நோய்களை அதிகரிக்க திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் புத்துணர்ச்சி

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் , இது திபெத்திய துறவிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, உண்மையில் வேலை செய்கிறது!

நீங்கள் மனசாட்சியுடன் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கும், மேலும் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடையாத அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்தும் விடுபடுவீர்கள்!

மிகவும் தீவிரமான நோய்களுக்கு மேலும் தேவைப்படலாம் நீண்ட நேரம்: ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு. கூடுதலாக, திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இளம் வயதிலேயே ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளையும் ஆதரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, தோராயமாக 25-30 ஆண்டுகள்.

சோவியத் காலங்களில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவுகளைப் பற்றி நாங்கள் அறிந்தோம். பயிற்சிகள் கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தா செய்தித்தாளின் இதழில் வெளியிடப்பட்டன. திபெத்தின் மலைகளில் ஒரு மின் உற்பத்தி நிலையத்தை கட்டிய நிபுணர்களால் ஆசிரியர்களுக்கு அவர்களைப் பற்றி கூறப்பட்டது. நன்றியுணர்வின் அடையாளமாக, துறவிகள் தங்கள் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியத்தை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டனர். 80 வயதில் கூட, எங்கள் தோழர்கள் நன்றாக உணர்ந்தார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது.

ஏன் "ஹார்மோன்"?

உங்கள் உடல் முழுவதும் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளை நீங்கள் தேய்க்க அல்லது மசாஜ் செய்யும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்முறை தூண்டப்படுகிறது. மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாசின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஹார்மோன் அமைப்புநாளமில்லா சுரப்பிகளின் உதவியுடன், உறுப்புகள் மற்றும் பிற அமைப்புகளை டன் செய்கிறது. உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். அதனால் தான் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஒரே நேரத்தில் ஹார்மோன் மற்றும் ஒத்திசைவு என்று அழைக்கப்படலாம்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

• நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவுகிறது
• கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• மலச்சிக்கலை போக்குகிறது,
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது,
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது,
• மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் சைனசிடிஸ் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது,
• செவித்திறனை மேம்படுத்துகிறது,
• நாள்பட்ட காது அழற்சியை நீக்குகிறது,
• பார்வையை மேம்படுத்துகிறது,
• இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது,
• சுத்தப்படுத்துகிறது ஆற்றல் சேனல்கள்,
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது,
• சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது,
• நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• ஆற்றல் தருகிறது,
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது,
• மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது,
• தூண்டுகிறது மன செயல்பாடு,
• புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க, அதன் பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மையைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். அதாவது, ஓய்வு எடுப்பது நல்லதல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​நேர்மறை மற்றும் குணப்படுத்தும் முடிவுகள் உங்கள் உடலில் குவியத் தொடங்குகின்றன. மற்றும் முறிவுகள் இந்த செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்சம் 2 நாட்களுக்கு "ஓய்வெடுக்கலாம்" என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். 1-2 மாதங்களுக்கு இடைவேளை எடுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். (நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடையவில்லை என்றால்), அப்போதுதான் உங்கள் உடலைக் கண்காணிக்க "நிறுத்த" முடியும். நீங்களே கேளுங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியம் எப்படி மாறிவிட்டது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், முதலியன.

அதை மேலும் மீண்டும் கூறுவோம் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள்சுமார் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு தோன்ற ஆரம்பிக்கும்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

• இதய நோய் கடுமையான வடிவம்,
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி,
• பார்கின்சன் நோய்,
• வயிற்றுப் புண்,
• கடுமையான மூட்டுவலி,
• முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல்,
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிலை.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும் (காலை 6 மணிக்கு முன் எழுந்திருப்பது நல்லது). பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்ய முடியும். ஆனால் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது செய்யக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவுக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, தொடங்குவோம் (தெளிவுக்காக, கட்டுரையின் முடிவில் மரணதண்டனை நுட்பத்தில் ஒரு வீடியோ "திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" இருக்கும்).

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் கைகளை தேய்க்கவும்

படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை 5-7 விநாடிகள் தேய்க்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக வேண்டும். இந்த பயிற்சி உங்கள் சொந்த பயோஃபீல்டின் நிலையை கண்டறிய உதவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் ஆற்றலுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும். தேய்த்த பிறகு உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், பயோஃபீல்ட் சிறிது குறைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாகாமல் ஈரமாகிவிட்டால், இது உங்கள் உடல் தோல்வியடைந்துள்ளது மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். இத்தகைய மக்கள் பெரும்பாலும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் எதுவாக இருந்தாலும், தொடங்குங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள்திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது அனைத்து பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2. பாமிங்

நம் உள்ளங்கைகளை தேய்த்த பிறகு, அவற்றை கண் பகுதியில் வைக்கவும். அவர்கள் மீது லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், 1 நொடி - 1 இயக்கத்தின் வேகத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் 30 வினாடிகளில் இதுபோன்ற 30 இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்த பிறகு, உங்கள் கண்களில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், அவற்றை இன்னும் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் விட்டு விடுங்கள், மேலும் நீங்கள் மோசமான பார்வையால் அவதிப்பட்டால், 2 நிமிடங்கள். இந்த எளிய வழியில், கண் பார்வை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஏற்பிகளும் ஊட்டமளிக்கப்படுவதால், உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம். சுவாரஸ்யமாக, பார்வைக்கு கூடுதலாக, இயற்கை முடி நிறமும் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 3. காதுகளை பம்ப் செய்தல்

இப்போது அதே வழியில் உங்கள் காதுகளில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும் - தலையின் பின்புறத்தில் விரல்கள், உள்ளங்கைகள் உங்கள் காதுகளில் அழுத்தவும். டெம்போ: 1 வி - 1 இயக்கம். மொத்தம் 30 இயக்கங்கள். இந்த திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், சிறிது நேரம் கழித்து (சிலருக்கு, சில நாட்களுக்குப் பிறகு, மற்றவர்களுக்கு, சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு), நீங்கள் பாதிக்கப்படும் காதுகளுடன் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்களின் அறிகுறிகள் "எழுந்திரலாம்". பயப்பட வேண்டாம், எந்த சூழ்நிலையிலும் பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் "மென்மையாக" செய்யுங்கள். என்னை நம்பு! சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் முற்றிலும் வெளியேறுவீர்கள் நாள்பட்ட அழற்சிகாதுகள் மற்றும் உங்கள் செவித்திறன் மேம்படும்.

உடற்பயிற்சி 4. ஃபேஸ்லிஃப்ட்

உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள், கட்டைவிரல்அதை காதுக்கு பின்னால் வைத்து முகத்தை தூக்கத் தொடங்குங்கள் - கன்னம் முதல் காதுகள் வரை. இந்த செயல் 30 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். மரணதண்டனைக்குப் பிறகு இந்த பயிற்சிஉங்கள் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஒருவேளை கொஞ்சம் கூட வியர்க்கும். இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, முகத்தின் ஓவல் இறுக்கப்படுகிறது மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 5. நெற்றியில் மசாஜ்

இப்போது உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியிலும், உங்கள் இடதுபுறத்திலும் வைத்து, உங்கள் நெற்றியில் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் உள்ளங்கைகளை கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு நகர்த்தவும். தோலைத் தொடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் சுருக்கங்களைப் போக்க விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நெற்றியைத் தொட வேண்டும். 30 இயக்கங்கள் - 30 வி. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இந்த உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, நாசி சைனஸ்கள் அழிக்கப்படுகின்றன (மூக்கு ஒழுகுதல், சைனசிடிஸ் செல்கிறது), மேலும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் வேலையும் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 6. கிரீடத்தின் மசாஜ்

நீங்கள் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும் அல்லது ஒரு தலையணையை உருட்டவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஒரு வளையத்தில் பிணைக்கிறோம். வலது உள்ளங்கை, எப்போதும் போல, கீழே உள்ளது, இடது அதன் மேல் உள்ளது. தலையில் இருந்து நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை 2-4 செ.மீ. வரை எங்கள் கைகளால் இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம் - 30 மறுபடியும். 30 முறை, நாங்கள் சில விநாடிகளுக்கு தலையின் கிரீடத்தின் மீது "வட்டமிடுகிறோம்", பின்னர் உங்கள் கைகளை ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்துகிறோம். மேலும் 30 முறை. இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவும். கூடுதலாக, கை தசைகள் செயல்படுத்தப்படுவதால், தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 7. தைராய்டு மசாஜ்

வலது உள்ளங்கையை தைராய்டு சுரப்பியில், இடது கையை மேலே வைக்கிறோம். பின்னர் உங்கள் இடது கையை அங்கிருந்து நகர்த்தவும் தைராய்டு சுரப்பிஉடலில் இருந்து பல சென்டிமீட்டர் தொலைவில் தொப்புளுக்கு. இந்த இயக்கத்தை 30 முறை செய்யவும். மரணதண்டனையின் முடிவில், இடது உள்ளங்கையை வலது பக்கம் திருப்பி, இந்த நிலையில் 5-7 விநாடிகள் நீடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 8. வயிற்று மசாஜ்

நம் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் உடலிலிருந்து எடுக்காமல், அவற்றை மெதுவாக நம் வயிற்றில் சறுக்குகிறோம். வயிற்றுப் பகுதியில் 30 கடிகார வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். நன்றி இந்த மசாஜ், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் போய்விடும், குடல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 9. குலுக்கல்

உங்கள் படுக்கை கடினமாக இல்லை என்றால், இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் தரையில் செல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். "வார்ம் அப்": உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கால்களை உள்ளே சுழற்றுங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகள். இப்போது அவற்றை 30 விநாடிகள் நன்றாக அசைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிய ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. படுக்கைக்கு முன் மாலையில் செய்யுங்கள். இதற்கு நன்றி, வயதான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாடும் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி நிஷாவின் ஆரோக்கியத்திற்கான கோல்டன் ரூல்ஸ்ஸிலும் காணப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 10. பாதங்களை தேய்த்தல்

உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக மசாஜ் செய்யவும். கிடைத்தால் வலி புள்ளிகள், பின்னர் அவற்றை முழுமையாக "மசாஜ்" செய்வது மதிப்பு. எனவே, காலில் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் உள்ளன அக்குபிரஷர்சில உடல்நலக் கோளாறுகளை நீக்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மசாஜ் முடிவில், உங்கள் கால்களை கீழிருந்து மேல் வரை தேய்க்கவும்.

அதுதான் முழு வளாகமும்! நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆரோக்கிய முன்னேற்றம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பத்தில் மிகவும் எளிமையானது.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம். தோற்றம் மாறுவதும் கவனிக்கப்படுகிறது சிறந்த பக்கம். நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல ஆவிகளால் நிரப்பப்படுவீர்கள். நீங்கள் மேலும் வசீகரமாக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விரும்புவீர்கள், அது இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முயற்சித்தீர்களா? முடிவுகள் என்ன? கருத்துகளில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.

வீடியோ "ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்"

மற்றொன்று திபெத்திய வளாகம், ஒரு சக்திவாய்ந்த, பயனுள்ள பயிற்சி - ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உடற்பயிற்சிகள் மீட்புக்கு நல்லது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, இது நீங்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ ஒரு பெரிய வாய்ப்பைத் திறக்கும்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நான் எப்படி கற்றுக்கொண்டேன்? எனது மாமனார், அவருக்கு 82 வயது, 20 ஆண்டுகளாக தினமும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து வருகிறார். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, அவர் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார். ஒவ்வொரு நாளும் அவர் தோட்டத்திற்கு ஓடுகிறார், அது 10 கிலோமீட்டருக்கும் அதிகமான தூரத்தில் உள்ளது. உங்களுடன் ஒரு பை உருளைக்கிழங்கு அல்லது ஒரு வாளி கேரட் கொண்டு வாருங்கள். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி தான் அவர் இந்த ஆரோக்கிய நிலையில் இருந்தார் என்றும் அவர் கூறுகிறார். அவர் இப்போது, ​​பொதுவாக, புகார் செய்வதில்லை.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. இது 20-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இதற்கு நன்றி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இழந்த உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது. திரும்ப: ஆற்றல், வீரியம் மற்றும் வலிமை. மகிழ்ச்சியான மனநிலை தோன்றும்.

நாம் அதை இயந்திரத்தனமாகச் செய்வதில்லை, ஆனால் செறிவுடன் ஒவ்வொரு அசைவையும் உணர்வுபூர்வமாக உணர்கிறோம்.

