உடல் எடையை குறைக்க பக்வீட் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? பக்வீட் உணவின் தீமைகள்

பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவை நான் முன்மொழிய விரும்புகிறேன், அது மாறிவிட்டது சமீபத்தில்நம்பமுடியாத நாகரீகமானது, ஒரு வாரத்தில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், மிகவும் மென்மையான குறைப்புக்கு ஒரு விருப்பம் உள்ளது அதிக எடைஅன்று ஆரோக்கியமான தானியங்கள். நான் அதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், அத்துடன் பக்வீட் உணவின் நன்மைகள், அதன் சாராம்சம், முரண்பாடுகள், உணவை எவ்வாறு சரியாக செயல்படுத்துவது மற்றும் வெளியேறுவது மற்றும் மெனு.

பக்வீட் உணவு

கிரேக்க மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, உணவு என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "வாழ்க்கை முறை," உணவு, உணவு, ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதம் உட்பட உணவு பொருட்கள், அவற்றின் செயலாக்கத்தின் தொழில்நுட்பம் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சில இடைவெளிகளை நிறுவுதல்.

பழங்காலத்திலிருந்தே உணவுடன் சிகிச்சையின் முறை பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சட்டத்தை கண்டுபிடித்தபோது, ​​நவீன உணவுமுறை ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் உடலியல் தேவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. அதாவது, ஒரு சீரான உணவுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது - இது உணவின் சாராம்சம்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவின் சாராம்சம்

பக்வீட் உணவு மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது - பசி இல்லை, ஆனால் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கஞ்சியில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, உடலில் கொழுப்பு சேராது, மாறாக எரிக்கப்படுகிறது.
இது ஒரு மோனோ-டயட்; உணவு மெனுவில் ஒரு தயாரிப்பு உள்ளது - பக்வீட். ஆனால் இந்த உணவுமுறைமிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், எனவே பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறது.

தானியத்தின் நன்மை: இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, அதில் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது நல்ல புரதம். புரதம் உடலுக்கு தேவையான அளவு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் நீங்கள் வலிமையின்மை மற்றும் மோசமான மனநிலையால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

உணவின் காலம் 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது கடுமையான உணவு வகையைச் சேர்ந்தது. நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

கவனம்! பக்வீட் உணவுசாதாரண எடை-உயரம் விகிதத்துடன் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

பக்வீட் உணவின் நன்மைகள்

உணவு எடை இழப்புக்கு மட்டும் குறிக்கப்படவில்லை, இது பல நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• இருதய பிரச்சனைகளுக்கு.
• காசநோய்.
• சிறுநீரக நோய்கள்.
• கல்லீரல் நோய்கள்.
• வயிறு மற்றும் டியோடெனத்தின் புண்.
• கீல்வாதம்.
• உடல் பருமன்.
• இரத்த சோகை.
• தோல் அழற்சி.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட்

உணவின் செயல்திறன் மற்றும் அற்புதமான எடை இழப்பு முடிவுகள் காரணமாக உள்ளன இரசாயன கலவைதானியங்கள் தாவரத்தில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும். இதற்கு நன்றி, அதிக எடையை இழக்கும் செயல்முறை விரைவாக நிகழ்கிறது, இருப்பினும் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். கூடுதலாக, buckwheat கொடுக்கிறது நல்ல உணர்வுசெறிவு, அதே நேரத்தில் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

100 கிராம் பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம். 313 கிலோகலோரி.

ஒரு பயனுள்ள உணவு முக்கிய தயாரிப்பு -. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மோனோ-டயட்டுகளுக்கு இதைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மற்ற தானியங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், பக்வீட் என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு ஆகும், இதில் நிறைய புரதம், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அடங்கியுள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைநார்ச்சத்து - உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வகையான பேனிகல். அழகுசாதன நிபுணர்கள் பக்வீட் ஒரு அழகு தயாரிப்பு என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள், இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களை வளர்க்கிறது.

சில நேரங்களில், துணை தயாரிப்பு buckwheat உணவு குறைவாக இல்லை ஆரோக்கியமான கேஃபிர்உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மற்ற புளிக்க பால் பொருட்களைப் போலவே, இது கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும், மேலும் நிறைய வைட்டமின்களையும் கொண்டுள்ளது. கெஃபிர் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவுக்கு நன்றி, இது குடலில் உள்ள அழுகும் செயல்முறைகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தோல் அழற்சியுடன் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கு buckwheat கஞ்சி எப்படி சமைக்க வேண்டும் - செய்முறை

செய்முறை சரியான தயாரிப்புஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவுக்கான பக்வீட் கஞ்சி, பின்வருபவை:

1. அரை கிலோகிராம் பக்வீட்டுக்கு, 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், தண்ணீரை வடிகட்டி மீண்டும் கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும். கஞ்சியுடன் கடாயை மூடி, ஒரே இரவில் காய்ச்சவும்.

கஞ்சியை சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் உப்பு, சுவையூட்டிகள் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது.
இந்த அளவு தானியங்கள் முதல் நாளுக்கு போதுமானதாக இருக்கும், பிறகு நீங்களே அளவை சரிசெய்வீர்கள். உணவின் முடிவில் மற்றும் 100 கிராம். போதுமானதாக இருக்கும்.

ஒரு வழி இருக்கிறது உடனடி சமையல்ஒரு தெர்மோஸில் கஞ்சி, இது 40 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும். ஒரு தெர்மோஸில் எடை இழப்புக்கான தானியங்களை சமைப்பது பற்றிய வீடியோவை நான் தயார் செய்துள்ளேன்.

ஒரு வாரத்திற்கான பக்வீட் உணவு மெனு

நான் ஒரு சிகிச்சை உணவு மெனுவை வழங்குகிறேன். ஒரு வாரத்திற்கான உணவு விருப்பம், ஆனால் மென்மையானது.

இதன் விளைவாக, இந்த உணவில் எடை இழப்பு பற்றிய விமர்சனங்களின்படி, மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம். பெரிய சாதனை. கூடுதலாக, நீங்கள் பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வீர்கள்.

