உடற்தகுதியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக நீட்சி. நீட்சி என்றால் என்ன?

நீட்சி என்பது உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு அமைப்பாகும், இதன் முக்கிய குறிக்கோள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதும், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதும் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி பகுதியின் பெயர் ஆங்கில மொழியிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது: ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட நீட்சி என்ற வார்த்தையின் பொருள் "நெகிழ்ச்சி, நீட்சி".

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, நீட்சி என்பது பிளவுகளைச் செய்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமல்ல. சாப்பிடு பெரிய எண்கழுத்து, கைகள், முதுகு, கால்களின் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள், அத்துடன் மூட்டுகளின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நீட்சியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நுட்பங்கள் ஆழமான தசைகள். நீட்சி என்பது ஒருங்கிணைந்த பகுதிசிக்கலான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, கூடுதலாக, பல விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியின் போது இது அவசியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​குறுகிய கால தசை பதற்றம் தளர்வுடன் மாறும். இதன் காரணமாக, தசைகளில் இருந்து அதிகப்படியான பதற்றத்தை அகற்றவும், வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் சில நிமிடங்களில் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சுமைகளின் தீவிரத்தை மாற்றும்போது மற்றும் பல்வேறு வகையான நீட்சிகள் மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன.

நீட்சியின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை அதன் அருகாமையில் உள்ளது இயற்கை இயக்கங்கள். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நாம் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன், ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை விட இனிமையானது எதுவுமில்லை. நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது மிகவும் நல்லது உட்கார்ந்த வேலை: நாம் நீட்டும்போது, ​​தூக்கம் மற்றும் சோர்வு நம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது! நீட்சியின் போது தசை வேலைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், நீட்சி பயிற்சிகள் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

நீட்சியின் நன்மைகள்

நீட்சிக்கு ஆதரவாக இறுதித் தேர்வு செய்வதற்கு முன், அது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நன்மைகளைத் தரும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே:
நீட்சி உடலில் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்தும்;
நீட்சி பயிற்சிகள் இறுதிப் பகுதியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன பயிற்சி அமர்வு, சுருக்கப்பட்ட நிலையில் இருந்து அசல் நீளத்திற்கு திரும்புவதன் மூலம் தசைகள் மீட்க அனுமதிக்கின்றன (ஓய்வில்);
நீட்சி பயிற்சிகள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் நரம்பு பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அனைத்து வகையான வலிகளையும் குறைக்கலாம்;
நீட்சி வயதானவுடன் தொடர்புடைய பல செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும்;

தவிர:
தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், அவை (தசைகள்) அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தக்கவைத்து, நன்கு வழங்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் இரத்தம்;
நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்குறையும் மன அழுத்தம்;
நீட்சி பயிற்சிகள் நிலைமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன தசைக் கருவி), ஆனால் உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மெலிதான உணர்வைத் தரும்;
நீட்சி என்பது முக்கிய பகுதிகுறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி வலிமாதவிடாய் காலத்தில்;
இந்த வகை உடற்பயிற்சி உப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஹைபோகினீசியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக செயல்படுகிறது (முன்கூட்டிய டிகால்சிஃபிகேஷன் மற்றும் எலும்புகளின் வயதானதால்).

நீட்டிக்கும் போது பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்:
1. உங்கள் தசைகளை நீட்டத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும். பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்: 10 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி(குதித்தல், ஓடுதல், நடனம், உடற்பயிற்சி பைக்).
2. நீட்டிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உள்ளார்ந்த ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். நீங்கள் தளர்வு உணர்வுடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் உணர்வுகள் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், இயக்கத்தின் வரம்பு உங்கள் இயல்பான வரம்பை மீறுகிறது என்று அர்த்தம். அதாவது, விதி இதுதான்: மிகவும் கடினமாக இழுப்பதை விட "கீழ்-இறுக்க" நல்லது.
3. எந்த சூழ்நிலையிலும் வசந்தம் வேண்டாம், "பிடித்து" செய்வது நல்லது.
4. ஒவ்வொரு நீட்சி போஸையும் வைத்திருக்கும் காலம் 10 முதல் 30 வினாடிகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், எந்த, சிறிய, பதற்றம் மறைந்துவிடும். பதற்றம் நீங்கவில்லை என்றால் (நீட்சி மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது), தேவையான இனிமையான உணர்வை அடைய, நீங்கள் நீட்சியை எளிதாக்க வேண்டும்.
5. சேமிக்கவும் நிலையான நிலைநீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யும்போது.
6. நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போதும், உடலின் நீட்டிக்கப்பட்ட பகுதியில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
7. உகந்த நேரம்பயிற்சிக்கு - நேரடியாக நடைபயிற்சி அல்லது வேறு வடிவத்தில் ஏரோபிக் பயிற்சி, அதாவது சுமைக்குப் பிறகு. கூடுதலாக, நீட்சி அதிகப்படியான நீக்கும் சொத்து உள்ளது என்பதால் தசை பதற்றம், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
8. நீங்கள் ஒரு நீட்சி பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​சரியாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை: உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள், ஆனால் மூச்சை வெளியேற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு சாதாரண வேகத்தில், அமைதியாக சுவாசிப்பது சிறந்தது, பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைவேளையின் போது நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து முழுமையாக வெளியேற்றலாம்.
9. பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்களால் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைவரும் பொது உடல் பயிற்சி, நீட்சி செய்யலாம்.

நீட்சியின் வகைகள்

5 வகையான நீட்சிகள் உள்ளன:
நிலையான நீட்சி மிகவும் மெதுவான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இதன் போது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட போஸை எடுத்து 10-30 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். நீட்டப்பட்ட தசைகள் தொடர்ந்து அல்லது எப்போதாவது இறுக்கமாக இருக்கும். பொதுவாக, இது இதுதான் கிளாசிக் பதிப்புநீட்சி, இதிலிருந்து இந்த முழு உடற்தகுதியும் உருவானது. தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் நிலையான நீட்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மெதுவாக நீட்சி – சிறந்த விருப்பம்வெப்பமடைவதற்கு, அவர்கள் அதை மிக மெதுவான வேகத்தில் செய்கிறார்கள். மெதுவான நீட்சியைப் பயன்படுத்தி, தசைகளை அதிகபட்ச நீளத்திற்கு நீட்டலாம்.

ஜோடி நீட்சி நீட்டிப்புக்கு எதிர்ப்பாக செயல்படும் ஒரு துணையுடன் நிகழ்த்தப்பட்டது.

டைனமிக் நீட்சி - இவை மென்மையானவை (எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கூர்மையானவை) மெதுவான வசந்த இயக்கங்கள். பயிற்சிகளை முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சில நொடிகள் தாமதிக்க வேண்டும். மிக உயர்ந்த புள்ளிநீட்சி.

பாலிஸ்டிக் நீட்சி (வேறு வார்த்தைகளில் - மஹி) குறிக்கிறது செயலில் பார்வைசுமைகள். இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை ஊசலாடுவது, அத்துடன் உங்கள் உடற்பகுதியை வளைத்தல் மற்றும் விரிவுபடுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. பாலிஸ்டிக் நீட்சி மூலம், சில தசைக் குழுக்கள் நீட்டிக்கப்படுகின்றன குறுகிய நேரம். வளைவு அல்லது ஊசலாட்டம் நீடிக்கும் வரை அவற்றின் நீளம் தொடர்கிறது, மேலும் நீட்சியின் வேகம் வளைக்கும் அல்லது ஊசலாடும் வேகத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.

எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்

நீங்கள் உடல் நிலையில் இருக்க மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை போதும். நீங்கள் எந்த உருவத்தின் குறைபாடுகளையும் அகற்ற விரும்பினால், அதிக விடாமுயற்சியைக் காட்டுங்கள், தினசரி உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.

நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உங்களுக்காக மிகவும் வசதியானதைத் தேர்வுசெய்க.

நீட்சி மற்ற வகைகளுடன் இணைந்தால் மட்டுமே உறுதியான முடிவுகளைத் தரும் உடல் செயல்பாடு. காலை உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

உடற்கல்வியில் ஈடுபடாதவர்கள் மற்றும் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் எளிதானது அல்லாதவர்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் போஸ் மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, ​​​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு அமர்விலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை பத்து ஆக அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் போஸ் வைத்திருக்கும் காலம் 15 வினாடிகள் வரை இருக்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சியின் அதிகபட்ச காலம் 30 நிமிடங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மிகவும் கவனமாகக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் கால அளவை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

மிக முக்கியமான விஷயம்: பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்ட வேண்டும்!

நீங்கள் நீட்சி செய்து கொண்டிருந்தால், ஒரு மதிப்பாய்வை விடுங்கள் உங்கள் வெற்றிகள் பற்றி.

நீட்டித்தல் என்ற கருத்தை விரிவுபடுத்துதல் - அது என்ன, அது மற்ற ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி அமைப்புகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது - உங்கள் உடலை உருவாக்குவதில் இந்த திசையானது அனைத்து வகைகளிலும் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தசை நீட்டுகிறது. வார்த்தையே (இல் ஆங்கிலம்"நீட்டுதல்" என்பது "நீட்டுதல்" என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது) உடற்பயிற்சியின் இந்த கிளையின் முக்கிய சித்தாந்தத்தை குறிக்கிறது. இருப்பினும், வகுப்புகளின் குறிக்கோள் பிளவுகளைச் செய்யும் திறனைப் பெறுவது மட்டுமே என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நீட்சி என்றால் என்ன என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கையில், கர்ப்பப்பை வாய், முதுகு, இடுப்பு, கன்று மற்றும் பிற தசைக் குழுக்கள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கும் டஜன் கணக்கான நுட்பங்கள், இயக்கங்கள் மற்றும் போஸ்கள் இதில் அடங்கும் என்று நீங்கள் உடனடியாக சொல்ல வேண்டும். அவற்றை பயன்படுத்தவில்லை.அதனால்தான் இத்தகைய பிரபலமான வளாகம் சாதாரண அமெச்சூர்களுக்கு மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாக இருக்கும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள். தற்காப்புக் கலைகளில், உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி கட்டாய பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது சிகிச்சை முறைகளிலிருந்து வலிமைக்கான ஒரு இடைநிலைக் கட்டமாகும், மேலும் சில ஆசிரியர்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு திட்டங்களில் சேர்க்கப்படுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, நீட்சி மீதான கட்டுப்பாடுகள் பொதுவாக குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும் தடைசெய்யப்பட்ட மிகச் சிறிய வகை மக்களுக்கு மட்டுமே உள்ளன. எனவே, முரண்பாடுகள் இதய நோயாளிகள், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள், மிகவும் வயதான குடிமக்கள் மற்றும் நீட்டிக்க கடினமாக உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். பல்வேறு காரணங்கள்அணுக முடியாதது (உதாரணமாக, பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கடுமையான காயங்கள்முதுகெலும்பு). ஒருவேளை இவை இந்த அமைப்பின் ஒரே குறைபாடுகளாக இருக்கலாம் - மீதமுள்ளவற்றுக்கு, நீட்டிப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது (நிச்சயமாக, வழங்கப்படுகிறது சரியான செயல்படுத்தல்அனைத்து நுட்பங்கள் மற்றும் மென்மையான மாற்றம்இருந்து நுழைவு நிலைஉயர்ந்த ஒன்றுக்கு).

நீட்சியின் நன்மைகள்

இந்த முரண்பாடுகளின் பட்டியல் முழுமையானதாகக் கருதப்படுவதால், இந்த முற்போக்கான அமைப்பின் நேர்மறையான குணங்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது - மேலும் நீட்சி உடலுக்குத் தரும் நன்மைகள் மற்றும் எதை எதிர்பார்க்கலாம் வழக்கமான செயல்படுத்தல்பாடம் திட்டம்.

நீட்சியின் நன்மைகள்:

• சுற்றோட்ட மற்றும் நிணநீர் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் அதன் செயலில் தூண்டுதல் விளைவில்;
• சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபருக்கு அவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை முடிந்தவரை அதிகமாக மாற்றும் வகையில் தசைகளை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கும் திறனில் (மற்றும், இதன் விளைவாக, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பல காயங்களைத் தவிர்க்கவும்);
• பழைய வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றும் திறனில் (குறிப்பாக முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில்);
• பல வருட வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உட்பட்டு, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவது மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

கூடுதலாக, நீட்சி ஊக்குவிக்கிறது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• குறைப்பு உளவியல் மன அழுத்தம்(நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது போல, இந்த அமைப்பு மிகவும் உள்ளது பயனுள்ள முறைமன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல்);
• தவறான தோரணையின் குறிப்பிடத்தக்க திருத்தம்;
• மாதவிடாய் வலி நிவாரணம்;
• உப்பு வைப்புகளை "உடைத்தல்" (குறிப்பாக மசாஜ் இணைந்து);
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஒத்த நோய்களின் வெளிப்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுதல்.

நீட்சி செய்யும் போது நீங்கள் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

தசை நீட்டுதல் பயிற்சிகளுக்கு முன், அவர்களுக்கு கட்டாய வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம் (சுமார் 10-15 நிமிட உடற்பயிற்சி பைக், லைட் ஜாகிங், தீவிர ஜம்பிங் போன்றவை).

நீட்சியானது வீச்சு வரம்பை மீறக்கூடாது, அதைத் தாண்டி இனிமையான உணர்வுகள் வெளிப்படையான வலிக்கு வழிவகுக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான நெகிழ்வுத்தன்மையை படிப்படியாக அடைய வேண்டும்.

நீட்சியின் தீவிர புள்ளிகளில் போஸ்களை வைத்திருப்பது பொதுவாக 10 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை நீடிக்கும். இந்த வழக்கில், பதற்றம் (அது உணர்கிறது) மெதுவாக மறைந்து போக வேண்டும் - இது நடக்கவில்லை என்றால், வீச்சு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​​​உடல் நிலை முற்றிலும் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எந்த தசைகளை நீட்டுகிறீர்களோ, அந்த உடலின் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பயிற்சிக்கான முக்கிய அறிகுறி உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக நேரம். இந்த நேரத்தில் தசைகள் வெப்பமடையும் என்ற உண்மையைத் தவிர, நீட்சி அவர்களின் சோர்வை சிறப்பாக நீக்கும் (இது உங்கள் நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்).

மிகவும் முக்கியமான புள்ளிபயிற்சியில் சரியான சுவாசம் உள்ளது. அதிகப்படியான கூர்மையான உள்ளிழுக்கங்கள், வெளியேற்றங்கள் மற்றும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல், வேகத்தை நன்கு அறிந்ததாகவும் இயற்கையாகவும் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீட்சியின் வகைகள்

வல்லுநர்கள் ஐந்து வகையான நீட்சிகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• நிலையான - ஒரு சாதாரண வேகத்தில் இயக்கங்கள், 10-30 வினாடிகள் வரம்பில் போஸ்களை வைத்திருத்தல் மற்றும் அவ்வப்போது மாறும் தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு;
• மெதுவாக - முக்கியமாக ஆரம்ப வெப்பமயமாதல் கட்டத்தில் பயிற்சி (இயக்கங்களின் வெகுவாகக் குறைக்கப்பட்ட வேகம் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட நீட்சியை அடைய அனுமதிக்கிறது);
• இரட்டையர் - உங்கள் பங்குதாரர் நீட்சிக்கு ஒரு "தடையாக" பாத்திரத்தை வகிக்கிறார்;
• டைனமிக் - மென்மையானது மட்டுமல்ல, செயற்கையாக வசந்த இயக்கங்களும் இருப்பதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்றால் என்ன, அது மற்ற வகைகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, பைலேட்ஸின் உதாரணத்தை நாம் பாதுகாப்பாக மேற்கோள் காட்டலாம் அல்லது வலிமை பயிற்சிகள் எப்போதும் மென்மையான நீட்சியுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
• பாலிஸ்டிக் - மிகவும் அசாதாரண வடிவம்நீட்டித்தல், இது கைகள் மற்றும் கால்களின் விரைவான ஊசலாட்டத்தின் போது கூர்மையான சுமைகளைப் பயிற்சி செய்வதால், வீச்சின் இறுதிப் புள்ளிகளில் தோரணை இல்லாதது தாமதமாகும், மேலும் குறுகிய ஆனால் தீவிரமான (நீண்ட மற்றும் மெதுவாக இல்லாமல்) தசைகளை நீட்டுகிறது.

மற்ற உடற்பயிற்சி அமைப்புகளிலிருந்து நீட்சியை வேறுபடுத்துவது எது?

இந்த கேள்வியை ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் கேட்கிறார்கள், ஏனெனில், முதல் பார்வையில், நீட்சி, யோகா மற்றும் பிற மனம் மற்றும் உடல் திட்டங்கள் போதாது.

நீட்சி என்பது எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த வகை பயிற்சி மட்டுமே நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைகளை நீட்டிப்பதில் முன்னேற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. நீட்சி யோகாவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது என்று நாம் கூறலாம், பிந்தையது தத்துவம், நுட்பம் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறது. இந்த பகுதிகளில் எதைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும் - ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்குத் தாங்களே பதிலளிக்க வேண்டும், நிபுணர்களின் தகவல்கள், பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளுடன் கூடிய வீடியோக்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட இறுதி இலக்குகள்.

நீட்சியின் ஒரே பணி நீட்சி (அவர் தசைகளை உருவாக்குவது அல்லது உளவியல் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது இல்லை). நீட்சி உங்கள் உருவத்திற்கு என்ன தருகிறது? நம்பமுடியாத நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கங்களின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நல்ல தோரணை. இந்த வகை பயிற்சியை முயற்சித்தவர்கள் மசாஜ் விளைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர். நீட்சியிலிருந்து அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, கொழுப்பு பரிமாற்றம். மற்றும் ஆற்றல் செலவுகளுடன் இணைந்து, இது உங்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது அதிக எடை.

- மாறாக, மேலும் சக்தி வளாகம், ஒரு துணைப் பாத்திரத்தில் மட்டும் உட்பட. கூடுதலாக, இது ஒரு கூட்டாளருடன் பணிபுரியும் நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் இது சுறுசுறுப்பு, எதிர்வினை வேகம் மற்றும் உயர் தொனியுடன் உருவத்தை (முழு உடலையும் சொல்வது இன்னும் சரியாக இருக்கும் என்றாலும்) வழங்குகிறது.

யோகா மிகவும் பழமையான மற்றும் ஆழமான கலை, எனவே உடல் மற்றும் ஆவியின் ஒற்றுமையின் சித்தாந்தம் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. உருவத்தை வடிவமைக்கும் பார்வையில், அது நீட்டிப்பதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, மேலும் பைலேட்ஸிலிருந்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது - ஆனால் அதில் உள்ள திருப்பங்கள் மிகவும் நம்பமுடியாதவை, ஏனெனில் முக்கியத்துவம் தசைகளுக்கு அல்ல, ஆனால் மூட்டுகளில் உள்ளது.

இன்று அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது நாகரீகமாக உள்ளது, மெலிதான உடலைக் கொண்டிருப்பது, அதனால் விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. உள்ளன பல்வேறு வகையானவெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக சேவை செய்யும் பயிற்சிகள். உதாரணமாக, சில சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மற்றவை வலிமையை வளர்க்க உதவுகின்றன, மற்றவை நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கின்றன. நீட்சி என்பது உடலை நீட்டி, நெகிழ்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வகைகளைக் குறிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது முக்கிய பயிற்சிகள் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கானவை. எனவே, இந்த நாகரீகமான விளையாட்டு போக்கு பற்றி பேசுவோம்.

வகுப்புகளுக்கான ஆடைகள்

நீட்சி வகுப்புகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் வயது, எடை, உடல் வடிவம் அல்லது ஆரம்ப நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை முக்கியமில்லை. வழக்கமான பயிற்சிதங்கள் வேலையை செய்வார்கள். ஏ சிறந்த ஆடைகள்விளையாட்டுகளுக்கு, நவீன வெப்ப உள்ளாடைகள் உள்ளன, அவை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் இரண்டாவது தோல் போல பொருந்துகின்றன. இதை வாங்குவது கடினம் அல்ல; ஒவ்வொரு விளையாட்டுப் பொருட்கள் அல்லது விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடைகளிலும் இதைக் காணலாம். செயலில் பொழுதுபோக்கு. இணையத்தில், Sportsafe, Alpindustria, Guahoo கடைகளில் ஒரு சிறந்த தேர்வு உள்ளது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சாதாரண வசதியான ஆடைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்: ஒரு நீச்சலுடை, டைட்ஸ், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட், ஒரு மேல் மற்றும் லெகிங்ஸ். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விஷயங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் உடலுடன் நீட்டவும். எனவே, துணி மீள்தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், இயற்கை இழைகளுடன் கலக்க வேண்டும் (முழுமையான செயற்கை பொருட்கள் பொருத்தமானவை அல்ல, ஏனெனில் அவை வியர்வையை உறிஞ்ச முடியாது). ஆடை உடலுடன் இறுக்கமாக பொருந்துவது நல்லது: இது அடையப்பட்ட முடிவைப் பார்ப்பதை எளிதாக்குகிறது.

உள்ளாடைகளைப் பற்றியும் நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். இயற்கை துணியிலிருந்து தைக்கப்பட்ட அலங்கார கூறுகள் மற்றும் சரிகை இல்லாமல், தாங்ஸ் அல்லது பிகினிகளை விட கிளாசிக்-கட் மாடல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ப்ரா என்பது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அல்லது பிராலெட் மாதிரி. நகைகள், நகைகளை விட்டுவிடுங்கள், உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும். வெறுங்காலுடன் அல்லது பாலே ஷூவில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

நீட்சி வகுப்புகள் என்ன தருகின்றன?

முதலில், அவை உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகின்றன. ஆனால் வகுப்புகளிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடியது இதுவல்ல. நீட்சி நிணநீர் சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை மீட்டெடுக்கிறது, இதன் விளைவாக எழும் வலியை நீக்குகிறது நரம்பு பதற்றம்மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். பயிற்சியானது உடலின் முதுமையை ஒட்டுமொத்தமாக குறைக்கவும், திசுக்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஆனால் நேர்மறையான விளைவுநீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்து, படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரித்தால் மட்டுமே இது நடக்கும்.

ஒரு சில நுணுக்கங்கள்

செயல்திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• வலி இல்லாதவரை நீட்டலாம்.
• நீட்டும்போது, ​​நீங்கள் போஸ் வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் மீண்டும் வசந்தம் வேண்டாம்.
• உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் தாளத்தை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது விரைவுபடுத்தவோ கூடாது, சரியாக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• நீட்சி பயிற்சிகள் பிறகு செய்தால் சிறந்த முடிவு இருக்கும் உடல் செயல்பாடு.
• நீட்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் திருப்பங்களை எடுக்க வேண்டும், அதாவது, மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். இது சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது.
• முரண்பாடுகள் இருந்தால் நீட்சியில் ஈடுபட வேண்டாம், எனவே பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து முழு பரிசோதனையைப் பெற வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, நீட்டித்த பிறகு, நீங்கள் சிறந்த மதிப்புரைகளை விட்டுவிடலாம். இல்லையெனில், வகுப்புகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது, ஆனால் வலியை ஏற்படுத்தும்.

நீட்சி என்பது ஏரோபிக்ஸ் அல்ல

வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் நீட்சியை ஏரோபிக்ஸ் என்று அழைக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏரோபிக்ஸ் மேற்கில் பிறந்தது மற்றும் போரிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது அதிக எடை, உருவாக்கத்துடன் தொடர்புடையது மெலிந்த உடல்உடன் சிறந்த அளவுருக்கள். உடலை நீட்டுவதற்கான பாரம்பரியம் கிழக்கில் உருவாகிறது, மேலும் அதன் குறிக்கோள் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். யோகா மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் இரண்டிலும் அதன் கூறுகள் உள்ளன. நீட்சி வகுப்புகள் ஒரு நபருக்கு பிளவுகளை அமைதியாக செய்ய வாய்ப்பளிக்கும் மற்றும் கைகள், கால்கள், கழுத்து, முதுகு மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லாமல் இருக்க முடியாது.

மற்றும் அதன் வகைகள்

இன்று ஐந்து வகையான நீட்சிகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

நீட்டித்த பிறகு பலர் திருப்தி அடைகிறார்கள்: மதிப்புரைகள் அவர்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், அதிக எச்சரிக்கையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், எடையைக் குறைத்ததாகவும் கூறுகின்றன. விறைப்பு எங்காவது மறைந்துவிடும், இயக்கங்கள் எளிதாகவும் மென்மையாகவும் மாறும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர், ஒரு புதிய வரம்பை அடைந்து, நம்பத் தொடங்குகிறார் சொந்த பலம், உங்களைப் பற்றி பெருமையாக இருங்கள். மேலும் இதுவே வலுவான உந்துதல் மேலும் வளர்ச்சி. இந்த புள்ளியுடன் கூடுதலாக, நீட்சி (புகைப்படங்களை எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்) சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை முக்கியமான பிற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நல்ல அடிப்படையாகும். ஆனால் ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாட திட்டமிடவில்லை என்றால் தொழில்முறை நிலை, பின்னர் அவர் தனது சொந்த உடலை நீட்டுவதன் மூலம் தனக்காக நன்றாகச் செய்வார்.

முதல் படிகள்

நீட்சி பாடங்களை கற்பிக்கும் முன், ஆரம்பநிலைக்கு இரண்டு குறிப்புகள் கொடுக்க விரும்புகிறோம். முதலில் நீங்கள் ஒரு இலக்கை அமைக்க வேண்டும். இது வெறுமனே ஒரு உருவத்தை பராமரிப்பது, எடையை குறைப்பது அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது. பின்னர் பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாகவும், வடிவமாகவும் வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்தால் போதும். அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினசரி உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது மற்றொரு விளையாட்டில் (உடல் சூடாக இருக்கும்போது) பயிற்சிக்குப் பிறகு பயிற்சிகளைச் செய்வது உகந்ததாகும்.

தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஐந்து விநாடிகள் வரை போஸ் பராமரிக்கவும். காலப்போக்கில், தக்கவைப்பு நேரம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு பாடமும் முப்பது நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, நீங்களே கவனமாகக் கேட்க வேண்டும். மற்றும் மிக முக்கியமாக: நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பராமரிக்க வேண்டும் நல்ல மனநிலை.

பயிற்சிகள் செய்வது

எனவே, தயாரிப்பு முடிந்துவிட்டது: எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பது எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், பயிற்சிக்கான வசதியான ஆடைகள் தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. நீட்சி பாடத்தைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.

நாங்கள் என்ன செய்வோம் நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். போடுவது வலது கைஇடுப்பில், உங்கள் தலையை உங்கள் இடது கையால் பிடித்து, இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதினைந்து முதல் இருபது வினாடிகள் வரை காத்திருந்து திரும்ப வேண்டும் தொடக்க நிலை. இப்போது கைகளை மாற்ற வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை எட்டு மடங்கு.

பின்புறத்திற்கு. சுவரில் உங்கள் முதுகை சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும். இப்போது மெதுவாக கீழே குந்து, உங்கள் கைகளை கீழே சறுக்கி, ஆனால் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். இருபது விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், ஐந்து முறை செய்யவும்.

நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டுகிறோம். உங்கள் கைகளை நேராக்குவதும் அவசியம். இப்போது முன்னோக்கி இழுக்கவும் இடது கை, ஏ வலது கால்அதை திரும்ப எடுத்து. உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக வைக்கவும். குறைந்தது பத்து வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கையை உங்கள் வலது பக்கம் மற்றும் உங்கள் கால்களை உங்கள் இடது பக்கம் மாற்றவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஆறு முறை செய்யவும்.

வயிற்றுக்கு. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். இப்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை உணருங்கள். இருபது வினாடிகள் வைத்திருங்கள், சிறிது இடைவெளி எடுத்து மேலும் ஏழு முறை செய்யவும்.

ஒரு பின்னூட்டத்திற்கு பதிலாக

நீட்சியின் விளைவை நீங்களே சோதிக்க, மதிப்புரைகளைப் படிப்பது போதாது, நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர் தான் அது மிகவும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் நல்ல பயிற்சி, இது அனைத்து தசை குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உடல் நீட்சி அனைவருக்கும் ஏற்றது மற்றும் நேர்மறையான அம்சங்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீட்சி பயிற்சிகள் இயற்கையான இயக்கங்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளன, எனவே அவை சிறிய சிரமத்தை கூட ஏற்படுத்தாது. உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலும் உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்!

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த வகை உடற்பயிற்சி முக்கியமாக தசைகளை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பெரிய வளாகம்மூட்டுகளின் பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆழமான தசைகளை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள்.

ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தசை பதற்றம் அவர்களின் தளர்வு மூலம் மாற்றப்படுகிறது. இது அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் விரைவாக மீட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுமையின் தீவிரம் மாறும்போது மற்றும் பல்வேறு வகையானநீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், பின்னர் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஏற்ற எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், மேலும் மற்ற விளையாட்டுகளுடன் எளிதாக இணைக்கப்படலாம்.

நீட்சி என்ன தருகிறது?

இந்த அமைப்பு கூட்டு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வான செய்கிறது. எந்த விளையாட்டிற்கும் நீட்சி முக்கியமானது எளிய ஓட்டம்அல்லது நடைபயிற்சி.

ஏரோபிக்ஸை நீட்டுவது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் உணர்வு வடிவத்தில் இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் உளவியல் விளைவுக்கு கூடுதலாக உளவியல் ஆறுதல், ஒட்டுமொத்த மோட்டார் செயல்பாடுவயதானவர்களில்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடலில் உப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு சிறந்த மருந்துஹைபோகினீசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

நீட்டிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பற்றி பலர் ஏற்கனவே பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள் - இது உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி என்று. ஆனால் உடற்பயிற்சி நீட்சி இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் பல்வேறு வலிகளை விடுவிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. நரம்பு மண்டலம், உடலில் சில வயதான செயல்முறைகளை குறைக்கிறது.

நீட்டிக்கும் வகுப்புகளின் அம்சங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்கள்

உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கு முன் சூடாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் உள்ளிழுப்புடன் தொடங்குவது அவசியம். சுவாசத்துடன், வளைவு மட்டுமே தொடங்குகிறது. இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளில் உங்கள் கவனத்தையும் எண்ணங்களையும் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நீட்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு சிறிய ஒரு தொடங்கி.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு நிலையான நிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிடியின் போது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலைக் கேட்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தளர்வு மற்றும் இனிமையான பதற்றத்தை உணர வேண்டும், வலி ​​அல்ல.

ஐந்து வகையான நீட்சிகள் உள்ளன:

1 நிலையான. இது ஒரு குறிப்பிட்ட போஸ் நடைபெறும் மெதுவான இயக்கங்களைக் குறிக்கிறது. கஷ்டப்படும் தசைகள் தொடர்ந்து அல்லது எப்போதாவது பதட்டமாக இருக்கும். தசைகளை நீட்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் இந்த வகை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2 மெதுவாக. இந்த வகை வெப்பமயமாதலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அவர்கள் அதிகபட்ச நீளம் தசை நீட்சி அடைய முடியும்.

3 இரட்டையர். இந்த வடிவத்தில், பங்குதாரர் நீட்சியை எதிர்க்கிறார், இதன் மூலம் சுமை சேர்க்கிறார்.

4 டைனமிக். இவை மிகவும் மென்மையான வசந்த இயக்கங்கள். உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, ​​தீவிர புள்ளியில் (மிகப்பெரிய நீட்டிப்பு ஏற்படும்) பல விநாடிகள் நீடிக்கவும்.

5 பாலிஸ்டிக். இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வகை சுமை, இது கைகள் மற்றும் கால்களை ஆடுவது மற்றும் உடற்பகுதியை வளைப்பது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அதிக வேகம்மற்றும் பெரிய அலைவீச்சு. இந்த வகை உடற்பயிற்சி மூலம், சில தசைக் குழுக்கள் குறுகிய காலத்திற்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. கால அளவு ஊசலாட்டங்கள் அல்லது வளைவுகளின் கால அளவைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும்.

வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு, ஸ்ட்ரெச் ஃபிட்னஸ் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்

நீட்சி என்பது தசைகளை நீட்டுவதையும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த வகை ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், நல்ல மனநிலையில் இருக்கவும், நன்றாக உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீட்சி என்பது 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 50 களில், ஸ்வீடனில், தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசைநார்கள் மரியாதையை வளர்ப்பதற்காக தோன்றிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு போக்கு ஆகும்.

பயிற்சியின் பெயர் வந்தது ஆங்கில வார்த்தை"நீட்டு" ("நீட்டி"). இந்த அமைப்புஉடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கும், அவற்றைத் தயாரிப்பதற்கும் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன.விளையாட்டில் இருந்து, தசைகள் மைக்ரோட்ராமாக்களைப் பெறுகின்றன. அவை விரைவாக குணமடைய, நீங்கள் அவற்றை நீட்ட வேண்டும்.

நீட்சி இதில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• நடனம்;
• வலிமை பயிற்சிகள்;
• கார்டியோ பயிற்சி.

நீட்சி என்பது எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு பகுதி. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தடுக்க, 10-15 நிமிடங்கள் நீட்டினால் போதும். பாடத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும். தசைகளை முடிந்தவரை நீட்டுவதே குறிக்கோள் என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, பிளவுகளைச் செய்வது), நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 மணிநேரத்தை நீட்டுவதற்கு ஒதுக்க வேண்டும்.

தசைநார்கள் காயப்படுத்தாமல் இருக்க, நீட்சி ஒரு வார்ம்-அப் (உடலை வெப்பமாக்குதல்) மூலம் தொடங்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டப்பட்டு, முழு உடலையும் தளர்த்தும். உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பாதிக்கின்றன.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. அதிகபட்சமாக நீட்டவும், ஆனால் வலிக்கு அல்ல.
2. உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுங்கள்.
3. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நெகிழ்ச்சி கொடுங்கள் - இயக்கம்.
4. முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்துங்கள்.
5. உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள்.
6. பிளாஸ்டிசிட்டிக்கு ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது, நெகிழ்வான உடல்.

பயிற்சி பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• ஐசோமெட்ரிக் (ஒரு தசைக் குழுவிற்கு);
• ஐசோடோனிக் (பல தசை குழுக்களுக்கு);
• நீட்சி (தசை நெகிழ்ச்சிக்காக).

அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்கும்.பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்கள். முதலில் நீங்கள் எல்லா நிலைகளிலும் தேர்ச்சி பெற முடியாமல் போகலாம். ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியுடன், எந்தவொரு சிக்கலான போஸையும் மாஸ்டர் செய்ய முடியும்.

நீட்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி அமைப்புகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

நீட்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு திசையாகும், இது மற்ற திட்டங்களிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது, ஏனெனில்:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடற்பயிற்சி இந்த திசையில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது மனிதர்களுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் இது ஒரு தனி திசை என்பதால், யோகாவுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. யோகா கவனம் செலுத்துகிறது பொது நிலைஒரு நபர் அல்லது மற்றொரு சூழ்நிலையில், ஆழ்ந்த சுவாசம்மற்றும் தியானங்கள். நீட்சி தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மற்றும் யோகா முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.உடல் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகள் மூலம்.

முக்கிய வகைகள்

நீட்டுவது என்பது புத்திசாலித்தனமாக நீட்டுவது. ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக, இந்த திசையில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன.

நீட்சி பல வகைகளாக இருக்கலாம்:

• நிலையான;
• மாறும்;
• செயலற்ற;
• பாலிஸ்டிக்;
• எதிர்ப்புடன்.

நீட்சி வகை தேர்வு ஆசை மற்றும் பட்டம் சார்ந்துள்ளது உடல் பயிற்சி.

செயலற்ற நீட்சி

இந்த வகைபயிற்சி ஒரு பயிற்சியாளர்/கூட்டாளர் அல்லது சிறப்புப் பொருட்களின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நீங்கள் தேவையான நிலைகளை எடுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை இது கொண்டுள்ளது. உங்கள் பங்குதாரர் நீட்சியை செய்வார். எந்த முயற்சியும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

எதிர்ப்புடன் நீட்சி

எதிர்ப்புடன் நீட்சி ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. எந்த நிலையையும் எடுத்து, விரிவாக்கியுடன் நீட்டினால், டேப் எதிர்ப்பை செலுத்துகிறது. இந்த வழியில் தசைகள் நீட்டி மட்டும், ஆனால் எதிர்க்கும். பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, தசைகள் இன்னும் சுருங்குகின்றன.

நிலையான நீட்சி

இந்த வகை நீட்சி ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது. அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் முடிந்தவரை நீட்டிக்க வேண்டும் மற்றும் 30-60 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச புள்ளியில் இருக்க வேண்டும்.
இது தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. வலியை ஏற்படுத்தாமல் அமைதியாக சுவாசிப்பது முக்கியம்.

பாலிஸ்டிக் நீட்சி

பாலிஸ்டிக் நீட்சி என்பது செயலில் நீட்சி. திடீர் அசைவுகளின் போது தசை நீட்சி ஏற்படுகிறது (குதித்தல், குந்துதல், கால்கள் / கைகள், வளைத்தல்). அதன் நோக்கம் இயக்க வரம்பை அதிகரிப்பதாகும். இது மேலும் விண்ணப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது வலுவான அடிகள், உயர் குதி, மற்றும் இயக்கங்களின் வரம்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த நுட்பம்நீட்டித்தல் அனைத்து தசைகளையும் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்துகிறது.

பாலிஸ்டிக் நீட்சி ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது மற்றும் அடிக்கடி காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். மாறாக, இது தசைகளை பதட்டமாக வைத்திருக்கிறது, நீட்டிக்க ரிஃப்ளெக்ஸை உருவாக்குகிறது.

நீட்சியின் நன்மைகள்

நீட்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்:

தசைகளை டன் செய்து உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கிறது	நீட்சி அனைத்து தசைகளையும் டன்டன் வைத்திருக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது	இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பலவற்றை ஊக்குவிக்கிறது விரைவான மீட்பு. முழு உடலையும் இறுக்குகிறது, சருமத்தை மீள்தன்மையாக்குகிறது.
சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது	நீட்சியில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை "வசந்தம்" மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை, பிளாஸ்டிசிட்டி, மூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது	இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு, நீட்சி என்பது அதிக மொபைல் ஆக ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது	ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அடங்கும் குறிப்பிட்ட குழுதசைகள், இதன் காரணமாக நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் இருக்க முடியும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது	இது உடல் நலத்திற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் நல்லது.
மனதை தளர்த்தி கூர்மையாக்கும்	நீட்சி உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது: பதட்டமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும், சமநிலைப்படுத்தவும், சரியாக சுவாசிக்கவும்.
மன அழுத்த எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது	தசைகளை நீட்டுவது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

முரண்பாடுகள்

நீட்டித்தல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருந்தாலும், அது இன்னும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது:

கட்டுப்பாடுகளும் உள்ளன:

• எலும்பு முறிவுகள்;
• கர்ப்பம்;
• முக்கியமான நாட்கள்;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், பல்வேறு நோய்கள்முதுகெலும்பு.

நீங்கள் நீட்டிக்க முடிவு செய்தால், கட்டுப்பாடுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

நீட்சியை சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் சில விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. தொடக்கநிலையாளர்கள் பாலிஸ்டிக் மற்றும் டைனமிக் நீட்சியுடன் கொண்டு செல்லக்கூடாது. பயிற்சிகள் போது, ​​நீங்கள் வசந்த அல்லது தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க கூடாது. நீங்கள் மென்மையாகவும் சீராகவும் நீட்ட வேண்டும்.
2. நீங்கள் வலியால் நீட்ட முடியாது. தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் காயமடையக்கூடாது. அவை படிப்படியாக நீட்டப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு அமர்விலும் மேலும் மேலும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கும்.
3. உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். அது அமைதியாக இருக்க வேண்டும். டிஸ்ப்னியா விலக்கப்பட்டுள்ளது.
4. சூடான தசைகளில் மட்டுமே நீட்டவும். குளிர்ந்த தசைகளை நீட்டுவது தசைநார்கள் சுளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. ஒரு நெகிழ்வான உடலுக்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், பயிற்சி சரியாக தொடரும் மற்றும் முதல் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. எல்லா நிலைகளையும் சரியாக எடுத்து அதிகபட்ச புள்ளியை அடைவதும் முக்கியம்.

துணி

நீட்டுவதற்கான ஆடைகள் தளர்வாகவோ அல்லது பொருத்தப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாது. அத்தகைய ஆடை நீட்டிக்கக்கூடியது மற்றும் எலாஸ்டின் மற்றும் இயற்கை நூல் கொண்டது.

நீங்கள் படிக்கலாம்:

• லெகிங்ஸ்;
• ஷார்ட்ஸ்;
• ப்ரீச்கள்;
• சட்டைகள்;
• டாப்ஸ்;
• சாக்ஸ்;
• முழங்கால் பட்டைகள்

அத்தகைய ஆடைகளில் நீட்டுவது மிகவும் வசதியானது.

வார்ம்-அப்

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பு போலவே நீட்டுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது முக்கியம். இது தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீட்டும்போது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

வெப்பமயமாதலின் போது நீங்கள் செய்யலாம்:

• குதி வெவ்வேறு வழிகளில், ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு உட்பட);
• ரன் (சுற்றளவு / இடத்தில்);
• குந்து
• லுங்கிகள், கைகள்/கால்களை ஸ்விங் செய்யுங்கள்;
• செய்ய வட்ட சுழற்சிகள்உடல், வளைத்தல், கால்விரல்களில் உயர்த்துதல்.

காலம் - 10-15 நிமிடங்கள். வழக்கமாக, இந்த நேரம் "சூடான" தசைகளை உணர போதுமானது.

முக்கிய வளாகம்

முழு உடலுக்கும் அடிப்படை நீட்சி திட்டம் செய்யப்படுகிறது.

கழுத்து நீட்சி:

தோள்பட்டை நீட்சி:

கை நீட்டு:

முதுகு, பக்கவாட்டு, வயிறு நீட்டுதல்:

பட் நீட்சி:

முன் தொடை நீட்சி:

எக்ஸ்டென்சர் தசை நீட்சி:

நீட்சி பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு:

நீட்சி உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு:

இடுப்பு நீட்சி:

இந்த வளாகம்உடற்பயிற்சி அடிப்படை. சுமார் 40 நிமிடங்கள் எடுக்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 30-60 விநாடிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் அதிகபட்ச புள்ளியை அடையுங்கள். நீட்டுவதற்கு முன், சூடுபடுத்துவது முக்கியம்.

சிக்கலானது முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளுக்கு தசைகளை தயார்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும், அதிகபட்ச புள்ளி அதிகரிக்கும். வலி உணர்வுகள் விலக்கப்படுகின்றன.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள் செய்வது கடினம் அல்ல:

• முன் தொடை நீட்சி. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் காலை வளைத்து மீண்டும் எடுக்கவும். கணுக்காலைப் பிடித்து, பிட்டம் நோக்கி இழுக்கவும்.
• தொடை நீட்சி. நேராக நின்று, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்களை தரையை நோக்கி நீட்டவும்.
• உள் தொடை நீட்சி. பக்கவாட்டில் லுங்குகளை மாற்றவும். தசைகள் உணரப்பட வேண்டும்.
• கை நீட்டல். உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். திரும்ப எடு. அடுத்து, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி இழுக்கவும்.
• கன்று நீட்சி. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும். கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி அடையவும்.

குழந்தைகளுக்கான நீட்சி வகுப்புகள்

நீட்சி பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள்ளே நீட்டுகிறது குழந்தைப் பருவம்முக்கியமான. இது கூட்டு இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. குழந்தைகளுக்கான நீட்சி வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன விளையாட்டு வடிவம். இசை மற்றும் துணையுடன் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது சுவாரஸ்யமான கதை. இது குழந்தையின் கவனம், செறிவு மற்றும் கற்பனை ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது. குழந்தைகளின் நீட்சிஅடிப்படையில் நிலையான பயிற்சிகள். அவை மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

அதன் நன்மைகள்:

• கூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்துதல்;
• தசை நெகிழ்வு மற்றும் நெகிழ்ச்சி வளர்ச்சி;
• செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• சரியான தோரணையின் உருவாக்கம்.

குழந்தை சலிப்படையாமல் தடுக்க, பாடம் 35-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். 3-4 வயதில் அவர்கள் 5 முறை, 5 வயதில் - 7 முறை, 7 வயதில் - 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி விசித்திரக் கதை போன்ற ஒரு அமைப்புக்கு நன்றி, குழந்தைகள் நெகிழ்வான, நெகிழ்வான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்களாக மாறுவார்கள்.

விளையாட்டு நீட்சிகுழந்தைகளுக்கு:

எகடெரினா ஃபிர்சோவாவிடமிருந்து பாடங்கள்

பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான எகடெரினா ஃபிர்சோவாவிடமிருந்து நீட்டுதல் பாடங்களை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம். ஒவ்வொரு வீடியோ பாடமும் கொண்டுள்ளது பல்வேறு பயிற்சிகள்முழு உடலுக்கும். பாடத்தின் தொடக்கத்தில், உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஒரு மென்மையான வெப்பமயமாதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது செயல்படுத்த எளிதானது மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. வீடியோ பாடம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

பயிற்சியாளர் எகடெரினா ஃபிர்சோவா ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் விரிவாகக் காண்பித்து விளக்குகிறார். இந்த வளாகம் 54 பாடங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை ஒவ்வொன்றிலும் பிளவுகளுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன.நீட்சி பற்றிய இந்த வீடியோ பாடங்கள் உங்களை நீளவாக்கில் தயார்படுத்தும் குறுக்கு கயிறு, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீட்சி செய்ய முடியுமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நீட்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், நீங்கள் மகிழ்ச்சி, லேசான தன்மை மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும். போஸை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில் தரையில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். வகுப்புக்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை சூடேற்ற வேண்டும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பயிற்சி குறைவாக செயல்படும். இதில் பல எளிதான பயிற்சிகள் உள்ளன. பாடம் பக்கங்கள், முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டுவதைக் கொண்டுள்ளது. தரையில் உடற்பயிற்சிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாதவை மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சரியான சுவாசம்தான் முக்கியம்வெற்றிகரமான பயிற்சி மற்றும் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு. உடற்பயிற்சிகள் கருப்பை, வயிறு மற்றும் நுட்பத்தை பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனசரியான சுவாசம்

. 2-3 விநாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 5-6 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். அனைத்து பயிற்சிகளையும் சீராக செய்யுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• நீட்சி:
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• தசைகளை உருவாக்குகிறது;
• பிரசவத்திற்கு தயாராகிறது;
• உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;

நீட்சி பயிற்சிகள் முரணாக இருந்தால்:

• கருச்சிதைவு / முன்கூட்டிய பிறப்பு / பலவீனமான கருப்பை வாய் நோய் கண்டறிதல்;
• தவறான நஞ்சுக்கொடி previa;
• அடிவயிற்றில் நச்சரிக்கும் வலி;
• கீழ் முதுகு வலி.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மூன்று மாதங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்களே கேட்டு உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க வேண்டும். நோய் அல்லது அசௌகரியத்தின் முதல் அறிகுறிகளில், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், ஒரு குழுவில் வகுப்புகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.கர்ப்பத்தை கண்காணிக்கும் மருத்துவருடன் வகுப்புகளை முன்கூட்டியே ஒருங்கிணைப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

நீட்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு போக்கு, இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். அதன் உதவியுடன் உங்கள் உடலை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி செய்தபின் உடலை டன் செய்கிறது.

நீட்சியின் நன்மைகள்:

• ஸ்ட்ரெச்சிங் வலிமை அல்லது கார்டியோ பயிற்சிக்கான வார்ம்-அப்பாக செய்யலாம் அல்லது தனித்தனியாக செய்யலாம்.
• நீட்சி உங்கள் தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்கிறது. இணைந்து போது வலிமை பயிற்சிநீட்சி நீங்கள் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது தசை சட்டகம். உடற்பயிற்சிகள் முழு உடலையும் இறுக்கமாக்குகின்றன, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்குகின்றன. நீட்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தேர்ச்சி பெறலாம் ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகள்(பிளவுகள், பாலம்).
• நீட்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. நடை இலகுவாகவும், நேர்த்தியாகவும், உடல் தொனியாகவும் மாறும். உருவம் அழகான வரையறைகளையும் வளைவுகளையும் பெறுகிறது.
• உளவியல் தளர்வு, மனநிலையை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்த்தல் ஆகியவை நீட்சியின் மற்ற நன்மைகள்.
• நீட்சி தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. நீட்சி சமநிலையை கற்பிக்கிறது. பல போஸ்கள் சமநிலையை பராமரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
• நீட்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

வகுப்புகளின் விளைவு ஒரு வாரத்திற்குள் தெரியும். ஒவ்வொரு அமர்விலும் நீட்சி மேம்படும்.

பிறகுதான் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் முழு வளர்ச்சிஅடிப்படை பயிற்சிகள்.

பயிற்சிக்கு வயது வரம்பு இல்லை.அழகு மற்றும் இயக்கத்தின் எளிமை, நல்ல உருவம், உடல் சகிப்புத்தன்மை, சரியான தோரணைஇது எந்த வகையிலும் நீட்சியின் அனைத்து நன்மைகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. கூடுதலாக, நீங்கள் நல்ல மனநிலையையும் நல்ல மனநிலையையும் சேர்க்கலாம். நீட்சி என்பது அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு செயலாகும் தோற்றம்.

கட்டுரை வடிவம்: ஸ்வெட்லானா ஓவ்சியானிகோவா

தலைப்பில் வீடியோ: நீட்சி

வீட்டில் ஆரம்பநிலைக்கு நீட்டுதல்: