்படுத்தினார் ஆரோக்கியமான உணவுஅமெரிக்காவில், ஆனால் அவரது முக்கிய யோசனை வெறுமனே இல்லை சமச்சீர் உணவு, ஏ முழுமையான தோல்விபல நாட்களுக்கு எந்த உணவிலிருந்தும். ப்ராக் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கவும், கடுமையான உணவின் காலத்தை படிப்படியாக 21 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைத்தார்.

இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்களின் கருத்து தெளிவற்றது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் வாழ்க்கை என்று நம்புகிறார்கள் நீண்ட நேரம்தண்ணீரில் மட்டுமே - ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், நம் காலத்தில் ப்ரெக்கரின் கூற்றுப்படி திரவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் இன்னும் நிறைய பேர் உள்ளனர். திரவ உட்கொள்ளலை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட பிற ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பிராக்கின் ஊட்டச்சத்து முறையை டாக்டர்கள் ஏற்கவில்லை என்ற போதிலும், அவர்கள் "அட்டவணை எண். 1" என்ற சிறப்பு உணவையும் கொண்டு வந்தனர். கணையம், புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கான உணவு இது. கடுமையான வடிவம். உணவு மெலிந்த இறைச்சிகள், அமிலமற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் ஆனது. தேவையான நிபந்தனை- அனைத்து உணவுகளும் திரவமாக இருக்க வேண்டும். உணவுகளின் கூறுகள் மென்மையான வரை தரையில் இருக்கும், எனவே அவை இரைப்பைக் குழாயை சுமைப்படுத்தாது மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.

கணையத்தின் வீக்கம் ஏற்பட்டால், முதல் நாளில் முழுமையான உண்ணாவிரதம் நடைமுறையில் உள்ளது, நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும், பின்னர் "அட்டவணை எண் 1" பயன்படுத்தப்படுகிறது. கால அளவு சிகிச்சை உணவுநோயின் அறிகுறிகளின் காலத்தைப் பொறுத்தது.

திரவ உணவுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

திரவத்தை மட்டுமே கொண்ட உணவு, குணமடைய மட்டுமல்ல, எடை இழக்கவும் உதவுகிறது. பயனர்களின் கூற்றுப்படி, இதன் விளைவாக ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் 10 கிலோ வரை இருக்கும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான உணவுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், அதில் தூய்மையான சூப்கள் இருக்காது. நீங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்:

• decoctions;
• குளிர்ச்சியற்ற குழம்புகள்;
• மருத்துவ மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல்;
• uncool compotes;
• குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• சூடான நீர்;
• தண்ணீரில் நீர்த்த சாறுகள்.

இந்த "ஊட்டச்சத்து" மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது இதன் காரணமாக அடையப்படுகிறது கூர்மையான சரிவு ஆற்றல் மதிப்புஉணவுமுறை. நீங்கள் திரவங்களிலிருந்து குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள், எனவே முதல் நாட்களில் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

திரவ உணவுபயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது பெரிய அளவுஎளிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர், ஆனால் அது சூடாக இருக்க வேண்டும். உடலில் வெப்ப சமநிலையை பராமரிக்க தண்ணீரை சூடாக்குவது அவசியம். இந்த வழியில் நீங்கள் சாறுகள், குழம்புகள் மற்றும் decoctions இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் மன மற்றும் செலவிட வேண்டும் உடல் செயல்பாடு, மற்றும் உடல் சூடு இல்லை.

சாறுகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம்

புதிதாக பிழிந்த சாறுகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கூழ் உள்ளது, எனவே அவை திரவ உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல. வழக்கமான சாறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் தேன் அல்ல (அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது). ஒவ்வொரு கண்ணாடியும் நீர்த்தப்பட வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்¼ தண்ணீர் மற்றும் ¾ சாறு ஒரு விகிதத்தில்.

உடனடியாக குடிக்கும் திரவத்திற்கு மாறுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவுக்கு நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். நுழைவு படிப்பு 3 நாட்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த இழப்புகளுடன் எடை இழக்கத் தொடங்க நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை விரிவாகக் கருதுவோம்.

3 நாட்களுக்கு உணவு தயாரிப்பதற்கான மெனு

1 நாள்
காலை உணவு	ரவை கஞ்சியை பால் மற்றும் தண்ணீரில் சமைக்கவும், பகுதி 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
மதிய உணவு
இரவு உணவு	காய்கறி சூப், முன்னுரிமை தடித்த, 200 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி(வியல், கோழி, வான்கோழி), முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
மதியம் சிற்றுண்டி	நாம் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறோம், முன்னுரிமை இனிக்காத வகைகள்.
இரவு உணவு	நாங்கள் காய்கறிகளை வேகவைக்கிறோம்;
படுக்கைக்கு முன்	ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் (5% க்கு மேல் இல்லை) கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கிறோம்.
நாள் 2
காலை உணவு	வேகவைத்த காய்கறிகள்.
மதிய உணவு	கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சிறிய சதவீதத்துடன் பால் (1 கண்ணாடி).
இரவு உணவு	சமையல் பக்வீட்மூலம் வழக்கமான செய்முறை, ஆனால் அது உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம், ஒல்லியான இறைச்சி 100 கிராம் கொதிக்க.
மதியம் சிற்றுண்டி	முந்திரி, வறுக்காதது சிறந்தது (10 பிசிக்கள்.).
இரவு உணவு	பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம், ஆனால் அதில் உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறோம்.
படுக்கைக்கு முன்	குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் (5% க்கு மேல் இல்லை) கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கிறோம்.
நாள் 3
காலை உணவு	பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதில் வெண்ணெய், பால் அல்லது உப்பு சேர்க்க முடியாது, நாங்கள் உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்த குழம்பு மட்டுமே.
மதிய உணவு	கெமோமில் மலர் தேநீர் (1 கப்).
இரவு உணவு	ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் அரைத்த கேரட் (200 கிராம்).
மதியம் சிற்றுண்டி	ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் (5% க்கு மேல் இல்லை) கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கிறோம்.
இரவு உணவு	காலையில் அதே செய்முறையின் படி பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம்.
படுக்கைக்கு முன்	நாங்கள் கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கிறோம், அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% க்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.

அடுத்த வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்கள், உங்கள் விருப்பம் மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, திரவ உணவுக்கு மட்டுமே செலவிட வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது பத்து முறை குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் - நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய விரும்பினால் இது அவசியம்.

திரவ உட்கொள்ளல் அட்டவணை:

உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் பசியின் உணர்வுகளைப் பொறுத்து திரவம் உட்கொள்ளும் நேரத்தை நீங்கள் கண்டிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டும். பானங்களின் அளவு தோராயமானது, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.

திரவத்தை மட்டுமே கொண்ட உணவை மென்மையானது என்று அழைக்க முடியாது. இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்த பெண்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் முதல் இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே கடினமாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன. 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கிளாஸிலிருந்தும் நீங்கள் முழுமையாக நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

முடிவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு

திரவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பலர் அதன் பத்தியின் போது வயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதாகக் கூறுகின்றனர், எனவே நீங்கள் குறைந்த உணவில் திருப்தி அடையலாம். இருப்பினும், உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக கட்டுப்பாடற்ற உணவைத் தொடங்கினால், அதை நீட்டுவதும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்க, நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். மெனு தயாரிப்பின் போது போலவே உள்ளது, அது மட்டுமே பின்பற்றப்படுகிறது தலைகீழ் வரிசை- நீங்கள் வெளியேறும்போது மூன்றில் இருந்து தொடங்குங்கள் ஆயத்த நாள்மற்றும் முதலில் முடிக்கவும்.

