சைக்கிள் மற்றும் எடை இழப்பு. சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? முடியாதது எதுவுமில்லை! சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியில் சிக்கல்கள்

ஒரு சைக்கிள் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா, அத்தகைய பயிற்சிக்கான அடிப்படை விதிகள் என்ன? சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு ஈடுசெய்ய முடியாதவை. சிறுவயதிலிருந்தே கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பிடிக்கும். இருப்பினும், பலருக்கு வயதுவந்த வாழ்க்கைஅவர்கள் தங்கள் பொருத்தத்தை இழந்துவிட்டனர்.

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் முதல் மற்றும் முக்கிய நன்மை உடற்பயிற்சி ஆகும் புதிய காற்று, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற போது. இது அதிகப்படியான தோலடியை தீவிரமாக ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது உடல் கொழுப்பு, மற்றும் 1 மணிநேரம் ஓட்டினால் மட்டுமே சுமார் 500 கிலோகலோரி எரிகிறது. எனினும் அடைந்த முடிவு, நிச்சயமாக, நேரடியாக தீவிரம், சவாரி வேகம் மற்றும் அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

நாடு முழுவதும் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? ஆம்! மேலும், அதிக முயற்சியின் காரணமாக கலோரி எரிப்பு இன்னும் தீவிரமாக நிகழும். எனவே, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக 2-8 கிலோவை இழக்கலாம்.

சைக்கிள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, என்ன பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம்?

இதுபோன்ற முயற்சிகளை ஓட்டும்போது, ​​சைக்கிள் மூலம் உடல் எடையை எப்படி குறைக்கலாம் என்று பலர் குழப்பத்தில் உள்ளனர். உடற்பயிற்சி கூடம், பயன்படுத்தப்படவில்லை. உண்மையில், சுறுசுறுப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி மட்டும் விடுவிக்க முடியாது கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றவும், மேலும் பயிற்சி மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சவாரி செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மட்டும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் உங்கள் வயிறு, கைகள் மற்றும் முதுகு.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் வயிற்றுப் பகுதியில் எடையைக் குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்வி என்னிடம் சில நேரங்களில் கேட்கப்படுகிறது. அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டாவது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். வாகனம் ஓட்டும்போது நிகழ்கிறது செயலில் இயக்கம்அடி. இந்த இயக்கத்தில் வயிற்று தசைகள் தானாகவே ஈடுபடுகின்றன. இது கொழுப்பு எரியும் பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது.

அதிகபட்ச விளைவை அடைய பயிற்சி செய்வது எப்படி?

• முதல் மற்றும் முக்கிய விதி நீண்ட மற்றும் கடினமான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நீங்கள் சமதளத்தில் பிரத்தியேகமாக நகர்ந்தால் பைக் பாதைஅல்லது நிலக்கீல், அடைய விரும்பிய முடிவுஇது உங்கள் தினசரி கிராஸ்-கன்ட்ரி பைக் சவாரியை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். காட்டில் சவாரி செய்வது சிறந்தது. புதிய காற்று கூடுதலாக உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
• பெண்களுக்கு உகந்த சைக்கிள் வேகம் மணிக்கு 15-20 கிமீ ஆகும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 150 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக அல்லது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். மூலம், உங்கள் துடிப்பை கைமுறையாக அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. பைக் கம்ப்யூட்டர்கள் இவை அனைத்தையும் தானாகவே செய்யும்.
• ஒவ்வொரு பாடமும் 1.5-2 மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும். மேலும் நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும். இது உங்களை பயமுறுத்தினால், சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று நீங்கள் இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். அல்லது இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் இப்போது எல்லாவற்றையும் செய்யலாம்.
• உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணையின் காரணமாக, பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், அதை மற்ற செயல்பாடுகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, கடைக்குச் செல்லுங்கள், உறவினர்களைப் பார்க்கவும் அல்லது வேலைக்குச் செல்ல உங்கள் பைக்கில் செல்லவும். மேலும் வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஜெர்மனியில், பேராசிரியர்கள் கூட பல்கலைக்கழகத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டுகிறார்கள். இதில் வெட்கமில்லை. மாறாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களுக்கு பொறாமைப்படுவார்கள், நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறீர்கள். அவர்கள் முடிவுகளைப் பார்த்தவுடன், அவர்கள் விரைவில் உங்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுவார்கள். நீங்களும் பயன்படுத்தலாம்.
• இறுதியாக, உங்கள் உணவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்கவும் புரத குலுக்கல்ஃபார்முலா 1, இது உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு வீரியத்தை கொடுக்கும் நல்ல மனநிலை. மேலும் நடக்கும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

அப்படியானால் சைக்கிள் ஓட்டி உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம்! இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் மெலிதாக இருக்க முடியாது.

