எடை இழப்பு புள்ளிவிவரங்கள். உடல் பருமன் ஒரு நாளமில்லா நோய் என்று நான் படித்தேன், நீங்கள் எப்போதும் மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும், அது உண்மைதான்

சராசரி உக்ரேனியர் ஆண்டுக்கு 1 கிலோ பெறுகிறார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் உலகளாவிய போக்கை மீண்டும் செய்கிறோம். உலகின் அனைத்து வளர்ந்த நாடுகளும் அதிக எடை பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றன. ஒரே வித்தியாசம் வேகம். உதாரணமாக, அமெரிக்கர்கள், உக்ரேனியர்களை விட 3 மடங்கு வேகமாக எடை பெறுகிறார்கள், மற்றும் பிரஞ்சு - 2.5 மடங்கு மெதுவாக.

3.8 சதவீதம் - குளிர்கால மாதங்களில் ஒரு நபரின் எடை சராசரியாக எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்று பகல் நேரத்தின் குறைவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய குறைவான மனநிலை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

10 கிராம் டேபிள் உப்பு உடலில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது ஒரு கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. குறிப்புக்கு: 100 கிராம் உப்பு மீன்களில் 10 கிராம் உப்பு உள்ளது.

3 கிலோகிராம் சேர்க்கலாம் ஆரோக்கியமான பெண்கள்முன் முக்கியமான நாட்கள்கட்டத்தைப் பொறுத்து மாதவிடாய் சுழற்சி. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் எடை அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது.

ஒரு நபர் நிரம்பியிருப்பதை மூளை புரிந்து கொள்ள 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் பல மடங்கு குறைக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்த தருணத்திலிருந்து 72 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் கடக்கக்கூடாது செயலில் செயல்கள். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் உற்சாகம் புகை போல மறைந்துவிடும் என்கிறார்கள் உளவியல் நிபுணர்கள்.

ஒரு நபர் நடந்து செல்வதை விட காரை ஓட்டியோ அல்லது பொதுப் போக்குவரத்திலோ செலவிடும் 30 நிமிடம் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை 3 சதவீதம். இருப்பினும், பகலில் உங்களால் இரண்டு கிலோமீட்டர் கூட நடக்க முடியாவிட்டால், இதே 30 நிமிடங்கள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை 7 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.

22 சதவீதம் - கொழுப்பின் பங்கு தினசரி உணவுஅமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் பரிசோதனையில் பங்கேற்ற பெண்கள். ஒரு வருடத்தில், அவர்கள் அனைவரும் 8-9 கிலோவை இழந்தனர். இவ்வாறு, தினசரி விதிமுறைஎடை இழக்க விரும்பும் ஒரு பெண் கொழுப்பு 20-30 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சாதாரண நபர்- 80 கிராம்.

23 சதவீதம் - ஒரே உணவைக் கொண்ட ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்கள் மிகவும் மெதுவாக எடை இழக்கிறார்கள். இது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது - ஒரு வசதியான வெப்பநிலையில் ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு உயிரினத்தின் வாழ்க்கையை பராமரிக்க தேவையான ஆற்றல் அளவு.

ஆண்களுக்கு, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிலோகலோரி, மற்றும் பெண்களுக்கு - 0.9 கிலோகலோரி / ஒரு மணி நேரத்திற்கு.

85 சதவீத பெண்கள் நண்பர்கள் அல்லது ஆண்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தனர். அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 15 சதவீத உணவு மட்டுமே. இது சமூகவியலாளர்களின் ஆய்வுகளின் முடிவுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

100 கிராம் என்பது ஒரு நபர் 1 மணி நேரத்தில் இழக்கக்கூடிய அதிகபட்ச கொழுப்பாகும். மிகவும் கூட தீவிர பயிற்சி 100 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு நபரின் ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 900 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. இது 100 கிராம் கொழுப்புக்கு சமம். பயிற்சியின் பின்னர் செதில்களில் மீதமுள்ள மாற்றங்கள் உடலில் இருந்து நீர் அகற்றப்பட்டதன் விளைவாகும்.

