அவசர உணவு: ஒரு வாரத்திற்கான மெனு. சக்தி அமைப்புகளின் வகைகள்

மூலம் காட்டு எஜமானியின் குறிப்புகள்

உண்மையில், நீங்கள் பொறுமையாகவும் தைரியமாகவும் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினால், உங்களால் முடியும் குறுகிய நேரம் 2-5 கிலோகிராம்களை அகற்றவும்.

ஆனால் கடினமான வேகமாகஉணவுகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு மேல் நீங்கள் அத்தகைய உணவில் இருக்க முடியாது.

விரைவான பக்வீட் உணவு

ஒரே இரவில் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். காலையில் வடிகால் அதிகப்படியான நீர்உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் குறிப்பாக எண்ணெய் சேர்க்காமல் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். பக்வீட்டைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கார்பனேற்றப்படாத குடிநீரை குடிக்கலாம்.

ஒரு வாரம் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், 6-10 கிலோகிராம் குறையும்.

வேகமான ஆப்பிள் உணவு

இந்த விரைவான உணவு 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் எடை இழப்பு 2-4 கிலோவாக இருக்கலாம். உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டிருக்காததால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இதுபோன்ற உணவைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.

உணவு எளிதானது: காலை உணவுக்கு - 1 அரைத்த ஆப்பிள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் கலந்து, நீங்கள் சிறிது சேர்க்கலாம். ஓட்ஸ்; மதிய உணவிற்கு

2 ஆப்பிள்களின் சாலட் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பச்சை சாலட்; பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - ஒரு சிறிய ஆப்பிள்; இரவு உணவிற்கு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.

விரைவான முட்டைக்கோஸ் உணவு

இந்த உணவு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம் அதிக எடைசெய்ய. இந்த உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவு: காலை உணவுக்கு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி, மதிய உணவிற்கு - முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கரண்டியால் பதப்படுத்தப்பட்டது ஆலிவ் எண்ணெய்(சமமான நாட்களில் நீங்கள் மதிய உணவில் சேர்க்கலாம் கடின வேகவைத்த முட்டை); இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (200 கிராம்) அல்லது மீன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

நீங்கள் உணவை உப்பு செய்ய முடியாது. அல்லாத கார்பனேட் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் குடிநீர். கடுமையான பசியின் போது, நீங்கள் பச்சை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலை.

அதிக எடையை முடிந்தவரை விரைவாக அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? பணியைச் சமாளிக்க அவசர உணவு உங்களுக்கு உதவும்.

3-7 நாட்களுக்கு அவசர உணவு

ஒரு வார உணவில் நீங்கள் 4-6 கிலோவை இழக்கலாம் (3 நாட்களில் 1-2 கிலோ இழக்கப்படும்). உணவின் போது, நீங்கள் இன்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது பாலுடன் காபி குடிக்க அனுமதிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

முறிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் அபராதம் விதிக்க வேண்டும்: 10 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும், ஒரு வளையத்தை சுழற்ற வேண்டும் அல்லது கயிறு குதிக்க வேண்டும் (விரும்பினால்).

காலை உணவு விருப்பங்கள்
ஒரு சிறிய துண்டு வெண்ணெய், ஆப்பிள், வாழைப்பழத்துடன் தவிடு பிரெட் டோஸ்ட்
மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, தவிடு பிரட் டோஸ்ட், இயற்கை தயிரின் ஒரு பகுதி
டயட் ரொட்டி, ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ஆகியவற்றிலிருந்து இரண்டு டோஸ்ட்கள். தேன்
கோதுமை டார்ட்டிலாஸ் (1-2 பிசிக்கள்.), 200 மில்லி பால், ஆப்பிள்

இரவு உணவு
முக்கிய தயாரிப்பு: ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (200 கிராம்)
கூடுதல் பொருட்கள் - தேர்வு செய்ய: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (200 கிராம்); வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்); ஹாம் (50 கிராம்); வேகவைத்த பீன்ஸ் (2 டீஸ்பூன்)

இரவு உணவு
முக்கிய தயாரிப்பு: பாஸ்தா இருந்து துரம் வகைகள்கோதுமை (100 கிராம்)
கூடுதல் பொருட்கள் (தேர்வு செய்ய): தக்காளி மற்றும் பூண்டுடன் இறால் (100 கிராம்); வேகவைத்த கோழி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட காளான் சாஸ்(50 கிராம்); ஹாம் (50 கிராம்) மற்றும் தக்காளி

இனிப்பு (தேர்வு செய்ய ஒரு தயாரிப்பு):
வாழைப்பழம் (1 துண்டு)
ஆப்பிள்கள் (2 பிசிக்கள்.)
பேரிக்காய் (1 பிசி.)
உலர் ஒயின் கண்ணாடி (150 மிலி)

சிற்றுண்டியாக உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மூல பழங்கள்மற்றும் காய்கறிகள்: வெள்ளரிகள், மணி மிளகு, ஆப்பிள்கள், தக்காளி, பீன் காய்கள். நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் சுவையூட்டுவதன் மூலம் சாலட்களை தயார் செய்யலாம். தயிர், எலுமிச்சை சாறுஅல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்மற்றும் மசாலா சேர்க்கிறது.

2-3 நாட்களுக்கு அவசர புரத உணவு

இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் தயாரிப்புகளின் வரம்பு இரண்டையும் கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது. எடை இழப்பு 2-4 கிலோ.

காலை உணவு: முட்டை (மென்மையான வேகவைத்த அல்லது ஒரு பையில் இருக்க வேண்டும்)
இரண்டாவது காலை உணவு (3 மணி நேரம் கழித்து): இனிக்காத தேநீர் மற்றும் 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
மதிய உணவு (3 மணி நேரம் கழித்து): இனிக்காத தேநீர் மற்றும் 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி

மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் இன்னும் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

1-3 நாட்களுக்கு அவசர புரத-கார்போஹைட்ரேட் உணவு

3 நாட்களில் அது 2-3 கிலோ எடுக்கும்.

காலை உணவு: 150 மிலி தண்ணீர், 1 டீஸ்பூன். தேன், எலுமிச்சை சாறு (ஒரு பானம் தயார்)
இரண்டாவது காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி
மதிய உணவு: 80-100 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி மற்றும் 300-500 கிராம் புதிய காய்கறிகள்
இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் காபி தண்ணீர் - நீங்கள் அதை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும், 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் பரப்பவும் (டிகாஷன் தயாரிக்க, 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 150 மில்லி தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்)
படுக்கைக்கு முன்: 200 மிலி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்

விடுமுறை நெருங்குகிறது. உங்கள் எல்லா மகிமையிலும் நீங்கள் காட்ட விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களை நம்பிக்கையுடன் உணர அனுமதிக்காது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? ஒரு நல்ல விருப்பம் அவசர உணவு. கடுமையான, ஆனால் பயனுள்ள.

இந்த உணவின் பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது. நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, அதை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் முக்கியமான தருணங்கள்உடல் எடையை குறைக்க வேறு வழிகள் இல்லாத போது.

உணவு அம்சங்கள்

உங்களுடையது முக்கிய பணி- கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். 3-6 நாட்களுக்குள், நீங்கள் எந்த உயர் கலோரி உணவுகளையும் தீர்க்கமாகவும் மாற்றமுடியாமல் மறுக்கிறீர்கள். மிகவும் பிரியமானவர்களும் கூட! துரித உணவு மற்றும் சோடா பற்றி நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை.

உணவின் அடிப்படையானது, ஒரு விதியாக, இனிக்காத கேஃபிர், காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், மேலும் முறிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் "எல்லாவற்றையும் வெளியே செல்ல" மற்றும் இரவில் மீண்டும் கேக்குகளை சாப்பிடக்கூடாது.

இல்லை, நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் உணவைத் தொடருங்கள், அபராதமாக நீங்கள் 20 குந்துகைகள் (அல்லது உங்களால் முடிந்தால்), அரை மணி நேரம் நடனமாடுங்கள் அல்லது நீண்ட நடைக்கு செல்லுங்கள்.

பொதுவாக, அதிக செயல்பாடு, சிறந்தது! நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்து விலகாவிட்டாலும் கூட.

உங்கள் உணவின் போது வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுக்க மறக்காதீர்கள். உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, வேகவைத்த பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சம் ஓரளவிற்கு குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் சொந்த நலன்களுக்காக!

நன்மைகள்

விரைவான முடிவுகள்;
விலையுயர்ந்த கவர்ச்சியான பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை;
சிக்கலான தயாரிப்பு நேரத்தை வீணடிக்க தேவையில்லை உணவு உணவுகள்;
உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது (நீங்கள் 3-6 நாட்களுக்கு மேல் உணவில் இருந்தால்!);
கிராஷ் டயட் என்பது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் மலிவான வழியாகும்.

தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஒரு விபத்து உணவு வெகு தொலைவில் உள்ளது சிறந்த விருப்பம்நிலையான முடிவுகளை அடைய முயற்சி செய்பவர்களுக்கு. விரைவான இழப்புஉடல் எடையை விரைவாக ஈடுசெய்கிறது, இது இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய முயல்கிறது. அவசரப்படாமல் இருப்பது நல்லது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

மேலும், அவசரகால உணவை அடிக்கடி மீண்டும் செய்யக்கூடாது: இது உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் உருவம் சிறந்ததாக இருக்காது. க்ராஷ் டயட்டிங் ஒரு கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே கருதுங்கள்!

நீங்கள் நாள்பட்ட வயிற்று நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவசரகால உணவு உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

திறன்

இந்த சக்தி அமைப்பு மிகவும் திறமையான வழியில்எடை இழக்க. அத்தகைய கடுமையான உணவு மற்றும் பல மூன்று நாட்கள் மட்டுமே கூடுதல் பவுண்டுகள்அது நடக்கவே இல்லை போல. ஒரு வாரம் முழுவதும் கடுமையான உணவைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு மன உறுதி இருந்தால், நீங்கள் 5-6 கிலோவை எளிதாக அகற்றலாம்.

உடற்பயிற்சிகள், ஜாகிங், உடல் செயல்பாடு- விளைவு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் பணியை நேர்மறையாக அணுக முயற்சி செய்யுங்கள். கேஃபிர் ஆரோக்கியமானது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் அது உண்மைதான்!

உண்மையுள்ள அன்பு எளிய, குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்ஊட்டச்சத்து. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உணவை ருசித்து சாப்பிடுங்கள் - இதன் மூலம் மிகக் கடுமையான பசியைக் கூட ஒரு சிறிய அளவு உணவின் மூலம் நீங்கள் திருப்திப்படுத்தலாம்.

நகைச்சுவைத் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள் - இது உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற உதவும்.

விதிகள்

உணவு நிலைமைகள் எளிமையானவை:

முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் தேநீர் அல்லது காபி தண்ணீரை மாற்ற வேண்டாம்.
அதிக கலோரி உணவுகளை (இனிப்பு, கொழுப்பு, உப்பு, முதலியன) முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
தின்பண்டங்கள் வேண்டாம்.
அனுமதிக்கப்பட்ட மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்க.
நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உணவு மெனு

பல அவசர உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த வகையின் உன்னதமானது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது. உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

இரவு உணவு: சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பசியின் வலுவான உணர்வு இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்.

அவசரகால உணவின் சாராம்சம்

தொடர்ந்து போராட வேண்டிய பெரும்பாலான பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள், இரண்டு நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உணவுமுறைகளைத் தேடி இணையத்தில் உலாவவும். இத்தகைய உணவுகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றில் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அவை எப்போதும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்லாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, இடையூறுகள் ஏற்படுகின்றன உள் உறுப்புகள்மற்றும் அமைப்புகள், இது பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் இங்கேயும் இப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அதன் பிறகு என்ன விளைவுகள் ஏற்படும் என்பது முக்கியமல்ல. எனவே, நீங்கள் கையாள்வதில் அவசர உதவி தேவைப்பட்டால் அதிக எடை, ஒரு சில நாட்களில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் பின்வரும் உணவுமுறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

விபத்து உணவின் கோட்பாடுகள்

ஆனால் நாங்கள் உடனடியாக அதை வைத்து எச்சரிக்கிறோம் அடையப்பட்ட முடிவுகள்மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் சுருக்கத்திலிருந்து வெளியேற சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும் அவசர உணவுகள்இதில் அடங்கும்:

தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடனடியாக சாய்ந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை வறுத்த உருளைக்கிழங்குஅல்லது இறைச்சி, ஏனெனில் உடல் பலவீனமடையும் மற்றும் அது வெறுமனே இந்த உணவை ஏற்றுக்கொள்ளாது (வாந்தி ஏற்படலாம்);
நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சில விதிகளையும் நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். அதாவது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சொன்னால், டயட்டை முடித்த பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடக் கூடாது என்று சொன்னால், டயட்டை முடித்த பிறகும் அந்த நேரத்தில் சாப்பிடக் கூடாது. நேரம், முதலியன;
உணவின் போது உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், பார்வை இருண்ட பார்வை, பலவீனம் போன்றவற்றை உணர்ந்தால், நீங்கள் இந்த உணவைக் கைவிட்டு உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு மாற வேண்டும்.

அவசர உணவில் அனுமதிக்கப்படும் தயாரிப்புகள்

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு விரைவுபடுத்தப்பட்டது உணவு திட்டங்கள்அடங்கும்:

ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் பக்வீட் தானியங்கள்;
புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் - பூசணி, கேரட், பீட், பூண்டு, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், செலரி மற்றும் தக்காளி;
கீரைகள் - வோக்கோசு, பச்சை சாலட், வெந்தயம், துளசி போன்றவை.
பழங்கள், உட்பட. கவர்ச்சியான, சிட்ரஸ் மற்றும் எந்த பெர்ரி;
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்- தயிர், பால், கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் புளிப்பு கிரீம்;
மீன், முட்டை மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள்;
கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
இனிக்காத பானங்கள் - பச்சை தேநீர், கொக்கோ;
மினரல் வாட்டர், இயற்கை சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்கள்.

மிகவும் வேகமான உணவுகள்: வகைகள் மற்றும் அம்சங்கள்

அவசரம் புரத உணவு 2-3 நாட்களுக்கு

அவசரம் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவு 1-3 நாட்களுக்கு

3 நாட்களில் அது 2-3 கிலோ எடுக்கும்.

விரைவான விபத்து உணவு

2-3 நாட்களில் அதிகபட்ச எடையை இழக்க அனுமதிக்கும் ஒரு உணவு உங்களுக்கு அவசரமாக தேவைப்பட்டால், அதிக திரவம் மற்றும் குறைந்த உணவில் உள்ள விருப்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

காலை உணவுக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
காலை உணவு: முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு;
இரண்டாவது காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தேநீர்;
மதிய உணவுக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
மதிய உணவு: சைவ காய்கறி சூப் (பகுதி);
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
இரவு உணவிற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
இரவு உணவு: வெள்ளரி சாலட் மற்றும் 1% கேஃபிர்;
படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்: 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

அத்தகைய கண்டிப்பான உணவில் 2-3 நாட்கள் மட்டுமே - விடுமுறைக்கு முன்பு நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதாக இழக்கலாம்.

3 நாட்களுக்கு புரத உணவு

இந்த அவசர உணவு மூன்று நாட்களில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், அதை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் புரத உணவுவி வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள். அதாவது வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

காலையில் நீங்கள் ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மூன்று மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் சாப்பிடலாம் சிறிய பகுதிபாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு குவளை பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். மூன்று மணி நேரம் கழித்து, இரண்டாவது உணவை மீண்டும் செய்யவும், வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

புரதங்கள் நம் உடலால் ஜீரணிக்கப்படுவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே அது செலவழிக்கிறது அதிக கலோரிகள்அவர் பெறுவதை விட. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் மூலம் அவர் பொதுவாக அற்பமான கலோரிகளைப் பெறுகிறார் என்பதால், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

ஸ்டார் டயட்

எடை இழப்புக்கான இந்த அவசரகால உணவு நடிகர்கள் மற்றும் ஷோ பிசினஸ் நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் உருவத்தை 4 நாட்களில் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது.

எனவே, நட்சத்திர உணவுபயன்பாட்டைக் குறிக்கிறது:

முதல் நாளில், வேகவைத்த உப்பு சேர்க்காத அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு வரம்பற்ற அளவு;
இரண்டாவது நாளில், வரம்பற்ற அளவு 1% கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
மூன்றாவது நாளில், வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேயிலை வரம்பற்ற அளவில்;
நான்காவது நாளில், 1 பாட்டில் சிவப்பு ஒயின் மற்றும் வரம்பற்ற அளவு சீஸ், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது.

இந்த அவசர உணவு உங்களை 3 - 4 கிலோ எடை குறைக்க அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், பசி அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், குறிப்பாக உணவின் கடைசி நாளில்.

வாராந்திர உணவு

உங்களுக்கு ஒரு வாரம் நேரம் இருந்தால், இந்த எடை இழப்பு உணவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் கடுமையான மெனு, இணக்கமின்மை எடை இழப்பு செயல்முறையின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இந்த உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு:

காலை உணவு: கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி;
மதிய உணவு: ஆப்பிள் கேரட் வரம்பற்ற அளவு, அவற்றை ஒரு வகையான சாலட் வடிவில் அரைத்து உண்ணலாம் அல்லது தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம்;
இரவு உணவு இல்லை.

அதே நேரத்தில், காபி மற்றும் தேநீர் புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகளுடன் மாற்றப்படலாம், அவை சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டால் நல்லது, மேலும் அவற்றில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படக்கூடாது. மற்றும் ஆப்பிள்களை வெள்ளரிகள் மற்றும் மாற்றலாம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். இருப்பினும், அத்தகைய மாற்றீடுகள் அரிதாகவே செய்யப்பட வேண்டும், உணவைப் பின்பற்றும் முழு காலத்திலும் 1 அல்லது 2 முறை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உடல் முழுமையாக மீட்கப்பட்ட 4 - 6 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் இதுபோன்ற உணவுகளை மீண்டும் செய்ய முடியும்.

அனைத்து அவசரகால உணவுகளின் மெனு குறைவாக இருப்பதால், கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் வளாகங்கள்வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க, இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நல்வாழ்வு மற்றும் நிலை மோசமடைய அச்சுறுத்துகிறது.

ஃபேஷன் மாடல்களுக்கான விரைவான உணவு

3 நாட்களுக்கு ஒரு விரைவான உணவு, இது 7 கிலோ வரை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கேட்வாக் நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது, பின்வரும் கண்டிப்பான உணவைக் கொண்டுள்ளது:

காலை உணவு: மூல முட்டை, இனிக்காத காபி பானம்அல்லது தேநீர்;
மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு, துண்டுகளாக வெட்டி;
இரவு உணவு: சூடான பச்சை தேநீர், பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி.

கேஃபிர் விரைவான உணவு

கேஃபிர் அடிப்படையிலான மோனோ-டயட் 2 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 3 - 4 கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறலாம்.
அடிப்படை கேஃபிர் அமைப்புஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் அளவில் 1% கேஃபிர் ஆகும்.

காய்ச்சிய பால் பானம் 6 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. சிறந்த நேரம்அத்தகைய எடை இழப்புக்கு - வார இறுதி நாட்கள், ஏனெனில் இந்த உணவுக் காலத்தில் குடல்கள் மேம்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

பால்-வாழைப்பழம் துரித உணவு

வேகமான நான்கு நாள் உணவு முறையின் தினசரி உணவு 4 கிளாஸ் பால் மற்றும் 4 வாழைப்பழங்கள் ஆகும். அவற்றை ஒரு கலப்பான் வழியாக அனுப்பலாம் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம் அல்லது தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம்.

4 நாட்கள் பால்-வாழைப்பழம் ஊட்டினால், உடல் எடை 4 கிலோ குறையும் என்பது உறுதி. இருந்தாலும் உணவு ரேஷன்மிகவும் சலிப்பானது, பால் மற்றும் பழுத்த வாழைப்பழத்தின் வெற்றிகரமான கலவையானது அதன் சுவையுடன் அதை பிரகாசமாக்கும்.

