விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எம்

மிக விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று அனைத்து தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, ஆனால் இது தவிர, புதிய உணவுக்கு மாற்றியமைக்க நேரம் இல்லை, மேலும் "அதன் உணர்வுகளுக்கு", இருப்பு கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. பின்னர், கடுமையான உணவின் வலிமிகுந்த நாட்களுக்குப் பிறகு, எடை இழந்த அந்த உருவம் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சில விசேஷ நாள் நெருங்கி இருக்கலாம் அல்லது மிக முக்கியமான பார்ட்டியாக இருக்கலாம். அல்லது பிடித்த பொருளுக்கு வெவ்வேறு உடல் அளவுகள் தேவைப்படலாம். பின்னர், நிச்சயமாக, விரைவான எடை இழப்பு என்ற தலைப்பு குறிப்பாக பொருத்தமானதாகிறது.

பல பெண்கள் கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர், வீட்டில் எப்படி விரைவாக 10 கிலோ இழக்க முடியும்? என்னவென்று உடனே சொல்ல வேண்டும் குறுகிய காலநீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை. நிச்சயமாக, சந்தேகத்திற்குரிய மற்றும் சில நேரங்களில் தீவிர எடை இழப்புக்கான தீர்வுகள் உள்ளன ஆபத்தான மருந்துகள்அல்லது ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். ஆனால் இன்னும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது. சரி, கடைசி முயற்சியாக, முற்றிலும் தேவைப்பட்டால், 10 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்கவும்.

பயனுள்ள உணவு விருப்பம்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. மேற்கத்திய மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் 5-6 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். இது ஒரு குறுகிய கால விளைவை அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அது முடிந்த பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள்கண்டிப்பாக மீண்டும் வருவார். நீங்கள் உடனடியாக இலகுவான ஒன்றிற்கு மாற வேண்டும், ஆனால் நீண்ட கால உணவுமுறைஉங்களை ஆதரிக்க புதிய எடைஅதே அளவில்.

வாரத்திற்கான உணவு மெனு

திங்கட்கிழமை. நாம் நாள் முழுவதும் கார்பன் இல்லாமல் மினரல் வாட்டரை மட்டுமே குடிக்கிறோம். முந்தைய நாள் வாங்க லிட்டர் பாட்டில்தண்ணீர், நீரின் அளவை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் படிப்படியாக குடிக்கவும்.

செவ்வாய். இந்த நாள் பாற்கடலாக இருக்கும். ஒரு லிட்டர் வாங்க வேண்டும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், மேலும் அதை 6 பகுதிகளாகப் பிரித்து, பகலில் படிப்படியாக அனைத்தையும் குடிக்கவும். ஆனால் மாலையில், 21:00 மணிக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

புதன். நாங்கள் திங்கட்கிழமை உணவை மீண்டும் செய்கிறோம். எரிவாயு இல்லாமல் ஒரு லிட்டர் மினரல் வாட்டரை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.

வியாழன். இந்த நாளில், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நம்மை நாமே மகிழ்விப்போம். காலையில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தை தயார் செய்யவும் காய்கறி சாலட்(சுமார் ஒரு கிலோ). இதைச் செய்ய, புதிய கேரட்டை அரைக்கவும், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், தாள் பச்சை சாலட், அதே போல் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப வேறு எந்த தோட்ட கீரைகளும். சாலட்டில் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். ஆலிவ் எண்ணெய். இப்போது இதெல்லாம் பெரிய பகுதி 3 அல்லது 4 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். நாள் முழுவதும் அவற்றை உண்ணுங்கள்.
கடைசி உணவு 18-19 மணி நேரம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கப் கிரீன் டீயை சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம்.

வெள்ளிக்கிழமை. மீண்டும் பால் தினத்தை நடத்துகிறோம். நாங்கள் 1 லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் வாங்குகிறோம், அதன் முழு அளவையும் 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, ஒரு நாளைக்கு குடிக்கிறோம். இரவு 9 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

சனிக்கிழமை. இந்த நாளில் நாங்கள் ஒரு விருந்து சாப்பிடுவோம், ஏனெனில் நாங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிடுவோம்:

காலை உணவு: ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடுங்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பலவீனமான பச்சை தேயிலையுடன் கழுவவும்.

மதிய உணவு. காலை 11 மணியளவில் நீங்கள் கேரட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து முன்கூட்டியே தயார் செய்யும் காய்கறி குழம்பு ஒரு கப் குடிக்க வேண்டும்.

இரவு உணவு. ஒரு கோப்பையில் ஒரு ஜாடியில் இருந்து 100 கிராம் புதிய, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அதே அளவு பச்சை பட்டாணி கலக்கவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி. நாங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறோம்.

இரவு உணவு. மீண்டும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவோம்.

படுக்கைக்கு முன், 21 மணிக்கு மீண்டும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவோம்.

ஞாயிறு. உணவின் கடைசி நாள். இது இருந்தபோதிலும், காலை உணவுக்கு 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட மாட்டோம். பகலில் 0-1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 2 கிளாஸ் கேஃபிர் (பால்) குடிக்கிறோம். 18:00 மணிக்கு நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் 1 கிளாஸ் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

உணவின் போது, ​​பசி மிகவும் வலுவாகவும் கடக்க கடினமாகவும் இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் 1 கிளாஸ் சூடாக குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் வேகவைத்த தண்ணீர், 1 டீஸ்பூன் அசை. நல்ல தரமான தேன், 2 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு.

சில உணவுக் குறிப்புகள்

இது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும், இது விரைவாக விடுபட உதவுகிறது அதிக எடை. ஆனால் அதைத் தாங்குவதற்கு, ஒரு நபருக்கு மிகுந்த மன உறுதி இருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு எந்த விட்டுக்கொடுப்பும் செய்யாமல் உறுதியாக செயல்படுங்கள். முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் தலைவலியை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் உடலின் சுத்திகரிப்பு தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையவை.

உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர, உங்கள் வழியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் உடல் பயிற்சி. ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல், ஆனால் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தால் வகுப்புகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம். ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது, இதனால் கொழுப்பு எரிக்கப்பட்டு வேகமாக அகற்றப்படும்.

வீட்டிலேயே அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது, ஜாகிங் அல்ல, ஆனால் வேகமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு ஹூலா வளையத்தை சுழற்றுங்கள். நீங்கள் கயிறு சிறிது குதிக்கலாம், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது சில உடற்பயிற்சி செய்யலாம் (அனைத்தும் நியாயமான வரம்புகளுக்குள்).

சரியான உளவியல் மனநிலையுடன் ஒரு உணவைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். இதை கடைபிடிக்க யாரும் உங்களை வற்புறுத்தவில்லை என்பதை நீங்களே உறுதியாக சொல்லுங்கள் கடுமையான உணவுமுறைமற்றும் எல்லாவற்றிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் சொந்த விருப்பம் மட்டுமே, இதைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டியதற்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, நீங்கள் இறுதிவரை செல்ல முடியும், மேலும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சரியாக சாப்பிடுவீர்கள்.

