Sveta fus சரியான ஊட்டச்சத்து. ஸ்வெட்லானா ஃபஸை சந்திக்கவும்

எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு இது பலருக்குத் தெரியும் பொது வலுப்படுத்துதல்ஆரோக்கியம், உணவு முறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

உக்ரேனிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் மருத்துவருமான ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் நீண்ட ஆயுளுக்கு, முடிந்தவரை வடிவத்தையும் அழகையும் பராமரிக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவு தொடர்பான அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறார். ஆட்சி மற்றும் உணவு இரண்டும். இன்று நாம் பேசுவோம் முக்கிய கொள்கைகள்ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வெட்லானா ஃபுஸிடமிருந்து சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாரத்திற்கு அவர் உருவாக்கிய மெனுவை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்கவும்.

ஸ்வெட்லானா ஃபஸிலிருந்து சரியான ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

ஸ்வெட்லானா ஃபஸின் எடை இழப்பு அமைப்பு மற்றும் உணவு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் இருப்பை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது வெவ்வேறு தயாரிப்புகள், மற்றும் உணவு சரியாக இருந்தது. ஸ்வெட்லானா ஃபுஸ் வாராந்திர மெனு மற்றும் உணவை உருவாக்கியது நன்றி தனிப்பட்ட அனுபவம்எடை குறைப்பதில். மேலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இந்த துறையில் 15 ஆண்டுகளாக பணியாற்றி வருகிறார், உயர் மருத்துவக் கல்வி மற்றும் இரைப்பைக் குடலியல் துறையில் அனுபவம் பெற்றவர்.

எனவே, ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

குறைந்தது சிலவற்றைக் கொண்ட ஒவ்வொரு நபரும் கூடுதல் பவுண்டுகள், எடை இழக்கும் கனவுகள். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொருவருக்கும் அதன் சொந்த நடைமுறை உள்ளது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து அளவுகோலுக்கு ஓடக்கூடாது, சில வாரங்களுக்குப் பிறகும், அதன் எண்ணிக்கை அப்படியே இருந்தால் வருத்தப்படக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்.

என்று மாறும்போது ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் கூறுகிறார் புதிய முறைஉணவு மற்றும் உணவு மனிதன் முதலில் திரவத்தை இழக்கிறது, பின்னர் மட்டுமே கொழுப்பு, எடை போது நீண்ட காலமாகமாறாமல் இருக்கலாம். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகுதான் தொகுதிகள் குறையத் தொடங்கும், எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது செதில்களில் உள்ள காட்டிக்கு அல்ல, ஆனால் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் அளவை அளவிடும் போது எண்களுக்கு மார்பு. உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உணவை கடைபிடிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான மெனு

திங்கட்கிழமை

காலை உணவுக்கு, தேன் அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கேரட் சாலட் கொண்ட நூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது காலை உணவுக்கு - ஒரு ஆப்பிள். மதிய உணவிற்கு நாம் படலம் மற்றும் பீட் சாலட்டில் சமைக்கப்பட்ட வேகவைத்த கோழி இறைச்சியை சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு - தக்காளி, வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சாலட்டின் ஒரு பகுதி, மசாலாப் பொருட்களுடன் மீன், படலத்தில் சுடப்படுகிறது.

செவ்வாய்

வாரத்தின் இரண்டாவது நாளில், காலை உணவுக்கு, பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியையும், முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் முள்ளங்கியின் ஒரு சிறிய சாலட்டையும் சாப்பிடுங்கள். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, கிவி சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு, முதல் பாடத்திற்கு குறைந்த கொழுப்பு சூப் தயார், இரண்டாவது, காளான்கள் குண்டு, மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க. இரவு உணவிற்கு - காய்கறி சாலட் உடன் வேகவைத்த கட்லெட்டுகள்.

புதன்

காலையில் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள் ஓட்ஸ்உலர்ந்த பழங்களுடன், சிறிது நேரம் கழித்து - ஒரு மாதுளை. மதிய உணவுக்கு தயார் செய்யுங்கள் புதிய சாலட்வேகவைத்த கோழி மற்றும் பானத்துடன் தக்காளி சாறு. மாலையில் - காய்கறி சாலட் கொண்ட படலத்தில் மீன்.

வியாழன்

வாரத்தின் இந்த நாளில், ஆம்லெட் மற்றும் காய்கறி சாலட் காலை உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் இரண்டாவது காலை உணவுக்கு தேன் மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு நாங்கள் ஒல்லியான சூப் தயார் செய்கிறோம், முக்கிய பாடத்திற்கு நாங்கள் காளான்களுடன் முட்டைக்கோஸ் சுண்டவைக்கிறோம். இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள் இருக்கும்.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவுக்கு, பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை பால் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கிவி சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவின் போது - வேகவைத்த கோழிமூலிகைகளில் காய்கறிகளுடன். மாலையில் - மீண்டும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த மீன்.

சனிக்கிழமை

வாரத்தின் இந்த நாளில் காலை உணவில் தயிருடன் ஓட்மீல், இரண்டாவது காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஆகியவை அடங்கும். மதிய உணவுக்கு தயார் செய்யுங்கள் மீன் சூப்மற்றும் காய்கறி சாலட், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - காய்கறிகளுடன் பக்வீட் கஞ்சி. ஞாயிறு

வாரத்தின் முடிவில், மீண்டும் காலை உணவுக்கு ஓட்மீல் தயார் செய்கிறோம், இந்த முறை பழங்களுடன். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, ஒரு மாதுளை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு, சால்மன் மீன்களை சுடவும், வெள்ளரிகள், தக்காளி, மூலிகைகள் மற்றும் கீரை சாலட் செய்யவும். மாலையில் ஆம்லெட் மற்றும் பழ சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

அது இயற்கையானது வாரத்திற்கான மெனு தோராயமானது, ஆனால் உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வரையும்போது இது ஒரு அடிப்படையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

• பழங்கள்;
• கேஃபிர்;
• தயிர்;
• இனிப்புகளுக்கு பதிலாக உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி அல்லது திராட்சையும்.

