சோம்பேறிகளுக்கு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறையும். தீவிர எடை பரிசோதனை

சில நேரங்களில் வாழ்க்கையில் உடனடி மற்றும் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகள் எழுகின்றன தீர்க்கமான நடவடிக்கை. உதாரணமாக, ஒரு ஆணோ பெண்ணோ ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியைத் தீர்ப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.
இந்த வழக்கில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உடனடியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற வேண்டும். தேர்வு செய்வதும் முக்கியம் நல்ல உணவுமுறைகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு தீவிரத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு விரைந்து சென்று எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்யக்கூடாது. உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

நாங்கள் உங்களுக்கு நேர சோதனையை வழங்குகிறோம் பயனுள்ள நுட்பங்கள் விரைவான எடை இழப்பு. அவர்களில் பலர் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவைக் குறைப்பதாக உறுதியளித்தாலும், தயவுசெய்து கவனிக்கவும். உண்மையான முடிவுகள்வழக்குக்கு வழக்கு மாறுபடலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு சமச்சீர் உணவு

மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• திங்கட்கிழமை. இந்த நாளில் நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க முடியும் கனிம நீர், தேநீர், காபி அல்லது பழச்சாறுகள் இல்லை. இதை 6 சம பாகங்களாகப் பிரித்து, உணவுக்கு பதிலாக சிறிய சிப்ஸில் உட்கொள்ள வேண்டும் (காலை உணவு, இரண்டாவது காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன்). எடை இழக்கும் நபரின் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு 0.03 லிட்டர், ஆனால் 3 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. உண்ணாவிரதத்தின் இந்த முறையானது வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள உணவுக் கழிவுகளை அகற்றி, இந்த உறுப்புகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.
• செவ்வாய். இந்த நாள் முதல் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும், ஒரே ஒரு விதிவிலக்கு: நீங்கள் மினரல் வாட்டர் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை இணைக்கலாம். தேவையான பகுதிகள் - நீர் விதிமுறை திங்களன்று அதே வழியில் கணக்கிடப்படுகிறது, பால் தயாரிப்புக்கு 0.7 லிட்டர் தேவைப்படுகிறது. நாள் முதல் பாதியில் நீங்கள் கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும், இரண்டாவது - kefir. இரவில் இதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசியின் வலுவான உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் 1 பச்சையாக இனிக்காத ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

கேஃபிர் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும், கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்:

• புதன். மூன்றாவது நாளில், எல்லாவற்றையும் முதலில் செய்ததைப் போலவே செய்யுங்கள், நீங்கள் தாவர நார்களை தண்ணீருடன் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். துகள்களை விட கோதுமை விதைகளை தூள் வடிவில் தயாரித்தால் சிறந்தது. அது இல்லாத நிலையில், சாதாரண தவிடு பயன்படுத்த மிகவும் சாத்தியம். ஆரோக்கியமான மனிதனுக்குஅவற்றை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொண்டால் போதும். எல். ஒரு ஸ்லைடுடன், ஒரு பெண்ணுக்கு - 1 தேக்கரண்டி. இது உணவு சேர்க்கைஉடலில் இருந்து நச்சுகள், கழிவுகள், கன உலோகங்கள் மற்றும் ரேடியன்யூக்லைடுகளை விரைவாக நீக்குகிறது. இது குடல் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, இது இல்லாமல் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது. ஃபைபர் அல்லது தவிடு மெல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நிறைய தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.
• வியாழன். நான்காவது நாளில் நீங்கள் ஏற்கனவே புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கலாம். காலை உணவுக்கு, 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். மதிய உணவிற்கு, வழக்கமான முட்டைக்கோஸ் இருந்து ஒரு சாலட் தயார் பச்சை வெங்காயம்மற்றும் வெந்தயம், ஆலிவ் எண்ணெய் பருவத்தில். நீங்கள் உண்மையில் அதிக கலோரி ஏதாவது விரும்பினால், தவிடு கொண்டு ரொட்டி துண்டு எடுத்து. இரவு உணவிற்கு, தேனுடன் சர்க்கரை சேர்க்காத க்ரீன் டீயைக் குடித்து, 1 சாப்பிடவும் பச்சை ஆப்பிள். இது சரியான வழி, உங்கள் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி, மன மற்றும் உடல்.
• வெள்ளிக்கிழமை. ஐந்தாவது நாளில், நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செல்லலாம். காலை உணவுக்கு, கேஃபிர் (200 மில்லி) குடிக்கவும், மதிய உணவிற்கு, வெட்டப்பட்ட பழங்கள் (கிவி, வெண்ணெய், தர்பூசணி, பப்பாளி) தயார் செய்யவும். மாலை 7 மணியளவில், சிறிது உணவு சாப்பிடுங்கள் கோழி குழம்புகேரட் மற்றும் வெங்காயத்துடன் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் (வறுக்கப்படவில்லை). படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.
• சனிக்கிழமை. இறுதி நாளில், மதிய உணவிற்கு தேன் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் குறைந்த கொழுப்பு, சர்க்கரை இல்லாத பாலாடைக்கட்டி தயார் செய்யவும். காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு புதிய ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஸ்மூத்தி செய்யலாம். மாலையில், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், பிஸ்கட் சாப்பிடவும் (3 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை). நீங்கள் பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் உணர்ந்தால், சூடான வியல் குழம்பு குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி எப்படி இருக்கும், கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்:

• ஞாயிறு. இறுதியாக, மென்மையான வேகவைத்த காலை உணவை உண்ணுங்கள் கோழி முட்டைமற்றும் ஓட்ஸ். மதிய உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்பு மீன் (ஐஸ் மீன், ஹேக் அல்லது காட்) இருந்து வேகவைத்த கட்லெட்டுகளை தயார் செய்யவும். மாலையில், தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி ஆகியவற்றின் சாலட் சாப்பிடுங்கள், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உடுத்தி. ஒரு பெண்ணை விட ஒரு ஆணுக்கு அதிக பலம் தேவைப்படுவதால், அவனால் சிறிது வேகவைத்த வியல் வாங்க முடியும். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் தண்ணீரை மட்டும் குடிக்க முடியாது, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாத கலவைகள், புதிய சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்; பச்சை தேயிலை.

