செல்லுலைட் பயிற்சிகள். தண்ணீரில் செல்லுலைட்டுக்கான பயிற்சிகள்

செல்லுலைட் - பிரபலமானது பெண்கள் பிரச்சனை, இது விரிவாகப் போராட வேண்டும். பயன்படுத்தினால் மட்டுமே சிறப்பு வழிமுறைகள்இணைந்து வரவேற்புரை நடைமுறைகள், அதிகபட்ச விளைவுஅதை அடைய முடியாது. அவை அவசியமானவை மட்டுமல்ல சரியான ஊட்டச்சத்து, தினசரி, கட்டாய உடற்பயிற்சி. பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான அதிசய பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் தெரியும். உண்மை, நீங்கள் அவற்றை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - முடிவுகளைப் பெற உங்களுக்கு விடாமுயற்சி தேவை.

பயிற்சிகள் மூலம் வீட்டில் செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது

பிட்டத்திற்கான எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம். ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது சரியான தொடக்கம்- தசைகளை வெப்பமாக்குதல். இந்த வார்ம்-அப் முக்கிய உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராகவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். பணியை முடிக்க, குந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் குதிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை சுழற்றவும், பக்கங்களிலும், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கால்களுக்கு

வீட்டிலேயே செல்லுலைட்டை விரைவாக அகற்ற வேண்டுமா? உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட வளாகங்களைச் செய்யுங்கள்:

1. ஆழமான குந்துகைகள். 20 இல் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் சுமையை அதிகரிக்கவும். முதலில், வலி ​​தவிர்க்க முடியாதது.
2. நுரையீரல்கள். ஒரு காலை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும், மற்றொன்று பின்னால், முன் ஒரு ஆதரவு கால் இருக்கும். முதுகு நேராக உள்ளது. விவரிக்கப்பட்ட நிலையில், நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்னர் கால்களை மாற்ற வேண்டும். முன்னுரிமை 12 அணுகுமுறைகள்.

பிட்டங்களுக்கு

பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது பல்வேறு முறைகள்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, பிட்டத்தில் செல்லுலைட்டுக்கான பயிற்சிகள், அவை சிக்கல் தொடைகளையும் பாதிக்கின்றன:

1. பிட்டம் மீது இயக்கம். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டி, இந்த நிலையில் தரையில் முன்னோக்கி/பின்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். இயக்கத்தின் போது, ​​கைகள் தலைக்கு பின்னால் பிணைக்கப்படுகின்றன.
2. டம்பல்ஸுடன் குந்துகைகள். மெதுவாக நகரவும், உங்கள் முதுகைப் பார்க்கவும். இதைச் செய்ய, இலகுரக விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இடுப்புக்கு

முடிவுகளைப் பெற, ஒரு வெப்பமயமாதல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, இதன் பணி தொடைகளில் இரத்தத்தை சிதறடிப்பதாகும். உடலின் லிபோஸ்கிளிரோசிஸை எதிர்த்துப் போராட, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. "சைக்கிள்" சுழற்றவும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்களை மேலே கொண்டு, கற்பனை "பெடல்களை" முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி திருப்புங்கள். காலம் - குறைந்தது 10 நிமிடங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு துண்டு வைப்பது நல்லது.
2. அனுபவிக்க ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம்(ஹுலா ஹூப்). இது சரியான நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது, புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடக்கூடாது. உகந்தது - 15 நிமிடங்கள்.

வீடியோ: கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தில் செல்லுலைட்டுக்கான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது

சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்பிட்டம் வரை பம்ப் செய்வதற்கு எளிமையானது மற்றும் செய்ய எளிதானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தற்காலிக சிரமங்களை (வலி, அசௌகரியம்) எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும். செல்லுலைட்டை அகற்றுவது ஒரு வாரத்தில் ஏற்படாது, ஆனால் சில மாதங்களில் கடின உழைப்புஉடல் பொருத்தமாகவும் மெலிதாகவும் மாறும். அதை எப்படி செய்வது என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை உடல் உடற்பயிற்சிபிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது எரிச்சலூட்டும் cellulite எதிராக? வீடியோக்களைப் பார்த்துவிட்டு மீண்டும் செய்யவும்.

வீடியோ அம்சங்கள்:

• 3 பயனுள்ள வெப்ப-அப்கள்சிக்கலைத் தீர்க்க, இது வலுப்படுத்தவும், முன் இறுக்கவும் உதவும், வெளிப்புற பகுதிதொடைகள், உடற்பயிற்சி உள் தசைகள். கால்களின் வேலையைச் சேர்க்க, அவற்றை சாக்ஸ் அல்லது வெறுங்காலுடன் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு இயக்கமும் குறைந்தது 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• தொடைகளிலிருந்து செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் காட்டும் ஒரு சிக்கலானது. உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த இயக்கங்களை வடிவமைத்தல் - நுரையீரல். அவர்கள் dumbbells மற்றும் barbells மூலம் செய்யப்படுகின்றன. அவை கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
• சரியான வழிகுந்துகைகளை நிகழ்த்துதல். பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எங்கும் எளிதாக செய்யப்படலாம்.

என் மரியாதை, தாய்மார்கள் மற்றும் குறிப்பாக அழகான பெண்கள்!

இன்று நாம் இறுதியாக செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற எங்கள் காவியத் தொடரை முடிப்போம். எங்களிடம் இன்னும் இருக்கிறது இறுதி பகுதி, மற்றும் அது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக - சிறப்பு பயிற்சிகள்சுத்தம் ஆரஞ்சு தோல். நாம் முக்கிய பிரச்சனை பகுதிகள் மூலம் சென்று இந்த கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய குறைபாட்டை விடுபட உதவும் உடல் இயக்கங்கள் என்ன கருத்தில்.

எனவே, உங்கள் தற்போதைய விவகாரங்களை சிறிது நேரம் விட்டுவிட்டு அர்ப்பணிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன் 5-7 உங்கள் காதலிக்கு நிமிடங்கள்.

செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது? செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

முதலாவதாக, கீழ்க்கண்ட முகவரிகளில் இடம் பெற்றிருக்கும் குறிப்பின் முதல் பகுதிகளுக்கு மிகவும் அன்புடன் வரவேற்கப்பட்ட அனைத்து இளம் பெண்களுக்கும் எனது ஆழ்ந்த நன்றியையும் பாராட்டுக்களையும் தெரிவித்துக் கொள்கிறேன். உங்களில் பலர், பின்னூட்டத்தின் மூலம் ஆராயும்போது, ​​படித்து மறந்துவிடவில்லை, ஆனால் உண்மையில் நடைமுறையில் முயற்சி செய்து முதல் முடிவுகளைப் பெறத் தொடங்கினர். ஒரு குறிப்பிட்ட உறுதியான முடிவைப் பெற குறிப்புகளைப் படிக்கும் சுறுசுறுப்பான பெண் (மற்றும் ஆண்) பார்வையாளர்களை இந்தத் திட்டம் ஈர்த்ததில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். பொதுவாக, சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் அத்துடன் அவர்களின் பெற்றோர்களும், நீங்கள் அனைவரும் சிறந்த தோழர்களே, தொடருங்கள்!