20-40 வயதுடைய சராசரி உக்ரேனியப் பெண்ணின் எடை 65.1 கிலோ. ஒப்பிடுவதற்கு: சராசரி எடைஜப்பானிய பெண்கள் - 51 கிலோ, மற்றும் ஆங்கில பெண்கள் - 68 கிலோ.

சோதனையின் நிறம் என்ன?

அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், சிறுநீர் பொதுவாக தெளிவாகவும் சற்று மஞ்சள் நிறமாகவும் இருக்கும். இது ஒரு மெல்லிய அம்மோனியா வாசனையை அளிக்கிறது. விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள் சில நேரங்களில் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன.

குறிப்பாக சிவப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு சிறுநீர் சிறுநீர் பாதையின் எந்தப் பகுதியிலும் இரத்தப்போக்கு இருப்பதைக் குறிக்கலாம் மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.

மேகமூட்டமான அல்லது பால் சிறுநீர் தொற்று இருப்பதைக் குறிக்கிறது சிறுநீர்ப்பைஅல்லது சிறுநீரக கற்கள்.

ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனை பொதுவாக தொற்றுடன் தொடர்புடைய மேகமூட்டமான சிறுநீருடன் வருகிறது. தவிர குறிப்பிட்ட மாற்றங்கள்சிறுநீரின் நிறம், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்காத நீரிழிவு நோயாளிகளில் சிறுநீரின் ஒரு சிறிய பழ வாசனை தோன்றும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சிறுநீரின் மற்ற அனைத்து அம்சங்களும், சிறுநீரக மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எடுக்கும் உணவு மற்றும் பானங்களின் தன்மையை பிரதிபலிக்கின்றன. பீட்ஸை சாப்பிடுவது இரத்தத்தின் தடயங்களைப் பின்பற்றலாம். சில மலமிளக்கிகளில் காணப்படும் பினோல்ப்தலீனுக்கும் இது பொருந்தும். பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் சிறுநீரை மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் காட்டலாம். பி வைட்டமின்கள் ஒரு சிறப்பியல்பு வாசனையை உருவாக்குகின்றன. சிறுநீர் பச்சை நிறமாக மாறும் கெட்ட வாசனைஅஸ்பாரகஸ் சாப்பிட்ட பிறகு.

ஆழமான மஞ்சள் சிறுநீர் என்பது போதுமான திரவம் கிடைக்காததால் ஒரு நபர் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார் என்று அர்த்தம். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் அதிக பழச்சாறுகள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட நீரிழப்பு, இதில் சிறுநீர் தொடர்ந்து அடர்த்தியான மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும், தாகம் இல்லாவிட்டாலும், சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம்.

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நாம் உண்ணும் உணவு ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கொண்டு வருவது அவசியம். உணவு உடலுக்கு வழங்குகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள், என தேவைப்படும் கட்டிட பொருள்அதனால் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் செயல்படும். உணவில் உள்ள கலோரிகள் உடலுக்குத் தேவையான பல செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இரசாயன எதிர்வினைகள்செல்கள் உள்ளே. ஆற்றல்தான் வாழ்க்கையின் அடிப்படை. ஆனால் உடலில் எரிக்கப்படுவதை விட அதிக கலோரிகளை நாம் உட்கொண்டால், அதிகப்படியான உணவு கொழுப்பாக மாறி சுற்றி சேமிக்கப்படுகிறது. உள் உறுப்புகள்மற்றும் தோலடி திசுக்களில். அதிகப்படியான உணவு ஏற்படும் போது தொடர்ந்து, பிறகு அது வரும் உடல் பருமன்.

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதாகும். உலக அமைப்புஉடல் பருமன் எனப்படும் ஆரோக்கியம் நாள்பட்ட நோய் , உயர்வுடன் இணையாக இரத்த அழுத்தம், அல்லது . இது மிகவும் நியாயமானது, ஏனென்றால் உடல் பருமன் அதனுடன் பல தீவிரமான மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

அதிர்ச்சியூட்டும் உடல் பருமன் புள்ளிவிவரங்கள்

அமெரிக்காவில் புள்ளிவிவரங்களின்படி, உடல் பருமன் முக்கிய காரணமாக உள்ளது தடுக்கக்கூடியதுஉயிரிழப்புகள். தடுக்கக்கூடிய மரணங்கள் என்பது தவிர்க்கப்படக்கூடிய ஒரு காரணத்தினால் ஏற்படும் மரணம் அல்லது சரியான தடுப்பு மூலம் குறைக்கப்பட்டிருக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது. புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் மரணங்களும் இதில் அடங்கும் உயர் அழுத்தம். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 30க்கு மேல் இருந்தால், உடல் பருமனை நீங்கள் பாதுகாப்பாக கண்டறியலாம்.உடல் நிறை குறியீட்டெண் கால்குலேட்டர் அமைந்துள்ளது.

