இதன் மூலம் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

பட்டினி இல்லாமல் வீட்டில் திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? எல்லோரும் இந்த கேள்வியை விரைவில் அல்லது பின்னர் கேட்கிறார்கள். மேலும், பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல். உண்மையில், அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் முதல் மனச்சோர்வு வரை பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் இந்த செயல்பாட்டில் அதிகபட்ச முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், அதன் அடிப்படையில் சாதனைக்கான ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை வரையலாம் ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? விரக்தியடையாதே! நீடித்த முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

வீட்டில் எடை இழக்க: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல! இது மிகவும் உண்மையான வாய்ப்புஉங்கள் உடலை வடிவம் பெறுங்கள். மேலும், நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒரு முடிவை எடுத்த பிறகு: நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்! - பலர் இப்போது இந்த முறையை நாடுகிறார்கள். உதாரணமாக, இளம் தாய்மார்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி தங்கள் குழந்தையை உறவினர்களின் பராமரிப்பில் விட்டுவிடுவது கடினம். யாரோ ஒருவர் வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார், அவர்கள் வெறுமனே செல்ல வலிமை இல்லை உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது ஒரு ஆலோசனையை திட்டமிடுங்கள். இன்னும் சிலருக்கு, நிபுணர்களின் சேவைகளுக்கு பணம் செலுத்த நிதி வெறுமனே அனுமதிக்காது: ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வேலைக்கு ஒரு "சுத்தமான" தொகையை கோருவார்கள்.

நன்மை வீட்டில் எடை இழப்புவெளிப்படையானது: ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்ட முறையில் தனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதும் நடைமுறைகளை தனக்குத்தானே பரிந்துரைக்கிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சரிசெய்ய தேவையில்லை. ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தேவைப்பட்டால், வாடிக்கையாளருக்கு வசதியாக இருக்கும்போது ஒரு நிபுணரை உங்கள் வீட்டிற்கு அழைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, எடை இழப்பு இந்த பாணி மற்றொரு உள்ளது, எதிர்மறை பக்கம். முதலாவதாக, வீட்டிலேயே உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம், உணவு அல்லது பயிற்சியை ஒத்திவைப்பதன் மூலம் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளால் தூண்டப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இரண்டாவதாக, இது போதும் பட்ஜெட் முறை, நீங்கள் இன்னும் பணத்தை செலவழிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, டம்பல்ஸ், வீடியோ பாடநெறி அல்லது உடற்பயிற்சி பைக். கூடுதலாக, மற்ற வீட்டுக்காரர்கள் பாராட்டுவார்கள் என்பது ஒரு உண்மை அல்ல உணவு உணவுகள், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சமைக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

வீட்டில் உடல் எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பது பற்றி பேசுகையில் (அந்த மோசமான கிலோகிராம்களைத் திரும்பப் பெறாமல்), நீங்கள் சில பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்க வேண்டும்:

1) பானம் அதிக தண்ணீர்- எந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையும் இந்த விதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆம் மற்றும் உள்ளே சாதாரண வாழ்க்கைஇந்த அறிவுரை செல்லுபடியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் பகுதியை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு உணவு உள்ளது: "தண்ணீரில் எடை இழப்பு." இது அதன் செயல்திறனைக் காட்டியது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு முன் முறையே ஒன்று, இரண்டு மற்றும் மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

2) சர்க்கரை மற்றும் மாவு பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நிச்சயமாக, இனிப்புகள் (உதாரணமாக, "மைனஸ் 60") அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் சொந்தமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் உடல் ஏமாற்றப்படுவதை விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அதன்படி, அவர் காலையில் மட்டும் இனிப்புகளைக் கோருவார், மேலும் மாற்றீடுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது எதையும் கொண்டு வராது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள விரும்பினால், உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது: உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி அல்லது தேதிகள். நிச்சயமாக, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சக்தி அமைப்புக்கு முரணாக இல்லாவிட்டால்;

3) இல்லாமல் உடல் உடற்பயிற்சிஒரு நல்ல விளைவை அடைய வாய்ப்பில்லை. உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைத்த எந்தப் பெண்ணும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேர் விகிதாசாரமாக இருக்கும் என்று கூறுவார்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை (அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்றாலும், நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வாங்கலாம்); கூட காலை ஜாகிங்அல்லது நேர்மறையான முடிவைக் கொடுங்கள்;

4) நேர்மறையான அணுகுமுறை. உளவியல் பயிற்சிகள்நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும், அதிக எடை பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் இலக்கை நோக்கி சரியாகவும் தெளிவாகவும் செல்லவும். அடிக்கடி நீங்கள் உங்களை கற்பனை செய்ய வேண்டும் சரியான வடிவம். உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே, நீங்கள் விரும்புவது நிச்சயமாக நிறைவேறும். நீங்கள் ஒருமுறை எளிதில் பொருத்தக்கூடிய பழைய ஜீன்ஸ் கூட உங்களை ஊக்குவிக்கும், அல்லது அழகான உடை, இது திடீரென்று சிறியதாக மாறியது;

5) படுக்கைக்கு முன் - உணவு இல்லை. நிச்சயமாக, உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் படுக்கைக்கு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. 18 அல்லது 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். ஒருபுறம், அவர்கள் சொல்வது சரிதான், ஆனால் மறுபுறம், எல்லோரும் 21-22 மணி நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதில்லை. அதன்படி, உங்கள் சொந்த ஆட்சியின்படி கடைசி உணவின் முறையை நீங்களே உருவாக்குவது நல்லது;

6) வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் உண்ணாவிரத நாட்கள். அவர்கள் எந்த மோனோ-டயட் அடிப்படையிலும் இருக்க முடியும்.

செயல்திறனை பராமரிக்கவும் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்த உதவும் மருந்துகள். எடுத்துக்காட்டாக, மில்ட்ரோனேட் காப்ஸ்யூல்கள் 250 மிகி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உயிரணு ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு மருந்து. தற்காலிக மாற்றத்தால் எழுந்த உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதன் நடவடிக்கை உங்களை அனுமதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். ஒரு உணவுக்கு கூடுதலாக மருந்தைப் பயன்படுத்துவது செயல்திறனைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, விரும்பிய மெலிதானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

மோனோ-டயட்ஸ்

மோனோ-டயட் என்று அழைக்கப்படுபவை "ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைக்க!" என்ற முழக்கத்துடன் வெளிவருகின்றன. அவற்றில் ஒரே ஒரு கூறு இருப்பதால், இதன் விளைவாக மின்னல் வேகமாக இருக்கும். அரிதாக ஒரு மோனோ-டயட்டில் ஏதேனும் இரண்டு பொருட்கள் உள்ளன (உதாரணமாக, பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்). பயன்படுத்தப்படும் கூறுகள் புரத பொருட்கள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். விளைவு மட்டுமல்ல விரைவான முடிவுகள், ஆனால் உடலை சுத்தப்படுத்துவதிலும். தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், "ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க" உணவுகள் பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• "சமநிலை". இரண்டு தயாரிப்புகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம், மேலும் அரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடலாம்), கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள், அரிசி மற்றும் ஆப்பிள்கள் (உப்பு இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை வேகவைக்கவும். , ஒரு நாளைக்கு 2 ஆப்பிள்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன) . பல விருப்பங்கள் உள்ளன. சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-6 கிலோ இழக்கலாம்;
• "வேகமாக". ஒரே ஒரு கூறு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுவதால் (பொதுவாக மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு), அதை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் உட்கார முடியாது.

மிகவும் பொதுவான வேகமான மோனோடியன்ட்கள்:

• பக்வீட் (ஒரு நாளைக்கு வேகவைத்த தானியங்கள்);
• கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் 2 லிட்டர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• மீன் (எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட எந்த மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• தர்பூசணி (கணக்கீடு பின்வருமாறு: ஒவ்வொரு 10 கிலோ எடைக்கும் 1 கிலோகிராம் தர்பூசணி).

எந்த மோனோ-டயட்டும் உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். மோசமான கிலோகிராம்கள் உடனடியாக திரும்புவதைத் தடுக்க, நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தயாரிப்பு சேர்க்கவும். இயற்கையாகவே, அது வறுத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது கொழுப்பு இறைச்சி இருக்க கூடாது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, தண்ணீருடன் குறைந்த கலோரி கஞ்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்மீல்.

