வேகமாக நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி வகைகள்

எடை இழப்புக்கு நேரான மேற்பரப்பில் அல்லது படிக்கட்டுகளில், இடத்தில் அல்லது டிரெட்மில்லில் சமமாக நடப்பது உடல் முழுவதும் தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்க உதவுகிறது - குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பிட்டம். அதன் பயன்பாடு என்ன மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது?

நடைபயிற்சி என்பது ஒரு நபரை நகர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், அவர் பிறந்த ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு அதில் தேர்ச்சி பெறுகிறார். ஒரு நபர் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்படவில்லை என்றால், அவர் தினமும் கிலோமீட்டர்கள் நடந்து செல்கிறார். இருப்பினும், நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் எடை இழக்கும் திறன் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.

எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்

மனித உடலுக்கு நடைபயிற்சி (இடத்திலேயே கூட) நன்மைகளைப் பற்றி நிறைய கூறலாம். அவள்:

• இதயத்தின் வேலையை உறுதிப்படுத்துகிறது;
• வாஸ்குலர் தொனியை அதிகரிக்கிறது;
• முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியை நீக்குகிறது;
• பிட்டம் மீது கொழுப்பு திரட்சியை நீக்குகிறது;
• உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது;
• ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது உடல் நிலை;
• ஒரு நாளில் எரியும் போது ஒரு பெரிய எண்கலோரிகள்.

மைனஸ் 3 கிலோ. வாரத்திற்கு: வீடியோ வளாகம்

நடைபயிற்சி போது கலோரி நுகர்வு: அறிகுறிகள் மற்றும் முடிவுகள்

கலோரிகளை எவ்வாறு செலவிடுவது?

விளையாட்டு அல்லது எளிய நடைபயிற்சி, மற்ற இயக்கங்களைப் போலவே, ஆற்றல் எரியும். அதே நேரத்தில், கலோரிகளின் நுகர்வு கணிசமாக அவற்றின் உட்கொள்ளும் அளவை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் எரிப்பு செயல்முறையை தீவிரப்படுத்துவது அவசியம். இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும். ஆக்ஸிஜன், திசுக்களில் நுழைந்து, கொழுப்புகளுடன் வினைபுரிகிறது, அவற்றைப் பிளவுபடுத்துகிறது (எரிக்கிறது), மற்றும் எதிர்வினை பொருட்கள் உடலில் இருந்து வியர்வை வடிவில் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறைதான் ஒரு நபரை காப்பாற்றுகிறது அதிக எடை. ஒரு சாதாரண உணவு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல கிலோமீட்டர் வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம், நீங்கள் 1 மாதத்தில் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

• நடைப்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கி.மீ., நடக்க வேண்டும். நேராக அல்லது மேலே படிக்கட்டுகளில். அதைச் செய்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. காலையில் 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே இறங்கி குறைந்தது ஒரு நிறுத்தமாவது நடக்கவும். திரும்பும் வழியில் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், மாலை நேரக் கூட்டங்களுக்குப் பதிலாக டிவி முன், ஒரு மணி நேர நடைக்கு செல்லுங்கள். தினசரி ஊர்வலங்கள் மூலம், மொத்தமாக வாரத்திற்கு 2 மணிநேரம் இருக்கும், நீங்கள் 200 கிராம் கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள். அதன்படி, 2000 கலோரிகள் (கிலோ கலோரி.) செலவிடப்படுகிறது.
• இருப்பினும், அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துடன், இந்த முறை வேலை செய்யாது. மாவு, கொழுப்பு, இனிப்புகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, நடைபயிற்சி உண்மையில் எடை இழக்க உதவும். அதிக எடைமற்றும் வயிறு மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு படிவு பெற.

பிட்டம் (செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட) மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் நடப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ( தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துதல்).

எடை இழக்கும் செயல்முறையின் வேகம் மற்றும் தீவிரத்தை பாதிக்கும் காரணிகளில், பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன:

• ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள்;
• உயிரியல் வயது (நடைபயிற்சி எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தீங்கு விளைவிக்காது);
• தீவிரம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உயிரினம்;
• உடல் நிலை (உதாரணமாக, முழங்கால்கள், மூட்டுகள் மற்றும் பிட்டம் வலி, நீங்கள் முதல் நாட்களில் மெதுவாக நடக்க வேண்டும்);
• உடல் எடை (நடைபயிற்சி தீவிரம் அதை சார்ந்துள்ளது).

கூடுதலாக, நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும் வெளிப்புற காரணிகள்:

• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு அல்லது படிக்கட்டுகளில் நடைபயிற்சி காலம் (ஒரு நாளைக்கு நடந்த கிலோமீட்டர்களின் எண்ணிக்கை);
• இயக்கத்தின் நிலைமைகள் (தட்டையான மேற்பரப்பு அல்லது கடினமான நிலப்பரப்பு);
• தீவிரம்: நடைபயிற்சி (வேகமாக அல்லது மெதுவாக), ஓடுதல்.

நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை இழக்க முடியும்?

இப்படி உடல் எடையைக் குறைக்கப் போகிறவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் நேர்கோட்டில் நடந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்ற கேள்வி எழுகிறது. மீண்டும் எழுத, உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவை அடைய நீங்கள் ஒரு நாளில் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்?

எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள்

கலோரி நுகர்வு (நேராக மற்றும் படிக்கட்டுகள்) பின்வருமாறு:

எடை - 60 கிலோ.

• மணிக்கு 4 கிமீ வேகத்தில், 200 கிலோகலோரி எரிகிறது;
• மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில், நுகர்வு 320 கிலோகலோரி .;
• ஒரு மலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் இருந்து இறங்குதல் - 3 கிலோகலோரி / நிமிடம்;
• ஒரு மலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் - 5 கிலோகலோரி / நிமிடம்.

எடை - 70 கிலோ.

• மணிக்கு 3 கிமீ வேகத்தில், 195 கிலோகலோரி எரிகிறது;
• மணிக்கு 5 கிமீ வேகத்தில், நுகர்வு 290 கிலோகலோரி .;
• மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் நுகர்வு - 340 கிலோகலோரி .;
• ஒரு மலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் இருந்து இறங்குதல் - 4 கிலோகலோரி / நிமிடம்;
• ஒரு மலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கு நிமிடத்திற்கு 6 கிலோகலோரி செலவாகும்.

மூலத் தரவு எடுக்கப்பட்டது சராசரி மதிப்பு கணக்கீடுஒரு கிலோ உடல் எடையில் கலோரி நுகர்வு:

ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி

• 4 கிமீ / மணி வேகத்தில், 3.2 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது;
• மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் நுகர்வு - 4.5 கிலோகலோரி .;
• 8 கிமீ / மணி நுகர்வு வேகத்தில் - 10 கிலோகலோரி.

எடை இழப்புக்கு படிக்கட்டுகளில் நடைபயிற்சி

• இயக்கத்தின் சராசரி வேகம் 6.4 கிலோகலோரி;
• செயலில் நடைபயிற்சி - 6.8 கிலோகலோரி.

சராசரியாக, எடை இழப்புக்கான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (இடத்தில் அல்லது டிரெட்மில்லில் உட்பட) ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது 200 கலோரிகளை (கிலோ கலோரி) எடுக்கும். மொத்தத்தில், நான்கு மணிநேர நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் 1 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

நடைபயிற்சி கலோரி அட்டவணை

வேகம் (கிமீ/ம)	எடை (கிலோ.) மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு (கிலோ கலோரி / நிமிடம்)
	50-59	60-69	70-79	80-89	90-99	≥ 100
2	1.3	2.2	2.6	2.8	3.0	4.0
3	2.0	2.7	3.2	3.5	3.8	4.5
4	3.0	3.3	3.8	4.2	4.5	5.0
5	4.0	4.7	4.8	5.3	5.7	6.7
6	4.5	5.2	5.6	6.4	7.0	7.7

செயலில் நடைபயிற்சி விதிகள்

எடை இழப்புக்கு, நேர்கோட்டில் அல்லது படிக்கட்டுகளில் நடப்பதன் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. இருப்பினும், செயலில் நடைபயிற்சி மற்றும் இடத்தில் நடப்பதற்கான விதிகள் உள்ளன, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் அவற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. நடைபயிற்சி குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில் ¾, கார்போஹைட்ரேட் வழங்கல் எரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இல்லை தோலடி கொழுப்பு. குளுக்கோஸ் முற்றிலும் உடைந்த தருணத்தில், உடல் அதன் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. ஒரு நடைக்குப் பிறகு, செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் சிறிது நேரம் இருக்கும்.
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவுக்கு முன் நடக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு, வயிறு நீண்ட காலமாகஅதை செரிக்கிறது, முழங்கால்களில் பலவீனம் மற்றும் பொது இயலாமை உள்ளது உடல் நடவடிக்கைகள். வேகமாக நடைபயிற்சி செரிமான உறுப்புகளின் வேலைக்கு கடுமையான தடையாகும். எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் அசௌகரியம்அடிவயிற்றில், பெருங்குடல் அல்லது ஏப்பம்.
3. ஒரு நடைக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், குறைந்த கலோரி கொண்ட சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது நல்லது. இதற்கு, ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி பொருத்தமானது. டயட் செய்யும் பெண்கள் இப்படிப்பட்ட டயட்டில் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. நான் குடிக்கலாமா குறைந்த கலோரி கேஃபிர்அல்லது ஆடை நீக்கிய பால். உங்கள் பசியை சிறிது திருப்திப்படுத்துங்கள், நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு 1 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் உட்கார்ந்து சாப்பிடலாம்.
4. நீங்கள் வழிநடத்த முடிவு செய்தால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, ஒரு நாளைக்கு பல கிலோமீட்டர்கள் நடந்து உடல் எடையை குறைக்கவும், பின்னர் இறுதிவரை செயல்படவும். இந்த நேரத்தில் மது மற்றும் புகையிலை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த பொருட்கள் ஒரு நபரின் நரம்பு, வாஸ்குலர் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்-நுரையீரல் அமைப்புகளில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
5. பகலில் நீங்கள் குறைந்தது 7 கிமீ நடக்க வேண்டும். ஆண்டின் எந்த நேரமும் இத்தகைய நடைகளுக்கு ஏற்றது. வானிலை. விதிவிலக்குகள் இயற்கை பேரழிவுகளாக மட்டுமே இருக்க முடியும் - சூறாவளி, கடுமையான பனிப்பொழிவு மற்றும் மழை. நடைப்பயணத்தின் முதல் நாட்களில் நீங்கள் அதிகமாகச் செயல்பட்டால், உங்கள் தசைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வலி இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் அமைதியான வேகத்தில் குறுகிய தூரத்திற்கு நடக்கலாம் (அல்லது தற்காலிகமாக நடைபயிற்சிக்கு மாறலாம்). AT இந்த வழக்குநீங்கள் உங்கள் உடலை மட்டும் வலுப்படுத்துவீர்கள் நரம்பு மண்டலம்ஆனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்.
6. கிலோமீட்டர்களின் எண்ணிக்கையை காலை மற்றும் மாலை என பிரிப்பது சிறந்தது. நீங்கள் நடந்தால் வேகமான வேகம்காலை ஒன்று மற்றும் மாலை மூன்று சரியான விருப்பம்க்கான செயலில் எடை இழப்பு, பத்திரிகை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்தும்.
7. முதலில், மாறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் விரைவான படி. ஓரிரு நாட்கள் நீங்கள் நடக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலை புதுமைக்கு பழக்கப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தூண்ட வேண்டாம் கடுமையான வலிஎன் முழங்கால்களில். மிதமான வேகத்தில் நடக்கவும், உங்கள் கைகளை சமமாக ஆடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை மறுசீரமைக்கவும், முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்கவும். தெரு நடைகளுக்குத் தயாராவதற்கான சிறந்த வழி டிரெட்மில்லில் நடப்பதாகும். கூடுதலாக, சிமுலேட்டரின் உதவியுடன் நீங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள். உங்கள் உடல் இந்த வழக்கத்திற்குப் பழகியவுடன் முழங்கால் வலி மறைந்துவிடும்.
8. ஒரு முக்கியமான புள்ளிஇருக்கிறது சரியான தேர்வுஆடைகள். அது இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, அதனால் அது தேய்க்காது மற்றும் நடைபயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்காது. உங்கள் காலில் ஸ்னீக்கர்களை அணிவது விரும்பத்தக்கது.
9. உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து கொண்டு, படிகளின் துடிப்புக்கு ஏற்ப சுவாசிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் இயக்கங்களைக் கேட்க வேண்டும். உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் சிறந்த நண்பரை வீட்டில் விட்டு விடுங்கள். இந்த கடினமான பணியில் சில முடிவுகளை அடையும்போது, ​​நேர்கோட்டில் அல்லது படிக்கட்டுகளில் நடப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பேசுங்கள். நடைபயிற்சி போது பேசாமல் இருப்பது நல்லது, அதனால் உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காதீர்கள்.
10. நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் தண்ணீரை சேமிக்கலாம். ஒரு சிறிய பாட்டில் அல்லது குடுவை தேவை. இது குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கோடை காலம்ஆண்டின். திரவ குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது, அதனால் ஒரு குளிர் பிடிக்க முடியாது. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு சிறிய பையில் தண்ணீர் மற்றும் பிற தேவையான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லலாம்.

நடக்கிறதா அல்லது ஓடுகிறதா?

எது சிறந்தது - எடை இழப்புக்கு ஓடுவது அல்லது நடப்பது? இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை ஒப்பிடுவோம்.

ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• அதிக செயல்பாடு மற்றும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கும் திறன் காரணமாக இந்த விளையாட்டு விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
• எரிக்கும் பொருட்டு அதே எண்கலோரிகள், நடைபயிற்சி அதிக நேரம் எடுக்கும்.
• ஓடுவது தசைகளை சிறப்பாக பலப்படுத்துகிறது, அவர்களுக்கு கொடுக்கிறது அதிக சுமை. அதன்படி, இடுப்புகளின் நிவாரணம் வேகமாக மேம்படும்.
• மனச்சோர்வு மற்றும் சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து "தப்பிக்க" இந்த விளையாட்டு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நடைபயிற்சி நன்மை

• இந்த வகை சுமைகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள், இதய நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு நடைபயிற்சி இலவசம்.
• எடை இழக்கும் இந்த முறை மிகவும் குறைவான அதிர்ச்சிகரமானது மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
• ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு, பயனுள்ள கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பை அடைய விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஏற்கனவே போதுமானது. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே சரியான (குறைந்த) துடிப்பில் ஓட முடியும்.
• நடைபயிற்சி மன செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. நடக்கும்போது ஏன் சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கக்கூடாது?

இந்த வகையான நடவடிக்கைகளின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தோராயமாக சமன் செய்ய, எடையுள்ள நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வீடியோ ஆய்வு

பொருளடக்கம் [காட்டு]

வணக்கம் என் அன்பான வாசகர்களே! பலருக்கு விளையாட்டுகளுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. அனைவருக்கும் தெருவில் ஜாகிங் செய்யவோ அல்லது ஜிம்மில் இரும்புத் துண்டுகளை இழுக்கவோ உடல் திறன் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களை தனியாக விடாது. விரக்தியடைய வேண்டாம். ஒரு நடைக்கு செல்வது நல்லது! நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன? சொல்லலாம்.

நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த விளையாட்டு என்று மாறிவிடும். ஆம், நடைபயிற்சி ஒரு விளையாட்டு. அதன் பலன்கள் சிறப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் இயங்கும் அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறாள். அதே சமயம் வழங்குவதில்லை எதிர்மறை தாக்கம்அதன் மேல் முழங்கால் மூட்டுகள். கூடுதலாக, இது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் நமது செல்களை நிறைவு செய்கிறது. எல்லோரும் நடக்க முடியும்: முழு மற்றும் மெல்லிய, வயதான மற்றும் இளம்.

எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் பலர் அலட்சியமாக இல்லை. உட்கார்ந்திருக்கும் போது வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைப் பெறுவது இன்னும் கடினம். ஆனால் வேலை முடிந்து மாலையில் வாக்கிங் செல்வது பேரிக்காய் கொட்டுவது போல் எளிது!

நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கு கடைக்குச் செல்வது போதாது. ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்திற்கு எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது:

• இருப்பு/இல்லாமை கூடுதல் சரக்கு(நடைபயிற்சிக்கு குச்சிகள், எடைகள்);
• உங்கள் எடை;
• உங்கள் வயது;
• நிலை உடற்பயிற்சி;
• வேகம்;
• கால அளவு;
• சாலைகள் (மேல்நோக்கிச் செல்வது கடினம்);
• கை இயக்கத்தின் தீவிரம்.

மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதை விட வேகமாக நடந்தால் கலோரிகள் அதிகம் செலவாகும் என்பது தெளிவாகிறது. கூடுதலாக, வகுப்புகள் ஒரு பூங்கா அல்லது காட்டில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. சாலையில் குண்டும் குழியுமாக இருப்பதால் சுமை உடனடியாக அதிகரிக்கும்.

1 மணிநேர நடைப்பயணத்திற்கு, நீங்கள் 200 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கு மேல் எரிக்கலாம். உங்கள் உடல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக கணக்கிடலாம்.

ஒரு கிலோகிராம் எடைக்கு, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நடக்கும்போது செலவிடுகிறார்:

• சராசரி வேகத்தில் (4 கிமீ / மணி) 3.2 கிலோகலோரி;
• உள்ளே வேகமான வேகம்(6 கிமீ / மணி) 4.5 கிலோகலோரி;
• கிட்டத்தட்ட இயங்கும் (8 கிமீ / மணி) 10 கிலோகலோரி;

உங்கள் உடல் எடை மற்றும் நடைப்பயிற்சியின் வேகத்தைப் பொறுத்து எவ்வளவு செலவு செய்வீர்கள் என்பதைக் காணக்கூடிய வசதியான அட்டவணையும் உள்ளது.

மணிக்கு 3 கி.மீ	126	138	150	163	175	187	201	213	226
மணிக்கு 4 கி.மீ	160	177	192	209	224	240	257	272	288
மணிக்கு 5 கி.மீ	184	202	221	239	258	276	295	312	331
மணிக்கு 6 கி.மீ	217	238	262	283	304	326	349	369	392
மணிக்கு 7 கி.மீ	291	321	351	379	409	439	467	496	526
மணிக்கு 8 கி.மீ	374	410	449	487	523	562	598	636	673
மணிக்கு 9 கி.மீ	480	530	577	625	674	722	769	818	866

அதாவது, 55 கிலோ எடை மற்றும் சராசரி வேகத்தில் நடைபயிற்சி, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 202 கிலோகலோரி இழக்க நேரிடும்.

இதையெல்லாம் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் சிரமமாக உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இன்னும் வேகத்தை சரியாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பயணித்த தூரம் சரியாகத் தெரிந்தால், வேகத்தைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல. மற்றும் இல்லை என்றால்? நிமிடத்திற்கு படிகளை எண்ணவா? நடைபயிற்சி செய்வதை விட இதிலிருந்து நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்!

உடற்பயிற்சி வளையலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் அதை உங்கள் கையில் வைத்தீர்கள், எவ்வளவு கடந்துவிட்டது என்று அவர் கருதுகிறார். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் எளிமையான மின்னணு பெடோமீட்டர்.

நிச்சயமாக, ஸ்மார்ட்போனில் பல பயன்பாடுகள் இருந்தாலும் - அதை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்து, அதை நிறுவி பயன்படுத்தவும். அவர்கள் பயணித்த தூரம், வேகம் மற்றும் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுகிறார்கள் கலோரிகள் இழந்தன. ஆனால் அது உண்மையில் மிகவும் வசதியானதா? நான் நிரல்களை எவ்வளவு முயற்சித்தாலும், அவை மிகப்பெரிய பிழையைக் கொடுத்தன. நான் 10 படிகள் நடக்கிறேன், அவர் 7 என்று எண்ணுகிறார் அல்லது நான் நடக்கிறேன் என்று புரியவில்லை. எனவே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் - இலவச நிரலுடன் உழைக்கவும் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கவும்.

உடனடியாக ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரம் வேகமாக நடக்கத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறிப்பாக உங்களுக்கு 20 வயது ஆகவில்லை என்றால், உங்கள் எடை 50 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால். மெதுவான வேகத்தில் ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். பின்னர் 5 நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் 10 நிமிடங்கள் மற்றும் பல. படிப்படியாக, நீங்கள் சராசரியாக 1 மணிநேரம் நடக்கத் தொடங்குவீர்கள். செலவு செய்ய வேண்டும் அதிக ஆற்றல்? பின்னர் மீண்டும் வேகத்தை அதிகரித்து நேரத்தைச் சேர்க்கவும்.

முக்கிய விதி குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி போது கொழுப்பு நாற்பது நிமிடங்களுக்கு பிறகு எரிக்க தொடங்குகிறது. நமது உடல் மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் முதலில் கிடைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செலவிடுகிறது.

மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே விளையாட்டு விளையாட முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உகந்த நேரம்பயிற்சிக்கு - இது சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் கழித்து. நீங்கள் முடிந்ததும், உணவுக்காக செல்ல வேண்டாம். கொஞ்சம் தண்ணீர் அருந்துங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியை வாங்கலாம்.

நடக்கும்போது சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதும் முக்கியம். இது சுவாசத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பு. மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மயக்கம் கூட இருக்கும்.

உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பரிசை கொடுங்கள். ஒரு அழகான வாங்க விளையாட்டு உடைகள்மற்றும் வசதியான காலணிகள். இன்னும் சிறப்பாக, வாங்க சிறப்பு ஆடைகொழுப்பை எரிக்க உதவும். உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கான ப்ரீச்கள். அவர்கள் ஒரு sauna விளைவை உருவாக்க மற்றும் பல மடங்கு வேகமாக எடை இழக்க உதவும்.

சுமை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நடைப்பயிற்சி வகுப்புகள் வியர்க்க வைக்கும். ஆனால் இது அதிலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள். வயிறு தட்டையாகவும், பிட்டம் கண்களுக்கு விருந்தாகவும் மாறும்.

மூலம் வேலை செய்ய மேற்பகுதிஉடல், உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். இது நடைப்பயணத்தின் சுமை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் முழங்கைகளை 90 ° கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கைகளால் முன்னும் பின்னுமாக வீச்சு ஊசலாடவும்.

நீங்கள் நடந்து செல்வது எளிது, நீங்கள் சோர்வடையவில்லையா? எடை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும். உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கால்களில் எடையை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் நீங்கள் நடக்கும் வழியையும், உங்கள் தோரணையையும் மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு முதுகுப்பை அல்லது எடையுள்ள ஆடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு முதுகுப்பையை எடுத்துச் செல்ல முடிவு செய்தால், அதை தண்ணீர், மணல் அல்லது எளிய பூனை குப்பைகளால் நிரப்பவும். இது எடையை சமமாக விநியோகிக்கும்.

வானிலை உங்களை வெளியே செல்ல அனுமதிக்கவில்லை என்றால், படிக்கட்டுகளில் அல்லது தளத்தில் வீட்டில் செல்லுங்கள். முதலில் கொஞ்சம் வார்ம் அப் செய்யுங்கள். இந்த வகையான பயிற்சியுடன் எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன, "எடை இழப்புக்கான பயிற்சி விருப்பங்கள்" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. இருப்பினும், விளைவு நம்பமுடியாதது. நோர்டிக் வாக்கிங் நமது உடலில் உள்ள தசைகளில் 90% பயன்படுத்துகிறது மற்றும் சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட 46% அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்க குச்சிகள் உதவுகின்றன.

சமீபத்தில் இந்த குச்சிகளை நானே வாங்கினேன். கால்களில் சுமை இரட்டிப்பாகி, கைகளின் தசைகள் மற்றும் மேல் முதுகு இணைக்கப்பட்டிருப்பதை நான் கவனித்தேன்.

பெண்கள், எல்லாம் வேலை செய்கிறது, முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் பல கிலோமீட்டர்கள் ஓடிவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள். என் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ள என் முதுகு கூட குறைவாக வலிக்க ஆரம்பித்தது. இந்த நடைப்பயணத்தை அனைவருக்கும் நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். எத்தனை கலோரிகள் செலவழிக்கப்படுகின்றன மற்றும் எப்படி ஒழுங்காக பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எடை இழப்புக்கான துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பற்றி ஒரு தனி கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

தெருவில் நடக்க முடியாவிட்டால், டிரெட்மில்லில் நடப்பது மிகவும் உகந்ததாகும். சராசரியாக, ஒரு நபர் மணிக்கு 4-5 கிமீ வேகத்தில் நடக்கிறார். உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் வடிவம் பெறவும், வேகத்தை அதிகரித்து, மணிக்கு 5.5 முதல் 6.5 கிமீ வரை நடக்க வேண்டும். வேகத்தை அதிகரிப்பது, மூன்றில் ஒரு பங்கை செலவிடுகிறது அதிக கலோரிகள். தலைப்புகளை மேலும் அதிகரிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால். அது நடக்கப் போவதில்லை, ஓடுகிறது. இது மற்றொரு கதை, இது இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன என்பதை கட்டுரையில் எழுதினேன்

நடந்து செல்லுங்கள் சீரற்ற மேற்பரப்பு: புல், பாதைகள், சரளை, மணல் அல்லது பனி மீது. உதாரணமாக, பனியில் நடப்பது கலோரி நுகர்வு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

மற்றும் துடுப்புகளில், இன்னும் பயனுள்ள பயிற்சி 🙂

நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் அல்லது மலையின் மீது ஏறலாம். பின்னோக்கி நடக்கலாம். அல்லது வேகத்தை மாற்றவும். ஒருவேளை உங்களுக்கு வேறு வழிகள் தெரியுமா? கருத்துகளை தவறாமல் எழுதுங்கள். மேலும் எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும். பை பை!

வாழ்த்துக்கள், ஓல்கா சோலோகுப்

PS: நீங்கள் பல்வேறு மற்றும் அதிக கலோரி நுகர்வு விரும்பினால், சைக்கிள் ஓட்டினால் எத்தனை கலோரிகள் எரிகிறது என்பதைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறேன் 🙂

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பொதுவாக நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் செலவழிக்கப்படுகின்றன என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனெனில் ஆற்றல் செலவை அதிகரிப்பதற்காக நடைபயிற்சி தானே தொடங்கப்படுகிறது.

