கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள். மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி

Stikhial மையத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரே நேரத்தில் பல இலக்குகளை பின்பற்றுகிறது, இவை:


கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி, மாஸ்கோவில் பயிற்றுவிப்பாளர் வகுப்புகள், பயிற்சிகள்



1. , வலியுடன் வேலை செய்யும் திறன்களை வளர்த்தல், உங்கள் உடலை உணரும் திறன் மற்றும் வலியுடன் தொடர்புடைய பதற்றத்தில் ஓய்வெடுக்கும் திறன்.
2. , சுட உங்களை அனுமதிக்கிறது நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அதிகரித்த எடை மற்றும் அடிவயிற்றின் வளர்ச்சி காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் எழுகிறது.
3. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உண்மையான உடற்பயிற்சி திட்டம், இது கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சியை நடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் தீவிரம் வழக்கமான "கர்ப்பிணி அல்லாத" வொர்க்அவுட்டின் போது பெறப்பட்ட சுமைகளுக்கு சமம், அதே நேரத்தில் வழங்கப்படும் அனைத்து திட்டங்களை விடவும் ஒப்பிடமுடியாத பாதுகாப்பானது. இந்த நேரத்தில்உடற்பயிற்சி மையங்கள்.

"கர்ப்பிணிகளுக்கான உடற்தகுதி" திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது 20 ஆண்டுகளுக்குமகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள்.

"கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி" பயிற்சித் திட்டம் ஆரம்பத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உடல் சார்ந்தது உளவியல் நுட்பங்கள்மற்றும் நீட்சி. பின்னர், அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க நிரலில் சேர்த்தல் செய்யப்பட்டது. எனவே, நடைமுறையில் அதிகரிப்பு தசை சுமைகள்நீட்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மேலும் பலவும் கொடுக்கிறது ஆழ்ந்த தளர்வு, இதன் விளைவாக நாங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினோம் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். தொப்பை நடனத்தின் கூறுகளைப் பயன்படுத்தி ஆசிரியரின் திட்டம் "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான அரபு நடனம்" கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறிது இருக்க அனுமதிக்கிறது ஏரோபிக் பயிற்சி, தளர்வு திறன்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீட்சியின் கூறுகளையும் உள்ளடக்கியது.

திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சம் சரியான தேர்வுபயிற்சியின் தாளம், கர்ப்பிணிப் பெண்களை மெதுவாக தயார் செய்ய அனுமதிக்கிறது சக்தி சுமைகள்பின்னர் முடிந்தவரை ஆழமாக பதற்றத்தை போக்கவும் வலிமை பயிற்சி.

"கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி" திட்டமானது சமநிலைக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் சரியான தோரணைக்கான பயிற்சியையும் பயன்படுத்துகிறது.

பயிற்சியின் வழக்கமான காலம் 60 - 90 நிமிடங்கள், கர்ப்பத்தின் 15 வது வாரத்திலிருந்து பிரசவம் வரை வாரத்திற்கு 2-3 முறை வழக்கமானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் சிறந்த வழிஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யக்கூடாது. பொது தசை தொனிநடப்பதை முழுமையாக ஆதரிக்கும் புதிய காற்று, முன்னுரிமை காலை மற்றும் மாலை. அத்தகைய ஒவ்வொரு பாடத்தின் கால அளவு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பல கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நேரத்தில் பிறக்காத குழந்தை இன்னும் சிறியது மற்றும் பல்வேறு எதிர்மறை தாக்கங்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

1வது மூன்று மாதங்களில் உடற்தகுதி

முதல் மூன்று மாதங்களில், வளைத்தல், குதித்தல் மற்றும் பிற திடீர் அசைவுகளுடன் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தை அனைத்து பாதுகாக்கப்படவில்லை மற்றும் கருச்சிதைவு ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தல் உள்ளது. கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் உங்கள் மாறாமல் சுறுசுறுப்பாக நகர முடியும் என்று கூறுபவர்களை நம்பாதீர்கள் தெரிந்த படம்வாழ்க்கை. அதே நேரத்தில், முதல் மூன்று மாதங்களில், நஞ்சுக்கொடி உருவாகத் தொடங்குகிறது, அது சாதாரணமாக உருவாகவும், இரத்த நாளங்களால் செறிவூட்டப்படவும், உடற்பயிற்சி இன்னும் அவசியம். மருந்தளவு உடல் செயல்பாடுஎதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் குழந்தையின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