இந்த உணவைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ, தினமும் உங்களை எடைபோட்டு, உங்கள் உடல் அளவை அளவிடவும். பவுண்டுகள் வீழ்ச்சியடைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் நிச்சயமாக உற்சாகமடைந்து எல்லாவற்றையும் தாங்குவீர்கள். எல்லாம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்று நம்புங்கள். உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

அடிக்கடி டயல் செய்ததை மீட்டமைக்க முடிவு செய்கிறோம் நீண்ட காலமாகஎடை விரைவாகவும் இல்லாமல் சிறப்பு முயற்சி, ஏனென்றால் நான் விரைவில் உரிமையாளராக ஆக விரும்புகிறேன் மெலிதான உருவம்மற்றும் பொருத்தமான வடிவங்கள். பல உள்ளன வெளிப்படையான உணவுமற்றும் நுட்பங்கள் உங்களை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க உதவும்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி

முதலில் நீங்கள் உடலில் என்ன செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவை அதன் அளவின் மூலம் மதிப்பிடுவதற்கு நாங்கள் நிர்பந்தமாகப் பழகிவிட்டோம், மேலும் சாலட் மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கின் அதே பகுதி முற்றிலும் மாறுபட்ட பொருட்களைக் கொண்டுவரும் என்பதை மறந்துவிடுகிறோம், மேலும் படத்தில் முற்றிலும் மாறுபட்ட வழிகளில் தோன்றும்.

எனவே விரைவான எடை இழப்புஇந்த ஏழு நாட்களை விட்டுவிடுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பின்வரும் தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் அவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• இனிப்பு;
• மாவு;
• பெரும்பாலான தானியங்கள்;
• இனிப்பு பழங்கள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• துரித உணவு.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு நாட்களுக்குள் இந்த மற்றும் ஒத்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கவும், இல்லையெனில் கொழுப்பு தீவிரமாக எரிக்கப்படாது, மேலும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற வாய்ப்பில்லை. ஒரு வாரம் அதைப் பற்றி சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இப்போது பயன்முறையைப் பற்றி பேசலாம். உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் "இயலாமை" மற்றும் வெவ்வேறு நேரங்களில். விடுபடுவது நல்லது கெட்ட பழக்கம்கணினியில் சிற்றுண்டி அல்லது டிவி பார்ப்பது, ஏனெனில் இதுபோன்ற செயல்களின் போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை பகுதியளவு சாப்பிடுவது நல்லது, அதை மறந்துவிடாதீர்கள் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்இந்த வாரம் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவின் ஒரு பகுதி உங்கள் இரண்டு உள்ளங்கைகளில் பொருந்த வேண்டும் - இது மனித வயிற்றின் உண்மையான அளவு.

மேலும், இரவில் சிற்றுண்டியை மறந்துவிடுங்கள், உங்களின் கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் அதை உங்கள் உணவுடன் குடிக்க வேண்டாம். தண்ணீர் மற்றும் திட உணவுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

7 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

போது எடை இழக்கிறதுபுரத உணவுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை கட்டிட பொருள்உடல், கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இவை அனைத்தும் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகின்றன, மேலும் பசியின் உணர்வை மறந்துவிடுகின்றன உண்ணாவிரத நாட்கள்ஒரு சாலட்டில். தேர்ந்தெடு வேகவைத்த கோழி, சிறந்த ப்ரிஸ்கெட் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் 250 கிராம் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் நாளை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் தொடங்கவும், மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும், இரவு உணவிற்கு ப்ரிஸ்கெட் சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கிறோம். இவ்வாறு, அதிகப்படியான கொழுப்புசரி தூக்கத்தின் போது மாட்டிக்கொள்ளாது, மற்றும் எடை இழப்புசாப்பிடுவேன் வெற்றிகரமான. இந்த பயன்முறையில் ஒரு வாரம் தங்கிய பிறகு, நீங்கள் நிறைய எடை இழந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இருப்பினும், நம் உடலுக்குத் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு முழு சிக்கலானபொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், எனவே இது உணவுமுறைதுஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது.

விளைவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, ஏழு நாள் எடை இழப்பு ஆட்சியை சீராக விட்டுவிடுங்கள்;. நீங்கள் வாங்கிய வடிவத்தில் உங்களை பராமரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், காய்கறிகள், பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சியுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கைவிட வேண்டும்.

உங்கள் உடலைப் பற்றிய உண்மையான கவனிப்பு மட்டுமே நீங்கள் மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்கவும் உங்களையும் மற்றவர்களையும் ஆச்சரியத்துடன் மகிழ்விக்கவும் உதவும் தோற்றம், மேலும் பல உடல்நல பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும்.

வீடியோ: ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி

சூடான தலைப்பில் - உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - அனைத்து பொருட்களையும் ஒரே இடத்தில் சேகரித்துள்ளோம். இப்போது தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது எடை இழப்புக்கு என்ன உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்ற தலைப்புகளில் கட்டுரைகளைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை - இந்த கேள்விகளுக்கான அனைத்து பதில்களையும் நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் எடை இழப்புக்கு நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான உணவுகளில் எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா? வருக! இந்த அழுத்தமான சிக்கல்கள் அனைத்திலும் நாங்கள் தகவல், ஆராய்ச்சி மற்றும் மதிப்புரைகளைக் கண்டறிவது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களை நாமே முயற்சித்தோம்.

இவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? - பல திருப்திகரமான மற்றும் நிதானமான வார இறுதிகளுக்குப் பிறகு நம் சொந்த இடுப்பை உணரும்போது சில நேரங்களில் நாம் சிந்திக்கிறோம். பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் எடை இழப்புக்கு என்ன பயிற்சிகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு மண்டலங்கள், இல்லாத நிலையில் சிறப்பு உபகரணங்கள்- அல்லது நேர்மாறாக, உங்கள் பாக்கெட் ஒரு ஜிம் உறுப்பினர் எரியும் போது, ​​ஆனால் நீங்கள் அங்கு சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை? விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடிவு விரைவில் தேவைப்படுவது இயற்கையானது, மேலும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் புகைப்படங்கள்நாம் பார்ப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது. இப்போது உங்களுக்கு எல்லா அறிவும் உள்ளது - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்!

எடை இழப்புக்கான பொதுவான விதிகள்

1. உங்களுடையதை எண்ணுங்கள் தினசரி தேவைகலோரிகளில் (கட்டுரையில் கீழே உள்ள கால்குலேட்டர்).
2. உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் அடிப்படை தினசரி தேவையிலிருந்து 100-200 கிலோகலோரியை கழிக்கவும். ஒவ்வொரு 3-5 வாரங்களுக்கும் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை மீண்டும் கணக்கிடுங்கள், ஏனெனில்... எடை இழப்பு காரணமாக, உங்கள் கலோரி தேவைகள் குறையும்.
3. இந்த விகிதத்தில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: 20% கலோரிகள் கொழுப்புகள், 40-50% கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30-40% கலோரிகள் புரதங்கள்.
4. செயல்பாட்டு உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும் →
5. நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் அல்லது சிறப்பு பயன்பாட்டில் (FatSecret) பதிவு செய்யவும்
6. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, 16.00 க்கு முன், காலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
7. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும், காய்கறிகள் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். தரையில் மேலே வளரும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட் மற்றும் பிற வேர் காய்கறிகளை தவிர்க்கவும்.
8. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
9. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
10. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
11. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும்.
12. அளவைத் தவிர்த்து, உங்கள் ஆடைகளைக் கொண்டு உங்கள் முடிவுகளை அளவிடவும்.
13. உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.

