முதல் வாரத்திற்கான முட்டை உணவு மெனு. முட்டை உணவின் நன்மைகள்

சமீபத்தில்முட்டை உணவு, மென்மையானது, மாறுபட்டது மற்றும் பசியற்றது, மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. மேலும், "அயல்நாட்டு" தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை.

முட்டை உணவின் முக்கிய அம்சம் நுகர்வு ஆகும் பெரிய அளவுஉணவின் முக்கிய மூலப்பொருளாக கோழி முட்டைகள். இந்த உணவில் உள்ள முட்டைகள் வேகவைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த வடிவத்தில் அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நீங்கள் அதிக அளவு முட்டைகளை உட்கொண்டாலும், 4 வது வாரத்தில் முட்டைகளைப் பார்க்க முடியாமல் போவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை! ஆரம்ப கட்டங்களில், முதல் எடை இழப்பு ஏற்படும் போது, நீங்கள் அதிக அளவு சிட்ரஸ் பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உட்கொள்வீர்கள் என்ற காரணத்திற்காக இது நடக்காது.

முட்டையில் நியாசின் உள்ளது, இது மூளை செல்களை வளர்க்கவும், பாலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் அவசியம். முட்டையில் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது இரத்த உறைதலை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் வைட்டமின் பி 4 அல்லது கோலின் கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உடலில் நிகழும் பல்வேறு செயல்முறைகளில் ஈடுபடும் பிற பி வைட்டமின்களும் முட்டையில் உள்ளன. கோழி முட்டைகள் வைட்டமின்கள் ஏ, டி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல சப்ளையர் ஆகும், அவை முட்டைகளின் கனிம கலவையை பட்டியலிட அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் அவை கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, பொட்டாசியம், அயோடின், துத்தநாகம் மற்றும் பிற கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. முட்டைகள் குழுவில் சேர்க்கப்படவில்லை அதிக கலோரி உணவுகள், மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பு, அவற்றில் இருந்தாலும், அது தோன்றும் அளவுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஏனெனில் லெசித்தின் அதனுடன் உடலில் நுழைகிறது.

கடின வேகவைத்த கோழி முட்டை. 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
ஆற்றல் மதிப்பு 155 kcal 649 kJ

4 வாரங்களுக்கு மெனு

அடிப்படை விதிகள்

உணவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

நாளுக்கு நாள் உருவாக்கப்பட்ட மெனுவை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். பேராசிரியர் ஓசம் ஹம்டி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் இணைந்து மெனுவை உருவாக்கினார், எனவே உணவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த விதிக்கு இணங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலை நீரிழப்பு இருந்து காப்பாற்ற உதவுகிறது.
தனிப்பட்ட தடை போடுங்கள் தாவர எண்ணெய்மற்றும் கொழுப்பு. இனிமேல், நீங்கள் காய்கறிகளையும் இறைச்சியையும் வேகவைத்து வேகவைக்க வேண்டும்.
மிளகு, சுவைக்கு உப்பு. காய்கறிகள் மட்டுமே வேகவைக்கப்படுகின்றன.
நீங்கள் மீண்டும் இனிப்புகளில் ஈடுபட்டீர்களா, பின்னர் உணவை மேலும் தொடர முடிவு செய்தீர்களா? ஐயோ, நான் மீண்டும் டயட்டை ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

முட்டை உணவு- எளிய, மலிவு மற்றும், மிக முக்கியமாக, பயனுள்ள. மற்றும் நீங்கள் அதை முட்டை மட்டும் சாப்பிட முடியாது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் விரும்பாத வகையில், முட்டை உணவில் உங்கள் உணவை எவ்வாறு பல்வகைப்படுத்துவது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதை விட உணவுகள் அதிகம் செய்ய முடியும். அவர்களும் இருக்கிறார்கள் சிறந்த பயிற்சிசகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி. இந்த குணங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு அவசியம், இதில் பாதுகாப்பு சார்ந்துள்ளது அடைந்த முடிவுமற்றும் தன்னம்பிக்கை பெறுகிறது.

சுய ஒழுக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்று முட்டை உணவு. இந்த நுட்பம்கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் பிரபலமானது. முட்டை உணவு முட்டைகளை மட்டும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை! ஆனால் அதன் மெனுவில் கோழி முட்டைகள் முக்கிய மூலப்பொருள். மற்றும் நடவடிக்கை அடிப்படையாக கொண்டது இரசாயன எதிர்வினைகள், உடலில் ஏற்படும். எனவே, அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான வெகுமதி மதிப்புக்குரியது. கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு உங்களை பட்டினி போடாது. இந்த நல்ல அம்சம் என்னவென்றால், உணவில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது முழுமையின் நீண்டகால உணர்வை வழங்குகிறது.

விதிகள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும் - தின்பண்டங்கள் இல்லை.
18:00 க்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் மதிய உணவை இரவு உணவோடு மாற்ற முடியாது அல்லது நேர்மாறாகவும்.
முட்டையை வேகவைத்து, உப்பு சேர்க்காமல் வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும்.
அனுமதிக்கப்பட்ட பொருளின் அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், அதை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்காமல் சாலட்களை தயார் செய்யவும்.
நீங்கள் திராட்சைப்பழத்தை ஆரஞ்சு நிறத்துடன் மாற்றலாம் (மற்றும் நேர்மாறாகவும்).
உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், பேரீச்சம்பழம், மாம்பழம், அத்திப்பழம் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டும்.
இறைச்சி கொழுப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்பட வேண்டும், தோல் இல்லாமல் கோழி சமைக்க வேண்டும். ஆட்டுக்குட்டி விலக்கப்பட வேண்டும்.
உணவு சிட்ரஸ் பழங்களுடன் தொடங்க வேண்டும்.
பின்பற்றவும் குடி ஆட்சி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதன் செயல்திறன் இதைப் பொறுத்தது.
நீங்கள் தேநீர் மற்றும் குடிக்கலாம் இயற்கை காபி, ஆனால் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.
நீங்கள் இன்னும் பசியாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுங்கள் புதிய வெள்ளரிகள், ஆனால் திட்டமிட்ட உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.
உணவின் போது, பயிற்சிகளின் தொகுப்பை (உங்கள் விருப்பப்படி) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எந்த காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் முட்டை உணவை குறுக்கிடினால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

மெனு

3 நாட்களுக்கு

மூன்று நாட்களில், உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து, நீங்கள் 2-5 கிலோவை அகற்றலாம்.

எடை இழப்புக்கான மூன்று நாள் முட்டை உணவின் கோட்பாடுகள்

உங்கள் உணவை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கவும்.
உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 4 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு நேரத்தில் ஒரு வகையான காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், குடிக்கவும் பச்சை தேயிலைஎலுமிச்சை கொண்டு.

மூன்று நாட்களுக்கு மெனு:

3 முட்டைகள் (உப்பு இல்லை);
1 திராட்சைப்பழம்;
காய்கறி சாலட் (சீன முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, வெள்ளரிகள்) - எந்த அளவிலும்;
பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர், தூய நீர் (கட்டுப்பாடுகள் இல்லை), உணவு பானங்கள்(ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படவில்லை).

5 நாட்களுக்கு

ஐந்து நாட்களில் நீங்கள் 3-6 இல் இருந்து விடுபடலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள் ov.

காலை உணவு: 2 முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம், மூலிகை தேநீர்.
மதிய உணவு: 1 முட்டை, 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 1 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: 2 முட்டைகள், 200 கிராம் சாலட் (வெள்ளரிகள் + தக்காளி + சீன முட்டைக்கோஸ்).