இரண்டாவதாக, இன்று நீங்கள் எந்த கோட்பாட்டையும் பார்க்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால்... செல்லுலைட் நிகழ்வின் சாத்தியமான அனைத்து அம்சங்களையும் முந்தைய பகுதிகளில் ஒப்பனை மற்றும் ஊட்டச்சத்து எனப்படும் துப்புரவு நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பையும் நாங்கள் விவாதித்தோம். எனவே, நீங்கள் முதலில் அவற்றைப் படிக்க வேண்டும் என்று நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன், பின்னர் மட்டுமே இறுதிப் பகுதிக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஆரஞ்சு தோலின் முழுமையான படத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் எதிரியை பார்வையால் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

மூன்றாவதாக, தண்ணீர் ஊற்றுவதை நிறுத்துங்கள் :), ஆரம்பிக்கலாம்.

செல்லுலைட் என்றால் என்னவென்று தெரியாத அபூர்வப் பெண். குறிப்பிட்ட தயிர் பள்ளங்கள் நியாயமான பாலினத்தின் எந்தவொரு பிரதிநிதியையும் சமநிலைப்படுத்தாது. உண்மையில், அவர்கள் தோன்றினால், ஒரு பெண்ணின் மிக முக்கியமான ஆயுதம் - அவளுடைய அழகு - பாதிக்கப்படும். ஒரு மனிதன் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தில் கூட கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அந்த இளம் பெண்ணுக்கு இது உண்மையிலேயே உலக அளவில் ஒரு பேரழிவு.

ஆரஞ்சு தலாம் தோன்றும் முக்கிய இடங்களைப் பொறுத்தவரை, பின்வரும் படம் அவற்றை நன்றாக நிரூபிக்கிறது.

நீங்கள் பேசினால் பிரச்சனை பகுதிகள்வார்த்தைகளில், பின்னர் இது:

• கைகள் (பின் மேல்/ட்ரைசெப்ஸ் பகுதி);
• தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்;
• வயிறு (வயிற்றுப் பகுதி)மற்றும் பக்கங்களிலும்;
• கால்களின் உள் / வெளிப்புற மேற்பரப்புகள்.

ஒவ்வொரு மண்டலத்தையும், அதற்கான செல்லுலைட் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் சென்று தொடங்குவோம்...

குறிப்பு:பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

உங்கள் கைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது? பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

பெண்களின் நித்திய கையேடு பிரச்சனை கையில் "ஜெல்லி இறைச்சி". அப்போதுதான், நீங்கள் கையை உயர்த்தி வாழ்த்தும் போது, ​​அதன் அடியில் உள்ள அனைத்தும் நடுங்கத் தொடங்கும். இந்த பகுதியில் cellulite தோற்றத்திற்கு முக்கிய காரணம் பலவீனமாக உள்ளது மந்தமான தசைகள்பின்புறம் மேல் மேற்பரப்புகைகள் (குறிப்பாக டிரைசெப்ஸ்)மற்றும் கை பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு. செல்லுலைட் அரோலாக்களை அகற்ற/குறைக்க, கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கார்டியோ செயல்பாட்டை உங்கள் கைகளை மெலிதாக்க டோனிங் பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டும்.

இவற்றில் அடங்கும்:

№1. பிரெஞ்சு பத்திரிகைஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில்.

உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நீட்டிய ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே பட்டையை நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை அகலத்தை விட குறுகலான பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் நெற்றியில் பட்டையை கொண்டு வாருங்கள். மீண்டும் அதே பாதையில் கொண்டு வாருங்கள். முழங்கைகள் மற்றும் தோள்கள் முழு இயக்கம் முழுவதும் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். செயல்படுத்து 2 அணுகுமுறை 10 மீண்டும் மீண்டும். பட்டையின் எடை உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்றால், பயன்படுத்தவும் கூடுதல் சுமைகள்அப்பத்தை வடிவில். உடற்பயிற்சியில் நேரான பட்டையை விட EZ பட்டியையும் பயன்படுத்தலாம்.

எண் 2. பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள் தலைகீழ் பிடிப்பு(தோல்விகள்).

உங்கள் கால்களின் நீளத்திற்கு இரண்டு பெஞ்சுகளை வைக்கவும். ஒன்றின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, மற்றொன்றின் விளிம்பில் உங்கள் நேரான கால்களைக் கடக்கவும். உங்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் முழங்கை மூட்டு, மீண்டும் மேலே வா. செயல்படுத்த 2 அணுகுமுறை 10 மீண்டும் மீண்டும். பெஞ்சுகளில் தோல்வியடைவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒன்றை அகற்றி, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.

எண் 3. டிரைசெப்ஸ் டம்பல் நீட்டிப்பு.

கண்டுபிடி கிடைமட்ட பெஞ்ச்மற்றும் அதன் மீது ஒரு முழங்காலை வைக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, இடது)மற்றும் கை (இடது). உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, டம்பலை நகர்த்தவும் வலது கைமுழங்கை முழுவதுமாக நேராக்கப்படும் வரை பின்/மேல். டம்ப்பெல்லை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, கோணத்தை பராமரிக்கவும் 90 முழங்கை மூட்டில் டிகிரி. மறுபுறம் மாறவும், கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். செயல்படுத்து 3 அணுகுமுறை 10-12 மீண்டும் மீண்டும்.

எண். 4. மேல்நோக்கிய கோணத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது பைசெப்களுக்கான டம்பல்களை தூக்குதல்.

நீட்டப்பட்ட நிலையில் இருந்து டம்பல் தூக்குதல் - பெரிய உடற்பயிற்சிபைசெப்ஸ் பிராச்சி தசையை தொனிக்க. சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு கொண்ட பெஞ்சைக் கண்டறியவும். பின்புற சாய்வின் வசதியான அளவை அமைக்கவும் (பெரிதாக இல்லை). உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து முழங்கை மூட்டில் உங்கள் கைகளை வளைக்கத் தொடங்குங்கள். வீச்சின் இறுதிப் புள்ளியில், டம்பல் கொண்ட கை உங்களை எதிர்கொள்ளும் என்பதையும், சிறிய விரல் கட்டைவிரலை விட அதிகமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். டம்பல்ஸை கீழே இறக்கி, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் 10 மீண்டும் மீண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டம்ப்பெல்களை உயர்த்தலாம் அல்லது ஒரு நேரத்தில் அதைச் செய்யலாம்.

எண் 5. சுத்தியல் உடற்பயிற்சி.

இது ஒரு பிடியுடன் ஒரு டம்பல் தூக்கும் போது கொண்டுள்ளது கட்டைவிரல்கூரையைப் பார்க்கிறது. நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு பூச்செண்டை எடுத்துச் செல்லும்போது/எடுப்பது போல் டம்பல் எடுத்து, தோள்பட்டை நிலைக்கு ஏறத்தாழ அதை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். டம்பலை கீழே இறக்கவும் தொடக்க நிலை. செயல்படுத்து 3 அணுகுமுறை 10 மீண்டும் மீண்டும். எடைகளை இரண்டு கைகளாலும் மாறி மாறி அல்லது ஒரே நேரத்தில் தூக்கலாம்.

எண் 6. கார்டியோ செயல்பாடு.

அவற்றைப் பயன்படுத்தும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்ற உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறைவு செய்யுங்கள்: நடைபயிற்சி நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், குதிக்கும் கயிறு, நீச்சல், குத்துச்சண்டை. கைப் பயிற்சியிலிருந்து விடுபட்ட நாட்களில் அல்லது மாலையில் பயிற்சி செய்தால் காலையில் ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும். அடுத்த மண்டலத்திற்குச் செல்வோம், இது...

