உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துவக்குவோம் - அடிப்படை கருத்துக்கள்! வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும் பொருட்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது

தசையை உருவாக்குங்கள்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம். கலோரி நுகர்வு 500 கிராம் உடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் தசை திசுமற்றும் 500 கிராம் கொழுப்பு, பின்னர் முதல் பார்வையில் அது முக்கியமற்றதாக மாறும் - 3 முறை மட்டுமே (ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் மற்றும் 2 கிராம்), ஆனால் உண்மையில் அதை சிறிது நேரம் கழித்து காணலாம். சுறுசுறுப்பான உடல் உடற்பயிற்சி, தசைகளை நகர்த்துவதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் சிறிய நீரிழப்புடன் கூட வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது கவனிக்கப்படாது. ஒரு நாளைக்கு 8 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு தீக்காயம் ஏற்படுவது பரிசோதனையில் கண்டறியப்பட்டது அதிக கலோரிகள் 2 மடங்கு குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பவர்களை விட. சிறிய உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

ஏற்றுக்கொள் மாறுபட்ட மழை

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை கணிசமாக இறுக்கி, மீள்தன்மையாக்கும். நீர் வெப்பநிலையை படிப்படியாக 36 முதல் 20 டிகிரி வரை குறைப்பது நல்லது. செயல்முறை ஒரு குளிர் மழையுடன் முடிக்க வேண்டும்.

ஐஸ் கொண்டு பானங்கள் குடிக்கவும்

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, குளிர் வெளிப்புற நடைமுறைகளின் வடிவத்தில் மட்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளிர் பானங்களை அருந்தும்போது அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. தண்ணீரை குளிர்விக்க, அதில் ஐஸ் சேர்க்கவும். இருப்பினும், இது தண்ணீருக்கு மட்டுமல்ல, காபி அல்லது தேநீர் உட்பட மற்ற அனைத்து பானங்களுக்கும் பொருந்தும். அவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம்.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

பின்வரும் பரிந்துரை விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது குறைவான உண்மையாக இல்லை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் உணவின் சிறிய பகுதிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் பெரிய இடைவெளிகள் பெரிய தொகுதிகள்மெதுவாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.

மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

சூடான மிளகு, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை போன்ற சில மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். இலவங்கப்பட்டை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை மெல்லியதாக்குகிறது, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. சூடான மிளகுஇதய தசையின் விரைவான சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இயற்கையாகவே, அதிக ஆற்றல் எரிக்கப்படுகிறது. இஞ்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் மிக நீண்ட நேரம் பேசலாம்: இது மூட்டுகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் தலைவலி, ஒரு இயற்கை இம்யூனோமோடூலேட்டர், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடவும்

வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி பேசுகையில், குளியல் மற்றும் சானாக்களின் நன்மைகளை குறிப்பிட முடியாது. உடலை வெப்பமாக்குவதன் மூலம், சூடான நீராவி துளைகளைத் திறக்கிறது, செல்களில் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு குளியல் மற்றும் ஒரு sauna இரண்டின் உதவியுடன், நீங்கள் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம்.

குடிக்கவும் பச்சை தேயிலைஅல்லது பால் ஓலாங்

ஓலாங் அல்லது கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையானது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த பானத்தை இரண்டு கப் குடிப்பதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும். இந்த முறையானது எந்த உடல் உழைப்பையும் செய்யாமல், உணவுப்பழக்கத்தால் சோர்வடையாமல் ஆண்டுக்கு 2.5 கிலோவை இழக்க உதவும்.

புரதம் உங்கள் உதவியாளர்

பயன்படுத்தி புரத உணவு, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம். இதற்கு சிறந்தது மீன் செய்யும், கோழி (கோழி, வான்கோழி) மற்றும் வேறு ஏதேனும் ஒல்லியான இறைச்சி. இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள புரதம் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே உடல் அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இயற்கையாகவே, பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஆனால் வருத்தப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, ஏனெனில் காய்கறி புரதம் கொண்ட பொருட்கள் நிறைய உள்ளன. இதில் கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி) மற்றும் விதைகள் அடங்கும். கூடுதலாக, விலங்கு புரதத்தை விட தாவர புரதத்தின் நன்மை நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாதது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

பயன்படுத்தவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, ஜூனிபர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது இரத்த நாளங்களை முழுமையாக விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் தசை வலியை நீக்குகிறது. நீங்கள் குளிக்கும்போது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், தேங்காய், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு எண்ணெயை சில துளிகள் சேர்க்கவும்.

மசாஜ்

எந்தவொரு மசாஜ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் - வெற்றிடம், தேன், ஆன்டி-செல்லுலைட், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான நீர், தசைகளை மீட்டெடுக்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேறு எப்படி வேகப்படுத்தலாம்:

• காலையில் வெறும் வயிற்றில் எழுந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் சூடான தண்ணீர், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க தண்ணீர் உதவும்.


• காலை உணவை தவிர்ப்பது ஒரு கெட்ட பழக்கம். காலை வரவேற்புஉணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 30% அதிகரிக்கிறது.


• ஒமேகா -3 வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும் கொழுப்பு அமிலங்கள், அவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.


• பழ அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. எனவே பழங்கள் உங்கள் மேஜையில் முடிந்தவரை அடிக்கடி இருக்க வேண்டும்.


• உதவியுடன் சுவாச பயிற்சிகள்உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் 30% துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

தொனியை பராமரிக்க மனித உடல் மற்றும் உயிர்ச்சக்திஆற்றல் தேவை. அதைப் பெற ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - உணவு உண்பது. ஒன்றாக, இந்த இரண்டு ஒன்றோடொன்று சார்ந்த செயல்முறைகளும் மனித வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன, இது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: மரபணுக்கள், பாலினம், வயது, உடல் அமைப்பு மற்றும் பிற.
உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? முதலில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு, தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம் மற்றும் நீர் ஆட்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இந்த கட்டுரை ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு வழியில் மனித வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கிய செயல்பாடுகளை விவாதிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான அடிப்படை வழிகள்

கூடுதல் முறைகள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

இந்த தீர்வின் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயன்படுத்தலாம். ஒரு டோஸ் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்- இவை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்த இரண்டு தேக்கரண்டி. இந்த அளவு காலை உணவுக்கு முன், பின்னர் படுக்கைக்கு முன், மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது? இது மனித உடலில் நிகழும் எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும் மற்றும் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை பாதிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் ஒரு நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்க அல்லது சேமிக்க வேண்டிய அவசியத்தையும் தீர்மானிக்கிறது.
ஒமேகா -3 அமிலங்களின் அளவை ஒரு மட்டத்தில் பராமரிக்க, அதிக அளவு மீன் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. தற்போது, ​​மீன் எண்ணெயை மருந்தக சங்கிலியில் காப்ஸ்யூல்களில் வாங்கலாம்.

சுவாரஸ்யமானது: ஐரோப்பிய விஞ்ஞானிகள் தினமும் ஆறு கிராம் மீன் எண்ணெயை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பன்னிரண்டு வாரங்களில் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் குறைந்தது ஒரு கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

கடல் காலே

கடற்பாசி என்பது சீனாவில் வளரும் ஒரு கடற்பாசி மற்றும் தூர கிழக்கு. பழங்காலத்திலிருந்தே, சீனர்கள் கடற்பாசியின் அற்புதமான பண்புகளை அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் அதை புதிய மற்றும் உலர்ந்த உணவாக தீவிரமாக உட்கொண்டனர். முன்னதாக, முட்டைக்கோஸ் வெறுமனே மணலில் உலர்த்தப்பட்டது, ஆனால் பின்னர் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறப்பு உலர்த்தும் கொட்டகைகள் கட்டத் தொடங்கின.
கடல் காலேயில் அயோடின் அதிகம் உள்ளது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

பாரம்பரிய மருத்துவம் சமையல்

• பின்வரும் சேகரிப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது: உலர்ந்த பெருஞ்சீரகம் பழங்கள், பூக்கள் கலக்கவும் மருந்து கெமோமில், லிண்டன் மலரும், கருப்பு எல்டர்பெர்ரி பூக்கள், மிளகுக்கீரை இலைகள், கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும், தினமும் இரண்டு கிளாஸ் இந்த உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும். பயன்பாட்டின் காலம் இரண்டு மாதங்கள்.
• அவர்கள் நானூறு கிராம் பூண்டை பிசைந்து, இருபத்தி நான்கு எலுமிச்சையிலிருந்து சாறு பிழிந்து, எல்லாவற்றையும் கலந்து ஒரு ஜாடியில் ஊற்றி, தொண்டையை வெளிப்படையான துணியால் கட்டி இருபத்தி நான்கு நாட்களுக்கு உட்செலுத்துவார்கள். பயன்பாட்டிற்கு முன் நன்றாக குலுக்கி, படுக்கைக்கு முன் தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு டீஸ்பூன் கலவையை அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் கிளறி குடிக்கவும். இரண்டு வாரங்களுக்குள், சோர்வு மறைந்து முழு தூக்கம் திரும்பும்.
• கொட்டும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், புடலங்காய் இலைகள் மற்றும் யரோவ் மூலிகைகள் நசுக்கப்படுகின்றன. கலவையின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் அரை மணி நேரம் விட்டு, சூடான அடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர் வடிகட்டி, பிழிந்து, வரை கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும் முழு கண்ணாடிமற்றும் உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் மூன்று அளவுகளில் குடிக்கவும்.
• வார்ம்வுட், யாரோ, கேலமஸ் ரூட் மற்றும் டேன்டேலியன் ஆகியவற்றின் மூலிகைகளை அரைத்து, ஒரே இரவில் ஒரு குவளையில் சேகரிக்கவும். குளிர்ந்த நீர். காலையில், உட்செலுத்துதல் குறைந்த வெப்பத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்பட்டு, குளிர்ந்த பிறகு, ஐம்பது மில்லிலிட்டர்களை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கஷாயத்தை பொதுவாக தேன் சேர்த்து சாப்பிடுவார்கள்.

இணையதளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு தயாரிப்பையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும்!

நாம் ஒவ்வொருவரும் சில சிறப்பு இலக்கைப் பின்தொடர்கிறோம்: ஒருவர் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார், யாரோ, மாறாக, எடை அதிகரிக்க வேண்டும். நாம் அனைவரும் தந்திரங்கள், உணவு முறைகள், பல்வேறு அமைப்புகள்ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நமது இலக்குகளை அடைய உதவும். ஆனால் ஒரு முக்கியமான உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறந்துவிடுகிறோம், அது நமக்கு உதவலாம் அல்லது எங்கள் எல்லா திட்டங்களையும் அழிக்கலாம். இதுதான் நமது வளர்சிதை மாற்றம்.

வளர்சிதை மாற்றம்- இது பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நம் உடலில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றமாகும். மனித ஆற்றல் மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க பயன்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை மனித உடல் தொடர்ந்து பெறுகிறது. நீங்கள் தூங்கினாலும் அல்லது ஓய்வில் இருந்தாலும், உங்கள் உடல் உருவாக்கும் ஆற்றலை, உங்கள் உயிரினத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அதாவது, வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல். இந்த செயல்முறை இரண்டு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

கேடபாலிசம்- சிதைவு செயல்முறை சிக்கலான பொருட்கள்மற்றும் திசுக்கள் எளிமையானவை, உடல் செயல்முறைகளை ஆதரிக்க அவற்றை மேலும் பயன்படுத்துவதற்காக.

அனபோலிசம்- புதிய கட்டமைப்புகள் மற்றும் திசுக்களை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறை. அனபோலிசத்தின் போது தசை திசு எவ்வாறு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம் மற்றும் இது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது:

• வயது
• உடல் எடை
• கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு
• நாள்பட்ட நோய்கள்

வளர்சிதை மாற்ற வேகம் மற்றும் அதன் தரம் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டை பெரிதும் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கம் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் எவ்வளவு சரியாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. பல்வேறு பகுதிகள்உடல் தன்னை. மற்றும் நிச்சயமாக, நம்முடையது தோற்றம், கொழுப்பின் அளவு, உடலில் உள்ள நீரின் அளவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்தது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பராமரிக்க எத்தனை கிலோகலோரிகளை பாதிக்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

அடிக்கடி பார்க்கிறோம் முழு மனிதன்அவர் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார், உடனடியாக அவரைக் கண்டறிகிறோம்: "உங்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது." இருப்பினும், இந்த உண்மையிலிருந்து மட்டுமே வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நாம் தீர்மானிக்க முடியாது என்பதால், நாங்கள் அவசர முடிவுகளை எடுக்கிறோம். அதே நபர் உங்கள் முன்னிலையில் மட்டுமே கொஞ்சம் சாப்பிடுவது சாத்தியம். அல்லது அவருக்கு ஏதேனும் நாட்பட்ட நோய்கள் இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம் எதிர்மறை தாக்கம்கொழுப்பு வைப்புகளை செயலாக்க.

எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய, ஒரு குறிப்பிட்ட உலகளாவிய சூத்திரம் உள்ளது. இந்த ஆற்றலின் அளவீட்டு அலகு கிலோகலோரிகளில் கணக்கிடப்படும்.

மனிதன்:(66 + (13.7 * எடை) + (5 * உயரம்) - (6.8 * வயது)) * 1.2

பெண்:(655 + (9.6 * எடை) + (1.8 * உயரம்) - (4.7 * வயது)* 1.2

பெறப்பட்ட முடிவு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) அல்லது அடிப்படை வேகம்வளர்சிதை மாற்றம் (பிஎஸ்எம்). இது ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எரிக்கும் கலோரிகளின் சராசரி எண்ணிக்கையாகும், இது தினசரி செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் தவிர்த்து உடல் செயல்பாடு.

அதிக எடையை அதிகரிக்காமல், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இந்த வழியில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். ஏனெனில், பாதகம் போன்றது ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் அவற்றின் அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அதை மெதுவாக்குகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எது சீர்குலைக்கும்?

உங்கள் உணவு மற்றும் பயன்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் குறைந்த கலோரி உணவுகள், பின்னர் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலைப் பெறுவதில்லை. இதன் விளைவாக, உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் உண்ணாவிரதப் போராட்டம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்று மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, எனவே, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைப்பது அவசியம். ஆனால் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக, உடல் கொழுப்பை மட்டுமே சேமிக்க முடியும். இது முதல் எதிர்மறை காரணி. இரண்டாவது, உடல் அதன் அனைத்து செயல்முறைகளையும் மெதுவாக்குகிறது, வளர்சிதைமாற்றம் உட்பட, உள்வரும் கலோரிகள் அதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

உணவுமுறை

சிறிய, அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். நெருப்பு மற்றும் வெப்பத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் பராமரிக்க அடுப்பில் விறகுகள் தொடர்ந்து சேர்க்கப்படுவதைப் போல, உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்பட வேண்டும். செரிமான செயல்முறையும் தேவைப்படுகிறது பெரிய எண்அதன் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கான ஆற்றல். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் நீண்ட நேரம் சூடேற்றவில்லை என்றால், அது படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கும் பயன்முறையில் நுழைகிறது, இதன் பொருள் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் நிறைய செலவிடுகிறீர்கள். குறைந்த கலோரிகள். கூடுதலாக, ஒரு முறை பெரிய உணவு அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளால் உங்களை அச்சுறுத்துகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

வழிநடத்துபவர் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டுக்காக செல்கிறது நல்ல பசிமற்றும் அதே நேரத்தில் பெரிய வடிவம், நான் டயல் செய்ய விரும்பவில்லை அதிக எடை. இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன, முதலில், ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​​​அவரது இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, அதாவது இரத்தம் உடலில் மிக வேகமாக ஓடி பல்வேறு இரசாயன செயல்முறைகளில் நுழைகிறது. அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, இதன் செல்வாக்கின் கீழ் கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்தத்தில் உடைக்கப்படுகின்றன. இரண்டாவதாக, விளையாட்டு விளையாடும் ஒரு நபர் நல்ல, வளர்ந்த தசைகள் மற்றும் சில நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கிறார். தசைகளில் தான் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எழுதியுள்ளேன். மேலும், விட மேலும் தசைகள்ஒரு நபரில், அவரது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருக்கும்.

வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் கனிமங்கள்

நமது "கடினமான" காலங்களில், உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை சரியான அளவில் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். எங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் மளிகைக் கடைகளிலும் சந்தைகளிலும் கிடைக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இதில் இல்லை. பயனுள்ள பொருட்கள், அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நச்சுகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் நன்றாகப் பராமரிக்கத் தெரியும் உடல் தகுதிமற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகள்வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மற்றும் நமது உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடுள்ள சூழ்நிலையில், சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

மனிதர்களுக்கு நீர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் மனிதர்களே 80% நீர். சில திரவங்களின் இழப்பு ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, அவரது வாழ்க்கைக்கும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்? வளர்சிதை மாற்றம், அதாவது, ஊட்டச்சத்துக்களை ஒரு மாநிலத்திலிருந்து மற்றொரு நிலைக்கு மாற்றுவது, இடைச்செல்லுலார் திரவத்தில் நிகழ்கிறது. அதனால் தான் நீர் சமநிலைவளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த சமநிலையின் எந்த சிறிய இடையூறும் அவற்றின் மந்தநிலையை நோக்கி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி

• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும்
• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள் - ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 200-250 கிராம்
• சீரான உணவை உண்ணுங்கள் - 40-50% புரதங்கள், 20-30% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 15-20% கொழுப்புகள்
• ஏற்றுக்கொள் வைட்டமின் வளாகங்கள், எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகின்றன
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள்
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• உங்கள் உணவில் இருந்து மதுவை விலக்குங்கள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

தசைகளை உருவாக்குங்கள்! 1 கிலோ தசை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிலோகலோரி எரிகிறது. கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் நடைமுறையில் ஈடுபடவில்லை. உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்தும்போது மட்டுமே இது நிகழ்கிறது தீவிர பயிற்சி, மற்றும் தசை வேலை ஓய்வு விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உடல் பயன்படுத்த தொடங்கும் சொந்த கொழுப்பு. மூலம், தசையை உருவாக்க மற்றொரு காரணம், கொழுப்பு எரியும் தசை திசுக்களில் உள்ளது.

புரதங்களை உண்ணுங்கள்!புரோட்டீன் உணவுகள் விளையாட்டு வீரர்கள் (மற்றும் குறிப்பாக அவர்கள்) ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் முக்கியம், ஆனால் சாதாரண மக்கள். நமது உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களும் புரதத்தால் ஆனது, நமது பொருட்கள் அனைத்தும் புரதத்தால் ஆனது, நமது தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் புரதத்தால் ஆனது. புரதம் தான் அதிகம் முக்கியமான உறுப்புகட்டுமானத்தில் மனித உடல். புரதச்சத்து குறைபாடு உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. புரதம் நமது தசைகளின் முக்கிய கட்டமைப்பாளராக இருப்பதும் முக்கியம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது (முந்தைய புள்ளியைப் பார்க்கவும்).

தண்ணீர் குடி!தண்ணீர் தான் எல்லாமே. ஒரு நபர் தண்ணீரின்றி சில நாட்கள் கூட வாழ முடியாது, அதே நேரத்தில் உணவு இல்லாமல் வாழ முடியும் நீண்ட நேரம், ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக. நம் உடலுக்கு உணவை விட தண்ணீர்தான் முக்கியம் என்பதை இது உணர்த்துகிறது. தண்ணீர் சரியாக குடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்ஸில். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது வேலைகளுக்குச் செல்லும்போது ஒரு சிறிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் குடிக்கவும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காலை உணவு உண்டு!அடுத்த நாள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த காலையில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், மதிய உணவு வரை உங்கள் உடல் எழுந்திருக்காது. மேலும், காலை உணவு முழுமையானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதிக கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு இல்லை. இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். இது புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் உணவாக இருக்க வேண்டும், அங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக எரியும்.

