உட்கார்ந்த வேலையின் போது கழுத்துக்கான பயிற்சிகள். வயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்யும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நாற்பது ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் உட்கார்ந்த வேலை எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை நிறுத்தவில்லை. இருப்பினும், இல் சமீபத்திய ஆண்டுகள்இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டில் மக்கள் தேவையில்லாத அந்தத் தொழில்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதால் இந்தப் பிரச்சனை இன்னும் பரவலாகிவிட்டது. உடல் செயல்பாடு. இது உட்கார்ந்த வேலையின் தனித்தன்மை, உடல் செயல்பாடு இல்லாததுசில பிரச்சனைகள்

.

எந்தவொரு உட்கார்ந்த வேலையும் கணினியுடன் தொடர்புகொள்வதை உள்ளடக்கியது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது உண்மையான நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, ஆபத்து காரணிகளை அதிகரிக்கிறது. உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் என்ன தீங்கு?விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களின் உடல் அல்லது உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, ஐந்து வயது மற்றும் சில நேரங்களில் பத்து ஆண்டுகள் அதை விட வேகமாக சாதாரண மக்கள். மற்றவற்றுடன், உட்கார்ந்த வேலை தோரணை, எடை, பார்வை மற்றும் பெரிதும் பாதிக்கிறது பொது ஆரோக்கியம். முதுகெலும்பு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் அலுவலக ஊழியர்கள்முதுகில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, அவர்கள் விரும்பத்தகாத வடிவத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் வலி, இது இறுதியில் ஒரு முழுமையான நோயை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், உட்கார்ந்த வேலையின் விளைவாக, மக்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை உருவாக்குகிறார்கள், இது பின்னர் கைபோசிஸ், டிஸ்க் புரோட்ரஷன் அல்லது ரேடிகுலிடிஸ் வடிவத்தில் பிற சிக்கல்களைத் தூண்டும்.நோய்களின் இந்த முழு பூச்செண்டுக்கு நீங்கள் மூல நோய், பாலியல் பிரச்சினைகள், சிரை நெரிசல், அக்கறையின்மை மற்றும் கால்களின் வீக்கம் ஆகியவற்றையும் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், இது உட்கார்ந்த வேலை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக உருவாகும் நோய்களின் முழு பட்டியல் அல்ல. மற்ற எல்லா பிரச்சனைகளுடனும், டாக்டர்கள் ஒரு மீறலைக் குறிப்பிடுகின்றனர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்வி தசைக்கூட்டு அமைப்புயார் அந்த நீண்ட நேரம்செலவழிக்கிறது உட்கார்ந்த நிலைமுதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உட்கார்ந்த வேலைக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

முதல் உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க தேவையில்லை. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கட்டிக்கொண்டு, முடிந்தவரை பின்னால் குனியவும், பின்னர் முன்னோக்கி செய்யவும் முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்வருமாறு சுவாசிக்க வேண்டும்: உள்ளிழுக்க மீண்டும் வளைந்து, சுவாசிக்க முன்னோக்கி வளைந்து.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

இது, முந்தையதைப் போலவே, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அவற்றை நாற்பது முதல் நாற்பத்தைந்து சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் வைத்து, உங்கள் தொடையில் உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் முதுகைத் திருப்புங்கள், இதனால் அதில் அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பிறகு, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

அடுத்த உடற்பயிற்சிமிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் சாராம்சம் எளிமையான பக்கவாட்டு வளைவுகள் வரை கொதிக்கிறது, இது இடுப்பு முதுகெலும்பை பிசைந்து மீட்டெடுக்கிறது. தசை செயல்பாடு. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கையை வைக்க வேண்டும் வலது கைஇடது முழங்கையால். சாய்வுகள் மெதுவாகவும் மாறி மாறி, திடீர் ஜர்க்ஸ் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன.

நான்காவது உடற்பயிற்சி

இது மிகவும் எளிமையானது ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் தலையை ஒரு திசையிலும், பின்னர் மற்ற திசையிலும் சீராக மாற்ற வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் தீவிரம் பதினைந்து மடங்கு அடையலாம்.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி

ஆனால் இந்த பயிற்சி ஒரு விளையாட்டு போன்றது. அதைச் செய்ய, உங்கள் மனதில் மூன்று அல்லது நான்கு வார்த்தைகளின் சொற்றொடரைக் கொண்டு வர வேண்டும் மற்றும் அதை உங்கள் மூக்கைப் பயன்படுத்தி காற்றில் வரைய முயற்சிக்க வேண்டும். தலையின் இயக்கத்தின் வரம்பு நிரம்பியிருப்பது மிகவும் முக்கியம், அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

ஆறாவது உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மூட்டுகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது; உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கைகளை வைத்து, இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். தோராயமாக, நீங்கள் ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் பத்து முழு புரட்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

ஏழாவது பயிற்சி

மேசையிலிருந்து சிறிது தூரம் நகர்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக நேராக்க வேண்டும், அதனால் அவை தரையில் இணையாக இருக்கும். ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் பத்து முதல் பதினைந்து மறுபடியும் செய்வது நல்லது.

எட்டாவது உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சிவலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மிக முக்கியமான தசை(உள் தொடை). இது மிகவும் எளிமையாக செய்யப்படுகிறது: உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைப் பிடிக்க வேண்டும், அல்லது உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், ஒரு முஷ்டியைப் பிடித்து, அதை அழுத்த முயற்சிக்கவும், பதற்றத்தை பதினைந்து முதல் இருபது வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

ஒன்பதாவது உடற்பயிற்சி

கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளில் பதற்றத்தை போக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியை இப்போது பார்ப்போம். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் வேண்டும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சுமார் ஐந்து வினாடிகள் செலவிட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் பதினைந்து முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.