பல நாடுகளில் உடல் பருமன் ஒரு தொற்றுநோயாக மாறி வருகிறது. உதாரணமாக, அமெரிக்கர்களில் 2/3 க்கும் அதிகமானோர் மற்றும் குறைந்தது 1/5 குழந்தைகள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். மொத்த அமெரிக்கர்களில் தோராயமாக 1/3 பேர் அதிக எடைஉடல் பருமன்.உடல் பருமனால் ஏற்படும் நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க அமெரிக்கா ஆண்டுக்கு 75 பில்லியன் டாலர்களை செலவிடுகிறது. உடல் பருமனால் ஏற்படும் நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க, நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் செல்லும் ஊழியர்கள் இல்லாததால், வணிகங்கள் ஆண்டுக்கு $20 பில்லியன் லாபத்தை இழக்கின்றன என்று நடைமுறை அமெரிக்கர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

நமது சமூகத்தில் இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால் உணவு இப்போது ஏராளமாக கிடைக்கிறது, மற்றும் உடல் செயல்பாடுபெருகிய முறையில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதுநவீன மனிதனின் வாழ்க்கை முறை.

கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். தனிப்பட்ட பண்புகள். உங்கள் வயது, பாலினம், மரபியல், உளவியல் நிலைமற்றும் காரணிகள் சூழல்உடல் பருமனின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது.

மரபியல்:உடல் பருமன் பெரும்பாலும் இரண்டு காரணங்களுக்காக முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கிறது. முதலாவதாக, உடல் பருமனுக்கு ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு, இரண்டாவதாக, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் பொதுவான உணவு, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை. உடல் பருமன் உள்ள உறவினர்களைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கும் இந்த பிரச்சனை இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சிகள்:பலர் மன அழுத்தத்தை உண்பதால் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். நிலையான மன அழுத்தம், உணவு, குறிப்பாக உடன் உயர் உள்ளடக்கம்குளுக்கோஸ் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய ஆதாரமாகிறது. உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக மன அழுத்தம் இருப்பதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அவர்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை பொருத்தமான முறைஎதிராக போராட உணர்ச்சி மன அழுத்தம்மேலும் இது அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை பாதித்தது. விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின்படி, விளையாட்டுஉணவின் அதே திருப்தி உணர்வை வழங்குவதோடு மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். மேலும் உணவை மெதுவாக உண்பதன் மூலமும், உணவைத் தயாரிப்பதிலும், பரிமாறுவதிலும், மென்று சாப்பிடுவதிலும் அதிக நேரம் செலவழிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் உணவை அனுபவிக்க முடியும். ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த அணுகுமுறை, அதே போல் சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி உணவு, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க உதவும்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்:இது வாழ்க்கை நிலைமைகள், வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. நமது உணவுப் பழக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் நிலை, ஏதோ ஒரு வகையில், நம்மைச் சுற்றியிருப்பவர்களாலும், நம் வளர்ப்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் மிகவும் இறுக்கமான அட்டவணை அல்லது சிறிய நிதிப் பாதுகாப்பு இருந்தாலும், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதற்கான வழியைக் காணலாம்.

தளம்:ஆண்களுக்கு அதிகம் தசை வெகுஜனபெண்களை விட. தசை திசுகலோரிகளை "எரிக்கிறது", அதனால் ஆண்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், மேலும் பெண்கள் உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

வயது:வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, வயதாகும்போது உணவுப் பழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

நாளமில்லா மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளின் நோய்கள்(ஹைப்போ தைராய்டிசம்), சில மருந்துகள் ( நீண்ட கால பயன்பாடுகார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்).

உடல் பருமன் மெக்கானிசம்

உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படும்போது அதிக எடை ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன. முதலில் கொழுப்பு செல்கள் அளவு அதிகரிக்கும்.அவர்களால் விரிவாக்க முடியாதபோது, ​​அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் எடை இழந்தால், கொழுப்பு செல்கள் "எடை இழக்கின்றன", அளவு குறைகிறது, ஆனால் தோன்றியவை எங்கும் மறையாது.எனவே, மிகவும் கடுமையான எடை இழப்புக்குப் பிறகும், மீண்டும் எடை அதிகரிப்பது கடினம் அல்ல.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் மற்றும் உடல் பருமனின் அறிகுறிகள்

- உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் 30க்கு சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது.
- வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், நீங்களே வெற்றிபெறவில்லை என்று உணரும்போது.
- உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அறிகுறிகள் தோன்றும் போது: தாகம் மற்றும் வறண்ட வாய், உயர் இரத்த சர்க்கரை (நீரிழிவு), அதிகரித்தது இரத்த அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல் (இதய நோயின் அறிகுறி), மூட்டுகளில் வலி மற்றும் அதிக எடை காரணமாக கால்களில் பனியன்கள் வளரும், செரிமானம், சிறுநீர் கழித்தல், இது உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சியைக் குறிக்கலாம். வயிற்று குழி(சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சி), முதுகெலும்பில் அதிக எடையின் தாக்கத்தால் முதுகுவலி.

உடல் பருமன் சிகிச்சை

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் 10-15 கிலோ ஆகும், பின்னர் நீங்கள் பயன்படுத்தி அதை நீங்களே கையாளலாம் குறைந்த கலோரி உணவுமற்றும் . ஆனால் நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருந்தால் 15 கிலோவுக்கு மேல், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.உடல் பருமன் ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மருத்துவர் இல்லாமல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பயனற்றது மற்றும் ஆபத்தானது. சிறந்த உதவியாளர்கள்உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் - ஒரு பொது பயிற்சியாளர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். உங்கள் உடல்நிலையை பரிசோதித்து மதிப்பீடு செய்த பிறகு, மருத்துவர் உடல் பருமனின் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு உங்களுக்கு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை வழங்குவார். நோயாளி புதிதாகப் பழகும்போது எடை இழப்புக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகளை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் புதியது உணவு பழக்கம். அத்தகைய மருந்துகள், orlistat போன்றவை மற்றும் பிற செயல்பாட்டின் வெவ்வேறு வழிமுறைகள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன தனித்தனியாக. எனவே, நோயாளியின் பாதுகாப்பிற்காக, ஒரு மருத்துவருக்கு மட்டுமே அவற்றை பரிந்துரைக்க உரிமை உண்டு, மேலும் அவற்றின் பயன்பாட்டையும் அவர் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். குறிப்பாக கடுமையான வழக்குகள்நாட செயல்பாடுகள் - லிபோசக்ஷன்.ஆனால் உடல் பருமன் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்லது கடுமையான உடல்நல விளைவுகளைத் தூண்டும் போது மட்டுமே அதைத் திருப்புவது நல்லது. லிபோசக்ஷன் அறுவைசிகிச்சையானது பாதிப்பில்லாதது, உடல் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் போது ஏற்படும் மயக்க மருந்துகளால் ஏற்படும் பாதிப்புகள். அதனால் தான் அதை நாட வேண்டிய அவசியம் இல்லைநீங்கள் விரைவாகவும் அதிக முயற்சியும் இல்லாமல் எடை இழக்க விரும்புவதால். உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள், பார் - ஆரோக்கியமான.

ஆதாரம்:

கட்டுரை காப்புரிமை மற்றும் தொடர்புடைய உரிமைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.!

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

• வகைகள்

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (190)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

மெலிந்து உடல் எடையை குறைப்பது இப்போது டிரெண்டில் உள்ளது! இது நாகரீகமானது, குளிர்ச்சியானது, நேர்மறையானது! ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, ஃபேஷன் பின்னால் விழுவது என்பது நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய மிக மோசமான கனவு. அதனால் அனைவரும் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள். அவர்கள் குழுக்களாக கூடுகிறார்கள், தொடர்பு கொள்கிறார்கள், சமையல் குறிப்புகளையும் சூத்திரங்களையும் பரிமாறிக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள் மற்றும்... எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள்.

ஆனால் நவீன யதார்த்தங்களில் எடை இழக்க எப்படி? நீங்கள் காய்கறிகளை மெல்லினால் - அல்சர், கேஃபிர் - அஜீரணம், ஜாகிங் - புழுதிக்கு ஒவ்வாமை, அதிக எடை தூக்குதல் - உங்கள் முதுகெலும்பு வலிக்கிறது, ஏரோபிக்ஸ் - உங்கள் மூட்டுகள் ஒழுங்காக இல்லை, உப்பு இல்லாமல் - அது சுவையாக இல்லை, சர்க்கரை இல்லாமல் - அது இல்லை இனிப்பு. மாவு மறுப்பு - எனக்கு ஒரு கணவர், குழந்தைகள் உள்ளனர், ஒவ்வொரு நாளும் ஜாம் உடன் ஒரு பை சுடுவதை என்னால் உதவ முடியாது. விளையாட்டுக்கு ஆதரவாக டிவியை விட்டுவிடுதல் - ப்ரூன்ஹில்டின் துன்பத்தைப் பற்றிய தொடரின் 14வது சீசனின் 354வது எபிசோட். மற்றும் குழந்தைகள், பூனைகள், நாய்கள், dachas, விடுமுறைகள், பிறந்த நாள் கூட தலையிட. நீங்கள் நாகரீகமற்றவராக கருதப்பட விரும்பவில்லை, குறிப்பாக அத்தகைய பெண் போட்டியுடன், எனவே சாயல் மீட்புக்கு வருகிறது.

எப்படி போலியாக எடை குறைப்பது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலியல் செயல்முறைஉடல் மாற்றம். ஆம் உங்களால் முடியும், எப்படி! நான் இப்போது உங்களுக்கு கற்பிக்கிறேன்.

முதலில் நீங்கள் ஒரு Instagram உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் அவதாரத்தில் ஒரு அழகான பூனையை வைத்து ஸ்ட்ராபெர்ரி, டயட் ரொட்டி மற்றும் போஸ்ட் புரதம் குலுக்கல். இதிலிருந்து நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள் என்றாலும், அது ஒரு பொருட்டல்ல - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இவை எடை இழப்பதற்கான முதன்மை பண்புகளாகும். பாலாடை மதிய உணவு மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்குஇடுகையிட தேவையில்லை. அவர்கள் சொல்வது போல், சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஹி ஹி. சரி, பாலாடை பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயம் இதுதான் - மற்றும் இங்கே பழ சாலட்தயிருடன் அது வேறு விஷயம். அல்லது பாப்சிகல்ஸ். அல்லது மியூஸ்லி. அல்லது ஒரு ஸ்மூத்தி. அல்லது ஒரு வெளிப்படையான ஜாடியில் தண்ணீருடன் வெள்ளரிகள். மேலும் இவை வெறும் சின்னங்கள் கூட அல்ல வழக்கமான எடை இழப்பு- ஆனால் உயரடுக்கு.

பிறகு, நீங்கள் ஒரே இன்ஸ்டாகிராமில் பல்வேறு எடை இழப்பு குழுக்களில் சேர வேண்டும், மேலும் வேறுபட்டவற்றைக் கண்டறியவும், உறுதியாக இருக்கவும், யார் எந்தெந்த பகுதிகளில், எவ்வளவு, எந்த வகையில் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் நிபுணர் ஆலோசனையை வழங்கவும். இதற்காக, ஒரு ஜோடி ஸ்மார்ட் புத்தகங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துநீங்கள் இன்னும் உணவுமுறைகளைப் படிக்க வேண்டும். ஆனால் மறுபுறம், நிபுணத்துவத்தின் நிலை அதிகபட்சமாக உயரும்.

அடுத்து, உங்கள் போர்ட்லி 90 கிலோவிலிருந்து 45 கிலோ வரை எடை இழக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அனைவருக்கும் அறிவிக்க வேண்டும், மேலும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்பவர்களின் வட்டம் காலவரையின்றி அதிகரிக்கும். விநியோகிக்க மற்றும் கருத்து தெரிவிக்க நேரம் உள்ளது. உறவினர்களுக்கு மட்டுமே அவர்களின் சொந்த தகவல்தொடர்பு முறை உள்ளது - இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், ஆயிரக்கணக்கான புதுமையான உணவுகளின் புத்தகத்திற்கும் மட்டுமே. ஏனென்றால், உங்கள் உறவினருடன் எங்கு, எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவது எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

நன்றாக, உடல் எடையை குறைக்கும் மிகவும் முன்னேறியவர்கள் ஜிம்மில் ஒரு தொழில்முறை சாயலுக்காக பதிவு செய்கிறார்கள், இப்போது அதிக போட்டி காரணமாக இது மிகவும் அணுகக்கூடியது. முன்னதாக இந்தப் பணத்தில் இரண்டு மாதங்களுக்குச் சந்தா செலுத்த முடிந்தால், இப்போது அது ஒரு வருடத்திற்கு, மேலும் மூன்று மாதங்கள் பரிசாகப் பெறலாம். ஜிம்களில், அவர்கள் எடை இழப்பை உருவகப்படுத்துவது பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அனைவருக்கும் இடமளிக்க தயாராக உள்ளனர். அங்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், பார்பெல்ஸ் மற்றும் புகைப்படங்களை இடுகையிடலாம் விளையாட்டு பண்புகள்புதிய விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் கூல் நியூ பேலன்ஸ் ஸ்னீக்கர்களின் பின்னணியில் மூன்று ப்ளஸ் ஒன் விலையில் கூட்டு வாங்குதல்கள், அது ஏற்கனவே இருக்கும் ஏரோபாட்டிக்ஸ். குறிப்பாக நீங்கள் திறமையான சுய-புகைப்படம் எடுத்தல் மற்றும் பிந்தைய செயலாக்கத்தில் படிப்புகளைத் தயாரித்து எடுத்தால்.

ஆம், சூப்பர் மேம்பட்ட வகைகளும் உள்ளன, ஆனால் இங்கே உங்களுக்கு ஏற்கனவே கேஜெட்டுகள் தேவைப்படும் - இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள், பெடோமீட்டர்கள், கலோரிசர்கள், கொழுப்பு கவுண்டர்கள் மற்றும் கிரீஸ் பொறிகள். மற்றும் எந்த ஒரு, ஆனால் பிரபலமான இல்லை, நீங்கள் இரண்டு செயல்பாடுகளை படிக்க மற்றும் மாதங்களுக்கு புதிய கண்டுபிடிக்க முடியும் வரம்பற்ற சாத்தியங்கள்கிளவுட் தொழில்நுட்பங்கள்.

ஆனால் எடை இழப்பு பற்றி என்ன, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? இது ஒரு பொருட்டல்ல - செய்ய நிறைய இருக்கிறது.

நீங்களும் எடை குறைப்பை போலியாக நினைக்கிறீர்களா? சொல்லுங்கள்!

டயட் செய்பவர்களில் 19 சதவீதம் பேர் உண்மையில் உடல் எடையை குறைத்து ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் அதை நிறுத்தி வைத்திருக்கிறார்கள். 34 சதவிகித மக்கள் உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்கிறார்கள், 47 சதவிகிதம் பேர் தங்கள் எடையில் இருக்கிறார்கள். புள்ளி விவரங்கள் கூறுகின்றன.

சராசரி ரஷியன் ஆண்டுக்கு 1 கிலோ சேர்க்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் உலகளாவிய போக்கை மீண்டும் செய்கிறோம். உலகின் அனைத்து வளர்ந்த நாடுகளும் அதிக எடை பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றன. ஒரே வித்தியாசம் வேகம். அமெரிக்கர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ரஷ்யர்களை விட 3 மடங்கு வேகமாக எடை பெறுகிறார்கள், மற்றும் பிரஞ்சு - 2.5 மடங்கு மெதுவாக.

3.8 சதவீதம் - குளிர்கால மாதங்களில் ஒரு நபரின் எடை சராசரியாக எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்று பகல் நேரத்தின் குறைவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய குறைவான மனநிலை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

10 கிராம் டேபிள் உப்பு உடலில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது ஒரு கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. குறிப்புக்கு: 100 கிராம் உப்பு மீன்களில் 10 கிராம் உப்பு உள்ளது.

ஸ்க்விட் ஃபில்லெட்டில் 18 சதவீதம் புரதமும் 0.3 சதவீதம் கொழுப்பும் மட்டுமே உள்ளது. எடை இழக்கும் பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு.

ஆரோக்கியமான பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்து, மாதவிடாய்க்கு முன் 3 கிலோகிராம் பெறலாம். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் எடை அதிகபட்சத்தை அடைகிறது.

ஒரு நபர் நிரம்பியிருப்பதை மூளை புரிந்து கொள்ள 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் உணவை சாப்பிட்டால், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் பல மடங்கு குறையும்.

72 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீங்கள் டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்த தருணத்தில் இருந்து செயலில் இருக்கும் வரை கடக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் உற்சாகம் புகை போல மறைந்துவிடும் என்கிறார்கள் உளவியல் நிபுணர்கள்.

ஒரு நபர் நடந்து செல்வதை விட கார் ஓட்டும் 30 நிமிடம், அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பை 3 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், பகலில் உங்களால் இரண்டு கிலோமீட்டர் கூட நடக்க முடியாவிட்டால், இதே 30 நிமிடங்கள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை 7 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் பரிசோதனையில் பங்கேற்ற பெண்களின் தினசரி உணவில் கொழுப்பின் விகிதம் 22 சதவீதம் ஆகும். ஒரு வருடத்தில், அவர்கள் அனைவரும் 8-9 கிலோவை இழந்தனர். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணின் தினசரி கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 20-30 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஒரு சாதாரண நபருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை 80 கிராம்.

23 சதவிகிதம் - அதே உணவைக் கொண்ட ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்கள் மிகவும் மெதுவாக எடை இழக்கிறார்கள். இது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது - ஒரு வசதியான வெப்பநிலையில் ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு உயிரினத்தின் வாழ்க்கையை பராமரிக்க தேவையான ஆற்றல் அளவு. ஆண்களுக்கு, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிலோகலோரி, மற்றும் பெண்களுக்கு - 0.9 கிலோகலோரி / ஒரு மணி நேரத்திற்கு.

ரஷ்ய பெண்களில் 52 சதவீதம் பேர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளனர். இந்த குறிகாட்டியில் தலைமை அமெரிக்க மற்றும் ஸ்பானிஷ் பெண்களால் நடத்தப்படுகிறது: முறையே 57 மற்றும் 65 சதவீதம். மேலும், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பருமனான பெண்களின் சதவீதம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஸ்பானிஷ் பெண்கள், ஒரு விதியாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஜப்பானிய பெண்கள் உலகிலேயே மிகவும் மெல்லியவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். அதிக எடைஅவற்றில் ஒவ்வொரு மூன்றில் மட்டுமே உள்ளது.

85 சதவீத பெண்கள் நண்பர்கள் அல்லது ஆண்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தனர். 15 சதவீதம் பேர் மட்டுமே "தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக" உணவில் உள்ளனர். இது சமூகவியலாளர்களின் ஆய்வுகளின் முடிவுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

100 கிராம் என்பது ஒரு நபர் 1 மணி நேரத்தில் இழக்கக்கூடிய அதிகபட்ச கொழுப்பாகும். மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியுடன் கூட, 100 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு நபரின் ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 900 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. இது 100 கிராம் கொழுப்புக்கு சமம். பயிற்சியின் பின்னர் செதில்களில் மீதமுள்ள மாற்றங்கள் உடலில் இருந்து நீர் அகற்றப்பட்டதன் விளைவாகும்.

20-40 வயதுடைய சராசரி ரஷ்ய பெண் 65.1 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒப்பிடுகையில்: ஜப்பானிய பெண்களின் சராசரி எடை 51 கிலோ, மற்றும் ஆங்கிலேய பெண்களின் எடை 68 கிலோ.