திரவ உணவின் நன்மைகள்

அதுமட்டுமின்றி இந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து தீவிரமாக போராட பயன்படுத்தப்படுகிறது அதிக எடை, உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இரைப்பைக் குழாயில் குறைந்த அளவு ஏற்றப்பட்டிருப்பதால், பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட குவிந்துள்ள அனைத்து நச்சுகளும் குடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், சுத்திகரிப்பு போது, ​​தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன, இது இளைஞர்களை நீடிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கு கூடுதலாக பிரச்சனை பகுதிகள்போனஸாக, நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள் மற்றும் கதிரியக்க தோற்றத்தைப் பெறுவீர்கள்.

முரண்பாடுகள்

பல நாட்களுக்கு பிரத்தியேகமாக திரவங்களை குடிப்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த காரணத்திற்காகவே உணவுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்து அமைப்பு அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உட்கார்ந்தால் சிறந்தது.

ஒட்டிக்கொள் திரவ உணவுபின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• இரைப்பை அழற்சி மற்றும் போன்ற நோய்கள் இருப்பது நீரிழிவு நோய்;
• தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்பம்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு நோய்கள்;
• ஏதேனும் உளவியல் கோளாறுகள் இருப்பது.

ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் நீங்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றலாம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நீங்களே கொடுக்கலாம். நோன்பு நாள், இதில் நீங்கள் வழங்கிய அட்டவணையில் இருந்து திரவங்களை மட்டுமே குடிப்பீர்கள். இது எப்போதும் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவும். சமச்சீர் உணவுமற்றும் உடல் செயல்பாடு- அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது டயட்டில் இருந்திருக்கிறாள்.

நாட்டத்தில் மெலிந்த உடல்பலர் தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள் - அவர்கள் முற்றிலும் சாப்பிட மறுக்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு உடலும் அத்தகைய மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது, எனவே அதை அகற்றுவதற்கான மென்மையான வழிகள் நாகரீகமாக வந்துள்ளன. கூடுதல் பவுண்டுகள் ov, எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு உட்பட.

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு: அம்சங்கள் மற்றும் வகைகள்

விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ருசியான மற்றும் திறம்பட எடை இழக்க ஒரு மென்மையான வழிகளில் ஒன்று திரவ உணவு. நீக்குவதுடன் கூடுதலாக கூடுதல் பவுண்டுகள்உணவின் போது, ​​உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன. இந்த சுத்தம் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் தோற்றம்தோல், முடி, நகங்கள்.

ஒரு திரவ உணவுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு உறுப்புகளின் ஈடுபாடு ஆகும். குடிப்பழக்கத்தின் விஷயத்தில், குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு மட்டுமே வேலை செய்கிறது. இது வயிற்றின் சுருக்கத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மீதமுள்ள உணவு இரைப்பைக் குழாயை உள்ளடக்கியது.

திரவ உணவு என்ன செய்கிறது:

● உடலின் ஆரம்ப செறிவு;

● பசியை இயல்பாக்குதல்;

● உடலுக்கு தேவையான அனைத்து தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குதல்;

● வயிற்றைக் குறைத்தல், அதன்படி, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு.

உணவின் சிறப்பு என்ன?

பெரிய அளவு தண்ணீர்.உணவை திரவம் என்று அழைப்பது ஒன்றும் இல்லை. குறைந்த அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது அதிக அளவு திரவ உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் பசியை விரைவாக பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் திரவ உணவு உங்களை திறம்பட எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

மென்மையான நிலைத்தன்மை.நீர் அடிப்படையிலான உணவு, தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் விரைவாக உறிஞ்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பை அகற்ற உடலை அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், எதுவும் ஒத்திவைக்கப்படவில்லை கொழுப்பு இருப்புக்கள்.

உடலில் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள்.திரவ உணவின் வெற்றி மற்றும் செயல்திறன் கட்டமைப்பில் உள்ளது மனித உடல். இதில் 90% தண்ணீர் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அதன் குறைபாட்டால், உயிரணுக்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. அதனால்தான் உணவின் முதல் 4 நாட்களில் முக்கிய எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உடல் போதுமான அளவு திரவத்துடன் நிறைவுற்றது, புரதங்களின் செயலில் தொகுப்பு தொடங்குகிறது, இது கொழுப்பு வைப்புகளின் நுகர்வுக்கு பொறுப்பாகும், மற்றும் கூர்மையான மீட்டமைப்புஎடை. உடல் எதைப் பெறுகிறதோ அதற்குப் பழகும்போது போதுமான அளவுதிரவங்கள், எடை சீராக இழக்கத் தொடங்குகிறது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600-700 கிராம்.

நீர் சமநிலை.ஒரு திரவ உணவு அதை உறுதிப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான உணவுகள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அது குறைவாக இருந்தால், குறைந்த திரவம் உடலில் நுழைகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அனைவரும் அனுபவிக்கிறார்கள் நிலையான உணர்வுசோர்வு, பலவீனம் மற்றும் வேண்டும் மோசமான மனநிலை. இது உடலின் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது. உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, எடை இழப்பையும் பாதிக்கும் - இது முற்றிலும் நிறுத்தப்படலாம்.

சுருக்கமாக, நாம் 4 விதிகளை சுருக்கமாக கோடிட்டுக் காட்டலாம் சரியான எடை இழப்புஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்:

1. கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துங்கள்.

2. பசியின் உணர்வை விரைவாக திருப்திப்படுத்துங்கள்.

3. முடுக்கங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.

4. பராமரிப்பு நீர் சமநிலைஉடலில், அதனால் அதன் தொனி.

இந்த கூறுகள் அனைத்தும் திரவ உணவில் காணப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு: மூன்று நாட்கள் தயாரிப்பு

உணவின் காலம் 14 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் எவ்வளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் வாராந்திர உணவு, அல்லது இரண்டு வாரங்கள்.

அதன் உணவில், திரவம் குடிப்பதைப் போன்றது. உணவின் போது என்ன அனுமதிக்கப்படுகிறது:

● பால் மற்றும் கேஃபிர்;

● குழம்புகள்;

● மூலிகை தேநீர்மற்றும் decoctions;

நீங்கள் ஒரு கூறு மீது கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், உதாரணமாக, சாறுகளை மட்டுமே குடிப்பது. உங்கள் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து இருக்கும் மற்றும் உணவு வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் திடீரென்று ஒரு உணவைத் தொடங்க முடியாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பொதுவாக, எந்தவொரு நபரும் தொடங்க வேண்டும் ஆயத்த நிலை. ஒரு திரவ உணவுக்கு, அது மூன்று நாட்கள் கொண்டது.

முதல் நாள்:

காலை உணவு: பால் கஞ்சி (தண்ணீரில் சமைக்கலாம், உங்கள் விருப்பப்படி எந்த தானியமும் - ரவை, ஓட்மீல், தினை அல்லது பக்வீட்);

இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு);

மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு சூப் + வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு + ரொட்டி;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு

இரவு உணவு (19:00 க்கு பிறகு): வேகவைத்த காய்கறிகள்.