காலை உணவு: 2 முட்டை, 1 ஆப்பிள், கிரீன் டீ.
மதிய உணவு: 1 முட்டை, 130 கிராம் வேகவைத்த பொல்லாக், 5 கீரை இலைகள்.
இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள், 200 மில்லி கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு).

காலை உணவு: 2 முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம், 200 மிலி தக்காளி சாறு.
மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட், 1 முட்டை, 2 வெள்ளரிகள்.
இரவு உணவு: 2 முட்டை, 1 ஆரஞ்சு, 200 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).

காலை உணவு: 2 முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு: 2 முட்டைகள், வேகவைத்த ஹேக் 150 கிராம்.
இரவு உணவு: 1 முட்டை, 200 கிராம் சாலட் (சீன முட்டைக்கோஸ் + கேரட் + ஆப்பிள்).

காலை உணவு: 2 முட்டை, 200 கிராம் சாலட் (சீன முட்டைக்கோஸ் + கேரட் + ஆப்பிள்).
மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த இறால், 1 முட்டை, 100 கிராம் சீன முட்டைக்கோஸ்.
இரவு உணவு: 2 முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% கொழுப்பு).

7 நாட்களுக்கு

7 நாட்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவு உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து 3-8 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

காலை உணவு: 1 திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள்.
மதிய உணவு: 1 முட்டை, 1 ஆரஞ்சு, வேகவைத்த 150 கிராம் கோழி இறைச்சி.
இரவு உணவு: 200 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு), 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.

காலை உணவு: 2 முட்டைகள், 200 மில்லி புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு.
மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 2 திராட்சைப்பழங்கள்.
இரவு உணவு: 2 முட்டை, 1 ஆரஞ்சு, 200 மில்லி கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு).

காலை உணவு: 1 முட்டை, தேநீர்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த வியல், 1 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: 2 முட்டைகள்.

காலை உணவு: 2 முட்டைகள், எந்த அளவு கீரைகள்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 150 கிராம் சாலட் (சீன முட்டைக்கோஸ் + வெள்ளரிகள் + தக்காளி + 2 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 2 ஆரஞ்சு, 1 முட்டை.

காலை உணவு: 200 கிராம் சாலட் (வேகவைத்த கேரட் + 2 வேகவைத்த முட்டை + கீரைகள் + 2 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு).
மதிய உணவு: 2 புதிய கேரட், 200 மில்லி புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு.
இரவு உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த மீன், 1 முட்டை.

காலை உணவு: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (7% கொழுப்பு), 200 மில்லி புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு.
மதிய உணவு: 2 முட்டை, 2 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: பச்சை தேநீர்.

காலை உணவு: 1 திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம்.
இரவு உணவு: 1 திராட்சைப்பழம், பச்சை தேநீர்.

2 வாரங்களுக்கு

2 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவு நீங்கள் 7 - 15 கிலோகிராம் பெற அனுமதிக்கும்.

முழு காலத்திற்கும் காலை உணவு: 1 திராட்சைப்பழம், 2 வேகவைத்த முட்டை, பச்சை தேநீர் அல்லது இயற்கை காபி.

வாரம் #1

மதிய உணவு: 2 முட்டை, 1 தக்காளி (அல்லது 200 மில்லி தக்காளி சாறு), மூலிகை தேநீர்.
இரவு உணவு: 2 முட்டைகள், எண்ணெய் இல்லாமல் 200 கிராம் வினிகிரெட், 1 திராட்சைப்பழம், மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு: 2 முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 2 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, செலரி (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு).

மதிய உணவு: 2 முட்டை, கீரை (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு), கிரீன் டீ.
இரவு உணவு: 2 முட்டைகள், 100 கிராம் சீன முட்டைக்கோஸ், 50 கிராம் வேகவைத்த பீட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% கொழுப்பு), மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு: 2 முட்டை, கீரை (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு), இயற்கை காபி.
இரவு உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் 200 கிராம் வினிகிரெட், 100 கிராம் வேகவைத்த ஹேக், காபி அல்லது தேநீர்.

மதிய உணவு: 2 முட்டை, கீரை (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு), காபி.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வினிகிரெட், 100 கிராம் வேகவைத்த ஹேக், 100 கிராம் சீன முட்டைக்கோஸ், மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு: 200 கிராம் பழ சாலட்(ஆரஞ்சு + ஆப்பிள் + பேரிக்காய் + கிவி).
இரவு உணவு: வியல் மாமிசம் (150 கிராம்), 2 தக்காளி, செலரி (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு), காபி.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, 1 தக்காளி, 1 திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: 1 தக்காளி, 1 கேரட், 100 கிராம் சீன முட்டைக்கோஸ், 100 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், தேநீர் அல்லது காபி.

வாரம் #2

இரண்டாவது வாரத்திற்கான மெனு முதல் வாரத்தில் இருந்ததைப் போலவே இருக்கும்.

4 வாரங்களுக்கு

4 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவு 10 - 20 கிலோகிராம் இழக்க உதவும்.

வாரம் #1

1வது மற்றும் 2வது வாரங்களில் தினசரி காலை உணவு: 1/2 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம், 1-2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

மதிய உணவு: எந்த அளவிலும் எந்த பழமும் (அனுமதிக்கப்படுகிறது).
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி தவிர).

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 150 கிராம் சாலட் (வெள்ளரிகள் + தக்காளி + மிளகுத்தூள் + கேரட்), 1 சிற்றுண்டி (20 கிராம்), 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

மதிய உணவு: எந்த அளவிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், 1 துண்டு டோஸ்ட் (20 கிராம்), 2 தக்காளி.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150 கிராம்.

மதிய உணவு: எந்த அளவிலும் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள்.
இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (உங்கள் விருப்பம்), 100 கிராம் சாலட் (வெள்ளரிகள் + சீன முட்டைக்கோஸ் + கேரட்).

மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (உங்கள் விருப்பம்).
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த ஹேக், 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

மதிய உணவு: எந்த அளவிலும் எந்த பழம்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த வியல்.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 2 தக்காளி, 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 1 திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

வாரம் #2

மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (உங்கள் விருப்பம்), 150 கிராம் சாலட் (வெள்ளரிகள் + தக்காளி + மிளகுத்தூள் + கேரட்).
இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள், 150 கிராம் சாலட் (வெள்ளரிகள் + தக்காளி + மிளகுத்தூள் + கேரட்), 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (உங்கள் விருப்பம்), 2 வெள்ளரிகள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 2 வெள்ளரிகள்.
இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த பொல்லாக்.
இரவு உணவு: 2 முட்டைகள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150 கிராம், 2 தக்காளி, 1 திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: புதிய பழங்கள் (பருவத்தில்) 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 2 தக்காளி, 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 1 திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 2 வெள்ளரிகள், 1 ஆரஞ்சு.

வாரம் #3

இந்த உணவுகளை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு வரம்பு இல்லாமல், நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட வேண்டும்.

