வயிற்று கொழுப்பை அகற்றவும். வயிற்று கொழுப்பு - வயிற்றில் இருந்து வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? உட்புற உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

மனிதநேயம் பெருகி வருகிறது - ஒரு உண்மை. இருப்பினும், உடல் பருமன் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? "அதிகப்படியானது" தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது அது உளவியல் பிரச்சனைபெரும்பாலான பெண்கள்? சமீபத்திய கொழுப்பு பற்றிய உண்மைகள் அறிவியல் ஆராய்ச்சி, உண்மையிலேயே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

நல்லது, கெட்டது, அசிங்கமானது

ஒரு நபர் எவ்வளவு பருமனாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியம் குறைவாக இருக்கும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனெனில் இவை அனைத்தும் உடலில் கொழுப்பின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது. ஆபத்து தான் உள் கொழுப்பு, கல்லீரல் மற்றும் உறுப்புகளின் பகுதியில் குவிந்து கிடக்கிறது வயிற்று குழி, மற்றும் அனைத்து அதன் தோலடி "சகோதரன்" இல்லை. உட்புற கொழுப்பை பார்க்கவோ உணரவோ முடியாது. உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் தொடர்பாக அதன் பங்கு சிறியது. ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு சராசரியாக 20-25 கிலோவாக இருந்தால், அதில் 2.5-5 கிலோ மட்டுமே உள், அடிவயிற்று.

உங்கள் உள் "இருப்புகளின்" உண்மையான அளவைக் கண்டறிவது உதவியுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும் சிறப்பு நடைமுறை: கணக்கிடப்பட்ட அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங். ஆனால் பொதுவான யோசனைஉங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளந்தால் அதிகப்படியான கொழுப்பு பற்றிய தகவலைப் பெறுவீர்கள். இது 85 செமீக்கு மேல் இருந்ததா? சிந்திக்க வேண்டிய ஒன்று...

உட்புற கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது? இது அவரது தோற்றத்தை பாதிக்காது, அவர் தனது வயிற்றில் அமைதியாக உட்கார்ந்து, யாரையும் தொந்தரவு செய்யவில்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில் அது இரத்த ஓட்டத்தில் உறுப்புகளை தீவிரமாக வெளியிடுகிறது கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை உடனடியாக கல்லீரலைத் தாக்குகின்றன, அதையொட்டி ஷார்ட் சர்க்யூட் ஏற்படுகிறது, மேலும் நாம் செல்கிறோம்... அதிகப்படியான இன்சுலின், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (கொழுப்புத் துகள்கள்) அதிகரிப்பு - இந்த நிலை "மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ”. இது பொதுவாக நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கு முந்தியுள்ளது.

அடிவயிற்று (அடிவயிற்று) கொழுப்பு என்பது மன அழுத்தத்தின் "மாணவர்", கார்டிசோலின் செறிவு (மன அழுத்த ஹார்மோன்). நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தாக்குகிறது... உள் அமைப்புகள்கார்டிசோல் அலை மற்றும் அதே நேரத்தில் அதன் செயலாக்கத்திற்கான ஒரு "தொழிற்சாலை" உருவாக்குகிறது - கொழுப்பு ஒரு அடிவயிற்று அடுக்கு.

தோலடி கொழுப்பு, மாறாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கண்ணாடியில் நீங்கள் விமர்சன ரீதியாக ஆராயும் இடுப்பில் உள்ள மோசமான மடிப்பு அல்லது இடுப்பில் வெறுக்கப்படும் "ப்ரீச்கள்" பயமாக இல்லை. விஞ்ஞானிகள் (நியாயமான முறையில்) "பாபினின் காதுகள்" எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன இருதய நோய்கள்: இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு தொடைகளில் குடியேறுகிறது, மேலும் தமனிகளை அடைக்காது, மேலும் மிக முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தலையிடாது.

கனடாவில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது:மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், 12 ஜோடி ஆண் இரட்டையர்கள் 6 வாரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி சாப்பிட்டனர். ஒரு ஜோடி இரட்டையர்களுக்குள் கொழுப்பு படிந்த இடங்கள் மற்றும் நிகர கிலோகிராம்கள் (4.5 முதல் 12 வரை) அதிக அளவில் வேறுபடுகின்றன! நம் வாழ்வில் உள்ள அனைத்தும் மரபணுக்களால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்ற கேள்விக்கு.

ஆறுதல், அது அழைக்கப்படுகிறது

ஒரு பெண்ணின் உடலமைப்பின் கொழுப்பு பிளஸ் ஒரு பேரிக்காய் வடிவ உருவம் (ஒரு பெண் பொதுவாக மாதவிடாய் நிற்கும் வரை தனது வடிவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறாள்). உலகில் 80% பெண்கள் உரிமையாளர்கள் பேரிக்காய் வடிவ. ஆரோக்கியத்திற்கான "பாதுகாப்பான" பகுதிகளில் கொழுப்பு விநியோகிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது - 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண்கள் இயற்கையில் உள்ளார்ந்த "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை" இழக்கிறார்கள், மேலும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்கிறார்கள். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிபல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் வயது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்கொழுப்பு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது - ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இல்லை. உங்கள் இளமை பருவத்தில் நீங்கள் தயாரிக்கும் அடித்தளம் இங்கே முக்கியமானது - இது ஒரு வகையான அடித்தளம், இது உங்களுக்கு வலியின்றி செல்ல உதவும் பக்க விளைவுமாதவிடாய்.

