எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு முடிவுகள். திரவ உணவுகள்: எடை இழப்பு "குடிக்க" வழிகள்

தற்போது, ​​இணையம் மற்றும் பல்வேறு அச்சிடப்பட்ட வெளியீடுகளில், பெண்களுக்கு மிகப் பெரிய பல்வேறு வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன பல்வேறு உணவுமுறைகள். அவை அனைத்தும் கிடைக்காது அல்லது பயனுள்ளதாக இல்லை - ஒன்று அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் மிகவும் அசாதாரணமான பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, மற்றொன்று வழக்கமான தினசரி வழக்கத்திலிருந்து வேறுபட்ட உணவு அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், உண்மையில் வேலை செய்யும் பல டஜன் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் உள்ளன.

அதில் ஒன்று திரவ உணவு.

அதன் பிரபலத்தின் உச்சம் 2000 களில் ஏற்பட்டது, இப்போது அது கொஞ்சம் மறந்துவிட்டாலும், பலவற்றின் பின்னணிக்கு எதிராக இழந்ததால், அது குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக மாறவில்லை.
இந்த உணவின் வெற்றியின் முக்கிய ரகசியங்களில் ஒன்று மனித உடலின் அமைப்பு. உயிரணுக்களில் இயல்பான அளவு நீர் இல்லாமல், கொழுப்பை எரிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதில் இது உள்ளது. இது முதல் மூன்று நாட்களில் கூர்மையான எடை இழப்பை விளக்கலாம். நான்காவது நாளில் இருந்து, குறைகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்மேலும் சீராக நிகழும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 700 கிராம் இருக்கும்.

எளிமையாகச் சொன்னால், அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீர்ப்போக்கு பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் துல்லியமாக இதன் காரணமாக எழுகிறது: பலவீனம், மோசமான மனநிலை, செயல்திறன் குறைந்தது. போதுமான தண்ணீர் இருந்தால், எடை இழக்கும் செயல்முறை எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.

இந்த வகை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது எடை இழப்பு காலத்தில் உணவில் திட உணவு இல்லாதது. இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை நீண்ட கால, அனுமதிக்கப்பட்ட திரவ உணவுகள் மட்டுமே அதிகம் இல்லை என்பதால் சிறந்த முறையில்குடல் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

உகந்த காலம் 14 நாட்கள்.

ஒரு சராசரி அளவிலான சிரமத்துடன் கூடிய உணவு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனென்றால் முதல் சில நாட்களில் உடல் சரிசெய்கிறது, திட உணவு இல்லாததால் பழகுகிறது, அதன் பிறகு அது கொஞ்சம் எளிதாகிறது.
பல உள்ளன பொதுவான ஆலோசனைதிரவ உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்:

1. இந்த வகை ஊட்டச்சத்து அடிக்கடி அதிகரிக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பல்வேறு நோய்கள், மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு.
2. எந்தவொரு நீர்த்த சாறுகளையும் விலக்குவது நல்லது, ஏனெனில் சாராம்சத்தில் அவற்றிலிருந்து எந்த நன்மையும் இல்லை, மேலும் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன.
3. பசியால் சிரமப்படுவதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.

உணவு முரணாக உள்ளது:

• கர்ப்பிணி பெண்கள்,
• கடுமையான நோயிலிருந்து உடல்கள் மீண்டு வரும் மக்கள்,
• 16 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்,
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்,
• ஏதேனும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்,
• இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்.

உணவு தன்னை 2 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கண்டிப்பான மற்றும் காலம்.

பாரம்பரியமாக, அத்தகைய உணவில், சில வகையான குழம்பு முக்கிய உணவாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் முக்கிய கூறு அரிசி ஆகும்.

காபி தண்ணீர் கொடுக்கப்படுகிறது நல்ல உணர்வுஇரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும் போது, ​​மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் வயிற்றுக்கு நல்லது.

கடுமையான கட்ட மெனு

9.00 - 200 மில்லி ஓட்ஸ் டிகாக்ஷன், ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி உங்கள் விருப்பம், ஆனால் எப்போதும் சர்க்கரை சேர்க்காமல்.

10.00 - காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு 200 மில்லி.

11.00 - 200 மிலி சூடான தண்ணீர்.

12.00 - 200 மில்லி சாறு, இது புதிய தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும் (3/4 புதிய சாறுமற்றும் அறை வெப்பநிலையில் ¼ தண்ணீர்). ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சை மற்றும் பேரிக்காய் சாறு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

13.00 - 200 மில்லி 1.5% பால்.

14.00 - 200 மில்லி சூடான நீர்.

15.00 - பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் 200 மில்லி காபி தண்ணீர்.

16.00 - மெலிந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது ஆட்டுக்குட்டியுடன் சமைத்த பலவீனமான குழம்பு 200 மில்லி.

17.00 - 200 மில்லி சூடான நீர்.

18.00 - 200 மில்லி சூடான நீர்.

19.00 - 200 மில்லி காய்கறி சாறு, இது அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும் (நீங்கள் 1/4 முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 1/4 கேரட் சாற்றை வெதுவெதுப்பான நீரில் ½ பகுதியுடன் கலக்கலாம் அல்லது தக்காளி அல்லது பூசணி சாற்றை ஒன்றுக்கு ஒன்று தேர்வு செய்யலாம்) .

20.00 - காய்கறி காபி தண்ணீர் 200 மிலி.

21.00 - சூடான நீர் 200 மிலி.

22.00 - 1.5 முதல் 2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட 200 மில்லி கேஃபிர்.

பின்னர் உணவில் இருந்து வெளியேறும். திட உணவுகள் சிறிது சிறிதாக சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆனால் அனைத்து கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன.

டயட்டில் இருந்து வெளியேற 7 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு.

முதல் நாள் முதல் மூன்றாம் நாள் வரை.

9.00 - 250 மில்லி தேநீர் மற்றும் 1 பிசி. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

12.00 - 200 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர் மற்றும் 250 மில்லி தக்காளி சாறு.

15.00 - 50 கிராம் உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் குண்டு, 250 மில்லி பழச்சாறு.

18.00 - பூண்டுடன் 200 கிராம் பீட், மற்றும் 250 மில்லி காய்கறி சாறு அல்லது தண்ணீர் தேர்வு.

21.00 - 200 மில்லி கேஃபிர்.

நான்காவது முதல் ஏழாவது நாள் வரை.