நாள் 1: நாள் முழுவதும் நீங்கள் எந்த அளவிலும் எந்த பழத்தையும் சாப்பிட வேண்டும் (தடைசெய்யப்பட்டவை தவிர).
நாள் 2: நாள் முழுவதும் நீங்கள் வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்எந்த அளவிலும்.
நாள் 3: எந்த வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் புதிய சாலடுகள்எந்த அளவிலும்.
நாள் 4: எந்த அளவிலும் வேகவைத்த ஹேக், 200 கிராம் சீன முட்டைக்கோஸ், 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
நாள் 5: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் எந்த அளவிலும்.
நாள் 6 மற்றும் நாள் 7: நாள் முழுவதும் ஒரு வகையான பழத்தை எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள் அல்லது பாதாமி பழங்கள் மட்டும்).

வாரம் #4

தயாரிப்புகள் நேரக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் எதையும் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், 50 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (எண்ணெய் இல்லாமல், தண்ணீரில் கழுவலாம்), 1 சிற்றுண்டி (20 கிராம்), 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

150 கிராம் வேகவைத்த வியல், 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி (20 கிராம்), 1 ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு.

50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி (20 கிராம்), 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

500 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், 3 தக்காளி, 1 வெள்ளரி, 1 சிற்றுண்டி (20 கிராம்), 1 திராட்சைப்பழம்.

2 வேகவைத்த முட்டை, 3 தக்காளி, 1 வெள்ளரி, 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

400 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% கொழுப்பு), 1 சிற்றுண்டி (20 கிராம்), 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (10% கொழுப்பு), 100 கிராம் வேகவைத்த பொல்லாக், 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி (20 கிராம்), 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றம் அடையப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைப்பதை மட்டும் உறுதி செய்யும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு உகந்த எடைக்கு சிறிது நேரம் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். முக்கிய கொள்கைஏதேனும் இருந்து வெளியேறவும், குறிப்பாக கண்டிப்பான முட்டை உணவில் இருந்து - நிலைத்தன்மை. விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை சிறிது நேரம் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். உணவு ஊட்டச்சத்து. இது மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் நீங்கள் சுமூகமாக மாற அனுமதிக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் (கல்லீரல், கணையம், சிறுநீரகங்களில் கூர்மையான சுமை).

முட்டை டயட் படிப்புக்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில், தினமும் 2 முட்டை மற்றும் 1 ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
உணவை சுட வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகள் மிகவும் அரிதாகவே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் பாடநெறி முடிந்த மூன்று வாரங்களுக்கு முன்னதாக அல்ல.
உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு மற்றும் இருக்க வேண்டும் நதி மீன், பால் பொருட்கள்.
எடை இழப்புக்கு முட்டை உணவை கைவிடுவது மாறுவதை உள்ளடக்கியது பகுதி உணவுகள்: ஒரு நாளைக்கு 4 - 6 உணவு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 300 கிராம் உணவுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.
அதிக கலோரி கொண்ட மிட்டாய் பொருட்களை மார்ஷ்மெல்லோக்களுடன் மாற்றவும் (இல்லாதது சாக்லேட் படிந்து உறைந்த), மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோ, ஜெல்லி. டார்க் சாக்லேட் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது - ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 70 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள் 14:00 வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
மாவு தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தவிடு மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட நுகர்வு கம்பு ரொட்டி, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 70 கிராம் அதிகமாக இல்லை.
மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும். முதலாவதாக, ஆல்கஹால் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது, இரண்டாவதாக, அது அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் வாங்கலாம்.
புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சாலடுகள் (10 - 15% கொழுப்பு), ஆலிவ் எண்ணெய்அல்லது எலுமிச்சை சாறு.
ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை எரிவாயு இல்லாமல் குடிக்கவும்.
நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உப்பை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சுவையை அதிகரிக்கும் (மோனோசோடியம் குளுட்டமேட்) கொண்ட சுவையூட்டிகள் விலக்கப்பட வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும் - பருவத்திற்கு ஏற்ப.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் நன்றாக மெல்லுங்கள் - இந்த வழியில் உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. செய்தி ஊட்டத்தைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது டிவி பார்ப்பதன் மூலமோ திசைதிருப்ப வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். சாப்பிடுவது என்பது முழுமையான செறிவு தேவைப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும் மற்றும் அவசரப்பட முடியாது.
பின்பற்றவும் உடல் உடற்பயிற்சி, மேலும் நடந்து, லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடல் மறைப்புகள் (வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் கொண்டு மசாஜ் செய்யுங்கள் - இது உங்கள் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தும்.

மாற்றம் மட்டுமே உணவு பழக்கம்மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவது நீங்கள் எப்போதும் மெலிதாக இருக்க அனுமதிக்கும்.

முரண்பாடுகள்

முட்டை உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாடத்தின் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். இது சாத்தியமான சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும் தடுக்கவும் உதவும்.

முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை.
நாள்பட்ட நோய்கள் இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இருதய அமைப்பு.
க்கு முரணானது அதிகரித்த அமிலத்தன்மைவயிறு.

உணவின் போது நீங்கள் அசௌகரியம், குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் உணர்ந்தால், உடனடியாக போக்கை நிறுத்தி, மென்மையான உணவுக்கு மாறவும்.

முட்டை உணவு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது மற்றும் புரதம் இல்லாதது என அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உணவில் அதிகரித்த புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவு "முட்டை" என்று அழைக்கப்பட்டாலும், நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் எடை இழப்புக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நான்கு வாரங்களில் இரண்டு வாரங்களுக்கு முட்டைகளை தீவிரமாக சாப்பிடுவதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது, மீதமுள்ள பதினான்கு நாட்கள் பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. முட்டை உணவின் தனித்தன்மையும் அதன் தீவிரத்தன்மையில் உள்ளது: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு: பசியின்றி எடை குறையும்

ஒரு கோழி முட்டை ஒரு உலகளாவிய தயாரிப்பு. 50 கிராம் எடையுள்ள ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டையில் 77.5 கிலோகலோரிகள், 6.3 கிராம் புரதம், 5.3 கிராம் கொழுப்பு (மதிப்பில்லாதது உட்பட) உள்ளது. மனித உடல்நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள்), மற்றும் 0.56 கிராம் கார்போஹைட்ரேட். கூடுதலாக, முட்டை கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஒரு மதிப்புமிக்க ஆதாரம், மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருபல அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது (குளுடாமிக் மற்றும் அஸ்பார்டிக் அமிலங்கள், செரின், லைசின் போன்றவை) மற்றும் 98% உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.

பெயரிலிருந்து நீங்கள் எளிதாக யூகிக்க முடியும் என, எங்கள் உணவின் ஹீரோக்கள் கோழி முட்டைகள், மற்றும் மென்மையான வேகவைத்தவை. நீங்கள் அவற்றை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை வரம்பற்ற அளவு- ஒரு நாளைக்கு நான்கு முட்டைகள், அதாவது சுமார் 200 கிராம் சாப்பிட்டால் போதும்.

