ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ எடை குறைக்க - உண்மையான குறிப்புகள். இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்

குறுகிய காலத்தில் 15 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற தலைப்பைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம், முடிந்தவரை திறம்பட, ஆனால் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

கேள்விக்கு மேலே: "15 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி?" பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியான நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அதிக எடைஅவர்கள் வேகமாக டயல் செய்தனர். இவர்கள், ஒரு விதியாக, துரித உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள். ஹாம்பர்கர்கள், பீட்சா மற்றும் சோடா ஆகியவை பல ஆண்டுகளாக அவர்களின் உணவின் முக்கிய அம்சமாகும். அதில் ஆச்சரியமில்லை கூடுதல் பவுண்டுகள்மிக விரைவில் அவர்கள் தங்களைத் தெரியப்படுத்தினர். ஆனால், எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது.

ஆரம்பத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர் உங்களுக்காக பரிந்துரைப்பார் சரியான உணவுமுறை, ஆனால் நீங்கள் இப்போது இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கும் யோசனையை கைவிட்டிருக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் 15 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1) இனிப்புகள், குக்கீகள், சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, மாவு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மது அல்லது பீர் குடிக்க முடியாது. இந்த உணவின் அடிப்படை, மற்றவர்களைப் போலவே, அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரிப்பதாகும் கிளைசெமிக் குறியீடுதாண்டியது

2) உணவின் போது, நீங்கள் வைட்டமின்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் உடல் சுமையை சமாளிக்க உதவும் கூடுதல் (மல்டிவைட்டமின்கள்) தேவை.

3) நீங்கள் கொழுப்புகளையும் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10% கொழுப்பு (சுமார் 25 கிராம்) வரை உட்கொள்ளலாம்.

5) அனைத்து காய்கறிகள், கோழி, மீன் மட்டுமே வேகவைக்க அல்லது வேகவைக்க முடியும். அனைத்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

6) நீங்கள் கடுமையான உணவு மற்றும் பயிற்சியை இணைக்க திட்டமிட்டால், கவனமாக இருங்கள். இத்தகைய மன அழுத்தத்தை உடலால் தாங்க முடியாமல் போகலாம். நிச்சயமாக, விளையாட்டு முக்கியமானது மற்றும் அவசியம், ஆனால் மிதமாக.

இது இப்போது ஆன்லைனில் பிரபலமாக உள்ளது, மற்ற உணவுகளைப் போலவே, காய்கறிகள், புளித்த பால் மற்றும் தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவின் ஆசிரியர் சொல்வது போல், காய்கறிகளை உண்ணலாம் வரம்பற்ற அளவுமற்றும் எந்த வடிவத்திலும். காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். உணவு 5 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

1 வாரம். பச்சை காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை - இந்த வாரம் நீங்கள் சாப்பிடலாம். சேவைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை.

2வது வாரம் முதல் வாரத்திற்கு ஒத்ததாக உள்ளது. நீங்கள் அதே பொருட்களை, அதே வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம். கூடுதலாக ஆப்பிள்கள் உள்ளன. ஏற்கனவே உணவை முயற்சித்தவர்கள் சொல்வது போல், 2 வது வாரத்தில் நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், எனவே பல்வேறு பற்றாக்குறை உங்களை வருத்தப்படுத்தாது.

வாரம் 3. நீங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி (ஒரு நாளைக்கு 300 கிராமுக்கு மேல்) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இறைச்சி சாப்பிடும் போது, நீங்கள் தயிர் மற்றும் சீஸ் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அடுத்த 2 வாரங்கள் மூன்றாவது முறையில் கடந்து செல்கின்றன. எடை இழப்பு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் காலம் இதுவே. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைத்து தாக்கக்கூடாது. கொஞ்சம் பொறுமையாக இருப்பது மதிப்பு. நிச்சயமாக, ஆனால் பயனுள்ள. 5 வாரங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீருடன் வாழ நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நல்ல அதிர்ஷ்டம்! இல்லையெனில், ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறவும் குறைவாக இல்லை கடினமான காலம்உணவை விட. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச்கள், இனிப்புகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளில் குதிக்கக்கூடாது. நாங்கள் தொடர்ந்து பால் பொருட்களை தீவிரமாக சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் காய்கறி சாலட்களில் எண்ணெய் சேர்க்கலாம். பழங்கள் மிகவும் இனிமையாக இல்லாதவரை (வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழங்கள் அல்ல) நீங்கள் சாப்பிடலாம். உங்கள் உணவில் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். கொழுப்பு எண்ணெய்களில் மட்டுமல்ல, கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது. 5 வாரங்களுக்கு பிறகு கடுமையான ஆட்சிகாலை உணவுக்கு நீங்கள் தண்ணீர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றுடன் கஞ்சி சாப்பிடலாம். கேள்வி 15 கிலோவை இழப்பது மட்டுமல்ல, எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் இழந்த கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தடுப்பது. டாக்டர் ப்ரோடாசோவ் 15 கிலோவை எப்படி இழக்க வேண்டும் என்பது தெரியும். நீங்களும் முயற்சி செய்யுங்கள்!

சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தங்களுக்கு உலகளாவிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள்: 2-3 கிலோ அல்ல, ஆனால் 15. மேலும், அவர்கள் இந்த "நிலைப்படுத்தலை" விரைவாக அகற்ற விரும்புகிறார்கள். ஒரு புதிய உருவம் உங்கள் கனவுகளின் உடலைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நம்பிக்கையைப் பெறவும், பல வளாகங்களிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று பலர் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அழகாக இருக்கிறது ஈர்க்கக்கூடிய முடிவு, எனவே நீங்கள் பல பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். "கட்டமைக்க" உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை முதல் நாளிலிருந்து மாற்ற வேண்டும்:

பட்டினி இல்லை! நீங்கள் பல உண்ணாவிரத நாட்களை தண்ணீரில் ஏற்பாடு செய்யலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது.
இனிப்புகளை முழுமையாக மறுப்பது. இந்த நிலையை உணவின் போது மட்டுமல்ல, நீங்கள் பராமரிக்க விரும்பினால் அதற்குப் பிறகும் கவனிக்க வேண்டும் புதிய எடை. நீங்கள் இன்னும் சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகளை விரும்பினால், அவற்றை உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்களுடன் மாற்றவும்.
இணக்கம் குடி ஆட்சி. நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
புரதம் சாப்பிடுங்கள். நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், தசையை விட கொழுப்பிலிருந்து எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் இருந்து தாவர புரதம் இருந்து விலங்கு புரதம் பெற முடியும்.
உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் கொழுப்பை சாப்பிட வேண்டும். அவற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்: மீன், வெண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஆலிவ் எண்ணெய்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். அனைத்து வகையான உணவுகள் உடனடி சமையல், பாலாடை, சிப்ஸ், ஹாம்பர்கர்களுக்கு மதிப்பு இல்லை.
உங்கள் உணவை 70-75% என்று கட்டமைக்க முயற்சிக்கவும் மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்.
உப்பு தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவுகளில் உப்பு சேர்ப்பதை நிறுத்துங்கள், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் சுமார் 3-4 கிலோவை இழக்கிறீர்கள்.
ஒரு உணவின் அளவு 300 கிராம் தாண்டக்கூடாது, ஒவ்வொரு 2.5-3 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள். இது கலோரிகளை எண்ணுவதில் தொங்கவிடாமல் இருக்க உதவும்.

புரத உணவு

விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் போட்டிகளுக்கு முன் "உலர்ந்து" அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை நாடுகிறார்கள். அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், வீட்டிலேயே ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோவை இழக்கலாம். முதல் வாரத்தில் மிகவும் தீவிரமான எடை இழப்பு ஏற்படும், பின்னர் கிலோகிராம்கள் சிறிது மெதுவாக, ஆனால் சீராக விழும். புரத ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, உணவின் போது தசை தொனி பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் எடை பின்னர் திரும்பாது. எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

விலங்கு புரதம் உணவின் அடிப்படையாகும், அதை பெறலாம் கோழி மார்பகம்மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்;
உருளைக்கிழங்கு தவிர மற்ற காய்கறிகள்;
வாழைப்பழங்கள் தவிர மற்ற பழங்கள்;
நீங்கள் குடிக்கலாம் வெற்று நீர், கனிம நீர்இன்னும், கிரீன் டீ, காலையில் சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி.

தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 700-800 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், அதன் சிங்கத்தின் பங்கு துல்லியமாக உள்ளது புரத உணவு. உணவின் போது, நீங்கள் எளிதாக பயிற்சி தொடரலாம், பலவீனத்தின் எந்த அறிகுறிகளும் குறைவாக இருக்கும்.

ஆங்கில உணவுமுறை

இந்த உணவு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது மற்றும் உண்ணாவிரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் புரத நாட்களை மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது நல்லது, ஏனென்றால் உணவின் போது உடல் தேவையான வைட்டமின்களைப் பெறுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் இறைச்சி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.

முக்கிய குறைபாடு இணக்கத்தின் கண்டிப்பானது, அதாவது, நாட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மாற்றப்பட வேண்டும், அதை மாற்ற முடியாது.

எனவே, குறைந்த கலோரி புளிக்க பால் உற்பத்தியில் இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களில் உணவு தொடங்குகிறது: பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர். பகலில் ஒரு பொருளை உட்கொள்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் பல்வேறு விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றை இணைக்கலாம், உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 மில்லி கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்.

அடுத்த இரண்டு நாட்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள். நீங்கள் காய்கறிகளை புதியதாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ சாப்பிடலாம். புதிய பழம், ஒரு சிறிய அளவு தானிய ரொட்டி, தேன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர்நீங்கள் எந்த அளவிலும் குடிக்கலாம்.

ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி தினத்திற்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் தேநீர், 2 பேரிக்காய்;
மதிய உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், தானிய ரொட்டி துண்டு, மூலிகை தேநீர்தேன் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம்;
இரவு உணவு (18-19 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை): காய்கறி சாலட்பீட், கேரட் மற்றும் மூலிகைகள், எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் பச்சை தேயிலை.

