உணவு வகைகள்: என்ன வகையான உணவுகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் வகைகள். கிளைசெமிக் குறியீட்டின் படி உணவின் பல நிலைகள்

உணவு முறைகளின் புகழ் ஒவ்வொரு ஆண்டும் வேகத்தை மட்டுமே பெறுகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நபர் விடுபட உதவும் ஒரு அதிசய விருப்பத்தைத் தேடுகிறார்கள் தேவையற்ற கிலோகிராம். இப்போதெல்லாம் எண்ணற்ற உணவுகள் உள்ளன மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றும் விரும்பிய எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன அழகான உடல். அதிக எடையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் முடிவு செய்து, அனைத்து தடைகளையும் உறுதியாகத் தாங்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவு எவ்வளவு பகுத்தறிவு மற்றும் அது இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்?

அனைத்து வகையான உணவுகளையும் வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• மோனோ-டயட்ஸ் - ஒரு வகை உணவு மட்டுமே ஆதிக்கம் செலுத்தும் உணவு. உணவின் சாராம்சம் எடை இழக்கும் நபர் 1, அதிகபட்சம் 2 உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து நீண்ட காலத்திற்கு இந்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்.
• புரத உணவுகள் - கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக விலக்குவது;
• இரத்தக் குழு உணவுகள், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு நபரின் இரத்தக் குழுவின் தரவுகளின் அடிப்படையில் உடலியல் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள், அவை விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டவை, சில நாட்களில் நீங்கள் வடிவம் பெற வேண்டும்;
• உலகப் புகழ்பெற்ற நட்சத்திரங்களின் எடை இழப்பு சமையல் குறிப்புகள் - நவோமி காம்ப்பெல், லாரிசா டோலினா, விக்டோரியா பெக்காம், முதலியன;
• சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் இடைவெளி உணவுகள் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள், ஆனால் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில்;
• சைவ உணவு என்பது விலங்கு பொருட்களை (இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள்) தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உணவு ஆகும்.

எடை இழக்கும் நபரின் முக்கிய பொதுவான தவறுகள்

உணவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு நபர் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல. உணவு ஒரு நபரின் உடலியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை அவர்களை திருப்திப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். முரண்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது பொது அறிவுமற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். எடை இழப்பு செயல்முறை வெற்றிகரமாக இருக்க, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அமெச்சூர் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடக்கூடாது. ஒவ்வொரு உணவும் சோதனை முறையில் உருவாக்கப்பட்டு, சில பொருட்களின் செரிமானம் மற்றும் அவற்றின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. வீட்டில் நீங்களே பரிசோதனை செய்யக்கூடாது.

வழக்கமான தவறுகள்:

• ஒரு குறுகிய கால உணவு 3-5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்கக்கூடாது. நீண்ட கால ஊட்டச்சத்துமிகவும் கடுமையான ஆட்சிசெரிமான அமைப்பில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்;
• ஒவ்வொரு தயாரிப்பு உணவு உணவுமுக்கியமானது, எனவே எந்தவொரு தயாரிப்பையும் தன்னிச்சையாக விலக்குவது சாத்தியமில்லை;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நீண்டகாலமாக விலகி இருப்பது பொது நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்;
• உணவின் போது, ​​வைட்டமின்கள் அல்லது வைட்டமின்-கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இதனால், கடுமையான உணவுடன் கூட இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்;
• நீங்கள் மிகவும் கடுமையான உணவில் செல்ல முடியாது மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முடியாது. என்பது தவறான கருத்து கடுமையான உணவுமுறைவிளையாட்டுகளுடன் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட வேண்டும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் கூட கிடைக்கும்.

உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

உணவுகள் எல்லா வகையிலும் வேறுபடுகின்றன என்ற போதிலும் (உணவு வகைகள், உணவின் எண்ணிக்கை), அவை அனைத்திற்கும் ஒரு பொதுவான குறிக்கோள் உள்ளது - எடையைக் குறைப்பது. எனவே, அனைத்து உணவு முறைகளிலும் சில தீமைகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன.

நன்மைகள்:

• பெரும்பாலான நவீன உணவுகள் உணவின் எண்ணிக்கையில் முழுமையான சுதந்திரத்தை வழங்குகின்றன, அதாவது. ஒரு நபர் பசியை உணரக்கூடாது;
• நீண்ட கால உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து எப்போதும் கொடுக்கிறது நேர்மறையான முடிவு, மற்றும் இழந்த கிலோ உண்மையில் திரும்பி வராது;
• குறுகிய கால உணவுகள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன.

குறைபாடுகள்:

• தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது மனித இயல்பு அல்ல நீண்ட காலமாக, எனவே, ஒரு முறிவு ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் தனக்குத் தடைசெய்யப்பட்டதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார் பெரிய அளவு. இதன் விளைவாக, எடை இழந்ததுதிரும்பவும், மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் அதிகப்படியான காரணமாக, நபரின் எடை உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட அதிகமாகிறது;
• குறுகிய கால உணவுகள், நிச்சயமாக, முடிவுகளை கொடுக்கின்றன, ஆனால் அவை குறுகிய கால, ஆனால் கடுமையான ஊட்டச்சத்துசில நாட்களுக்கு கூட செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்;
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், அத்தகையவர்களுக்கு சில உணவுகள் முரணாக இருக்கும்
• உணவு ஒரு சில வாரங்களுக்கு ஒரு உணவு அல்ல, ஒரு உணவு ஒரு வாழ்க்கை முறை. எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்பு மற்றும் எடையை உறுதிப்படுத்தும் நீண்ட கால உணவுகள் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான மற்றும் பழகிவிடுவார்கள் என்று கருதுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுமேலும் வாழ்நாள் முழுவதும் இப்படித்தான் சாப்பிட முடியும்;
• உணவுகள் கொழுப்பை அகற்ற முடியாது பிரச்சனை பகுதிகள், விரும்பிய முடிவை அடைய நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்.

மோனோ-டயட்

அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் எந்த நாட்பட்ட நோய்களாலும் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், பின்னர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்(mono-nutrition) எடை குறைகிறது. உடல் ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளை மட்டுமே பெறுகிறது, மேலும் உடல் செலவழிக்கிறது என்பதன் காரணமாக எடை இழக்கும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது. அதிக ஆற்றல்இந்த தயாரிப்பு என்ன வழங்க முடியும். நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்குத் தேவை, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு இது உண்மையான மன அழுத்தம். நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் மோனோ-டயட் சாப்பிடலாம்.

நன்மைகள்:

• ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் (3-7 நாட்கள்) எடை குறைகிறது;
• உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மோனோ-டயட்டிற்கான தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.

மோனோ-டயட்டின் தீமைகள்:

• கேஃபிரை மட்டும் உட்கொள்வது லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவின் அதிகப்படியான நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்;
• ஒரு வகையான பழங்களை (ஆப்பிள், வாழைப்பழம்) சாப்பிடுவது எரிச்சலையும் மோசமான மனநிலையையும் ஏற்படுத்தும். எடை இழக்கும் நபரின் மனநிலையில் ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்களுக்கு முன்கூட்டியே நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் தயார்படுத்துவது அவசியம்;
• ஓட்மீல் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் தானியங்களை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும்;
• கடுமையான நடவடிக்கைகள் தேவை, நீங்கள் ஒரு நாளில் 2-3 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிடவோ அல்லது 2 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவோ முடியாது;
• உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உணவின் நாட்களில் தவறவிட்ட அனைத்தையும் சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள்

புரத உணவு (கார்போஹைட்ரேட் உணவு இல்லை)

மிகவும் பிரபலமான புரத உணவுகளில் ஒன்று டுகான் உணவு. அதன் சாராம்சம் ஒரு நபர் என்ற உண்மையைக் கொதிக்கிறது நீண்ட நேரம்பயன்படுத்துகிறது புரத பொருட்கள், கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்அத்தகைய உணவில் குறைந்தபட்சம் குறைக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்னவென்றால், ஒரு நபர் சில கட்டங்களில் சாப்பிடுகிறார். உணவின் காலம் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது, சராசரியாக, Dukan உணவு குறைந்தது 3 மாதங்கள் நீடிக்கும். அதிகபட்ச காலம்உணவுமுறை கிடையாது. எடை இழக்கும் காலகட்டத்தில், ஒரு நபர் விரும்பிய எடையைப் பெறுகிறார் மற்றும் இந்த உணவைப் பழக்கப்படுத்துகிறார்.

உணவின் நன்மைகள்:

• எடை உண்மையில் குறைகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு திரும்பாது;
• உணவின் எண்ணிக்கையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஒரு நபர் பசியை உணரக்கூடாது;
• உணவின் முக்கிய பொருட்கள் மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், அதாவது. நபருக்கு குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன;
• கடுமையான கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது உண்ணும் உணவுகளை கண்காணிப்பது இல்லை;
• உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, முதல் கட்டத்தில் மட்டுமே வலிமையைச் சேமிப்பது நல்லது, மற்ற எல்லா நிலைகளிலும் விளையாட்டு விளையாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறைபாடுகள்:

• முதல் நிலை மிகவும் கடுமையானது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நபருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நிலையை கவனமாக கண்காணித்து வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்;
• நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாத நிலையில் இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது;
• சாத்தியமான மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்;
• சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பின் எரியும் அதிகரிப்பு அதிகப்படியான நுகர்வுபுரத உணவுகள் கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கெட்டோசிஸ் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது, தோன்றுகிறது கெட்ட வாசனைவாயில் இருந்து.

இரத்த வகைக்கு ஏற்ப உணவு

ஒரு நபர் தனது இரத்த வகைக்கு உகந்த உணவை உண்ண வேண்டும் என்று டயட் டெவலப்பர்கள் நம்புகிறார்கள். உதாரணமாக, முதல் இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்கள் வேட்டையாடுபவர்கள் மற்றும் பெறுபவர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது, அதாவது அவர்களின் முக்கிய உணவு இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு. இரண்டாவது குழுவின் உரிமையாளர்கள் வேட்டையாடுவதில் இருந்து விவசாயத்திற்கு மாறியவர்கள், அதாவது அவர்களின் முக்கிய மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். மூன்றாவது குழு நாடோடிகள், அவர்கள் பலவகையான உணவுகளுக்கு ஏற்றவர்கள், எனவே அவர்களின் உணவு மிகவும் பணக்காரமானது. நான்காவது இரத்தக் குழு முதல் மற்றும் மூன்றாவது குழுக்களின் கலவையாக எழுந்தது, அதாவது நான்காவது குழுவில் உள்ளவர்களின் ஊட்டச்சத்து இந்த குழுக்களின் மெனுவின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

நன்மைகள்:

• அத்தகைய உணவு கூட எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் ... பொதுவாக, உணவு குறைந்த கலோரி;
• கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான வெற்றியில் சரியான அணுகுமுறையும் நம்பிக்கையும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும்.

குறைபாடுகள்:

• இப்படி உணவைப் பிரிப்பதில் எந்த நியாயமும் இல்லை. வயது மற்றும் உடலியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், முழு கிரகத்திலும் வசிப்பவர்கள் மீது நான்கு உணவுகளை மட்டுமே சுமத்துவது சாத்தியமில்லை;
• 4 இரத்தக் குழுக்களைத் தவிர, குறைந்தது 24 குழு அமைப்புகள் உள்ளன, எனவே அனைத்து மக்களையும் 4 குழுக்களாகப் பிரிப்பது நியாயமற்றது.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறை

துரித உணவு முறைகள் சிறந்தவை விரைவான எடை இழப்புபல கிலோகிராம்களால். உணவு பல நாட்களுக்கு கடுமையான உணவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, இது கொடுக்கிறது விரைவான முடிவுகள். சிறந்த விருப்பம்விடுமுறை அல்லது கொண்டாட்டத்திற்கு முன் விரைவான எடை இழப்புக்கு.

உணவின் நன்மைகள்:

• எடை உண்மையில் குறைகிறது;
• குறுகிய கால உணவுகள், ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுடன், உடலை சுத்தப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

குறைபாடுகள்:

• எடை இழப்பு ஒரு குறுகிய கால நிகழ்வு மட்டுமே, உணவை முடித்த பிறகு, எடை மிக விரைவாக திரும்பும்;
• நீண்ட கால மின்சாரம் வழங்கும் அமைப்பு வேகமான உணவுகள்உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்;
• உணவு பகுத்தறிவுடன் இருக்க வேண்டும், அது 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிட முடியாது.

இடைவெளி உணவுகள்

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் சாப்பிட-பட்டினி-உண்ணும் முறையின்படி சாப்பிட வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் பல நாட்களுக்கு ஒரு நபர் வழக்கம் போல் சாப்பிடுவார் என்று மாறிவிடும், ஆனால் பல நாட்களுக்கு அவர் கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நன்மைகள்:

• கலோரிகள் அல்லது உணவின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட தேவையில்லை;
• உடல் செயல்பாடுகளுடன் திறமையான கலவையானது நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும்;
• முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது பொது நிலைஉடல்.

குறைபாடுகள்:

• பொருத்தமான சுமைகள் இல்லாமல் உணவின் குறைந்த செயல்திறன்;
• அதிகப்படியான நார்ச்சத்து காரணமாக இரைப்பை அழற்சியின் தாக்குதல்கள் சாத்தியமாகும்.

சைவம்

உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்து வகை முழுமையான தோல்விஇறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பொதுவாக விலங்கு தோற்றம் கொண்ட அனைத்து பொருட்களையும் சாப்பிடுவதிலிருந்து. உலகெங்கிலும் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் சைவத்தின் நன்மைகள் பற்றி நீண்ட காலமாக பல்வேறு விவாதங்கள் உள்ளன;

ஒரு உலக நட்சத்திரத்தின் உணவுமுறை

மிகவும் பிரபலமானவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை மறைக்க மாட்டார்கள் அதிக எடைமற்றும் தீவிரமாக வழங்குகின்றன சாதாரண மக்கள்உங்களுக்காக "நட்சத்திரங்களிலிருந்து" உணவை அனுபவிக்கவும். ஆனால் அத்தகைய சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் முழுமையாக நம்பக்கூடாது. பிரபலமான மக்கள்நாட ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு, உடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள் உடலியல் பண்புகள்உடல், அதாவது இந்த உணவு விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் உதவ முடியாது.

முடிவில், நீங்கள் உணவை முழுமையாக நம்பக்கூடாது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பார்க்க வேண்டும் தங்க சராசரி- நீங்கள் பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது ஜிம்மில் நாட்கள் செலவிடவோ முடியாது. எல்லாவற்றிலும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், முக்கிய விஷயம் ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு இசைந்து உங்கள் இலக்கை அடைய பாடுபடுவது.

வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பெரும்பாலும் பெண்களிடம் வரும் என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் கடைசி தருணம்- கடற்கரை பருவத்திற்கு முன்னதாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு, அல்லது இன்னும் மோசமானது - முக்கியமானது முக்கியமான நிகழ்வு. அவசரத் தேவையால் தூண்டப்பட்டு, நம் தலை மற்றும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் இருந்து நமக்குப் பிடித்த கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் அனைத்து வகையான இன்னபிற பொருட்களையும் பெற முயற்சிக்கிறோம். ஒரு விதியாக, கடுமையான உணவு இல்லாமல் விரைவான எடை இழப்பு அடைய முடியாது, ஐயோ, ஆனால் இது ஒரு உண்மை. எனவே, அதை ஏற்று உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரிப்பது மட்டுமே சரியான முடிவுஉடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு குறுகிய நேரம். உங்களுக்கு அவசர தேவை இருந்தால் விரைவான மாற்றம், விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளுடன் பழகுவதற்கான நேரம் இது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள்: முக்கியமான புள்ளிகள்

• ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவு உணவை உருவாக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு கிடைக்கும் தயாரிப்புகளை மட்டுமே அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உணவின் பற்றாக்குறையைச் சமாளிப்பதை சற்று எளிதாக்க, உங்கள் சுவை மொட்டுகளை எப்படியாவது "தயவுசெய்து" செய்யக்கூடிய தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• ஆடம்பரமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். எளிதாகவும் வேகமாகவும் உணவைத் தயாரிப்பது, சமையலறையில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளால் நீங்கள் ஆசைப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
• விரைவான எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு உணவையும் கடைபிடிக்க வேண்டும் குறைந்த கலோரி உணவு, புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, அதன் கால அளவு குறிப்பிட்ட நாட்களை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உணவின் கால அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இன்னும் பெரிய விளைவை அடைய முயற்சித்தால், உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.
• விரைவான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் சமமான விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், கொள்கைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் பரிசு கொடுங்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான 10 பயனுள்ள உணவுகள்

1. பக்வீட் உணவு

காலம்/முடிவு: 7 நாட்கள்/4 கிலோ

பக்வீட் உணவு மிகவும் பிரபலமான மோனோ-டயட்களில் ஒன்றாகும். அதன் சாராம்சம் எளிமையானதை விட அதிகம்: நாள் முழுவதும் நீங்கள் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மூலிகை காபி தண்ணீருடன் ஏகபோகத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும். பச்சை தேயிலைஅல்லது கேஃபிர். அனைத்து தினசரி ரேஷன்ஒரு கிளாஸ் வீங்கிய பக்வீட்டின் அடிப்படையில் (இரவில் இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்படுகிறது), இது விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. கேஃபிர் உணவு

காலம்/முடிவு: 7 நாட்கள்/4-5 கிலோ

இன்னும் ஒன்று கடுமையான உணவுமுறை, ஒரு காலத்தில் உங்கள் இடுப்பில் வெடித்துக்கொண்டிருந்த ஜீன்ஸில் உண்மையில் "பறக்க" உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவில் அனுமதிக்கப்படுவது தினசரி 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஆகும். பொறுமை மற்றும் மன உறுதி தோல்வியடைந்தால், உணவை 9 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கவும் மற்றும் இணைக்கவும் கேஃபிர் உணவுபின்வரும் தயாரிப்புகள்:

• 1, 2, 3 நாட்கள் - வேகவைத்த காட்டு அரிசி;
• 4, 5, 6 நாட்கள் - வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• நாட்கள் 7, 8, 9 - ஆப்பிள்கள்.

3. பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

காலம்/முடிவு: 3 நாட்கள்/3 கிலோ

இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கை மாற்று ஆகும் காய்கறி நாட்கள்பழத்துடன். குறிப்பாக, 1 மற்றும் 3 நாட்கள் காய்கறிகளுக்கும், 2 ஆம் நாள் பழங்களுக்கும் பிரத்தியேகமாக ஒதுக்கப்பட வேண்டும். பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுநல்லது, ஏனென்றால் எடை இழக்கும் நபரின் காஸ்ட்ரோனமிக் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்க இது சாத்தியமாக்குகிறது. பாருங்கள் தோராயமான விருப்பங்கள்காய்கறி மற்றும் பழ நாட்களுக்கான மெனு.

காய்கறி நாள்:

• காலை உணவு: வேகவைத்த பூசணிக்காயின் சில துண்டுகள், ஒரு கிளாஸ் புதிய கேரட் சாறு, கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் காபி.
• மதிய உணவு: கேரட்டுடன் நீல முட்டைக்கோஸ் சாலட் அல்லது பச்சை சாலட்(தாவர எண்ணெயை ஒரு அலங்காரமாகப் பயன்படுத்தவும்), எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் செர்ரி தக்காளி போன்றவை) டிரஸ்ஸிங்குடன் எலுமிச்சை சாறு, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

பழ நாள்:

• காலை உணவு: பழ சாலட்(ஆப்பிள், பேரிக்காய், கிவி, ஆரஞ்சு), குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், புதிய ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
• மதிய உணவு: புதிய அன்னாசிப்பழத்தின் சில துண்டுகள், இன்னும் தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: அரை முலாம்பழம், எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

4. ஆப்பிள் உணவு

காலம்/முடிவு: 7 நாட்கள்/5-6 கிலோ

மிகவும் கடுமையான மோனோ-டயட்களில் ஒன்றாக இருப்பது, ஆப்பிள் உணவுஉண்மையிலேயே அற்புதமான எடை இழப்பு முடிவுகளை அளிக்கிறது. அவளுடைய வரைபடம் இங்கே:

• 1 வது, 7 வது நாள் - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• 2, 5, 6 வது நாள் - 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• 3 வது, 4 வது நாள் - 2 கிலோ ஆப்பிள்கள்.

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். மூலிகை உட்செலுத்துதல்மற்றும் உட்செலுத்துதல், பச்சை தேயிலைசர்க்கரை மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் இல்லை. பல்வேறு வகையான ஆப்பிள்களுக்கான கட்டுப்பாடுகள் பொருந்தாது. ஆப்பிளில் மட்டும் உங்கள் உணவை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் தினசரி மெனுவில் ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டியைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் (உணவின் 5 வது நாளுக்கு முன்னதாக இல்லை).

5. சாக்லேட் உணவு

காலம்/முடிவு: 7 நாட்கள்/6-7 கிலோ

சாக்லேட் டயட் வேறு சில ஃபாஸ்ட் டயட்களை விட மிகவும் சுவையாக இருந்தாலும், அது குறைவான வலி என்று நினைத்து ஏமாறாதீர்கள். IN இந்த வழக்கில் தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து 100-கிராம் சாக்லேட்டிற்கு வருகிறது, இது ஒரே உட்காரும் அல்லது பல அளவுகளில் (முன்னுரிமை) சாப்பிடலாம். சாக்லேட் வகையைப் பொறுத்தவரை, நுகர்வுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது டார்க் சாக்லேட் மட்டுமே, மேலும் அதில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் இல்லாதது விரும்பத்தக்கது. மற்றொரு முக்கியமான கூறு சாக்லேட் உணவு- காபி (பிரத்தியேகமாக இனிக்காதது). இந்த பானம் தான் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி அதன் மூலம் இன்னும் அதிகமாக ஊக்குவிக்கும் பண்பு கொண்டது தீவிர எடை இழப்பு. பின்வரும் சாக்லேட் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறோம்:

• காலை உணவு: டார்க் சாக்லேட் - 30 கிராம், ஒரு கப் இனிக்காத காபி (நீங்கள் 1% கிரீம் சேர்க்கலாம்).
• மதிய உணவு: டார்க் சாக்லேட் - 30 கிராம், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி.
• இரவு உணவு: டார்க் சாக்லேட் - 30 கிராம், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி.