9.00 - 150 கிராம் ஓட்ஸ் மற்றும் 200 மில்லி தேநீர் அல்லது 100 மில்லி காபி.

12.00 - 100 கிராம் கீரை மற்றும் மூலிகை சாலட், 250 மில்லி தக்காளி சாறு.

15.00 - ஒரு தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் 150 கிராம் வினிகிரெட்.

18.00 - வேகவைத்த கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட் 150 கிராம்.

21.00 - 200 மில்லி கேஃபிர்.

கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது, எனவே உங்கள் சொந்த அட்டவணையின்படி நேரத்தை சரிசெய்யலாம்.
இரண்டு வாரங்கள் முழுவதும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தூய்மையான, அமைதியான நீரையும் சேர்க்காமல் வேறு எந்த பானங்களையும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவின் 7 நாட்களிலும், அதிலிருந்து 7 நாட்களிலும், நீங்கள் ஐந்து முதல் ஆறு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.

உணவின் விளைவு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக தோன்றும், மேலும் இது உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளால் நிரூபிக்கப்படும். திரவ உணவை மட்டுமே உட்கொள்வதால், வயிற்றின் அளவு குறையத் தொடங்கும், மேலும் அதன் வேலையின் அளவு தற்காலிகமாக சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலால் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மேலும் இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவு வகைக்கு திரும்பும்போது, ​​உடலுக்கு முன்பு போல் அதிக உணவு தேவைப்படாது.
ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல், அத்தகைய உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

ஒரு உணவின் போது நீங்கள் கணிசமாக குறைக்க முடியும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்தொடைகள், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில்.
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உணவின் முடிவுகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது. 7 நாட்களுக்குப் பிறகு தொடங்கி, மிகவும் மெல்லிய மற்றும் நிறமான உருவம் கண்ணாடியில் பிரதிபலிக்கும் என்று நீங்கள் முடிவில்லாமல் நம்ப வேண்டும்.

பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகளின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான திட உணவு இல்லாமல் உணவு

7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை உணவு. மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சுத்தமான ஸ்டில் நீர் மட்டுமே. ஒரு வாரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 7-9 கிலோவை இழக்கலாம்.

அத்தகைய உணவை சகித்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்று கருதுபவர்களுக்கு, ஓட்மீலைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மெனுவை சிறிது பன்முகப்படுத்தலாம் அல்லது buckwheat கஞ்சி, ஒல்லியான கோழி அல்லது மீன் இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்.

எடை இழக்கும் செயல்முறை திறம்பட மற்றும் மிக விரைவாக நிகழ்கிறது, திரவம் வயிற்றில் நீடிக்காது, ஆனால் குடல் வழியாக செல்கிறது, சாப்பிட்ட பிறகு உடல் எடையை விடுவிக்கிறது. ஒரு நபர் உடனடியாக ஒளி உணர்கிறார், பவுண்டுகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

உணவு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தாலும், நம் உடலுக்கு எது தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஒரு மென்மையான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சரியாக தயாரிக்க வேண்டும். வறுத்த, புகைபிடித்த, கொழுப்பு, இனிப்பு, குறைந்த வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் வயிறு வரையறுக்கப்பட்ட பகுதிகளுடன் பழகட்டும் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதுஉணவுக்கு இடையில் அவசியம்.

1. உணவில் சிறப்பு மெனு இல்லை. ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கான நாட்களின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மேலும் உணவு 4-6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பகலில் நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.
2. சீரான இடைவெளியில் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். வெவ்வேறு காக்டெய்ல்களை உருவாக்குங்கள்: காலையில் நீங்கள் ஒரு பழ காக்டெய்ல் சாப்பிடலாம், மதிய உணவிற்கு - ஒரு காய்கறி, மாலை - உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஒரு பழ பானம்.
3. உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்புகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும், ஆனால் இறைச்சி அல்லது மீன் துண்டுகள் இல்லாமல் மட்டுமே.
4. உங்கள் உணவில் கார்பனேற்றப்படாத பானங்களை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம், ஆனால் இனிப்பு அல்ல. பச்சை தேயிலை, உலர்ந்த பழ கலவைகள், மூலிகை உட்செலுத்துதல்.

எடை இழப்புக்கான மிருதுவாக்கிகளை தயாரிப்பதற்கான பல சமையல் வகைகள்

1. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் வாழைப்பழம். 1 சேவையில் அரை பழுத்த வாழைப்பழம், 150 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், 150 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், 1 டீஸ்பூன் உள்ளது. எல். குடிசை பாலாடைக்கட்டி.
   ஒரு பிளெண்டரில் அனைத்து பொருட்களையும் மெதுவாக கலக்கவும். இந்த கொள்கையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வெவ்வேறு பழங்களை இணைக்கலாம், பொருட்களை கவனமாக கண்காணிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பேரிக்காய் மற்றும் பால் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், மற்றும் பிளம்ஸ் மற்றும் தயிர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. குளிர்காலத்தில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. பழுத்த ஆப்பிளை விதைகள் அல்லது கோர் இல்லாமல் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். 150 மில்லி ஸ்கிம் பாலை தண்ணீர் குளியலில் சூடாக்கவும். அடுத்து, ஆப்பிள் கூழ், பால் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை 0.5 தேக்கரண்டி இணைக்கவும். காக்டெய்ல் தயார்.
3. காய்கறிகளுடன் மென்மையான சூப். 150 கிராம் ப்ரோக்கோலியை முன்கூட்டியே வேகவைத்து, வெந்தயத்தை இறுதியாக நறுக்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கொண்ட பிளெண்டரில் அரைக்கவும். ஒரு சில வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் இலைகளை சேர்க்கவும். கொஞ்சம் மசாலா இருக்கலாம்.
4. சைவ ஸ்மூத்தி. இந்த பானம் தயாரிக்க உங்களுக்கு 0.5 வாழைப்பழம், 1 ஆரஞ்சு, 200 கிராம் தேவைப்படும் அரிசி பால். நாங்கள் எல்லாவற்றையும் நறுக்கி ஒரு சிறப்பு கிண்ணத்தில் வைக்கிறோம். தெளிக்கலாம் பூசணி விதைகள், ஆனால் அழகுக்காக மட்டுமே.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஸ்மூத்தி. 1 தேக்கரண்டி இஞ்சி வேர், கால் எலுமிச்சை சாறு, 1 பெரிய ஆரஞ்சு. பின்வரும் நடைமுறை தெளிவாக உள்ளது. தினமும் காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இந்த காக்டெய்ல் குடிக்கிறோம்.

வெஜிடபிள் ஸ்மூத்திகளை தயாரிக்கும் போது, ​​பழங்களுக்கு பதிலாக செலரி, கேரட், கீரை, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பூசணிக்காய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். டையூரிடிக் வோக்கோசு உணவின் போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக ஸ்மூத்தி உணவுகளை மாற்றினால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், சீராகவும் இயற்கையாகவும் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

வேடிக்கைக்காக உடல் எடையை குறைத்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

திரவ உணவு என்பது அதன் அடிப்படையிலான உணவு திரவ உணவு. இது உடல் எடையை குறைக்கும் குடி முறையின் மிகவும் பணக்கார மற்றும் சத்தான பதிப்பாகும். இது பராமரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது நீர் சமநிலைமற்றும் திறமையான எரிப்புகொழுப்பு இந்த அமைப்பு மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. IN குறுகிய விதிமுறைகள் 5-10 கூடுதல் கிலோ எடையுடன் "சுமை" உள்ளவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

உணவுமுறை என்ன

திட உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதுதான் உணவின் முதல் கொள்கை. இது ஒளி, நீர் மற்றும் மெல்லிய உணவுகளால் மாற்றப்படும். அவை விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அத்தகைய உணவில் இருந்து நன்மை பயக்கும் கூறுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதாவது உடல் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறது. கொழுப்பு படிவதில்லை, ஏனெனில் அது வருவதற்கு எங்கும் இல்லை. ஏற்கனவே டெபாசிட் செய்யப்பட்ட அடுக்குகளை எரிக்க, திரவ உணவு மெனுவில் பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் இருக்கும் குறைந்த உள்ளடக்கம்.

அடுத்த விதி- தண்ணீர். படிப்பு முழுவதும் நிறைய இருக்கும். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் இது முக்கிய "இயந்திரம்" ஆகும். H2O மூலக்கூறு இல்லாமல், உயிரணுக்களில் புரதத் தொகுப்பு குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் நின்றுவிடும். கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் மற்றும் உட்கொள்ளும் செயல்முறைக்கு அவர் பொறுப்பு. கூடுதலாக, திரவ உணவில் உள்ள உணவு வழக்கத்தை விட பல மடங்கு குறைவாக இருக்கும், மேலும் இது ஏற்படுகிறது நிலையான உணர்வுபசி. அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த நீர் இந்த உணர்வை முடக்கி விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கிறது. அதிக எடை.

ஒரு முக்கியமான விதி ஒரே நேரத்தில் திரவ மற்றும் உணவு இரண்டையும் உட்கொள்ள வேண்டும். வெற்று வயிற்றில் தண்ணீர் புரதங்களின் வெளியீடு தேவையில்லை. இது உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்காது என்பதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதில் ஜீரணிக்க அல்லது எரிக்க எதுவும் இல்லை. தேவையான ஒன்று வயிற்றுக்குள் நுழையும் போது மட்டுமே புரதங்கள் வெளியிடப்படுகின்றன ஆற்றல் செலவுகள்ஒருங்கிணைப்பதற்கு, அதாவது உணவு. எனவே, திரவ உணவு மெனுவில் தண்ணீரில் நீர்த்த சாறுகள், நீர் தானியங்கள் மற்றும் குழம்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வழியில் உடல் போதுமான H2O மூலக்கூறுகளைப் பெற்று கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கும்.

இந்த பாடத்திட்டத்தில் மொத்தம் மூன்று பேர் உள்ளனர். கட்டாய நிலைகள்: தயாரிப்பு, முக்கிய காலம் மற்றும் வெளியேறுதல். முதல் ஒரு 3 நாட்கள் எடுத்து வரவிருக்கும் என்ன உடலை தயார் செய்யும். குடிநீர் ரேஷன். உணவு பொதுவாக 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். எனவே, சிலர் ஒரு வாரத்திற்கு திரவ உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். கொள்கைகள் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் முடிவுகள் சற்று சிறியவை. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு எடையை பராமரிக்க ஒரு முன்நிபந்தனை சரியான வழி. அதற்கு இன்னும் சில நாட்கள் ஆகும்.

திரவ உணவை யார் பின்பற்றக்கூடாது?

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு தனிப்பட்ட முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில் நீங்கள் முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். அனைவரும் பின்பற்றக்கூடிய உணவு முறைகளின் மிகச் சிறிய பட்டியல் உள்ளது. கடினமான முறைகள், மற்றும் ஒரு திரவ உணவு, உட்பட, இணைக்க முடியாத நோய்களின் பட்டியல் உள்ளது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்உணவில். எங்கள் விஷயத்தில் இது:

• மரபணு அமைப்பின் ஏதேனும் நோய்கள்;
• நோய்கள் இரைப்பை குடல்;
• நீரிழிவு நோய்;
• உடலில் அழற்சி செயல்முறைகள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதைத் தொந்தரவு செய்வதில்லை. பட்டியலிடப்பட்ட நோய்களில் ஒன்று இருப்பதை ஒரு நபர் சந்தேகிக்கவில்லை என்றாலும் (இது, நிச்சயமாக, பொருந்தாது தாய்ப்பால்) இறுதியில், இது நோயின் தீவிரமடைவதற்கு அல்லது உணவின் தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இத்தகைய முறைகள் பற்றிய மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் அரிதாகவே நேர்மறையானவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 7-14 நாட்களுக்குள் திரவ உணவு, உடலுக்கு சிறிதளவு சத்துக்கள் கிடைக்கும். கூடுதலாக, பிரத்தியேகமாக மாற்றம் குடி ஆட்சிசுய மருந்தைக் குறிக்கிறது. இது, நமக்குத் தெரிந்தபடி, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்திக்க முடியாவிட்டால், ஆனால் அதிக எடையை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளை நீங்கள் நம்பலாம். ஏற்கனவே முதல் இரண்டு நாட்கள் உணவு பொருத்தமானதா என்பதை குறிகாட்டிகளாக இருக்கும்.