பின்னர் நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு செல்ல வேண்டும் புரத ஊட்டச்சத்து. உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள் (வியல், மாட்டிறைச்சி, கோழி), மீன், வேகவைத்த முட்டை, துரம் வகைகள்குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சிறிய அளவு தானிய ரொட்டி.

புரத நாள் மெனு

காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை அல்லது 3 வெள்ளை, ஒரு துண்டு ரொட்டி, சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி;
மதிய உணவு: 100-150 கிராம் வேகவைத்த வியல், பச்சை தேநீர்;
இரவு உணவு: சீஸ் சாண்ட்விச், தேன் ஒரு ஸ்பூன் மூலிகை தேநீர்.

புரத ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு, புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றில் இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு மீண்டும் செல்லுங்கள். மொத்தத்தில், உங்களுக்கு 6 நாட்கள் 5 நிலைகள் இருக்கும். உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் பசியை உணரத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

15 கிலோவை அகற்றவும் குறுகிய காலஇல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அடிக்கடி விரைவான எடை இழப்புதோல் தொனி இழப்பு, தசை தொய்வு மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை சேர்ந்து. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். உடல் உடற்பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வசதியான நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் உடல் எழுந்திருக்க ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் செல்லவும் சக்தி சுமைகள்(20-30 நிமிடங்கள்), இதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவீர்கள். அடுத்த 15-20 நிமிடங்களை உங்கள் நுரையீரலில் செலவிடுங்கள் செயலில் இயக்கம்: நடனமாடவும், ஓடவும், படி ஏரோபிக்ஸ் செய்யவும் அல்லது கயிறு குதிக்கவும். இறுதியாக, சில நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

உங்களால் முடியாது என்றால் செயலில் பயிற்சிஏனெனில் அதிக எடைஅல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு உண்டு. நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள் புதிய காற்று. காலப்போக்கில், உங்கள் நடைப்பயணத்தின் வேகத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் நீச்சல் குளத்தில் சேரலாம்.

உடலுக்கு உதவும்

பெரும்பாலும், எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், 6-7 கிலோ இழந்த பிறகு, எடை "உயர்கிறது" மற்றும் அளவு அம்பு இனி மிக வேகமாக கீழ்நோக்கி நகர்த்த தொடங்குகிறது. பல்வேறு கொழுப்பு எரியும் உணவு சேர்க்கைகள்இருந்து உடலை நகர்த்த உதவும் இறந்த மையம். ஆனால் நீங்கள் அவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும். இயற்கை டையூரிடிக்ஸ்களில் கிரான்பெர்ரி, செலரி, வெள்ளரிகள், இஞ்சி, வோக்கோசு, முட்டைக்கோஸ், பச்சை தேயிலை போன்றவை அடங்கும்.

அத்தகைய விரைவான இழப்புஎடை முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வரவேற்பு வைட்டமின் வளாகங்கள்இந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும். அதனால் எளிதான எடை இழப்புகடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை, உங்கள் உடலைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணும் விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இலக்கை அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது யாருக்கும் முக்கியமில்லை என்றால், அதிகமான பவுண்டுகளை மிக விரைவாக அகற்ற பலர் இன்னும் முயற்சி செய்கிறார்கள். விடுமுறை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு இது குறிப்பாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

இருப்பினும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், விரைவான எடை இழப்பு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது அதன் செயல்பாடு மற்றும் நோய்களில் கடுமையான இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ எடையை குறைப்பது முற்றிலும் செய்யக்கூடிய பணியாகும், மேலும், உடன் சரியான அணுகுமுறைபுள்ளியில் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இலக்கு முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளின் மூலம் அடையப்படுகிறது, தீவிர உண்ணாவிரதப் போராட்டங்கள் மூலம் அல்ல.

முதலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் பொதுவான பரிந்துரைகள்விரைவான எடை இழப்புக்கு, இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பின்பற்றப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து

உங்கள் உணவை முழுமையாக மதிப்பாய்வு செய்வது முக்கியம். உடல் அதன் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பொருட்களை இழக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும், உடல் எடையை குறைக்கும் பலரைப் போல, எந்த விஷயத்திலும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். மாறாக, நீங்கள் உணவின் எண்ணிக்கையை 6 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

இப்படி சாப்பிட்டால் சிறிய பகுதிகளில், பின்னர் கொழுப்பு வைக்கப்படாது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல் அதன் வேலையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

க்கு வழக்கமான எடை இழப்புஉங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளை நீங்களே மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற இலக்கு உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் பல உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும், மேலும் உணவு வெப்ப சிகிச்சை முறைகளையும் மாற்ற வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் உணவை வறுக்கவும் அல்லது புகைக்கவும் கூடாது பெரிய அளவுஎண்ணெய்கள், முன்னுரிமை கொதிக்கும் மற்றும் பேக்கிங். உங்கள் உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை விலக்க வேண்டும்:

வறுக்கவும்;
புகைபிடித்தது;
உப்பு;
மிட்டாய் பொருட்கள்;
ரொட்டி உட்பட எந்த மாவு பொருட்கள்;
பாஸ்தா;
கெட்ச்அப், மயோனைசே, கடுகு மற்றும் பிற சாஸ்கள்;
துரித உணவு, சிப்ஸ், பட்டாசுகள் போன்றவை;
பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்உடன் அதிக சதவீதம்கொழுப்பு (3.2 க்கு மேல்);
இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
ஆற்றல் பானங்கள்;
மது பானங்கள்;
புகையிலை பொருட்கள், மின்னணு சிகரெட்டுகள்;
பால் சாக்லேட்;
காபி மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல் பானங்கள்;
சர்க்கரை, சூடான பானங்களில் சேர்ப்பது உட்பட;
தொத்திறைச்சிகள்;
ஹாம்;
பேக்கன்.

அதே நேரத்தில், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக ஒரு இனிப்பானைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் பால் சாக்லேட்டை ஒரு சிறிய அளவு இறக்குமதி செய்யப்பட்ட கசப்பான சாக்லேட்டுடன் மாற்றவும்.

நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி சூடான பானங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்அல்லது கிரீம், ஆனால் பயன்படுத்தவும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்வி தூய வடிவம்பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்கள் கலோரிகள் இல்லாததால், ஆற்றலின் ஆதாரமாக இருப்பதால், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் அவற்றை வாங்குவது நல்லது.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு டிலோட் கொடுக்க வேண்டும், இது நச்சு விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. நாள் முழுவதும் பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் சாப்பிடுவதன் மூலமும், சாதாரண அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.

விளையாட்டு

நீர்த்துப்போக வேண்டும் தெரிந்த படம்உடல் செயல்பாடுகளுடன் வாழ்க்கை. ஜிம்மிற்கு உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களை மட்டுமே செய்ய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக:

லிஃப்டை மறுத்து, தேவையான தளத்திற்கு கால்நடையாகச் செல்லுங்கள்;
வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது, காரில் அல்ல, நடைபயிற்சி மூலம் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்;
நிறைவேற்று அடிப்படை பயிற்சிகள்காலையில் எழுந்திருக்கும் முன் படுக்கையில் (நீட்டுதல், இடுப்பு, கால்கள், முதலியன தூக்குதல்);
உங்களிடம் மடிக்கணினி இருந்தால், நின்றுகொண்டு, அவ்வப்போது முனையில் நீட்டிக்கொண்டு வேலை செய்யலாம்.

இத்தகைய விளையாட்டுப் பழக்கங்கள் கொழுப்பை எரிக்காவிட்டாலும், உடலின் சகிப்புத்தன்மையைப் பராமரிக்கின்றன, உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுவதைத் தடுக்கின்றன. உட்கார்ந்த பாணிவாழ்க்கை.

வீட்டு சிகிச்சைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், நீங்கள் வீட்டு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம் ஒப்பனை நடைமுறைகள், கொழுப்பு எரியும். உதாரணமாக, உடல் மறைப்புகள் அல்லது மருத்துவ குளியல்.

சாதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை முழுமைக்குக் கொண்டுவர பல வழிகள் உள்ளன மருந்துகள்அத்தியாவசிய அல்லது தாவர எண்ணெய்கள் போன்றவை.

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் நகர மருந்தகங்களில் சிறப்பு வைட்டமின்களை வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் உணவை இன்னும் அசல் பொருட்களுடன் பல்வகைப்படுத்தலாம்: சியா விதைகள் அல்லது கோஜி பெர்ரி.

மாதத்திற்கு 15 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவுகள்

உங்கள் இலக்கை அடைய ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கடுமையான உண்ணாவிரதங்கள் யாருக்கும் பயனளிக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, அவர்கள் அதிக எடையை அகற்றுவார்கள், ஆனால் அவை உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும், மேலும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு கிலோகிராம் திரும்பும்.

மாதத்திற்கு 10-15 கிலோ எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வருமாறு:

"ஃபேஷன் மாடல்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு."

இந்த உணவில் இவ்வளவு உள்ளது என்பது மட்டுமல்ல சுவாரஸ்யமான பெயர், இது பெரும்பாலும் மாடல்களால் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகிறது பெரிய வடிவத்தில். நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு உணவில் தங்கினால், ஒரே நேரத்தில் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. தினசரி உணவுஇந்த சக்தி அமைப்பு இதுபோல் தெரிகிறது:

காலை உணவு (8:00) - 1 வேகவைத்த முட்டை;
இரண்டாவது காலை உணவு (11:00) - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலைசேர்க்கைகள் இல்லை;
மதிய உணவு (14:00) - முந்தைய உணவைப் போலவே;
இரவு உணவு - இல்லாதது;
பகலில் - 2.5 லிட்டர் தண்ணீர்.

இந்த உணவு உண்மையில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, இது தீவிர நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே நோக்கம் கொண்டது;

இறுக்கமான "மேனெக்வின் உணவு".