பத்தாவது உடற்பயிற்சி

குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மற்றொரு உடற்பயிற்சி. இது வேலையில் மட்டுமல்ல, காரிலும் செய்யப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகளை முடிந்தவரை பதற்றப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த பதற்றத்தை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுத்து பதினைந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!

மேலே உள்ள பத்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடலின் வேலை செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதையும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதையும், பின்புற தசைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​உட்கார்ந்த நிலையில் நம் உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்குகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும் பணியிடம். இது பட்டியலிலிருந்து பல ஆபத்து காரணிகளைக் கடக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

வேலை கடினமாக இல்லை என்று தோன்றுகிறது - உட்கார்ந்து. மேலும் இதுபோன்ற பல தொழில்கள் உள்ளன. இருப்பினும், எடை இழப்பு போர்டல் "பிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடையை குறைக்கவும்" நம்புகிறது, அதிக நேரம் கணினியைப் பயன்படுத்துபவர்கள் அல்லது சிறிய வேலைகளில் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் மற்றவர்களை விட பல்வேறு வகையான சிக்கல்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது என்ன பயிற்சிகளை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும் என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம்.

உட்கார்ந்த வேலை: எதிர்மறையான விளைவுகள்

ஒரு பெண்ணோ ஆணோ அமர்ந்திருப்பார்கள். உடலில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை, இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• மோசமான தோரணை;
• மங்கலான பார்வை;
• அதிக எடை.

கற்பனை செய்து பாருங்கள்: இவை அனைத்தும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும்.

பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமடைய வழிவகுக்கிறது. இதனாலேயே நீங்கள் தலைவலியால் பாதிக்கப்படலாம். அல்லது மிக விரைவாக சோர்வடையும்.

ஒரு சிறு குறிப்பு. நீங்கள் ஒரு வேலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், அது முன்னேறுவதற்குப் பதிலாக, அது நின்றுவிடும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? ஆனால் சிலவற்றைச் செய்வது மதிப்பு எளிய சைகைகள்: கணினியை அணைக்கவும், உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும், எளிமையானவை கூட செய்யவும் அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யவும் - புத்திசாலித்தனமான எண்ணங்கள் வரும். சரி, புத்திசாலித்தனமாக இல்லாவிட்டால், புதியதாகவும், அவர்கள் சொல்வது போல், இலக்கை நோக்கிச் செல்லவும். வேலை போய்விடாது, உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரோக்கியத்தை எடைபோட்டு இரண்டு தராசுகளில் வேலை செய்து, எது முக்கியமானது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

உட்கார்ந்த சலிப்பான வேலை வேறு என்ன பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்? எத்தனை கேரட்டை விழுங்கினாலும் நினைவாற்றல் கெட்டுவிடும். அழுத்தமும் சீர்குலைந்துள்ளது. இதனால்தான், புள்ளிவிவரங்களின்படி, பல அலுவலக மற்றும் வீட்டுப் பணியாளர்கள் இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கின்றனர்.

மற்றும் பல பெண்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம்: தொகுப்பு அதிக எடைபடிப்படியான மற்றும் மீளக்கூடியது கடினம், குறிப்பாக நீண்ட மற்றும் கடினமான உட்கார்ந்த வேலையின் போது நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யவில்லை என்றால். மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், கிலோகிராம்கள் கவனிக்கப்படாமல் குவிகின்றன. பக்கங்களும் வயிறும் வளரும். பின்னர் ஒரு நாள் நீங்கள் ஆடைகளை அவிழ்த்து, கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள் - மேலும் திகிலடைகிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடாத கேக்குகளால் உங்கள் மனிதர் உங்களை நிந்திக்கிறார். படம் இனிமையாக இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?

இப்போது போர்டல் தளம் பெண்களுக்கான உட்கார்ந்த வேலைக்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி நேரடியாக உங்களுக்குச் சொல்லும்.

உட்கார்ந்த வேலை எப்போதும் நடக்கும். சரி, எப்போதும் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் நிச்சயமாக. எனவே, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடத்தில் உட்கார வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அலுவலகத்தில் பொதுவாக எல்லாம் சரியாக இருந்தால், வீட்டில் இருந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு, பணியிடம் ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவாக இருக்கலாம். ஒரு கணினி அல்ல, ஆனால் ஒரு மடிக்கணினி, நீங்கள் விரும்பினால் அதை உங்களுடன் படுக்கைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம். இது தவறு.

நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை எந்த திசையிலும் சாய்க்க வேண்டாம். மேலும், நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை சாய்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது வழிவகுக்கிறது சரியான தோரணை. மேலும் ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணும் தன் கால்களைக் கடக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் இதுவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வேலையில் உடற்பயிற்சி

இது முதலில் பாதிக்கப்படுவதால், அதற்கான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவோம்.

1. கம்ப்யூட்டருக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது நீங்கள் அமர்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் நாற்காலியில் தொடர்ந்து உட்காருங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் பிடித்து, முடிந்தவரை உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகு நேராக இருந்தால், உங்கள் கைகளை இணைப்பது எளிது - ஆம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதைச் செய்ய முடியாது. அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம், ஆனால் ஒரு பென்சிலை எடுத்து உங்கள் முதுகில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இப்போது பின்புறத்தின் மேற்புறத்தை வரைவோம். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் முன் நீட்டவும், நிச்சயமாக, கணினியைத் தொடாமல். தலையை கீழே பார்த்து, உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
3. இப்போது கீழ் முதுகை நீட்டலாம், ஆனால் கவனமாக. உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த முதுகுப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு ஒரு நாற்காலி நிலையும் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்புங்கள் வெவ்வேறு பக்கங்கள், சிறிது தாமதம்.