நீங்கள் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் மெனுவிலிருந்து தேநீர் விலக்கப்பட்டால் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நான்கு சேவைகளுக்கு மேல் இல்லை. இந்த பானத்தில் இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்தும் சளி சவ்வுகளுக்கு ஆபத்தான பொருட்கள் இருப்பதால், சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதைக் குடிப்பது நல்லது. வாரத்திற்கான உணவு ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது, மற்றும் முக்கியமான குறைந்தபட்சம் பெண் உடல்இந்த எண்ணிக்கை 1200 கிலோகலோரியாக கருதப்படுகிறது. எனவே, இந்த உணவின் மூலம், உடல் நிச்சயமாக பட்டினி கிடக்காது.

தசை தொனியை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். நிலையான உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனின் நுண்ணுயிர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை புதிய செல்களை உருவாக்கத் தேவையான வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன.

கோடையில், வைட்டமின்களின் ஆதாரம் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, குளிர்காலத்தில் - காய்கறிகள்:

• முட்டைக்கோஸ்;
• பீட்ரூட்;
• கேரட்;
• உறைந்த பொருட்கள்.

குளிர்காலத்தில் உறைந்த உணவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை நிறைய தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் கூறுகள், என்றால், நிச்சயமாக, பற்றி பேசுகிறோம்சுயமாக உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பற்றி. உடன் காய்கறிகள் உயர் உள்ளடக்கம்உணவின் போது வைட்டமின்கள் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு நபரின் மெனுவில் இருக்க வேண்டும்.

கடையில் வாங்கும் ஆப்பிள்கள் கிடையாது போதுமான அளவு பயனுள்ள பண்புகள், அதனால் தான் இந்த காலகட்டத்தில் அவற்றை சார்க்ராட், அத்துடன் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆரஞ்சுகளுடன் மாற்றவும்.

கஞ்சி மற்றும் அப்பத்தை பூசணிக்காயுடன் சேர்த்து தயாரிக்கலாம், இது கலோரிகளில் குறைவாகவும் அதே நேரத்தில் அனைத்து வகையான தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளது.

ஸ்வெட்லானா ஃபஸிலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான ரெசிபிகள்

ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் ஏற்கனவே எடை இழக்க மற்றும் மாஸ்டர் உதவியது சரியான ஊட்டச்சத்துபெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு. அவள் தொகுக்கவில்லை ஆரோக்கியமான மெனுஎடை இழப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு, ஆனால் சமைக்க மிகவும் எளிமையான உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளையும் உருவாக்கியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் சத்தான மற்றும் எந்த உணவுக்கும் ஏற்றது. அவற்றில் சிலவற்றை மட்டும் கீழே தருகிறோம்.

இஞ்சியுடன் பருப்பு சூப்

இந்த உணவைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

வாணலியில் எண்ணெயை சூடாக்கி, நறுக்கிய வெங்காயம், கேரட் சேர்த்து வதக்கவும். பூண்டை நறுக்கி இஞ்சி சேர்த்து ஒரு நிமிடம் வதக்கவும். பிறகு குழம்பு, கறி மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். பின்னர் பருப்புகளைச் சேர்த்து, கடாயை ஒரு மூடியால் மூடி, மற்றொரு அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். இறுதியில், நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்த்து சுமார் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

கீரை மற்றும் பீன்ஸ் கொண்ட கோழி

க்கு இந்த டிஷ்நீங்கள் 2 கப் தயார் செய்ய வேண்டும் கோழி குழம்பு, வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டுகள், 4 தக்காளி, கீரை மூன்று கப், பீன்ஸ் ஒரு ஜோடி கேன்கள், பூண்டு சில கிராம்பு, வெங்காயம், தைம், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு.

நீங்கள் இந்த உணவை தயார் செய்ய வேண்டும்:

• ஒரு பாத்திரத்தில் எண்ணெய் ஊற்றி, அதில் வெங்காயத்தை ஐந்து நிமிடங்கள் வதக்கவும்;
• நறுக்கிய பூண்டு, பீன்ஸ், தைம் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்க்கவும்;
• அடுத்து குழம்பு வருகிறது, 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும்;
• கோழி, கீரை, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, இரண்டு நிமிடங்கள் டிஷ் இளங்கொதிவா.

இந்த குக்கீகள் கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகளைப் பற்றி மறக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு நிச்சயமாக ஈர்க்கும். குக்கீகளுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவை:

இந்த இனிப்பு பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

• அடுப்பை 350 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்;
• ஒரு கிண்ணத்தில் தானியங்கள், பேக்கிங் பவுடர், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சோடாவை வைக்கவும், கலக்கவும்;
• இரண்டாவது கிண்ணத்தில், வெண்ணிலா, வெண்ணெய் மற்றும் பால் மென்மையான வரை அடிக்கவும்;
• அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, வாழைப்பழம், கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட் சேர்க்கவும்;
• பேக்கிங் தாளில் தடவப்பட்ட சிறப்பு காகிதத்தை வைக்கவும், அதன் மீது குக்கீகளை வைக்கவும், சுமார் அரை மணி நேரம் சுடவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வெட்லானா ஃபுஸ், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது அனுபவமற்றவர்களுக்குத் தோன்றும் அளவுக்கு பயமாக இல்லை என்று நம்புகிறார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மெலிதான, ஒளி உருவத்திற்கான உங்கள் பாதையை சந்தேகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

"வெயிட்டட் அண்ட் ஹேப்பி" நிகழ்ச்சி உக்ரேனிய சேனலில் பல ஆண்டுகளாக இயங்கி வருகிறது. பருமனானவர்கள் தங்கள் அதிக எடை பிரச்சினையை தீர்க்க திட்டத்திற்கு வருகிறார்கள். பங்கேற்பாளர்களின் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன - 20, 30 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இழப்பு. வெற்றியாளர் கடந்த பருவத்தில்அனைத்து பருவங்களிலும் சாதனை படைத்தது - மைனஸ் 89 கிலோ. இதற்கான பெருமளவு கடன் திட்டத்தின் தலைமை ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஸ்வெட்லானா ஃபஸுக்குச் செல்கிறது. அவரது அசல் வளர்ச்சி மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் உணவு என்று அறியப்பட்டது.

ஸ்வெட்லானா ஃபுஸ் ஒரு உயர் மருத்துவக் கல்வி மற்றும் கிட்டத்தட்ட இருபது வருட அனுபவத்துடன் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணராக உள்ளார்.

எடை இழப்பு திட்டம் எந்த விலையிலும் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஆகும். பொது நிலைஆரோக்கியம்.

உண்மையில், ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவு ஒரு உணவு அல்ல, ஏனென்றால் அதற்கு நேரம் அல்லது கடுமையான காஸ்ட்ரோனமிக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. இது ஒரு நபர் தனது உணவிற்கான அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் உடலில் ஏற்படும் விளைவைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும் விதிகளின் தொகுப்பாகும். குறிப்பிட்ட தயாரிப்புமற்றும் உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கடுமையான மோனோ-டயட்களுக்கு எதிரானவர் - அவை இரத்தத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன மற்றும் மெதுவாக்குகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு போன்ற கூறுகளில் ஒன்றின் பற்றாக்குறை உடல் அமைப்புகளின் சமநிலையின்மை மற்றும் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் எந்த உணவையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஸ்வெட்லானா உறுதியாக நம்புகிறார், சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை ஒருமுறை மாஸ்டர் செய்தால் போதும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.

ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் படிப்படியாக மாற வேண்டும். முதலில், உடல் முழு அளவுடன் நிரப்பப்பட வேண்டும், சரியான உணவு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றால் அதை வளப்படுத்தவும். அதன் பிறகுதான் பகுதிகளைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் வயதைப் பொறுத்து 1400 முதல் 2000 கிலோகலோரி வரை இருக்கும், உடல் செயல்பாடு, உடலின் பண்புகள் மற்றும் தேவைகள்.

ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் எடை இழப்பு முறை ஆதாயத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை விரைவான முடிவுகள். உகந்த எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 2-2.5 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று நிபுணர் நம்புகிறார். 10 கிலோ பேலஸ்ட்டை அகற்றுவது பணி என்றால், நீங்கள் குறைந்தது 4 வாரங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

ஸ்வெட்லானா ஃபஸின் உணவு ரகசியங்கள்

ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப எளிதாகவும், எரிச்சலூட்டும் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்களுக்கு இனிப்புகள் அவசரமாக தேவைப்பட்டால், டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது - ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்பின் ஆதாரம்.
• ரொட்டி நன்றாக பொருந்தாது இறைச்சி உணவுகள், ஃபெடின் கலவைகள் இரும்பு முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.
• வடிவத்தில் லேசான இரவு உணவு காய்கறி குண்டுஅல்லது படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் கஞ்சி உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.
• சாப்பிட வேண்டாம் மூல காய்கறிகள்மற்றும் வெறும் வயிற்றில் பழங்கள், ஏனெனில்... இது நிறைந்தது எதிர்மறையான விளைவுகள்இரைப்பை குடல் பகுதிக்கு.

மெனு

மெனுவை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார். ஸ்வெட்லானா பின்வரும் திட்டத்தின் படி சாப்பிடுகிறார்:

வாரத்திற்கு பல முறை, கஞ்சிகள் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் அல்லது முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளால் மாற்றப்படுகின்றன.

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிப்பதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, ஒரு விருப்பம் உள்ளது பீன் உணவு 1 வாரம் நீடிக்கும் Svetlana Fus இலிருந்து. இதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிது: மேலே உள்ள மெனுவில் உள்ள மதிய உணவு எந்த பருப்பு உணவுக்கும் மாற்றப்படுகிறது. பீன்ஸ் மூலம் வாயு உருவாவதைக் குறைக்க, நீங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். சாதாரண நீர்.

எடை இழப்பு அமைப்பின் செயல்திறன் மற்றும் மதிப்புரைகள்

ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் நுட்பம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• ஒரு உண்மையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, ஒரு கற்பனை பாத்திரம் அல்ல;
• கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களின் நுகர்வு;
• உணவை சரிசெய்யும் திறன்;
• அனைத்து விதிகளையும் கடைபிடிப்பதன் மூலம், எடை திரும்பாது.

ஒரு தீமை என்னவென்றால், ஒரு நாட்குறிப்பில் குறிப்புகளை வைத்திருப்பது அவசியம். உணவின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் இணையத்தில் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் எடை இழக்கும் நபர்களின் மதிப்புரைகளைத் தேடுங்கள். எந்த சீசனின் இறுதி எபிசோடையும் பாருங்கள் இந்த நேரத்தில்அவற்றில் 5 உள்ளன, முடிவுகள் தெளிவாக உள்ளன.

ஸ்வெட்லானா விக்டோரோவ்னா ஃபஸ் ஒரு அசாதாரண நபர். கல்வி மூலம், அவர் ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நுண்ணுயிரியல் நிபுணர். கீவ் மருத்துவ நிறுவனம், உணவு சுகாதாரத்திற்கான கீவ் ஆராய்ச்சி நிறுவனம், மேம்பட்ட மருத்துவ ஆய்வுகளுக்கான கீவ் நிறுவனம் ஆகியவற்றில் பட்டம் பெற்றார்.

அவரது தொழில்முறை சாதனைகள் ஈர்க்கக்கூடியவை, அவர் ஒரு அமெச்சூர் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் "டெஸ்ட்" என்ற கணினி பயன்பாட்டை உருவாக்கி, செயல்படுத்தி, காப்புரிமை பெற்றார் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து" அவர் “MAV கண்டறிதல்” ஆசிரியரும் ஆவார் - மனித முடியில் உள்ள நுண் கூறுகளை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு நுட்பம், இது நோயாளியின் உணவின் சமநிலையை மதிப்பிட பயன்படுகிறது. இது மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் ஊட்டச்சத்து துறையில் அவரது சாதனைகளில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே.

ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் மிகவும் அழகான பெண்

1996 ஆம் ஆண்டு முதல், ஸ்வெட்லானா ஃபுஸ் ஒரு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப மையத்தில் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறார், அங்கு நோயாளிகள் தொழில்முறை நோயறிதல்களுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள்: பல உறுப்பு முடி பகுப்பாய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டு சோதனை, அடுத்தடுத்த வளர்ச்சியுடன். தனிப்பட்ட உணவு. உக்ரேனிய நாட்டுக்கான ஆலோசகர், நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக பங்கேற்றதன் மூலம் ஸ்வெட்லானா பிரபலமானார். தொலைக்காட்சி திட்டங்கள்: "முக்கியமானது மற்றும் மகிழ்ச்சியானது", அத்துடன் "எல்லாம் சரியாகிவிடும்."

ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் சீரான மெனு ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை

ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் நடைமுறை உணவுமுறை அணுகுமுறைகள்

எந்தவொரு கண்டுபிடிப்பும் முடிவடையும் என்பதால், நவீன உணவுமுறைக்கு உலகளாவிய கண்டுபிடிப்பு தேவையில்லை என்று அவள் உறுதியாக நம்புகிறாள் சொல்லாட்சிக் கேள்வி: "கொழுப்பைத் தவிர்க்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?" மூலம், அத்தகைய கேள்விக்கான பதில் யாருக்கும் தெரியும், ஏனென்றால் அது மிகவும் மேற்பரப்பில் உள்ளது: எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உணவு வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. பல நோயாளிகள் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். அது உண்மையில் இல்லை சரியான அணுகுமுறை. ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிந்த உடல்- இது ஒரு விளைவு ஆரோக்கியமான உடல், நன்றாக, மனித உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, அது ஒவ்வொரு நாளும் 5 முக்கிய வகை தயாரிப்புகளைப் பெற வேண்டும்: புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன், பால்), காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள், தானியங்கள்.

பழங்கள் கொண்ட கஞ்சி சரியான காலை உணவு

எனவே, ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவு குறிப்பிட்ட எதையும் வழங்காது உணவு உணவு. முதலாவதாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நோயாளியின் முடி பகுப்பாய்வு மற்றும் தேவைப்பட்டால் மற்ற சோதனைகள் மற்றும் அவரது உண்மையான உணவைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறார். இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் மனசாட்சியுடன் ஒரு வாரத்திற்கு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட்டார் என்பதை சரியாக எழுத வேண்டும். ஆசிரியரின் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நபரின் வயது மற்றும் தொழிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஸ்வெட்லானா அவரது ஊட்டச்சத்து, குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான தாளத்தை மதிப்பிடுகிறார். குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள்மற்றும் அவை மோசமாக உறிஞ்சப்படுவதற்கான காரணங்கள். இந்த நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகுதான் ஒரு தனிப்பட்ட உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடையை இயல்பாக்க வேறு வழிகள் இல்லை என்கிறார் ஸ்வெட்லானா.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஒரு தேவையான கூறு தினசரி மெனுஆண்டின் எந்த நேரத்திலும்

1. எந்த உணவு முறைகளையும் மறந்து விடுங்கள். உன்னுடையதை மாற்றவும் உணவு பழக்கம். படிப்படியாக நகரவும் ஆரோக்கியமான உணவு, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கடைபிடிப்பீர்கள்.
2. வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும் - இது உண்ணாவிரதத்தை விட நூறு மடங்கு பயனுள்ள மற்றும் நன்மை பயக்கும். ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு அல்லது உணவை முழுமையாக மறுப்பது ஆரம்பத்தில் மட்டுமே கொடுக்கிறது நல்ல முடிவுஎடை இழப்பு, அதன் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. ?
3. நீங்கள் சாப்பிடுவதை சரியாக புரிந்து கொள்ள, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றவும். இது "வெற்று கலோரிகளின்" கேரியர் மட்டுமல்ல, இது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் இனிப்புகளை சாப்பிட வைக்கும் ஒரு வகையான மருந்து. வெள்ளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுக்கும் இது பொருந்தும். உங்கள் உடலால் பதப்படுத்தக்கூடியதை விட இந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அவை கொழுப்பு படிவுகளாக மாறும்.
5. முழு தானியங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்டவை அல்ல, அதே போல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 0.5 கிலோ அளவுகளில் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகளை உறிஞ்சி, குடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றி, புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
6. பால் பொருட்கள் முழு கொழுப்பு இருக்க கூடாது, ஆனால் முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க கூடாது.
7. ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் வகைகளை உண்ணுங்கள்: வெள்ளை கோழி (ஃபில்லட்), முயல், வான்கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி.
8. அது எவ்வளவு அற்பமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் பகுதியளவு, சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும் சிறிய பகுதிகள்நாள் முழுவதும். இது பசியின் உணர்வைத் தவிர்க்க உதவும், இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு.
9. ரொட்டியுடன் சேர்த்து இறைச்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காய்கறிகள் இறைச்சியுடன் சரியாக செல்கின்றன.
10. நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு இரண்டு மணி நேரம் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
11. குளிர்காலத்திற்கான பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உறைய வைக்கவும். குளிர்காலத்தில் இந்த உணவின் அளவு ஒப்பிடும்போது குறையாது என்பது மிகவும் முக்கியம் கோடையில். இதைச் செய்ய, ஒரு தனி உறைவிப்பான் வாங்குவது நல்லது.

மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு புதையல் உடலுக்கு தேவையானபுரதங்கள்

ஸ்வெட்லானா ஃபஸுக்கு அவரது தனியுரிம எடை இழப்பு அமைப்பு பற்றிய கேள்விகள்

• ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவு ஊட்டச்சத்து முறையின் முக்கிய சாராம்சம் என்ன?

முக்கிய விஷயம் உணவு முறை. ஒவ்வொரு 3.5, அதிகபட்சம் - ஒவ்வொரு 5 மணிநேரமும் சாப்பிடுவது அவசியம். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு - ஸ்வெட்லானா ஃபூஸ் அமைப்பின் முக்கிய மைல்கற்கள். நீங்கள் அலுவலக ஊழியர் அல்லது இல்லத்தரசி என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அவர்கள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவு கார்போஹைட்ரேட்-புரதம் மற்றும் அனைத்து உணவுகளிலும் மிகவும் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவில் எப்போதும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் காய்கறிகளை இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு சிறந்த விருப்பம் கொட்டைகள் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட தானிய கஞ்சியாக இருக்கும். சமைக்க முடியும் புரத காலை உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகள் கொண்ட ஆம்லெட், ஒல்லியான மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி.

உணவுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தப்படும் போது, ​​சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு அலுவலகப் பணியாளராக இருந்தால், "குக்கீகள்" கொண்ட திட்டமிடப்படாத தேநீர் விருந்துகளைத் தவிர்க்கவும், உணவு இடைவேளையின் முடிவில் பின்வருவனவற்றை சிற்றுண்டியாகப் பராமரிக்க வேண்டும் , சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச், பழங்கள், சீஸ் கொண்ட காய்கறிகள் .

மதிய உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே வேலைக்கு ஒரு கொள்கலனை தயார் செய்யுங்கள், அது இறைச்சி, காய்கறி பக்க டிஷ் கொண்ட மீன். இறைச்சியை பருப்பு வகைகளுடன் மாற்றலாம்.