இந்த உணவு விருப்பம் முந்தையதைப் போலவே பல வழிகளில் உள்ளது, ஏனெனில் இது புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த வகை மிகவும் கொடூரமான ஒன்றுக்கு சமம், எனவே, 15 கிலோவை அகற்ற உதவுவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினசரி உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

காலை உணவு - 35 கிராம் கடின சீஸ் குறைந்த கொழுப்பு சதவீதம், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பச்சை தேநீர்;
மதிய உணவு - சமைத்த பச்சை பீன்ஸ், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர்;
இரவு உணவு - 100 கிராம் கோழி இறைச்சி, 1 வெள்ளரி மற்றும் 1 தக்காளி, சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பச்சை தேயிலை;
அத்தகைய உணவை எடுத்துச் செல்லாமல், அவ்வப்போது மேற்கொள்வது நல்லது, இல்லையெனில் வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

அனாட் ஸ்டெர்னுடன் சிமியோன்ஸ் உணவு.

டாக்டர். ஆல்பர்ட் சிமியன்ஸின் உணவு முறை குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டது விரைவான எடை இழப்பு: மாதத்திற்கு 10 முதல் 15 கிலோ வரை. இருப்பினும், இது முந்தையவற்றிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது சோர்வு உணவுகள், இது மிகவும் சிந்தனைமிக்க ஊட்டச்சத்து முறை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஆல்பர்ட் சிமியன்ஸ் உணவில் இரண்டு கொள்கைகள் மட்டுமே உள்ளன:

உணவின் நிலைகளைப் பின்பற்றுதல் (தயாரித்தல், முக்கிய செயல்முறை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம்);
மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துதல்.

டாக்டர் ஆல்பர்ட் சிமியோன்ஸின் முக்கிய போதனை என்னவென்றால், உடலில் மூன்று வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மழை நாள் கொழுப்பு. உணவின் முக்கிய விளைவு அத்தகைய வைப்புகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது;

உண்ணாவிரத நாட்கள்.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலுக்கு ஒரு வகையான விடுமுறை, இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் ஒரு உணவும் உள்ளது, இதன் கொள்கை உண்ணாவிரத நாட்களின் முக்கிய விளைவைப் போன்றது.

நீங்கள் 3-4 நாட்களுக்கு இறக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்க முடியும். உண்ணாவிரத உணவுபின்வரும் படிகளை உள்ளடக்கியது:

நாள் 1 - கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல்;
நாள் 2 - உண்ணாவிரதம், இதில் அடங்கும் முழுமையான தோல்விஉணவில் இருந்து, நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்;
நாள் 3 - கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மீண்டும் மீண்டும் கட்டுப்பாடு;
நாள் 4 – மென்மையான மாற்றம்உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை, அதனால்தான் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவில்லையா? அதைப் பாருங்கள்!

"கட்டம் 2" கலோரி தடுப்பான் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உங்கள் கால்களில் அல்லது கண்களுக்குக் கீழே வீக்கத்தைக் கண்டால், அலாரத்தை ஒலிக்கத் தொடங்குங்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை சில நோய்களின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். எடிமாவை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை எங்கள் நிபுணர்கள் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள்.

உடற்பயிற்சி

எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய விதி உள்ளது, அது கூறுகிறது: "எடை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் குறைவான கலோரிகள்உடல் பகலில் செலவிடுவதை விட, மேலும் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது வேகமாக எரியும்கொழுப்புகள்."

எனவே, விரும்பிய முடிவை அடைய உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிடவோ அல்லது வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை ஏற்பாடு செய்யவோ முடியாவிட்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

சிறப்பு பயிற்சி பாய்;
குறைந்த திணிப்பு பெஞ்ச்;
ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளுக்கான டம்பல்ஸ்;
சௌகரியமான ஆடைகள் (உயர்ந்த அடி கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள், ப்ரீச்கள், விளையாட்டு ப்ரா, மேல் அல்லது டி-ஷர்ட்).

ஒரு ஒளி "பள்ளி" வார்ம்-அப் தொடங்கி, நாளின் முதல் பாதியில் ஒவ்வொரு 7 நாட்களுக்கும் 3 முறை வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம் அதே வகையான பயிற்சிஉடல் சுமைக்கு பழகுகிறது, எனவே எடை குறைப்பதன் செயல்திறன் குறைகிறது.

உடலின் ஒவ்வொரு பிரச்சனை பகுதிகளிலும் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு விதியாக, இவை கால்கள், வயிறு மற்றும் பிட்டம்.

தொப்பையை குறைக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

முறுக்கு

உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்;
உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்;
நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும் மேல் பகுதிமீண்டும், கன்னத்தை மேலே தூக்குதல்;
நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

தலைகீழ் திருப்பம்: முந்தைய மற்றும் இந்த பயிற்சியின் முதல் நான்கு புள்ளிகள் ஒன்றே. இருப்பினும், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை உயர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

மடிப்பு

தரையில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை அதன் மேற்பரப்பில் சரியாக அழுத்தவும்;
உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்;
உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்;
நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உயரவும்.

உங்கள் கால்களில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, அதே போல் அவற்றை பம்ப் செய்யவும், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

நாரை

நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்;
உங்கள் கால்களில் ஒன்றை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
உங்கள் மற்ற காலில் மெதுவாக குந்துங்கள்;
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

இரண்டு கால்களுக்கும் இந்த பயிற்சியை 10 அணுகுமுறைகளில் செய்வது முக்கியம்.

நுரையீரல்கள்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்;
முடிந்தவரை நிர்வாணமாக முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்;
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

இந்த பயிற்சியானது கால்களை மாற்றி, ஒவ்வொன்றிற்கும் 10 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

கலங்கரை விளக்கம்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைக்கவும்;
உங்கள் கால்விரல்களில் கூர்மையாக உயரவும்;
5-10 விநாடிகள் நிற்கவும்;
கீழே போ.

"கலங்கரை விளக்கம்" உடற்பயிற்சியை உங்கள் கால்விரல்களில் நீண்ட நேரம் நின்று செய்யலாம். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கால்விரல்களில் அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி நடக்க முடியும், இது உங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்யும்.

"பிரசவம்"

ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைக்கவும்;
உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கவும்;
இந்த நிலையில் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
நிதானமாக 10 செட் மீண்டும் செய்யவும்.

பலகை

சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும்;
உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு வலது கோணம் உருவாகும் வகையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்;
இடுப்பில் கை வைக்காதே!
10 வினாடிகள் இப்படி நிற்கவும்;
நிதானமாக 5 செட் மீண்டும் செய்யவும்.

குறைந்த குந்துகைகள்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்;
உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை குறைக்கவும்;
இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் நிற்கவும்;

உங்களை வாழவிடாமல் தடுக்கும் 15 கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா? அதிகப்படியான கொழுப்பு? அருமை! முடி உதிர்தல், தொய்வு தோல் மற்றும் உங்கள் ஏற்கனவே சரியான உடலில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க.

வந்தால் என்ன செய்வது முக்கியமான நிகழ்வு, நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் இதில் தலையிடுமா? பல பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். பின்னர் தீவிர எடை இழப்பு செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. மற்றும் நேசத்துக்குரிய தேதி வரை குறைந்த நேரம் உள்ளது மேலும் தீவிர முறைகள்எடை இழப்பு. ஆனால் எப்படி விடுபடுவது கூடுதல் பவுண்டுகள்உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்லிணக்கத்தை மிகவும் ஆபத்தான பின்தொடர்வதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையில் முடியும்.

எனவே, கண்ணாடியில் உங்கள் சொந்த பிரதிபலிப்பை நீங்கள் விமர்சன ரீதியாக மதிப்பிட்டு, கூடுதல் 15 கிலோவை அகற்ற முடிவு செய்தீர்கள். எனினும் முதலில், சில கேள்விகளுக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும்:

ஒரு நிபுணரால் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட 15 கிலோ உண்மையில் அதிக எடை கொண்டதா? அல்லது இது நீங்கள் செய்த இலக்கா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆரம்ப எடை 60 கிலோவாக இருந்தால், கேட் மோஸின் அளவுருக்களை நெருங்குவதற்கு திடீரென்று 15 கிலோ எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
உங்களுக்கு என்ன நேரம் இருக்கிறது? உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது.
நீங்கள் எடுக்க முடிவு செய்தால் கடுமையான உணவுமுறை- அனைத்து உடல்நல அபாயங்களையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடி உதிர்தல், தோல் தொய்வு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் உரித்தல் நகங்கள் மிகவும் தொலைவில் உள்ளன விரும்பத்தகாத விளைவுகள்இது பெரும்பாலும் வழிவகுக்கிறது திடீர் எடை இழப்பு.
உடல் எடையை குறைத்து உங்களை மாற்றிக் கொள்ளும் செயல்முறைக்கு நீங்கள் மனதளவில் தயாரா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இழந்த கிலோ நீங்கள் இப்போது நினைத்துக்கொண்டிருக்கும் திருப்தியைத் தராது.
நீங்கள் நடத்த தயாரா அடைந்த முடிவுசரியாக சாப்பிட்டு வழிநடத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை? இந்த கேள்விக்கு உடனடியாகவும் நேர்மையாகவும் பதிலளிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் கடுமையான உணவில் சென்று திரும்பினால் மோசமான ஊட்டச்சத்து- இழந்த எடை கூடுதல் கிலோகிராம்களுடன் திரும்பும்.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்துக்கான பொதுவான விதிகள்

ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிடுங்கள். பரிமாறும் அளவு 300 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், 200 மில்லி கேஃபிர் (1% கொழுப்பு) குடிக்கவும் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடவும்.
நீங்கள் சர்க்கரை, உப்பு, மாவு, கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், சாஸ்கள், மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் கோழி மார்பகம், குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் (ஹேக், பொல்லாக்), புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது) சாப்பிடலாம்.
உணவை வேகவைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பச்சை தேயிலை (விரும்பினால் எலுமிச்சையுடன்) அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை காபி குடிக்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

நீங்கள் எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் நேரத்தை செலவிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள் (சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 5 ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ள 15 கிலோவை 5 நாட்களில் திரும்பப் பெற முடியாது. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் (சரியான உணவை உண்ணத் தொடங்குவதன் மூலமும், உடல் பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலமும்) நீங்கள் மெலிதாக இருப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பீர்கள்.

