உங்கள் உணவு திட்டம். பீச் உணவின் மாதிரி மெனு

பீச் டயட் என்பது இனிப்புப் பல் உள்ளவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைத்து, இனிப்புகள் அல்லது மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான பரிசு. பீச் உணவு சலிப்பானது அல்ல.மற்ற உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட கூடுதல் தாவர புரதத்துடன் செறிவூட்டப்பட்டது. பீச் வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும், ஆனால் அவற்றில் கிட்டத்தட்ட புரதம் இல்லை.

பீச் ஊட்டச்சத்து செய்தபின் சுத்தம் செய்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் தோல் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உயர் ஆற்றல் மதிப்புபழங்கள் உங்களை பசியுடன் இருக்க அனுமதிக்காது, மேலும் பொட்டாசியம் நிறைந்திருப்பது நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, அற்ப விஷயங்களில் உங்கள் கோபத்தை இழக்காமல் தடுக்கிறது, மேலும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இந்த பழம் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நீக்குகிறது அதிகப்படியான நீர்திசுக்களில் இருந்து, ஆனால் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்த முடியாது. இது குடல் தயக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை சன்னி பீச் ஆகும், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் உணவு (மீன், இறைச்சி, கடல் உணவு), காய்கறிகள், புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டது. சராசரியாக, இந்த உணவில் வாரத்திற்கு எடை இழப்பு குறைந்தது 7 கிலோ ஆகும்.

அனைத்து உணவுகளும் 4 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றுக்கிடையே 2-4 மணிநேரம் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் விரைவான விளைவுமற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவது பின்வருமாறு (8 ​​கண்ணாடிகள் வரை). எடை இழப்புக்கான உணவு ஒரு நாளைக்கு 1300-1400 கலோரி வரம்பிற்குள் பராமரிக்கப்படுகிறது.பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் உள்ளவர்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அத்தகைய மெனுவில் எடை இழக்கக்கூடாது. நீரிழிவு நோய், ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

பீச் உணவில் இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் உள்ளன: இரண்டு நாள் உணவு மற்றும் ஒரு வாரம் செயலில் எடை இழப்புக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு.

தயாரிப்பு பட்டியல்

முக்கிய பழம், பீச், மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படும் புரத பொருட்கள்(வேகவைத்த முட்டை, இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், பாலாடைக்கட்டி). மதிய உணவிற்கு, உணவுகள் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்(உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்) குறைந்தபட்ச அளவு அல்லது புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள்.

நீங்கள் மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் போன்ற உணவுகளை சீசன் செய்ய முடியாது. ஒரு அலங்காரமாக 1.5 தேக்கரண்டிக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.தாவர எண்ணெய்

. இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறிது ஜாம் அல்லது பெர்ரி ஜாம், தேன் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர் மதிய உணவையும் இரவு உணவையும் மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

எடை குறைக்கும் உணவுகளில் உப்பு சேர்க்கவோ, மசாலாப் பொருட்களைத் தூவவோ, கொழுப்புச் சத்துள்ள டிரஸ்ஸிங்குகள் மற்றும் சாஸ்களுடன் சுவைக்கவோ முடியாது.

மெனு

இரண்டு நாட்களுக்கு உணவுகாலை உணவுக்கு 3 பீச் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு 1/2 கப் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கருப்பு ரொட்டி துண்டு. மதிய உணவு 250 கிராம் கொண்டு கழுவப்படுகிறது. புதிதாக அழுத்தும் பீச் அல்லது நெக்டரின் சாறு. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 4 பீச் சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாவது நாளில்எடை இழப்புக்கான குறுகிய உணவுக்கு, காலை உணவுக்கு 2 முட்டைகளை வேகவைத்து, ஒரு ஜோடி பீச் பரிமாறவும். மதிய உணவிற்கு, எடை இழக்கும் நபர் நான்கு பீச் சாப்பிட வேண்டும். கருப்பு ரொட்டி துண்டு, இந்த ஜூசி பழங்களின் சாலட், இனிக்காத தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட இரவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் இதை எப்போதும் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் 2 நாட்களில் இரண்டு கிலோவை இழப்பது இதுபோன்ற இரண்டு நாள் உணவை உணவாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு விரைவாக உங்களைப் பெற வேண்டியிருக்கும் போது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

வாரத்திற்கான மெனு

இந்த மெனு, மிகவும் சீரான மற்றும் திருப்திகரமானது, எடையை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடவும், குறைந்தபட்சம் 7 கிலோவை இழக்கவும் முடிவு செய்த ஒருவருக்கு எடை இழப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

திங்கட்கிழமை

உணவின் முதல் நாள், காலையில் டீ மற்றும் டோஸ்ட் குடிக்கிறோம். விரும்பினால், சிற்றுண்டி ஜாம் ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் பரவியது, மற்றும் அது ரொட்டி கரடுமுரடான தரையில் இருக்க வேண்டும். மதிய உணவிற்கு நாங்கள் காய்கறிகளுடன் கோழி குழம்பு சூப் தயார் செய்கிறோம்; சிறிது அரிசி, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் துண்டு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் ஆகியவற்றை வேகவைத்து இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

செவ்வாய்

செவ்வாய்கிழமை அரை கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கப்படும், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீருடன் பாலாடைக்கட்டியைக் கழுவவும். மதிய உணவிற்கு நாங்கள் மீன் சூப் சமைக்கிறோம் அல்லது 2 உருளைக்கிழங்கு + நீராவி கோழியை வேகவைக்கிறோம். நாங்கள் இரவு உணவை வெட்டுவோம் மணி மிளகுமற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பீச் சாறு கொண்ட வெள்ளரிகள் (250 கிராம்.)

புதன்

உணவின் மூன்றாவது நாளில், நாங்கள் 250 கிராம் காலை உணவை சாப்பிடுகிறோம். குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் சிற்றுண்டி. மதிய உணவு நேரத்தில் சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தக்காளி சூப்அடிப்படையில் கோழி குழம்பு. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த ஸ்பாகெட்டி (70 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), ஹாம் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி, துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு காய்கறி சாலட் வேண்டும். இரவு உணவுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வியாழன்

வியாழன் அன்று காலை உணவு குடிசை சீஸ் கேசரோல், உலர்ந்த பழங்கள் கூடுதலாக; நாங்கள் கோழி குழம்பில் சமைத்த ஊறுகாய் சூப்புடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்; வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்டுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

வெள்ளிக்கிழமை

வெள்ளிக்கிழமை சர்க்கரை இல்லாமல் பழங்கள் தொடங்குகிறது; நாங்கள் கூடுதலாக ஓக்ரோஷ்காவுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம் கோழி இறைச்சிமற்றும் kvass. நாங்கள் மீன் ஃபில்லட் மற்றும் பீச் சாறுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

சனிக்கிழமை

ஞாயிறு

எடை இழப்புக்கான சமையல் வகைகள்

தண்ணீர் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட ஓட்மீல் கஞ்சி

தயாரிக்க உங்களுக்கு 250 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 750 கிராம் தண்ணீர், ஒரு சிட்டிகை இருண்ட திராட்சை தேவைப்படும்.

ஒரு வார்ப்பிரும்பு வாணலியில் (எண்ணெய் இல்லாமல்) செதில்களை சூடாக்கவும். தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, செதில்களைச் சேர்த்து, 5 நிமிடங்கள் கிளறி, மிதமான தீயில் சமைக்கவும். கழுவப்பட்ட மற்றும் வீங்கிய திராட்சையும் கஞ்சியில் ஊற்றவும். அதை 15 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு பீச்சை உரிக்க முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் வைட்டமின்களை இழக்க நேரிடும். நைட்ரேட்டுகளின் அளவைப் பெறாமல் இருக்க, பருவத்தில் பீச் வாங்குவது நல்லது. அவை குளிர்சாதன பெட்டியின் கீழ் அலமாரியில் அல்லது மற்றொரு குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பழங்களை காகிதத்தோல் காகிதத்தில் மடிக்க மறக்காதீர்கள்.

பல கிலோகிராம்களை அகற்றுவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், வெல்வெட் தோலுடன் கூடிய மணம் கொண்ட பீச்கள் நிரந்தர மெனு கூறுகளாக மாறும் அதிக எடை. இந்த பழங்கள் மிகவும் சத்தானவை, அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளன, இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கண்காணிக்கிறது, மற்றும் வைட்டமின் ஏ, இது நமது உடலின் செல்கள் புதுப்பித்தல் மற்றும் அவற்றின் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். கூடுதலாக, அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும்! உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இது பெரும்பாலும் முக்கிய காரணியாக மாறும்.