குறிப்பு! உணவை விட்டு வெளியேறிய முதல் நாட்களில் நீங்கள் இழந்ததை விட அதிகமாகப் பெறுவதைத் தவிர்க்க, இப்போதே தொடங்குவது முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள். சூரியகாந்தி மற்றும் வெண்ணெய்ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும் (குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள்), ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் மற்றும் தண்ணீர் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு

இந்த உணவு மிகவும் மென்மையான ஒன்றாகும், ஏனெனில்:

• உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு ஆணோ பெண்ணோ அதில் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பக்வீட் சாப்பிடலாம்;
• அத்தகைய தானியங்கள் உடலுக்கு முக்கியமான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தவை;
• பக்வீட்டில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்காது;
• இந்த தானியத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது குறித்து பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, மேலும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து காரணமாக, நீங்கள் அதை உடைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்;
• ஒரு மாதம் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் அதில் உட்காரலாம்.

குறிப்பு! உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, மோசமான செரிமானம் உள்ளவர்கள் பச்சை பக்வீட்டை சாப்பிடக்கூடாது. இது கணையம் மற்றும் கல்லீரல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அது எப்படி இருக்கும் பச்சை buckwheat, கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்:

பக்வீட் உணவுக்கான சமையல் வகைகள்

• 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான முதல் விருப்பம் இங்கே உள்ளது - பக்வீட்டை நன்கு துவைக்கவும், ஒரு பற்சிப்பி பாத்திரத்தில் ஊற்றவும், தண்ணீரில் நிரப்பவும், 10 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தில் இளங்கொதிவாக்கவும். பின்னர் அடுப்பிலிருந்து கடாயை அகற்றி ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும். இது குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நிற்க வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஆப்பிள்களுடன் இந்த உணவை பரிமாறவும். சமீபத்தில்அவ்வப்போது நீங்கள் அதை நீக்கிய பாலுடன் மாற்றலாம்.
• முளைத்த பக்வீட் (100 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது பெரும்பாலும் பச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதை துவைக்கவும், மாலையில் கேஃபிர் கொண்டு நிரப்பவும் (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு, தேவையான விகிதங்கள் 1: 3) மற்றும் காலை வரை விட்டு விடுங்கள். அடுத்த நாள் அது வீங்கும், நீங்கள் அதில் சிறிது தேன் சேர்க்க வேண்டும்; நீங்கள் மசாலா, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். நீங்கள் சோர்வடையும் வரை இந்த உணவை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு பாத்திரத்தில் பால் (200 மில்லி) ஊற்றவும், தானியங்களை (50 கிராம்) சேர்க்கவும். கொதித்த பிறகு, வெப்பத்தை குறைத்து, கஞ்சியை 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். காலை உணவிற்கு பால் (குறைந்த கொழுப்பு), மதிய உணவிற்கு கோழி குழம்புடன், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - ஏதேனும் ஒன்றில் சாப்பிடலாம். காய்கறி சாலட்.

குறிப்பு! நீங்கள் பக்வீட் உதவியுடன் 10 கிலோவை இழக்க திட்டமிட்டால், உங்கள் மெனுவிலிருந்து சுத்திகரிப்பு பண்புகளைக் கொண்ட பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் வெள்ளரிகளை நீங்கள் விலக்கக்கூடாது. பேரிக்காய், கிரீன் டீ, தேன், கேஃபிர், பால் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களும் இன்றியமையாததாக இருக்கும். உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி மற்றும் raisins அவர்கள் முக்கிய மூலப்பொருள் நன்றாக செல்கின்றன.

பக்வீட்டுடன் வேறு என்ன உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ளலாம், கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்:

மோனோ-டயட் "ஏழு நாட்களில் மைனஸ் 10 கிலோ"

உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் எல்லாம் சரியாக இருந்தால், நீங்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்ற மோனோ-டயட்டை நாடலாம். இது ஒரு நேரத்தில் 1 தயாரிப்புக்கு மேல் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. இங்கே மாதிரி மெனுஒரு வாரத்திற்கு:

• திங்கள் - கேஃபிர்.
• செவ்வாய்கிழமை பழம் நாள்.
• புதன் - ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி.
• வியாழன் - புரத உணவு(முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம்).
• வெள்ளிக்கிழமை திரவங்கள் (சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறுகள், பச்சை தேநீர், காய்கறி குழம்பு, தண்ணீர்) ஒரு நாள்.
• சனிக்கிழமை - தயிர் அருந்துதல்.

உணவின் கடைசி நாளில், நீங்கள் பின்வரும் மெனுவை உருவாக்கலாம்:

• காலை உணவு - காய்கறி சாலட்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு - ஆப்பிள் மற்றும் பச்சை தேநீர்.

உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்:

• முடிந்தவரை குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர், ஒரு ஆணுக்கு - குறைந்தது 2 லிட்டர், ஒரு பெண்ணுக்கு - தோராயமாக 1.5 லிட்டர்;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்;
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்;
• உணவை வெப்பமாக செயலாக்க வேண்டாம்;
• எழுந்த பிறகு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்;
• இரவு 7 மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• ஒரு வார கால உணவுக்குப் பிறகு, முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் 10-15 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

எடை இழக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி, கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்:

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

10 கிலோவை இழக்கும் முன் அல்லது 3 மாதங்களில் இன்னும் வேகமாக, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். முழு புள்ளி என்னவென்றால், கொஞ்சம் சாப்பிடுவது போதாது, நீங்கள் கலோரிகளையும் இழக்க வேண்டும். இதற்கு கார்டியோ வார்ம் அப் சிறந்தது. இது பின்வருமாறு செய்யப்படலாம்:

• ஓடுகிறது. இங்கே உதவி வரும் ஓடுபொறி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆண்களுக்கு, 20 போதும், பெண்களுக்கு - 15. இந்த நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளில் 20 முதல் 30% வரை எரிக்கப்பட வேண்டும். என்றால் உடல் பயிற்சிமிகவும் நன்றாக இல்லை, நீங்கள் வகுப்புகளை 2 நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்: காலை மற்றும் மாலை. உங்களிடம் சிமுலேட்டருக்கு அணுகல் இல்லையென்றால், காட்டில் அல்லது மைதானத்தில் ஓடுவது ஒரு நல்ல தீர்வாகும். இந்த வழக்கில், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும், தூரத்தை அதிகரிக்கவும் அவசியம், 1000 மீட்டரில் இருந்து தொடங்கி 5-10 கி.மீ. இதை திங்கள், வியாழன் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் செய்யலாம்.
• நீச்சல். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது (முன்னுரிமை ஞாயிற்றுக்கிழமை) அதற்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். இந்த விளையாட்டு அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது: கால்கள், கைகள், வயிறு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் 2 மடங்கு அதிகமாக பயன்படுத்துகிறது. அதிக கலோரிகள்ஜாகிங் செய்யும் போது விட.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரம் மட்டுமே செலவிடுங்கள், இதன் போது நீங்கள் 700 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம். இப்படி ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க, உணவைக் கணக்கில் கொண்டு, தினமும் பைக் ஓட்ட வேண்டும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு எப்படி ஆடை அணிவது, கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்:

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சி, வீடியோ

வீட்டுக்கல்விக்கு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை தேர்வு செய்யலாம்:

• ஜூம்பா. இந்த நடனத்தின் போது, ​​பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது, முழு உடலின் தசைகள் வேலை மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் மீட்டமைக்க உதவும் அதிக எடை. விளைவை இரட்டிப்பாக்க, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஜூம்பாவின் முக்கிய அசைவுகள் படிகள், இடுப்பு சுழற்சிகள், குதித்தல், கால்கள் மற்றும் கைகளை ஆடுதல் மற்றும் குந்துகைகள்.

பாடம் எவ்வாறு தொடர வேண்டும் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்:

• கார்டியோ பயிற்சிகள். அவை முடிந்தவரை விரைவாகவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கும் செய்யப்பட வேண்டும். முக்கிய முக்கியத்துவம் குதிக்க வேண்டும். வீட்டில் எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பதை இங்கே காணலாம்:

• வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள். பாயில் படுத்து, தலையை உயர்த்தி, முழங்கால்களை மடக்கி, கால்களை தரையில் வைக்கவும். அடுத்து, முதலில் இடதுபுறமாக சாய்ந்து, பின்னர் வலதுபுறம், குதிகால் தொட முயற்சி செய்யுங்கள். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். பின்னர், அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் மார்புக்கு ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை உயர்த்தவும். ஒரு ஆண் 10 முறையும், ஒரு பெண் ஐந்து முறையும் செய்ய வேண்டும். பின்னர் அவற்றை நேராக்கி அதையே செய்யுங்கள். இதை எப்படி செய்வது என்பதை பின்வரும் கிளிப்பில் நீங்கள் இன்னும் விரிவாகக் காணலாம்:

கட்டுரையில் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அனைத்து வழிமுறைகளையும் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றி, அகற்றவும் பெரிய அளவுநீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேல் இழக்க முடியும்!

கார்டியோ பயிற்சியை வேறு எப்படி செய்யலாம், கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்:

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது என்பது எளிதான காரியம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், முயற்சியில் ஈடுபடவும், வரம்புகளை பொறுத்துக்கொள்ளவும் தயாராக இருந்தால், உங்களால் சாதிக்க முடியும் விரும்பிய முடிவு.

காலம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற துணை நடவடிக்கைகள் ஒரு வாரத்தில் செயல்பட நேரம் இருக்காது. எனவே விரைவான எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து முறைகளைப் பார்ப்போம்.

நாங்கள் 3 உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம் பயனுள்ள உணவுமுறைகள், நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்க முடியும் நன்றி.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவில் கேஃபிர் பிரதானமாக இருக்கும்.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உப்பு, மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி மீட்டெடுக்கும் நரம்பு மண்டலம், இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும், மற்றும் உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படும்.

7 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

1 நாள். பகலில், நீங்கள் 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் சாப்பிடலாம் மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
நாள் 2. கேஃபிர் (1.5 லிட்டர்) மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி.
நாள் 3. மெனு இரண்டாவது நாள் போலவே உள்ளது.
நாள் 4 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் உப்பு சேர்க்காத வேகவைத்த மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நாள் 5 கேஃபிர் (1.5 லிட்டர்) மற்றும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
6-7 நாள். கேஃபிர் மற்றும் கனிம நீர்.

கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தால், இந்த வழியில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு பக்வீட் உணவு

வாரத்தில் நீங்கள் உப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள் இல்லாமல் buckwheat சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பக்வீட் உணவை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவுகளில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

பக்வீட் உணவு மெனு

மாலையில், நீங்கள் நாளை உண்ணத் திட்டமிடும் தானியத்தின் அளவைத் தயாரிக்கவும் (1 கிளாஸ் பக்வீட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது), மற்றும் ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது பொருத்தமான அளவிலான கிண்ணத்தில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். தானியங்கள் காலை வரை வீங்கும். தண்ணீருக்கு பதிலாக தயிர் அல்லது கேஃபிர் மூலம் அதை நிரப்பவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்க முடியாது.

நாள் முழுவதும், மாலையில் நீங்கள் தயாரித்த பக்வீட்டை மட்டுமே சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம். சர்க்கரை சேர்க்காமல் மூலிகை அல்லது கிரீன் டீ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்களின் கடைசி உணவு உறங்கச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்கு முன் பசி உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

நோய்கள் அத்தகைய உணவுக்கு முரணாக இருக்கலாம். இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகள்.

7 நாட்களுக்கு மருத்துவர்களின் உணவு

இன்று பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு அமைப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆனால் இந்த உணவை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் இது பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதல் இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம்.

இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, அதை பராமரிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் அதை ஏழு நாட்களுக்கு கடைபிடிக்க முடிந்தால், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோ அதிக எடையை எளிதாக இழக்கலாம்.

மருத்துவர்களின் உணவு மெனு

முதல் நாளில்நீங்கள் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். இது மிகவும் எளிமையானது அல்ல, ஆனால் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த இது நன்றாக உதவுகிறது.

இரண்டாவது நாளில்உணவு, நீங்கள் பால் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது (800-1000 மிலி).

மூன்றாம் நாள்- மீண்டும் மினரல் வாட்டர் மட்டும் குடிக்கவும்.

நான்காவது நாளில்நீங்கள் ஒரு பச்சை சாலட் வடிவில் சிறிய அளவில் புதிய காய்கறிகளை 3 முறை சாப்பிடலாம் மற்றும் 500-700 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

ஐந்தாம் நாள்- பால் (800 மிலி).

ஆறாம் நாள்காலை உணவில் ஒரு வேகவைத்த முட்டை உள்ளது. நீங்கள் 100-150 மில்லி தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். மதிய உணவிற்கு, மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சியை (100 கிராம்) சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு - ஒரு ஆப்பிள்.

ஏழாவது நாள்உணவு - 500 கிராம் பால் அல்லது கேஃபிர், ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது மினரல் வாட்டர்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அத்தகைய உணவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

***
எந்த உணவுமுறை மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள்நம் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

உணவு "பிடித்த"பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. உணவு சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதே இதற்குக் காரணம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கும் பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழந்தனர். நிச்சயமாக, இந்த உணவு மிகவும் கடினம். மேலும் சில நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. ஆம் மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான பெண்கள்உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் “பிடித்த” உணவில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், 6 வெவ்வேறு ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களைத் தாங்கத் தயாராகுங்கள் - நீங்கள் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டுமே சாப்பிடும்போது, ​​​​ஒரு நாள் சீரான ஊட்டச்சத்து.

எனவே, முதல் நாள்உணவு - குடி. சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருக்கும் வரை, நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு குறைவாக இல்லை. இந்த நாளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி அல்லது மீன் குழம்பு, தேநீர் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது நாள்"பிடித்த" உணவில் எந்த வகையான காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது அடங்கும். முட்டைக்கோஸை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் மிகவும் நன்றாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும். இந்த நாளில் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடலாம்; நீங்கள் சாலட் செய்தால், அவற்றில் சில துளிகள் சேர்க்கலாம். தாவர எண்ணெய். கூடுதலாக, காய்கறிகளை வேகவைத்து வறுத்தெடுக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு சேர்க்காமல்.

மூன்றாம் நாள்- மீண்டும் குடிப்பது. ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் முதல் நாள் போலவே இருக்கும்.

நான்காவது நாள்- பழம். இந்த நாளில், உங்கள் மெனுவில் பழங்கள் மட்டுமே இருக்கும்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, பொதுவாக, எந்தப் பிடித்தமான பழமும். நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை இணைக்கலாம். உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழத்தை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. இது ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்.

ஐந்தாம் நாள்- புரதம். உடன் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன உயர் உள்ளடக்கம்புரதம்: கோழி, மீன், முட்டை, சோயா, பருப்புகள், பீன்ஸ் போன்றவை. இந்த நாளில் தயாரிப்புகளின் வரம்பு விரிவானது. முக்கிய விஷயம் உப்பு பயன்படுத்த முடியாது.

ஆறாம் நாள்நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட தெரிந்ததை மீண்டும் குடிப்பீர்கள்.

மற்றும் கடைசியாக, ஏழாவது நாள்- உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி. நீங்கள் தேவையான அளவு கிலோ இழந்தாலும், இந்த சடங்கைத் தவிர்க்க முடியாது. இல்லையெனில், அது மீண்டும் வரும், மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் எழும். உணவின் கடைசி நாளில், 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள், தேநீர் குடிக்கவும் (இன்னும் சர்க்கரை உட்கொள்ள வேண்டாம்). பழங்களைக் கொண்டு தின்பண்டங்கள் செய்யுங்கள். மதிய உணவிற்கு, அரிசி/பக்வீட் உடன் குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு அல்லது சூப் சாப்பிடுங்கள். கடைசி உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். எந்த தாவர எண்ணெயையும் சேர்த்து ஒரு காய்கறி சாலட் பொருத்தமானது. மயோனைசே மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் சுவைக்காக சிறிது உப்பு பயன்படுத்தலாம்.

இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ. நிச்சயமாக, இது உங்களுக்கு கூடுதல் செலவாகும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. எல்லாம் தனிப்பட்டது. சிலர் அதிகமாகவும், சிலர் குறைவாகவும் கொடுக்கிறார்கள். சராசரியாக 10 கிலோ. ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், "பிடித்த" உணவு எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். உணவின் சிறிய பகுதிகளுடன் நீங்கள் நிறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது முக்கியமானது. நீங்கள் பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பராமரிக்கவும் மேலும் மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவும் மற்றும் மெலிதாக இருக்கவும்.



ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?ஆம், அது சாத்தியம். இந்த கட்டுரையில் நாம் 4 வேகத்தின் தொகுப்பை ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம் வாராந்திர உணவுகள் 5-10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று யார் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

இந்த ஆய்வுக் கட்டுரையில்:

5-10 கிலோவை விரைவாக அகற்ற, உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள்

மணிக்கு விரைவான எடை இழப்பு, வாரத்திற்கு 10 கிலோ வரை அல்லது அதற்கு மேல், பெரும்பாலும் நமக்குத் தேவையில்லாத இடங்களின் அளவு குறைகிறது. இதனால், உடலின் தளர்வான மற்றும் அதிக இரத்த நாளங்கள் உள்ள பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு மிக எளிதாக அகற்றப்படுகிறது. விரைவான எடை இழப்புடன், கொழுப்பு ஆரம்பத்தில் முகத்திலிருந்தும், பின்னர் மார்பிலிருந்தும், பின்னர் பிட்டத்திலிருந்தும் அகற்றப்படும், கடைசியாக உடல் எடையை குறைப்பது வயிறு மற்றும் கால்கள் ஆகும்.

ஒரே வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க, டயட் மட்டும் போதாது, உங்கள் தசைகளும் வேலை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், ஓடவும், நீந்தவும், மேலும் நிறைய நடக்கவும், லிஃப்ட் பற்றி மறந்து விடுங்கள்.

கொழுப்பு சரியாக நாம் விரும்பும் இடங்களை விட்டு வெளியேற, அவற்றை முறையாக மசாஜ் செய்வது அவசியம். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் கொழுப்பு அங்கு வேகமாக எரியும்.

துரித உணவு முறைகளின் தீமை

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கக்கூடிய வேகமான உணவு முறைகளின் தீமைகளில் ஒன்று, உங்கள் முந்தைய எடையை விரைவாக திரும்பப் பெறுவதாகும். இது நிகழாமல் தடுக்க, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் நிறுவப்பட்ட எடையை மிக நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க வேண்டும், இதன் போது உடல் புதிய எடையுடன் பழகும்.

உணவுக்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

எடுத்துக்காட்டு:
- நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ இழந்தால், இப்போது, புதிய எடைஅனைவராலும் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் சாத்தியமான வழிகள் 20 மாதங்கள், அதாவது. கிலோ எடை இழப்பு 2 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது ( 10×2 = 20).

இப்போது 20 மாதங்களுக்கு ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு நிலையான எடையை பராமரிக்க உடலுக்கு ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் சுமார் 30 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் கலோரிகளை எண்ணுவது.

எடுத்துக்காட்டு:
- நீங்கள் 70 கிலோ எடையுள்ளீர்கள், சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், இல்லாமல் தீவிர சுமைகள், மற்றும் இந்த எடையை பராமரிக்க வேண்டும் - இதற்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2100 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும் ( 70×30 = 2100).

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி - விரைவான உணவுகள்

அவசர எடை இழப்பு ஒரு நன்றியற்ற பணி. இதுபோன்ற ஒன்றைச் செய்ய முயற்சித்த எவரும் இதைச் சரிபார்க்க முடிந்தது. விஷயம் என்னவென்றால் விரைவான இழப்புஎடை உடலுக்கு மன அழுத்தமாக மாறும், மேலும் அது நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

இவை அனைத்தையும் கொண்டு, நீங்கள் உண்மையில் விரைவாகவும் நிறையவும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, சில விடுமுறைக்கு, கீழே வழங்கப்பட்ட உணவுகள் இதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.

நீங்கள் போரில் வெற்றி மற்றும் வெற்றியை விரும்புகிறோம் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் கவனமாக இருங்கள்! உண்ணாவிரதம் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

வாராந்திர பக்வீட் உணவு

ஒரு பக்வீட் உணவில், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம், மேலும் இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• அதன் எளிமை,
• நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பக்வீட் சாப்பிடலாம் என்பது உண்மை,
• பக்வீட்டில் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ கூறுகள் நிறைந்துள்ளன,
• பக்வீட்டில் ஒப்பீட்டளவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

பக்வீட் உணவு செய்முறை

ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை எடுத்து இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 12 மணி நேரம் நீராவிக்கு விடவும். உப்பு அல்லது சர்க்கரை, மசாலா அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.
அவ்வளவுதான், எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் சில பழங்களை சாப்பிடலாம், ஆனால் வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சைகளை சாப்பிட முடியாது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள்.

பரிந்துரைகள்:
- முதல் உணவு எழுந்து 4 மணி நேரம் கழித்து, கடைசி உணவு மாலை 6 மணிக்கு முன். எதிர்காலத்தில், ஒரு வார கால பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக இடைநிறுத்தம் நிச்சயமாக அவசியம். ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

பக்வீட் உணவில் தோராயமான தினசரி மெனு

• கஞ்சி, விருப்பமாக பழத்துடன்;
• கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது 1% பால், அல்லது கேஃபிர், அல்லது சர்க்கரை அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாத பச்சை தேநீர்.

• கஞ்சி, விருப்பமாக பழத்துடன்;
• பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்;
• சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.

* நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.
* எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இல் buckwheat கஞ்சிகாலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு, இறுதியாக நறுக்கிய ஆப்பிள்கள் அல்லது திராட்சை வத்தல் சேர்க்கவும்.

• பழம் இல்லாத கஞ்சி;
• சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை;
• ஒன்று, ஏதேனும் ஒரு பழம்.

பக்வீட் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பக்வீட்டில் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. பக்வீட்டில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே பசி உணர்வு அடிக்கடி ஏற்படாது. அனைத்து குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைப் போலவே, அவற்றின் பற்றாக்குறையும் கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கிறது. உடல் எங்கிருந்தோ ஆற்றலைப் பெற வேண்டும் என்பதால், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது யதார்த்தமாகத் தெரிகிறது, நிச்சயமாக, சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் மறந்துவிட்டால் ( காலை பயிற்சிகள், நீண்ட நடைகள்).

கவனம்:
- நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாததால் பக்வீட் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு வாரம் டாக்டர்கள் டயட்

தரவுகளை நன்கு அறிந்த பிறகு உண்ணாவிரதம், "ஹெல்த்" இதழில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள, ஒரு வாரத்தில், முதல் முறையாக, 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். மீண்டும், 3-4 கிலோ வரை.

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மருத்துவர்களின் உணவை மீண்டும் செய்யக்கூடாது.

உணவின் நன்மை:

• கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் மலிவு,
• நடைமுறையில், ஒரு வாரத்தில் (ஆனால் எதுவும் நடக்கலாம்) - 10 கிலோ இழப்பதற்கான உத்தரவாதம்.

குறைபாடு:

• உங்களுக்கு மன உறுதி வேண்டும்
• முதல் மூன்று நாட்களில் தலைவலி இருக்கலாம்.

வாரத்திற்கான மருத்துவர்களின் உணவு மெனு

முதல் நாள்

நாள் இரண்டு
- 0.8 லிட்டர் குடிக்கவும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்பகலில், மற்றும் மாலை ஒன்பது மணிக்கு - ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

மூன்றாம் நாள்
- ஒரு பாட்டில் மினரல் வாட்டரை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை குடிக்கவும்.

நாள் நான்காம்
- காய்கறி. ஒரு லிட்டர் சாலட் (மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது). நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கலாம்.

காய்கறி சாலட் தயாரிப்புகள்:

• கேரட்;
• புதிய முட்டைக்கோஸ்;
• பச்சை.
• 1 டீஸ்பூன். எல். தாவர எண்ணெய்.

ஐந்தாம் நாள்
- பகலில் 0.8 லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும்.

ஆறாம் நாள்

• காலை உணவு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 1/2 கப் தேநீர்.
• இரவு 11 மணிக்கு - உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பிற காய்கறிகள் (ஒரு குழம்பு) இருந்து குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு - 100 கிராம். பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி மற்றும் 100 கிராம். இறைச்சி.
• மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள்.
• 21:00 மணிக்கு - ஒரு ஆப்பிள்.

ஏழாவது நாள்
- 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர். மாலையில் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.

அவ்வளவுதான் - நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவைக் குறைத்தீர்கள்.

மயோ கிளினிக் 7 நாள் உணவுமுறை

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 4.5-8 கிலோ இழக்க நேரிடும்.

உணவின் முதுகெலும்பு கொழுப்பை எரிக்கும் சூப் ஆகும், அதை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும் (நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மேலும்கிலோவை அகற்றவும்), ஆனால் நீங்கள் இந்த சூப்பை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது.

சூப் கலோரிகளை சேர்க்காது. உணவு மற்ற தயாரிப்புகளுடன் பல்வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் அது வழங்கும் சரியான வேலைஅனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் மற்றும் உணவின் இலக்குகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அடையப்படும்.

• உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நாட்களில் சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ குறைந்திருந்தால் 2 நாட்கள் இடைநிறுத்த வேண்டும். பிறகு உணவைத் தொடரலாம்.
• டயட் இல்லாமல் சூப் சாப்பிட வேண்டாம்!
• மது அருந்துவது முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படாது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.
• ரொட்டி, வறுத்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க அல்லது கொழுப்புகளுடன் சமைக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.
• நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை நிறுத்தினால், முதல் நாளிலிருந்து தொடங்குங்கள்.

கொழுப்பு எரியும் சூப் தயாரிப்பது எப்படி

தயாரிப்பு கலவை:

• 6 நடுத்தர வெங்காயம்,
• பல தக்காளி (பதிவு செய்யப்பட்ட)
• 1 சிறிய முட்டைக்கோஸ் தலை,
• 2 பச்சை மிளகாய்,
• 1 கொத்து செலரி,
• காய்கறி குழம்பு 2 க்யூப்ஸ்.

கொழுப்பை எரிக்கும் சூப்பை இப்படி தயார் செய்யுங்கள்:

நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை தண்ணீரில் மூடி வைக்கவும். உப்பு, மிளகுத்தூள் மற்றும் விரும்பினால், சூடான சாஸ் அல்லது கறி. சூப் சுமார் 10 நிமிடங்கள் அதிக வெப்பத்தில் மூழ்க வேண்டும், அதன் பிறகு, சுடரைக் குறைத்து, காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.

• தினசரி பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். பின்வாங்க வேண்டாம்.
• உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் சூப் மூலம் உங்கள் பசியைத் தீர்க்கவும்.
• வெண்ணெய் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்குடன் பிரத்தியேகமாக ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.
• சமைக்கும் போது, ​​இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பையும், கோழியிலிருந்து தோலையும் நீக்கவும்.

வாரத்திற்கான மயோ கிளினிக் டயட் மெனு

சூப் மற்றும் பழம் - முதல் நாள்:
- சூப் தவிர, எந்த பழங்கள், தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழம் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் வாழைப்பழங்கள் அல்ல. தண்ணீர் குடிக்கவும் (முடிந்தவரை), இனிப்பு தேநீர் அல்லது குருதிநெல்லி சாறு அல்ல.

சூப் மற்றும் காய்கறிகள் - இரண்டாவது நாள்:
- உங்கள் பசி திருப்தி அடையும் வரை சூப்புடன் சாப்பிடலாம், பச்சை அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், இலை கீரைகள். நீங்கள் பீன்ஸ் மற்றும் சோளம் சாப்பிட முடியாது. பழம் சாப்பிட வேண்டாம். மதிய உணவில் நீங்கள் வெண்ணெய் ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட முடியும், தண்ணீர் நிறைய குடிக்க.

சூப், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - மூன்றாவது நாள்:
- சூப் சாப்பிடுங்கள், எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு தவிர, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வாழைப்பழம் உட்பட சூப், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - நாள் நான்கு:
- நீங்கள் 3 வாழைப்பழங்களை சூப்புடன் சாப்பிடலாம் மற்றும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க முடியுமோ அவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம். இவ்வளவு சூப் சாப்பிடுங்க புதிய காய்கறிகள்மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்கள், ஆனால் 3 வாழைப்பழங்கள் மட்டுமே.

முதல் 3 நாட்களில் நீங்கள் உணவை முழுமையாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஏற்கனவே 2.5-3 கிலோவை இழந்திருக்கலாம்.

சூப், தக்காளி மற்றும் மாட்டிறைச்சி - நாள் ஐந்தாவது:
- 400-800 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி கேன் சாப்பிடுங்கள், மேலும் புதியதாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சூப் சாப்பிட வேண்டும்.

மாட்டிறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் சூப் - ஆறாவது நாள்:
- நிறைய காய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல) மற்றும் மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் 2 அல்லது 3 ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் சீரற்ற இலை பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். தண்ணீரையும் குடிக்கவும்.

சூப் மற்றும் காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பழச்சாறு - ஏழாவது நாள்:
- நீங்கள் பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத சாப்பிடலாம் பழச்சாறு. சூப்பில் அரிசி சேர்க்கவும், அல்லது நீங்கள் அரிசிக்கு தனித்தனியாக காய்கறிகளை சேர்க்கலாம் - தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் காலிஃபிளவர். காய்கறிகளுக்கான கறி, விருப்பமானது. தண்ணீரையும் குடிக்கவும்.

வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோவை இழக்க நேரிடும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால்.

ஒன்பது நாள் கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு

கேஃபிர் - ஆப்பிள் உணவுஒரு வாரம் மற்றும் 2 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 9 கிலோ எடை குறைக்கலாம்.

உணவுத் தேர்வு மற்றும் உணவுத் தயாரிப்பு ஆகிய இரண்டிலும் இந்த உணவு எளிய மற்றும் குறைந்த விலையில் ஒன்றாகும்.

நன்மைகள்:

• கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவின் முக்கிய நன்மை விரைவான முடிவுகளைப் பெறுகிறது (ஒரு வாரம் மற்றும் 2 நாட்களில் - 9 கிலோ).
• இரண்டாவது நன்மை என்னவென்றால், ஆப்பிள்களில் பல தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

குறைபாடுகள்:

• உணவின் தீமை என்னவென்றால், அது முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை மற்றும் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை.
• உணவை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
• பயன்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு

• முதல் மூன்று நாட்கள்
  
• இரண்டாவது மூன்று நாட்கள்
  - புதிய ஆப்பிள்கள்- 1.5 கிலோ, தினசரி.
• கடந்த மூன்று நாட்கள்
  - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1.5 லிட்டர், தினசரி.

அறிவுரை:
- இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பலவீனமாக உணரலாம், இதைத் தவிர்க்க நீங்கள் உணவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களைச் சேர்க்கலாம்.

கட்டுரையின் உரையை மீண்டும் உருவாக்கும்போது , முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ, தளத்திற்கு செயலில் உள்ள இணைப்பு தேவை.

அதிக எடை, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறுவதற்கான வழிகளைத் தேட நம்மை ஊக்குவிக்கிறது. பெரிய வயிறு, கனமான இடுப்பு, உடலில் கொழுப்பு மடிப்புகள் - இவை அனைத்தும் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க நம்மைத் தள்ளுகிறது. பலர் அவசரமாக விடுபட விரும்புகிறார்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்மேலும் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைக்க வழி தேடுகிறார்கள்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு அடையக்கூடிய இலக்கு. ஆனால் நம் உடலின் உடற்கூறியல் மற்றும் அதன் அம்சங்களை நன்கு அறிந்தவர்கள், அற்புதங்கள் நடக்காது என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது ஒரு கடினமான பணியாகும். தவிர திடீர் இழப்புஎடை இழப்பு நீங்கள் கனவு காணும் மெலிந்த நிலைக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லாது, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கடுமையான உணவில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

நாம் உட்காருவதற்கு முன், அதிக எடையை அவசரமாக குறைக்க விரும்புகிறோம் பட்டினி உணவு, திடீர் எடை இழப்பு ஆபத்து பற்றி யோசி. ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் அதை உங்களுக்குச் சொல்வார்கள் விரைவான சரிவுபட்டினி உணவுக்குப் பிறகு எடை கொழுப்பு குறைவது அல்ல, ஆனால் திரவ இழப்பு. மற்றும் நீர்ப்போக்கு மிகவும் ஆபத்தானது ஆபத்தான நோய்கள்மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சீர்குலைவு.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, 10 கிலோவை 7 நாட்களுக்குப் பிரித்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.4 கிலோவை இழக்க வேண்டும், கிட்டத்தட்ட 1.5 இந்த 1.5 கிலோ என்னவாக இருக்க வேண்டும்: முதலில் கொழுப்பு. ஏனெனில் உடலில் இருந்து தசை மற்றும் நீரை இழந்தால், இது மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

10 கிலோ எடை குறைப்பதன் விளைவு

எனவே, நாம் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க வேண்டும், இது இருக்க வேண்டும் கொழுப்பு நிறை. கணக்கீடுகளைத் தொடரலாம். 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் 9,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நாம் 1.5 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், எனவே ஒரு நாளைக்கு 13,500 கலோரிகள்.

இந்த அளவு கலோரிகளை எரிக்கவும், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்கவும், கொழுப்பு நிறை இழப்பில், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• 48 மணிநேரத்திற்கு 5 கிமீ / மணி வேகத்தில் நடைபயிற்சி (அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் 1 மணி நேரத்தில் உடல் சுமார் 280 கிலோகலோரி எரிகிறது);
• 19 மணிநேரத்திற்கு 10 கிமீ வேகத்தில் இயங்கும் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கிலோகலோரி நுகர்வு);
• 30 மணிநேரத்திற்கு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கிலோகலோரி நுகர்வு);
• 21 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி பைக் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 650 கிலோகலோரி நுகர்வு).

மேலும் படிக்க:
இதிலிருந்து நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: கொழுப்பு நிறை காரணமாக ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க இயலாது. மற்றும் உணவுமுறைகள் இதனுடன் சேர்ந்து இழக்க உதவும் நல்ல மனநிலை, புதிய நிறம், ஆற்றல், வலிமை, ஆரோக்கியம், மார்பகங்கள், தோல் தொனி போன்றவை.

மோனோ-டயட்களைப் பின்தொடரும் போது, ​​அவை மிகவும் மோசமாக சீரானவை மற்றும் உணவில் தேவையானவை இல்லை ஊட்டச்சத்துக்கள், திரவ இழப்பு மற்றும் காரணமாக ஒரு கூர்மையான எடை இழப்பு உள்ளது தசை வெகுஜன. உணவின் 5-6 வது நாளில் மட்டுமே கொழுப்பு வைப்பு "போக" தொடங்குகிறது.

ஒரு வாரத்தில் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் என்ன வகையான பிரச்சனைகளை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்? முதலில், விரைவாக எடை இழந்த பிறகு, அது மாறும் தளர்வான தோல். கூடுதலாக, கண்டிப்பான உணவில் சருமத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை, அதாவது நிறம் மோசமடையும் மற்றும் தோல் வறண்டு மற்றும் செதில்களாக மாறும். தசைகள் மந்தமாகிவிடுவதால், கண்டிப்பாக தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் நீட்சி மதிப்பெண்கள் மற்றும் செல்லுலைட் தோன்றும்.

பிறகு இரத்த சோகைக்கு தயாராகுங்கள் திடீர் எடை இழப்பு, மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள். கூடுதலாக, பலர், திடீர் எடை இழப்புக்குப் பிறகு, அவர்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள் இருதய அமைப்பு, மற்றும் அத்தகைய சிரமத்துடன் இழந்த எடை உணவை விட்டுவிட்டு விரைவில் திரும்பியது.

ஆனால், நீங்கள் இன்னும் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழக்க முடிவு செய்தால், அதில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் கடுமையான உணவுமுறைகள்.

தீவிர எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு

மிக விரைவான எடை இழப்புக்கு இந்த உணவு உங்களுக்குத் தேவையானது. ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்து முறை மிகவும் மோசமாக சமநிலையானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறிது கவனித்துக்கொள்ள, மெனுவில் கூடுதலாக மல்டிவைட்டமின் காக்டெய்ல் அல்லது வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஒரு கடுமையான உணவு உண்ணாவிரத நாளுடன் தொடங்குகிறது, அதில் எதையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்.
• உணவின் இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் 800 மில்லி ஸ்கிம் பால் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், இது 6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இரவில் ஒரு பெரிய ஆப்பிளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• மூன்றாவது நாள் மீண்டும் பசி - நீங்கள் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
• நான்காவது நாளில் நீங்கள் உங்களை மகிழ்விக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் லேசான காய்கறிஇருந்து சாலட் மூல கேரட், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்மற்றும் கீழ் பசுமை எலுமிச்சை சாறு. நீங்கள் சாலட்டில் ஒரு ஸ்பூன் சேர்க்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெய். ஒரு சாலட்டை மூன்று வேளைகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.
• ஐந்தாவது நாளில், 800 மில்லி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மீண்டும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• ஆறாவது நாளில், நுரையீரலைச் சேர்ப்பதில் தொடங்கி, படிப்படியாக வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புகிறோம் காய்கறி சூப்கள்மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.

இந்த உணவு மிகவும் பசியாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் உணரலாம். ஆனால் எடை உண்மையில் உணவில் இருந்து வருகிறது.

விரைவான உணவு - ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு

நீங்கள் பொருந்த வேண்டும் என்றால் விரைவான உணவு ஒரு முழுமையான தேவை இறுக்கமான உடைஇன்னும் சில நாட்களில் பிரமாண்ட நுழைவாயில். என்று அழைக்கப்படும் வேகமான உணவுஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்திற்காக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் பிரபலமானது. எல்லோரும் வேகமானவர்கள் மற்றும் கடுமையான உணவுமுறைகள்- இது ஒரு தீவிர நடவடிக்கை. மெலிதாக இருப்பதற்கான முதல் படி மற்றும் அழகான உருவம்- இது ஒரு பகுத்தறிவு, ஆரோக்கியமான உணவு.

ஃபாஸ்ட் டயட் அவசர எடை இழப்பு- இது ஒரு மோனோ-டயட். அதாவது, உணவின் அதிர்வெண்ணில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இந்த முறைகளில் பெரும்பாலானவை அடங்கும் முழுமையான தோல்விசர்க்கரை மற்றும் உப்பு இருந்து, அனைத்து மாவு, மது. உணவில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு லிட்டருக்கு மேல் வெற்று நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

விரைவான ஆப்பிள் உணவு - வாரத்திற்கான மெனு

• திங்கள் - 1 கிலோ பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• செவ்வாய் - 1.5 கிலோ பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• புதன்கிழமை - 2 கிலோ பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• வியாழன் - 2 கிலோ பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• வெள்ளிக்கிழமை - 1.5 கிலோ பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• சனிக்கிழமை - 1.5 கிலோ பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• ஞாயிறு - 1 கிலோ பச்சை ஆப்பிள்கள்.

உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் உணவில் குதிக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள், பழங்கள், லேசான சூப்கள் மற்றும் ஒல்லியான மீன்களாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் வேகமாக மற்றும் கடுமையான உணவுமுறை- இது ஒரு தீவிர நடவடிக்கை, இருப்பினும், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க உதவாது.

மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு

"நான் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்!" - பல பெண்கள் கூறுகிறார்கள் மற்றும் பட்டினி உணவுகள். இந்த அணுகுமுறை அடிப்படையில் தவறானது. சரியாக எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நீங்கள் நிறுவ வேண்டும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் எளிய விதிகளை பின்பற்றவும்.

நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால் ஒரு தீவிர உணவு மட்டுமே நன்றாக இருக்கும். ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், அது மென்மையான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் மெனுவில் பெரும்பாலானவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் பெர்ரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கடல் உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் கோழி இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் குடி ஆட்சி, ஏனெனில் தண்ணீர் எங்கள் முக்கிய கூட்டாளி மற்றும் எடை குறைப்பதில் உதவியாளர்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தின் முதல் முடிவுகளை மிக விரைவில் காண்பீர்கள். தொய்வுற்ற சருமம் மற்றும் டயட் அணிந்த தோற்றம் இருக்காது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான முறையில் மெலிதாக மாறுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள்

• நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் விதிமுறையை மீறக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. வேகவைத்த மீன் துண்டுடன் பக்வீட் கஞ்சி ஒரு கிண்ணம் உங்கள் உருவத்தை மிகவும் சிறப்பாக கொண்டு வரும் அதிக நன்மைஒரு ஹாம்பர்கரை சாப்பிடுவதை விட, உணவுக்குப் பிறகு முழுமையின் அதே உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
• முழு தானிய கஞ்சியை தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். பகுதி பழ சாலட்எலுமிச்சை சாறு அல்லது தயிர் உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் ஊக்கத்தை கொடுக்கும், மேலும் இது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். அனைத்து உணவுகளும் ஒரு பெரிய பகுதிக்குப் பிறகு பகலில் உண்ணப்படுகின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்க புதிய சாலட், வெற்று கலோரிகள் அல்லது துருவல் முட்டைகள் கொண்ட சாண்ட்விச்சை விட நன்றாக உறிஞ்சப்படும்.
• சர்க்கரையை மறந்து விடுங்கள்! நீங்களே மீண்டும் சொல்லுங்கள் - நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நான் இனிப்புகளை மறந்துவிட வேண்டும். சர்க்கரை என்பது வெற்று கலோரிகள், அது உடனடியாக மாறும் கொழுப்பு மடிப்புகள்இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும். உங்களை ஏமாற்றி மிட்டாய் அல்லது கேக் சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள், இதுவே கடைசி முறையாக இருக்கும் என்று நீங்களே உறுதியளித்துக்கொள்ளுங்கள்.
• சில பெண்கள் மற்ற தீவிரத்திற்கு சென்று, கடுமையான உணவுகளுக்கு பதிலாக, தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். ஜிம்மில் சோர்வடையும் நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளாதீர்கள். விளையாட்டுகளும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் முழங்கால்களில் வலிக்கு பதிலாக, மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வந்து சுமூகமாக எடை இழக்க உதவும். நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடினால், காலையில் உங்களை தீவிரமாக ஏற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் பிறகு காலை உடற்பயிற்சிகள்நீங்கள் எப்போதும் கொடூரமான பசியை உணர்கிறீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் கடினமாக இழந்த எடை மீண்டும் வரும்.
• நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, பின்னர் நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. பொதுப் போக்குவரத்தில் இருந்து ஒரு நிறுத்தம் முன்னதாகவே நடந்து செல்ல லிஃப்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக வெளியேற்ற உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், படிக்கவும்