அரிசி கடுமையான உணவு. அரிசி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்று அரிசி உணவு. அரிசியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் காணாமல் போன நுண்ணுயிரிகளை நிரப்புகிறது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் அழகான வடிவங்களைப் பெற உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

பல ஆசிய நாடுகளில், அரிசி சமையலுக்கு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது பல்வேறு உணவுகள். அரிசி உப்புகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. அரிசி உணவு விரும்பிய வடிவத்தை மட்டும் பெற உதவுகிறது, ஆனால் ஓரளவு உடலை குணப்படுத்துகிறது.

அரிசி உணவு, மற்றதைப் போலவே, அதன் சொந்த கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். அரிசி உணவின் போது, ​​காலை உணவு அல்லது காலை உணவாக சமைத்த அரிசி சாப்பிடுவது நல்லது.

சாப்பிட்ட உடனேயே, தண்ணீர், தேநீர் போன்றவற்றை குடிக்கக் கூடாது, ஏனெனில் அரிசி அதன் செயல்பாடுகளை செய்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து அல்லது உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் குடிக்கலாம். ஒருவர் காலை உணவாக சாதம் சாப்பிட்டால், 2-4 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம்.

அரிசி உணவின் எந்தப் பதிப்பும் இதில் அடங்கும் நிறைய திரவங்களை குடிப்பது. அரிசி உப்புகளை நீக்கும் என்பதால், உப்புகள் வேறு இடங்களில் படிவதைத் தடுக்க தண்ணீர் அவசியம். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் சுத்தமான, ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர், சிவப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

அடைய மிகப்பெரிய விளைவுஉடலில் இருந்து உப்புகளை அகற்றும் போது அரிசி உணவு, உப்பு உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இல்லையெனில், உங்கள் உணவை டேபிள் சால்ட் சேர்த்து நன்றாகப் பருகினால், உடலில் உள்ள உப்புகளை அகற்றுவதில் அர்த்தமில்லை.

ஒரு முறையான அரிசி உணவுக்கு அவசியமான நிபந்தனை ஒரு கூர்மையான வரம்பு மற்றும் சூடான சுவையூட்டிகள், மயோனைசே, பதிவு செய்யப்பட்ட சாஸ்கள் மற்றும் உப்பு முழுமையாக இல்லாதது. இவை அனைத்தையும் ஆலிவ் எண்ணெய், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாஸ்கள் அல்லது சோயா சாஸ் மூலம் மாற்றலாம்.

அரிசி ஒரு துவர்ப்பு உணவாக கருதப்படுகிறது. எனவே, அரிசி உணவு போது அது மலச்சிக்கல் மற்றும் அவர்களின் தடுக்க அவசியம் எதிர்மறையான விளைவுகள். குடல்களை தளர்த்த, சுத்தம் குடிநீர், நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பச்சை இலை சாலடுகள், உலர்ந்த பழங்கள். இந்த உணவுகளை மாலையில் அடுத்த உணவோடு சேர்த்து சாப்பிடலாம். பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கான இரண்டாவது விருப்பம் அதிகாலையில் எனிமா ஆகும். எல்லோரும் தங்களுக்கு சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள்.

அரிசி உணவின் விளைவு அது முடிந்த பிறகும் சிறிது நேரம் தொடர்கிறது. பொட்டாசியம் உப்புகளுடன் சேர்ந்து வெளியேற்றப்படுகிறது, இது இதய தசையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, உணவை நிறுத்திய பிறகும், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். இதில் ஆப்பிள், திராட்சை, பூசணி, தினை கஞ்சி ஆகியவை அடங்கும்.

அதனால் இல்லை என்று எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள், நீங்கள் ஒரு இருதயநோய் நிபுணரை அணுகி, இதய நோய்கள் இருப்பதைப் பற்றி அறிய ஒரு பரிசோதனையை நடத்த வேண்டும். அரிசி உணவின் போது, ​​இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை அவ்வப்போது கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அரிசி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு அரிசி உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தை விட நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அரிசி உணவை கடைபிடிக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இத்தகைய பிரச்சினைகள் ஏற்கனவே இருந்தால், சாதாரண மலத்தை மீட்டெடுக்கும் வரை உணவின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்துவதும் மதிப்பு.

அரிசி உணவுக்கு வேறு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சாத்தியமான பிரச்சினைகள்உங்கள் உடலின்.

எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அரிசி உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆரோக்கியமான தானியத்தில் புதிய செல்களை உருவாக்க எந்த உடலுக்கும் தேவையான 8 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, அரிசியில் அயோடின், இரும்பு, துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர்கள்தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி நிலையை மேம்படுத்த மற்றும் வழங்க நன்மையான விளைவுகள்நரம்பு மண்டலத்தில்.

அரிசியின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை என்னவென்றால், உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள உப்புகள் மற்றும் பிற பொருட்களை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து அகற்றுவது. இந்த பண்பு காரணமாக, அரிசி உணவு உடலை சுத்தப்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.

அரிசியின் மற்றொரு நன்மையான சொத்து, புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆற்றல் செலவினங்களை முழுமையாக நிரப்புகிறது. அரிசியில் தோராயமாக 7-8 சதவிகிதம் புரதம் உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

அரிசி உணவின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள்: இரத்த எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் செல்கள் மறுசீரமைப்பு மற்றும் புதுப்பித்தல் விகிதத்தை அதிகரித்தல், கொழுப்பின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.

அரிசி உணவின் பின்வரும் நன்மைகள் குடலைச் சுத்தப்படுத்துதல், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலைப் போக்குதல், வலுவூட்டுதல் நரம்பு மண்டலம். வெள்ளை அரிசி (பழுப்பு அரிசியைத் தவிர வேறு உணவிலும் பயன்படுத்தலாம்) மீட்டெடுக்க உதவுகிறது இரைப்பை குடல்மேலும் அவரை நோய்களிலிருந்து காப்பாற்றுங்கள்.

அரிசி உணவு உங்களை மட்டும் அகற்ற அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள் ov, ஆனால் வெறுக்கப்பட்ட cellulite இருந்து.

அரிசி, அதன் இயல்பிலேயே, கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் கொடுக்கிறது விரைவான விளைவுஎடை இழக்கிறது.

- எடை இழக்கும்போது மிகப்பெரிய விளைவை அடைய, நீங்கள் "காட்டு" அரிசியைக் கண்டுபிடித்து வாங்க வேண்டும், இது மிகவும் மலிவானது அல்ல. இந்த வகை அரிசி பொதுவாக பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கும்.

- மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம்அரிசி உணவு ஒரு கடினமான விருப்பமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் அதை தாங்க முடியாது. இந்த விருப்பம் அரிசியை தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் வெப்ப சிகிச்சை (சமையல்) இல்லாமல் சாப்பிடுவது மற்றும் உப்பு, மசாலா மற்றும் கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். அந்த வழக்கில் சிறந்த விருப்பம்புதிய காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பார்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிஒல்லியான மீன்.