உங்கள் கலோரிகளை மாற்றவும்!பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரே உடற்பயிற்சிகள் அல்லது ஒரே உணவை கடைபிடிப்பதன் மூலம், அவர்கள் ஒருபோதும் சாதிக்க மாட்டார்கள் என்பது தெரியும் விரும்பிய முடிவுகள், நமது உடல் எந்த மாற்றங்களுக்கும் ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதன் காரணமாக. எனவே, அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை (குறைக்கப்பட்டது) நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் அபாயம் உள்ளது. நிச்சயமாக, எடை இழக்க உங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறை தேவை, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். இதன் பொருள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் வழக்கமான கலோரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக உங்களை அனுமதிப்பது. இது உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்கவும், ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணரவும் அனுமதிக்கும்.

சுறுசுறுப்பாக இரு!போகாததற்கு ஆயிரம் சாக்கு சொல்லி வந்தாலும் உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், பிறகு சாதாரண வீட்டு வேலைகள் அல்லது வேலை செய்யும் போது கூட, நீங்கள் அடிக்கடி இயக்கத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிறுத்தத்திற்கு அருகில் வேலை செய்தால், ஓரிரு நிறுத்தங்களைத் தவிர்த்துவிட்டு இந்த தூரம் நடக்கவும். உயர்த்திகளை புறக்கணிக்கவும். 15வது மாடியில் வசித்தாலும் பாதி வழியில் நடந்து செல்லுங்கள். டிவி சேனல்களை ரிமோட் கண்ட்ரோலைப் பயன்படுத்தாமல், கைமுறையாக மாற்றவும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க எந்த வசதியான தருணத்தையும் கண்டறியவும்.

ஓய்வெடு!சுறுசுறுப்பான நாளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் இருக்காது என்று நம்புகிறேன், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், பசியின்மை இருந்தால், உங்கள் தசைகள் பலவீனமாகவும், அசையாமலும் இருந்தால், உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. இது நடக்க விடாதே. 23:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் வெற்று அல்லது முழு வயிற்றில். எந்த அசௌகரியமும் இருக்கக்கூடாது. உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

விடுபடுங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள்! ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை நம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று சொல்ல தேவையில்லை. இந்த பொருட்களில் நம் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் படிப்படியாக விஷம் கொண்ட விஷங்கள் உள்ளன என்ற உண்மையைத் தவிர, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவையும் பாதிக்கின்றன. ஒரு மதுபானம் குடிப்பது ஒரு தீவிரத்தின் நன்மைகளை நீக்கும் வலிமை பயிற்சி. கூடுதலாக, இந்த பொருட்கள் மையத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன நரம்பு மண்டலம்- நமது முழு உடலின் மூளை பொறிமுறை. ஆல்கஹால் வளர்ச்சி ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆண்களின் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு காரணமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. திரவத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் நச்சுகளை தீவிரமாக நீக்குவதால் நிகோடின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இந்த பொருட்கள் நம் உடலுக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

எல்லா விலையிலும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது ஒரு இறுதி ஆலோசனை. எல்லாவற்றையும் மட்டும் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் நேர்மறை புள்ளிகள். வீடியோவைப் பார்த்து ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது புன்னகைக்கவும்.

ஒரு சிறந்த உடலின் அளவுருக்களை அடைய உடலுக்குள் நிகழும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தொடர்ந்து கருத்தில் கொண்டு, பலர் எதிர்கொள்கிறார்கள் முக்கிய பிரச்சனை- ஒருவரின் சொந்த உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அம்சங்கள். எனவே, பலர் உடனடியாக இணையத்தில் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். இருப்பினும், இது சரியான அணுகுமுறையா, அதை துரிதப்படுத்துவது மதிப்புள்ளதா? வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தாமல் தேவையான நிலையை அடைய முடியுமா? உங்களுடன் சேர்ந்து அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் வகைகள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

எனவே, வளர்சிதை மாற்றத்தில் 8 முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