தலைச்சுற்றல், கடுமையான குமட்டல் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

முதல் நிலை: தயாரிப்பு

உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதபடி படிப்படியாக தழுவல் அவசியம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான குக்கீகள், பாஸ்தா, பைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து மாலையில் திரவ உணவுக்கு உடனடியாக மாறினால், நீங்கள் முற்றிலும் எதிர்பாராத முடிவுகள். உடல், வழக்கமான அளவு உணவைப் பெறுவதை நிறுத்திவிட்டதால், தேவையற்ற அடுக்குகளை எரிப்பதற்குப் பதிலாக, மாறாக, அவற்றைக் குவிக்க முடியும். இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் உடல் சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வை இயக்குகிறது, அது இனி பெறாது என்று "அஞ்சுகிறது" ஊட்டச்சத்துக்கள். இதன் விளைவாக, அதற்கு பதிலாக மெல்லிய இடுப்புஎங்களுக்கு இன்னும் பெரிய வயிறு உள்ளது.

ஒரு திரவ உணவில் நுழைவது 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும். ஒழுங்காக மாற்றியமைக்க நீண்ட காலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முந்தைய உணவு முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், எடை இழப்பு தயாரிப்பு நேரத்தில் தொடங்கும். இந்த நேரத்தில் உணவு முற்றிலும் மது, வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள் விலக்கப்பட வேண்டும்.

தயாரிப்பின் முதல் நாளுக்கான மெனு

காலை உணவு: ஒரு மென்மையான வேகவைத்த, இரண்டு அல்லது .

மதிய உணவு: ஒரு தட்டு காய்கறி சூப், உணவு ரொட்டி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ரொட்டி.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 3 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். பசியின் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கிம் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம். முடிந்தால், உங்கள் உணவுகளில் இருந்து சூடான மசாலாப் பொருட்களை விலக்க வேண்டும். மேலும், இந்த மூன்று நாட்களில் நீங்கள் தேநீருக்குப் பதிலாக வெற்று அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால் அடுத்த 1-2 வாரங்களில் அது நிறைய இருக்கும். முதல் பார்வையில், இது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக காபி தொடர்பாக, ஆனால் எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் வேறுவிதமாகக் கூறுகின்றன. சுமார் 3-4 நாட்களில், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் ஒரு முழுமையான சிற்றுண்டாக உணரப்படும்.

நிலை இரண்டு: உணவுமுறை

முக்கிய கட்ட மெனு ஒவ்வொரு மணிநேரமும் தெளிவாகத் திட்டமிடப்படும் திரவ உணவுகொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் பகுதி உணவுகள். ஒவ்வொரு டோஸுக்கும் இடையில் ஒரு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். இந்த திட்டம் பசியின் உணர்வைக் குறைத்து, படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கும். பெரும்பாலும், கணக்கீடுகள் காலை 8:00 மணி முதல் மாலை 21:00 மணி வரை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இது முற்றிலும் நடைமுறைக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் வேலை செய்கிறார்கள். மேலும் அடிக்கடி காலை எட்டு மணி முதல். பொதுவாக, அட்டவணையை எந்த வசதியான திசையிலும் மாற்றலாம். 12:00 மணிக்கு எழுந்து 4:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்பவர்கள் தனிப்பட்ட நேர மாற்றங்களுடன் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

திரவ உணவை கடைபிடிக்க, உங்கள் சமையல் அறிவை கொஞ்சம் விரிவுபடுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, மெனுவில் ஓட்ஸ் குழம்பு மற்றும் இறைச்சி குழம்பு ஆகியவை அடங்கும். முதலில் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் (30 நிமிடங்கள்) அரை கிளாஸ் தூய ஓட்ஸை வேகவைக்க வேண்டும். வடிகட்டிய கஷாயம் மட்டுமே குடிக்கப்படுகிறது. குழம்பு அதை தேர்வு அல்லது நல்லது. இறைச்சியை ஒரு மணி நேரம் சமைக்கவும். குழம்பு மட்டும் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் பொருட்களை அடித்து, அவற்றை அப்படியே பயன்படுத்தலாம். அனைத்து சாறுகளும் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும், விகிதத்தில்: மூன்று பாகங்கள் சாறு மற்றும் ஒரு பகுதி தண்ணீர்.

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே வாங்குவது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் காணாமல் போன கூறுகளை "தன்னிச்சையான" மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை மாற்ற வேண்டியதில்லை. திரவ உணவு மெனு முழு சுழற்சி முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. அனைத்து சேவைகளும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன
200-250 கிராம்.

பதிலாக கனிம நீர்நீங்கள் வழக்கமாக குடிக்கலாம் - வேகவைத்த. எந்த திரவமும் சூடாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குழம்புகள் மற்றும் compotes ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்க முடியும். இது மூலிகை decoctions மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உட்செலுத்துதல் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதல் நாட்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஏற்கனவே 4-5 நாளில், உணவு எளிதாக இருக்கும், வயிறு சிறிது சுருங்கிவிடும், நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கண்ணாடியும் (தண்ணீர் கூட) உங்களை நிரப்பும். நிச்சயமாக, இந்த காலத்திற்கு விளையாட்டுகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது. கடினமான உடல் உழைப்பு உள்ளவர்கள், விடுமுறை வரை காத்திருப்பது நல்லது.

முழு காலகட்டத்திலும் நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க வேண்டும். முதல் சில நாட்களில் லேசான தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு அடிக்கடி ஏற்படும். மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவுகள் காணப்பட்டால் (கடுமையான குமட்டல், மயக்கம், கண்களின் கருமை), நிச்சயமாக நிறுத்தப்பட்டு படிப்படியாக வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மீண்டும் செய்யலாம். ஆனால், உடல் இத்தகைய கட்டுப்பாடுகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், எடை இழப்புக்கு மிகவும் மென்மையான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிலை மூன்று: வெளியேறு

எந்த உணவிலும் முறையான வெளியேற்றம் தேவை. இந்த நிலை மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்கவும், சாதாரண உணவுக்கு சரியாக திரும்பவும் நோக்கம் கொண்டது. திரவ உணவின் போது, ​​வயிறு கனமான மற்றும் கடினமான உணவுகளிலிருந்து தன்னைத் தானே களைவதற்கு நேரம் கிடைக்கும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் விலகி இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், எடையைக் குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகள் காட்டுவது போல, 2 வார உணவுக்குப் பிறகு சமச்சீர் உணவுவெளியே வருவது ஒரு உண்மையான காஸ்ட்ரோனமிக் விருந்து.

முதல் நாள் மெனு

காலை உணவு: இயற்கை தயிருடன் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: காய்கறி கூழ் (நீங்கள் குழந்தை ப்யூரி பயன்படுத்தலாம்).

மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

வெளியான இரண்டாவது நாளுக்கான மெனு:

• காலை உணவு: திரவ, கெமோமில் அல்லது பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பால் கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: மூலிகைகள், சாறு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்.

வெளியான மூன்றாவது நாளுக்கான மெனு:

• காலை உணவு: ஸ்மூத்தி மற்றும் 100 கிராம் பால்;
• மதிய உணவு: இறைச்சி இல்லாமல் ஒளி சூப்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தயிர், ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக கஞ்சி, தடிமனான சூப்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தலாம். வெள்ளை மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது.

திரவ உணவின் முடிவுகள்

பல காரணிகள் உணவின் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்: ஆரம்ப எடை, விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது, தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் பண்புகள். ஒரு விதியாக, இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் 5-10 கிலோ இழக்கிறீர்கள். மைனஸ் 2-3 கிலோ மிகக் குறைந்த மதிப்புகளும் உள்ளன. இதற்கு காரணம் தவறான வளர்சிதை மாற்றமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், அல்லது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

உடல் எடையை குறைப்பதைத் தவிர, மற்றவர்களும் உள்ளனர் நேர்மறையான அம்சங்கள்இந்த நுட்பம். ஒரே திரவ மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு நன்றி ஆரோக்கியமான உணவு, அழிக்கப்பட்டது செரிமான பாதை. இது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மேம்பட்ட தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தோல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, முடி மற்றும் நகங்கள் வலுவடையும். உணவு முரண்பாடுகளுடன் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

மற்றொன்று நேர்மறை புள்ளி- வயிற்றைக் குறைத்தல். அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் ஒரு வாரத்தில் கூட, அது அளவு குறையும். இது பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு மிகவும் குறைவாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

சரியாகப் பின்பற்றப்படாவிட்டால் திரவ உணவின் முடிவுகள் எதிர்மறையாக இருக்கும். கடுமையான அட்டவணை மற்றும் பெரிதும் குறைக்கப்பட்ட உணவைக் கருத்தில் கொண்டு, அதைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம். இத்தகைய எடை இழப்பின் முக்கிய தீமை இதுதான். அதைக் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வலிமை இழப்பு, அக்கறையின்மை மற்றும் மோசமான மனநிலையை அனுபவிப்பீர்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நமது அட்சரேகைகளில் ஒரு அரிதான மற்றும் பிரபலமற்ற நிகழ்வு என்பதால், மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறார்கள். கடுமையான உணவுமுறைகள். அதிக எடையைக் குறைக்கும் எந்தவொரு முறையிலும், முக்கிய விஷயம் உங்களைத் தீங்கு செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு மிகவும் தீவிரமான ஒன்றாகும் தீவிர வழிகள்போராட அழகான உடல். நுட்பத்தின் பெயரிலிருந்து, உணவு கட்டுப்பாடுகளின் போது, ​​திரவ உணவுகள் மற்றும் பொருட்களை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும் என்பது தெளிவாகிறது.

பல பிரபலங்கள் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளனர் வெவ்வேறு விருப்பங்கள்அத்தகைய உணவுமுறை. அவற்றில் உள்ளன. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த பாணி மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் ஒரு நபருக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதை நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும்.

திரவ உணவு விருப்பங்கள்

ஆரம்பத்தில், நுட்பம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டபோது, ​​​​அதன் ஆசிரியர்கள் ஈரப்பதத்தில் மட்டுமே வாழ முன்மொழிந்தனர் ஒரு மாதம் முழுவதும். இந்த நடைமுறையின் சோகமான முடிவுகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் விமர்சன மதிப்புரைகள் அத்தகைய காலங்களை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. மேலும் இது நன்மைக்காக மட்டுமே.

நீங்கள் திரவ உணவை அதிக நேரம் கடைப்பிடிக்க முடியாது

அன்று இந்த நேரத்தில்ஒதுக்கீடு பின்வரும் வகைகள்திரவ உணவு, அதன் கால அளவைப் பொறுத்து:

• "நீர் தினம்" எளிமையான விருப்பம் கொடுக்கப்பட்ட உணவு. திட உணவை 1 நாளுக்கு முழுமையாக விலக்குவது இதில் அடங்கும். பலர் இதை விரத நாளாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
• 2-3 நாள் உணவு.
• வாராந்திர திரவ உணவு.
• 14 நாட்கள்.

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவை படிப்படியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்கு முன்பு முயற்சி செய்யாதவர்கள், ஆரம்பத்தில் ஒரு அல்லது மூன்று நாள் உணவு விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது நன்றாக உணர்கிறார்கள். அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் தண்ணீரில் சிறிது காலம் வாழ முடியும்.

திரவ உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

நுட்பத்தின் பெயரிலிருந்து ஏற்கனவே தெளிவாகிவிட்டது, எந்த திரவ உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆதரவாக இருக்கும்.

"உங்கள் உடலை அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்தும் சுத்தப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள், அத்துடன் இரைப்பைக் குழாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சாதாரண தாவரங்களை மீட்டெடுக்கவும்.

இதைப் பொறுத்து, உணவில் அடிப்படைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல அடிப்படை கூறுகள் உள்ளன:

• தண்ணீர். திரவ உணவு மெனுவை உருவாக்குவதற்கான கடினமான மற்றும் கண்டிப்பான விருப்பம் பயனுள்ள எடை இழப்பு. பாரம்பரிய H 2 O நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்பதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 2-3 நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் உடலுக்கு சரிசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
• கேஃபிர் மற்றும் பால். மிகவும் பொதுவான வகை திரவ உணவு. லாரிசா டோலினா இதேபோன்ற உணவின் உதவியுடன் கிட்டத்தட்ட 15 கிலோ எடையை இழந்தார். இதனை சேர்த்தும் உட்கொள்ளலாம் பெரிய அளவுபசுமை முற்றிலும் திரவ உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க முடியாவிட்டால், இந்த விஷயத்தில் 1 கிலோ வரை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. புதிய வெள்ளரிகள்ஒரு நாளைக்கு.
• பவுலன். இன்னும் ஒன்று நல்ல அடிப்படைக்கு தண்ணீர் உணவு. இது இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் வேறு ஏதேனும் பொருட்களுடன் வேகவைக்கப்படலாம். முக்கிய விஷயம் சாப்பிடக்கூடாது திட உணவுஅவருடன் சேர்ந்து.
• சாறு. பலவிதமான பழ தேன்கள் இதற்கு இணங்க ஒரு நல்ல கவனச்சிதறலாக இருக்கும் கண்டிப்பான நடைஊட்டச்சத்து. நீங்கள் எந்த சாறு வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம். பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது இயற்கை பொருட்கள், மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் அல்ல.
• தேநீர். நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளுக்கு நல்ல திரவ உணவுக்கு ஒரு நல்ல அடிப்படை. தேநீர் ஒரு உலகளாவிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

திரவ உணவில், முக்கிய விஷயம் திடமான எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.

அத்தகைய உணவின் மேலே உள்ள அனைத்து மாறுபாடுகளுக்கும் ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.0 லிட்டர் திரவத்தை கட்டாயமாக உறிஞ்சுவதாகும். இது வயிற்றின் இயந்திர நிரப்புதலின் காரணமாக உடலின் விரைவான செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது.

கூடுதல் விதிகள்

நீங்கள் இல்லாமல் திரவ உணவைப் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் ஆரம்ப தயாரிப்பு. இல்லையெனில், நீங்கள் கணிசமாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் அல்லது உடலின் சோர்வு பெறலாம்.

இத்தகைய விளைவுகளைத் தடுக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உணவின் திட்டமிடப்பட்ட தொடக்கத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, ஒரு நபர் உண்ணும் உணவின் அளவை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும்.
• முறைகளிலிருந்து தொடங்குவது மதிப்பு " குடிக்கும் நாள்", பின்னர் மட்டுமே திட உணவு மீதான கட்டுப்பாடுகளின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.0 திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஏதேனும் இருந்தால் பக்க விளைவுகள், இரைப்பைக் குழாயில் பலவீனம் அல்லது கடுமையான தொந்தரவுகள், நீங்கள் நுட்பத்தை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நன்மைகள் பற்றி சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் அவர்கள் மேற்கில் தீவிரமாக பேசத் தொடங்கினர், மாற்று மருத்துவத்தின் புகழ்பெற்ற பின்பற்றுபவர் பால் சாபியஸ் ப்ராக் தனது புத்தகத்தை "உண்ணாவிரதத்தின் அதிசயம்" வெளியிட்டார். இந்த மனிதர்தான் ஃபேஷனை அறிமுகப்படுத்தினார் ஆரோக்கியமான உணவுஅமெரிக்காவில், ஆனால் அவரது முக்கிய யோசனை ஒரு சீரான உணவு மட்டுமல்ல, ஆனால் முழுமையான தோல்விபல நாட்களுக்கு எந்த உணவிலும் இருந்து. ப்ராக் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கவும், கடுமையான உணவின் காலத்தை படிப்படியாக 21 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைத்தார்.

இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்களின் கருத்து தெளிவற்றது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் வாழ்க்கை என்று நம்புகிறார்கள் நீண்ட நேரம்தண்ணீரில் மட்டுமே - ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், நம் காலத்தில் ப்ரெகரின் கூற்றுப்படி திரவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் இன்னும் நிறைய பேர் உள்ளனர். திரவ உட்கொள்ளலை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட பிற ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ப்ராக் ஊட்டச்சத்து முறையை டாக்டர்கள் ஏற்கவில்லை என்றாலும், அவர்களும் கண்டுபிடித்தனர் சிறப்பு உணவு, இது "அட்டவணை எண். 1" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கணையம், புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கான உணவு இது. கடுமையான வடிவம். உணவு மெலிந்த இறைச்சிகள், அமிலமற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் ஆனது. தேவையான நிபந்தனை- அனைத்து உணவுகளும் திரவமாக இருக்க வேண்டும். உணவுகளின் கூறுகள் மென்மையான வரை தரையில் இருக்கும், எனவே அவை இரைப்பைக் குழாயை சுமைப்படுத்தாது மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.

கணையத்தின் வீக்கம் ஏற்பட்டால், முதல் நாளில் முழுமையான உண்ணாவிரதம் நடைமுறையில் உள்ளது, நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும், பின்னர் "அட்டவணை எண் 1" பயன்படுத்தப்படுகிறது. கால அளவு சிகிச்சை உணவுநோயின் அறிகுறிகளின் காலத்தைப் பொறுத்தது.

திரவ உணவுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

திரவத்தை மட்டுமே கொண்ட உணவு, குணமடைய மட்டுமல்ல, எடை இழக்கவும் உதவுகிறது. பயனர்களின் கூற்றுப்படி, இதன் விளைவாக ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் 10 கிலோ வரை இருக்கும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான உணவுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், அதில் தூய்மையான சூப்கள் இருக்காது. நீங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்:

• decoctions;
• குளிர்ச்சியற்ற குழம்புகள்;
• மருத்துவ மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல்;
• uncool compotes;
• குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• சூடான நீர்;
• தண்ணீரில் நீர்த்த சாறுகள்.

இந்த "ஊட்டச்சத்து" மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது இதன் காரணமாக அடையப்படுகிறது கூர்மையான சரிவு ஆற்றல் மதிப்புஉணவுமுறை. நீங்கள் திரவங்களிலிருந்து குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள், எனவே முதல் நாட்களில் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஒரு திரவ உணவில் அதிக அளவு எளிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது அடங்கும், ஆனால் அது சூடாக இருக்க வேண்டும். உடலில் வெப்ப சமநிலையை பராமரிக்க தண்ணீரை சூடாக்குவது அவசியம். இந்த வழியில் நீங்கள் சாறுகள், குழம்புகள் மற்றும் decoctions இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் மன மற்றும் செலவிட வேண்டும் உடல் செயல்பாடு, மற்றும் உடல் சூடு இல்லை.

சாறுகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம்

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து கூழ் உள்ளது, எனவே அவை திரவ உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல. வழக்கமான சாறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் தேன் அல்ல (அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது). ஒவ்வொரு கண்ணாடியும் ¼ தண்ணீர் மற்றும் ¾ சாறு என்ற விகிதத்தில் சுத்தமான தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும்.

உடனடியாக குடிக்கும் திரவத்திற்கு மாறுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவுக்கு நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். நுழைவு படிப்பு 3 நாட்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த இழப்புகளுடன் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை விரிவாகக் கருதுவோம்.