மக்கள் அவதிப்படுகின்றனர் அதிக எடை, அடிக்கடி எடை இழக்க வழிகள் பற்றி யோசிக்க. அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன, ஆனால் எல்லா உதவியும் இல்லை, மேலும் பல வெறுமனே அணுக முடியாதவை. பலர் அமர்ந்துள்ளனர் சோர்வு உணவுகள், சாதாரண உதவியால் என்ன சாத்தியம் என்பதை மறந்துவிடுவது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்மீட்டமை கூடுதல் பவுண்டுகள். எடை இழப்புக்கு, மக்கள் முக்கியமாக ஓட்டம் அல்லது பயன்படுத்துகின்றனர் இனம் நடைபயிற்சி, பைக்கை மறந்துவிட்டது.

மனிதகுலத்தின் இந்த அற்புதமான கண்டுபிடிப்பு உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் உதவுகிறது மற்றும் நிறைய உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது. உடல் ரீசார்ஜ் செய்யும் இந்த முறையைப் பற்றி மக்கள் கேட்கும்போது, ​​அவர்கள் ஆச்சரியமடைந்து அதே கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: சைக்கிள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா??

சைக்கிள் ஓட்டும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது

உடலில் ஏற்படும் பல மாற்றங்கள் இந்த வகை போக்குவரத்தில் நடப்பதைப் பொறுத்தது. சோவியத் காலங்களில், மாரடைப்புக்குப் பிறகு நோயாளிகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இதுபோன்ற நடைப்பயணங்களில் செல்ல வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தனர். இந்த வகை ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் நிறைய நன்மைகளைப் பெறுகிறார்:

• புதிய காற்று உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவுகளை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. உடல் முழுவதும் ஆற்றல் தோன்றுகிறது, நடைபயிற்சி முதல் நிமிடங்களில் சோர்வு மறைந்துவிடும்.
• ஒரு நபர் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை இழக்கிறார், அதே நேரத்தில் தசைகள் உந்தப்படுகின்றன. கொழுப்பு திரட்சி மறைந்து போகும் இடங்களில் தோல் தொய்வடையாமல் தடுக்க இது உதவுகிறது.
• இரத்தத்தில் ஒரு நபரின் அட்ரினலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, நிச்சயமாக மனநிலை சாதகமாகிறது.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் நிலைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல்கள் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.
• உடலின் வேலை காரணமாக, சுவாசம் சமன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
• இரத்த ஓட்டம் வேகமாக நிகழ்கிறது, உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் எடுத்துச் செல்கிறது.
• அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை அகற்றி மீட்டெடுக்கலாம் சரியான வேலைஉறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள்.
• புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிட்ட பிறகு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது.

ஒரு சைக்கிள் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா மற்றும் சுமையை எவ்வாறு சரியாக கணக்கிடுவது

இந்த வகை ஏரோபிக்ஸில் நிச்சயமாக நிறைய நேர்மறையான குணங்கள் உள்ளன. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​கலோரிகளை இயல்பை விட குறைவாக குறைக்க, உடலில் சுமைகளை கணக்கிடுவது முக்கியம். கலோரிகள் மற்றும் பயணித்த கிலோமீட்டர்களை துல்லியமாக கணக்கிட, நீங்கள் ஒரு எளிய கணக்கீடு மற்றும் சில விதிகளை நாட வேண்டும்:

• முறையின் தேர்வை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் ஆற்றல் செலவினத்துடன் கூடுதலாக 400 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் உணவை இணைத்தால், நடைப்பயணத்தில் உங்கள் ஆற்றல் செலவினத்தை விட 200 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