சிகிச்சை உணவு மெனு:

• காலை உணவு: உப்பு அல்லது தாளிக்காமல் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள். 125 கிராம் சேர்க்கவும். தயிர் (பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு). பிளஸ் 2 துண்டுகள் கடின சீஸ்.
• மதிய உணவு: பச்சை காய்கறி சாலட், 100 கிராம் சேர்க்கவும். வேகவைத்த வியல்.
  மதியம் சிற்றுண்டி: 125 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (பச்சை ஆப்பிள்).
• இரவு உணவு: ஒரு தட்டு பக்வீட், சுண்டவைத்த காய்கறிகள். கொஞ்சம் சோயா சாஸ் சேர்க்கவும் - பெரிய விஷயம் இல்லை.

எடை இழப்புக்கு 2 வாரங்களுக்கு பக்வீட் உணவு

2 வாரங்களுக்கு ஒரு பக்வீட் உணவு மிகவும் மென்மையான விருப்பமாகும். இங்கே முதல் நாட்களில் இருந்து உணவில் பல பிற தயாரிப்புகளை சேர்க்க முடியும். முட்டை மற்றும் பழங்கள், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள், காய்கறிகள், தயிர், வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம், பச்சை வெங்காயம், தேநீர் மற்றும் தேன் கூட, ஆனால் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் ஒரு நாள்.

நீங்கள் 14 நாட்களுக்கு மெனுவைக் காணலாம் சிகிச்சை விருப்பம்மேலே buckwheat உணவு மற்றும் இரண்டு முறை செய்யவும். விளைவு குறைவாக இருக்கும், நான் நேர்மையாக இருப்பேன், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்களால் மிகப்பெரிய எடை இழப்பு விளைவு அடையப்பட்டது. எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி பிரபலமான உணவுமுறை, உட்கார்ந்திருப்பது கடினம் அல்ல, மற்றும் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! இணைப்பைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் கட்டுரையில் d பற்றி மேலும் படிக்கலாம். அது பற்றிய சுருக்கமான விளக்கம் மட்டும் இங்கே.

• முதல் விருப்பம் மிகவும் கடுமையானது - ஏழு நாட்கள். நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு அற்புதமான விளைவை அடைவீர்கள்.
• கஞ்சியை எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம்.
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து கேஃபிர் குடிக்கவும். உலர்ந்த பக்வீட் சாப்பிட நீங்கள் உண்மையில் தாங்க முடியாவிட்டால், கஞ்சி மீது கேஃபிர் ஊற்றவும்.
• உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்களின் கடைசி உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• உணவின் போது, ​​போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். தொடர்ந்து குடிக்கவும் குடிநீர், கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர், பச்சை தேயிலை, வேறு ஏதேனும் மூலிகை தேநீர். சர்க்கரை இல்லாமல் இரண்டு கப் கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கவும். என்று கொடுக்கப்பட்டது சரியான அனுசரிப்புகுடிப்பழக்கம், எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வரவேற்பு தேவையான அளவுதண்ணீர் - முக்கியமான நிபந்தனை, இதில் பயனுள்ள எடை இழப்புசாத்தியமற்றது.
• பக்வீட் கஞ்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் சேர்க்கலாம். மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது மோனோ-டயட்களுக்கு அவசியம்.

நான் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன்: உணவில் இருக்கும்போது பசியை உணர நீங்கள் முற்றிலும் அனுமதிக்கக்கூடாது. பூண்டு, வெங்காயம், எலுமிச்சை சாறு, சோயா சாஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் முற்றிலும் சோர்வாகக் கஞ்சியில் சேர்க்கவும் - நீங்கள் விரும்பியதைச் சேர்க்கவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், 1%, ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கஞ்சியுடன் தனி உணவாகவும் அருந்தலாம்.
நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

பக்வீட்டில் நோன்பு நாள்

நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடத் துணியவில்லை என்றால், அல்லது உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால், உண்ணாவிரத நாளை கஞ்சியில் செலவிடுங்கள். உங்கள் குடல்களை சுத்தம் செய்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றவும்.
நீங்கள் கஞ்சி, வேகவைத்த அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து மட்டுமே சாப்பிடலாம். மிகவும் வருத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க, லேசாக வறுக்கவும் வெங்காயம்அன்று தாவர எண்ணெய்மற்றும் சேர்க்க. நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை வெங்காயம் பதிலாக.
நீங்கள் தண்ணீர், தேநீர், கம்போட் எந்த அளவிலும் குடிக்கலாம், நிச்சயமாக சர்க்கரை இல்லாமல்.

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வாரம் அல்லது 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், விரிவான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் வெளியேறுவதும் மிகவும் முக்கியம். பக்வீட் உடலுக்கு புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது, இது உணவின் முடிவிற்குப் பிறகும் எடையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் சில வெளியேறும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

1. உங்கள் உணவில் மற்ற உணவுகளை சிறிது சிறிதாக சேர்த்து, படிப்படியாக வெளியே செல்ல வேண்டும். முதலில், பக்வீட் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு, ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் ஒரு முட்டையை சாப்பிடுங்கள் முழு தானியம், பாலாடைக்கட்டி. மதிய உணவிற்கு, லேசான சூப், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் சேர்க்கவும்.
2. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கோழிகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.
3. உணவின் போது, ​​வயிறு அளவு குறைகிறது, எனவே அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், வெளியே சென்ற உடனேயே "தொப்பை கொண்டாட்டம்" வேண்டாம். மேலும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க சரியான ஊட்டச்சத்து. ஆனால் நீங்கள் "பாவம்" செய்து அதிகமாக சாப்பிட்டால், அடுத்த நாள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.
4. சிறிய உணவை தொடர்ந்து, 4-5 முறை ஒரு நாள், குறைவாக இல்லை, சரியான பின்பற்றவும் குடி ஆட்சி.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

முக்கிய பணிக்கு கூடுதலாக - எடை இழக்க, இரண்டாவது உள்ளது முக்கியமான இலக்கு: உடல் மேம்படுத்த மற்றும் தீங்கு செய்ய வேண்டாம். உதவிக்குறிப்புகளை கவனமாகப் படியுங்கள்:

உப்பு இல்லாதது வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது அதிகப்படியான நீர், ஆனால் அதன் பற்றாக்குறை சில நேரங்களில் சாதகமற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. குறிப்பாக நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் விளையாடும் போது.