ஒவ்வொரு திபெத்திய பயிற்சியின் பெயரும் ஒரு நேரத்தால் முன்வைக்கப்படுகிறது. அதன் அடிப்படையில், வீடியோ பாடத்தில் செயல்படுத்துவதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 1

2.35 காது மசாஜ்

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. உள்ளங்கைகள் காதுகளில் அழுத்தப்பட்டன. கட்டைவிரல் காதுகளின் பின்புறத்தை மசாஜ் செய்கிறது. ஆள்காட்டி விரல் செவிப்புல. மீதமுள்ள விரல்கள் கோவில் பகுதி. மேலும் கீழும் இயக்கம் (ஒன்றாக எண்ணுதல்).

அளவு 42 முறை.

தாக்கம்: இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. ஸ்களீரோசிஸ் சிகிச்சையில் உதவுகிறது. கப்பல்கள் புத்துயிர் பெறுகின்றன. ஈறுகள் மற்றும் பற்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் தலையின் இந்த பகுதியில் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 2

3.42 காது ட்ராகஸின் மசாஜ்

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. ஆள்காட்டி விரல்கள் காதுகளின் சோகத்திற்குள் பொருந்துகின்றன. அழுத்துவதன் மூலம் அதிர்வுறும் இயக்கங்கள். அளவு 22 அல்லது 42 முறை.

பின்னர் முனைகளைச் செருகவும் ஆள்காட்டி விரல்கள்காது துளைக்குள் மற்றும் அதிர்வு அசைவுகளை உருவாக்கவும் (காதுகளில் தண்ணீர் வந்தது போல், அது வெளியே வர வேண்டும் என விரும்புகிறோம்). அளவு 22 அல்லது 42 முறை.

தாக்கம்: காது கேளாமை தடுக்கிறது மற்றும் தவிர்க்க உதவுகிறது

உடற்பயிற்சி 3

4.36 கண் மசாஜ்

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. நாங்கள் அழுத்துகிறோம் பின் பக்கங்கள் கட்டைவிரல்கள்கண்களுக்கு மற்றும் மூக்கு நோக்கி உள்நோக்கி ஒளி சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்ய. அளவு 42 முறை.

தாக்கம்: ஆரம்பகால கிளௌகோமா மற்றும் கண்புரை வராமல் தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 4

5.17 தைராய்டு மசாஜ்

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. வலது கைதைராய்டு சுரப்பியில் வைக்கப்படுகிறது. அவளை அணைத்தபடி. இடது கைமேலே. நாங்கள் லேசான தட்டுதலைச் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் மேலிருந்து கீழாக நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். நாம் சீராக சறுக்குவது போல் இருக்கிறது. 12 முறை.

இப்போது நாம் கைகளின் நிலையை மாற்றுகிறோம். இடதுபுறம் கீழே உள்ளது, வலதுபுறம் மேலே உள்ளது. நாங்கள் லேசான தட்டுதலைச் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் மேலிருந்து கீழாக நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். நாம் சீராக சறுக்குவது போல் இருக்கிறது. 12 முறை.

தாக்கம். பாலியல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில் ஹார்மோன் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 5

6.09 தலை சாய்கிறது

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நாம் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் (இது ஒரு முறை) 22 அல்லது 42 முறை சாய்க்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாம் நெற்றியில் தொடர்ந்து அழுத்துகிறோம். இல்லை என்று நாங்கள் அதை சீராகவும் கவனமாகவும் செய்கிறோம் வலி உணர்வுகள். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் பகுதியில் சாத்தியமான விரிசல்.

உடற்பயிற்சி 6

7.07 மூச்சுப் பயிற்சி"சக்கரங்கள்" அல்லது சுத்தப்படுத்தும் மூச்சு

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. மூச்சை உள்ளிழுத்து வயிற்றை உயர்த்துகிறோம். ஒரு குழாயைப் பயன்படுத்தி உதடுகள் வழியாக அவ்வப்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். பகுதிகளாக இருப்பது போல் மூச்சை வெளிவிடவும். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக சுவாசிக்கவும். 22 அல்லது 42 முறை

தாக்கம்: வயிற்று செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது சுவாச தசை. ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 7

8.13 பாத மசாஜ்

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. வலது பாதத்தின் உள்தள்ளலைக் கொண்டு இடது பாதத்தின் உள்தள்ளலை 42 முறை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் நாங்கள் மாற்றுகிறோம், இடது பாதத்தின் உள்தள்ளலை வலது பாதத்தின் உள்தள்ளலுடன் 42 முறை மசாஜ் செய்கிறோம்.

தாக்கம்: பெண்களில் லிபிடோ மற்றும் ஆண்களில் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 8

8.58 சைக்கிள்

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. கைகள் மற்றும் கால்களால் சைக்கிள் போன்ற சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். முதலில் நானே 42 முறை. பின்னர் உங்களை நோக்கி - 42 முறை. அடுத்து, நாங்கள் படுத்து ஓய்வெடுக்கிறோம்.

விளைவு: கைகள், கால்கள், இடுப்பில் உள்ள குறைபாடுகளைச் சரிசெய்து, அனெலிட்களை அகற்றி, பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 9

10.10 முறுக்கு

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. நாங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் மார்பின் முன் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்துகிறோம் (நமஸ்தே). உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகைத் திருப்பவும். நாங்கள் முழங்கால்களை இடதுபுறமாகவும், தலை மற்றும் கைகளை வலதுபுறமாகவும் திருப்புகிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது நாம் திரும்புவோம் தொடக்க நிலை. உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகைத் திருப்பவும். நாங்கள் முழங்கால்களை வலதுபுறமாகவும், தலை மற்றும் கைகளை இடதுபுறமாகவும் திருப்புகிறோம். இந்த முறை. 22 முறை செய்யவும்.

தாக்கம்: முதுகெலும்பு, கைகள் மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 10

11.00. இவை ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள்

அதனால்தான் பெண்கள் அதைத் தவிர்க்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 11

11.05 கால்கள் மற்றும் கைகளை அசைத்தல்

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. உயர்த்துகிறோம் வலது கால்வலது கோணங்களில். 12 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அவர்கள் அதை 42 முறை நன்றாகவும் நன்றாகவும் அசைத்தார்கள். மெதுவாக, மிக மெதுவாக நாம் அதை அதன் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுகிறோம். இப்போது உயர்த்தப்பட்டுள்ளது இடது கால்வலது கோணங்களில். 12 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அவர்கள் அதை 42 முறை நன்றாகவும் நன்றாகவும் அசைத்தார்கள். மெதுவாக, மிக மெதுவாக நாம் அதை அதன் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுகிறோம்.

இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையும் இரு கைகளையும் உயர்த்துகிறோம். 12 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அவர்கள் அதை 42 முறை நன்றாகவும் நன்றாகவும் அசைத்தார்கள். மற்றும் மெதுவாக, மிக மெதுவாக நாம் அதை இடத்தில் குறைக்கிறோம். மற்றும் நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

தாக்கம்: சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய அனைத்து நோய்களுக்கும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 12

13.38 வயிற்று மசாஜ்

மரணதண்டனை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்கள் மூடப்பட்டன. கீழ் வயிற்றில் உள்ளங்கைகளுடன் கைகளை வைக்கிறோம். மெதுவான சுழற்சி இயக்கத்தை கடிகார திசையில் கீழிருந்து மேல் மார்பு வரை 42 முறை செய்கிறோம். உங்கள் கைகள் கீழே இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும். மேலே இருக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை கீழே அழுத்த உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

மெதுவான சுழற்சி இயக்கத்தை கீழே இருந்து மேல் மார்பு மற்றும் கீழே 42 முறை எதிரெதிர் திசையில் செய்கிறோம்.

விளைவுகள்: மலச்சிக்கல் மற்றும் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் உள் உறுப்புகள்.

உடற்பயிற்சி 13

14.43 தலை மசாஜ்

மரணதண்டனை. நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலைக்கு செல்கிறோம். உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். ஒரு நேரத்தில் காதுகளிலிருந்து தலையின் மேல் வரை இயக்கங்கள். மற்றும் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் இரண்டு உள்ளன. கடுமையாக அழுத்துகிறது. இவ்வாறு 22 அல்லது 42 முறை.

தாக்கம்: அகற்ற உதவுகிறது தலைவலி. முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. தலையின் இரத்த நாளங்களைத் தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி 14

16.11 நேப் மசாஜ்

மரணதண்டனை. உட்கார்ந்த நிலை. நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் காதுகளில் அழுத்துகிறோம். தலையின் பின்புறம் விரல்கள். தலையின் பின்புறத்தை 42 முறை லேசாகத் தட்டவும்.

தாக்கம்: இயல்பாக்குகிறது இரத்த அழுத்தம். தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 15

16.47

மரணதண்டனை. நாங்கள் எங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகளைப் பிடிக்கிறோம். தலை அந்த இடத்தில் உள்ளது. கை இயக்கம்: இடது கையால் தொடங்கி, மாறி மாறி, முழங்கையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். மீண்டும். வலது முழங்கை முன்னோக்கி, முதலியன 22 அல்லது 42 முறை செய்யவும்.

தாக்கம்: காண்டிரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் உதவுகிறது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு.

உடற்பயிற்சி 16

17.26 இடது மற்றும் வலது சாய்வு

மரணதண்டனை. நாங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு செல்கிறோம். அடி தோள்பட்டை அகலம். பக்கங்களுக்கு கைகள். நாங்கள் பக்கங்களுக்கு வளைக்கிறோம்: இடது மற்றும் வலதுபுறம் - ஒரு முறை. 12 அல்லது 22 முறை.

உடற்பயிற்சி 17

18.32 இடது மற்றும் வலதுபுறம் திரும்புகிறது

மரணதண்டனை. நிற்கும் நிலை. அடி தோள்பட்டை அகலம். பக்கங்களுக்கு கைகள். நாங்கள் பக்கங்களுக்கு அச்சு சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்: இடது மற்றும் வலது - ஒரு முறை. 12 அல்லது 22 முறை.

உடற்பயிற்சி 18

19.18 முன்னோக்கி வளைவுகள்

மரணதண்டனை. நிற்கும் நிலை. அடி தோள்பட்டை அகலம். முன்னோக்கி வளைக்கவும். குனிந்து 12 அல்லது 22 முறை கைகளால் தரையைத் தொடவும்.

பயிற்சிகள் 19

20.10 குந்து மற்றும் எழுச்சி

மரணதண்டனை. ஒரு நாற்காலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குந்துதல் மற்றும் தூக்குதல். நாங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து குந்துகிறோம். நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, முதுகை முன்னோக்கி வளைத்து, தலையை உயர்த்தி, தொடக்க நிலையில் நிற்கிறோம். நாங்கள் மூன்று முறை மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் வாரம் முழுவதும் 3 முறை தொடர்கிறோம். ஒரு வாரம் கழித்து நாம் 2 முறை சேர்க்கிறோம்.

1 வாரம் - 3 முறை

வாரம் 2-5 முறை

வாரம் 3-7 முறை. …. மேலும் 21 முறை வரை

தாக்கம்: பெரும்பாலானவை வலுவான உடற்பயிற்சிஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில்.

உடற்பயிற்சி 20

21.19 வாழ்க்கை புள்ளிகளின் மசாஜ்.

மரணதண்டனை. 5 நிமிடங்களுக்கு லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (வலியாக இருக்கலாம்). நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலைக்கு செல்கிறோம். புள்ளி 3 விரல்களுக்கு கீழே உள்ளது முழங்கால் தொப்பிவலது மற்றும் இடது கால் பக்கத்தில்.

முழு வளாகத்தையும் வீடியோவில் பாருங்கள்

ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் செய்தோம். நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியம், இளமை, வீரியம் ஆகியவற்றை விரும்புகிறேன். இப்போது நீங்கள் உங்கள் நிலைக்கு செல்லலாம் காலை நடைமுறைகள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

©ராஷி ஷம்தான்

நீங்கள் திரும்ப விரும்பினால் உயிர்ச்சக்தி, உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இந்த திபெத்தியர் பொழுதுபோக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்உனக்காக படுக்கையில். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 2000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலானது, இது மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் அதன் ஆதரவாளர்களின் வரிசையில் இணைகிறது.

பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் தேவையில்லை உடல் பயிற்சி. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஆரோக்கியமாகவும் விடாமுயற்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வேலையிலிருந்து நாளமில்லா சுரப்பிகள், ஹார்மோன்களை சுரக்கும், ஆரோக்கியம் மற்றும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மனித உடலில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை தினமும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக உங்களை ஏமாற்றாது.