இரண்டாவது நாள்:

காலை உணவு: சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், சிறிது உப்பு சேர்க்கப்படலாம்;

இரண்டாவது காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் பால்;

இரவு உணவு: buckwheat கஞ்சி(எண்ணெய் சேர்க்காமல்!) + வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு, வெந்தயம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கைப்பிடி முந்திரி;

இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாலுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.

மூன்றாம் நாள்:

காலை உணவு: தண்ணீருடன் திரவ பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, உப்பு இல்லை;

மதிய உணவு: மூலிகை தேநீர்சர்க்கரை இல்லை;

மதிய உணவு: புதிய அரைத்த கேரட்டின் சாலட், தேனுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;

இரவு உணவு: காலை உணவைப் போலவே.

திரவ உணவுக்காக உடலைத் தயாரிக்கும் போது, ​​மூன்று நாட்களும் இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (1%) குடிக்கலாம்.

ஆயத்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலை வரவிருக்கும் கட்டுப்பாட்டு உணவுக்கு ஏற்ப அனுமதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் இடையூறு இல்லாமல் "ஏற்றுக்கொள்ள".

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு: உணவு

அடுத்த 7-14 நாட்களுக்கு உங்கள் உணவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உணவுத் திட்டம் மணிநேரத்திற்கு கண்டிப்பாக வரையப்படுகிறது.

திரவ உணவு மெனு:

8:00: ஓட்ஸ் குழம்பு;

9:00: காய்கறி குழம்பு;

10:00: புதிய கலவை அல்லது உலர்ந்த ஆப்பிள்கள்;

11:00: புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி அல்லது பழச்சாறு;

12:00: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்;

13:00: கொதிக்கும் நீர் கண்ணாடி;

14:00: பழம் அல்லது பெர்ரி காபி தண்ணீர் (நீங்கள் இனிக்காத உலர்ந்த பழ கலவையையும் பயன்படுத்தலாம்);

15:00: இறைச்சி குழம்பு;

16:00: கண்ணாடி வேகவைத்த தண்ணீர்;

17:00: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது காய்கறி சாறு;

18:00: எந்தவொரு பழத்திலிருந்தும் புதிதாக அழுத்தும் சாறு (திராட்சை தவிர), தண்ணீரில் நீர்த்த (1:1 விகிதத்தில்);

19:00: காய்கறி குழம்பு;

20:00: கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி;

21:00: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

உணவுக் கேள்விகள்

உணவின் போது புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் என்ன?

உணவில் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் பலவகைகளைச் சேர்க்க தினமும் அவற்றை மாற்றுவது நல்லது. பழங்கள் அடங்கும்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய். காய்கறிகள்: தக்காளி, கேரட், செலரி.

கொதிக்கும் நீரை ஏன் குடிக்க வேண்டும்?

வலிமையையும் ஆற்றலையும் பராமரிக்க உடலுக்கு இது தேவை.

உணவில் என்ன பகுதிகள் இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் குறைந்தது 200 மில்லி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். உகந்தது: 200-250 மிலி.

தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

ஆம். உங்கள் மணிநேர உணவுக்கு கூடுதலாக, உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இது சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும் குடிநீர்வாயுக்கள் இல்லை.

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு: ஒரு வழி

உணவை விட்டு வெளியேறும் செயல்முறை ஆயத்த கட்டத்தை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஏராளமான உணவில் இருந்து உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க இது அவசியம். அதனால்தான் வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

திரவ உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான உணவு ஆயத்த நிலைக்கான உணவைப் போன்றது. அது மட்டும் தலைகீழ் வரிசையில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் நாட்கள் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்கள்.

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல் உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது (உணவின் முதல் வாரம் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது). அத்தகைய ஊட்டச்சத்து வேறு உள்ளது நேர்மறை புள்ளிகள்:

● கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;

● பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை;

● திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது;

● உடலுக்கு இளமையைத் தரும்.

உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நீங்கள் திரவ உணவை எடுத்துக்கொண்டு 14 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இதனால் எதிர்காலத்தில் பிரச்சனைகள் வரலாம் இரைப்பை குடல். நீங்கள் நீண்ட நேரம் திரவ உணவை மட்டுமே சாப்பிட்டால், செரிமான அமைப்பு திரும்பிய பிறகும் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும். சாதாரண ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உணவை சமாளிக்க முடியாது.

பின்வரும் சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு திரவ உணவு முரணாக உள்ளது:

● செரிமான அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;

● சிறுநீர் மண்டலத்தின் நோய்கள் (இது குறிப்பாக முக்கியமான புள்ளி, ஒரு திரவ உணவின் போது இந்த அமைப்பு சம்பந்தப்பட்டது என்பதால்);

● எந்த வடிவத்திலும் நீரிழிவு நோய்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டங்களில் ஒரு பெண் தன் உடலை மட்டுமல்ல, குழந்தையின் உடலையும் வளர்க்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக தடை ஏற்படுகிறது. அவருக்கு முன்னெப்போதையும் விட மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. அம்மா சரியாகவும், சத்தானதாகவும் சாப்பிட்டால்தான் அவர் அவற்றைப் பெறுவார்.

திரவ உணவு என்பது சிறந்த விருப்பம்விரைவாகவும் சுவையாகவும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் உணவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தயாராக இல்லை. இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து உடலை விட்டு வெளியேறாது பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள், ஆனால் தேவையான அளவு வடிவத்தை வழிவகுக்கும்.

உணவு மிகவும் எளிமையானது என்ற போதிலும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லையென்றாலும். நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பதை நீங்கள் அறியாமல் இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு திரவ உணவில் கட்டுப்பாடற்ற எடை இழப்பு நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மருத்துவர் எந்த முரண்பாடுகளையும் காணவில்லை என்றால், எடை இழப்புக்கான திரவ உணவைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடை இழக்கலாம்!

திரவ உணவு என்பது தெளிவான வெற்றியாகும் விரைவான எடை இழப்பு . நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் வழக்கமான உணவை திரவ வடிவில் சாப்பிடுவது மட்டுமே. செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் போது மீட்கும் போது இது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உணவியல் நிபுணர் வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளுக்கு மேல் இந்த உணவை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த உணவு பலனளிக்காது நீண்ட கால, ஏனெனில் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை தொடங்க ஒரு நாள் போதும். இந்தக் கட்டுரை விவாதிக்கிறது பல்வேறு வகையானஎடை இழப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கான திரவ உணவுகள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், அத்துடன் மாதிரி மெனுஒரு நாளுக்கு. போகலாம்!

திரவ உணவு என்பது குறைந்த கலோரி உணவுகள்திரவ வடிவில். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை திரவ உணவுடன் மாற்றலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் இந்த உணவில் செலவிடலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் கலோரிகளை திரவ வடிவில் பெறுவீர்கள். நீங்கள் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் அல்லது சூப் கூட குடிக்கலாம். திரவ உணவுகளில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி அடுத்த பகுதியில் விரிவாகப் பேசுவோம்.

