கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: உங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்றுவது ஏன் முக்கியம். கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
இந்த தனிப்பட்ட தகவல் இரகசியக் கொள்கையானது வரையறுக்கப்பட்ட பொறுப்பு நிறுவனம் "கல்விக்கான மையம்" என்ற அனைத்து தகவல்களுக்கும் பொருந்தும். சுகாதார தொழில்நுட்பங்கள்எம்.எஸ். Norbekova" மற்றும்/அல்லது அதன் துணை நிறுவனங்கள் (தொழில்நுட்ப செயலாக்கம் மற்றும் சேவைகளின் ஆதரவை மேற்கொள்வது) பயனர்கள் இந்த தளத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, அத்துடன் ஆதரவு சேவையைத் தொடர்புகொள்ளும்போது அவர்கள் பற்றிய தகவலைப் பெறலாம்.
தளத்தின் பயன்பாடு எல்எல்சிக்கு சொந்தமான தளமாகும் “கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான மையம் எம்.எஸ். Norbekova" என்பது, இந்தக் கொள்கைக்கு பயனரின் நிபந்தனையற்ற ஒப்புதல் மற்றும் அதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அவரது தனிப்பட்ட தகவலைச் செயலாக்குவதற்கான நிபந்தனைகள்; இந்த நிபந்தனைகளுடன் கருத்து வேறுபாடு ஏற்பட்டால், பயனர் தளத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
தனியுரிமைக் கொள்கையில் மாற்றங்கள்.
பொருந்தக்கூடிய சட்டம் LLC “கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான மையம் எம்.எஸ்.
இந்த தனியுரிமைக் கொள்கையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான உரிமையை Norbekova" கொண்டுள்ளது. கொள்கையின் புதிய பதிப்பு, கொள்கையின் புதிய பதிப்பால் வழங்கப்படாவிட்டால், அது இடுகையிடப்பட்ட தருணத்திலிருந்து நடைமுறைக்கு வரும்.
தனிப்பட்ட தகவல்களின் பாதுகாப்பு.
கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான LLC மையத்தின் பயனர்களின் தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பாதுகாக்க எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் எம்.எஸ். Norbekova" பயனரின் தனிப்பட்ட தகவலை அங்கீகரிக்கப்படாத அல்லது தற்செயலான அணுகல், அழிவு, மாற்றம், தடுப்பது, நகலெடுத்தல், விநியோகம் மற்றும் அதனுடன் மூன்றாம் தரப்பினரின் பிற சட்டவிரோத செயல்களிலிருந்து பாதுகாக்க தேவையான மற்றும் போதுமான நிறுவன மற்றும் தொழில்நுட்ப நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறது.
குக்கீகள்.
கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான எல்எல்சி மையத்தால் பெறப்பட்டு செயலாக்கப்படும் பயனர்களின் தனிப்பட்ட தகவல்கள் எம்.எஸ். நார்பெகோவா"
கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான எல்எல்சி மையம் எம்.எஸ். Norbekova" முதல் மற்றும் கடைசி பெயர், மின்னஞ்சல் முகவரி மற்றும் தொலைபேசி எண் உட்பட பயனர்களிடமிருந்து தனிப்பட்ட தரவைக் கோருகிறது மற்றும் சேகரிக்கிறது. கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான எல்எல்சி மையம் எம்.எஸ். மூலம் தரவைப் பெறலாம். Norbekov" பயனர் சேவைகளுக்கு பணம் செலுத்துதல், வலைத்தளங்களைப் பார்வையிடுதல் அல்லது ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வதன் செயல்பாட்டில். கிரெடிட் கார்டு அல்லது பிற கட்டண விவரங்களை நாங்கள் சேகரிக்கவோ சேமிக்கவோ மாட்டோம். இந்த தளத்தின் வருகைகள் மற்றும் பயன்பாடு மற்றும் பயன்பாடு பற்றிய புள்ளிவிவரங்களை நாங்கள் கண்காணிக்கிறோம் இந்த தகவல்தளத்தை மேம்படுத்த. LLC "கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான மையம்" சேவைகளை வழங்குவதற்கும் சேவைகளை வழங்குவதற்கும் (பயனருடன் ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் ஒப்பந்தங்களை நிறைவேற்றுதல்) தேவையான தனிப்பட்ட தரவை மட்டுமே சேகரித்து சேமிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், பயனர்கள் விட்டுச்செல்லும் தொடர்புத் தகவல் செய்திமடல்கள், படிப்புகள், போட்டிகள் மற்றும் கருத்துக்கணிப்புகளில் பங்கேற்பதற்கான அழைப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்தத் தனியுரிமைக் கொள்கைக்கான ஒப்புதல் என்பது, மேற்கூறிய நோக்கங்களுக்காக அவரது தொடர்புத் தகவலைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்திற்கான பயனரின் ஒப்புதலைக் குறிக்கிறது. அஞ்சல் பட்டியலில் இருந்து குழுவிலகுவதற்கு பயனருக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு உள்ளது.
பயனரின் தனிப்பட்ட தகவலைச் செயலாக்குவதற்கான நிபந்தனைகள் மற்றும் மூன்றாம் தரப்பினருக்கு மாற்றுதல்
கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான எல்எல்சி மையம் எம்.எஸ். Norbekova" மற்றும் அதன் துணை நிறுவனங்கள் பயனரின் அனுமதியின்றி எந்த நோக்கத்திற்காகவும் மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தகவலை மாற்றுவதில்லை. விதிவிலக்கு சூழ்நிலைகள் எல்எல்சி "கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான மையம் எம்.எஸ். Norbekova", சட்டம் அல்லது நீதிமன்றத் தீர்ப்புகளின் தேவைகளுக்கு இணங்க, LLC இன் உரிமைகள் அல்லது சொத்துக்களைப் பாதுகாக்க இது அவசியம் என்று நம்புகிறார் "கல்வி மற்றும் சுகாதார தொழில்நுட்பங்களுக்கான மையம் எம்.எஸ். Norbekov", தளத்தின் பயனர்கள் அல்லது பொது மக்களின் உறுப்பினர்களின் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பைப் பாதுகாப்பதற்காக, சட்டவிரோத அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய சட்டவிரோதச் செயல்பாடு தொடர்பாக விசாரணை அல்லது நடவடிக்கை எடுப்பதற்காக அல்லது உங்கள் ஒப்புதலுக்கு இசைவான பிற நோக்கங்களுக்காக.
சாசனங்கள் எங்கள் இயக்கங்களின் மையமாக இருக்கின்றன, அவற்றின் நல்ல நிலைமுழு எலும்புக்கூட்டிற்கும் ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது. கூட்டு என்றால் என்ன? இது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகளின் உச்சரிப்பு அல்லது இணைப்பாகும், அவை இரண்டு அடுக்கு மூட்டு காப்ஸ்யூலில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது மூட்டு துவாரங்களை மூடுகிறது மற்றும் ஒரு மசகு எண்ணெய் - சினோவியல் திரவத்தை சுரக்கிறது.
கூட்டு அதன் சொந்த நகர முடியாது. இது தசைகளால் இயக்கப்படுகிறது. அவை ஒருவருக்கொருவர் இல்லாமல் இருக்க முடியாது, ஒன்றாக அவை மூட்டு கருவியை உருவாக்குகின்றன, எனவே இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும் மோட்டார் செயல்பாடு தசை-மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (ஹைபோடைனமியா), கணினிமயமாக்கல் (ஹைபோகினீசியா) காரணமாக வலிமை மற்றும் இயக்கங்களின் வரம்பில் குறைவு அத்தியாவசிய பண்புகள்வாழ்க்கை நவீன மனிதன். இளம் வயதிலேயே கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இந்த நாட்களில் யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தாது. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த நோயிலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பதில்லை எங்கள் சொந்தவிலையுயர்ந்த மற்றும் எப்போதும் பயனுள்ள மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல், இது சாத்தியம் என்று கற்பனை கூட செய்ய வேண்டாம்.
5-20 நிமிடங்கள் போதும் தினசரி மரணதண்டனைஉடலை வலுப்படுத்த, மீட்டெடுக்க மூட்டுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியம்மற்றும் வீரியம். எளிமையான டைனமிக் இயக்கங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தலையை இடது மற்றும் வலது, கைகள் மேல் மற்றும் கீழ், ஒரு வட்டத்தில் கால்கள், மற்றும் பல, மேற்பரப்பில் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் அவை கொடுக்கின்றன. தேவையான சுமைதசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில், முழு உடல் அமைப்பும் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. நமது எலும்புக்கூட்டிற்கு தினமும் இதுபோன்ற நுண்ணிய இயக்கங்கள் தேவை, வீட்டிலிருந்து கடைக்கு 50 மீட்டர் தூரம், அலுவலகத்திலிருந்து சொந்த காருக்கு நடந்து செல்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருப்போம் என்று பிடிவாதமாக அதை இழக்கிறோம்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையான மற்றும் விரிவான செயல்படுத்தல் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்து, ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஒரு நபரை உறவினர் ஆரோக்கியத்திற்கு இட்டுச் செல்லும். எலும்பு அமைப்புதனிப்பட்ட. இது சிறிது நேரம் எடுக்கும் - 20 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை மற்றும் அனைவருக்கும் கிடைக்கும்: குழந்தைகள், மோசமான உடல்நலம் உள்ள பெரியவர்கள், வயதானவர்கள், தீவிர நோய்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பெறும் நோயாளிகள்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன கொடுக்கிறது?
மற்றொரு நன்மை தசை-மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அதன் பல்வேறு பகுதிகளை எங்கும் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு போக்குவரத்து நெரிசலில் வாகனம் ஓட்டினால், உங்கள் தலையை வெவ்வேறு விமானங்களில் நகர்த்துவதன் மூலமும், ஓரளவு உங்கள் தோள்களால் உங்கள் கழுத்தில் வேலை செய்யலாம்; அலுவலகத்தில் உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கைகள், கைகள், கைகளை முழு நீளத்திலும் நீட்டலாம். தொராசி பகுதி, பக்கவாட்டாக வளைந்து பின்னோக்கி திருப்பவும்.
உடலே அடிக்கடி இயக்கங்களின் தன்மையையும் வரம்பையும் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு மணி நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்த பிறகு, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி நீட்டும்போது, மேல் உடலில் இருந்து பதற்றம் நீங்கும்; ஒரு நாற்காலியில் மூழ்கி, மேசையின் கீழ் உங்கள் கால்களை நேராக்கினால், நீங்கள் உங்கள் அடிப்பகுதியை ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதும், அசைவுகளின் ஏகத்துவமும் மூட்டுகளில் வலியை உண்டாக்கும். உணர்வின்மை மற்றும் உணர்வின்மை மூலம் இதைப் பற்றி சொல்ல முயற்சிக்கிறார்கள்.
மோட்டார் செயல்பாடு ஒரு கூட்டுக்கு என்ன கொடுக்கிறது? நகரும் போது, அவர் குருத்தெலும்பு மற்றும் அழுத்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளில் இருந்து மசகு எண்ணெயை "கசக்கி" பெறுகிறார். சரியான ஊட்டச்சத்து. இணைக்கும் எலும்புகள் ஒன்றுக்கொன்று அழுத்தினால், அதிக சினோவியல் திரவம் வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் அதன் கலவை மாறுகிறது, மேலும் பிசுபிசுப்பானதாக மாறும்.
சுற்றுச்சூழலின் சுமை மற்றும் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களிலிருந்து பாகுத்தன்மை உடனடியாக மாறுகிறது: வேகமான மற்றும் ஒளி இயக்கங்கள் அதைக் குறைக்கின்றன, அதன்படி, உராய்வு குணகம், ஒரு பெரிய சுமை பாகுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மூட்டு முழுவதும் அழுத்தத்தை சமமாக விநியோகிக்கிறது மற்றும் அதன் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.
அசையாத மூட்டு மிக விரைவாக காய்ந்துவிடும். எனவே, மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடும் மைக்ரோ-இயக்கங்கள், அன்றாட சூழ்நிலைகளில் மூட்டுகளை மொபைலாக்குவதன் மூலமும், தீவிரமான சுமைகளுக்கு அவற்றைத் தயாரிப்பதன் மூலமும் ஒரு முக்கியமான பணியை நிறைவேற்றுகின்றன.
ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் மூட்டுகளை வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அவர்கள் மிதமான மீள் மற்றும் இயக்கம் இல்லாத நிலையில் இயக்கம் தேவையான வீச்சு கொடுக்க, அவர்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்க மற்றும் நன்றாக மூட்டு பிடிக்க வேண்டாம், அதனால் மக்கள் தசைநார்கள் சேதப்படுத்தும் மற்றும் அவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களை உடைக்க, வெளித்தோற்றத்தில் நீல.
இல்லாமல் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்கவும் உகந்த சுமைசாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் இயக்கம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. தசை-கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வேலைக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்புஇயக்கத்தின் அனைத்து திசைகளிலும். அது பலனளிக்கும்.
விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வெப்பமயமாதலில் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கூறுகளை சேர்க்க வேண்டும். இது ஒரு சிறந்த சூடு பொது வலுப்படுத்துதல்உடல், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை, பயிற்சி, தன்னம்பிக்கை, நல்ல எதிர்வினை மற்றும் கவனம். ஆன்மாவும் போனஸைப் பெறுகிறது, ஏனென்றால் உடல் வேலை செய்யும் போது, மனம் ஓய்வெடுக்கிறது. ஒரு நபர் வலிமையின் எழுச்சி மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துவதை உணர்கிறார்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்
காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தசை-கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக்கிய சிகிச்சையை முடித்த பிறகு, மருத்துவர் திரும்புவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார் மோட்டார் செயல்பாடுசேதமடைந்த உறுப்புகள். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் மறுவாழ்வு மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம், வயதானவர்கள், நோய்கள் உள்ளவர்கள் தைராய்டு சுரப்பி, உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோயியல், கடுமையான தொற்று நோய்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
சில நாடுகள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்டு, தங்கள் சொந்த தேசிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்கியது: சீனா, ஜெர்மனி, ஸ்வீடன். பிந்தையது உலகிற்கு புதிய ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களை வழங்கியது சுவர் கம்பிகள். டிகுல், நோர்பெகோவ், பப்னோவ்ஸ்கி மற்றும் பிறரின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆசிரியரின் முறைகள் பிரபலமாக உள்ளன. கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி, இடுப்பு மூட்டுகள், முழங்கால்கள், அதாவது, குறிப்பிட்ட பகுதிகள், சிறப்பு வளாகங்களால் நன்கு வேலை செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக இதுபோன்ற வளாகங்களில், பயிற்சியாளர்கள் முதலில் வெப்பமடைவதற்கு பொதுவான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள், அவர்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் செயலில் வளர்ச்சிக்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். பிரச்சனை பகுதிகள்எலும்புக்கூடு.
உடல் ஒரு முழுமையானது, எனவே ஒரு தனிமத்தின் தோல்வி நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ மற்றவர்களின் வேலையை பாதிக்கிறது. கொள்கை எளிதானது: நீங்கள் கஷ்டப்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, cervicothoracic osteochondrosis, பின்னர் தசை-மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்பின் போது உடலின் இந்த பகுதி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வேண்டும்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு தசை-மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். நிலையான நிரல். நீங்கள் மேலே இருந்து வார்ம்-அப்பைத் தொடங்கலாம்: நிற்கும் நிலையில், முதலில் உங்கள் தலையை பக்கங்களிலும், பின்னர் மேலும் கீழும் திருப்புங்கள். வட்ட இயக்கங்கள். இந்த மற்றும் அடுத்தடுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் குறைந்தது 10-20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்;
- தோள்கள், முழங்கைகள், கைகள் மற்றும் கைகளை எந்த வரிசையிலும் நீட்டுகிறோம். தோள்களின் வட்ட இயக்கங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி ஒன்றாக மற்றும் மாறி மாறி. நாங்கள் முழங்கையில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தி, கைகளை சுழற்றுகிறோம். பின்னர் முழுமையாக நேராக்கிய கைகளால் முன்னும் பின்னுமாக ஒன்றாகவும் மாறி மாறி சுழற்றவும். சறுக்கு வீரர்களைப் போலவே, நேரான கைகளால் உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடலாம். உங்கள் தூரிகைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: அவற்றை சுழற்றுங்கள் மணிக்கட்டு மூட்டுகள்ஒரு வட்டத்தில், உங்கள் முஷ்டிகளை 20 முறை பிடுங்கி, அவிழ்த்து, எதையாவது சொறிவது போல் உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும். உங்கள் மற்றொரு கையால் ஒவ்வொரு விரலையும் இழுக்கவும்;
- மார்பு மற்றும் முதுகில் வேலை செய்கிறது. நிற்கும் நிலையில் இருக்கும்போது, உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சிறிது திருப்பலாம், உள்ளே வளைக்கலாம் இடுப்பு பகுதிமுன்னும் பின்னுமாக, வட்ட சுழற்சிகள் மேல் பகுதிஉடற்பகுதி. பெல்ட்டில் கைகள், மார்பை முன்னோக்கி தள்ளவும், முழங்கைகள் பின்னால், தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் மறைக்கவும், முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வரவும், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள தூரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்;
- நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறி "பூனை" பயிற்சியைச் செய்யலாம், இது முதுகெலும்பின் முழு நீளத்தையும் சரியாக நீட்டிக்கிறது. இந்த நிலை இடுப்பு மூட்டுக்கு வெப்பமடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது. ஒவ்வொரு காலிலும், நேராக அல்லது முழங்காலில் வளைந்த பின் ஊசலாடுகிறோம். பின்னர் நாம் ஒவ்வொரு காலையும் பக்கமாக நகர்த்த முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் தரையில் இணையாக ஏபிஎஸ் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளுடன் சிறிது எடையைப் பிடிக்கிறோம். நாம் சக்தியுடன் கால்விரலை நம்மை நோக்கி இழுக்கிறோம்;
- பூனை நிலையில் மீதமுள்ள, இடுப்புக்கு கீழ் முழங்கால்கள் கண்டிப்பாக இடத்தில் இருக்கும், மற்றும் உள்ளங்கைகளால், ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து, நாம் முதலில் இடதுபுறமாக நடக்கிறோம், பின்னர் மெதுவாக வலதுபுறமாக, இந்த திசைகளில் சிறிது முறுக்குகிறோம் மேல் பகுதிவீடுகள்;
- உங்கள் முழங்கால்களை நிற்கும் மற்றும் உட்கார்ந்து, முன்னும் பின்னுமாக அல்லது வட்ட இயக்கங்களில் நீட்டலாம் முழங்கால் மூட்டு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடுப்பை கீழே இருந்து ஆதரிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, நீச்சலடிக்கும் போது, ஊசலாட்டம், வட்ட மற்றும் அலை போன்ற அசைவுகளைச் செய்யலாம்;
- கால்களுக்கு செல்லலாம். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் முழங்காலை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் கையால் பிடித்து, அதை சுழற்றலாம். மற்ற காலில் இயக்கத்தை செய்யவும். உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை சுதந்திரமாக அசைக்கவும். நீங்கள் அவர்களுடன் ஒரு சிறிய பொருளைப் பிடிக்க விரும்புவது போல் அவற்றை அழுத்தி விடுங்கள். உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி உறுதியாக இழுக்கவும், பின்னர் அதை தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, இன்ஸ்டெப் வரை நீட்டிக்கவும் தீவிர நிலைஉங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட விரும்புவது போல. உங்கள் கணுக்காலைச் சுற்றி உங்கள் கால்களால் வட்ட சுழற்சிகளை ஒன்றாகவும் மாறி மாறி செய்யவும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சிறந்த நேரம் காலை. அனைத்து இயக்கங்களும் தவறாமல், குறைந்தது 20 முறை மென்மையான முறையில் மற்றும் வசதியான அலைவீச்சில் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் - இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரம் கழித்து செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மாலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் - படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன். அதிகரிக்கும் திறமையுடன், தசை-கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும், மேலும் விளைவு அதிகரிக்கும்.
யோகா மற்றும் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
சுக்ஷ்மா வியாயாமா என்றழைக்கப்படும் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை இந்தியா உலகிற்கு வழங்கியது, இது அடிப்படை செயல்பாட்டிற்குத் தயாராகிறது உடல் உடற்பயிற்சியோகா - ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமா. சொற்றொடரின் தோராயமான மொழிபெயர்ப்பு ‘மென்மையான சூடு, பயிற்சிகள்’ என்பதாகும். சூக்ஷ்மா வியாயாமா பல மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகளின் மிகவும் பொதுவான பதிப்பு திரேந்திர பிரம்மச்சாரியின் பாரம்பரியத்தில் உள்ளது.
இந்திய கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், அது மட்டும் செயல்படவில்லை உடல் உடல், ஆனால் சுறுசுறுப்பாகவும் மன ரீதியாகவும். இது தளர்வு மற்றும் பதற்றத்திற்கு இடையில் இணக்கமாக மாறுகிறது. மைக்ரோ இயக்கங்களுடன் பல்வேறு பகுதிகள்அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உடல், ஒரு நபரின் கவனம் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, படங்கள் மற்றும் சுவாசத்துடன் வேலை செய்யப்படுகிறது.
வளாகத்தின் பயிற்சிகள் போன்றவை இருக்கலாம் சிறந்த தயாரிப்புசெய்ய யோக ஆசனங்கள், மற்றும் அவர்கள் சுயாதீனமாக பயிற்சி, உடலில் ஒரு விரிவான சிகிச்சைமுறை விளைவை வழங்கும். அவை மேலே உள்ள தசை-மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இயக்கங்களுடன் மிகவும் ஒத்தவை, இருப்பினும், பயிற்சியாளர்கள் சுக்ஷ்மா வியாயாமாவின் வலுவான தாக்கத்தையும் விளைவையும் குறிப்பிடுகின்றனர். முதலாவது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைப் போலவே நல்ல உடல் நலத்தையும் தருகிறது என்றால், இரண்டாவது பிளஸ் ஆற்றல், தன்னம்பிக்கை, உள் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை.
யோகா கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
யோகா கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பகுதிகளிலும் செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் அதன் சொந்த சுவாச சுழற்சி மற்றும் ஒரு சிறப்பு வகை சுவாசம் (கபாலபதி, பாஸ்த்ரிகா) இருக்கும்போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு கடினமாக இல்லை மற்றும் பிசைதல், வெப்பமயமாதல் அம்சத்தை மேம்படுத்துகிறது. இயக்கங்கள் மேலிருந்து கீழாக, அல்லது கீழிருந்து மேல், அல்லது மூட்டுகளில் இருந்து மையத்திற்கு, ஆழமான தசைகள் மற்றும் கடினமாக அடையக்கூடிய மூட்டுகளை முழுமையாக வேலை செய்யும்.
கூட்டு யோகி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் கவனத்தை மாஸ்டர் செய்வது இன்னும் கொஞ்சம் கடினம்: தலையில் உள்ள நெரிசலான எண்ணங்கள் செறிவை அனுமதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் வளாகத்திற்குள் நுழைந்து வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், அமைதியற்ற மனம் "மெதுவடைகிறது." இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் படங்களுடன் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
எனவே, தலையை சாய்க்கும் போது, கண்களை மூடிக்கொண்டு, அதே இடத்தில் கழுத்தை நீட்டியிருப்பதை மனதளவில் பார்க்க முயற்சிக்கிறோம். உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள உணர்வுகளை நாம் கேட்கத் தொடங்குகிறோம், தசைநார்கள் எவ்வாறு மென்மையாக்கப்படுகின்றன, மூட்டுகள் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை "அனுமதிக்கின்றன", பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் எவ்வாறு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே, உங்கள் உள் திரையில் படங்களை வரையவும். இது பயிற்சிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, சுக்ஷ்மா வியாயமா யோகிகள் பின்வரும் புள்ளிகளை அடிக்கடி கவனிக்க மாட்டார்கள்:
- சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அதை குறைக்கவும்;
- ஒரு மாறி வேகத்தைத் தேர்வுசெய்க - மெதுவாக இருந்து வேகமாக, ஏகபோகம் மற்றும் அவசரத்தைத் தவிர்க்கவும்;
- உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்;
- ஒரு கண் வைத்திருங்கள் சரியான தோரணைமற்றும் அமைதியான சுவாசம் (நீங்கள் வேண்டுமென்றே அதனுடன் வேலை செய்யாத சந்தர்ப்பங்களில்);
- வளாகத்தின் வரிசையை மாற்ற வேண்டாம்;
- கூட்டுப் பயிற்சிகளை முறையாகவும் வெறும் வயிற்றில் செய்யவும்.
அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு, ஸ்தூல வியாயாமா என்றழைக்கப்படும் ஒரு வகையான யோக கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது, இது தோராயமாக மொழிபெயர்க்கப்பட்ட 'கரடுமுரடான பயிற்சிகள்' என்று பொருள். பெரும்பாலும் அதே பயிற்சியை சூக்ஷ்மம் மற்றும் ஸ்தூல மாறுபாடுகளில் செய்யலாம். IN பிந்தைய வழக்கு, உடல் தயார் செய்யும்போது, சிறப்பு சுவாசம் (உச்சரிப்பு வெளியேற்றம்) மற்றும் சேர்ப்பதன் மூலம் பயிற்சிகள் ஒரு பதட்டமான முறையில் செய்யப்படலாம். ஆழமான குந்துகைகள், வளைத்தல், இடத்தில் ஓடுதல், குதித்தல். இத்தகைய இயக்கங்கள் தசைகள், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பிற ஒத்த குணங்களை உருவாக்குகின்றன.
இந்த வழியில் ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கு சிறப்பு சலுகை உள்ளது. ஓய்வூதிய சான்றிதழை வழங்கியவுடன், பாடத்தின் விலை 300 ரூபிள் ஆகும்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்நமது உடலின் அனைத்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். கீல்வாதம் உட்பட எந்த மூட்டு நோய்களுக்கும் இந்தப் பயிற்சி மிகவும் நல்லது. இது மூட்டுப் பிரச்சனைகளை வியக்கத்தக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள தடுப்பு!
அனைவருக்கும் கிடைக்கும்
இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. இது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் செய்ய முடியும். கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதன் தீவிர செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், செய்ய மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகள் உள்ளன. வயதானவர்களுக்கு, இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் ஒன்றாகும் கிடைக்கும் வகைகள்விளையாட்டு கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடலுக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க முடியும்.
அழகு
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது, வயிறு, முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இழக்க உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மனித உடலில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
ஆரோக்கியம்
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் அதிகப்படியான உப்பு படிவுகளை உடலில் இருந்து அகற்றவும், மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தை போக்கவும், முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் நன்மை பயக்கும் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
நல்ல மனநிலை
கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு உளவியல் விளைவை அளிக்கிறது: இது ஒரு நபரின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது, அவரது மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது, வீரியம் மற்றும் செயல்பாட்டின் எழுச்சியை அளிக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது. வழக்கமான வகுப்புகள்தசை-கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விருப்பத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்க்கிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடன கலைஞர்களுக்கு ஏற்றது.
தசை-கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வது உடலை தீவிரமாக தயார்படுத்துகிறது உடல் செயல்பாடு. கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சிக்கும் முன் ஒரு சூடாக பயன்படுத்தப்படலாம். வலிமை பயிற்சி. கூடுதலாக, இவை எளிய பயிற்சிகள்காயங்களிலிருந்து விரைவாக மீண்டு உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
சிறப்பு விலை
எங்கள் தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டிகளுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியான நீண்ட ஆயுளையும் விரும்புகிறோம். எனவே, அத்தகையவர்களுக்கு பயனுள்ள நடவடிக்கைகள், கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற, ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கு சிறப்பு விலைகள் உள்ளன!
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது கூட்டு உயவு உற்பத்தியைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும். மீள் தசைநாண்கள்மற்றும் தசைகள். அது வழங்காது கனமான சுமைகள், முக்கிய விளைவு முறையான பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது. கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயதானவர்களுக்கும், மூட்டு திசுக்களின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், அதே போல் தங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்ற விரும்புபவர்களுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. வயதானவர்களை மட்டுமல்ல, இளைஞர்களையும் பாதிக்கும் உடல் உழைப்பின்மையின் விளைவாக, முதலில் பாதிக்கப்படுவது மூட்டுகள்தான். உற்பத்தி செய்யப்படும் மசகு எண்ணெய் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மூட்டு வீக்கமடைந்து மோசமடையத் தொடங்குகிறது. இது ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மருத்துவர்கள் மேலும் மேலும் கண்டறியும் ஆரம்ப வயது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் வழக்குகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் மூட்டுகளில் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், துன்பத்திற்குப் பிறகு மூட்டு திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் வைரஸ் நோய்கள்மற்றும் பெரும்பாலும் ஏற்படும் காயங்கள் பல்வேறு நோய்கள்மூட்டுகள்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - அடிப்படை பயிற்சிகள்
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிக்கலான உடல் சிகிச்சையில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது தனித்தனியாக செய்யப்படலாம். இது வீட்டில் மற்றும் கிளப்பில் செய்யப்படலாம், மேலும் மிகப்பெரிய விளைவுஅது நிகழ்த்தப்பட்டால் அது கொண்டுவருகிறது புதிய காற்று. தூய ஆக்ஸிஜன் நிரப்பப்பட்ட இரத்தம் வேகமாகச் செல்லும் பயனுள்ள பொருட்கள்தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள். அவர்கள் மீள் மற்றும் இழந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறார்கள்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூட்டுகளின் அனைத்து குழுக்களுக்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது - கழுத்து முதல் பாதங்கள் வரை. அதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச நேரம் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். மரணதண்டனையின் அதிர்வெண் ஒவ்வொரு நாளும். கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனித்தன்மைகள் அது தேவையில்லை வலுவான மின்னழுத்தம்தசைகள். இவை கார்டியோ பயிற்சிகள், இதன் விளைவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் அதிர்வெண் மற்றும் பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது.அதை முடிக்க நேரம் 10-15 நிமிடங்கள். அனைத்து மூட்டுகளும் ஒவ்வொன்றாக வெப்பமடைகின்றன. முதல் உடற்பயிற்சி கால்களுக்கு. நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கவும். பின்னர் குதிகால் முதல் கால் வரை படி. உங்கள் பாதத்தை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுங்கள். முதலில் உங்கள் இடதுபுறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் வலது கால்.
முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு வார்ம் அப்.உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சற்று வளைத்து விரிக்கவும். தொடை தசைகளில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும் - பின்னர் உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது.
முதுகெலும்புக்கு வார்ம்-அப்- சாய்வுகள் மற்றும் விலகல்கள். உடற்பயிற்சிகள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு அவை முரணாக உள்ளன. ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அவர்கள் முதுகுவலி பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.
முதுகுத்தண்டில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், பின்வரும் கூட்டு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்து, கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுதல், "பூனை" உடற்பயிற்சி - தரையில் நின்று, உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள், பின்புறம் கீழே வளைந்து மேலே வளைகிறது. இவை முதுகெலும்புக்கான முக்கிய சூடான பயிற்சிகள்.
கழுத்துக்கு சூடு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் - கைகளை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுவது, தலையை சாய்த்து கழுத்தை சுழற்றுவது.
முழங்கைகளுக்கு சூடு- தளர்வான கைகள் உடலுடன் குறைக்கப்படுகின்றன, விரல்கள் சிறிது முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன. கைகள் முழங்கைகளில் மாறி மாறி வளைந்து, முன்கைகளுக்கு உயரும்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அம்சங்கள்
வயதானவர்களுக்கான கூட்டுப் பயிற்சிகள் 50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களைக் காட்டிலும் குறைவான தீவிரமானவை. அதே நேரத்தில், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை. எனவே, பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக முக்கிய வளாகத்திலிருந்து இயக்கங்களைச் சேர்க்கலாம்.
ஆரம்பநிலைக்கான கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காகவும், காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டில் தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குபவர்களும் இதை நிகழ்த்தலாம். மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களை தயாரிப்பது மிகவும் முக்கியம் தீவிர பயிற்சி, இந்த திசுக்கள் மீள் இல்லை என்றால், சுமை கீழ் காயங்கள் பல்வேறு ஏற்படலாம்.
வயதானவர்களுக்கு கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - அடிப்படை வளாகம்
உடற்பயிற்சி 1: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, ஒன்றை முழங்காலில் வளைத்து, மற்றொன்றை உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். சாய்வு வளைந்த கால்இடது மற்றும் வலது. மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளுக்கு 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 20 ஆக அதிகரிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 2: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வரவும் (ஒரு பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை அசைப்பது போல).
உடற்பயிற்சி 3: சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கையை வைத்து நின்று, அல்லது படுத்து, உங்கள் நேராக காலை சுழற்றுங்கள் இடுப்பு மூட்டு. வீச்சு மிகப் பெரியது அல்ல, பயிற்சிகளில் முக்கிய விஷயம் மூட்டுகளின் வேலை, மற்றும் தசைகளின் பதற்றம் அல்ல.
உடற்பயிற்சி 4: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும். விளைவை அதிகரிக்க, சில விநாடிகளுக்கு மேல் உங்கள் காலை சரிசெய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 5: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக உயர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமாக உங்கள் முதுகை வளைக்கிறீர்கள், சிறந்தது.
உடற்பயிற்சி 6: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும். கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, கன்னத்தின் கீழ் கிடக்கின்றன.
உடற்பயிற்சி 7: உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது காலால் ஆடுங்கள். மேல் மற்றும் கீழ், கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்சி. இடது கால்அதே நேரத்தில், அதை முழங்காலில் வளைக்கலாம் அல்லது விளைவை அதிகரிக்க நேராக்கலாம். உங்கள் வலது பக்கம் திருப்பி, மற்ற காலுடன் அதையே செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 8: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, மாறி மாறி உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 9: கழுத்துக்கான கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் தலையை இடதுபுறமாக மாறி மாறி வைக்கவும் வலது தோள்பட்டை, உங்கள் காது மூலம் அதை அடைய முயற்சி செய்கிறேன். மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும்.
உடற்பயிற்சி 10: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலைத் திருப்பவும், உங்கள் கைகளால் முடிந்தவரை அடைய முயற்சிக்கவும்.
சொற்பொருள், எழுத்துப்பிழை, சொற்களஞ்சியம், எழுத்துப்பிழை மற்றும் மொழியியல் ஆகிய அம்சங்கள் உட்பட, மொழி மற்றும் இலக்கியத்தை மக்களிடையே பிரபலப்படுத்துவதற்காக வழிமுறை மற்றும் இலக்கிய சேவையகம் உருவாக்கப்பட்டது. பழைய சர்ச் ஸ்லாவோனிக் மொழியின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மைகள், அதன் அம்சங்கள் மற்றும் பண்புகள் பற்றிய விரிவான ஆய்வுக்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன.
ரஷ்ய கிளாசிக்கல் இலக்கியம், புனைகதை மற்றும் பத்திரிகை பற்றிய ஆய்வுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இதனுடன், பல ஆய்வுகளும் போர்ட்டலில் இடம் பெறுகின்றன வெவ்வேறு பக்கங்கள்மக்களிடையே தொடர்பு கொள்ள குறியீடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கருத்தில் கொண்டு விவரிக்கவும்.
போர்டல் ஒரு திறந்த இணைய வளமாகும். இதன் பொருள், நிர்வாகத்தைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், மொழி கலாச்சாரத்தின் உருவாக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் அம்சங்கள் பற்றிய உங்கள் தகவல்களை அதன் பக்கங்களில் வெளியிட முடியும்.
இப்போது போர்ட்டலின் பக்கங்களில், தொடர்புடைய தலைப்புகள் மற்றும் பிரிவுகளில், ரஷ்ய மொழி மற்றும் இலக்கியத்தின் செயல்பாடு மற்றும் தற்போதைய நிலையின் பல்வேறு அம்சங்களை வெளிப்படுத்தும் பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு முறைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
ரஷ்ய எழுத்துக்களின் மிக அற்புதமான கடிதம் பற்றி26-04-2015, 12:32 |
|
இன்று, அனைத்து நாடுகளும் சுற்றுலாவிற்கு திறந்திருக்கும் போது, சர்வதேச வணிகம் தீவிரமாக நடத்தப்படும் போது, ஒவ்வொரு ஆண்டும் கவர்ச்சியான விஷயங்களுக்கான மக்களின் ஆசை அதிகரிக்கிறது. வெளிநாட்டில் படிப்பு: எங்கு செல்ல வேண்டும்? இணையத் தொடர்பு ஒரு வித்தியாசமான கலாச்சாரம் பூக்களை வழங்குவதற்கான ஆசாரம்: அசாதாரணமான முறையில் பூக்களை எவ்வாறு வழங்குவது? பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் ஆரோக்கியத்தின் சின்னமாக கிரேன்கள் இன்றைக்கு சினிமா |
