எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு. விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்

பிரச்சனை அதிக எடைபொருத்தமானது, எனவே ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான இருப்பு வெவ்வேறு உணவுமுறைகள். அவற்றில் பல பயனற்றவை, சில ஆபத்தானவை, எனவே எடை இழப்பு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும். தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

ஒரே ஊட்டச்சத்து முறை இரண்டு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக வேலை செய்ய முடியும், மேலும் ஒருவர் எடை இழக்க நேரிடும், மற்றொன்று இல்லை. பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வுகளுக்கு நன்றி, மொத்த எண்ணிக்கையிலிருந்து அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு ஏற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க முடிந்தது. ஒவ்வொரு நுட்பத்திற்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன, அதனுடன் இணக்கம் முடிவுகளை அளிக்கிறது.

விரைவான மற்றும் பயனுள்ள காய்கறி உணவு

உடல் எடையை குறைக்க, நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், பயனுள்ள பொருட்களுடன் அதை நிறைவு செய்யவும், கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறி உணவு. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5-6 கிலோவை இழக்க முடியும். நீங்கள் கடுமையான அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். எடை இழப்புக்கான மலிவான மற்றும் பயனுள்ள உணவு ஊட்டச்சத்து அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது.

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 கிலோ காய்கறிகள், பச்சை மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை சாப்பிட வேண்டும்.
2. மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றைக் குறைப்பது நல்லது.
3. பயனுள்ள காய்கறி உணவுகளில் பெரும்பாலான பச்சை பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்காமல், பசியைத் தவிர்க்க சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
5. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை குடித்து, குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் உணவில் சிறிது சேர்க்கலாம் கம்பு ரொட்டி, புளிப்பு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள புரத உணவு

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள் விரைவான எடை இழப்புஇந்த முறையை நிறுத்துங்கள். வழக்கமாக உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பின் கழிவு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட் உணவு. அகற்றுவதற்கான செயல்முறை இன்னும் உள்ளது அதிகப்படியான திரவம். திறமையான புரத உணவுவாரத்திற்கு 3-5 கிலோவை இழக்கச் செய்கிறது. இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன, அவை நிச்சயமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

1. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடல் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. உணவு உண்பது அவசியம் சிறிய பகுதிகளில்ஐந்து முறை ஒரு நாள். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
4. அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்: மீன், கடல் உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. நீங்கள் புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் சாப்பிடலாம். நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம், ஆனால் 6 ஸ்பூன்களுக்கு மேல் இல்லை.

பயனுள்ள பக்வீட் உணவு

எளிமையான ஒன்று, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள முறைகள்எடை இழக்கிறது. பக்வீட் கஞ்சி என்பது ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு ஆகும், இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது. இது ஒரு பட்டினி உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு பயனுள்ள ஒன்றாகும், ஏனெனில் முழுமை உணர்வு நீண்ட காலமாக உள்ளது. நீண்ட காலமாகமற்றும் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டியதில்லை. பக்வீட் நுகர்வுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் கேஃபிர், காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. திரவத்தின் மொத்த அளவு 1.5 லிட்டர். நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களையும் எடுக்க வேண்டும்.

கஞ்சியை சரியாக தயாரிப்பது முக்கியம் மற்றும் ஒரே இரவில் அதை நீராவி செய்வது நல்லது: 1 டீஸ்பூன். தானியங்கள் 3 டீஸ்பூன் எடுத்து. கொதிக்கும் நீர் எல்லாவற்றையும் ஒரு தெர்மோஸில் விட்டு விடுங்கள் அல்லது ஒரே இரவில் ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும். உப்பு மற்றும் எண்ணெய் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த பயனுள்ள உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் பலவீனம் மற்றும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் கஞ்சியில் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம். மெனுவில் படிப்படியாக உணவுகளைச் சேர்த்து, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பவும்.

பயனுள்ள கேஃபிர் உணவு

புளித்த பால் பொருட்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கெஃபிர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது. இந்த பானத்தில் கால்சியம் உள்ளது, இது ஆற்றலை துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள். பல்வேறு அறியப்படுகிறது பயனுள்ள உணவுமுறைகள்கேஃபிர் மீது, மற்ற தயாரிப்புகளுடன் பானத்தின் கலவையைக் குறிக்கிறது.

பயனுள்ள குடிநீர் உணவு

திட உணவைக் கைவிட்டால், உடல் எடையைக் குறைத்து, உடலைச் சுத்தப்படுத்தி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பொது ஆரோக்கியம். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், ஜெல்லி, இயற்கை சாறுகள், தேநீர், compote, மிருதுவாக்கிகள், கிரீம் சூப் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க முடியும். கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்கள்தடைசெய்யப்பட்டது. கடுமையான பயனுள்ளஉணவு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: பயன்படுத்தவும் வெவ்வேறு பானங்கள்ஒரு நாள் அல்லது ஒரு நாளுக்குள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றீடு செய்யப்படுகிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ப்ரோக்கோலி உணவு

முட்டைக்கோஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவு தயாரிப்பு ஆகும், எனவே பல எடை இழப்பு முறைகள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ப்ரோக்கோலி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ரோக்கோலி குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும் பயனுள்ள பண்புகள். ஃபைபர் நீண்ட நேரம் பசியைப் போக்க உதவுகிறது, மேலும் இது உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. புதிய உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு நபர் சுயாதீனமாக ஒரு உணவை உருவாக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

1. காலை உணவு விருப்பங்கள்: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை தேயிலை/ மிளகுத்தூள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
2. மதிய உணவு விருப்பங்கள்: சிக்கன் ஃபில்லட், குழம்பு மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி / காய்கறி குண்டுமுட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளியுடன்.
3. இரவு உணவு விருப்பங்கள்: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் தேநீர் / வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாறு.

மெனு பத்து நாள் உணவுப்ரோக்கோலிக்கு:

உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி சரியான ஊட்டச்சத்து என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், எனவே கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்பும் என்று பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவுமுறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உணவை சரியாக மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கும்:

1. முக்கிய தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமான மெனு- பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். குறைந்த கலோரி பழங்களை தேர்வு செய்யவும்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது. உகந்த அளவு 1.5-2 லிட்டர்.
3. விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவதை உள்ளடக்கியது. இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், தொத்திறைச்சி, ஊறுகாய், இவை அனைத்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
4. காலை உணவு ஒரு கட்டாய உணவு மற்றும் கஞ்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது. நன்றி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்அன்றைக்கு சக்தி பெறவும், நீண்ட நாள் பசியை போக்கவும் முடியும்.
5. உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், அதாவது, முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இரண்டு தின்பண்டங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.
6. உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளிலிருந்து ஏராளமான சமையல் வகைகள் உள்ளன.

வழங்கப்பட்ட உணவுகள் வீட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் மட்டுமே. உங்கள் சொந்த விருப்பங்கள் மற்றும் உடல் எதிர்வினைகளின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சரியான ஊட்டச்சத்து தவிர, பல உணவுகள் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் சரியாக வழக்கமான மெனுவிற்கு திரும்ப வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பிரபலமானதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக உணவுகளின் மதிப்பீட்டை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயனுள்ள விருப்பம், எல்லா வகையிலும் பொருத்தமானது. நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் எந்தக் காலப்பகுதியில் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கிய நிலையை நியாயமான முறையில் மதிப்பிடுவது. சக்தி அமைப்புகளின் மதிப்பீடு, அதைப் படித்த பிறகு, அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் என்ன அம்சங்கள் மற்றும் இன்னும் அதிகமானவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் நேர்மறையான அம்சங்கள்.

சரியான உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அவசரமாக ஒரு முடிவை எடுக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் உடலை கடுமையாக பாதிக்கலாம். கீழே உள்ள தரவரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகளை ஆராய்ந்து, அதன் அடிப்படையில் உங்கள் தேர்வு செய்யுங்கள் பின்வரும் விதிகள்:

1. உங்களிடம் எது உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும் சரியான எடை. உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் அளவீடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
2. அடுத்த கட்டம் ஒரு காலக்கெடுவை அமைப்பதாகும். இது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை இருக்கலாம். உணவின் நீண்ட காலம், எளிதானது - நீண்ட கால உணவு முறைகளின் விளைவு மிகவும் நிலையானது.
3. மூன்று உணவுப் பட்டியல்களை உருவாக்கவும்: உங்களுக்குப் பிடித்தவை, உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தவை, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவை. தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கான சிறந்த பவர் சிஸ்டம் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும்.
4. நீங்கள் எப்படி உணவில் இருந்து வெளியேறுவீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பினால், இது முடிவுகளை மறுக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள

உண்மையான முடிவுகளை அளிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் வேலை செய்யும் மதிப்பிடப்பட்ட உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், பின்வருவனவற்றைப் பாருங்கள்:

• பெயர்: முட்டைக்கோஸ்;
• பண்புகள்: மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; முட்டைக்கோஸ் நுகர்வு அடிப்படையில், வேறு சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன்;
• நன்மை: பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் பயனுள்ள விதிமுறை, வலிமிகுந்த பசியின் உணர்வு இல்லை;
• பாதகம்: உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல அதிகரித்த அமிலத்தன்மைமற்றும் அடிக்கடி வீக்கம் உள்ளவர்கள்.

• பெயர்: ஜப்பானியர்;
• பண்புகள்: நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் கடல் உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் 8 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும், கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது;
• நன்மை: குறிப்பிடத்தக்க பிளம்ப் குறுகிய காலம்நேரம்;
• குறைபாடுகள்: முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை (அனைத்து வைட்டமின்களும் உடலில் நுழைவதில்லை), நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

நிறை நேர்மறையான கருத்துஇப்படி ஒன்று சேர்த்து உணவு முறை:

• பெயர்: பிரேசிலியன்;
• பண்புகள்: புரதம், நுகர்வு அடிப்படையில் காய்கறி சூப்கள்மற்றும் பழங்கள்;
• நன்மை: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை அகற்றலாம், இது எளிது, நீங்கள் உணவில் நிறைய பணம் செலவழிக்க தேவையில்லை;
• பாதகம்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள், சிறுநீரகக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

• பெயர்: சூப்;
• பண்புகள்: இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் இல்லாத சாதாரண மற்றும் தூய்மையான சூப்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, வெண்ணெய், சுவையூட்டிகள், நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட முடியாது, ஒரு வாரம் நீடிக்கும்;
• நன்மை: சூப்களுக்கான தயாரிப்புகளின் இலவச தேர்வு (அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து), ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, 3 கிலோவிலிருந்து எடை இழப்பு;
• பாதகம்: இணக்க காலத்தில், செரிமான கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.

• பெயர்: சாறு;
• பண்புகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்க வேண்டும், மினரல் வாட்டரைத் தவிர வேறு எதுவும் அனுமதிக்கப்படாது, இணக்க காலம் மூன்று நாட்கள்;
• நன்மைகள்: வைட்டமின்கள் உடலில் நுழைகின்றன, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன;
• பாதகம்: பின்பற்றுவது கடினம், பழச்சாறுகள் வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு

விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், பின்வரும் உயர் நிலையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்:

• பெயர்: கேஃபிர்;
• பண்புகள்: காலம் - 7 நாட்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும் குடிக்க வேண்டும் அதிக தண்ணீர்அல்லது இனிக்காத தேநீர்;
• நன்மை: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம், முக்கிய தயாரிப்புஉணவு மலிவானது;
• பாதகம்: விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது கடினம், மேலும் செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மற்றொரு நல்ல உணவு, இது பல நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• பெயர்: பக்வீட்;
• பண்புகள்: 3 நாட்கள், ஒரு வாரம் மற்றும் இரண்டு நாட்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் அதை கேஃபிர் உடன் இணைக்கலாம், ஆனால் பிற பொருட்கள் மற்றும் உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• நன்மை: மலிவு மற்றும் எளிமையான உணவு, உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, உங்களுக்கு பசி இல்லை;
• பாதகம்: மிகவும் சலிப்பானது, அழுத்தம் கூர்மையாக குறையக்கூடும், இல்லாமல் சரியான வழிஎடை விரைவாக திரும்ப முடியும்.

பின்வரும் ஊட்டச்சத்து முறையானது தரவரிசையில் மிகவும் பிரபலமான உணவுமுறைகளில் ஒன்றாகும்:

• பெயர்: 6 இதழ்கள்;
• பண்புகள்: உணவு 6 நாட்கள் நீடிக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு (மீன், காய்கறிகள், கோழி, தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பழங்கள்) சாப்பிட வேண்டும்;
• நன்மை: ஒரு நாளைக்கு 750-850 கிராம், மாறுபட்ட உணவின் காரணமாக உணவைப் பின்பற்றுவது எளிது.
• பாதகம்: இதயம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்க முடியாது.

• தலைப்பு: வாரம்;
• பண்புகள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது (பானங்கள், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாத காய்கறிகள், தண்ணீர் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள், மூல பழங்கள், புரத உணவுகள், மீண்டும் பானங்கள், எந்த உணவும் சிறிது);
• நன்மை: நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம்;
• பாதகம்: தாங்க கடினமாக, சாத்தியமான வயிற்று வலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், தீர்வு இல்லாமல், எடை விரைவாக திரும்பும்.

• பெயர்: முட்டை;
• பண்புகள்: ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்;
• நன்மை: 5 கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது, உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது;
• பாதகம்: இதய நோய், முட்டை ஒவ்வாமை, இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, பின்பற்ற கடினமாக உள்ளது.

பிரபலமானது

மற்றவர்களை விட நன்கு அறியப்பட்ட சக்தி அமைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், இதைத் தொடங்க தயங்க வேண்டாம்:

• பெயர்: அட்கின்ஸ்;
• பண்புகள்: முதல் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, பின்னர் படிப்படியாக (மிக மெதுவாக) அவற்றின் அளவை 11 கிராம் வரை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் இறைச்சி, முட்டை, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளை எந்த அளவிலும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, வெள்ளரிகள் , முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் அனுமதிக்கப்படுகிறது , காளான்கள், மற்றும் தானியங்கள், பழங்கள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா தடை செய்யப்பட்டுள்ளது;
• நன்மை: எடை மிக விரைவாக குறைகிறது (14 நாட்களில் 10 கிலோ வரை), இனிப்புகள் மற்றும் பசியை பலவீனப்படுத்தும் பசி இல்லை, தசை வெகுஜன பாதுகாக்கப்படுகிறது, பல்வேறு சுவையான சமையல்;
• பாதகம்: சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம், இதய நோய் உருவாகலாம், தைராய்டு சுரப்பி, கருவுறாமை.

• பெயர்: Montignac உணவு;
• குணாதிசயங்கள்: வெள்ளை சர்க்கரை, மாவு, சோளம், இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவை கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்து உண்ண முடியாது.
• நன்மை: வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை இல்லை, பசி உணர்வு இல்லை, பணக்கார உணவு, நிலையான முடிவுகள்;
• பாதகம்: எல்லா உணவுகளையும் நீங்களே தயார் செய்ய வேண்டும்.

• பெயர்: நட்சத்திரம்;
• பண்புகள்: ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் நீங்கள் சில உணவுகளை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் (கெஃபிர், தோல் இல்லாமல் உப்பு சேர்க்காத கோழி, ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிவப்பு ஒயின்), உணவின் மொத்த காலம் 12 நாட்கள், ஆட்சி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பாப் நட்சத்திரமும் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• நன்மைகள்: 9-10 கிலோ வரை எடை இழப்பு;
• பாதகம்: மிகவும் கடினமான முறை.

ஒவ்வொரு நாளும் மதிப்பீடுகளில் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு விருப்பம் இங்கே:

• பெயர்: இரத்த வகை மூலம்;
• பண்புகள்: நான்கு இரத்தக் குழுக்களின் பிரதிநிதிகளுக்காக அனுமதிக்கப்பட்ட, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன;
• நன்மை: மூன்று மாதங்களில் எடை இழப்பு 10 கிலோ வரை இருக்கலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் இருக்கும்;
• பாதகம்: அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

• பெயர்: பின்னம்;
• பண்புகள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளில், அளவு சாப்பிட வேண்டும் அதிக கலோரி உணவுகள்குறைக்க;
• நன்மை: உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம், பசி ஒருபோதும் ஏற்படாது, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, மென்மையான உணவு.
• பாதகம்: முறிவுகள் சாத்தியம், சோம்பேறிகளுக்கு ஏற்றது அல்ல.

பாதுகாப்பானது

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் அதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் உணவுகளின் தரவரிசை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• பெயர்: ஷெல்டன் நுட்பம்;
• பண்புகள்: நீங்கள் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை தீர்மானிக்க, ஒரு பிரமிட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் அடிப்படை கஞ்சி, அடுத்த நிலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பின்னர் மீன், பால் மற்றும் இறைச்சி, மற்றும் மேல் எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள், உப்பு;
• நன்மை: பின்பற்ற எளிதானது, விளைவு மிகவும் நிலையானது;
• பாதகம்: எடை மெதுவாக குறைகிறது.

• பெயர்: சாலட்;
• பண்புகள்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலிருந்து (பச்சையாக, வேகவைத்த) சாலட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு அல்லது இயற்கை தயிர், கால அளவு ஒரு வாரம், கடைசி 2 நாட்களில் நீங்கள் சிறிது சேர்க்கலாம் கோழி இறைச்சி, முட்டை அல்லது ஒல்லியான மீன்;
• நன்மைகள்: உடலுக்கு நல்லது, உடலுக்கு அனைத்து வைட்டமின்கள் வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது, தோலில் நன்மை பயக்கும்;
• பாதகம்: சிலருக்கு பின்பற்ற கடினமாக உள்ளது.

• பெயர்: வாழை;
• பண்புகள்: 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை; ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வேறு எதுவும் இல்லை;
• நன்மைகள்: மென்மையானது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது;
• பாதகம்: உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல நீரிழிவு நோய், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், வாய்வு.

பழ பிரியர்களும் இந்த மதிப்பீட்டு விருப்பத்தை விரும்புவார்கள்:

• பெயர்: ஆப்பிள்;
• குணாதிசயங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1-2 கிலோ ஆப்பிள்கள், இரண்டு பட்டாசுகள், தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்;
• நன்மைகள்: 5-7 கிலோ எடை இழக்கப்படுகிறது, வைட்டமின்கள் உடலில் நுழைகின்றன, ஒரு மலமிளக்கிய விளைவு காணப்படுகிறது;
• குறைபாடுகள்: வயிற்று பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது, இணக்கத்தின் போது தீவிர பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இங்கே மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு:

• தலைப்புகள்: ஆங்கிலம்;
• பண்புகள்: மூன்று வாரங்கள் நீடிக்கும், முதல் இரண்டு நாட்களில் அவர்கள் பாலுடன் கருப்பு ரொட்டியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள், மீதமுள்ள காலம் - மாற்று புரதம் மற்றும் காய்கறி மெனுக்கள் (2 நாட்களுக்குப் பிறகு 2);
• நன்மை: நல்ல மற்றும் நிலையான முடிவுகள், மாறுபட்ட, சீரான உணவு;
• பாதகம்: முதல் நாட்களில் உடைந்து போகாமல் இருப்பது கடினம்.

செயல்திறன் மூலம் எடை இழப்பு உணவுகளின் மதிப்பீடு

சில சக்தி அமைப்புகள் இன்னும் விரிவான பரிசீலனைக்கு தகுதியானவை. சிறந்த உணவுகளின் மதிப்பீடு பல ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளவற்றால் வழிநடத்தப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் செயல்திறன் அதிக எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சிறந்த பட்டியல்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் எல்லா வகையிலும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து முறையைக் கண்டுபிடிப்பது உறுதி.

கிரெம்லெவ்ஸ்கயா

நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைப்பதன் அடிப்படையில் மதிப்பீடுகளில் உயர் பதவிகளை வகிக்கும் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு. கிரெம்ளினில் எடை இழப்பு அடிப்படையாக கொண்டது பின்வரும் கொள்கைகள்:

1. முதல் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் 100 கிராம் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தை ஒரு சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி எளிதாக கணக்கிட முடியும். நீங்கள் 40 கிராம் அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும், ஒவ்வொரு 7 நாட்களுக்கும் 10 கிராம் மொத்தமாக 60 கிராம் சேர்க்க வேண்டும் (இது மீண்டும் இந்த எண்ணிக்கையை தாண்டாமல் இருப்பது நல்லது).
2. எடை இழப்புக்கான எந்த உணவைப் போலவே, கிரெம்ளினுடன் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் பெரிய தொகுதிகள்.
3. பகுதி அளவுகள் வரம்பற்றவை, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது, எப்போதும் 4 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
4. உருளைக்கிழங்கு, மாவு, இனிப்புகள், ரொட்டி, சர்க்கரை, அரிசி ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டும்.
5. மீன், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, முட்டை, தொத்திறைச்சி மற்றும் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன், அட்டவணையின் படி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை எண்ணுங்கள்.

இந்த ஆட்சியின் 2-2.5 மாதங்களில் நீங்கள் 8 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். கிரெம்ளின் ஊட்டச்சத்து முறை சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. இன்னும் அதைப் பின்பற்றுபவர்கள் இப்படிப்பட்டதைச் சந்திக்கலாம் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுமலச்சிக்கல் போன்றது. இந்த முறை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. எந்தவொரு நபரும் அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுமாறு கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எலெனா மலிஷேவா

பிரபல தொகுப்பாளர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் தனது சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கியுள்ளார். ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்புக்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 28 முக்கிய நாட்கள் மற்றும் 4 உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை நீங்கள் இணையத்தில் ஆர்டர் செய்யலாம், இது மெனுவின் விளக்கத்துடன் மற்றும் விரிவான வழிமுறைகள். அனைத்தும் பகுதிகளாக உள்ளன, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பொருத்தமான கொள்கலனை சூடாக்க வேண்டும். நீங்கள் பணத்தைச் சேமிக்க விரும்பினால், ஒரு மாதத்திற்கு இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை நீங்களே சமைக்கலாம்:

1. மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், மசாலா, சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மது, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் marinades தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உப்பு குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. முட்டை, ஒல்லியான கோழி, பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், தானியங்கள், மீன், காய்கறிகள், உலர்ந்த மற்றும் சாதாரண இனிக்காத பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
3. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக.
4. அதிகமாக குடிக்கவும் (தண்ணீர், தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்).
5. பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 1200, ஆண்களுக்கு - 1400.
6. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
7. உடற்பயிற்சி மற்றும் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அன்பே

பல நன்மைகள் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான சக்தி அமைப்பு. 7 நாட்களுக்கு உங்களுக்கு பிடித்த உணவு, ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்து, 5-10 கிலோவை இழக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேண்டும் புதிய உணவுமுறை (தோராயமான பதிப்பு):

1. குடிப்பது. காலையில், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர், மதிய உணவு - 220 மில்லி உப்பு சேர்க்காத கோழி குழம்பு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 150 மில்லி தயிர், மாலை 200 மில்லி பால்.
2. காய்கறி. காலை உணவு - ஒரு ஜோடி தக்காளி, மதிய உணவு - மூலிகைகள் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட். மதியம் சிற்றுண்டி - 2 மிளகுத்தூள். இரவு உணவு என்பது மதிய உணவிற்கான அதே சாலட்.
3. குடிப்பது. காலையில் மில்க் ஷேக்மற்றும் மதியம் தேநீர் கோழி குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு கேஃபிர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பால்.
4. பழம். காலை - 2 ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு. இரவு உணவு - பழ சாலட். மதியம் சிற்றுண்டி - 1 பேரிக்காய், 1 ஆப்பிள். இரவு உணவு - ஏதேனும் ஒரு கண்ணாடி பழச்சாறு.
5. புரதம். காலை உணவு - 2 முட்டை, வேகவைத்த மீன் 200 கிராம். மதிய உணவு - 100 வேகவைத்த பட்டாணி மற்றும் 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி. மதியம் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. இரவு உணவு - 100 கிராம் சீஸ்.
6. குடிப்பது. 1 அல்லது 3 நாட்களுக்கு மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.
7. சமநிலையானது. காலை உணவு - 2 முட்டை, தேநீர், ஏதேனும் பழம். மதிய உணவு - அரிசி அல்லது பக்வீட் சூப். மதியம் சிற்றுண்டி - பழம். இரவு உணவு - காய்கறி சாலட்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாது:

• பெருங்குடல் அழற்சி;
• வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்;
• இரைப்பை அழற்சி;
• இருதய நோய்கள்;
• சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் பிரச்சினைகள்.

உணவுமுறை கழித்தல் 60

கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்:

1. எகடெரினா மிரிமனோவாவின் மைனஸ் 60 உணவு சமமான செறிவூட்டலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு பகுதியின் எடையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
2. மதியம் 12 மணி வரை அனைத்து உணவுகளையும் உண்ணலாம். 12 முதல் 15 வரை, காய்கறிகள், பக்வீட் அல்லது அரிசியுடன் இறைச்சி அல்லது மீன் கலவையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் வேறு எதுவும் இல்லாமல், கனமான கொழுப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். 15:00 முதல் இரவு வரை, பழங்கள் மற்றும் நீர் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இறைச்சி, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் விலக்கு.
3. ஏற்பாடு செய்யாதே உண்ணாவிரத நாட்கள்மற்றும் மோனோ-டயட்களில் செல்ல வேண்டாம்.
4. இதயம் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இரண்டு மணி நேர இடைவெளியுடன் அதை இரண்டு வேளைகளாகப் பிரிக்கவும்.
5. உப்பு அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
6. இரவு உணவுக்குப் பிறகு, சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
7. பகுதிகளை மிகவும் சிறியதாக மாற்ற வேண்டாம்.

ஹாலிவுட்

பெரும்பாலான சிவப்பு கம்பள நட்சத்திரங்கள் இந்த நுட்பத்தை தவறாமல் பயன்படுத்துகின்றன. ஹாலிவுட் டயட்வரம்பின் அடிப்படையில் 14 நாட்களுக்கு மொத்த கலோரிகள், மற்றும் உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தினசரி உணவுஇரண்டு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, ஆனால் நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ள முடியாது. கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• ரொட்டி;
• உப்பு;
• மிட்டாய்;
• brines மற்றும் marinades;
• பாஸ்தா;
• கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள்;
• மது பானங்கள்;
• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு எல்லாம்;
• சர்க்கரை;
• மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

டாக்டர் டுகான்

நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: தாக்குதல் (புரதப் பொருட்கள் மட்டும்), குரூஸ் (புரதம் மற்றும் புரதத்தை மாற்று காய்கறி நாட்கள்), ஒருங்கிணைப்பு (6 இணைந்த நாட்கள் மற்றும் ஒரு புரதம்), உறுதிப்படுத்தல். ஒவ்வொன்றின் காலமும் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. தினமும் தவிடு சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. நூற்றுக்கணக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது, அதில் இருந்து ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நிலையின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மெனுவை உருவாக்க வேண்டும்.

தனி மின்சாரம்

மிகவும் நல்ல அமைப்பு, இது ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உணவு வேறுபட்டது, அவை மாற்றப்பட வேண்டும்:

1. புரதம். ஒல்லியான இறைச்சி, முழு தானிய ரொட்டி, காய்கறிகள், மீன், மூலிகைகள், கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டி, பால் பொருட்கள்.
2. ஸ்டார்ச். பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள்.
3. கார்போஹைட்ரேட். மாவு, முட்டை இல்லாமல் வேகவைத்த பொருட்கள், பால், ஈஸ்ட், பக்வீட், காய்கறிகள், தினை, பார்லி தோப்புகள்.
4. வைட்டமின். பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள்.

தனித்தனி உணவுகளின் 90 நாள் உணவு பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

1. ஒவ்வொரு 29 நாட்களுக்கும் - தண்ணீரில் இறக்குதல்.
2. மதியத்திற்கு முன் மதிய உணவு சாப்பிட முடியாது. மூன்று நான்கு மணி நேரம் கழித்து இரவு உணவு.
3. ஒரு பழத்துடன் ஒரு நாளைக்கு 2 சிற்றுண்டிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
4. இரவு உணவின் அளவு மதிய உணவின் பாதியாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவு - மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இல்லை.
5. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பயன்படுத்தக்கூடாது. மதுபானங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.
6. வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை வறுக்க முடியாது.
7. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது (நீங்கள் நிறைய இழக்க வேண்டும் என்றால், 1200).

வீடியோ: புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று உணவு

பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் மற்றும் இதை அடைய அவ்வப்போது உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள மற்றும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் உடலுக்கு மிகவும் மென்மையானது. ஒரு உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, அவற்றில் எது இன்று மிகவும் பிரபலமானது?

சரியான உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

முதலில், உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் இழக்க முடியாது மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவை முற்றிலுமாக கைவிட முடியாது - இது ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றும், அதன் விளைவாக - மோசமான மனநிலை, எரிச்சல், முறிவுகள் உணவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் மீண்டும் மன அழுத்தம். இது ஒரு தீய வட்டம்; உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் "உங்கள்" உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் தினசரி மெனுவை அதிகமாக மாற்றாமல் அடைய அனுமதிக்கும். நல்ல முடிவுஎடை இழக்கும் போது.

ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், எந்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிடுவது கடினம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் மெனுவில் உள்ள உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது: இறைச்சி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள். நீங்கள் எப்படி கவலைப்படவில்லை, ஆனால் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் மெதுவாக விரும்பினால், ஆனால் நம்பகமான எடை இழப்பு, இது ஒரு அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது அறிவியல் அடிப்படை- ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பின்வரும் உணவுகள் இன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன:

Dukan உணவுமுறை

பிரபல பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் நிறுவப்பட்ட இந்த உணவு பல பெண்களால் வெற்றிகரமாக நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. பயன்படுத்தப்படும் போது எடை இழப்புக்கான காரணம் தினசரி ஊட்டச்சத்து, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் நுகர்வு ஆகும். நடத்தப்பட்டது இந்த உணவுமுறைபல மாதங்கள் மற்றும் நடைமுறையில் உள்ளது சிறப்பு அமைப்புஊட்டச்சத்து, நீங்கள் விடுபட அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்படிப்படியாக ஆனால் சீராக, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உணவின் பொதுவான விதிகள்:

• அன்று புதிய காற்றுநடைகள் - குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்;
• குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• ஓட் தவிடு நுகர்வு;
• உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

Dukan உணவு பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

விரைவான எடை இழப்பு

முதல் நிலை 2 - 6 கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குகிறது. நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து கால அளவு:

• 10 - 20 கிலோகிராம் - கால அளவு 3 - 5 நாட்கள்;
• 20 - 30 கிலோகிராம் - கால அளவு 5 - 7 நாட்கள்;
• 30 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் - காலம் 10 நாட்கள், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை.

உணவில் புரத உணவுகள் உள்ளன. உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• தினசரி 1.5 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு;
• கோழி, வான்கோழி இறைச்சி;
• ஒல்லியான ஹாம் மற்றும் வியல் கல்லீரல்;
• வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த மீன்;
• முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்.

குறைந்தபட்சம் உப்பு, மிளகு, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் பயன்படுத்தவும்.

சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• சர்க்கரை;
• வாத்து, வாத்து;
• பன்றி இறைச்சி மற்றும் வியல், அதே போல் கொழுப்பு இறைச்சிகள்.

உகந்த எடையை அடைதல்

இரண்டாவது நிலை இன்னும் சில கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவும். கால அளவும் விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்தது:

• 10 கிலோவுக்கும் குறைவானது - ஒரு நாளைக்கு புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுங்கள், மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு மாறி மாறி மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு;
• 10 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் - ஒவ்வொரு ஐந்து நாட்களுக்கும் ஐந்து மாற்றாக.

உணவில் காய்கறி மற்றும் புரத உணவுகள் உள்ளன. உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• தினசரி 2 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு;
• பல்வேறு காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்படும்.

குறைந்தபட்சம் உப்பு, அட்ஜிகா, பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சூடான மிளகு, பூண்டு, கெர்கின்ஸ், கெட்ச்அப். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில தேக்கரண்டி உலர் ஒயின் அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் அல்லது கோகோவை உட்கொள்ளலாம்.

ஸ்டார்ச் உள்ள எதையும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய்;
• பருப்பு, பீன்ஸ், பட்டாணி;
• அரிசி மற்றும் தானியங்கள்.

பெறப்பட்ட முடிவின் ஒருங்கிணைப்பு

இந்த நிலை உங்கள் எடை இழப்பு சாதனைகளை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கும். முந்தைய கட்டங்களில் நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது என்பதைப் பொறுத்து அதன் காலம் இருக்கும்:

• 1க்கு இழந்த கிலோ 10 நாட்களுக்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது. பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• தினசரி 2.5 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு;
• நிலை 1 இல் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்;
• அனைத்து காய்கறிகளும் நிலை 2 இல் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழம்;
• கம்பு ரொட்டி ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகள்;
• முதிர்ந்த சீஸ் ஒரு நாளைக்கு 40 - 50 கிராம்;
• மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் (உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, அரிசி, பாஸ்தா, சோளம்), ஆனால் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை.

ஒரு வேளையில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சில பழங்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• செர்ரி, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.

நிலைப்படுத்தல் நிலை

இந்த கட்டத்தில் உணவு பின்வருமாறு:

• தினசரி 3 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு;
• வாரத்திற்கு ஒருமுறை சுத்தமான புரோட்டீன் தினத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இல்லையெனில், இந்த கட்டத்தில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

கலோரி உணவு

மிக நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்று கலோரி உணவு. நாள் முழுவதும் கலோரி பற்றாக்குறை உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது யோசனை. இதன் விளைவாக, உடல் தன்னை படிப்படியாக எடை இழக்கும்.

அத்தகைய உணவில் தேவையான முதல் விஷயம், தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

655 + (கிலோகிராமில் 9.6 x எடை) + (சென்டிமீட்டரில் 1.8 x உயரம்) - (ஆண்டுகளில் 4.7 x வயது).

• மணிக்கு உட்கார்ந்துவாழ்க்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை - 1.2 மூலம்;
• குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடுவாரத்திற்கு 1-3 முறை - 1.375 மூலம்;
• மிதமான செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு 3-5 முறை ஒரு வாரம் - 1.55 மூலம்;
• அதிக செயல்பாடு மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன் - 1.725 மூலம்;
• மிக அதிக செயல்பாடு மற்றும் உடல் உழைப்புடன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை (விளையாட்டு வீரர்களுக்கு) - 1.9 ஆல்.

கணக்கீடுகளின் விளைவாக பெறப்பட்ட எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு உங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த எண்ணிக்கையை மீறக்கூடாது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், விளைந்த முடிவிலிருந்து 300 ஐ கழிக்கவும் - இந்த எண்ணிக்கை எடை இழப்புக்கான அதிகபட்ச தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும். மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1400 கிலோகலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கேஃபிர் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

இது 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பல நன்மைகள் உள்ளன: இது கால்சியம் மூலம் உடலை நிறைவு செய்கிறது, குடல் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, எளிதாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க உதவுகிறது.

இந்த உணவில் 1.5 - 2 லிட்டர் புதிய குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 6 - 8 முறை பகலில் குடிப்பதைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு:

• முதல் நாளில் - கேஃபிர் மட்டுமே;
• இரண்டாவதாக - கேஃபிர் மற்றும் புதிய பழம், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்து;
• மூன்றாவது நாளில் - கேஃபிர் மட்டுமே.

இந்த உணவு நீங்கள் 3 முதல் 5 கிலோகிராம் அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.

மேலும், எந்தவொரு உணவின் அடிப்படை விதிகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள்:

• குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்;
• கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் எல்லா உணவு முறைகளையும் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், மேலும் பெரும்பாலானவை சிறந்த உணவுமுறைஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மட்டுமே அதை உங்களுக்காக குறிப்பாக உருவாக்க முடியும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பலர் உணவைப் பின்பற்ற முடிவு செய்கிறார்கள், ஆனால் அவை அனைத்தும் சமமாக பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இல்லை. சிறந்த உணவுமுறைகளைக் கண்டறிய உங்களை அழைக்கிறோம்.

சிறந்த உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

சிறந்த உணவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? கவனிக்க வேண்டியவை இங்கே:

• தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. சிலர் ஏன் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை சிரமத்துடன் அகற்ற முடிகிறது? இது உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தினால் அது நன்றாக இருக்கும், அதன் முடிவுகளுடன், உங்களுக்கான பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்.
• முடிவுகள். சில உணவுகள் விரைவான எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டவை, மற்றவை அதிகமானவை மெதுவான சரிவுஎடை. உண்மையில், விட வேகமான எடைவெளியேறுகிறார், அவர் விரைவில் திரும்பி வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
• ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம். கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் சோர்வு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் சில உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உணவுமுறை. உங்கள் உணவில் எவ்வளவு மாறுபட்டு இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் உடல் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும், மேலும் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். மோனோ-டயட்கள் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிப்பதோடு, முறிவுகள் மற்றும் அடுத்தடுத்த எடை அதிகரிப்பின் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கும்.

10 சிறந்த உணவுகள்

சிறந்த 10 சிறந்த உணவுமுறைகளைக் கண்டறிய உங்களை அழைக்கிறோம்:

1. கிரெம்ளின் உணவு. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால் பல பிரபலங்கள் இதைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இந்த உணவின் சாராம்சம் உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். சில உணவுகளில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை உள்ளது. ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் ஒரு மதிப்பு என அழைக்கப்படும், இது அளவிடப்படுகிறது வழக்கமான அலகுகள். மொத்தத்தில் பல நிலைகள் உள்ளன. முதல் கட்டத்தில், இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு 20 வழக்கமான அலகுகளாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது. புதிய வழிஅத்தகைய குலுக்கல் காரணமாக. இரண்டாவது கட்டத்தில், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நிலையான எடை இழப்பை உறுதி செய்வது முக்கியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு 40 வழக்கமான அலகுகளாக அதிகரிக்கிறது. எடையை பராமரிக்கவும், வடிவத்தை பராமரிக்கவும், 60 அமெரிக்க டாலருக்கு மேல் பெறாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு. அதிக திரவங்களை குடிப்பதும் முக்கியம்.
2. உணவு "6 இதழ்கள்". இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், 6 இதழ் நிலைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு தயாரிப்பின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு மோனோ-டயட்டின் கலவையாகும் என்று மாறிவிடும். ஆனால் நன்மை என்னவென்றால், உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறது, மேலும் இந்த உணவை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம் அல்ல. நாட்களின் வரிசையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது. முதலில் மீன் நாள் வருகிறது. வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சுட்ட மீன் 500 கிராம் அளவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. அடுத்த நாள் காய்கறி நாள். நீங்கள் 1-1.5 கிலோகிராம் காய்கறிகளை (சுண்டவைத்த, புதிய வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் கோழி நாள் வருகிறது. சாப்பிடுவது நல்லது கோழி மார்பகம், இது வேகவைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அடுப்பில் சுண்டவைக்கப்படலாம் அல்லது சுடலாம். அடுத்து தானிய நாள் வருகிறது. நீங்கள் எந்த தானியங்கள் அல்லது தானியங்களின் 200 (அளவு உலர்ந்த வடிவத்தில் குறிக்கப்படுகிறது) கிராம் உட்கொள்ளலாம். ஐந்தாவது நாள் பாலாடைக்கட்டி. 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மேலும் கடைசி ஆறாவது இதழ் பழமானது. எந்த பழத்தையும் 1.5 கிலோகிராம் சாப்பிடுங்கள்.
3. உணவு "மைனஸ் 60"எகடெரினா மிரிமனோவாவின் முறை பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, எளிமையானது. அதைக் கவனிப்பதில் மகிழ்ச்சி. இன்னும் சில விதிகள் உள்ளன. நீங்கள் 12 மணி வரை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிடலாம். 14:00 வரை, நீங்கள் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறந்துவிட வேண்டும், மேலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா) புரதங்களுடன் (இறைச்சி, மீன்) இணைக்கக்கூடாது. வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள்.
4. உணவு முறை "மேகி". அவள் மிகவும் கண்டிப்பானவள், ஆனால் பயனுள்ளவள். இந்த உணவு 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் அடங்கும் இறைச்சி பொருட்கள், முட்டைகள், அத்துடன் பெரிய அளவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இந்த மெனு வேறுபட்டது மற்றும் பசியுடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விதி கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படுகிறது தினசரி மெனு. நீங்கள் ஒரு விதியை மீறினால், எந்த முடிவும் இருக்காது என்பதால், மீண்டும் தொடங்கவும்.
5. "ஹாலிவுட் டயட்". இதன் காலம் 14 நாட்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 8-10 கிலோகிராம் பெறலாம், ஆனால் உணவு கண்டிப்பானது என்று சொல்வது மதிப்பு. எனவே, இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த அனைத்தும் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. அனுமதிக்கப்படும் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது கோழி, காடை அல்லது கோழி முட்டைகள், அதே போல் திராட்சைப்பழங்கள். நீங்கள் காலை உணவையும், இனிப்பு பானங்களையும் கைவிட வேண்டும்.
6. சிறந்தவர்களின் பட்டியலிலும் அடங்கும் "ஜப்பானிய" உணவுமுறை. இது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மிகவும் சிக்கனமானது. ஆனால் முடிவுகள் உங்களை மகிழ்விக்கும். டெவலப்பர்களை நீங்கள் நம்பினால், பிறகு மேலும் ஆட்சேர்ப்புஎடை இழப்பு சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். மெனுவில் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை, கடல் உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. காய்கறி சாலடுகள்தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தலாம். உலர் ரொட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில். நீங்கள் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் அது சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் பால் இல்லாமல் சிறந்தது. கூடுதல் வைட்டமின்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. "பிரேசிலிய" உணவுமுறை. மிகவும் கண்டிப்பான, ஆனால் பயனுள்ள. இரண்டு அல்லது நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட, மெனுவை மாறுபட்டதாக அழைக்க முடியாது. எனவே, முதல் நாள் காலை உணவு, இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு கப் காபியுடன் அனைத்தையும் கழுவ வேண்டும். இரண்டாவது நாள் அதே தான், மூன்றாவது நாளில் காலை உணவிற்கு இரண்டு முட்டைகள், பசலைக்கீரை மற்றும் மதிய உணவிற்கு 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு முட்டையுடன் கீரை சாப்பிட வேண்டும். நான்காவது நாளில், காலை உணவில் ஒரு முட்டை, மதிய உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் தக்காளி, இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகள். ஐந்தாவது நாள்: காலை உணவாக ஒரு முட்டை சாப்பிடுங்கள், ஒரு கப் காபி, ஒரு தக்காளி மற்றும் மதிய உணவிற்கு ஒரு முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு 150 கிராம் மீன் குடிக்கவும். ஆறாவது நாள்: காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு முட்டையை காபியுடன் சாப்பிட வேண்டும், மதிய உணவிற்கு - ஒரு வெள்ளரி மற்றும் 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி, இரவு உணவிற்கு - ஒரு தக்காளி, 150 கிராம் வியல் மற்றும் காபி. ஏழாவது நாளில், காலை உணவு முட்டை மற்றும் காபி, மதிய உணவு - கோழி மற்றும் காய்கறிகள், இரவு உணவு - கோழி, காபி மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
8. கேஃபிர் உணவு பயனுள்ளதா?. கெஃபிர், பொதுவாக, கொழுப்பின் முக்கிய எதிரி. அத்தகைய உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. எனவே, சிலர் கேஃபிர், சில சமயங்களில் பாலாடைக்கட்டியுடன் சேர்த்து, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வார்கள்.
9. சூப் உணவுபயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் இரைப்பை குடல். கொழுப்பை எரிக்கும் முக்கிய கூறு வெங்காயம், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு சூப் ஆகும். மணி மிளகு, கேரட், செலரி மற்றும் தக்காளி. இந்த சூப்பை வாரம் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
10. "மத்திய தரைக்கடல்" உணவுமுறைஇது மென்மையானது மட்டுமல்ல, பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் இனிமையானது. உணவில் மீன், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், அத்துடன் முட்டை ஆகியவை அடங்கும். சாலட்கள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மயோனைசேவைத் தவிர்க்க வேண்டும். பார்லி மற்றும் அரிசியை தானியங்களாக சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கலாம்: இரவு உணவிற்கு ஒரு கண்ணாடி மற்றும் இரண்டும்

உங்களுடையதைத் தேர்ந்தெடுங்கள் சிறந்த உணவுமுறைமற்றும் அதை வைத்து. நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றி, சரியான மனநிலையுடன் இருந்தால், விரைவில் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

படிக்கும் நேரம்: 14 நிமிடம்

சரியான உணவு இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். நூற்றுக்கணக்கானவை உள்ளன பல்வேறு உணவுமுறைகள், ஆனால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளவை அல்லது பாதுகாப்பானவை அல்ல. ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள்; ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவுப் பன்முகத்தன்மையில் உணவின் தாக்கம். தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அல்லது வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு சோர்வு, வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் மற்றும் சில உடல் அமைப்புகளை முடக்குவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே இருக்கும் எது பிரபலமான உணவுமுறைகள்நான் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியுமா? இதழ் சிறந்த மதிப்பீடுஉங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறது எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் .

"மத்திய தரைக்கடல்" உணவுமுறை

சமச்சீர் மற்றும் மாறுபட்டது உணவு சிக்கலானதுமத்திய தரைக்கடல் உணவு வகைகளை விரும்புவோருக்கு. ஒரு உணவைப் பின்பற்ற உங்களுக்குத் தேவை முழுமையான தோல்விமாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகள் மற்றும் தேன் மற்றும் வெண்ணெய் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தும். இது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வேலையில் நன்மை பயக்கும் இருதய அமைப்புகள்கள். உணவு முறை கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது ஆரோக்கியமான உணவு, இது வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, உணவுகளை தயாரிப்பதில் கூடுதல் முயற்சி தேவையில்லை, கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்கள் தேவையில்லை மற்றும் உணவைப் பின்பற்றும்போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் உட்கொள்ளவும் மெனு அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது, மேலும் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இந்த உணவை கடைபிடிக்கலாம். பல வெளிநாட்டு நட்சத்திரங்கள்அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் "மத்திய தரைக்கடல்" உணவை கடைபிடிக்கிறார்கள்.

மெனு: இறைச்சி, மீன், முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்.

நன்மைபொருட்கள் பல்வேறு; அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்; உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்தல்; பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

பாதகம்: சில உணவுகளை கைவிடுவதில் சிரமம்.

"சூப்" உணவு

ஒரு சிறப்பு கொழுப்பு எரியும் சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள உணவு. உணவின் தனித்துவம் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு சிறப்பு, சுவையான, நறுமணம் மற்றும் திருப்திகரமான சூப்பை முக்கிய உணவாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது சூப்பை நிரப்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது: பழங்கள், காய்கறிகள், புளித்த பால் பொருட்கள்மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி. உங்கள் உணவை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக பிரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சூப் சாப்பிடலாம், வரம்பற்ற அளவு, அரிதாகவே பசி உணர்வு. உணவுக்கு ஒரு உணவு விதிமுறைக்கு இணங்க வேண்டும், இது உட்கொள்ளும் சூப் பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை வழங்கும். உணவின் 7 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் முக்கிய மெனுவில் சேர்க்கப்படாத மற்ற அனைத்து உணவுகளையும் விலக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் சோடாவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. வாரம் சரியான அனுசரிப்புஉணவு 5 கிலோகிராம் அதிக எடை இழந்ததற்கு சமம்.

மெனு: வெங்காயம், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள், கேரட், செலரி மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்; ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

நன்மைவரம்பற்ற அளவில் சூப் சாப்பிடும் திறன்; உணவு வகை; சமையலில் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் திறன்.

பாதகம்: குளிர்காலத்தில் சூப் பொருட்கள் வாங்குதல்.

"கேஃபிர்" உணவு

பல்வேறு வகையான கேஃபிர் உணவுகள் எல்லா நேரங்களிலும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கேஃபிர் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது ஒரு உணவு தயாரிப்பு, உணவு செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது செரிமான பாதை, கால்சியம் உள்ளது, பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் கேஃபிர் உணவு, பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தி இந்த தயாரிப்பு, அல்லது கேஃபிரில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக நீட்டிக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும், மேம்படுத்தவும் உதவும் பொது நிலைஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள். டயட் செய்யும் போது கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் குடி ஆட்சிமற்றும் உணவில் இருந்து விலக்கு: மாவு, இனிப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள்.

மெனு: கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்.

நன்மை: உணவின் உயர் செயல்திறன்; எளிதான சகிப்புத்தன்மை; பசியின்மை.

பாதகம்: நீண்ட கால இணக்கம் மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது செரிமான அமைப்பு(வயிற்றுக் கோளாறு, சத்தம், வாய்வு); டையூரிடிக் விளைவு.

"பிரேசிலிய" உணவுமுறை

மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் இரண்டு முதல் நான்கு வார பயனுள்ள உணவு வரையறுக்கப்பட்ட மெனு. நீங்கள் பிரேசிலிய அழகிகளைப் போல மெலிதாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் நிறைய திரவங்களை அருந்த வேண்டும், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சி. இரண்டு வாரங்கள் உணவைப் பின்பற்றினால், 4-5 கிலோ அதிக எடை இல்லாமல் விடுபடலாம் சிறிய தீங்குஆரோக்கியத்திற்காக. இந்த உணவு சிக்கலானது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவுக்கு பெரிய முதலீடுகள் தேவையில்லை மற்றும் அரிதான பொருட்கள் இல்லை. சாரம் உணவு திட்டம்கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் இருப்பு கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து அவற்றை "பிரித்தெடுக்கும்" செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலை நிறைவு செய்யும் மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரத தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது தசை வெகுஜன. உணவு முறிவுகள் மற்றும் தடைகளை அனுமதிக்காது: மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால்.

மெனு: புதிய மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை, காய்கறிகள்.

நன்மைநன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது; விளைவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

பாதகம்: கர்ப்பம் மற்றும் கடுமையான நாட்பட்ட நோய்களின் வடிவத்தில் பிரத்தியேகமாக முரண்பாடுகள்.

"ஜப்பானிய" உணவுமுறை

பொருளாதாரம் இரண்டு வார உணவுசிறந்த முடிவுகளுடன். இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதில் நன்மை பயக்கும் என்பதால், இழந்த எடை திரும்பாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த நுட்பம்ஒரு மருத்துவ வளர்ச்சி: இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் உருவாக்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது அடைந்த முடிவு 2-3 வருடங்கள் உடல் எடையை குறைத்தல், உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு பகுத்தறிவு உணவுக்கு உட்பட்டது. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல்கள் உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பதிலும் தெளிவாக பெயரிடப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதிலும் உள்ளது. நாட்களின் வரிசையையும் மாற்ற அனுமதி இல்லை. உணவுக்கு குடிப்பழக்கம் மற்றும் உணவில் இருந்து விலக்குதல் ஆகியவற்றுடன் இணக்கம் தேவைப்படுகிறது: சர்க்கரை, உப்பு, ஆல்கஹால் மற்றும் மாவு பொருட்கள். 19.00 க்குப் பிறகு இரவு உணவு அனுமதிக்கப்படாது.

மெனு: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை, கடல் உணவு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தாவர எண்ணெய், உலர் ரொட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் காபி குடிப்பது விரும்பத்தக்கது.

நன்மை: செயல்திறன் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு.

பாதகம்: சமநிலை இல்லை; கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்கள் தேவை; புரதங்களுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டது.

"ஹாலிவுட்" உணவுமுறை

14 நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு அமைப்பு. அதைத் தொடர்ந்து ரெனி ஜெல்வெகர் மற்றும் நிக்கோல் கிட்மேன் போன்ற நடிகைகள் உள்ளனர். ஹாலிவுட் உணவு முறையின் சாராம்சம் உணவில் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உணவில் தாவர நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. உணவு ரொட்டி, மிட்டாய், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விலக்குகிறது உயர் உள்ளடக்கம்ஸ்டார்ச், ஆல்கஹால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை. உணவு எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உப்பு இல்லாதது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், இரண்டு வாரங்களில் 8-10 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

மெனு: வெள்ளரிகள், தக்காளி, ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது கோழி, திராட்சைப்பழம், கோழி அல்லது காடை முட்டைகள்.

நன்மை: விரைவான எடை இழப்பு; உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுதல்; வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்.

பாதகம்: சமநிலை இல்லை; கூடுதல் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது வைட்டமின் வளாகங்கள்; பாதிக்காமல் பிரத்தியேகமாக தண்ணீரை நீக்குகிறது கொழுப்பு செல்கள்; சில நேரங்களில் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது.

உணவு முறை "மேகி"

மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உணவு, நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த முறைநன்கு அறியப்பட்ட பவுலன் க்யூப்ஸுடன் உணவுக்கு பொதுவானது எதுவுமில்லை மற்றும் அதை உருவாக்கியவரின் பெயரால் பெயரிடப்பட்டது. மேகி உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஊட்டமாகவும் சுவையாகவும் சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் மாதத்திற்கு 10-20 கிலோவை இழக்கலாம். உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது உடலில் இரசாயன செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது சுயாதீனமாக உடைக்க அனுமதிக்கிறது. கொழுப்பு திசுமற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை, அதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை. ஆரம்ப மெனுவின் அடிப்படையில், நீங்கள் உருவாக்கலாம் தோராயமான உணவுமுறைஒரு நாளைக்கு மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். விரைவாக முடிவுகளை அடைய, உணவு விதிகளை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உணவை மீறாதீர்கள்; தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டாம்; குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்; இறைச்சி குழம்புகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் சேர்க்காமல் காய்கறிகளை சமைக்கவும். நீங்கள் தோல்வியுற்றால், மீண்டும் தொடங்கவும். விரைவான எடை இழப்பு கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளால் துரிதப்படுத்தப்படும்.

மெனு: பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன்.

நன்மை: கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டாம்; ஒரு நீடித்த முடிவு உள்ளது.

பாதகம்: மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய தேவை; நீங்கள் முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு "மைனஸ் 60"

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் ஆசிரியரின் உணவு எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஆனால் பல பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது. மதியம் 12 மணி வரை, எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், மேலும் 12 முதல் 14 மணி வரை நீங்கள் கொழுப்பு உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதங்களுடன் இணைப்பதை விலக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சியுடன் உருளைக்கிழங்கு). ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் (வெண்ணெய்) அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு லேசானது. பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. உணவின் புகழ் மாதத்திற்கு 3-7 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை நீங்களே மறுக்கக்கூடாது என்ற அனுமதியின் காரணமாகும். இந்த அணுகுமுறை விலக்குகிறது நரம்பு பதற்றம்மற்றும் மன அழுத்தம், மற்ற கடுமையான உணவுகள் மிகவும் பண்பு. அதன் மையத்தில், "மைனஸ் 60" உணவு என்பது உணவைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு அமைப்பாகும் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற உதவுகிறது. இது வேகமாக செயல்படும் முறை அல்ல, ஆனால் இது நீண்ட கால மற்றும் பயனுள்ள முறை.

மெனு: பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள், இறைச்சி, மீன்.

நன்மை: முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், எந்த வயதிலும் பொருத்தமானது; கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை; உங்களை மோசமாக உணரவைக்காது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

பாதகம்: நீண்ட கால இணக்கம் நாளமில்லா மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் பலவீனம் நிறைந்தது; சில நேரங்களில் நிலைமை மோசமடைகிறது தோல், பித்த தேக்கம், சர்க்கரை நோய்.

உணவு "6 இதழ்கள்"

உணவானது இதழ்கள் எனப்படும் ஆறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாள் நீடிக்கும். ஒரு தனி நாள் என்பது ஒரு உணவை உண்பது. அதாவது, தனி ஊட்டச்சத்து மற்றும் மோனோ-டயட் ஆகியவற்றின் ஒரு வகையான கலவையாகும். இதன் விளைவாக: உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது, மேலும் உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல. தினசரி உணவுகளை மாற்றுவது உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உறுப்புகளின் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்கிறது. முடிவுகளைப் பெற, நாட்களின் வரிசையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். அன்றைய தயாரிப்புகளை மாற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவின் டெவலப்பர், ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சன், உணவு விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், வாரத்திற்கு ஐந்து கிலோகிராம் வரை எடை இழக்க உறுதியளிக்கிறார். உணவின் ரகசிய மூலப்பொருள் மலர் உந்துதல் ஆகும், அங்கு ஒவ்வொரு இதழிலும் உறுதிமொழிகள் பொருத்தப்படலாம், மேலும் உணவின் நிபந்தனைகளை பூர்த்திசெய்து, நாளின் முடிவில் கிழிக்கப்படலாம்.

மெனு: மீன், காய்கறிகள், கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள்.

நன்மை: வண்ணமயமான மற்றும் திறமையான.

பாதகம்: ஒரு மோனோ-டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்வது அனைவருக்கும் சமமாக எளிதானது அல்ல.

"கிரெம்ளின்" உணவு

இந்த உணவு பிரபலங்கள் மத்தியில் பரவலாக பிரபலமாக உள்ளது, ஒரு பகுதியாக அதன் செயல்திறன் காரணமாக. மாறாக முரண்பாடான விமர்சனங்கள் இருந்தபோதிலும், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் எடை இழக்க விரும்பும் ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் அத்தகைய உணவை நாடுகிறார்கள். உணவின் சாராம்சம்: உணவுடன் உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துதல். சரியான எண்ணிக்கைக்காக நேரடியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சிறப்பு அட்டவணைஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறிக்கிறது. தயாரிப்பு விலை என்று அழைக்கப்படும், வழக்கமான அலகுகளில் அளவிடப்படுகிறது. cu இன் வெவ்வேறு உள்ளடக்கங்களுடன் உணவு பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், மீண்டும் பெறுவதை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு முக்கியமான புள்ளிஉணவுமுறை உள்ளது கட்டாய பயன்பாடுபெரிய அளவில் திரவங்கள்.

மெனு: இறைச்சி, மீன், சீஸ், முட்டை, காய்கறிகள்.

நன்மை: கண்டிப்பான மற்றும் கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டாம்; கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை.

பாதகம்: கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மெனுவில் இருப்பது, அத்துடன் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் நாட்பட்ட நோய்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை விரும்புகிறோம்! நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் TOP 10 மதிப்பீட்டைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம் சிறந்த பயிற்சிகள்வீட்டில் எடை இழப்புக்கு.