கத்யா உஸ்மானோவாவின் வயது. எகடெரினா உஸ்மானோவாவின் புகைப்பட தொகுப்பு
உடற்தகுதி தெய்வம் சிறந்த கழுதைரஷ்ய இன்ஸ்டாகிராம், உடற்பயிற்சி வணிகத்தில் மிகவும் கண்கவர் பொன்னிறம் - இது காட்யா உஸ்மானோவாவைப் பற்றியது. ரஷ்ய ஃபிட்டோனிகளின் எந்தவொரு பட்டியலிலும் அவர் நம்பிக்கையுடன் முதலிடம் வகிக்கிறார், மேலும் திருடப்பட்ட பாடிலேப் பள்ளியின் சமீபத்திய ஊழல் கத்யாவின் கவனத்தைச் சேர்த்தது. இந்த வரிகளை எழுதியவர் ஒருமுறை உண்மையில் ஒரு இசையில் ஒரு அழகைக் கண்டார், மேலும் கட்டுரையிலிருந்து புறநிலையை எதிர்பார்க்காத குருட்டுத்தனமாக இருந்தார்.
எகடெரினா உஸ்மானோவா அக்டோபர் 1, 1988 அன்று கிரிம்ஸ்க் நகரில் பிறந்தார். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே விளையாட்டை விரும்புவதாக கத்யா கூறுகிறார், ஆனால் இளம் உஸ்மானோவாவின் புகைப்படங்கள் ஆச்சரியமாக இல்லை. எகடெரினா நிதி பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்றார், மேலும் சில காலம், எங்களைப் போலவே, விளம்பர மேலாளராகவும் பணியாற்றினார். 2010 இல், கத்யாவின் தலைவிதியில் ஒரு தீவிர எழுச்சி ஏற்பட்டது. அவர் காதலித்து மகிழ்ச்சியுடன் அலெக்சாண்டர் உஸ்மானோவை மணந்தார் (துரதிர்ஷ்டவசமாக, பின்னர் விவாகரத்து நடந்தது).
கத்யா மற்றும் அலெக்சாண்டரின் காதல் கதை மிகவும் தொடுகிறது. அவர் அவளுக்கு பயிற்சியாளராக ஆனார், ஆனால் அவளை ஒரு பெண்ணாக பார்க்கவில்லை - ஒரு குழந்தையைப் போல. பின்னர் அவர் இராணுவத்திற்குச் சென்றார், கத்யா, அவருக்காகக் காத்திருந்தபோது, தன்னைத்தானே மிகவும் தீவிரமான வேலையைச் செய்தார், நிறைய மாறினார். சிறந்த பக்கம். குடிமகன் வாழ்க்கைக்குத் திரும்பிய அலெக்சாண்டர் உடனடியாக அதைக் கவனித்துப் பாராட்டினார்.
மற்றும் அன்பற்றவர் அலுவலக வேலைகத்யா மிகவும் சுவாரஸ்யமான பாதைக்கு மாறினார் - அவர் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆனார். விளையாட்டு சிறுமியை மேலும் மேலும் ஈர்த்தது, படிப்படியாக அவர் போட்டிகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கத் தொடங்கினார், சிறந்த மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்தார்.
கத்யா மற்றும் அலெக்சாண்டர், முதல் கணவர்
ஆ, இந்த திருமணம், திருமணம், திருமணம்
பெருமைப்பட வேண்டிய ஒன்று இருந்தது: கத்யா உடற்பயிற்சி போட்டியில் வென்றார் ரோஸ்டோவ் பகுதிமற்றும் கிராஸ்னோடர் பிரதேசம், மற்றும் 2012 இல் அவர் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உலக சாம்பியனானார். அக்டோபர் 13, 2012 அன்று, செவாஸ்டோபோலில், உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிகினி சாம்பியன்ஷிப்பில் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார். அப்போது சிறந்தவர் எகடெரினா குசேவா, ஒரு மஸ்கோவிட் ஆவார்.
அவமானகரமான இரண்டாவது இடம்
போட்டிக்குப் பிறகு, கத்யா தனது மார்பகங்களை அதிகரிக்க பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்தார். "பிகினி, ஃபிட்னஸ் மாடல்" என்ற பரிந்துரையில் மாஸ்கோ மற்றும் மத்திய ஃபெடரல் மாவட்டத்தின் சாம்பியன்ஷிப்பை வென்ற உடனேயே அவர் தன்னை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டார். அடுத்து - உடற்கட்டமைப்பு, உடல் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிகினி ஆகியவற்றில் ரஷ்யாவின் திறந்த சாம்பியன்ஷிப் மற்றும் "பிட்னஸ் பிகினி" பரிந்துரையில் இரண்டாவது இடம். இந்த நேரத்தில், துறையில் உள்ள அனைவருக்கும் அவளைத் தெரியும்.
அத்தகைய விளையாட்டு வீரரை நான் கேட்க விரும்புகிறேன்! "அடைய சிறந்த வடிவங்கள், நன்றாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் விளையாடுவதும் அவசியம், ”என்கிறார் சாம்பியன்.
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கையையும் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் கவனிக்க விரும்பினால், பாருங்கள் Instagram எகடெரினா உஸ்மானோவா.ஆனால் பிரபலமான புகைப்படங்கள்"முன்னும் பின்பும்" அது இணையத்தை வெடிக்கச் செய்தது.
கத்யா எப்படி பயிற்சி பெறுகிறார்
அவரது உருவத்தில் வேலை செய்வதில், எகடெரினா திட்டத்தின் மூலம் வழிநடத்தப்படுகிறார் சுற்று பயிற்சிபயிற்சிகள் செய்யும்போது வேகமான வேகம்இடைவெளி இல்லாமல் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக. இந்த வழக்கில், நீங்கள் செலவிடுவீர்கள் அதிகபட்ச தொகைஆற்றல், அதாவது நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க முடியும்.