குறுகிய கால உணவு முறைகள்

ஒரு வாரம் முழுவதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளை சாப்பிடுவது போதுமான வலிமை இல்லை என்றால் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? நீங்கள் ஒரு சீரான அடிப்படையில் ஒரு உணவு முயற்சி செய்யலாம் குறைந்த கலோரி உணவு. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் எளிதாக எடுத்துச் செல்லக்கூடியவற்றைப் பார்ப்போம்:

1) "பிடித்த உணவு". தயாரிப்புகளின் தினசரி சுழற்சியின் அடிப்படையில். வரிசையை உடைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரம் நீடிக்கும் (7 வது நாள் - வெளியேறு). முதல் நாளில், நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் (நிச்சயமாக இனிக்காத) குடிக்க வேண்டும்: தேநீர், பால், கேஃபிர், குழம்புகள் (இறைச்சி மற்றும் காய்கறி), காபி. இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் அளவிலும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் (முன்னுரிமை, பச்சை, நிச்சயமாக). முட்டைக்கோசுக்கு சிறப்பு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மூன்றாவது நாளில், முதல், குடிப்பது, மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நான்காவது நாளில் நீங்கள் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை சிட்ரஸ் பழங்கள். ஐந்தாவது - எந்த புரதங்களும்: இறைச்சி, மீன் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட கோழி, மேலும் பாலாடைக்கட்டி, சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர் போன்றவை. ஆறாவது நாளில் நாம் மீண்டும் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கிறோம், ஏழாவது நாளில் உணவை விட்டுவிடுகிறோம். வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள், பால் பொருட்கள், நீர் சார்ந்த தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்;

2) மேலும் ஒன்று ஒத்த உணவுமுறை- "6 இதழ்கள்". இது ஸ்வீடனைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது. இங்கே முக்கியத்துவம் புரதத்துடன் உடலை "ஏமாற்றுவது" மட்டுமல்ல கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்(இதற்கு நன்றி, உணவு நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது), ஆனால் உளவியல் அம்சம். ஒரு பூவை வெட்டுவது அவசியம், அதில் 6 இதழ்களில் தயாரிப்புகளை லேபிளிடவும் மற்றும் நாட்களை எண்ணவும். இதழ்களுக்குப் பிறகு இதழ்களைக் கிழித்து, ஒரு நபர் இலக்கை நெருங்குகிறார், தன்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறார் - முறிவு இல்லாத மற்றொரு நாள் அவருக்குப் பின்னால் உள்ளது;

3) "ஜப்பானிய உணவுமுறை"அதிக செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளது. இது மிகவும் விரிவானது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவு மீன், இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டும். மெனு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் சீரானது. நீங்கள் எளிதாக 16 கிலோ வரை இழக்க முடியும்;

4) "லாரிசா டோலினா டயட்" மிகவும் பிரபலமானது. அதில் முக்கிய விஷயம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மோனோ-டயட்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள், கோழி, கனிம நீர்- இவை ஒவ்வொரு நாளும் உணவின் கூறுகள்.

சக்தி அமைப்புகள்: அது என்ன?

நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால்: 20 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது, பதில் வெளிப்படையானது - உங்களுக்காக ஒரு உணவு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வுசெய்க. அவை ஒவ்வொன்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பல ஆண்டுகள் வேலை செய்ய வேண்டும், அது ஸ்பாஸ்மோடியாக அல்ல. இந்த உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், உங்கள் எடை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் திரும்பாது.

அனைத்து அமைப்புகளும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன சில கட்டுப்பாடுகள்மற்றும் கொள்கைகள். எங்காவது அது பிரத்தியேகமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது புரத உணவு, எங்காவது தனி உணவு அல்லது பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது.

பொதுவான புள்ளிகளைப் பொறுத்தவரை, அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (விதி "தண்ணீரில் எடை இழக்க" உணவில் உள்ளது), சர்க்கரை மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை கட்டுப்படுத்துதல், கட்டாய உடல் செயல்பாடு மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: ஸ்க்ரப்கள், மறைப்புகள், மசாஜ்கள்.

எனவே, ஊட்டச்சத்து அமைப்பு நடவடிக்கைகளின் முழு சிக்கலானது. அதை ஒரு உணவாகக் கருதுவது மிகவும் தவறு. பின்னர், இந்த உணவு முறை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறுகிறது. வீட்டிலேயே திறம்பட உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் சேரவும் உதவும் மிகவும் பிரபலமான உணவு ஊட்டச்சத்து முறைகளைப் பார்ப்போம்.

நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் போது Orlix® ஐ எடுத்துக் கொண்டால், வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம். அதன் செயலில் உள்ள கூறு இயற்கை என்சைம் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் ஆகும், இது முறிவை உறுதி செய்கிறது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மோனோசாக்கரைடுகளுக்கு. இது அதிக அளவு நச்சு வாயுக்களை உருவாக்குவதன் மூலம் குடலில் உணவு அழுகுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் அதன் முழுமையான உறிஞ்சுதலையும் உறுதி செய்கிறது. தயாரிப்பின் தேவையான அளவு உணவின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும், இது முழு உணவு மற்றும் லேசான சிற்றுண்டியுடன் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.

"மைனஸ் 60"

எகடெரினா மிரிமனோவா டயட் இல்லாமல் 60 கிலோகிராம் இழந்தார், அவர் அதே பெயரில் ஊட்டச்சத்து முறையின் ஆசிரியர் ஆவார், இது பின்வருமாறு.

ஒவ்வொரு உணவும் நடைபெறுகிறது சில விதிகள். காலை உணவுக்கு (அது மதியம் 12 மணிக்கு முன் நிகழ்கிறது), நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், இனிப்பு "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகள் கூட. கொள்கைகளின்படி இரவு உணவு மேஜையில் உணவுகள் இருக்க வேண்டும் தனி மின்சாரம்: இறைச்சி மற்றும் பிற புரதங்களை உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தாவுடன் கலக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, இறைச்சி குழம்பில் சூப் சமைக்கப்பட்டால், அது பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு (இது 18:00 மணிக்குப் பிறகு நடைபெறக்கூடாது) மாற்ற முடியாத பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் கம்பு மிருதுவான அல்லது இறைச்சி (கோழி, மீன்).

மிரிமனோவா ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்துவதையும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதையும் ஊக்குவிக்கிறார். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உணவுகளை நாடாமல் உங்கள் உருவத்தை கண்காணிக்க உதவும்.

Dukan படி ஊட்டச்சத்து

Dukan உணவு என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவாகும். இது இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற ஒத்த தயாரிப்புகளை விரும்புவோர் அனைவரையும் ஈர்க்கும். பலர் அதில் முறைமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மதிக்கிறார்கள்.

முழு உணவு பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது, "தாக்குதல்", இலக்காகக் கொண்டது விரைவான இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள். பிரத்தியேகமாக புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது. அடுத்து ("பயணி" அல்லது "மாற்று") நாங்கள் நெருங்கிச் செல்ல வேலை செய்கிறோம் சிறந்த எடை. ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இங்கே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மிகவும் முக்கியமான கட்டம்- "ஒருங்கிணைத்தல்" - இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப அவர் அனுமதிக்க மாட்டார். பின்னர் - "நிலைப்படுத்தல்" - இந்த கட்டத்தின் கொள்கைகளின்படி, டாக்டர் டுகன் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்.

தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் ஓட் தவிடு, இது இரைப்பை குடல் புரதத்தின் மிகுதியை சமாளிக்க உதவும். Dukan சர்க்கரை மாற்றீடுகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அவர் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் கட்டாய உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறார்: ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை.

புரோட்டாசோவின் உணவு முறை

மற்றொரு அமைப்பு உங்கள் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும் - கிம் புரோட்டாசோவ் அமைப்பு. அதன் ரகசியம் எளிது: பிரத்தியேகமாக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

புளித்த பால் பொருட்கள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் 1 ஆகியவற்றை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது வேகவைத்த முட்டைஒரு நாளைக்கு. இங்கே முக்கிய விஷயம் விகிதாச்சாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு 70 சதவீத காய்கறிகளுக்கும், 30 சதவீத புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த அமைப்பு 35 நாட்களுக்கு (4 வாரங்கள்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு வாரத்திற்கு ஒரு தயாரிப்பு, முதன்மையாக காய்கறி கொழுப்புகள் (கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்) கூடுதலாக ஒரு முறையான வெளியேற்றம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

தற்போது, ​​எடை இழக்க உதவும் பல வளாகங்கள் வழங்கப்படுகின்றன: கொழுப்பை எரிக்கும் தேநீர் மற்றும் காபி முதல் முழு வளாகங்கள் மற்றும் கலோரி தடுப்பான்கள் வரை.

நீங்கள் அவர்களை எச்சரிக்கையுடன் நடத்த வேண்டும், அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எளிதில் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம். கூடுதலாக, எந்தவொரு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையிலும் அதை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள்உடலை ஆதரிக்க, வழக்கமான உணவில் எந்த மாற்றமும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்.

இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்ட மிக மென்மையான தயாரிப்புகள்:

• இஞ்சி;
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம் சிறந்தது);
• அன்னாசி;
• பச்சை தேயிலை.

வீட்டில் உடல் செயல்பாடு

எந்த உணவிலும் உடல் செயல்பாடு அடங்கும். அலட்சியப்படுத்தினால், உடல் எடை குறையும், ஆனால் தொய்வு மற்றும் அசிங்கமாக இருக்கும். உங்கள் சருமத்தை இறுக்கவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிமுறைகளை பட்டியலிடுவோம் உடல் செயல்பாடு:

1) நடைபயிற்சி. போதுமான தூரம் நடக்க வேண்டியது அவசியம் வேகமான வேகம்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 நிமிடங்கள். நீங்கள் சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள்;

2) குதிக்கும் கயிறு. 15 நிமிட ஜம்பிங் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற உதவும்;

3) வளையம், அல்லது ஹூலா ஹூப். குறிப்பாக சிரமப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்புஇடுப்பில்;

4) காலை ஜாகிங். அவை உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், வரவிருக்கும் நாளுக்கு இசைவாகவும் உதவும்;

5) யோகா, அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ் - இவை குறிப்பாக அணுகக்கூடிய நுட்பங்கள், அவை உங்கள் உருவத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் உள் உலகத்தையும் ஒழுங்கமைக்கும்.

கூடுதல் நடைமுறைகள்

போராடுங்கள் அழகான தோல்ஒரு உணவின் போது - இது உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, அனைத்து வகையானது ஒப்பனை நடைமுறைகள். நீங்கள் எடை இழந்தால் அது இரகசியமல்ல அதிக எடை, பிறகு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அல்லது தோல் தொய்வு போன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றலாம். பின்வரும் நடைமுறைகள் இதுபோன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்:

1) "சோடாவுடன் உடல் எடையை குறைக்கவும்." இந்த தயாரிப்புடன் குளியல் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமானது. சோடாவில் உள்ள பொருட்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை "முடுக்க" உதவும். கவனம்! செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன: புற்றுநோயியல், உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பம்;

2) மறைப்புகள். வழக்கமான ஒன்று அவர்களுக்கு ஏற்றது, நீங்கள் அதை உடலில் பயன்படுத்தலாம் சிறப்பு வழிமுறைகள், மற்றும் இயற்கை: தேன், காய்கறி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், களிமண், முதலியன;

3) ஸ்க்ரப்ஸ். தொழில்துறைக்கு கூடுதலாக, தரையில் காபி அடிப்படையிலான ஒரு ஸ்க்ரப் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இந்த தயாரிப்பு தோலடி அடுக்கில் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும், தோலை இறுக்கவும், தொனியை கொடுக்கவும் முடியும்;

4) கிரீம்கள். முமியோவுடன் கூடிய கிரீம் ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்களுக்கு எதிராக குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயாரிப்பது மிகவும் எளிது: இந்த மதிப்புமிக்க தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியை உங்களுக்கு பிடித்த உடல் கிரீம் ஒரு ஜாடியில் கரைக்கவும்;

5) மசாஜ்கள். ஒருவேளை இதுவே அதிகம் பயனுள்ள தீர்வுதொய்வு தோல் மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட. குறிப்பாக நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய வேண்டும் என்றால்.

இந்த கட்டுரையில் உடல் எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பது பற்றி பேசுவோம். பற்றி பேசுகிறோம் பல்வேறு வழிகளில்உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி போன்ற எடை இழப்பு. எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் மெலிதாக இருக்க உங்களைத் தூண்டுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

வீட்டில் பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை முறைகள்

தங்கள் உடல் பருமனை தாங்களாகவே அகற்ற முடிந்த பெண்கள் பெரும்பாலும் புதிய உடல் அளவைப் பெறுவதை வலுவான உந்துதல் காரணிகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்:

ஆனால் செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் புள்ளிகள் உள்ளன:

• இனிப்புகளுக்கு ஏங்குதல்;
• அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம்;
• சோம்பல் அல்லது மன உறுதி இல்லாமை.

காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் வேலை முறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

அவை 3 முக்கிய கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

1. டயட் உணவு.
2. வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.
3. சரியான உளவியல் அணுகுமுறை.

ஒவ்வொரு முறையும் இன்னும் விரிவான ஆய்வுக்கு தகுதியானது.

சாப்பிட சிறந்த வழிகள்

பல சிறந்த மெனுக்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே சில சமயங்களில் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம்? நீங்கள் எதை விரும்ப வேண்டும்?

உங்கள் தேர்வை எளிதாக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. மிகவும் மலிவான உணவைத் தேர்வுசெய்க. பெரும்பாலான சுற்றுகள் ஒரு தயாரிப்பை மனதில் கொண்டு கட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் எப்போதும் அதை வாங்கலாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
2. உங்கள் சுவை கருதுங்கள். அமைப்பு வழங்கும் உணவு விரும்பத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைக்கு இணங்குவது உண்மையான சோதனையாக மாறும்.
3. உங்கள் சொந்த வசதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு ஆசைப்படுவதைத் தவிர்க்க, சமையலறையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள். விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீங்கள் உடல் பருமனை அவசரமாக அகற்ற விரும்பினால், உணவு முறைகள் உதவும்:

1. புரதம். இறைச்சி உண்பவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு. பால் பொருட்கள், இனிப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. விலங்கு தோற்றத்தின் புரத தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. கால அளவு 10 நாட்கள். "" கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.
2. Dukan உணவுமுறை. இது உலகில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் Pierre Dukan 4 நிலைகளைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்கினார். 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு முறையைத் தேடுகிறீர்களானால், Dukan முறை செய்யும். இதை கடைபிடிக்கும் பெண்கள் அதிக எடையை குறைத்து பசி உணர்வை போக்குகின்றனர். நீங்கள் நுட்பத்தில் ஆர்வமாக இருந்தால், மேலும் தகவல்நீங்கள் அதை "" கட்டுரையில் காணலாம்.
3. பக்வீட். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ எடை குறைக்க நினைத்தால், இது சரியாகும் இந்த திட்டம். மோனோ-டயட்டின் முக்கிய தயாரிப்பு பக்வீட் ஆகும். தானியங்கள் பலவற்றில் நிறைந்துள்ளன பயனுள்ள பொருட்கள், இது உடல் அமைப்புகளுக்கு தூண்டுதலை வழங்குகிறது. ஒரு நபர் கழிவுகள், நச்சுகளை அகற்றி, உடல் எடையை நன்றாகக் குறைக்கிறார். மதிப்புரைகள் மற்றும் எடை இழப்பு முடிவுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன: buckwheat அமைப்பு 2 வாரங்களில் 7 முதல் 12 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. "" கட்டுரையில் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி

பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்- சில பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கவும்.

மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் கீழே உள்ளன:

1. இனிப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும். சர்க்கரை, உடலில் நுழையும் போது, ​​இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் படிவுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக இன்சுலின், "அதிக விரிவடைந்த" உருவம் ஆகிறது. உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் பாலை கைவிட வேண்டும்.
2. உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர், இருப்பினும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, விதிமுறை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். சுமார் 2-3 வாரங்கள்.
3. தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கருணை காட்டுங்கள் உள் உறுப்புகள்.
4. உங்கள் கலோரி அளவை மாற்றவும். கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, பின்வரும் திட்டத்தின் படி உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும். முதல் மூன்று நாட்கள் - தினசரி விதிமுறை 1500 கலோரிகள். (4 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது). நாள் நான்கு - 1900 கலோரி. பின்னர் மீண்டும் மூன்று நாட்களுக்கு - 1500 கலோரி. இப்படி சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பலவீனம் மற்றும் மந்தமான உணர்வைத் தவிர்க்கவும்.
5. உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதும் ஒன்று முக்கியமான விதிகள், நீங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தில் ஆர்வமாக இருந்தால். சோடியம் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
6. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பாஸ்தா, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சிப்ஸ் மற்றும் பல சேர்க்கைகள் கொண்ட தயாரிப்புகளை விலக்கவும். பிரத்தியேகமாக இயற்கை பொருட்களை பயன்படுத்தவும்.
7. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். இது உடலில் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கும், எனவே அளவைக் குறைக்கும். ஆனால் இந்த ஆட்சியை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது!
8. அதிக புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். அவை உங்கள் தசைகளை வளர்க்கின்றன.
9. ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ். உங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறீர்கள். வைட்டமின் வளாகங்கள் குறைபாட்டை நிரப்ப உதவும்.
10. புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கவும். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்களால் பயனடைகிறார்கள். தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள் சாறு ஒரு சிறந்த மீட்டமைப்பை வழங்கும்.
11. தண்ணீரை அகற்றுதல். நுகரப்படும் நீரின் அளவை அதிகரிப்பது முக்கியம், அதே போல் அதை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்தவும். மருத்துவரின் கருத்து இல்லாமல், டையூரிடிக் மருந்துகளை நாடுவது மிகவும் ஆபத்தானது. கவனம் செலுத்துவது நல்லது இயற்கை பொருட்கள். பச்சை தேயிலை உதவும், அல்லது இஞ்சி அல்லது எலுமிச்சை கூடுதலாக வழக்கமான கருப்பு தேநீர்.

எந்தவொரு உணவு முறையும் உடல் செயல்பாடுகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் - விளையாட்டு.

உடல் அழகுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு நிறமான, வலுவான உடல், சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தாலும், வடிவமற்ற, மந்தமான, ஆனால் மெல்லிய ஒன்றை விட மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது.

அதனால் தான் முழு நபர்வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தேவை. அவர்கள் உங்களை கண்டுபிடிக்க அனுமதிப்பார்கள் மெலிதான உருவம்மெனுவை சரிசெய்யாமல் கூட.

சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு வளாகங்கள் சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும்:

• பாடிஃப்ளெக்ஸ்;
• பைலேட்ஸ்;
• ஏரோபிக்ஸ்;
• நடனம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எப்போதாவது மட்டுமே நீங்கள் பார்வையிட நேரம் அல்லது பணம் இருக்கும் உடற்பயிற்சி கூடம். ஆனால் எந்த உடற்பயிற்சி சாதனமும் இல்லாமல் வீட்டிலேயே விளையாட்டுகளை செய்யலாம்.

ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் பல அமர்வுகளை நடத்துவது சிறந்தது. எனவே நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள் அடிப்படை இயக்கங்கள், உங்கள் உடலை நீங்களே மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

பயிற்சிகள்

மிகவும் உகந்த வளாகங்கள்இணைபவை வலிமை பயிற்சிகள்மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள். ஒரு மாதத்தில் மெலிதாக ஆக வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. கொஞ்சம் சூடு.
2. சக்தி சுமைகள். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் 3 பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: கால்கள், முதுகு, கைகள், ஏபிஎஸ். இதற்கு சுமார் 3 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.
3. கார்டியோ சுமைகள். காலம் (1 நிமிடம்) தீவிர உடற்பயிற்சி. குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஓட்டத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், அந்த இடத்தில் ஓடுங்கள். நல்ல விளைவு"மில்" பயிற்சியை வழங்கும்.
4. புள்ளிகள் 2 மற்றும் 3 ஐ மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் தேவையான தசைகள் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்.
5. தசை நீட்சி, தளர்வு.

சைக்கிள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்

அதிகபட்ச எடை இழப்பை உறுதி செய்ய, உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது நேர்மறையான சாதனைகளை மிக வேகமாக உணர உங்களை அனுமதிக்கும்.

கார்டியோ பயிற்சியை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, செயல்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை வெகுஜன. உடல் அழகும் ஒற்றுமையும் பெறும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் உடற்பயிற்சியை மிகவும் வெற்றிகரமாக செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், சிறிது நேரம் எடுத்து உங்கள் பைக்கை ஓட்டவும். பலர் தசைகளை உயர்த்தாமல் கால்களின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கால்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் கால்களைப் போல இருக்காது, ஆனால் அவற்றை தளர்வான மற்றும் மெல்லிய தோலில் இருந்து பாதுகாக்கும்.

ஒரு சைக்கிள் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள். இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

ஓடுகிறது

கொழுப்பு படிவுகளுக்கு மிகவும் பிடித்த இடங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகள். அவர்களுக்கு அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி தேவை.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் கடுமையான கேள்வியை எதிர்கொள்கின்றனர்.

ஒரு பயனுள்ள மலிவான முறை இயங்குகிறது. சிறந்த முடிவுகள் அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மூலம் கட்டளையிடப்படுகின்றன. அதை நிரப்ப, உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்க தொடங்குகிறது.

நடைமுறைகள்

பின்வரும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• மறைப்புகள்;
• முகமூடிகள்;
• சுய மசாஜ்கள்;
• சூடான குளியல்.

செயல்பாடுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பின் முறிவைத் தூண்டவும், லிபோலிசிஸை செயல்படுத்தவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் காணக்கூடிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்: காபி, சிவப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, உப்பு மற்றும் பல பொருட்கள். சோடாவைப் பயன்படுத்தி சேர்க்கப்பட்டது சூடான குளியல், சிறந்த முடிவுகளை அடைய.

நீங்கள் தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், வன்பொருள் நடைமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. லிபோசக்ஷன் - நீக்குதல் தோலடி கொழுப்புசெயல்பாட்டு ரீதியாக.
2. குழிவுறுதல் - அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுதல்.
3. வெற்றிட மசாஜ் - மசாஜ் கோப்பைகள் அல்லது பல்வேறு இணைப்புகளுடன் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி விரும்பிய விளைவு அடையப்படுகிறது.
4. பிரஸ்ஸோதெரபி - பிரச்சனை பகுதிகள்சுருக்கப்பட்ட காற்று நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறப்பு கோர்செட்டாக இறுக்கப்பட்டது.
5. மயோஸ்டிமுலேஷன் - உடலுடன் இணைக்கப்பட்ட மின்முனைகள் தசைகள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகின்றன.

குறைந்தபட்சம் 20 கிலோ எடையைக் குறைக்கப் புறப்பட்ட இளம் பெண்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்தின் மூலம் ஆதரிக்கப்படும் நடைமுறைகள் பொருத்தமானவை.

அழகுசாதனப் பொருட்கள்

வீட்டில் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் அழகுசாதனப் பொருட்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. அவை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால், முடிவுகள் மிக விரைவாக கவனிக்கப்படும்.

திறன் அழகுசாதனப் பொருட்கள்உடலில் பின்வரும் விளைவுகள் காரணமாக:

1. சருமத்தில் ஊட்டமளிக்கும், ஈரப்பதமூட்டுதல், மென்மையாக்குதல், டோனிங் விளைவை வழங்குகிறது, இது திடீர் எடை இழப்புக்கு மிகவும் அவசியம்.
2. தோலடி கொழுப்புகளின் முறிவு.
3. நிணநீர் வடிகால் இயல்பாக்கம், வாஸ்குலர் காப்புரிமையை மேம்படுத்துதல், இரத்த நுண் சுழற்சியின் தூண்டுதல்.
4. கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை மெதுவாக்குகிறது.
5. செல்லுலைட்டை அகற்றுதல்.

மறக்க வேண்டாம்: மிக சிறந்த வழி — ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால் மட்டுமே அழகுசாதனப் பொருட்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை வழங்கும்.

நிறங்கள் மற்றும் உருவத்தில் அவற்றின் செல்வாக்கு

சரியான நிறங்களின் உதவியுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம் என்ற முடிவுக்கு விஞ்ஞானிகள் வந்துள்ளனர். உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​ஒரு குறிப்பிட்ட தட்டுடன் உங்களைச் சுற்றிலும் "மெலிதான வரம்பில்" இருக்கும் ஆடைகளை அணிவது முக்கியம்.

1. சிவப்பு. கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டும் வண்ணம், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
2. மஞ்சள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு மஞ்சள் நிற டி-ஷர்ட்டை அணியுங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் வழங்குவீர்கள் அதிகபட்ச வருவாய்வகுப்பில் இருந்து.
3. நீலம், ஊதா. நிறங்கள் பசியைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு நீல தட்டில் இருந்து சாப்பிட ஆரம்பித்தால், உங்கள் பகுதி, உங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். இருப்பினும், நீல நிறத்துடன் அதிகமாக செல்ல வேண்டாம். நீலநிற நிழல்களுக்கான அதிகப்படியான ஆர்வம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்கும்.
4. பச்சை. உங்கள் எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணம். இந்த நிழல் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது

ஒரு மெல்லிய உருவம் தலையில் இருந்து தொடங்குகிறது. மிக முக்கியமான முறை சரியான அணுகுமுறை. உந்துதல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

1. சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். புதிய உணவில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
2. "தடைசெய்யப்பட்டதை" நாளைக்கு விடுங்கள். அங்கீகரிக்கப்படாத ஒன்றை உண்ண வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை உங்களுக்கு இருந்தால், நாளை காலை தயாரிப்பை முயற்சிப்பீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள்.
3. சிறிய சாதனைகள் - பெரிய வெற்றிகள். உங்களுக்காக எளிதான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் வெற்றிகளால் உங்களை மகிழ்விக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் கேக் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தால், ஒரு சிறந்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். உணவின் முதல் வாரத்தில் நீங்கள் உயிர் பிழைத்திருந்தால், மசாஜ் செய்ய அல்லது விரும்பிய பொருளை வாங்க அனுமதிக்கவும்.

சில நேரங்களில் அமைப்புகள் மட்டும் போதாது. சிலரால் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது. இது ஒரு வகையான போதை. ஒரு ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உதவிக்கு வரலாம்.

ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? நோயாளி ஒரு லேசான டிரான்ஸில் மூழ்கியுள்ளார், இது தவறான ஆதாரங்களை வெளிப்படுத்துகிறது உண்ணும் நடத்தை, எடை இழப்புக்கான அணுகுமுறைகளை உருவாக்குகிறது.

இருப்பினும், செயல்முறை பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் முன், நாம் ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

ஆனால் ஹிப்னாஸிஸ் முரணாக உள்ளவர்கள் கூட விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும். ஆலன் கார் மூலம் வாசகருக்கு வழங்கப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான ஆசிரியரின் நுட்பம் " எளிதான வழிஉடல் எடையை குறைப்பது” உணவை அனுபவிக்கும் போது மெலிதாக மாற உங்களை அனுமதிக்கும்.

தூண்டுதல் தேர்வு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது ஆலன் கார் போன்ற ஆசிரியரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பம் இருக்கட்டும், "எடை இழக்க எளிதான வழி", ஏனெனில் முக்கிய விஷயம் நீங்கள் பெறும் முடிவு.

1-2 நாட்களில் மெலிதாக மாற - ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சாத்தியமா?

பெறலாம் என்கின்றனர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறந்த முடிவுகள்வீட்டிலேயே ஓரிரு நாட்களில் கூட செய்யலாம்.

எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் 2 நாட்களில் மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன கூடுதல் பவுண்டுகள். ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், 7 நாட்களுக்கு மேல் உணவை கடைப்பிடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

எந்தவொரு நிகழ்விலும் அழகாக இருக்க வேண்டிய பெண்களிடையே 1 நாளில் எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் எழுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள வேகமான உணவுகள்உதவிக்கு வரும். இந்த நோக்கத்திற்காக அவை உருவாக்கப்பட்டன.

பெரும்பாலும், உணவில் 1 அல்லது 2 உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது அடங்கும்.

பின்வரும் உணவு முறைகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றுவதே சிறந்த வழி:

• கோழி மீது;
• கேஃபிர் மீது;
• ஆப்பிள்கள் மீது;
• தேன் மற்றும் மிளகு கொண்டு.

மிகவும் பிடித்தது கேஃபிர். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை பலப்படுத்துகிறது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்பு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் உடலுக்கு நன்மை பயக்காது, எனவே நீங்கள் அங்கு நிறுத்தக்கூடாது.

ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம்

கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும் வகையில் பல ஏழு நாள் உணவுத் திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் திட்டத்தின் படி சாப்பிடுவது உடல் வெளிப்படும் ஒரு மன அழுத்தம். விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் அதை நாடவும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்;
• வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• வளர்ந்த மெனுவில் தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டாம்;
• விளையாட்டு விளையாட;
• மது அருந்த வேண்டாம்;
• உங்கள் உணவை திடீரென விட்டுவிடாதீர்கள்.

உங்களுக்கு 7 நாட்கள் இருந்தால், உணவு கட்டுப்பாடுகள் சிறந்த சாதனைகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்:

1. உணவுமுறை ஒரு வார உண்ணாவிரதம். முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, தண்ணீர் மற்றும் பால் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நான்காவது நாளில் நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் காய்கறி சாலட். ஐந்தாம் நாள் மீண்டும் பால் குடிக்கிறார்கள். 6 மற்றும் 7 நாட்களில், குழம்பு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. பழம் ஏழு நாள். சுவையான மற்றும் பயன்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான உணவு. திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் தவிர அனைத்து பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
3. சூப்பில். இது குறைந்த கலோரி சூப்பின் நுகர்வு அடிப்படையிலானது.
4. பக்வீட். மதிப்புரைகள் மற்றும் எடை இழப்பு முடிவுகள் அதன் செயல்திறனை கேள்விக்குட்படுத்த முடியாது.

அத்தகைய திட்டங்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க முடியும்? முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் புள்ளிவிவரங்களைக் கொடுக்கிறார்கள்: 7 நாட்களில் நீங்கள் 5-10 கிலோவை அகற்றலாம். சிறப்பான சாதனைகள், இல்லையா?

ஆனால் 7 நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய உணவில் "உட்கார்ந்து" பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒரு மாதத்தில் உடல் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

மிகவும் சிறந்த முறைகூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு. ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஏனெனில் அது கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் மெனுவை சரிசெய்யாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்:

• சீரான உணவை உண்ணுங்கள்;
• இனிப்புகள், மாவு, புகைபிடித்த, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுங்கள்;
• ஆல்கஹால் மற்றும் சோடாவை விலக்கு;
• காய்கறிகள், பழங்கள், பக்வீட், ஓட்மீல் ஆகியவற்றுடன் உணவை வளப்படுத்தவும்;
• நீர் ஆட்சியை நிறுவுதல்;
• நடக்க புதிய காற்று;
• தினசரி ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள்;
• குளம் மற்றும் sauna பார்வையிடவும்;
• உணவு பசியைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

ஏ சிறப்பு வளாகங்கள், உருவாக்கப்பட்டது நீண்ட கால, 20 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கான விதிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பல பெண்கள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. ஒரு குழந்தை பிறந்த மகிழ்ச்சி கண்ணாடியில் ஒரு குண்டான உருவத்தின் சிந்தனையால் ஓரளவு மறைந்துவிட்டது. ஆனால் அது முக்கியமில்லை! நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.

ஆரம்பத்தில், நாங்கள் கவனிக்கிறோம்: அவை ஒரு நர்சிங் தாய்க்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. தீவிர முறைகள்: கடுமையான உணவு நுகர்வு ஆட்சி, மருந்துகள், மலமிளக்கி டீஸ்.

ஆயினும்கூட, உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது மிகவும் சாத்தியம். சில நேரங்களில் சில தாய்மார்கள் மன்றங்களில் எழுதுகிறார்கள்: "என்னால் எனது முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியவில்லை, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" மற்றவர்கள் அத்தகைய செயல்முறை சாத்தியமற்றது என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையல்ல. பெண்களுக்கு சிறப்பு பரிந்துரைகள் உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன.

ஒரு சிலவற்றை கடைபிடித்தால் பிரசவத்திற்கு பின் உடல் எடையை குறைக்கலாம் எளிய விதிகள். பெண்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பின்வரும் ஆலோசனை கூறுகிறது:

1. உங்கள் குழந்தையுடன் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். பல தாய்மார்கள் விழித்திருக்கும் போது குழந்தையில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டியதன் அவசியத்தை மறந்து விடுகிறார்கள். குழந்தை தூங்கும் போது, ​​பல அவசர விஷயங்கள் உள்ளன (சலவை, சுத்தம், இரவு உணவு சமையல்). பெரும்பாலான மக்கள் மாலையில் மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்கிறார்கள். உடல், பசி அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, "எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக" கொழுப்புகளை சேமிக்கிறது. குழந்தையுடன் சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். தேவையான விதிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்றுவீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுகள்.
2. உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். இயற்கையே பெண்ணின் உடலைக் கவனித்துக்கொண்டது. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மிக வேகமாக குணமடைகின்றனர் அதே வடிவம். நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான நுட்பத்தை கண்டுபிடித்துள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
3. ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு கருத்து உள்ளது: ஒரு நர்சிங் பெண் "இருவருக்கு" சாப்பிட வேண்டும். பெரும்பாலும் தாய்மார்கள் பால் தரத்தை மேம்படுத்தும் முயற்சியில் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், குழந்தைக்கு கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் தேவையில்லை, ஆனால் மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள். எனவே, கொழுப்பு நிறைந்த பாலுடன் உங்களை "நிரப்ப" கூடாது, இது உங்கள் உருவத்தை மட்டுமே பாதிக்கிறது. உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது நல்லது. இதில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.
4. நடைபயணம். குழந்தைக்கு புதிய காற்றில் தினசரி நடக்க வேண்டும். நீங்கள் பால்கனியில் உங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடந்து செல்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உருவத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள். 3 மணிநேரத்தில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நபர் இழக்கும் கலோரிகளை ரேஸ் வாக்கிங் எரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 2-3 மணி நேரம் உங்கள் குழந்தையுடன் இரண்டு முறை நடந்தால், நீங்கள் வெறுமனே ஒரு சிறந்த உருவமாக உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள்.
5. சார்ஜர். உங்கள் குழந்தையுடன் பணிபுரியும் போது அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஏற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை இறுக்க ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் குழந்தையை கங்காருவில் சுமந்து செல்வது.

தனிப்பட்ட உடல் உறுப்புகளுக்கான முறைகள்

மிகவும் கூட மெலிந்த பெண்அவளது உருவத்தில் குறைகளைக் கண்டறிய முடிகிறது. சில சமயம் பரந்த இடுப்பு, இடுப்பு அல்லது பருத்த கால்கள் அதன் உரிமையாளருக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அளவைக் குறைப்பது எப்படி தனிப்பட்ட பாகங்கள்உடல்கள்?

1. தொப்பை, இடுப்பு. இருக்கிறதா பயனுள்ள வழிஎடை குறைக்கவா? உங்கள் வயிறு மற்றும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் இடுப்பை அகற்ற, விதியைப் பயன்படுத்தவும்: மிகவும் இயற்கையான உணவு, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு வேகமாக "வெளியேறும்". இருந்து உடல் செயல்பாடுகள்பயனுள்ள: வயிற்றுப் பயிற்சிகள், எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப் சுழற்சி.
2. பிட்டம். மிகவும் உகந்த திட்டம் கலோரிகளை எண்ணுவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு நாளைக்கு 1200-1300 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​குந்துகைகள், ஜாகிங் மற்றும் ரேஸ் வாக்கிங் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் பொய் உடற்பயிற்சிகள், பல்வேறு கால் லிஃப்ட், பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. இடுப்பு. இடுப்பு அளவைக் குறைப்பது எப்படி? ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் அடிப்படையில் உணவுகளை வரிசைப்படுத்துங்கள். கார்போஹைட்ரேட் காலையில் செய்யும். மதிய உணவிற்கு, கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இரவு உணவிற்கு வெள்ளையர்களை தயார் செய்யவும். மிகவும் விருப்பமான பயிற்சிகள் பல்வேறு ஊசலாட்டங்கள்கால்கள், அவற்றை சுழற்றுகின்றன.
4. கைகள். எந்த டயட் உணவும் செய்யும். பயனுள்ள buckwheat திட்டம்உண்ணுதல். எடை இழந்தவர்களின் முடிவுகளின் மதிப்புரைகள், அது உங்களை விடுவிப்பதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது அதிகப்படியான அளவுகள். மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புஷ்-அப்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. கால்கள். நீங்கள் விரும்பினால் எந்த குறைந்த கலோரி உணவு உட்கொள்ளும் முறையும் உங்கள் உதவிக்கு வரும் மெல்லிய கால்கள்தசைகளை பம்ப் செய்யாமல். உடல் உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் தளர்வான, மெல்லிய தோலை எதிர்கொள்வீர்கள். குந்துகைகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கத்தரிக்கோல் பயிற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு கால் ஊசலாட்டங்கள் மெலிந்த கால்களுக்கு ஏற்றது. ஜாகிங் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். குதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அன்புள்ள பெண்களே, மெலிதாக மாறுவது கடினம் அல்ல. இப்போது, ​​அறிவால் ஆயுதம் ஏந்திய நீங்கள், அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சில நடைமுறைகளுடன் அதை இணைப்பது. உங்கள் வெற்றி நிச்சயம்!

எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

1. நீங்கள் இணங்கினால் முழுமையான சிகிச்சை சாத்தியமாகும் உணவு ஊட்டச்சத்து, உடல் பயிற்சி மற்றும் சரியான உளவியல் அணுகுமுறை.
2. ஒட்டிக்கொள் கடுமையான ஆட்சிகடுமையான நோய்கள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே சாப்பிடுவது சாத்தியமாகும்.
3. மெனுவில் ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருக்க வேண்டும்.

க்கான ஆலோசகராக பணிபுரிந்த காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துஉடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலரை நான் சந்தித்திருக்கிறேன். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை விரைவாகச் செய்யுங்கள்! இது ஒவ்வொரு குண்டான பெண்ணின் இளஞ்சிவப்பு கனவு. மேலும் சிறந்தது - நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுங்கள், அதே நேரத்தில் எடை இழக்கவும். நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உங்களை ஏமாற்ற நான் அவசரப்படுகிறேன் - மந்திர மாத்திரை எதுவும் இல்லை! உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில ரகசியங்கள் உள்ளன! இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழக்கலாம்! முடிவு ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. எப்படி அதிக எடை- வேகமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும்!

இப்போது உங்கள் இலக்கு மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக சலிப்பான தொகுதிகளுக்கு விடைபெறுவதாக இருந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது!

நீங்கள் ஊக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும்! உந்துதல் இல்லாமல், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்காக எதுவும் செயல்படாது. விரும்புவது மட்டும் போதாது. உங்கள் இலக்கை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களிடம் உள்ளது பிடித்த உடை(பாவாடை, ஜீன்ஸ், முதலியன) நீங்கள் இனி பொருந்தாதவை. இந்த அற்புதமான விஷயத்தை மீண்டும் காண்பிக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருந்த இடத்தில் உங்கள் புகைப்படத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிடுங்கள் (நீங்கள் ஒரு புகைப்படத்தை வைத்திருக்கலாம் அழகான பெண்நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்). உங்களை வேலை செய்ய உங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டறியவும். இன்றே உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நாளை, அடுத்த திங்கட்கிழமை, அடுத்த வருடம் என்று காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்.

1. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த நீர் ஆட்சி

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். சரியாக தண்ணீர். பழச்சாறுகள், சூப்கள், தேநீர் மற்றும் பால் கணக்கில் இல்லை. வீக்கம் இருந்தால் குடிக்க பயப்பட வேண்டாம். மாறாக, நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கும்போது, அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். இது எனது "எடை குறைப்பவர்கள்" பலரிடம் சோதிக்கப்பட்டது. மற்றும் மேலும்நாள் முதல் பாதியில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எழுந்த உடனேயே, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் சாப்பிடுவதற்கு முன் மற்றொரு கண்ணாடி. அது ஏற்கனவே அரை லிட்டர்.

காலையில் ஏன் இவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரே இரவில் மிகவும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள். உங்கள் மூச்சு, வியர்வை மற்றும் காலை சிறுநீருடன் நீர் வெளியேறுகிறது. காலையில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 1 லிட்டர் தண்ணீரால் குறைந்துவிட்டீர்கள்! எனவே, நிரப்பவும் நீர் இருப்புக்கள்முக்கிய.

நீர் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்களுடன் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் அடிக்கடி சிறிய சிப்ஸ் குடிக்கவும். நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு அதிகரிப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

2. விரைவான எடை இழப்புக்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

எது பொருந்தும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்? இவை எங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை அரிசி, பிரீமியம் மாவு செய்யப்பட்ட பாஸ்தா, கஞ்சி உடனடி சமையல், காலை உணவு தானியங்கள், பழச்சாறுகள், சோடாக்கள். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இவை அனைத்தையும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் கருத்துப்படி, இந்த புள்ளி மிகவும் கடினமானது. பலர் "இனிப்புகளுக்கு ஏங்குகிறார்கள்," பலருக்கு "கார்போஹைட்ரேட் அடிமையாதல்" என்று அழைக்கப்படுவார்கள். நீங்கள் அத்தகைய உணவை சாப்பிடும்போது, ​​​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன, நிறைய சர்க்கரை ஒரே நேரத்தில் இரத்தத்தில் நுழைகிறது, எனவே, இந்த சர்க்கரையை விரைவாக அகற்ற கணையம் நிறைய இன்சுலின் சுரக்கிறது. சர்க்கரை நீண்ட நேரம் இரத்தத்தில் இருந்தால், இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் தொடங்கும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை கல்லீரலால் விரைவாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் மூளைக்கு இந்த சர்க்கரை தேவை என்று நீங்கள் கூறக்கூடாது. மூளைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை, ஆனால் அத்தகைய அளவுகளில் இல்லை. குளுக்கோஸ் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (சிக்கலானது) பெறப்பட வேண்டும். இது மெதுவாக உடைந்து, வாழ்க்கைக்குத் தேவையான சர்க்கரை, படிப்படியாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக ஆற்றலை வழங்காது, எளிமையானவை போன்றவை, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு சிறிது சிறிதாக.

அரிசி என்று நினைக்க வேண்டாம் உணவு உணவு. உண்மையில், இது சாக்லேட் போன்ற ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அரிசியை பாலிஷ் செய்யாத, பழுப்பு அல்லது கருப்பு சாப்பிடலாம். பாஸ்தாவிலிருந்து சாப்பிடலாம் துரம் வகைகள்கோதுமை. உங்கள் உணவில் இருந்து உருளைக்கிழங்கை விலக்குவது நல்லது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், விரைவாக எடை இழக்கவும் மற்றொரு வழி உள்ளது. இது செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒரு கண்ணாடியில் ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, அத்தகைய தயாரிப்பின் ஒரு சேவை உள்ளது தேவையான அளவுபுரதம், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இந்த உணவை உண்பதால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஒரு திருப்தி உணர்வு வருகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது உடலில் நுழைகிறது குறைந்த கலோரிகள்மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட வழக்கமான உணவு. அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கான உதாரணம் ஃபிட்டோ ஸ்லிம் பேலன்ஸ் புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும். காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பதிலாக இதை உண்ணலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவை மட்டுமே மாற்ற முடியும்.

எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க

3. விரைவான எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கடுமையாக குறைக்கவும்

மணிக்கு அவசர எடை இழப்புஉங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை 30 கிராம் வரை குறைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இதை நீண்ட நேரம் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் உடலில் பற்றாக்குறை தொடங்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்ஹார்மோன்களின் கட்டுமானம், செல் புதுப்பித்தல் போன்றவை. மெனுவிலிருந்து விலங்கு கொழுப்புகளை அகற்றவும்: வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி. காய்கறி கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு தேக்கரண்டியில் 17 கிராம் சூரியகாந்தி எண்ணெய் உள்ளது, இது 153 கிலோகலோரிகளுக்கு சமம்!

வறுத்த எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். நீராவி, படலத்தில் சுட்டுக்கொள்ள, ஸ்லீவ், கொழுப்பு சேர்க்காமல் இளங்கொதிவா. எடை குறைப்பின் போது உடலை ஆதரிக்க மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளை வாங்கவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

4. வீட்டு எடை இழப்புக்கான பகுதி உணவுகள்

சிறிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன். பெரும்பாலும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. ஒவ்வொரு 2-4 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள். முதல் காலை உணவு எழுந்தவுடன் உடனடியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுத்துக் கொண்டால், பிறகு அடுத்த முறைதேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால், உடல் இதை ஒரு அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகிறது, மேலும் அது ஊட்டச்சத்தைப் பெறும்போது, ​​​​அதில் பெரும்பகுதியை "இருப்பில்" அதாவது கொழுப்புக்கு அனுப்ப முயற்சிக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் மற்றும் நாள் முழுவதும் நகரத்தை சுற்றித் திரிந்தால் இந்த புள்ளியை முடிப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் அன்றைய தினத்திற்கான மெனுவை முன்கூட்டியே சிந்தித்து, நாள் முழுவதும் தேவையான உணவை காலையில் சேமித்து வைக்க வேண்டும்.

5. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு மதுவை முழுவதுமாக கைவிடுதல்

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் மதுவுக்கு குட்பை சொல்ல வேண்டும். இது ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கிறது, இது விரைவாக எடை இழப்பதைத் தடுக்கும். மேலும், ஆல்கஹால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது.

6. விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க, உப்பின் அளவை குறைக்கவும்

உப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு அளவு தேக்கரண்டி. இது அனைத்து உணவுகளிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, குறைந்த உப்பு சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயன்படுத்த வேண்டாம் முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், அவர்கள் எப்போதும் உப்பு நிறைய (சீஸ், தொத்திறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மயோனைசே, சாஸ்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) கொண்டிருக்கும்.

உப்பு உடலில் நீரை தக்க வைக்கிறது. இது வீக்கம், செல்லுலைட் மற்றும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவில் உப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தண்ணீரை அதிகரிப்பது மிகவும் வழிவகுக்கும் நல்ல முடிவுஎடை இழப்பு.

7. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

புரதம் முதன்மையானது கட்டிட பொருள்நமது தசைகள், செல்கள், ஹார்மோன்கள், என்சைம்களுக்கு. மூலம் எடை இழக்கும் போது பல்வேறு உணவுமுறைகள்தசை வெகுஜன இழப்பு சாத்தியமாகும், இதன் விளைவாக நீங்கள் விரைவாக எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் மெனுவில் அளவை அதிகரிக்கவும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, சோயா பொருட்கள் (டோஃபு, சோயா பால், சோயா). சோயா - அதன் புரத கலவையில் இறைச்சியை விட தாழ்ந்ததாக இல்லை, ஆனால் காய்கறி புரதம் அமினோ அமிலங்களின் குறுகிய சங்கிலிகளைக் கொண்டிருப்பதால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. புரதத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க

8. எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கண்டிப்பாக எழுதுங்கள். கிராம் அளவில் விவரங்கள். எதையும் தவறவிடாதீர்கள். ஒரு ஸ்பூன் ஜாம் அல்லது கெட்ச்அப் காயப்படுத்தாது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் போது விரைவான எடை இழப்புஅத்தகைய உணவு உடனடியாக கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும், இது முடிவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் அடைந்த பிறகு விரும்பிய முடிவு, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ருசியான ஒன்றை நீங்களே நடத்தலாம். ஆனால் இது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், எந்த நேரத்தில், எந்த அளவுகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுமதிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களைக் குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உணவில் இருந்து விலக முடியாது.

முடிந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பில் உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். 1200-1500 இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் ஆரம்ப எடை, செயல்பாடு மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது.

9. எளிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கையிலான படிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உங்கள் உடலை அமைக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், பெடோமீட்டர் போன்ற பயனுள்ள கண்டுபிடிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுத்தீர்கள் மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை இழந்தீர்கள் என்பதை இது காண்பிக்கும்.

எந்த வசதியான நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுத்தம் செய்யும் போது, ​​பாத்திரங்களை கழுவும் போது, ​​நீங்கள் நடனமாடலாம், உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தலாம். அதிக உடல் அசைவுகள், வேகமாக கொழுப்பு போய்விடும், ஏனெனில் நீங்கள் செலவிடுவீர்கள் அதிக கலோரிகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதியை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு அழகான உடல் வேண்டும், மற்றும் ஒரு மெல்லிய உடல் வேண்டும் என்றால், பின்னர் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய.

10. மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ஒப்பனை வீட்டு சிகிச்சைகள்

முடிவை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அவை சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகின்றன. செய்வது மிகவும் நல்லது தேன் மடக்கு. முதலில், உங்கள் தோலை ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். பின்னர் சிறிது சூடான தேன் மற்றும் மடக்கு கொண்டு பரவியது ஒட்டி படம். சுமார் 40 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் தண்ணீரில் துவைக்கவும். குறைந்தது ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் மறைப்புகள் தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எண்ணெய், களிமண் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே பாடி ரேப்களை செய்ய வேறு வழிகள் உள்ளன. குணப்படுத்தும் சேறு. அடுத்த கட்டுரை வீட்டில் மறைப்புகள் பற்றி இருக்கும்.

விரைவான வீட்டு எடை இழப்புக்கான முக்கிய 10 தூண்கள் இங்கே. இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்! உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி எழுதுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் என்ன சிரமங்களை அனுபவித்தீர்கள், என்ன முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எழுதுங்கள், நான் பதிலளிப்பேன்!

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி! அடுத்த கட்டுரையில் சந்திப்போம்.

பலர், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

விளையாட்டு விளையாடுவது,

அனைத்து வகையான உணவுப்பொருட்களின் நுகர்வு,

உணவு முறைகள், முதலியன

பெரும்பாலும் இது வழிவகுக்காது நேர்மறையான முடிவுகள். பெரும்பாலும் ஒருவர் முதல் வாரங்களில் ஏற்கனவே விட்டுவிடுகிறார், போதுமான பொறுமை இல்லை, முதலியன. எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படிமேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்?

மற்றும் உள்ளது எளிய சுற்றுகொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடவா?

ஆம்! சாப்பிடு. இப்போது நான் சிலவற்றைத் தருகிறேன் எளிய குறிப்புகள். அதே நேரத்தில், இரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை என்று நான் சொல்கிறேன் - எல்லாம் சாதாரணமானது மற்றும் எளிமையானது, மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்களிடம் சோதிக்கப்பட்டது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழியுடன் தொடங்குவோம் - தினசரி வழக்கத்துடன்.

உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் நிலைத்தன்மை இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும், உயிரியல் தாளங்களின் இடையூறு காரணமாக, உள் உறுப்புகள் தவறாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, இதன் விளைவாக, பயனுள்ள பொருட்களை தவறாக உறிஞ்சும்.

அதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு: உங்கள் வயிறு, உணவு உட்கொள்ளும் அட்டவணையை மீறுவதால், 3 நாட்களுக்குள் போய்விடும், மேலும் கல்லீரலின் உயிரியல் தாளங்களின் மீறல் தேவைப்படுகிறது. முழு மீட்பு 16(!) நாட்களுக்குள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணவு எவ்வாறு செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஆயிரம் முறை மெல்லினாலும்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கான தெளிவான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். தற்போதைய நிலைமைகளின் கீழ் இது மிகவும் கடினம் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, இது ஏற்கனவே பாதி போரில் உள்ளது.

உங்கள் உணவு. எடை மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு இது இரண்டாவது காரணம்.

இருப்பினும், நான் இப்போது கொழுப்பைப் பற்றி பேசப் போகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆம் நான் செய்வேன். ஆனால் எதிர்மறையாக இல்லை - கொழுப்புகள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம், ஆற்றல் மற்றும் பலவற்றின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக. நீங்கள் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் - கடையில் வாங்கப்படும், இயற்கைக்கு மாறான உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பற்றி நான் பேசுகிறேன்.

கடையில் இருந்து மளிகை சாமான்களை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.- உயிர் வேதியியலில் இன்றைய முன்னேற்றங்களுடன், இந்த தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் இயற்கையானவை அல்ல. பல்வேறு இரசாயன சேர்க்கைகள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது இன்று யாருக்கும் தெரியாது. இருப்பினும், எளிமையான அவதானிப்புகள் கூட வேதியியல் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஹார்மோன்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும். உதாரணமாக, கோழிகளுக்கு தசை வளர்ச்சி ஹார்மோன் சேர்க்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த கோழிகளை தவறாமல் சாப்பிடும் ஆண்களுக்கு இடுப்பு விரிவடைந்தது மற்றும் தொடை தசைகள்- பெண்களைப் போல.

சோடாவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். ஏதேனும். இது கணிசமாக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் ஆய்வகங்களில் தயாரிக்கப்பட்ட சமீபத்திய நாகரீகமான உயிர்வேதியியல் திரவங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது. இத்தகைய திரவங்கள் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

இயற்கை நீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து எல்லாவற்றையும் முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும் மாவு பொருட்கள். முதலாவதாக, ரொட்டி இன்று பயங்கரமானது உணவு சேர்க்கைகள், இரண்டாவதாக, பாலேரினாக்கள் ஒருபோதும் மாவு சாப்பிடுவதில்லை.

உண்மையில், உணவுமுறை இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? இது எளிதானது. வெறும் நீங்கள் சிறிது சாப்பிடாமல் மேசையை விட்டுவிட வேண்டும், 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், நிறைய சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள்.. மற்றும், மிக முக்கியமாக, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்! அது பகலோ இரவோ. சுமோ மல்யுத்த வீரர்கள் இப்படித்தான் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்.

சுறுசுறுப்பான, மொபைல் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். வீட்டில் உட்கார வேண்டாம், நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், ஜன்னலைத் திறந்து வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள் உடல் செயல்பாடு. புகைபிடிப்பதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். விளையாட்டு விளையாடுங்கள். காலையிலும் மாலையிலும் சராசரியாக அரை மணி நேரம் ஓடுவது நல்லது.

எனக்கு சராசரியாக 100 கிலோ எடை உள்ளது, 176 செ.மீ உயரம் இருந்தாலும், என்னை யாரும் கொழுப்பு என்று அழைப்பதில்லை - அதிக எடை கொண்ட எனது போக்கை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு மாற்றினேன். நான் நன்றாக உணர்கிறேன், மிக விரைவாக எடை இழந்தேன்.

குறைந்த கொழுப்பு!

உள்ள வல்லுநர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துமுதலில், கொழுப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த குறைந்தபட்சம் என்ன? ஒரு நாளைக்கு 25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. உண்மையில், அத்தகைய டோஸ் மிகவும் சிறியது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய உணவில் இருப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஆனால் இந்த நுட்பத்தை சிறிது நேரம் பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியம் - 3-4 வாரங்களில் உங்களுக்கு மோசமான எதுவும் நடக்காது.

உங்கள் மெனுவிலிருந்து, உடனடியாக அனைத்து இறைச்சி உணவுகள், sausages, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஆலிவ் எண்ணெய், விலங்கு கொழுப்புகள், வெண்ணெயை, கொட்டைகள், ஏதேனும் இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு கொண்ட பிற பொருட்கள். மருந்தகத்தில் மீன் எண்ணெயை வாங்கி, காலையில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நாள் முழுவதும் உங்களின் வழக்கம். மீன் எண்ணெய் உண்மையில் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், சந்தையில் புதிதாக அழுத்தும் தாவர எண்ணெயை வாங்கி, ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எடையை வேகமாக குறைக்க - இரண்டாவது படி

இனிப்புகள் குறைவு!

கொழுப்பு அல்லது இறைச்சி இல்லாத அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பழங்கள், இனிப்புகள், தேன், ஜாம், தானியங்கள், காய்கறிகள் அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்கள். ஆனால்! கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெவ்வேறு வகைகளில் வருகின்றன - இனிப்பு (தேன் அல்லது சர்க்கரை போன்றவை) மற்றும் முற்றிலும் இனிக்காத (ஓட்ஸ் அல்லது வெள்ளரி போன்றவை). இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட் ஜாக்கிரதை! இனிப்புகள் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் சக்திவாய்ந்த சுரப்பைத் தூண்டும். சரி, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கு அவர் துல்லியமாக பொறுப்பு. அடிக்கடி மற்றும் அதிக இன்சுலின் வெளியிடப்படுவதால், நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் அரிசி அல்லது ஓட்ஸ் அப்படி எதுவும் உங்களை அச்சுறுத்தாது. ஆனால் பால் உங்களைத் தூண்டிவிடும். இது இனிக்காதது என்றாலும், அதில் "ஆபத்தான" சர்க்கரை லாக்டோஸ் உள்ளது. பால் மற்றும் பால் பொருட்களை இன்னும் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

எடையை வேகமாக குறைக்க - மூன்றாவது படி

உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்

இது பற்றிபாஸ்தா போன்ற சாதாரண உணவுகள் பற்றி. இதில் சிப்ஸ், கோலா, அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், கம்போட்ஸ் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். இவை அனைத்தும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, பயனற்ற உணவு. நீண்ட கால சேமிப்பகத்தின் நலன்களுக்காக, எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி நிபுணருக்கு முற்றிலும் முரணான பல விஷயங்கள் இந்த தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, கிளிசரின் அல்லது சால்ட்பீட்டர். ப்ர்ர்ர்! பல்பொருள் அங்காடியில் நீங்கள் வாங்க அனுமதிக்கப்படுவது அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் மட்டுமே.

எடையை வேகமாக குறைக்க - நான்காவது படி

குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்கவும்! இது உடல் திரவத்தை இழக்க வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழக்க நேரிடும். இந்த அதிர்ச்சி முறை ஒரு முறை மட்டுமே பயன்படுத்த ஏற்றது. நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கார முடிவு செய்தால் குறைந்த கார்ப் உணவு, பின்னர் நீங்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் குழப்பமடைந்த ஒரு உயிரினம், ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக சோம்பலில் விழும். தூக்கம், வலிமை இழப்பு, மனச்சோர்வு - அதுதான் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்கள் காத்திருக்கலாம். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சிறிது அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சிக்கான ஆற்றல் எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

எடையை வேகமாக குறைக்க - ஐந்தாவது படி

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி பலனளிக்கவில்லை என்றால், மாலையில் குறுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். டிரெட்மில்லில் ஒரு மணி நேரம் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, டிரெட்மில்லில் 20 நிமிடங்கள் செய்து, பின்னர் 20 நிமிடங்களுக்கு நீள்வட்டத்திற்குச் செல்லவும், பின்னர் மற்றொரு 20 நிமிடங்களுக்கு ரோவரில் செல்லவும். மேலும், ஒவ்வொரு ஏரோபிக் கட்டத்தின் தீவிரமும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் - அதிகபட்சம் 90% க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

எடையை வேகமாக குறைக்க - ஆறாவது முறை

அணில்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்!

புரதம் உங்கள் தசைகளின் உணவு. அவை "சுருங்குவதை" தடுக்க, உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1.6 கிராம் வரை கொண்டு வாருங்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், நமது பாரம்பரிய இறைச்சி உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. இது எப்படி முடியும்? புரத தூளுக்கு மாறவும். காலையில் உன்னுடையதை எடைபோடு தினசரி விதிமுறை, காக்டெய்லை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்களுடன் ஒரு தெர்மோஸ் எடுத்து வேலை செய்ய வேண்டும். 2.5 - 3 மணிநேர இடைவெளியுடன் 5-6 அளவுகளில் காக்டெய்ல் குடிக்கவும். வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்.

உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க - ஏழாவது முறை

மேலும் குடி!

அதிகப்படியான நீர் உடலுக்கு மன அழுத்தம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சுரக்கின்றன. சரி, இவை துல்லியமாக "கொழுப்பை எரிக்கும்" ஹார்மோன்கள். எனவே எடை இழப்புக்கான போராட்டத்தில் நீர் முற்றிலும் ஈடுசெய்ய முடியாத அம்சமாகும். ஆனால் அது மட்டும் இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான தினசரி உட்கொள்ளலை குறைந்தது 2.5 லிட்டர் அதிகரிக்கவும். பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும், காலையில் எழுந்ததும், நடுப்பகுதியில் (மொத்தம் 10 கிளாஸ்) ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு இன்னும் தண்ணீர் தேவை!

எடையை விரைவாக குறைக்க - எட்டாவது முறை

உங்கள் கலோரி அளவை தொடர்ந்து மாற்றவும்

நீங்கள் கணக்கீடுகளுடன் டிங்கர் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. உணவுகளின் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்திற்கான வழிகாட்டியைப் பெறவும் மற்றும் உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடவும். உணவைச் சேர்க்கும்போது அல்லது குறைக்கும்போது, ​​ஜிக்ஜாக் முறையில் சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு வரிசையில் 3 நாட்களுக்கு 1,500 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், 4 உணவுகளாக பிரிக்கவும். பின்னர் கலோரி உட்கொள்ளலை 1900 கலோரிகளாக உயர்த்தவும். - 1 நாள் மட்டுமே. அதன் பிறகு, மீண்டும் 1500 கலோரிகளுக்குச் செல்லவும் - மற்றொரு 3 நாட்களுக்கு. அடிப்படை சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது: அத்தகைய ஜிக்ஜாக் உணவின் "படி" 300-500 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும், அதிகமாக இல்லை, ஆனால் குறைவாக இல்லை. நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வு, சோர்வு மற்றும் சோம்பலாக உணர்ந்தால், சுழற்சியில் "பசி" நாட்களின் எண்ணிக்கையை இரண்டாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

விரைவாக எடை குறைக்க - ஒன்பதாவது முறை

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நாம் கிட்டத்தட்ட எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றால், நாம் போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களைப் பெறவில்லை என்பது தெளிவாகிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல் வளாகத்தை வாங்க வேண்டும். அதே சமயம், பொடித்த நார்ச்சத்து வாங்கி அதில் சேர்க்கவும் புரத குலுக்கல். ஒரு உணவு நிரப்பியாக, நீங்கள் அமினோ அமிலமான குளுட்டமைனை (தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில்) வாங்க வேண்டும். மேலும் காஃபின் மற்றும் எபெட்ரின் (xenadrine போன்றவை) கொண்ட தெர்மோஜெனிக்ஸ் முற்றிலும் தேவை. விரைவான விளைவுடையூரிடிக்ஸ் என்பது எடையைக் குறைக்க உதவும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகும். இருப்பினும், அவை அற்பமானவை அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை தீவிர மருந்துகள். நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், அதை லேசான மூலிகை டையூரிடிக்ஸ் மூலம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க - பத்தாவது முறை

காரம் குறைவு!

நிரூபிக்கப்பட்ட முறை விரைவாக எடை இழக்க- உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது அதிகப்படியான நீர். சோடியம் காரணமாக நீர் தக்கவைக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் குறைந்த உப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இன்னும் துல்லியமாக, இல்லை! நாங்கள் ஊறுகாய் அல்லது மத்தி பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. மயோனைஸ், கெட்ச்அப், கடுகு, சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றில் நிறைய உப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, சோடியம் கலவைகள் பாதுகாப்பு விளைவுக்காக பல பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சில்லுகளில். லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்: சோடியம் உப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் அடிப்படையில் உங்களுக்குப் பொருந்தாது. வீட்டில் உப்பு எதுவும் போடாதே! உணவில் உப்பை முழுவதுமாக அகற்றுவது நான்கு கூடுதல் கிலோகிராம் வரை "எடுத்துச் செல்லும்".

போகலாம்!

சரி, எல்லாம் உங்களுக்கு வேலை செய்ததா? வாழ்த்துகள்! மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நாளை நீங்கள் மீண்டும் ஜிம்மிற்கு வருவீர்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் அற்புதமான சாதனைகளை ஆதரிக்க!

விரைவாக எடை இழந்தீர்களா? எனவே நீண்ட காலம் இல்லை

இந்த தந்திரங்கள் அனைத்தும் குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த "தடைசெய்யப்பட்ட தந்திரங்களை" அடிக்கடி நாடினால், அவை எதிர் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் இயல்பை விட குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. அதனுடன், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் நிறுத்தப்படுகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், "கொழுப்பு எரியும்". நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் ஒரு கிராம் இழக்க மாட்டீர்கள்!

மற்றும் இங்கே மற்றொரு விஷயம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோவுக்கு மேல் இழந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் கொழுப்புடன் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும். சரி, தசை குறைவாக இருந்தால், அதிக கொழுப்பு இருக்கும்! ரகசியம் என்னவென்றால், தசைகள் தீவிரமாக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைத்தால், உங்களுக்கு வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகள் தேவை என்று மாறிவிடும். காலப்போக்கில் நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இருப்பினும், கலோரிகளைக் குறைப்பது, உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. தீய வட்டம். ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து "பட்டினி" உணவில் அமர்ந்தால், பிறகு நீண்ட காலஇது உங்கள் கொழுப்பு இருப்புக்களை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

மற்ற பொருட்கள்