வளர்சிதை மாற்ற வகை	அதன் சாராம்சம்
இயல்பானது	இயல்பான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நமது உடலின் இயற்கையான நிலை, மரபணு மற்றும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இயற்கை செயல்முறைகள்பரிணாமம், மற்றும் நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது.
உங்கள் இலக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த அளவுருவிலிருந்து எந்த மாற்றமும் உடலுக்கு மன அழுத்தமாகக் கருதப்படும், மேலும் அது அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப கடுமையாக முயற்சிக்கும்.	சமநிலைப்படுத்துதல்முடுக்கம் மற்றும் குறைப்பு செயல்முறைகளால் சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம். முந்தைய வகையைப் போலல்லாமல், அது உண்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறதுசெயற்கை நிலை
, மற்றும் இது உடலில் இருந்து எதிர்க்கும் காரணிகளின் கலவையாகும் (வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்க முயல்கிறது), மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டம், பயிற்சித் திட்டம், தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் பிற காரணிகளில் கட்டாய மாற்றங்கள்.	இயலாமைஒரு சீர்குலைந்த வளர்சிதை மாற்றம் என்பது சமநிலைப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்கும் முதல் கட்டமாகும்.
ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களை உடல் எப்போதும் பின்பற்றுவதில்லை. மேலும், அவர் விரைவுபடுத்த / மெதுவாக முயற்சிக்கும் போது, ​​இந்த செயல்முறை சீரற்ற முறையில் தொடரலாம், இது சில ஒழுங்குமுறை காரணிகளின் இயலாமையால் வகைப்படுத்தப்படும்.	ஓவர்லாக் செய்யப்பட்டது முக்கிய குணாதிசயங்கள் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளல், கணையத்தில் அதிகரித்த சுமை மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பு,, தைராய்டு சுரப்பிஇரைப்பை குடல் . இதய தசையில் அதிகரித்த சுமை. லிப்பிட் உருவாக்கம் செயல்முறைகளில் மாற்றங்கள். மீறல்ஹார்மோன் அளவுகள்
, கேடபாலிக் வினைகளை அதிகரிக்கும் நோக்கில்.	தாமதமானதுவளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு துணை வகை செயலிழந்தது. முக்கிய அம்சங்கள் - தரமிறக்குஉடலில். ஏடிபி உற்பத்தியில் மீறல், லிப்பிட் உருவாக்கம் செயல்முறைகளில் மாற்றங்கள், இயக்கம் குறைதல், நிலையான தூக்கம். அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான போக்கு. அனைத்து கணினிகளிலும் சுமைகளை குறைத்தல். பொதுவாக உட்கார்ந்த வேலையின் விளைவு.
வேகமாக	ஃபாஸ்ட் என்பது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை வகையாகும், இது அனபோலிக் செயல்முறைகளை விட கேடபாலிக் செயல்முறைகளின் ஆதிக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் முக்கியமாக, அனைத்து உறுப்புகளும் இயல்பானதாக செயல்படுகின்றன.
இது சமநிலைப்படுத்தப்படவில்லை, அதாவது எதிர்வினைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர்ந்து துரிதப்படுத்துவது மற்றும் அதை மெதுவாக்காமல் இருப்பது, இது முக்கிய ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மாற்றாமல் அனபோலிசத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.	தொந்தரவுபலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் ஆபத்தான கட்டமாகும். விஷயம் என்னவென்றால், எங்கள் அனபோலிக்-கேடபாலிக் செதில்கள் எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்கின்றன. எனவே, முடுக்கம் மற்றும் குறைப்பு எப்போதும் சீராக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் சமநிலை நிலையை விட்டு வெளியேறாது. அதே நேரத்தில், வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் கூர்மையான மாற்றத்துடன், செதில்கள் உடைந்து போகலாம்.இது பற்றி அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த முடுக்கம்/குறைவு, அல்லது உணவில் இருந்து திடீரென உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியேறுதல் (உணவுத் திட்டம்/பயிற்சி முறை). ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களின் உதவியின்றி பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, மாற்றுவதற்கான எந்தவொரு முயற்சிக்கும் உடல் மோசமாக எதிர்வினையாற்றுகிறது, ஏனெனில் இது சமநிலைப்படுத்தும் கேடபாலிக் / அனபோலிக் எதிர் சமநிலையைக் கொண்டிருக்கவில்லை.திடீர் மாற்றங்கள்
, அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் நிலையான அசாதாரண முறை, மற்றும் உடலின் முழுமையான சிக்கலான தன்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.	மெதுவாக இது மனிதர்களுக்கு மிகவும் சாதகமான வளர்சிதை மாற்ற வகைகளில் ஒன்றாகும்.சிறப்பியல்பு அம்சம்

- லிப்பிட் உருவாவதைக் குறைக்க சிறந்த ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் தேவை. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் நன்மை, விளைந்த வடிவத்தை சரிசெய்யும் திறன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான குறைந்த தேவை ஆகும். மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்யும் திறன் ஆகும், இது முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் நடைபெறும் அனபோலிக் செயல்முறைகளை மிகவும் துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். நீங்கள் அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, ஒரு வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு நல்லது. ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்போதும் நல்லதல்ல. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது உடலுக்கு ஒரு பெரிய சுமை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அது எந்த வகையிலும் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும்., இது ஒவ்வொருவருக்கும் அயராத போராட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் கூடுதல் கிலோ. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் உயர்தர தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கும் இது பொருந்தும்.

முடிவு: துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் – இது எப்போதும் நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது உடலை அதன் திறன்களின் வரம்பிற்குள் வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது, இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகப்படியான முடுக்கம் பின்வாங்கலாம்.

முடுக்கம் முறைகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பது பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​​​நாம் அதை சீர்குலைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு, ஆனால் சமநிலை நிலையில் இருந்து அதை அகற்ற வேண்டும், இதனால் அடுத்தடுத்த சமநிலை நிலை உடலை முழுவதுமாக குறைக்காது மற்றும் அனைத்து எடை இழப்பும் செய்கிறது. அடிவாங்குவதற்கும் தனக்குள்ளேயே சண்டையிடுவதற்கும் வரக்கூடாது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் விரைவுபடுத்தவும் பல அடிப்படை வழிகள் உள்ளன:

• இதய தசையின் கட்டாய தூண்டுதல்.
• அட்ரினலின் தூண்டுதல்களின் பயன்பாடு.
• அனலாக் அட்ரினலின் தூண்டுதல்களின் பயன்பாடு (ஆற்றல் பானங்கள், காஃபின் போன்றவை)
• தெர்மோஜெனெடிக்ஸ் பயன்பாடு, இது அடித்தள ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், எனவே உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.
• அதிகரித்த திரவ நுகர்வு காரணமாக தொகுதி சமநிலையில் மாற்றம்.
• கூடுதல் உருவாக்கம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், இதன் விளைவாக இது தொடங்கப்படும் உடலின் வளங்களை மேம்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் புதிய ஆற்றல் நுகர்வோரை உருவாக்குவது.

உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் முக்கிய ஊக்கமாகும். தசை வெகுஜன. இருப்பினும், ஒரே நேரத்தில் தசையைப் பெறுவது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இதற்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடு ஏன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அவற்றை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அசல் சமநிலையிலிருந்து விலகுவதில்லை?

அதிகரிக்கும் போது பொது நிலைஉடல் செயல்பாடு:

• இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை வேகமாகச் சுழற்றத் தொடங்குகிறது, கழிவுப்பொருட்களை அறிமுகப்படுத்தி நீக்குகிறது.
• கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் கேடபாலிக் செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது.
• ஓய்வு நேரத்தில், கூடுதல் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தொகுப்பு கார்டிசோலை சமநிலைப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
• கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பு உருகியது, இது இரத்தத்தில் வெளியிடப்படும் போது, ​​அனைத்து அமைப்புகளிலும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் சுமை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக உடல், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சர்க்கரை செறிவூட்டலில் இருப்பதால், வேகமாக வேலை செய்கிறது.
• புதிய புரத கட்டமைப்புகளின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, அவை உடலின் முக்கிய ஆற்றல் நுகர்வோர். அவற்றை வளர்க்க, நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், இது மறைமுகமாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது.

உங்கள் உணவு திட்டத்தை மாற்றுதல்

உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கான உகந்த தீர்வு உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை மாற்றுவதாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக உள்ளன சிறப்பு உணவுகள், மற்றும் ஊட்டச்சத்து தனிப்பட்ட தேர்வு.

உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உணவில் என்ன முக்கிய அம்சங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

1. மிக முக்கியமான விஷயம் கலோரி பற்றாக்குறை இல்லாதது. கலோரி உட்கொள்வதில் பற்றாக்குறை இருந்தால், உடல், என்ன தந்திரங்கள் செய்தாலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதன் சொந்த வளங்களைப் பாதுகாத்து உண்மையில் உயிர்வாழ்வதற்காக படிப்படியாக மெதுவாகத் தொடங்கும்.
2. தீவிர ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு மூலம் எடை இழப்பு முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், முழு உணவும் இடைப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். கலோரிகள் மற்றும் உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் 2 நாட்கள் அதிவேக முடுக்கம். 3-5 நாட்கள் – உணவு உட்கொள்ளலின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டுடன் உணவின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு ஆற்றல் மதிப்பு.
3. அசல் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது உணவின் எண்ணிக்கையை 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கவும்.
4. சக்தியை பின்ன உறுப்புகளாகப் பிரித்தல்.
5. வேகமாக ஜீரணமாகும் உணவுகளை உண்ணுதல்.
6. உடலில் போதுமான அளவு திரவம்.
7. அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு – எல்லாம் கொஞ்சம் எளிமையானது. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு உணவு, ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கும் போது உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்குகிறது.

புரத அமைப்பு

எடை இழக்க அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புவோர், ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில் தங்கள் ஊட்டச்சத்தை திட்டமிடுவதற்கு நெருக்கமாக வர வேண்டும். அனைத்து புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முடுக்குவதற்கு பங்களிக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இங்குள்ள அனைத்தும் மிகவும் தனிப்பட்டவை, ஒருவருக்கு இரட்சிப்பாக இருப்பது மற்றொருவருக்கு சித்திரவதையாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் எளிய பரிந்துரைகள்:

புரத உணவுகள் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த:

• புரதங்கள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் பல்வேறு வகையானபகலில். காலை மற்றும் மதியம் - அது விரைவாக இருக்க வேண்டும் மோர் புரதங்கள், இது விரைவாக தொகுப்பைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும் நன்மை பயக்கும் அமினோ அமிலங்கள்மற்றும் செரிமான நொதிகள்.
• இரவில் அது நீண்ட கால கேசீன் புரதங்களாக இருக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு தளவமைப்பு

எடை இழப்புக்கான உணவில் கொழுப்புகளைத் திட்டமிடுவது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதைப் பொறுத்தவரை, எல்லாம் மிகவும் எளிது.

1. குறுகிய கால உணவுகளில், ஒமேகா 6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை முற்றிலுமாக கைவிடவும்.
2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.
3. பாலிமார்பிக் நிறைவுற்ற அமைப்பு கொண்ட கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் போதுமான அளவில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

கொழுப்புகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தயாரிப்புகள் ஒமேகா 3 அமிலங்கள். அவை இதில் அடங்கியுள்ளன:

• மீன் எண்ணெய்.
• ஆலிவ் எண்ணெய், வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை
• ஆளிவிதை எண்ணெய், வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை
• சுத்திகரிக்கப்படாத சூரியகாந்தி எண்ணெய் வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை
• சமைக்காத தேங்காய் எண்ணெய்

உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் நீண்ட கால மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் ஒமேகா 6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது;

கொழுப்புகள் வேலையின் முக்கிய சீராக்கி ஹார்மோன் அமைப்பு. மற்றும் முக்கிய முடுக்கம் தூண்டுதல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகும், இது உடலில் உள்ள முக்கிய ஆற்றல் நுகர்வோரின் தொகுப்பை பாதிக்கிறது - புரதம். மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அதிக கொழுப்பு, எனவே அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன், எனவே அதிக புரதங்கள்.

சரி, மற்றும் மிக முக்கியமான விதி - கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கொழுப்புகளை கலக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இன்சுலின் வெளியீட்டின் கீழ் கல்லீரல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது இன்சுலின் ஊசி மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பொதுவான முடுக்கத்தின் போது முடிவுகளை அடைவதை மெதுவாக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் திட்டமிடல்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க கார்ப் திட்டமிடலுக்கு வரும்போது, ​​​​அது தோன்றுவதை விட சற்று சிக்கலானது. விஷயம் என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கிகள்.அதே சமயம் இவை அனைத்தும் ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள். குறிப்பாக பெரிய பயன்பாடுவேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் ஆற்றல் நுகரப்படுவதில்லை, ஆனால் கொழுப்புக் கிடங்குகளில் பூட்டப்பட்டுள்ளது.

எனவே, அது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும், எனவே உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதற்கான தேர்வுமுறை செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், சர்க்கரை மற்றும் பிற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்இல் பயன்படுத்த முடியும் வரம்பற்ற அளவு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் பயிற்சி வளாகம்.

மாதிரி உணவு திட்டம்

ஆசிரியர் குறிப்பு: இந்த திட்டம்முந்தைய பிரிவுகளில் கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் நடைமுறையில் எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் காண்பிப்பதற்காக, ஊட்டச்சத்து ஒரு உதாரணத்திற்கு மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

மொத்த கலோரிகள்உணவு முறைகள்: 2000.

உணவுகளின் எண்ணிக்கை 7.

முன்னுரிமை BZHU 80/15/5.

முதல் உணவு:

1. கப் காபி/டீ
2. 3 முட்டைகளில் இருந்து துருவிய வெள்ளை முட்டைகள், மஞ்சள் கருவைக் கழிக்கவும்.
3. 2-3 தேக்கரண்டி சர்க்கரை.

2வது உணவு:

3 வது உணவு.

எளிதானது காய்கறி சூப்(சுமார் 1 லிட்டர்). இதில் உருளைக்கிழங்கு அல்லது தானியங்கள் இருக்கக்கூடாது. இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்.

4 வது உணவு.

புரத குலுக்கல், அல்லது ஆப்பிள். அரை லிட்டர் கனிம நீர்.

5 வது உணவு:

பழச்சாறு+ வேகமான பிரக்டோஸ் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதி. சாத்தியம் உணவு பேக்கிங்நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.

6 வது உணவு.

புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது ஆப்பிள். மினரல் வாட்டர் அரை லிட்டர்.

7வது உணவு:

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 250-350 கிராம்.
2. சர்க்கரை இல்லாமல் கோகோ கோப்பை
3. டார்க் சாக்லேட்சர்க்கரை இல்லாமல் - 100 கிராம்.

லைஃப்ஹேக்ஸ்

குறுகிய காலத்தில் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும் விரைவுபடுத்தவும் உதவும் சில தந்திரங்கள் உள்ளன.

1. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும். அதிகரித்த நீர் நுகர்வு மூலம், இரத்தம் அதன் கலவையை மாற்றுகிறது, அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல முடியும், மேலும் விரும்பிய அடர்த்தியை பராமரிக்க, சிறுநீரகங்களின் ஆற்றல் நுகர்வு கூடுதலாக அதிகரிக்கிறது, இது அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் துரிதப்படுத்துகிறது.
2. அதிக காஃபின் குடிக்கவும், இது ஒரு நேரடி மாற்றாகும் உடல் உடற்பயிற்சி, இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
3. சரியாக சாப்பிடுங்கள். இந்த வழக்கில், முடுக்கம் இல்லாமல் கூட, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவது உங்களை வழிநடத்தும் விரும்பிய முடிவு.
4. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். கொழுப்புகள் செரிமானம் மற்றும் அவற்றிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடுவது மிகவும் ஒன்றாகும் சிக்கலான செயல்முறைகள்நம் உடலுக்கு.
5. அதிக நார்ச்சத்து.
6. கலோரி சமநிலையை பராமரிக்கவும். பற்றாக்குறையை பெரிதாக்க வேண்டாம். இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் தேர்வுமுறை செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கமாக

உண்மையில், அதிக எடைக்கான காரணத்தை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் தேடக்கூடாது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுத்த காரணங்களில். அது முறைகேடாக மாறினால் குப்பை உணவு, அதை வெறுமனே மறுத்தால் போதும். கலோரிகள் அதிகமாக இருந்தால், குறைக்கவும். மாற்றம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையில் இருந்தால், நீங்கள் அதை துரிதப்படுத்த தேவையில்லை, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில் உள்ளது முக்கிய கட்டுக்கதைவேகமான வளர்சிதை மாற்றம் பற்றி.

ஒரு நபரின் உடலில் விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் அவர் மெல்லியதாக இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை, மேலும் அவர் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதைக் குறிக்கவில்லை. இது வெறுமனே ஒவ்வொரு செல்களின் அதிக ஆற்றல் திறன் மற்றும் நுகர்வு என்பதாகும். இதன் பொருள் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், அனைத்து செயல்முறைகளும் வேகமாக செல்கின்றன. எல்லோரும் பாடுபடுவதில் இருந்து தொடங்கி - எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் வைப்புகளுடன் முடிவடைகிறது.

உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் வேறுபட்டவர்கள் அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம். அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல்லாயிரக்கணக்கான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். உதாரணமாக, கின்னஸ் சாதனை புத்தகத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒருவர், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12,000 கிலோகலோரிகளை உட்கொண்டார், அவற்றில் பெரும்பாலானவை இனிப்பு பெப்சி கோலாவிலிருந்து வந்தன, இது விரைவாக இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகனின் எழுச்சியை உருவாக்கியது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிக முடுக்கம்.

அவர் கோலாவைக் கைவிட்டவுடன், அவரது எடை குறைந்தது. பின்னர், நிச்சயமாக, உணவு சரிசெய்தல் மற்றும் குறைந்தபட்ச கூடுதலாக தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடு. இருப்பினும், இதன் விளைவாக, அவர் தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை 7 மடங்குக்கு மேல் மெதுவாக்கினார், மேலும் சுமார் ஒரு வருடம் அவர் தனது உடலில், எதிர் சமநிலை நெம்புகோல்கள் இல்லாததால், ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை என்ற உண்மையின் விளைவுகளுடன் போராடினார். இரைப்பை அமைப்பு, மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளும் அவற்றின் திறன்களின் வரம்பிற்குள் வேலை செய்தன.

எந்த வயதிலும் ஒரு பெண் பாடுபடுகிறாள் சரியான விகிதங்கள்புள்ளிவிவரங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதில் வளர்சிதை மாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அடிக்கடி பிரச்சனை அதிக எடைஇந்த செயல்முறைகளின் மந்தநிலையால் துல்லியமாக ஏற்படுகிறது, இது உண்மையில் தாங்களாகவே முடுக்கிவிடப்படலாம். எனவே, கடுமையான முயற்சிகள் செய்யாமல், வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை இன்று கண்டுபிடிப்போம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த எப்படி சாப்பிடுவது?

ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரத்தின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம்.

• கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பகுதியளவு பகுதிகளில். 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடைப்பட்ட இடைவெளியை உண்ணாவிரதமாக உடலால் உணரப்படுகிறது, மேலும் அது வள சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்கிறது.
• உண்ணாவிரதப் போராட்டம் இல்லை. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை 1000 க்கும் குறைவாக இருந்தால், உடல் பசியின் சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது மற்றும் செயல்முறைகளை மெதுவாக்க முயற்சிக்கிறது.

முக்கியமானது! மற்றவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பக்க விளைவுகள்பசி வேலைநிறுத்தங்கள்: தலைச்சுற்றல், பலவீனம், மயக்கம், உடலுக்கு முக்கியமான பொருட்களின் பற்றாக்குறை போன்றவை.

• காலை உணவு - முக்கிய வரவேற்புஉணவு. இரவில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் "எரிபொருளின்" ஒரு பகுதி காலையில் வரவில்லை என்றால், அது குறைவாகவே இருக்கும்.

• உணவு முறைகளை மறுப்பது. முழு வாழ்க்கைக்கு, ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு BZHU தேவைப்படுகிறது. உணவுகளின் போது, ​​இந்த அளவு குறைகிறது, மற்றும் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. உடல் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையை இயக்குகிறது மற்றும் இருப்பு உள்ள பொருட்களைக் குவிக்க முயற்சிக்கிறது. மற்றும் உங்களுடைய முக்கிய தொட்டிகள் உடல்கள் - கொழுப்புபங்குகள்.

• மாறி மாறி கலோரிகள். அதே அளவிலான கலோரி உட்கொள்ளலைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவை அவ்வப்போது மாற்றவும். மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தினால், ஒவ்வொரு 2-3 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால்... சரியான ஊட்டச்சத்து, அத்தகைய தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

• அதிகரித்த புரதம். ஒரு வெள்ளை உணவு குறிப்பாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், புரதம் தசைகளின் முக்கிய கட்டமைப்பாளராகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• நார்ச்சத்து. இது காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து தாவர உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. அதை ஒருங்கிணைப்பதற்கு உங்களுக்குத் தேவை நீண்ட காலமாகமற்றும் இரத்த இன்சுலின் அளவுகளின் நிலைத்தன்மை. நிலையான இன்சுலின் அளவுகளுடன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10% வரை மேம்படுத்தலாம்.