கணக்கீடு எளிது. 7 நாட்களில் ஒரு வாரத்தில், அவற்றை 400 கலோரிகளால் பெருக்கவும். எனவே, வாரத்தில் ஒரு நபர், முக்கிய சுமைகளுக்கு கூடுதலாக, 2800 கிலோகலோரிகளை அகற்ற வேண்டும். நாங்கள் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கிறோம் சொந்த எடைஇங்கே, நீங்கள் தந்திரமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் வேண்டுமென்றே அதை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் எடையுடன் பைக்கின் எடையைச் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணை 0.35 கிலோகலோரி மூலம் பெருக்குகிறோம், இது ஒரு கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு ஒரு நபர் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. வேகம் 15க்குக் குறையாமலும் மணிக்கு 25 கிமீக்கு மிகாமலும் இருக்க வேண்டும். இப்போது அனைத்து குறியீடுகளையும் பார்வைக்கு கணக்கிடுவோம். எடை 90 கிலோ + 10 கிலோ சைக்கிள் 100 கிலோவுக்கு சமம். 0.35 ஆல் பெருக்கி, 35 கிலோகலோரிக்கு சமம். எனவே, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3500 கிலோகலோரி இழக்க வேண்டும். அதாவது ஒரு வாரத்தில் 100 கிமீ சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் இந்த கேள்வியை எதிர்கொண்டால்: சைக்கிள் ஓட்டி உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?? உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால் ஆம், அது சாத்தியம் என்று நீங்கள் பாதுகாப்பாக பதிலளிக்கலாம். எல்லாம் உங்கள் வலிமை மற்றும் பயிற்சி நேரத்தைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீண்ட, நீண்ட நடைகளுடன் தொடங்க வேண்டாம். பைக்கை சரியாக ஓட்டுவது எப்படி என்பதை முதன்முதலில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தின் நேரத்தையும் உடலின் திறன்களையும் கணக்கிட. நீங்கள் முதல் நாட்களில் இருந்து தொடங்கினால் வலுவான உடற்பயிற்சிகள்உங்கள் தசைகள் வலிக்கும் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் அத்தகைய எடை இழக்க ஆசை இழக்க நேரிடும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளரை அணுகவும், பார்க்கவும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்அல்லது ஒரு மருத்துவர். மணிக்கு சரியான அணுகுமுறைஇனிமையான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் முதல் மாதத்தின் முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா? இதற்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் கடுமையான உணவில் இருக்கிறீர்களா மற்றும் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவரா? விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது பற்றி யோசித்தீர்களா? அல்லது நீங்கள் வேண்டுமென்றே செயல்பட உங்களை கொண்டு வர முடியாது பல்வேறு பயிற்சிகள்? ஆனால் ஒரு மாற்று உள்ளது. நீங்கள் வணிகத்துடன் அழகை இணைத்து நீண்ட பைக் சவாரி செய்யலாம். இது உடலுக்கும், பல பதிவுகளுக்கும் நல்லது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? ஆம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உடலுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல், முதலில், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள். மேலும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத ஆரோக்கிய நன்மைகளை மறுக்க முடியாது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள்

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதயத்திற்கான நன்மைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் பைக்கை நீங்கள் கடினமாக மிதிக்கும் தருணத்தில், உங்கள் இதய தசை மிகவும் தீவிரமாக சுருங்கத் தொடங்குகிறது. இதனால், நீங்கள் இதயத் தசையைப் பயிற்றுவித்து, அதை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்கிறீர்கள். கூடுதலாக, இரு சக்கர வாகனம் ஓட்டுவது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் அன்றாட கவலைகள் மற்றும் தொந்தரவுகளிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும். நரம்பு மண்டலம்மிகவும் அதிசயமான முறையில், நிவாரணம் பெற உதவுகிறது நரம்பு பதற்றம்மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற நிலை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது - சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.

இப்போது நன்மைகளைப் பற்றி பேசலாம் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிக்கு சுவாச அமைப்பு. சவாரி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், இது உங்கள் நுரையீரலை காற்றோட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் உங்கள் இரத்தத்தை வளப்படுத்த உதவுகிறது. இது செயலில் சுவாசம்எந்தவொரு நோயையும் தாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது நுரையீரல் நோய். சைக்கிள் ஓட்டுதல் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​நுரையீரலின் அதிகரித்த காற்றோட்டம் காரணமாக, அவை புகையிலையில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகளையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி செய்வதில் ஆபத்து இல்லை என்றால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால், நீங்கள் பாதுகாப்பாகத் தொடங்கலாம்: இது மிகவும் ஒன்றாகும். பயனுள்ள வழிகள்உங்கள் தொடை மற்றும் கால் தசைகளை கூடிய விரைவில் ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளால் அவதிப்பட்டால், உங்களுக்கு ஒரு சைக்கிள் தேவை. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயணம் செய்தால் மட்டுமே. உங்கள் பிட்டம் நட்டு போல் வலுவாக இருப்பதாகவும், உங்கள் கால்கள் அழகாகவும் நிறமாகவும் இருப்பதாக நீங்கள் கனவு கண்டால், முன்னோக்கி மிதியுங்கள்.

இரு சக்கர நண்பருக்கு ஆதரவாக மற்றொரு பிளஸ் தடுப்பு ஆகும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் நீங்கள் மிதிக்கும் தருணத்தில், உங்கள் கால்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்து, இரத்தம் பாத்திரங்கள் வழியாக மிக வேகமாகப் பரவத் தொடங்குகிறது, இது நெரிசல் மற்றும் முடிச்சுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஆண்களுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இடுப்பில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்றி, இது புரோஸ்டேட் அடினோமாவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மற்றும் கடைசி, ஆனால் மிக முக்கியமான விவரம் பார்வைக்காக சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள். ஆம், ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள், குறிப்பாக பார்வைக்காக. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​நீங்கள் சுற்றிப் பார்க்கிறீர்கள், தொடர்ந்து உங்கள் பார்வையை சாத்தியமான தடைகள் மீது செலுத்துகிறீர்கள். சிறந்த பயிற்சிகண் தசைகளுக்கு. இந்தப் பயிற்சியானது கிட்டப்பார்வையின் வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