3 நாட்களுக்கு உணவு தயாரிப்பதற்கான மெனு

1 நாள்
காலை உணவு	சமையல் ரவை கஞ்சிபால் மற்றும் தண்ணீருடன், பகுதி 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
மதிய உணவு
இரவு உணவு	காய்கறி சூப், முன்னுரிமை தடித்த, 200 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி(வியல், கோழி, வான்கோழி), முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
மதியம் சிற்றுண்டி	நாம் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறோம், முன்னுரிமை இனிக்காத வகைகள்.
இரவு உணவு	நாங்கள் காய்கறிகளை வேகவைக்கிறோம்;
படுக்கைக்கு முன்	ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் (5% க்கு மேல் இல்லை) கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கிறோம்.
நாள் 2
காலை உணவு	வேகவைத்த காய்கறிகள்.
மதிய உணவு	கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சிறிய சதவீதத்துடன் பால் (1 கண்ணாடி).
இரவு உணவு	சமையல் பக்வீட்மூலம் வழக்கமான செய்முறை, ஆனால் அதில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம், 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சியை வேகவைக்கவும்.
மதியம் சிற்றுண்டி	முந்திரி, வறுக்காதது சிறந்தது (10 பிசிக்கள்.).
இரவு உணவு	பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம், ஆனால் அதில் உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறோம்.
படுக்கைக்கு முன்	குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் (5% க்கு மேல் இல்லை) கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கிறோம்.
நாள் 3
காலை உணவு	பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதில் வெண்ணெய், பால் அல்லது உப்பு சேர்க்க முடியாது, நாங்கள் உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்த குழம்பு மட்டுமே.
மதிய உணவு	கெமோமில் மலர் தேநீர் (1 கப்).
இரவு உணவு	துருவிய கேரட் (200 கிராம்) தேன் ஒரு ஸ்பூன்.
மதியம் சிற்றுண்டி	ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் (5% க்கு மேல் இல்லை) கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கிறோம்.
இரவு உணவு	காலையில் அதே செய்முறையின் படி பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம்.
படுக்கைக்கு முன்	நாங்கள் கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கிறோம், அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% க்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.

அடுத்த வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்கள், உங்கள் விருப்பம் மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, திரவ உணவுக்கு மட்டுமே செலவிட வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது பத்து முறை குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் - நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய விரும்பினால் இது அவசியம்.

திரவ உட்கொள்ளல் அட்டவணை:

உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் பசியின் உணர்வுகளைப் பொறுத்து, திரவ உட்கொள்ளும் நேரத்தை நீங்கள் கண்டிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டும். பானங்களின் அளவு தோராயமானது, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.

திரவத்தை மட்டுமே கொண்ட உணவை மென்மையானது என்று அழைக்க முடியாது. இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சித்த சிறுமிகளின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் முதல் இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே கடினமாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன. 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கிளாஸிலிருந்தும் நீங்கள் முழுமையாக நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

முடிவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு

திரவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பலர் அதன் பத்தியின் போது வயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதாகக் கூறுகின்றனர், எனவே நீங்கள் குறைந்த உணவில் திருப்தி அடையலாம். இருப்பினும், உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக கட்டுப்பாடற்ற உணவைத் தொடங்கினால், அதை நீட்டுவதும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்க, நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். மெனு தயாரிப்பின் போது போலவே உள்ளது, அது மட்டுமே பின்பற்றப்படுகிறது தலைகீழ் வரிசை- நீங்கள் வெளியேறும்போது மூன்றில் இருந்து தொடங்குங்கள் ஆயத்த நாள்மற்றும் முதலில் முடிக்கவும்.

திரவ உணவின் நன்மைகள்

அதுமட்டுமின்றி இந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து தீவிரமாக போராட பயன்படுத்தப்படுகிறது அதிக எடை, உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இரைப்பைக் குழாயில் குறைந்த அளவு ஏற்றப்பட்டிருப்பதால், பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ள அனைத்து நச்சுகளும் குடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், சுத்திகரிப்பு போது, ​​தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன, இது இளைஞர்களை நீடிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கு கூடுதலாக பிரச்சனை பகுதிகள், போனஸாக நீங்கள் நன்றாகவும் பிரகாசமாகவும் உணருவீர்கள் தோற்றம்.

முரண்பாடுகள்

பல நாட்களுக்கு பிரத்தியேகமாக திரவங்களை குடிப்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த காரணத்திற்காகவே உணவுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்து அமைப்பு அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உட்கார்ந்தால் சிறந்தது.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் திரவ உணவைக் கடைப்பிடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• இரைப்பை அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் இருப்பது;
• தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்பம்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு நோய்கள்;
• ஏதேனும் உளவியல் கோளாறுகள் இருப்பது.

ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் நீங்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றலாம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நீங்களே கொடுக்கலாம். நோன்பு நாள், இதில் நீங்கள் வழங்கிய அட்டவணையில் இருந்து திரவங்களை மட்டுமே குடிப்பீர்கள். இது எப்போதும் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவும். சமச்சீர் உணவுமற்றும் உடல் செயல்பாடு- அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்.

பயனுள்ள உணவு என்பது கொடுப்பது மட்டுமல்ல நல்ல முடிவுகள், ஆனால் மிக முக்கியமாக - அதை விட்டு வெளியேறிய பிறகு இழந்த கிலோகிராம்திரும்பி வராது. எனவே, 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, திரவ உணவு என்று அழைக்கப்படுவது தோன்றியது, இது ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது. அந்த நாட்களில், இந்த முறையின்படி உணவு ஒரு இரகசியமாக இருந்தது சாதாரண மனிதன், ஆனால் இன்று நாம் முக்கிய அம்சங்களையும், எடை இழப்புக்கான திரவ உணவின் மெனுவையும் கண்டுபிடிக்கலாம்.

இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் மெனு

எடை இழப்புக்கான திரவ உணவின் முக்கிய கொள்கை என்னவென்றால், ஐந்து நாட்களுக்கு உணவை திரவ அல்லது கஞ்சி வடிவில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். இரண்டு வகையான உணவுகள் உள்ளன: முதல் விருப்பம் சாறுகள், குழம்புகள் மற்றும் காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, மேலும், மதிப்புரைகளின்படி, அத்தகைய உணவைக் கொண்ட ஒரு திரவ உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவரும் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். இரண்டாவது விருப்பத்தின் மெனுவில் சூப்கள் மற்றும் திரவ கஞ்சிகள் உள்ளன, அவை மனிதர்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானவை, எனவே அவை பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானவை.