இரண்டாவது சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் தேன், சிவப்பு மீன் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் புளிப்பு பால் கொண்ட சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு அனைத்து உணவுகளிலும் லேசானது. நீங்கள் சிறிது இறைச்சி, மீன் ஃபில்லட் சாப்பிடலாம் லேசான காய்கறிசாலட், காய்கறிகளுடன் கஞ்சி - அனைத்தும் சிறிய அளவில்.

• காலை வேளையை எப்படி தொடங்க வேண்டும்?

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்கக்கூடாது, ஆனால் காலை உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் கழித்து ஒரு நாளைக்கு 4 கப்களுக்கு மேல் குடிக்கலாம்.

காய்கறிகள் - மதிப்புமிக்க தயாரிப்புஎடை இழப்புக்கு, நிறைய நார்ச்சத்து, தாது மற்றும் வைட்டமின் கூறுகள் உள்ளன

• மந்தமான நிறத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் சருமம் மந்தமாக இருப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் முடிந்தவரை சாப்பிட வேண்டும். தாவர பொருட்கள், பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட ஆரஞ்சு பழங்கள் குறிப்பாக பொருத்தமானவை - கேரட், எடுத்துக்காட்டாக.

புரத உணவுகளில் (முட்டை, இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி போன்றவை) உள்ள கொலாஜன், முக தோலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது மற்றும் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. இணைப்பு திசு, இது இல்லாத நிலையில் முகத்தின் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொய்வை இழக்கிறது. புகைபிடித்தல் தோலின் நிலையை மோசமாக்குகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

• மோசமான முடி நிலை மோசமான ஊட்டச்சத்துக்கான குறிகாட்டியா?

ஆமாம், முடியின் நிலை ஊட்டச்சத்து முறையின் சமநிலையின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், அது வெளியேறத் தொடங்கினால், அமைப்பு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

• நன்கு அறியப்பட்ட அறிக்கையை நாம் கடைபிடிக்க வேண்டுமா: 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்?

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு பிணைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் பெட்டைம் முன் ஒரு சில மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் இரவு உணவு கனரக இருக்க கூடாது.

• உணவு அருந்த முடியுமா?

இந்த சந்தர்ப்பத்தில் உள்ளது வெவ்வேறு கருத்துக்கள், ஆனால் இன்னும், இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக தேநீருடன் உணவைக் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அல்லது காபி பானங்கள், அவை சில வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை பிணைத்து, அவற்றின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காகவே, உணவுடன் தேநீர் அருந்தும் பல நோயாளிகள் வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதை குடிக்கலாம் திட உணவுஒரு சிப் வெற்று நீர்.

தானியங்களைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் பண்டைய காலங்களில் அவை நம் முன்னோர்களின் முக்கிய உணவாக இருந்தன, அவர்கள் ஒருபோதும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படவில்லை.

• ஏதேனும் உள்ளதா வயது பண்புகள்ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து வேறுபாடுகள்?

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஊட்டச்சத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு பெண்ணின் உணவு என்பது தெளிவாகிறது அலுவலக ஊழியர், 50 கிலோ எடையுள்ள மற்றும் ஒரு ஆண் ஏற்றி, 90 கிலோ எடையுள்ள - வித்தியாசமாக இருக்கும். ஆனால் இது பாலினம் சார்ந்தது அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயற்கை எடையின் அளவு மட்டுமே.

ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், வயது தொடர்பான உணவுப் பழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட சைவ உணவு உண்பவராக மாறுகிறார். வயதானவர்களுக்கு, அடிப்படை காய்கறிகளுடன் கஞ்சி, ஆனால் அதே நேரத்தில், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை ஒருவர் முழுமையாக விட்டுவிட முடியாது.

• பல்பொருள் அங்காடி வகைப்படுத்தலில் இருந்து என்ன உணவு பொருட்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை என்று அழைக்கப்படலாம்?

தொத்திறைச்சிகள், மிட்டாய் பொருட்கள், துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்.

• புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் உங்களுக்கு நல்லதா? வரம்பற்ற அளவுஒவ்வொரு நாளும்?

வரம்பற்ற அளவில் - சாத்தியமில்லை. இல் பழச்சாறுகள்நிறைய சர்க்கரை, குளுக்கோஸ். முழு ஆப்பிளையும் சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் சாறு தவிர, முழு ஆப்பிளிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

குறைந்த, ஆனால் பூஜ்ஜிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு

• உணவை சமைக்க ஆரோக்கியமான வழி எது?

மிகவும் பயனுள்ள சமையல் முறை இரட்டை கொதிகலன் ஆகும். நீங்கள் ஒரு ஸ்டீமரில் காய்கறிகளை சமைக்கலாம், பின்னர் அவற்றை இன்னும் சுவையாக மாற்றலாம். பேக்கிங் - முடிந்தவரை குறைந்த எண்ணெயை மட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதாவது சுட வேண்டும் சொந்த சாறு.

1 வாரத்திற்கான தோராயமான உணவு மெனு

மெனு 1:

• காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் 250 கிராம் ஆம்லெட், 50 கிராம் தானிய ரொட்டி, ஆப்பிள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: புளிப்பு கிரீம் 20 கிராம், பெர்ரி 60 கிராம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 80 கிராம்.
• மதிய உணவு: 380 கிராம் காய்கறி சூப்மீட்பால்ஸுடன், 120 கிராம் கொண்ட 130 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி பீட் சாலட், புளிப்பு கிரீம் 20 கிராம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 150 கிராம் மீன், 90 கிராம் கடற்பாசி.
• பகலில் குடிப்பது: 1 கிளாஸ் புளிக்க பால் ஸ்டார்டர், 0.5 லிட்டர் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.

மெனு 2:

• காலை உணவு: 45 கிராம் மியூஸ்லி செதில்கள், ஒரு கிளாஸ் 1% தயிர், 10 கிராம் திராட்சை, 15 கிராம் கொட்டைகள், ஆரஞ்சு.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 160 கிராம் ஆப்பிள்கள், திராட்சையுடன் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுடப்படும்.
• மதிய உணவு: புளிப்பு கிரீம் கொண்ட 300 கிராம் போர்ஷ்ட், 80 கிராம் வேகவைத்த முட்டைகள், ரொட்டி 20 கிராம் ஒரு துண்டு, தக்காளி 110 கிராம், புளிப்பு கிரீம் 10 கிராம் பதப்படுத்தப்பட்ட.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் சுடப்பட்டது கடல் மீன், 240 கிராம் காய்கறி சாலட், தானிய ரொட்டி 30 கிராம்.
• பகலில் குடிப்பது: ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் ஸ்டார்டர், 0.5 லிட்டர் இனிக்காத ஆப்பிள் கம்போட்.