சரி, சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கவில்லை என்றால், இந்த இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள செயல்பாடுகளைப் பற்றி நேரடியாகப் பேசலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா: அடிப்படை பயிற்சி விதிகள்

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நடுவிலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பின்பும் இதைச் செய்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். பொதுவாக, சைக்கிள் ஓட்டிய பின் ஏற்படும் அதிர்ச்சி அதிர்வெண் நிமிடத்திற்கு 120-150 துடிக்கிறது.

எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நாளும் பைக் சவாரி செய்வது நல்லது, ஏனெனில் இது விளைவை துரிதப்படுத்தும். உகந்த நேரம்தினசரி பனிச்சறுக்கு - 1.5-2 மணி நேரம். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க உடலுக்கு இந்த நேரம் போதுமானது.

நீங்கள் நன்றாக இல்லை என்றால் உடல் பயிற்சி, உங்களை நீங்களே ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. சிறியதாக தொடங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் போதும். மேலும் சவாரி செய்யும் போது நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, சேமித்து வைக்கவும் போதுமான அளவுதிரவங்கள்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

தரையிறங்குவதைப் பார்க்கவும், மேலும் பல வசதியான சவாரிஇருக்கை மற்றும் ஸ்டீயரிங் சரி. வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் உங்கள் பிரேக்குகளை சரிபார்க்கவும். பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மூட்டுகளை சிறிது சூடேற்றுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

சாப்பிட்ட உடனேயே சைக்கிள் ஓட்டக்கூடாது. பனிச்சறுக்குக்குப் பிறகு, நீங்கள் அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

அதிகம் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் சைக்கிள் ஓட்டுதல்மக்கள் அவதிப்படுகின்றனர் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், ஸ்கோலியோசிஸின் சில வடிவங்கள் மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் நோய்கள்.

சைக்கிள் மூலம் உடல் எடையை குறைத்தல் - நேசத்துக்குரிய கனவுபல மக்கள். பலர் நினைக்கிறார்கள்: சிறுவயதில், அவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டி, மெலிதானவர்கள். டிக்கெட் வாங்குவதற்குப் பதிலாக இருக்கலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பைக்கை வாங்குவது நல்லது, அதன் உதவியுடன், உங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுங்கள் முன்னாள் வடிவம்மற்றும் நல்ல மனநிலை?

சைக்கிள் மூலம் எடை இழப்பு: நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

இணையத்தில் நடத்தப்பட்ட மதிப்புரைகளின்படி, 25-35 வயதுடையவர்களிடையே, வாக்குகள் பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்பட்டன:

நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சி கிளப் மற்றும் ஜிம்களுக்குச் செல்வதை விட வழக்கமான செலவுகள் இல்லாதது;
• ஒரு முன்னோடியாக உணர வாய்ப்பு;
• சுதந்திரம் (எல்லாம் தொடர்பாக: பைக், உபகரணங்கள், பாதை மற்றும் பயிற்சியின் வழக்கமான தேர்வு);
• ஸ்கேட்டிங் மன தளர்வுக்கு உதவுகிறது மற்றும் தனியாக இருக்க வாய்ப்பளிக்கிறது;
• புகைப்படத்துடன் பயிற்சியை இணைத்தல், நீச்சல் மற்றும் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலை குடும்ப விடுமுறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுதல்.

சில பதிலளித்தவர்கள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்காக வரிசையில் காத்திருக்கும் போது பதற்றம் இல்லாதது மற்றும் "" இல்லாமை ஆகியவை நன்மைகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. பெரிய அளவுசுற்றியுள்ள வியர்வை உடல்கள்."

இந்த முறையின் குறைபாடுகளாக பின்வரும் காரணங்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:

• குறிப்பாக நகரத்திற்கு வெளியே ஒரு தொல்லையாக சைக்கிள் விபத்து ஏற்படுவதற்கான சாத்தியம்;
• சைக்கிள் காயங்கள் மற்றும் பொது போக்குவரத்துக்கு ஆபத்தான அருகாமை;
• ஒரு சைக்கிள் மற்றும் உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியம் (பெரிய ஒரு முறை செலவுகள்);
• சைக்கிள் சேமிப்பு பற்றாக்குறை;
• நகர்ப்புற சூழல்களில் மாசுபாடு மற்றும் சைக்கிள் பாதைகள் இல்லாமை;
• செய்யப்பட்ட சுமை மீது கட்டுப்பாடு இல்லாமை;
• சாத்தியமற்றது வழக்கமான வகுப்புகள்வி குளிர்கால நேரம்ஆண்டு.