உணவில் உள்ள அதிக புரத உள்ளடக்கம் (மற்றும், நாம் பின்னர் பார்ப்போம், இது முட்டைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை) இதை புரத உணவு என்று அழைக்க அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய உணவு கட்டுப்பாடுகளால் ஏற்படும் கார்போஹைட்ரேட் பட்டினி, உடல் இருப்புக்களை தீவிரமாக பயன்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தோலடி கொழுப்புஆற்றல் மலிவு ஆதாரமாக. எந்தவொரு புரத உணவின் நன்மையும் (அட்கின்ஸ், டுகன் மற்றும் போன்றவை) ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் அனுபவிக்கும் முழுமையின் உணர்வாகும்.பல்வேறு மெனு

, இது முறிவுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அடிப்படையில்அதிகரித்த நுகர்வு புரத உணவுகள் உடலில் இருந்து விரைவாக அகற்ற உதவும்அதிகப்படியான திரவம்

. இதன் விளைவாக, செதில்களில் உள்ள எண்கள், குறிப்பாக முதல் நாட்களில், விரைவாகக் குறைகிறது, இது உள் உந்துதலை உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவை கடைபிடித்தால், சராசரியாக 7-10 கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கலாம். மேலும், 20, 25 கிலோகிராம் எடை இழப்பு அறியப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன, ஆனால் இது போன்ற முடிவுகளை மிக பெரிய ஆரம்ப எடையுடன் மட்டுமே அடைய முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மருத்துவ வட்டாரங்களில், சத்துணவுத் துறையில் உள்ள அனைத்து புதுவிதமான போக்குகளும் நியாயமான அளவு சந்தேகம் மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், பல புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளில், முட்டைகள் மீதான மருத்துவர்களின் அணுகுமுறை மிகவும் சகிப்புத்தன்மை கொண்டது. முட்டை உட்கொள்வதை மையமாகக் கொண்ட நான்கு வார மெனு, ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள், மற்றும் "தீங்கு" தவிர்த்து, அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உண்மையில் விரைவாகவும் இல்லாமலும் எடை இழக்க உதவுகிறது எதிர்மறையான விளைவுகள்உடலுக்கு. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு உணவு முறையும் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் எல்லாமே மிதமாக நல்லது. எனவே, முட்டை உணவின் 4 வார படிப்பை முடித்த பிறகு, அடுத்த "அணுகுமுறை" ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு தொடங்க முடியாது. கூடுதலாக, இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, மருத்துவர்கள் உணவுக்கு இணையாக என்டோரோசார்பன்ட்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் - எடுத்துக்காட்டாக, என்டோரோஸ்கெல்.

கொலஸ்ட்ரால் அடங்கியுள்ளது முட்டையின் மஞ்சள் கரு, நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் மனித கல்லீரல் ஒரே உட்காரையில் ஒரு டஜன் முட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறக்கூடிய கொழுப்பை விட பல மடங்கு அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும், பல ஹார்மோன்களை (குறிப்பாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன்) உற்பத்தி செய்யவும் மஞ்சள் கருவில் உள்ள "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுவது நமக்குத் தேவை. கூடுதலாக, உணவில் உள்ள "கெட்ட" கொழுப்பின் உடலில் நுழைவதை உணவு கட்டுப்படுத்துகிறது. தினசரி நுகர்வுபெரும்பாலான சக குடிமக்கள் - உதாரணமாக, தொத்திறைச்சியில்.

இன்னும், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் முட்டை உணவு, மற்ற எந்த உணவைப் போலவே, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது நல்ல ஆரோக்கியம், ஏனெனில் முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை தினசரி நுகர்வு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, நமது "எரிபொருள்", எதையும் நடத்த அனுமதிக்காது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை: எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நிறைய தேவைப்படும் அதிக ஆற்றல்முட்டை உணவு என்ன வழங்க முடியும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் பிரக்டோஸின் நுகர்வு (மற்றும் உணவுத் திட்டத்தில் முழு நாட்களும் உள்ளது, அதில் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது, எனவே இந்த நாட்களில் "உயிர்வாழ்வது" மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். உடைந்து, மனச்சோர்வடைந்த மன உறுதி மற்றும் மனச்சோர்வு நிறைந்தது.

முரண்பாடுகள்

சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு முட்டை உணவு மற்றும் பிற புரத உணவுகளில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கோலிசிஸ்டிடிஸ், நாள்பட்ட ஹெபடைடிஸ், கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி போன்ற நோய்களுக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, எனவே, இந்த உணவு அத்தகையவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாத எந்த உணவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணானது என்று சொல்லாமல் போகிறது.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் முற்றிலும் அதிர்ஷ்டமான "உரிமையாளராக" இல்லாவிட்டால் ஆரோக்கியமான உடல், எதையும் தொடங்கும் முன் கடுமையான உணவுமுறை, உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முட்டையில் எடை இழக்க எப்படி

4 வார முட்டை உணவின் முக்கிய விதி ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை முழுமையாக கடைபிடிப்பதாகும். எந்தவொரு, மிக முக்கியமற்றது, அதிலிருந்து விலகல், உணவு மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும்;
தொடங்கு" புதிய வாழ்க்கை"திங்கட்கிழமை முதல் நிற்கிறது. மேலும் இது நகைச்சுவையல்ல இந்த பரிந்துரைஉணவில் தெளிவான மெனு இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சொந்த தயாரிப்புகள் உள்ளன;
நாள் கண்டிப்பாக மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எந்த தின்பண்டங்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் "இரவுக் கடிகாரங்கள்", அவை முட்டைகளை மட்டுமே கொண்டிருந்தாலும் கூட, தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
முட்டைகளை மென்மையாக வேகவைத்து உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்;
மெனு ஒரு தயாரிப்பின் சரியான அளவைக் குறிக்கவில்லை என்றால், அதன் நுகர்வுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை என்று அர்த்தம்;
சாலடுகள் மற்றும் இறைச்சி தயாரிக்கும் போது எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள், உப்பு, சர்க்கரை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை;
காலை உணவில் எப்பொழுதும் 1-2 முட்டைகள் (உப்பு இல்லாமல் நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல) மற்றும் அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் இருக்க வேண்டும்;
கொழுப்பு இறைச்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் கோழியிலிருந்து தோல் அகற்றப்பட வேண்டும், கோழி மார்பகத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்;
வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், அத்திப்பழங்கள், தேதிகள் பழங்களிலிருந்தும், உருளைக்கிழங்கு காய்கறிகளிலிருந்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிக்க வேண்டும்;
காய்கறிகளை தண்ணீரில் வேகவைக்க வேண்டும், குழம்பு அல்ல; உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கலாம்;
உணவை மாற்ற முடியாது (இதன் பொருள் முதல் இரண்டு வாரங்கள், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உணவுகள் தெளிவாக திட்டமிடப்பட்டிருக்கும் போது);
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு காலையில் உங்களை எடைபோட வேண்டும்;

புகைப்பட தொகுப்பு: முட்டை உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் உங்கள் உணவின் அடிப்படையாகும். தினமும் காலையில் நீங்கள் அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும், வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் பேரிச்சம்பழங்கள் தவிர எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரே காய்கறிகள், மீன்களை நீங்கள் விரும்பியபடி சமைக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கோழியை வேகவைத்து, வறுக்கவும், சுடவும். மிகவும் பொருத்தமானது கோழி மார்பகம்

நீங்கள் இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியதில்லை கொழுப்பு வகைகள். மாட்டிறைச்சி சரியானது, நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பாலாடைக்கட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பாலாடைக்கட்டிக்கும் இதுவே செல்கிறது.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு மெனு: அட்டவணையில் விரிவான மெனு