3-4 நாட்களுக்கு பீச் உணவுகளை வெளிப்படுத்தவும்

நான்கு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மோனோடிடா-பிளஸ் கூட பல உணவுகளில் பீச் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

அதை ஆரம்பிப்போம்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு மோனோ-டயட் மட்டும் ஏன் இல்லை, ஆனால் மற்ற தயாரிப்புகளின் சேர்க்கையுடன்? உண்மை என்னவென்றால், பீச், அதன் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது: இந்த பழங்களில் புரதம் இல்லை. அனைத்து. அது இல்லாமல், 3-4 நாட்கள் உயிர்வாழ்வது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆபத்தானது. எனவே, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் புரதத்தின் ஆதாரமாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

இந்த உணவு முரணாக இருக்கும் ஒரு குழு உள்ளது என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இதில் அடங்கும்:

• ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்கள்;
• நீரிழிவு நோயாளிகள்;
• இரைப்பை குடல் அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.

பீச், மற்றவற்றுடன், ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், எனவே நீங்கள் இந்த நோய்க்கு ஒரு போக்கு இருந்தால், மற்றொரு ஆதரவாக இந்த உணவை கைவிடுவது நல்லது. முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்தும் போது சொறி அல்லது சிவந்த பகுதிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். முடிந்தவரை கவனமாக இருங்கள்!

மோனோ-டயட்-பிளஸ் இரண்டு நாட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒருவருக்கொருவர் மாற்றியமைக்கிறது.

எனவே, முதல் நாள்:

காலை உணவுக்கு நீங்கள் 3 பீச் சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி மற்றும் வீட்டில் அழுத்தும் பீச் சாறு ஒரு கண்ணாடி தயார் செய்ய வேண்டும். இரவு உணவு 3-4 பீச்களைக் கொண்டிருக்கும்.

இரண்டாவது நாளில் பின்வரும் மெனு உள்ளது:

காலை உணவில் இரண்டு வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் மற்றும் இரண்டு பீச்கள் இருக்கும். மதிய உணவுக்கு 4 பீச் தேவை. இரவு உணவிற்கு, ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி மற்றும் பீச் சாலட்டின் ஒரு பகுதியை பரிமாறவும், இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உடையணிந்து.

ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு அல்லது உடலை இறக்குவது போல - இது சிறந்த விருப்பம். மூலம், நீங்கள் பீச் மற்றும் நெக்டரைன்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைப் பயன்படுத்தலாம், ஒரு பீச்சை ஒரு நெக்டரைன் மூலம் மாற்றலாம்.

பொது பீச் உணவு

ஒரு பொதுவான பீச் உணவும் உள்ளது, இதன் பொருள் ஒரு நிலையான இரவு உணவை பல பீச்களுடன் மாற்றுவது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பதாகும். இந்த பழங்கள் மிகவும் உள்ளன குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், சுமார் 40 Kcal, நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள், ஃபைபர் உட்பட.

இந்த உணவைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிட்டிகை உப்பு அளவு குறைக்க வேண்டும். மயோனைசே மற்றும் அனைத்து வகையான கெட்ச்அப்களைப் பற்றி பேசுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் தூய வடிவம், தேநீர், compote, புதிதாக அழுத்தும் சாறு. மறந்துவிடு இனிப்பு சோடாமற்றும் ஆல்கஹால், இது தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது.

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பீச் உணவு மெனு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 3 பீச்கள் இரவு உணவாகின்றன, எனவே ஏழு நாட்களுக்கு காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைப் பார்ப்போம்:

விரும்பிய எண் அளவில் காட்டப்படும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த உணவைப் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும், பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிப்பது இன்னும் நல்லது.

ஆலோசனை:

• பழத்தை உரிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அதில் கூழ் விட அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற "நன்மைகள்" உள்ளன;
• பருவத்தில் பழங்களை வாங்கவும்;
• நம்பகமான விற்பனையாளரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒருவேளை உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அவற்றை வைக்க எங்கும் இல்லை, மேலும் அவர் அவற்றை உங்களுக்கு விற்க மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்;
• ஒரு உணவின் போது பீச்களை சேமிக்கவும் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் மட்டும் கீழே அலமாரியில் அல்லது வேறு எந்த குளிர் இடத்தில், காகிதத்தோலில் மூடப்பட்டிருக்கும்.

இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மகிழ்ச்சி! ஒரு ருசியான சுவையுடன் இணைந்த உணவில் பீச்ஸின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் - உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்ற வேறு என்ன தேவை?