பார்வையில் இருந்து பொது அறிவு ஒத்த தொழில்இருப்பினும், தீவிரமான உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இது பயனற்றதாகத் தோன்ற வேண்டும் உடல் செயல்பாடுஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கலாம்.

நடைபயிற்சி போது கலோரி செலவு

நடைப்பயிற்சியானது, உடல் நலக் காரணங்களால் ஓடுவதற்குத் தகுதியற்றவர்கள், சாதாரண வீட்டுச் செலவுகள் மற்றும் உற்பத்தி தொடர்பான செலவுகளை விட, குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை செலவழிக்க அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், நடைபயிற்சி, வேலைக்கான சாலை, ஒரு கடை போன்றவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். நடைபயிற்சி எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத பண்பாகவும், மேலும், தவிர்க்க முடியாத எடை இழப்புக்கான உத்தரவாதமாகவும் கருதப்படக்கூடாது.

நடைபயிற்சி, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக, உணவுடன் இணைந்து மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும்., அனைத்து வகையான ஆற்றல் செலவினங்களும் (அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம், உற்பத்தி, வீட்டு செயல்பாடு மற்றும் நடைபயிற்சி) உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உணவில் இருந்து பெறப்பட்டதை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், நிலையான மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பின் அடிப்படையில், இந்த அதிகப்படியான, அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு (சில நேரங்களில் கலோரி பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுகிறது), பெண்களுக்கு 400 கிலோகலோரி மற்றும் ஆண்களுக்கு 500 கிலோகலோரி (அதிக தசை நிறை காரணமாக) அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஏதேனும் மாற்றம் (கூடுதல் நடைபயிற்சி உட்பட) உணவு உட்கொள்ளலில் தொடர்புடைய அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சூழ்நிலை பொதுவாக அவநம்பிக்கையுடன் உணரப்படுகிறது மற்றும் நிராகரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இவை உடலியல் விதிகள், நீங்கள் வாதிட முடியாது. அதிகப்படியான ஏற்றத்தாழ்வு விரைவில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து எடை இழப்பு விகிதம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக நிறைய இயக்கம், சிறிய உணவு மற்றும் பிளம்ப் கோடுகள் இல்லை.

இருப்பினும், நடைபயிற்சி "மிதமிஞ்சியதாக" இருக்காது - பெரிய அளவுஉணவு வழங்கப்படும் போதும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், உணவு நார்ச்சத்து, என்சைம் அமைப்பு செய்தபின் வேலை செய்யும், நீங்கள் சிறந்த செரிமானத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள்.

உண்மையில், நடக்கும்போது ஆற்றல் செலவழிக்க என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வோம். ஒரு நபர் அசைவில்லாமல் (ஆனால் அதே நேரத்தில் விழித்திருக்கும் போது), நேற்றைய உணவு ஏற்கனவே ஜீரணமாகிவிட்டால், ஆற்றல் முக்கிய செயல்முறைகள் (இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் வேலை) மற்றும் நுகர்வுக்கு மட்டுமே செலவிடப்படுகிறது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு (BMR), சுமார் 1 கிலோகலோரி/கிலோ/நிமிடத்திற்கு அருகில் உள்ளது (அதாவது நிமிடத்திற்கு ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும், ஆற்றல் செலவு 1 கிலோகலோரி ஆகும்). அதே நேரத்தில், துடிப்பு விகிதம் மற்றும் சுவாச விகிதம் குறைவாக இருக்கும். ஒரு நபர் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஜிவிடியை 40% தாண்டுகிறது - கூடுதல் ஆற்றல் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது, உடலை சமநிலையில் வைத்திருப்பது போன்றவற்றில் செலவழிக்கப்படுகிறது. இது நாடித் துடிப்பில் சுமார் 15 துடிக்கிறது. நிமிடத்திற்கு, அதிகரித்த காற்று ஆக்ஸிஜன் தேவைகளை வழங்குவதற்காக சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழம்.

இப்போது கவனம் - நபர் ஒரு காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து உடலின் எடையை அதற்கு மாற்றுகிறார் (முதல் படி எடுக்கிறார்). ஒரு நபரின் ஈர்ப்பு மையத்தின் (சிஜி) உயரம் (இரண்டாவது புனித முதுகெலும்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது) குறைகிறது. பள்ளி வடிவவியலை மறக்காத எவருக்கும் சமபக்க முக்கோணத்தின் உயரம் எப்போதும் இரண்டு சமமான இடுப்புகளின் நீளத்தை விட குறைவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எங்கள் விஷயத்தில், முக்கோணத்தின் அடிப்பகுதியின் நீளம் படியின் நீளம், மற்றும் தொடையின் நீளம் காலின் நீளம். (ஒரு தீவிர நிகழ்வாக, ஒரு நபர் ஒரு பிளவுகளில் அமர்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இங்கே CG குறைவாக உள்ளது).

முதல் தோராயத்தில், மத்திய வெப்பத்தை குறைப்பதற்கு ஆற்றல் தேவையில்லை. ஆனால் ஒரு நபர் இரண்டாவது காலை மேலே இழுக்கும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் CG இன் உயரம் அதிகரிக்கிறது, இது பூமியின் ஈர்ப்புக்கு எதிராக வேலை செய்ய வேண்டும், இதற்கு நீங்கள் செலுத்த வேண்டும் - ஆற்றலுடன், அதாவது. கலோரிகள். ஒரு நிலையான படி நீளத்துடன், CG நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் கீழே/மேலே நகர்கிறது, கீழே நகரும் போது, ​​திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் பயனற்றது, மேலே நகரும் போது, ​​உடலின் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை செலவிட வேண்டும்.

நீங்கள் வெவ்வேறு வேகத்தில் நடக்கலாம்- 3.5-4 km/h நடைப் படியிலிருந்து 7-7.5 km/h வேகத்தில் விறுவிறுப்பான நடை வரை, சராசரி நடை வேகம் 5-5.5 km/h வேகமாகக் கருதப்படுகிறது. நடை வேகத்தில் அதிகரிப்புடன், படியின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, ஒரு நிமிடம் அல்லது ஒரு மணிநேரத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு. ஆனால் சுவாரஸ்யமானது என்ன - வழியில் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு ஆற்றல் நுகர்வு நடைமுறையில் மாறாமல் உள்ளது. இது ஒரு முரண்பாடு அல்ல - நடைபயிற்சி போது ஆற்றல் நுகர்வுக்கான மேற்கண்ட காரணங்களிலிருந்து இது பின்வருமாறு.

மிக வேகமாக நடக்கும்போது மட்டுமே இந்த விகிதம் மீறப்படுகிறது, ஆனால் மிக வேகமாக நடப்பது (மணிக்கு 7-7.5 கிமீ வேகத்தில்) பகுத்தறிவற்றது - அத்தகைய வேகத்தில் ஓடுவது ஒரு கிலோமீட்டர் தூரத்தின் அடிப்படையில் நடப்பதை விட சிக்கனமானது. (மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இன்னும் சிக்கனமானது - CG இல் சுழற்சி அதிகரிப்பு இல்லை, நீங்கள் உராய்வு மற்றும் காற்று எதிர்ப்பை கடக்க வேண்டும்).

நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை அட்டவணைகளின்படி தீர்மானிக்க வழக்கமாக உள்ளது. மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், அட்டவணையில் சிறப்புத் தேவை இல்லை - உங்கள் எடை மற்றும் பயணித்த தூரத்தை அறிந்து கொள்வது போதுமானது. மேலும், நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி அட்டவணைகள் உங்களை தவறாக வழிநடத்தும். உண்மை என்னவென்றால், வெவ்வேறு எடை கொண்ட மக்களின் ஆற்றல் நுகர்வுக்கான கருவி அளவீடுகளின் முடிவுகளின்படி ஆற்றல் செலவுகள் அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன. வெவ்வேறு வேகம்நடைபயிற்சி, அதாவது. இந்த மதிப்புகளில் அடித்தள பரிமாற்றம் அடங்கும். ஒரு மணி நேரத்தில் 5 கிமீ நடந்த பிறகு, 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் சுமார் 210 கிலோகலோரி செலவழிப்பார், அதே நேரத்தில் 60 கிலோகலோரி முக்கிய வளர்சிதை மாற்றமாக இருக்கும், மேலும் நடைபயிற்சிக்கான செலவு 210 - 60 = 150 (கிலோ கலோரி) ஆகும். நடைப்பயணத்திற்கான வெகுமதியாக 210 கிலோகலோரி "கணக்கிடப்பட்ட" அவர், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 60 கிலோகலோரி பரிமாற்றத்தை இரண்டு முறை எண்ணுவார் - ஒரு பகுதியாக தினசரி பரிமாற்றம் 60 x 24 = 1440 கிலோகலோரி, மற்றும் நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தில் இரண்டாவது முறை.

ஆற்றல் நுகர்வு அட்டவணைகள் பல்வேறு வகையானஉடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு உதவுவதை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட நோக்கத்திற்காக நடவடிக்கைகள் தொகுக்கப்பட்டன.

இப்போது கணக்கீட்டிற்கான எண்கள் மிகவும் எளிமையானவை. ஒவ்வொரு கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கும், ஒரு நபர் நடக்கும்போது கிலோகலோரிகளில் ஒரு அளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார். இந்த வழக்கில், எடையை நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் ஆடை இல்லாமல் அளவிடும் எடையைக் குறிக்கக்கூடாது, ஆனால் உண்மையான எடைநடைபயிற்சி போது, ​​உடைகள், காலணிகள் மற்றும் கூடுதல் எடையுடன் நடைபயிற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால் அல்லது அது நடந்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பையை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்). எனவே, நடக்கும்போது எரிந்த கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்:

0.5 x நபரின் எடை (கிலோ) x தூரம் (கிமீ) = Kcal எரிந்தது

உதாரணமாக: 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர், தினமும் காலையில் 1.5 கி.மீ தூரம் தனது வேலை செய்யும் இடத்திற்கு நடந்து செல்வதால், 0.5 x 80 x 1.5 = 60 (கிலோ கலோரி) ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்.

மேல்நோக்கி நடக்கும்போது, ​​ஏறுதலின் செங்குத்தான ஒவ்வொரு சதவீதத்திற்கும் 0.09 கிலோகலோரி / கிலோ / கிமீ என்ற விகிதத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது (அத்தகைய சதவீதங்களை நீங்கள் பார்த்தீர்கள் சாலை அடையாளங்கள்தூக்கும் முன் அல்லது சாய்வதற்கு முன்).

உதாரணமாக:ஒரு நபர் 12% உயர்வைக் கடக்கிறார். எரிந்த கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது, ​​குணகம் 0.5 கிலோகலோரி / கிலோ / கிமீக்கு பதிலாக, நீங்கள் குணகம் (0.5 + 0.09 x 12) = 1.58 (கிலோ கலோரி / கிலோ / கிமீ) பயன்படுத்த வேண்டும்.

அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை முக்கியமாக காற்றின் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் பொறுத்தது, இது நடைபயிற்சி போது செலவழித்த கலோரிகளில் நாம் சேர்க்கவில்லை. நிச்சயமாக, இந்த காரணிகள் நடைபயிற்சி வசதியை பாதிக்கின்றன.

பெடோமீட்டரைக் கொண்டு படிகளை எண்ணினால், உங்கள் நடை நீளத்தின் அடிப்படையில் படிகளை மீட்டராக மாற்றலாம் அல்லது 1000 படிகளின் ஆற்றல் செலவைக் கணக்கிடலாம். ஒரு படியின் நீளத்தை நடைபயிற்சி மூலம் சோதனை முறையில் தீர்மானிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, 100 மீ தூரம், எந்த மைதானத்திலும் அல்லது முழு வட்டத்திலும் (400 மீ) குறிக்கப்பட்டுள்ளது.

சராசரி உயரம் கொண்ட ஒருவரின் நடை நீளம் பொதுவாக 0.6-0.8 மீ, குறைந்த மதிப்புகள் மெதுவாக நடப்பதற்கும், அதிக மதிப்புகள் வேகமாக நடப்பதற்கும் ஆகும். உங்கள் உயரத்திற்கான படி நீளத்தை உங்கள் உயரத்தின் 41% எனக் கணக்கிடலாம் அல்லது 0.7 மீக்கு சமமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதன் விளைவாக, படிகளின் எண்ணிக்கையால் கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான சூத்திரம்:

(படிகளின் எண்ணிக்கை x ஸ்ட்ரைட் நீளம் (மீ)) x 0.5 x நபரின் எடை (கிலோ) = எரிந்த Kcal

உதாரணமாக:ஒரு மனிதன் (80 கிலோ) ஒரு நாளில் பெடோமீட்டரில் 10,000 படிகள் நடந்தான். கிலோமீட்டரில், இது 10,000 படிகள் x 0.7 மீ = 7,000 மீ = 7 கிமீ ஆகும். 7 கிமீ தூரம் மற்றும் அறியப்பட்ட எடையின் அடிப்படையில், கலோரி நுகர்வு கணக்கிடப்படுகிறது: 7 கிமீ x 0.5 x 80 கிலோ \u003d 280 கிலோகலோரி.

இதய துடிப்பு மூலம் ஆற்றல் செலவினங்களைக் கணக்கிடும் கலோரி நுகர்வு கால்குலேட்டர்களை விட பெடோமீட்டர், அதன் சேவைத்திறன் மற்றும் படிகளின் துல்லியமான பதிவுடன் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். நடை வேகத்தில் இருந்து துடிப்பு விகிதம் ஒரு நபரின் உடற்தகுதியின் அளவைப் பொறுத்தது, இது சாதனம் வெறுமனே அறிய முடியாது. பெடோமீட்டரின் துல்லியம் உண்மையான குணகத்தின் அறியாமையால் வரையறுக்கப்பட்டிருந்தாலும் பயனுள்ள செயல்நடைபயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைகள், அதாவது. வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றலை (உணவிலிருந்து) உடல் ஆற்றலாக மாற்றும் திறன். வழக்கமாக இந்த குணகம் 20-30% ஐ விட அதிகமாக இல்லை, மீதமுள்ள ஆற்றல் வெப்பமாக மாற்றப்படுகிறது - வேகமாக நடக்கும்போது நீங்கள் சூடாக இருப்பீர்கள்.

செயல்பாட்டின் போது, ​​பெடோமீட்டர் மிகவும் துல்லியமாக இயக்கத்தை உணரும் இடத்தில் சரி செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது. இரண்டில் ஒன்றோ அல்லது ஒன்றோ இரண்டோ அல்ல, படிப்படியாக எண்ணுகிறது.

பொதுவாக பெடோமீட்டர் தொடையின் நடுவில் இடதுபுறத்தில் உள்ள பெல்ட்டில் சரி செய்யப்படுகிறது.

கலோரி கவுண்டர்கள் இயந்திரங்களில் கட்டப்பட்டுள்ளன டிரெட்மில்» சில காரணங்களால் பூங்கா, வன பெல்ட் போன்றவற்றில் நடக்க இயலாது என்றால் நடைபயிற்சிக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி மையங்கள். இந்த கவுண்டர்களுக்கு, ஒரு விதியாக, முன்-அமைவு தேவைப்படுகிறது (எடை மற்றும் வயதை உள்ளிடுதல்), மற்றும் நடைபயிற்சி போது, ​​மேலே உள்ள விதியின் படி எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் (1 கிமீ நடக்கும்போது ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.5 கிலோகலோரி) , ஆனால் மீண்டும் பிரதான பரிமாற்றத்தின் விளைவான மதிப்புக்கு (எடையின் அடிப்படையிலும் கணக்கிடப்படுகிறது).

உடற்பயிற்சி வளையலில் உள்ளமைக்கப்பட்ட மோஷன் சென்சார் உள்ளது - ஒரு முடுக்கமானி. ஒரு சிறப்பு பயன்பாடு நிறுவப்பட வேண்டிய ஸ்மார்ட்போன் புளூடூத் வயர்லெஸ் நெட்வொர்க் வழியாக சென்சார் அளவீடுகளைப் பெறுகிறது மற்றும் அவற்றை படிகளாக மொழிபெயர்க்கிறது. பயன்பாட்டைத் தொடங்கும்போது பயனரால் குறிப்பிடப்பட்ட எடை, உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப படிகளை கிலோமீட்டராகவும் கலோரிகளாகவும் மாற்றும். இந்த விஷயத்தில், எரிந்த கலோரிகளை மதிப்பிடுவதற்கான துல்லியம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது.

முடுக்கமானி ஸ்மார்ட்போனிலும் கட்டமைக்கப்படலாம், ஆனால் இங்கே பிழை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் முடுக்கமானி நடப்பதால் ஏற்படும் அதிர்வுகளை நன்கு உணரும் இடத்தில் ஸ்மார்ட்போன் அணிய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பேன்ட் பாக்கெட்டில். அத்தகைய சாதனங்கள் அனைத்தும் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சி பயன்முறையில், அவற்றின் வாசிப்புகள் இன்னும் நம்பமுடியாதவை.

ஓய்வில், படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மனித நாடித் துடிப்பு குறைவாக இருக்கும் மற்றும் முறையே ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. செய்யும் போது உடல் வேலை, உடலின் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் முதல் தோராயத்தில் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு செய்யப்படும் வேலையின் சக்திக்கு விகிதாசாரமாகும் (அதே நேரத்தில், குறைந்த சுமையில், இதயத் துடிப்பு ஒரு சுருக்கத்தில் இதயத்தால் பெருநாடியில் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அப்போதுதான், பக்கவாதம் அளவு அதன் வரம்பை அடையும் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பால் மட்டுமே சுமை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது).

E \u003d 0.002 x M x T x (P - PP)

இதில் E - ஆற்றல் நுகர்வு kcal இல், M - உடல் எடை கிலோவில், T - நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி நேரம், PP - ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு, மற்றும் P - துடிப்பு நிமிடத்திற்கு இயக்கத்தின் போது. இந்த சூத்திரத்தில் சுவாரஸ்யமானது என்னவென்றால், அதில் பயணித்த தூரம், வேகம் அல்லது ஏறுதலின் செங்குத்தான தன்மை ஆகியவை இல்லை - இவை அனைத்தும் துடிப்பு விகிதத்தால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

இதயத் துடிப்பை கைமுறையாகவோ அல்லது மின்னணு இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் மூலமாகவோ, பயணத்தின் திசையில் பல முறை எண்ணி, சராசரியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எடுத்துக்காட்டு: 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் 15 நிமிடங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் நடந்தார், 90 துடிப்புகள் / நிமிடம், ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு நிமிடம் 65 துடிப்புகள். ஆற்றல் நுகர்வு 0.002 x 70 x 15 x (90 - 65) = 52 (கிலோ கலோரி).

அத்தகைய கணக்கீடு தோராயமானது, ஏனெனில் நடைபயிற்சி போது கலோரி இழப்பு ஒரு நபரின் உடற்தகுதியின் அளவைப் பொறுத்தது (பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு, குறைந்த பயிற்சி பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அதே வேலையைச் செய்வதற்கு குறைந்த இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது), மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர் அதை மதிப்பீடு செய்ய முடியவில்லை, சில தகவல்கள் இழக்கப்படுகின்றன.

ஒரு மணிநேரம் அல்லது மற்ற நேரங்களில் நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கணக்கிட அனுமதிக்கும் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களும் உள்ளன. இந்த நடை கலோரி கால்குலேட்டர்களுக்கு பொதுவாக எடை, நடைபயிற்சி நேரம் மற்றும் பயணித்த தூரம் ஆகியவற்றின் உள்ளீடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணங்களுக்காக நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கணக்கிடுவதற்கு எந்த ஒரு முறையும் இல்லை என்பதால், பல்வேறு வழிமுறைகளின் அடிப்படையில் இருக்கலாம்.

ஒரு குழந்தையுடன் ஒரு இழுபெட்டியை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி எடுத்துச் செல்வது அல்லது ஒரு குழந்தையுடன் நடந்து செல்வது ஒரு நாய் நடைபயிற்சி ஒரு காரிலிருந்து சரக்குகளை ஏற்றுதல் மற்றும் இறக்குதல் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், வேகமான, இராணுவ அணிவகுப்பு பறவைகளைப் பார்ப்பது படிக்கட்டுகளில் ஏற்றிச் செல்வது, மொத்த சுமைபடிக்கட்டுகளில் 0.5 முதல் 7 கிலோ எடையுள்ள சுமைகளை ஏற்றிச் செல்வது 11 முதல் 22 கிலோ எடையுள்ள படிக்கட்டுகளில் 23 முதல் 33 கிலோ எடையுள்ள சுமையை ஏற்றிச் செல்வது, 7 முதல் 10 கிலோ எடையுள்ள சுமைகளை மாடிப்படிகளில் ஏற்றுவது குழந்தை அல்லது ஒரு 7 கிலோ சுமை (உதாரணமாக, ஒரு தூதர்), படி தட்டையான நிலப்பரப்புஅல்லது படிக்கட்டுகளில் ஹைகிங் ஹைகிங், ஆஃப் ரோடு 0 முதல் 4 கிலோ எடையுடன் மலை ஏறுதல் 4.5 முதல் 9 கிலோ வரை சுமையுடன் மலை ஏறுதல் 9.5 முதல் 19 கிலோ வரை சுமையுடன் மலை ஏறுதல். 19 கிலோ பாறை ஏறுதல் அல்லது மலையேறுதல் நோர்டிக் நடைபயிற்சிஸ்டெப்பர் புஷ் சக்கர நாற்காலி, தொழில்முறை அல்லாத செயல்பாடு நடைபயிற்சி 6.6 கிமீ/ம இன்பத்திற்காக படிக்கட்டுகளில் இறங்குதல் வீட்டில் இருந்து கார் அல்லது பஸ், பஸ் அல்லது காரில் இருந்து வெவ்வேறு இடங்களுக்கு, கார் மற்றும் பஸ்சில் இருந்து பணியிடம் மற்றும் பின் ஊன்றுகோல் கொண்டு நடப்பது இடத்தில் நடப்பது நடைபயிற்சி , 3 கி.மீ. /ம, மெதுவான வேகம், தட்டையான, கடினமான தரை நடைபயிற்சி, 4 கிமீ/மணி, கடினமான தரை நடைபயிற்சி, 4.5 கிமீ/மணி, கீழே நடைபயிற்சி, 4.5 கிமீ/மணி, மிதமான சுமை, தட்டையான, கடினமான தரையில் நடைபயிற்சி, 5.5 கிமீ/ம, மேல்நோக்கி நடப்பது, 5.5 கிமீ/மணி, கடினமான, தட்டையான தரையில், உடற்பயிற்சிக்காக நடைபயிற்சி, 6.4 கிமீ/மணி, தட்டையான, கடினமான தரையில், மிக வேகமாக நடைபயிற்சி, 7 km/h, ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில், மிக வேகமான நடைப்பயிற்சி, 8 km/h நடைபயிற்சி, மகிழ்ச்சிக்காக, வேலை இடைவேளை நடைபயிற்சி, வெளிப்புற கட்டிடங்களுக்கு மற்றும் வெளியே நடப்பது, 3 km/h க்கும் குறைவாக, தட்டையான சாலையில், நடைபயிற்சி , மிக மெதுவாக வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு நடந்து செல்வது வீட்டை சுற்றி நடப்பது புல்லில் ஒரு பாதையில் நடப்பது அண்டை வீட்டார் அல்லது வீடுகளுக்கு நடப்பது, சமூக பணி

நடக்கும்போது கலோரி நுகர்வு (ஆன்லைன் கணக்கீடு)

நடைப்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நடைபயிற்சி போது, ​​முக்கிய தசை குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே இந்த செயல்முறை ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவழித்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்கிறீர்கள். நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

நடைபயணம் - சிறந்த வழிதேவையற்ற எண்ணங்களை விடுத்து மேம்படுவீர்கள் பொது நல்வாழ்வு. நீங்கள் அவற்றை தவறாமல் செய்தால், பின்:

• மூன்று முக்கிய அமைப்புகளை வலுப்படுத்துதல்: தசை, சுவாசம் மற்றும் இருதய;
• நரம்புகள் வழியாக இரத்த இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது;
• நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க முடியும் உடல் வடிவம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிதமான வேகத்தில் ஒன்றரை கிலோமீட்டர் மட்டுமே நடந்த பிறகு, 100 கிலோகலோரி செலவிடுங்கள்;
• இடுப்பில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்;
• சோமாடிக் நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அகற்றவும்.

கூடுதலாக, நடைபயிற்சி உடலை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

நீங்கள் செய்ய தேர்வு செய்தால் நடைபயணம் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகஅவர்களின் வாழ்க்கை, அவர்கள் 3 கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• தீங்கு இல்லை. நடையின் காலம் மற்றும் அதன் வேகம் உங்கள் உடல் வடிவத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே அதிகப்படுத்தாதீர்கள்;
• படிப்படியாக. நீண்ட மற்றும் வேகமான நடைப்பயிற்சி முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும்;
• வழக்கமாக. இணக்கம் அவசியம்! உங்கள் சொந்த ஹைகிங் அட்டவணையை உருவாக்குவதே இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி.

உங்கள் உடல்நலத்தில் அக்கறை இருந்தால், முடிந்தவரை செல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பணிபுரியும் இடம் உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால் பொது போக்குவரத்தை கைவிடவும். நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு குறுகிய கூட காலை நடைநாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்க முடியும், மற்றும் மாலை - நல்ல தூக்கத்தின் நம்பகமான உத்தரவாதம்.

நடைபயிற்சி ஒரு வகை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​சுகாதார நிலை மற்றும் உடல் தகுதி நிலை கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, பல வகைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க முடியும்.

உடலில் அதிக எடையை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக அகற்ற நடைபயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் எல்லோரும் அதை செய்ய முடியாது. செயலில் இனங்கள்விளையாட்டு.

நடக்கும்போது, ​​ஒவ்வொருவரும் தனக்குத்தானே தேர்வு செய்கிறார்கள் உகந்த சுமைஎனவே நீங்கள் பின்னர் அதிகமாக உணர வேண்டாம். உடன் கூட உட்கார்ந்த விதம்வாழ்க்கையில், ஒரு நபர் 1-10 கிமீ தொலைவில் ஒரு நாள் தனது காலில் நகர்கிறார், அதை கவனிக்காமல்.

நீங்கள் அதே தூரத்தில் பச்சை மண்டலத்தில் நடைபயிற்சி செய்தால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், புதிய ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்களை நிரப்பலாம், இதய தசை, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தலாம், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், அதே போல் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடை குறைக்கலாம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ... உடன் இனம் நடைபயிற்சி.

பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இந்த கேள்விக்கான பதிலை எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.

ரேஸ் வாக்கிங்

எப்படி மேலும் மீட்டர்நிறைவடையும், எவ்வளவு சுவாரசியமாக கலோரிகள் செலவிடப்படும்

அவள்தான், நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் வேகத்தில், தோலடி திசுக்களில் உள்ள கொழுப்பை உடைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக தினசரி நடைப்பயணத்தைக் கொண்டு வர வேண்டும். விளையாட்டு படி 40-45 நிமிடங்கள் வரை.கலோரிகளுடன் சேர்ந்து, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றி, ஆரோக்கியம், லேசான தன்மை மற்றும் தார்மீக திருப்தி ஆகியவற்றைப் பெறலாம்.

நீங்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் செல்ல வேண்டும், சிறிய மற்றும் அடிக்கடி படிகளைப் பயன்படுத்தி முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து, பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும்.

வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200-300 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும்

நடைபாதை அல்லது நிலக்கீல் மீது நடைப்பயிற்சி நகர்ப்புறத்தில் நடந்தால், அதை விட குறைவான கலோரிகள் செலவிடப்படும். பூங்கா பகுதிமலைகள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகளுடன். சராசரியாக, வேகமான வேகத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200-300 கிலோகலோரியை நீங்கள் அகற்றலாம். 60 கிலோ எடை மற்றும் 4 கிமீ / மணி வேகத்தில், நீங்கள் சராசரியாக 250 கிலோகலோரி இழக்கலாம், மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் - 320 கிலோகலோரி.

• 1 மணி நேரத்தில் 1 கிலோ எடைக்கு ஒரு தட்டையான சாலையில் மணிக்கு 4 கிமீ வேகத்தில் - 3.2;
• ஒரு தட்டையான சாலையில் மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் - 4.5;
• ஒரு தட்டையான சாலையில் மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில் - 10;
• மேல்நோக்கி மணிக்கு 2 கிமீ வேகத்தில் - 6.4;
• பூங்காவில் ஒரு சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது - 6.4;
• விளையாட்டு நடைப்பயணத்துடன் - 6.8 கிலோகலோரி.

• 3 km/h என்பது 50 படிகள்;
• 4.5 கிமீ / மணி என்பது 75 படிகள்;
• மணிக்கு 6 கிமீ என்பது சுமார் 100 படிகள்.

பனிச்சறுக்கு

பனிச்சறுக்கு போது, ​​கைகள் மற்றும் கால்கள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள்

ஒரு நபர் குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை விரும்பினால், அது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் முதுகெலும்பு, வெஸ்டிபுலர் கருவி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், நடைபயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிகவும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு. அதே நேரத்தில், நடைபயிற்சிக்கும் இந்தச் செயலில் செலவிடப்படும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான உறவு, பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, குறிப்பாக எடை இழப்புக்கும் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது என்பதை நவீன ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்

நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, நடைபயிற்சி எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில், சுவாசம் ஆழமடைகிறது, நுரையீரல் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, இதயம் உட்பட தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. எரியும் கலோரிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி எப்போதும் ஒத்ததாக இருக்காது, எனவே நீங்கள் ஒரு தற்காலிக முடிவைப் பெறக்கூடாது.

நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான கலோரிகள் எரியும். உதாரணமாக, 7 கிமீ / மணி வேகத்தில், 4 கிமீ / மணி வேகத்தை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. வெளிப்படையாக, நடக்க மற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் மிகவும் வேகமான வேகத்தில் செல்ல வேண்டும்.

நடைபயிற்சிக்கும் கலோரிகளுக்கும் உள்ள தொடர்பு தொடர்ந்து ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, இன்று ஆற்றல் செலவுகளைக் கணக்கிடும் பல சாதனங்கள் உள்ளன: விளையாட்டு கடிகாரங்கள், பெடோமீட்டர்கள் போன்றவை. அதே நேரத்தில், அத்தகைய சாதனங்கள் இல்லாத நிலையில், ஒவ்வொரு வழக்கிலும் எத்தனை கலோரி நடைபயிற்சி எரிகிறது என்பதை சுயாதீனமாக கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, நடைபயிற்சி போது கலோரி நுகர்வுக்கு சமமான வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தவும் - MET:

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் = (MET * பயிற்சி நேரம் (நிமிடங்கள்) * எடை (கிலோ) * 3.5) / 200.

7 km/h வேகத்தில் நடக்க MET=5. 70 கிலோ உடல் எடை கொண்ட ஒருவர், அத்தகைய நடைப்பயணத்தில் 40 நிமிடங்கள் செலவழித்தவர், இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கலோரி செலவைக் கணக்கிடலாம்:

(5*40*70*3.5)/200=245 (கிலோ கலோரி).

நடைபயிற்சி போது அதிகபட்ச கலோரி எரிக்க

வெளிப்படையாக, நடைபயிற்சி வேகத்தின் அதிகரிப்புடன், MET அதிகரிக்கிறது, இது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, பல விதிகள் உள்ளன, அதை பின்பற்றுவது உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்க உதவும். எனவே, வேகமான நடைப்பயணத்தின் கலோரிகள் மிகவும் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

சிறப்பு சாதனங்கள் இல்லாத நிலையில், இதய துடிப்பு - துடிப்பு கவனம் செலுத்த வசதியாக உள்ளது. நீங்கள் கொஞ்சம் மூச்சு விடக்கூடிய வேகத்தில் செல்ல வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் புத்திசாலித்தனமாக பேசும் திறனை பராமரிக்க வேண்டும். இதேபோல், ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் நடப்பதன் செயல்திறனை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சாய்ந்த விமானத்தில் நடப்பது ஆற்றல் செலவுகளில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது - 5 டிகிரி கோணத்தில் சுமார் 50%. எனவே, நடைபயிற்சி போது கலோரி எரியும் அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு சாய்வு ஏறும் அதை மாற்ற வேண்டும். மேலும், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க, நடைபயிற்சி போது மேற்பரப்பு பூச்சு மாற்ற பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைபயிற்சி போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க, எடையுடன் இயக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் விளையாட்டு கடைகளில் வாங்கலாம், மேலும் ஒரு சுமை கொண்ட வழக்கமான பையுடனும் மாற்றலாம்.

இன்று, பனிச்சறுக்கு போன்ற குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவதால் கலோரி நுகர்வு 50% அதிகரிக்கிறது. நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் இலகுவான பதிப்பு கை அசைவுகளுடன் நடப்பதாகக் கருதலாம். கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, அத்தகைய நடைபயிற்சி சரியான தோரணையை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. வகுப்புகளின் போது வயிற்று தசைகளை அவ்வப்போது இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும், அதே போல் பிட்டங்களை வடிகட்டவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முழு பாதத்திலும் அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும்.

நடைபயிற்சி போது படி மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. இந்த சூழ்ச்சி செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்னோக்கி நடக்கும்போது கலோரி நுகர்வு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் தசைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில், எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளது - கைகளை அசைத்தல், உடலைத் திருப்புதல் மற்றும் பிற.

உணவின் போது ஆற்றல் செலவு உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நடக்கலாம் என்று எடை இழப்பு நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இந்த வழியில் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட வேண்டும்.

நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை முக்கியமாக எடை மற்றும் நடை வேகத்தைப் பொறுத்தது. அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி பாடத்தின் போது எவ்வளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

பயண வேகம்/எடை	50-60 கிலோ	60-70 கிலோ	70-80 கிலோ	80-90 கிலோ
மணிக்கு 4 கி.மீ	192 கிலோகலோரி வரை	224 கிலோகலோரி வரை	257 கிலோகலோரி வரை	288 கிலோகலோரி வரை
மணிக்கு 6 கி.மீ	262 கிலோகலோரி வரை	304 கிலோகலோரி வரை	349 கிலோகலோரி வரை	392 கிலோகலோரி வரை
மணிக்கு 8 கி.மீ	449 கிலோகலோரி வரை	523 கிலோகலோரி வரை	598 கிலோகலோரி வரை	673 கிலோகலோரி வரை
மணிக்கு 9 கி.மீ	577 கிலோகலோரி வரை	674 கிலோகலோரி வரை	769 கிலோகலோரி வரை	866 கிலோகலோரி வரை

கூடுதலாக, எரியும் கலோரிகளின் அதிகரிப்பை பாதிக்கும் முக்கியமான காரணிகள்:

• எடையுள்ள முகவர்கள், கூடுதல் உபகரணங்கள் இருப்பது;
• கை இயக்கம்;
• வயது;
• சாலை (ஏதேனும் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளதா);
• நேரம்.