பரிசுப் பத்திரம்

நமது உடலியல் சுமார் 70% பரம்பரை மூலம் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்டதாக மரபியல் வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே சொல்லாட்சிக் கேள்வி, உடல் எடையை குறைக்கும் குண்டாக இருப்பவர்கள் எடையை பராமரிக்க மற்றொரு பயனற்ற முயற்சிக்குப் பிறகு தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: "ஒருவேளை இது என் விதி மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அர்த்தமில்லையா?" - மிகவும் நியாயமானது. மோனிகா பெலூசி, உமா தர்மனைப் போல் ஸ்லிம்மாக இருக்க மாட்டார். இது உடல் பருமனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது அல்ல - உங்கள் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட கொழுப்பு "உப உரை", அல்லது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் உடல் வடிவம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

இருப்பினும், பெலூசி மக்களை விட தனது எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும் ஆஸ்தெனிக் உருவாக்கம். உங்கள் உறவினர்களில் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்கவும், செல்லவும் குறைந்த கலோரி உணவுவாரத்தில் குறைந்தது மூன்று மணிநேரமாவது விளையாட்டுக்காக ஒதுக்குங்கள். இந்த எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன், உங்கள் மரபியல் உடன் ஒரு "சண்டை ஒப்பந்தத்தை" நீங்கள் முடிக்க முடியும்.

எல்லா மோனிக் பெலூசிஸையும் நாம் ஆறுதல்படுத்தலாம்: ஒரு மெல்லிய பெண் தனது உணவைப் பார்க்கவில்லை என்றால், அவளது வெடிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை நம்பி, உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியாது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உள் மற்றும் வெளிப்புற கொழுப்பு வெவ்வேறு வழிகளில் குவிந்துவிடும்.

மேலும் இது கலோரிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உடல் பருமனை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன: உதாரணமாக, மனோபாவமுள்ள, அமைதியற்ற மக்கள் எரிகிறார்கள் அதிக ஆற்றல்நரம்பு அனுபவங்கள் காரணமாக சளி உள்ளவர்களை விட. இருப்பினும், பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள் ஒருமனதாக முடிவு செய்கிறார்கள்: நீங்கள் எந்த மரபணு அட்டைகளைக் கையாளினாலும், குவிப்பு ஆபத்தான கொழுப்பு(உள்) வாழ்க்கை முறை சார்ந்தது.

மேலும் - மேலும்

நல்ல செய்தி: "ஓட்டுவதற்கு" எளிதான வழி துல்லியமாக உடலை ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு மிகப்பெரிய தீங்கு. மயக்கும் இடுப்புஃபிட்னஸ் கிளப்பில் பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும், உங்களுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்க முடியும், ஆனால் உள் கொழுப்பு சாதகமான நிலைமைகள்விரைவாக எரிகிறது. குறைந்தபட்சம் 10% எடையை குறைப்பவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மொத்த எடை, அதே நேரத்தில் வயிற்று கொழுப்பில் 30% வரை இழக்க!

எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது - உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி? உடனடி முடிவுகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், குறைந்த கலோரி உணவு வேகமாக வேலை செய்யும். சராசரியாக 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு 390 கிலோகலோரி எரிக்க சராசரியாக 6 கிமீ/மணி வேகத்தில் 1 மணிநேரம் 10 நிமிடங்கள் வீரியமான நடைப்பயிற்சி தேவைப்படும். இனிப்பைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அதே தொகையைச் சேமிப்பீர்கள். சராசரி பெண்ணுக்கு, மீண்டும், டிரெட்மில்லில் சோகமாக அலைவதை விட சாக்லேட் கேக் சாப்பிடாமல் இருப்பது எளிது.

ஆனால் இது எளிதான வழி. உடல் செயல்பாடு, நிச்சயமாக, மிகவும் நம்பகமானது, முடிவுகள் நிரந்தரமானவை, மேலும், உளவியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் தொடர்ந்து கேக்கை மறுத்தால் (நீங்கள் அழுவதை முடிக்கலாம்) இது எளிதானது. சமரசம் என்பது படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சுமை மற்றும் மிதமான ஊட்டச்சத்து சீர்திருத்தத்துடன் கூடிய பயிற்சியின் கலவையாகும். நீங்கள் பெறலாம் சிறிய இரத்தம்: மயோனைசேவிற்கு பதிலாக - வினிகர் அல்லது கடுகு (சேமிப்பு: ஒவ்வொரு தேக்கரண்டிக்கும் 100 கிலோகலோரி), ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறுக்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் (சேமிப்பு: 45 கிலோகலோரி). அதே நேரத்தில், தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி - மன அழுத்தம் உள் கொழுப்பு எரியும் தடுக்கிறது.

மேலும் ஒரு விஷயம் முக்கிய குறிப்பு: உடல் எடையை குறைக்க அவசரப்பட வேண்டாம். வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் கவர்ச்சியானது மற்றும், மிக முக்கியமாக, மிகவும் உண்மையான இலக்கு, இருப்பினும், நீங்கள் ஆட்சியை இறுக்க வேண்டும், முதலில் - உணவை ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டும். இது கடினமானது. மிகவும் அமைதியாக ஓட்டுங்கள்: வாரத்திற்கு 250 கிராம். ஒரு வருடத்தில் முடிவு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்: 12 கிலோ! அதே நேரத்தில், பரிமாணமற்றதாகிவிட்ட உங்கள் அலமாரிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை விட்டுச்செல்லும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் "கூடுதல்" - கண்ணாடியில் நீங்கள் பார்க்காதவை.

ஆபத்து பகுதி

எதிரி நம்பர் ஒன் உங்கள் மீதான அதிருப்தி

வார்த்தையில் "பிரீச்ஸ்"பெண்கள் சிலிர்த்து சிரிக்கிறார்கள். அழகற்ற எதிரியுடன் நீண்ட கால யுத்தம் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மற்றும் ஆன்மாவை சீர்குலைக்கும். அதிருப்தி சொந்த உடல், கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு மீறல் ஏற்படுகிறது உண்ணும் நடத்தை(அனோரெக்ஸியா, புலிமியா), சுயமரியாதையை குறைக்கிறது. ஏதேனும் உடல் உடற்பயிற்சி (காலை பயிற்சிகள், வேடிக்கை விளையாட்டுகள்நடைபயிற்சி போது ஒரு நாயுடன் அல்லது ஜிம்மில் போதிய உடற்பயிற்சிகள்) உங்கள் சொந்த உடலுடன் உங்கள் உறவை வெற்றிகரமாக மேம்படுத்தவும்.

நீங்கள் உடற்கூறியல் துறையில் வலுவாக இல்லை என்றால், " வயிற்று கொழுப்பு"உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாததாக தோன்றலாம். ஆனால் 25 வயதுக்கு மேற்பட்ட 10 பேரில் 9 பேருக்கு கண்டிப்பாக தெரிந்த விஷயம் தொப்பை. சிலருக்கு மிகக் குறைவாகவே உள்ளது, மற்றவர்கள் ஒழுக்கமான வயிற்றைப் பற்றி "பெருமை" கொள்ளலாம். இந்த கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இது அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் உள் உறுப்புகளை உள்ளடக்கியது. என்றால் தோலடி கொழுப்புநீங்கள் அதை உங்கள் விரல்களால் பிடிக்கலாம், கால்சட்டை அல்லது பெல்ட்டின் இடுப்பில் தொங்கும் மடிப்புகளின் வடிவத்தில் நாங்கள் அதைக் காண்கிறோம், பின்னர் வயிற்று கொழுப்பு ஒரு பெருத்த வயிறு போல் தெரிகிறது.

அது எப்படியிருந்தாலும், எல்லோரும் மாதிரி அளவுருக்களுக்காக பாடுபடுவதில்லை, ஆனால் எல்லோரும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் லேசான உடல் பயிற்சி.

வயிற்று கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

முதலில், உள்ளுறுப்பு (அல்லது வயிற்று) கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வோம். இந்த கொழுப்பு பழுப்பு நிற செல்களைக் கொண்டுள்ளது, வயிற்று தசைகளின் கீழ் அமைந்துள்ளது மற்றும் தோலடி கொழுப்பை விட எரிப்பது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, உடல் கொழுப்பை விட வயிற்று கொழுப்பு அதிக ஆரோக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இத்தகைய "சுமை" ஹார்மோன் அமைப்பின் செயலிழப்பு, செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் சாத்தியமான மாரடைப்பு அல்லது இரத்த உறைவு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இது பிரச்சினையின் அழகியல் பக்கத்தைக் குறிப்பிடவில்லை. ஆனால் தோலடி கொழுப்பை விட வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் கடினம், இந்த செயல்முறை சாத்தியமற்றது அல்ல. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாகவும் மாற்றமுடியாமல் அகற்றுவது என்பதைப் பற்றி மேலும் பார்ப்போம்.

"இது வயிறு அல்ல, நரம்புகளின் மூட்டை!"

திரைப்படத்தின் மேற்கோள் நகைச்சுவையாக இருந்தாலும், 100% உண்மை. வயிற்று கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது? இது ஒரு விஷயம் மட்டுமல்ல மோசமான ஊட்டச்சத்துஅல்லது உட்கார்ந்துவாழ்க்கை, ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு நிலையான நிலையில். கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில், தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன் கார்டிசோல் ("ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்") உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக கூட கொழுப்பை உடைக்க அனுமதிக்காது என்பதை மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர், மேலும், "நன்றி", வளர்ச்சி இல்லாமல் இருக்கலாம். ஏற்படும் தசை திசு.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது, பொதுவாக சரியாக சாப்பிடலாம், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் தொப்பை இருக்கும். கார்டிசோல் தோலின் கீழ் கொழுப்பை எரிப்பதில் தலையிடாது, ஆனால் அது வயிற்று மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு(நாம் மேலே கண்டுபிடித்தது போல இதுவும் ஒன்றுதான்) மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, இத்தகைய கொழுப்பு தோன்றும் முதல் காரணம் கவலை, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை போன்ற உணர்வு. இந்த காரணங்களை அழிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், ஒருவேளை, உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு எதையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் உங்கள் உருவம் அதன் சொந்த வடிவத்திற்கு வரும்.

உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சரிபார்க்கவும்

நம்மை ஆண்களாகவும் பெண்ணாகவும் ஆக்குவது நமது முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள் மட்டுமல்ல, நமது சரியான ஹார்மோன் அளவுகளும் ஆகும். "நான் உடல் எடையை குறைக்கிறேன், ஆனால் அதற்கு பதிலாக எடை அதிகரித்து வருகிறது", "என்னால் விடுபட முடியாது முகப்பரு"," நான் எப்போதும் ஒரு பயங்கரமான மனநிலையில் இருக்கிறேன், நான் அழ வேண்டும்." இதுபோன்ற அல்லது இதே போன்ற அறிக்கைகள் உங்களுக்கு பொதுவானதாக இருந்தால், மருத்துவ மையத்தில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சோதனைகள் மூலம் சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை மலிவானது, ஆனால் பின்னர் நிறைய நேரம், முயற்சி மற்றும் பணத்தை சேமிக்க முடியும்.

ஹார்மோன் சமநிலை என்பது ஒரு நுட்பமான கருவியாகும், இது நோய், மன அழுத்தம், திடீர் காலநிலை மாற்றம் அல்லது பருவமடையும் போது தவறாகப் போகலாம். சரியான ஹார்மோன் அளவுகளுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்று வயிற்று கொழுப்பைக் குவிப்பது. இது ஆண்களை விட பெண்களில் அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளில், இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு குவியத் தொடங்குகிறது. எனவே, இந்த பிரச்சனை ஏற்பட்டால், உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பை ஒழுங்காக வைக்கும் வரை, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது மற்றும் நன்றாக உணர முடியாது.

வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆம், அதிகப்படியான இந்த கொழுப்புஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் தோல்வியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் அமைப்புஉள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோற்றம் மற்றும் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்களிடம் இரண்டும் இருந்தால், எல்லா முனைகளிலும் போராடுங்கள்.

"மனிதன் ரொட்டியால் மட்டும் வாழ்வதில்லை"

ரொட்டி இல்லை, ஆனால் எதிர். எனவே, நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நபர், நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள், நீங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் வீட்டில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

எல்லாம் நன்றாக இருக்கும் போது தான் நம்மில் பலர் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும். CIS நாடுகளின் புள்ளிவிவரங்கள் திருமணத்திற்குப் பிறகு, முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில் 70% பெண்களும் 45% ஆண்களும் குறிப்பிடத்தக்க எடையைப் பெறுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. அன்புக்குரியவர்களிடம் உங்கள் அன்பை வெளிப்படுத்த உணவு எளிதான வழியாகும் என்பதே இதற்குக் காரணம். தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் இன்னபிற பொருட்களுடன் உபசரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், வீட்டில் பீட்சாவை ஆர்டர் செய்கிறார்கள், நீண்ட தேநீர் விருந்து மற்றும் சுவையான விருந்துகளுடன் திரைப்படங்களைப் பார்க்கிறார்கள். இரண்டு பாட்டில்கள் பீர் மற்றும் சிப்ஸை எப்படி மறுக்க முடியும்? இயற்கையாகவே ஒல்லியாகவும் அழகாகவும் இருப்பவர்கள் கூட கனமாக, ஆனால் இடத்தில் தட்டையான வயிறுஒரு அழகற்ற வயிறு வளரும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் கலோரிகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுதல்

உண்மையில், உணவு மிகவும் துரதிருஷ்டவசமானது மற்றும் பயனற்ற வழிஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் வயிற்று கொழுப்பை நீக்குகிறது. கொழுப்பை புள்ளியாக அகற்ற முடியாது, அதாவது, “நான் இரண்டு நாட்கள் கெஃபிரில் உட்கார்ந்து எழுந்திருப்பேன். தட்டையான வயிறு"என்பது நிறைவேறாத ஒரு யோசனை. பெரும்பாலும், உங்கள் இடுப்பு அல்லது அடிவயிற்றின் சுற்றளவில் சில சென்டிமீட்டர்களை இழப்பீர்கள், ஆனால் இது கொழுப்பாக இருக்காது, ஆனால் தசை வெகுஜனமாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை மட்டுமே சேமித்து வைக்கும் என்ற ஒரே காரணத்திற்காக எந்த உணவு முறையும் செயல்படாது. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மறந்துவிட்டு வேறு அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்யவும் - மாற்று தீங்கு விளைவிக்கும் கலோரிகள்பயனுள்ள மற்றும் தேவையானவற்றுக்கு.

இறைச்சி மற்றும் மீன் - கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட

அதே புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் சரியான கலோரிகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் அளவு மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் உணவின் அடிப்படை புரதமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒல்லியான கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி. கொழுப்புகள் சிறந்த முறையில் எடுக்கப்படுகின்றன தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள்.

மேலும், கோழி, மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருஉடல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான போதுமான கொழுப்புகள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். காய்கறிகள், காலை உணவுக்கான தானியங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா துரம் வகைகள்கோதுமை ஆகும் ஆரோக்கியமான உணவு, இது நிரப்புதல் மற்றும் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

நிச்சயமாக, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவையை கைவிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இது பற்றிஎந்த தின்பண்ட இனிப்புகள் பற்றி, மாவு பொருட்கள், சிப்ஸ், இனிப்பு பழங்கள்.

உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் சரியான மற்றும் மாறினாலும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, வயிற்று கொழுப்பு தானே கரையாது. 25 வயது வரை, உங்கள் வடிவத்தை வைத்திருக்க நடைமுறையில் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், அதன் பிறகு உங்கள் தசைகள் குறையத் தொடங்கும், இது தோல் தொய்வு மற்றும் மோசமடைய வழிவகுக்கும். தோற்றம்உடன் கூட சாதாரண எடை. ஆடைகளில் மட்டுமல்ல, கடற்கரையிலும் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்றால் விளையாட்டு அவசியம்.

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? பெரும்பாலான மக்கள், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் கூட, வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் தங்கள் முயற்சிகளை கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 200 முறை செய்தாலும், நீங்கள் சாதிப்பீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை விரும்பிய முடிவு. தோலடி மற்றும் அடிவயிற்று கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால், வயிற்று தசைகள் சுமையிலிருந்து தெரியும். இல்லையெனில், தசைகள் வளரும், மற்றும் கொழுப்பு குறையாத அளவு காரணமாக, வயிறு இன்னும் பெரியதாக தோன்றும். வயிற்றுப் பயிற்சிகள் நல்லது, ஆனால் ஒரு துணை, மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய வழிமுறையாக இல்லை.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கான அடிப்படையாக அடிப்படை பயிற்சிகள்

விளையாட்டு மூலம் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? உங்களுக்கு உதவ மூன்று முக்கிய பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன: குந்து, மார்பு அழுத்தி மற்றும் பார்பெல் வரிசை. நீங்கள் எந்த பாலினம், வயது அல்லது உயரம் என்பது முக்கியமல்ல. உடனடியாக ஒரு பெரிய எடையைப் பிடித்து உலக சாதனைகளை முறியடிக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒருபோதும் அடிப்படையை செய்யவில்லை அல்லது எடையுடன் வேலை செய்யவில்லை என்றால், முதலில் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள் சரியான குந்துமற்றும் தரையில் இருந்து எடையை இழுக்கிறது. பின்னர் நீங்கள் உடல் பட்டை அல்லது வெற்று பட்டையுடன் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

இந்த பயிற்சிகள் ஆட்சேர்ப்புக்கு உன்னதமானவை தசை வெகுஜன, உடல் எடையை குறைத்து, எல்லா இடங்களிலும் உள்ள கொழுப்பை நீக்குகிறது. நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம், ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சி அறையில் சேருவது நல்லது, அங்கு நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வேலை செய்யலாம் மற்றும் வெவ்வேறு எடைகளுடன் பரிசோதனை செய்யலாம். 50-60 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

இரண்டாம் பகுதி உடல் செயல்பாடு- இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. வேகமாக நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் - நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும், பெயரிட வேண்டிய அவசியமில்லை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி"பயிற்சிகள்". பெரும்பாலும், முடிந்தவரை, லிஃப்டை விட்டுவிட்டு, நடக்க ஒரு நாயைப் பெறுங்கள். நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்தத்தை மட்டும் மேம்படுத்த மாட்டீர்கள் உடல் தகுதி, ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மில் மட்டுமல்ல, வயிற்று கொழுப்பை எல்லா நேரத்திலும் எரிக்கச் செய்வீர்கள்.

குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டிய இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உண்மையில், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றாலும், அது எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் - இது நச்சுகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், மேலும் விடுபடவும் உதவும். நிலையான உணர்வுபசி. தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் "தண்ணீர்" என்று கணக்கிடப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த பானங்களை உங்கள் மொத்த பானமாக எண்ண வேண்டாம்.

சுருக்கமாக

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அடையலாம் காணக்கூடிய முடிவுகள். எடை குறைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

கொழுப்பு சிறிய எடையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதிக அளவை எடுத்துக்கொள்கிறது. நீங்கள் ஒன்றரை கிலோகிராம் மட்டுமே இழக்க முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை 5 சென்டிமீட்டர் குறைக்கலாம். எனவே, முடிவுகளை பதிவு செய்ய, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடை போடுவது மட்டுமல்லாமல், தொகுதிகளை அளவிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயிற்று கொழுப்பை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதுதான் பார்வை கொழுப்பு திரட்சிவயிற்று குழியைச் சுற்றி. அதை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம், எனவே, பல்வேறு சிகிச்சைகளை முயற்சித்த பிறகு, பலர் சிகிச்சையின் யோசனையை கைவிடுகிறார்கள். நீங்கள் அத்தகைய பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் மற்றும் நாடலாம் அறுவை சிகிச்சை முறைஒரு நாள் அகற்றுதல், நாங்கள் உங்களை ஏமாற்ற விரைகிறோம்: இதுபோன்ற நடைமுறைகளை எப்படி செய்வது என்று அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை.

எனவே நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? படி எண் 1 - க்கு மாறவும். உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் தாவர உணவு. வெறுமனே, உங்கள் உணவில் 70% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். படி எண் 2 - வயிற்று கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு சிறப்பு பானம் குடிக்கவும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆசிரியர்கள் சுவையாக"அதை சமைக்கத் தெரியும்.