கோடை என்பது புதிய மற்றும் தாகமாக இருக்கும் பழங்கள் நிறைந்த காலமாகும், எனவே உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த இந்த உண்மையை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது?

பீச் உணவு என்றால் என்ன? இது ஒன்று கோடை உணவுகள், இது சுவையான, இனிப்பு, ஜூசி பீச் சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எக்ஸ்பிரஸ் உணவு 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், இந்த காலகட்டத்தில் 2 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது! ஆனால் அத்தகைய இலக்கு இருந்தால் விரைவான எடை இழப்பு, அது மதிப்புக்குரியது அல்ல, பின்னர் இந்த பழங்கள் ஒரு உணவை மாற்றலாம் (உதாரணமாக, இரவு உணவு), பின்னர் எடை இழப்பு மிகவும் மிதமானதாக இருக்கும்.

பீச்சின் நன்மைகள்

இந்த பழங்கள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கான களஞ்சியமாகும். பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உடலை ஆரோக்கியத்துடன் முழுமையாக நிரப்ப முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, புதிய பீச் மூன்று கரிம அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது - டார்டாரிக், மாலிக் மற்றும் அசிட்டிக், மேலும் அவை அனைத்தும் மனித உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

அப்படியும் உள்ளன முக்கியமான கூறுகள், எப்படி:

• எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம்;
• பொட்டாசியம், இது இதய தசையின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது;
• செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

அதுவும் கூட இல்லை முழு பட்டியல்பீச்சின் அனைத்து நேர்மறை பண்புகள். இந்த பழங்கள் மிகவும் உள்ளன முக்கியமான வைட்டமின்கள்:

• பயோட்டின் - இந்த வைட்டமின் முதலில் முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது முடி அமைப்பு மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இது முக்கியமானது நல்ல நிலைதோல்;
• கட்டுப்படுத்தும் பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலம், மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்து ஹெமாட்டோபாய்சிஸில் ஈடுபட்டுள்ளது.

பொதுவாக, பீச் போன்ற ஒரு சுவையான பழம் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்தது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் உப்புகளை உடலில் இருந்து அகற்றவும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றவும், குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் முடியும்.

குடல் காப்புரிமை (அதாவது, மலச்சிக்கல்) உடன் அடிக்கடி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும், இரைப்பை சுரப்பைக் குறைப்பவர்களுக்கும் இந்த பழங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றவற்றுடன், இந்த பழங்களின் உதவியுடன் நீங்கள் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மேலும் அவை உடலில் இருந்து பித்தத்தை முழுமையாக நீக்குகின்றன.

கூடுதலாக, இந்த பழங்கள் பின்வரும் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கீல்வாதம்;
• வாத நோய்;
• சிறுநீர் பாதை அழற்சி;
• பெருந்தமனி தடிப்பு.

பொதுவாக, பீச் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் வெப்பமான கோடை நாட்களில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கலோரிகளைப் பற்றி பேசினால்

பலர், நிச்சயமாக, பீச்சின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு தெரியும், எல்லா பழங்களிலும் உள்ளது போதுமான அளவுசர்க்கரை, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது. உதாரணமாக, இந்த பழத்தின் 100 கிராம் கூழில் சுமார் 45 கிலோகலோரி உள்ளது, இது அதிகம் இல்லை. உதாரணமாக, அதே நெக்டரைன்களில் 100 கிராம் கூழ் ஒன்றுக்கு 49 கிலோகலோரி உள்ளது, இது சற்று அதிகமாகும். ஆனால் சில பழங்களில், மற்றவற்றில், கலோரிகளின் அளவு உண்மையில் மிகவும் சிறியது, எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக இங்கே அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது.

பீச் மீது எடை இழக்க எப்படி

எனவே, முன்பு குறிப்பிட்டபடி, எடை இழப்புக்கான பீச் உணவு குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இரண்டையும் கொண்டிருக்கலாம். குறுகிய கால உணவுமுறை இதில் அடங்கும் விரைவான வெளியீடுபலவற்றிலிருந்து கூடுதல் பவுண்டுகள்க்கான குறுகிய கால, ஆனால் அதன் நிலைமைகள் பழங்கள் மற்றும் சில மிக லேசான உணவுகளைத் தவிர வேறு எதையும் சிறிய அளவில் சாப்பிட முடியாது. நீண்ட கால உணவுமுறைசற்று வித்தியாசமானது மற்றும் அதன் நிலைமைகள் மிகவும் விசுவாசமானவை: நீங்கள் பீச் சாப்பிடலாம், ஆனால் பொதுவாக அவை உங்கள் வழக்கமான இரவு உணவை மட்டுமே மாற்ற முடியும். அதிகப்படியான கொழுப்புஇது திறம்பட, ஆனால் கொஞ்சம் மெதுவாக போகும். மூலம், இந்த ஜூசி மென்மையான பழங்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும், இது துல்லியமாக ஏன் பெரும்பாலும் அதிக எடையைக் காட்டுகிறது.

பீச் மிகவும் நிரப்பு தயாரிப்பு, மற்றும் புதிய இயற்கை தயிர் கீழே கழுவி, ஒரு நபர் பல மணி நேரம் பசி உணர முடியாது. மூலம், அதற்கு பதிலாக புதிய பழங்கள்இது பீச் சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இப்போது எக்ஸ்பிரஸ் உணவைப் பற்றி: இங்கே உடனடியாக கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், உணவின் அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்குவது இங்கே மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அதிக எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. அத்தகைய சுவையான பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு சரியாக மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும்:

முதல் நாள்:
a) காலை உணவுக்கு நீங்கள் 2 சிறிய பீச் சாப்பிட வேண்டும்;
b) மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பீச் சாறுடன் கழுவ வேண்டும்;
c) இரவு உணவு - 2 நடுத்தர பீச் (அல்லது 3-4 சிறியவை).

இரண்டாவது நாள்:
அ) காலை உணவு - வேகவைத்தல் 2 கோழி முட்டைகள், பீச் சாறு ஒரு கண்ணாடி அவர்களை கீழே கழுவவும்;
b) மதிய உணவு - ஒரு துண்டுடன் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் கம்பு ரொட்டிமற்றும் 4 பீச் இனிப்பு;
c) இரவு உணவு - மீண்டும் 3-4 பிசிக்கள் அளவு பீச்.

மூன்றாம் நாள்:
அ) காலை உணவுக்கு - ஓட்ஸ்(3 டீஸ்பூன்), கேஃபிர் அல்லது தயிர் (150 கிராம்) + பீச் கூழ் (1 பிசி) நிரப்பப்பட்டிருக்கும். இது காலை உணவுக்கு பழம் கஞ்சியாக மாறிவிடும்;
b) மதிய உணவிற்கு - மதிய உணவை மூன்று வேளைகளாகப் பிரிக்கவும்: 1 பீச் + தவிடு 1 டீஸ்பூன் அளவு. மற்றும் ஒரு கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்; 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + 100 கிராம் தயிர், ஒரு பக்க உணவாக நீங்கள் பீச் மட்டுமல்ல, கிவியையும் சாப்பிடலாம்; இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தரையில் இஞ்சி + 2 பீச் கொண்ட கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
c) இரவு உணவிற்கு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) + 1 டீஸ்பூன். தவிடு + 1 பீச்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த உணவின் மெனு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் திருப்திகரமான உணவுகள் உள்ளன. எனவே மூன்றே நாட்களில் சரியான அனுசரிப்புஒரு நபர் அடைய வாய்ப்பு பீச் மீது எக்ஸ்பிரஸ் உணவு சிறந்த முடிவுகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 5 (மற்றும் சில நேரங்களில் 6) கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கவும்.

மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

பீச் உணவு முடிவுகள். பற்றி பல மன்றங்களில் விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராய ஆரோக்கியமான உணவு, பீச் உணவு உண்மையில் உடலில் எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல் அதிக எடையை அகற்ற உதவுகிறது. மூன்று நாட்களில், நீங்கள் சுமார் 4 கிலோ எடையை இழக்கிறீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, இந்த உணவு இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளது). பின்னர், அனுபவித்த மக்கள் நேர்மறையான விளைவுஅத்தகைய உணவைப் பின்பற்றி, இரவு உணவாக பீச் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் தங்களைத் தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் ஒரு விஷயம்: பலர் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் (கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும், நகங்களின் முடி மற்றும் தோலின் நிலை மேம்படுகிறது), ஆனால் உணர்ச்சி நிலை. எளிமையாகச் சொன்னால், மூன்று நாட்களில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஆன்மீக ரீதியாகவும் உங்களைத் தூய்மைப்படுத்தலாம். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் கூட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் நன்மையான செல்வாக்கு ஒத்த உணவுமுறைஅவர்களின் மன உறுதி மீது.

பீச் வெளியில் மட்டும் நல்லது அல்ல, அவற்றின் "உள் உலகம்" ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய பொருட்களால் நிறைந்துள்ளது. அதனால்தான் இந்த பழங்கள் மிகவும் சுவையான மற்றும் மணம் கொண்ட கோடைகால உணவுகளில் ஒன்றின் ஹீரோக்களாக மாறிவிட்டன. எப்படி உருவாக்குவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம் பீச் உணவுமற்றும் இந்த பழங்களில் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.

பீச் கரோட்டின், வைட்டமின்கள் சி, பி 1 மற்றும் பி 2 ஆகியவற்றின் மூலமாகும், மேலும் அதிக அளவு உள்ளது கனிமங்கள்- பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், இரும்பு. அவற்றின் கலவைக்கு நன்றி, இந்த பழங்கள் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், பீச் நமது உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்புகிறீர்களா? பிறகு பீச் உணவு- இது உங்களுக்குத் தேவை! இந்த உணவை ஒரே நேரத்தில், நீங்கள் உகந்ததாக பராமரித்தால் வெற்றி நிச்சயம் நீர் சமநிலைஉடலில் மற்றும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் வேகவைத்த அல்லது குடிக்கவும் கனிம நீர்ஒரு நாளைக்கு.

பீச் உணவு: 3 நாள் உணவு திட்டம்

பீச் உணவின் முதல் நாள்
முதல் காலை உணவு: 1 கப் 1.5% சர்க்கரை இல்லாத தயிர் பீச் துண்டுகள், 1 கப் காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்

இரண்டாவது காலை உணவு: 1 பீச், 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்

மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி, வரம்பற்ற காளான்கள், ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு தவிர, காய்கறி சாலட் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன்.

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 பீச்

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோட்அல்லது மற்ற ஒல்லியான வெள்ளை மீன், 200 கிராம் ப்ரோக்கோலி அல்லது வேகவைத்த பீன்ஸ்.

பீச் உணவின் இரண்டாவது நாள்
முதல் காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், 200 கிராம் பீச்-தயிர் கேக் (கீழே உள்ள செய்முறையைப் பார்க்கவும்)

இரண்டாவது காலை உணவு: பீச், 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர்

மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த வியல், 300 கிராம் சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், தக்காளி (தலா 1 துண்டு), வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு கிராம்பு

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 பீச்

இரவு உணவு: 300 கிராம் கடல் உணவு சாலட், புதிய வெள்ளரிகள், 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட கீரைகள்

பீச் உணவின் மூன்றாவது நாள்

முதல் காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, பீச், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி

இரண்டாவது காலை உணவு: 1 பீச், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்

மதிய உணவு: 300 கிராம் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெங்காயத்துடன் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 பீச்

இரவு உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த டிரவுட் அல்லது சால்மன் 1 ஸ்டீக், பச்சை சாலட்.

பீச் தயிர் கேக்

• 150 கிராம் 1% பாலாடைக்கட்டி
• 1 டீஸ்பூன் வலுவான காய்ச்சிய காபி
• 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
• இனிப்பு
• 2 டீஸ்பூன் ஓட் தவிடு
• 1 பீச்

காபியுடன் பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும். இனிப்புடன் வெள்ளையர்களை அடிக்கவும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மென்மையான வரை கலக்கவும். சேர் ஓட் தவிடு, எல்லாவற்றையும் கலக்கவும். கலவையை ஒரு சிலிகான் அச்சில் வைத்து, மைக்ரோவேவில் மிதமான சக்தியில் 2-3 நிமிடங்கள் சுடவும். புதிய பீச் கொண்டு இனிப்பு அலங்கரிக்க.

பலர் பீச் பழங்களை விரும்புகிறார்கள், அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பு அவர்களுக்கு அச்சுறுத்தலாகத் தெரியவில்லை. இது சரியான அணுகுமுறை: உணவு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளைத் தர வேண்டும்! இருப்பினும், பீச்ஸுடன் இது அவ்வளவு எளிதல்ல. இந்த அழகான நறுமணப் பழம் அதன் மலமிளக்கிய விளைவுக்கு பெயர் பெற்றது, அதாவது குறுகிய உணவுகள்மிகக் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கும்.

பீச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

பீச் விரைவான எடை இழப்பை வழங்கும் விளைவு குடல்களின் வெளியீடு ஆகும். ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பியவுடன், பீச் உணவின் அனைத்து முடிவுகளும் மறைந்துவிடும்.