திரவ உணவு வகைகள்

அழகாக இருக்கிறது சிக்கலான உணவுஆரம்பநிலைக்கு. நீங்கள் முற்றிலும் திரவ உணவுக்கு மாற முடியாவிட்டால், வேறு எதையாவது தேர்வு செய்யவும். இந்த உணவை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் உணவியல் நிபுணர்/மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. சுத்தப்படுத்தும் திரவ உணவு

டிடாக்ஸ் அல்லது சுத்தப்படுத்தும் திரவ உணவுகள் சமீப காலங்களில் பிரபலமாகி வருகின்றன. அவை உடலைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை நச்சுத்தன்மை நாள் ஏற்பாடு செய்தால் முதல் முடிவுகள் தெரியும். பகலில் நீங்கள் மூலிகைகள் அல்லது பழச்சாறுகள் அல்லது தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

2. உணவுக்கு பதிலாக திரவ உணவு

இந்த வகை திரவ உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை சாறுகளுடன் மாற்றுவது அடங்கும். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் திட உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவை ஆரோக்கியமானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு பதிலாக எடுக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் அனைத்து மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள்) மற்றும் பெரும்பாலான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் போன்றவை) இருக்க வேண்டும்.

3. சிகிச்சை திரவ உணவு

இந்த உணவு எடை இழப்புக்கானது அல்ல. எதிர்காலத்தில் நோயாளியை அறுவை சிகிச்சைக்கு தயார்படுத்துவதற்கும், அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும், செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும் இது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்பட்டு தொகுக்கப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் நோயாளி ஒரு நிலையான திரவ உணவில் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் தண்ணீர், குழம்பு, ஆப்பிள் சாறு, சிரப், தேநீர் மற்றும் பாப்சிகல்ஸ் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒரு திரவ டிடாக்ஸ் உணவு உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், எனவே முடிந்தால், உங்கள் உடலை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள். ஆனால் எடை இழப்புக்கு உணவுமுறை செய்யும்முக்கிய உணவை திரவ உணவுடன் மாற்றுவது. திட உணவுகள் மற்றும் இரண்டிலிருந்தும் உங்கள் உடல் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறும் திரவ சூப்கள், குழம்புகள் மற்றும் சாறுகள். ஒரு சிகிச்சை திரவ உணவு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த கேள்வி என்னவென்றால், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இந்த உணவுகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன? கண்டுபிடிப்போம்!

எப்படி திரவ உணவுகள் எடை குறைக்க உதவும்?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு திரவ உணவு முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது செரிமான அமைப்பு. இந்த உணவின் விளைவாக எடை இழப்பு மற்றும் வலுப்படுத்துதல் பொது நிலைஆரோக்கியம். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது முக்கிய புள்ளிகள்திரவ உணவு எப்படி எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பது பற்றி.

• உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது

திரவ ஊட்டச்சத்துஎடை இழப்புக்கு ஆகும் சிறந்த வழிஉங்கள் உடலை சுத்தம் செய்யுங்கள். பழச்சாறுகள் / குழம்புகள் / காக்டெய்ல்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்டவை. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் டிஎன்ஏ பிறழ்வுகளை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன, இது முறையற்ற (ஆபத்தான) புரத தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. திரவ நிலைத்தன்மையும் நார்ச்சத்தும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது செரிமான பாதை. அனைத்தும் பெயரிடப்பட்டுள்ளன நன்மை பயக்கும் பண்புகள்எடை இழப்புக்கு நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புடையது.

• குறைந்த கலோரி

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பழச்சாறுகள் / மிருதுவாக்கிகள் / குழம்புகள் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் அது உடலில் நுழைந்தால் குறைவான கலோரிகள், இது கிளைகோஜன் அல்லது கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. மேலும் இது கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, குறிப்பாக அடிவயிற்று பகுதியில்.

• சத்து நிறைந்தது

உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதற்கான முக்கியக் காரணம், ஒருவருக்கு போதுமான அளவு கிடைக்காததுதான் ஊட்டச்சத்துக்கள்உணவுடன். உணவுகளை கழுவுதல், சமைத்தல், சுத்தம் செய்தல் இவைகளை குறைக்கலாம் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகிட்டத்தட்ட பாதி. நீங்கள் சாறுகள்/மிருதுவாக்கிகள் வடிவில் உணவை உட்கொண்டால், அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிட்டத்தட்ட அப்படியே இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும், இது உங்கள் உடல் கலோரிகளைப் பயன்படுத்தி பயனுள்ள ஆற்றலை உருவாக்க உதவும். தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் / ஸ்மூத்திகளை உடனடியாக குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

• செரிமான அமைப்பால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது

திரவ உணவுஉடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது, வசதியான செரிமானம், ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக உறிஞ்சுதல் மற்றும் கழிவுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றுதல் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், திரவ உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.

• வசதியான

மிகவும் வசதியான மற்றும் எளிமையானது. பான் வெப்பமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பொருத்தமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள் அல்லது பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் வைக்கவும், உங்கள் நாளை / மதிய உணவு / இரவு உணவு தயாராக உள்ளது! நாங்கள் உணவு அல்லது ஆர்டரைத் தவிர்ப்பதால் இது ஒரு பெரிய பிளஸ் குப்பை உணவு, நீங்களே சமைக்க உங்களுக்கு நேரம் அல்லது விருப்பம் இல்லையென்றால். ஆனால் பட்டினி அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஒரு விஷயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - எடை அதிகரிப்பு.

இப்போது எந்த வகையான திரவ உணவு சிறந்தது மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதைத் தீர்மானிக்க மாதிரி மெனுவைப் பார்ப்போம்.

ஒரு திரவ உணவு டிடாக்ஸ் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

அறிவுரை:தண்ணீருக்கு இயற்கையான சுவையைச் சேர்க்கவும், இது பசியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.

இந்த உணவு விருப்பத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பல உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம் மிகவும் மென்மையான மெனுவை முயற்சிக்கவும்.

பல உணவு மாற்றுகளுடன் கூடிய திரவ உணவு மெனு

மிகவும் செய்யக்கூடியது, இல்லையா? ஆம், முதலில் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உணவு ஒரு நாள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

அறிவுரை:இந்த நாளில் தீவிர பயிற்சி தேவையில்லை. சிறிது சிறிதாக நீட்டவும், தெருவில் நிதானமாக நடக்கவும் அல்லது தியானம் செய்யவும்.

மேலே உள்ள மெனு அனைத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள்.

திரவ உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகள்

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• சோயா / பாதாம் / கொழுப்பு பால்;
• தயிர் மற்றும் குறைந்த கலோரி உறைந்த தயிர்;
• மூல முட்டைகள்அல்லது ஆம்லெட்;
• தேநீர்/காபி;
• பாப்சிகல்ஸ்;
• தண்ணீர்;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;
• தேன் / சிரப்;
• விளையாட்டு பானங்கள்;
• ஐஸ்கிரீம்;
• சுவையான நீர்;
• Bouillon;
• கிரீம் சூப்;
• ஒல்லியான புரதம்: மீன், கோழி, பருப்பு, பீன்ஸ், டோஃபு, காளான்கள் மற்றும் சோயா;
• செர்பெட்;
• மூலிகைகள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தேர்வு செய்ய நிறைய உள்ளது. நீங்கள் திரவ உணவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு நாள் திட உணவை விட்டுவிட வேண்டும். ஜூஸ் அல்லது ஸ்மூத்திஸ் செய்து குடிக்கவும். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவை திரவ உணவுடன் மாற்றுவதற்கான எளிய விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கு, திட உணவை உணவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் குறைந்தது இரண்டு உணவுகள் திரவ வடிவில் இருக்க வேண்டும். இப்படி வாரத்திற்கு 1-2 முறை ஒரு மாதம் செய்து வந்தால் கீழ்கண்ட பலன்கள் கிடைக்கும்.