மெனு 3:

• காலை உணவு: 150 கிராம் ஸ்குவாஷ்-கத்தரிக்காய் கேவியர், இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து கீரைகள் கொண்ட ஆம்லெட், 30 கிராம் தானிய ரொட்டி மற்றும் 2 துண்டுகள் கிவி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், மாதுளை.
• மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் 240 கிராம் பீன்ஸ், 160 கிராம் புதிய காய்கறி சாலட், 20 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ்.
• இரவு உணவு: 120 கிராம் வேகவைத்த மீன், 20 கிராம் வேகவைத்த முட்டை, 200 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 120 கிராம் கடற்பாசி, 30 கிராம் ரொட்டி.
• பகலில் குடிப்பது: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், 0.5 லிட்டர் இனிக்காத உலர்ந்த பழங்கள்.

எனவே, ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு. கொடுக்கப்பட்ட மெனு ஒரு நாளுக்கான உணவை எவ்வாறு சரியாக விநியோகிப்பது மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பதை அறிய கொடுக்கப்பட்ட ஒரு எடுத்துக்காட்டு. தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சில உணவுகளின் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இந்த மெனுவை உங்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்ய வேண்டும்.

போராடியும் பலனில்லை அதிக எடை? ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவைப் பற்றி அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது: 1 வார கட்டுப்பாடுகள் செதில்களை கீழ்நோக்கி நகர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் அறிமுகப்படுத்தும். ரஷ்யா மற்றும் அண்டை நாடுகளில் உள்ள இந்த நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் அறிவும் அனுபவமும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மெலிதான மற்றும் அழகை மீட்டெடுக்க உதவும்.

ஸ்வெட்லானா ஃபஸிலிருந்து சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கைகள்

10, 20 அல்லது 50 கிலோ எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உணவின் அடிப்படை விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. விதவிதமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள். பகலில் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். காபி gourmets 3-4 கப் காபி வாங்க முடியும் (வழங்கப்பட்டது முழுமையான தோல்விதேநீரில் இருந்து).
2. உங்கள் தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்கவும் (1500-2000 கிலோகலோரி).
3. கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள் பகுதி உணவுகள். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள்.
5. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிட வேண்டும்.
6. மீன் மற்றும் இறைச்சியை வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைக்கவும். எப்போதாவது அவர்கள் அடுப்பில் (தங்கள் சொந்த சாற்றில்) சுடலாம்.
7. லேசான தின்பண்டங்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்! உங்கள் உண்ணும் நடத்தையை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே அதிக எடையின் சிக்கலை நீங்கள் மறக்க முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் முறிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான இல்லாமல் சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உணவின் செயல்திறன் அதன் ஆசிரியரின் தோற்றத்தால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது

ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் 1 வாரம் உணவு: முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. திறன் . எடை இழப்பு முதல் முடிவுகள் ஒரு வாரத்தில் கவனிக்கப்படும். உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றி, மாதத்திற்கு 4 முதல் 6.5 கிலோ வரை நீங்கள் விடுபட அனுமதிக்கும்.
2. பாதுகாப்பு. சமச்சீர் உணவுஉடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
3. முரண்பாடுகள் இல்லை. உணவு முற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறது ஆரோக்கியமான மக்கள். உங்களுக்கு கடுமையான நோய்கள் அல்லது நாட்பட்ட நோய்களின் வரலாறு இருந்தால், எடை இழப்பு பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தீமைகளும் உள்ளன:

1. தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியல். இனிப்பு பல் மற்றும் நல்ல உணவை சாப்பிடுபவர்களுக்கு உணவு மிகவும் கடினம்.
2. குறைந்த கலோரிஉணவுமுறை. உணவு முறையின் இந்த தீமை பெரும்பாலும் உணவில் அதிகமாகப் பழக்கப்பட்டவர்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது.
3. எடை இழப்பு மெதுவான விகிதம். உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு ஆசை போதாது, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். இது மட்டுமே கூடுதல் பவுண்டுகளை நிரந்தரமாக அகற்ற உதவும்.

ஒரு அட்டவணையில் உணவைத் திணிக்காதீர்கள், உங்களுக்கு பசி ஏற்படும் வரை காத்திருங்கள்

ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் படி சிறந்த காலை உணவு பொருட்கள்: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட கஞ்சி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள்மற்றும் இறைச்சி, சீஸ் அல்லது முட்டை. உணவுகள் சூடாகவும், சத்தானதாகவும், அதிக கலோரிகளாகவும் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் காலைப் பசியைப் போக்கிவிடும். பழங்கள் மற்றும் யோகர்ட்களை இரண்டாவது காலை உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

IN மதிய உணவு மெனுபுரதம் (இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன்) மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். பயன்படுத்தி உணவுகள் தயாரிக்கலாம் பெரிய அளவு தாவர எண்ணெய்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சேர்த்து புளித்த பால் தயாரிப்பு பொருத்தமானது. மாலை உணவின் போது, ​​நீங்கள் சுண்டவைத்த கல்லீரலுடன் காய்கறி குண்டு அல்லது கஞ்சி சாப்பிடலாம்.

