முட்டை மற்றும் தயிர் உணவின் ரகசியங்கள் ஒசாமா கம்டி. ஒசாமா ஹம்டியின் இரசாயன உணவு: மருத்துவர் கட்டளையிட்டது

முட்டை உணவு ஒசாமா ஹம்டி- ஊட்டச்சத்து கொள்கை, இது உடலில் நிகழும் இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு முறை கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும். மணிக்கு அதிக எடை மாதத்திற்குநீங்கள் மீட்டமைப்பீர்கள் 28 கி.கி. இந்த அமைப்புஎடை இழப்பு எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது மற்றும் கூடுதல் வைட்டமின்கள் தேவையில்லை.

பேராசிரியர் ஒசாமா ஹம்தியின் உணவு விதிகள்

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. காய்கறிகள் தண்ணீரில் மட்டுமே வேகவைக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் மிளகு, உப்பு, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கலாம்.
3. எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
4. எந்த நேரத்திலும் சோடா மற்றும் டயட் சோடாவை சிறிய அளவில் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சர்க்கரை மற்றும் பால் மற்றும் தேநீர் இல்லாமல் காபி குடிக்கலாம்.
5. நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் வெள்ளரிகள், கேரட் அல்லது சாலட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.
6. தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - தயாரிப்புகள் மற்றும் அளவை மாற்றுதல், காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை மாற்றுதல், எந்தப் பொருளையும் விலக்குதல்.
7. ஒரு பொருளின் அளவு மெனுவில் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம்.
8. நீங்கள் உணவை நிறுத்தினால், அதே கணத்தில் இருந்து அதைத் தொடங்க முடியாது; உணவுப் பிழைகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.
9. நீங்கள் வேறு நாளில் தொடங்கினாலும், திங்களன்று மெனுவுடன் உணவைத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒசாமா ஹம்டி உணவு மெனுவில் விளக்கங்கள்

1. சாலட். பொருட்கள் அடைப்புக்குறிக்குள் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், கீரை இலைகள் குறிக்கப்படுகின்றன.
2. பின்வரும் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், பாதாமி, முலாம்பழம், தர்பூசணிகள், பீச், கிவி, பொமலோ, அன்னாசி, திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரைன்கள், பிளம்ஸ். தடைசெய்யப்பட்டவை: வாழைப்பழம், திராட்சை, மாம்பழம், தேதிகள், அத்திப்பழம்.
3. வேகவைத்த காய்கறிகள் - சீமை சுரைக்காய் அல்லது கத்திரிக்காய் அல்லது சீமை சுரைக்காய் அல்லது உலர் பீன்ஸ் அல்லது பச்சை பீன்ஸ் அல்லது கேரட் அல்லது பச்சை பட்டாணி - ஒரே ஒரு தயாரிப்பு விருப்பம்.
4. எந்த வேகவைத்த காய்கறிகளும் உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகள்.
5. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் கொழுப்பு குறைந்த சதவீத சீஸ்.
6. பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக பாலாடைக்கட்டியை மாற்றலாம், ஆனால் அது குறைந்த கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

ஒசாமா ஹம்தி உணவின் முதல் வாரத்திற்கான மெனு

எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவு 1/2 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் + ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை

திங்கட்கிழமை

செவ்வாய்

மதிய உணவு - வறுத்த அல்லது வேகவைத்த தோல் இல்லாத கோழி
இரவு உணவு - ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு, சாலட் (கீரை, வெள்ளரி, தக்காளி, கேரட், மிளகு)

புதன்

மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள வெள்ளை சீஸ், 1 துண்டு சிற்றுண்டி, தக்காளி
இரவு உணவு - மெலிந்த வறுத்த இறைச்சி (கட்லெட்டுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆட்டுக்குட்டி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது)

வியாழன்

மதிய உணவு - எந்த அளவிலும் 1 வகை பழம்
இரவு உணவு - வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சாலட்

வெள்ளிக்கிழமை

மதிய உணவு - ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த காய்கறிகள்
இரவு உணவு - வறுத்த இறால் அல்லது மீன், சாலட், 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு

சனிக்கிழமை

மதிய உணவு - எந்த அளவிலும் 1 வகை பழம்
இரவு உணவு - வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சாலட்

உயிர்த்தெழுதல்

மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு
இரவு உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகள்

ஒசாமா ஹம்தி உணவின் இரண்டாவது வாரத்திற்கான மெனு

எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவு அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் + ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள்

திங்கட்கிழமை

மதிய உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சாலட்

செவ்வாய்

மதிய உணவு - மெலிந்த வறுத்த இறைச்சி மற்றும் சாலட்
இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு

புதன்

மதிய உணவு - வறுத்த இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகள்
இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு

வியாழன்

மதிய உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள வெள்ளை சீஸ் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்
இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள்

வெள்ளிக்கிழமை

மதிய உணவு - வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இறால் அல்லது மீன்
இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள்

சனிக்கிழமை

மதிய உணவு - தக்காளி, வறுத்த இறைச்சி, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு
இரவு உணவு - பழ சாலட்(டேங்கரின், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பீச் மற்றும் முலாம்பழம்)

ஞாயிறு

மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி, தக்காளி, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு
இரவு உணவு - மதிய உணவு மெனு

ஒசாமா ஹம்தி உணவின் மூன்றாவது வாரத்திற்கான மெனு

திங்கட்கிழமை

எந்தப் பழமும் (தடைசெய்யப்பட்டவற்றைத் தவிர) நாள் முழுவதும், எந்த நேரத்திலும், எந்த அளவிலும் கலவையிலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

செவ்வாய்

வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் எந்த சாலட்களும் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உலர்ந்த தானியங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன)

புதன்

பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும் எதையும்.

வியாழன்

வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இறால் அல்லது மீன் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன

வெள்ளிக்கிழமை

மெலிந்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி தவிர) அல்லது கோழி நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது - அனைத்து வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மற்றும் எந்த அளவிலும், மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

வார இறுதி

இரண்டு நாட்களுக்கு 1 வகை பழங்கள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன (ஆப்பிள் அல்லது

Osama Hamdiy உணவு முறை ஒரு இந்திய ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, இது இப்போது வெளிநாட்டிலும் அருகாமையிலும் உள்ள பெரும்பாலான பெண்களுக்கு உண்மையான இரட்சிப்பாக மாறியுள்ளது.

ஒசாமா ஹம்டி உணவின் கொள்கையின்படி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அம்சங்கள் மிக விரைவாக பரவியது, மேலும் செயல்முறையின் செயல்திறன் நுட்பத்தை பிரபலமாகவும் தேவையாகவும் மாற்ற அனுமதித்தது.

Osama Hamdiy உணவுக்கு அடிப்படையில் மாற்றம் தேவைப்படுகிறது கடுமையான உணவுமுறைஊட்டச்சத்து, ஆனால் ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் - இந்த ஆட்சி முற்றிலும் சீரானதாக இருக்கும்.

உடல் கொழுப்பு செல்களை செயலாக்க ஒரு செயலில் இரசாயன செயல்முறை தொடங்குகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக எடை இழக்கும் செயல்முறை ஏற்படும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர் உணவுக்கு பிரத்யேகமாக ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் உணவின் கொள்கைகளின்படி சாப்பிட ஆரம்பித்த பிறகு இதுபோன்ற செயல்கள் தொடங்கும்.

உண்மையில், ஒசாமா ஹம்டியின் உணவின் தீவிரம் இந்த அடிப்படைக் கொள்கைகளில் உள்ளது. விதிமுறை 4 வாரங்களுக்கு தொடர்கிறது, அதன் முடிவில் நீங்கள் ஒரு பெருமூச்சு விடலாம் மற்றும் முடிவுகளை அனுபவிக்கலாம்.

ஹம்டி உணவின் அம்சங்கள்

இந்தியர்கள் உணவில் மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வெறுமனே வாழ முடியாத மக்கள். ஒசாமா ஹம்டி உணவு இந்த கூறுகளை உணவில் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிலிருந்து பல்வேறு எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை விலக்க வேண்டும். தண்ணீர் அடிப்படையில் மட்டுமே உணவுகளை தயாரிப்பது அவசியம், இது அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும்.

ஹம்டி உணவின் கொள்கைகள் கொள்கையின் எந்தவொரு மீறலும் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாகும். கடந்த வாரத்தில் தொழில்நுட்பம் உடைந்தாலும், எல்லா வேலைகளையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் ஹம்டி உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் முடிவுக்கு செல்ல வேண்டும். பின்வரும் பொதுவான தவறுகளுக்கு எதிராக உணவு வழிகாட்டி எச்சரிக்கிறது:

1. ஒரு குறிப்பிட்ட எடை சுட்டிக்காட்டப்பட்டால் நீங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ முடியாது;
2. மற்ற வகை உணவுகளை விலக்கவோ அல்லது உணவில் சேர்க்கவோ முடியாது;
3. உணவை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது மதிய உணவிற்கு இரவு உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் நேர்மாறாக.

1. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. உணவின் போது தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை விலக்கவும்.
3. ஒரு பொருளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த மெனு வழங்கவில்லை என்றால், அதை எந்த அளவிலும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. வெள்ளிக்கிழமை அல்லது வேறு எந்த நாளாக இருந்தாலும், திங்கட்கிழமை மெனுவுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்க வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

ஒசாமா ஹம்டி உணவு, மற்ற உணவைப் போலவே, இரண்டு முக்கிய உணவுப் பட்டியல்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று அனுமதிக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஹம்டி உணவில் முக்கிய உணவுகள் வேகவைத்த முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு விலக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றில் சில மட்டுமே. அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள் அல்லது பழங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பேரிக்காய்;
• கிவி;
• டேன்ஜரைன்கள்;
• ஆப்பிள்கள்;
• பிளம்ஸ்;
• பீச்;
• ஆரஞ்சு;
• திராட்சைப்பழம்;
• பாதாமி பழம்;
• தர்பூசணி;
• அன்னாசி.

நீங்கள் மறக்க வேண்டிய தடைசெய்யப்பட்ட பழ வகைகளும் உள்ளன ஒரு மாதம் முழுவதும். இவற்றில் அடங்கும்:

• வாழைப்பழங்கள்;
• தேதிகள்;
• திராட்சை;
• மாம்பழம்;
• அத்திப்பழம்

சில வகையான காய்கறிகளும் கீழே உள்ளன கடுமையான தடை. குறிப்பாக, உருளைக்கிழங்கை எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
வேகவைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது பின்வரும் வகைகள்காய்கறிகள்:

1. கத்திரிக்காய்
2. சுரைக்காய்
3. பீன்ஸ்
4. கேரட்
5. பச்சை பட்டாணி

உங்கள் உணவில் இருந்து பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடின பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை நீங்கள் விலக்க முடியாது, இது இல்லாமல் உடல் விரைவாகக் குறைந்து, ஒரு தொடரை ஏற்படுத்தும். விரும்பத்தகாத விளைவுகள். பாலாடைக்கட்டியில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், சிறந்தது.

கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், அதாவது இனிப்புகள், சிற்றுண்டி உணவுகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மதியம் சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டி இருந்தால், அது ஒரு ரொட்டி, ஒரு துண்டு பை மற்றும் மிட்டாய் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை பெரும்பாலான மக்கள் பழக்கப்படுத்துகிறார்கள். இந்த தயாரிப்புகள்தான் அதிக எடை வளர்ச்சியின் சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

இனிப்புகளின் சோதனையை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், பிறகு சிறந்த விருப்பம்உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை வாங்க மாட்டார்கள். தின்பண்டங்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியமான காய்கறிகள்அல்லது வெள்ளரிகள், கேரட் அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் பிரத்தியேகமாக அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் நிரப்பப்பட்டிருந்தால், ஒசாமா ஹம்டியின் உணவின் அடிப்படையை மீறுவது சாத்தியமில்லை.

நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தண்ணீரின் அளவு குறைந்தது 2 லிட்டர் ஆகும். உணவுக்கு முன் மற்றும் சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் நன்றாக குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உணவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும் பெரிய பகுதிகளில்கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சோடா குடிக்க கூட அனுமதிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 0.5 லிட்டர் வரை சிறிய அளவுகளில் மட்டுமே.

உணவு மெனு

ஒசாமா ஹம்டி உணவின் ஒவ்வொரு வாரமும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. Hamdiy உணவுக்கு ஒரு பொதுவான பெயர் உள்ளது முட்டை உணவுஒசாமா ஹம்டி, முக்கிய உணவில் முட்டைகள் இருப்பதால்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒசாமா ஹம்டியின் சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி 4 வாரங்களுக்கு மெனு எப்படி இருக்கும் என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

முதல் வாரம் உணவுமுறை

சாத்தியமான சிரமங்கள் முதல் வாரத்தில் துல்லியமாக எழுகின்றன, ஏனெனில் உடல் ஒரு தீவிர அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் மற்றும் புதிய ஆட்சிக்கு ஏற்ப தேவைப்படும். அனைத்து 7 நாட்களிலும் காலை உணவு பின்வரும் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாறுபடும்: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் பின்வரும் வகை உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும்:

ஏழாவது நாளுக்கு: மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த கோழி, தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் உங்கள் உடலை நடத்துங்கள். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட்டையும் சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது வாரம்

இது ஆரம்பம் காரணமாகும் தீவிர எடை இழப்பு, எனவே ஊட்டச்சத்து அட்டவணை முதல் ஒன்றிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. அடுத்த எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவுகள் முதல் ஏழு நாட்களைப் போலவே இருக்கும்.

மூன்றாவது வாரம்

அதன் தனித்துவமான அம்சங்கள் காரணமாக. குறிப்பாக, நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை பிரத்தியேகமாக சாப்பிட வேண்டும், அவை பரிமாணமற்ற அளவுகளில் உண்ணலாம். தோராயமான வரைபடம்உணவு இது போல் தெரிகிறது:

இறுதி வாரம்

வாரத்தில் நீங்கள் சில உணவுகளை உண்ண வேண்டும், அவை நாள் முழுவதும் சமமான பகுதிகளில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். உணவு திட்டம் இதுபோல் தெரிகிறது:

உண்மையில், இங்குதான் ஹம்டி டயட் மெனு முடிகிறது. முடிவில் நீங்கள் 30 கிலோ வரை இழக்கலாம், இது சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

உணவின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது உணவு விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எடை இழப்புக்கான இந்த விருப்பம் பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பானது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இது இருந்தபோதிலும், ஒசாமா ஹம்டி உணவில் இன்னும் நன்மை தீமைகள் உள்ளன.

தீமைகளில் உணவின் கண்டிப்பு அடங்கும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் நீண்ட 4 வாரங்கள் தாங்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உணவைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது. பெரும்பாலும், பெண்களும் ஆண்களும் உணவின் முடிவில் முடிவுகளில் திருப்தி அடைகிறார்கள்.

நன்மைகள் பல்துறை, பாதுகாப்பு, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை. மாதம் முழுவதும், உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு எதுவும் தேவைப்படாத வகையில் மெனு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

டயட் ரெசிபிகள்

ஒசாமா ஹம்டியின் டயட் ரெசிபிகள் உங்களை பல்வகைப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன தினசரி ரேஷன்மிகவும் சுவையானது மற்றும் ஒரு பயனுள்ள வழியில். ஹம்டி உணவின் படி உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான பல சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

இதை செய்ய, நீங்கள் மார்பகத்தை கழுவ வேண்டும், அதில் ஒரு பாக்கெட் வடிவில் ஒரு வெட்டு செய்து, பின்னர் இந்த இடத்தை பூண்டுடன் நிரப்பவும். இதற்குப் பிறகு, உப்பு, மிளகு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, பின்னர் பேக்கிங் தாளை அடுப்பில் வைக்கவும்.

இறைச்சியை சமைத்த பிறகு, நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றி மேலும் சில நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கத்தரிக்காயை பாதியாக வெட்ட வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 200 டிகிரி வெப்பநிலையில் அடுப்பை சூடாக்கவும், பின்னர் காய்கறிகளை ஒரு பேக்கிங் தாள் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும். சமைத்த பிறகு, அடுப்பில் இருந்து காய்கறிகளை அகற்றி, பூண்டு சாறுடன் சீசன் செய்யவும்.

தயாரிக்க, உங்களுக்கு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி தேவைப்படும், அதில் இருந்து நீங்கள் பந்துகளை (மீட்பால்ஸ்) செய்ய வேண்டும். ஒரு பான் தண்ணீரை நெருப்பில் வைக்கவும், பின்னர் அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், மசாலாப் பொருட்களுடன் மசாலாப் பொருள்களை ஊற்றவும்.

பின்னர், நீங்கள் இறைச்சி பந்துகளை தண்ணீரில் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்க வேண்டும். மீட்பால்ஸை கீரை இலைகளுடன் பரிமாறலாம்.

Hamdiy உணவில் முதல் நேர்மறையான மாற்றங்களை முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு கண்காணிக்க முடியும், 2 முதல் 5 கிலோ அதிக எடை இழக்கப்படும்.

நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், ஆனால் குறைந்த இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஹம்தி உணவின் முழு ரகசியமும் இதுதான்.

ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஈவ்ஹெல்த்தின் மரியாதைக்குரிய எழுத்தாளர்

04-12-2014

29 150

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

அற்புதம், ஆனால் அது உண்மைதான். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முழு செயல்முறையும் உடலில் உள்ள இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது கொழுப்பு செல்களை திறம்பட அழிக்க அனுமதிக்கிறது, இயல்பாக்குகிறது நீர் சமநிலை, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.

மேலும் இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்உணவின் அனைத்து நன்மைகளும்.