- அரிசியின் துவர்ப்பு விளைவு காரணமாக, மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மோசமான உடல்நிலை ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அரிசி உணவுக்கான தயாரிப்புகள், அவற்றின் தயாரிப்பு

மற்ற உணவைப் போலவே, அரிசியும் சில எதிர்மறை பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

அரிசி உணவின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் உணவு வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். பெரும்பாலான உணவுகள் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியான உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

அரிசி உணவின் போது நீங்கள் சாப்பிடலாம் பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

- பதப்படுத்தப்படாத அரிசி (எப்போதாவது வெள்ளை அரிசி)

- புதிதாக அழுத்தும் சாறு

– புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்

- ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா சாஸ், காய்கறி சாஸ்கள்

- சுத்தமான ஸ்டில் நீர்

- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

- பச்சை தேயிலை

- காபி, கருப்பு தேநீர்

– கொழுப்பு மீன்

- எந்த பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

- கொழுப்பு இறைச்சி

- ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்

- பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

- கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்கள்

எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவின் காலம்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு வகையைப் பொறுத்து, பல நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை அரிசி உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம். அதன்படி, முடிவு வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி அரிசி உணவு மெனு

மூன்று நாள் அரிசி உணவு "ஒரு கிளாஸ் அரிசி"

ஏற்கனவே தெளிவாகிவிட்டது போல, இந்த உணவுமுறைகொண்டுள்ளது மூன்று நாட்கள். அவளுடைய மெனு ஒவ்வொரு நாளும் மாறாது. எனவே, அத்தகைய அரிசி உணவை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் கடைப்பிடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, தினசரி மெனு:

- நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அரிசி தயார் செய்ய வேண்டும், முதல் தண்ணீரை வடிகட்ட மறக்காதீர்கள். சமைத்த கஞ்சியில் உப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.

- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-600 மில்லி இயற்கை ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கலாம்.

- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வரை சாப்பிடலாம் புளிப்பு ஆப்பிள்கள். பசியின் வலுவான உணர்வு இருக்கும்போது அவை உண்ணப்படுகின்றன.

ஏழு நாள் அரிசி உணவு

முதல் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். ஒரு கிளாஸ் பலவீனமான, இனிக்காத பச்சை தேநீர் குடிக்கவும், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடவும்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் 150 கிராம் இருந்து ஒரு சாலட் தயார். நீங்கள் சாலட்டை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் (தீவிர நிகழ்வுகளில், சூரியகாந்தி எண்ணெய்) சீசன் செய்யலாம்.

இரவு உணவு: ஒரு கேரட் மற்றும் 150 கிராம் அரிசியை வேகவைக்கவும்.

இரண்டாவது நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு ஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து, ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைக்கவும், 50 கிராம் சீமை சுரைக்காய் கொதிக்கவும்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசி மற்றும் 50 கிராம் கேரட் வேகவைக்கவும்.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து ஒரு சிறிய பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் இருந்து ஒரு சாலட் தயார் புதிய வெள்ளரிகள், மீது வறுத்த ஆலிவ் எண்ணெய்சாம்பினான்கள் மற்றும் வேகவைத்த அரிசி.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசி மற்றும் 50 கிராம் முட்டைக்கோஸ் கொதிக்கவும்.

நான்காவது நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் குடிக்கவும்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள்.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு கிளாஸ் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும், ஒரு சிறிய கைப்பிடி திராட்சை சாப்பிடவும்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மூலிகைகள் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 4 அக்ரூட் பருப்புகள், மூன்று பெரிய கீரை இலைகளை சாப்பிடுங்கள்.

ஆறாம் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு சிறிய பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் வேகவைத்த சுரைக்காய் மற்றும் கீரை சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சீசன் செய்யவும். ஒரு சிறிய பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

ஏழாவது நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு சிறிய ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு தக்காளி மற்றும் கீரை சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

அரிசி உணவு "5 தொகுதிகள்"

மூன்றாவது உணவு விருப்பம் - "5 தொகுதிகள்" 14 நாட்களில் 5-6 கிலோவை அகற்றும். இந்த உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் நச்சுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. "5 தொகுதிகள்" உணவின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. நீங்கள் ஐந்து சிறிய ஜாடிகளை அல்லது கண்ணாடிகளை எடுத்து, ஒவ்வொன்றிலும் இரண்டு தேக்கரண்டி அரிசியை வைக்கவும், அவற்றை 200 கிராம் நிரப்பவும். வெற்று நீர். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீரை மாற்றி, 4 நாட்களுக்கு அரிசி வைத்திருக்க வேண்டும். ஐந்தாவது நாள் காலையில், முதல் கொள்கலனில் இருந்து திரவத்தை வடிகட்டிய பிறகு, நீங்கள் அதில் அரிசியை சமைக்காமல் சாப்பிட வேண்டும், மீண்டும் இரண்டு தேக்கரண்டி அரிசியை ஜாடியில் வைக்கவும், அதில் 200 கிராம் ஊற்றவும். தண்ணீர் மற்றும் கொள்கலனை எங்கள் வரிசையில் கடைசியாக வைக்கவும். காலையில் அடுத்த நாள்ஜாடியுடன் அதே கையாளுதல்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆரம்பத்தில் நாம் எண் இரண்டாக இருந்தோம். அதாவது, தினமும் 4 நாட்கள் உட்கார வைத்த அரிசியை சாப்பிட வேண்டும். வெவ்வேறு நீர். அரிசி உணவின் இந்த பதிப்பின் நன்மைகள் என்ன? நாம் தண்ணீரில் நிற்கும் அரிசி தேவையற்ற அசுத்தங்கள் இல்லாமல் நம் உடலுக்குள் நுழைந்து அதிலிருந்து உப்புகளை பாதிக்காமல் வெளியேற்றுகிறது. தசை வெகுஜன. இந்த உணவை 2 வாரங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் நாள் முழுவதும், மற்ற உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். இந்த நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்யாமல், ஒரு சிறப்பு விளைவை அடைய முடியாது, ஏனென்றால் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் உப்பு உடனடியாக மீண்டும் அதில் நுழையும்.

அரிசி உணவில் எடை இழப்புக்கான முன்னறிவிப்பு

அரிசி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உணவில் அதிக கட்டுப்பாடுகள், தி அதிக விளைவுஅடையப்படுகிறது.

ஒரு கண்டிப்பான மோனோ-டயட் மூன்று நாட்களில் 3 கிலோவை நீக்குகிறது. மூன்று நாட்களுக்கு மேல் அதை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை கடுமையான உணவுமுறை, அது மிகவும் சமநிலையற்றது என்பதால்.

எளிதான உணவு விருப்பம் 10 நாட்களில் 4-5 கிலோவை இழக்க உதவும். கண்டிப்பான உணவைக் காட்டிலும் இந்த உணவு சகித்துக் கொள்ள மிகவும் எளிதானது என்பதால், இதன் விளைவாக நாம் விரும்பும் அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை.

அரிசி உணவு அதன் திறன்களுக்கு நன்றி, மேலும் மேலும் ரசிகர்களைப் பெறுகிறது: கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது. மக்கள் அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது பற்றி தங்கள் மனதை மாற்றிக் கொள்கிறார்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, அரிசி உணவுகளின் பல சுவைகளை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அரிசியில் எடை இழக்க முடியுமா? அரிசி உணவுகள்

நீங்கள் 2-3 வாரங்களில் அரிசியில் எடை இழக்கலாம். அதிகபட்ச காலம், இந்த உணவை கடைபிடிக்க அனுமதிக்கப்படும் போது - 21 நாட்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அரிசி உணவை மீண்டும் செய்யலாம். இவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள்.

3-நாள் ஒரு மூலப்பொருள் பிரவுன் ரைஸ் டயட்

மோனோ உணவின் முக்கிய நன்மைகள்:

• விரைவான எடை இழப்பு (விருந்துக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை உண்ணாவிரத திட்டமாகப் பயன்படுத்தலாம்);
• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உணவு பழுப்பு அரிசியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதன் முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்:

• நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வை உறுதி செய்கிறது;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் உண்மையில் துடைக்கிறது;
• கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது;
• நன்றி சிறந்த உள்ளடக்கம்பொட்டாசியம் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு சோடியம், நீக்குகிறது அதிகப்படியான நீர்துணிகள் இருந்து;
• B வைட்டமின்களின் வளமான ஆதாரமாக உள்ளது: B1, B2, B6, அத்துடன் வைட்டமின்கள் PP, K மற்றும் E;
• மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசி மிகவும் பணக்கார கலவையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 331 கிலோகலோரி ஆகும். ஆனால் இது அதன் மூல வடிவத்தில் உள்ளது. பழுப்பு வேகவைத்த அரிசியில் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 110 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது.

3 நாள் அரிசி உணவு மிகவும் பிரபலமானது, இதன் போது நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உப்பு சேர்க்காமல் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள்.இது பச்சை வோக்கோசு அல்லது தெளிக்கப்படலாம் ஒரு பெரிய எண்சுவையை சற்று மேம்படுத்த மற்ற மூலிகைகள். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் பச்சை தேயிலை. இந்த உணவை ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே நீங்கள் மீண்டும் செய்ய முடியாது.

சமைத்த பிரவுன் அரிசியின் ஒரு சேவையில் தோராயமாக 200 கிலோகலோரி உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணவில் பகலில் உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய அதிகபட்சம் 1000 கிலோகலோரி ஆகும்.

ஒரு கூறு கொண்ட உணவு உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியாது. இது சம்பந்தமாக, அதை 3 நாட்களுக்கு மேல் தொடர முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறலாம்.

மூன்று வார அரிசி உணவு

மற்றொரு விருப்பம் 3 வார உணவு, இதன் போது அரிசி இன்னும் மெனுவில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, ஆனால் பின்வரும் உணவுகளும் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்);
• வெள்ளை இறைச்சி (எ.கா. கோழி மார்பகங்கள், வான்கோழி);
• ஒல்லியான மீன்;
• காய்கறிகள்;
• பழங்கள்;
• தானிய பொருட்கள்;
• மூலிகை தேநீர்;
• பாட்டில் தண்ணீர்;
• வெற்று தயிர்;
• சூரியகாந்தி விதைகள்.

உண்ணும் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 1000-1300 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். அவர்கள் 7-21 நாட்களுக்கு இந்த வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள், ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக உணவை மீண்டும் செய்ய முடியாது.

நன்மைகள்:

• ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது;
• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• காட்சிப்படுத்துகிறது அதிகப்படியான திரவம்துணிகள் இருந்து;
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை விலக்கவில்லை (நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அரை வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்);
• எடை இழப்பு விகிதம் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.5 கிலோ;
• மூன்று வாரங்களில் 10 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அரிசி உணவின் செயல்திறனுக்கான ரகசியம் அதன் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் பெரிய அளவுசிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 கலோரிகளை வழங்குகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் முழுதாக உணர்கிறார்.

முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பம்;
• தாய்ப்பால்;
• குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவம்.

தோராயமான உணவுமுறை

காலை உணவு (1). கிளாசிக் விருப்பம்:

• உப்பு இல்லாமல் ஒரு கப் புழுங்கல் அரிசி. நீங்கள் சேர்க்கலாம் நறுமண மூலிகைகள்அல்லது வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்கவும்.
• 200 மில்லி 2% பால் (குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் வாழைப்பழத் துண்டுகளுடன் மாற்றலாம்).

காலை உணவு (2).தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள் அல்லது உங்களுடையதைக் கொண்டு வாருங்கள்:

• அன்னாசி மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட 2 அரிசி கேக்குகள்;
• 2 துண்டுகள் ஒல்லியான இறைச்சிஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன்;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கிவியுடன் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
• குருதிநெல்லி ஜாம் கொண்ட 2 அரிசி கேக்குகள்;
• வெள்ளரி மற்றும் சீஸ் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
• பாலாடைக்கட்டி கொண்ட 2 அரிசி கேக்குகள்.

இரவு உணவு. கோழியுடன் வேகவைத்த அரிசி.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கோழி மார்பகம்;
• ஒரு கப் அரிசி;
• கோழி சுவையூட்டும்;
• 1.5 லிட்டர் வேகவைத்த தண்ணீர்குழம்புக்கு;
• வெள்ளரி;
• தக்காளி;
• கீரை இலைகள்.

சமையல் செயல்முறை:

1. குழம்புக்கு கோழியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்.
2. அரிசியில் இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் எண்ணெய் ஊற்றி, வாணலியில் சிறிது சிறிதாக பொன்னிறமாக வறுக்கவும். ஒரு பாத்திரத்தில் மாற்றி குழம்பு சேர்க்கவும்.
3. 150 டிகிரியில் அடுப்பில் அரிசியுடன் பான் வைக்கவும், தானியங்கள் மென்மையாகும் வரை சுடவும். அவ்வப்போது கிளறவும்.
4. கோழி மார்பகம் மற்றும் காய்கறிகளை துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து கிளறவும்.
5. ஒரு தட்டில் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் கோழி வைக்கவும். காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு:

• பழ துண்டுகள் (கிவி, அன்னாசி, வாழைப்பழம், ஆப்பிள்) ஒரு கப் வேகவைத்த உப்பு சேர்க்காத அரிசி;
• 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
• ஒரு கண்ணாடி தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

அரிசி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். இந்த யோசனையை ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்திக் கொண்டனர். இது ஒரு முக்கிய உணவாக இருக்கும் நாடுகளில், நடைமுறையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை அதிக எடை. நீங்கள் பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகான வடிவத்தையும் பெற விரும்பினால், உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3 comments for “அரிசியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? அரிசி உணவுகள்"

வாரத்திற்கு 2 முறை லேசாக உப்பு சாதம் சாப்பிட்டால் எவ்வளவு எடை குறையும் என்று சொல்லுங்கள் (வேறு வழியில்லை)

நம்பிக்கை, எல்லாம் தனிப்பட்டது. ஆனால் கட்டுரையில் அவர்கள் சொல்வது போல், ஒரே நேரத்தில் மூன்று நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதம் செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பது நல்லது. இது இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

நடேஷ்டா, இது எளிதாகவும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும் நீங்கள் விரும்பினால், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற முன்கூட்டியே Enterosgel ஐ எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். மேலும் உணவின் போது தொடரவும். நான் எப்போதும் இதைச் செய்கிறேன், மேலும் நான் ஒரு கிலோகிராம் இழக்கிறேன் என்று மாறிவிடும். மற்றும் தோல் நிலை நன்றாக உள்ளது, மண் இல்லை.

விவாதம் மூடப்பட்டுள்ளது.

அரிசி உணவு உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் நேர சோதனை வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. சிறிய தானியங்கள் திரவங்களை அகற்றுவதற்கான சிறந்த திறனுக்காக பிரபலமானவை, அவற்றுடன் உப்புகள் மற்றும் நச்சுகள் - இது நச்சு நடைமுறைகளுக்கு அரிசியை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு அரிசி இன்றியமையாதது: அமெரிக்க மருத்துவர்கள் அதன் அற்புதமான பண்புகளை நம்புகிறார்கள், அவர்கள் நோயாளிகளுக்கு அரிசி மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை உணவை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்பட்ட இந்த தானியத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகள் காரணமாக அரிசி உணவு பிரபலமானது. அரிசி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது, ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது, இரைப்பை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இரத்தம் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் உள்ளது. குறைந்த கலோரி தயாரிப்புஇனிமையான சுவையுடன். மற்றும் மிக முக்கியமாக: ஒரு அரிசி உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது!

அரிசி உணவு: டிடாக்ஸ் என்றால் என்ன?

மிகவும் ஒன்று முக்கியமான குணங்கள்அரிசி, பயன்படுத்தப்படுகிறது, உடலின் திரவங்கள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான உப்புகளை பிணைத்து அகற்றும் திறன் ஆகும், அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளுடன் திருப்தி அளிக்கிறது. எனவே, "உப்பு படிதல்" என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படும் ஒரு நிலைக்கு அரிசி உணவு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

பொதுவான நடைமுறையில், இந்த நோய் பொதுவாக மூட்டுகளில் யூரேட் படிகங்களின் உருவாக்கம் அல்லது ஆஸ்டியோபைட்டுகள், குருத்தெலும்பு வளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. நிச்சயமாக, ஒரு அரிசி உணவு இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்காது, ஆனால் அது ஒரு நல்லது நோய்த்தடுப்புமற்றும் நிலைமையைத் தணிக்க ஒரு வழி, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இறைச்சி பொருட்கள்வடிவத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்விலங்கு புரதங்களின் முறிவு.