விருப்பம் #1

• 1 வது உணவு (பிபி): ஓட்மீல் குழம்பு 250 மில்லி (1 டீஸ்பூன் ஓட்மீலை 1 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், திரிபு), 1 கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி;
• 2 வது உருப்படி: காய்கறி குழம்பு - 250 மிலி;
• 3வது பக்: 250 மிலி பழச்சாறு, தண்ணீர் 3:1 நீர்த்த;
• 4 வது பத்தி: 250 மில்லி பால் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5%);
• 5 வது பத்தி: 1 கண்ணாடி சூடான தண்ணீர்;
• 6 வது பத்தி: 250 மிலி பழம் மற்றும் பெர்ரி காபி தண்ணீர்;
• 7 வது உருப்படி: பலவீனமான இறைச்சி குழம்பு 250 மில்லி;
• 8வது மற்றும் 9வது பக்: 1 கண்ணாடி வேகவைத்த தண்ணீர்சூடான;
• 10வது பக்: 250 மிலி காய்கறி சாறு, தண்ணீரில் நீர்த்த, 150 மில்லி சூடான வேகவைத்த தண்ணீர்;
• 11 வது பத்தி: காய்கறி குழம்பு 250 மில்லி;
• 12 வது பக்: 1 கண்ணாடி சூடான தண்ணீர்வேகவைத்த;
• 13 வது பத்தி: 1 கண்ணாடி கேஃபிர் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5-2.5%).

விருப்பம் எண் 2 - "ஒளி" திரவ உணவு

முதல் நாளில், நீங்கள் காலை உணவுக்கு திரவத்தை சாப்பிட வேண்டும். ஓட்ஸ், 3 வெள்ளரிகள், பச்சை தேயிலை. மதிய உணவிற்கு, எடை இழப்புக்கான திரவ உணவு மெனு 250 மில்லி காய்கறி சூப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி வழங்குகிறது. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் பால் அல்லது சாறுடன் மியூஸ்லியை மூட வேண்டும். திரவ உணவின் 2 வது நாளில், காலை உணவு 150 கிராம் கொண்டது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தயிர் நிரப்பப்பட்ட, மற்றும் பச்சை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி. நீங்கள் அதை மதிய உணவிற்கு சாப்பிடலாம் பால் சூப்பக்வீட், மற்றும் இரவு உணவிற்கு 3 தக்காளி மற்றும் 2 வெள்ளரிகள். உணவின் மூன்றாவது நாளில், காலை உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் மியூஸ்லி, மதிய உணவிற்கு காய்கறி சூப் மற்றும் இரவு உணவிற்கு 500 மில்லி கேஃபிர். எடை இழப்புக்கான திரவ உணவின் 4 வது நாள்: காலை உணவுக்கு, மூன்று ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் இருந்து ஒரு கண்ணாடி சாறு வழங்கவும். மதிய உணவிற்கு கோழி குழம்பு, பச்சை தேயிலை. மற்றும் இரவு உணவிற்கு - கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது ஓட்ஸ், பச்சை தேயிலை. இறுதியாக, உணவின் கடைசி, 5 வது நாளில், நாங்கள் காலை உணவை திரவ தயிர் - 400 மில்லி, மதிய உணவிற்கு 500 மில்லி காய்கறி சாறு குடித்து 3 தக்காளி சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு, கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த ஓட்மீல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எந்தவொரு உணவு விருப்பத்திற்கும் பிறகு மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் பின்வரும் மெனுவின் படி சாப்பிட வேண்டும்:

முதல் நாள்

9.00 - 1 கிளாஸ் கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கூழ், பிளஸ் கேஃபிர்.

12.00 - கேஃபிர் கூடுதலாக 3 சுண்டவைத்த தக்காளி.

15.00 - 1 கிளாஸ் வேகவைத்த கேரட், ஆப்பிள் சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்றாக grater மீது grated.

18.00 - 1 கிளாஸ் கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாலட் (வேகவைத்த மற்றும் அரைத்தவை), 2 டீஸ்பூன் கூடுதலாக. எல். கேஃபிர்

21.00 - 1 கிளாஸ் வேகவைத்த காலிஃபிளவர் அல்லது பூசணி, தயிர் அல்லது கேஃபிர் கூடுதலாக.

நாள் இரண்டு

9.00 - சாலட் இருந்து வேகவைத்த காய்கறிகள், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்கேரட்டுடன், கேஃபிர் சேர்க்கவும்.

12.00 - 1 கண்ணாடி திரவ கஞ்சி (அரிசி அல்லது ரவை).

15.00 - கேஃபிர் அல்லது 1 துண்டு ரொட்டியுடன் அரைத்த காய்கறிகளின் சாலட் சேர்த்து ப்யூரிட் காய்கறி சூப்.

18.00 - 1 கண்ணாடி பூசணி அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு¼ கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால், 1 கப் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி கூடுதலாக.

21.00 - 1 கிளாஸ் வேகவைத்த கேரட் (இறுதியாக அரைத்த) அல்லது முட்டைக்கோஸ், நீங்கள் தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு சேர்க்கலாம்.

மூன்றாம் நாள்

9.00 - 1 கண்ணாடி ரவை அல்லது பக்வீட் கஞ்சி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், காய்கறி குழம்பு 1 கண்ணாடி.

12.00 - ஒளி காய்கறி சாலட், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி 1 துண்டு.

15.00 - தடிமன் காய்கறி சூப்அரிசி அல்லது முத்து பார்லி மற்றும் காளான்களுடன். இதை இப்படி தயாரிக்கவும்: 1 லிட்டர் தண்ணீர், 1 கேரட், 1 துண்டு வெங்காயம், 2 உருளைக்கிழங்கு, 20 கிராம் உலர்ந்த காளான்கள், 1/3 கப் அரிசி அல்லது முத்து பார்லி, 1 டீஸ்பூன். எல். ராஸ்ட். எண்ணெய்கள், சுவைக்கு உப்பு.

18.00 –காய்கறி குண்டுபூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை அனுபவம் கூடுதலாக.

21.00 –புதிய காய்கறிகள்ஏதேனும், உலர்ந்த ரொட்டியின் 1 துண்டு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ்.