உட்கார்ந்து வேலை செய்வது பத்திரிகைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களிடம் இதுவரை ஒன்று இல்லை என்றால், ஒரு வயிறு மிக விரைவாக உருவாகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் முதலில் கனவு காண்பது உங்கள் தொப்பையை இழப்பது, இல்லையா?

மூலம், ஒரு மனிதன் அனைத்து "பீர்" என்று சொல்ல முடியும், ஆனால் அவர் உட்கார்ந்த நிலையில் பெரும்பாலான நாள் செலவழித்தால், பின்னர் காரணம் துல்லியமாக உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை மற்றும் நிலையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஒரு ஜோடி வடிவத்தில் அதன் அனைத்து மகிழ்ச்சி பீர் கேன்கள். அவர் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அவரது வயிறு வேகமாக வளரும். எனவே, கட்டாயம் செய்ய வேண்டியது...

ஏபி பயிற்சிகள்

1. உட்காருங்கள். முதுகு நேராக உள்ளது. ஐந்து வினாடிகள் மற்றும் அதை திரும்ப தொடக்க நிலை. முதலில், இது 10 முறை மீண்டும் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். படிப்படியாக, பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான உடற்பயிற்சி மூலம், அனைத்து வயிற்று தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன.
2. மேலும், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழு உடலையும் வளைக்கவும். முதலில் இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம். அதே நேரத்தில், பின்புறம் நேராக உள்ளது, மற்றும் கைகளை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்து மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலும் குறைகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.
3. இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். உங்கள் வயிற்று தசைகளை நிலையான முறையில் இறுக்கி ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். மற்றும் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

முதுகு மற்றும் வயிறு மட்டுமல்ல, கழுத்தும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கழுத்து வளாகம்

உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள், உங்கள் பின்னால் பார்க்க முயற்சிப்பது போல. சுவாசத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்: கழுத்தை வளைத்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், கழுத்தை நேராக்கவும் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும்.

எந்தவொரு பெண்ணும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யக்கூடிய மற்றொரு உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே: உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்பி, நிலையை சரிசெய்து, பின்னர் மற்ற திசையில் திரும்பவும்.

எடை இழப்பு

இப்போது உங்கள் கால்கள் சிறிது சூடாகட்டும்.

• நாங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் லுங்க்ஸ் செய்கிறோம்.
• நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம் - கால்கள் மட்டுமல்ல, சரியாகச் செய்யும்போது அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன.
• நாங்கள் குந்துகிறோம் - பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்படக்கூடாது.

சரி, இதோ தோராயமான சிக்கலானதுபயிற்சிகள். தொழில் வெற்றியைப் பின்தொடர்வதில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்!

அலுவலகத்தில் பணிபுரிவது பெரும் உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது: உட்கார்ந்த நிலையில் (இதுவே சரியாக உள்ளது அலுவலக வேலை) உருவாகிறது தவறான தோரணை, முதுகெலும்பு குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன, உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது, அதிக எடை அதிகரிக்கிறது.

பிஸியான வேலை அட்டவணையின் போது, ​​வேலைக்குப் பிறகு விளையாடுவதற்கு நேரம் (ஆற்றல் மற்றும் ஆசை இரண்டும்) இல்லாததால், அலுவலக ஊழியர்களுக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். இத்தகைய வளாகங்கள் செய்ய எளிதானவை மற்றும் அதிக நேரம் தேவையில்லை, எனவே இது உங்கள் பணியிடத்தில் செய்யப்படலாம், அதில் 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடலாம்.

அலுவலக ஊழியர்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது, ஏனெனில் இது கழுத்து, கீழ் முதுகு ஆகியவற்றை விரைவாக சூடேற்ற அனுமதிக்கிறது. தொராசி பகுதிமுதுகெலும்பு, கால்கள் மற்றும் கைகள் (விரல்கள் உட்பட).

1 வேலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் யார் பயனடைகிறார்கள்?

"அலுவலக ஊழியர்களுக்கான வார்ம்-அப்" என்ற பெயர், அத்தகைய உடல் சிகிச்சை முறை அலுவலக ஊழியர்களுக்கு மட்டுமே நோக்கம் கொண்டது என்பதைக் குறிக்கவில்லை. வேலை நாளில் சிறிது நகரும் பல்வேறு தொழில்களின் பிரதிநிதிகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இத்தகைய வளாகங்கள் பெரும்பாலும் "தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது செய்வது நல்லது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், முடிந்தவரை அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: தினசரி சில நிமிடங்கள் கூட செயலற்ற தன்மையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் குழுக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. அலுவலக ஊழியர்கள் - புரோகிராமர்கள், கணக்காளர்கள், தொழில்நுட்ப ஆதரவு பணியாளர்கள், ஆசிரியர்கள், மேலாளர்கள் மற்றும் பல.
2. வீட்டில் தங்கள் மேசைகளில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் - ஃப்ரீலான்ஸர்கள், வாசகர்கள், ஆசிரியர்கள் (மாணவர்களின் வீட்டுப்பாடத்தைச் சரிபார்த்தல்).
3. நின்று கொண்டு அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் - பாதுகாவலர்கள், தகவல் பிரசுரங்களை வழங்குபவர்கள், ஆசிரியர்கள்.
4. உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் (அலுவலக ஊழியர்களைத் தவிர) - காவலாளிகள், காசாளர்கள், ஆசிரியர்கள், ஓட்டுநர்கள்.

ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொரு, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்கள் உடற்பயிற்சி தேவை. வழிநடத்துபவர்கள் உட்பட செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை (இது எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் அல்ல).

1.1 உட்கார்ந்த வேலைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் அவசியம், அது என்ன நோய்களைத் தடுக்கிறது?

