எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள். உண்ணாவிரத உணவுகள்

உண்ணாவிரத மெனு அல்லது டிடாக்ஸ் வாரத்திற்கான சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகள் உங்களை அனுமதிக்கும் கூடிய விரைவில்விடுபட கூடுதல் பவுண்டுகள்- 3 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல். தவிர என்ன போய்விடும் அதிக எடை, பொது ஆரோக்கியம்மேம்படுத்த ஆரம்பிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் இனி முந்தைய மெனுவுக்குத் திரும்ப விரும்பாத அளவுக்கு அடிமையாகிவிடும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி மட்டுமல்ல, அவை உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், விடுபடவும் பயன்படுத்தப்படலாம். பல்வேறு நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சைக்காக. தீர்மானிக்கிறது குறிப்பிட்ட திட்டம்எடை இழப்பு, உங்கள் தனிப்பட்ட உணவு விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, அரிசி உங்களுக்கு வெறுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் அதில் "உட்கார்ந்து" இருக்கக்கூடாது. அரிசி உணவு. இருந்தால் மட்டுமே இறக்குதல் மெனுஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகத் தெரியவில்லை, அது நன்மை பயக்கும்.

உண்ணாவிரத உணவுக்கான தேவைகள்

எந்தவொரு உண்ணாவிரத மெனுவிற்கும் பல குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு இணங்க வேண்டும். முதலாவதாக, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட வேண்டும். இரண்டாவதாக, மெனுவில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் இயற்கை பொருட்கள், இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

• இனிப்பு, உப்பு அல்லது சூடான மசாலா மற்றும் சாஸ்களை உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டாம். உணவின் சுவையை மேம்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் எலுமிச்சை சாறு, இயற்கை மூலிகைகள், இது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உணவுகளின் தரத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும்.
• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்க, நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் ஆற்றல் மதிப்புதினசரி ரேஷன்.
• நீங்கள் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில், ஆனால் அடிக்கடி. பின்னம் என்பது ஒன்று மிக முக்கியமான விதிகள்அனைவரும் நிரல்களை இறக்குதல். இந்த அணுகுமுறைக்கு நன்றி, நாள் முழுவதும் பசியின் வலியை அனுபவிக்காமல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குவது சாத்தியமாகும்.
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் அளவுக்கு தண்ணீர் உடலில் நுழைய வேண்டும். நீங்கள் வாயுக்கள் இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். மேலும் அனுமதிக்கப்பட்டது பச்சை தேயிலைமற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல். பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதில்லை.

உண்ணாவிரத உணவின் நன்மைகள்

உண்ணாவிரத உணவை கடைபிடித்தால், உடல் எடை கண்டிப்பாக குறையும். இருப்பினும், அத்தகைய உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அதே நேரத்தில் உடல் நச்சுகளை நீக்குகிறது, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுகிறது. எனவே, உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் ஆர்வமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை உண்ணாவிரத நாட்கள், உங்கள் எடையை சரிசெய்யவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் அதன் இயற்கையான செயல்பாடுகளைச் செய்வது எளிதாகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் தினமும் உட்கொள்ளும் கனமான உணவை ஜீரணிக்க அவர் நிறைய முயற்சி செய்கிறார். உண்ணாவிரத உணவின் உதவியுடன், உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம்.

3 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு

மூன்று நாள் உண்ணாவிரத உணவு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. இதன் பொருள் ஒரு நபர் வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவார். முன்மொழியப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 3 நாட்களில் 3 கிலோவை அகற்றலாம் அதிக எடை, மேலும் உங்கள் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தவும்.

• உண்ணாவிரத உணவின் முதல் நாள் தண்ணீரில் சமைத்த பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அடங்கும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை வேகவைக்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை.
• இரண்டாவது நாளில், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதன் அளவு 2 லிட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• மூன்றாவது நாளில், அரை கிலோ கோழி மார்பகத்தை வேகவைக்கவும். இந்த நாளில் நீங்கள் பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் இரண்டையும் குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல்.

நாள் முழுவதும் பசியை உணராமல் இருக்க, ஒவ்வொரு தயாரிப்பு 4-5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்றாலும், தண்ணீர் விலக்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

நமது உடல் தனித்துவமானது - இது நன்கு எண்ணெய் தடவப்பட்ட பொறிமுறையைப் போல செயல்படுகிறது மற்றும் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே, மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றினாலும், எல்லா எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் மாறாக, நீங்கள் ஒரு நாள் எடை இழப்பதை நிறுத்துவீர்கள். இது ஒரு எளிய காரணத்திற்காக நிகழ்கிறது - ஒரு "பீடபூமி விளைவு" ஏற்படுகிறது, இது தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு நேரடியாகத் தெரியும்.