முன்மொழியப்பட்ட வகை பயிற்சி அளிக்கப்படும் வேகமாக கொழுப்பு எரியும்ஃபிட்னஸ் கிளப்பின் ஆரம்ப மற்றும் வழக்கமான ரெகுலர்ஸ் இருவரும்.
நிரல் வகுப்புகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உடற்பயிற்சி கூடம். இங்கே, கால்கள் மற்றும் முதுகில் உடற்பயிற்சிகள் மாறி மாறி: கால்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது, பின்புறம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது, மற்றும் நேர்மாறாகவும். பயிற்சிகள் மும்மடங்காக இருக்க வேண்டும், இது கிளைகோஜன் கடைகளை குறைத்து, அதன் சொந்த கொழுப்பை உட்கொள்ள உடலை வழிநடத்தும்.
பெண்களும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்: பயிற்சியின் போது அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்தால், வீட்டில் அவர்கள் "இரு கன்னங்களிலும் பீட்சாவை போர்த்தி" தொடங்கினால், செலவழித்த கலோரிகளை மீட்டெடுக்கிறார்கள், பின்னர் எந்த விளைவும் இருக்காது.
கொழுப்பு எரியும் திட்டத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பின்வருமாறு:
அனைத்து தசை தொனி மற்றும் கொழுப்பு எரியும்
1. இழுவை மேல் தொகுதிதலைக்கு
2. கால் நீட்டிப்பு
3. கீழ் தொகுதி உட்காரும் இழுவை
4. நுரையீரல்கள்
5. பைசெப்களுக்கான டம்ப்பெல்களை தூக்குதல்
6. ட்ரைசெப்களுக்கான டம்பெல்களை தூக்குதல்
7. பொய் நிலையில் இருந்து உடலை தூக்குதல்.
சரியான பயிற்சிக்கான சில விதிகள்
பெற நீங்கள் வேண்டும் அழகான உருவம், தேவை தினசரி சுமைகள். தீவிரமான மற்றும் குறைந்த சுமை காலங்களை மாற்றுவது முக்கியம். ஜிம்மில் வார்ம் அப் செய்ய, பாதையில் ஓடத் தொடங்குங்கள்: சில நிமிடங்கள் வெடிக்கும் ஓட்டத்தை அமைதியான ஒன்றால் மாற்ற வேண்டும். அதனால் 20 நிமிடங்கள். சுமை மாற்றம் காரணமாக, உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் உள்ளது, இதன் விளைவாக, அதிக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
எகடெரினா உஸ்மானோவா தனது பயிற்சித் திட்டத்தில் இடைவெளி பயிற்சியின் கொள்கையால் வழிநடத்தப்படுகிறார். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் கயிறு குதிப்பது அல்லது மாற்று வேகத்தில் ஓடுவது போன்ற கலோரி எரிப்புடன் தொடங்க வேண்டும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆம், முதலில் கடினமாக இருக்கும். இங்கே பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் அவரது உடலை மேம்படுத்த கேடரினாவின் விருப்பத்தை ஏற்றுக்கொள்வது மதிப்பு. ஒரு நல்ல உதாரணத்திற்கு, "எகடெரினா உஸ்மானோவா" என்ற புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும். முன் மற்றும் பின்".
பாடிபில்டிங் சாம்பியனான எகடெரினா உஸ்மானோவாவிடமிருந்து பம்ப் செய்யப்பட்ட ஏபிஎஸ்
உங்கள் வகுப்புகளில் பத்திரிகையில் பணிபுரிய, நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்:
1. பத்திரிகையை நேரடியாக பம்ப் செய்தல். உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்ய, இரட்டை மரணதண்டனை பின்பற்றவும்: தரையில் இருந்து ஒரு சிறிய தள்ளு மற்றும் ஒரு சிறிய எழுச்சி, இதேபோல், நீங்கள் 2 படிகளில் குறைக்க வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில், நீங்கள் 30 பக்கவாதம் செய்ய வேண்டும்.
2. சைக்கிள்: உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, கால்களை, முழங்கால்களில் வளைத்து, வலது கோணத்தில் உயர்த்தவும். நேராக்கும்போது, உங்கள் வலது முழங்கையை எதிர் முழங்காலுக்கு இழுக்கவும் வலது கால். இதேபோல், இயக்கங்களை மேற்கொள்ளுங்கள் தலைகீழ் பக்கம். ஏறுதலின் முடிவில், உங்கள் முதுகில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். விதிமுறை - 20 மறுபடியும் 2 செட்.
3. மேல் உந்தி மற்றும் குறைந்த அழுத்தி: நாங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, எங்கள் தலைக்கு பின்னால் எங்கள் கைகளை வைத்து, எங்கள் கால்களை நேராக்குகிறோம். ஒரு கட்டத்தில், நீங்கள் உடலை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் வளைந்த முழங்கால்கள். நாங்கள் 20 முறை 2 செட் செய்கிறோம்.
கத்யாவின் முன்னுரிமை
அவர்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சிஎகடெரினா உஸ்மானோவா பாடத்தின் காலப்பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் பயிற்சிகளின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார். முதலில், நுட்பத்தை நன்றாக உணரவும், பின்னர் அதை முழுமையாக செய்யவும்.
உங்கள் கைகளால் உங்கள் கழுத்தை இழுக்காதீர்கள், பத்திரிகைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை இறுதிவரை நேராக்குங்கள், மற்றும் கீழ் முதுகு தரையில் அருகில் இருக்க வேண்டும். வலிக்கு பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், பயிற்சி வீணாகவில்லை.