1 அல்லது 2 வாரங்களில் 15 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

ஒரு மாதத்திற்குள் 15 கிலோவை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. முதலில், இது உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. அது உகந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், 15 கிலோவை அகற்றுவது எளிதாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, இது உடலில் ஒரு பெரிய சுமை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான குவிந்துள்ளது நீண்ட நேரம், மற்றும் திடீர் எடை இழப்பு உடலை "உயிர்வாழ்வதற்கான போராட்டம்" முறையில் மாற்றுகிறது. சில வாரங்களில் 15 கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், ஆறு முக்கிய விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

நீங்கள் மிகவும் செல்ல வேண்டும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து. இது இருதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நாளமில்லா அமைப்புகள், இரைப்பை குடல்(குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால்) மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.
இத்தகைய உணவு அழுத்தத்தின் நிலைமைகளின் கீழ், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை குறையும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பாதிப்பில்லாத காய்கறிகளிலிருந்து கூட எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
நீங்கள் கொழுப்பு அடுக்கு காரணமாக எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் தசைகள் காரணமாக. இத்தகைய எடை இழப்பின் விளைவாக தோல் தொய்வு ஏற்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடு என்பது எப்போது இல்லாமல் செய்ய முடியாது அவசர எடை இழப்பு. இல்லையெனில் விரும்பிய விளைவுஅடைய முடியாது. எனினும் குறைந்த கலோரி உணவுகடுமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து உடல் சோர்வைத் தூண்டும். எனவே, உடல் செயல்பாடுகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கொழுப்பு இருப்புக்களை இழக்கும் அதிகபட்ச விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் அல்லது உட்கொள்வதன் மூலம் அடையலாம். இதனால், ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோ கொழுப்பை இழக்கலாம்.
மாதத்திற்கு 3 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பு உடலுக்கு பாதிப்பில்லாததாக கருதப்படுகிறது. நாம் ஒன்று அல்லது பல வாரங்களில் 15 கிலோ பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், அத்தகைய எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மூன்று, இரண்டு அல்லது ஒரு வாரம் கூட - குறைந்தபட்ச காலத்தில் 15 கிலோவை இழக்க உறுதியளிக்கும் பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த முறைகளை நீங்களே முயற்சிக்கும் முன், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லாம் தனிப்பட்டது மற்றும் உங்கள் உடலின் பண்புகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யாராவது 15 கிலோவை அகற்ற முடிந்தாலும் கூட அதிக எடைஇவ்வளவு குறுகிய காலத்தில், அதே உணவின் விளைவு உங்களை ஏமாற்றாது என்பது உண்மையல்ல.

1 வாரத்தில்

முறை எண் 1: உண்ணாவிரதம்

உண்ணாவிரதம் மிகவும் ஒரு தீவிர வழியில்எடை இழப்பு மற்றும் சரியான தயாரிப்பு தேவை. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடிவு செய்தால், ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். உங்கள் ஆரம்ப எடை அதிகமாக இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் அதிக கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடைந்தால் அல்லது அதற்குப் பிறகு மோசமான ஊட்டச்சத்துக்குத் திரும்பினால், முந்தைய கிலோவை மீண்டும் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் மருத்துவமனையில் முடிவடையும் அபாயம் உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

முறை எண் 2: ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் விரும்பியபடி உங்கள் உணவை விநியோகிக்கவும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு நீங்கள் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், மதிய உணவிற்கு - 1 வேகவைத்த முட்டைமற்றும் 1 ரொட்டி, இரவு உணவிற்கு - 200 மில்லி கேஃபிர் 2.5% கொழுப்பு. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு எரிவாயு இல்லாமல்.

உணவு "வாரத்திற்கு மைனஸ் 15 கிலோ"

கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் பயனுள்ள எடை இழப்பு. உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி தயாரிப்புகளை மாற்றவோ அல்லது உணவில் சேர்க்கவோ முடியாது.

1 முதல் 2 வது நாளுக்கான மெனு

250 மி.லி தக்காளி சாறு, 20 கிராம் கம்பு ரொட்டி.
1 லிட்டர் கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு).

3 வது - 4 வது நாள்

காலை உணவு: பாலுடன் இயற்கை காபி (1.5% கொழுப்பு), 1 தேக்கரண்டி தேன்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் கோழி குழம்பு, பச்சை பட்டாணி 2 தேக்கரண்டி.

5-6 நாள்

காலை உணவு: 2 ஆப்பிள் அல்லது 2 ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: 250 கிராம் காய்கறி சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ஆப்பிள் அல்லது 2 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: 200 கிராம் சாலட் (வெள்ளரி + தக்காளி + பச்சை பட்டாணி + எலுமிச்சை சாறு).

நாள் முழுவதும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு) நீட்டவும். எரிவாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். கிரீன் டீ குடிக்கலாமா? மூன்றுக்கும் மேல்கோப்பைகள்

10 நாட்களில் 15 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த உணவு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். 8 மற்றும் 9வது நாட்களில் இப்படி சாப்பிட வேண்டும்.

காலை உணவு: 1 திராட்சைப்பழம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ஆப்பிள்கள், எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

காலை உணவு: இயற்கை காபி, 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% கொழுப்பு).
மதிய உணவு: 200 மில்லி காய்கறி சூப், 100 கிராம் அரைத்த கேரட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 200 மில்லி தக்காளி சாறு.
இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 50 கிராம் பச்சை பட்டாணி.

2 வாரங்களில்

பின்தொடர்வதன் மூலம் இரண்டு வாரங்களில் 15 கிலோவை குறைக்கலாம் திரவ உணவு. அதன் முடிவு ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. உணவின் கொள்கை திரவ உணவுகளை (கேஃபிர், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு) மட்டுமே உட்கொள்வது, இது குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்களிடம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், ஒரு சிறந்த உணவை உருவாக்க ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

ஆயத்த நிலை (மூன்று நாட்கள்)

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரிவாயு இல்லாமல் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் (எலுமிச்சையுடன்) பச்சை தேயிலை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட நுகர்வு இயற்கை காபிசேர்க்கைகள் இல்லாமல் - ஒரு நாளைக்கு 2 கப் அதிகமாக இல்லை.

சில காரணங்களால் நீங்கள் பால் பொருட்களை (கேஃபிர், பால்) உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்காமல் காய்கறி குழம்பு, பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள் அல்லது திரவ கஞ்சிகளை தண்ணீரில் மாற்றவும்.

முதல் நாளுக்கான மெனு

காலை உணவு: பாலில் சர்க்கரை இல்லாமல் 200 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி (1.5% கொழுப்பு).
மதிய உணவு: 200 கிராம் காய்கறி சூப், 70 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

காலை உணவு: 200 கிராம் ஓட்ஸ்பாலுடன் சர்க்கரை இல்லை (1.5% கொழுப்பு).
மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 2 வெள்ளரிகள்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 50 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள், 1 ஆப்பிள்.

காலை உணவு: 200 கிராம் திரவம் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு(வெண்ணெய், பால் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்).
இரண்டாவது காலை உணவு: 200 மில்லி கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 150 கிராம் திரவ பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (உப்பு, பால் மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல்), 200 மில்லி கேஃபிர் (1.5%).

முக்கிய காலம் (14 நாட்கள்)

நீங்கள் ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். உணவைத் தவிர்ப்பது உணவின் விளைவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

14 நாட்களுக்கு நீங்கள் இந்த வழியில் சாப்பிட வேண்டும்:

8:00 - 250 கிராம் ஓட்ஸ் குழம்பு (100 கிராம் ஓட்ஸ் 0.5 லிட்டர் தண்ணீரில் கொதிக்கவும், பின்னர் வடிகட்டவும்);
9:00 - 250 கிராம் காய்கறி குழம்பு;
10:00 - 250 மிலி சூடாக வேகவைத்த தண்ணீர்(இதன் மூலம் சாத்தியம் எலுமிச்சை சாறு);
11:00 - எந்த பழச்சாறு 200 மில்லி;
12:00 - 200 மில்லி கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு);
13:00 - 250 மில்லி சூடான வேகவைத்த தண்ணீர்;
14:00 - 250 மில்லி பெர்ரி காபி தண்ணீர் (நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்க முடியும்);
15:00 - குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு 200 கிராம்;
16:00 - 200 மில்லி சூடான வேகவைத்த தண்ணீர்;
17:00 - 200 மில்லி சூடான வேகவைத்த தண்ணீர்;
18:00 - 250 மிலி பழம் அல்லது காய்கறி சாறு(3/4 சாறு மற்றும் 1/4 தண்ணீர்);
19:00 - 250 கிராம் காய்கறி குழம்பு;
20:00 - 200 மில்லி சூடான வேகவைத்த தண்ணீர்;
21:00 - 200 மில்லி சூடான பால் (2.5% கொழுப்பு) அல்லது கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).

இறுதி நிலை (மூன்று நாட்கள்)

திட்டமிட்டதை விட முன்னதாகவே அதை முடிக்க முடிவு செய்தாலும், உணவை சரியாக வெளியேறுவது அவசியம்.

காலை உணவு: 200 கிராம் திரவ பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு தண்ணீருடன்.
இரண்டாவது காலை உணவு: எலுமிச்சையுடன் 200 மில்லி புதினா தேநீர்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் அரைத்த கேரட் + 2 தேக்கரண்டி தேன்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 250 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 200 மில்லி கேஃபிர் (1% கொழுப்பு) குடிக்கவும்.