விலையுயர்ந்த தானிய ஓடுகளிலிருந்து உரிக்கப்படும் வெள்ளை அரிசி அல்ல, ஆனால் பாலிஷ் செய்யப்படாத பழுப்பு அரிசியை நீங்கள் தேர்வு செய்தால் அரிசி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் என்று உள்நாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

இது பொட்டாசியம், லெசித்தின், ஃபோலிக் அமிலம், பைட்டின் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் நட்டு நிறத்துடன் இனிமையான சுவை கொண்டது. அரிசி உணவின் ஒரு பகுதியாக, அத்தகைய தயாரிப்பு சிறிது நேரம் சமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இது வழக்கமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை விட சற்றே கடினமானதாக இருக்கும், இது அதன் கலவையில் உள்ள இயற்கை நார் மதிப்புமிக்க குணங்கள் காரணமாகும்.

இருப்பினும், நிச்சயமாக, மூட்டுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு பிரபலமான மற்றும் பிரியமான தானியத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே காரணம் அல்ல. "அரிசி சுத்திகரிப்பு" ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தேவைப்பட்டால், தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அது வீக்கத்திற்கு ஆளானால். அதிக எடையை அகற்ற மெனுவின் தீவிரமான மற்றும் நீண்டகால மறுசீரமைப்பிற்கு முன் அரிசி உணவு "இறக்க" ஒரு பிரபலமான வழியாகும், இது எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கான ஒரு சுயாதீனமான முறையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அரிசி உணவு விதிகள்

அரிசி உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் ஏதேனும் வெற்றிகரமாக இருக்க, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• 1 காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்- காலையில் சோறு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (சரியான செய்முறை அரிசி காலை உணவுசுத்தம் செய்ய கீழே பார்க்கவும்).
• 2 உடனே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்அரிசியை உண்பதால் நச்சுக்களை உறிஞ்சும் திறன் குறையும். அரிசி உணவை சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• 3 அதே நேரத்தில், ஒரு அரிசி உணவில் அதிக அளவு திரவத்துடன் இருக்க வேண்டும் - அதன் உறிஞ்சக்கூடிய பண்புகள் காரணமாக, அரிசி ஒரு வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுடையது தினசரி விதிமுறைதண்ணீர்- குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் நீர்.
• 4 அரிசி சிறந்தது - உப்பு சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்உங்கள் அரிசியில் உணவு உணவு.
• 5 அரிசி உணவின் போது தவிர்க்கஉப்பு மட்டுமல்ல, சூடான சாஸ்களும், தொழில்துறை மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது. நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயுடன் மட்டுமே அரிசியை சீசன் செய்யலாம்!
• 6 உணவில் அரிசிக்கு நல்ல தோழர்கள் தினை, பூசணி, ஆப்பிள்கள், திராட்சையும் இருக்கும் - இந்த தயாரிப்புகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது பெரும்பாலும் உப்புகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு சுவைக்கும் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய முன்னேற்றம்

புளித்த அரிசி காலை உணவு

இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட "போஷன்" நச்சு நீக்கம், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதைத் தயாரிக்கும் முறை வினோதமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த சிகிச்சையானது தானியத்தில் "மறைக்கப்பட்டிருப்பதை" வெளியிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. பயனுள்ள பொருட்கள்மேலும் அரிசி உணவை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக்குங்கள்.

ஒரு கிலோ அரிசியை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, தினமும் 20 நிமிடங்களுக்கு 7 நாட்களுக்கு ஓடும் நீரில் கழுவ வேண்டும். பின்னர் அரிசி வெகுஜனத்தை வடிகட்ட அனுமதிக்கப்படுகிறது, காற்றோட்டமான கொள்கலனில் வைத்து, குளிர்ந்த இடத்தில் சேமித்து, ஒரு பகுதியை ஊற்றிய பிறகு காலை உணவுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும். சூடான தண்ணீர் 15 நிமிடங்களுக்கு.

7 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு

காலை உணவுக்கு 2 டீஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள். எல். வேகவைத்த அல்லது ஊறவைத்த அரிசி மற்றும் 2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது ஆப்பிள் சாறு குடிக்க முடியும். அடுத்த சந்திப்புவாராந்திர அரிசி உணவில் உணவு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது வழக்கமான மதிய உணவாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு திருப்பத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் பகுதிகளின் அளவு கட்டுப்பாட்டுடன் (காய்கறிகள், வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பழங்கள்). இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி வேகவைத்த அல்லது ஊறவைத்த அரிசியையும் சாப்பிட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். இந்த மெனுவை ஏழு நாட்களுக்கு மேல் பராமரிக்க வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு

அரிசி விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை அளிக்கிறது (முழு காலத்திற்கும் 2 முதல் 4 கிலோ வரை), ஆனால் நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது - எந்த அரிசி எக்ஸ்பிரஸ் உணவும் சோர்வு நிறைந்ததாக இருக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்களின் கடுமையான பற்றாக்குறையுடன், உடல் இனி கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை இழக்காது, ஆனால் மதிப்புமிக்க தசை திசு.

மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு அரிசி உணவுக்கு, 400 கிராம் கொதிக்கவும் பழுப்பு அரிசிஒரு பெரிய அளவு தண்ணீரில் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை 5 உணவுகளாக பிரிக்கவும். இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் வெற்று நீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்) மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் (நான்கு கப் அதிகமாக இல்லை) குடிக்க வேண்டும்.

அடிக்கடி நன்மை பயக்கும் பண்புகள்அரிசி நாட்கள் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை ஊக்குவிக்கின்றன: அரிசி நாட்கள் மிகவும் சிக்கலான, கூட்டு உணவுகளின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த வழக்கில், அவை மற்ற மோனோ-ரேஷனுடன் (மீன், காய்கறிகள், கோழி, முதலியன) கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட வரிசையில் இணைக்கப்படுகின்றன.

அமெரிக்க அரிசி உணவு

டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் (வட கரோலினா, அமெரிக்கா) ஊழியரான வால்டர் கெம்ப்னர் கண்டுபிடித்த அரிசியின் இந்த உணவு முறை, கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் ஒரு உண்மையான உணர்வை உருவாக்கியது மற்றும் இன்றுவரை பிரபலத்தை இழக்கவில்லை. அமெரிக்க தேசத்தின் எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரகச் செயல்பாட்டை சீராக்குவதற்கான முயற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக, திரு. கெம்ப்னர் அவர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு திறந்த உணவு முறை. கெம்ப்னரின் ஆரம்ப கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், இன்று நவீன ஊட்டச்சத்தின் பிதாக்களில் ஒருவராகக் கருதப்படும் டியூக் பல்கலைக்கழகம் பிரபலமான தலைப்பில் தொடர்ந்து பணியாற்றியது, ஆனால் 2002 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் ரைஸ் டயட்டின் டெவலப்பரின் மரபிலிருந்து விலகுவதாக அறிவித்தது.

அமெரிக்க அரிசி உணவு பின்வரும் விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• உணவின் அடிப்படையானது 250 முதல் 350 கிராம் அரிசி, பால், உப்பு அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது;
• மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் தினசரி மெனு- 2000 க்கும் குறைவாக இல்லை மற்றும் 2400 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை;
• தடைசெய்யப்பட்டவை: அனைத்து பழச்சாறுகள், எந்த பழங்கள், அத்துடன் தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய்;
• சர்க்கரை சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• பருப்பு வகைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• கடுமையான உடல் பருமன் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, அதிக இரத்த அழுத்தம்மற்றும் மோசமான சிறுநீரக செயல்பாடு தினசரி நுகர்வுதண்ணீர் ஆறு கண்ணாடிகள் மட்டுமே;
• நிலையில் நிலையான முன்னேற்றத்திற்குப் பிறகு, அமெரிக்க அரிசி உணவு காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் விலங்கு புரதத்தின் குறைந்த கொழுப்பு மூலங்களுடன் மெனுவை வளப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஒரு சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.

வால்டர் கெம்ப்னரின் ஆராய்ச்சியின் படி, அரிசி உணவின் அமெரிக்க பதிப்பிற்கு தழுவல் இரண்டு மாதங்களுக்குள் நடைபெறுகிறது.

உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியம் பெறுவதற்கான இந்த முறையின் ஒரு ஆர்வமான அம்சம் என்னவென்றால், கெம்ப்னர் ஊட்டச்சத்துக்காக வெள்ளை அரிசியை மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைத்தார், இது சுத்திகரிக்கப்படாத அரிசியை விட நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று நம்பினார், மேலும் தழுவல் நிலையில் உள்ள நோயாளிகள் கலோரிகளை "பெற" பரிந்துரைத்தார். .. வெள்ளை சர்க்கரை. இந்த சூழலில் அரிசியின் குணப்படுத்தும் திறன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சுக்ரோஸின் நுகர்வு மூலம் ஏற்படக்கூடிய இழப்புகளை உள்ளடக்கியது என்ற உண்மையின் மூலம் அவர் இதை விளக்கினார். அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் விலங்கு புரதம்.

அமெரிக்க மருத்துவர்கள் ராபர்ட் ரோசாட்டி மற்றும் பிரான்சிஸ் நீலன் ஆகியோர் வால்டர் கெம்ப்னரின் நற்பெயரை மீட்டெடுக்கவும், வட கரோலினாவில் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட ஒரு வெளிநோயாளர் மையத்தைத் திறக்கவும் திட்டமிட்டுள்ளனர் என்பது சமீபத்தில் அறியப்பட்டது. நீரிழிவு நோய், இதயக் கோளாறுகள், முக்கிய சிகிச்சையாக இருக்கும்... வெறும் அரிசி உணவு!

அரிசி என்பது குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இது வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் தேவையான நொதிகளுடன் உடலை திறம்பட வளர்க்கும். மேலும் இது மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் ஆரோக்கியமான தானியங்கள், இது சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை எந்த நபரையும் அலட்சியமாக விடாது.

இன்று, எடை இழப்புக்கான அரிசி ஊட்டச்சத்து முறைக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் கடுமையான 3 உள்ளன தினசரி உணவுகள், மேலும் மென்மையானது, 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இது சிக்கலான செயல்படுத்த முடியும் உண்ணாவிரத நாட்கள், எடை இழப்பு மற்றும் எடை சாதாரணமாக்கலுக்கு அரிசி ஊட்டச்சத்து தொடர்பான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அடிப்படை பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

அரிசி உணவு முறையின் நன்மைகள்

உடலை சுத்தப்படுத்தும் பிரபலமான அரிசி உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. குறைந்த கலோரி.
2. பயனுள்ள.
3. சத்து நிறைந்தது.
4. சுத்தப்படுத்துதல்.
5. சுவையானது.
6. பலதரப்பட்ட.

அரிசி தானியத்தில் 8 முக்கிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை அனைத்து மனித உறுப்புகளின் முக்கிய செயல்பாடுகளை சரியான வரிசையில் பராமரிக்கின்றன. அதன் பிற பயனுள்ள பண்புகள்:

கவனம்: அரிசி வயிற்றில் ஒரு பாதுகாப்பு படத்தை உருவாக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது? குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும், இரைப்பை அழற்சி, கணைய அழற்சி மற்றும் பல நோய்களுக்கும் அரிசி சுத்திகரிப்பு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு: 100 கிராம் அரிசியில் 323 கிலோகலோரி உள்ளது.

எடை இழப்புக்கு உடலை தயார் செய்தல்

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நல்வாழ்வை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் தேவையற்ற விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் சில அடிப்படை பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எடை இழப்பு முறையைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இந்த உணவின் போது நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றவும்.
2. உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, குடலைச் சுத்தப்படுத்துவது, உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரிக் அளவைக் குறைப்பது, மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பது மற்றும் மெனுவிலிருந்து மதுவை அகற்றுவது அவசியம்.
3. ஒரு சிறப்பு நோட்புக் அல்லது நோட்புக்கை வைத்திருங்கள், அங்கு நீங்கள் அனைத்து சாதனைகள் அல்லது குறைபாடுகளை பதிவு செய்யலாம் உணவு சிக்கலானதுஊட்டச்சத்து, உருவத்தின் ஆரம்ப அளவுருக்களை முதல் பக்கத்தில் முன்கூட்டியே எழுதி வைத்தல்.
4. கண்டிப்பான 3 நாள் அரிசி உணவின் போது உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க ஒரு மருந்தக வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்கவும்.
5. பொறுமை மற்றும் மன உறுதியுடன் இருங்கள், ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, உணவின் இறுதி வரை அதைப் பின்பற்றுங்கள்.

கவனம்! அரிசி உணவின் முதல் நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், இந்த எடை இழப்பு முறையை நீங்கள் குறுக்கிட்டு, உங்கள் முந்தைய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான அரிசி உணவு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுடையது அல்ல என்பதே இதன் பொருள்.

பல்வேறு உணவு விருப்பங்கள். கடுமையான அரிசி உணவு (3 நாட்கள்)

உணவு மெனு அற்பமானது மற்றும் சலிப்பானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் புழுங்கல் அரிசியை உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். பல்வேறு சேர்க்கைகள்மற்றும் மசாலா. உங்கள் உணவில் சில பச்சை ஆப்பிள்களை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவை ஒன்று, இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

அடிப்படை விதிகள்:

1. வறுத்த, கொழுப்பு, உப்பு, காரமான, இனிப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2. பேக்கரி மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளுக்கு "இல்லை".
3. அதிக திரவ, இன்னும் தண்ணீர், நீங்கள் unsweetened compotes மற்றும் பலவீனமான கனிம நீர் குடிக்க முடியும். நீங்கள் பச்சை அல்லது கருப்பு இனிக்காத தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இன்று, அரிசி உணவு (3 நாட்கள்) நியாயமான முறையில் பிரபலமாக உள்ளது, இது சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் மிதமான தன்மையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்; இதற்காக, மிகவும் மென்மையான அரிசி உணவு "5 தொகுதிகள்" உள்ளது. இந்த எடை இழப்பு முறையின் உயர் செயல்திறன் மற்றும் எளிமையை விமர்சனங்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. அடுத்து அதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த அரிசி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒன்றாகும் சிறந்த வழிகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.

அரிசி உணவு "ஐந்து தொகுதிகள்"

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம். இதைச் செய்ய, 5 வெவ்வேறு கொள்கலன்களை எடுத்து, அவற்றில் 2 தேக்கரண்டி அரிசியை ஊற்றவும். அடுத்து, தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஐந்து நாட்களுக்கு விட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து கொள்கலன்களிலும் திரவத்தை மாற்றவும்.

ஐந்தாம் நாள், முதல் ஜாடியிலிருந்து தண்ணீரை ஊற்றி, அரிசியை சமைக்காமல் சாப்பிடுங்கள். பின்னர் நாம் ஆரம்பத்தில் இருந்து நடைமுறையை மீண்டும் தொடங்குகிறோம், மேலும் 5 நாட்களுக்கு.

இந்த அரிசி எடை இழப்பு நமக்கு என்ன தருகிறது?

1. நீர்-உப்பு சமநிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது.
2. உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன.
3. வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் செறிவூட்டல்.

இந்த அரிசி உணவு "5 தொகுதிகள்" நேர்மறையான விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளது. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் நீண்ட காலத்திற்கு அதைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை 7 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் நிச்சயமாக அனைத்து முடிவுகளையும் ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கில் பதிவு செய்து பின்னர் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். இந்த தரவு ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கும் பயனருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; உடல் சோர்வு ஏற்படாமல் இருக்க, எடை இழக்கும் நபரின் எடை மற்றும் நல்வாழ்வை எப்போதும் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

அரிசி உணவுக்கான மற்றொரு விருப்பம் "இரண்டு உணவுகள்"

முதல் தயாரிப்பு, இயற்கையாகவே, பழுப்பு அரிசி, ஆனால் இரண்டாவது மீன் அல்லது கடல் உணவு. உணவுகளை கலப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவில் உணவுகளை பின்வருமாறு அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்:

1. காலையில் - அரிசி கஞ்சி, மற்றும் மாலை - மீன்.
2. அல்லது நேர்மாறாக: காலையில் - கடல் உணவு, மற்றும் மாலை - சமைத்த அரிசி.

அதுதான் உணவின் முழு ஞானம். ஆம், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், குறிப்பாக மதிய உணவின் போது, ​​ஆனால் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. எனவே, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாகவும் கவனமாகவும் தேர்வு செய்ய வேண்டும், உங்கள் தேவைகளை ஒப்பிட்டு, உடலின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பாடநெறியின் காலம் 5 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள், முதலில், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் பரிசோதனை செய்யவும்!

7 நாட்களுக்கு விரிவான அரிசி உணவு மெனு

திங்கட்கிழமை.

• காலை உணவு: வேகவைத்த இருண்ட அரிசி - 50-70 கிராம், 1 பேரிக்காய், இனிக்காத தேநீர்.
• மதிய உணவு: பழ ஸ்மூத்தி.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் இருண்ட அரிசி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள்மற்றும் முள்ளங்கி சாலட், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த அரிசி, மூல கேரட், பச்சை தேநீர்.
• படுக்கைக்கு முன்: பச்சை ஆப்பிள்.

செவ்வாய்.

• காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி மீட்பால்ஸ் - 50-70 கிராம், பேரிக்காய் அல்லது கிவி, சர்க்கரை இல்லாமல் வலுவான பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி புதிய காய்கறி.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம், 200 கிராம் இருண்ட அரிசி, காய்கறி குண்டு, ஒரு கப் தேநீர்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த அரிசி, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு சில தேக்கரண்டி, பச்சை தேயிலை.
• படுக்கைக்கு முன்: காய்கறி சாலட்.

புதன்.

• காலை உணவு: பழங்கள் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட வேகவைத்த அரிசி மீட்பால்ஸ் - 50-70 கிராம், 1 ஆரஞ்சு.
• மதிய உணவு: புதிய பழம்தேர்வு செய்ய.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் அடர் அரிசி, காய்கறி சூப் மற்றும் வெள்ளரி சாலட், ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கலோரி பழம்.
• இரவு உணவு: காளான்கள், முன்னுரிமை சுண்டவைத்தவை, முட்டைக்கோஸ் சாலட், இனிக்காத தேநீர்.
• படுக்கைக்கு முன்: திராட்சைப்பழம்.

வியாழன்.

• காலை உணவு: அரிசி - 50-70 கிராம், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தயிர்.
• மதிய உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி புதிய காய்கறி.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி - 150 கிராம், 200 கிராம் இருண்ட அரிசி, காய்கறி சூப், ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கலோரி காய்கறி.
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த அரிசி, பச்சை தேயிலை.
• படுக்கைக்கு முன்: காய்கறி ஸ்மூத்தி.

வெள்ளிக்கிழமை.

• காலை உணவு: இருண்ட அரிசி - 50-70 கிராம், கிவி, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி புதிய பழங்கள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம், இருண்ட அரிசி 200 கிராம், மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறி சூப், வலுவான இனிக்காத தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கலோரி பழம்.
• இரவு உணவு: திராட்சையுடன் வேகவைத்த அரிசி, முட்டைக்கோஸ் சாலட், பச்சை தேயிலை.
• படுக்கைக்கு முன்: பழ சாலட்.

சனிக்கிழமை.

• காலை உணவு: ஆப்பிள்கள், கொட்டைகள், தேனுடன் அரிசி, ஒரு கிளாஸ் கருப்பு தேநீர்.
• மதிய உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான புதிய பழங்கள், 20 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ்.
• மதிய உணவு: காளான் சூப், வேகவைத்த வியல் - 150 கிராம், காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: சில சிறிய பருப்புகள்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த அரிசி, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• படுக்கைக்கு முன்: ஆப்பிள், பாதாமி, பேரிக்காய் போன்ற 200 கிராம் தயிர் அல்லது பழ சாலட்.

ஞாயிறு.

• காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி மீட்பால்ஸ் - 50-70 கிராம், ஆரஞ்சு, தயிர்.
• மதிய உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி புதிய காய்கறி.
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பீன்ஸ், வேகவைத்த அரிசி, மீன் 150 கிராம், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: அரிசி அப்பம், தேநீர்.
• படுக்கைக்கு முன்: திராட்சைப்பழம்.

இதுதான் அரிசி உணவு. எடையைக் குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகள் குறிப்பு நேர்மறை இயக்கவியல், ஆரோக்கியம். 10 கிலோ வரை இழக்க முடிகிறது அதிக எடை, விளைவு நீடித்து பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும் போது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் எல்லா உணவையும் ஒரே நேரத்தில் குதிக்கக்கூடாது, வழக்கமான உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யுங்கள் மற்றும் "வெற்று" கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்.

அடுத்த அரிசி உணவு (9 நாட்கள்): பயனர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

முந்தைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கும் ஒன்பது நாள் உணவு முறைக்கும் இடையே சிறிது ஒற்றுமை இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மூன்று நாட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது உடலின் முழுமையான சுத்திகரிப்புக்கு பொறுப்பாகும். முதல் மூன்று நாட்களுக்கு உணவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, சிறிய அளவு மற்றும் பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாலட்களில் புழுங்கல் அரிசி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவுகள் பிரமிக்க வைக்கின்றன - 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் அதிக எடை இழப்பு.

5 கூடுதல் கிலோவுக்கும் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்களை இயலாமைக்கு ஆளாக்கும். செரிமான அமைப்பு.

1. உணவுக்கான அரிசி பழுப்பு நிறமாக இருக்க வேண்டும், உரிக்கப்படாமல், பாதி சமைக்கப்படும் வரை சமைக்க வேண்டும் அல்லது கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் கருப்பு காபி அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்கக்கூடாது.
3. வைட்டமின்களின் ஒரு மருந்து சிக்கலானது, பொட்டாசியம் இருக்க வேண்டும், உட்புற உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டிற்கு வெறுமனே அவசியம்.
4. மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும் இயற்கையாகவே, நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் இல்லாமல். அத்தகைய தயாரிப்புகளை பல்பொருள் அங்காடிகளில் அல்ல, ஆனால் சந்தைகளில், நம்பகமான விற்பனையாளர்களிடமிருந்து வாங்கவும்.
5. காய்கறிகள் மற்றும் மீன்களை ஆவியில் வேகவைத்து மட்டுமே சமைக்க முடியும்.
6. நீங்கள் மெனுவில் உலகளாவிய மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடாது மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த முடியாது, மிகவும் குறைவான திறம்பட எடை இழக்கலாம்.
7. லேசான உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் பயனளிக்கும், அது இருக்கலாம் காலை ஜாக், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், நடனம்.

உடலை சுத்தப்படுத்தும் அமைப்பு

செரிமான மண்டலத்தை சுத்தம் செய்வதற்கான செயல்முறை பின்வருமாறு:

1. 14 நாட்களுக்கு தினமும் காலையில், உங்கள் பிரதான உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் 2-3 தேக்கரண்டி வேகவைத்த பழுப்பு அரிசியை சாப்பிட வேண்டும்.
2. வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், அதே போல் மிட்டாய் மற்றும் மாவு பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க முக்கியம்.
3. நாள் முழுவதும் அதிக திரவங்கள் மற்றும் குறைந்த மது பானங்கள், குறிப்பாக பீர்.

உலகளாவிய அரிசி உணவு: பல பயனர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

அரிசி சார்ந்த உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன? பலருக்கு சாதிக்க உதவியது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள்அதாவது அரிசி உணவு. நியாயமான பாலினத்தின் சில பிரதிநிதிகள் கடுமையான எல்லைகளுடன் உணவு முறைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை மிக விரைவாக இழக்க வேண்டும், பின்னர் அத்தகைய உணவுகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. பொதுவாக குறுகிய விருப்பம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது - 3 நாட்கள்.

முதலில், குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அரிசி மற்றும் ஆப்பிள்களைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. ஆனால் ஒரு குறிக்கோள் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை இறுதிவரை பின்பற்ற வேண்டும். ஏற்கனவே அத்தகைய உணவை முயற்சித்தவர்கள் என்ன செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள்? செய்முறையின் படி அரிசியை கண்டிப்பாக நீராவி, எதையும் அறிமுகப்படுத்த வேண்டாம் கூடுதல் பொருட்கள், அதிக திரவத்தை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் தருணங்களில். இதனால், பலர் மூன்று நாட்கள் சகித்து 3-4 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழக்கிறார்கள். பெண்கள் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடைந்துள்ளனர்.

எடை இழப்புக்கு அரிசி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், விமர்சனங்கள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. உங்கள் அனைவருக்கும் வெற்றி மற்றும் மன வலிமையை நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

எடை இழப்புக்கான மூன்று நாள் அரிசி முறையைப் பற்றி சில வார்த்தைகள்

அரிசி உணவின் ரசிகர்கள் தங்கள் முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். ஒரு நிலையான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான கிலோகிராம் பிரச்சனை எப்போதும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். அரிசி உணவு மிகவும் பிரபலமானது. 3 நாட்கள் (எடை இழப்பவர்களின் மதிப்புரைகள் இதை வலியுறுத்துகின்றன) நிச்சயமாக, தாங்குவது கடினம், ஆனால் இது பல மோனோ-டயட்கள் தேவைப்படுவதை விட மிகக் குறைவு. அரிசி உணவு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். எனவே பலர் தங்கள் அளவுருக்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர அவநம்பிக்கையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடிவு செய்கிறார்கள். நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த கடினமான பணியை நீங்கள் செய்ய முடியாது, மேலும் பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, உங்கள் உணவை மாவு மற்றும் பேக்கரி பொருட்களுடன் மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.

சிறிது நேரம் கழித்து, அரிசி உணவு அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிய முடிவுகளை அளிக்கிறது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையின் 7 நாட்கள் (மதிப்புரைகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை உத்தரவாதம் செய்கின்றன) மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால்.

அரிசி உணவு:

1. உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது.
2. உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
3. வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது, அதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.

பல பயனர்கள் இந்த உணவை முழுமையாக நம்புகிறார்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் லேசான பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். உடல் உடற்பயிற்சி. மேலும் உருவத்தின் அளவுருக்கள் அமைதியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி மற்றவர்களின் கண்களை மகிழ்விக்கும்.

osteochondrosis க்கான உணவு ஊட்டச்சத்து

Osteochondrosis உடன் அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சினைகள் மக்களை வெளியே எடுக்கின்றன தெரிந்த படம்வாழ்க்கை, ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் நோயுற்ற நபரின் நடை மற்றும் தோரணையை மோசமாக பாதிக்கிறது. மாறிவிடும், உணவு உணவுஉடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விகிதத்தில் வைத்திருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

14 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது, அதன் உணவுகள் சுவையாக இருக்கும். காலை உணவுக்கு, நீங்கள் பகலில் திராட்சை, பாப்பி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளுடன் கஞ்சி சமைக்கலாம், மேலும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள பலருக்கு, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான இந்த முறை ஒரு குணப்படுத்தும் கண்டுபிடிப்பாகவும் மீட்புக்கான முதல் படியாகவும் இருக்கும்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் மெனுவை நிறைவு செய்வது பல பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பலவீனமான உடலுக்கு கொண்டு வரும்.

இது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான அரிசி உணவு. அவளைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் மிகவும் தெளிவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் சிலர் அரிசி உணவில் இருந்து தோல்வி அடைந்துள்ளனர்

உணவு முறையின் பயனற்ற தன்மையைப் பற்றி சிலர் ஏன் புகார் செய்கிறார்கள்? இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர்-அரிசி உணவு. அதைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் மிகவும் சாதகமாக இல்லை. ஏன்?

1. உணவின் போது, ​​ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற பயங்கரமான ஆசை மறைந்துவிடவில்லை.
2. வயிற்றில் வலிகள் இருந்தன.
3. வெப்பநிலை உயர்வு மற்றும் கடுமையான மயக்கம் ஏற்பட்டது.
4. மோசமான தூக்கம் மற்றும் இயல்பான செயல்திறன் இல்லாமை.
5. செரிமான அமைப்பின் நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகள் மேற்கொள்ளப்படாத சந்தர்ப்பங்களில் இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முடிவு தன்னிச்சையானது மற்றும் நியாயமற்றது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவுகள் பொம்மைகள் அல்ல, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மோசமான செயல்களைச் செய்யக்கூடாது!

முடிவுகளை வரைதல்

சுருக்கமாக, அரிசி உணவு நல்ல மதிப்புரைகளைப் பெறுகிறது மற்றும் முதல் பத்து இடங்களில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும் என்று நாம் கூறலாம். சிறந்த அமைப்புகள்எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து. தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் செரிமான அமைப்பை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த இது உதவும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஆம், அதன் தீமை என்னவென்றால், அத்தகைய உணவு போதைப்பொருளாகும், மேலும் அடுத்தடுத்த பயன்பாட்டினால், விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கலாம். ஆனால் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் அதை நிறைவு செய்வது எந்த விஷயத்திலும் கவனிக்கப்படும். ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேறு என்ன வேண்டும்?!

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு உணவு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

உங்கள் உடல்நிலையில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஹீரோவாக இருக்கக்கூடாது, உணவைத் தொடர வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது ஒவ்வொரு நாளும் ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேலும் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் தேவையில்லை.

நியாயமாக இருங்கள், உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் நேசிக்கவும்!

அரிசி உணவின் செயல்திறன் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அரிசியின் நன்மை பயக்கும் குணங்கள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எடை இழப்பு வேகம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு விருப்பத்தை சார்ந்தது: உன்னதமானது பல்வேறு சுவைகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும், மேலும் கடினமான உணவு அதன் செயல்திறனுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

எடை இழக்கும் செயல்முறை சிக்கலானது மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது. மணிக்கு சரியான அணுகுமுறைஒரு சிறப்பு உணவு உட்பட, நீர் ஆட்சிமற்றும் எடை இழப்புக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம், வெறுக்கப்படும் எடை சீராக போய்விடும், ஆனால் பொறுமையற்ற இளம் பெண்களுக்கு மிகவும் மெதுவான வேகத்தில். எனவே, பல சாதாரண மக்கள் பிரபலமான அல்லது பயன்படுத்தி சோதனைகள் தொடங்கும் மோனோ உணவுமுறைகள்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் குறுகிய கால செயல்திறன் மறுக்க முடியாதது. உதாரணமாக, நன்கு அறியப்பட்ட அரிசி உணவு ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க உதவும். ஆனால் இந்த முடிவை பராமரிக்க, நீங்கள் இன்னும் குறைவான கடுமையான எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு மாற வேண்டும்.