ஒரு விபத்து உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் தொடர்ந்து போராட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் பெரும்பாலான பெண்கள், இரண்டு நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் உணவுகளைத் தேடி இணையத்தில் உலாவுகிறார்கள். இத்தகைய உணவுகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றில் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அவை எப்போதும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்லாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள் ஏற்படுகின்றன, இது பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் இங்கேயும் இப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அதன் பிறகு என்ன விளைவுகள் ஏற்படும் என்பது முக்கியமல்ல. எனவே, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்கு அவசர உதவி தேவைப்பட்டால், சில நாட்களில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் என்று நாங்கள் உடனடியாக எச்சரிக்கிறோம், எனவே நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும், இதில் அடங்கும்:

தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். வறுத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது இறைச்சியை உடனடியாக ஏற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் உடல் பலவீனமடையும், அது வெறுமனே இந்த உணவை ஏற்றுக்கொள்ளாது (வாந்தி ஏற்படலாம்);
நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சில விதிகளையும் நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். அதாவது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சொன்னால், டயட்டை முடித்த பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடக் கூடாது என்று சொன்னால், டயட்டை முடித்த பிறகும் அந்த நேரத்தில் சாப்பிடக் கூடாது. நேரம், முதலியன;
உணவின் போது உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், பார்வை இருண்ட பார்வை, பலவீனம் போன்றவற்றை உணர்ந்தால், நீங்கள் இந்த உணவைக் கைவிட்டு உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு மாற வேண்டும்.

இப்போது உணவு முறைகளைப் பற்றி பேசலாம், இது அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த அவசர உணவு மூன்று நாட்களில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அதை குறைந்த அளவுகளில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். அதாவது வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

காலையில் நீங்கள் ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மூன்று மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடலாம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை ஒரு குவளை குடிக்கலாம். மூன்று மணி நேரம் கழித்து, இரண்டாவது உணவை மீண்டும் செய்யவும், வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

புரதங்கள் நம் உடலால் ஜீரணிக்கப்படுவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே அது பெறுவதை விட அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் மூலம் அவர் பொதுவாக அற்பமான கலோரிகளைப் பெறுவதால், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

ஸ்டார் டயட்

எனவே, நட்சத்திர உணவு பின்வரும் பயன்பாட்டைக் குறிக்கிறது:

முதல் நாளில், வேகவைத்த உப்பு சேர்க்காத அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு வரம்பற்ற அளவு;
இரண்டாவது நாளில், வரம்பற்ற அளவு 1% கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
மூன்றாவது நாளில், வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேயிலை வரம்பற்ற அளவில்;
நான்காவது நாளில், 1 பாட்டில் சிவப்பு ஒயின் மற்றும் வரம்பற்ற சீஸ், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது.

உங்களிடம் ஒரு வாரம் இருந்தால், நீங்கள் இந்த எடை இழப்பு உணவைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு கண்டிப்பான மெனுவைக் கொண்டுள்ளது, அதைக் கடைப்பிடிக்கத் தவறியது எடை இழப்பு செயல்முறையின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு:

காலை உணவு: கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி;
இரவு உணவுவரம்பற்ற அளவில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேரட், அவர்கள் grated மற்றும் சாலட் ஒரு வகையான சாப்பிடலாம், அல்லது அவர்கள் தனித்தனியாக நுகரப்படும்;
இரவு உணவுஇல்லாத.

அதே நேரத்தில், காபி மற்றும் தேநீர் புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகளுடன் மாற்றப்படலாம், அவை சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டால் நல்லது, மேலும் அவற்றில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படக்கூடாது. மற்றும் ஆப்பிள்கள் வெள்ளரிகள் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் பதிலாக. இருப்பினும், அத்தகைய மாற்றீடுகள் அரிதாகவே செய்யப்பட வேண்டும், உணவைப் பின்பற்றும் முழு காலத்திலும் 1 அல்லது 2 முறை.

அனைத்து அவசரகால உணவுகளின் மெனுவும் குறைவாக இருப்பதால், வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நல்வாழ்வையும் நிலையையும் மோசமாக்கும்.

அவசர உணவுகள் பற்றிய வீடியோ

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பற்றிய வீடியோ