கால்குலேட்டர்கள்

எடை இழப்பு சட்டம் #1: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். நிச்சயமாக, உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் பெரிய அட்டவணைகளுடன் உங்களை ஆயுதமாக்கிக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட விதிமுறையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? இதற்கு நான் என்ன கலோரிசர் பயன்படுத்த வேண்டும்? FatSecret பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி சில உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை இங்கே காணலாம். நாங்கள் TDEE மற்றும் BMI கால்குலேட்டர்களை ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம், எனவே நீங்களே தெளிவான, மெலிந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

பெண்களுக்கான உங்கள் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? எங்கள் ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது மற்றும் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்ற பழைய விதி உங்களுக்கு நீடித்த முடிவுகளைத் தரும்! சிக்கலான கணிதம் இல்லை - சரிபார்க்கப்பட்ட தரவு!

TDEE கால்குலேட்டர் - அறிவியல் வழிஉங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மற்றும் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி திட்டத்தை கணக்கிடுங்கள் உடல் செயல்பாடு. கலோரி கால்குலேட்டர் எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள். அமைதியான நிலை, மற்றும் உங்கள் அடிப்படையை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

இங்கே வழங்கப்பட்ட கால்குலேட்டர் உங்கள் சொந்த நெகிழ்வான உணவுத் திட்டத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு வகையான வழி. உடல் எடையை குறைப்பது இனி ஒரு ரகசியம் அல்ல: எல்லாம் வெளிப்படையானது, தெளிவானது, விஞ்ஞானமானது. எங்கள் ஆன்லைன் கேள்வித்தாளின் புலங்களில் உங்கள் தரவை உள்ளிட்டு முடிவைப் பெறுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை!

உடலில் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், அது மோசமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஒரே எடை கொண்டவர்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம் - அதனால் தசை. உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்கவும்!

வழிகாட்டிகள்

எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் மிக முக்கியமான கேள்வி - ஆம், இது ஆண்களுக்கும் பொருந்தும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ எடையை குறைப்பது மற்றும் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி என்பதை இங்கே பார்க்கலாம். சர்ச்சைக்குரிய தலைப்புக்கு இது மிகவும் விரிவான வழிகாட்டி - தொடங்குங்கள்!

கோடையில் 20 கிலோ அல்லது 5 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி - வெவ்வேறு மக்கள்வேதனை பல்வேறு கேள்விகள். டயட் இல்லாமல் கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - அதைத்தான் நாங்கள் பேசுகிறோம். நேரம் உள்ளது: ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி குறித்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஜூன் தொடக்கத்தில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் காண மாட்டீர்கள்! நாங்கள் திறம்பட மற்றும் உத்தரவாதத்துடன் எடை இழக்கிறோம், மேலும் நீச்சலுடையில் கடற்கரைக்கு செல்ல பயப்பட வேண்டாம்! நல்ல கோடை விடுமுறை!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் வீட்டில் எப்படி எடை இழக்க முடியும் என்பது பற்றிய கட்டுரை. நிச்சயமாக, ஒரு சிறு குழந்தையுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்வது கடினம் - எனவே நாங்கள் எங்கள் திட்டத்தை வீட்டிற்கு மாற்றியமைத்தோம். நாம் அழுத்தும் சிக்கல்களைப் பார்க்கிறோம்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, டயஸ்டாசிஸை எவ்வாறு சமாளிப்பது, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது எப்படி, மற்றும் பல.

விடுமுறைகள் நம் உடலுக்கு ஒரு கடினமான நேரம்: இந்த நேரத்தில் நாம் எப்போதும் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறோம். விடுமுறைக்குப் பிறகு, 3 கிலோ அல்லது 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை இங்கே கூறுகிறோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நடக்கும். எதுவுமே செய்யாமல் விடுமுறைக்கு பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான பதிலைக் கூட நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம் :)

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி? முறைகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். கட்டுரையில், உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது மற்றும் வெறுக்கப்படும் "மம்மன்" க்கு விடைபெறுவது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, எது அவதூறு, மற்றும் கொழுப்பு பொதுவாக ஏன் அங்கு வைக்க விரும்புகிறது.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த கார்டியோ எது? எந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? எடை இழப்புக்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம் - அவை கொழுப்பை வேகமாக ஆக்ஸிஜனேற்றுகின்றன. ஆனால் எந்த இயந்திரங்களில் மற்றும் எந்த வேகத்தில் இந்த வகையான கார்டியோ செய்ய வேண்டும்? என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

இந்த விவகாரத்தில் குழப்பம் நிலவுகிறது. வாய்மொழிப் பயிற்சியால்தான் உடல் எடை குறையும் என்று எங்கோ எழுதுகிறார்கள் இலவச எடைகள்அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில். முக்கிய விஷயம் கார்டியோ என்று எங்காவது சொல்கிறார்கள். இரண்டும் முக்கியமானவை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஓட வேண்டும். சிலர் பிறகு சொல்கிறார்கள். எதை நம்புவது? இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு தெளிவான மற்றும் தெளிவற்ற பதிலை வழங்குவோம்.

இந்த வளாகத்தை நாங்கள் "பைபிள்" என்று அழைக்கிறோம், ஏனெனில் இது விரிவானது, மிக விரிவானது மற்றும் உங்களை ஒழுங்கமைக்க ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். ஊட்டச்சத்து விதிகள், பயிற்சி திட்டம், தந்திரமான குறிப்புகள்எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்புக்காக சிறந்த வடிவம்- நாங்கள் இங்கே எல்லாவற்றையும் சேகரித்தோம். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் எதிர்கால வழக்கம் இதோ!

ஏபிஎஸ், அந்த பொக்கிஷமான சிக்ஸ் பேக்குகள், எந்த வொர்க்அவுட்டிலும் மிகவும் விரும்பப்படும் மற்றும் மிகவும் கடினமான இலக்காகும். ஆஷ்லே ஹாஃப்மேன், ஃபிட்னஸ் மாடல், ஏற்கனவே சாதித்த ஒரு நபரைக் கேட்போம் சரியான ஏபிஎஸ். வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, சிக்ஸ் பேக் பராமரிக்க எப்படி சாப்பிடுவது என்று சொல்லி, தனது திட்டத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறார்.

கிராஸ்ஃபிட் என்பது மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிக்கான வழியாகும், மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் ஜிம் அல்லது விளையாட்டு மைதானத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், கிராஸ்ஃபிட் திட்டத்தை எவ்வாறு பின்பற்றலாம்? உங்களுக்காக வீட்டிலேயே கிராஸ்ஃபிட் புரோகிராம்களை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம், அவை உங்கள் கொழுப்பை நீக்கி, உங்கள் உடலில் இருந்து எளிதில் கரைக்கும்!

பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்பது குதித்தல் மற்றும் துள்ளல் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி நுட்பமாகும். இது எளிதானது, பயிற்சி நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மற்றும் முடிவுகள் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

எளிமையான, பழக்கமான ஜம்ப் கயிறு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தெரியுமா? கயிறு குதிக்கும் போது எரிகிறது பதிவு எண்கொழுப்பு இது உலகின் சிறந்த மற்றும் நியாயமற்ற முறையில் மறக்கப்பட்ட கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நாங்கள் சிறந்த ஜம்ப் ரோப் பயிற்சி திட்டங்களை சேகரித்துள்ளோம், மேலும் 20 ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். முயற்சி செய்!

எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

IIFYM (IIF It Fits Your Macros) நெறிமுறையின்படி சாப்பிடுவது இன்று மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள். ஸ்பாய்லர்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்! ஆம், உண்மையில் எதையும், பர்கர்கள் கூட உங்கள் தினசரி மேக்ரோவில் பொருந்தினால். தனித்துவமான அமைப்புஊட்டச்சத்து மற்றும் வெற்றிகரமான உதாரணங்கள்அதை கடைபிடித்தவர்கள் - இந்த கட்டுரையில்!

மத்திய தரைக்கடல் நாடுகள் கிரகத்தின் "நீல மண்டலங்கள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதியாகும் - மக்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழும் இடங்கள். பற்றி பேசுகிறோம் மத்திய தரைக்கடல் உணவு- சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் பல நூற்றாண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நேரடியான ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஒரு நிறமான உருவம் - இறுதியில் நீங்கள் பெறுவது இதுதான்!

Linganes அமைப்பை உருவாக்கியவர் உலகப் புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர். அவர் கொண்டு வந்தார் தனிப்பட்ட அமைப்பு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்தில் - 8 மணி நேரம். கணினி நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது மற்றும் பல முறை சோதிக்கப்பட்டது.

ஏமாற்று உணவு எந்தவொரு பயனுள்ள உணவுக்கும் ஒரு துணை. அது என்ன? உணவு, உணவின் போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஏமாற்று உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உளவியல் நிவாரணத்தை வழங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சில நேரங்களில் ஒரு ஏமாற்று உணவு ஒரு பீடபூமியிலிருந்து வெளியேற மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

நாங்கள் சோதிக்கப்படாத மற்றும் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறோம் கேள்விக்குரிய உணவு முறைகள், ஆனால் 5:2 உணவு உண்மையில் வேலை செய்கிறது. கூடுதலாக, அதனுடன் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, மற்ற பட்டினி உணவுகளின் அடிக்கடி துணை. 5:2 உணவுமுறை உங்கள் அன்புக்குரியவருக்குத் திரும்பக் கொடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது குப்பை உணவுசில நாட்கள் இன்னும் மெலிதாக இருங்கள்!

என்ன நடந்தது கிளைசெமிக் குறியீடு, அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, கணக்கீடுகளின் போது எந்த தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்படும் மற்றும் அனுமதிக்கப்படும்: இந்த கட்டுரையில் எல்லாம் மற்றும் பல. கிளைசெமிக் குறியீட்டின் அடிப்படையில் உணவு அட்டவணைகள் இங்கே. அவர்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள், சிறந்த முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்காது!

மேகன் ஃபாக்ஸுக்கு அறிமுகம் தேவையில்லை. 28 வயதில் பெண் ஏற்கனவே இரண்டு முறை தாயாகிவிட்ட போதிலும், அவளுக்கு அழகான, பொருத்தம், இளமை உடல் உள்ளது. எனவே அழகு எப்படி சாப்பிடுகிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் எப்படி எடை இழக்கிறாள், அவள் எப்படி சரியாகப் பயிற்சி செய்கிறாள்? நட்சத்திரத்தின் தினசரி பயிற்சித் திட்டங்கள் வரை அனைத்தையும் இங்கே காணலாம்.

ஒரு புரத உணவு அநேகமாக மிகவும் அதிகமாக உள்ளது அறியப்பட்ட முறைஎடை இழக்க. அட்கின்ஸ் முதல் டுகான் வரை அனைவரும் பிரசங்கித்தனர். இந்த உணவு ஏன் மிகவும் நல்லது? இது எப்படி சரியாக வேலை செய்கிறது? புரதம் போல பெரிய அளவுநம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க காரணமா? உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் புரத நாட்களுக்கான அட்டவணைகள் உட்பட அனைத்தும் இங்கே உள்ளன. முன்னோக்கி!

கீட்டோ டயட் மிகவும்... பிரபலமான உணவுமுறைகள்கடந்த 2015 ஆம் ஆண்டு. இது நம் உடலைப் பற்றிய ஒரு உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறையும் போது, ​​அது உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. கீட்டோன் உடல்கள். கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றல் வருகிறது, அதாவது உடல் எடையை குறைக்கிறோம்! விவரங்கள் மற்றும் உணவு திட்டங்கள் இந்த கட்டுரையில் உள்ளன.

பற்றி பிரபலமான உணவுமுறை Dukan: நிலைகள், மெனுக்கள், உணவுகள், சமையல் வகைகள். Dukan உணவு 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றிலும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். Dukan உணவின் முடிவுகள் எப்போதும் அதிர்ச்சியளிக்கின்றன - இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது! அவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் பயனுள்ள உணவுமுறைகள்எங்கள் கட்டுரையைப் பயன்படுத்தி.

எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

எடை இழப்புக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உணவு பற்றி எல்லாம் குறைந்த கலோரி உணவுகள், அவற்றை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது மற்றும் அவற்றை வாங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் எப்போது.

இந்த கட்டுரை - சிறந்த பட்டியல்ஷாப்பிங். இந்த 35 உணவுகளை மட்டும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்திருந்தால், உடல் எடை அதிகரிக்காது, எப்போதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள். பட்டியலில் சலிப்பூட்டும் இலைகள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டும் இல்லை - நாங்கள் உண்மையில் காஸ்ட்ரோனமி உட்பட அனைத்து துறைகளையும் உள்ளடக்கியுள்ளோம்!

துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் ஆகும் அனைத்து நன்மைகள்: நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கலாம். ஆனால் என்ன உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன? மட்டையிலிருந்து நீங்கள் மட்டுமே பெயரிட முடியும் கெய்ன் மிளகு? இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்ப என்ன தயாரிப்புகளை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்!

முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க? இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் எளிதானது! நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க முடியாது என்பதை அற்புதமான ஏழு நிரூபிக்கிறது - முக்கிய விஷயம் நீங்கள் சாப்பிடுவது! நாம் அனைவரும் சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம், இதை எப்படி சரியாக அடைய முடியும் என்பது இப்போது தெளிவாகிறது!

நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புகிறோம். சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது, பயிற்சியின் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி - நாங்கள் இங்கே உங்களுக்குச் சொல்வோம். சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது ஆரோக்கியம், ஆனால் எது சரியானது என்று எங்கும் கூறப்படவில்லை. நாங்கள் இரகசியத்தின் திரையைத் திறக்கிறோம்.