நீண்ட நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தாலும், சரியான தோரணையுடன்... மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பெரும்பாலான நோய்கள் மற்றும் இருதய அமைப்புதசைச் சிதைவுடன் தொடர்புடையது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த சிக்கலை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது தசை நார்களைமற்றும் பதவி உயர்வுகள் பொது சகிப்புத்தன்மைஉடல். உடல் ஆரோக்கியம்இதன் விளைவாக உயிரினம் வழக்கமான வகுப்புகள்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அறிவாற்றல் திறன்களையும் பாதிக்கிறது (இல் ஆரோக்கியமான உடல்- ஆரோக்கியமான மனம்).

என்றால் உடல் செயல்பாடுபூஜ்ஜியத்தில் இருக்கும், பின்னர் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடும் பாதிக்கப்படலாம். ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்படும் - செயலற்ற மக்களில் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளின் வாய்ப்புகள் சாதாரண செயல்பாடு கொண்டவர்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.

முதுகு மற்றும் மூட்டுகளுக்கான வழக்கமான பயிற்சிகள் பின்வரும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்:

• த்ரோம்போம்போலிக் நோய் (த்ரோம்போசிஸ், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்), கீழ் முனைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் (எனவே வெரிகோசெல் தடுப்பு);
• கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்) மற்றும் பல தன்னுடல் தாக்க கூட்டு நோய்கள் உட்பட;
• வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள் (புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 60% பேர், எந்த உறுப்பாக இருந்தாலும் சரி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை வரலாறு);
• அதிக எடை (உடல் பருமன்) செயலற்ற தன்மையின் முக்கிய விளைவுகளில் ஒன்றாகும் (மற்றும் உடல் பருமன் என்பது பல டஜன் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு தூண்டும் காரணியாகும்);
• பெருந்தமனி தடிப்பு, மாரடைப்பு, இஸ்கிமிக் நோய்இதயம் அல்லது மூளை பக்கவாதம்;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும், ஆச்சரியமாக தோன்றலாம், ஹைபோடென்ஷன் (உடல் உடற்பயிற்சி வெறுமனே இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்கிறது);
• கூட்டு இயக்கம் குறைந்தது;
• நிலைத்தன்மை குறைவு தசைக்கூட்டு அமைப்புமன அழுத்தத்திற்கு (முதலாவதாக, இது ஒட்டுமொத்த உடலின் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும், இரண்டாவதாக, ஒரு நபர் காயமடைவது அல்லது நோய்வாய்ப்படுவது எளிதாக இருக்கும்);
• நீரிழிவு நோய், இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பிற இரத்த சோகைகள் (உடல் கல்வி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக);
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், அக்கறையின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள்;
• நோய்கள் இரைப்பை குடல், குறிப்பாக டிஸ்ஸ்பெசியா, மலச்சிக்கல், ஓரளவிற்கு இரைப்பை மற்றும் சிறுகுடல் புண்கள் (உடற்கல்வி ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரியை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக);
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமற்றும் இடுப்பு பகுதி), ஸ்போண்டிலோசிஸ், ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் புரோட்ரஷன்ஸ் மற்றும் ஹெர்னியாஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், தோரணை கோளாறுகள், குறைபாடுகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, நாள்பட்ட பிடிப்புமுதுகெலும்பு தசைகள்;
• முழங்கால் நோய்கள், இரவு பிடிப்புகள், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி;
• வாஸ்குலிடிஸ், ஈர்ப்புத் தோல் அழற்சி (ஏற்படும் சிரை பற்றாக்குறை, இது இறுதியில் ஒரு முழுமையான நோயை ஏற்படுத்தும். குறைந்த மூட்டுகள்), டிராபிக் புண்கள்.

2 வேலையில் எத்தனை முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்?

உடற்கல்வி தாமதங்கள் மற்றும் முறையற்ற செயல்முறைகளை விரும்புவதில்லை. இதன் பொருள் நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்க வேண்டும், தவறவிடாமல் இருக்க வேண்டும் தனிப்பட்ட நாட்கள். குறைபாடுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் புறநிலை காரணங்களுக்காக மற்றும் சிறிய அளவுகளில்.

செயல்முறையை முறைப்படுத்துவது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்திற்கு குறைக்க மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு வலுவான பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் முன்னுரிமை அதே நேரத்தில். ஒவ்வொரு நபரும், அவருக்கு இருக்கும் இலவச நேரத்தின் அளவைப் பொறுத்து, அதே போல் அவருடையது உடல் பயிற்சி, நீங்கள் தனித்தனியாக ஒரு பாடத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் (உங்களுக்காக).

பின்வருவனவற்றை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் எளிய அமைப்பு. வேலை நாளில் ஒவ்வொரு நாளும், 5-10-15 நிமிடங்களுக்கு மூன்று முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். வேலைக்காக மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உணவுக்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், பிறகு அல்ல (இல்லையெனில் வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியாது).

2.1 சரியாக பிசைய வேண்டியது என்ன?

மிக முக்கியமான கேள்விகளில் ஒன்று: உடலின் எந்த குறிப்பிட்ட பகுதிகள் வெப்பமடைய வேண்டும்? மிகப்பெரிய துறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அவற்றை சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்:

1. மொத்தத்தில் முதுகுத்தண்டு. ஆம், நீங்கள் முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும், ஆனால் முக்கிய முக்கியத்துவம் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதி. ஏன்? முதுகின் இந்த பகுதிகள் பகலில் மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.
2. கீழ் மற்றும் மேல் முனைகளின் விரல்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் கால்விரல்கள் உணர்ச்சியற்றதாகிவிடும் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் பெரிய ஆனால் சீரற்ற சுமைகளை அனுபவிக்கும் (உதாரணமாக, நீங்கள் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்தால்). எனவே, அவை பிசையப்பட வேண்டும்.
3. கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகள்பொதுவாக (முழங்கை, முழங்கால் மூட்டுகள், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள்). அவை பலவீனமடையாதபடி நாங்கள் எங்கள் கைகளை நீட்டுகிறோம்: தசைகள் சிதைவதில்லை, மூட்டுகள் இயக்கமின்மைக்கு பழகுவதில்லை. த்ரோம்போம்போலிக் நோயியலைத் தடுக்க முதலில் கால்களை நீட்ட வேண்டும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்
4. தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள். நீடித்த அசையாமை (அசைவின்மை) உண்மையில் மூட்டு அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கிறது (முதல் அறிகுறி மூட்டு பகுதியில் இருந்து வரும் இயக்கத்தின் போது அரைக்கும் அல்லது நொறுக்கும் ஒலி).
5. முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசை கோர்செட், மார்பு. இந்த தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும்: அவை பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை விட மிக முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை முழு உடலையும் ஆதரிக்கும் தூண்.

3 பணியிடத்தில் உடற்பயிற்சிகள்: நீங்கள் எதைச் செய்யலாம்?

குறிப்பாக எவை? உடல் உடற்பயிற்சிசெய்ய வேண்டும்? தேர்வு செய்ய பல டஜன் பயனுள்ள மற்றும் விரைவாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தையும் விவரிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. குறிப்பாக வேலைகளுக்கு இடையிலான இடைவேளையின் போது அவற்றை முடிக்க யாருக்கும் நேரம் இருக்காது என்ற உண்மையின் காரணமாக.

எனவே, செய்ய எளிதான மற்றும் அதிக நேரம் தேவைப்படாத மிகவும் தேவையான (அடிப்படை) பயிற்சிகளை மட்டுமே நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தியுள்ளோம்.

அடிப்படை பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• தரையில் படுத்து, நேராக்குங்கள், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உங்கள் கால்கள் தரையை விட்டு வெளியேறாதபடி உங்கள் உடலை தூக்கத் தொடங்குங்கள் (ஏபிஎஸ் பயிற்சி);
• முந்தைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, நாங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்கிறோம் - நாங்கள் தட்டையாகப் படுத்து, தலைக்குக் கீழே கைகளை வைத்து, கால்களை உயர்த்தி, சைக்கிள் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம் (லோயர் ஏபிஎஸ் பயிற்சி);
• நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள்: உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சாய்த்து, பின்னர் முன்னும் பின்னுமாக (பயிற்சி தசை கோர்செட்பின்);
• நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முக்கோணங்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள், பின்னர் அவற்றை உயர்த்தி, அவற்றைப் பிரிக்கவும் (இது இன்னும் உள்ளது மழலையர் பள்ளிகுழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்);
• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்து, குந்துகைகள் செய்யுங்கள் (குந்தும் போது, ​​உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்க வேண்டும்);
• நாங்கள் செய்கிறோம் கிளாசிக் புஷ்-அப்கள், ஆனால் அலங்காரம் இல்லாமல் (அதாவது, அவற்றை உங்கள் கைமுட்டிகளில் அல்லது ஒரு புறத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை);
• சுவரின் அருகே சரியாக நின்று, உங்கள் விரல்களை சுவரில் வைத்து, கால்விரல்களில் நின்று, ஒரே இடத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் பாதத்தைக் குறைத்து உயர்த்துங்கள் (பயிற்சி கன்று தசைகள், இரத்த உறைவு தடுப்பு);
• உங்கள் கைமுஷ்டிகளால் (எடைகள் இல்லாமல்) காற்றில் குத்துவதன் மூலம் ஒரு நிமிட நீள நிழல் பெட்டியைச் செய்யுங்கள் - நீண்ட கால விறைப்புக்குப் பிறகு உங்கள் கை தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் தரையில் படுக்க முடியாவிட்டால் (அல்லது விரும்பவில்லை), பின் நிற்கும் போது செய்யப்படும் பின்வரும் வளாகத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. அசையாமல் நின்று, கால்விரல்களில் நின்று, கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி மேல்நோக்கி நீட்டுகிறோம். இந்த வழியில், தோள்கள், கைகள், ஏபிஎஸ், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளின் தேங்கி நிற்கும் தசைகளை சூடுபடுத்தி நீட்டுவோம்.
2. அசையாமல் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை 4 திசைகளில் மாறி மாறி வளைக்கவும்.
3. வளைப்பதில் இருந்து உங்கள் உடலை சுழற்றுவதற்கு நீங்கள் செல்லலாம்.
4. நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் பல சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (உள் தோள்பட்டை மூட்டுகள்) முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி.
5. இரு திசைகளிலும் முழங்கை மூட்டுகளில் பல சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.
6. இரு திசைகளிலும் பல மணிக்கட்டு சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.
7. உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
8. 4 திசைகளில் பல தலை சாய்வுகளைச் செய்யவும். அதிக செயல்திறனுக்காக, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, மெதுவாக சாய்வை நோக்கி இழுக்கலாம், தசைகளை மேலும் நீட்டலாம்.
9. நிற்கும்போது, ​​பல முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.
10. சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
11. பல கன்றுகளை வளர்க்கவும்.

பொதுவாக, அத்தகைய சிக்கலானது, மிதமான வேகத்தில் மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் பல மறுபடியும் செய்தால், 5 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம்.

உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமலேயே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்:

1. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி மெதுவாக நீட்டவும்.
2. உங்கள் முதுகெலும்பை பின்னால் வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்து அவற்றை நகர்த்தலாம் முழங்கை மூட்டுகள்மீண்டும் மீண்டும் தசைகள் மட்டும் நீட்டிக்க, ஆனால் தோள்பட்டை தசைகள்.
3. தலையை 4 திசைகளில் சாய்க்கவும்.
4. உங்கள் உடலுடன் வலது மற்றும் இடது பக்கம் பல சாய்வுகளைச் செய்யவும்.
5. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நேராக நீட்டவும், பின்னர், வளைந்து அல்லது குறைக்காமல், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். பின்னர் அதை மீண்டும் குறைக்கவும். பல முறை செய்யவும்.
6. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க முயற்சிக்கவும் (ஏற்கனவே நேராகிவிட்டது) இன்னும் வலுவாக. இது கீழ் கால் மற்றும் தொடையின் முன்பகுதியின் தேங்கி நிற்கும் தசைகளை ஏற்றி, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டை நீட்டவும்.
7. உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, பல சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள் கணுக்கால் மூட்டு. மாற்றாக, காலை உயர்த்தி, பாதத்தை எடையில் சுழற்றலாம்.
8. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். இடுப்பை வளைக்காமல் மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இது இடுப்பு தசைகளை நீட்டச் செய்யும்.

இரினா கோண்ட்ராஷேவா |

10/20/2015 | 3696

இரினா கோண்ட்ராஷேவா 10.20.2015 3696

உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் வாழ்க்கை முறை இரண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். வேலை செய்யும் இடத்தில் வெறும் 10 நிமிடம் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்து உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் தொழில் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றி எந்த ஜோசியக்காரரை விடவும் சிறப்பாகச் சொல்ல முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கேலி செய்கிறார்கள். அடடா, இது உண்மைதான். புரோகிராமர் மற்றும் கணக்காளர் புண் கண்களால், ஓட்டுநர் கரடுமுரடான உள்ளங்கைகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட வளைவு மூலம், சிகையலங்கார நிபுணர் மற்றும் விற்பனை உதவியாளர் கரடுமுரடான பாதங்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மூலம் அடையாளம் காணப்படுகிறார்கள். நோயின் புறக்கணிப்பின் அளவு நேரடியாக சிறப்பு வேலையின் நீளத்தைப் பொறுத்தது.

கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. பாரிய கணினிமயமாக்கல் கண் பிரச்சினைகளை தொழில்சார் நோய்களின் "மதிப்பீட்டில்" முதலிடத்திற்கு கொண்டு வந்துள்ளது. சிவத்தல், வறட்சி மற்றும் மணல் உணர்வு, கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மற்றும் வீங்கிய கண் இமைகள் ஆகியவை மானிட்டருக்கு முன்னால் பல மணிநேர "விழிப்புடன்" உத்தரவாதமான விளைவாகும். கண் பயிற்சிகளுக்கான சில ஐந்து நிமிட இடைவெளிகள் உங்கள் கண்பார்வையைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
2. கண்களை மூடிக்கொண்டு மாணவர்களை சுழற்றுகிறோம். ஒரு திசையில் 10-15 வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் மற்றொன்று. 30 வினாடிகளுக்கு அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவோம், பிறகு அதே நேரம் உட்காருவோம்.கண்கள் மூடப்பட்டன
3. நாங்கள் 10 விநாடிகள் எங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பார்க்கிறோம், பின்னர் அறையின் எதிர் பக்கத்தில் உள்ள ஒரு பொருளுக்கு நம் பார்வையை நகர்த்துகிறோம். 10-15 முறை செய்யவும்.

உட்கார்ந்த வேலைக்கான பயிற்சிகள்

அலுவலக ஊழியர்கள் தங்கள் பணியிடத்தில் இருந்து எழும் போது மட்டுமே மதிய உணவு இடைவேளை, ஒவ்வொரு 2 மணி நேர வேலைக்கும் 10 நிமிட ஓய்வு தேவை. உடற்கல்விக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பல நோய்களை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

1. முதுகெலும்பை நீட்டுதல்

• நாங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து சுவருக்கு எதிராக நிற்கிறோம், அனைத்து பகுதிகளிலும் செங்குத்து மேற்பரப்புக்கு எதிராக நம்மை அழுத்த முயற்சிக்கிறோம்: குதிகால், இடுப்பு, கீழ் முதுகு, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கழுத்து.
• இந்த நிலையில் சரிசெய்த பிறகு, நாங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து நின்று, சுவரில் சறுக்குகிறோம்.
• மெதுவாக 10-15 முறை செய்யவும்.

2. வட்ட சுழற்சிகள்

இடுப்பின் வட்ட இயக்கங்கள் - சிறந்த வழிஇடுப்பு முதுகுத்தண்டிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது. நாங்கள் 5 சுழற்சிகளைச் செய்கிறோம், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிர் திசையில்.

3. சாய்வுகள்

உங்கள் விரல் நுனியில் தரையைத் தொடும் வளைவுகள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது கட்டாய வளைவுடன் 3 முறை செய்யப்படுகின்றன.

4. உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்தல்

உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது கடினமான தோள்கள் மற்றும் முதுகில் ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இது மன செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும்.

நாங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கிறோம், ஒரே நேரத்தில் வயிற்று தசைகளை இறுக்குகிறோம், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம், ஓய்வெடுக்கிறோம். உடற்பயிற்சியை உங்கள் அலுவலகத்தில் செய்ய முடியும் - நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துகிறீர்கள் என்று உங்கள் சக ஊழியர்கள் யாரும் யூகிக்க மாட்டார்கள்!

5. உங்கள் கால்களை நீட்டவும்

இடத்தில் குதித்தல் சிறிய உயரம்மற்றும் குந்துகைகள் தேங்கி நிற்கும் இரத்தத்தை சிதறடிக்க உதவும்.