நிச்சயமாக, பழமொழி சொல்வது போல், "விரும்புபவர்கள், வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள், விரும்பாதவர்கள் காரணங்களைத் தேடுங்கள்."

உடல் எடையை குறைக்க பைக்கைப் பயன்படுத்துவதைப் போன்றதுதான்: வெறுமனே பைக்கை ஓட்டுவதில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி இல்லை என்றால், கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக மைல்களை தவறாமல் பதிவு செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

பட்டியலிடப்பட்ட குறைபாடுகள் பொருத்தமானதா?

• நீங்கள் சரியாக ஓட்டினால், விபத்து அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• பெரும்பாலான பாதை நகரத்திற்கு வெளியே இருந்தால், முக்கிய நெடுஞ்சாலைகளில் மோசமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமையை நீங்கள் தள்ளுபடி செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு நாகரீகமான சாதனத்தை ஆர்டர் செய்யலாம் - ஒரு சைக்கிள் சுவாசக் கருவி - ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோரிலிருந்து.
• தற்போது, ​​மரச்சாமான்கள் கூறுகளின் கீழ் பைக்கைப் பயன்படுத்தி, கிட்டத்தட்ட உச்சவரம்பில், மிதிவண்டிகளை ஏற்றுவதற்கும் சேமிப்பதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன.
• தேவையான அனைத்து கணக்கீடுகளையும் செய்து, கலோரி எரிப்பதை மிகத் தெளிவாகக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• குளிர்காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு உதவும் ஒன்று உள்ளது.

எனவே, நெருக்கமான பரிசோதனையின் போது அனைத்து குறைபாடுகளும் முற்றிலும் மீறக்கூடியவை. ஆனால் பலர் இன்னும், ஒரு சைக்கிள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது டிவி பார்ப்பதற்கு வசதியாக சமரசம் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஒரு மிதிவண்டியைப் பின்பற்றுகிறார்கள் - ஒரு சிமுலேட்டர்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கின் வெளிப்படையான நன்மை என்னவென்றால், நோய் உள்ளவர்கள் அதில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். திடீர் உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி அல்லது ஆரோக்கியத்தில் சரிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம், மருந்துகளை எடுத்து மருத்துவரை அழைக்கலாம். நீங்கள் சைக்கிள் பயணத்தில் இருக்கும்போது இது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் நாட்டின் பாதைகளில் இரண்டு பத்து கிலோமீட்டர் பயணம் செய்தால்.

இல்லையெனில், எடை இழப்புக்கான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஏகபோகத்துடன் ஒப்பிட முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மிதிவண்டியில், முழு உடலும் முழுவதுமாக வேலை செய்கிறது: சமநிலை மற்றும் பார்வை உறுப்புகள் தொடர்பு கொள்கின்றன, முதுகெலும்பு நிலையான இயக்கத்தில் உள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் கடினமான நிலப்பரப்பில் சவாரி செய்தால்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறைவாக உள்ளது: நாற்காலியில் இருந்து விழாமல் இருந்தால் போதும். அதனால் அவர்கள் வேலையில் ஈடுபடுவதில்லை கூடுதல் தசைகள். தவிர, முக்கியமான உறுப்புசைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​இம்ப்ரெஷன்களில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது: நேரம் பறந்தால், எடை இழப்பதற்கான நன்மைகள் ஒப்பிடமுடியாத அளவிற்கு அதிகமாக இருக்கும்.

எடை குறைக்க பைக் எப்படி இருக்க வேண்டும்?

எடை குறைக்கும் பைக் கனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பலர் ஒரு வாகனத்தை எடையுடன் குழப்புகிறார்கள். பைக் வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது வகுப்புகளை மேற்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், போக்குவரத்து மற்றும் வீட்டிற்கு திரும்புவதற்கான வழிமுறையாகவும் செயல்படுகிறது.

ஒரு நல்ல சமரசம் ஒரு மலை பைக் அல்லது மலை பைக்கை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.இது சாலைப் பயணங்கள் மற்றும் வனப் பாதைகளில் நகர்த்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது, அத்துடன் பெடல்களில் நிற்கும்போது அவற்றை "திருகு" செய்கிறது. மற்றவர்களுடன் இணைந்து சவாரி செய்யும் இந்த முறையை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான சவாரி செய்வதை விட மிக வேகமாக எடை இழக்கலாம்.