முதல் வாரம்

	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	பாதி ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் 1 அல்லது 2 முட்டைகள்	ஒரு வகை பழம்	வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி
செவ்வாய்		வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி	2 முட்டை, ஒரு சிற்றுண்டி, காய்கறி சாலட், 1 திராட்சைப்பழம்
புதன்		தக்காளி, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், சிற்றுண்டி 1 துண்டு	வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி
வியாழன்		ஒரு வகை பழம்	கீரை மற்றும் இறைச்சி
வெள்ளிக்கிழமை		2 முட்டை, வேகவைத்த காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், பீன்ஸ், பட்டாணி, பச்சை வெங்காயம்)	சுண்டவைத்த மீன், கீரை இலைகள், 1 ஆரஞ்சு
சனிக்கிழமை		ஒரு வகை பழம்	இறைச்சி, கீரை
ஞாயிறு		1 ஆரஞ்சு	வேகவைத்த காய்கறிகள்

இரண்டாவது வாரம்

	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	பாதி ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் 1 அல்லது 2 முட்டைகள்	இறைச்சி, கீரை	2 முட்டை, கீரை, 1 ஆரஞ்சு
செவ்வாய்		இறைச்சி, கீரை	2 முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம்
புதன்		இறைச்சி, வெள்ளரிகள்	2 முட்டை, 1 ஆரஞ்சு
வியாழன்		2 முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள்	2 முட்டைகள்
வெள்ளிக்கிழமை		வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்	2 முட்டைகள்
சனிக்கிழமை		இறைச்சி, 1 ஆரஞ்சு	பழ சாலட் (ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, பீச்)
ஞாயிறு		கோழி, தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள், 1 ஆரஞ்சு	கோழி, தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள், 1 ஆரஞ்சு

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களின் உணவு முறை முதல் இரண்டிலிருந்து வேறுபட்டது. கோழி முட்டைகள் புரதத்தின் பிற ஆதாரங்களால் மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் மளிகைப் பட்டியல் மூன்று உணவுகளாகப் பிரிக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை உடைக்கலாம். இருப்பினும், விதி மூன்று வேளை உணவுமாறாமல் உள்ளது!

கூடுதலாக, நான்காவது வாரத்தின் மெனு உணவில் இருந்து ஒரு வகையான "வெளியே" மற்றும் உடல் ஒரு சாதாரண உணவுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது.

மூன்றாவது வாரம்

நான்காவது வாரம்

	தினசரி உணவு
திங்கட்கிழமை	150-200 கிராம் இறைச்சி (அல்லது கோழியின் கால் பகுதி), 3 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், டோஸ்ட் 1-2 துண்டுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை எண்ணெய் இல்லாமல் - 1 கேன், 1 திராட்சைப்பழம்
செவ்வாய்	இறைச்சி 150-200 கிராம், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் 3 பிசிக்கள்., 1-2 சிற்றுண்டி, 1 ஆப்பிள் (அல்லது பேரிக்காய் அல்லது 20 கிராம் முலாம்பழம், அல்லது ஆரஞ்சு)
புதன்	30 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் 2 பிசிக்கள்., 1 சிற்றுண்டி, 1 ஆரஞ்சு
வியாழன்	அரை கோழி, 2 வெள்ளரிகள், 3 தக்காளி, 1 தோசை, 1 திராட்சைப்பழம்
வெள்ளிக்கிழமை	2 முட்டை, 3 தக்காளி, கீரை, 1 ஆரஞ்சு
சனிக்கிழமை	500-700 கிராம் கோழி, 150 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி, 1 திராட்சைப்பழம்
ஞாயிறு	30 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, எண்ணெய் இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை - 1 கேன், 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் தலா 2 துண்டுகள், 1 சிற்றுண்டி, 1 ஆரஞ்சு

அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளுக்கான சமையல் வகைகள்

தயிர் மற்றும் காய்கறி பேஸ்ட்

தயாரிப்புக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்
வேகவைத்த காய்கறிகள் - சுமார் 200 கிராம்

ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி, பாலாடைக்கட்டி ஒரே மாதிரியான வெகுஜனமாக மாற்றவும். பாலாடைக்கட்டிக்கு இறுதியாக அரைத்த அல்லது நறுக்கிய காய்கறிகளைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.

தயிர் மற்றும் காய்கறி கலவையை டோஸ்டில் பரப்பலாம் அல்லது ஒரு சுயாதீனமான உணவாக உண்ணலாம்.

பழ சாலட்

இந்த சாலட் "பழம்" நாட்களில் ஒன்றுக்கு ஏற்றது, எடுத்துக்காட்டாக, மூன்றாவது வாரத்தின் திங்கட்கிழமை, எந்த அளவிலும் பழங்களை உண்ணலாம். பழங்கள் இறுதியாக நறுக்கப்பட்டு கலக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் வாழைப்பழம், திராட்சை, அத்திப்பழம், தேதிகள் பயன்படுத்த முடியாது. நீங்கள் சாலட்டை அணிய முடியாது, ஆனால் பழம் சாற்றை வெளியிடும் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் தேவைப்படாது.

கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட்

எங்களுக்கு தேவைப்படும்:

வறுத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி, கோழி மார்பகம் சிறந்தது - 200 கிராம்
வேகவைத்த காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், கேரட், பீட்) - 150 கிராம்

கோழி இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை இறுதியாக நறுக்கி கலக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முன் உணவை மைக்ரோவேவில் சூடாக்குவது நல்லது.

ஆரஞ்சு தயிர்

1 ஆரஞ்சு எடுத்து அதில் இருந்து சாறு பிழிந்து கொள்ளவும். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கொண்டு அடிக்கவும். தயிர் தயார்!

முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு என்பது முட்டை உணவின் மாறுபாடு ஆகும். நீண்ட கால பதிப்பில், பல வாரங்களுக்கு, அவை நடைமுறையில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 4-5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கண்டிப்பான பிளிட்ஸ் பதிப்பில், ஒவ்வொரு உணவிலும் மூன்று ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளை உட்கொள்வதே அதன் சாராம்சம். அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் ஐந்து நாட்களில் (ஒப்புக்கொண்டபடி, இது மிகவும் சலிப்பானது, எனவே இது மிகவும் நிலையான மற்றும் நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது), நீங்கள் மூன்று கிலோகிராம் இழக்கலாம். அதிகபட்சம் இழந்த கிலோகிராம்நிறைய மாறுபடலாம், இது எடை இழக்கும் நபரின் ஆரம்ப எடையுடன் தொடர்புடையது.

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், முக்கிய உணவுக்கு முன் உடனடியாக ஆரஞ்சு சாப்பிடப்படுகிறது. இது வயிற்றைக் குறைக்கவும், பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. முட்டை உணவைப் போலவே, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் - சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர், முன்னுரிமை பச்சை.

தீமைகள் மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகள்

ஏதேனும் "மந்திரம்" புரத உணவுபல குறைபாடுகள் உள்ளன:

உடல் கால்சியத்தை அதிகரித்த விகிதத்தில் பயன்படுத்துகிறது;
புரத வளர்சிதை மாற்றம் இரத்தத்தில் நைட்ரஜன் சேர்மங்களின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதிக புரதத்தை நாம் உட்கொள்கிறோம் (இது முட்டை உணவின் சாராம்சம்), நமது சிறுநீரகங்கள் நைட்ரஜன் கலவைகளை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்;
இரைப்பைக் குழாயின் ஒரு பகுதியில், மலச்சிக்கல், வீக்கம், வாய்வு போன்ற சிக்கல்களுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்;
உடலில் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தலைச்சுற்றல், தற்காலிக நினைவாற்றல் குறைபாடு, சோர்வு, மனச்சோர்வு நிலை;
வலிமையின் பொதுவான இழப்பு உள்ளது;
கிட்டத்தட்ட எப்போதும் நிகழ்கிறது கெட்ட வாசனைவாயில் இருந்து - இது சிதைவு பொருட்கள் காரணமாகும் அதிகரித்த அளவுஉடலில் புரதம்;

உள்ளடக்கம்:

டயட்டில் முட்டையைத் தவிர வேறு என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்? நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த அணுகுமுறையின் தீமைகள்.