நின்று வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கால்கள் வலி, வீக்கம், தட்டையான பாதங்கள் - அறிகுறிகள் நின்று வேலை. கால் நோய்களுக்கான ஆபத்துக் குழுவில் தொடர்ந்து பயணிக்கும் விளம்பரதாரர்கள், அதே போல் விற்பனையாளர்கள், சிகையலங்கார நிபுணர்கள், தொழிற்சாலை தொழிலாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் இருவரும் ஒரே இடத்தில் நிற்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

மதிய உணவு இடைவேளை அல்லது இலவச 5-10 நிமிடங்கள் தடுப்புக்காக ஒதுக்கப்பட வேண்டும் இல்லையெனில்பிரச்சனைகள் சில ஆண்டுகளில் தங்களை உணர வைக்கும். சிரை இரத்தத்தின் தேக்கம் இரத்தக் கட்டிகளை ஏற்படுத்தும்.

1. நாங்கள் வீக்கத்தை அனுமதிக்க மாட்டோம்

உங்கள் கால்விரல்களை அவ்வப்போது இறுக்கி, அவிழ்த்து விடுங்கள். இந்த பயிற்சியை 10-15 சுருக்க-நீட்டிப்புகளை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்வது வீக்கத்தைத் தடுக்கும்.

2. உங்கள் தாடைகளை மசாஜ் செய்யவும்

கீழ் காலின் சுய மசாஜ் - நல்ல பரிகாரம், இது கால்களில் கனத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஓய்வுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட நிமிடங்களை வெளிப்புறத்தில் தீவிரமான தேய்த்தல் மற்றும் தட்டுதல் இயக்கங்களுடன் இணைக்கிறோம். உள்ளேகால்கள்.

3. கால்கள் மேலே!

உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்துவதற்கான வாய்ப்பு ஒரு பெரிய வெற்றியாகும், அதை தவறவிடக்கூடாது. காபி இடைவேளையின் போது, ​​அருகில் இரண்டாவது நாற்காலி அல்லது ஓட்டோமனை வைத்து, உங்கள் கால்களை அதன் மீது வைக்கவும். மாறி மாறி சாக்ஸ் நீட்டி, நாம் இரத்தத்தை சிதறடிக்கிறோம். 5-7 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்களே 3 நிமிடங்கள் கொடுங்கள் முழுமையான தளர்வு.

வேலையில் உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!

நவீன இளைஞர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு தேவையில்லாத வேலையின் ஆபத்துகள் பற்றிய யோசனை உள்ளது. பொதுவாக இப்படித்தான் வேலை செயல்பாடு- கணினியில் தங்கள் வேலை நாளைக் கழிப்பவர்கள் நிறைய பேர், இது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. மருத்துவர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, மற்றவர்களை விட அலுவலக ஊழியர்கள் அடிக்கடி முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சரியான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உட்கார்ந்த வேலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் பிரச்சனைகள்

5 வயது மற்றும் சில சமயங்களில் 10 வயது வரை உடல் ரீதியாக வேலை செய்பவர்களை விட, சிறிது நேரம் நகர்ந்து, நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை செலவிடுபவர்களுக்கு வயது அதிகம் என்று மருத்துவ விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. காசாளர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள், ஃப்ரீலான்ஸர்கள் மற்றும் ஆபரேட்டர்கள் போன்ற தொழில்களுக்கு இது பொருந்தும்.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 5-10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களின் உடல்

உட்கார்ந்த வேலைகளால் உருவாகக்கூடிய நோய்கள்:

• மோசமான தோரணை;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• மூல நோய்;
• மலச்சிக்கல்;
• கைபோசிஸ்;
• கதிர்குலிடிஸ்;
• வட்டு நீட்டிப்பு;
• பாலியல் பிரச்சினைகள்;
• இதய அமைப்பு பிரச்சினைகள்;
• அதிக எடை;
• அக்கறையின்மை;
• சர்க்கரை நோய்.

உட்கார்ந்த வேலை தசைகளில் வலிமிகுந்த தாக்குதல்களைத் தூண்டும், பொது பலவீனம், மற்றும் மானிட்டருடன் நிலையான தொடர்பு பார்வை பலவீனமடைகிறது. கண்களின் சிவத்தல், வறட்சி மற்றும் மணல் உணர்வு ஆகியவை அலுவலக நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதைக் குறிக்கின்றன.

உட்கார்ந்து வேலை செய்ய ஒரு இடத்தை ஏற்பாடு செய்தல்

அன்றாட வேலை நாளை அசையாமல் கழிப்பவர்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்குப் புதிய நிலையைத் தேடக் கூடாது. நிபுணர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்டு, சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.

பெரும்பாலான அலுவலக ஊழியர்கள் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்

என்ன செய்வது:

• உங்கள் பணியிடத்தை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும்;
• தேவையான விறைப்பு மற்றும் உயரத்தின் வசதியான நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க;
• மானிட்டரை உங்களுக்கு முன்னால் நிறுவவும், பக்கத்திற்கு அல்ல;
• நல்ல விளக்குகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

வேலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது மக்கள் செய்யும் முக்கிய தவறுகளில் ஒன்று தவறான தோரணை. நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் உடல் நிலையை கண்காணிக்கவும், வேலை நாளில் உங்கள் தோரணையை கட்டுப்படுத்தவும்:

• உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்;
• உங்கள் தலையையும் உடலையும் நேராக வைத்திருங்கள்;
• உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக சுட்டிக்காட்டுங்கள்;
• உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்;
• உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்;
• முழங்கால்களின் நிலை இடுப்பின் அளவை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்);
• கீழ் முதுகு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உள்ளது.

நீங்கள் கண்டிப்பாக அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினாலும், வேலை நாளின் முடிவில் ஒரு நபர் முதுகெலும்பு மண்டலத்தில் சோர்வு மற்றும் வலியை அனுபவிப்பார். இது நிகழாமல் தடுக்க, உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துச் செய்வது அவசியம். எளிய பயிற்சிகள்பின்புறம். ஓய்வை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உட்கார்ந்த வேலையில் ஈடுபடும் ஊழியர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலை வலுப்படுத்த உதவும். நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, முடிந்தால், நீண்ட தங்குதல்அன்று புதிய காற்று. சிறந்த விருப்பம்ஆகலாம் வழக்கமான வருகை உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது நீச்சல் குளம்.

உட்கார்ந்த வேலையே முக்கிய காரணம் கடுமையான பலவீனம், தசை வலி, நீரிழிவு, மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய்

வழக்கமாக, அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளும் குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• வீட்டு நடவடிக்கைகள்;
• அலுவலகத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பது தசை அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இயக்கம் குறைபாட்டின் எதிர்மறையான விளைவுகளை சமாளிக்க ஒரு நபருக்கு உதவும் அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் சிறப்பு தேவையில்லை விளையாட்டு உபகரணங்கள், நாற்காலி தவிர, மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச நேரம் எடுத்து. நாளின் தொடக்கத்தில் உடலை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும், மற்றும் காலை பயிற்சிகள்இதற்கு சரியானது. ஐந்து நிமிடங்கள் செயலில் நடவடிக்கைகள்முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளின் நிலையை எழுப்பவும் செயல்படுத்தவும் உதவும்.

கழுத்து

அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது மற்றும் 5 முதல் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் உட்பட அனைத்து முதுகெலும்பு பகுதிகளையும் அவை மறைக்க வேண்டும்:

மீண்டும்

பின் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, சிறப்பு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளை ஒன்றாகப் பிடித்து, அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து உங்கள் தலையை கீழே குறைக்கவும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு மற்றும் நடுத்தர முதுகின் தசைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு இனிமையான கூச்ச உணர்வு தோன்றும் மற்றும் முழுமையான தசை தளர்வு உணர்வு தோன்றும் வரை அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்படலாம்.

பத்திரிகைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் வயிற்றுப் பயிற்சி இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகள் குறிப்பாக அவசியம். இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடைவது அவர்களின் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

5 வரை எண்ணும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க வேண்டும்

• உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். நீங்கள் 10 மறுபடியும் தொடங்கலாம், படிப்படியாக பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி அலுவலகத்திலும், நடைபயிற்சி அல்லது வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும் போதும் சிறந்தது;
• உங்கள் கைகளை கீழே மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக ஒவ்வொரு திசையிலும் உங்கள் உடலை மாறி மாறி சாய்க்கவும்;
• 5-6 விநாடிகளுக்கு வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளின் வழக்கமான பதற்றம் பத்திரிகைகளுக்கு நல்ல உதவியை வழங்கும். காலப்போக்கில், சுமை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கால்கள்

நீங்கள் கால்களை புறக்கணிக்க முடியாது. உட்கார்ந்த வேலை பின்வரும் சிரமங்களைத் தூண்டுகிறது:

மோசமான சுழற்சி, சிரை இரத்தத்தின் தேக்கம்.

தேவையான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

ஓரளவு முற்றிலும் எளிய பயிற்சிகள்கால்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், இதயத்தின் வேலையை எளிதாக்கவும் வாய்ப்பளிக்கும்:

தொடை தசைகளின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை நகரும் வகையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முழங்கால்கள். குறைந்தது 10-15 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுவாசம் தன்னார்வமானது.

உட்கார்ந்த வேலைக்கான பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்ய நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும்.

குழந்தைகள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்ய விரும்புவதால், எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று உங்கள் கால்களைத் தொங்கவிடுவது. நேரம் இந்த விருப்பம்வரம்பற்ற.

திரிபு குளுட்டியல் தசைகள்மற்றும் ஐந்தாக எண்ணி ஓய்வெடுங்கள். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த மின்னழுத்தமும் காலப்போக்கில் அதிகரிக்க வேண்டும்.

கைகள்

கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது "கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்" எனப்படும் ஒரு நிலையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், இதற்கு முக்கிய காரணம் கைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதாகும்.

வழக்கமான வளாகம் சிறப்பு பயிற்சிகள்சிக்கலை தீர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

1. செய் வட்ட இயக்கங்கள்ஒவ்வொரு திசையிலும் மாறி மாறி தூரிகைகள், வளைந்து வளைந்து, மேலும் கீழும் நகரும். இந்த பயிற்சி உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
2. பிடுங்கப்பட்ட விரல்களால் முஷ்டிகளைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு திசையிலும் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை மேலேயும் பக்கங்களிலும் உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்.
4. உங்கள் விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் அழுத்துவதற்கு ஒரு சிறிய மென்மையான பந்தை பயன்படுத்தவும்.
5. ஒவ்வொரு விரலையும் மசாஜ் செய்யவும், திண்டிலிருந்து தொடங்கி அடித்தளத்திற்கு நகரவும். இந்த வழக்கில், தோல் ஒரு திசையில் மற்றும் மற்றொன்று திரும்ப வேண்டும்.

அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், அத்தகைய சிக்கலானது நேர்மறையான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வேலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் தேவை. இங்கே நீங்கள் தேவையான முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியம் – அதிகபட்ச அளவுஇயக்கங்கள். பயிற்சி செய்வது கட்டாயம் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது உடலின் வேலை செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது தசை செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். நடைபயணத்தையும் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது. சிறந்த விருப்பம்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வலுப்படுத்த வாரத்திற்கு மூன்று முறை வகுப்புகளின் சுழற்சி இருக்கும். இது போன்ற வழக்கமான சார்ஜிங் குறைக்கப்படுவதை சாத்தியமாக்கும் எதிர்மறை தாக்கம்உடலின் நிலையில் உட்கார்ந்த வேலை. சிறப்பு கவனம்வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான தற்காலிக மாற்றத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.