ஒரு மிதிவண்டியில் வேகமும் தன்மையும் தானே தசை சுருக்கம்அதிகபட்ச தசை பதற்றத்தை குறிக்க வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக, பவர் லிஃப்டிங் செய்யும் போது. "குறுகிய சுற்றுகள்", இதில் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுடன் சேர்ந்து பைக்கை மலையில் உயர்த்த மறுப்பது, பயிற்சியின் போது ஏற்படும். மலை சுற்றுலா. கூடுதலாக, சாக்லேட் சாப்பிடுவது உடனடியாக தசைகள் சுருங்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான சைக்கிள் ஓட்டுதலின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்

உங்கள் உடல் எடையில் மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில எளிய கணக்கீடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பைக்கை ஓட்டும் போது "எரிக்க" எவ்வளவு வெகுஜனத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். முதல் கிலோகிராம் மிக விரைவாக இழந்து, நெருங்கி வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சிறந்த எடைகணிசமாக அதிக நேரம் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

துல்லியமாக வாங்கவும் மின்னணு அளவீடுகள்அதே ஆடைகளில் (முன்னுரிமை அவை இல்லாமல்), நாளின் அதே நேரத்தில் (உதாரணமாக, காலையில் வெறும் வயிற்றில்) உங்களை எடைபோடுவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். உங்களுடையதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் சரியான நிறைஉடல்கள்.

எவ்வளவு நேரம் பைக் ஓட்ட வேண்டும்? ஒரு எளிய உதாரணத்தைக் கொடுப்போம்: நீங்கள் 120 கிலோ ஆரம்ப எடையுடன் 20 கிலோகிராம் இழக்க முடிவு செய்தால் அதிக எடை, 1 கிராம் கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ​​9 கிலோகலோரி ஆற்றல் வெளியாகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, பயிற்சியின் போது, ​​(20,000 * 9) = 180,000 கிலோகலோரி வெளியிட வேண்டும். மே முதல் செப்டம்பர் வரை சமமாக சவாரி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு மாதமும் 180,000\5 = 36,000 கிலோகலோரி எரிக்க வேண்டும்.

சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடல் எடைக்கு சைக்கிள் ஓட்டும்போது ஆற்றல் இழப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள்உதாரணமாக, இங்கே நீங்கள் காணலாம்:

• http://beregifiguru.ru/
• https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

தரவை உள்ளிடுவதன் மூலம், 120 கிலோ எடைக்கு, 10 கிமீ / மணி வேகத்தில் அமைதியான வேகத்தில் ஒரு இரண்டு மணி நேர பயணத்தில், நீங்கள் 2500 கிலோகலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியலாம்.

எனவே, ஆரம்ப எடை 120 கிலோ கொண்ட ஒருவருக்கு மாதத்திற்கு 36,000 கிலோகலோரி எரிக்க, அவர் (36,000\2500) = 14.4 பயணங்கள் செய்ய வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு மணிநேர பயணம் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் சரியாக சவாரி செய்ய வேண்டும்: அதிகம் அதிக நன்மைஇரண்டு மணிநேர பயணத்தை விட இரண்டு மணிநேர பயணத்தை கொண்டு வரும். விஷயம் என்னவென்றால் முதல் மணிநேரத்தில், ஆற்றல் நுகர்வு எளிதில் உடைந்த விலங்கு மாவுச்சத்து - கிளைகோஜன் இருந்து வருகிறது, மேலும் அடுத்த சில மணிநேரங்களில் மட்டுமே கொழுப்பு உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, நேரம், வேகம், சுமை மற்றும் ஆரம்ப உடல் எடையைப் பொறுத்து எவ்வளவு நேரம் சவாரி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

• பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்: முதலில் உங்கள் வாயில் தண்ணீரைப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு சிப்பை 3-4 சிறியதாக பிரிக்கவும். உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் பிழிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வியர்வையை நன்றாக உறிஞ்சும் ஒரு முதுகுப்பை மற்றும் மாற்று உடைகளை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் வியர்த்தால், வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் உலர்ந்த ஆடைகளை மாற்றவும்.
• ஒரு பயணத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக எவ்வளவு சாப்பிட விரும்பினாலும், நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். அனைத்து கணக்கீடுகளும் உணவு நுகர்வு அதிகரிக்கவில்லை என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளது: காய்கறிகள், பழங்கள், நார்ச்சத்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்.

முடிவில், பொறுமை மற்றும் வழக்கமான பயணங்கள் மூலம், பலர் கற்பனை செய்வது போல், அதிக சுமைகளால் மட்டுமல்லாமல், மிகவும் அமைதியான வாகனம் ஓட்டுவதன் மூலமும் எடை இழக்க முடியும் என்று நான் கூற விரும்புகிறேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 - 25 கிலோமீட்டர் பயணம் செய்யும் ஒரு பயணம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

பைக் சக்கரத்தின் பின்னால் செலவழிக்கும் நேரத்தை உங்களுக்கு எதிரான வன்முறையாக அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக உணர நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால் மட்டுமே, உங்கள் முயற்சிகளுக்கு போதுமான வெகுமதி கிடைக்கும்.