நீங்கள் எந்த தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒருவித தந்திரமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கோழி முட்டைகள் விதிவிலக்கல்ல. முட்டை உணவு என்பது மற்றொரு மோனோ-ரேஷனுக்கு ஒரு பொதுவான எடுத்துக்காட்டு ஒரே தயாரிப்புமீதமுள்ள உணவுத் தளம் கட்டப்பட்ட மையமாகிறது.

அத்தகைய திட்டங்களுக்கு 2 விருப்பங்கள் உள்ளன - மிகவும் கண்டிப்பான ஒன்று குறுகிய காலமற்றும் இன்பங்கள் மற்றும் பல்வேறு தயாரிப்புகளுடன் நீடித்தது. ஆனால் இரண்டு விருப்பங்களும் நன்றாக ஒன்றிணைவதில்லை உயர் திறன்மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு. மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முட்டை உணவு அதன் முக்கிய பொருட்கள் நிற்க முடியாது மக்கள் ஏற்றது அல்ல.

பால் மற்றும் ஆப்பிள்கள் இல்லாமல் "ஷஃபிள்"

உணவுமுறையில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் புரோட்டாசோவின் உணவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அங்குள்ள உணவு காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அத்தகைய உணவை அதிக கலோரிகளுடன் பல்வகைப்படுத்த, ஒரு கட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1 முட்டை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இப்போது உங்கள் "பால்" எடுக்கப்பட்டதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், புதிய காய்கறிகளை மட்டுமே விட்டுவிடுங்கள். ஆனால் அவர்கள் நிறைய முட்டைகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டனர் - இங்கே உங்களிடம் உன்னதமான முட்டை வெள்ளை உணவு உள்ளது.

ஒரு வாரம் டயட்

நீங்கள் இன்னும் போதுமான முட்டைகளை சாப்பிட முடியாது என்றாலும். மஞ்சள் கருக்களில் நிறைய விலங்கு கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை எடை இழக்கும் மக்களுக்கு பெரிய அளவில் முரணாக உள்ளன. எனவே மேலும் ஒரு நாளைக்கு 4-5 வேகவைத்த முட்டைகள்அதை சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டாம் - நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

பட்டினி உண்பதற்கு வழங்கப்படுகிறது மூல காய்கறிகள் , இது உயர் உள்ளடக்கம்நார்ச்சத்து வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது.

இந்த அணுகுமுறையில் பல சிக்கல்கள் உள்ளன:

சீரான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை;
அதிக கலோரி மஞ்சள் கருக்கள்.

நீங்கள் முன்பு முட்டைகளை விரும்பினாலும், ஒரு வாரம் அத்தகைய உணவில் இருப்பது எளிதானது அல்ல. இந்த தயாரிப்பு மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது உடலில் புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கான தரநிலையாக இருந்தாலும், இது முழு அமினோ அமில சுயவிவரத்தையும் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, கூட புரத ஊட்டச்சத்துஉடலின் அனைத்து தேவைகளையும் முட்டைகளால் பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

மேலும் உங்களுக்கு நிறைய புரதம் தேவை! நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடி எப்போதாவது பெற்றிருந்தால் தசை வெகுஜன, பின்னர் புரதம் நிறைந்த உணவு உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெரிந்திருக்கும். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அது உருவாக்கும் கூடுதல் சுமைகல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில், இது முந்தைய நாள் முழுவதும் இவ்வளவு புரதத்தை செயலாக்கியிருக்காது.

இது புரதத்தை மட்டும் செயலாக்க வேண்டியதில்லை. மஞ்சள் கருவில் பல கிராம் விலங்கு கொழுப்பு உள்ளது. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் எடை இழந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் மஞ்சள் கருவிலிருந்து வெள்ளையர்களை பிரிக்கலாம், முந்தையதை மட்டுமே உட்கொள்ளலாம். ஆனால் அவர்களின் புரத சுயவிவரம் மிகவும் ஏழ்மையானது, எனவே உடல் இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட நுண்ணூட்டச்சத்து உணவில் வைக்கப்படும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு

முந்தைய திட்டத்துடன், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1-3 கிலோவை இழக்க கடினமாக இருக்கலாம் (இவை அனைத்தும் கொழுப்பாக இருக்காது). இந்த வாரம் மிகவும் இனிமையானதாக நினைவில் இருக்காது. இந்த அணுகுமுறை எங்களுக்கு மிகவும் சலிப்பான மற்றும் சமநிலையற்ற உணவை வழங்குகிறது.

முட்டை உண்ணாவிரத விருப்பம் ஒரு மாதம் முழுவதும்மிகவும் மாறுபட்டது. புரதத்தின் பிற ஆதாரங்கள் அதில் சேர்க்கப்படுகின்றன, பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் தோன்றும். பொதுவாக, திட்டம் ஒரு உன்னதமான புரதமாக மாறும். அதன் மையம் இன்னும் கோழி முட்டைகளாக இல்லாவிட்டால்.

முதல் 2 வாரங்களுக்கான மெனு:

காலை உணவு. இது ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் + அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் தேர்வு செய்யவும்.
இரவு உணவு. இந்த 14 நாட்களில், ஏராளமான புரோட்டீன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உண்ணாவிரதம் ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி இருக்கும். உதாரணமாக:
- திங்கட்கிழமை நீங்கள் மதிய உணவிற்கு கோழியை வேகவைத்துள்ளீர்கள்;
- செவ்வாயன்று அவர்கள் எந்த அளவிலும் பழங்களை உண்ண வேண்டும் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரையின் பிற கேரியர்கள் தவிர);
- புதன்கிழமை நாங்கள் இன்னும் இரண்டு முட்டைகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறோம்;
- வியாழன் அன்று தக்காளியை மற்ற காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவோம்.
ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சியைத் தவிர, வேகவைத்த அனைத்தும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. தோல் இல்லாமல் கோழி அல்லது வான்கோழி, எந்த மீன். பால் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மாதத்தின் முதல் பாதியில் புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி, விரும்பினால் காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் பழங்களுடன் பரிமாறவும். இறைச்சி பகுதிகளின் அளவு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சுமார் 100 கிராம் ஆகும்.

மூன்றாவது வாரத்தில், உணவு அனுமதி முடிவடைகிறது, மேலும் உணவு ஒரு மோனோ-டயட்டைப் போன்றதாக மாறும், ஒவ்வொரு நாளும் புதுப்பிக்கப்படும். பார்வையில் முட்டைகள் எதுவும் இல்லை:

திங்கட்கிழமை. அதிக கலோரிகள் உள்ள பழங்களைத் தவிர (வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சம்பழங்கள், மாம்பழங்கள் போன்றவை).
செவ்வாய். நாங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குக்கு மாறுகிறோம்.
புதன். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை எந்த அளவிலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம்.
வியாழன். சாலட்களுடன் பாரம்பரிய மீன் நாள்.
வெள்ளிக்கிழமை. இறைச்சி நாள் மற்றும் காய்கறிகள்.
சனி-ஞாயிறு. மோனோரேஷனின் உச்சம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வகையான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்.