திரவ உணவின் நன்மைகள்

• உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது;
• செரிமான அமைப்புக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• பல்வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுகிறது;
• வாய், உணவுக்குழாய் மற்றும் ஈறுகளில் புற்றுநோய் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்;
• வயிற்றுப் புண்களின் வலியைக் குறைக்கிறது;
• டான்சில்ஸ் மற்றும் வயிற்றில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மற்றதைப் போல தீவிர உணவு, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு ஒரு திரவ உணவை உட்கொண்டால் ஆபத்தானது. சாத்தியமானதைப் பாருங்கள் பக்க விளைவுகள்.

திரவ உணவின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

ஒரு சில நாட்களுக்கு திரவ உணவைப் பின்பற்றுவதன் விளைவுகள் இங்கே:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது;
• மயக்கம்;
• பசியின் வலுவான உணர்வு முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்;
• இழப்பு தசை வெகுஜனமற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடைதல்;
• மூளை செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்;
• மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும்;
• சளி மற்றும் இருமல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது;
• குமட்டல்.

இந்த உணவை யார் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

எடை இழக்க ஒரு திரவ உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்;
• குழந்தைகள்;
• வயதானவர்கள் (அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே).

திரவ உணவைத் தீர்மானிப்பது மிக முக்கியமான படியாகும். எடை இழப்பது சிக்கலான செயல்முறை, மற்றும், உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து, சில நாட்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம். நீங்கள் ஒருபோதும் பீதி அடையக்கூடாது மற்றும் உங்கள் உடலை நியாயமற்ற அபாயங்களுக்கு வெளிப்படுத்தக்கூடாது.இந்த உணவு ஒரு நாளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவர்களின் கருத்தைக் கேளுங்கள் மற்றும் முடிவெடுப்பதற்கு முன் நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். ஏனெனில் எதுவும் இல்லை வேகமான உணவுஉடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்பு இல்லை. உங்களை கவனித்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!

பலவிதமான திரவங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில கடினமானவை மற்றும் சிறப்பு மன உறுதி தேவை, மற்றவை மென்மையானவை மற்றும் "பசி" இல்லை. அவை பல நாட்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை காலத்திலும் வேறுபடுகின்றன.

சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட திரவ உணவு

சிறந்த மற்றும் தற்போதைய எடை இழப்பு மாறுபாடுகளில் ஒன்று சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வகை திரவ உணவுக்கு சிறப்பு மன உறுதி தேவையில்லை மற்றும் பசியுடன் இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது.

கூடுதலாக, இந்த வகை ஊட்டச்சத்து குறிப்பாக பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது அதிக எடை. இங்கே நாம் 2-3 கிலோகிராம் பற்றி பேசவில்லை. கடுமையான பருமனானவர்கள் இந்த திரவ உணவைப் பின்பற்றினர். உணவுமுறை தெரிந்ததில் சோதிக்கப்பட்டது மருத்துவ மையங்கள்பெல்ஜியம் மற்றும் சுவிட்சர்லாந்து.

எது அனுமதிக்கப்படவில்லை, எது சாத்தியம்?

முக்கிய பொருட்கள் சூப் உணவு- இவை காய்கறிகள், மற்றும் முக்கியமாக எதிர்மறை கலோரி. இதில் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு இல்லை. எனவே, உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களுக்கு விடைபெறவும், அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் கட்டாயப்படுத்தப்படும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

• எந்த வடிவத்திலும் வெளிப்பாட்டிலும் இனிப்புகள், தேன் போன்ற ஆரோக்கியமானவை கூட.
• மாவு பொருட்கள், ரொட்டி, ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள்.
• மதுவும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
• கொழுப்பை விலக்குவது அவசியம், எனவே கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் அல்லது எண்ணெய்கள் அனுமதிக்கப்படாது.
• எந்த சோடாவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, கனிம நீர் கூட.

அனுமதிக்கப்பட்டது:

• இனிக்காத தேநீர், காபி மற்றும் தண்ணீர்.
• புதிதாக அழுத்தும் சாறு.
• காய்கறிகள்: வெள்ளரி, கீரை, பீன்ஸ், கேரட் மற்றும் அனைத்து பச்சை காய்கறிகள்.
• பழங்கள்: ஆப்பிள், அன்னாசி, தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம்.

திரவ உணவை 5-7 நாட்களுக்குள் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளுக்குள் குறைந்தது மூன்று டோஸ்கள் இருக்க வேண்டும். சூப் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது; ஒரு சூடான உணவை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்.

உணவு மற்றும் சமையல்

கருத்தில் கொள்வோம் மேலும் சமையல்எளிய மற்றும் சுவையான சூப்கள்:

• முதல் விருப்பம் நன்கு அறியப்பட்ட "பான்" சூப் ஆகும். அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 6 தேவைப்படும் பெரிய பல்புகள், 4 தக்காளி, செலரி மற்றும் ஃபோர்க்ஸ் ஒரு கொத்து வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்நடுத்தர அளவு. அனைத்து பொருட்களையும் நறுக்கி ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். 6 லிட்டர் அளவு தண்ணீர் சேர்க்கவும். அதிக வெப்பத்தில் வைக்கவும், 10 நிமிடங்கள் நிற்கவும். அதன் பிறகு, குறைந்த வெப்பத்திற்கு மாற்றி மற்றொரு 30 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். மசாலாப் பொருட்களுக்கு, நீங்கள் உப்பு மற்றும் அரை கன சதுரம் காய்கறி குழம்பு பயன்படுத்தலாம்.

• மற்றொரு எளிய மற்றும் சுவையான சூப்பீன்ஸ் உடன். அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு செலரி, லீக்ஸ், இரண்டு இனிப்பு மிளகுத்தூள், 6 பெரிய வெங்காயம் மற்றும் அதே அளவு கேரட் தேவைப்படும். உங்களுக்கு ஒரு பவுண்டு பீன்ஸ், 5 தக்காளி மற்றும் ஒரு நடுத்தர முட்கரண்டி முட்டைக்கோஸ் தேவை. சூப்பின் இந்த பதிப்பு முதல் தயாரிப்பில் ஒத்திருக்கிறது.
• மூன்றாவது விருப்பத்தை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது. எங்களுக்கு 250 கிராம் கேரட், அரை கிலோ தேவைப்படும் வெங்காயம், 300 கிராம் செலரி, 250 கிராம் காலிஃபிளவர் மற்றும் அதே அளவு வோக்கோசு. இவை அனைத்தும் பூண்டு தலை மற்றும் 200 கிராம் லீக் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே தேவை. இது ஒரு ப்யூரி சூப் என்பதால், அனைத்து தயாரிப்புகளும் மென்மையாகும் வரை சமைக்கப்பட வேண்டும். சமைத்த பிறகு, அவை ஒரு பிளெண்டரில் செயலாக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் சூப்பில் மசாலா சேர்க்கலாம் தாவர தோற்றம்மற்றும் சீரகம் போன்ற விதைகள்.

உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிப்புகளை இணைக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சூப்களில் இறைச்சி, தானியங்கள் அல்லது கொழுப்புகள் இருக்கக்கூடாது.

முடிவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான அத்தகைய திரவ உணவு ஒரு வாரத்தில் 5-10 கிலோ "பிளம்ப் லைன்" மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கும். இருப்பினும், 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது. முரண்பாடுகள் நிலையானவை. இந்த வகை உணவை வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் 18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் பின்பற்றக்கூடாது.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

இதிலிருந்து சுமூகமாக வெளியேற வேண்டும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும், பின்னர் பழங்கள், தானியங்கள், மற்றும் படிப்படியாக ஒரு சாதாரண உணவு திரும்ப.

வெளியேறுவது உணவை விட குறைவான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இன்னும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு திரவ உணவைப் பின்பற்றினீர்கள், பிறகு உங்கள் மீட்பு குறைந்தது 14 நாட்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் மட்டுமே ஒரு நிலையான முடிவை அடைய முடியும்.

விமர்சனங்கள்

பொதுவாக, திரவ உணவு முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை. மன்றங்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில், அவர்கள் பொதுவாக 2 முதல் 5 கிலோ வரை "இழக்கிறார்கள்". சிலருக்கு, எடை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மற்றவர்களுக்கு அது மூன்று நாட்களுக்குள் திரும்பும். ஒருவேளை யாராவது தங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேறவில்லை, எனவே முடிவு தனிப்பட்டது.

சாக்லேட் உணவு

இது அசல் உணவு, இது சூடான சாக்லேட், கோகோ மற்றும் ஸ்டில் வாட்டர் நுகர்வு வழங்குகிறது. நீங்கள் பானங்கள் நீக்கப்பட்ட பால் பயன்படுத்தலாம். சர்க்கரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் இந்த உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். சாக்லேட் மெனுதிரவ உணவு:

• முதல் நாள். தண்ணீர்.
• இரண்டாவது நாள். சூடான சாக்லேட் மற்றும் கோகோ.
• மூன்றாம் நாள். சாக்லேட் மற்றும் கோகோ.
• நான்காவது நாள். தண்ணீர்.
• ஐந்தாம் நாள். தண்ணீர்.
• ஆறாம் நாள். கோகோ மற்றும் சாக்லேட்.
• ஏழாவது நாள். கோகோ மற்றும் சாக்லேட்.

வார இறுதியில் நீங்கள் 5 முதல் 7 கிலோ வரை அகற்றலாம் அதிக எடை.

குடிப்பழக்கம்

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவின் இந்த பதிப்பு பல ஆண்டுகளாக பல பெண்களால் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மை, எல்லோரும் அத்தகைய உணவைப் பராமரிக்க முடியாது.

இருந்தாலும் பல்வேறு விமர்சனங்கள், மணிக்கு சரியான அனுசரிப்புதிரவ குடி உணவுநீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் முடியும்.

அடிப்படை உணவுப் பொருட்கள்

இந்த திரவ உணவு உணவு பின்வரும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது:

• தேநீர், காபி, தண்ணீர்.
• குழம்பு, ப்யூரி சூப்.
• பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% க்கு மேல் இல்லை.
• மேலும், திரவ உணவில் உள்ள உணவு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து மிருதுவாக்கிகளை அனுமதிக்கிறது.
• Compotes மற்றும் பழச்சாறுகள், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் மட்டுமே.
• பால்.
• சில மாறுபாடுகளில், தர்பூசணி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மேலே உள்ள பானங்கள் கூடுதலாக, ஒரு திரவ குடிநீர் உணவில் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை உட்கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு மிகவும் மோசமாக உள்ளது, அதன்படி, தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் ஆகியவற்றில் பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம். நீண்ட கால உணவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

உணவுக்கு உடலை தயார் செய்தல்

இத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு உடலை படிப்படியாக தயார் செய்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு எப்போதும் மன அழுத்தமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் கொழுப்பு உணவுகள், மாவு மற்றும் ஆல்கஹால் விலக்க வேண்டும். தட்டின் நிரப்புதலையும் படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவை திரவமாக்க வேண்டும், எனவே சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக மாறலாம் திரவ மெனு. இதற்கெல்லாம் பிறகுதான் நீங்கள் டயட்டில் செல்ல முடியும்.

3 நாட்களுக்கு உணவு

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட வேண்டும். தயாரிப்புகளை இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றிலிருந்து காக்டெய்ல் தயாரித்தல். கருத்தில் கொள்வோம் தோராயமான மெனுநாளுக்கு:

• காலை உணவு. ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது புளித்த பால் தயாரிப்பு.
• மதிய உணவு. புதிதாக அழுகிய காய்கறி சாறு.
• இரவு உணவு. காய்கறி ப்யூரி சூப். டிஷ் திரவமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், கேஃபிரை விட தடிமனாக இல்லை.
• மதியம் சிற்றுண்டி. பெர்ரி மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட கிஸ்ஸல்.
• இரவு உணவு. குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி.

ஒவ்வொரு உணவின் அளவு 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த மெனுவை மூன்று நாட்களும் பின்பற்ற வேண்டும். அடிப்படையில், திரவ உணவின் முடிவுகள் மற்றும் அதன் மீதான விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை, அத்தகைய இறக்குதல் உங்களை 5 கிலோவை அகற்ற அனுமதிக்கும்.

7 நாட்களுக்கு உணவு திட்டம்

திரவ குடிநீர் உணவின் இந்த பதிப்பு நீண்ட மற்றும் கடுமையானது. மெனு, 3-நாள் உணவில் உள்ளதைப் போலவே, தோராயமாகவும் நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்பட்டதாகவும் இருக்கும்.

• முதல் நாள். பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், தண்ணீர் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நாள் இரண்டு. உணவில் குழம்புகள் மட்டுமே உள்ளன. அவை அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படலாம் உணவு இறைச்சிஅல்லது மீன்.
• மூன்றாம் நாள். மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாறுகள் தண்ணீரில் முன்கூட்டியே நீர்த்தப்படுகின்றன.
• நாள் நான்காம். சூப் ஒரு கூழ், நீங்கள் அதை தயார் செய்ய கிட்டத்தட்ட எந்த காய்கறிகள் பயன்படுத்தலாம். இயற்கையாகவே, உருளைக்கிழங்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சூப்பின் நிலைத்தன்மையைப் பாருங்கள், அது தடிமனாக இருக்கக்கூடாது. சூப் கூடுதலாக, நீங்கள் பாலுடன் தேநீர் எடுக்கலாம்.
• ஐந்தாம் நாள். காய்கறி குழம்பு மெனுவில் உள்ளது. அவரைத் தவிர பழ ஜெல்லிஅல்லது compote. இயற்கையாகவே, அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாதவை.
• ஆறாம் நாள். நான்காவது நாள் ஒத்த சர்க்கரை மற்றும் சூப் இல்லாமல் Compote.
• ஏழாவது நாள். எரிவாயு இல்லாத நீர் மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கான அத்தகைய திரவ உணவு இடுப்பில் இருந்து பல சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ வரை நீக்கலாம். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் தீவிர பயிற்சிபலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பொதுவாக மிகவும் மகிழ்ச்சியான நிலை சாத்தியமில்லை என்பதால் மற்றும் பிற சாதனைகள்.

14 நாட்களுக்கு விருப்பம்

திரவங்களை மட்டுமே வழங்கும் மாறுபாடுகளில் மற்றொன்று. இங்கே உங்களுக்கு அதிக சுய கட்டுப்பாடு தேவைப்படும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இன்னும் அரை மாதம் உட்கார வேண்டும். ஏழு நாள் ஒன்றுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, நீண்ட காலம் மட்டுமே நீடிக்கும். ஏழாவது நாள் விருப்பத்தைப் போல நீங்கள் முழு உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளக்கூடாது.