திபெத்திய சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, ஒரு நபர் மகிழ்ச்சி, ஆற்றல் மற்றும் நல்லிணக்கத்தைப் பெறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - கைகளை தேய்த்தல், உள்ளங்கை

இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு சமமானது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​செயலில் உள்ள புள்ளிகளில் ஒரு விளைவு உள்ளது, உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலையில் தூங்கிய பின், படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. காலை ஆறு மணிக்கு முன்னதாகவே முடித்துவிட வேண்டும் என்பது மட்டும் நிபந்தனை.

மெத்தை கடினமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம், சமமாக, ஆழமாக மற்றும் நிதானமாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம்.

1) கைகளைத் தேய்த்தல். பத்து விநாடிகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பயோஃபீல்ட் கண்டறிய முடியும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், ஆற்றல் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் பலவீனமடையும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாகாமல் ஈரமாகிவிட்டால், ஆற்றல் மட்டத்தில் உங்களுக்கு உடலில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. உங்கள் பயோஃபீல்ட்டைப் பொருட்படுத்தாமல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், அது அதை இயல்பாக்க உதவும்.

2) பாமிங். வெதுவெதுப்பான உள்ளங்கைகளை மூடிய கண்களின் மீது வைக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வினாடிக்கு ஒரு ஸ்பிரிங் அழுத்தம், கண் இமைகளில் லேசான அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.

இந்த 30 இயக்கங்களை 30 வினாடிகளில் செய்யுங்கள். உங்கள் கண்களுக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை நிறுத்தி, மற்றொரு 30 விநாடிகள் அதைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம் ஆற்றல் ஊட்டச்சத்துகண் பார்வை மற்றும் கண் ஏற்பிகள்.

திபெத்திய சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - காதுகளில் அழுத்தி, "ஃபேஸ் லிப்ட்"

1) காதுகளில் அழுத்துதல். உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளில் வைத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்றாமல், உங்கள் காதுகளிலும், உங்கள் கண்களிலும் ஒரு வினாடிக்கு ஒரு அசைவை அழுத்தவும்.

வலி தோன்றினால், நகர்வதை நிறுத்த வேண்டாம், அதை எளிதாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வீக்கத்தை நீக்கும் காது, செவித்திறனை மேம்படுத்தும்.

2) ஃபேஸ் லிப்ட். கட்டைவிரல் காதுக்குக் கீழேயும், 4 விரல்கள் மீதும் இருக்கும்படி உங்களைக் காதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் மேல் மேற்பரப்பு. உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முகத்தை மெதுவாகத் தொட்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தில் குறைக்கவும். பின்னர், இறுக்கமான விரல்களால், உங்கள் விரல்களைத் தூக்காமல், கன்னத்தில் இருந்து காதுகளுக்கு நகரும், உங்கள் முகத்தின் தோலை சீராக இறுக்கத் தொடங்குங்கள்.

கட்டைவிரல்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. அதன்படி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் கீழ் தாடைகாதில் இருந்து கன்னம் மற்றும் மீண்டும் காதுக்கு 30 முறை.

உடற்பயிற்சி காதுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் - தொண்டை நிணநீர் வளையம், அதே போல் நடுத்தர மற்றும் உள் காது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் - நெற்றியில் மசாஜ், கிரீடம் மசாஜ், தைராய்டு மசாஜ்

1) நெற்றியில் மசாஜ். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் இடது உள்ளங்கையின் மேல் வைத்து வலது கையில் அழுத்தவும். 30 வினாடிகளில் 30 முறை, வலது கோவிலில் இருந்து இடது மற்றும் பின்புறம் தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். இந்தப் பயிற்சியானது சைனஸைத் துடைத்து, நாளமில்லா அமைப்பின் மிக முக்கியமான சுரப்பியான பிட்யூட்டரி சுரப்பியைச் செயல்படுத்துகிறது.

2) உடற்பயிற்சி "கிரீடத்தை மசாஜ் செய்தல்." உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே 4-5 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கையில் அழுத்தவும். உங்கள் தலைக்கு மேலே சில சென்டிமீட்டர்களுக்கு மேல் உங்கள் கைகளால் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் (30 இயக்கங்கள்). உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு இதேபோன்ற இயக்கங்களை 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படும்,
தோள்பட்டை வலி நீங்கும்.

3) தைராய்டு மசாஜ். எங்க கழுத்துல வலது கையை வைக்கலாம் தைராய்டு சுரப்பி, வலது மேல் இடது உள்ளங்கை.

உங்கள் இடது கையை உடலுடன் பல சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் உடலுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்த வேண்டும் - தைராய்டு சுரப்பியிலிருந்து தொப்புளின் மையத்திற்கு மற்றும் வலது கைக்கு - இது ஒரு சுழற்சி. நீங்கள் 30 சுழற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, கழுத்தில் இருந்து வயிறு வரை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தவும்.

4) வயிற்று மசாஜ். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை மேலே வைத்து உங்கள் வலது கையால் அழுத்தவும். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றில் 30 தடவுதல் வட்ட இயக்கங்களை கடிகார திசையில் செய்யவும்.

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் உறுப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வயிற்று குழி, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, மலச்சிக்கல் பெற.

படுக்கையில் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - குலுக்கல், கால்களை தேய்த்தல்

1) குலுக்கல். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். 30 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் 30 முறை வளைத்து நீட்டவும்.

இறுதியாக, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் 30 முறை அசைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி சிறிய அளவில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
இரத்த நாளங்கள், குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்கள், மற்றும் சிறிய ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்தும்.

2) பாதங்களை தேய்த்தல். உட்காருங்கள் வசதியான நிலைமற்றும் உங்கள் கால்களை தேய்க்கவும். உங்கள் கால்களின் தோல் வறண்டிருந்தால், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெயுடன் அவற்றை முன்கூட்டியே உயவூட்டலாம். பின்னர் உங்கள் விரல்களை நீட்டி மேலே இருந்து உங்கள் கால்களை அடிக்கவும்.

உங்கள் கால்களில் வலி புள்ளிகள் இருந்தால், அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் சிறப்பு கவனம். இதற்குப் பிறகு, வலது மற்றும் இடது கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புகளை லேசாக அடிக்கவும்.

வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக தேய்க்கவும் முழங்கால் மூட்டுகள், மேலும் தொடைகளை வெளியில் இருந்து உள்ளே அடித்தது.

முடிவில், கீழே இருந்து தொடங்கி, உங்கள் கால்களை தீவிரமாக தேய்க்கவும். இந்த எளிய இயக்கங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை மேம்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் சூடான தண்ணீர்விஷயங்களை இன்னும் தீவிரமாக தொடங்குவதற்கு நிணநீர் மண்டலம்மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் சுவர்களை கழுவவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பரிசு திபெத்திய துறவிகள், இது நாள்பட்ட நோய்களை விடுவிக்கும், ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும், இளமை மற்றும் அழகை மீட்டெடுக்கும். முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

தவறான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மோசமான சூழல், குப்பை உணவு, மற்றும் தேவையான பற்றாக்குறை உடல் செயல்பாடு- இவை அனைத்தும் பல நாளமில்லா நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கின்றன இளைய தலைமுறை. பண்டைய காலங்களில் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்கள் உட்பட, இத்தகைய நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு இப்போது பல விருப்பங்கள் உள்ளன. திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 5-6 நிமிடங்கள் மற்றும் சில எளிய கையாளுதல்கள் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும், இளமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை நீடிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன தருகிறது?

மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், திபெத்தியம் வெளிப்புறத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல உடல் பண்புகள்மனித, ஆனால் மறுசீரமைப்புக்கு பங்களிக்கிறது ஹார்மோன் அளவுகள்உடல். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல்வேறு நீண்ட கால நோய்களை முழுமையாக நீக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தொனியில் உடலை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

மணிக்கு வழக்கமான செயல்படுத்தல்நீங்கள் செய்யக்கூடிய வகுப்புகள்:

• சீக்கிரம் எழுந்திருக்கவும், நன்கு ஓய்வெடுக்கவும், விழிப்புடன் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தபின் எழுப்புகிறது, நீண்ட ஆயுளை நீட்டிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
• தள்ளி போடு இரட்டை கன்னம். மூன்று மாதங்கள் கழித்து வழக்கமான வகுப்புகள்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவரை மறைந்துவிடும்.
• பார்வை மற்றும் செவித்திறனை மேம்படுத்தவும்.
• தொப்பையின் அளவைக் குறைக்கவும். திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் உயர்தர செயல்திறன் மூலம், வயிற்றில் அதிகப்படியான மடிப்புகள் விரைவாக மறைந்துவிடும்.
• உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.
• உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்.
• ஒருமைப்பாடு மற்றும் எடையை பராமரிக்கவும் எலும்பு அமைப்பு. ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது சுமை உள்ளதுஉடலில் உள்ள ஒவ்வொரு எலும்பிலும், இது அவர்களின் இளமையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.
• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும்.
• அனைத்து செல்களையும் ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்தவும்.
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான அறிகுறிகள்

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைவருக்கும் ஏற்றது வயது வகைகள். இது அனைவருக்கும் ஏற்றது:

• தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறேன்;
• செறிவு குறைதல், மறதி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்;
• மோசமான பார்வை அல்லது செவிப்புலன் உள்ளது;
• அடிக்கடி வெளிப்படும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
• பாதிக்கப்படுகிறது தசைப்பிடிப்பு;
• அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறது;
• தோரணை குறைபாடுகள் உள்ளன.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி - விதிகள்

நேர்மறை விளைவுதிபெத்திய ஹார்மோன் முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியிலிருந்து பின்வருவனவற்றைச் செய்தால் மட்டுமே அடைய முடியும் முக்கியமான விதிகள்:

• விடுபடுதல் கெட்ட பழக்கங்கள். போதைப்பொருள், மதுபானம் அல்லது புகையிலையுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்க முடியாது. இறுதி முடிவுஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - உடலை குணப்படுத்துதல் மற்றும் நச்சு நீக்குதல்.
• சீக்கிரம் நல்லது. 06:00 க்கு முன், அதிகாலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விடியற்காலையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பயோரிதம்கள் இயக்கப்படும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• பொறுமை. ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவுகள் உடனடியாக தோன்றாது. ஆர்வமுள்ள காத்திருப்பு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் உங்கள் உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் விரிசல் ஏற்படும். இது சாதாரண எதிர்வினை, நோய்களுக்கு எதிராக ஒரு செயலில் போராட்டம் உள்ளது. பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம்.
• முறையான. பயிற்சிகள் கண்டிப்பான வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அனைத்து ஆற்றல் மண்டலங்களையும் படிப்படியாக சேர்ப்பதற்கு மிகவும் வசதியான காலவரிசையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன.
• சிறந்த மனநிலை. அதன்படி பயிற்சி செய்யுங்கள் திபெத்திய முறைவேடிக்கையாக இருங்கள்.
• ஒழுங்குமுறை. ஹார்மோன் பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். புத்த மத போதனைகளின்படி, மனித ஆற்றல் சேனல்கள் விரைவாக அடைத்துக்கொள்ளும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. 3 நாட்கள் இடைவெளி கூட அனைத்து முடிவுகளையும் மீட்டமைக்க முடியும்.
• முக்கிய விஷயம் தரம். திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் விடாமுயற்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும். முக்கிய குறிக்கோள் சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

புகைப்படங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஆரோக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் (1, 10 தவிர) 30 ஒத்த இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது:

உடற்பயிற்சி 1. உள்ளங்கைகளை தேய்த்தல். உடலின் பயோஃபீல்டின் நிலையைக் கண்டறிவதன் மூலம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்குவது அவசியம். 10-15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பட்டைகளை ஒன்றோடொன்று தேய்க்கவும். உள்ளங்கைகள் சூடாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருந்தால், உடலின் பயோஃபீல்ட் சாதாரணமானது. அவை சூடாக இருந்தால், பயோஃபீல்ட் பலவீனமடைந்தது. ஈரமான, குளிர்ந்த உள்ளங்கைகள் சிக்கல்களைக் குறிக்கின்றன வாஸ்குலர் அமைப்பு.