அலுவலக விருந்து அல்லது விடுமுறைக்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் எடையை மேம்படுத்த விரும்பும் சந்தர்ப்பங்களில் குறுகிய கால பீச் உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆடையை பொத்தான் செய்ய முடியாவிட்டால், மற்றும் விடுமுறைகள் நெருங்கி வருகின்றன, மேலும் நீங்கள் அவசரமாக இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியும்.

கொழுப்பு திசுக்களில் 3 நாட்களில் நீங்கள் பீச் மீது எடை இழக்க முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - இல்லை, உங்கள் கொழுப்பு உங்களுடன் இருக்கும், அது மறைந்துவிடும். அதிகப்படியான திரவம்மற்றும் குடல்களின் உள்ளடக்கங்கள், இது செதில்களில் பிளம்ப் லைன் மூலம் காட்டப்படும்.

பீச்சின் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக, அவற்றை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை நீண்ட கால உணவுமுறைஅல்லது தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், குடல்கள் தொடர்ந்து தூண்டப்படுகின்றன கூடுதல் நிதி, வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது இயற்கையாகவே, அதாவது வழக்கமான நீண்ட கால பயன்பாடு பெரிய அளவுபீச் சாப்பிடுவது முதலில் வயிற்றுப்போக்கிற்கும், பின்னர் மலச்சிக்கலுக்கும் வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிலும் மிதமான தன்மை தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த சுவையான பஞ்சுபோன்ற பழங்களை உட்கொள்வதில் கூட.

3 நாட்களுக்கு பீச் உணவு

விரைவாக எடை இழக்க, ஒரு விளக்கு பயன்படுத்தவும் உண்ணாவிரத உணவு. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 3-4 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 3-5 பீச் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் வரம்பற்ற தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த சில நாட்களில் நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

உணவில் இருந்து மெதுவாக வெளியேற முயற்சிக்கவும்: முதலில் காலை உணவுக்கு கஞ்சியை மட்டும் சேர்க்கவும், அடுத்த நாள் மதிய உணவிற்கு சூப் சேர்க்கவும், மற்றும் பல. இது புதிய ஆட்சிக்கு உடலை எளிதில் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான பீச் உணவு

1 வார உணவு முறையும் உள்ளது, இது தினமும் ஒரு சிறிய அளவு பீச் மற்றும் சீரான உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும். இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது:

• ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு பீச் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு கப் தேநீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஜாம் உடன் இரண்டு சிற்றுண்டிகளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்;
• மதியம் சிற்றுண்டி எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - பீச்.

இரண்டு வாரங்கள் முழுவதும் டயட் மெனுவின் மீதியைப் பார்ப்போம்.

நாள் 1

1. இரவு உணவு.வேகவைத்த கோழி கட்லெட், 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 2 துண்டுகள் லீன் ஹாம்.
2. இரவு உணவு.காய்கறி சாலட்.

நாள் 2

1. இரவு உணவு.தர்பூசணி ஒரு துண்டு, சீமை சுரைக்காய் கொண்ட வியல் ஒரு பகுதி.
2. இரவு உணவு.தயிர் உடையணிந்த பீச் சாலட்.

நாள் 3

1. இரவு உணவு.பாஸ்தா, காய்கறி சாலட்.
2. இரவு உணவு.டிரவுட், காய்கறி சாலட்.

நாள் 4

1. இரவு உணவு.சாலட், பாஸ்தா.
2. இரவு உணவு.வேகவைத்த மீன், ஒரு துண்டு ரொட்டி.

நாள் 5

1. இரவு உணவு.அரிசி, நறுக்கு, சாலட்.
2. இரவு உணவு.கொதித்தது.

நாள் 6

1. இரவு உணவு.காய்கறி பேஸ்ட் மற்றும் கட்லெட்.
2. இரவு உணவு.தக்காளி, ஆம்லெட்.

நாள் 7

1. இரவு உணவு.உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட்.
2. இரவு உணவு.டுனா சாலட், பாலாடைக்கட்டி.

முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள் இல்லாமல் மற்றொரு வாரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முடிவை ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, செல்லுங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துஉணவுக்குப் பிறகு, இந்த விஷயத்தில் முடிவுகள் பராமரிக்கப்பட்டு மேம்படுத்தப்படும். நீங்கள் உடனடியாக தவறாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது.