உலர் உண்ணாவிரதம் வாரத்தில் 1 நாள். வாரத்தில் ஒரு நாள் விரதம் இருப்பது நல்லதா?

IN சமீபத்தில்ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் இது போன்ற உணவு தவிர்ப்பு இதய நோய் போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா, மூட்டுவலி மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்க பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும் அதிக எடை. இது உண்மையில் உண்மையா?

இந்த நடைமுறை பல ஆண்டுகளாக இருந்து வந்தாலும், சில மருத்துவர்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை ஆதரித்தாலும், அத்தகைய கட்டுப்பாடுகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் சர்ச்சைக்குரியவை. சர்ச்சைக்கு காரணம் என்ன?

நன்மை: உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

இந்த அமைப்பின் ஆதரவாளர்கள் பல ஆண்டுகளாக உடலில் பல நச்சு பொருட்கள் குவிந்து கிடப்பதாக வாதிடுகின்றனர், ஆனால் அவற்றை சுத்தம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உடலுக்கு சிறிய வாய்ப்பு உள்ளது. வாரத்திற்கு ஒரு நாள் உணவை மறுப்பது இந்த செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது: உணவு இல்லாததால், உள் உறுப்புகள் குவிந்த கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு அவற்றின் வரையறுக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக உடலின் செயல்பாடு உள்வரும் உணவை செயலாக்க மட்டுமே போதுமானது, மற்றும் அது இல்லாத நிலையில், பிற செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் எழுகின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

"புத்துணர்ச்சி"

ஒரு நாள் விரதம், அதன் பலன் தூய்மையாகும் உள் உறுப்புகள், புத்துயிர் பெறவும் முடியும். உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உயிரியல் வயதை "மாற்ற" முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​முன்பு திரட்டப்பட்டது இரசாயனங்கள், நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மருந்துகள்அவை வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நச்சுகள் மனநலம் மற்றும் தலையிடுகின்றன உடல் செயல்திறன், உங்களை முதிர்ச்சியடையச் செய்து, உங்கள் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்: விதிகள் மற்றும் விளைவுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தொடங்க வேண்டும் தினசரி உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் வாராந்திர ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம். உடலின் இந்த சுத்திகரிப்பு உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் கொடுக்கும், மேலும் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களை சற்று புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். இந்த அமைப்பின் ஆதரவாளர்கள் உங்கள் தோல் நன்றாக இருக்கும், அதிக எடை இழக்க நேரிடும், இன்னும் தெளிவாக சிந்தித்து நீண்ட காலம் வாழ்வீர்கள் என்று கூறுகின்றனர்.

ஒரு நபர் சிறிது நேரம் உணவைத் தவிர்க்கும்போது குறிப்பாக உணவைப் பாராட்டத் தொடங்குகிறார். ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​பசியின் உணர்வு ஏற்படுகிறது, மேலும் உட்கொள்ளும் உணவின் மதிப்பீடு தீவிரமாக மாற்றப்படுகிறது. வயிறு, அத்துடன் நமது உணர்வு ஆரம்ப வயதுஅது எரிக்கப்பட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவு உட்கொள்ளும் வகையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது போதுமான அளவுகலோரிகள் கிடைக்கும் உண்மையான பசிஅல்லது இல்லை. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் திட்டமிடப்பட்ட பழக்கத்திலிருந்து உணவின் உண்மையான தேவையை வேறுபடுத்தி அறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வாரந்தோறும் இந்த "உணவு" பயிற்சி செய்தால், வயிறு அதன் இயற்கையான அளவிற்கு சுருங்கிவிடும், மேலும் அதிகப்படியான உணவு கடினமாகிவிடும்.

குடிநீரின் முக்கியத்துவம்

முன்பு குறிப்பிடப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் கனிம (கரையாத) தாதுக்கள் உடலில் நுழையும் திரவம் மற்றும் உணவுடன் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பரவுகிறது. எனவே, ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது கனிம கனிமங்கள் அல்லது இரசாயனங்கள் இல்லை, குழாய் தண்ணீர் குடிப்பது போல் அல்லது சிறப்பு வடிகட்டிகள் மூலம் சுத்திகரிக்கப்பட்டது.

காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​​​உடல் உறிஞ்ச முடியாத மந்தமான கனிமப் பொருட்களைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. கடினமான, சுண்ணாம்பு கலவைகள் மூட்டுகளில் சினோவியல் திரவத்தை மாற்றத் தொடங்குகின்றன, இது அசையும் போது அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

உளவியல் கோட்பாடு

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு ஆதரவான மற்றொரு கோட்பாடு விளக்கப்பட்டுள்ளது உளவியல் காரணி. இன்று பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து உணவுகளும் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஏனென்றால் மக்கள் உடலை குணப்படுத்துவதற்கும் சுத்தப்படுத்துவதற்கும் பதிலாக முழு உணவுகளை உட்கொள்வதன் மதிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சில மதிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்வது, உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்தத் தொடங்கும் என்பதால் மிகவும் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். முழு கருத்தின் பொருளையும் ஒன்றில் வெளிப்படுத்தலாம் குறுகிய சொற்றொடர்: "குறைவானது அதிகம்." ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​அவர் மருத்துவரிடம் செல்கிறார், எதிர்மறையான தகவலைக் கேட்கிறார், பின்னர் நச்சுகள் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார். நீங்கள் உங்களை ஒரு நேர்மறையான வழியில் அமைத்து, சுய சுத்திகரிப்பு வழிமுறையை விரிவாக கற்பனை செய்தால், அது நல்ல முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆதரவாளர்கள் இல்லாத ஒரு நாள் தகவல் பாரம்பரிய மருத்துவம்நேர்மறை, பெரும்பாலும் பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சை முறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தை ஆதரிப்பவர்கள் உண்ணாவிரத நாட்களின் நடைமுறை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை திறம்பட அகற்றும் என்று கூறுகின்றனர் - மூட்டுவலி மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி முதல் இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு வரை. சில பின்பற்றுபவர்கள் மாற்று மருத்துவம்வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்துடன் இணைந்து உணவை மேம்படுத்துவது லூபஸ், மூட்டுவலி மற்றும் நாள்பட்ட தோல் நிலைகள் (தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி) அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று தெரிவிக்கிறது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்ற கருத்தும் உள்ளது.

இருப்பினும், மேலே உள்ள அனைத்து வாதங்களும் மாற்று மருத்துவத்தின் ஆதரவாளர்களால் வழங்கப்படுகின்றன, இந்த அணுகுமுறை தெளிவற்றது. எவ்வாறாயினும், எந்த சிகிச்சை முறைகள் தங்களுக்கு ஏற்றதாகத் தோன்றுகின்றன என்பதை அனைவரும் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாள் தண்ணீர் விரதம் செய்ய முடிவு செய்தால்

விதிகள் மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும், ஆனால் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மாறாக, உங்கள் உணவைக் குறைத்து, அதை இலகுவாக்குங்கள். இலகுவான, தூய்மையான உணவுகளை (முன்னுரிமை ஆர்கானிக்) உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், கொட்டை வெண்ணெய் மற்றும் முளைத்த தானியங்கள். நீங்கள் இறைச்சியை விரும்பினால், முந்தைய நாட்களில் உங்கள் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இலை கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (முன்னுரிமை காய்ச்சி அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட) மற்றும் மது அல்லது காஃபின் பானங்களை தவிர்க்கவும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் கடைசி உணவிலிருந்து 24 மணிநேரம் சாப்பிடாமல், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எதிரான வாதங்கள்: சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்கள்

இருப்பினும், பெரும்பாலான மருத்துவ நிபுணர்கள் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: உணவைக் கைவிடுவது எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான கருவி அல்ல. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம், பல ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இதன் பொருள், பிற்காலத்தில், குறைவான உணவை உட்கொள்வது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் மற்ற உடல்நல அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், பகலில் சாப்பிடாமல் இருப்பது அரிதாகவே பிரச்சனையாக இருக்கும். இருப்பினும், தினசரி உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரானதாக இல்லாவிட்டால், அல்லது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது மிகவும் ஆபத்தானது. கூடுதலாக, நோன்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் சில இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

உளவியல் பிரச்சனை

கூடுதலாக, ஒரு நாளுக்கு வாராந்திர உணவை மறுப்பது உடலை சுத்தப்படுத்துவதையும் எதிர்த்துப் போராடுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட உண்மையான செயல்களிலிருந்து மக்களைத் திசைதிருப்புகிறது. அதிக எடை. ஒரு நபர் தொடர்ந்து குறைந்த கொழுப்பை உட்கொள்வதன் அவசியத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துகிறார், உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறார், குடிக்கிறார் சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் காபி மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாள் விரதம் உடலை சுத்தப்படுத்தும், பிரச்சனைகள் நீங்கும் என்ற நம்பிக்கை தவறானது மற்றும் உருவாவதற்கு உகந்ததல்ல. ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள். முதலில், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் மேலும் தூங்கவும் தொடங்கவும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய விரும்பத்தகாத துணை முறைகள்

மற்ற முறைகளாலும் தீங்கு ஏற்படலாம், அவை பெரும்பாலும் சுத்திகரிப்பு உண்ணாவிரதத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த நடைமுறைகள் அவற்றின் சொந்த அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

சாப்பிட மறுப்பது சில நேரங்களில் சுத்திகரிப்புக்கான எனிமாக்களுடன் சேர்ந்துள்ளது இரைப்பை குடல், மேலும் இது மிகவும் ஆபத்தானது என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். குடலில் பல நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் இந்த சமநிலையை மாற்றும்போது, ​​டிஸ்பயோசிஸ் உருவாகத் தொடங்கும்.

மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உண்ணாவிரதம் ஏற்படும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஏனெனில் உள் உறுப்புகள் செயல்படுகின்றன தேவையான செயல்பாடுகள்சொந்தமாக. எனவே, கல்லீரல் ஒரு இயற்கை நச்சு மையம், நுரையீரல், பெரிய குடல், சிறுநீரகங்கள், நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் தோல் ஆகியவை நச்சுகளை அகற்ற உதவும் சில செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

மருத்துவ அறிகுறிகள்

இருப்பினும், ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கான மருத்துவ குறிப்புகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட மறுப்பது அவசியம்.

சில மருத்துவப் பரிசோதனைகளில் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெறவும் உண்ணாவிரதம் தேவை. இதனால், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கான சோதனைகளை எடுப்பதற்கு முன், சாப்பிடுவதற்கு குறுகிய கால மறுப்பு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

இறுதி முடிவுகள்

எனவே, உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள், அத்துடன் உதவ முடியாத நோயாளிகள் அதிகாரப்பூர்வ மருந்து, மாதத்திற்கு நான்கு விரத நாட்களை பயிற்சி செய்யலாம் - வாரந்தோறும். இருப்பினும், இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமே பங்களிக்கும் உண்ணாவிரத நாட்கள்இணைந்து நல்ல ஊட்டச்சத்துஅதற்கு முன்னும் பின்னும். ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவதும் மென்மையாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

கூடுதலாக, அத்தகையவற்றுடன் இணங்குவது மிகவும் விரும்பத்தகாத நபர்களின் குழுக்கள் உள்ளன சிகிச்சை உணவுகள். இவற்றில் அடங்கும்:

• கர்ப்பிணி பெண்கள்.
• பசியின்மையால் அவதிப்படுதல் அல்லது வழக்கமான ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிப்பது.
• கார்டியாக் அரித்மியாவின் வெளிப்பாடுகள்.
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகள்.

உண்ணாவிரதத்தில் 2 வகைகள் உள்ளன - உலர் உண்ணாவிரதம்மற்றும் தண்ணீர் விரதம். நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது மாதம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். முதல் மற்றும் இரண்டாவது விருப்பங்களில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அதைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். உலர் உண்ணாவிரதம் மிகவும் தீவிரமானது, எனவே இந்த கட்டுரையில் நாம் தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் பற்றி பேசுவோம்.

வாரம் ஒருமுறை தண்ணீரில் விரதம் இருப்பது: பலன்கள்

நீர் உண்ணாவிரதம் - உணவு மறுப்பு (திட மற்றும் திரவ இரண்டும்). எளிய வார்த்தைகளில்- நாங்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டோம், அறை வெப்பநிலையில் வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கிறோம். தினசரி விதிமுறை- குறைந்தபட்சம் 1.5 லி - 2 லி. உங்கள் சாதாரண உணவின் போது நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு போதுமானதாக இருக்காது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் குடிப்பழக்கம்அதிகரிக்கும்.

நீர் உண்ணாவிரதம்: விதிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

சாப்பிட மறுப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, எனவே அது விதிகளின்படி செய்யப்பட வேண்டும். சில ஆபத்துகள் இருந்தாலும், தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஒரு சுத்திகரிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவு. உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

Shutterstock.com

தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் ஒரு நாள் வரை நீடிக்கும் அல்லது பல மாதங்கள் நீடிக்கும். உண்ணாவிரதம் எத்தனை நாட்கள் நீடிக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது:

• செயல்பாட்டுக் கொள்கைஉண்ணாவிரதம் அல்லது உடலில் என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன;
• முடிவு,உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் - எடை இழப்பு, சுத்தப்படுத்துதல், குணப்படுத்துதல்;
• அபாயங்கள்- முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்;
• நுழைவு மற்றும் வெளியேறுதல்தண்ணீரின் மீது உண்ணாவிரதம் இருந்து - நீங்கள் எத்தனை நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் சரியாக வெளியேற வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தின் வகைகள்:

• உணவு இடைவேளை (24 மணி நேரம் வரை);
• தண்ணீரில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்;
• 2 மற்றும் 3 நாள் உண்ணாவிரதம்;
• அமிலத்தன்மை ஏற்படும் வரை தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம்;
• அமில நெருக்கடிக்குப் பிறகு தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம்;

பல்வேறு வகையான உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது:

1. 24 மணிநேரம் வரை உணவு இடைவேளை -உண்ணாவிரதம் இல்லை.

Shutterstock.com

2. தண்ணீரில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்.விளைவு:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;
• உடல் புத்துணர்ச்சி அடைகிறது;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மேம்படுகிறது;
• செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுக்கிறது;
• புட்ரெஃபாக்டிவ் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா இறக்கிறது;
• புளித்த பால் தாவரங்கள் குணமாகும்;
• உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் தொகுப்பு குடலில் மேம்படுகிறது.

நிச்சயமாக, மிக உயர்ந்த முடிவுவழக்கமான உண்ணாவிரதத்தால் அடையப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஆனால் முதல் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகும் விளைவு ஏற்கனவே தெரியும்.

3. வழக்கமான தண்ணீர் விரதம், 1-3 மாதங்களில் மேற்கொள்ளப்படும், நீண்ட காலத்தை நாடுவதற்கு நல்ல தயாரிப்பாக இருக்கும்.

ஒரு நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்கள் உடலை எவ்வாறு தயாரிப்பது

படி 1. ஒரு வாரத்தில்அல்லது உண்ணாவிரதத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, விலங்கு பொருட்களை (இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள்) கைவிடவும். நுகர்வு அதிக தண்ணீர், மது மற்றும் இனிப்பு சோடாக்களை கைவிடவும்.

படி 2. உண்ணாவிரதத்திற்கு முன், ஒரு நாள்,மெலிந்த உணவை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள், சைவ உணவுகளை உண்ணுங்கள் - உங்கள் விருப்பம் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள்.

படி 3. நோன்பு நாளில்வீட்டில் உட்காராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வது சிறந்தது.

படி 4. நோன்பு காலத்தில்உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் எனிமா செய்யலாம். நுரையீரல் உடல் உடற்பயிற்சிஅன்று புதிய காற்றுநன்மையாகவும் இருக்கும்.

Shutterstock.com

உண்ணாவிரத காலத்தில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

இது போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• பலவீனம்;
• தலைசுற்றல்;
• தலைவலி;
• குமட்டல்;
• நாக்கில் பூச்சு அல்லது கெட்ட வாசனைவாயில் இருந்து;
• மோசமான மனநிலை.

காலப்போக்கில், வழக்கமான உண்ணாவிரதத்துடன், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உங்களை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.

விரதத்தை சரியாக முறிப்பது எப்படி

மாலையில் விரதத்தை முடிப்பது சிறந்தது. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு சுவையான இரவு உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. மறுநாள் தண்ணீர் விரதம், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள். நீங்கள் ஒரு பேனிகல் சாலட்டை தயார் செய்யலாம் - கபுடா, கேரட், ஆப்பிள், கரண்டியால் ஆலிவ் எண்ணெய். வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்பொருத்தமாகவும் இருக்கும். குறைந்தது 1-2 நாட்களுக்கு இறைச்சி, முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உணவில் ஈடுபடாதீர்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஆம், இது கடினம், ஆனால் இது வெற்றியின் ரகசியம் மற்றும் முடிவின் ஒருங்கிணைப்பு. தொடர்ந்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள் என்ன?

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்நடைமுறையில் எந்தவொரு நபருக்கும் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. ஆனால், எதிர்பாராத மற்றும் தவிர்க்கும் பொருட்டு விரும்பத்தகாத விளைவுகள் - உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இரண்டு மற்றும் மூன்று நாள் உண்ணாவிரதம்

பிறகு என்றால் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு நீடிக்க உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது - நீங்கள் தொடரலாம். நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு உணவை மறுக்கலாம் - உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தில் உங்களுக்கு சிறிய அனுபவம் இருந்தால், இன்னும் ஒரு நாளில் நிறுத்துங்கள். எதிர்காலத்தில், தொடர்ந்து 3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடனடியாக உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வாருங்கள். சோதனை நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்பதற்கான மற்றொரு சமிக்ஞை- மிகவும் மேகமூட்டமான அல்லது இருண்ட சிறுநீர்.

Shutterstock.com

2-3 நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது,நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, உடல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு புத்துயிர் பெறுகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மேம்படுகிறது. தோல் நன்றாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறது, ஆரோக்கியமான தொனியைப் பெறுகிறது புதிய தோற்றம். மூன்று நாள் உண்ணாவிரதம்போதைப்பொருள், புகையிலை, மது - போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் இது உதவும்.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது அன்று உண்ணாவிரத நாட்கள், புரதங்கள் மற்றும் நிறைவுறாத பொருட்களின் வெளியீடு நிறுத்தப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள், பசியின் உணர்வு ஒடுக்கப்படுகிறது, செரிமான செயல்முறை குறைகிறது, உங்கள் சொந்த கொழுப்புகளின் நுகர்வு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

மூன்று நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகுங்கள்ஒரு நாள் டிக்கெட்டின் விலைக்கு சமம்.

சிறிதளவு விரதம் இருப்பது பலன் தரும் என்பது காலங்காலமாக அறியப்பட்ட உண்மை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் முன்னோர்கள் எப்போதும் தரமான உணவை சாப்பிட முடியாது. பசி அதிகமாக இருக்க அனுமதிக்காமல், நேரத்திற்கு சாப்பிட முயற்சி செய்கிறோம்.

ஆனால் சமீபத்தில் அவை பிரபலமாகிவிட்டன ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம். நிச்சயமாக, நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்துடன் ஒப்பிடுகையில், அவற்றின் விளைவு பலவீனமாக உள்ளது. இருப்பினும், எப்போது சில நிபந்தனைகள்ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவு கூட மேற்கொள்ளப்படுகிறது வாரம் ஒருமுறை, கூர்மையாக அதிகரிக்கலாம். இதற்கு ஒரு நாள்உண்ணாவிரதம் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நோன்புத் துறையில் தனது ஆராய்ச்சிக்காகப் பெயர் பெற்ற மருத்துவப் பேராசிரியர் கோடா மிட்சுவோ கூறுகிறார்: “ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும் விரதம் இருந்து கவனமாக நோன்பை முறித்தால், நீண்ட விரதத்தின் பலன் கிடைக்கும். ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்இது பல மருத்துவர்களால் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது மற்றும் நிபுணர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் மத்தியில் மறைக்கப்பட்ட பிரபலத்தைப் பெறுகிறது.

ஒரு நாள் வாராந்திர உண்ணாவிரதம் பற்றி மருத்துவர்கள் கூறுவது இங்கே:

— வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்தால், இது மனித அரசியலமைப்பை மேம்படுத்தும் வழங்குவார்கள்அவரது நோய்களிலிருந்து.
- உள் உறுப்புகளின் சோர்வுஒரு பெரிய அளவிற்கு அகற்றப்பட்டதுஒரு நாள் உண்ணாவிரதம். சில நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்து கணையத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் லேசான நீரிழிவு நோய் குணப்படுத்தப்பட்ட பல நிகழ்வுகள் உள்ளன.
— ஒரு நாள் விரதம் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறதுஉயிரினம் மூன்று மாதங்களுக்கு.

பண்டைய காலங்களில் கூட, ஹிப்போகிரட்டீஸ், அவிசென்னா, பாராசெல்சஸ் மற்றும் பிற மருத்துவர்கள் நோன்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சை அளித்தனர். தற்போது, ​​பொறிமுறையை வெளிப்படுத்தும் பல அறிவியல் தகவல்கள் ஏற்கனவே உள்ளன சிகிச்சை விளைவுஉண்ணாவிரதம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறதுஉடல் மற்றும் வயதானதை தடுக்கிறது. முழு உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உணவை ஜீரணிக்க நாம் செலவழித்த ஆற்றல் தற்போதுள்ள நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், உண்மையில், சுத்தப்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அன்று தனிப்பட்ட அனுபவம்எனக்கு மூக்கு ஒழுகிவிட்டது என்று உறுதியாக நம்பினேன் வெற்று வயிறுஇரண்டு நாட்களில் மோசமான காய்ச்சலைச் சமாளிக்கிறது, சில காரணங்களால் மூன்றில். ஆனால் முதல் வழக்கில் நீங்கள் சுற்றி செல்ல முடியும் என்றால், காய்ச்சல் ஒரு பயங்கரமான காய்ச்சல் மற்றும் தூக்கம் மாறி மாறி சேர்ந்து. மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு ஸ்பா செயல்முறைக்குப் பிறகு போல் இருக்கிறீர்கள். என்ன விஷயம் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் உடல் வெளிப்புறமாகவும் உட்புறமாகவும் தெளிவாகத் தூய்மைப்படுத்தப்படுகிறது. மூலம், நீங்கள் பசியுடன் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடிவு செய்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும் - அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும் 1.5-2 லிட்டர் திரவம். சுத்தமான தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் ரோஜா இடுப்பு அல்லது ஒரு பலவீனமான உட்செலுத்துதல் குடிக்க முடியும் பச்சை தேயிலை(சர்க்கரை இல்லை!).

மூலம், குறுகிய கால உண்ணாவிரதம், கூடுதலாக சுத்தப்படுத்துதல்மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கது தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்மற்றொரு எதிர்பாராத விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அது உள்ளது கற்பனை ஆற்றலையும் உருவாக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, புகழ்பெற்ற பீட்டில்ஸில் ஒருவரான ஜான் லெனான் தியானம் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை விரும்பினார். இசைத் துறையில் அவரது படைப்பு நுண்ணறிவு திறமை மற்றும் செயல்திறன் மட்டுமல்ல, அவரது தினசரி ரொட்டியை அவ்வப்போது மறுத்ததன் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

ஜப்பானிய பாராளுமன்றத்தின் ஹவுஸ் ஆஃப் காமன்ஸின் முன்னாள் உறுப்பினரான டி. டோயோ, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிந்தனையை செயல்படுத்துவதற்கும் சந்தேகம் உள்ளவர்கள் அனைவருக்கும் வாராந்திர ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை கடுமையாக பரிந்துரைத்தார். இது ஒரு உணவு மட்டுமல்ல என்று அவர் மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தினார், ஏனென்றால் உண்ணாவிரதத்திற்கு நன்றி, தலை சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் யோசனைகள் தொடர்ந்து எழுகின்றன. நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாத ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, திட்டமிடப்பட்ட தேதிக்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் இருந்து விலங்கு தயாரிப்புகளை விலக்கவும். தானிய-காய்கறி உணவுக்கு மாறவும். மெனுவில் அனைத்து வகையான தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். எப்பொழுதும் 1-2-நாள் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் 3-நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு செல்லவும். பஞ்சம் நீடிக்கும் வரை, அதிலிருந்து வெளியேறும் வழி நீண்டது.நீங்கள் ஒன்று-, இரண்டு-, மாறி மாறி மேற்கொள்ளலாம் மூன்று நாள் உண்ணாவிரதம், ஒவ்வொன்றும் ஒரே காலச் செயல்பாட்டிலிருந்து வெளியேறுவதன் மூலம் முடிவடையும். நேரத்தை மேலும் அதிகரிப்பது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். படிப்படியாக நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை 7 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை செயல்படுத்துவது நல்லது. வீட்டிலேயே நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது (குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அதைத் தாங்கும் வரை) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, சுய சுத்தம் செய்யும் செயல்பாட்டில் இது மிகவும் முக்கியமானது நம்பிக்கையான அணுகுமுறை. நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கினால், வெற்றியை நம்புங்கள், நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை அடைவீர்கள். உடல் தானாகவே எந்த நோய்களையும் சமாளிக்கும், வழக்கமான உண்ணாவிரதம் ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது, ​​நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதை முற்றிலும் நிறுத்திவிடுவீர்கள்.

நீங்கள் திறமையாகவும் திறமையாகவும் தயார் செய்தால் தினசரி கொடுப்பனவுஉண்ணாவிரதம், மற்றும் அதை தொடர்ந்து செய்ய, மற்றும் முறையாக ஒவ்வொரு வாரமும், பின்னர் நீங்கள் அடைய முடியும் நல்ல முடிவுகள்க்கு எடை இழப்பு.

மாதத்திற்கு 1 நாள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது கூட ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அமெரிக்க நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு மாதமும் முதல் திங்கட்கிழமை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் 40% வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர். இருதய நோய்கள். மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளில், தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மிதமான உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் அனுபவிக்கும் லேசான மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டியதில்லை என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: நீங்கள் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்க்கலாம். தேவையான நிபந்தனை- நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடிவு செய்தால், அதை தவறாமல் செய்யுங்கள் குடிக்கஇந்த செயல்முறையின் போது தண்ணீர்.

எங்கு தொடங்குவது?

நீங்கள் அணுகுமுறையுடன் தொடங்க வேண்டும். முதலில், உண்ணாவிரதம் அசௌகரியம், ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் பின்னணியை ஏற்படுத்துகிறது, அதைக் கடக்க, நீங்கள் போதுமான உந்துதல் வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாளில், உணவில் கட்டுப்பாட்டுடன் இருங்கள், மது அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது, இரவில் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம், மாலையில் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம்.

செய்ய ஏதாவது கண்டுபிடிக்க முயற்சி. இது புதிய காற்றில், டச்சாவில், காட்டில் செய்தால் நல்லது. வேலையில் உங்கள் முதல் விரதத்தை செய்யாதீர்கள். சாத்தியமான சிக்கல்கள்பல்வேறு வடிவங்களில் அசௌகரியம்- தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பலவீனம், மோசமான மனநிலை, வாய் துர்நாற்றம் ஆகியவை மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை அழித்து, உண்ணாவிரதத்தை கடினமாக்கும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் "வேலையில்" வேகமாக இருக்க முடியும், யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்.

நான் இதைச் செய்கிறேன்:
ஞாயிறு. 18:00 மணிக்கு லேசான இரவு உணவு, பின்னர் நான் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறேன்.
திங்கட்கிழமை.நாள் முழுவதும் (18:00 வரை), உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​நான் தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.
திங்கள் 18:00, உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறவும்.நான் அரைத்த கேரட்டில் இருந்து ஒரு சாலட் செய்கிறேன் (நான் அதை எதையும் சீசன் செய்யவில்லை). பின்னர் நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டியை சாப்பிடலாம், முன்னுரிமை கரடுமுரடான மற்றும் பழையதாக இருக்கும். 2 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் கஞ்சி சமைக்கலாம் (முன்னுரிமை தண்ணீர் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல்).

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை துறத்தல்

மீட்பு காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கான பி. பிராக்கின் பரிந்துரைகள்.
1 நாள் (24 மணி நேரம்) = நீங்கள் விரும்பினால், 1/3 தேக்கரண்டி பச்சை தேன் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி காய்ச்சி வடிகட்டிய நீரில் சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை சாறு, இது தண்ணீரை இனிமையாக்குகிறது மற்றும் சளி மற்றும் நச்சுகளை கரைக்கிறது.

இந்த விரதத்தின் முடிவில், முதல் உணவு ஒரு சாலட் இருக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், முக்கியமாக grated கேரட் மற்றும் grated முட்டைக்கோஸ் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாற்றை சுவையூட்டலாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவு குடலில் ஒரு விளக்குமாறு செயல்படுகிறது. அதன் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடலாம் வேகவைத்த காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, சுண்டவைத்த தக்காளி. கீரைகள், பூசணிக்காய், காலார்ட் கீரைகள், சமைத்த செலரி அல்லது சரம் பீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு கீரைகளை நீங்கள் உண்ணலாம். ஒருபோதும் இல்லை விலங்கு பொருட்களை கொண்டு உண்ணாவிரதத்தை முறியடிக்க முடியாது: இறைச்சி, சீஸ், மீன், கொட்டைகள் அல்லது விதைகள். 2 நாட்களுக்கு எந்த அமில உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

இல்லாமல் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் கடுமையான விளைவுகள்பல நாட்கள் உணவு மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் இருக்க முடியும், மேலும் நமது அறியாமை மட்டுமே இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் பயத்தால் நம்மை இறக்க வைக்கிறது.

"உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!" ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் கூறுகிறார்கள். "இது ஆபத்தானது" என்று பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் ஆதரவாளர்கள் பதிலளிக்கின்றனர், மேலும் இரு தரப்பினரும் தங்கள் சொந்த வழியில் சரியாக மாறிவிட்டனர்.

நீடித்த உண்ணாவிரதம் நம் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். அவை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் அல்லது மாறாக, அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாகவும் முறையாகவும் தேர்ச்சி பெற்றால் எந்தவொரு வணிகத்தையும் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் சிறியதாகத் தொடங்கினர்: ஒரு நாள் வாராந்திர உண்ணாவிரதத்துடன், இதன் நன்மைகள், ஒருவேளை, மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆதரவாளர்களிடையே சந்தேகம் இல்லை. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் திறமை, நீங்கள் அதை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் ஏன்?

விரதத்தின் பலன்கள் பற்றி அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது. இன்று நாம் பயன்படுத்துகிறோம் பெரிய எண்ணிக்கைஉணவு, எனவே அதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உடலைச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு. உண்ணாவிரதம் இயற்கையானது; அது நமக்கு போதுமான பயிற்சி அளிக்கிறது உண்ணும் நடத்தைமற்றும் அந்த நோயெதிர்ப்பு வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது அன்றாட வாழ்க்கைநமக்குள் ஆழ்ந்து கிடக்கின்றன.

உண்ணாவிரதம், முதலில், நம் உடலைப் புதுப்பிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நீண்ட ஆயுளின் முக்கிய அங்கமாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. வாராந்திர உண்ணாவிரதங்கள் நாம் உண்ணும் உணவின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, பின்னர் உடலை மிகவும் திறமையாக செயல்பட வைக்கின்றன. பயனுள்ள முறை. ஓட்டம் இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு இயக்குகிறது, எப்படி சக்தி சுமைகள்அவை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கின்றன, மேலும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் விஷயங்களில் உடலை மிகவும் திறமையாக இருக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

வாராந்திர உண்ணாவிரதம் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் அணிதிரட்டல் காரணமாக குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது உள் சக்திகள்மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. நீங்கள் உணரும் முதல் விஷயம் முழு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம், பின்னர் முழு உயிரினத்தின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும், தோல், முடி மற்றும் நிலை பொது ஆரோக்கியம். தீவிர நோய்களுக்கான சிகிச்சையில், நிச்சயமாக, நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வாராந்திர உண்ணாவிரதம் குறிப்பிடத்தக்க ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீண்ட நோன்புகளை விட குறுகிய விரதங்களின் பல நன்மைகள்:

• இது மிகவும் நியாயமானது மற்றும் பயனுள்ள வழிஉண்ணாவிரத நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் செயல்பாட்டில் உங்களையும் உங்கள் உடலையும் படிக்கத் தொடங்குவது நல்லது;
• ஏதேனும் சாத்தியமான தீங்குஉடலுக்கு. இல் இருந்தால் நீண்ட உண்ணாவிரதம்சில தவறுகள் மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தலாம் குறுகிய விரதங்கள்உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது;
• ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் - நல்ல பயிற்சி, மன உறுதி மற்றும் உங்கள் அமைப்பு இரண்டும். அத்தகைய வாராந்திர பழக்கத்தை வளர்ப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் விளையாட்டு, அவர்கள் சொல்வது போல், மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளது;
• வாராந்திர உணவு தவிர்ப்பு, ஒரு விதியாக, நம் வாழ்வில் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. நீண்ட உண்ணாவிரதத்தால், விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை, மேலும் ஒரு முழு அளவிலான செயல்முறையைத் தயாரிப்பதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் சிக்கலாகும்;

வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை தொடங்குவது எப்படி?

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் ஆபத்தான செயல் அல்ல, மேலும் இங்குள்ள பரிந்துரைகள் நீண்ட உண்ணாவிரதத்தைப் போல கண்டிப்பாக இருக்காது. இருப்பினும், முதலில் சில விதிகளை கடைபிடிப்பது நல்லது, எதிர்காலத்தில், நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்களுக்கும் உங்கள் பழக்கத்திற்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கலாம்.

இதோ ஒரு சில நல்ல ஆலோசனைபயனுள்ள உண்ணாவிரதத்திற்கு:

• உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்து 24 மணிநேரம் அல்லது 36 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு காலக்கெடுவை முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் இலக்கை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்;
• நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்குறிப்பை இணையத்தில் சிறப்பு மன்றங்களில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். சமூக வலைப்பின்னல்கள். உங்களைச் செயல்படத் தூண்டவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும், செயல்முறையைப் பற்றி அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் முன்கூட்டியே எச்சரிக்கவும், மேலும் நீங்கள் அவர்களிடம் ஆதரவைக் கேட்டால், உங்களுக்கு வலுவான உந்துதல் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்;
• நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அதன் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் தரத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உருகிய நீர் நல்லது. ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நிறைய திரவத்தை குடிப்பது பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது. அதன் பயன்பாட்டில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை;
• நடைபயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் செயல்பாடுசெயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பொது ஆரோக்கியம், பசியை மழுங்கடித்து, உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்றச் செய்கிறது;
• இந்த நாளில் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்!
• நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​அன்றைய தினத்திற்கான உணவை நீங்கள் தெளிவாக எழுதலாம், இது முறையைப் பின்பற்றவும், அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இந்த ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள், வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியமானது.

பசியை எப்படி சமாளிப்பது?

உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவது, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உணவைக் கைவிடுவதை விட சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பசியால் வாடுபவர்களின் பெரும்பாலான தவறுகள் வெளியேறும் போது எரிக்கப்பட்ட தருணம் இதுவாகும்.

உதாரணமாக, உடல் எடையைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் பயனற்றது என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலைமற்றும் விட்டு பிறகு அவர் விரைவில் பிடிக்க தொடங்குகிறது இழந்த கலோரிகள், இது இறுதியில் மேலும் வழிவகுக்கிறது பெரிய தொகுப்புஎடை. இது ஒரு நியாயமான விஷயம், ஆனால் உண்ணாவிரதம் வெறுமனே "சாப்பிடாமல்" என்று அர்த்தமல்ல. இது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், இதில் செயல்முறையின் முக்கிய பகுதியை விட வெளியீடு குறைவான கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

பசியை விட வெளியேறுவது முக்கியம்.நினைவில் கொள்ளுங்கள் மிக முக்கியமான விதி, உண்ணாவிரதத்தின் அனைத்து வெளிச்சங்களும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை நிறுத்தாது: "உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாகவும் பஞ்சத்தின் காலத்திற்கு சமமாகவும் இருக்க வேண்டும்." நீங்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் வெளியேற்றம் இந்த காலத்திற்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

மிகவும் அடிக்கடி நிலைமைகளில் நவீன உலகம்சரியாக சாப்பிட எங்களுக்கு நேரம் இல்லை. நாம் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்கிறோம், அடிக்கடி உலர்ந்து, அதனால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை, மேலும் அவை மிகவும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். துரித உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த வறுத்த உணவுகள் நம் உடலை அடைத்து, குடலை அடைத்து, அதிக எடை பிரச்சனையை அதிகப்படுத்துகிறது. விளைவுகளை எப்படியாவது சமாளிப்பது அசாதாரண முறைஉண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டாட முயற்சிப்பது மதிப்பு. மிகவும் பயனுள்ள இறக்குதல் என்பது தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாளாகும், இது இந்த பக்கத்தில் www.site இல் மேலும் விவாதிப்போம்.

உண்ணாவிரத நாளை தண்ணீரில் கழிக்கும்போது நடத்தை விதிகள்

தண்ணீர் நோன்பு நாள் மற்ற நாட்களில் இருந்து வேறுபட்டது முழுமையான மறுப்புஉணவில் இருந்து. மற்ற வகை உண்ணாவிரதங்களைப் போலவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு - வாரத்திற்கு ஒரு முறை, மேலும் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உட்காரலாம். எடை இழப்புக்கான இத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் விரைவாக தங்கள் வேலையைச் செய்யும்.

குறுகிய இடைவெளியில் சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது முடிந்தவரை வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும். சிறுநீரகம் அல்லது இருதய ஆரோக்கியத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், மொத்த நீரின் அளவு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். வாஸ்குலர் அமைப்பு, பின்னர் நீங்கள் அளவை 4 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்தைத் தாங்குவதை எளிதாக்க, உங்களுக்காக சில வகையான உணவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பயனுள்ள செயல்பாடு, இது பசியின் உணர்விலிருந்து உங்களை திசைதிருப்பும். நிச்சயமாக, இந்த நடவடிக்கை பெரிய அளவில் ஈடுபடக்கூடாது உடல் முயற்சி, இந்த விஷயத்தில் சுயநினைவை இழக்காமல் சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், விரத நாட்களில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம். கெட்ட பழக்கம். உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள் அல்லது அதற்குப் பிறகு மது அருந்தக்கூடாது.

முன்பு பணக்கார விருந்துகள்பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் நீர் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை தண்ணீரில் உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவு பற்றாக்குறை பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு இன்னும் பரந்த தேர்வு உள்ளது: நீங்கள் குளிர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர், ஆர்ட்டீசியன் அல்லது மினரல் குடிக்கலாம், மேலும் உங்கள் பானத்தில் ஒரு சிறிய அளவு எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். இந்த விஷயத்தில் ஒரே வரம்பு பிரகாசமான நீர். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கக்கூடாது! மேலும் உண்ணாவிரத நாட்களில் மட்டுமல்ல, வேறு எந்த நேரத்திலும், அதை மறுப்பது நல்லது.

தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாட்களின் அம்சங்கள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை தண்ணீர் விரதம் இருப்பது மிகவும் சிக்கலான சுகாதார செயல்முறையாகும். முதல் 5-6 வாரங்கள் மிகவும் கடினமானவை, ஏனென்றால் ஒரு நாள் முழுவதும் உணவு இல்லாமல் வாழ்வது எல்லோராலும் செய்ய முடியாத ஒரு பணியாகும்.

அத்தகைய சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

இதை எப்படி செய்வது?

முந்தைய நாள், நீங்கள் லேசான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அடுத்த நாள், காளான்கள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டை போன்ற ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், முதலில் தண்ணீரில் அல்ல, வெவ்வேறு தயாரிப்புகளில் இறக்குவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆயத்த உண்ணாவிரத நாட்களின் வகைகள்

பல வகையான உண்ணாவிரத நாட்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் பொருத்தமான பல பிரபலமான வகைகள் உள்ளன:

1) பழம்:

ஆப்பிள்;
- compote;
- அரிசி-compote;
- உலர்ந்த பழங்களில் உண்ணாவிரத நாட்கள்.

2) காய்கறிகள்:

உருளைக்கிழங்கு;
- வெள்ளரி;
- சாலட்;
- தர்பூசணி.

3) புரதம்:

தயிர்;
- இறைச்சி.

முழுமையாக வார விரதம்ஒரு எதிர்வினை ஏற்படலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் பசி, தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பீர்கள், அதுவும் சாத்தியமாகும் தலைவலிமற்றும் குமட்டல். ஆனால் இந்த நிலைமையை தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

உண்ணாவிரதத்திற்கு, ஒரு நாள் விடுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, பின்னர் இல்லாததால் அதை ஒத்திவைப்பது எளிதாக இருக்கும் உடல் செயல்பாடு. வயதானவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, தண்ணீர் உண்ணாவிரத நாட்கள் முரணாக உள்ளன. மேலும், உடன் மக்கள் குறைக்கப்பட்ட நிலைஇரத்த சர்க்கரை.

தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

தண்ணீரில் இறக்குவதன் நன்மைகள் மகத்தானவை. குறிப்பாக விரும்பத்தக்கது இதே போன்ற நடைமுறைஅதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, தண்ணீர் பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், பசியைப் போக்க சிறந்த வயிற்றை நிரப்புகிறது. ஆனால் கூட மெல்லிய மனிதன்வாரந்தோறும் விரதம் இருப்பது மதிப்பு. இந்த நடவடிக்கை ஒரே கல்லால் பல பறவைகளை கொல்ல உதவும்:

- "சுவாச இடம்" செரிமான அமைப்பு;
- குடல் சுத்திகரிப்பு;
- சாதாரண நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்;
- உடல் பருமன் தடுப்பு;
- வயிற்றின் அளவு குறைதல்.

மேலும், தண்ணீர் விரதத்தின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் நீண்ட கால உணவுமுறைகள். அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், பல வாரங்களுக்கு ஒரு உண்ணாவிரத நாளைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. இது சத்தான நிலையில் இருந்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்திற்கு மாறுவதை கடினமாக்கும்.

வழக்கமான வாராந்திர உண்ணாவிரதம் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு இந்த நடைமுறையைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே முடிவை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பவர்களில் பலர் சிறியதாக மென்மையாக்குவதை கவனிக்கிறார்கள் முக சுருக்கங்கள்மற்றும் வயது புள்ளிகள் காணாமல்.

மனிதர்கள் 80% நீர். உணவை விட இது நமக்கு அதிகம் தேவை. உடலில் நிகழும் அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளிலும் நீர் மிகவும் அவசியமான உறுப்பு ஆகும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாட்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகின்றன.

அவர்களின் உதவியுடன், உடலில் சுத்தமான தண்ணீரின் பற்றாக்குறையை நிரப்புகிறோம். ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான், சுத்தமான தண்ணீர் பற்றாக்குறை. நாம் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் அனைத்து திரவங்களும் (தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள்), அதே போல் உணவு, பதப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இதற்கு மீண்டும், தண்ணீர் தேவை. இங்குதான் அதன் பற்றாக்குறை எழுகிறது, ஏனென்றால் நாம் நடைமுறையில் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை, அதை அனைத்து வகையான சுவையான அக்வஸ் கரைசல்களுடன் மாற்றுகிறோம்.

விரதம் இருப்பதும் மிகவும் பயனுள்ள விஷயம். மீட்டமைக்க உதவுகிறது தேவையற்ற எடை, நமது சுமை நிறைந்த செரிமான அமைப்புக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது, இது தண்ணீருடன் சேர்ந்து, நச்சுகள் மற்றும் பிற தேவையற்ற சரக்குகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.

நிச்சயமாக, உங்களுக்காக வெவ்வேறு உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம், ஆனால், நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ள தோற்றம்உண்ணாவிரத நாட்கள் தண்ணீர் நாட்கள். மாற்றி மாற்றி அமைக்கலாம் வெவ்வேறு வழிகளில்உடலை சுத்தப்படுத்துதல், ஒவ்வொரு வாரமும் அவற்றை மாற்றவும், பிறகு நீங்கள் செய்வது சலிப்பாகவும், உங்களை ஒடுக்குவதாகவும் உணர மாட்டீர்கள்.

வழக்கமான வாராந்திர உண்ணாவிரத நாட்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும், எடையை உறுதிப்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், பல ஆண்டுகளாக உங்களை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.