வயிற்றில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது? பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

ஆரஞ்சு தோலை அகற்றுவதில் மிகவும் சிக்கலான பகுதி. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், அவர்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் (உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்)மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான அறிமுகம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

எண் 1. பைக்.

சைக்கிள் ஒரு சிறந்த டானிக் வயிற்று தசைகள்மற்றும் வயிற்றை "தட்டையாக்குகிறது". உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் படி, இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும் வயிற்றுப் பகுதி. இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வந்து, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்குத் தொட முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களால் முறுக்கு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். செய் 20-25 இனங்களின் இயக்கங்கள் அங்கு / முன்னோக்கி மற்றும் பின் / பின்.

எண் 2. வெற்றிடத்தை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

சிறந்த வலுப்படுத்துதல் ஆழமான தசைகள்வயிறு, வயிற்றை தட்டையாக்கும். உட்கார்ந்து, படுத்து அல்லது நான்கு கால்களில் நின்று செய்யலாம். கடைசி நிலைக்கு வந்து, உங்கள் வயிற்றைத் தளர்த்தி ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்து, உங்கள் "தொப்புள் உங்கள் முதுகில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்." மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகள் அனைத்தையும் ஒன்றாக அழுத்தி, இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் சுமார் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும் 10 ஒருமுறை. அத்தகைய வட்டங்கள் இருக்க வேண்டும் 3 . உங்கள் இயக்கங்களுடன் உங்கள் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்.

எண் 3. ஏபி ரோலர் உடற்பயிற்சி.

இது ஏற்கனவே என்று நாம் கூறலாம் பயிற்சி பயிற்சி, ஏனெனில் சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஒரு ஏபி ரோலர். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது.

செய் 10-15 உருளை உருளும் 2 அணுகுகிறது.

எண். 4. ஸ்பைன் நிலையில் இருந்து உடலை மேல்நோக்கி திருப்புதல்.

பத்திரிகைகளுக்கு மிகவும் "எரியும்" பயிற்சிகளில் ஒன்று. அதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஒரு ஆதரவு புள்ளியைக் கண்டுபிடி, உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அவ்வளவுதான். உங்கள் குடியிருப்பில் கால்களைக் கொண்ட தளபாடங்களைக் கண்டறியவும், அதாவது. அது தரையிலிருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உள்ளது. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் தளபாடங்களின் அடிப்பகுதியைப் பிடிக்கவும். இரண்டு நேரான கால்களையும் காற்றில் தூக்கி, முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள் மார்பு. உங்கள் நேரான கால்களால் உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி மேலே தள்ளத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதே போன்ற ஒன்றைப் பெற வேண்டும்.

செயல்படுத்து 2 அணுகுமுறை 15 வரை உயர்கிறது.

பிட்டத்தில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது? பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

கைகள் ஒரு குறிக்கும் பகுதியாக இல்லாவிட்டால், ஆண்கள் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், "ஷென்யா" (அவள் பெயர் அல்ல) போன்ற ஒரு தந்திரம் வேலை செய்யாது, குறிப்பாக நீங்கள் பிகினி தினசரி அணியும் சூடான நாட்டில் வாழ்ந்தால். கூடுதலாக, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பாரிய பகுதிகள், எனவே செல்லுலைட் அங்கு சுற்றுவதற்கு இடம் உள்ளது :). செல்லுலைட்டின் விளைவுகளைத் தணிக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

எண் 1. குளுட் பிரிட்ஜ் உடற்பயிற்சி.

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, ஒரு பால நிலைக்கு உயரவும். முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்தவும் மேல் புள்ளிமற்றும் இந்த நிலையில் பூட்டவும். சும்மா இரு 1 நிமிடம், பின்னர் கீழே இறக்கி மீண்டும் பாலம் நிலைக்கு. முடிந்ததும் 3 -x அணுகுமுறைகள் உங்கள் பிட்டத்தில் இனிமையான சோர்வை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

எண் 2. குந்து குதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி கொண்டுள்ளது:

• பட்டியில் இருந்து ஒரு தட்டு எடுத்து;
• தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை அதனுடன் குந்துங்கள்;
• நிலையை சரிசெய்தல் 15-20 வினாடிகள்;
• சக்திவாய்ந்த எண்ணிக்கையில் குதித்தல் 10-12 ஒருமுறை.

இங்கே நிலையான மற்றும் ஒரு மாற்று உள்ளது மாறும் சுமை. உடற்பயிற்சி பிட்டம் மீது ஒரு அசாதாரண சுமை வைக்கிறது, முதலில், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இடுப்பு குழி குவிந்து, பின்னர், குதித்தல் காரணமாக, அது முடுக்கி மற்றும் நகர்த்த தொடங்குகிறது. இந்த இரத்த ஓட்டம் புதிய ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்பிட்டம் என்று அழைக்கப்படும் பிரச்சனை பகுதிக்கு.

எண் 3. நுரையீரல்கள் மற்றும் குந்துகைகள்.

இரண்டு மிக பயனுள்ள பயிற்சிகள், இது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட (உட்பட) சிறந்தது. மரணதண்டனை நுட்பம் இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது :,. உடற்பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், அங்கு தண்ணீர் பாட்டில்கள் எடையாக செயல்பட முடியும். கீழே ஒரு மூலையில் சுவர் குந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 90 டிகிரிகளில் முழங்கால் மூட்டு.

இல்லை கார்டியோ செயல்பாடு.

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, இது பிட்டம் பகுதியில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும். பிட்டத்தில் உள்ள ஆரஞ்சு தோலை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி: மேல்நோக்கிச் சரிவில் ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது, ஸ்டெப்பரில் நடப்பது. தொடரலாம்.

கால்களில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது?பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

கால்கள் செல்லுலைட்டால் அதிகம் பார்வையிடப்பட்ட பகுதி அல்ல, ஆனால் தொடைகள் மற்றும் அவற்றின் உள்/வெளிப்புற பகுதிகளில் ஆரஞ்சு தோலைப் பார்ப்பது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான காட்சி அல்ல. உங்கள் அரோலாக்களை இறுக்க/குறைக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

முதலில், உட்புற / வெளிப்புற தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பார்ப்போம். எனவே, பட்டியலில் முதலில் இருப்பவர்கள்...

எண் 1. ப்ளை ஸ்டைல் ​​டம்பல் குந்துகள்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, உங்கள் கால்களை ப்ளை-ஸ்டைல் ​​குந்து நிலைக்கு நகர்த்தவும், அதாவது. உங்கள் கால்கள் அகலமாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும் (பாலினம் தொடர்பானது)கோணலாக இருக்கும் 45 பட்டங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்களை கீழே இழுக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். தொடையின் தசைகள் (அடக்டர்கள்) காரணமாக இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பின்புறம் நேராக உள்ளது, வம்சாவளியின் ஆழம் கோணத்தை விட சற்று குறைவாக உள்ளது 90 முழங்கால் மூட்டில் டிகிரி.

செயல்படுத்து 3 அணுகுமுறை 12-15 மீண்டும் மீண்டும். விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு படி மேடையில் ஒரு உயரமான மேடையில் உங்கள் கால்களுடன் நிற்கலாம்.

எண் 2. ஒரு தொகுதி உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் பக்கவாட்டு கால் கடத்தல்.