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு உணவின் கடைசி 7 நாட்கள் சரிவிகித உணவு போல தோற்றமளிக்கத் தொடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் இறைச்சி, காய்கறி மற்றும் பால் உணவுகள் உள்ளன, அவை பரிமாறும் அளவில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு பொதுவான உதாரணம்இந்த காலத்திற்கான உணவு பின்வருமாறு இருக்கும்:

வேகவைத்த கோழி 150 கிராம்;
2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி;
40 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்;
தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
தவிடு சிற்றுண்டி.

மேலும் இது நாள் முழுவதும்! எல்லா 7 நாட்களையும் பட்டியலிடுவதில் அர்த்தமில்லை கடந்த வாரம், இந்த கட்டத்தில் மெனுவை நீங்களே உருவாக்கலாம். முக்கிய விஷயம் இறைச்சி போடுவது அல்லது மீன் அடிப்படைசுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவில், ஒரு சிறிய அளவு "பால்" மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் கூடுதலாக உணவளிக்கவும்.

முட்டை உணவு ஏன் பயனற்றது

IN சிறந்த சூழ்நிலை, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் இழப்பீர்கள் 5-7 கிலோகிராம், நீங்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால். கொள்கையளவில், இது ஒரு நல்ல முடிவு, ஆனால் இது மிகவும் சீரான ஊட்டச்சத்து முறைகள் மூலம் அடைய முடியும்.

கடந்த 4 வது வாரத்தில் உணவு விருப்பம் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகத் தெரிகிறது, எனவே அதையே நம்புவதற்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன. சிறந்த முடிவுகள்ஆரம்பத்திலிருந்தே நீங்கள் கடைபிடித்தால் அடைய முடியும்:

அதற்கு பதிலாக, அதிக அளவு புரதம் கொண்ட குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ண ஊக்குவிக்கப்படுகிறோம். முதல் வாரத்தில் 2-3 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமான எடை இழப்பை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஏனென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் நுழையாதபோது, திசுக்களில் இருந்து கிளைகோஜன் மற்றும் திரவத்தின் இருப்புக்கள் கூர்மையாக குறைக்கப்பட்டு, ஒட்டுமொத்த எடையை குறைக்கிறது.
ஆனால் இங்கே இரண்டாவது வாரத்தில்எடையில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் இருக்கலாம். உடல் ஏற்கனவே ஒரு அடர்த்தியான புரத உணவுக்கு பழக்கமாகிவிடும், அது தொடர்ந்து தூக்கம் மற்றும் பலவீனம் இல்லாமல் உணர்கிறது போதுமான அளவுகார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வரும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ்.
மூன்றாவது வாரத்தில்புரதமும் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் மறைந்துவிடும். 7 நாட்களில், 2 மட்டுமே விலங்கு புரதங்களின் மூலங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது தவிர்க்க முடியாமல் இழப்பை ஏற்படுத்தும் தசை திசு, ஏனெனில் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள் இல்லாத நிலையில் அதைச் சேமிக்க உடலுக்கு எதுவும் இருக்காது.
பற்றி நான்காவது வாரம்ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டது - இது துல்லியமாக ஒரு சீரான உணவை ஒத்திருக்கிறது. இங்கே தானியங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், உடலுக்கு ஆபத்தான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக அவை தேவைப்படுகின்றன.

முதல் இரண்டு வாரங்களில் அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், புரதத்தின் உதவியுடன், எந்த புரத உணவும் (அது என்னவாக இருந்தாலும்) பசியின் சிக்கலை தீர்க்கிறது. புரதம் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மேலும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் பாதிக்கப்பட வேண்டும் வெற்று வயிறுநீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை.

ஆனால் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பாதிக்கப்படலாம். செரிமானம் பெரிய தொகுதிகள்அணில் எளிதான பணி அல்ல. அவர்கள் மீது சுமையை குறைக்க, குறைந்தபட்சம் உப்பு உட்கொள்ளும் போது அதிக திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீரின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி திசுவுக்குள் உப்பால் ஈர்க்கப்பட்டு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதனுடன் புதிய எடை அதிகரிக்கும்.

முடிவுகள்

முட்டை உணவு அதன் எக்ஸ்பிரஸ் வடிவத்தில் பயன்படுத்த ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது விரைவான எடை இழப்புமுதல் வாரத்தில். உடல், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத நிலையில், தசைகளில் இருந்து தண்ணீர் மற்றும் கிளைகோஜனை உடனடியாக நீக்கும் போது பல கிலோகிராம்களை இழக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

மஞ்சள் கருக்களின் எண்ணிக்கையில் அதிக கவனத்துடன் இருங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 2-3 க்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய அளவில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட முடியாவிட்டால், வெள்ளையர்களைப் பிரித்து, அவர்களிடமிருந்து வேகவைத்த ஆம்லெட்டை உருவாக்கவும்.

ஒரு மாதத்திற்கு நீடித்த உணவு சீரற்றதாக இருக்கும். கடந்த 7-நாள் காலத்தில் இது அதிக மதிப்புடையது. ஆனால் அதில் கூட, இது உயர்தர மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்களை இழக்கிறது.

அடிப்படையிலான உணவுமுறை கோழி முட்டைகள் x ஒரு மாதத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. முட்டையின் கலவை தனித்துவமானது, அதில் நிறைய பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பல்வேறு குழுக்கள். முட்டையிலும் முழுமையான புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. முட்டைகளைத் தவிர, உணவில் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சீரான உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்கள் எடுக்க தேவையில்லை.

முட்டை உணவின் செயல்திறன்.

4 வாரங்களுக்கு ஒரு புரத உணவு உடலால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, நீங்கள் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவீர்கள், இதற்கிடையில் உங்கள் உடல் தேவையற்ற தோலடி கொழுப்பை அகற்றும். கோழி முட்டைகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை மட்டுமே முரண்பாடு. ஒரு கோழி முட்டை ஒரு சத்தான தயாரிப்பு ஆகும்; அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருந்தபோதிலும், ஒரு முட்டையில் 100 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது.

அடிப்படை உணவு விதிகள்.

4 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவு காலத்தின் அடிப்படையில் உகந்ததாகும். உணவின் போது, புதிய உணவுமுறைக்கு உடல் பழகி, உடலின் செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு, கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. 4 வார முட்டை உணவு ஒரு பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: அதன் எளிமை மற்றும் அணுகல். உணவு தயாரிப்புகளை உங்கள் உள்ளூர் கடையில் வாங்கலாம். சமையல் குறிப்புகள் எளிமையானவை மற்றும் அவற்றை சாப்பிடுவது வீட்டிற்கு வெளியே கூட பிரச்சனை இல்லை.

4 வாரங்களில் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட விளைவை அடைய, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

உணவு ஒவ்வொரு நாளும் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், திங்களன்று நான்கு வார ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்குவது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
உணவுகளில் சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது பல்வேறு சேர்க்கைகள், உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய்கள், சாஸ்கள் மற்றும் பிற.
சிற்றுண்டிகளை அகற்றவும், கண்டிப்பாக மூன்று வேளை உணவு.
முட்டைகளை உப்பு சேர்க்காமல் மென்மையாக வேகவைக்க வேண்டும்.
பயன்படுத்தவும் கோழி இறைச்சிதோல் இல்லாமல் மட்டுமே சாத்தியம். மற்ற விலங்குகளின் இறைச்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சாஸ்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் உப்பு இல்லாமல், இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தி கோழியை சமைப்பது விரும்பத்தக்கது.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு காலை உணவும் சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், வைட்டமின் சி மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மைக்கு நன்றி, வயிற்று தசைகள் சுருங்குகிறது, செறிவு பல மடங்கு வேகமாக ஏற்படுகிறது.
4 வார முட்டை உணவுக்குப் பிறகு முடிவுகள் உங்களை கவர்ந்திருந்தால், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

விரிவான உணவு மெனு.