1. நீங்கள் பலவீனமாக உணர்வீர்கள் தலைவலி, அழுத்தம் குறைகிறது - உங்கள் உணவில் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். ஆரோக்கியம் மிகவும் மதிப்புமிக்கது!
2. செறிவு மற்றும் செறிவு தேவைப்படும் முக்கியமான வேலை உள்ளது, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிடுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் வாயில் மெதுவாக கரைக்கவும். அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கரைத்து குடிக்கவும்.
3. முதல் நாட்களில், கிலோகிராம்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் விரைவாக மறைந்துவிடும் - உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது. பின்னர் செயல்முறை குறையும், வருத்தப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் மறைந்துவிடும்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பீதி அடைய வேண்டாம், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்காதீர்கள் - இல்லையெனில், உணவை முடித்த பிறகு, பசியின் உணர்வை அதிகரிப்பீர்கள், எடை விரைவாக திரும்பும்.

முதல் நாட்களில் பிளம்ப் கோடுகள் ஏன் இல்லை:

• நீங்கள் மற்றொரு உணவில் இருந்து பக்வீட்டுக்கு மாறிவிட்டீர்கள்.
• முக்கியமான நாட்கள் மற்றும் PMS.
• நீங்கள் நிறைய சோயா சாஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அதில் நிறைய உப்பு உள்ளது, இது தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.
• பக்வீட் உங்கள் விருப்பம் அல்ல!

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவின் முடிவுகள்

7 நாட்களுக்குப் பிறகு உணவில் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க முடியும்? எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள் மற்றும் நன்மைகள்:

• 5 முதல் 10 கிலோ வரை எடை இழப்பு. ஒரு வாரத்தில்.
• குடல் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.
• தோல் மற்றும் கல்லீரல் சுத்தமாகும்.
• அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது.
• பெரிய பொருள் செலவுகள் தேவையில்லை.

உணவின் காலம் 7-14 நாட்கள் ஆகும். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.
உணவின் 2 வாரங்களில், நீங்கள் 5 முதல் 12 கிலோ வரை இழக்கலாம், அதே நேரத்தில் இரைப்பை குடல் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும்.

சிறிய உணவு, 5-6 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட, எடுத்து அதே அளவுகஞ்சி.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

நிச்சயமாக, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இதற்கான முரண்பாடுகளை கவனமாகப் படியுங்கள்:

• எந்த நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த ஹீமோகுளோபின்.
• பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த மோனோ-டயட்களும் முரணாக உள்ளன.
• நீரிழிவு, இரைப்பை மற்றும் சிறுகுடல் புண்கள்.
• அதிக உடல் செயல்பாடு.
• மனச்சோர்வின் போது.
• தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை காரணமாக உணவு முரணாக உள்ளது.
• நீரிழிவு சிறுநீரக நோயுடன் இணைந்துள்ளது.

நண்பர்களே, பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைத்த அனுபவம் உங்களுக்கு இருந்தால், உணவைப் பற்றிய உங்கள் பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நான் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்! அன்புடன்... கலினா நெக்ராசோவா.

பக்வீட் என்பது ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு, இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கணிசமான அளவு கிலோகிராம்களையும் இழக்க முடியும். இந்த அதிசய தானியத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை விரிவாக புரிந்து கொள்ள நாங்கள் முன்மொழிகிறோம் மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் சமையல் குறிப்புகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துகிறோம்.

பக்வீட்டின் பயனுள்ள பண்புகள்

முழு பக்வீட் சிறந்தது ஆரோக்கியமான உணவு, அதன் குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் இது மற்றவற்றை விட தாழ்ந்ததல்ல. இது காய்கறி புரதம், பல நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் (ஃபோலிக் அமிலம், B1, B2, E, PP) மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், இது குறைந்த கலோரி மற்றும் அதே நேரத்தில் சத்தானது. பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் தோல், cellulite வெளிப்பாடுகள் நீக்க, திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம், மற்றும் கணிசமாக எடை குறைக்க. பக்வீட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறை மிகவும் எளிதானது: பக்வீட்டில் உள்ள கரையாத நார்ச்சத்து நம் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, எனவே அதை அகற்ற முயற்சிக்கிறது - அதை அகற்றுவதன் மூலம், நச்சுகள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும்.

உணவுக்காக பக்வீட் தயாரிப்பதற்கான அடிப்படைகள்

இணங்க வேண்டும் உணவு ஊட்டச்சத்துபக்வீட்டின் அடிப்படையில், ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த பக்வீட் ஒரு நாளுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு ஒரு கடுமையான மோனோ-டயட்டிற்கும் (மெனுவில் நீர் சார்ந்த கஞ்சி மட்டுமே உள்ளது) மற்றும் ஒரு லேசான உணவுக்கும் (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கக்கூடாது, சாப்பிடலாம். ஒரு சிட்ரஸ் பழம் அல்லது 1-2 இனிக்காத ஆப்பிள்கள், சமைக்கவும் ஒளி சாலட்அன்று சோயா சாஸ்) உங்கள் உணவை இனிக்காத தேநீர் (முன்னுரிமை மூலிகை அல்லது பச்சை) அல்லது காபியுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் பக்வீட்டை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது

பக்வீட் சாப்பிடுவது நீண்ட கால மனநிறைவு உணர்வை உறுதி செய்கிறது, இது புரதம் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மந்தமான செரிமான செயல்முறை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை இழப்பையும் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் buckwheat அடிப்படையில் என்ன உணவு (கண்டிப்பான அல்லது ஒளி), உள்ளன சில விதிகள்எப்படி பயன்படுத்துவது பக்வீட்முழு எடை இழப்பு செயல்முறையும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த:

• பக்வீட்டில் உடலில் இருந்து தண்ணீரை நன்றாக வெளியேற்றும் திறன் இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• பக்வீட் உணவில், சுவையூட்டிகள், சர்க்கரை, உப்பு, வெண்ணெய், சாஸ்கள், பால் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரே தயாரிப்பு, இது பின்வரும் காலகட்டத்தில் பக்வீட்டுடன் இணைக்கப்படலாம் கடுமையான உணவுமுறை- குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான சமையல்

ஒரு சுயாதீனமான உணவாக பக்வீட் சுவையில் "ஒலிக்கிறது", இருப்பினும், நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் உணவைப் பராமரித்தால் மற்றும் தானியங்கள் மீது வெறுப்பு உணர்வை வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவைப் பன்முகப்படுத்துங்கள். உணவு விளக்குதின்பண்டங்கள், இது சாலடுகள், கீரைகள், இனிக்காத பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களைப் பயன்படுத்தி, இரண்டு முதல் 14 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளுக்கான அடிப்படை சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சி

அதிக எடையைக் குறைப்பது நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றும் நாட்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் கூடுதல் உணவுகளுடன் பக்வீட்டை இணைக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, கண்டிப்பான பக்வீட் மோனோ-டயட்டின் மூன்று நாட்களில், நீங்கள் 2 முதல் 4 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம்.