இயந்திரத்திற்கு கீழ் தொகுதியை அணுகவும், தேவையான எடையை அமைக்கவும், அதை நூல் செய்யவும் துணை கால் (சரி சொல்லலாம்)வளையத்திற்குள் மற்றும் அதை பக்கமாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். அதன்படி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் முழு வீச்சு, வலது காலின் சேர்க்கைகளுடன் முடிந்தவரை கடினமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறது. செயல்படுத்து 15 பிரதிநிதிகள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும். செய் 2 அணுகுமுறை.

எண் 3. ஒரு இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கால்கள் இனப்பெருக்கம்.

ஜிம்மில் ஒரு லிவர் லெக் ரைசரைக் கண்டறியவும். தேவையான எடையை நிறுவவும், ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும், அதனால் பட்டைகள் இருக்கும் வெளியேஇடுப்பு. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கத் தொடங்குங்கள். அதிகபட்ச நீட்சியை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. செயல்படுத்து 3 அணுகுமுறை 12 மீண்டும் மீண்டும்.

எண். 4. குறுக்கு மூட்டுகள்.

ஒரு/இரண்டு கைகளிலும் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடை இல்லாமல் செய்யலாம். ஒரு குறுக்கு படியுடன் கிளாசிக் லுங்குகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதாவது. அவள் கால் மற்றொன்றின் மேல் செல்லும் போது. இது போல் தெரிகிறது.

செயல்படுத்து 2 அணுகுமுறை 10-12 ஒவ்வொரு காலுக்கும் பிரதிநிதிகள்.

இப்போது செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு. பின்வரும் பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்.

எண் 1. பிளாக்கில் காலை பின்னோக்கி மேலே இழுப்பது.

கேபிளுக்குச் செல்லவும் (சாப வார்த்தை அல்ல :))இயந்திரம், தேவையான எடையை அமைத்து, உங்கள் கணுக்கால் பட்டையை இணைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் நேரான காலை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். இறுதி கட்டத்தில், இடைநிறுத்தவும் 1-2 எண்ணி, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் காலை ஐபியில் குறைக்கவும். செயல்படுத்து 10-12 பிரதிநிதிகள் மற்றும் கால்களை மாற்றவும். தொடையின் பின்புறத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த, நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக நகர்த்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

எண் 2. ஒரு பொய் இயந்திரத்தில் கால் சுருட்டை.

ஜிம்மில் ஒரு கர்லிங் இயந்திரத்தைக் கண்டறியவும். தேவையான எடையை அமைத்து, பெஞ்சில் முகம் குப்புற படுத்து, மென்மையான போல்ஸ்டர்களின் கீழ் உங்கள் ஷின்களை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை ஒரு இணையான நிலையில் வைக்கவும். கால்களின் நிலையை மாற்றுதல் (சாக்ஸ் ஒன்றாக/தவிர)நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் தொடை தசைகளை பாதிக்கலாம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பைச் சுருக்கி, உருளைகள் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடும் வரை கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக எடையை குறைக்கவும். செயல்படுத்து 10-12 இரண்டு தொகுப்புகளில் மீண்டும்.

எண் 3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தூரத்தில் இருக்கும்படி உயர்த்தவும் 8-10 தரையில் இருந்து செ.மீ. உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, இந்த நிலையை பராமரிக்கவும் 10 வினாடிகள் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும் 10 ஒவ்வொரு முறையும் 2 அணுகுகிறது.

எண். 4. தாமதமான சுவர் குந்து.

சுவருக்குச் சென்று, அதற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்தி, தோள்பட்டை அகலத்தில், தோராயமாக தூரத்தில் வைக்கவும் 30 சுவரில் இருந்து செ.மீ. உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை சுவரில் கீழே சறுக்கி, மெதுவாக குந்துவதைத் தொடங்குங்கள். இந்த நிலையில் வட்டமிடுங்கள் 30-60 வினாடிகள் மற்றும் மீண்டும் மேலே செல்ல.

செயல்படுத்து 2 ஒரு நேரத்தில் 1 ஐ அணுகவும் 5-20 உறைபனியுடன் குறைக்கிறது.

குறிப்பு:

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிக்கல் பகுதிகளில் நிலையான மற்றும் மாறும் இயக்கங்களை மாற்றுவது அவற்றில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு எப்போதும் நல்லது, எனவே அவற்றை உங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கவும். பல்வேறு வகையானசுமைகள்.

உண்மையில், நான் இறுதியாக களைத்துவிட்டேன் :), இந்த எல்லா தகவலையும் சுருக்கமாகச் சொல்லிவிட்டு விடைபெறுவோம்.

பின்னுரை

சரி, "செல்லுலைட்டை எப்படி அகற்றுவது?" என்ற பெரிய காவியத் தொடர் முடிந்தது. . நாங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்தோம், நிறைய தகவல்களைப் பெற்றோம், ஆரஞ்சு தோலை அகற்றுவதற்கான குறிப்பிட்ட நடைமுறை குறிப்புகள். செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம், நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் (குறிப்பின் மூன்று பகுதிகளிலிருந்தும்)மற்றும் நடைமுறையில் அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள், அதாவது. செல்லுலைட் அதிகமாக இருக்கும் பகுதிகளில். எல்லாம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்பதில் எனக்கு ஒரு நிமிடம் சந்தேகம் இல்லை, மேலும் உங்கள் புதிய "மேம்பட்ட" தோற்றம் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டிருக்கும்!

நல்ல அதிர்ஷ்டம், என் அப்ரோடைட்டுகள், மீண்டும் சந்திப்போம்!

பி.எஸ்.கருத்துகளில் முடிவுகள், கேள்விகள் மற்றும் பிற இதர விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள், தொடங்குவோம்!

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? பின்னர் அதற்கான இணைப்பை உங்கள் நிலையாக விடுங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்- கூடுதலாக 100 கர்மாவை நோக்கிச் செல்கிறது, உத்தரவாதம்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

நீங்கள் cellulite எதிராக போராட உறுதியாக இருந்தால், பின்னர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உணவு மற்றும் உடல் மறைப்புகள் இணைந்து, வெறுமனே அவசியம், மற்றும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக பிரச்சனை பகுதிகளில் இலக்காக. சிலவற்றைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன் சிறப்பு பயிற்சிகள். அவை உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும் உதவும் கொழுப்பு இருப்புக்கள்மற்றும் செல்லுலைட் என்று அழைக்கப்படும் இணைப்பு திசுக்களின் சிதைவைத் தடுக்கும். இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 - 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும், முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்காது!

உடற்பயிற்சி ஒன்று.

1. குந்துகைகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவது சிறந்தது, ஏனென்றால் அவை இரத்த ஓட்டத்தை கிட்டத்தட்ட உடனடியாக தூண்டுகின்றன, இது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் போது மிகவும் முக்கியமானது. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் அல்லது உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். நீங்கள் 10-15 மெதுவாக செய்ய வேண்டும் ஆழமான குந்துகைகள்உங்கள் என்றால் உடல் பயிற்சி 20 ஐ உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, பின்னர் 20 சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி இரண்டு.

2. நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக்க வேண்டும். ஒரு காலை பின்னால் வைக்க வேண்டும், மற்றொன்று முழங்காலில் வளைக்க வேண்டும். சற்று முன்னோக்கி வளைத்து, இரு கைகளையும் உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும், ஒன்றன் மேல் ஒன்றாகவும் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகவும் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 10-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்க வேண்டும். பள்ளியில் நாங்கள் இந்த பயிற்சியை லுங்கிஸ் என்று அழைத்தோம், ஒருவேளை இது படத்தை கற்பனை செய்வதை எளிதாக்கும். இப்போது நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும், மற்ற காலுடன் மட்டுமே. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை உங்கள் பயிற்சி சார்ந்தது, நிச்சயமாக சிறந்தது ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை, ஆனால் குறைந்தது 10-15 முறை.

உடற்பயிற்சி மூன்று.

3. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நிதானமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீட்டவும் மேல் பகுதிவீடுகள். பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்து கொண்டு, முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைக்கவும். இந்த நிலையில் 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இப்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சி, முந்தையதைப் போலவே, குறைந்தது 10-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நான்கு.

4. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்து செய்யப்படுகிறது. வளைவு வலது கால்முழங்காலில். உங்கள் இடது காலை உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். பின்னர், இரண்டு கைகளாலும், உங்கள் வலது தொடையை மேலே இழுக்கவும். இந்த போஸை 20 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் 4-8 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஐந்து உடற்பயிற்சி.

5.இப்போது நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது முழங்கையை தரையில் ஊன்ற வேண்டும். இப்போது நாம் இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்துவோம், பின்னர் அதைக் குறைக்கிறோம், ஆனால் சரியானதைத் தொடாமல் எல்லா வழிகளிலும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு காலில் குறைந்தது 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். பின்னர் அதே பயிற்சியை இடது பக்கத்தில் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி ஆறு.

6. இந்த உடற்பயிற்சி நின்று கொண்டே செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி விடுங்கள். உங்கள் உடலின் எடையை ஒரு காலில் மாற்ற முயற்சிக்கவும். தசைகள் தொடங்கும் வரை, அவர்கள் சொல்வது போல், "எரிக்க" இந்த போஸை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஏழாவது உடற்பயிற்சி.

7. இந்த பயிற்சி நின்று கொண்டே செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து நேராக நிற்கவும். தொடைகள் தரைக்கு இணையாகவும், கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும் ஒரு அரை குந்து செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில் நீங்கள் 20 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகுறைந்தது 10 முறையாவது மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் ஒரு மாதத்தில் வழக்கமான வகுப்புகள்உங்கள் கால்கள் அழகாக இருக்கும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

"ஆரஞ்சு தோல்" பிரச்சனையை சமாளிக்கவும், அது இனி உங்களை தொந்தரவு செய்யாது நீண்ட காலமாக, cellulite எதிராக பயிற்சிகள் உதவும். உண்மை, பிரச்சனையை வெற்றிகரமாக தீர்க்க உடல் செயல்பாடு மட்டும் போதாது. ஆனால் அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது விரிவான வேலைஉங்கள் உடலின் மேல்.

பெரும்பாலும், பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகளின் பகுதிகளில் கட்டியான தோல் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணவை மாற்றாமல், சண்டையில் நீண்ட கால முடிவுகளை நம்புவது கடினம் அழகான வடிவங்கள். எப்படி பொது நிலைஆரோக்கியம், மற்றும் சில இடங்களில் கட்டியான தோலை எதிர்த்துப் போராட, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது அவசியம்.

மாற்றவும் தினசரி உணவுஇது புகைபிடித்த, இனிப்பு, உப்பு, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவோரை ஈர்க்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் தோலின் நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றை உண்ணக்கூடாது (குறைந்தது பெரிய அளவு) ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள நச்சுகள் நீண்ட காலமாக அகற்றப்படாது.

பெரும்பாலான உணவுகளில் இருந்து விலகிய கடுமையான உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு சில கிலோகிராம்களை மட்டுமே குறைக்க உதவும். குறுகிய காலம்நேரம். ஆனால் உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் கைவிடாவிட்டால் எடை விரைவில் திரும்பும். தற்காலிக உணவு கட்டுப்பாடுகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன எதிர்மறை தாக்கம்தோலின் நிலையில், மற்றும் அது சிதைவை எதிர்க்கும் திறனை இழக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவுகள் தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் இன்னும் பெரிய நிவாரணம் வழிவகுக்கும்.

அதிக எடை மற்றும் செல்லுலைட்டை முழுமையாக எதிர்த்துப் போராட, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் உணவையும் உணவையும் முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், உட்கொள்ளும் உணவின் பட்டியல் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், மேலும் அடங்கும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அதிக எடைநுகரப்படும் மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அளவு இடையே உள்ள முரண்பாடு காரணமாக உருவாகிறது.

செல்லுலைட் என்பது அடிவயிறு, தொடைகள், பிட்டம் அல்லது பக்கங்களில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனையாகும். தசை செயல்பாடுஒரு பகுதியில் அல்லது மற்றொரு பகுதியில் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. நிணநீர் மற்றும் சிரை இரத்தத்தின் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது, உயிரணுக்களின் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள் செல்லுலைட் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பிற்கு எதிராக ஒரு முழு தொடர் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை பலவற்றில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விளையாட்டு கிளப்புகள். சிக்கல் பகுதியை பாதிக்கும் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு, செல்லுலைட் பயிற்சிகள் சிக்கலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பெரும் பங்களிப்பைச் செய்கின்றன.

கொள்கையளவில், ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுபராமரிக்க உதவுகிறது மெலிதான உருவம்மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்துகிறது. ஜிம்மில் வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், ஓட்டம், குழு விளையாட்டுகள்(கைப்பந்து, கால்பந்து, கூடைப்பந்து), சைக்கிள் ஓட்டுதல் - இதெல்லாம் உருவாக்காது சாதகமான நிலைமைகள்வளர்ச்சி மற்றும் செல்லுலைட். பொதுவான தேவைஇத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு வழக்கமான தேவை.

செல்லுலைட் அல்லது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தின் போது உடல் செயல்பாடு குறைந்தது 1 மணிநேரம் 3-4 முறை ஒரு வாரம் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் நேரம், அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் அதிகரிக்கும். எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் தசைகள் இருக்கும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டும் பிரச்சனை பகுதிகள்முடிந்தவரை ஒரு பதட்டமான நிலையில் இருந்தனர், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை.

பிட்டம் மீது cellulite எதிராக பயிற்சிகள்

தோல், நார்ச்சத்து திசு மற்றும் நிணநீர் அல்லது சிரை இரத்தத்தின் மோசமான வடிகால் மேல் அடுக்குகள் தோலடி கொழுப்புலிப்பிட் செல்கள் அதிகரித்த அளவு காரணமாக உள்ளது. அவை சிறிய பாத்திரங்களை அழுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றுடன் இயக்கம் கடினமாகிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். அதிகப்படியான கொழுப்பு பிட்டம் பகுதியில் குவிவதால், உடலின் இந்த பகுதியில் செல்லுலைட் பிரச்சனை அடிக்கடி தோன்றும். போது பெரிய பெண் வடிவங்கள்எப்போதும் வேண்டும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம்எனவே, சோம்பலை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குங்கள்.

பிட்டத்தின் தசைகளுக்கு வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஆன்டி-செல்லுலைட் பயிற்சிகள் தொடைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது இந்த பகுதியில் செல்லுலைட்டின் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது. இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு மறுபரிசீலனையும் இறுக்கமான கட்டத்தை முடிந்தவரை நீட்டிக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வு கட்டத்தை குறைக்க வேண்டும், தசை வேலை எதிர்மறையிலிருந்து முற்போக்கான கட்டத்திற்கு மாறும்போது. அதாவது, ஒரு குந்துகையின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மெதுவாக உயர வேண்டும் மற்றும் இன்னும் மெதுவாக (தசை வேலை எதிர்மறை கட்டம்), ஆனால் நீங்கள் 1 வினாடிக்கு குறைவாக மேல் அல்லது கீழ் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சியைத் தொடங்க, அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒன்று பொருத்தமானது. பள்ளி ஆண்டுகள்உடற்பயிற்சி - உடன் குந்து நீட்டிய கரங்களுடன். காலப்போக்கில், உங்கள் பணியை சிக்கலாக்க 5-7 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் அல்லது எடையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். ஒரு குந்துவைச் செய்வதற்கான சரியான வழி மிகவும் கீழே அல்ல, ஆனால் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும் தருணம் வரை மட்டுமே. நீங்கள் 1-2 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க முடியும், இதனால் தசைகள் வேலை செய்கின்றன நிலையான மின்னழுத்தம். IN செங்குத்து நிலைதாமதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக ஒரு புதிய மறுபரிசீலனைக்குச் செல்லுங்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், கூடுதல் சுமை இல்லாமல் இருந்தால், அதை 15-18 (டம்ப்பெல்களுடன்) அல்லது 25 மடங்கு வரை கொண்டு வரலாம். ஒரு அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 3-4 அணுகுமுறைகள், வாரத்திற்கு 3 முறை.

உங்களை வெறும் குந்துகைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். பிட்டம் அமைந்துள்ள தசைகள் ஒரு முழு குழு உள்ளது. அவர்கள் அனைத்து வேலை செய்ய, நீங்கள் குந்துகைகள் பிறகு மற்ற பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். கால்களை பின்னால் மற்றும் பக்கங்களுக்கு ஆடுவது நின்று மற்றும் பொய் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. ஒரு ஊஞ்சலை நிகழ்த்தும்போது, ​​கால்விரல் நீட்டிக்கப்படுகிறது, மேலும் இயக்கம் தன்னை மெதுவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும், சிறந்த தசை வளர்ச்சிக்கு, உங்கள் காலை தீவிர நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

பொய் நிலையில் இருந்து நீங்கள் உடனடியாக ஒரு ஊஞ்சலைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நின்று அதைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். செல்லுலைட்டிற்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் நடைமுறையில் தொடை தசைகளை உள்ளடக்குவதில்லை, முக்கியமாக பிட்டம் மட்டுமே வேலை செய்கிறது. நிற்கும் நிலையில் இருந்து அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு, பக்கவாட்டிற்கு ஊசலாடுவதும் செயல்படும் பக்க பகுதிபிட்டம்

தொடைகளில் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

ஒரு பெரிய அளவிற்கு, குந்துகைகள் தொடை காலின் தசைகளையும் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் கால்களை கஷ்டப்படுத்தும் செல்லுலைட்டுக்கான பிற பயிற்சிகள் இருந்தாலும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக விரித்து, அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டுவராமல், உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, குந்துகைகளைச் செய்தால், வழக்கமான குந்துகைகளில் அதிகம் ஈடுபடாத தொடையின் உள் தசைகள் குறைக்கவும் தூக்கவும் வேலை செய்யும். ஆனால் "ஆரஞ்சு தோல்" கால்களின் உட்புறத்திலும் தெளிவாகத் தெரியும். இந்த வழக்கில், ஆயுதங்கள் முன்னால் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, மேலும் கூடுதல் எடைநீங்கள் அவற்றை முழங்கைகளில் வளைக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு முன்னால்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளையும் உங்கள் குடியிருப்பில் செய்ய முடிந்தால், அனைவருக்கும் கயிறு குதிக்க போதுமான இடம் இல்லை. மேலும், பல மாடி கட்டிடங்களில் வசிப்பவர்கள், அவர்களுக்கு இடம் கிடைத்தாலும், கீழே உள்ள அண்டை வீட்டாரால் அவர்களின் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு தாவ முடியாது.

10-15 நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பது தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் இரத்தத்தின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எரிச்சலூட்டும் "ஆரஞ்சு தலாம்" மூலம் சிக்கலை விரைவாக தீர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு அல்லது பூங்காவில் உள்ள விளையாட்டு மைதானத்திற்கு செல்ல வேண்டும். நீங்கள் 15 நிமிடங்களில் பல முறை தொலைந்து போகலாம், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சில நிமிட ஓய்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மொத்த நேரம்ஜம்பிங் கால் மணி நேரம் ஆக வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு குறுகிய ஓய்வு நேரத்தில் உட்கார விரும்பத்தகாதது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில், சிறிதளவு ஈடுபட்டுள்ளது பின்புற முனைஇடுப்பு. அதைச் செயல்படுத்துவது சிறந்தது சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள், எங்கே, உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து.

நீங்கள் வீட்டிலேயே செல்லுலைட்டுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்தால், தொடையின் பின்புறத்தில், பிட்டம் மற்றும் உடற்பகுதியை ஒரு ஸ்பைன் நிலையில் இருந்து தூக்குவது பொருத்தமானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் கால்களில் ஒன்றை பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக பாதத்தில் வைக்க வேண்டும், மற்றொன்றை முழங்காலில் வளைத்து வயிற்றை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். நாங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் 12-15 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம் (தொடங்குவதற்கு 5-7 வினாடிகள் போதும்). பின்னர் நாம் காலை மாற்றி அதையே செய்கிறோம், மேலும் 8-10 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

வயிற்றில் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

மசாஜ் மற்றும் இணைக்க உடல் செயல்பாடுஹூலா ஹூப் என்றும் அழைக்கப்படும் விளையாட்டு வளையத்தை எப்படி சுழற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். விற்றுமுதல் முதல் முறையாக சரியாக வேலை செய்யாது, ஆனால் அவை மற்ற பயிற்சிகளை விட செல்லுலைட்டுடன் சிறப்பாக உதவுகின்றன. விளைவை அதிகரிக்க, சிறப்பு வளையங்கள் கூட வீக்கம் மற்றும் சிலிகான் பருக்கள் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. வளையம் நகரும் போது, ​​அவர்கள் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு முறிவு மசாஜ் செய்கிறார்கள்.

இடுப்பின் வட்ட இயக்கங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன, இது அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் நிணநீர் மற்றும் சிரை இரத்தத்தின் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மேலும், எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலம் உடலின் இந்த பகுதியில் தோலடி கொழுப்பின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது துல்லியமாக அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு செல்கள்இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது. நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் வரை வளையத்தை சுழற்ற வேண்டும். இந்த காலகட்டங்களுக்குள் பெரிய இடைவெளிகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை, இதனால் சூடான பகுதி "குளிர்ச்சியடையாது." ஒரு சாதாரண குடியிருப்பில் கூட செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான அத்தகைய உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான இடம் உள்ளது.

வயிற்று தசைகளுக்கு மற்றொரு உடற்பயிற்சி வீட்டிலேயே செய்யப்படுகிறது - ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியை தூக்குதல் வளைந்த கால்கள். உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க ஒரு உதவியாளர் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கால் லிஃப்ட் மூலமாகவும் செய்யலாம். முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் உடலை நோக்கி நகர்கின்றன, ஆனால் அவை எதிர் திசைகளில் நகர்த்தப்பட வேண்டும். இதனால், ஏபிஎஸ் மட்டும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் பக்கவாட்டு (சாய்ந்த) வயிற்று தசைகள்.

பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு சுமைகளின் முழு வளாகத்தையும் போலவே செய்யப்படுகின்றன - வாரத்திற்கு 3-4 முறை. ஒவ்வொரு முறையும் 12-15 மறுபடியும் 3 செட் தேவைப்படுகிறது. இது எளிய இயக்கங்கள், மற்றும் அவை உடனடியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் முழுமையாக வளைக்கும் வரை சிறிய வீச்சுடன் அவற்றைச் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றில் தொடர்ந்து வேலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த போதுமான மன உறுதி உள்ளது.

தசைகள் என்றால் மேல் அழுத்திமேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் முழுமையாக வேலை செய்யலாம், பின்னர் பயன்படுத்தவும் குறைந்த தசைகள்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் மட்டுமே வயிற்றை உயர்த்த முடியும். IN உடற்பயிற்சி கூடங்கள்உள்ளது சிறப்பு நிலைப்பாடு, ஒரு நபர் கைகளைப் பிடித்து, அவரது முன்கைகளில் சாய்ந்து கொள்கிறார். அதே நேரத்தில், அவரது கால்கள் உடல் எடையிலிருந்து விடுபடுகின்றன மற்றும் வளைந்த நிலையில் அல்லது உயர்த்தப்படலாம் நேர்மையான நிலை. வீட்டில், உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம். ஒரு அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது உடல் திறன்கள். இது மிகவும் எளிதாக வரும், ஆனால் உங்கள் வயிற்று தசைகள் சோர்வடையும் வரை தொடர வேண்டும்.

ஒரு முக்கியமான கூறு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை"ஆரஞ்சு தலாம்" சிக்கலைத் தீர்க்க, சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்கும் வன்பொருள் முறைகள். செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக வழக்கமாக செய்யப்படும் பயிற்சிகள் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன. ஒப்பனை குறைபாடுதோல். எல்பிஜி மசாஜ் அல்லது குழிவுறுதல் ஏற்கனவே தோன்றிய கட்டியை அகற்றும்.

இத்தகைய நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கான நவீன சாதனங்கள், செல்லுலைட்டின் தன்மையைப் பற்றிய அறிவின் அடிப்படையில் விஞ்ஞானிகளால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டன. ஒரு சிறப்பு வெற்றிட-ரோலர் மசாஜ் போது இயந்திர தாக்கம்அன்று பிரச்சனை பகுதிகள்அகச்சிவப்பு வெப்பத்துடன் ஒரே நேரத்தில், தோலடி கொழுப்பின் மேல் அடுக்கு அகற்றப்பட்டு நிணநீர் தேக்கம் அகற்றப்படுகிறது. அத்தகைய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு தோலின் நிவாரணம் போய்விடும்.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வன்பொருள் முறைகள் பலவற்றைப் போலல்லாமல் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன " நாட்டுப்புற வைத்தியம்" LPG மசாஜ் மற்றும் குழிவுறுதல், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடையக்கூடிய இரத்த நாளங்கள் (சிராய்ப்புக்கான நாட்டம்), ஆரஞ்சு தோலை அகற்றும் இடத்தில் பெரிய மச்சங்கள், காயங்கள் அல்லது காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. தொற்று நோய்கள்புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு சாதனத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தோல். இத்தகைய சிக்கல்கள் இல்லாதவர்களுக்கு, செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வன்பொருள் முறைகள் வேகமானவை மற்றும் மிக அதிகம் திறமையான வழியில்செல்லுலைட்டை என்றென்றும் அகற்றவும்.

வாழ்க்கை சூழலியல்: ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு. அன்று ஆரம்ப நிலைஆரோக்கியமான சுழற்சியை பராமரிப்பதன் மூலமும் சில பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் செல்லுலைட் சிகிச்சை மற்றும் தடுக்கப்படலாம்.

செல்லுலைட் என்றால் சாதாரண கொழுப்புதோலின் கீழ், உள்தள்ளல்கள் அல்லது குழிகள் இருப்பது போல் தெரிகிறது. சுருக்கம் ஏற்படும் போது கொழுப்பு அழுத்துகிறது இணைப்பு திசு, இதன் காரணமாக தோல் ஒரு சிறப்பியல்பு "சீசி" அல்லது "ஆரஞ்சு தோல்" தோற்றத்தை பெறுகிறது.

90 சதவீத பெண்களும் 10 சதவீத ஆண்களும் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் செல்லுலைட்டை அனுபவிப்பார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. பெண்களில், இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பே அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

இந்த நேரத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைதல், சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைதல் ஆகியவற்றுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

கொலாஜன் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு இணைந்து கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை (அத்துடன் அவற்றின் அளவு) தொடைகள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் முழங்கால்கள் கூட புடைப்புகள் தோற்றத்தை பங்களிக்க முடியும்.

ஆனால் செல்லுலைட்டுக்கு, எல்லா வயதினரும் சமம். அது கூட தோன்றலாம் இளமைப் பருவம்மற்றும் மெல்லிய மற்றும் அதிக எடை கொண்ட இருவரையும் பாதிக்கலாம்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஆபத்தானது அல்ல - இது ஒரு சிறிய விஷயம், ஆனால் சிலருக்கு இது இருக்கலாம் அழகியல் அழகற்றது.

இந்த அழகியல் பிரச்சனைக்கு கிரீம்கள், லோஷன்கள் மற்றும் மருந்துகள், லேசர் சிகிச்சைகள் மற்றும் பிற "குணப்படுத்துதல்கள்" விற்பனை செய்வதன் மூலம் அழகு துறை ஒரு செல்வத்தை ஈட்டியுள்ளது. ஆனால் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உடல் பயிற்சி உட்பட மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயிற்சிகள்

1. பரந்த கால் குந்துகைகள்

பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில், கால்விரல்களை முன்னோக்கி வைத்து நிற்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த பயிற்சிக்கு, உங்கள் கால்களை வைக்கவும் சற்று அகலமானது, அதனால் சாக்ஸ் சுவர்களை நோக்கி திரும்பும்:இடது கால் - இடது சுவருக்கு, வலது கால் - வலது சுவருக்கு. உடல் நிலை மற்றும் நுட்பம் வழக்கமான குந்துகைகளைப் போலவே இருக்கும்.
ஆனால் நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு வரும்போது, அழுத்து உள் மேற்பரப்புஇடுப்புஉங்கள் பிட்டத்தை உள்நோக்கி நகர்த்தவும் மற்றும் உள் மற்றும் வெளிப்புறத்தை உருவாக்க உங்கள் இடுப்பை சிறிது மேலே நகர்த்தவும் வெளிப்புற மேற்பரப்புஇடுப்பு

2. ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துடன் குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நின்று, பந்தை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலுடன் உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னும் தள்ளுங்கள்.உங்களுக்கு முன்னால் தோள்பட்டை மட்டத்தில் பந்தைக் குறைக்கவும்.
பந்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருந்தாலும், உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் உங்கள் முழங்கால்களை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும்.மூச்சை வெளியே விடுங்கள், நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பி, பந்தை மீண்டும் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

3. பாலம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் தளர்வாகவும், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் குதிகால்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் பாய் அல்லது தரையில் அழுத்தப்பட வேண்டும். உங்களை மீண்டும் கீழே இறக்கி, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, ஒரு காலில் லிப்ட் செய்யவும்!