ஆசிய இனங்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் குறைவு என்பது நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அவர்களின் உணவு முறையும், வாழ்க்கை முறையும் நம்மை விட அவர்களை மெலிதாக ஆக்குவது என்ன? உதய சூரியனின் நிலத்திற்குச் செல்லாமல் அவர்களிடமிருந்து ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? எங்களிடம் ஏற்கனவே முழுமையான ஆராய்ச்சி உள்ளது. அனைத்து ஆசியர்களின் பழைய ரகசியங்கள்!

ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணுக்கு எப்படி மெலிதாக இருக்க வேண்டும் - நித்திய கேள்வி. அது கூட உணவு மற்றும் இல்லாமல் மாறிவிடும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்நாங்கள் இங்கே சேகரித்த சில சட்டங்களை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால் நீங்கள் மெலிதாக இருக்கலாம்! எப்போதும் ஃபிட்டாகவும், தடகளமாகவும் இருக்க, இந்த 40 ஸ்லிம்மிங் விதிகளைப் பின்பற்றவும்!

உடலை உலர்த்துவது என்பது தசை வெகுஜனத்தை சமரசம் செய்யாமல் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல். பொதுவாக, வெட்டுவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. யாரும் வாதிடுவதில்லை, தொழில்முறை உலர்த்துதல் பயனுள்ளது, ஆனால் ஆபத்தானது - நீங்கள் உங்களை நம்பவில்லை என்றால் இந்த பாதையை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது! அனைத்து ரகசியங்களும் சரியான உலர்த்துதல்- இங்கே.

வளர்சிதை மாற்றம், வளர்சிதை மாற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நாம் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ஒரு சொல், ஆனால் அதன் அர்த்தம் என்னவென்று கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் தெரியாது. வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது மற்றும் அது ஏன் சீர்குலைந்தது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

எல்லாவற்றுக்கும் இந்தப் பக்கத்தை புக்மார்க் செய்யவும் பயனுள்ள குறிப்புகள்கையில் இருந்தன, அவ்வப்போது எங்களிடம் வாருங்கள் - பொருட்களின் சேகரிப்பு புதுப்பிக்கப்படும்!

இந்த கேள்வி ஒவ்வொரு விரிவுரையிலும் முதலில் கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நான் அனுபவத்தில் அறிவேன்.

நாங்கள் எப்பொழுதும் எங்காவது செல்ல அவசரப்படுகிறோம்.

எடை இழப்பு "வேகம்" எப்போதும் பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. வயது முதல், பொது ஹார்மோன் அளவுகள், உடல் பருமன் வகை மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோயியல் போன்றவை.

என்னால் உருவாக்கப்பட்டது சிக்கலான வழிமுறைஅடிப்படையில் தனிப்பட்ட அனுபவம், அத்துடன் பயன்பாட்டில் உள்ளது சமீபத்திய சாதனைகள்மற்றும் உயிர்வேதியியல், உட்சுரப்பியல், மருந்தியல் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் துறையில் கண்டுபிடிப்புகள்.

மக்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கூறுகிறார்கள்: "ஆனால் அவர் புதிதாக எதையும் கொண்டு வரவில்லை."

ஆம், நான் எந்த கண்டுபிடிப்புகளையும் கோரவில்லை. நான் எழுதுவதில் புதிதாக எதுவும் இல்லை. விஞ்ஞானத்தின் பல்வேறு துறைகளில் இருந்து அறிவை சுருக்கமாகச் சொல்ல முடிந்தது, இதன் விளைவாக இணக்கமான அமைப்பு, எல்லாவற்றையும் ஒருங்கிணைக்கிறது நவீன யோசனைகள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி.

பல்வேறு திட்ட சேர்க்கைகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு முறையும் நான் புதிதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டேன், நோயின் காரணத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு நோயாளியின் உடல். மேலும், எடை இழப்பு செயல்முறை ஒருபோதும் பசியின் பலவீனமான உணர்வுடன் இருக்காது!

இதன் விளைவாக, கூட சுய ஆய்வுநுட்பங்கள் மற்றும் எனது பரிந்துரைகளை பின்பற்றுதல் எடை கொழுப்பு மக்கள்சீராக குறையத் தொடங்குகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் இது மிக நீண்ட செயல்முறை! எடை இழப்பு திட்டங்கள் பெரும்பாலும் 6-12 மாதங்கள் நீடிக்கும். சிலர் இதில் நன்றாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் பலர் விரக்தியடைந்து, தங்கள் இலக்கை அடைய எந்த அணுகுமுறையையும் காணவில்லை, எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுகிறார்கள்.

இது நிகழாமல் தடுக்க, மக்கள் "தியாகங்களை" செய்யும்போது, ​​தங்களை நிறைய மறுத்து, மாறுகிறார்கள் தெரிந்த படம்ஊட்டச்சத்து, மற்றும் வாழ்க்கையே, அவர்கள் பார்க்க வேண்டும் உண்மையான முடிவு. தினமும் காலையில் தராசில் எழுந்ததும் அவரைப் பார்ப்பது. எனவே முடிவு - நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும்.

ஆனால் திடீர் இழப்புஎடை மன அழுத்தம். உடல் கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் தசை திசுக்களை அழிக்க ஆற்றலை திரட்டுகிறது, மேலும் திரவம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய கூறுகளின் அதிகரித்த இழப்புடன். இது பல சிக்கல்கள் நிறைந்தது. எனவே, திடீர் எடை இழப்பு நிலையான மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய முடியும். அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்அனைத்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளையும் எவ்வாறு தடுப்பது என்பது யாருக்குத் தெரியும்!

இங்கே அது எழுகிறது முக்கிய கேள்வி, - மற்றும் எந்த வேகத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்?

எனது பெரும்பாலான நோயாளிகள், நிச்சயமாக, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை விரைவில் அகற்ற விரும்புகிறார்கள், சில சமயங்களில் இதற்காக எதையும் செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க முடியும்? இந்த பிரச்சினை சில அறிவியல் வட்டாரங்களிலும் ஊடகங்களிலும் தொடர்ந்து விவாதிக்கப்படுவதால், அதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

கொழுப்பு கொதிக்காது, ஆவியாகாது, நமது உடலின் ஆற்றல் செலவினங்களைச் செலவழிப்பதன் மூலம் அதன் குறைப்பு ஏற்படுகிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

இப்போது ஒரு சிறிய கணக்கீடு எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் வைக்க உதவும்.

ஒரு கிராம் கொழுப்பை ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யும்போது, ​​9.3 கிலோகலோரி ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 2500 - 3500 கிலோகலோரிகளை செலவிடுகிறார். இந்த அளவு ஆற்றலை 250 - 300 கிராம் எரிப்பதன் மூலம் வழங்க முடியும். கொழுப்பு இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ கொழுப்பு திசுக்களை இழக்க நேரிடும். ஆனால் கொழுப்புடன், மற்ற திசுக்கள் மற்றும் உடல் திரவங்களின் இழப்பு தவிர்க்க முடியாதது என்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் போது நீர் மற்றும் நச்சுகளுடன் சேர்ந்து, இந்த எண்ணிக்கை ஏற்கனவே மாதத்திற்கு 15 கிலோவை அணுகலாம்.