இந்த வகையான சுமைதான் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும், அத்துடன் இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வதில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.

வாழ்த்துக்கள், எங்கள் வலைப்பதிவிற்கு வழக்கமான பார்வையாளர்கள் மற்றும் அதன் வரவேற்பு விருந்தினர்கள்! கணினி தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சி, ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் ஒரு மானிட்டருக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து, கொஞ்சம் நகர்த்த நம்மைத் தூண்டுகிறது. இது வழிவகுக்கிறது அதிக எடைமற்றும் உடல்நிலை சரிவு. இந்த சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது பற்றி பலர் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மிக அதிகமாக வருகிறார்கள் உகந்த விருப்பம்- மிதிவண்டியை மிதியுங்கள்.

ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, அதனால்தான் இந்த கட்டுரையில் இந்த தலைப்பை மறைக்க விரும்புகிறேன்.

எடை இழப்புக்கான சைக்கிள் - காரணங்கள்

குறைவாக இல்லை முக்கியமான கேள்வி, தவிர, பொதுவாக சைக்கிள் ஓட்டுவது உடலுக்கு நல்லதா? ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புதிய காற்றில் சவாரி செய்வது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, இது நம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். ஒரு செயலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகொழுப்புகளை உடைத்து உடலில் இருந்து தீவிரமாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.

உடலியல் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் நமது ஆன்மாவிற்கும் மதிப்புமிக்கது - பயிற்சியின் போது, ​​மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள், எண்டோர்பின்கள், தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன. வகுப்புகள் தொடங்கிய 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவற்றின் தாக்கம் தொடங்கி, பயணம் முடிந்த சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகும் தொடர்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுவது நம் தசைகளுக்கும் நல்லது, ஆனால் பலர் நினைப்பது போல் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மட்டுமல்ல. அதன் உதவியுடன், ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பு வேலை செய்யப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கு பைக் ஓட்டுவது எப்படி

தரையிறக்கம்

முதலில், எறிபொருளை தேவையான நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள் - இது தரையிறங்குவதைப் பற்றியது, இது ஸ்போர்ட்டியாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் பயிற்சி நீங்கள் எடை இழக்க அனுமதிக்கும். அதிக கலோரிகள்மற்றும், அதன்படி, அதிக எடை:

• கைப்பிடிகள் மற்றும் சேணம் ஒரே மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது;
• கீழே உள்ள மிதி மீது உங்கள் காலை முழுமையாக நேராக்கியவாறு உட்கார வேண்டும்.

இந்த நிலை கணுக்காலிலிருந்து பாதுகாக்கும் கன்று தசைகள்இருந்து அதிக சுமைமற்றும் போது காற்று எதிர்ப்பு குறைக்கும் வேகமாக ஓட்டுதல்.

உபகரணங்கள்

குறைவாக இல்லை முக்கியமான புள்ளி- உபகரணங்கள். ஒரு சிறப்பு ஹெல்மெட், முழங்கால் மற்றும் முழங்கால் பாதுகாப்பு வாங்கவும் முழங்கை மூட்டுகள். அரிப்பைத் தவிர்க்க உள் மேற்பரப்புதொடைகள், நீங்கள் மென்மையான திணிப்பு கொண்ட சைக்கிள் ஷார்ட்ஸ் அணிய வேண்டும். ஸ்னீக்கர்கள் ஒரு கடினமான அல்லது மென்மையான, ஆனால் ஸ்லிப் இல்லாத ஒரே பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டும் கையுறைகளால் உங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்கவும்.

தீவிரம்

ஒரு மிதிவண்டி மூலம் எடை இழப்பது தீவிரமாக மட்டுமே சாத்தியமாகும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. வாரத்திற்கு 3 முறையாவது 45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்? நீங்கள் 1000 Kcal உட்கொள்ளும் போது, ​​100 கிராம் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, மேலும் 10 நிமிட வேகமான பைக் சவாரி மூலம், தோராயமாக 50 Kcal உட்கொள்ளப்படுகிறது.

100 கிராம் கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஓட்ட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். மற்றும் ஒரு கிலோ கொழுப்பு திசுக்களை இழக்க - சுமார் 200 நிமிடங்கள். எனவே அளவைப் பாராட்டுங்கள் நேர்மறை செல்வாக்குஉங்கள் உருவத்திற்கான இத்தகைய நடவடிக்கைகள்.

உணவு மற்றும் தண்ணீர்

ஆனால் தரம் மற்றும் அனைத்து அல்ல விரைவான எடை இழப்புஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. பயிற்சியின் போது சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். அவசியம் - இது இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்பவும், துரிதப்படுத்தவும் உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுதல்.
2. பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் - கூடுதல் சுமைசெரிமான வடிவத்தில் உடலில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.
3. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த நேரம் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில், ஆனால் வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது 2 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் முடிவடையும்.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து

உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு மட்டுமே தேவை என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள் உடல் செயல்பாடு. ஐயோ, இது அவ்வாறு இல்லை - உணவு குறைவாக இல்லை முக்கியமான புள்ளிஇந்த விஷயத்தில். நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் அடைய முடியாது விரும்பிய முடிவுகள். மேலும் பயிற்சியை நிறுத்தியதும், இழந்த கிலோகிராம்அதிக எடையுடன் திரும்பும்.

எனவே, மாற்றத்துடன் நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, உங்கள் உணவை மாற்றவும். மேலும், திரும்பிச் செல்லாமல், ஆனால் என் வாழ்நாள் முழுவதும் அத்தகைய ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்கிறேன் முதுமை, தேவைக்கேற்ப மட்டும் சரிசெய்தல்:

• பின்னமாக சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிகளில்ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 முறை;
• 2.5 லிட்டர் வரை திரவத்தை குடிக்கவும்;
• மேலும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும் - பல்வேறு தானியங்கள் (தண்ணீரில் சமைக்கவும்), பாஸ்தாஇருந்து துரம் வகைகள்கோதுமை மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி;
• வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்;
• புளிக்க பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு;
• பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்).

குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் முக்கியமான கொள்கைகள்தொகுப்புகளை இணைப்பில் காணலாம்.

என்றென்றும் விட்டுவிடுங்கள் இனிப்பு சோடா, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், எந்த தின்பண்டங்கள் (இனிப்புகள் உட்பட) மற்றும் sausages. மதுபானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள் - வாரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் லைட் ஒயின் அல்லது 50 கிராம் காக்னாக் (ஓட்கா).

• நீங்கள் பைக்கில் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தவுடன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று அனுமதி பெற மறக்காதீர்கள். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும் வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தும்.
• முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை 20 நிமிடங்கள் சவாரி செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கலாம், தேவையான மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் கொண்டு வரலாம்.
• உங்கள் பாதையை அவ்வப்போது மாற்றவும், இதனால் தூரத்தில் நீங்கள் தட்டையான மேற்பரப்புகள் மற்றும் குன்றுகள் இரண்டையும் சந்திப்பீர்கள், முன்னுரிமை கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில்.
• ஒரே நேரத்தில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் வேலை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால் வொர்க்அவுட்டை இரண்டு குறுகியதாக பிரிக்கலாம்.
• மாறி மாறி சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லது வேகமான நடைபயிற்சி(மோசமாக இல்லை, ஆனால் மாற்று சுமைகள் எப்போதும் வழிவகுக்கும் சிறந்த முடிவு) மற்றும் உங்களிடம் இல்லையென்றால் " இரும்பு குதிரை"அல்லது நீங்கள் தெருவில் சவாரி செய்ய விரும்பவில்லை, உடற்பயிற்சி பைக்குகளுடன் உடற்பயிற்சி அறைகள் வடிவத்தில் எப்போதும் மாற்று உள்ளது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு யார் முரணாக இருக்கிறார்கள்?

பல சான்றுகள் இருந்தாலும், சைக்கிள் ஓட்டுதல்பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

1. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள், குறிப்பாக கடுமையான நோய்கள்.
2. சேதமடைந்த குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள்.
3. பாதிக்கப்பட்ட பெருமூளை நாளங்கள்.
4. உடையக்கூடிய எலும்புகள்.
5. இரத்த சோகை - சில வடிவங்கள்.

சளி பிடித்தால் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டக்கூடாது வைரஸ் நோய்கள்உயர்ந்த வெப்பநிலையுடன் சேர்ந்து.

மற்றவர்கள் அனைவரும் பாதுகாப்பாக சேணம் மற்றும் பெடலில் உட்காரலாம். வழக்கமாக சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் மதிப்புரைகள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல அதன் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகின்றன - இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தி உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியுடன் நிரப்புகின்றன.

மீண்டும் சந்திப்போம்! பெறப்பட்ட தகவலை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டால் நன்றாக இருக்கும் சமூக வலைப்பின்னல்கள். எங்கள் வலைப்பதிவில் எப்போதும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க மினி டிப்ஸ்

உங்கள் பகுதிகளை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கவும் - அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)

மேலும் சேர்க்கவா அல்லது நிறுத்தவா? இந்த கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் விரைவில் நிரம்புவீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை இந்த உடல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட முனைந்தால், இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5-7 நிமிடங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் மாறுபட்ட மனநிலையையும் உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறையையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். முயற்சிக்கவும் - அது வேலை செய்கிறது.