4. ஏறுபவர்

தொடக்க நிலை - நின்று. தரையில் உங்கள் கைகளை குனிந்து ஒரு பலகை நிலையில் இருப்பது போல் உங்கள் கால்களை விரிக்கவும்.இப்போது உங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை உங்கள் வலது கைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள் - மிக ஆழ்ந்த மூச்சிரைப்பு. உங்கள் காலை பின்னால் கொண்டு வந்து உங்கள் இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
இப்போது உங்கள் வலது முழங்காலை பக்கமாக நகர்த்தவும் உங்கள் வலது தோள்பட்டை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இந்த இயக்கத்தைச் செய்த பிறகு, உங்கள் கால்களை பின்னால் கொண்டு வந்து நிற்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

5. எலாஸ்டிக் பேண்டுடன் லேட்டரல் லெக் ரைஸ்

எடுத்துக்கொள் மீள் இசைக்குழுமற்றும் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக. உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி டேப்பை மடிக்கவும்.நீங்கள் உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இடது கால்மேல் வலது. உங்கள் வலது முன்கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்.
உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் கவனமாக இருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் காலை குறைக்கவும். 30 வினாடிகளுக்குள் எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் தூக்குங்கள்.
உங்கள் இடது பக்கம் மாறி, 30 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை பேண்ட் மூலம் பக்கவாட்டு கால்களை உயர்த்தவும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து செல்லுலைட்டைத் தடுக்க உதவும்

ஆஸ்டியோபதி மருத்துவத்தின் மருத்துவர் டாக்டர் லியோனல்தி செல்லுலைட் க்யரின் ஆசிரியரான பிஸ்ஸூன், செல்லுலைட் என்பது ஒப்பீட்டளவில் 1970 களின் பிற்பகுதியில் தொடங்கிய நவீன பிரச்சனை என்று நம்புகிறார், இதற்குக் காரணம் பெண்கள் அதிகமாகி விட்டார்கள். உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை.
சயின்டிஃபிக் அமெரிக்காவிற்கு அளித்த பேட்டியில், அவர் குறிப்பிட்டார்: "நான் வளரும் நாடுகளுக்கு நிறைய பயணம் செய்து உள்ளூர் பெண்களை புகைப்படம் எடுத்தேன். இந்த பெண்களை (செல்லுலைட் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ) நான் புகைப்படம் எடுத்தபோது, ​​அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை உங்களால் பார்க்க முடிந்தது. அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறார்கள்இயற்கை பொருட்கள்

, மற்றும், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, தொடர்ந்து நகர்த்தவும். ஆற்றில் துணிகளை துவைக்கிறார்கள்.

தண்ணீர் (தொழில்மயமாக்கப்பட்ட நாட்டில்) பெறுவது என்பது எழுந்து குளிர்சாதனப்பெட்டி அல்லது குழாய்க்கு நடப்பதாகும். வளரும் நாடுகளில் உள்ள பெண்கள் ஆற்றுக்குச் சென்று அதிக சுமையுடன் திரும்பி வருகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்பது ஒரு உத்திசெயலில் உள்ள படம் வாழ்க்கை, குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால்,அலுவலக வாழ்க்கை . நீரேற்றமாக இருப்பது போலவே, உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இது ஒரு அடிப்படைத் தேவை.போதுமான அளவு

ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர்.

மூன்றாவது செல்லுலைட் மாறி: உள்ளாடை?உள்ளாடை மாடல்களை மாற்றுவதும் வளர்ந்த நாடுகளில் செல்லுலைட்டின் உயரும் விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது என்று பிஸூன் நம்புகிறார். உடலின் பின்புறத்தில் இறுக்கமான மீள் திசு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் மீள் உள்ளாடைகளை அணியும் இடத்தில் செல்லுலைட் அடிக்கடி தோன்றும். தளர்வான உள்ளாடைகள் அல்லது தாங்ஸ் அணிவது மிகவும் முக்கியமான தடுப்பு உத்திகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். Scientific America இதழுக்கு அளித்த பேட்டியில், அவர் விளக்குகிறார் “1970-80 கள் வரை, உணவு, செயல்பாடு மற்றும் உள்ளாடைகள் மாறத் தொடங்கியபோது, ​​​​செல்லுலைட் பிரச்சினை எழவில்லை.எலாஸ்டிக் உள்ளாடைகள் அணியும் இடத்தில் செல்லுலைட் எப்போதும் ஏற்படுகிறது செல்லுலைட் இருக்கும் கண்ணுக்குத் தெரியாத கோட்டை வரையவும், நீங்கள் பேண்டி கோட்டைப் பார்ப்பீர்கள்.நான் மக்களிடம் சொல்கிறேன்: உங்களால் சிகிச்சை பெற முடியாவிட்டால், மிக முக்கியமான விஷயம் நோய்த்தடுப்பு- உள்ளாடைகளின் பாணியை மாற்றவும் - "தாங்" மாதிரிகளை அணியுங்கள்.

செல்லுலைட்டுக்கான பிற இயற்கை உத்திகள்

உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் செல்லுலைட் இல்லாததாகவும் வைத்திருக்க வேறு என்ன உதவும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

உலர்ந்த தூரிகை மூலம் தேய்த்தல்

உலர்ந்த தூரிகை மூலம் தோலைத் துலக்குவது உதவியாக இருக்கும் கடினமானவற்றை மென்மையாக்குங்கள் உடல் கொழுப்புதோலின் கீழ் மற்றும் அவற்றை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்கவும்.இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சருமத்தை உலர் துலக்குதல், இணைப்பு திசுக்களை உடைக்கக்கூடிய நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் செல்லுலைட்டைக் குறைக்க உதவுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இந்த விளைவு தற்காலிகமானது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள் (மற்றும் பொதுவாக வீங்கிய, ஓரளவு வீங்கிய சருமம் ஏற்படும்). ஆனால், எப்படியிருந்தாலும், இந்த முறையிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் இருக்காது, குறிப்பாக உலர்ந்த தூரிகை மூலம் தோலைத் தேய்ப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

திராட்சைப்பழம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று அத்தியாவசிய எண்ணெய்திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் எண்ணெய்கள் அவற்றின் நிணநீர் மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவு,இது உடலின் நச்சுத்தன்மை பொறிமுறையில் பங்கு வகிக்கிறது. திராட்சைப்பழம் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நிணநீர் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் மோசமான சுழற்சி மற்றும் செல்லுலைட் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.

நீங்களே முயற்சி செய்ய, ஒன்று அல்லது இரண்டு துளிகள் திராட்சைப்பழம் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து, செல்லுலைட் பகுதிகளில் மசாஜ் செய்யவும்.

மற்றவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்வாழ்க்கை முறை அடங்கும் தரமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு- அவை இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் குறைந்த அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன. கார்டிசோல் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன். அதன் நிலை உயர்த்தப்பட்டால், பின்னர் தசை திசுகுறைகிறது, மற்றும் கொழுப்பு தக்கவைக்கப்படுகிறது, இது பிடிவாதமான செல்லுலைட்டுக்கு வழிவகுக்கிறது.வெளியிடப்பட்டது

பொருள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. சுய மருந்து உயிருக்கு ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவது குறித்து ஆலோசனை பெறவும் மருந்துகள்மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.