நிச்சயமாக, சாக்லேட் டயட்டில் உள்ள ஒருவரின் முழு குடிப்பழக்கத்தையும் காபியால் மட்டும் ஈடுகட்ட முடியாது. உடலுக்கு தேவையான குறைந்தபட்ச திரவத்தை (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.2 லிட்டர்) வழங்க, நீங்கள் மெனுவில் கிரீன் டீ மற்றும் ஸ்டில் தண்ணீரை சேர்க்கலாம். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அவை சாக்லேட் மற்றும் காபி குடித்த 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே எடுக்கப்படக்கூடாது. எதிர் எடை உயர் திறன்சாக்லேட் உணவில் முரண்பாடுகள் உள்ளன, அதாவது: நீரிழிவு நோய், சாக்லேட் ஒவ்வாமை, கல்லீரல் நோய், பித்தப்பை அழற்சி, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

6. தர்பூசணி உணவு

காலம்/முடிவு: 5 நாட்கள்/5 கிலோ

இல்லாமை கடுமையான உணர்வுதர்பூசணி உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று பசி நிவாரணம். அவளுடைய தேவைகளுக்கு ஏற்ப, தினசரி மெனுதர்பூசணிகளைத் தவிர வேறு எதுவும் இருக்கக்கூடாது, எந்த நேர கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் அவற்றை உண்ணலாம். ஏற்கத்தக்கது தினசரி விதிமுறைதர்பூசணிகள் - 10 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிலோ. நீங்கள் திரவத்தை உட்கொள்ளலாம் வரம்பற்ற அளவு, ஆனால் வெற்று நீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் மட்டுமே. செய் தர்பூசணி உணவுகம்பு ரொட்டியை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது குறைவான கடுமையானதாக இருக்கும் - ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிகபட்சம் 2 துண்டுகள். இந்த வழக்கில், உணவின் காலத்தை 8-10 நாட்களுக்கு அதிகரிக்க வேண்டும். சிறுநீரக நோயின் இருப்பு மற்றும் மரபணு அமைப்புஒரு தீவிர முரணாக உள்ளது இந்த முறைஎடை இழக்கிறது.

7. ஹாலிவுட் டயட்

காலம்/முடிவு: 14 நாட்கள்/5-8 கிலோ

பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஹாலிவுட் உணவுமுறைஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட நட்சத்திர அழகிகள் உடல் எடையை குறைத்துள்ளனர். அவளை முக்கிய கொள்கை- உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை நீக்குவதன் மூலம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைத்தல், அத்துடன் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்தல். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளைக் கொண்ட அதிக புரத உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. அனைத்து துரித உணவுகளையும் போலவே, போதுமானது குடி ஆட்சி. பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரவ உட்கொள்ளல் (சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர், வெற்று நீர்) - தினசரி 1.5 லிட்டரில் இருந்து. ஹாலிவுட் டயட் மெனு திட்டம் ஒரு நாளைக்கு 2 உணவை மட்டுமே வழங்குகிறது - மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. கீழே உள்ள மெனு 7 நாள் உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரம் கழித்து அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

• நாள் 1 - மதிய உணவு: புதிய தக்காளி, 2 காடை முட்டைகள்அல்லது 1 கோழி, ஒரு கப் இனிக்காத காபி (சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை மாற்றலாம்); இரவு உணவு: வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த முட்டை, அரை திராட்சைப்பழம்.
• நாள் 2 - மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம், காபி; இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி மார்பகம் - 200 gr., 1 வெள்ளரி, காபி.
• நாள் 3 - மதிய உணவு: புதிய தக்காளி, 2 காடை முட்டை, சுண்டவைத்த கீரை, காபி; இரவு உணவு: மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி, வெள்ளரி, காபி.
• நாள் 4 - மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட், 1 திராட்சைப்பழம், காபி; இரவு உணவு: சுண்டவைத்த கீரை, வேகவைத்த முட்டை, 200 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, காபி.
• நாள் 5 - மதிய உணவு: சுண்டவைத்த கீரை, வேகவைத்த முட்டை, காபி; இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் - 200 கிராம், பச்சை சாலட், காபி.
• நாள் 6 - மதிய உணவு: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழத்தின் பழ சாலட்; இரவு உணவு: 200 gr. வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வெள்ளரி, காபி.
• நாள் 7 - மதிய உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் - 200 கிராம், கீரை, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு, காபி; இரவு உணவு: பழ சாலட் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்).

8. ஃபேஷன் மாடல்களின் உணவுமுறை

காலம்/முடிவு: 3 நாட்கள்/5 கிலோ

ஃபேஷன் மாடல்களின் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு விரைவான எடை இழப்புக்கு 100% உத்தரவாதத்தை அளிக்கிறது. இது உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, அதில் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவும் கூர்மையாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பானங்கள் வெற்று நீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர். அப்படி இரவு உணவு கிடையாது. கிளாசிக் மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: ஒரு பையில் முட்டை.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம், இனிக்காத தேநீர்.
• மதிய உணவு: மதியம் தேநீர் மெனு.

ஃபேஷன் மாடல்களின் உணவின் ஒளி பதிப்பும் உள்ளது:

• காலை உணவு: 30 கிராம். குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ், கம்பு ரொட்டி துண்டு, சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், கம்பு ரொட்டி துண்டு, 200 gr. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு: 100 gr. கொதித்தது கோழி இறைச்சி, 1 வெள்ளரி, 1 தக்காளி, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

9. உணவு 6 இதழ்கள்

காலம்/முடிவு: 6 நாட்கள்/3-5 கிலோ

"சிக்ஸ் இதழ்கள்" என்ற அசல் பெயருடன் கூடிய உணவு ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சனின் உருவாக்கம் ஆகும். அதன் சுற்று நன்கு அறியப்பட்ட தனி மின் விநியோக அமைப்புடன் மிகவும் பொதுவானது. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் அதன்படி, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தனி நுகர்வு விளைவாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. 6 இதழ்கள் 6 தனித்தனி மோனோ-டயட்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. மீறவும் அல்லது மாற்றவும் நிறுவப்பட்ட ஒழுங்குநாட்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு இதழ்-நாளுக்கான மெனுவை தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்:

1. மீன் நாள்: 500 கிராம் வரை. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் மீன் குழம்பு.
2. காய்கறி நாள்: 1-1.5 கிலோ வரை மூல, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், மூலிகைகள் கொண்ட புதிய காய்கறி சாறுகள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் சிறிது உப்பு.
3. கோழி நாள்: 500 கிராம் வரை. வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட கோழி மார்பகம்தோல் இல்லாமல், கோழி குழம்பு.
4. தானிய நாள்: 200 கிராம். தவிடு ஓடு கொண்ட உலர் தானியங்கள், குறைந்த அளவு உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகளுடன் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகின்றன. ஒரு வகையாக, தானிய மோனோ-டயட்டை ஒரு சிறிய அளவு விதைகள், தவிடு, முளைத்த தானியங்கள், முழு தானியங்கள் அல்லது கம்பு ரொட்டி(100 gr க்கு மேல் இல்லை.)
5. தயிர் நாள்: 500 கிராம் வரை. நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புதிய இயற்கை பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 300 மில்லி வரை.
6. பழ நாள்: 1-1.5 கிலோ வரை மூல அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட பழங்கள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட திரவங்கள் வெற்று நீர், பச்சை தேநீர் (ஒரு நாளைக்கு 4 கப்களுக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் இனிக்காத காபி (ஒரு நாளைக்கு 1 முறை). 6 இதழ்கள் உணவில் இருக்கும்போது, ​​ஒருவேளை நீங்கள் சர்க்கரையை மறந்துவிட வேண்டும். உணவுகளில் உப்பு சேர்த்து அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதும் நல்லது.

10. "ஜாக்கி" உணவு

காலம்/முடிவு: 3 நாட்கள்/3-5 கிலோ

தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, "ஜாக்கி" உணவை ஃபேஷன் மாடல்களின் உணவுடன் மட்டுமே ஒப்பிட முடியும், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், இதன் விளைவாக மதிப்புக்குரியது. இதோ, ஒரு சில நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சாதாரண மெனு:

• காலை உணவு: உப்பு இல்லாமல் 1 வேகவைத்த கோழி (3 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது). "எதிரிக்கு" தோலைக் கொடுப்பது நல்லது.
• மதிய உணவு: 300 gr. வேகவைத்த வியல் (3 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).
• இரவு உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் 4-5 கப் காபி.

எக்ஸ்பிரஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்த பிறகு, உடலுக்கு முக்கியமான பல உணவுகளை கடுமையாக மறுப்பது அதன் நிலையை மிகவும் பாதிக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறந்த முறையில். எனவே, 2-3 மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மேலே விவரிக்கப்பட்ட வேகமான உணவுகளில் ஏதேனும் ஒரு போக்கை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புகைப்படங்கள்: Unislim, Petrovafood, Bhl, நேக்கட்-சயின்ஸ், Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

"உணவு" என்ற வார்த்தை உணவு மற்றும் உணவின் கலவை இரண்டையும் குறிக்கிறது. "உணவு" என்பது வயது, உடலமைப்பு, தொழில், தட்பவெப்பநிலை, பருவநிலைகள் போன்றவற்றுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட மக்களுக்காக ஏற்படுத்தப்பட்ட உணவு முறை என்று பொருள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை பரிந்துரைக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உயிர்வேதியியல், உடலியல் மற்றும் உணவு சுகாதாரம் ஆகியவற்றிலிருந்து தரவை மட்டும் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் நடைமுறை மருத்துவத்தில் பல நூற்றாண்டுகள் அனுபவத்தையும் பயன்படுத்துகிறார். ஹிப்போகிரட்டீஸ் மேலும் எழுதினார்: "நன்றாக உணவளிப்பவர் நன்றாக குணமடைகிறார்." இருப்பினும், மருத்துவரால் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, சிறிய விவரம் வரை.

விஞ்ஞானம் இன்னும் அனைவருக்கும் உறுதியான வழிமுறைகளை வழங்க முடியாது: இதையும் அதையும் சாப்பிடுங்கள், அத்தகைய அளவுகளில், எனவே திட்டவட்டமாக எதிர்காலத்தில் இதைச் செய்ய முடியும்.

இருப்பினும், உங்கள் வயது மற்றும் உடல் எடையை மட்டுமின்றி, உங்கள் உடல்நிலை, ஆற்றல் செலவு மற்றும் சில உணவுகளை சகித்துக்கொள்ளும் தன்மை ஆகியவற்றை அறிந்த மருத்துவர், உங்களுக்குப் பொருந்தும் பொதுவான உணவு ஆலோசனையைக் குறிப்பிடலாம் - நிச்சயமாக, உங்களுக்கு உணவு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால். .

உணவுமுறைகள் க்கு எடை இழக்கிறது.

புரத உணவு

5 நாட்களுக்குள் நீங்கள் 3-5 கிலோவை இழக்கலாம், பொறுமை மற்றும் மன உறுதி இருந்தால், 25 நாட்களில் 10-12 கிலோவை இழக்கலாம்.
முதல் 5 நாட்களுக்கு உணவு முறை:
காலை 8 மணி - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் டீ அல்லது காபி
காலை 10 மணி - கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஆப்பிள்
12 மணி நேரம் - 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி
16 மணி நேரம் - 100 கிராம். கடின சீஸ்
19 மணி - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி

மீதி 20 நாட்கள்
ரவை தவிர, நீங்கள் எந்த கஞ்சியையும் (உப்பு, சர்க்கரை, வெண்ணெய் இல்லாமல்) சாப்பிடலாம்.
குடிக்கவும் கனிம நீர்எந்த அளவிலும் (இது முதல் 5 நாட்களுக்கு செய்ய முடியாது), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
19 மணிக்கு இன்னும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உள்ளது.
உணவைப் பராமரிப்பது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும்.

மென்மையான உணவு

இந்த உணவு உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான உணவின் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள். இது நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் சுமார் ஏழு நாட்களுக்கு உணவின் படி சாப்பிடுங்கள்.
முதல் காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர் அல்லது ஒரு கப் கருப்பு காபி.
இரண்டாவது காலை உணவு: 40 கிராம். பாலாடைக்கட்டி.
மதிய உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை, 120 கிராம். ஒல்லியான இறைச்சி, நன்றாக வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, 20 gr. பாலாடைக்கட்டி.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர்.
இரவு உணவு: 120 gr. வேகவைத்த இறைச்சி, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் தாவர எண்ணெய். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதினா காபி தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

மருத்துவ குணம் கொண்டது உணவுமுறைகள்

நம் நாட்டில் மருத்துவ நிறுவனங்களில் ஒரு எண் அமைப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சை உணவுகள், நோயாளிகளின் சிகிச்சை எண்ணிக்கையின் தனித்துவத்தை உறுதி செய்தல் பல்வேறு நோய்கள். சில உணவுகளில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு உணவிலும் பின்வருவன அடங்கும்: பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள், பொது பண்புகள், இரசாயன கலவைமற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் விலக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவுகள்.

உணவு எண் 1

அறிகுறிகள்: வயிற்றுப் புண்வயிறு மற்றும் டூடெனினம் லேசான தீவிரமடைதல் மற்றும் மீட்புக் காலத்தின் போது, ​​மீட்பு காலத்தில் கடுமையான இரைப்பை அழற்சி, லேசான அதிகரிப்பு நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சிபாதுகாக்கப்பட்ட இரகசியத்துடன்.

பொதுவான பண்புகள்:உடலியல் ரீதியாக முழுமையான உணவுமுறைஇரைப்பை சுரப்பு வலுவான நோய்க்கிருமிகளின் வரம்பு, அதன் சளி சவ்வு எரிச்சல், நீண்ட கால மற்றும் கடினமான உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.

இரசாயன கலவை மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு(இனி நாம் தினசரி உணவைக் குறிக்கிறோம்): புரதங்கள் - 90-100 கிராம் (60% விலங்குகள்), கொழுப்புகள் - 100 கிராம் (30% காய்கறி), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 400-420 கிராம், ஆற்றல் மதிப்பு - 2800-3000 கிலோகலோரி.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள்:நாள் பழமையான அல்லது உலர்ந்த கோதுமை ரொட்டி, உலர் குக்கீகள், பிஸ்கட்; தூய்மையான காய்கறிகளிலிருந்து சூப்கள், தூய்மையான தானியங்களிலிருந்து பால் சூப்கள்; ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, மீன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகள்அவர்களில்; பால், கிரீம், அமிலமற்ற கேஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி; உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட், காலிஃபிளவர்; தானியங்கள்: ரவை, அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ்; இனிப்பு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் தூய, வேகவைத்த மற்றும் சுடப்பட்ட வடிவத்தில்.

விலக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவுகள்:கம்பு மற்றும் எந்த புதிய ரொட்டி, பேஸ்ட்ரி பொருட்கள்; இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், முட்டைக்கோஸ் சூப், போர்ஷ்ட், வலுவான காய்கறி குழம்புகள்; கொழுப்பு வகைகள்இறைச்சி, கோழி, மீன், உப்பு மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு; அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட பால் பொருட்கள்; தினை, முத்து பார்லி, பார்லி மற்றும் சோள தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்; வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, சிவந்த பழம், வெங்காயம், வெள்ளரிகள்; உப்பு, ஊறுகாய் மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள், காளான்கள்; புளிப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.

உணவு எண். 10

அறிகுறிகள்: நோய்கள் இருதய அமைப்புசுற்றோட்ட தோல்வி டிகிரி I-IIA உடன்.

பொதுவான பண்புகள்: கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக ஆற்றல் மதிப்பில் சிறிது குறைப்பு, சோடியம் குளோரைடு மற்றும் இதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை உற்சாகப்படுத்தும் பொருட்கள் வரம்பு.

வேதியியல் கலவை மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு: புரதங்கள் - 90 கிராம் (55-60% விலங்கு), கொழுப்புகள் - 70 கிராம் (25-30% காய்கறி), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 350-400 கிராம்; ஆற்றல் மதிப்பு - 2500-2600 கிலோகலோரி.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள்: நாள் பழமையான ரொட்டி, சுவையான குக்கீகள் மற்றும் பிஸ்கட்; எந்த சைவ சூப்கள்; இறைச்சி, மீன், கோழி ஆகியவற்றின் ஒல்லியான வகைகள்; பால், புளிக்க பால் பானங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி; பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து உணவுகள்; கொதித்தது பாஸ்தா; வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்; மென்மையான பழுத்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, தேன், ஜாம்.

விலக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள்: புதிய ரொட்டி, பேஸ்ட்ரி பொருட்கள்; பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, மீன் போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்கள். காளான் குழம்புகள்; கொழுப்பு இறைச்சிகள், மீன், கோழி; சிறுநீரகங்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages; உப்பு மீன், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்; பருப்பு வகைகள்; உப்பு, ஊறுகாய் மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள்; கரடுமுரடான நார் கொண்ட பழங்கள்; சாக்லேட், வலுவான தேநீர், காபி மற்றும் கோகோ.

இலக்கியம் .

1. கேட்டரிங் டெக்னாலஜிஸ்ட்டின் டைரக்டரி. எம்., பொருளாதாரம், 1984, 326 பக்.

2. பொது கேட்டரிங் நிறுவனத்தின் தலைவரின் அடைவு, எம்., பொருளாதாரம், 1986, 280 பக்.

http://protein.bestfitnes.ru என்ற முகவரியுடன் இணையப் பக்கம்

6127

உடல் எடையை குறைக்கவும் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும் பல உணவு முறைகள் உள்ளன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் எடையை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகளும் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையில் நாம் பல வகையான உணவு முறைகளைப் பார்ப்போம், எடை இழப்புக்கான உணவுகள் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், உணவுகளின் பல பெயர்களை பட்டியலிடுவோம் மற்றும் அவற்றில் சிலவற்றை முயற்சி செய்ய முன்வருவோம் - மிகவும் சீரான மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதது.

சரி, ஒவ்வொருவருக்கும் குறிப்பிட்ட வகையான உணவு வகைகளையும், பொதுவாக ஊட்டச்சத்தையும், அவற்றின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்ய சுதந்திரம் உள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்உங்கள் உடல் மற்றும் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள்.

என்ன வகையான உணவுகள் உள்ளன: ஜூசி

டயல் செய்யாதே அதிக எடைபுதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் உதவும்.

தினமும் காலையில் இந்த பானத்தை தயார் செய்யவும்: 1/2 கப் புதிதாக அழுகிய கேரட் சாறு, கால் கப் பீட்ரூட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறு கலக்கவும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் குடிக்கவும்.

இந்த வகை உணவுக்கான சிகிச்சை படிப்பு இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். பின்னர் ஒரு வார இடைவெளி எடுத்து பாடத்தை மீண்டும் செய்யவும். விளைவு அற்புதம்!

முதலாவதாக, குடல்கள் ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்கின்றன. இரண்டாவதாக, டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் மறைந்து ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, நிறம் அழகாக இருக்கிறது!

மூலம், புளிப்பு கிரீம் கலந்து சாறு கேக் தோல் ஒரு வைட்டமின் மாஸ்க் உள்ளது.

எடை இழக்க மோனோ-டயட் ஒரு நம்பகமான வழியாகும்

- இது பலரால் சோதிக்கப்பட்ட முறை. பகலில் ஒரு பொருளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் பகலில் ஒரு மோனோ-டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் (உதாரணமாக, வேலையில்), மற்றும் மாலையில் வீட்டில் இரவு உணவு சாப்பிடலாம் (அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்). உணவின் போது ரொட்டி, சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கை கைவிடுவது நல்லது.
இந்த முறை மூலம், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-3 கிலோவை இழக்கலாம் மற்றும் எடையை பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும். அனைத்து மோனோ-டயட்களும் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் மெனு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெலிதாக மாறும், மேலும் உடல் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமானப் பொருட்களைப் பெறாது.

சிக்கலான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மோனோ-டயட்டை இணைக்க மறக்காதீர்கள்!

எடை இழப்புக்கான ரஷ்ய உணவு

இந்த உணவு "ரஷியன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் அடிப்படை தானியங்கள், அவை எப்போதும் ரஷ்யாவில் மதிப்பிடப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான ரஷ்ய உணவின் அடிப்படை விதி:மூன்று உணவுகளும் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியைக் கொண்டிருக்கும்.

திங்கட்கிழமை - கோதுமை, செவ்வாய் - தினை, புதன்கிழமை - ஓட்ஸ், பின்னர் அரிசி, பார்லி, பக்வீட் மற்றும் "நட்பு" என்று அழைக்கப்படும் (கோதுமை, பக்வீட், ஓட்ஸ்).

• இந்த உணவில், காலை உணவில் கஞ்சி மற்றும் 1/2 கிளாஸ் பால் உள்ளது.
• மதிய உணவு - கஞ்சி மற்றும் புதிய காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு - கஞ்சி, பழம் (அல்லது சாறு) மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்.

கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகளின் அளவு குறைவாக இல்லை. அத்தகைய உணவின் காலம் ஒரு வாரம் ஆகும்.

அத்தகைய உணவின் மூலம், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-4 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நச்சுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம்.

எடை இழப்புக்கான ஸ்மார்ட் டயட்

தனி ஊட்டச்சத்து அமைப்பு பலரால் பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது உண்மையில் எடை இழக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் இந்த முறை "எடை இழப்புக்கான ஸ்மார்ட் டயட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - உடலில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமான நேரம் வேறுபட்டது, எனவே, நீங்கள் அவற்றை தனித்தனியாக உட்கொண்டால், நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

• 3-4 மணிநேர இடைவெளியுடன், புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன், கோழி, காளான்கள், பால், பாலாடைக்கட்டிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், தேன்) சாப்பிடுங்கள்.
• மற்றும் நடுநிலை உணவுகள் (கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள்) மற்றும் கொழுப்புகள் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் இணைக்கலாம்.