அரிசி ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள்

உணவுமுறைகளில் அரிசியின் பயன்பாடு மற்றும் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்துஅதன் நன்மை மற்றும் சுத்திகரிப்பு குணங்களால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, அரிசி உணவு எடை இழப்பு மற்றும் சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

1. அரிசி தானியம் ஆகும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்- இந்த தயாரிப்பு சாப்பிடும் போது, ​​உடல் விரைவாக நிறைவுற்றது.
2. அரிசியின் நுண்ணிய அமைப்புக்கு நன்றி, இது தானியத்தின் உறிஞ்சக்கூடிய குணங்களை வழங்குகிறது, இது நச்சுகள் மற்றும் உப்புகளால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, இது மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.
3. மாவுச்சத்தின் இருப்பு ஒரு உறைந்த விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இரைப்பை நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையில் இன்றியமையாதது.
4. இந்த தயாரிப்பில் உள்ள கால்சியம் எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
5. அரிசியில் உள்ள இரும்புச்சத்து ஹீமோகுளோபின் அளவை இயல்பாக்குவதை உறுதி செய்கிறது, இது அனைத்து செல்களையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்.
6. அயோடின் இருப்பு நிலையான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது நாளமில்லா அமைப்பு.
7. பயனுள்ள வைட்டமின்களின் முழு சிக்கலானது: ஏ, சி, பி 3, பி 6 - செரிமான நொதிகளின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்களின் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது.

எனவே, எடை இழப்புக்கான மற்ற கண்டிப்பான மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில், அரிசி அதன் சமநிலை மற்றும் தனித்து நிற்கிறது குணப்படுத்தும் விளைவுகள். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, அரிசி ஊட்டச்சத்து குடல்கள் மற்றும் சிறு இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம், நிலையை மேம்படுத்தவும் தோல்மற்றும் மூட்டுகள்.

அரிசி உணவுக்குத் தயாராகிறது

உடலைப் பொறுத்தவரை, எந்தவொரு அசாதாரண உணவு முறைக்கும் திடீரென மாறுவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது எப்போது முறிவுகள் மற்றும் தோல்விகளை விளக்குகிறது புதிய உணவுமுறைஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அடிப்படை தொடங்குகிறது. மேலும் அரிசியைப் பயன்படுத்தும் உணவின் தனித்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே உங்கள் பழக்கத்தை மறுசீரமைக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு உச்சரிக்கப்படும், பசியைத் தூண்டும் சுவையுடன் உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு மெனு வழங்குகிறது. இந்த பொருட்கள் படிப்படியாக உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், வழக்கமான கடல் உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் மசாலாப் பொருள்களை மாற்ற வேண்டும்.

திரவத்தை அகற்றும் அரிசி தானியங்களின் திறன் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். குடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் சுத்தமான தண்ணீர்உடலுக்குத் தேவையான அளவுகளில் அவ்வளவு எளிதல்ல. முன்கூட்டியே உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிப்பது நல்லது, இதனால் அரிசி உணவின் போது வறண்ட சருமம் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

எந்தவொரு வரையறுக்கப்பட்ட வகை ஊட்டச்சத்தும் சுகாதார நிலைமைகள் தொடர்பான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, உங்களுக்காக அரிசி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பரிசோதிக்கவும்.

• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது;
• எந்த இயற்கையின் நீரிழிவு நோய்க்கும்;
• மூல நோய், மலச்சிக்கல் போன்ற குடல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள்;
• இருதய மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளின் நோய்களின் வரலாறு இருந்தால்:
• பொட்டாசியம் குறைபாட்டுடன்.

அரிசி உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உறிஞ்சும் பயனுள்ள கூறுகள். எனவே, உணவின் போது கண்டிப்பாக எடுக்க வேண்டிய வைட்டமின் வளாகங்களைப் பற்றி முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.

ஒரு மெனுவை உருவாக்குதல்

எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவு 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், அனைத்து தேவைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். இருப்பினும், முடிவு உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

வாரம் முழுவதும் அரிசி சாப்பிட பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

கிளாசிக் அரிசி உணவு

உணவுமுறை கிளாசிக் பதிப்புமூன்று உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் வேகவைத்த அரிசியின் ஒரு பகுதியை உட்கொள்வது அடங்கும். இதைச் செய்ய, ஒரு சேவைக்கு 100-120 கிராம் ஆயத்த கஞ்சி என்ற விகிதத்தில் தானியத்தை முன்கூட்டியே வேகவைக்கலாம்.

முக்கிய நிபந்தனை உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாதது. சாதுவான உணவு விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். அரிசிக்கு கூடுதலாக, இந்த உணவு விருப்பத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளுடன் சேர்க்கலாம். இந்த தயாரிப்புகளின் அளவு அரிசியின் அளவிற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும் அல்லது சற்று சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

சுவையுடன் ஒரு உணவை வளப்படுத்த, நீங்கள் அதை பருவம் செய்யலாம் எலுமிச்சை சாறு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி, வோக்கோசு. கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஒரு ஸ்பூன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது தாவர எண்ணெய், இது சுவையில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். பல்வேறு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஆலிவ், சோளம், ஆளிவிதை, நட்டு. இது சுவையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு உணவுகளுடன் உணவை வளப்படுத்தவும் உதவும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவு கொழுப்புகள்.

கடுமையான உணவு விருப்பம்

முந்தைய மென்மையான உணவைப் போலன்றி, இந்த விருப்பம் கடினமானது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் முடிவுகள், நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில் அதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வேகவைத்த முன் ஊறவைத்த அரிசி நுகர்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள். உங்களுக்கு 4 கொள்கலன்கள் தேவைப்படும், அதில் ஒரு குறிப்பிட்ட முறைக்கு ஏற்ப தானியத்தை ஊறவைப்போம்.

முதல் நாளில், இரண்டு தேக்கரண்டி தானியத்தை ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றி, அரை லிட்டர் சாதாரண சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரில் நிரப்பவும். அடுத்த நாள், இரண்டாவது கொள்கலனில் அரிசியை ஊற்றவும், முந்தைய ஒரு தண்ணீரை மாற்றவும். 4 கொள்கலன்கள் நிரப்பப்படும் வரை நாங்கள் கையாளுதல்களை மீண்டும் செய்கிறோம், ஒவ்வொரு நாளும் முந்தைய தண்ணீரை மாற்றுவதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஐந்தாவது நாளிலிருந்து நீங்கள் உணவைத் தொடங்கலாம். இதை செய்ய, உப்பு பயன்படுத்தாமல் புதிய தண்ணீரில் முதல் கொள்கலனில் இருந்து அரிசி கொதிக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை நான்கு அளவுகளாக பிரிக்கவும். மதிய உணவில் உணவில் ஒரு பகுதியை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது காய்கறி சூப், மற்றும் மாலையில் ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

அத்தகைய உணவு, நிச்சயமாக, மிகவும் அற்பமானது, ஆனால் ஊறவைத்த அரிசியின் மேம்பட்ட உறிஞ்சக்கூடிய பண்புகளுக்கு நன்றி, சுத்திகரிப்பு விரைவாக நிகழ்கிறது மற்றும் கிலோகிராம் தவிர்க்க முடியாமல் உருகும்.

நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அரிசி உட்பட எந்த மோனோ டயட்டிலும் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அரிசி உணவுக்கு நன்றி பெறப்பட்ட விளைவாக இருக்கலாம் நல்ல தள்ளுக்கு மேலும் எடை இழப்பு, ஒரு சீரான உணவுக்கு மாற்றத்திற்கு உட்பட்டது, இது கூடுதலாக வழங்கப்படும்