நிச்சயமாக, இது ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் முற்றிலும் கோட்பாட்டளவில் இது சாத்தியமா?!

இந்த கணக்கீடுகள் மனித ஊட்டச்சத்திலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்று பலர் என்னை எதிர்க்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த கணக்கீடுகள் முழு உண்ணாவிரதத்தின் போது மட்டுமே சரியாக இருக்கும். ஆனால், முதலில், ஒரு நபர், நுட்பம் மற்றும் செயலில் செயல்படும் போது யார் கூறினார் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஅவர் தனது செலவினங்களை சுமார் 3,500 கிலோகலோரிகளுக்கு மட்டுப்படுத்துவாரா? இந்த எண்ணிக்கை சற்று அதிகமாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன். இன்னும், இந்த கணக்கீடுகளில் ஒவ்வொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம், அவரது உளவியல் நிலை, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பிற தனிப்பட்ட உடலியல் பண்புகள் ஆகியவற்றை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

மற்றும் மிக முக்கியமாக! கலோரி நுகர்வு புள்ளிவிவரங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2500 - 3500) செல்லுபடியாகும் சாதாரண மக்கள்பருமனாக இல்லாதவர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுத்த ஆண்களும் பெண்களும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமக்க வேண்டிய மிகப்பெரிய அதிக எடையை யாரும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. இதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்ய வேண்டும்? உங்கள் தோளில் இரண்டு பைகள் உருளைக்கிழங்கைத் தொங்கவிட்டு, நாள் முழுவதும் அப்படி நடக்க முயற்சிக்கவும். ஆற்றல் நுகர்வுக்கான சராசரி புள்ளிவிவர குறிகாட்டிகளை நீங்கள் சந்திப்பீர்களா?!

"வேகமான" சர்க்கரைகள் போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் மூலத்தின் சப்ளை திடீரென நிறுத்தப்பட்டால், மனித உடலால் அதன் தேவைகளை கூர்மையாக மாற்றியமைக்கவும் குறைக்கவும் முடியாது. எளிதில் அணுகக்கூடிய சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆற்றல் வெளியிடப்படும் போது இது ஒரு விஷயம், மேலும் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் அதே ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு முயற்சி செய்வது மற்றொரு விஷயம்.

இதன் மூலம் நான் என்ன சொல்கிறேன்?

நான் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதில் சோர்வடைய மாட்டேன், எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள்! இல் அமைந்துள்ளது வெவ்வேறு நிலைமைகள். அவை குளிரில் உறைகின்றன அல்லது வெப்பத்தில் வியர்வை. அவர்கள் வாழ்கிறார்கள், வித்தியாசமாக நகர்கிறார்கள், வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர். எல்லோரையும் ஒரே தூரிகையால் அளவிட முடியாது. ஒருவர் மாதம் 15 கிலோ குறைக்க முடியும், மற்றொருவர் 5 கிலோ மட்டுமே குறைக்க முடியும். இரண்டும் சாதாரணமாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நபருடனும் நாம் குறிப்பாக கையாள வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஆண்களுக்கு அதிக தசைகள் இருப்பதால், பெண்களின் அதே செயல்பாடுகளைச் செய்வதால், அதிக ஆற்றலைச் செலவழிப்பதால், மிக வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள்.

அவர்கள் சாப்பிடுவதில் மிகவும் மிதமானவர்களாக மாறியவுடன், அவர்களின் கொழுப்பு படிவுகள் உடனடியாக நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகத் தொடங்குகின்றன, சிறந்த பாலினத்தின் பொறாமைக்கு.

உடல் பருமனின் வளர்ச்சியுடன், கொழுப்புகளை ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யும் உடலின் திறன் மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளை வழங்க இந்த ஆக்சிஜனேற்றத்தின் விளைவாக பெறப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், ஜெர்மன் உடலியல் நிபுணர் மேக்ஸ் ரப்னர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உடலின் மேற்பரப்புக்கு விகிதாசாரமாக இருப்பதை நிறுவினார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பருமனான மக்கள் ஒரு பெரிய உடல் மேற்பரப்பு மற்றும், அதன்படி, அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, வெறும் 10 கிலோ உடல் எடையில் அதிகரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரிக்கிறது. மாறாக, பருமனான நோயாளிகளுக்கு உணவு சிகிச்சையின் போது உடல் எடையைக் குறைப்பது கொழுப்புகளை ஆக்ஸிஜனேற்றும் திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நோயாளி ஒரு "கண்டிப்பான" ஹைபோகலோரிக் உணவைப் பின்பற்றினாலும், எடை இழப்பை நிறுத்துவதற்கு அடிப்படையான காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது அதிக எடைமுதலாவதாக, அதற்கு காரணமாக உள்ளது கொழுப்பு செல்கள்(அடிபோசைட்டுகள்), கொழுப்பால் அதிகமாக நிரப்பப்படுவதால், செல் சவ்வுகள் வழியாக இரத்தத்தில் "வியர்வை" போல் தெரிகிறது. இந்த விஷயத்தில், இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து இந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர உடலுக்கு வேறு வழியில்லை.

இரண்டாவதாக, இது அத்தகைய நோயாளிகளில் கொழுப்பு திசுக்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அதாவது, உடல் பருமன் முன்னேறும்போது கொழுப்பு முறிவின் செயல்முறைகளில் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் தடுப்பு விளைவு குறைவது கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றும் உடலின் திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

ரஷ்ய இயற்கை அறிவியல் அகாடமியின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நிறுவனத்தில், ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் எடை இழப்பு உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது (சராசரியாக), அதாவது. மாதத்திற்கு 6 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.

நிறுவனத்தில் ஊட்டச்சத்து ரேம்ஸ்அவர்கள் படிப்படியாக எடை இழப்பு திட்டங்களை கடைபிடிக்கின்றனர் மற்றும் உங்களிடம் உண்மையில் இருந்தால் மட்டுமே அதிக எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சின் நோயெதிர்ப்பு நிறுவனம் விரைவான எடை இழப்பின் கடுமையான விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. ஆனால் அனைத்து நிபுணர்களும் - ரஷ்ய மற்றும் வெளிநாட்டு - ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்று ஒருமனதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், மேலும் வியத்தகு முறையில் எடை இழக்கும் திறன் ஆரம்ப எடை, நோயாளியின் வயது மற்றும் மருத்துவரின் தந்திரோபாயங்களைப் பொறுத்தது. இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் எளிதாக 10 கிலோவை இழக்கலாம் - உங்கள் ஆரம்ப எடை 150 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால்.

எனவே, என் சிந்தனைக்குத் திரும்புகையில், நான் சொல்ல விரும்புகிறேன் - நீங்கள் வியத்தகு முறையில் எடை இழக்க முடியும்!

ஆனால் எல்லோரும் இல்லை! மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே! எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இந்த மருத்துவரின் கட்டுப்பாடு விரும்பத்தக்கது, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது வெறுமனே அவசியம், சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு "புரட்சிகரமான" அல்லது "தனித்துவமான" முறை உங்களுக்கு திடீரென வழங்கப்பட்டால், அது ஒரு மாயாஜாலமானது என்று நான் உங்களுக்கு எச்சரிக்க விரும்புகிறேன். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம், அதிசய மருந்து, தனித்துவமான வன்பொருள்

சமீபத்திய அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம் - அதை நம்பாதீர்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் சொந்த புறநிலையாக அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இப்போதெல்லாம், "உள்நாடுகளில் இருந்து" நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு குணப்படுத்துபவர்கள் நாடு முழுவதும் பயணம் செய்கிறார்கள், சிலர் சிறப்பு தேனுடன், சிலர் சிறப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீருடன், எந்த நோயையும் குணப்படுத்த தயாராக உள்ளனர். அவர்கள் சினிமா மற்றும் கச்சேரி அரங்குகளில் நிகழ்த்துகிறார்கள், அவநம்பிக்கையான மக்களைக் கூட்டிச் செல்கிறார்கள், அவர்கள் சென்று அவர்களை நம்புகிறார்கள்.

விசித்திரக் கதைகளில் மட்டுமே அற்புதங்கள் நடக்கும், ஆனால் தனித்துவமான முறைகள்உடனடி எடை இழப்பு "பைத்தியம் பேராசிரியர்" பற்றிய அறிவியல் புனைகதை நகைச்சுவை படங்களில் மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

மனித உடல் ஒரு சிறிய மாநிலம், புரட்சிகர தலையீடுகள் மாநிலங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் எடையை மட்டும் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை ஒரு விரிவான முறையில் ஒழுங்கமைக்க முடியும், படிப்படியாக முழு உடலையும் பாதிக்கலாம், உடனடியாக அல்ல, திடீரென்று அல்ல.

ஆறு மாதங்களில் 50 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடிந்தது! ஆனால் இது நடந்தது நன்றி மட்டுமே நிரந்தர வேலைஉங்கள் மீது, சில வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி உகந்த "நெகிழ்வான" ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.

என் முறை அறிவியலில் கண்டுபிடிப்போ புரட்சியோ அல்ல! இது மனித உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான மிகவும் தழுவிய மற்றும் உகந்த நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு!

உடல் பருமன் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவான மற்றும் நிலையான முடிவுகளை நீங்கள் நம்ப முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

அதை மீண்டும் சொல்கிறேன் எளிய தீர்வுகள்இங்கே இல்லை. எல்லோரும் நம்ப முடியாது விரைவான முடிவுகள். ஆனால் இது, கொள்கையளவில், உண்மையானது, இப்போது நீங்கள் ஏன் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்!

எனது நடைமுறையில், சிகிச்சை முறைகள் ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு, திட்டம் முன்னேறும்போது சரிசெய்யப்படுகிறது. எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள். உடலின் எதிர்வினை கணிக்க முடியாததாக இருக்கலாம். ஆனால், எனது அதிக எடை கொண்ட பல நோயாளிகளுக்கு ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரிந்த முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் மற்றும் வெளிப்படுத்தப்பட்ட உந்துதலைக் கொண்டிருப்பது கடினம் அல்ல! ஏறக்குறைய எந்த உணவு முறையும் ஒருவித எடை இழப்பு விளைவை அளிக்கிறது;

நவீன விஞ்ஞானம் முன்னேறி வருகிறது, நேற்று செய்ய முடியாதது இன்று சாத்தியம்! இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்! வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது, ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும்!

எனவே இதற்கு கொஞ்சம் தேவை. சுய மருந்து வேண்டாம்! "புத்தகம்" உணவுகளைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க மேலும் முயற்சிகளுடன் உங்கள் உடலைத் துன்புறுத்தாதீர்கள்! அவர்களின் காலம் போய்விட்டது! நீங்களே பரிசோதனை செய்வதை நிறுத்துங்கள்!

முக்கியமான நிகழ்வுகள், பயணங்கள், கூட்டங்களுக்கு முன், பலர் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள் நல்ல வடிவம். நேரம் நீண்ட கால உணவுமுறைகள்மற்றும் ஜிம்மிற்கு பல பயணங்கள் விடப்படவில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மிக விரைவாக எடை இழக்க எப்படி கேள்வி எழுகிறது. மக்கள் அதிக உடல் உழைப்பு, பட்டினி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியில் எந்த விதிகளையும் பின்பற்றுவதில்லை. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும். எந்த எடை இழப்பு, குறிப்பாக வேகமாக, சரியான மற்றும் நன்கு சிந்திக்க வேண்டும்.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்கும் ஆபத்து

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் தீவிர நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் விரைவான இழப்புபல கிலோகிராம் உடலுக்கு ஒரு வலுவான மன அழுத்தம். கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்கும் செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது. வேகமாக எடை இழப்பு நடந்து வருகிறதுநீர் மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு காரணமாக. முதலில் உட்கொள்ளப்படுவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகும், அவை உயிரணுக்களின் கட்டுமானப் பொருட்களாக செயல்படுகின்றன.

விரைவான எடை இழப்பு போது தண்ணீர் இழப்பு

பல பரவலான "வேகமான" உணவுகள் (புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், உப்பு இல்லாதது) நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. சிறப்பு தேநீர், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், மாத்திரைகள் மற்றும் எடை இழப்பு பொருட்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளில் பெரும்பாலும் கூடுதல் நடைமுறைகள் அடங்கும்: sauna வருகைகள், வெப்ப காப்பு ஆடைகளில் பயிற்சி, உடல் மறைப்புகள் ஒட்டி படம்.

இவை அனைத்தும் அதிகரித்த வியர்வை, அதிகரித்த சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் உடல் திரவத்தை தீவிரமாக இழக்கிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளால் நீடித்த மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நீர் இழப்புடன், பின்வரும் மாநிலங்கள்:

• இரத்தம் மேலும் பிசுபிசுப்பாக மாறும்;
• அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது,
• இதயம் அனுபவிக்கிறது கூடுதல் சுமைகள்வேலையில் - இது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் குறிப்பாக ஆபத்தானது;
• இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது உள் உறுப்புகள்;
• வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் உடலில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன;
• தோல் மற்றும் முடி மந்தமான மற்றும் உலர் ஆக;
• உடல்நலம் மோசமடைகிறது;
• எடை ஒரு கட்டத்தில் நிற்கிறது;
• செல்லுலைட் உருவாகலாம்.

தசை வெகுஜன இழப்பு

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் உண்ணாவிரதத்தை நாடுகிறார்கள். கூர்மையான குறைப்புகலோரி உட்கொள்ளல். ஆற்றலைப் பெற, கட்டுமானப் பொருட்களாக செயல்படும் புரதங்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் மேம்படுத்தப்படுகிறது தசை திசு. மற்றொரு தீவிரமானது ஒரு நபருக்கு அசாதாரணமான கடுமையான உடல் செயல்பாடு ஆகும். மக்கள் ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரங்களுக்கு தீவிரமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், பெரும்பாலும் வெறும் வயிற்றில், இல்லாமல் ஆரம்ப தயாரிப்பு. இது இரத்தத்தில் கார்டிசோல் அளவுகளில் கூர்மையான ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. தசை புரதங்கள் தீவிரமாக உடைக்கப்படுகின்றன, கொழுப்பு எரியும் குறைகிறது.

அமினோ அமிலக் குறைபாடு பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது: எதிர்மறையான விளைவுகள்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது;
• நொதிகள் இல்லாததால் செரிமானத்தின் சரிவு;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்தல்;
• தோல் நிலை மோசமடைதல், தொய்வு;
• cellulite தோற்றம்;
• முடி மற்றும் நகங்களில் பிரகாசம் இழப்பு.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான தீவிர உணவுகள்

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவை குறிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. முன்னிலைப்படுத்தவும் பல்வேறு வகையானஉணவுகள் (புரதம், அரிசி, பக்வீட், கேஃபிர் போன்றவை). புரதங்கள், கொழுப்புகள், உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றின் விகிதத்தில் அவை ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை பொதுவான கொள்கைகள்.

எந்தவொரு உணவிலும், நீங்கள் காலையில் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், கடைசி உணவை படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில், சிறிய பகுதிகளில் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது. நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கேஃபிர் பயன்படுத்தி வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்கவும்

மிகவும் பொதுவான ஒன்று மற்றும் கிடைக்கும் வழிகள்எடை இழக்கிறது கேஃபிர் உணவு:

• உணவின் கொள்கை: குறைந்த கலோரி மோனோ-டயட், இதில் கேஃபிர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் உட்கொள்ளலாம் புளித்த பால் தயாரிப்புசர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை, முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு. Kefir 5-6 அளவுகளில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஆப்பிள்களை சேர்க்கலாம்.
• நன்மைகள்: கேஃபிர் இரைப்பைக் குழாயிற்கு நல்லது. குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது.
• குறைபாடுகள்: செய்ய திரவ உணவுகள்உணவின் ஏகபோகத்தால் மோனோ-டயட் விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
• கணிக்கப்பட்ட முடிவுகள்: 4-8 கிலோ இழப்பு.
• காலம்: 3-5 நாட்கள்.
• மாதிரி மெனு: 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு 1 ஆப்பிள்.

புரத உணவு

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே உண்ணும் அடிப்படையிலான உணவு விரைவான மற்றும் வழங்கும் பயனுள்ள எடை இழப்புதசை வெகுஜன இழப்பு இல்லாமல்:

• கொள்கை: கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். தேவையான நிபந்தனை- 1.5-2 லி சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு, ஏனெனில் உடல் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் வளாகங்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்: இறைச்சி, கோழி, மீன், காளான்கள், முட்டை வெள்ளை, முட்டைக்கோஸ், பூசணி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.
• நன்மைகள்: எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் தசை வெகுஜனம் போகாது. மாறுபட்ட உணவுமுறை.
• குறைபாடுகள்: சிறுநீரகங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன. புரத உணவுவைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகள் குறைவாக உள்ளது.
• கணிக்கப்பட்ட முடிவுகள்: மைனஸ் 5-8 கிலோ.
• காலம்: சுமார் 10-14 நாட்கள்.

• மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு - 50 கிராம் கடின சீஸ், 2 வேகவைத்த புரதங்கள் கோழி முட்டைகள், தக்காளி சாறு;
2. மதிய உணவு - 100 கிராம் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, 150 கிராம் காய்கறி சாலட், பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை;
3. இரவு உணவு - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு தேநீர்.

அரிசி

அரிசி நுகர்வு அடிப்படையிலான மோனோ-டயட் கடினமானது, ஆனால் அது விரைவான வழிஉடல் எடையை குறைக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்:

• கொள்கை: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பழுப்பு நிற, பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். வெளியீடு அதிகப்படியான திரவம், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த அரிசி தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• நன்மைகள்: அரிசி தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது. தசை நிறைசேமிக்கப்படுகிறது.
• குறைபாடுகள்: ஒரு மோனோ-டயட் உடலில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
• கணிக்கப்பட்ட முடிவுகள்: 4 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பு.
• காலம்: 1-2 வாரங்கள்.
• மாதிரி மெனு:

பக்வீட்

பக்வீட் அடிப்படையிலான மோனோ-டயட் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை மதிப்புமிக்க நுண்ணுயிரிகளால் வளப்படுத்துவதன் மூலம் விரைவாகவும் லாபகரமாகவும் எடை இழக்க உதவும்:

• கொள்கை: இது ஒரு தயாரிப்பின் நுகர்வு அடிப்படையில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு - பக்வீட். செய்முறை எளிது: buckwheat மீது கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரே இரவில் நீராவி விட்டு. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் வரை), குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர், ஆப்பிள்கள். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் - மசாலா, உப்பு, சர்க்கரை, மிளகு, எண்ணெய், மது பானங்கள், காபி.
• நன்மைகள்: பக்வீட்நிறைய கொண்டுள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள், microelements. மீது நன்மை பயக்கும் இரைப்பை குடல்.
• குறைபாடுகள்: ஒரு சலிப்பான உணவு விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மோனோ-டயட்ஸ் - நிறைய மன அழுத்தம்உடலுக்கு.
• கணிக்கப்பட்ட முடிவுகள்: 5-12 கிலோ எடை இழப்பு.
• காலம்: 1-2 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை.
• மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு - 50 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர்;
2. மதிய உணவு - 150 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, 1-2 ஆப்பிள்கள், 1 கிளாஸ் கேஃபிர், தேநீர்;
3. பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
4. இரவு உணவு - 50 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, தேநீர்;
5. படுக்கைக்கு முன் - 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.

உங்கள் உணவில் செயல்திறனைப் பராமரிக்கவும் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும் மருந்துகள். எடுத்துக்காட்டாக, மில்ட்ரோனேட் காப்ஸ்யூல்கள் 250 மிகி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உயிரணு ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு மருந்து. தற்காலிக மாற்றத்தால் எழுந்த உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதன் நடவடிக்கை உங்களை அனுமதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். ஒரு உணவுக்கு கூடுதலாக மருந்தைப் பயன்படுத்துவது செயல்திறனைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, விரும்பிய மெலிதானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை விரைவில் குறைக்கலாம்

சரியான திட்டம் உடல் உடற்பயிற்சிதிறம்பட எடை இழக்க உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், சுமை தனிப்பட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தாமல், உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டு மூலம் உடல் எடையை விரைவில் குறைக்கும் வழிகளில் கார்டியோ அடங்கும். இவற்றில் அடங்கும்:

• படிக்கட்டுகளில் நடப்பது;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு;
• குதிக்கும் கயிறு;
• ஒரு ஸ்டெப்பர் மீது உடற்பயிற்சி;
• நீச்சல்;
• பாறை ஏறுதல்.

பங்களிக்கவும் விரைவான மீட்டமைப்புஎடை உடற்பயிற்சி, டைனமிக் யோகா பாணிகள் (ஹத யோகா, ஹாட் யோகா, ஐயங்கார், அஷ்டாங்க வின்யாசா). உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். பயிற்சி முழுவதும் இந்த மதிப்புகள் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். குறைந்த மற்றும் அதிக செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாறி மாறி செய்ய வேண்டும். எப்பொழுதும் வலிஉங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும் அல்லது காயத்தைத் தவிர்க்க அதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும்.