குறிப்பு!மேலும், பல நிபுணர்கள் எடை இழக்கும் போது வேகத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட கால மாற்றம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர். அதாவது, அவ்வப்போது நடைபயிற்சி செய்வதிலிருந்து வேகமான அல்லது மெதுவான வேகத்திற்கு மாறினால், எரிக்கப்பட்ட கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக, நடையின் வேகத்தை பின்வருமாறு பிரிக்கலாம்:

• மெதுவாக அல்லது நடை (3 கிமீ/ம);
• நடுத்தர (4 கிமீ / மணி);
• வேகமாக (6-7 கிமீ / மணி);
• மிக வேகமாக (8 km/h).

கடைசி இரண்டு வேகங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் எரிக்க, அது விரைவாக நடக்க மட்டும் அவசியம், ஆனால் நீண்ட நேரம் - குறைந்தது ஒரு மணி நேரம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதல் அரை மணி நேரம் அடுத்த நேரத்தைப் போல அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தாது (சுமார் 45 நிமிட தீவிர நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு). அதாவது, சராசரியாக, நீங்கள் மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில் நகர்ந்தால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கலோரிகளை செலவிடலாம்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!சாப்பிட்ட உடனேயே (உணவு தளர்வாக இருந்தாலும்) இதுபோன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடக்கூடாது. அடிவயிற்றில் வலி, பக்கத்தில் ஏதோ குத்துவது போன்ற உணர்வு இருக்கலாம். இது மனித ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை முழுமையாக குணப்படுத்தாது.

இந்த கருவி எடை இழக்க ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். இனிப்புகளின் கூறுகள் உடலை மெதுவாக பாதிக்கின்றன, 100% இயற்கையான கலவை கொண்டவை, இது பக்க விளைவுகள் இல்லாததை தீர்மானிக்கிறது.

நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதை இணைப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழக்கில், செயல்திறன் அதிகபட்சமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக முகத்தில் கவனிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் அடிக்கடி நடக்கிறார், அவரது உடல்நிலை மேம்படுகிறது, அவரது மனநிலை உயர்கிறது, மேலும் அவரது நல்வாழ்வு மிகவும் சிறப்பாகிறது.

நடக்கும்போது என்ன நடக்கும்

1. நடக்கும்போது சரியாக சுவாசித்தால், சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்தலாம்.
2. நடைபயிற்சி பெரும்பாலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. தசைகள் வலுவடையும்.
4. நீங்கள் எடை இழக்க முடியும்.
5. சரியான மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி என்பது இருதய நோய்களைத் தடுப்பது, அத்துடன் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள்.
6. இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த பகுதியில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள் அகற்றப்படுகின்றன.
7. நடைகள் ஒழுங்காக இருந்தால், காலப்போக்கில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.
8. சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
9. தூக்கம் மேம்படும்.
10. இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பாடம் பயனுள்ளதாக இருக்க, சரியாக நடக்க மிகவும் முக்கியம்:

• நீங்கள் அதிக வேகம் மற்றும் கடினமான கால அளவு கொண்ட ஒரு பயிற்சி பெறாத உடலை ஏற்றக்கூடாது, நீங்கள் வகுப்புகளை அதிகரிப்பதில் கட்ட வேண்டும் - முதலில் ஒரு நடை வேகத்தில் சுமார் அரை மணி நேரம் நடக்கவும். படிப்படியாக, வேகம் அதிகரிக்க வேண்டும், அதே போல் வகுப்புகளின் நேரம்.
• உடலின் முன்னேற்றம் மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் 7 கிமீ / மணி வேகத்தில், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும். இத்தகைய மிதமான தீவிர வேகம் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, தசை தொனி அதிகரிக்கிறது.
• சுமை வலுவாகத் தோன்றுவதை நிறுத்தினால், படிப்படியாக, நடை வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் மட்டுமல்ல, மணல், மேல்நோக்கி, படிக்கட்டுகளில், உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி (நோர்டிக் நடைபயிற்சி) நடக்கலாம். இத்தகைய மோசமான காரணிகள் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கின்றன.
• நடைபயிற்சி மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, எதிர்பார்த்த விளைவையும் தருவதற்கு, நடைகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும் - வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, மற்றும் வெறுமனே - தினசரி.

குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்பது குறித்து எடை இழப்பு நிபுணர்கள் சில தந்திரங்களைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்:

• இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிப்பதே மிகவும் பிரபலமான மற்றும் உறுதியான விருப்பம். அதே நேரத்தில், படபடப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் - இந்த விஷயத்தில், உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இல்லை, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் தீங்கு செய்யக்கூடாது. வேகத்தை அதிகரிக்க வழி இல்லை என்றால், நீண்ட தூரம் செல்லுங்கள். நிச்சயமாக, இது அதிக நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரம் எடுக்கும், ஆனால் நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
• மற்றொரு வழி குளிர்ந்த காலநிலையில் நடப்பது, பிறகு உடல் நடைபயிற்சி காரணமாக மட்டுமல்ல, வெப்பத்தின் வெளியீட்டின் காரணமாகவும் கலோரிகளை எரிக்கும். நடக்கும்போது ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்: தொலைபேசியில் நண்பருடன் பேசவும், இசையைக் கேட்கவும் அல்லது விளையாடுவதற்கு ஆடியோபுக்கை அமைக்கவும்.
• நடைபயிற்சி போது வேகத்தில் வழக்கமான மாற்றம் கலோரி செலவின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது, நீங்கள் சராசரி வேகத்திலிருந்து வேகமான வேகத்திற்கு மாறினால், நேர்மாறாக - மற்றும் பாடத்தின் போது பல முறை, அதே இயக்கத்தின் வேகத்தில் எரிக்கப்படுவதை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகள் செலவிடப்படும்.
• நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கைகளை அசைக்கலாம், ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், பயணத்தின்போது சில உடல் பயிற்சிகளை செய்யலாம் - இவை அனைத்தும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது. பத்திரிகை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை பதற்றத்தில் வைத்திருப்பதும் அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா?

மெலிதான உருவம் என்பது பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் கனவு. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வடையாமல் சுகமான எடையுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்.

கூடுதலாக, அதிக எடை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்! இதய நோய், மூச்சுத் திணறல், நீரிழிவு, மூட்டுவலி மற்றும் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது!

இது பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது
• எடையைக் குறைக்கிறது
• குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட எடை இழக்கவும்
• இருதய நோய்களில் எடை குறைக்க உதவுகிறது

எந்த வகையான நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடல் வடிவமைப்பிற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி முறையாகும். இந்த கருத்து ஸ்கை துருவங்களைப் பயன்படுத்தி தீவிரமான வேகத்தில் நடப்பதைக் குறிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது, உடல் தகுதியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாது.

அத்தகைய உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, இதில் 50% கொழுப்பு எரிகிறது. குச்சிகள் ஒரு மோசமான காரணி மட்டுமல்ல, கால்களில் முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கின்றன. அத்தகைய நடைப்பயணத்தில், கால்கள் மட்டுமல்ல, கைகள், முதுகு தசைகள் ஆகியவையும் ஈடுபடுகின்றன.

உங்கள் சொந்த வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று டிரெட்மில்லில் நடக்க வேண்டும். இங்கே வேகம் சிமுலேட்டரால் அமைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நேரம் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சியாளரால் அமைக்கப்படுகிறது.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!படிக்கட்டுகளில் நடப்பது ஒரு சிறந்த வழி. தொடக்கக்காரர்களுக்கு, லிஃப்டை மறுத்து, நீங்கள் விரும்பிய தளத்திற்கு மேலே அல்லது கீழே செல்ல போதுமானதாக இருக்கும்.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்!
"எனக்கு அதிக எடை இல்லை, 5 கிலோகிராம் மட்டுமே. ஆனால் இந்த கிலோகிராம் மிகவும் விரும்பத்தகாத இடங்களில் அமைந்துள்ளது, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் சரிசெய்ய முடியாது. வழக்கமான உணவுகளும் வேலை செய்யவில்லை - உடலின் முற்றிலும் வேறுபட்ட பாகங்கள் எடை இழந்தன. !

ஒரு நண்பர் எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை "கலைக்க" அறிவுறுத்தினார் மற்றும் இந்த இனிப்புகளை ஆர்டர் செய்தார். இயற்கையான கலவை, இனிமையான சுவை மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்! லேசான உணவு மற்றும் ஏராளமான திரவங்களுடன் இணைந்து. நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!"