கொழுப்பை எரிக்கும் பானம்

எனவே, ஒரு அதிசய பானம் தயாரிக்க, உங்களுக்கு அதிகமான பொருட்கள் தேவையில்லை.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 புதிய வெள்ளரி
• செலரியின் 1 தண்டு
• அன்னாசிப்பழம் 3 துண்டுகள்
• 1 கப் வோக்கோசு இலைகள்

நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கழுவி துண்டுகளாக வெட்டிய பிறகு, அவற்றை ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைத்து, அவற்றை வெறுமனே அரைக்கவும். பானத்தின் கலவை ஒத்திருக்கிறது. ஒரு வைட்டமின் கூட வெளியேறாமல் இருக்க, கூழ் சேர்த்து அனைத்தையும் குடிக்கவும். பல கொழுப்பை எரிக்கும் பானங்களைப் போலல்லாமல், இந்த விருப்பம்பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பானத்தை குடிக்கவும். நீங்கள் பல சேவைகளை தயார் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கக்கூடாது: அத்தகைய பானம் குறைவாக ஆரோக்கியமாக இருக்கும். முழு பாடநெறி 1 வாரம் நீடிக்கும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் 1-2 மாதங்கள் இடைவெளி எடுக்கலாம்.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது ஏன் முக்கியம்?

இது உங்கள் உருவத்தை கெடுக்கிறது என்பதல்ல, ஆனால் அது ஆபத்தானது. இத்தகைய வைப்புக்கள் உட்புற உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் அளவு உடலில் உள்ள கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 10-15% ஐ விட அதிகமாக இல்லை என்றால் மட்டுமே.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிந்தால், அது பின்வரும் கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும்:

• மீறல் ஹார்மோன் அளவுகள்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• மாரடைப்பு;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;

எதிர்காலத்தில் அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இன்றே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

முக்கிய குறிப்புகள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் இரவில் சாப்பிடக்கூடாது. மேலும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டாட மறக்காதீர்கள். ஆனால் பின்வரும் தயாரிப்புகள்பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும்: கொழுப்பு இறைச்சி, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, நெய் / காய்கறி / வெண்ணெய், பட்டாசு மற்றும் சிப்ஸ், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைஸ், தொத்திறைச்சி மற்றும் சாக்லேட், இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகள்.

ஆனால் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன, மாறாக, அடிக்கடி மற்றும் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். வாத்து, வான்கோழி, வாத்து, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை இதில் அடங்கும். முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சுட்ட பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

எப்போது வயிற்று கொழுப்புஅது வெளியே வரும்படி கெஞ்சுகிறது, இனி உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க முடியாது, உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பானத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் எந்த வயதிலும் குடிக்கலாம். வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் உங்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம். உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இந்த விருப்பத்தை பரிந்துரைக்கவும்!

அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எனப்படும். இது இடுப்பு அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது வயிற்று குழி மற்றும் உறுப்புகளின் சுவர்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு வகையான அடுக்கு ஆகும். இந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் அதன் குவிப்புக்கான முக்கிய காரணிகள் உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை, மோசமான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு. வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

மோசமான ஊட்டச்சத்து

மோசமான ஊட்டச்சத்து இந்த பிரச்சனைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து உங்கள் இடுப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி விருந்துகள், பாஸ்தாமோசமான செரிமானம் மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தவிர, அதிக கலோரி உணவுகள்அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு நேரடியாக பங்களிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமை

கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் சிறிய அல்லது எந்த உடற்பயிற்சியும் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் என்பது எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். இது பெரும்பாலும் நமக்குப் புரியாது கூடுதல் பவுண்டுகள்அவை மன அழுத்தத்தின் காரணமாக சேர்க்கப்படுகின்றன. இது கார்டிசோலை வெளியிட உடலைத் தூண்டுகிறது, இது கல்லீரல் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது. ஆனால் உடலுக்கு அத்தகைய அளவு தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது அனைத்தையும் வளர்சிதைமாற்றம் செய்ய முடியாது.

இந்த அதிகப்படியான சர்க்கரையின் காரணமாக, உடல் நித்திய பசியை உணர்கிறது, நாம் உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம் அதிக உணவு, குறிப்பாக சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். இது உடலின் விவரிக்கப்பட்ட பகுதியில் கொழுப்பு மடிப்புகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோன்றுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நோய்கள் செரிமான பாதை, இருதய நோய்கள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகுஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற நோய்கள் ஏற்படலாம் வயிற்றுப் பருமன். சில நேரங்களில் சிகிச்சைக்காக பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் சில நோய்கள், வயிற்றுப் பருமனையும் உண்டாக்கும்.

மரபணு முன்கணிப்பு

ஒரு நபரின் உடல் பருமனின் மரபணு வரலாறும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். பலருக்கு உடல் பருமனுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல காரணங்களுடன், தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பல படிகள் உள்ளன, அனைத்து வயிற்றுக் கோடுகளையும் எரிக்க கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது கொழுப்பை மிக வேகமாக எரிக்கும். நடந்து கொண்டிருக்கிறது புதிய காற்று, வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா இதற்கு உதவும்.