அதே கழுதையை எப்படி செய்வது
முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களில் உடற்பயிற்சி மாடல் எகடெரினாவின் மறுபிறவியைப் பார்த்து, தடகளத்தின் கழுதை எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.
பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக, உங்கள் சொந்த எடையுடன் 20 குந்துகளின் 2 செட்களைச் செய்வதன் மூலம் மூட்டுகளை சூடேற்றுவது அவசியம்.
வேலை தானே:
1. குந்துகைகளுக்கு, ஒரு பார்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 15-16 குந்துகைகள் 3-4 செட் செய்யுங்கள்.
2. சிமுலேட்டரில் சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ் - 20 முறை 3-4 செட்.
3. ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும், 15 முறை 3 முறை லுங்கிங் செய்யவும்.
4. ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் - 20 முறை 3 செட்.
5. இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் dumbbells கொண்டு lunges செய்ய - 3x15.
6. ஒரே இடத்தில் dumbbells கொண்ட Lunges - 3x15
தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்:
முடிந்தவரை அடிக்கடி, உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் சரிசெய்யவும். சரியாக இது பயனுள்ள தீர்வுகுளுட்டியல் தசைகளை ஈடுபடுத்த.
மெலிதான கால்களை எவ்வாறு பெறுவது
அழகான தோள்கள்
மிஸ் பிகினி மாஸ்கோ எகடெரினா உஸ்மானோவாவிடமிருந்து சில குறிப்புகள்:
1. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. உடற்பயிற்சிகள் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் சலிப்படையக்கூடாது.
3. சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. பயிற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, நீங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்கிறீர்கள் என்றால், "ஐந்தாவது புள்ளி" மட்டுமே பயன்படுத்தவும், குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்ல.
6. தசை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். "நீங்கள் செட் எண்ணிக்கையில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், இது தவறு. தசை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், ”என்று பெண் கூறுகிறார்.
7. மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களை மட்டும் நம்புவது. அச்சங்கள் மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்களை எதிர்த்துப் போராடி, நீங்கள் உங்களுக்கு மேலே வளர்ந்து, உங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்குக் கொண்டு வருகிறீர்கள்.
எகடெரினா உஸ்மானோவாவால் இயக்கப்படுகிறது
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கத்யா உணவுகளை ஆதரிப்பவர் அல்ல. "அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரே விஷயம் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்" என்று பெண் உறுதியாக நம்புகிறார்.
மேலும், காஸ்ட்ரோனமிக் குப்பைகளை சாப்பிட வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக, சிப்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, இனிப்புகள். ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கை உணவுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்வது நல்லது. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்:
- காய்கறிகள்;
- பழம்;
- கீரைகள்;
- சிவப்பு இறைச்சி;
- மீன்;
- பால்.
பருவத்திற்கு ஏற்ப பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கவும், முன்னுரிமை உங்கள் அட்சரேகையில் வளரும்.
உங்களால் முடிந்த அளவு குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்ஏனெனில் நீரிழப்பு உடல் கொழுப்பை நன்றாக எரிக்காது. செல்லுலைட்டை அகற்ற, சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
செயலில் விளையாட்டு மற்றும் சீரான உணவு- உங்கள் உறுதிமொழி சரியான உருவம். நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சிறந்த விளைவுஉடல் வடிவமைப்பில் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மூலம் அடைய முடியும்.
இனிப்புக்காக: காட்யா உஸ்மானோவாவிடமிருந்து ஊக்கத்திற்கான வீடியோ
மேலும் சுவாரஸ்யமான
மாடல்கள் மற்றும் பெண்களின் உருவங்கள் படிப்படியாக ஃபிட்னஸ் பிகினிஸ்டுகளின் மெலிந்த வடிவங்களுக்கு பிரபலமடைந்து வருகின்றன. அத்தகைய உரிமையாளர்கள் மீள் பிட்டம்மற்றும் எஃகு அச்சகம், எகடெரினா உஸ்மானோவா, எகடெரினா க்ராசவினா மற்றும் ஓல்கா ப்லோகினா ஆக முன்மாதிரியாகமில்லியன் பெண்கள் மற்றும் புதிய தலைமுறை இணைய நட்சத்திரங்கள். பக்கங்களில் தினசரி ஆர்ப்பாட்டம் மூலம் சமுக வலைத்தளங்கள்பைசெப்ஸ் மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் வடிவில் ஜிம்மில் மகத்தான வேலையின் முடிவுகள், இந்த நோக்கமுள்ள நபர்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி துறையில் தங்கள் சொந்த வணிகத்தையும் உருவாக்க முடிந்தது.
எகடெரினா உஸ்மானோவா, 26 வயது (448,000 சந்தாதாரர்கள்)
எங்கே:எகடெரினா உஸ்மானோவா கிரிம்ஸ்க் என்ற சிறிய நகரத்திலிருந்து மாஸ்கோவிற்கு குடிபெயர்ந்தார். மீண்டும் மாகாணங்களில், ஒரு நிதி பல்கலைக்கழகத்தின் பட்டதாரி, ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆற்றல் மிகுந்த வேலைக்காக விளம்பர மேலாளரின் சாம்பல் நாட்களை மாற்றினார் மற்றும் போட்டிகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கத் தொடங்கினார். ஃபிட்னஸ் சாம்பியன்ஷிப்பில் பரிசு பெற்ற இடங்கள் எகடெரினாவுக்கு அவரது முதல் ரசிகர்கள், வேலை வாய்ப்புகள் மற்றும் அவரது முதல் கணவர் அலெக்சாண்டர் உஸ்மானாவிடமிருந்து விவாகரத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டு வந்தன. AT ரஷ்ய தலைநகரம்தடகள வீரர் பதக்கங்கள் மற்றும் கோப்பைகளின் ஈர்க்கக்கூடிய பின்னணியுடன் ஏற்கனவே வந்தார் மிகப்பெரிய போட்டிகள்நாடுகள்.
பிரபலம்:நீச்சலுடைகளில் நிறைய புகைப்படங்கள், கவர்ச்சியான வளைவுகள் மற்றும் வாய்-நீர்ப்பாசன வடிவங்களை வலியுறுத்தி, உஸ்மானோவாவுக்கு அரை மில்லியன் சந்தாதாரர்களையும் விளம்பர ஒப்பந்தங்களையும் விரைவாகக் கொண்டு வந்தது.
மாற்றம்:தடகள வீரர் தனது சந்தாதாரர்களிடமிருந்து ஒருபோதும் மறைக்கவில்லை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைமார்பக பெருக்குதல் மற்றும் இளமை புகைப்படங்கள், அதில் அவளுக்கு சிறந்த தோற்றம் மற்றும் உருவம் இல்லை. இருப்பினும், உஸ்மானோவா மற்ற தலையீடுகள் பற்றி மிகவும் விரும்பத்தகாத கருத்துக்கள். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்அவள் மறுப்பதை நிறுத்துவதில்லை.
வணிக:மாதாந்திர சந்தாவை ஈர்க்கக்கூடிய கட்டணத்திற்கு, விளையாட்டு வீரர் தனது ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் கட்டிடத்தின் ரகசியங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார். சரியான உடல்அவரது சொந்த உடற்பயிற்சி பள்ளி உடல் ஆய்வகத்தில், மேலும் தனது சொந்த நீச்சல் உடைகள் மற்றும் விளையாட்டு ஆடைகளை உற்பத்தி செய்கிறார்.
அரினா ஸ்கோரோம்னாயா, 27 வயது (149,000 சந்தாதாரர்கள்)
எங்கே:அரினா வர்ஸ்கயா ( இயற்பெயர். - தோராயமாக. எட்.) ஒரு பரம்பரை முஸ்கோவிட், அவரது தாயார் ஒரு பிரபலமான உளவியலாளர், அவரது தந்தை ஒரு தணிக்கை நிறுவனத்தின் இயக்குனர்.
வெற்றியின் வரலாறு: அரினா தனது வருங்கால கணவர், உடற்கட்டமைப்பில் ரஷ்ய மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் ஆண்ட்ரி ஸ்கோரோம்னியை சந்தித்த பிறகு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பெண்ணிலிருந்து ஒரு முன்மாதிரியாக மாறினார். அரினாவுக்கு உடல் ஆரோக்கியத்தில் முதல் உத்வேகத்தை அளித்தது அவரது காதலன்தான், அதன் பிறகு அந்த பெண் ஆசிரியரின் “உடல் நேரம்” நிகழ்ச்சியை நடத்தத் தொடங்கினார். வாழ்க்கைத் துணைவர்களுக்கு ஒரு மகள் பிறந்தவுடன், ஸ்கோரோம்னாயாவின் வலைப்பதிவு "பெண்கள் மகிழ்ச்சியின் நாட்குறிப்பு" இளம் தாய்மார்களிடையே பெரும் புகழ் பெற்றது. அதில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது, சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி அரினா விரிவாகப் பேசுகிறார்.
மாற்றம்:ஃபிட்னஸ் ஒலிம்பஸின் பெரும்பாலான கதாநாயகிகளைப் போலல்லாமல், ஸ்கோரோம்னாயாவின் அழகு இயற்கையானது. பெண் மார்பகத்தை அதிகரிக்கவோ அல்லது அழகு ஊசி போடுவதையோ நாடவில்லை. Skoromnaya விளையாட்டு மூலம் பிரத்தியேகமாக மாற்றப்பட்டது - அரினா கைவிடப்பட்டது அதிக எடை, விளையாட்டு வீரரின் உடல் பாலியல் வளைவுகளைப் பெற்றதற்கு நன்றி.
வணிக:இணைய நட்சத்திரத்தின் சமீபத்திய திட்டங்கள் உங்களுக்காக டிஜிகன் மற்றும் ஒக்ஸானா சமோலோவா ஃபிட் உடனான கூட்டு வணிகமாகும், அத்துடன் அவர்களின் சொந்த செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்பான ஃபேட்பஸ்டர் கிரீம் உற்பத்தியும் ஆகும்.
எகடெரினா க்ராசவினா, 30 வயது (86,500 சந்தாதாரர்கள்)
வெற்றியின் வரலாறு: அவர்கள் 2014 இல் எகடெரினா க்ராசவினாவைப் பற்றி முதன்முதலில் பேசத் தொடங்கினர் - அப்போதுதான் அதிகம் அறியப்படாத விளையாட்டு வீரர் ஃபிட்னஸ் பிகினி போட்டியின் ரசிகர்களை 166 செமீ வரையிலான பிரிவில் மாஸ்கோ சாம்பியன்ஷிப்பில் 2 வது இடத்தைப் பிடித்து ஆச்சரியப்படுத்தினார். மற்றும் அழகான உடல் வடிவம்எந்தவொரு உடற்பயிற்சி போட்டியிலும் வெற்றிபெற கிராசவினா முக்கிய விருப்பங்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. விளையாட்டு வீரர் தொடர்ந்து விளம்பர ஒப்பந்தங்களைப் பெறுகிறார் மற்றும் போஸ் கொடுப்பதில் முதன்மை வகுப்புகளை நடத்துகிறார்.
மாற்றம்:படிவங்களில் கடின உழைப்புடன் கூடுதலாக, மார்பக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, பல் வெனியர்ஸ், போடோக்ஸ் ஊசி மற்றும் ஹைலூரோனிக் அமிலத்துடன் உதடுகளை அதிகரிப்பதன் காரணமாக எகடெரினா தனது வெளிப்புறத் தரவை கணிசமாக மேம்படுத்தினார்.
பிரபல ரகசியம்:பசியைத் தூண்டும் வடிவங்களுடன் கூடிய அழகு அவரது உடற்பயிற்சி வாழ்க்கையை தனது 6 வயது மகளை வளர்ப்பதோடு ஒருங்கிணைக்கிறது. க்ராசவினா தனது கருணை மற்றும் அக்கறையின் காரணமாக சந்தாதாரர்களிடையே குறிப்பிட்ட பிரபலத்தைப் பெற்றார் - தடகள வீரர் தனது வாசகர்களின் அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறார், மேலும் வெளிநாட்டிலிருந்து வரும் சிறுமிகளுக்கு ஆன்லைன் போஸ் பாடங்களை நடத்துகிறார்.
ஓல்கா ப்லோகினா, 25 வயது (37,600 சந்தாதாரர்கள்)
வெற்றியின் வரலாறு:மாஸ்கோவின் நான்கு முறை முழுமையான சாம்பியன், ரஷ்யாவின் சாம்பியன் மற்றும் அர்னால்ட் கிளாசிக் போட்டியின் சாம்பியன் பட்டங்களுக்கு நன்றி, உடற்பயிற்சி பிகினிஸ்ட் ஓல்கா ப்லோகினாவின் கவர்ச்சியான வடிவங்கள் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது. MAXIM இதழ். அவருடன் ஒற்றை மனிதர்களின் முழு இராணுவமும். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு கலை வரலாற்று பட்டதாரி ஸ்மித் இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சிகளை சோர்வடையச் செய்வதற்காக கேலரியில் வேலை செய்யத் தேர்ந்தெடுத்தார், மேலும் இந்த விளையாட்டில் முன்னோடியில்லாத உயரங்களை அடைந்து தோல்வியடையவில்லை.
பிரபல ரகசியம்:நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, Blokhin இன் ஆஃப்-சீசன் வடிவங்கள் "சரியானவை அல்ல", ஆனால் அந்த பெண்ணுக்கு "பைத்தியம் பாலியல் ஆற்றல்" உள்ளது.
வியக்கத்தக்க இணக்கமான உடல் வடிவங்களைக் கொண்ட இந்த கண்கவர் அழகான பெண் அக்டோபர் 1, 1988 அன்று கிரிம்ஸ்க் நகரில் பிறந்தார். கத்யுஷா குழந்தை பருவத்திலிருந்தே விளையாட்டை விரும்பினார், அவளுடைய விடாமுயற்சிக்கு நன்றி வலுவான விருப்பமுள்ள பாத்திரம்தற்போது அதில் சிறப்பான முடிவுகளை எட்டியுள்ளது.
அப்பா மற்றும் அம்மாவுடன் கத்யா உஸ்மானோவா
பள்ளிக்குப் பிறகு, அவர் நிதி பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்றார், மேலும் சில காலம் விளம்பர மேலாளராக பணியாற்றினார். 2010 இல், ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இருந்தன கார்டினல் மாற்றங்கள். அவள் விரும்பியவனை மணந்தாள் (அலெக்ஸாண்ட்ரா உஸ்மானோவா),இது அனைத்து முயற்சிகளிலும் அவரது நம்பகமான ஆதரவாக மாறியது (துரதிர்ஷ்டவசமாக, அலெக்சாண்டர் மற்றும் கேத்தரின் பாதைகள் வேறுபட்டன).ஃபிட்னஸ் கிளப் ஒன்றில் பயிற்சியாளராக பணிபுரிய மேலாளராக தனது சலிப்பான வேலையை மாற்றினார், உடனடியாக போட்டிகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கத் தொடங்கினார், படிப்படியாக சிறந்த முடிவுகளை அடைந்தார்.
நோக்கமுள்ள விளையாட்டுப் பெண் மீண்டும் மீண்டும் எடுத்தார் மேல் இடங்கள்ரோஸ்டோவ் பிராந்தியத்தில் உடற்பயிற்சி சாம்பியன்ஷிப்பில். மற்றும் கிராஸ்னோடர் பிரதேசம், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் ரஷ்யாவின் தெற்கின் சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றது, 2012 இல் இந்த விளையாட்டில் உலக சாம்பியனானார்.
அக்டோபர் 13, 2012 அன்று செவாஸ்டோபோலில் நடைபெற்ற உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிகினி சாம்பியன்ஷிப், அவருக்கு இரண்டாவது இடத்தைக் கொண்டு வந்தது, மேலும் அவரது ரசிகர்களின் அபிமானத்தையும் தீவிர அன்பையும் கொண்டு வந்தது. மண்டபம் உண்மையில் அதிருப்தியுடன் வெடித்தது, மஸ்கோவிட் எலெனா குசேவாவுக்கு முதல் இடத்தை வழங்குவதற்கான நடுவர் மன்றத்தின் முடிவால் திகைத்துப் போனது.
அந்த நேரத்தில்தான் கேத்தரின் மேலும் பாடுபடுவது மதிப்புக்குரியது என்பதை உணர்ந்தார் பெரிய சாதனைகள், விரைவில், மாஸ்கோ மற்றும் மத்திய ஃபெடரல் மாவட்டத்தின் உடற்கட்டமைப்பு, உடற்தகுதி, உடற்தகுதி மற்றும் பிகினி ஆகியவற்றின் சாம்பியன்ஷிப்பில், அவர் பரிந்துரையில் சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றார். "பிகினி, உடற்பயிற்சி மாதிரி".
ஆனால் இளம் விளையாட்டு வீரர் நிறுத்துவது பற்றி யோசிக்கவில்லை, பங்கேற்க முடிவு செய்தார் திறந்த சாம்பியன்ஷிப்உடற்கட்டமைப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் தகுதிக்கான ரஷ்யா. உண்மையான வெற்றி அவளுக்கு காத்திருந்தது - நியமனத்தில் « »
எகடெரினா உஸ்மானோவா ரஷ்யாவில் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார் மற்றும் ஏராளமான வேலை வாய்ப்புகளைப் பெற்றார்.
பச்சை நிற பிகினியில்
கத்யாவின் புகைப்படங்களைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக விளையாட்டிற்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள். அவளுடைய வடிவங்கள் எல்லா பெண்களுக்கும் இறுதி கனவு. எனவே, நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம், இது கேடரினாவின் கூற்றுப்படி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எகடெரினா உஸ்மானோவாவின் ஊட்டச்சத்து
"நான் ஒருபோதும் அமர்ந்ததில்லை கடுமையான உணவுமுறைகள்ஓ", அவள் சொல்கிறாள், சமநிலையற்ற உணவுஇரக்கமின்றி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கேஃபிர், பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல் மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம், இதன் விளைவாக நீங்கள் வயிற்றுப் புண் மற்றும் பிற ஆபத்தான நோய்களைப் பெறலாம்.
எல்லா வகைகளையும் சாப்பிட வேண்டாம் "காஸ்ட்ரோனமி குப்பை": பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, croutons, சில்லுகள் மற்றும் பல. AT தினசரி மெனுசாதாரணமாக இருக்க வேண்டும்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நிறைய கீரைகள், இறைச்சி, மீன், அத்துடன் பால் பொருட்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுஆதாயம் அழகான உடல்இயங்காது.
முறையான பயிற்சி
உரிமையாளர் ஆக வேண்டும் அழகான வடிவங்கள்தேவை தினசரி உடற்பயிற்சிகள். நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், ஆனால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
பற்றி விரைவான எடை இழப்பு, பின்னர் அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட சுமை காலங்களின் தொடர்ச்சியான மாற்றத்துடன் பயிற்சி இங்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது அல்லது தெருவில் ஓடும் போது, உங்கள் ஓட்டத்தின் வேகத்தை மாற்றி அமைக்கவும்: 2 நிமிடங்கள் எளிதான, அமைதியான ஓட்டம் மற்றும் 2 நிமிட வெடிப்பு. எனவே 20 நிமிடங்கள் தொடரவும். உடலில் உள்ள சுமை மாற்றம் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.
மற்றும் மிக முக்கியமாக, நிச்சயமாக, தினசரி நடவடிக்கைகள்
இது கடினம், ஆனால் முதலில் மட்டுமே. சில அதிசயங்களைத் தேடாதீர்கள் - பயிற்சிகள், கிளாசிக்ஸுடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் தவறாக நினைக்க மாட்டீர்கள்.
உங்கள் உடலை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எது இல்லை என்பதை அது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
அதை விரும்பி, உண்மையான தலைசிறந்த படைப்பை உருவாக்க மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் அதன் முன்னேற்றத்தில் பணியாற்றுங்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரே ஒரு வாழ்க்கை இருக்கிறது, அதை எந்த உடலில் வாழ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!”
கட்டுரையின் முடிவில், இது பலருக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் முன் மற்றும் பின் புகைப்படம்மற்றும் ஒரு சில நடைமுறை வீடியோக்கள்உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் சரியான பிட்டம், அழுத்தி, மார்பு மற்றும் பிற உடல் பாகங்கள்.
முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் (2011 - 2013) உயரம் 166 எடை 56 கிலோ
கத்யா உஸ்மானோவா மிகவும் பிரபலமானவர் விளையாட்டு பெண்கள்ரஷ்யா. அதாவது, பெரும்பாலான சிறுமிகளுக்கு விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு அவர் ஒரு முன்மாதிரியாகவும் ஊக்கமாகவும் ஆனார். இந்த மெல்லிய மற்றும் நிறமான உடல், ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஆசையை யாராலும் எதிர்க்க முடியாது. பெண்ணிடம் உள்ளது அற்புதமான வலிமைவிருப்பம், நோக்கம் மற்றும் செயல்திறன்.
எகடெரினா உஸ்மானோவா
கத்யா, எதிர்காலத்தில் அவள் அழகாகவும், அழகாகவும் பெறுவாள் என்பதை அறிந்து, ஜிம்மில் ஒரு பாடத்திற்கு முழு நாளையும் ஒதுக்கத் தயாராக இருக்கிறாள். நிவாரண உடல். உஸ்மானோவா ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி நட்சத்திரம், அவர் பலமுறை உடற்பயிற்சி பிகினி போட்டிகளில் பங்கேற்று பரிசுகளை வென்றுள்ளார்.
போட்டியில் எகடெரினா உஸ்மானோவா
கத்யா தற்செயலாக விளையாட்டை மேற்கொண்டார், அல்லது மாறாக, அவரது கணவர் அவளை அதில் தள்ளினார். பள்ளிக்குப் பிறகு, சிறுமி பொருளாதார நிபுணராக திட்டமிட்டு நிதி நிறுவனத்தில் நுழைந்தார். அவள் மேலாளராக கூட வேலை செய்ய முடிந்தது. ஆனால் அவளுடைய வருங்கால கணவரை சந்தித்த பிறகு எல்லாம் மாறிவிட்டது. அதனால் அவர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆனார்.
எகடெரினா உஸ்மானோவா
அவரது கணவர் தான் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய உதவினார், அவளுக்கு பயிற்சி அளித்தார் மற்றும் போட்டிக்குத் தயாரானார். அவரது கணவருக்கு நன்றி, கத்யா ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றார். மிஸ் போன்ற பட்டங்களை வென்றுள்ளார் கிராஸ்னோடர் பிரதேசத்தின் ஃபிட்னஸ் பிகினி".
எகடெரினா உஸ்மானோவா
முதல் பார்வையில், அது தெரிகிறது தடகள உடல்கயா பிறந்தது முதல் பிறந்தது, அவள் மட்டுமே அவனை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறாள். ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல, இங்கே எல்லாம் முக்கியம்: ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை, தினசரி உடற்பயிற்சிகள் மற்றும், நிச்சயமாக, நம்பத்தகாத பொறுமை. உடலை இப்படி ஒரு வடிவத்தில் வைத்திருக்க எவ்வளவு வலிமை தேவை என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியாது. இந்த விளையாட்டு அனைவருக்கும் இல்லை, ஆனால் இந்த வணிகத்தில் ஓய்வு மிகவும் அரிதானது.
எகடெரினா உஸ்மானோவா
பெண் தன் கணவனை ஒசாமா என்று பேசுகிறாள் சிறந்த நண்பர்மேலும் அவர் செய்த அனைத்திற்கும் நன்றி. அந்த பெண்ணின் கணவர்தான் அவளுக்கு விளையாட்டின் மீது அன்பை ஏற்படுத்தினார். பயிற்சி என்பது உஸ்மானோவாவின் வாழ்க்கையின் ஒரு முழுமையான பகுதியாக மாறிவிட்டது, மேலும் உடற்பயிற்சி கூடம் இப்போது அவளுடைய இரண்டாவது வீடாகவும் இருக்கலாம், ஒருவேளை அவளுடைய முதல் இல்லமாகவும் இருக்கலாம்.
எகடெரினா உஸ்மானோவா தனது கணவருடன்
ஒவ்வொரு ஆக்கிரமிப்புக்கும் ஒரு பெரிய அளவு வலிமை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, அத்தகைய பாத்திரம் மட்டுமே பொறாமைப்பட முடியும். கத்யாவும் அவரது கணவரும் அடிக்கடி ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், அவர் பயிற்சிகளுக்கு உதவுகிறார் மற்றும் மேலும் சாதனைகளுக்கு அவளைத் தூண்டுகிறார்.
இணையத்தில், பெண் இன்ஸ்டாகிராம் நட்சத்திரம், அழகு மற்றும் அழகியல் திட்டத்தின் தொகுப்பாளர் மற்றும் விளையாட்டு வீடியோக்களின் ஆசிரியர் என்று அறியப்படுகிறார். ஒரு தனிப்பட்ட உதாரணத்தில், விரும்பினால், ஒரு மாகாண பெண் 3 ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்து அங்கீகாரத்தை அடைய முடியும் என்பதை சிறுமி நிரூபித்தார். "அதிகாரத்தின் நெம்புகோல்கள்" என்று அவர் கருதும் பிட்டத்தின் விடாமுயற்சி மற்றும் வெளிப்படையான ஆர்ப்பாட்டங்கள் மயக்கமான வெற்றியை அடைய உதவியது. Fitonyashka செருகப்பட்டது மார்பக மாற்றுக்கள், இப்போது அவளுடைய வடிவங்கள் குறைபாடற்றவை.
எகடெரினா உஸ்மானோவாவின் வாழ்க்கை வரலாறு
ஆண்டு மற்றும் பிறந்த இடம்- 1.10.1988, கிரிம்ஸ்க், கிராஸ்னோடர் பகுதி. இருந்து குழந்தைப் பருவம்கத்யா விளையாட்டுக்காக சென்றார். 13 வயதிலிருந்தே அவர் டேக்வாண்டோ பிரிவில் கலந்து கொண்டார், மேலும் 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர் ஒரு பச்சை பெல்ட்டின் உரிமையாளரானார். பள்ளிக்குப் பிறகு, அவர் நிதி பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்தார். படிக்கும் போது, மாணவிக்கு நேரம் கிடைத்தது சக்தி விளையாட்டுமற்றும் முடிவு கிடைத்தது.
பட்டம் பெற்றதும், அவர் விளம்பர மேலாளர் பதவியைப் பெற்றார், 1.5 ஆண்டுகள் தொழிலில் பணியாற்றினார்.
2010 இல், கேத்தரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் இனிமையான மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன. இளம்பெண் திருமணம்உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன். அலெக்சாண்டர் உஸ்மானோவ் அவரது கணவர் ஆனார், அவருடன் அவர் 2 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தார். பையன் தனது மனைவியின் அபிலாஷைகளை ஆதரித்தார், விளையாட்டில் முன்னேற உதவினார், ஒரு விளம்பரதாரரின் பாத்திரத்தை ஏற்றுக்கொண்டார். இருப்பினும், கட்டினாவின் புகழ் உறவில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தியது, மேலும் இந்த ஜோடி பிரிந்தது.
தொழில் முன்னேற்றம்
கணவரின் ஆலோசனையின் பேரில், சிறுமி தனது தொழிலை மாற்றி, கிளப் ஒன்றில் பயிற்சியாளராக ஆனார். வளர்ந்து வரும் ஆன்லைன் நட்சத்திரம் ஒரே நேரத்தில் பிராந்திய பவர் லிஃப்டிங் போட்டிகளில் பங்கேற்றது, ரஷ்யாவின் தெற்கில் சாம்பியன்ஷிப்பை மீண்டும் மீண்டும் வென்றது.
- அக்டோபர் 2012 இல், அவர் "பிகினி ஃபிட்னஸ்" பிரிவில் உடற்கட்டமைப்பு போட்டியில் பங்கேற்றார், எலெனா குசேவாவிடம் மட்டுமே தோற்றார்.
- 2013 இல் கிழக்கு ஐரோப்பாவில் சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றார்.
- அதே ஆண்டில் அவர் யாஷாங்கின் கோப்பையைப் பெற்றார், இறுதிப் போட்டியாளரானார் "அர்னால்ட் கிளாசிக்".
எகடெரினா உஸ்மானோவாவின் புகைப்பட தொகுப்பு
ஆன்லைன் செயல்பாடுகள்
2013 இல் விவாகரத்துக்குப் பிறகு, சிறுமி தனது போட்டி வாழ்க்கையின் முடிவை அறிவித்து தனது படைப்புப் பணியில் கவனம் செலுத்தினார். போட்டிகளின் சாதனைகள் புதிய கண்ணோட்டங்களைத் திறக்கின்றன. ஃபிடோன்யாஷ்கா வேலை வாய்ப்புகளால் நிரம்பி வழிந்தார், விளையாட்டுப் பொருட்களை விளம்பரப்படுத்துவதற்காக படப்பிடிப்புக்கு அழைக்கப்பட்டார். அந்த பெண் யூடியூப் சேனலுக்கு தனது வெகுஜன பிரபலத்திற்கு கடன்பட்டுள்ளார் நீங்கள் பரிசளித்தீர்கள். வீடியோவில், அவர் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை நிரூபித்தார், ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்கினார். 2014 முதல், கத்யா வேலை செய்து பயிற்சி பெற்று வருகிறார் அலெக்ஸ் ஃபிட்னஸ், ஆன்லைன் திட்டங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
அனிசிமோவ்ஸுடன் சேர்ந்து ஒரு பள்ளியை நிறுவினார்என்ற தலைப்பில் "உடல் ஆய்வகம்". முதலில், தொலைதூரக் கற்றல் கருத்தரங்குகளில் நான் புள்ளியைக் காணவில்லை, ஆனால் பயனர்களின் எதிர்வினை என்னை வேறுவிதமாக நம்ப வைத்தது. ஒரு வருடம் கழித்து, முன்னாள் நண்பர்கள்:
- ஒப்பந்தத்தை நிறுத்தியது;
- கணக்குகள் மற்றும் அனைத்து வாடிக்கையாளர்களுக்கும் அணுகல் தடுக்கப்பட்டது;
- நட்சத்திர நோய் விளையாட்டு வீரர் குற்றம் சாட்டினார்;
- உடன்படிக்கைக்கு இணங்கவில்லை.
பிகினிஸ்ட் தானே கருத்தியல் வேறுபாடுகளுடன் சிக்கலை விளக்கினார். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அறிவிக்கப்பட்டது புதிய திட்டம். என்எல் இன்டர்நேஷனல் நிறுவனத்துடன் இணைந்து உலர் கலவைகளை தயாரிக்கிறது ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் எடை இழப்பு, Katya Usmanova ஒரு உற்பத்தி வரி திறக்க முடிவு.
2017 ஆம் ஆண்டில், எகடெரினா பெரிய அளவிலான ஆன்லைன் திட்டமான உஸ்மானோவா குழுவின் ஆசிரியரானார், இதில் ஏற்கனவே 5,000 உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் பங்கேற்றுள்ளனர். இணையாக, பெண் படைப்பாற்றலில் ஈடுபட்டுள்ளார், மற்றும் 4 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு பாடலைப் பதிவு செய்தார்"சூரியன் யானை" இருப்பினும், வேலைவாய்ப்பு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்இசைக்கு நேரமில்லை. ஆயினும்கூட, காதலைப் பற்றிய மேலும் 2 தனி படைப்புகள் கடந்த ஆண்டு வெளிவந்தன.
எகடெரினா உஸ்மானோவாவின் உடற்பயிற்சிகள்
விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான சிறந்த உந்துதல் ஒரு பைட்டான் உருவத்தின் அளவுருக்கள் ஆகும். எகடெரினா உஸ்மானோவாவின் உயரம் மற்றும் எடை 166 செமீ மற்றும் 56 கிலோ ஆகும். 
ஒரு தன்னாட்சி தசைக் குழு தினசரி கவனம் செலுத்தும் சுமையைப் பெறும் போது வேலைத் திட்டம் பிளவுக் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த அணுகுமுறை சிறுமிக்கு வெட்டப்பட்ட வடிவங்கள் மற்றும் விரிவான நிவாரணத்தை அடைய உதவியது. முழு நேர வேலை ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.
பெண் ஐந்தாவது புள்ளியை செலுத்துகிறார் அதிக கவனம்மற்றும் தினசரி ஏற்றுகிறது. 5 சிறந்த பயிற்சிகள்கத்யா உஸ்மானோவாவின் பிட்டத்தில்:
- 15x3.
- 10x4.
- 20x3.
- 8x4.
- – 15x4.
"நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன செய்யவில்லை என்பதை உடலே உங்களுக்குச் சொல்லும்."
அவரது வீடியோ பயிற்சி நிவாரண பத்திரிகை, அவள் எங்கே:
- தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெற உதவும் சில்லுகளை வெளிப்படுத்துகிறது;
- நுட்பங்களை விளக்குகிறது;
- சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.
எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு, கத்யா உட்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இடைவெளி பயிற்சி. ஒவ்வொரு 2 நிமிடங்களுக்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு சுமையின் தீவிரத்தை மாற்றுவது கொள்கை. பயனுள்ள குறிப்புகள்உஸ்மானோவாவிடமிருந்து:
- உங்கள் பயிற்சியை பல்வகைப்படுத்துங்கள்
- சரியாக சாப்பிடுங்கள்;
- தசை உணர்திறன் உருவாக்க;
- உன்மீது நம்பிக்கை கொள்.
உத்வேகத்திற்காக, அவர் ஊக்குவிக்கிறார்: "வாழ்க்கை ஒன்று, அதை எந்த உடலில் வாழ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்."
எகடெரினா உஸ்மானோவாவின் உணவு மற்றும் மெனு
மாதிரி கடுமையான உணவுகளை அங்கீகரிக்கவில்லை மற்றும் அவை ஏன் தேவை என்று புரியவில்லை. கூட