உடற்பயிற்சி 2. பாமிங். சூடான உள்ளங்கைகளை வைக்கவும் கண்கள் மூடப்பட்டனமேலும், அவற்றைத் தூக்காமல், கண் இமைகளில் லேசாக முறைப்படி நொடிக்கு நொடி அழுத்துகிறோம். பிறகு நாம் அசையாமல் இன்னும் சில நிமிடங்களுக்கு நம் உள்ளங்கைகளை நம் கண்களில் விட்டு விடுகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி கண் இமைகளுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது படிப்படியாக பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 3. காதுகளை "பம்ப்" செய்தல். நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை கண்களிலிருந்து காதுகளுக்கு நகர்த்துகிறோம், அவற்றை அகற்றாமல், வசந்த அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம். மணிக்கு வலிஅழுத்தத்தை விடுவிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி 4. ஃபேஸ் லிப்ட். நாங்கள் எங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக வளைக்கிறோம், மற்றும் கட்டைவிரல்கள்காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். வெளிப்புற பக்கம்முஷ்டிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்து, காதுகளிலிருந்து கன்னம் வரையிலான திசையில் முகத்தின் விளிம்பில் நகர்த்தவும், பின்னர் நேர்மாறாகவும். உடற்பயிற்சி மேம்படும் நிணநீர் வடிகால்மற்றும் தோல் புத்துணர்ச்சி.

உடற்பயிற்சி 5. நெற்றியில் மசாஜ் செய்தல். நாங்கள் எங்கள் வலது உள்ளங்கையை அதன் மீது வைக்கிறோம், அதை இடதுபுறத்தில் அழுத்துகிறோம். வலது கோவிலில் இருந்து இடதுபுறமாக "சுருக்கங்களை மென்மையாக்க" தொடங்குகிறோம், பின்னர் நேர்மாறாகவும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான சைனஸை ஊக்குவிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 6. கிரீடத்தின் மசாஜ். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைக்கவும் (தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து 5-6 சென்டிமீட்டர் இடைவெளியில்), உங்கள் இடது உள்ளங்கையை அதன் மேல் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளின் பறக்கும் வில் வடிவ அசைவுகளை, நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்பகுதி வரை, பின் பின்பக்கம் செய்யவும். ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, வலியை நீக்குகிறது தோள்பட்டை மூட்டுகள்.

உடற்பயிற்சி 7. தைராய்டு மசாஜ். தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியில் கழுத்தில் வலது உள்ளங்கையை வைத்து, அதை இடதுபுறமாக மூடுகிறோம். உடலிலிருந்து பல சென்டிமீட்டர் தொலைவில் கழுத்திலிருந்து “தொப்புளுக்குக் கீழே” பகுதிக்கு இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், பின்னர் பின்னால். உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தி, அவற்றை உங்கள் வயிற்றில் குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 8. வயிற்றில் மசாஜ் செய்தல். இடது உள்ளங்கை மேல் வலது உள்ளங்கையை அழுத்துகிறது. செய்வோம் வட்ட இயக்கங்கள்வயிற்றுக்கு மேல், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் லேசாக அழுத்தவும். உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது செரிமான அமைப்பு.

உடற்பயிற்சி 9. குலுக்கல். நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நமக்கு மேலே உயர்த்துகிறோம், 30 ஐச் செய்கிறோம் வட்ட சுழற்சிகள்கைகள் மற்றும் கால்கள் உள்ளே வெவ்வேறு பக்கங்கள், பின்னர் நீங்கள் தூசி துகள்களை அசைப்பது போல் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மாறி மாறி அசைக்க வேண்டும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 10. பாதங்களை தேய்த்தல். IN உட்கார்ந்த நிலைஇரண்டு கால்களின் கணுக்கால்களையும் மாறி மாறி தேய்க்க ஆரம்பிக்கிறோம். கால்களில் உலர்ந்த சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு ஏற்றது ஆலிவ் எண்ணெய்.

உடற்பயிற்சி 11. கடிகார திசையில், மென்மையான அசைவுகளுடன் முழங்கால்களை மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் வெளியில் இருந்து உள்நோக்கி ஒரு இயக்கத்துடன் இடுப்புகளை ஸ்ட்ரோக் செய்யவும்.

தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்திபெத்தின் துறவிகள், அது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும் நாளமில்லா அமைப்புஇருப்பினும், உயிரினம் சிக்கலானது அல்ல. இந்த வளாகம் காலை பயிற்சிகள்சிறப்பு உடல் திறன்கள் தேவையில்லை, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஆனால், உங்களுக்கு ஆபத்தான நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், ஹார்மோன் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் முன் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் முரணாக உள்ளீர்கள்:

• வயிறு அல்லது குடல் புண் உள்ளது;
• உயர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் இரத்த அழுத்தம்;
• கீல்வாதத்தின் கடுமையான கட்டத்தில் உள்ளன;
• பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• இடைவெளி அல்லது பிற குடலிறக்கம் உள்ளது;
• முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன;
• இதய நோய் உள்ளது;
• சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது குறித்த வீடியோ பாடம்

அன்பர்களே, வணக்கம். நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறீர்களா மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க விரும்புகிறீர்களா, மேலும் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியங்களை அறிய விரும்புகிறீர்களா? ஆனால் முயற்சி இல்லாமல், அது போலவே, நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைகொடுக்கப்படவில்லை. பின்னர் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஒன்று அல்ல, ஆனால் மூன்று நீண்டகால ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - சீன, திபெத்திய மற்றும் தாவோயிஸ்ட்.

சீன சுவாச பயிற்சிகள்

இருந்து நீண்ட ஆயுளின் முதல் ரகசியம் சீன நூற்றாண்டுகள் — சுவாச பயிற்சிகள்- எளிய மற்றும் செயல்படுத்த எளிதானது. இதை இப்போது நீங்களே பார்ப்பீர்கள். சீன வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கம் சுவாசப் பயிற்சிகள்.

ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகத்தை உணர 3 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். எடை இழப்புக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. "அலை". பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்.

மரணதண்டனை: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும், உங்கள் மூச்சை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை வெளியே நீட்டி, உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும். ஒரு அணுகுமுறையில் 50 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. "தாமரை". சோர்வை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. "உட்கார்ந்த புத்தர்" போஸ் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதன் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக சுவாசிக்கவும். பிறகு எப்போதும் போல் 5 நிமிடம் சுவாசிக்கவும். பின்னர், 10 நிமிடங்களுக்கு, எப்போதும் போல் சுவாசிக்கவும், எதிர்மறை எண்ணங்களை அழிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யலாம்.

3. "தவளை". ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். இடது கை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கப்பட்டுள்ளது, வலது கை அதைப் பிடிக்கிறது, தலை முஷ்டியில் உள்ளது.

ஓய்வெடுங்கள், கண்களை மூடு, மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும். 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், ஒருவேளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.

முரண்பாடுகள்: மாதவிடாய், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம், உட்புற இரத்தப்போக்கு.

பலன்:

• உள் உறுப்புகளின் மசாஜ் உள்ளது,
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது,
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்,
• சிறந்த நிறம் தோன்றும்,
• வீரியம் வருகிறது, வலிமையின் எழுச்சி.

திபெத்திய துறவிகள் கட்டணம் வசூலிக்கிறார்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 5 நிமிடங்கள் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது ஒரு நபருக்கு அற்புதமான மாற்றங்கள் ஏற்படும். இது ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது 25-30 வயதில் நமது நாளமில்லா சுரப்பிகளை இளம் நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதிகாலை 5 அல்லது 6 மணிக்குச் செய்வது நல்லது.

1. கைகளைத் தேய்த்தல்.

நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் கைகளை 10 விநாடிகள் தேய்க்கவும், அவை சூடாக இருக்கும். உள்ளங்கைகள் சூடாகவும், உலர்ந்ததாகவும் இருந்தால், உடலுக்கு நல்ல ஆற்றல் கிடைக்கும்.

2. உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் குறைகிறது. உள்ளங்கைகள் ஈரமாகவும் குளிராகவும் இருந்தால், உடல் கடுமையான பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறது. இந்த சிக்கலானது பல நோய்களிலிருந்து "தப்பிக்க" உதவும்.காது வேலை.

உங்கள் காதுகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் விரல்களை அழுத்தவும், 30 மசாஜ் இயக்கங்களை செய்யுங்கள். வலி ஏற்பட்டாலும் மசாஜ் செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள். நீண்ட காது வீக்கம் நீங்கி உங்கள் செவித்திறன் மேம்படும். 6 மாத பயிற்சியில் காது நோய்கள் அனைத்தும் நீங்கும்.

3. நெற்றியில் மசாஜ். மோசமான கண்பார்வை, பின்னர் 2 நிமிடங்கள். உங்கள் பார்வை மேம்படத் தொடங்குவதைக் காண்பீர்கள்.

5. ஃபேஸ்லிஃப்ட்.

ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் கன்னத்திலிருந்து உங்கள் காதுகளுக்கு 30 முறை வலுக்கட்டாயமாக நகர்த்தவும்.

7. 6. கிரீடத்தின் மசாஜ்.நாங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைத்து, எங்கள் கைகளிலிருந்து ஒரு மோதிரத்தை உருவாக்குகிறோம், இதனால் வலது கை கீழே, இடதுபுறம் மேலே இருக்கும். தலையைத் தொடாமல், எங்கள் கைகளின் வளைவைக் கொண்டு 30 இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்: நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை, தலையின் கிரீடத்தின் மீது "பயணம்", காது முதல் காது வரை 30 முறை "படபடக்க". இந்த உடற்பயிற்சி அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, தோள்பட்டை மூட்டுகளை நகர்த்துகிறது மற்றும் தோள்பட்டை வலியை நீக்குகிறது.

தைராய்டு மசாஜ்.

வலது கை தைராய்டு சுரப்பியில், இடது கை அதன் மீது வைக்கப்படுகிறது. சுரப்பியைத் தொடாமல், உடலில் இருந்து 5 செமீ தொலைவில், தொப்புளுக்கு முப்பது முறை வரைகிறோம். 30வது முறையாக இரண்டு கைகளையும் வயிற்றில் வைக்கிறோம்.

10. 8. வயிற்று மசாஜ்.அடிவயிற்றில் 30 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். மசாஜ் உதவியுடன், குடல் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மறைந்துவிடும். 9. குலுக்கல்.உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். நம் கைகளை மணிக்கட்டுகளிலும், கால்களை கால்களிலும் சுழற்றுகிறோம், பின்னர் குலுக்கி, இரத்தம் நுண்குழாய்கள் வழியாக சிறப்பாக பாய்கிறது. நாங்கள் 30 அல்லது அதற்கு மேல் எண்ணுகிறோம்.

கால் தேய்த்தல்.

நாம் முதலில் ஒரு கால் தேய்க்கிறோம், பின்னர் மற்றொன்று. உங்கள் காலடியில் கண்டால்

வலிமிகுந்த புள்ளி

, பின்னர் அதை நீண்ட நேரம் மசாஜ் செய்யவும். பாதத்தின் மையத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆயுளில் 20 வருடங்கள் சேர்க்கப்படும். சிக்கலான பிறகு, குடல் சுவர்களை கழுவுவதற்கு ஒரு கண்ணாடி சூடான தண்ணீர் குடிக்கவும். சோம்பேறிகளுக்கான உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கலாம், ஏனென்றால் இங்கே சிறப்பு மின்னழுத்தம் இல்லை.இந்த வளாகத்தின் வடிவத்தில் உங்களுக்கு வந்த கருணைக்காக உயர் சக்திகளுக்கு நன்றி!

இளமையை மீட்டெடுக்க தாவோயிஸ்ட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் இளமையாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்சுறுசுறுப்பான மக்கள்

, ஆனால் பாலியல் ஆசை பலவீனமடைவதை கவனித்தேன் - இது வாழ்க்கையின் முதன்மையான காலத்தில், அதாவது 35-40 வயதில் நிகழலாம். மங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், கிழக்கின் எஜமானர்களால் உருவாக்கப்பட்ட தாவோயிஸ்ட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகும், பாலியல் கோளாறுகள், இதய நோய்கள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் நீங்கும் என்று அதை உருவாக்கியவர்களில் ஒருவர் கூறுகிறார். "வசந்த காலம் திரும்ப" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் மனதை எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் அகற்றவும்.

2. குலுக்கல்.

உங்களால் முடிந்தால், ஒரு நிமிடம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் அசைக்கவும்.

உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து ஓய்வெடுங்கள். பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் அசைக்கத் தொடங்குங்கள், அதிர்வுகளின் வீச்சை அதிகரிக்கும் (உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் குலுக்க வேண்டும், பற்கள் கூட).

3. அசைக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களை லேசாக வளைத்து, நீங்கள் லேசாக சோர்வடையும் வரை நீட்டவும். குலுக்கல் 1 நிமிடம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் சுமார் 146 அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறார்.தோள்பட்டை சுழற்சி.