பக்வீட்டை இப்படித் தயாரிக்கவும்:

1. மாலையில் 2 கப் வேகவைத்த தண்ணீருடன் சுத்தமான, மூல முழு தானியங்களை ஊற்றவும்.
2. கஞ்சியுடன் கொள்கலனை நன்கு போர்த்தி, குறைந்தது 4 மணி நேரம் இப்படி உட்கார வைக்கவும்.
3. அடுத்த நாள் முழுவதும் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள், மொத்த பக்வீட்டின் அளவை 4-5 உணவுகளாகப் பிரிக்கவும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் கலவையை சரியாக அழைக்கலாம் சமச்சீர் உணவு. வேகவைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் குறைந்த கொழுப்புடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன புளித்த பால் தயாரிப்பு 1-1.5 லிட்டர் அளவு (கஞ்சி கேஃபிருடன் ஊற்றப்படுகிறது), அல்லது தனித்தனியாக, குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் (கஞ்சி சாப்பிட்ட 1-1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கேஃபிர் குடிக்கப்படுகிறது). பக்வீட் மோனோ-டயட்டைப் போலவே, குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றவும், குடிக்கவும் மூலிகை உட்செலுத்துதல், பச்சை தேயிலை, கனிம நீர்இன்னும், சர்க்கரை இல்லாத காபி. ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஆப்பிள்களுடன் பக்வீட் உணவு

இந்த உணவின் அடிப்படையானது வேகவைத்த தானியமாகும், இது 1-2 சிறிய இனிக்காத ஆப்பிள்கள் மற்றும் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். இந்த வகை உணவை 2 வாரங்களுக்கு மேல் பராமரிக்க வேண்டாம்.

பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகள்

2-3 நாட்கள் கண்டிப்பான மோனோ-டயட் பிறகு, உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். குறைந்த கலோரி காய்கறிகள்(கேரட், வெள்ளரிகள், தக்காளி, முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ்) தினசரி அளவு 200 கிராம், கூடுதலாக உப்பு இல்லாமல் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது எலுமிச்சை சாறு. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் காலம் 14 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.

எந்த உணவைப் போலவே, buckwheat கவனமாக "வெளியேற" வேண்டும். டயட் சப்ளிமெண்ட் அதிக கலோரி உணவுகள்மன அழுத்தம் மற்றும் உடலுக்கு சேதம் இல்லாமல், படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். நல்ல எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் நியாயமான அணுகுமுறைஉணவின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும்.

எடை இழக்க அவர்களின் விருப்பத்தில், பெண்கள் எளிமையானதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் குறைவாக இல்லை பயனுள்ள வழிகள். அதில் இந்த உணவுமுறையும் ஒன்று. அவர் நீண்ட காலமாக தனது பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளார் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளார் நேர்மறையான கருத்துமற்றும் அதிக நேரம் மற்றும் பணம் தேவையில்லை.

மோனோ உணவு வகைகளில் பக்வீட் உணவு மிகவும் பிரபலமானது. ஒப்பீட்டளவில் எளிமையாக செயல்படுத்தப்படுவதால் இது மிகவும் பரவலாகிவிட்டது. தானியமே மிகவும் நிரப்புகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு. கூடுதலாக, இது தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது. பக்வீட் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், அயோடின், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்களின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கும் பிரபலமானது. போதுமான அளவுஅணில் தாவர தோற்றம்பிற தயாரிப்புகளை மறுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இறைச்சி பிரியர்களுக்கு எப்போதும் நிறைய சாப்பிடவும் அதே நேரத்தில் எடை இழக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு உணவு உள்ளது.

உணவு விதிகள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்:

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• எந்த வகை நீரிழிவு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• சிறுநீரக அல்லது இதய செயலிழப்பு;
• உயர் உடல் செயல்பாடு.

கூடுதலாக, பின்வரும் புள்ளிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• பக்வீட்டை சரியாக சமைக்கவும்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்;
• போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க;
• உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறவும்.

எதை விட்டுக்கொடுப்பது

இது மோனோ உணவுமுறைபெயரிலிருந்தே ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரிந்தபடி, மிகக் குறைவான உணவைக் கொண்டுள்ளது. மெனுவில் கூடுதல் தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் பட்டியல் குறைவாகவே உள்ளது. உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனைத்தையும் கைவிட வேண்டும் கொழுப்பு உணவுகள், மாவு பொருட்கள், இனிப்பு, உப்பு, முதலியன மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உடனே இதை கண்டு பயப்பட வேண்டாம். பக்வீட் சாப்பிடுவது உங்களை பசியால் இறக்க அனுமதிக்காது.

இன்னும் சரியானது இந்த வழக்கில்பக்வீட் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்ற பட்டியலை சுட்டிக்காட்டும்.

என்ன சாப்பிடலாம்

பக்வீட் உணவு ஒரு சலிப்பான உணவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் போது கூட, பல உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், அதில் தங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, அனுமதிக்கப்பட்ட பலவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சுத்தமான ஸ்டில் நீர்;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (1% வரை);
• கலப்படங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர்;
• ஆப்பிள்கள் - அனைத்து வகையான உணவு வகைகளாலும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

மோனோ-டயட்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களின் சப்ளையை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதால், இந்த காலகட்டத்தில் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர், மேலும் உணவுத் தேர்வில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பது யாருக்கும் தெரியாது.

நான் காபி குடிக்கலாமா?

காபி, பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர்உணவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதன் கடுமையான பதிப்பைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் மட்டுமே. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கோப்பைக்கு மேல் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பல்வேறு இனிப்புகளை (சர்க்கரை, தேன்) சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த திரவங்களில் டையூரிடிக் (டையூரிடிக்) பண்புகள் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கஞ்சிக்கு உப்பு போடலாமா?

பக்வீட் உணவின் போது உப்பு, சர்க்கரை, பிற இனிப்புகள், அத்துடன் சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருட்கள் அசல் தயாரிப்பின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் பசியின் அதிக உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. புதிய உணவு, ஒரு விதியாக, உடலை வேகமாக நிறைவு செய்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்.

நான் காய்கறிகளை சாப்பிடலாமா?

இந்த கேள்விக்கான பதில் உங்களுக்காக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவு வகையைப் பொறுத்தது. கிளாசிக் பதிப்புவெளியே செல்லும் போது மட்டுமே காய்கறிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு சிறப்பு இலகுரக விருப்பம் உள்ளது, தினசரி உணவுஇதில் சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும்.

உணவில் சேர்க்கக்கூடிய காய்கறிகளில் வெள்ளரிகள், தக்காளி, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை. வழக்கமான முட்டைக்கோஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது வீக்கம் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, பீட், சீமை சுரைக்காய், கேரட், சோளம் போன்றவை) நுகர்வு எந்த சூழ்நிலையிலும் அனுமதிக்கப்படாது.

நீங்கள் எவ்வளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம்?

பக்வீட்டின் அளவு மீண்டும், அதன் மாறுபாட்டைப் பொறுத்தது. நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அதாவது. நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் தானியங்களை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும், பின்னர் அது மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. பக்வீட்டைத் தவிர, பிற பொருட்கள் அனுமதிக்கப்பட்டால், அது அனைத்தும் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலைப் பொறுத்தது.

ஒரு நாளில் எவ்வளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம்?

உங்கள் உணவு பக்வீட் மட்டும் அல்ல என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150-250 கிராம் தானியங்களை உட்கொள்ளலாம். இது உலர்ந்த உற்பத்தியின் அளவிற்கு பொருந்தும். ஒரு விதியாக, பசியை உணராமல் இருக்க இது போதுமானது. இந்த அளவு பெரும்பாலும் நான்கு முக்கிய உணவுகளுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது. இடையில், கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஜாடியுடன் "புழுவைக் கொல்ல" அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கஞ்சி செய்முறை

தானியங்களை தயாரிப்பதற்கு 2 பிரபலமான சமையல் வகைகள் உள்ளன. அதிகபட்சம் சேமிக்க பயனுள்ள கூறுகள், நீங்கள் சமைப்பதை நிறுத்த வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்:

1. 500 கிராம் பக்வீட் எடுத்து, 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். ஒரு மூடி கொண்டு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மூடி மற்றும் ஒரு துண்டு அல்லது போர்வை அதை போர்த்தி. கஞ்சி இரவு முழுவதும் உட்செலுத்தப்படுகிறது, காலையில் நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம்.
2. 1 கப் பக்வீட் எடுத்து, அதை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றவும், பின்னர் 2 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். இறுக்கமாக மூடி, குறைந்தது அரை மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். காலை உணவுக்கு கஞ்சி தேவைப்பட்டால், இரவு முழுவதும் ஆவியில் வேக வைக்கலாம்.

உணவு வகைகள்

இந்த மோனோ-டயட்டின் வகைகளில்:

• எடை இழப்பு மற்றும் மருத்துவத்திற்காக;
• கிளாசிக் (கண்டிப்பான) மற்றும் இலகுரக பதிப்புகள்;
• உண்ணாவிரதம், 3 நாட்கள், ஒரு வாரம் மற்றும் 14 நாட்கள்.

இலகுரக பல விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்:

1. கேஃபிர் உடன்;
2. உலர்ந்த பழங்களுடன்;
3. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சீஸ் உடன்;
4. வெண்ணெய் பழத்துடன்.

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் இரண்டு கொழுப்புகளை அகற்ற விரும்பினால் இந்த உணவு விருப்பம் சிறந்தது. கூடுதல் பவுண்டுகள்அல்லது அத்தகைய மெனுவிற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவும். மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் கண்டிப்பான விருப்பம் - buckwheat மற்றும் தண்ணீர். மேலும், தானியங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன வரம்பற்ற அளவு, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர். மூன்று நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.

7 நாட்களுக்கு மெனு

அதிகம் தேர்ந்தெடுங்கள் பொருத்தமான மெனுஅதிக எடை பற்றிய உங்கள் சொந்த யோசனைகளுக்கு ஏற்ப இது அவசியம், அதாவது. நீங்கள் முடிந்தவரை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் கண்டிப்பாக விருப்பத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில் எடை இழப்புக்கான வாராந்திர பக்வீட் உணவில் பக்வீட் மட்டுமே இருக்கும் சுத்தமான தண்ணீர்(குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், மிகவும் கடினமாக இருந்தால்). பக்வீட்டின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இது 6 வேளைகளில் விநியோகிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இலகுரக விருப்பத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், வாரத்திற்கான எங்கள் எடுத்துக்காட்டு மெனுவை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

• மதிய உணவு - 50 கிராம் பக்வீட் + 100 கிராம் இயற்கை தயிர்;

• காலை உணவு - 50 கிராம் பக்வீட் + சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 100 கிராம் இயற்கை தயிர்;
• மதிய உணவு - 90 கிராம் பக்வீட் + 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்;
• இரவு உணவு - 50 கிராம் பக்வீட் + 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்

• 200 கிராம் பக்வீட் + 1 லிட்டர் கேஃபிரை நாள் முழுவதும் தனியாகப் பிரிக்கவும்.

எந்த நாளிலும் உங்களுக்கு பசி அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

14 நாட்களுக்கு மெனு

மேலும் பயனுள்ள எடை இழப்புபக்வீட் உணவின் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்பட்டது. முடிந்தவரை எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் மெனுவை கடைபிடிக்கலாம்:

• காலை உணவு - 50 கிராம் பக்வீட் + 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - 100 கிராம் பக்வீட் + சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ;
• மதியம் சிற்றுண்டி - 1 ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு - 50 கிராம் பக்வீட் + 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்

மற்ற பொருட்களைச் சேர்ப்பது (காய்கறிகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், முதலியன) நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 950 க்கு மேல் அதிகரிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

சிகிச்சை உணவு

இந்த பக்வீட் உணவு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது பொது வலுப்படுத்துதல்உடல். பின்வரும் வேறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பொதுவாக உணவு எடை இழப்புக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்:

• காலை உணவுக்கு பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும்;
• மதிய உணவிற்கு - இறைச்சி மற்றும் சாலட்;
• பகுதிகள் சிகிச்சை உணவுஅதிக அளவு, ஆனால் நுட்பங்களின் எண்ணிக்கை மூன்றாக குறைக்கப்படுகிறது.

அன்றைய மாதிரி மெனு

• காலை உணவு - 90 கிராம் பக்வீட் + 120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (எல்லாவற்றையும் கலந்து சாப்பிடுங்கள்);
• மதிய உணவு - 90 கிராம் பக்வீட் + 100 கிராம் வேகவைத்த வியல் + காய்கறி சாலட் தட்டு;
• இரவு உணவு - 90 கிராம் பக்வீட் + 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்

உணவுக்கு இடையில், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது இயற்கை தயிர் ஒரு ஜாடி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இறக்குதல்

இது "ஊட்டமளிக்கும்" வகையைச் சேர்ந்தது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் உடலை சுத்தப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், நீண்ட கால பக்வீட் டயட்டை மேற்கொள்வதற்கு முன், அதை முயற்சிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள் நோன்பு நாள். இது உடலின் எதிர்வினையை கண்காணிக்கவும் மறைக்கப்பட்ட சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இரைப்பை குடல், இது பக்வீட் உணவுக்கு முரணாகக் கருதப்படுகிறது.

மெனு

கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் உலர் தானியத்தையும், 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிரையும் தயார் செய்கிறோம். இந்த உணவுகளை 4-5 உணவுகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு

கேஃபிர் சேர்த்து பக்வீட் உணவின் மெனு மற்ற வகைகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. நாள் முழுவதும் 200-250 கிராம் பக்வீட் மற்றும் 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் விநியோகிக்கவும். முதல் இரண்டு நாட்களில், ஒரு உணவுக்கான விதிமுறையை நீங்களே தீர்மானிப்பீர்கள், மேலும் ஒதுக்கப்பட்ட முழு நேரத்திற்கும் (7-14 நாட்கள்) ஒட்டிக்கொள்வீர்கள். தண்ணீரைத் தவிர வேறு பொருட்களைச் சேர்ப்பதில்லை.

உலர்ந்த பழங்களுடன்

TO தினசரி விதிமுறைபக்வீட், உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி அல்லது கொடிமுந்திரி) சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த விருப்பம் இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு உயிர்காக்கும். ஒவ்வொரு உணவிலும், இரண்டு அல்லது மூன்று நறுக்கப்பட்ட பழங்களை பக்வீட்டில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன், அவற்றை நன்கு கழுவவும். ஒரு சிற்றுண்டாக, நாங்கள் கேஃபிர் (1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை) அல்லது இயற்கை தயிர் (ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) பயன்படுத்துகிறோம்.

பக்வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ இழக்க முடியுமா - மதிப்பாய்வு

பக்வீட் உணவு வாரத்திற்கு 10 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது பல பெண்களின் விமர்சனங்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கையாகவே, அத்தகைய முடிவை தானியங்கள் மட்டும் அல்லது கேஃபிர் கூடுதலாக, கடுமையான விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே அடைய முடியும். இந்த வழக்கில், கட்டுரையில் மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மெனுவை நீங்கள் கடைபிடிக்கலாம்.

பக்வீட் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியமான உறுப்பினர். அதன் கலவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும்: ரூடின், பிபி, டி, இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், அயோடின். ஆரோக்கியமான தோல், நகங்கள் மற்றும் முடிக்கு பக்வீட் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இது கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அதிக அளவு தாவர புரதங்களை உள்ளடக்கியது. அதனால்தான் இறைச்சி சாப்பிடாதவர்களுக்கு பக்வீட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பண்புகள்தான் பல பக்வீட் உணவுகளின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. பக்வீட் நார்ச்சத்து மூலமாகவும் உள்ளது, இது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அதன் மென்மையான சுத்திகரிப்பு உறுதி. எனவே, பல வல்லுநர்கள், பக்வீட்டில் எடை இழக்க முடியுமா என்று கேட்டால், பிரத்தியேகமாக சாதகமாக பதிலளிக்கின்றனர்.

எந்தவொரு உணவைப் போலவே, பக்வீட் கொண்ட எடை இழப்பு முறையும் சில குறைபாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதனால் தேவையான மைனஸ்களுக்கு பதிலாக நீங்கள் மருந்துகளின் பட்டியலைக் காணவில்லை.

முதலாவதாக, பக்வீட் உணவு மோனோ-டயட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் உணவை வழங்குகிறது. இது ஒரு உடல் எடை இழப்பு அமைப்பு, இதில் பொருட்களின் எண்ணிக்கை ஒன்று, அதிகபட்சம் இரண்டு. நீங்கள் பக்வீட்டை மிகவும் விரும்பினாலும், சிறிது நேரம் சாப்பிடுவதைத் தாங்க நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, மோனோ-டயட்டின் முக்கிய அங்கமாக பக்வீட், அதன் அனைத்து நேர்மறையான பண்புகளுடனும் கூட, தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளுடனும் உடலை நிறைவு செய்ய முடியாது. பக்வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் 10 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உகந்த நேரம்- 7 நாட்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும் மற்றும் வெளியேறிய 30 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

மூன்றாவதாக, பக்வீட் உணவை உடனடியாக நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகுவதற்கான நேரடி அறிகுறி நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவு, செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள்.

நான்காவதாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது குழந்தையைச் சுமப்பது, எந்த வகையான சிகிச்சையை மேற்கொள்வது, அல்லது கடுமையான மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்?

பக்வீட் உணவு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். பக்வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்? நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தால், உணவின் முழு காலத்திலும், அதாவது 7 நாட்களில், உங்கள் எடை அதே அளவு குறையும், கிலோகிராமில் மட்டுமே.

பக்வீட் உணவில் உதவிய பல பெண்கள், அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் நிலையில் முன்னேற்றத்தையும் குறிப்பிட்டுள்ளனர் என்று கூறுகின்றனர். தோற்றம்தோல். இந்த வெற்றியானது பக்வீட்டின் நேர்மறையான பண்புகளை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் மாவு மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் விளைவாகும்.

பக்வீட் அடிப்படையிலான உணவில், குறிப்பாக முதல் சில நாட்களில் எல்லோரும் விரும்பிய கிலோகிராம்களை இழக்க மாட்டார்கள். உடல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் திசுக்களில் இருந்து நீர் அகற்றப்படுகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவு - என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க பக்வீட் என்ன சாப்பிடலாம்? ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை சரிசெய்தல் அமைப்பு மோனோ-டயட்களைக் குறிக்கிறது. அதாவது அந்த மைனஸ் 7 கிலோவை பெற இந்த ஒரு தானியத்தை சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், அத்தகைய செயல்திறனைப் பெற, அது இன்னும் சரியாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட்டை எப்படி வேகவைப்பது? 1 கப் உலர் தானியத்தை எடுத்து 2-3 கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும். கொதிக்கும் நீரின் அளவு கஞ்சியின் நிலைத்தன்மையை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது: ஒரு சிறிய அளவுடன், தயாரிப்பு மிகவும் நொறுங்கி மற்றும் தானியமாக மாறும், ஒரு பெரிய அளவு, அது தடிமனாக மாறும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள தானியத்தை நீராவி செய்யலாம், இதற்காக கொள்கலன் ஒரு மூடியுடன் மூடப்பட வேண்டும் மற்றும் வெப்பநிலையை பராமரிக்க நிபந்தனைகளை வழங்க வேண்டும். அதிக வசதிக்காக, நீங்கள் வெப்ப உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம். உப்பு, மிகவும் குறைவாக எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.

வேகவைத்த பக்வீட் உட்கொள்ள வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில்குறைந்தது 6 முறை ஒரு நாள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

பிரத்தியேகமாக buckwheat கஞ்சி அடிப்படையில் ஒரு தூய உணவு கூடுதலாக, மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, பாலுடன் கூடிய பக்வீட் எடை இழப்புக்கு குறைவான செயல்திறன் மற்றும் பயனுள்ளது அல்ல. இந்த வழக்கில், நீங்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள், microelements மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகப்படியான இழப்பு தவிர்க்க முடியும். செய்முறை எளிது. முதலாவதாக, தானியங்கள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, கழுவப்பட்டு தண்ணீரில் நிரப்பப்படுகின்றன - 2 பாகங்கள் தண்ணீர் முதல் 1 பகுதி தானியத்திற்கு. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், வெப்பத்தை குறைத்து 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். தண்ணீரை வடிகட்டவும், பிறகு பால் சேர்க்கவும், நீங்கள் சிறிது எண்ணெய் சேர்த்து தீயில் திரும்பலாம். ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து மேலும் சில நிமிடங்கள் சமைக்கவும். கலோரி உள்ளடக்கம் ஆயத்த உணவு- முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 110 கிலோகலோரி.

பக்வீட் உணவை எவ்வாறு நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்?

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட்டு வாழ முடியும். பால் கூட நீர்த்த. உணவின் வரையறுக்கப்பட்ட தன்மை இருந்தபோதிலும், சில விலகல்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, நாங்கள் பயனுள்ள சேர்த்தல்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

மிகவும் மென்மையான விருப்பம் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பக்வீட் ஆகும். தேதிகள், செர்ரிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. காய்கறிகளை ஆவியில் வேகவைத்து மாவுச்சத்துள்ள வகைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஏற்கனவே வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்ததில் buckwheat கஞ்சிநீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க முடியும்: கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த apricots, திராட்சையும். இது சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது - உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிரக்டோஸ் பெறுகிறது. ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை 5-6 பெரிய பெர்ரி ஆகும்.

உங்கள் சுவை உணர்வை சமரசம் செய்யாமல் பக்வீட்டில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி? உதாரணமாக, இனிப்பு பல் உள்ளவர்கள் தங்கள் கஞ்சியில் தேன் சேர்க்க அறிவுறுத்தலாம் - ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சர்க்கரை மாற்று. ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி போதும்.

பக்வீட்டை இனிக்காத இயற்கை தயிர் சேர்த்து உட்செலுத்தலாம். தானியங்களை வரிசைப்படுத்தவும், துவைக்கவும், இந்த தயாரிப்பை ஒரே இரவில் மூன்று விரல்களின் அளவிற்கு ஊற்றவும்.

பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான விருப்பம்பலப்படுத்தும் பக்வீட் உணவாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் காலை உணவுக்கு 125 கிராம் பாலாடைக்கட்டியுடன் தானியத்தை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 100 கிராம் வேகவைத்த வியல் மூலம் அதை பல்வகைப்படுத்தலாம்.

பக்வீட்டில் ஏதேனும் கூறுகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​எடையில் சில ஏற்ற இறக்கங்கள் காணப்படலாம். எனவே, நீங்கள் மீட்டமைக்கும் பணியை எதிர்கொண்டால் கூடிய விரைவில் அதிக எடை, சேர்க்கைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

டயட் உங்களுக்கு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?

பக்வீட் கஞ்சியில் மட்டும் 7 நாட்கள் தாங்கும் திறன் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எடை இழப்புக்கு பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்களைப் பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாக, உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் அதிக எடைஉடல்கள். உண்ணாவிரத நாட்கள் பொதுவாக உடலில் இருந்து அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன அதிகப்படியான திரவம், உணவு கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் இருந்து அதை சுத்தம்.

ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு, பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஒரு காக்டெய்ல் பொருத்தமானது. இது ஒரு வலுவான மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் இருக்கும்போது வீட்டிலேயே செயல்முறையை மேற்கொள்வது நல்லது.

என்ன தேவை? முதலில், முந்தைய நாள், 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் 250 கிராம் தானியத்தை ஊற்றவும், ஒரு மூடியால் மூடி, ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். ஒரு துண்டு போர்த்தி. காலையில் கஞ்சி தயாராக உள்ளது. இது ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும், சம இடைவெளியில் 4-5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் 0.5-1 லிட்டர் அளவில் கேஃபிர் மூலம் கழுவப்பட வேண்டும். உற்பத்தியின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கு மேல் இல்லை.

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஒரு ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு அவற்றில் மூன்றுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. முக்கிய குறிப்பு- இரவு உணவை 19:00 மணிக்குள் முடிக்க வேண்டும்.

என்ன குடிக்க வேண்டும், எவ்வளவு?

எந்த உணவைப் போலவே, பக்வீட் உடன் பெரிய மதிப்புஒரு பானம் உள்ளது. திரவத்தின் அளவு 1.5 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இது தவிர, கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது - 1 லிட்டர்.

துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது பச்சை தேயிலைமற்றும் காபி, அவர்கள் வலுவான டையூரிடிக் பண்புகள் இருப்பதால், உடல் நீரிழப்பு முடியும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

இதன் விளைவாக விளைவை ஒருங்கிணைக்க இது உதவும் சரியான வழிஉணவில் இருந்து. இதற்கு சில எளிய விதிகள் உள்ளன:

முதல் சில நாட்களில், சிறிது இனிப்பு பச்சை தேயிலை மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை காலை உணவுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும்;

• அனைத்து உணவுகளும் சுண்டவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட பொருட்கள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, சிறிய பகுதிகளில், மற்றும் உடலின் எதிர்வினை கவனமாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது;
• இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது;
• இனிப்புகளை ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டுடன் மாற்றலாம்;
• பழங்களின் அளவு மற்றும் அளவை விரிவாக்குங்கள்;
• பஞ்சம் ஏற்பட்டால் மாலை நேரம்நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்;
• விளையாட்டு அளவுகளில் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும்.

சராசரியாக, உணவை விட்டு வெளியேற 10 நாட்களுக்கு மேல் ஆகாது. பல நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் உண்மையில் தன்னைத்தானே புனரமைத்துள்ளது என்பதை நீங்கள் உணர முடியும், மேலும் உணவுக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட்ட பகுதிகளை இனி ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. buckwheat மீது பாதுகாப்பாக எடை இழக்க எப்படி தெரியும், நீங்கள் உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தேவையான எண்ணிக்கை பெற முடியும்.

முற்றிலும் எந்த உணவும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், இது ஒரு தவறு, ஏனென்றால் ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உணவை உருவாக்கினால், சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்தையும் உடல் பெறும் வகையில் அவர் அதை உருவாக்குவார். பக்வீட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை இன்று கற்றுக்கொள்வோம். இந்த உணவின் சிறந்த மாற்றம் buckwheat-kefir ஆகும். அதில் அமர்ந்திருப்பவர்கள் நீண்ட காலமாகபசியை உணர வேண்டாம், அதே நேரத்தில் அதிக எடையை திறம்பட அகற்றவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும். கூடுதலாக, இது ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தோல் நோய்கள், மூட்டு வீக்கம், இரத்த சோகை, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அனைவருக்கும் இந்த உணவு சிறந்தது. எனவே, பக்வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உணவின் செயல்திறன்

பக்வீட்டில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஓரிரு வாரங்களில் 7 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். இருப்பினும், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உங்களை ஈடுபடுத்தி, கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. மேலும் உணவு 1-2 வாரங்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் சொல்வது போல், அதிகப்படியானது ஆரோக்கியமற்றது, ஏனென்றால் நீண்ட கால ஊட்டச்சத்துஇந்த முறையில் உடலின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம்.

மற்றும் buckwheat

பக்வீட்டுடன் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் அத்தகைய உணவுக்கு வழிவகுக்குமா என்பதில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள் எதிர்மறையான விளைவுகள். இந்த விஷயத்தில் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து: இல்லை, buckwheat-kefir உணவுஇது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதது மட்டுமல்லாமல், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! எடை இழப்பு காலத்தில் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் தனித்துவமான குணங்களால் இது விளக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் பலவற்றில் நிறைந்துள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள். இதில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன, ஆனால் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அதனால்தான் இது கருதப்படுகிறது உணவு தயாரிப்பு. தானியங்களில் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் பி, உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள், அயோடின், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை உள்ளன. அதனால்தான் உடலில் இருந்து நச்சுகள் விரைவாக அகற்றப்படுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சோகை மற்றும் பிற கோளாறுகளுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை அடிக்கடி நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள், எனவே, பக்வீட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நினைக்கும் போது, ​​​​உணவின் போது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது என்று நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை.

கேஃபிரைப் பொறுத்தவரை, இது மீண்டும், புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகும். அதன் நிலையான பயன்பாடு உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கல்லீரல் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பு. கெஃபிர் குடலில் உணவு அழுகும் வாய்ப்பை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, தோலின் நிறம் மற்றும் அழகில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தடுக்கிறது.

உணவு பக்வீட் கஞ்சி தயாரிப்பது எப்படி?

பக்வீட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புவோருக்கு, இந்த செய்முறை மிகவும் முக்கியமானது. முதலாவதாக, ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை கொதிக்கும் நீரில் பல முறை ஊற்ற வேண்டும், இதனால் அதில் கொழுப்பு இல்லை. பக்வீட் காய்ந்த பிறகு, நீங்கள் அதை ஒரு வாணலியில் வறுக்க ஆரம்பிக்கலாம். பின்னர் தானியங்கள் ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றப்பட்டு, கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு ஒரு மூடியுடன் மூடப்படும். நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் ஒரு தடிமனான துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும் வேண்டும். கஞ்சியை ஒரே இரவில் விட வேண்டும், அதனால் அது வீங்கிவிடும். தானியங்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் அவற்றை சமைக்கக்கூடாது. மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அதில் வெண்ணெய், உப்பு அல்லது சர்க்கரை போடக்கூடாது.

மெனு

பக்வீட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தேடுபவர்களுக்கு, ஒரு சிறந்த செய்தி உள்ளது - உணவின் அடிப்படையில் நடைமுறையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. ஆனால் 1 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் அல்லது கிரீன் டீ (சர்க்கரை இல்லாமல்) இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும்.

சில குறிப்புகள்

பக்வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பசியின் முதல் தூண்டுதலில் கஞ்சி சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே அத்தகைய உணவை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் அல்லது அதே நேரத்தில் கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடக்காது, மேலும் இரவு கனவுகளின் உலகத்திற்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கடைசி கப் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். கேஃபிர் எப்போதும் புதியதாக இருப்பது முக்கியம் - காலப்போக்கில் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்அவர்கள் அதை விட்டுவிடுகிறார்கள். கஞ்சி மிகவும் வறண்டு வெளியேறினால், சாப்பிடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்றால், அதில் சிறிது கேஃபிர் சேர்க்கவும்.

முரண்பாடுகள்

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. இது நோய்களின் அதிகரிப்பு, அத்துடன் கணையம் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள சிக்கல்களின் தோற்றம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

மற்ற அனைவருக்கும், இந்த உணவு உண்மையான வழிவிரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க!