ஆனால் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காகப் பார்ப்போம்.

1 படி. வியத்தகு மாற்றங்களுக்கு உடலைத் தயாரித்தல் மற்றும் சரிசெய்தல்

முதலில், நாங்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டு எடையை செய்கிறோம், முடிவைக் கவனித்து ஒரு இலக்கை அமைக்கிறோம்: எத்தனை கிலோகிராம் அகற்றப்பட வேண்டும். இன்னும் அதிகமாக இருப்பதை நான் உடனடியாக கவனிக்க விரும்புகிறேன் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள், "அழகான மற்றும் மெல்லிய உடலுக்கான" அறுவை சிகிச்சையின் இறுதி முடிவு அதிகமாக இருக்கும்.

இந்த உணவின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் திறன்களை தெளிவுபடுத்துவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்வையிட மறக்காதீர்கள்.

நாங்கள் மருந்தகத்தில் வாங்குகிறோம் வைட்டமின் வளாகம், மற்றும் எடை இழப்பு முறையின் முழு காலத்திலும் அதை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

சாதகமற்ற உணவுகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துவது நல்லது, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாள், நிறைய திரவம், வெள்ளரிக்காய் சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், இரவில் எனிமா செய்து, நாளைய புதிய நாளை எதிர்பார்த்து தூங்குவது நல்லது. மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி.

படி 2. உணவுமுறை ஆய்வு. அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்

1. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 லிட்டர் வரை தூய குடிக்க வேண்டும் சூடான தண்ணீர், தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் தேன் இல்லாமல் decoctions.
2. உணவில் சேர்க்கப்படும் அனைத்து காய்கறிகளும் பயன்பாட்டிற்கு முன் வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகின்றன.
3. உப்பு, வெங்காயம் மற்றும் மிளகு சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. அனைத்து காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
5. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குறைந்த அளவுகளில் குடிக்கலாம்.
6. பசியின் உணர்வு அதிகமாக இருந்தால், தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம். மூல கேரட், வெள்ளரிகள், சாலட், முட்டைக்கோஸ் இலைகள், ஆனால் முக்கிய உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை.
7. 2 டீஸ்பூன். மலத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு உலர் தவிடு கரண்டி.

படி 3. ஒரு மாதத்திற்கான விரிவான Hamdiy டயட் மெனு. ஒவ்வொரு வாரமும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் தயாரா? ஆரம்பிக்கலாம்.

காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: அரை ஆரஞ்சு மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

திங்கட்கிழமை: காலை உணவு, வைட்டமின்கள் குடித்து, நடைபயிற்சி சென்றார் புதிய காற்று, மதிய உணவுக்கு வந்தார். மேலும் உணவின் படி, உங்களிடம் 1 இருக்க வேண்டும் பச்சை ஆப்பிள். நாங்கள் சாப்பிட்டோம், வீட்டு வேலைகள் செய்தோம், ஒரு சுவையான இரவு உணவை சமைத்தோம்: கட்லெட்டுகள் ஒல்லியான இறைச்சி. ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் குடித்துவிட்டு உடனடியாக படுக்கைக்குச் சென்றோம், அதனால் பைஸ் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் நுழையக்கூடாது.

செவ்வாய்: மகிழ்ச்சியான காலை, உடற்பயிற்சி, காலை உணவு, வைட்டமின்கள். மதிய உணவு: வேகவைத்த தோல் இல்லாத கோழி. இரவு உணவு 2 முட்டைகள், ஆரஞ்சு, தக்காளி சாலட், மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் கீரை.

புதன். நாங்கள் மதிய உணவு வரை உயிர் பிழைத்தோம், ஒரு துண்டு சீஸ், டோஸ்ட் மற்றும் ஒரு தக்காளி சாப்பிட்டோம். அது போதும், உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்துவிட்டீர்கள், அதாவது நீங்கள் எடையைக் குறைக்கிறீர்கள் சரியான வழி. எங்களுக்கு ஒரு பணக்கார இரவு உணவு உள்ளது: ஒல்லியான இறைச்சி கட்லெட்டுகள், ஒருவேளை வான்கோழி, காய்கறி சாலட், பச்சை தேநீர்.

வியாழன்: நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள், முதல் கிலோகிராம் இழக்கிறீர்கள், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், உணவு தொடர்கிறது! எங்களிடம் மதிய உணவிற்கு வரம்பற்ற அளவில் ஒரு வகையான பழங்கள் உள்ளன. நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்: எண்ணெய் மற்றும் உப்பு மற்றும் சாலட் இல்லாமல் வறுத்த இறைச்சி.

வெள்ளிக்கிழமை: கிட்டத்தட்ட ஒரு வாரம் போக, உங்கள் பொறுமையும் மன உறுதியும் வலுவாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 2 முட்டைகள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நாங்கள் மாலை வரை வாழ்ந்தோம், வறுத்த இறால் சாப்பிட்டோம், சாலட் மற்றும் ஆரஞ்சு சாப்பிட்டோம், நீங்கள் முற்றத்தில் நடந்து செல்லலாம், உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முதல் முடிவுகளைப் பற்றி பெருமையாக பேசலாம்.

சனிக்கிழமை: நாங்கள் பார்க்கப் போவதில்லை, நாங்கள் மது அருந்த முடியாது, சுவையான உயர் கலோரி உணவுகளால் நாங்கள் ஆசைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே நாங்கள் புதிய காற்றில் பூங்காவில் நடந்து மதிய உணவிற்கு பழங்களை சாப்பிடுகிறோம். எனவே நாள் பறந்து விட்டது, மாலையில் நாங்கள் வறுத்த கோழி மற்றும் சாலட் சாப்பிடுகிறோம்.

ஞாயிறு: எல்லாம் அற்புதம், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம், தூங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க முடியாது. அடுத்து ஆரோக்கியமான மதிய உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் திராட்சைப்பழம். வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம். இரவில் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்.

அதனால் என்ன முடிவு? புதிய அலமாரிக்காக நீங்கள் ஏற்கனவே கடைக்குச் செல்ல முடியுமா? இல்லை! பிறகு இரண்டாவது வாரத்தைத் தொடங்குவோம்.

இரண்டாவது வாரத்தின் மெனு மிகவும் சலிப்பானது:

• ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.
• மதிய உணவு: வறுத்த ஒல்லியான கோழி, வான்கோழி, மீன், காய்கறி சாலட்.
• இரவு உணவு: 2 முட்டைகள், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• நிறைய தேநீர், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், வாயுக்கள் இல்லாமல் நீர் வாசிப்பு.

மூன்றாவது வாரம் உங்களுக்கு வரம்பற்ற அளவு சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கத்தரிக்காய் தவிர. வெள்ளிக்கிழமையன்று நீங்கள் கடல் உணவுக்கு சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், வார இறுதியில் ஒரே ஒரு வகை பழம் மட்டுமே, ஆனால் எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும்.

நீங்கள் எவ்வளவு ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக ஆகிவிட்டீர்கள். நீங்கள் பசியின் உணர்வால் வேதனைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் இப்போது ஓ-மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும் நிறைய பேக்கரி மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களை சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி வழங்கியவர் யார்.

போன வாரம் போனது.

உணவின் நான்காவது பகுதி நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும் ஒரு கண்டிப்பான அளவு உணவை உள்ளடக்கியது.

திங்கட்கிழமை:

• வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியின் 4 துண்டுகள்
• 3 பிசிக்கள். தக்காளி
• 4 பிசிக்கள். வெள்ளரிக்காய்

செவ்வாய்:

• வறுத்த ஒல்லியான இறைச்சியின் 2 துண்டுகள்
• 3 பிசிக்கள். தக்காளி
• 4 பிசிக்கள். வெள்ளரிக்காய்
• பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்
• முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி துண்டு.

புதன்:

• 1 டீஸ்பூன். எல். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• 2 பிசிக்கள். தக்காளி
• 2 பிசிக்கள். வெள்ளரிக்காய்
• வேகவைத்த காய்கறிகள் 200 கிராம்

வியாழன்:

• வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியின் ஒரு பகுதி
• 2 பிசிக்கள். தக்காளி
• 2 பிசிக்கள். வெள்ளரிக்காய்

வெள்ளிக்கிழமை:

• 2 முட்டைகள்
• 3 பிசிக்கள். தக்காளி

சனிக்கிழமை:

• வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியின் 2 துண்டுகள், முன்னுரிமை கோழி மார்பகங்கள்
• 2 பிசிக்கள். தக்காளி
• 2 பிசிக்கள். வெள்ளரிக்காய்
• 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
• தயிர் பால்

ஞாயிறு:

• 1 டீஸ்பூன். எல். குடிசை பாலாடைக்கட்டி
• 2 பிசிக்கள். தக்காளி
• 2 பிசிக்கள். வெள்ளரிக்காய்
• டுனா அல்லது 200 கிராம் வேகவைத்த மீன்
• சுண்டவைத்த காய்கறிகள்

உணவு நமக்கு பின்னால் உள்ளது, முன்னால் கடைகளுக்கு ஏராளமான பயணங்கள், புதிய ஆடைகளை வாங்குதல், வேடிக்கை, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி. நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக மற்றவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான பாராட்டு கொடுக்க காத்திருக்க மாட்டார்கள்.

படி 4 முடிவின் ஒருங்கிணைப்பு.

ஒருவேளை உங்கள் உடல் கொஞ்சம் பலவீனமாக இருக்கலாம், உங்களுக்கு முழு நீர்யானை சாப்பிட ஆசை இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இதை செய்யக்கூடாது. இப்போது அதை ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம் பல ஆண்டுகளாகபெறப்பட்ட முடிவு. எனவே, இது உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை முதலில் சாப்பிடுங்கள்
• நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்
• இரவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய
• குறைந்தபட்ச பேக்கிங் மற்றும் இனிப்புகள்
• ஒவ்வொரு உணவிலும் உப்பு மற்றும் மசாலா அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்
• நாம் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் பெரும்பாலும், விகிதாச்சார உணர்வு முதலில் வருகிறது
• செய்வோம் உடல் உடற்பயிற்சி, ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல் அல்லது யோகா செய்தல்.

இந்த எளிய விதிகள் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவும்!

ஒசாமா ஹம்டி உணவின் ரகசியம் உடலில் தொடர்ச்சியான இரசாயன எதிர்வினைகளின் சுழற்சியை மாற்றுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மறுசீரமைத்தல், முடிவு அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து, மற்றும் வேகமான நுகர்வுகொழுப்பு திரட்சிகள்.

பல நோயாளிகள் இத்தகைய பயனுள்ள மற்றும் மின்னல் வேகமான உணவுக்காக பேராசிரியருக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள், இது பல ஆண்டுகளாக உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை விகிதம் பற்றி கவலைப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு இரட்சிப்பாக இருந்தது.

தைசியா போபோவா நீண்ட காலமாகஉயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியின் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும் என்ற பீதியில் அவள் வாழ்ந்தாள், ஆனால் அவள் எதுவும் செய்யவில்லை, தண்ணீர் மட்டுமே குடித்தாள், ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் மீது அமர்ந்தாள், ஆனால் எல்லா முடிவுகளும் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கவில்லை. மாறாக, ஒரு வாரம் பால் டயட் செய்துவிட்டு மருத்துவமனைப் படுக்கையில் விழுந்தாள்.

இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு, அவர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கலந்தாலோசித்து, ஒசாமா ஹம்டி ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாறினார், தெளிவான தேவைகள் மற்றும் விதிகளுக்கு நன்றி, அவர் தனது நாளைத் தெளிவாகத் திட்டமிடவும், அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தாண்டாமல் சரியான அளவு உணவை உண்ணவும் முடிந்தது.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, கலந்துகொண்ட மருத்துவர் தைசியாவை அடையாளம் காணவில்லை, அவள் எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாள், அவள் மெல்லியதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருந்தாள், அவளுடைய உயிருக்கான பயம் தெளிவாக மறைந்துவிட்டது.

சரியான தயாரிப்பு பெண் அடைய உதவியது விரும்பிய முடிவு, பந்தயத்தை விட்டு வெளியேறாதீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் எதிர்காலத்தில் மகிழ்ச்சியையும் நம்பிக்கையையும் கொடுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வெரோனிகா 15-20 கிலோ கூடுதலாகப் பெற்றார், இது அவர் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது உருவத்தில் சிறியதுமற்றும் மெல்லிய முன்னாள் உருவம். ஆனால் ஏன் விரக்தியடைந்து, நான் ஏன் இப்படி இருக்கிறேன், அதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று முட்டாள்தனமான வாதங்களை முன்வைக்க வேண்டும்.

பெண் எப்போதும் மிகவும் உறுதியான மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தாள். நான் எனக்கென்று ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தேன், ஒரு பணியை கோடிட்டுக் காட்டினேன் மற்றும் எனது கனவை நனவாக்கும் பாதையில் உறுதியாகப் புறப்பட்டேன்.

அவள் ஒன்றரை வயதாக இருந்தபோது தனது சிறிய மகனுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தினாள், மேலும் உணவு செயல்முறையை முடித்த பிறகு, அவள் உடல் மற்றும் உருவ அளவுருக்களில் வேலை செய்யத் தொடங்கினாள்.

ஒசாமாவின் உணவு அவளுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தது, ஏனென்றால் அவளால் மட்டுமே சிட்ரஸ் பழங்களை மிகவும் நேசிக்க முடியும். ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், வேகவைத்த முட்டை, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்.

நாட்கள் பறந்தன, மரப்பட்டைகளில் அவள் கண்ணாடியில் தன்னை அடையாளம் காணவில்லை, அவள் முன்னால் நின்றாள் அழகான பெண், சரியானதுடன் நிறமான வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்.

கனவு நனவாகியுள்ளது, வாழ்க்கை அற்புதம், கோடை மற்றும் நீச்சல் பருவம் முன்னால் உள்ளது. உங்கள் எல்லா மகிமையிலும் உங்களைக் காட்ட சிறந்த நேரம். ஏன், மக்களே, முக்கிய விஷயம் உங்கள் சொந்த திருப்தி, உங்கள் வெற்றியை ரசிப்பது மற்றும் 15 கூடுதல் கிலோவை குறைத்து உங்கள் வெற்றியைக் கொண்டாடுவது.

Osama Hamdiy உணவு பல நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, முக்கிய உறுப்புகளின் அமைப்பில் இடையூறு ஏற்படாது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். நோன்பு நாள், இதன் போது நீங்கள் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்! நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் எல்லாம் கடிகார வேலை போல் நடக்கும்!

உணவு மற்றும் எடை இழப்பு முழு பெண் நனவின் முக்கிய கூறுகள். எனவே, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மிக முக்கியமாக எளிமையான உணவைத் தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள். அழகானவர்களின் ஆசை கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது - நாங்கள் ஒன்றும் செய்யவில்லை, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்கிறோம். இது சாத்தியமா? அது உண்மையில் மாறிவிடும் - ஆம்! இந்த கேள்விக்கான பதில் ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவுமுறை.

ஒசாமா ஹம்டியின் முட்டை உணவு வெறும் 4 வாரங்களில் எடையில் மூன்றில் ஒரு பங்கை (அதன் மதிப்பு 100 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால்) இழப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. உணவின் இரண்டாவது பெயர் இரசாயனம். மூன்றாவது - முட்டை. நான்காவது - புரதம். ஆனால் உணவில் நீங்கள் இரசாயனங்கள் அல்லது முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த பெயர்களில் சில உண்மை இருந்தாலும். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், இணக்கம் தொடர்பான மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் கூட உணவு வழங்கப்பட்டதுமிகவும் நேர்மறையாக மாறிவிடும். இது மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் சத்தான உணவு காரணமாகும். அதே எண்ணில் நேர்மறை புள்ளிகள்கால அளவு மற்றும் சுமூகமான வெளியேற்றமும் காரணமாக இருக்கலாம். என்ன என்பது தெரியும் நீண்ட உணவு, இழந்த கிலோவை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஆபத்து குறைவு. இது உண்மையில் உண்மையா? கேள்விக்கு பதிலளிக்க, ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவை முழுமையாக பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம்.

ஒசாமா ஹம்தி ஒரு பிரபலமான மருத்துவர் நவீன மருத்துவம், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் ஒரு குழுவில் பணியாற்றுகிறார். அவரது படைப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அதிக எடை. முன்மொழியப்பட்ட உணவு வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்காது, இது பொதுவாக அவர்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் கடைபிடிக்கக்கூடாது. எனவே, நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட, உடல் எடையை குறைக்க ஒசாமா ஹம்டியா உணவு மிகவும் பொருத்தமானது. பயன்படுத்தப்படும் மெனு மற்றும் தயாரிப்புகள் காரணமாக, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் புரதங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஹம்டியா உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

"ரசாயன" உணவு என்ற பெயர் நுகர்வு காரணமாக இல்லை இரசாயனங்கள், பலர் நினைப்பது போல். இங்கே ஒசாமா ஹம்டி என்பது மனித உடலில் இரசாயன செயல்முறைகளை தொடங்குவதாகும். உணவின் கால அளவு காரணமாக, உடல் அதன் செயல்பாட்டில் முழுமையாக மறுசீரமைக்கப்படுகிறது. மெனு அடங்கும் பெரிய எண்புரதங்கள் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - இது சாதாரண நேரங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் வரும் ஆற்றலாக செயலாக்க இருக்கும் கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. மேலும், ஒசாமா ஹம்டியாவின் இரசாயன உணவில் புரதங்களின் ஆதிக்கம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் உணவுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், நாடவும் சக்தி சுமைகள், நீங்கள் கணிசமாக உங்கள் உடல் இறுக்க மற்றும் தசை உருவாக்க முடியும் - அது உணவு விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சொந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது என்று மாறிவிடும்.

இது முக்கியமானது: ஒசாமா ஹம்டியாவின் இரசாயன உணவின் பன்முகத்தன்மை அங்கு முடிவடையவில்லை. வேதியியல் மற்றும் புரத உணவுவளர்ச்சியைத் தடுக்க மருத்துவர்கள் உதவுகிறார்கள் நீரிழிவு நோய். ஒரு நபர் "நீரிழிவுக்கு முந்தைய" சூழ்நிலையில் இருந்தால், அவர் இந்த வகையான ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்தலாம் - புரதங்களின் மெதுவாக உறிஞ்சுதல் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் கூர்மையான உயர்வைத் தடுக்கிறது.

ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவுக் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

இரசாயன உணவு 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு ஊட்டச்சத்து பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உணவு அளவு இல்லாத நிலையில், அறிவிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை திருப்தி அடையும் வரை உண்ணலாம்;
• திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் உணவுகளை விலக்குவதற்கு தினமும் உங்களை எடைபோடுவது அவசியம்;
• நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் பிரதான உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல;
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (அதாவது தண்ணீர்) - இது அதிகப்படியான புரதத்தை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது;
• வேகவைத்த காய்கறிகள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகின்றன, உப்பு கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• ஸ்டார்ச் கொண்ட வகைகள் காய்கறிகளிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன;
• நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் பால் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல்;
• பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது - அவை கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கின்றன;
• இரசாயன உணவை முதல் சுழற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக மீண்டும் செய்யலாம் - முதல் 2 வாரங்கள் அசல் 1 வது வாரத்தின் மெனுவைப் பின்பற்றுகின்றன, இரண்டாவது 2 அசல் 4 வது வாரத்தின் மெனுவைப் பின்பற்றுகின்றன (உணவில் அதிகபட்சமாக 8 வாரங்கள் இருக்க வேண்டும். );
• தோல்வி ஏற்பட்டால், உணவு ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது.

4 வாரங்களுக்கு பேராசிரியர் ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிக நீண்டது - குறைந்தது 28 நாட்கள். பெரும்பாலும் பெண்கள் முதல் சில நாட்களில் உயிர்வாழ மாட்டார்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அவர்கள் ஆரம்பத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். இந்த உண்மை மட்டுமே ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பதற்கான ஊக்கமாக மாறும்.

விரிவான மெனு

அறிமுகப்படுத்துகிறது விரிவான மெனு 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு Osama Hamdiy. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளை மாற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பேராசிரியர் ஒசாமா ஹம்டி, பயன்பாட்டின் நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டார் சில பொருட்கள்மனித உடலின் பண்புகள் காரணமாக - இது வழிவகுக்கும் சிறந்த முடிவுகள், எனவே நீங்கள் நிபந்தனையின்றி விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.

ஊட்டச்சத்தின் முதல் வாரம்

	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை		பழங்கள் (1 வகை அனுமதிக்கப்படுகிறது)
செவ்வாய்		வேகவைத்த கோழி, சமைப்பதற்கு முன் தோல் நீக்கப்பட்டது	காலை உணவு மீண்டும் மீண்டும், காய்கறி சாலட் சேர்க்கப்படுகிறது
புதன்		ஒரு துண்டு டோஸ்ட், ஒரு துண்டு குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் தக்காளி	மென்மையான சமைத்த ஒல்லியான இறைச்சி - கௌலாஷ், மீட்பால்ஸ், வேகவைத்த கட்லெட்டுகள்
வியாழன்		பழங்கள் (1 வகை அனுமதிக்கப்படுகிறது)	மென்மையான சமைத்த ஒல்லியான இறைச்சி - கௌலாஷ், மீட்பால்ஸ், வேகவைத்த கட்லெட்டுகள்
வெள்ளிக்கிழமை		வேகவைத்த முட்டை - 2 துண்டுகள், காய்கறி சாலட் (எண்ணெய் சேர்க்காமல்)	வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு
சனிக்கிழமை		பழங்கள் (1 வகை அனுமதிக்கப்படுகிறது)	ஒல்லியான இறைச்சி, எண்ணெய் அல்லது பிற சுவையூட்டல்களைச் சேர்க்காமல் துண்டுகளாக சுண்டவைக்கப்படுகிறது
ஞாயிறு		கோழி, தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த, வேகவைத்த காய்கறிகள் (1 வகை அனுமதிக்கப்படுகிறது), சிட்ரஸ்	காய்கறிகள் (1 வகை அனுமதிக்கப்படுகிறது)

ஊட்டச்சத்து இரண்டாவது வாரம்

	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவாக, 2 வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் குறைந்தது அரை சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள் (ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் பயனுள்ளது)	வேகவைத்த முட்டைகள் (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை), கீரை இலைகள்	காலை உணவு மீண்டும்
செவ்வாய்		சுண்டவைத்த இறைச்சி மற்றும் கீரை
புதன்		சுண்டவைத்த இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகள்
வியாழன்		வேகவைத்த முட்டைகள் (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை), குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு, வேகவைத்த காய்கறிகள் (1 வகை அனுமதிக்கப்படுகிறது)	வேகவைத்த முட்டைகள் (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை)
வெள்ளிக்கிழமை		சுண்டவைத்த மீன், இறால் மூலம் மாற்றலாம்
சனிக்கிழமை		சுண்டவைத்த இறைச்சி, 1 சிட்ரஸ், தக்காளி	துணை பொருட்கள் சேர்க்காமல் பழ சாலட்
ஞாயிறு		தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி, 1 சிட்ரஸ் பழம்	தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி, 1 சிட்ரஸ், தக்காளி

ஊட்டச்சத்து மூன்றாவது வாரம்

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். ஒசாமா ஹம்டியா உணவின் எச்சரிக்கைகளில் ஒன்று இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது. சாலட் தயாரிப்பதற்கான செய்முறை எளிதானது - ஒரு இரசாயன உணவில் அனுமதிக்கப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நறுக்கப்பட்டு சுவையூட்டப்படுகின்றன எலுமிச்சை சாறுவிருப்பமானது. மற்றவை துணை பொருட்கள்தடைசெய்யப்பட்டது.

மெனு:

• திங்கள் - அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட எந்த பழங்கள் மற்றும் சாலடுகள்.
• செவ்வாய் - அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகள்.
• புதன்கிழமை - பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• வியாழன் - வேகவைத்த இறால் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• வெள்ளிக்கிழமை - வறுத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் தவிர, எந்த வடிவத்திலும் மெலிந்த இறைச்சி.
• சனி மற்றும் ஞாயிறு - 1 வகை அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் அதன் தூய வடிவத்தில்.

ஊட்டச்சத்து நான்காவது வாரம்

4 வது வாரத்தில் ஒசாமா ஹம்டியா உணவில் உள்ள உணவு தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு வழங்குகிறது - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உங்கள் சொந்த மெனுவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் விலகக்கூடாது.

தயாரிப்பு தொகுப்பு:

• திங்கள் - 1 சிட்ரஸ், 3 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், கால் வேகவைத்த கோழிதோல் நடுத்தர அளவு இல்லாமல், டுனா மீன் உள்ளே சொந்த சாறு, சிற்றுண்டி.
• செவ்வாய் - 1 சிட்ரஸ் பழம் (ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு துண்டு தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் கொண்டு மாற்றலாம்), 3 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், வேகவைத்த இறைச்சி (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), சிற்றுண்டி.
• புதன்கிழமை - 1 சிட்ரஸ் பழம், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், வேகவைத்த காய்கறிகள் (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சிற்றுண்டி.
• வியாழன் - 1 சிட்ரஸ் பழம், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், அரை வேகவைத்த நடுத்தர அளவிலான தோல் இல்லாத கோழி, சிற்றுண்டி.
• வெள்ளிக்கிழமை - 1 சிட்ரஸ், 3 தக்காளி, கீரை, வேகவைத்த முட்டைகள் 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை.
• சனிக்கிழமை - 1 சிட்ரஸ், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், 125 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தயிர் வரம்பற்ற அளவு, தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை), சிற்றுண்டி.
• ஞாயிறு - 1 சிட்ரஸ், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், வேகவைத்த காய்கறிகள் (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), 0% கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி, அதன் சொந்த சாற்றில் ஒரு கேன் டுனா, டோஸ்ட்.

ஒசாமா ஹம்டியாவின் இரசாயன உணவு அதிக எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், அதை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. நீண்ட கால வெளியேற்றம்- உள்ளே கடந்த வாரம். இந்த நேரத்தில், பெண்கள் முதல் 3 வாரங்களில் உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். இது படிப்படியாக உடலை அதன் முந்தைய நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது, மேலும் இயற்கையான தழுவல் ஏற்படுகிறது. டயல் செய்யக்கூடாது என்பதற்காக அதிக எடைமீண்டும், நீங்கள் படிப்படியாக இரசாயன உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். சிலர் கடந்த வார மெனுவை மீண்டும் பயிற்சி செய்கிறார்கள். தனித்துவமான அம்சம்ஒசாமா ஹம்டியாவின் இரசாயன உணவு வயிற்றைக் குறைத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான "தாகம்" உணர்வை முற்றிலுமாக அகற்றுவதாகும். இது முடிவின் நம்பகமான ஒருங்கிணைப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்களிடம் ஐம்பது கிலோகிராம் அதிக எடை இருக்கும்போது ஒரு அழகான படத்தை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு மடிப்பும் வழிக்கு வரும், மேலும் இந்த நோக்கத்திற்காகவே திட்டமிடப்படாத இடங்களில் தேவையற்ற தொகுதிகள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்றுவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணவு முறை, இதன் விளைவாக உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற முடியும்.

ஆனால், உங்கள் உணவை மாற்ற முடிவு செய்த பிறகு, நீங்கள் உச்சநிலையின் நன்மை தீமைகளை கவனமாக எடைபோட வேண்டும், மேலும் பரிந்துரைகளுக்கு மருத்துவரிடம் செல்வது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். அவர் அவற்றைக் கொடுப்பார், உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிடுவார். ஒரு உதாரணம் உகந்த விருப்பம்எடையைக் கொண்டிருக்கும் போது குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்ற உணவு 4 வார முட்டை உணவு ஆகும், இது உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்கும் பல நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவு முறை என்ன

தொடங்குவதற்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு, உங்களை மாற்றுவதற்கு ஒரு வழி அல்லது வேறு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏன் சிறந்தது என்பதை முதலில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முட்டை உணவு, மதிப்புரைகள், முடிவுகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும். அதன் அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து சென்ற நபர்களின் புகைப்படங்கள் உரைக்கு சற்று கீழே காட்டப்பட்டுள்ளன. அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் ஏன் நல்லது என்பதை நீங்களே உணர, அது தொடங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோட வேண்டும். இதன் விளைவாக உண்மையிலேயே சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆரம்ப எடை ஒரு சென்னரை விட அதிகமாக இருந்தவர்களுக்கு, அதாவது நூறு கிலோகிராம்.

அவர்களுக்கு, உடல் எடையில் குறைப்பு சுமார் 30 கிலோகிராம் இருக்கும். சரியாக இந்த முடிவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இந்த உணவுமுறை. ஒசாமா ஹம்டி, முட்டை உணவு 28 நாட்கள் நீடிக்கும், இது உடலுக்கு எடை இழப்புக்கு முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விகிதமாகும், இது கிலோகிராம் விரைவாக திரும்புவதற்கும் அளவுருக்கள் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வழக்கமான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து ஒரு நபரின் ஒவ்வொரு மறுப்பும் உடலுக்கு மன அழுத்தமாகும், இதன் போது ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினை ஏற்படலாம் மற்றும் "பசி" நேரங்களுக்கு இருப்புடன் கூடுதல் எடை அதிகரிக்கும். இந்த உணவில் எடை இழப்பு போதுமான வேகத்தில் நிகழ்கிறது என்ற உண்மையைத் தவிர, மற்றொரு நன்மை முக்கிய இலக்கு, விந்தை போதும், நுகர்வு குறைக்க வேண்டாம் தினசரி கலோரிகள், ஆனால் உடலில் இரசாயன செயல்முறைகளை சரிசெய்ய.

எடை இழப்புக்கான விதிகள்

விரும்பிய முடிவை அடைய, எந்தவொரு விலகல் அல்லது சலுகைகளையும் அனுமதிக்காமல், விதிகளின்படி கண்டிப்பாக முட்டை உணவு மெனுவை கடைபிடிப்பது முக்கியம். விதிமுறைகளில் இருந்து சிறிதளவு விலகல் கூட ஏற்பட்டால், ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குவது அவசியம். எந்தவொரு தயாரிப்பையும் அகற்றுவதே ஒரே வழி, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை மாற்ற முடியாது. கூடுதலாக, 4 வார முட்டை உணவுக்கு தேவையான பல நிபந்தனைகளும் உள்ளன. அவை முடிவுகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும். அவற்றில்:

• அதிகரிக்க வேண்டும் தினசரி விதிமுறைகுடிநீர். இது இரண்டரை லிட்டருக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
• உணவு விதிகளால் அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் இறைச்சி குழம்பு சேர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உப்பு, மிளகு அல்லது பிற சுவையூட்டிகள் பயன்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கலாம்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
• நீங்கள் கொஞ்சம் சோடா அல்லது டயட் சோடா குடிக்கலாம்.
• கிரீம், பால், சர்க்கரை போன்ற கூடுதல் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் மட்டுமே தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றை மாற்றாக இனிப்பு செய்யலாம்.
• பசி மிகவும் மனச்சோர்வடைந்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறியுடன் அதை திருப்திப்படுத்தலாம். கேரட் சிறந்தது, நீங்கள் ஒரு வெள்ளரி எடுத்து, மற்றும், ஒரு விருப்பமாக, கீரை இலைகள் மெல்லும். ஆனால் முந்தைய உணவு ஏற்கனவே உடலால் நடைமுறையில் செயலாக்கப்பட்டால் மட்டுமே இந்த மகிழ்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, சுமார் இரண்டு மணி நேரம் கடந்துவிட்டால்.
• உணவு வழக்கத்தை மாற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது காலை உணவு அல்லது தினசரி உணவின் பிற பகுதிகளுடன் மதிய உணவு, மாற்ற முடியாத நாட்களுக்கு இது பொருந்தும்.
• நுகர்வு தரநிலைகள் குறிப்பிடப்படாத தயாரிப்புகளை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உண்ணலாம்.
• ஒரு மாதத்திற்கான முட்டை உணவுக்கு ஏற்றது மனித உடல், எனவே உங்கள் உணவில் கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தக்கூடாது.

சில காரணங்களால் நீங்கள் விதிகளை மீற வேண்டியிருந்தால், எல்லாவற்றையும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தொடங்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு பொருட்கள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நாங்கள் இன்னும் விரிவாகப் பார்த்தால், முட்டை உணவில் எளிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலைக் கொண்ட மெனு உள்ளது:

• பழங்கள் - திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், தேதிகள் தவிர அனைத்தும்;
• காய்கறிகள் - எல்லாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு பற்றி மறந்து விடுங்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி - இதன் பொருள் நீங்கள் பரிசீலனைகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து வாங்க வேண்டும், இது முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க வேண்டும், 16-17% க்கு மேல் இல்லை;
• மற்றவை உணவு முறைப்படி.

ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பேரிக்காய், தர்பூசணிகள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்கள் ஆகியவை 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு பரிந்துரைக்கும் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பழங்கள். காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, சீமை சுரைக்காய், ஸ்குவாஷ், கத்திரிக்காய் (சிறிய நீலம்), சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ், கேரட் ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவை.

முக்கிய விதிகளைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணவைத் தொடங்கலாம். அடுத்த திங்கட்கிழமை இதைச் செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் வசதிக்காக உணவில் உள்ள நாட்கள் ஒரு வாரத்தைப் போலவே திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், இது அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. முட்டை உணவு 4 வாரங்கள் நீடிக்கும். உடல் எடையை குறைக்கும் மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த நாட்களில் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது. ஆனால் நீங்கள் எதையாவது கலக்கினால், ஆரம்பத்திலிருந்தே உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முட்டை உணவு 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த ஊட்டச்சத்து பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களை மிகவும் பொறுப்புடன் நடத்துவது அவசியம் இறுதி முடிவுமகிழ்ச்சி.

முட்டை விருப்பம்

ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: முட்டை மற்றும் தயிர். அவற்றில் முதலாவது பெரும்பாலும் வேகவைத்த முட்டைகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

முதல் ஏழு நாள் காலம்

இந்த காலகட்டத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அரை சிட்ரஸ் பழத்துடன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் (அது ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு திராட்சைப்பழமாக இருக்கலாம் - உடல் எடையை குறைக்கும் நபரின் விருப்பப்படி) மற்றும் அதிகபட்சம் இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அல்லது ஒன்று. முழுதாக உணர்கிறேன்.

இந்த உணவின் முதல் வாரத்தில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சற்று வித்தியாசமானது, எனவே அவை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை.

முதல் நாள் (திங்கட்கிழமை)

• வரம்பற்ற ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பழங்களுடன் (ஒரு வகை) மதிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் வறுத்த இறைச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம், ஆனால் இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் ஆட்டுக்குட்டியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இது கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது வெவ்வேறு வழிவறுக்கப்படுகிறது நீங்கள் அதை துண்டுகளாக அல்லது ஒரு துண்டுகளாக வெட்டலாம் அல்லது கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாமல், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியிலிருந்து பிரத்தியேகமாக குறியீட்டு கட்லெட்டுகளை கூட செய்யலாம்.

இரண்டாம் நாள் (செவ்வாய்)

• மதிய உணவு கோழியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும், அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது வறுக்கலாம். தோலை அகற்ற மறக்காதீர்கள்.
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 2 முட்டைகளை வேகவைத்து, தக்காளி, வெள்ளரி, கீரை, மிளகு மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றின் சாலட் தயாரிக்க வேண்டும். இனிப்பு ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழமாக இருக்கும்.

மூன்றாம் நாள் (புதன்கிழமை)

• மதிய உணவில் வரம்பற்ற அளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், டோஸ்ட் மற்றும் தக்காளி இருக்கும்.
• இந்த நாள் இரவு உணவு திங்கட்கிழமை இரவு உணவைப் போன்றது, அதாவது வறுத்த இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது, விதிவிலக்கு ஆட்டுக்குட்டி.

நான்காம் நாள் (வியாழன்)

• மதிய உணவு ரேஷன் அனுமதிக்கப்பட்ட பழ வகைகளில் ஒன்றை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.
• இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் இறைச்சியை வறுக்க வேண்டும், அதில் சில கீரை இலைகளை கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஐந்தாம் நாள் (வெள்ளிக்கிழமை)

• மதிய உணவு மெனுவில் 2 முட்டைகள், அத்துடன் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் அல்லது கேரட் ஆகியவை அடங்கும், நீங்கள் பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• இரவு உணவு மெனுவில் வறுத்த மீன் அல்லது இறால், கீரை, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் இருக்க வேண்டும்.

ஆறாம் நாள் (சனிக்கிழமை)

• மதிய உணவு நான்காவது நாளின் உணவைப் போன்றது மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரே ஒரு வகை மட்டுமே.
• மதிய உணவைப் போலவே, இரவு உணவும் வியாழன் போன்றது: கீரையுடன் வறுத்த இறைச்சி.

ஏழாவது நாள் (ஞாயிறு)

• நீங்கள் வேகவைத்த கோழியுடன் மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும் (நீங்கள் அதை வறுக்கவும் செய்யலாம்), தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் இனிப்புக்கு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறிகளை சமைக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது ஏழு நாள் காலம்

இந்த வாரம் முழுவதும், முட்டை-சிட்ரஸ் உணவில் காலை உணவாக அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் (எதை விரும்புகிறீர்களோ), அத்துடன் 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளும் அடங்கும்.

எட்டாவது நாள் (திங்கட்கிழமை)

• மதிய உணவு சாப்பிட, நீங்கள் இரண்டு முட்டைகளை வேகவைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சில கீரை இலைகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
• இரவு உணவிற்கு நாங்கள் அதே அளவு முட்டைகளை வேகவைக்கிறோம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு, அல்லது ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்.

ஒன்பதாம் நாள் (செவ்வாய்)

• மதிய உணவிற்கு நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் இறைச்சியை வறுக்க வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு இல்லாமல், கீரை இலைகளை கழுவி சாப்பிட வேண்டும்.
• இரவு உணவு முந்தைய நாள் போலவே தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ்.

பத்தாம் நாள் (புதன்)

• மதிய உணவில் வறுத்த இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகள் இருக்க வேண்டும் - உங்கள் இதயம் விரும்பும் அளவுக்கு.
• இரவு உணவு அதே 2 வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழமாக இருக்க வேண்டும்.

பதினோராம் நாள் (வியாழன்)

• மதிய உணவிற்கு 2 முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது பச்சை பட்டாணி- நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு.
• இரவு உணவில் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மட்டுமே உள்ளன.

பன்னிரண்டாம் நாள் (வெள்ளிக்கிழமை)

• மதிய உணவில் மீன் இருக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் மீன் வேகவைக்கலாம் அல்லது வறுக்கலாம், இறால் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இரவு உணவிற்கு, முந்தைய நாள் போலவே, 2 வேகவைத்த முட்டைகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

பதின்மூன்றாம் நாள் (சனிக்கிழமை)

• மதிய உணவிற்கு நீங்கள் இறைச்சியை வறுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த உணவிற்கான மெனுவில் வரம்பற்ற தக்காளி, அதே போல் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் இருக்க வேண்டும்.
• இரவு உணவு பழமாக இருக்க வேண்டும். பல வகையான பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:

  ஆரஞ்சு;
  - டேன்ஜரின்;
  - முலாம்பழம்;
  - பீச்;
  - ஆப்பிள்.

• இன்று, மதிய உணவும் இரவு உணவும் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி, தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் உள்ளன. அதாவது, இரண்டு உணவுகள் ஒரே மாதிரியான மெனுவைக் கொண்டிருக்கும், நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தம்.

மூன்றாவது ஏழு நாள் காலம்

பாதி பயணம் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது. மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. மேலும், இந்த காலகட்டத்திலிருந்து தொடங்கி, முட்டை உணவு மெனுவின் அணுகுமுறை சற்று மாறுகிறது. மூன்றாவது வாரத்தில் உணவின் முறிவு இல்லை; ஒவ்வொரு நாளும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன.

பதினைந்தாம் நாள் (திங்கட்கிழமை)

இந்த நாளுக்கான உணவில் முட்டை உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் மட்டுமே உள்ளன.

பதினாறாம் நாள் (செவ்வாய்)

இந்த நாளுக்கான உணவில் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகள் இருக்க வேண்டும்.

பதினேழாம் நாள் (புதன்)

இன்று நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எந்த வடிவத்திலும் இணைக்கலாம் - வேகவைத்த, சாலடுகள், முதலியன.

பதினெட்டாம் நாள் (வியாழன்)

மீன் நாள். நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் மீன் சாப்பிடலாம், அதே போல் இறால். கூடுதலாக, வேகவைத்த காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

பத்தொன்பதாம் நாள் (வெள்ளிக்கிழமை)

நீங்கள் நாள் முழுவதும் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் - எந்த இறைச்சி, ஆனால் ஆட்டுக்குட்டி, அதே போல் அனுமதிக்கப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறிகள்.

இருபதாம் நாள் (சனிக்கிழமை), இருபத்தியோராம் நாள் (ஞாயிறு)

வரம்பற்ற அளவில் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு வகை பழங்கள். கூடுதலாக, வேகவைத்த காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

நான்காவது ஏழு நாள் காலம்

இந்த வாரத்தின் உணவு உணவுகளாக பிரிக்கப்படாத உணவுகளால் ஆனது, அதாவது, நீங்கள் எந்த வரிசையிலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள்.

இருபத்தி இரண்டாம் நாள் (திங்கட்கிழமை)

• நீங்கள் 4 துண்டுகள் வறுத்த, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது வேகவைத்த கோழியின் கால் பகுதி, 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், 200 கிராம் வேகவைத்த மீன் (பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு கேன் டுனாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் வடிகட்டவும். எண்ணெய்), சிற்றுண்டி, சிட்ரஸ்.

இருபத்தி மூன்றாம் நாள் (செவ்வாய்)

• வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சியின் 2 துண்டுகள், 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், டோஸ்ட், உங்களுக்கு விருப்பமான பழங்கள் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி) அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இருபத்தி நான்காம் நாள் (புதன்கிழமை)

• நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு தட்டு காய்கறிகள் (அவை வேகவைக்கப்பட வேண்டும்), 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், சிற்றுண்டி, சிட்ரஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.

இருபத்தைந்தாவது நாள் (வியாழன்)

• அரை கோழி வறுத்த அல்லது வேகவைத்த, 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் சிட்ரஸ், சிட்ரஸ் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இருபத்தி ஆறாவது நாள் (வெள்ளிக்கிழமை)

• 2 முட்டை, கீரை, 3 தக்காளி, சிட்ரஸ்.

இருபத்தி ஏழாவது நாள் (சனிக்கிழமை)

• நீங்கள் 2 கோழி மார்பகங்கள், 125 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ், டோஸ்ட், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் சாப்பிடலாம், சிறிது தயிர் பால் குடிக்கலாம், சிட்ரஸ் சாப்பிடலாம்.

இருபத்தி எட்டாவது நாள் (ஞாயிறு)

• 1 ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஜாடி சூரை, 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், வேகவைத்த காய்கறிகள், டோஸ்ட் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சிட்ரஸ் ஆகியவற்றுடன் உணவை முடிக்க வேண்டும்.

தயிர் விருப்பம்

ஒசாமா ஹம்டியாவின் உணவின் மற்றொரு பதிப்பு உள்ளது, இது பொதுவாக பாலாடைக்கட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவரது உணவு பல வழிகளில் எதிர்பார்த்ததைப் போலவே உள்ளது முட்டை வெள்ளை உணவு, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிலிருந்து வேறுபட்டது.

இந்த அட்டவணையின் முதல் ஏழு நாள் காலம் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது 1-2 முட்டைகளுடன் பழங்களின் காலை உணவை உள்ளடக்கியது.

முதல் நாள் (திங்கட்கிழமை)

• மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு வகை பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், இரவு உணவிற்கு, வறுத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் சில கீரை இலைகளை சமைக்கவும்.

இரண்டாம் நாள் (செவ்வாய்)

• மதிய உணவு இரண்டாவது நாள் மதிய உணவுடன் ஒத்துப்போகிறது முட்டை பதிப்புஉணவு மற்றும் கோழி கொண்டுள்ளது. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் மீன், தக்காளி சாலட், வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட், சிற்றுண்டி மற்றும் சிட்ரஸ் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த வாரத்தின் மற்ற எல்லா நாட்களிலும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மெனுவும் முட்டை டயட் மெனுவும் ஒன்றுதான்.

இரண்டாவது ஏழு நாள் காலத்தின் காலை உணவு முதல் காலகட்டத்தின் காலை உணவைப் போன்றது, எனவே காலையில் அதே மெனுவில் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்கிறோம்.

எட்டாவது நாள் (திங்கட்கிழமை)

• நீங்கள் மதிய உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி, இரவு உணவிற்கு ஒரு துண்டு மீன், சில கீரை இலைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் (ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்) வேண்டும்.

ஒன்பதாம் நாள் (செவ்வாய்)

• மதிய உணவிற்கு நீங்கள் இறைச்சியை வறுக்கவும், சில கீரை இலைகளை எடுக்கவும், இரவு உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

பத்தாம் நாள் (புதன்)

• மதிய உணவு ரேஷன் கீரையுடன் வறுத்த இறைச்சியைக் கொண்டுள்ளது. முந்தைய மாலையில் இரவு உணவை மீண்டும் செய்யவும்.

பதினோராம் நாள் (வியாழன்)

• மதிய உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு - மீன் மற்றும் கீரை சாப்பிட வேண்டும், இருப்பினும் நீங்கள் இறைச்சியை முக்கிய உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பன்னிரண்டாம் நாள் (வெள்ளிக்கிழமை)

• மதிய உணவு கடல் உணவாக இருக்க வேண்டும் - மீன், அல்லது இறால், ஒரு சில கீரை இலைகள். இரவு உணவு செவ்வாய் மற்றும் புதன் கிழமைகளில் உள்ளது.

பதின்மூன்றாம் நாள் (சனிக்கிழமை)

• மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் தக்காளியுடன் வறுத்த இறைச்சியை சமைக்க வேண்டும், இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள், திராட்சைப்பழம் பிரியர்கள் அதையும் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு பழ சாலட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

பதினான்காம் நாள் (ஞாயிறு)

• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் ஒரே மெனு உள்ளது: கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி, சிட்ரஸ்.

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது ஏழு நாள் காலம், அதாவது பதினைந்து முதல் இருபத்தி எட்டு நாட்கள் வரை, மெனு ஒசாமா ஹம்டியாவின் முந்தைய உணவுத் திட்டத்தைப் போன்றது.

முதல் பார்வையில், மேகி முட்டை உணவு நீடிக்கும் காலம் (4 வாரங்கள்) ஒரு நித்தியம் போல் தெரிகிறது, மேலும் அதன் உணவு பரிதாபமாகவும் சுவையற்றதாகவும் தெரிகிறது. ஆனால் நீங்கள் பெரிதுபடுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் எப்போதும் மிகவும் சுவையான மற்றும் சுவையான உணவாக தயாரிக்கப்படலாம்.

உதாரணமாக, இல் மீன் நாட்கள்தயாரிப்பு வேகவைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் வெற்று நீரில் அல்ல, ஆனால் சுவை மற்றும் ஒரு வளைகுடா இலையுடன் சிறிது உப்பு. மசாலாப் பிரியர்கள் அதிக சுவைக்காக வேறு சில மசாலாக்களை சேர்க்கலாம். கோழி அனுமதிக்கப்படும் போது, ​​வேகவைத்த வாத்து வகையின் கிளாசிக் படி, நீங்கள் இந்த பறவையின் உள்ளே ஆப்பிள்களையும் சேர்க்கலாம். இதன் விளைவாக உண்மையிலேயே எதிர்பாராத கலவை மற்றும் விளைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து காய்கறிகளுடனும் கோழியை சமைப்பதற்கும் சிறிது உப்பு சேர்த்தும் சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன. இதைச் செய்ய, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு ஸ்லீவில் வைத்து, பறவையை சுவையூட்டல்களுடன் தேய்த்து, சமைக்கும் வரை அடுப்பில் வைக்கவும் - சுமார் அரை மணி நேரம். 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு சீஸ் மற்றும் தக்காளி அனுமதிக்கும் போது, ​​சமையலுக்கு இந்த நாளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது அடைத்த தக்காளி. இதை செய்ய, நீங்கள் சீஸ் தட்டி வேண்டும், ஒரு சிறிய பூண்டு, ஒருவேளை சில மூலிகைகள் சேர்க்க. உரிக்கப்பட்ட மையங்களுடன் வெட்டப்பட்ட தக்காளியில் விளைவாக கலவையை கரண்டியால் ஊற்றவும். டோஸ்ட் அனுமதிக்கப்படும் நாட்களில் இந்த ஃபில்லிங் மூலம் சாண்ட்விச் செய்யலாம். கிரியேட்டிவ் இல்லத்தரசிகள் கூட தங்களுக்கு சமைக்கிறார்கள் உணவு முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ். இதைச் செய்ய, அவர்கள் தங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்து, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியாகத் திருப்புகிறார்கள், இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயத்தைச் சேர்க்க மறக்காமல், கீரையில் போர்த்தி, மென்மையான வரை சமைக்கவும், முன்னுரிமை வேகவைக்கவும். நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் ரோல் ஒரு மூல பதிப்பு செய்ய முடியும், மட்டுமே காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி அடைத்த. எண்ணெய் இல்லாமல் டுனா அனுமதிக்கப்படும் நாட்களில், நீங்கள் அதை கூடுதலாக ஒரு சாலட் தயார் செய்யலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் கரடுமுரடான வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை இலைகள் கிழித்து மற்றும் சூரை சேர்க்க வேண்டும். உணவை முடிக்க, தேவைப்படுபவர்கள் உப்பு அல்லது மற்ற மசாலாப் பொருட்களை சேர்க்கலாம். காய்கறி நாட்கள்சமைக்கும் போது பல்வேறு சுவையூட்டிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை பல்வகைப்படுத்தலாம், இது உணவை சுவைக்கு இனிமையாக்கும்.

உணவின் விளைவு

மேகி முட்டை உணவு என்ன என்பதை பலர் ஏற்கனவே முயற்சித்துள்ளனர். அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி சமையல் மிகவும் சிரமமின்றி அதைத் தாங்க உதவும். முதல் கட்டத்தில் இழந்த கிலோகிராம் போதுமானதாக இல்லை என்று கண்டறிந்தவர்களுக்கு, முதல் மற்றும் நான்காவது ஏழு நாள் காலங்களை மட்டுமே மீண்டும் செய்வது மதிப்பு.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை உணவு ஒரு ஜோடி பவுண்டுகள் இழக்க ஒரு நம்பகமான வழி கூடுதல் பவுண்டுகள். மேலும், அதன் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அட்டவணையின்படி உணவின் போது சுவையூட்டிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இது பொதுவாக இதே போன்ற நிகழ்வுகளில் விலக்கப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட ஆசைப்படுவதற்கும், விரைவில் ஒரு பாணியை உருவாக்குவதற்கும் உதவுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து. எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு தற்போதைய நேரம்ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது உகந்த வழிகள்உடல் எடையை குறைத்தல், அதிக எடைக்கு குட்பை சொல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் விரைவாக மீண்டும் பெற முடியாது. இது மிகவும் திட்டவட்டமான மற்றும் கண்டிப்பானது அல்ல, எனவே இது உடலில் கடுமையான மன அழுத்தம் இல்லாமல் நடைபெறுகிறது. நன்றி எல்லாம் நிறைவேறும் இரசாயன எதிர்வினைகள்முட்டை உணவு அனுமதிக்கும் மெனுவின் படி கண்டிப்பாக சாப்பிடும் போது உடலில். ஏற்கனவே தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியவர்களால் பகிரப்பட்ட மதிப்புரைகள், முடிவுகள், புகைப்படங்கள் சிறந்த பக்கம், அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி உறுதியாகப் பேசுங்கள்.

எனவே, கண்ணாடியில் பார்த்த பிறகு, உங்கள் எடை காரணமாக நீங்கள் சிறந்ததாக இல்லை என்பதை உணர்ந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். ஒரு நிபுணர் வழங்கிய ஆலோசனையை நம்புவது நல்லது (நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்த உணவு அவருக்கு சொந்தமானது) - ஒசாமா ஹம்டி. அவர் உருவாக்கிய முட்டை ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, இல்லாமல் உடலை இயல்பாக்குகிறது எதிர்மறையான விளைவுகள்அவருக்கு. எனவே மேலே செல்லுங்கள் - க்கு சரியான உடல், ஏனென்றால் எல்லோரும் அதற்கு தகுதியானவர்கள்! எடை இழக்கும் எவரும் முட்டை உணவில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள், இதன் முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.