காலை உணவு: 250 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
இரண்டாவது காலை உணவு: 200 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).
மதிய உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் 200 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, எந்த புதிய மூலிகைகள்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 50 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்.
இரவு உணவு: எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் 200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 250 மில்லி கேஃபிர் (1% கொழுப்பு) குடிக்கவும்.

காலை உணவு: பாலுடன் 200 கிராம் ஓட்மீல் (2.5% கொழுப்பு) + 1 தேக்கரண்டி தேன்.
இரண்டாவது காலை உணவு: 200 மில்லி பால் (2.5% கொழுப்பு).
மதிய உணவு: 250 கிராம் காய்கறி சூப், 70 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
மதியம் சிற்றுண்டி: 200 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு), 1 ரொட்டி.
இரவு உணவு: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (3% கொழுப்பு), 1 ஆப்பிள்.
படுக்கைக்கு முன்: 200 மில்லி கேஃபிர் (1% கொழுப்பு).

உணவு 15 நாட்கள் - 15 கிலோ

இது மிகவும் பயனுள்ள உணவு, இது 15 நாட்களுக்கு குறைவாக பின்பற்றப்படலாம், மேலும் தேவைப்பட்டால், மேலும் - பெறப்பட்ட முடிவைப் பொறுத்து. அதன் கொள்கை இறக்குதல், புரதம் மற்றும் மாற்று ஆகும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள். நாட்களின் வரிசை மற்றும் மெனுவின் கலவை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

1 - 2 நாட்களுக்கு மெனு (உண்ணாவிரதம்)

பசித்த நாட்கள். முதல் நாளில் நீங்கள் 1 லிட்டர் கேஃபிர் (1.5%), இரண்டாவது - 1 லிட்டர் பால் (1.5%) அல்லது தக்காளி சாறு குடிக்கலாம்.

3 - 4 நாட்கள் (புரதம்)

காலை உணவு: 1 வேகவைத்த முட்டை, 30 கிராம் கம்பு ரொட்டி, தேநீர்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் காளான் குழம்பு, 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
இரவு உணவு: 1 வேகவைத்த முட்டை, 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், 200 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).

5-6 நாட்கள் (கார்போஹைட்ரேட்)

காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது 2 கிவிகள், 1 தேக்கரண்டி தேனுடன் தேநீர்.
மதிய உணவு: 150 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், 150 கிராம் காய்கறி சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 வெள்ளரிகள், 1 ரொட்டி.
இரவு உணவு: 150 கிராம் சாலட் ( புதிய வெள்ளரிகள், தக்காளி, பச்சை பட்டாணி + ஆலிவ் எண்ணெய்).

7-8 நாட்கள் (விரதம்)

1 - 2 நாட்கள் (கேஃபிர், அல்லது பால், அல்லது தக்காளி சாறு) மீண்டும் செய்யவும்.

9 - 10 நாட்கள் (புரதம்).

11 - 12 நாட்கள் (கார்போஹைட்ரேட்).

13 - 14 நாட்கள் (இறக்குதல்).

காலை உணவு: 150 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
மதிய உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 150 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ரொட்டி, 1 தேக்கரண்டி தேனுடன் தேநீர்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 100 மில்லி தக்காளி சாறு.

20 நாட்களில்

இருபது நாள் உணவுமுறையும் 15 நாள் உணவுமுறையின் அடிப்படையிலேயே அமைந்திருக்கிறது. 15-16 நாட்கள் புரத நாட்கள், 17-18 நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள், 19-20 நாட்கள் உண்ணாவிரதம். 15-18 நாட்களில், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் தேனுடன் 100 மில்லி பால் (2.5% கொழுப்பு) குடிக்கலாம்.

3 வாரங்களில்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேயிலை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி தேன் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வாரம் 1 க்கான மெனு

தினசரி

காலை உணவு: 1 வேகவைத்த கோழி முட்டை, 1 ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 100 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

வாரம் 2

தினசரி

காலை உணவு: உப்பு, வெண்ணெய் மற்றும் பால் இல்லாமல் 200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி அல்லது பக்வீட்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு.
இரவு உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 ஆப்பிள்.

வாரம் 3

தினசரி

காலை உணவு: 200 கிராம் சாலட் (தக்காளி + வெள்ளரிகள் + ஆலிவ் எண்ணெய் + எலுமிச்சை சாறு), 1 ரொட்டி.
மதிய உணவு: 200 கிராம் காய்கறி குண்டு(எந்த காய்கறிகளும்).
இரவு உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 திராட்சைப்பழம்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தேர்வுசெய்தால், இந்த காலகட்டத்தில் உடல் பயிற்சி முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் உடல் மிகவும் பலவீனமாகிவிடும். மோனோ-டயட், இரண்டு மற்றும் மூன்று வார எடை இழப்பு மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20 நிமிட பயிற்சிகளை (நீட்சி, குந்துகைகள், பக்க வளைவுகள், ஓடுதல்) செய்யலாம். உடல் செயல்பாடு எந்த உணவின் விளைவையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பதே முக்கிய விதி. குமட்டல், பலவீனம் அல்லது இதய வலி போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தவும் அல்லது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

ஒரு மாதத்திற்கு

ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ குறைக்க, விட்டுவிடுங்கள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் 300 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். அடிப்படை விதி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் நீங்கள் பக்வீட் அல்லது கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள் செய்ய வேண்டும். இந்த நாட்களில் நீங்கள் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் 500 கிராம் பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் கேஃபிர் 2.5% கொழுப்பு குடிக்க வேண்டும்.

வாரம் 1 க்கான மெனு

இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் காய்கறி சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ரொட்டி, வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 100 கிராம்.
இரவு உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ரொட்டி, 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: 200 மில்லி கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு), 100 கிராம் வேகவைத்த இறால்.

நோன்பு நாள்.

காலை உணவு: 200 பக்வீட் கஞ்சி.
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 வெள்ளரி, 1 ரொட்டி.
மதிய உணவு: 150 கிராம் காய்கறி குண்டு (முட்டைக்கோஸ் + வெங்காயம் + கேரட்).
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: 200 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு), 150 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

காலை உணவு: உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் 200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி.
இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு.
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ரொட்டி, 1 ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: 250 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).

நோன்பு நாள்.

இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு.
மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் வேகவைத்த ஹேக்.
இரவு உணவு: 200 மில்லி கேஃபிர் (1% கொழுப்பு), 100 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.

வாரம் 2

காலை உணவு: 1 வாழைப்பழம்.
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி குழம்பு, 1 துண்டு ரொட்டி.
மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (3% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

நோன்பு நாள்.

காலை உணவு: உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு 200 கிராம்.
இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
மதிய உணவு: 150 கிராம் காய்கறி சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 200 மில்லி கேஃபிர் (1% கொழுப்பு), 1 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஹேக்.

காலை உணவு: பாலுடன் 200 கிராம் ஓட்மீல் (1.5% கொழுப்பு).
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 2 வெள்ளரிகள், 1 ரொட்டி, 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மஸ்ஸல்கள்.

நோன்பு நாள்.

இரண்டாவது காலை உணவு: 1 சுட்ட ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 1 ரொட்டி, 200 மில்லி பால் (1% கொழுப்பு).
மதியம் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

காலை உணவு: 200 மில்லி பால் (2.5% கொழுப்பு), 1 வாழைப்பழம்.
இரண்டாவது காலை உணவு: 2 ரொட்டிகள், தண்ணீருடன் பக்வீட் கஞ்சி 70 கிராம்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் காய்கறி சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: 250 மில்லி கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு).

வாரம் 3

நோன்பு நாள்.

காலை உணவு: தண்ணீருடன் 200 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி.
இரண்டாவது காலை உணவு: 2 ரொட்டிகள்.
மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த பொல்லாக், 1 வெள்ளரி.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ரொட்டி, 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (3% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

காலை உணவு: பாலுடன் 200 கிராம் ஓட்மீல் (1.5% கொழுப்பு).
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு.
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 திராட்சைப்பழம், 1 ரொட்டி.
இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த மஸ்ஸல்கள்.

நோன்பு நாள்.

இரண்டாவது காலை உணவு: 1 வாழைப்பழம்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ஆப்பிள்கள்.
இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஹேக்.

காலை உணவு: தண்ணீருடன் 200 கிராம் ஓட்ஸ்.
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஹேக், 2 வெள்ளரிகள்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ரொட்டி, 200 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.

நோன்பு நாள்.

வாரம் 4

காலை உணவு: சேர்க்கைகள் இல்லாமல் 200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி.
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு.
மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த இறால்.

காலை உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 ரொட்டி.
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

நோன்பு நாள்.

காலை உணவு: தண்ணீருடன் 200 கிராம் ஓட்ஸ்.
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 வாழைப்பழம்.
மதிய உணவு: 100 கிராம் காய்கறி குழம்பு.
மதியம் சிற்றுண்டி: 200 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த மஸ்ஸல்கள், 2 ரொட்டிகள்.

காலை உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
இரண்டாவது காலை உணவு: 1 திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ரொட்டி, 200 மில்லி பால் (2.5% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

நோன்பு நாள்.

காலை உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
இரண்டாவது காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ரொட்டி, 200 மில்லி கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு).
இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மஸ்ஸல்கள், 1 ரொட்டி.

2 மாதங்களில் 15 கிலோவை குறைக்க, அதே முறைப்படி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் மாட்டிறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி 5% கொழுப்பு, இயற்கை தயிர் மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால் (4% கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை) சேர்க்கலாம். கோழி முட்டைகள்(ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் இல்லை), தேன் (ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை), திராட்சை (ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

40 நாட்களுக்கு வழக்கறிஞர் டயட்

சர்க்கரை, உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் ஆல்கஹால் முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட முடியாது.