• சிட்ரஸ். டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சுகள், எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டுகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை நீக்குகிறது.
• கோகோ பீன்ஸ். வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் பொருட்கள் உள்ளன. கொக்கோ பவுடர் மற்றும் குறிப்பாக சாக்லேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
• இஞ்சி. இது ஒரு சிறப்பு நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமான செயல்பாட்டின் போது உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாக கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இந்த வேரை உட்கொள்வது தசைகளில் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது வேகமாக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

• இலவங்கப்பட்டை. இந்த நறுமண மசாலா இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும், இது கொழுப்பு இருப்புக்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
• சூடான மிளகு. கலவையில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது இதயத் துடிப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது. ஒரே ஒரு காரமான உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை 25% துரிதப்படுத்தும்.

• தண்ணீர். நீரிழப்பு ஏற்படும் போது, ​​வெப்பநிலை குறைகிறது, உடல் கொழுப்பைக் குவிக்க முயற்சிக்கிறது. வெற்று நீர்வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மோசமாக இல்லை இரசாயனங்கள். குடிக்கவும் போதுமான அளவுதண்ணீர். உங்கள் தற்போதைய எடையை 30 ஆல் பெருக்குவதன் மூலம் அதை நீங்கள் கணக்கிடலாம் - ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிராம் சுத்தமான தண்ணீரை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

சுவாரஸ்யமானது! உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, குளிர்ச்சியாக குடிப்பது நல்லது சுத்தமான தண்ணீர், உடல் செலவழிக்கும் என்பதால் கூடுதல் ஆற்றல்அதை சூடாக்க.

• காபி. ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் 200 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. 2-3 கப் காபி குடிப்பதால், ஓய்வு நிலையில் இருந்தும், வளர்சிதை மாற்றத்தை 5% அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, காபி கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அமைப்புகளின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி. அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும் பொருட்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளில் பின்வரும் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்:

• பி வைட்டமின்கள் (பச்சை காய்கறிகள், தேநீர், பழங்கள்);
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (சால்மன், ட்ரவுட், கொட்டைகள், பீன்ஸ்);
• ஃபோலிக் அமிலம் (கீரை, முட்டை, கேரட், பீன்ஸ், ஈஸ்ட், தவிடு);
• அயோடின் ( கடற்பாசி, மீன், கடல் உணவு);

• குரோமியம் (தானியங்கள், பீன்ஸ், காய்கறிகள்);
• கால்சியம் (எள், பாதாம், பாப்பி விதைகள், பால், ரோஜா இடுப்பு, வாட்டர்கெஸ்).

விளையாட்டு மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்

நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறை இல்லாமல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வரம்பிற்குள் விரைவாக விரைவுபடுத்த முடியாது.

• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் சக்தி சுமைகள். 1 கிலோ தசை நார்களை 100 கிலோகலோரி எரிகிறது. இது எப்போது நடக்கும் தீவிர சுமைகள், ஏனெனில் தசை வேலைக்கு உள்ளதை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது அமைதியான நிலை. உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. வரிசைகள், அழுத்தங்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் இழுத்தல் - பயிற்சிகள்உங்களுக்காக.

• ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் கலந்து கொள்ள முடியாதவர்களுக்கான காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது அவர்களின் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்வதில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது - புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள். கூடுதலாக, நீச்சல், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஒரு டிரெட்மில் உங்கள் பயிற்சியை பல்வகைப்படுத்த உதவும்.

முக்கியமானது! 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது இடைவெளி பயிற்சி. பயிற்சியாளர்கள் நடைப்பயணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். மெதுவான மற்றும் வேகமான படிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி 30-40 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகள்

தொழில்முறை மருந்தாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு மருந்துகள், இதன் நோக்கம் கரிம செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான மாத்திரைகள் மருந்தகம் அல்லது கடையில் வாங்கலாம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை:

• எல்-தைராக்ஸின்;
• குளுக்கோபேஜ்;
• லெசித்தின்.

இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும், மேலும் இணைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதல் இரண்டு தீவிர மருந்துகள், அவற்றின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தாவரங்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மூலிகைகள் அவற்றின் இயற்கையான கலவையால் வேறுபடுகின்றன. பின்வரும் விருப்பங்களை முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

• ரேடியோலா ரோசா (தசை நார்களில் பெரும் விளைவு);
• தூர கிழக்கு லெமன்கிராஸ் (மனநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது);
• Eleutherococcus (கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தூண்டுகிறது);
• ஜின்ஸெங் (பசியை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது);
• Echinacea purpurea (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்).

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் துரிதப்படுத்துகிறோம்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான எளிய வழிகள் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்.

• சானா அல்லது குளியல் இல்லம். இது துளைகளைத் திறக்கும், அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்த நடைமுறையில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வயதில் இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படும் அபாயங்கள் உள்ளன.

முக்கியமானது! செயல்முறை போது, ​​ஒரு நபர் தண்ணீர் ஒரு பெரிய அளவு இழக்கிறது, எனவே ஒரு குளியல் பிறகு அது பச்சை தேயிலை நிறைய குடிக்க நல்லது, பீர் இல்லை.

• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர். வீரியத்தையும் தொனியையும் தரும். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மாற்றீட்டை முடிக்க வேண்டும்.

• மசாஜ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இந்த செயல்முறை நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் cellulite பெற உதவும்.
• சூடான குளியல். ஆல்கா, கடுகு, லிண்டன் மற்றும் எஸ்டர்களுடன் குளித்த பிறகு விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குகின்றன.
• ஆரோக்கியமான தூக்கம். தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மற்றும் நீண்டகால தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை குறைக்கிறது.
• அட்ரினலின் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உற்சாகமான தருணங்களில், இது லிப்பிட் அடுக்கின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. பொழுதுபோக்கு பூங்கா அல்லது தீவிர விளையாட்டுஇது ஒரு சிறந்த நேரம் மட்டுமல்ல, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தூண்டுகிறது.
• செக்ஸ். நிரூபிக்கப்பட்டபடி, பாரம்பரிய பாலினத்தின் செயல்முறை பல கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் அதன் தர்க்கரீதியான முடிவு (உணர்ச்சி) இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் மற்றும் திசுக்களுடன் ஊட்டச்சத்துடன் நிறைவு செய்கிறது.

எதை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும்?

உங்கள் சொந்த கைகளால் இயற்கை செயல்முறைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் சில புள்ளிகளை விட்டுவிட வேண்டும்:

• சோம்பல்;
• கெட்ட பழக்கங்கள்;
• மன அழுத்தம்.

வளர்சிதை மாற்றமற்ற செயல்முறைகளின் செல்வாக்கின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் அறிந்தால், நீங்கள் ஒரு கைப்பாவை போல, இறுதியில் பெறுவதற்கு தேவையான சரங்களை இழுக்க முடியும். சரியான உடல்உங்கள் கனவுகள்.

வீடியோ: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சூப்பர் உணவு