2வது மூன்று மாதங்களில் உடற்தகுதி

உடற்பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் ஆகும். குழந்தை இன்னும் செயலில் இயக்கம் தலையிட முடியாது, மற்றும் நச்சுத்தன்மை ஏற்கனவே எங்களுக்கு பின்னால் உள்ளது - உடல் செயல்பாடு படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.

3வது மூன்று மாதங்களில் உடற்தகுதி

இறுதியாக, கடந்த 3 வது மூன்று மாதங்களில் மீண்டும் வகுப்புகளில் செயல்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். உடலில் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதால், நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் காலில் நீண்ட நேரம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - உங்கள் நீண்ட கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் பெரும்பாலான பயிற்சிகளை செலவிடுவது நல்லது.

வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், நவீன உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு பல சிறப்பு பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன், உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம்!

கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முக்கிய தொகுதி பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
1. நிலையான உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான 10 க்கும் மேற்பட்ட விருப்பங்கள் உட்பட.
   • சூடு
   • தோரணை மற்றும் சமநிலைக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்
   • வலிமை பயிற்சி
   • பதற்றத்துடன் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள்
   • ஏரோபிக் பகுதி
   • நீட்சி
   • பெரினியல் தசை பயிற்சி
2. வலிமை பயிற்சி திட்டங்கள் குறிப்பிட்ட குழுக்கள்தசைகள், வலிமை பயிற்சி கூடுதலாக, பொதுவாக அடிப்படை தொகுதி மற்ற அனைத்து தொகுதிகள் உட்பட
3. நிரல் ""
4. "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீட்சி" திட்டம், இதில் முக்கிய முக்கியத்துவம் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் ஆழமான நீட்சி ஆகும்.
5. திட்டம்" சரியான தோரணை"இதில் சாலியாபினின் உடலை அரங்கேற்றம் செய்யும் நுட்பம் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது பாடும் குரல்"பிசிகலிசிஸ்", இது ஆதரிக்கும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது சரியான நிலைமுதுகெலும்பு மற்றும், மிகவும் "மென்மையான" பயிற்சியின் உதவியுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் சரியான நிலையை "நினைவில்" உதவுகிறது.
6. நிகழ்ச்சி "அரபு நடனம்"
7. திட்டம்" சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்", இதில் மண்டலங்களுடன் பணிபுரிவதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது தசை பதற்றம்- இடுப்பு, கர்ப்பப்பை வாய், முதுகெலும்பு பகுதிகள், கீழ் கால் மற்றும் பாதத்தின் தசைகளுடன்.

அனைத்து திட்டங்களிலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 10 டிகிரி சிரமம் உள்ளது வெவ்வேறு நிலைகள்உடல் தகுதி, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் குறிப்பிட்ட மருத்துவ வரலாற்றையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தனிப்பட்ட நிலைஉடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆறுதல்.

கர்ப்பிணிகள் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்பம் 🤰🏼 போன்ற அற்புதமான காலகட்டத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள், மேலும் பலருக்கு உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, என்ன, எப்படி சாத்தியம், இந்த காலகட்டத்தில் எதைத் தவிர்க்கலாம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது அல்லது புரியவில்லை. கருத்தரங்கில் கலந்து கொண்டு

• நல்ல மதியம் ஒரு சிறந்த கருத்தரங்கிற்கு லாரிசாவுக்கு நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன்!! இந்த அகாடமியில் இது எனது முதல் முறை அல்ல, நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்! லாரிசா பொருளை முன்வைக்கும் விதத்தில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், எல்லாம் எளிதான மொழியில் உள்ளது))) எல்லாம் மிகவும் தெளிவாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் உள்ளது. வளிமண்டலம் எப்போதும் நட்பாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கும்