1-10 நாட்களுக்கு மெனு

நாள் 1: 300 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
நாள் 2: 1 லிட்டர் கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு)
நாள் 3: 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (7% கொழுப்பு)
நாள் 4: 4 வேகவைத்த முட்டைகள்
நாள் 5: 400 மில்லி பால் (2.5% கொழுப்பு)
நாள் 6: 800 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்
நாள் 7: 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்
நாள் 8: 500 மில்லி கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு)
நாள் 9: 500 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்
நாள் 10: 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

250 கிராம் ஏதேனும் புதிய காய்கறிகள்தினசரி

11 - 20 நாட்கள்

நாள் 11: 1 லிட்டர் கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு)
நாள் 12: 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்
நாள் 13: 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% கொழுப்பு)
நாள் 14: 500 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி
நாள் 15: 800 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி
நாள் 16: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு)
நாள் 17: 1 கிலோ அரைத்த கேரட்
நாள் 18: 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்
நாள் 19: 500 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்
நாள் 20: 5 வேகவைத்த முட்டைகள்

1 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீர்

21 - 30 நாட்கள்

நாள் 21: 1 லிட்டர் கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு)
நாள் 22: 500 கிராம் ஆப்பிள்கள்
நாள் 23: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% கொழுப்பு)
நாள் 24: 5 வேகவைத்த முட்டைகள்
நாள் 25: 1 லிட்டர் கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு)
நாள் 26: 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (7% கொழுப்பு)
நாள் 27: 1 கிலோ அரைத்த கேரட்
நாள் 28: 4 வாழைப்பழங்கள்
நாள் 29: 500 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்
நாள் 30: 5 வேகவைத்த முட்டைகள்

1 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீர்

31 - 40 நாட்கள்

நாள் 31: 1 லிட்டர் கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு)
நாள் 32: 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்
நாள் 33: 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% கொழுப்பு)
நாள் 34: 500 கிராம் வேகவைத்த வியல்
நாள் 35: 800 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்
நாள் 36: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு)
நாள் 37: 1 கிலோ அரைத்த கேரட்
நாள் 38: 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்
நாள் 39: 500 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்
நாள் 40: 6 வேகவைத்த முட்டைகள்

1 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீர்

3 மாதங்களில்

மூன்று மாதங்களில் 15 கிலோவைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவில் செல்ல வேண்டியதில்லை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 1300 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்வது போதுமானது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்காக உகந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது ஜிம்மில் மாற்று பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, நடனம். இதனால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் மாதத்திற்கு 5 கிலோ இழக்க நேரிடும்.

4 மாதங்களில்

எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள நுட்பத்துடன் தொடங்கவும்: ஒரு நோட்பேடை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டை நிறுவவும். நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்த அனைத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் செயல்பாடு தரவை உள்ளிட மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, 20 நிமிட ஓட்டம், 30 குந்துகைகள் மற்றும் முதல் மாடியில் இருந்து மூன்றாவது கால் நடையில் ஏறுதல். நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டுபிடிப்பதை இது எளிதாக்கும். மேலும், உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்துஒரு வாரம் முன்னால். நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை மீறினால் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்- அடுத்த நாள் உங்கள் கலோரி அளவை 200 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டும். மற்றும் விளையாட்டு பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டாலும், அது ஒரு பொருட்டல்ல. முடிந்தவரை நடக்கவும் (உதாரணமாக, நீண்ட நடைப்பயிற்சி) நடைபயணம்வார இறுதியில், எலுமிச்சை சாறுடன் 1 - 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்), வீட்டில் உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், நடனம் செய்யுங்கள். விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

4 மாதங்களில் 15 கிலோவை குறைக்க, ஒவ்வொரு மாதமும் சுமார் 3,700 கிலோ குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 70 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், இந்த எடை இழப்பு விகிதம் தீங்கு விளைவிக்காது. கூடுதல் பவுண்டுகளை வெற்றிகரமாக அகற்ற, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு சீரானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பால் (1.5% கொழுப்பு) + 15 கிராம் திராட்சை, 1 வாழைப்பழத்துடன் 200 கிராம் ஓட்மீல் சாப்பிடுங்கள்.
சூடாக சாப்பிடுங்கள் திரவ உணவு: சூப்கள், போர்ஷ்ட். சமைக்கும் போது, இறைச்சி குழம்பு மிகவும் கொழுப்பு செய்ய வேண்டாம்.
இரவு உணவிற்கு, இறைச்சி, மீன், காளான்கள் மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட்களை சாப்பிடுங்கள்.
வேகவைத்து, சுட்டுக்கொள்ள, நீராவி உணவு.
ஒவ்வொரு உணவும் 300 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் எந்த கொட்டைகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சர்க்கரையை முற்றிலுமாக கைவிட முயற்சிக்கவும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை நாளின் முதல் பாதியில் (13:00 க்கு முன்) உட்கொள்வது நல்லது.
தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகள் (ஷார்ட்பிரெட் குக்கீகள், பிஸ்கட்கள், பால் சாக்லேட், அமுக்கப்பட்ட பால் போன்றவை) உங்களுக்கு முரணாக உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும்: மார்ஷ்மெல்லோஸ் (சாக்லேட் இல்லாமல்), மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஜெல்லி.
நீங்கள் உண்மையில் தவறான நேரத்தில் இனிப்பு விரும்பினால், உங்கள் பல் துலக்க அல்லது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை இயற்கை காபி குடிக்க. இது அதன் மீதான ஆசையை அடக்கும்.
பட்டினி கிடக்காதீர்கள் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள்.
வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்: கேஃபிர், பக்வீட், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில். இது முன்நிபந்தனைஎடை இழப்புக்கு.

ஆறு மாதங்களில்

ஆறு மாதங்களில் 15 கிலோவை குறைக்க மாதந்தோறும் 2.5 கிலோ குறைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மில் பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது சோர்வடையவோ தேவையில்லை. சிறிய உணவை (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை) சாப்பிட்டால் போதும், ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்வது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது போதுமானது: 50 குந்துகைகள், 50 வயிற்றுப் பயிற்சிகள், 100 பக்க வளைவுகள், ஒவ்வொன்றிலும் 50 பக்க ஊசலாட்டம் கால். முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மாவு பொருட்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஓட்மீல், பக்வீட், கேஃபிர், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (நீங்கள் குண்டு அல்லது சுடலாம்).

எய்ட்ஸ்

மருந்துகள்

வாக்குறுதியளிக்கும் மருந்துகளின் பெரிய தேர்வு உள்ளது பயனுள்ள குறைப்புகூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் எடை. அவற்றில் சில மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவை குறைவாக உள்ளன, இன்னும் சில எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தருவதில்லை. எடை இழப்புக்கான அனைத்து மருந்துகளின் நடவடிக்கையும் பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவு;
வெளியேற்றம் அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து;
பசியை அடக்குதல்;
வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்.

நீங்கள் இன்னும் எடை இழப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், முதலில் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். அடுத்து, மருந்தின் வழிமுறைகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் விளைவுகளை கவனமாக படிக்கவும். கலவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கடுமையான உணவுமுறை, விளையாட்டு சுமைகள்மற்றும் துணை மருந்துகள் உடலில் ஒரு பெரிய சுமை. காரணம் கடுமையான உணவுமுறைமற்றும் குறைந்தபட்சம் கூட உடல் செயல்பாடுநீங்கள் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறீர்கள், மேலும் டையூரிடிக் மாத்திரைகள் இந்த விளைவை அதிகரிக்கின்றன. தவிர, நீர் சமநிலைவிரைவாக மீட்கப்பட்டு, அதன்படி, எடை திரும்பும். உங்கள் பணி அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதாகும். எனவே, எடை இழப்புக்கான மருந்துகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், மிகவும் மென்மையான உணவுடன் இதைச் செய்வது நல்லது. கொழுப்பு அடுக்கை படிப்படியாக குறைக்க ஒரே வழி இதுதான்.

பசியை அடக்கும்

பசியின் உணர்வை சமாளிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் நாட்டுப்புற வைத்தியம்பசியை அடக்க. குடிக்கவும் இஞ்சி தேநீர்அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல்(லிண்டனில் இருந்து, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, சோளம் பட்டு, செலரி). உங்கள் பசியை ஏமாற்ற சில தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்: பல் துலக்குங்கள், குளிக்கவும், சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யவும்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜர்கள் மற்றும் கிரீம்கள்

உங்களிடம் அதிக உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் இல்லை மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், அவை உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. கிரீம் மற்றும் மசாஜர் வழக்கமான பயன்பாடு தோல் நிலையை மேம்படுத்த மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு போது தொய்வு இருந்து தடுக்கும்.

மறைப்புகள்

போர்த்துதல் செயல்முறை தோலின் துளைகள் மூலம் ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது. இதனால், உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அளவை இழக்கிறீர்கள். இருப்பினும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உடல் மறைப்புகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது நீர்-உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கும். மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இருதய அமைப்பு, மறைப்புகள் முரணாக உள்ளன.

மற்ற பலரைப் போலவே, என் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய எனக்கு ஒரு உந்துதல் மற்றும் அழகான வலிமை தேவை. இந்தக் கதையில் அப்படி ஒரு உத்வேகம் இருந்தது. ஒரு நாள் நானும் என் அத்தையும் உறவினர்களிடம் இருந்து ஒரு பொட்டலம் பிரித்துக் கொண்டிருந்தோம். மேலும் எனக்கு ஒரு அழகான வெள்ளை பாவாடை இருந்தது. வழக்கம் போல், நான் உடனடியாக முயற்சி செய்ய விரும்பினேன். ஆனால் அப்படி இருக்கவில்லை! என்னால் அதை என் முழங்கால்களுக்கு மேலே இழுக்க முடிந்தது. இனி இல்லை.

அப்போது என் அத்தை, நான் இனி பெண் இல்லை, நான் எடை கூடிவிட்டேன் என்று அபத்தமான குரலில் சொன்னாள் சமீபத்தில்வலுவாக மற்றும் அதிக எடை இழக்க முடியாது, முதலியன. ஆனால் அந்த தொனியில் அவர்கள் அப்படிச் சொல்வது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. நான் எப்படியோ சங்கடமாக உணர்ந்தேன், நான் மிகவும் புண்படுத்தப்பட்டேன், நான் அவளிடம் பதிலுக்கு ஏதாவது சொன்னேன். அவள் வெளியேறினாள், நான் அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டே இருந்தேன் ... நான் கண்ணாடியின் முன் சுழன்றேன், நான் நிறைய (82 கிலோ) பெற்றுள்ளேன் என்று எனக்குள் ஒப்புக்கொண்டேன், எப்படியும் எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்தேன்.

நான் முடிவு செய்து, முடிவு செய்து நடிக்க ஆரம்பித்தேன். இந்த நிமிடத்திலிருந்து, தாமதமின்றி நாளை வரை, திங்கள் வரை, ஜனவரி 1 வரை. நான் அசாதாரணமான ஒன்றைச் செய்தால் அவர்கள் என்னைப் பார்த்து சிரிக்க மாட்டார்கள் என்பதற்காக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிப்பேன் என்று உடனடியாக என் குடும்பத்தினரை எச்சரித்தேன்.

எனவே, அது தொடங்கியது ... காலை. சார்ஜ் 5-7 நிமிடங்கள் ஆகும் (பின்னர் இன்னும் கொஞ்சம், மேலும்). உங்கள் பிட்டத்தில் நடக்கவும், "உங்கள் முதுகில் படுத்து" நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். முதல் நாட்களில், நான் அமைதியாக என் கால்களை ஐந்து முறை தூக்க முடியும், ஆனால் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு என்னால் அவற்றைத் தூக்குவது மட்டுமல்லாமல், தேவைப்படும் வரை அவற்றைப் பிடிக்கவும் முடிந்தது. இந்த பயிற்சிகள் என்னை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன பிரச்சனை பகுதிகள், இல்லை, மன்னிக்கவும், எனது உருவத்தின் தனித்தன்மையுடன். இது தவிர மாறுபட்ட மழைமற்றும் தேய்த்தல்.

நான் உடற்பயிற்சிகளை விரும்பினேன். முதலாவதாக, அந்த நேரத்தில் என் கணவர் ஏற்கனவே வேலைக்குச் சென்று கொண்டிருந்தார், என் மகள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தாள், அதனால் நான் எந்த பயிற்சியையும் எளிதாக செய்ய முடியும். இரண்டாவதாக, ஒவ்வொரு புதிய இயக்கத்திலும் நான் எனது இலக்கை நெருங்கி வருகிறேன் - மெதுவாக அதிக எடையைக் குறைக்க, அதாவது. "சிறிய படிகளை நோக்கி" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுங்கள் பெரிய இலக்கு“ஆமாம், உடல் எடையை சீக்கிரம் குறைக்கமாட்டேன் என்று நானே முடிவு செய்தேன், ஏனென்றால், உடல் எடையை கடுமையாகக் குறைத்தால், இரவில் தூக்கம் வராமல், இரத்த அழுத்தம் குறையத் தொடங்கும், அது ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டது, மெதுவாகச் செல்வது நல்லது என்று நினைத்தேன். ஆனால் நிச்சயமாக.

காலை உணவு. ஹெர்குலஸ் + உலர்ந்த apricots (திராட்சையும், கொடிமுந்திரி, முதலியன, மற்றும் பல நிமிடங்கள் விட்டு) கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். ஒரு சூடான உணவில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை எனது மருத்துவ நண்பர் பரிந்துரைத்தார்.

மதிய உணவு. ஆம், இரண்டாவது 1 சிறிய கப் தேநீர் (காபி) மற்றும் ஒரு சாக்லேட் மிட்டாய். என்னிடம் இனிப்புப் பல் உள்ளது. நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் நான் இந்த உணவைத் தவிர்த்தேன், ஆனால் பெரும்பாலும் நானே கெடுத்துக் கொண்டேன்.

நாள். இரவு உணவு. நிச்சயமாக சூப் மற்றும் காய்கறிகள். குஷாலா எளிய உணவு, வறுத்த, காரமான, உப்பு இல்லாமல். கூடுதலாக, உணவுக்கு இடையில் நான் 3-4 கிளாஸ் கிணற்று நீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் வாயு இல்லாமல் குடித்தேன்.

மாலை. இரவு உணவு. தண்ணீர் அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளில் கஞ்சி (அம்மா வசந்த காலம் வரை வைத்திருந்த பூசணிக்காய்கள் மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன), compote.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் (நீங்கள் அதை அழைக்க முடியும் என்றால்) - நான் நிச்சயமாக இருந்து நினைவில் என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் உடல் சிகிச்சை. மேலும், என் கணவர் வீட்டில் இல்லாத நேரத்தில், நான் ஒரு வளையத்தை சுழற்றி, ஜம்ப் கயிற்றில் குதித்தேன். படுக்கைக்கு முன் - கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்.

ஒரு மாதம் கழித்து நான் என்னை மகிழ்விக்க முடிவு செய்து ஒரு மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்தேன். ஒரு தொப்பை மசாஜ் செய்ய. எனக்குத் தெரியாது, ஒருவேளை இது இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது எனக்கு வேதனையாக இருந்தது, சிறிய காயங்கள் இருந்தன. நான் இரண்டாம் ஆண்டுக்கு செல்ல விரும்பவில்லை. ஆனால் நான் என் தொப்பையை மிகவும் குறைக்க வேண்டும் என்று கருதி, நான் கைவிடாமல் என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேன். உதாரணமாக, நான் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் மற்றும் பயன்படுத்தினேன் ஒட்டி படம்அதை போர்த்தி. ஆனால் இந்த முறைகள் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தரவில்லை.

பல மாத சண்டைக்குப் பிறகு அதிக எடைநான் 72 கிலோ எடையை குறைத்தேன். எடை குறைந்தது அல்லது அப்படியே இருந்தது. மேலும் இரண்டு மாதங்கள் கடந்துவிட்டன, கோடையில் எடை 67 கிலோவாகக் குறைந்துவிட்டது, ஒருவேளை கூடுதல் சைக்கிள் ஓட்டுதல் (நான் நிறைய வேகமாக நடக்கிறேன்) மற்றும் குறிப்பாக எனது தளத்தில் வேலை செய்ததால்.

நான் முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன்: ஒரு கோடையில் நான் அந்த வெள்ளை பாவாடையைக் கண்டேன். முதலில் நான் அதை முயற்சி செய்ய கூட பயந்தேன். இது எனக்கு சரியானது என்று மாறியது, நான் அதை கொஞ்சம் சுருக்க வேண்டும். நான் அதை மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் அணிந்தேன், என்னைப் பற்றி மிகவும் பெருமைப்பட்டேன். மேலும் அவள் அத்தையால் புண்படுத்தப்படுவதை நிறுத்தினாள். என்னை, என் சோம்பேறித்தனத்தை வென்று என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள உதவிய உந்துதலுக்கு நான் அவளுக்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். தோற்றம்மற்றும் ஆரோக்கியம். அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பும் அனைவருக்கும், இந்த அற்புதமான கொள்கை "ஒரு பெரிய இலக்கை நோக்கிய சிறிய படிகள்!"

கலந்துரையாடல்

எனது புகைப்படங்கள் கதையின் பிற்சேர்க்கை மட்டுமே. இது உடல் எடையை குறைக்கும் முன்னும் பின்னும் எடுத்த புகைப்படம் அல்ல என்பதை அவசரமாக கவனிக்கிறேன்!!! இவை எனது புகைப்படங்கள் மட்டுமே! (இரண்டாவது புகைப்படத்தில் நான் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்து 2.5 வருடங்கள் ஆகிறது. அதிக எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சித்தேன்) ஆனால் நான் எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருந்தேன்.

ஆனால் புகைப்படங்களுக்கு இடையே அதிக வித்தியாசம் இல்லை, அதிகபட்சம் 6 கிலோ இல்லை.
அதிக எடை இருந்ததால், அது உடலில் தொங்குகிறது.

புதிதாக எதுவும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை :) குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும். மற்றும் பெண் பெரியவள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம் மனநிலையில் உள்ளது.

புதிதாக எதுவும் இல்லை: உடற்பயிற்சி + சீரான ஊட்டச்சத்து.

நன்றி. சுவாரஸ்யமான கட்டுரை

“எனது ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் 15 கிலோவை நான் எப்படி இழந்தேன்: உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து” என்ற கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும்

சில ஆலோசனைகள் தேவை. எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முறைகள். அதிக எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க, தேர்வு செய்யவும் பொருத்தமான உணவுமற்றும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நான் பயமுறுத்துவதற்காக அதைப் பார்த்தேன் (நான் 4 ஆண்டுகளில் 15 கிலோ அதிகரித்தேன்). ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி? உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

கலந்துரையாடல்

உத்வேகத்தைப் பொறுத்தவரை, "எடையுள்ள மக்கள்" 3 சீசன்களைப் பார்ப்பது எனக்கு உதவியது. நான் பயமுறுத்துவதற்காக அதைப் பார்த்தேன் (நான் 4 ஆண்டுகளில் 15 கிலோ அதிகரித்தேன்). அதே நேரத்தில், நான் ஒரு போட்டி மனப்பான்மையால் ஈர்க்கப்பட்டேன் - மக்கள் அதிகம் அதிக எடைநீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால், நானும் அதை செய்ய முடியும்). 4.5 மாதங்களில் நான் 7.5 கிலோ இழந்தேன். முதல் 4 கி.கி. KBJUவைக் கணக்கிட்டு 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் விரைவாக வெளியேறினர். நான் இப்போது அப்படி நினைக்கவில்லை, இருப்பினும் நான் நினைக்கிறேன். எடை நிலையானது, உணவுக்கு வரும்போது நான் கொஞ்சம் ஓய்வெடுத்தேன்) இது நிலையானது, ஒருவேளை உடற்பயிற்சி காரணமாக இருக்கலாம் (வாரத்திற்கு 2 முறை, 2-3 மணிநேரம்). KBJU ஐக் கணக்கிடுவதில் உள்ள நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்தெந்த உணவுகளை உண்ண முடியாது என்பதை விரைவாகப் புரிந்துகொள்வது. உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட 1300 கிலோகலோரியில் எத்தனை சதவீதம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது, நீங்கள் அதை விரும்புவதை விரைவில் நிறுத்திவிடுவீர்கள்)

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?. சில ஆலோசனைகள் தேவை. எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முறைகள். KBJU கணக்கீட்டின் போது நான் 15 கிலோவை இழந்தேன் மற்றும் எடையை வெற்றிகரமாக பராமரிக்கிறேன். இந்த ஊட்டச்சத்து முறை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் அவர் ஏற்கனவே தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுக்கு முன்பு வரை ஈர்க்கப்பட்டுள்ளார்)) 08/14/2014 09:29:11, LMila.

கலந்துரையாடல்

Goji பெர்ரி குப்பை, எங்கள் கடல் buckthorn சிறந்தது.
தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு நான் அதை எப்படி இழந்தேன் (3 மாதங்களில் நான் 15 கிலோவை இழந்தேன்): ஒரு நாளைக்கு 2 முறை விளையாட்டு (ஓடுதல் + நீச்சல்), ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நான் உணவில் இருந்தபோது, அடுத்த வாரம்நான் சாதாரணமாக சாப்பிட்டேன், இனிப்பு இல்லாமல் இருந்தாலும், ஆனால் இந்த வாரம் நான் 2 செய்தேன் உண்ணாவிரத நாட்கள்(கேஃபிர் மீது).
நீங்கள் உணவின் மூலம் மட்டுமே எடையைக் குறைத்தால், நீங்கள் மிகவும் மந்தமான உடலுடன் முடிவடைவீர்கள், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்!

நான் அவற்றை எடுக்கவில்லை, எனக்குத் தெரியாது, நான் பொய் சொல்ல மாட்டேன். மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 10 கிலோ, ரெடக்சின் லைட்டில் மேம்படுத்தப்பட்ட ஃபார்முலா மூலம் பாதுகாப்பாக அகற்றப்பட்டது. ஒரு சிறந்த மருந்து, பக்க விளைவுகள் அல்லது பிற மகிழ்ச்சிகள் இல்லாமல். மிக முக்கியமாக, எடை கிட்டத்தட்ட அரை வருடமாக 64 (உயரம் 174 உடன்) உள்ளது.

எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முறைகள். அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது, பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து எடையைக் குறைப்பவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது எப்படி. 20 வயதில் நான் 70 கிலோ எடையுள்ளேன் (15 வயதில், எனக்கு 65 வயதுதான் இருந்தது, அது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் சமீபத்தில் 63 ஆக எடை இழந்தபோது, நான் நன்றாக உணரவில்லை ...

கலந்துரையாடல்

மேலும் எனக்கு இன்னும் ஒரு கேள்வி உள்ளது. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் (மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் போன்ற "நிபுணர்களின்" கருத்தை நிராகரிப்பது), அதைப் பற்றி பேசுவது கூட மதிப்புக்குரியதா? வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்வடிவில் உள்ளதா அல்லது தங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதில் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சாக்கு சொல்லா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடையில் எனது மாற்றங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வயது தொடர்பானவை என்றால், தர்க்கரீதியான முடிவு உங்கள் பாதங்களை மடித்து விதிக்கு அடிபணிய வேண்டும். தயவு செய்து, கருத்து உள்ளவர்கள், பேசுங்கள், நான் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளேன்.

உங்கள் வாழ்த்துகளுக்கும் ஆலோசனைக்கும் நன்றி. இப்போது நான் படத்தை முடிக்கிறேன், ஏனென்றால் என்னால் முடியாது, எனக்கு சில ஆலோசனைகள் தேவை.
எடைக்கான எனது பரம்பரை மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது. பாட்டி தனது வயதான காலத்தில் 120 கிலோ எடையுடன் இருந்தார், அவர் 83 வயது வரை வாழ்ந்தார், மகிழ்ச்சியான மற்றும் புத்திசாலி, ஆனால் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டார் மற்றும் அவரது எடை காரணமாக நடைமுறையில் உதவியற்றவராக இருந்தார். பரம்பரையால் பயந்து, என் அம்மா இன்னும் நன்றாகத் தாங்கிக் கொண்டிருக்கிறார், அளவு 46 சிறியதாக இல்லாவிட்டாலும், நடைமுறையில் எதுவும் சாப்பிடுவதில்லை (தீவிரமாக, காலை உணவுக்கு ஒரு கைப்பிடி மலிவான மியூஸ்லி மற்றும் மதிய உணவிற்கு கேண்டீனில் ஒரு கிண்ணம் சூப். விடுமுறை நாட்கள்- துருவிய கேரட்), ஆனால்... அவள் எப்போதும் அழுகிறாள். Phenazepam வீட்டில் உள்ளது. ஆழ்ந்த, நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் சில நரம்பியல் வெளிப்பாடுகள். அதனால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? கோல்டன் சராசரி, ஐயோ, கிடைக்கவில்லை. எதை விரும்புவது? எதை வீணடிக்கப் போகிறோம்? உடல் அல்லது தலை? மன உறுதியுடன் எனக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஸ்போர்ட்ஸ், டயட், யோகா, ஹரே கிருஷ்ணா, எதிலும் எரிச்சலூட்டும் பிரச்சனையை எப்படியாவது தீர்க்க வேண்டும். மூலம், இணைப்புக்கு நன்றி, நான் புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கம் செய்தேன், இப்போது அதைத் திறந்து படிக்க முயற்சிக்கிறேன்.

வணக்கம், உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? சில ஆலோசனைகள் தேவை. எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முறைகள். அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது, பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து எடையைக் குறைப்பவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது எப்படி.

கலந்துரையாடல்

விரைவான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் அதிக எடை அதிகரிப்புடன் முடிவடைகிறது:-((((பின் - தோல் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை என்ன செய்வது? இது படிப்படியாக நல்லது.
நான் உன்னை உண்மையில் புரிந்து கொண்டாலும் - கோடையில் கூடுதல் 10 கிலோவை அகற்ற விரும்புகிறேன்!

நானும் GW உடன் இருக்கிறேன். எனக்குப் புரியாத வகையில், மைனஸ் 60 சிஸ்டத்தில் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிந்தது, ஆனால், இவை கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பாலூட்டும் காலத்தில் கிடைத்த சமீபத்திய கிலோகிராம் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். பாலூட்டுவதற்கு சிரமப்பட்டு, தெரிந்தவர்களின் ஆலோசனையின் பேரில், எதையும் பொருட்படுத்தாமல் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நிறைய சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். போரில் போரில். விரும்பினால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தக்கவைத்து, என்னை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவது சாத்தியம் என்பதை இப்போது நான் காண்கிறேன். ஆனால் எனது ஆட்சியாளர் இப்போது விரைவாக நகர்வார் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை. எனது தற்போதைய எடை “மிதக்கிறது” - ஒரு நாள் கூட்டல், ஒரு நாள் கழித்தல். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நான் இதை விட்டுவிட மாட்டேன் என்று இப்போது எனக்குத் தெரியும், நான் "எடை குறைப்பு" என்று எழுத விரும்பினேன், ஆனால் இந்த வார்த்தை எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, "குத்" என்ற வேர் "மெல்லிய" என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்தது. "அதிக எடையை அகற்றுவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறை" என்று அழைக்கவும். ஒருவேளை நீங்களும் உங்கள் ஊக்கத்தை மாற்ற வேண்டுமா? ஏனெனில் அவசரகால எடை இழப்பு நடவடிக்கைகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கானது, அதன் விலை பல கிலோக்கள், பின்னர் விளையாட்டு-விளையாட்டு-விளையாட்டு, மற்றும் எங்களைப் போல அல்ல - டஜன் கணக்கான கெஜ்கள், பின்னர் என்ன வகையான வாழ்க்கை முறை என்பது யாருக்குத் தெரியும்.

நான் 15 கிலோவை இழந்தேன் ...:-) பொதுவாக, நான் என்னைக் காட்டுகிறேன், "உட்கார்ந்து நிற்கும்" விளைவு - அனைவருக்கும் அது தொப்பையுடன் உள்ளது. அத்தகைய விளைவைக் கொடுக்கும் அந்த ஆடைகளை அணியாமல் இருப்பது நல்லது. எப்போதும் அங்கே நிற்காதே, பாதுகாப்பில் இல்லை. மற்றும் ஹார்மோன்கள் காரணமாக 15 கிலோவை குறைப்பது பெரிய காரியம் இல்லை, துரதிருஷ்டவசமாக... என்னிடம் சரியாக...

கலந்துரையாடல்

ஆனால் நான் மட்டும் "முன்பு" மிகவும் நன்றாக இருந்தது என்று நினைத்தேன். மேலும் "பிறகு" எப்படியோ மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறது ...

நல்லது! அதை வைத்து.
அவசரமாக!!! ஒப்பனையை திருத்த வேண்டாம், நீங்கள் கண்களை சிறிது நிழலிட வேண்டும் மற்றும் உதடுகளை பெரிதாக்க வேண்டும். IMHO, அது கருணை அல்லது அரை கருணை அணிந்து மதிப்பு. ஒரு முழுமையான, நீளமான சிகை அலங்காரம் அவசியம், ஒரு ரொட்டி தலையை சிறியதாக மாற்றுகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஏற்றதாக இல்லை.
ஆடைகளில் சூடான நிழல்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
சரி, புன்னகைக்கவும் :)

20 கிலோ வரை எடை இழந்த அனுபவம் உள்ளவர்கள், இது எப்படி சாத்தியம் என்று பதில் சொல்லுங்கள். நான் உண்மையில் விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் எப்படி தாய்ப்பால் கொடுக்கிறேன் என்று தெரியவில்லை, ஆனால் குழந்தைக்கு 9 மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை 15 கிலோ, முதல் >.