முக்கியமானது! தினசரி கொடுப்பனவு ஆற்றல் மதிப்புபெண்களுக்கான உணவு பொருட்கள் 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இந்த காட்டி பல்வேறு காரணிகளை சார்ந்துள்ளது மற்றும் இயற்கையில் தனிப்பட்டது. உணவின் தோராயமான கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட, ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

தோராயமான தினசரி மெனுஸ்வெட்லானா ஃபஸ் உணவு (1 வாரம்):

• முதல் காலை உணவு: buckwheat கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி
• இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த ஆப்பிள், கொட்டைகள்
• மதிய உணவு: புளிப்பு கிரீம் கொண்ட போர்ஷ்ட், காளான்களுடன் காய்கறி குண்டு மற்றும் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி
• மதியம் சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பழங்களுடன் 200 கிராம் புளிக்க பால் தயாரிப்பு
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள், வேகவைத்த காய்கறிகள், கடற்பாசி சாலட், தானிய ரொட்டி துண்டு

உணவை அனுபவித்து நஷ்டம் கூடுதல் பவுண்டுகள்

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ரகசியங்கள்

மூலம் தோற்றம்ஒரு நபர் எவ்வளவு நன்றாக சாப்பிடுகிறார் என்பதை மதிப்பிட முடியும். உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாத பருவத்தில் கூட உங்கள் தோல், முடி மற்றும் நகங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நியாயமான நுகர்வு தாவர உணவு, பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த, குளிர்கால-வசந்த காலத்தில் வளர்ச்சி ஒரு சிறந்த தடுப்பு உள்ளது மனச்சோர்வு நிலைகள், உங்கள் நிறம் மோசமடைவதைத் தடுக்கிறது.

புரத உணவு(முட்டை, மீன், பால் பொருட்கள்) கொலாஜன் தொகுப்பில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. இது வழங்குகிறது தசை தொனி, எடை இழப்பு போது தோல் தொய்வு தடுக்கும். நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் தோல்மிதமான உடல் செயல்பாடும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவுமுறையானது உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்குச் சென்றால் சரியாகச் செல்கிறது. உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் குளம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி.

கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் நிகோடின் சருமத்தின் நிலையை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்களை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது.

உயிருள்ள வைட்டமின்கள் உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும். அவை அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன புதிய பழம்மற்றும் பெர்ரி. IN குளிர்கால நேரம்முட்டைக்கோஸ், பீட் மற்றும் முன் உறைந்த உறைவிப்பான்பழம். குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க, உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும் கொழுப்பு உணவுகள்.

உடலியல் விதிகளுக்கு இணங்குவது ஆரோக்கியத்தையும் கவர்ச்சியையும் பராமரிக்க உதவும். குடி ஆட்சி(ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் திரவம்). அது சரியானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுகள்இந்த விகிதத்தை ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டராக குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உலர்ந்த உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். குளிர்காலத்தில் அவை சிட்ரஸ் பழங்களால் மாற்றப்படலாம்

விருந்து: நீங்கள் சாப்பிட மறுக்க முடியாது

நீங்கள் தொப்பை கொண்டாட்டங்களில் பங்கேற்க வேண்டுமா அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் இரு கன்னங்களிலும் சுவையை உறிஞ்சுவதைப் பார்த்து சோகமாக கீரை இலையை மென்று சாப்பிட வேண்டுமா? போது உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் பண்டிகை விருந்து. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வெட்லானா ஃபுஸ், மயோனைசே உடைய பெரிய அளவிலான சாலட்களைத் தயாரித்து சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு விருந்துக்கு, ஒரு சில சாலடுகள் போதும், எடுத்துக்காட்டாக, அருகுலா அல்லது செர்ரி தக்காளி ஒரு சிறிய அளவு கடல் உணவுகளுடன்.

சிறந்த விருப்பம்முக்கிய உணவிற்கு - கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி, அத்துடன் மீன்.

முக்கியமானது! ஒரு உணவு மற்றொன்றுக்கு சீராக செல்லக்கூடாது. நடனம், போட்டிகள் அல்லது நடைகளால் உணவு குறுக்கிடப்பட வேண்டும். புதிய காற்று. கூடுதலாக, முக்கிய உணவை சாப்பிட்ட 3.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இனிப்பை வழங்குவது நல்லது.

முக்கிய கொள்கைகள் உண்ணும் நடத்தைஸ்வெட்லானா ஃபஸிலிருந்து விடுமுறைக்கு:

1. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
2. மதுபானங்களை உட்கொள்வதில் மிதமான அளவைக் கவனியுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உலக அமைப்புசுகாதார பாதுகாப்பு பாதிப்பில்லாததாக கருதுகிறது மனித உடல்மது பானங்களின் பின்வரும் அளவுகள்:

• வலுவான ஆல்கஹால்: ஆண்கள் - 50 கிராம், பெண்கள் - 25 கிராம்;
• உலர் ஒயின்கள்: 250-300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

கூடுதலாக, காக்டெய்ல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் கொண்டவை.

நொதிகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், அவசரத் தேவையின் போது மட்டுமே ஹேங்கொவர்களைக் குணப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் எடை எப்போதும் சாதாரணமாக இருக்கும்

வயதுக்கு ஏற்ப ஒருவரின் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான அடிப்படை தேவைகள்

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்மனித உடலில் அனைத்து செயல்முறைகளின் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, உட்பட. பரிமாற்றம். எடை பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதிக கலோரி உணவுகள்அவனில் தினசரி உணவு. வயதானவர்கள் கிட்டத்தட்ட சைவ வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் S. Fus பரிந்துரைக்கிறார். ஒரே விஷயம் சகிப்புத்தன்மைஉணவில் - மீன், முட்டை மற்றும் இருப்பு புளித்த பால் பொருட்கள்.

மேலும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது முதிர்ந்த வயதுஅனைத்து மக்களின் உடலிலும் குரோமியத்தின் அளவு குறைகிறது. இந்த உறுப்பு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. எனவே, உடல் ஏற்றுக்கொள்ள கடினமாக இருக்கும் இனிப்பு உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுவது அவசியம். அவர்கள் ஏற்படுத்தலாம் நீரிழிவு நோய்வகை 2 மற்றும் உடல் பருமன், இது மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களின் நிலையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது. வீட்டில் வேகவைத்த பொருட்களுடன் உங்கள் இரைப்பைக் குழாயை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள் - அவற்றை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடுகிறது.

உங்கள் கடவுச்சீட்டில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், வடிவத்துடன் இருங்கள்

உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் எடை இழப்பு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் வைத்திருக்க உதவும் உகந்த எடைகடுமையான கட்டுப்பாடுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். மெலிதாகவும், அழகாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!

ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவு எடை இழக்க பல வழிகளில் ஒன்றாகும் அதிக எடை. பாரம்பரிய "ஒரு வாரத்திற்கான உணவுகளில்" இருந்து முக்கிய வேறுபாடு அதன் சமநிலை மற்றும் உடலுக்கு பாதுகாப்பு. அதன் அடிப்படை என்றுதான் சொல்ல வேண்டும் இந்த நுட்பம்ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்து அடிப்படைக் கொள்கைகளின் முறைப்படுத்தல் ஆகும்.

ஆசிரியர் புதிதாக எதையும் வழங்கவில்லை, இருப்பினும், அவர் தனது கவனத்தை செலுத்துகிறார் ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை. இந்த நுட்பம் உக்ரேனிய தொலைக்காட்சியில் "Zvazhenі மற்றும் Shchaslivi" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு மிகவும் பிரபலமானது.

ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார், அவர் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவினார். இந்த உண்மைதான் உருவானது உயர் நம்பிக்கைமெலிந்த உடலுக்காக அவள் போராடும் விதம்.

நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்

Svetlana Fus இன் எடை இழப்பு உணவு ஒரு சில நாட்களில் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு தொழில்நுட்பம் அல்ல. உங்கள் சொந்த தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்வது, தீங்கு விளைவிக்கும்வற்றைக் கைவிடுவது மற்றும் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது அவசியம். மேலும், மிகவும் முக்கியமான அம்சம்நுட்பங்கள் தினசரி மெனுவில் இருக்கும். ஆசிரியர் தொடர்ந்து 1700-2000 கிலோகலோரிக்குள் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறார். அத்தகைய உணவுக்கு நன்றி அவளே தீவிர எடையை இழந்தாள்.

ஸ்வெட்லானா ஃபஸின் உணவு மிகவும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளது

ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்காத மிதமான சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு இந்த வகை உணவு பொருத்தமானது என்று சொல்ல வேண்டும். இல்லையெனில், ஆற்றல் குறைபாடு ஏற்பட்டு, உடல் சோர்வடைய ஆரம்பிக்கும்.

ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவு அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

"உங்கள் உடலை அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்தும் சுத்தப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள், அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சாதாரண தாவரங்களை மீட்டெடுக்கவும். இரைப்பை குடல்.

• உணவு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுவது சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் உடலில் ஆற்றல் சீரான விநியோகம் உறுதி.
• பகுதிகள் ஒரு நேரத்தில் 300 கிராம் தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இது முன்நிபந்தனைமுந்தைய புள்ளி வேலை செய்ய. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் நிறைய சாப்பிட்டால், என்ன வகையான எடை இழப்பு பற்றி பேசலாம்?
• நீர், பழச்சாறுகள் போன்ற வடிவங்களில் ஒரு நாளைக்கு 2.0 லிட்டர் திரவத்தை நீங்கள் கண்டிப்பாக குடிக்க வேண்டும்.
• காலை உணவு உடலின் தேவைக்கேற்ப இருக்க வேண்டும், பகல் நேரத்துக்கு ஏற்ப அல்ல. ஒரு நபர் 8.00 மணிக்கு எழுந்தாலும், 10.00 மணிக்கு மட்டுமே சாப்பிட விரும்பினால், அது இருக்கட்டும், உங்கள் சொந்த உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
• சமையல் முடிந்தவரை இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். படலத்தில் கொதிக்கவைத்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங் செய்வது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

மற்ற உணவைப் போலவே, ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் முறையும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சொந்த பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
• புளிக்க பால் பொருட்கள்.
• தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா.
• 1 மற்றும் 2 வது தர மாவிலிருந்து (கரடுமுரடாக அரைக்கப்பட்ட) வேகவைத்த பொருட்கள்.
• கோழி முட்டைகள்.
• இயற்கை பானங்கள்.

எடை இழப்புக்கான ஸ்வெட்லானா ஃபஸின் உணவில் பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன

தேவையற்ற உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• துரித உணவு மற்றும் பல்வேறு அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள்.
• மிட்டாய்.
• புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவு.
• மது.
• பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மாவு பொருட்கள்.
• இறைச்சி மற்றும் பாதுகாப்பு.

செயல்திறன் மற்றும் மெனு திட்டமிடல்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவு முறை தீவிர எடை இழப்புஸ்வெட்லானா ஃபஸிலிருந்து குறுகிய கால அல்ல. இது குறைந்தபட்சம் 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை அதிகபட்சம் பல ஆண்டுகள் ஆகும். சராசரியாக, 4 வாரங்களில் நீங்கள் 7-10 கிலோவை அகற்றலாம். இது அனைத்தும் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு நபரும், அவரது வளர்சிதை மாற்றத்தின் வகை மற்றும் விதிகளுக்கு இணங்குவதற்கான முழுமையான தன்மை.

1 நாளுக்கான மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி அல்லது திராட்சையுடன் சிறிது ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு கப் காபி.
• 2வது காலை உணவு: தயிர் மற்றும் 1.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்) அல்லது மீனுடன் ஒரு பக்க உணவாக வேகவைத்த காய்கறிகள். பானங்களுக்கு, தேநீர் அல்லது இயற்கை சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கொட்டைகள் அல்லது 1-2 உடன் பாலாடைக்கட்டி (70-80 கிராம்) பரிமாறவும்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் பக்வீட்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த உணவில் சிக்கலான அல்லது சிறப்பு எதுவும் இல்லை. ஆயினும்கூட, நுட்பம் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது மற்றும் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உடல் பருமன் பிரச்சினையை சமாளிக்க உதவியுள்ளது.

ஸ்வெட்லானா ஃபஸ் உணவின் நன்மை தீமைகள்

• எளிமை மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை. முக்கிய உணவுகளைத் தயாரிக்க நீங்கள் உணவகச் செஃப் ஆகத் தேவையில்லை.
• நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறன்.
• அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலை. நாகரீகமான மோனோ-டயட்களைப் போலல்லாமல், உடல் எந்த குறைபாடுகளையும் அனுபவிக்காது.
• மனிதர்களுக்கான பாதுகாப்பு.

ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் உணவில் தீமைகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன

இணையத்தில் இந்த முறையின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் படித்தால், இந்த உணவின் ஒரே உண்மையான குறைபாடு அதன் கால அளவு மட்டுமே என்பது தெளிவாகிறது. பலர் விரும்புவதில்லை ஒரு மாதம் முழுவதும்முடிவுகளை அடைய சரியாக சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் ஒரு வாரம் கஷ்டப்பட்டு அதே கிலோகிராம்களை இழப்பது எளிது. ஆனால் இதுபோன்ற எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கு பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சிக்கலை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அனைவரும் தேர்வு செய்கிறார்கள் அதிக எடைசொந்தமாக. மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது எப்போதும் நல்லது.