முதலில், அத்தகைய உணவு அசாதாரணமாகத் தோன்றும்: உதாரணமாக, கட்லெட்டுகளைத் தயாரிக்கும் போது, ​​ரொட்டியை கேரட்டுடன் (அல்லது மற்றொரு காய்கறி) மாற்ற வேண்டும் அல்லது கட்லெட்டுகளை ரொட்டி இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளை விளையாடாதீர்கள். ஸ்மார்ட் டயட்எடை இழப்புக்கு இரண்டு மாதங்களில் 7 கிலோவை இழக்க உதவும்.

ஆனால் விளைவு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் தனி உணவுகுறைந்தபட்சம் சில எளிய மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாத உடல் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

எடை இழப்புக்கான உணவுகள் என்ன: ஒரு அதிசய உணவு

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை இத்தாலிய அழகு உணவு அல்லது அழைக்கப்படுகிறது மத்திய தரைக்கடல் உணவு. நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவை உணருவீர்கள், முக்கிய விஷயம் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு கணினியில் ஒட்டிக்கொள்வது. அப்போது இப்படி சாப்பிடும் பழக்கம் உருவாகும்.

அதே நேரத்தில், எடை மெதுவாக இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் (பல உணவுகளைப் போலல்லாமல்).

இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கை:

• புரத உணவுகள் இறைச்சியிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பல்வேறு மீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும் (முன்னுரிமை, நிச்சயமாக, உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இயற்கை ஒயின்கள் (நிச்சயமாக) இருக்க வேண்டும்;
• ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டுமே டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்த வேண்டும்!
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் அல்லது கொழுப்புள்ள sausages இல்லை!

உணவில் மீன் சேர்க்கை, ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ஒயின் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பல நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உருளைக்கிழங்கு உணவு

எளிய உணவுகளைப் பயன்படுத்தி வேறு என்ன உணவு வகைகள் உள்ளன? பதில் உங்களை கொஞ்சம் ஆச்சரியப்படுத்தும்.

உருளைக்கிழங்கு ஒரு உயர் கலோரி காய்கறி, இருப்பினும், அவை உணவு தயாரிப்பு. உருளைக்கிழங்கு குறிப்பாக வயிற்றுக்கு நன்மை பயக்கும்.

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட வேண்டும் (அவசியம் அவற்றின் தோலில் வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது தோலுடன் அடுப்பில் சுட வேண்டும்).
• நீங்கள் எண்ணெய் அல்லது உப்பு இல்லாமல், தோலுடன் சாப்பிட வேண்டும்.
• சில நேரங்களில் பல்வேறு வகைகளுக்கு நீங்கள் சேர்க்கலாம் புதிய வெள்ளரிமற்றும் ஒரு சிறிய பூண்டு.
• சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

இது தெளிவுபடுத்துகிறது இரைப்பை குடல், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

உணவு முறைகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்களின் வழக்கமான உணவு முறையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

• இதைச் செய்ய, பகலில் நீங்கள் மூன்று பெரிய திராட்சைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்புதிதாக பிழிந்தவை கூடுதலாக.

அத்தகைய ஒரு நாள் உணவுமுறைஇது 0.5 முதல் 1.5 கிலோ வரை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பின் முழு உடலையும் முழுமையாக சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.

இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், திராட்சைப்பழம் சாலட்டை உங்கள் மெனுவில் அடிக்கடி சேர்க்கவும். வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் கீரை.

உணவு என்பது ஒரு சிறப்பு உணவு ஆகும், இது உணவு உட்கொள்ளும் அளவு, இரசாயன கலவை மற்றும் விதிமுறைகளை தீர்மானிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான சிகிச்சை உணவுகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கான உணவு வகைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, எக்ஸ்பிரஸ் அமைப்புகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம், நீண்ட கால உணவுமுறைகள்மற்றும் ஒரு நாள். எடை இழப்பு அமைப்புகளின் அடிப்படை என்ன கொள்கைகள்? எந்த அமைப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுதல்

அகர வரிசைப்படி தயாரிப்புகள்

உணவு வகைப்பாட்டின் கோட்பாடுகள்

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், உணவுகள் 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. மருத்துவ குணம் கொண்டது.
2. உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க.

சிகிச்சை உணவுகள் (அட்டவணைகள்) மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடலில் உள்ள நோயியல் கோளாறுகளைப் பொறுத்து மெனு சரிசெய்யப்படுகிறது. மருத்துவ வகை ஊட்டச்சத்து விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, சிறந்த நடவடிக்கைமருந்துகள் மற்றும் குறைப்பு வலிஅதிகரிக்கும் போது.

அனோரெக்ஸியா அல்லது குறைந்த எடையின் போது எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவுகள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம் அல்லது மருந்து இல்லாமல் சுயாதீனமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

அத்தகைய உணவு வகைகள் பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. வேகமாக, இதன் காலம் 5 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
2. நீண்ட கால, இது 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.

இன்று நாம் அனைத்து வகையான எடை இழப்புகளையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

குறைந்த கலோரி உணவு

குறைந்த கலோரி அமைப்புகளின் சாராம்சம் எளிதானது - உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல்.

பெண்களுக்கு தினசரி விதிமுறைகுறைந்த கலோரி உணவின் போது இது 1500 கிலோகலோரியாகவும், ஆண்களுக்கு - 2000 கிலோகலோரியாகவும் குறைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாட்டுடன், எடை இழப்பு விரைவான வேகத்தில் நிகழ்கிறது, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் 2 வாரங்களில் 8 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம்.

செயலில் எடை இழப்பு முதல் 2 வாரங்களில் துல்லியமாக நிகழ்கிறது, அதன் பிறகு உடல் நிறுவப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலுக்குப் பழகுகிறது, அதன்படி, அது குவிந்துள்ளதை எரிப்பதை நிறுத்துகிறது.

உடல் வகைக்கு ஏற்ப உணவு முறை

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி?!

உடல் எடையை குறைக்க 6 மிக மோசமான வழிகள்

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பு. நடைமுறை ஆலோசனை.

மாடல்களின் உணவுமுறை. 3 நாட்களில் MINUS 4 கிலோ வரை * பயனுள்ள உணவு * மாதிரி உணவு மெனு

உங்கள் உடல் வகையின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உணவு வகைகள். பல உணவு முறைகள் ஏன் வேலை செய்யவில்லை?

3 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோகிராம்

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு. மைனஸ் 10 கிலோ. கேஃபிர் உணவு மெனு

உடல் கொழுப்பின் வகைக்கு ஏற்ப உணவு - எல்லாம் சரியாகிவிடும் - வெளியீடு 628 - 07/02/15

7 நாட்களில் மைனஸ் 10 கிலோ

நாம் எளிதாக எடை இழக்கிறோம்! பக்வீட் உணவு - 10 கிலோ / பொய் சொல்வது எளிது! கிரீக்னேவாயா டயட்டா மைனஸ் - 14 நாட்களுக்கு 10 கிலோ.

எடை இழப்புக்கான எளிதான உணவுகள் - 5 வகைகள்

நான் எப்படி 20 கிலோ கிராம் இழந்தேன் (எனது கதை) பிறப்புக்குப் பிறகு எடை குறைவதற்கு முன்பும் பின்பும்

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து - ஒரு நாள், ஒரு வாரம், ஒரு மாதம்

நாள் எண் 29. கொழுப்பு எவ்வாறு எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் எடை இழக்கும்போது அதிக எடை எங்கு செல்கிறது

🔴 மிகவும் எளிய உணவுமுறைகள்- எடை இழப்புக்கு - 2 வகைகள் + மெனு

ஒரு வாரத்தில் 5-10 கிலோவை விரைவாக இழக்க 16 வழிகள் - தீவிர எடை இழப்பு நுட்பங்கள்

உணவு வகைகள்

எடை இழப்பு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் விளைவுகள்.

டயட்டை முடித்த பிறகு அடைந்த முடிவுஉடல் செயல்பாடுகளுடன் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், இது உணவுக்குப் பிறகு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 700 கிலோகலோரி அதிகரிக்கிறது.

குறைந்த கலோரி அமைப்புகளின் தீமைகள்:

1. மனச்சோர்வு நிலை.
2. பசி உணர்வு.
3. கலோரிகள் இல்லாததால் பலவீனம்.
4. அடிக்கடி முறிவுகள், உணவை நடுவில் நிறுத்துதல்.
5. ஒரு சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பும்போது, ​​உடல் அதன் முந்தைய எடையை மீண்டும் பெறுகிறது, சில நேரங்களில் 2-3 கிலோ அதிகரிப்புடன் கூட.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், போது குறைந்த கலோரி உணவுமெனுவில் வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்

குறைந்த கொழுப்பு உணவு குழு கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது தினசரி ரேஷன்கொழுப்பின் அளவு அனைத்து உணவிலும் 20% வரை உள்ளது.

மற்ற உணவுகளின் அளவு, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் உட்பட எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி குறைந்த கொழுப்பு உணவு குழுவின் நன்மையாகும். இத்தகைய எடை இழப்பு அமைப்புகளுடன், கொழுப்பு மெதுவாக எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெறப்பட்ட முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படுகின்றன என்பதையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது: சிலருக்கு, உணவில் கொழுப்பு இல்லாதது ஏற்படலாம் நிலையான சோர்வு, மன மந்தநிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடு. அறியப்பட்ட இனங்கள்அத்தகைய சக்தி அமைப்புகள்: ஆர்னிஷ், கின்ஸ்பர்க்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள்

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமான உணவு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளில் ஒன்றாகும். அவற்றின் போது, ​​பழைய விதி செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது: இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மாவு, சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் புதிய ரொட்டியின் நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஒரு வார்த்தையில், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - தானியங்கள், காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள் - உண்ணலாம்.

அத்தகைய அமைப்புடன் இணங்குவதற்கான காலம் 1 முதல் 3 வாரங்கள் வரை இருக்கலாம், இதன் விளைவாக மைனஸ் 5 முதல் மைனஸ் 10 கிலோ வரை, கால அளவைப் பொறுத்து இருக்கும். எடை இழப்பு மெதுவாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பாது. 5-10 நாட்களுக்கு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் முறையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் செயல்பாடு, சாதாரண சிந்தனை மற்றும் உடல் நிலைஉடல்.

எடை இழப்புக்கான நன்கு அறியப்பட்ட குறைந்த கார்ப் உணவு வகைகள்: கிரெம்ளின், மாண்டிக்னாக், அட்கின்ஸ்.

மோனோ-டயட்ஸ்

மோனோ-டயட் என்பது கடுமையான எடை இழப்பு ஆகும், இதன் போது நீங்கள் 1 சாப்பிடலாம் குறிப்பிட்ட வகைதயாரிப்புகள்.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இது ஆப்பிள்களாக இருக்கலாம், புளித்த பால் பொருட்கள்(கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி), கஞ்சி, முக்கியமாக பக்வீட் அல்லது அரிசி, அல்லது இந்த உணவு அனைத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி வருகிறது. அத்தகைய அமைப்பின் நன்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் சுயாதீனமாக தனக்கு பிடித்த தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவரது உடல் தாங்கக்கூடிய அளவுக்கு எடை இழக்கிறார். மோனோ-டயட்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்றப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. அத்தகைய எடை இழப்பு போது, ​​உடல் அனைத்து பெற முடியாது பயனுள்ள பொருட்கள், இது இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளால் நிறைந்துள்ளது.

மோனோ ஊட்டச்சத்து முடிவில், நீங்கள் கடைபிடிக்கவில்லை என்றால் வரையறுக்கப்பட்ட மெனு, எடை எளிதாக திரும்பும். எனவே, சந்தர்ப்பம் மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்து விரைவான எடை இழப்புக்கு மோனோ-டயட் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது.

புரத எடை இழப்பு அமைப்புகள்

புரத அமைப்புகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், அவர்களின் மெனு விலங்கு புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: மீன், இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, கூடுதல் புரதம். சிறிய அளவிலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவை கொண்டிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரதங்களின் அளவை விட அதிகமாக இல்லை என்ற நிபந்தனையின் பேரில்.

இத்தகைய உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அல்லது வெட்டவும், தோலடி கொழுப்பை உடைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

புரத அமைப்புகள் கடினமானவை மற்றும் கூடுதல் இல்லாமல் அவற்றைப் பயிற்சி செய்கின்றன உடல் செயல்பாடுஅர்த்தமற்றது. போது புரத ஊட்டச்சத்துகொழுப்பு உடைந்து, அதனுடன் தசை வெகுஜன, மற்றும் அதை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு மேல் புரத அமைப்புடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். எடை இழப்பின் போது, ​​பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து கழுவப்பட்டு, சிறுநீரக செயல்பாடு சீர்குலைந்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கிறது.

கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கான எடை இழப்பு அமைப்புகள்

கொழுப்பு மீது எடை இழக்கும் அமைப்பு மிகவும் அபத்தமான மற்றும் விசித்திரமான ஒன்றாகும். அத்தகைய எடை இழப்பு போது, ​​நாம் எடை இழக்க வழங்கப்படும் ... பன்றிக்கொழுப்பு மீது. ஆம், ஆம், சரியாக கொழுப்பு உணவுகள்நம் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, மேலும் படுக்கைக்கு முன் கூட கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இது இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, மீன், இது உணவுகளின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, விரைவாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் முழு வாழ்க்கைக்கு நிறைய ஆற்றலை வழங்குகிறது.

ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஃபைபர் நுகர்வு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மற்றும் எடை இழப்பு காலம் 5 முதல் 7 நாட்கள் ஆகும். இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு பின்வரும் உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

1. கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தது.
2. மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் இல்லாததால் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளின் சமநிலையின்மை.
3. நார்ச்சத்து இல்லாததால் வயிறு செயலிழப்பு.
4. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்.

இந்த வகை உணவுக்கு மாற்றாக விளையாட்டு கெட்டோ டயட் உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொட்டைகள், ஒரு சிறிய அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு பல வகையான உணவுகள் உள்ளன, மேலும் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது சுவை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் விஷயம். எடை இழப்பு வேகம் மற்றும் தரம் அதிகரிக்கிறது என்றால் உணவு உணவுஉடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து.

நீங்கள் தேர்வுசெய்த எடை இழப்பு அமைப்பு எதுவாக இருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை!

தொடர்புடைய இடுகைகள் இல்லை.