கண்டிப்பான உணவுமுறை

உணவுமுறையும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இது நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும். உங்களுக்கு தேவையா நீண்ட காலமாகசரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் குறைவான உணவை உண்ணுங்கள், ஒரே அமர்வில் அதிக உணவை உண்ணாதீர்கள், உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை இலகுவான, ஆரோக்கியமான, பணக்கார உணவுகளுடன் மாற்றவும். ஊட்டச்சத்துக்கள், அதாவது, உங்கள் இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காதவை. சில்லுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலட்களுடன் மாற்றவும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் இருக்கலாம் சிறந்த மருந்து. கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது குடிப்பதற்கு பதிலாக ஆற்றல் பானங்கள், அவற்றை வெற்று நீரில் மாற்றவும். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றுகிறது, உங்களை மெலிந்து ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.

பதட்டமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தைப் படிப்பதே உடல் பருமனுக்கு மருந்தாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. பதட்டத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது தூண்டுதல்களைக் குறைத்து பராமரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

சரியான நேரத்தில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டால், தொப்பையை நீக்கி, ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதாகவும் மாறலாம்!

பாதிக்கப்பட்டு வந்துள்ளார் இரா அதிக எடை, மற்றும் அவளது வயிறு இன்னும் தெரிகிறது ஊதப்பட்ட பந்து. ஸ்வேதா திறந்த நீச்சலுடை அணிய வெட்கப்படுகிறாள் மந்தமான வயிறுபல கொழுப்பு மடிப்புகளுடன். ஆனால் Dasha நடைமுறையில் உள்ளது சிறந்த அளவுருக்கள், ஆனால் தவறான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது. மூன்று சிறுமிகளும் நட்பால் மட்டுமல்ல, மெல்லிய தாஷா, ஸ்வேதா மற்றும் ஈராவைப் போலல்லாமல், உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு கூட தெரியாத ஒரு பிரச்சனையாலும் ஒன்றுபட்டுள்ளனர்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் பொதுவாக 21-32% கொழுப்பு சேரும். அதில் பெரும்பாலானவை தோலடி கொழுப்பு, இது ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது, ஓரளவிற்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். 1 - 2% உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்புக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது. இது பின்னால் அமைந்துள்ளது வயிற்று தசைமற்றும் உள் உறுப்புகளை மூடுகிறது. அதன் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​மனித ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் அதிகரிக்கும்.

முக்கிய ஆபத்து என்னவென்றால், அத்தகைய கொழுப்பு உள் உறுப்புகளுடன், குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் இதயத்துடன் நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. நிலை 3 - 4% க்கு மேல் அடையும் போது, ​​பின்வரும் சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்தல்;
• உறுப்பு செயல்பாட்டின் இடையூறு, கொழுப்பு ஊடுருவல்;
• இரத்த நாளங்களின் அடைப்பு;
• அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவு;
• ட்ரைகிளிசரைடு செறிவு அதிகரிப்பு.

வளரும் ஆபத்து அதிகரித்தது நீரிழிவு நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், பெருந்தமனி தடிப்பு, கல்லீரல் நோய்க்குறியியல் மற்றும் பிற ஆபத்தான நோய்கள்.

மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளே மட்டுமல்ல கொழுப்பு மக்கள், ஆனால் மெல்லிய நபர்களுக்கு, அவர்கள் கூட உணராமல் இருக்கலாம். மிகப்பெரிய செல்வாக்குஹார்மோன்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணர்ச்சி நிலைபெண்கள்.

உட்புற கொழுப்பு இருப்புக்கள் படிவதற்கான காரணங்கள்:

• ஆரோக்கியமற்ற உணவு, அடிக்கடி அதிகப்படியான உணவு;
• மது அருந்துதல்;
• புகைபிடித்தல்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• நாள்பட்ட நோய்கள்;
• வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள்;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மாதவிடாய்;
• மன அழுத்தம்;
• மரபணு முன்கணிப்பு.

"ஆப்பிள்" உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் இந்த பிரச்சனைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் பேரிக்காய்களில், கொழுப்பு ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாதது, ஏனெனில் இது உறுப்புகள் மற்றும் பெரிய பாத்திரங்களுக்கு அருகில் அல்ல, ஆனால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் தோலின் கீழ் குவிகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி பெண்களுக்கு மிகவும் கடுமையானது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஒருபுறம், எரிக்கவும் அதிகப்படியான வைப்புநீங்கள் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றினால், ரெட்ரோ-வயிற்றுப் பகுதியில் மிகவும் கடினமாக இருக்காது. மறுபுறம், வழக்கமான முறைகளைப் பயன்படுத்தி ஆபத்தான அடுக்கை அடைவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே, சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சாத்தியமான அனைத்து திசைகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். மைக்ரோகரண்ட்ஸ் மற்றும் டோமோகிராஃபியைப் பயன்படுத்தி சிறப்பு ஆய்வுகள் வயிற்று கொழுப்பின் சரியான சதவீதத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.

உணவு திட்டம்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். விலக்குவது மட்டுமல்ல முக்கியம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், ஆனால் சரியான உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், கடையில் கிடைக்கும் இனிப்புகள், பதப்படுத்துதல்கள், வறுத்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வகை ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் நிறைவுறா இயற்கை கொழுப்புகள்.

நுகர்வு அதிக புரதம். தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு புரதம் பொறுப்பு, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் கெட்டோஅசிடோசிஸ் வராமல் இருக்க அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! நீங்கள் அதைப் படிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரின் உகந்த பகுதியாகும். அடிக்கடி மற்றும் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.

அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு முக்கிய உணவுகள். அவர்களுக்கு இடையே, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், இதனால் உணவு ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் வயிற்றுக்குள் நுழைகிறது. ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். கடைசி சிற்றுண்டி படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை.

இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். உடல் இரவில் ஓய்வெடுக்கவும், தேவையற்ற எதையும் "தள்ளுபடி" செய்யாமல் இருக்கவும், இரவு உணவில் லேசான புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா ஆரோக்கியமான உணவுசலிப்பான மற்றும் சுவையற்றதா? ஆனால் இல்லை! இன்னும் என்னை நம்பவில்லையா? பின்னர் நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம்.

விளையாட்டு மற்றும் பல விளையாட்டுகள்!

படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமில்லை என்பதால், உங்களுக்காக ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை. உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை மட்டும் எரிக்காமல் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

போராட வயிற்று வைப்பு பயனுள்ள திட்டம்வகுப்புகள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகள் கொண்ட வார்ம்-அப் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்கும். முதலில், உங்கள் உடலை பதட்டப்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும்.

கொழுப்பை எரிக்க பின்வரும் வகையான உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• இனம் நடைபயிற்சி;
• ஜாகிங்;
• படி ஏரோபிக்ஸ்;
• பார்;
• யோகா;
• உடற்பயிற்சி.

செய்வது பயனுள்ளது சுவாச பயிற்சிகள். வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது பயன்படுத்த முடியாத பகுதிகளை உருவாக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மேலும், இது கூடுதல் மசாஜ் உள் உறுப்புகள்மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் செறிவு.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுங்கள்!

உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகாமல் இருக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இது பின்வரும் பகுதிகளுக்கு பொருந்தும்:

• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்;
• ஆல்கஹால் கொண்டு செல்ல வேண்டாம், குறிப்பாக கார்பனேற்றப்பட்ட குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்கள்;
• மேலும் நகர்த்தவும், நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டாம்;
• குறைந்த பதட்டமாக இருங்கள், ஏனென்றால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முக்கிய காரணங்களில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும்;
• பயணத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், சாப்பிடுவது ஒரு தனி செயல்முறை;
• உங்கள் அனுபவங்களை உண்ணாதீர்கள்;
• நல்ல ஓய்வு வேண்டும்.

ஓ அந்த ஹார்மோன்கள்...

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உணவுமுறை மற்றும் தீவிர பயிற்சி எதிர்பார்த்த பலனைத் தராது. முதலாவதாக, இது ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியைப் பற்றியது.

சிறிய இடையூறுகள் எடையில் பிரதிபலிக்கின்றன. பெண் உடல்குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சார்ந்தது. கர்ப்பம், மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போக்கை இது விளக்குகிறது பல்வேறு நோய்கள்ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உதவி தேவைப்படும் விரிவான ஆய்வுபிரச்சனைகள். தேவைப்பட்டால், ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்ய மருத்துவர் சிறப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

நடைமுறைகள்: உண்மையான உதவி அல்லது ஏமாற்றுதல்?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் போது ஒப்பனை நடைமுறைகள்குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. அவை தோலடி திசுக்களில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் பகுதியை அடையவில்லை.

இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் வடிவத்தில் சில நன்மைகள், தொலைதூர தசை திசுக்களை வெளியேற்றுவது போன்ற மசாஜ் மற்றும் மின்முனைகளுடன் மயோஸ்டிமுலேஷன் போன்ற நடைமுறைகளால் கொண்டு வரப்படுகிறது. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாத நிலையில், அவை ஒரு நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் எண்ணிக் கொண்டிருந்தால் விரைவான முடிவுகள்- இது முக்கிய தவறு. குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உணவில் தவறு செய்தால் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்தால், போதுமான தூக்கம் மற்றும் புகைபிடிக்காதீர்கள். பிற பிழைகள் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கின்றன:

நீங்கள் உட்கார முடியாது கடுமையான உணவுமுறைஅல்லது பட்டினி கிடக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பீர்கள். கொழுப்பு எங்கும் போகாது.

ஏபிஎஸ் செய்வதன் மூலம் தொப்பையை குறைக்கலாம் என நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். தசைகள் அதிகரிக்கும், ஆனால் வரை சிக்கலான வைப்புத்தொகைநீங்கள் அங்கு வரமாட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பின் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும். இணைக்க வேண்டும் பல்வேறு வகையானபயிற்சி.

ஒல்லியானவர்கள் பெரும்பாலும் பிரச்சினையை புறக்கணிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது தங்களை பாதிக்காது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உடலில் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் சதவீதத்தைச் சரிபார்க்கவும்.

மணிக்கு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைமற்றும் விவரிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை தவறாமல் கடைபிடிப்பது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் சதவீதம் காலப்போக்கில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் முடிவை அடைந்த பிறகு உடைந்து விடுவது அல்ல, ஆனால் அறிமுகப்படுத்துவது நல்ல பழக்கம்உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில்.