  பிரசவத்திற்குப் பிறகு வாழ்க்கை இருக்கிறதா?))) குறிப்பாக வாழ்க்கையும் வேலையும் உடற்தகுதியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையதாக இருந்தால். மகிழ்ச்சியான தாயின் பாத்திரத்தை ஏற்று, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக வடிவம் மற்றும் தொழில்முறை குணங்களை எவ்வாறு இழக்கக்கூடாது? இன்னும் கர்ப்பமாக இல்லை, ஆனால் எதிர்காலத்தில் அதை திட்டமிடுகிறேன்,

• "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி" கற்பிக்கத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் "தங்களை என்ன செய்வது" என்று தெரியாத சிறுமிகளுக்கும் இந்த பாடநெறி பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக "முன்பு" நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி பெற்றிருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்,

  பயனுள்ள கருத்தரங்கிற்கு நன்றி, இதன் போது பாதுகாப்பாக நடத்துவது பற்றிய புரிதல் மற்றும் தெளிவு பயனுள்ள பயிற்சிகர்ப்பிணி பெண்களுக்கு! லாரிசா ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் நவீன ஆசிரியர், நான் அவரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன். அடுத்த சந்திப்பிற்காக காத்திருக்கிறோம் :)

• பல முக்கியமான விஷயங்களைக் கூட நான் ஒத்திவைக்க வேண்டியிருந்தது. அன்று நிகழ்ச்சி நடைபெற்றது உயர் நிலை. எனது எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில்களைப் பெற்றேன், மிக முக்கியமாக, வருங்கால தாயாக என் மீது நம்பிக்கை! ஆசிரியர் எல் அவர்களுக்கு எனது நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்கிறேன்

  அற்புதமான கருத்தரங்கு! நிறைய பயனுள்ள மற்றும் தேவையான தகவல்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அவை விரிவாகச் செல்கின்றன உடலியல் மாற்றங்கள்இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும். நடைமுறை பகுதிக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் "வீடு" என்ற தொகுப்புடன் புறப்பட்டோம்

  பொண்ணுங்களே, கொஞ்சம் ஸ்வீட் கத்து மூட்டை கிடைக்கணும்னா கண்டிப்பா செமினாருக்கு போங்க!! எனது இரண்டாவது குழந்தையுடன் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்த பாடநெறிக்கு வந்தேன். கருத்தரங்கு என்னை ஒரே நேரத்தில் கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால நிலைக்கு ஆழ்த்தியது. என்பது தெரிந்தது

பதிவு செய்யவும்

பயனுள்ள திட்டம்: ஒவ்வொரு பாடமும் விரிவுரைகளை உள்ளடக்கியது

சிறப்பாக இருங்கள் உடல் தகுதி- ஒரு முக்கியமான காரணி வெற்றிகரமான பிறப்பு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் இதற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. சிறப்பு திட்டம்கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு. உடற்பயிற்சி முறை நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உதவும். எதிர்கால பிரசவத்திற்கு தயாராகும் பணியில் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் எங்கள் கிளப் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது.

உடற்தகுதியின் நன்மைகள் என்ன?

எந்தவொரு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே உடற்தகுதி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நல்ல வழிபிரசவத்திற்குப் பிறகு மெலிதாக இருக்க, கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக உணர - நீங்கள் நிச்சயமாக எங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

1. முதலாவதாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் வேலை செய்யும் வகையில் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
2. பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் அடங்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள்பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் மார்பகத்திற்கு.
3. வகுப்புகளின் போது, ​​பெண்கள் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் மாறும் சுய மசாஜ் விதிகளை கற்றுக்கொள்வார்கள்.
4. உடற்பயிற்சி அமைப்பில் யோகா மற்றும் அரபு நடனத்தின் கூறுகள் உள்ளன, இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது இடுப்புத் தளம்மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பெரினியம்.
5. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி சரியான தளர்வைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
6. கர்ப்பத்தின் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு (அதிகரித்த கருப்பை தொனி, கர்ப்ப காலத்தில் எடிமா), உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அவற்றைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எதிர்மறை தாக்கம்கர்ப்ப காலத்தில்.
7. உடற்பயிற்சியானது விரிந்த நரம்புகளைக் குறைக்கவும், தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் கர்ப்பகால நீட்சி மதிப்பெண்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எங்கள் கிளப்பில் உள்ள வகுப்புகளின் தனித்தன்மை நிலைத்தன்மை மற்றும் சிக்கலானது. எனவே, முடிவுகளை அடைய, நாங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வரையவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவு, உடல் செயல்பாடுகளைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப நிகழ்கிறது மற்றும் பொது நிலைஎதிர்பார்க்கும் தாயின் ஆரோக்கியம். மொத்தத்தில், எங்கள் கிளப் கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் வகுப்புகளுக்கு பத்துக்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளது. அனைத்து நிரல்களும் வெவ்வேறு அளவு சுமைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன தனிப்பட்ட அணுகுமுறைகள்கேட்டரிங்கில்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி கிளப்பில், உயர் தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களால் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் நல்ல பலனைத் தருகிறது என்பதை நாங்கள் உறுதிசெய்கிறோம். அதனால்தான் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் நல்வாழ்வைப் பற்றிய தகவல்கள் எங்கள் நிபுணர்களுக்கு சரியான சுமையை தீர்மானிக்க முக்கியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் அனைத்து வகுப்புகளும் நிபுணர்களால் நடத்தப்படுகின்றன உயர் தகுதிமகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவம் பற்றிய அறிவுடன்.

கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனமானவர்களின் அனைத்து பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு சிறப்பு வளாகம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. பெண் உடல். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும் உணர்ந்தால், அவளுடைய நேர்மறையான தூண்டுதல்கள் குழந்தைக்கு பரவுகின்றன. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி என்பது வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கு ஊக்கமளிக்கும் சிகிச்சையாகவும் உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏன் உடற்பயிற்சி தேவை?

உடற்தகுதி பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்கு ஒரு வகையான தயாரிப்பு ஆகும். பிரசவத்தின் போது, ​​ஒரு பெண் தயாராக இல்லை என்றால், ஒரு பெரினியல் சிதைவு உருவாகலாம், ஆயத்தமில்லாத ஒரு பெண் அடிக்கடி கால் பிடிப்புகள் மற்றும் அதிக முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறாள். கூடுதலாக, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் தொழில்நுட்பத்தை நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை என்றால் சரியான சுவாசம்பிரசவத்தின் போது, ​​அவள் மிக விரைவாக சோர்வடைகிறாள், அவளுடைய முழு கவனத்தையும் பிறப்பு செயல்முறையில் அல்ல, ஆனால் தன் மீது செலுத்துகிறாள். வலி. உங்கள் உடலைக் கேட்க இயலாமை, தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்க கட்டாயப்படுத்துங்கள், பிரசவத்தின்போது சரியான நிலைகளைத் தேர்வுசெய்க - இவை அனைத்தும் உங்கள் குழந்தையை சந்திப்பதில் இருந்து விடுமுறையை உண்மையான சோதனையாக மாற்றும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்குக் கல்வி அளிக்கிறது சிறப்பு தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள்தளர்வு, பயிற்சிகள் வயிறு, முதுகு, இடுப்புத் தளம் மற்றும் ரயில் சுவாசத்தின் தசைகளைப் பயிற்றுவித்து பலப்படுத்துகின்றன. இவை அனைத்தும் எதிர்கால பிரசவத்தை வலியற்றதாக்கும் மற்றும் பீதியைத் தடுக்கும். ஒவ்வொரு பாடத்திலும், பிறப்பு நிலைகள் ஒத்திகை பார்க்கப்படுகின்றன, சுய மசாஜ் கற்பிக்கப்படுகிறது மற்றும் மென்மையான நீட்சி செய்யப்படுகிறது.

எனவே, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட தருணம் வரும்போது, ​​​​ஒரு பயிற்சி பெற்ற பெண் ஒரு குறிப்பைப் பெற ஒரு நோட்புக்கைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் அவளுடைய உடல் ஏற்கனவே முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படும். அத்தகைய பெண்ணுக்கு என்ன, எப்போது சரியாகச் செய்ய வேண்டும், எப்படி சுவாசிப்பது மற்றும் சரியாக நகர்த்துவது என்பது ஏற்கனவே தெரியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் பல மாத படிப்பில் இதையெல்லாம் படித்தாள்.

நிச்சயமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான வகுப்புகளுக்குச் செல்வது எந்தவொரு பெண்ணின் தன்னார்வத் தேர்வாகும், ஆனால் உங்கள் பிரசவத்தை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற, நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும். பின்னர் இந்த பிரகாசமான நிகழ்வு மகிழ்ச்சியை மட்டுமே தரும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு எப்படி ஆடை அணிய வேண்டும்?

எதுவும் இயக்கத்தைத் தடுக்கவோ அல்லது குறுக்கிடவோ கூடாது. எனவே, வகுப்புகளுக்கான ஆடைகள் வசதியாகவும் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது சருமத்தின் வெப்பத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உடற்பயிற்சியின் போது சூடாக இருப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் நிறைய ஆடைகளை அணியக்கூடாது. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, வரைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வகுப்புக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உடல்நலக்குறைவு, அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை, உடலில் சீழ் மிக்க அல்லது தொற்று வெளிப்பாடுகள், நச்சுத்தன்மை, கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல், சோர்வு அல்லது அதிக நீர் உட்கொள்ளல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முடியாது.

பிரசவம் மற்றும் கர்ப்பம் இரண்டுமே எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் கடினமான சோதனை மற்றும் அவரது உடலில் நம்பமுடியாத சுமை.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு கூடுதலாக, சிறுநீர் அடங்காமை, கால் பிடிப்புகள், பலவீனமான மூட்டுகள், குறைந்த முதுகுவலி, நச்சுத்தன்மை மற்றும் பல, பல பிரச்சனைகள் போன்ற நோய்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார். சிலவற்றில் அவை குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன, மற்றவற்றில் - அதிகம். ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் விரக்தியில் விழக்கூடாது. எந்தவொரு நோயையும் நீங்கள் எப்போதும் தணிக்க முடியும், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விளையாட்டு மற்றும் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது இணக்கமானதா? பயிற்சியின் மூலம் தங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கப் பழகிய கர்ப்பிணித் தாய்மார்களிடையே இந்த கேள்வி நிச்சயமாக எழுகிறது. ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் அம்சங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும், கர்ப்ப காலத்தில் என்ன வகையான பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம் ஆரம்ப நிலைகள், மற்றும் பிரசவத்திற்கு சற்று முன்பு எது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

ஒரு பெண் சில மாதங்களில் தாயாகிவிடுவார் என்று தெரிந்தால், இந்த உண்மை அவளுடைய வழக்கமான வழக்கத்தில் பல மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. முதலில் எழும் கேள்விகளில் ஒன்று ஆட்சியின் திருத்தம் பற்றியது உடல் செயல்பாடுஅதிகபட்சமாக உறுதி செய்வதற்காக நல்ல நிலைமைகள்தாயின் வயிற்றில் குழந்தை உருவாவதற்கு. தொடர்வது பாதுகாப்பாக இருக்குமா தீவிர வகுப்புகள்கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு? உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது எப்படி, அதனால் பிறப்பு நன்றாக நடக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் விரைவாக மீண்டும் வருவீர்கள் உகந்த வடிவம்?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்தகுதியில் ஈடுபட முடியுமா என்ற கேள்விக்கு சரியான பதிலை எதிர்பார்க்கும் தாயை அவரது மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரே செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் தனிப்பட்டது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நியாயமான பாலினத்தின் சில பிரதிநிதிகள், எதிர்கால குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​வரை முடியும் கடந்த வாரங்கள்கர்ப்பம் வகுப்புகளுக்கு ஜிம்மிற்குச் செல்லவும், மற்றவை கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தலைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். படுக்கை ஓய்வு. மூலம் பொது விதி, இந்த நிலையில் உள்ள பெண்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் வகை மற்றும் தீவிரம் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது என்ன விளையாட்டுகளை செய்யலாம்?

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் சோர்வு, அவர்கள் செயலில் உள்ள சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் விளையாட்டு சுமைகள்மற்றும் உட்கார்ந்த ஓய்வு. ஒரு பெண்ணின் வழக்கமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வழக்கமான அடங்கும் என்றால் நடைபயணம், இது குழந்தைக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். அத்தகைய மிதமான சுமைகள்தாயின் உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக கரு சாதாரண வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். நல்ல விளைவுஉடற்பயிற்சி யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் கர்ப்ப காலத்தில் உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெண் மற்றும் அவரது வயிற்றில் உள்ள குழந்தை இருவருக்கும் நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டு வர, சில முரண்பாடுகளை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வருங்கால தாய்க்குவயிற்று தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது - எடுத்துக்காட்டாக, க்ரஞ்சஸ் அல்லது உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்தல். குதித்தல், முதுகு வளைவு, திடீர் ஊசலாட்டம் மற்றும் எந்த அசைவுகளும் போன்ற உடற்தகுதி கூறுகள் அதிக தீவிரம். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், சிக்கல்களின் மிக அதிக ஆபத்து காரணமாக, அதைச் செய்ய இயலாது சக்தி வளாகங்கள்பயிற்சிகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் குந்துகைகள்

இந்த பார்வை உடல் உடற்பயிற்சிமணிக்கு சரியான செயல்படுத்தல்ஒரு பெண்ணுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தரும். கர்ப்ப காலத்தில் குந்துகைகள் இடுப்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு வளையத்தின் மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற உதவுகின்றன, இது பிரசவத்தின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய பயிற்சிகளின் போது சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க, நீங்கள் அவற்றை சீராக செய்ய வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஆதரவுடன் குந்து. வீட்டில், இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறைகளில் குந்துகைகள் செய்வது இன்னும் வசதியானது மற்றும் பயனுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அக்வா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த வகைஉடற்பயிற்சி செயல்பாடு பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைச் செய்தல் நீர்வாழ் சூழல்எளிதாக உள்ளது, மேம்பாடுகளை மட்டும் விளைவிக்கும் உடல் நிலை, ஆனால் பெண்ணின் மனநிலையும் கூட. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அக்வா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது உத்தரவாதம் அளிக்கிறது சரியான விநியோகம்பயிற்சியின் போது சுமைகள். கூர்மையான, தீவிரமான பக்கவாதம் இல்லாமல் இலவச நீச்சல் கூட பெரிய விளையாட்டுகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஆரம்ப கட்டங்களில் இருந்து பிரசவத்திற்கு முந்தைய கடைசி வாரங்கள் வரை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி - 1 வது மூன்று மாதங்கள்

முக்கியமான நிபந்தனைஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் முதல் மாதங்களில், தொடர விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை - கிடைக்கும் விரிவான பரிந்துரைகள்இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து. முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பம் மற்றும் விளையாட்டுகளை வெற்றிகரமாக இணைக்க, ஒரு நிபுணர் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாததை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தன்மையையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்தகுதி ஆரம்ப கட்டங்களில் பாதுகாப்பானது மற்றும் கருப்பை ஹைபர்டோனிசிட்டியை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு பெண் தனது வயிற்றை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது, திடீரென முறுக்குவது, வளைப்பது அல்லது கால்களை ஆடுவது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி - 2 வது மூன்று மாதங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்ப செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய பல உடலியல் அபாயங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, பெண் நன்றாக உணர்கிறாள், நச்சுத்தன்மை மறைந்துவிடும். இந்த காலகட்டம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்வதற்கும் மிகவும் சாதகமானது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் விளையாட்டு முதுகு, கீழ் முதுகு, வயிறு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் இலக்கைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடுகர்ப்பிணிப் பெண்ணில் கரு மற்றும் தலைச்சுற்றல், அவள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது பயிற்சி செய்ய முடியாது - அவள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உடல் நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.