ஒரு நாளின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 முதல் 1400 கிலோகலோரி வரை இருக்க வேண்டும். மலம் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், இதில் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் உதவிகள்(எனிமா அல்லது மலமிளக்கி).

எடை இழப்புக்கான அத்தகைய திரவ உணவைப் பின்பற்றி இரண்டு வாரங்களில் 10-15 கிலோ "பிளம்ப் லைன்" கொடுக்கலாம். இது அனைத்தும் உடலின் ஆரம்ப அளவுருக்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது.

30 நாட்களுக்கு உணவு

இது மிகவும் கடினமான உணவு முறை. ஆனால் அது உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது. மாதம் முழுவதும் திரவ உணவு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அதிக எடையுடன், நீங்கள் நச்சுகளை அகற்றலாம். முதல் வாரத்தில் நச்சுகள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும். மூன்றாவது வாரத்திற்குப் பிறகு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் சுத்தப்படுத்தப்படும். மேலும் ஒரு மாதத்திற்குள், உடல் செல்லுலார் மட்டத்தில் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், 30 நாட்களில் நீங்கள் 20 கிலோவை இழக்கலாம். ஆனால் அளவீடுகளில் உள்ள எண்கள் அவ்வளவு விரைவாக மாறவில்லை என்றால், உங்கள் தொகுதிகளின் அளவீடுகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மதிப்புரைகளின்படி, இந்த உணவு குறிப்பாக அவர்களை இலக்காகக் கொண்டது. உண்மை, இந்த உணவு விருப்பம் வழிவகுக்கும் உடல்நிலை சரியில்லை, எனவே ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

TO பொதுவான பரிந்துரைகள்மருத்துவரின் ஆலோசனையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். கூடுதலாக, திரவ உணவைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். Compotes, தேநீர் மற்றும் காபி தண்ணீர் இல்லை, எனவே அதை குடிக்க மிகவும் முக்கியம் வெற்று நீர். இந்த வழியில் மட்டுமே உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல சுத்திகரிப்புக்கு உட்படும்.

குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுதல்

வெளியேறும் விஷயத்தில் அவர்கள் புதிதாக எதையும் கொண்டு வரவில்லை. எனவே, உணவின் நாட்களின் எண்ணிக்கையை இரண்டாகப் பெருக்குவது அவசியம், இது வெளியீடு எவ்வளவு எடுக்கும். உடனே சாப்பிட ஆரம்பித்தால் வழக்கமான உணவு, பின்னர் எடை திரும்பும்.

ஒரு எச்சரிக்கை: வெளியீட்டின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள் திட உணவு, ஆனால் இறைச்சி அல்ல, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பிறகு, காலை உணவுக்கு கஞ்சி சேர்க்கவும். பின்னர் சூப்கள். மேலும் நீங்கள் சத்தான உணவுக்கு முழுமையாக திரும்பும் வரை.

அத்தகைய சக்தி அமைப்பை எவ்வாறு தாங்குவது?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீண்ட கால உணவைப் பராமரிப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால், மதிப்புரைகளின்படி, அவர்களின் முறிவைக் கடக்க முடிந்த பெண்கள் இன்னும் உள்ளனர். எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்:

• நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு காரணமும் ஊக்கமும் இருக்க வேண்டும். இதை அடைய ஒரே வழி நல்ல முடிவுமற்றும் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
• உங்களை மெல்லியதாகவும் காற்றோட்டமாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாமல் நீங்கள் என்ன வாங்க முடியும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? ஒருவேளை இவை சில நாகரீகமான பிரகாசமான கால்சட்டைகளா? அல்லது எங்காவது வைத்திருக்கிறீர்களா பிடித்த உடை, பல ஆண்டுகளாக உங்கள் அளவில் இல்லாதது எது?
• ஒரு தாளை இரண்டு நெடுவரிசைகளாக வரையவும். ஒன்றில், உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் அதன் மூலம் நீங்கள் என்ன பெறுவீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். மற்ற நெடுவரிசையில் தீமைகள் உள்ளன. நீங்கள் உண்மையிலேயே சில மிட்டாய்களை விரும்பும் அந்த நேரத்தில், இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள். மெலிதாக இருப்பதற்கு ஆதரவாக நீங்கள் தேர்வு செய்வீர்களா?
• ஒவ்வொருவருக்கும் இலக்கை அடைந்ததுஉங்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்களே சில ஆடைகளை வாங்கி, உங்களை மெலிதாகப் பாருங்கள். வரவேற்புரைக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் உங்களை வெறுக்காதீர்கள், இந்த விகிதத்தில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அழித்துவிடுவீர்கள். எனவே, உங்களை மேம்படுத்தி உங்களை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

Google+

VKontakte

அச்சிடுக

ஒட்னோக்ளாஸ்னிகி

Whatsapp

Mail.ru

Viber

தந்தி

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு - அதன் உதவியுடன் நீங்கள் சில வாரங்களில் பல கிலோகிராம் எடை இழப்பை அடையலாம். அதே சமயம், உண்ணாவிரதத்தால் உடலைத் துன்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த எடை இழப்பு திட்டம் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும், குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

திரவ உணவின் பொருள் மற்றும் நன்மைகள்

அதன் சாராம்சம் திரவ குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும், தண்ணீர் செய்தபின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மற்றும் திரவ உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது. அத்தகைய உணவு மிக விரைவாக ஜீரணமாகும். மேலும், திட உணவை விட உடல் இந்த செயல்பாட்டில் கணிசமாக குறைந்த சக்தியை செலவிடுகிறது.

எடை இழப்புக்கான திரவ ஊட்டச்சத்து வயிற்றை சுருக்க உதவுகிறது மற்றும் படிப்படியாக பசியை திருப்திப்படுத்த தேவையான உணவின் அளவு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, செரிமான அமைப்பில் குறைந்த அழுத்தம் உள்ளது. அதே நேரத்தில், மற்ற உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.

திரவ உணவின் நன்மைகள்:

• ஒரு நபர் பசியின் வலுவான உணர்வை அனுபவிப்பதில்லை.
• உடல் சுத்தமாகும்.
• உணவு நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் அடிப்படையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.
• உங்கள் மனநிலையை பாதிக்காது.
• எரிச்சலை ஏற்படுத்தாது.
• அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை.
• இரண்டு வாரங்களுக்குள் 10 கிலோ வரை இழக்கும் சாத்தியம் (ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் தனித்தனியாக).
• உடல் பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவுற்றது.

ஒரு திரவ உணவின் ஒரே தீங்கு என்னவென்றால், அது மோசமாக சமநிலையில் உள்ளது. கூடுதலாக, உழைக்கும் மக்கள் அதைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, விடுமுறை நாட்களில் திரவ உணவை நாடுவது நல்லது.

திரவ உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையை நாட முடிவு செய்பவர்கள் முதலில் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக முரண்பாடுகளைப் படிக்க வேண்டும்.

திரவ உணவுக்கான விதிகள்

தினசரி மெனு பின்வரும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய வகையில் தொகுக்கப்பட வேண்டும்:

• உப்பு இல்லாமல் காய்கறி மற்றும் கோழி குழம்பு.
• பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்.
• பழ பானங்கள்.
• Compotes.
• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்.
• மூலிகை decoctions.
• சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர்.

பின்வரும் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் மட்டுமே விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்:

1. திட உணவு இல்லை.
2. அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது 200 கிராம் அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
3. 1 பகுதி சாறு மற்றும் 3 பாகங்கள் தண்ணீரின் விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்த புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. பின்வரும் செய்முறையின் படி சிக்கன் குழம்பு தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: 500 கிராம் கோழி இறைச்சியை துவைக்கவும், இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். கொதித்த பிறகு, 1 மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும், அவ்வப்போது நுரை நீக்கவும். நறுக்கிய கீரைகள் மற்றும் கேரட் சேர்க்கவும். விளைவாக குழம்பு திரிபு.

திரவ உணவில் நுழைதல்

உங்கள் உணவை மாற்றுவது உடலுக்கு எப்போதும் அழுத்தமாக இருக்கும். எனவே, இதற்கு முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும். நுழைவு 3 நாட்களுக்கு செல்லுபடியாகும். திரவ உணவுக்கு மாறும்போது ஏற்படக்கூடிய விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு: மெனு

1வது நாள்:

• காலை உணவு (வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பக்வீட் அல்லது ரவை கஞ்சி).
• மதிய உணவு (1 கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர்).
• மதிய உணவு (காய்கறி சூப், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, வேகவைத்த வியல் 200 கிராம்).
• மதியம் சிற்றுண்டி (தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் சுடப்பட்ட 1 ஆப்பிள்).
• இரவு உணவு (காய்கறி குண்டு).
• படுக்கைக்கு முன் (1 கண்ணாடி தயிர் அல்லது கேஃபிர்).

நாள் 2:

• காலை உணவு (வேகவைத்த காய்கறி கட்லெட்டுகள்).
• மதிய உணவு (1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்).
• மதிய உணவு (200 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி).
• மதியம் சிற்றுண்டி (ஒரு கைப்பிடி பாதாம்).
• இரவு உணவு (200 கிராம் பாலுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு).
• படுக்கைக்கு முன் (1 கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அல்லது கேஃபிர்).

3வது நாள்:

• காலை உணவு (உருளைக்கிழங்கு சமைக்கப்பட்ட குழம்பு சேர்த்து பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு).
• மதிய உணவு (1 கிளாஸ் கெமோமில் உட்செலுத்துதல் அல்லது புதினா தேநீர்).
• மதிய உணவு (1 டீஸ்பூன் தேனுடன் 1 கடினமான கேரட்).
• மதியம் சிற்றுண்டி (1 கிளாஸ் தயிர் அல்லது தயிர் பால்).
• இரவு உணவு (காலை உணவைப் போலவே).
• படுக்கைக்கு முன் (1 கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது கேஃபிர்).

ஆயத்த கட்டத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் முக்கிய உணவுக்கு செல்லலாம்.

திரவ உணவுக்கான வாராந்திர மெனு

மெனு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சேவை - 200 கிராம் உணவு பின்வருமாறு:

• 8:00 - ஓட்ஸ் அல்லது அரிசி தண்ணீர்.
• 9:00 - apricot compote.
• 10:00 - பச்சை தேநீர்.
• 11:00 - கேரட் அல்லது பூசணி பானம்.
• 12:00 - தயிர் அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
• 13:00 - சூடான நீர்.
• 14:00 - பெர்ரி சாறு (எந்த பெர்ரிகளும் செய்யும்).
• 15:00 – கோழி குழம்பு.
• 16:00 - காபி.
• 17:00 - பழ பானம்.
• 18:00 - காய்கறிகளின் காபி தண்ணீர்.
• 19:00 - கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.

நீங்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். உங்கள் உடல் சாதாரணமாக உணவை பொறுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் அதிக எடை இழக்க ஆசை இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் 2-4 வாரங்களுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்கலாம்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும்.

திரவ உணவை கைவிடுதல்

இந்த கட்டத்தின் காலம் 4 நாட்கள். இந்த காலத்திற்கான உணவு இப்படி இருக்க வேண்டும்:

1வது நாள்:

• காலை உணவு (1 கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் ப்யூரி).
• இரண்டாவது காலை உணவு (1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் 1 வேகவைத்த கேரட், அரைத்தது).
• இரவு உணவு ( ஆப்பிள் சாஸ்மற்றும் பெர்ரி சாறு).
• மதியம் சிற்றுண்டி (1 கண்ணாடி மூலிகை காபி தண்ணீர், சைவ சூப்).
• இரவு உணவு (1 கிளாஸ் கேஃபிர், வேகவைத்த பூசணி கூழ்).

நாள் 2:

• காலை உணவு (1 கிளாஸ் கேஃபிர், காய்கறி சாலட், காய்கறி குண்டு).
• இரண்டாவது காலை உணவு (1% கொழுப்புள்ள தயிர் 1 கண்ணாடி).
• மதிய உணவு (1 கண்ணாடி சிட்ரஸ் சாறு தண்ணீரில் நீர்த்த, காய்கறி குண்டு).
• மதியம் சிற்றுண்டி (சூப் கோழி இறைச்சிசேர்க்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன்).
• இரவு உணவு (1 கிளாஸ் புளிக்க சுடப்பட்ட பால், வேகவைத்த கேரட் அல்லது பீட் சாலட், சுண்டவைத்த காய்கறிகள்).

3வது நாள்:

• காலை உணவு (1 கண்ணாடி காய்கறி குழம்பு, பக்வீட் அல்லது கோதுமை கஞ்சி).
• இரண்டாவது காலை உணவு (காய்கறி சாலட், பாதாமி கம்போட்).
• மதிய உணவு (1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், காய்கறிகளுடன் கூடிய காளான் சூப்).
• மதியம் சிற்றுண்டி (கோழி சூப்).
• இரவு உணவு (1 கிளாஸ் தயிர், அரைத்த கேரட் அல்லது பீட் சாலட், காய்கறி குண்டு).

4வது நாள்:

• காலை உணவு (ஒரு சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட தண்ணீரில் ஓட்மீல்).
• இரண்டாவது காலை உணவு (பெர்ரி சாறு, ஆப்பிள் சாஸ்).
• மதிய உணவு (பழம் கம்போட், கருப்பு ரொட்டி துண்டு, 100 கிராம் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, 150 கிராம் வேகவைத்த மீன்).
• மதியம் சிற்றுண்டி (200 கிராம் பழம் அல்லது பெர்ரி காக்டெய்ல்).
• இரவு உணவு (காபி, காய்கறி சாலட், கோழி சூப்).

பசியின்மைக்கான திரவ உணவு

ஒரு நபருக்கு மீறல் உள்ள ஒரு மனநல கோளாறு மூலம் வெளிப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும் உண்ணும் நடத்தை. பெரும்பாலும், அனோரெக்ஸியா என்பது அபத்தமான உணவுகளின் விளைவாகும். இந்த நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது சிறப்பு உணவுகள்இது வீட்டிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம். சிகிச்சை உணவின் காலம் 4 வாரங்கள். மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், கால அளவு சிறப்பு உணவுஅதிகரிக்கலாம். உணவு 4 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வயிறு உணவை ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது. முதல் நிலை ஒரு வாரம் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் சிறிய பகுதிகள்திரவ குறைந்த கலோரி உணவுகள். எனவே, அனோரெக்ஸியா சிகிச்சைக்கு திரவ உணவு சிறந்தது.