நீங்கள் அடைய விரும்பினால் அதிகபட்ச முடிவுகள், 4 வாரங்களுக்கு விரிவான முட்டை உணவு மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தவரை அதிக திரவத்தை குடிக்கவும், முன்னுரிமை சுத்தமான தண்ணீர். கருத்தில் கொள்வோம் விரிவான மெனு 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு:

முக்கியமானது:ஒரு மூலப்பொருளின் எடை கீழே உள்ள மெனுவில் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை என்று அர்த்தம்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் அதே பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்: சிட்ரஸ் பழத்தின் இரண்டு துண்டுகள், ஒரு ஜோடி முட்டை மற்றும் கிரீன் டீ.

வாரம் #1.

திங்கட்கிழமை.

மதிய உணவு நேரம்: உங்கள் விருப்பப்படி பழங்கள். (குறைந்த கலோரி)

இரவு உணவு: 170 கிராம் கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தி சமைக்கவும்.

செவ்வாய்.

மதிய உணவு: இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தி 200 கிராம் கோழி இறைச்சி சமைக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல், ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம், இரண்டு வேகவைத்தது கடினமான முட்டைகள்.

புதன்.

இரவு உணவு. இருண்ட ரொட்டி துண்டு, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், இரண்டு தக்காளி.

இரவு உணவு: 250 கிராம் கோழி இறைச்சி ஒரு ஸ்டீமரில் சமைக்கப்படுகிறது

வியாழன்.

இரவு உணவு: இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தி 200 கிராம் கோழி இறைச்சி சமைக்கப்படுகிறது.

வெள்ளிக்கிழமை.

மதிய உணவு: முன்னுரிமை பச்சை காய்கறிகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி) முழு, இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் வரை.

இரவு உணவு: 170 கிராம் கோழி இறைச்சி இரட்டை கொதிகலன், புதிய வெள்ளரி, டேன்ஜரைன்கள் ஒரு ஜோடி பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகிறது.

சனிக்கிழமை.

மதிய உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி பழங்கள். (குறைந்த கலோரி)

இரவு உணவு: கீரை இலைகள், இரட்டை கொதிகலன் பயன்படுத்தி சமைக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி 200 கிராம்.

ஞாயிறு.

மதிய உணவு: பொல்லாக் ஃபில்லட், ஒரு ஸ்டீமர் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகிறது, வேகவைத்த காய்கறிகள், திராட்சைப்பழம் சாறு.

இரவு உணவு: 150 கிராம் கோழி இறைச்சி இரட்டை கொதிகலன், ஒரு திராட்சைப்பழம், பச்சை சாலட் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகிறது.

வாரம் #2.

திங்கட்கிழமை.

மதிய உணவு: ஒரு ஸ்டீமர் மற்றும் பச்சை சாலட்டில் சமைக்கப்பட்ட கோழி.

இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, பச்சை சாலட், ஒரு திராட்சைப்பழம்.

செவ்வாய்.

மதிய உணவு: திங்கட்கிழமை முதல் வாரத்தில் இருக்கும் உணவையே பயன்படுத்துகிறோம்.

இரவு உணவு: திங்கட்கிழமை முதல் வாரத்தில் இருக்கும் உணவையே பயன்படுத்துகிறோம்.

புதன்.

மதிய உணவு: 2 புதிய வெள்ளரி, இரட்டை கொதிகலன் பயன்படுத்தி சமைக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி 170 கிராம்.

இரவு உணவு: ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு திராட்சைப்பழம்.

வியாழன்.

மதிய உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, 150 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ்.

இரவு உணவு: இரண்டு கோழி முட்டைகள்.

வெள்ளிக்கிழமை.

மதிய உணவு: ஒரு ஸ்டீமரில் சமைத்த 150 கிராம் கோழி, மூன்று தக்காளி.

இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.

சனிக்கிழமை.

மதிய உணவு: வெள்ளிக்கிழமை மெனு மற்றும் ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

இரவு உணவு: நீங்கள் விரும்பும் பழத்துடன் சாலட். (குறைந்த கலோரி).

ஞாயிறு.

மதிய உணவு: 250 கிராம் கோழி இறைச்சி இரட்டை கொதிகலன், வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு திராட்சைப்பழம் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: மதிய உணவு மீண்டும்

வாரம் #3.

கவனமாக இருங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பொருட்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம், அதிகப்படியான உணவை அனுமதிக்காதீர்கள்.

திங்கட்கிழமை.

குறைந்த கலோரி பழங்கள்.

செவ்வாய்.

உள்ள பல்வேறு கீரைகள் புதியது, புதிய வெள்ளரிகள், இரட்டை கொதிகலன் பயன்படுத்தி சமைத்த பொல்லாக்.

புதன்.

செவ்வாய்க்கிழமை நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

வியாழன்.

ஒரு நீராவி, சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் பயன்படுத்தி சமைத்த மீன்.

வெள்ளிக்கிழமை.

ஒரு ஸ்டீமர் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படும் கோழி இறைச்சி.

வார இறுதி நாட்கள்.

திங்கட்கிழமை உணவு உண்ண அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வாரம் #4.

பகல் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், குறிப்பிட்ட எடை அல்லது அளவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு அடிப்படையில்.

திங்கட்கிழமை.

300 கிராம் இல்லை எண்ணெய் மீன்இரட்டை கொதிகலன், ஒரு திராட்சைப்பழம், 3 - 4 தக்காளி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது.

செவ்வாய்.

1 ஆப்பிள், ஒரு சிட்ரஸ் பழம், 2 தக்காளி, 300 கிராம் கோழி இறைச்சி இரட்டை கொதிகலன் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகிறது.

புதன்.

50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இரண்டு தக்காளி, இரட்டை கொதிகலன் பயன்படுத்தி சமைக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.

வியாழன்.

350 கிராம் கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, இரண்டு தக்காளி, இரண்டு புதிய வெள்ளரிகள், ஒரு சிட்ரஸ் பழம்.

வெள்ளிக்கிழமை.

ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டை, மூன்று தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒரு ஜோடி, ஒரு பச்சை சாலட்.

சனிக்கிழமை.

அரை கண்ணாடி புளித்த பால் தயாரிப்பு, இரண்டு சிட்ரஸ் பழங்கள், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் கோழி இறைச்சி இரட்டை கொதிகலன் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகிறது.

ஞாயிறு.

இருண்ட ரொட்டி துண்டு, 2 கோழி முட்டைகள், 120 கிராம் (கண்டிப்பாக குறைந்த கொழுப்பு) பாலாடைக்கட்டி, பொல்லாக் இரட்டை கொதிகலன் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்?

நீங்கள் கண்டிப்பாக மெனுவைப் பின்பற்றினால், நான்கு வார முட்டை உணவு உங்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவைக் கொடுக்கும். 4 வாரங்களில், சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து 15 கிலோகிராம் இழக்க உதவும். தனித்துவம் கொடுக்கப்பட்ட உணவுஊட்டச்சத்து என்பது இந்த தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உங்களுக்கு சிரமத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்காது. முடிவுகள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்கும் நபரின் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.