உங்கள் உணவை முழுமையாக மறுசீரமைத்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் ஏதோ தவறு இருப்பதாக சந்தேகிக்கத் தொடங்குவதால் எடை இழப்பு திடீரென நிறுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், உணவுமுறைகள் இதில் அடங்கும் தீவிர சரிவுஉணவின் கலோரி உள்ளடக்கம். இது உடனடியாக எங்கள் உருவத்தின் நன்மைக்காக வேலை செய்கிறது - அதிகப்படியான கொழுப்புஅனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்காக உடைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் மிகவும் ஆர்வத்துடன் நடந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறது - அது நீண்ட காலமாக பட்டினியின் சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டுபிடித்தது என்று கவலைப்படுகிறது, மேலும் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்குகிறது. சோர்வு.

இந்த போதிலும் உடலியல் அம்சம்நபர், "பீடபூமி விளைவு" தவிர்க்கப்படலாம். ஒரு நாள் பின்பற்ற வேண்டிய உண்ணாவிரத உணவு இதற்கு உதவும். அடுத்த நாட்களில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதை மறுக்கவும் உணவு உணவுதேவை இல்லை, குறுகிய கால இறக்கத்துடன் நீங்கள் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய கட்டத்தை முடிக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டும் குலுக்கல் செய்து, அதை விரைவுபடுத்துங்கள். உங்கள் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து முறைக்குத் திரும்பினால், எப்படி என்பதை நீங்கள் மீண்டும் கவனிப்பீர்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்மற்றும் கிலோகிராம் மறைந்துவிடும்.

உண்ணாவிரத உணவுகள் ஏன் வேலை செய்யாது

உண்ணாவிரத நாட்களின் செயல்திறனை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிரூபித்திருந்தாலும், விரும்பிய முடிவை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். பின்வரும் காரணங்களுக்காக இது நிகழ்கிறது:

• உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையிலான இடைவெளியில் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து;
• ஒழுங்கற்ற சுத்தம்;
• நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய்களின் இருப்பு.

உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், ஒரு நாள் அற்பமான உணவில் செலவிடுவது உங்களுக்கு ஏற்கனவே சரியானதைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமச்சீர் உணவுமற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்), துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சோடா மற்றும் பிறவற்றை அவற்றின் மெனுவிலிருந்து விலக்கியது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். உண்ணாவிரத நாட்களைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது முக்கியம் - வாரத்திற்கு ஒரு முறை, முன்னுரிமை வார இறுதியில் செய்யுங்கள்.

இறக்குதல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

ஒரு நாள் அல்லது நீண்ட உண்ணாவிரத உணவின் முக்கிய குறிக்கோள், கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும் அதிகப்படியான திரவம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தண்ணீரில் மட்டுமே உட்கார வேண்டியதில்லை (இதுபோன்ற உணவு விருப்பங்கள் இருந்தாலும்), உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை (உங்கள் வழக்கமான உணவுடன் ஒப்பிடும்போது) நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்:

• புளித்த பால் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 1.5%, அதிகமாக இல்லை);
• காய்கறிகள்;
• பழங்கள்;
• buckwheat கஞ்சி;
• ஹெர்குலஸ்;
• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் வகைகள்.

குழு உணவு முறைகளும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ஊட்டச்சத்துக்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் புரதத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்மறுசீரமைப்பு நோக்கத்திற்காக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். ஒரு குழுவிலிருந்து உணவுகளை சாப்பிடுவதன் சாராம்சம் அவர்கள் கொடுக்கவில்லை அதிக சுமைஇரைப்பைக் குழாயில், வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளும் போது உடலில் குவிந்துள்ள அனைத்தையும் ஜீரணிக்க அனுமதிக்கவும்.

இத்தகைய நுட்பங்கள் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, தோலின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் அவை நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன, அவை பெரும்பாலும் காரணமாகின்றன. முகப்பருமற்றும் முகப்பரு.

உளவியல் ரீதியாக, குறைந்த கலோரி மெனுவில் பல நாட்கள் உயிர்வாழ்வது பல்வேறு நீண்ட கால உணவுகளை விட மிகவும் வசதியானது. இருப்பினும், நீங்கள் 1 நாள் உணவைப் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் அதை சரியாக தயார் செய்து சரியாக வெளியேற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இதைச் செய்ய, உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன் மாலையில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் சாப்பிடுவது நல்லது லேசான காய்கறிசாலட். இறக்கிய முதல் நாளில், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உடனடியாகத் துடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை;

உண்ணாவிரத உணவுக்கான விருப்பங்கள்

நம் காலத்தில் மிகவும் பொதுவானது உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒரு நாள் மோனோ-டயட்கள் - அவற்றில் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவது அடங்கும். இருப்பினும், நீண்ட கால ஊட்டச்சத்து முறைகளும் உள்ளன, அவை அதிக எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டைப் போல அல்ல, ஆனால் மிகவும் திறம்பட.

3 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை மூன்று எளிய மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்றப்படுகின்றன. முழு காலகட்டத்திலும் உணவு ஊட்டச்சத்துஉணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு மெனு:

• நாள் 1 - சர்க்கரை, உப்பு அல்லது பிற பொருட்களைச் சேர்க்காமல், மாலையில் கொதிக்கும் நீரில் 1 கப் பக்வீட்டை ஆவியில் வேகவைக்கவும். காலையில் நாம் கஞ்சியை 5 பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறோம், அது நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறோம்.
• நாள் 2 - புரத நாள். இந்த நேரத்தில், நாம் தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டை 500 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் கிரீன் டீ மற்றும் ஸ்டில் தண்ணீரையும் குடிக்கலாம்.
• நாள் 3 - நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் 1.5% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும். பின்பற்ற மறக்காதீர்கள் குடி ஆட்சி.

உணவின் போது அனைத்து திரவங்களையும் சிறிய சிப்ஸில் குடிப்பது சிறந்தது - இந்த வழியில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும். பானங்கள் அறை வெப்பநிலையில் இருப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் நம் உடல் குளிர் பானங்களை விரைவில் அகற்ற முயற்சிக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை இப்படி இறக்கி வந்தால், ஒரு மாதத்தில் 3-4 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

வாராந்திர சுத்திகரிப்பு உணவு

இந்த உணவு மிகவும் சீரான மற்றும் மாறுபட்டது, எனவே அதை பராமரிக்க எளிதாக இருக்கும். இது 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5-7 கிலோ அதிக எடையை அகற்றலாம். இந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறை ஒரு புதிய பிகினியில் கடற்கரையில் ஒரு மாலை உடை அல்லது அணிவகுப்புக்கு அவசரமாக பொருந்த வேண்டிய பெண்களுக்கு ஏற்றது.

உணவு மெனு:

	காலை உணவு	மதிய உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு	படுக்கைக்கு முன்
திங்கட்கிழமை	நாங்கள் பட்டாணி இல்லாமல் ஒரு வினிகிரெட்டை தயார் செய்கிறோம், அதை ஒரு துண்டுடன் சாப்பிடுகிறோம் கம்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்	பழங்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறோம், மொத்த எடைஉணவுகள் - 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை	நாங்கள் ஒல்லியான முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் பச்சை காய்கறி சாலட் சாப்பிடுகிறோம் ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் எலுமிச்சை சாறு	ரவை தவிர எந்த கஞ்சியும், உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல், தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது	உங்களுக்கு பிடித்த குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானத்தை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்
செவ்வாய்	கடின வேகவைத்த முட்டையை பச்சை காய்கறிகளின் சாலட்டுடன் சாப்பிடுகிறோம்.	கொழுப்பு ஒரு சிறிய சதவீதம் பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க, முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட	சாப்பிடலாம் காய்கறி சூப்அல்லது லென்டன் போர்ஷ்ட், வினிகிரெட் மற்றும் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை)	இருந்து ஒரு சாலட் தயார் புதிய காய்கறிகள்எலுமிச்சை சாறு, ஆளிவிதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட, பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க	உங்கள் சுவைக்கேற்ப அதே குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் தயாரிப்பை நாங்கள் சிற்றுண்டி செய்கிறோம்
புதன்	புதிய காய்கறிகள் மற்றும் கம்பு ரொட்டி மற்றும் கடின சீஸ் ஒரு சாண்ட்விச் ஒரு சாலட் தயார்	முழு தானிய ரொட்டி துண்டுடன் ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும்	நாங்கள் ஒல்லியான முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, ஒரு காய்கறி சாலட் சாப்பிடுகிறோம்	பட்டாணி மற்றும் உணவு ரொட்டி இல்லாமல் Vinaigrette	புளித்த பால் தயாரிப்பு கண்ணாடி
வியாழன்	திங்கட்கிழமை மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்
வெள்ளிக்கிழமை	செவ்வாய் மெனுவை மீண்டும் செய்கிறோம்
சனிக்கிழமை	சுற்றுச்சூழல் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்
ஞாயிறு	இந்த நாளில், உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 600 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எந்த நாளின் மெனுவையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்

முரண்பாடுகள்

ஒரு நாள் சுத்திகரிப்பு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. ஆரோக்கியமான உடல்மேலும் அவரை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்க மாட்டார்கள். ஆனால் மேலும் நீண்ட கால உணவுமுறைகள்அவை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை என்பதால் மிகவும் கவனமாக கையாளப்பட வேண்டும். எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உணவைப் பின்பற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• எந்த நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோய்கள்;
• சிக்கலான மன வேலை;
• மன அழுத்தம்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• வயது குறிகாட்டிகள்.

தங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த விரும்பும் மற்ற அனைவரும் பாதுகாப்பாக உணவைப் பின்பற்றலாம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அந்த உணவுகளில் இறக்குதல் சிறந்தது, எனவே இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழக்கும் காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்புதிய காற்று மற்றும் அதிக சுமை ஏற்படாதவாறு முழுமையான அமைதியுடன் இருங்கள்நரம்பு மண்டலம் . நீங்கள் கண்டிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

4-நாள் டயட் என்பது ஒரு நீண்ட கால எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஆரம்பத்திலேயே பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கண்டிப்பான குறைந்த கலோரி கட்டுப்பாடு விதிமுறை ஆகும். அத்தகைய உணவின் முக்கிய குறிக்கோள், அதிகப்படியான கிலோகிராம் ஒரு நபரை விடுவிப்பதாகும், மேலும் குறிப்பாக பயனுள்ளது என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உணவைக் காதலிக்க வைக்கிறது.

தீவிரமான மற்றும் கடினமான நான்கு நாட்களின் முடிவில், உடல் நிச்சயமாக பழங்களின் இயற்கையான இனிப்பை வரவேற்கத் தொடங்கும், மேலும் அது அத்தகைய ஆரோக்கியமான திருப்திகரமான விளைவை அனுபவிக்கும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நான்கு நாள் உணவுத் திட்டத்தின் தேர்வு எதிர்காலத்தில் எடை இழப்புத் திட்டத்தைப் பொறுத்து செய்யப்படுகிறது, மேலும் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது உடல் செயல்பாடுமற்றும் ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கை. எனவே, சில விருப்பங்களைப் பார்ப்போம் சாத்தியமான உணவு 4 நாட்களுக்கு.

புரத பிரியர்களுக்கு நான்கு நாள் உணவு

ஒரு விரைவான தொடக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கிரெம்ளின் உணவில் ஈடுபடுவது பற்றி நினைத்தால், அல்லது " தெற்கு கடற்கரை", உலர்த்துதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் புரத உணவு, பின்வரும் நான்கு நாள் திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. கர்ப்பம், சிறுநீரகம், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களின் போது இந்த விதிமுறை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதாவது, இந்த வகை தொடங்குவதற்கு பிரத்தியேகமாக ஏற்றது.

• முதல் நாள்.காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு தேக்கரண்டி பைன் கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு பெரிய ஸ்பூன் தவிடு பொடியை குடிக்கவும். மதிய உணவிற்கு அவர்கள் இருநூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறார்கள், இரவு உணவிற்கு மீண்டும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால். உணவுக்கு இடையில், கிரீன் டீ அல்லது தண்ணீர், ஒருவேளை காபி போன்றவற்றைக் குடிப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. இனிப்புகளின் பயன்பாடு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. 4 நாள் உணவில் வேறு என்ன அடங்கும்?
• நாள் இரண்டு.அவர்கள் காலை உணவுக்கு ஆறு சாப்பிடுகிறார்கள் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, எப்போதும் கீரைகளுடன். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, முதல் ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்பாடு செய்யலாம், நூறு கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கோழி இறைச்சிஒரு ஜோடி தக்காளி துண்டுகளுடன். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் 200-300 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் சமைக்கலாம், ஆனால் சாஸ் இல்லாமல். நூறு கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரை வெள்ளரி ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 300 கிராம் வேகவைத்த இறால் சாப்பிடலாம். இந்த உணவு 4 நாட்கள் கழித்து 4 கிலோ வரை உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
• மூன்றாம் நாள்.காலை உணவுக்கு, இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் தவிடு ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி. மதிய உணவிற்கு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும். 200 கிராம் தயிர் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. இரவு உணவில் 200-300 கிராம் சிவப்பு இறைச்சி இருக்க வேண்டும், அது கொழுப்பு இல்லை என்பது முக்கியம், அது வேகவைக்கப்பட வேண்டும். பானங்களுக்கு, தேநீர் மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நாள் நான்காம்.நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு கிலோ வேகவைத்த கோழி மார்பகங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சுவையூட்டிகள், மசாலா அல்லது உப்பு இல்லாமல் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். உங்கள் உணவை தேநீர் மற்றும் தண்ணீரில் கழுவலாம். இது மிகவும் எளிமையானது புரத உணவு 4 நாட்களுக்கு.

குறைந்த கலோரி உணவு பிரியர்களுக்கு நான்கு நாள் உணவு

எடை இழப்புக்கு மற்றொரு உணவு விருப்பம் உள்ளது:

• முதல் நாள்.நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும், சர்க்கரை சேர்க்காத நான்கு பட்டாசுகள் மற்றும் ஒரு குவளை தக்காளி சாறு சாப்பிட வேண்டும்.
• நாள் இரண்டு.மேலும், நாள் முழுவதும், ஒரு கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் இரண்டு வாழைப்பழங்களில் இருந்து ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் கூழ் தயாரிக்கப்படுகிறது.
• மூன்றாம் நாள்.பகலில், ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும், ஐந்து முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை ஒரு தேக்கரண்டி தவிடு சேர்த்து சாப்பிடவும். இந்த உணவு 4-5 நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.
• நாள் நான்காம்.நாள் முழுவதும், ஒரு பெரிய பீட்ரூட், மூன்று கேரட் மற்றும் நான்கு ஆப்பிள்களை ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் அரைத்து, 200 கிராம் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும். இவை அனைத்தும் ஒரு தேக்கரண்டி பைன் கொட்டைகளுடன் தெளிக்கப்பட்டு, மலர் தேன் சேர்த்து ஒரு சிறிய அளவு எலுமிச்சை சாறு கலவையுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கு இதுபோன்ற ஒரு விதிமுறை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அதிகப்படியான உணவுக்கு ஆளானவர்களாலும், தொடர்ந்து உணவுக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பவர்களாலும் இதைப் பயன்படுத்த முடியாது. 4 நாட்களுக்கு ஒரு நடிகரின் டயட் உள்ளது. நாங்கள் அதை மேலும் கருத்தில் கொள்வோம்.

நான்கு நாள் உணவை சுத்தப்படுத்துதல்

உங்கள் உணவுக்கான பின்வரும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறிய விலகல்கள் ஏற்பட்டாலும் இத்தகைய திட்டம் தீங்கு விளைவிக்கும். இரைப்பை குடல். தேநீர் மற்றும் காபி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

• முதல் நாள்.நான்கு பெரிய வெள்ளரிகள், ஒரு எலுமிச்சை, அறுநூறு கிராம் செலரி தண்டுகள், அத்துடன் அரை கிலோகிராம் கீரை ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள் ஒரு உணவு செயலியுடன் நன்றாக வெட்டப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக பானம் நீர்த்தப்படுகிறது வெற்று நீர்இரண்டு லிட்டர் ஸ்மூத்தியை உருவாக்கும் விகிதத்தில். இந்த வெகுஜன நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி. இந்த உணவு 4 நாட்களில் 5 கிலோவை நீக்குகிறது.
• நாள் இரண்டு.அரை கிலோகிராம் கிரான்பெர்ரிகள் மற்றும் பல ஆரஞ்சுகள், மேலும் இரண்டு பெரிய பழுத்த பேரீச்சம்பழங்கள் புதிய கீரைஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும். கீரை மற்றும் ஆரஞ்சுகளை முதலில் உரிக்க வேண்டும் மற்றும் பேரிக்காய்களில் இருந்து மையத்தை அகற்ற வேண்டும். இதன் விளைவாக வெகுஜன நான்கு சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் குடிக்கப்படுகிறது.
• மூன்றாம் நாள்.நான்கு தேக்கரண்டி கோதுமை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் முளைக்க வேண்டும், ஒரு கிலோ இனிப்பு ஆப்பிள்கள் மற்றும் சில துளிகள் மலர் தேன் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக வரும் கூறுகளிலிருந்து ஒரு ப்யூரி தயாரிக்கப்படுகிறது, இது மூன்றாவது நாளில் உட்கொள்ளப்படும் ஆறு பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• நாள் நான்காம்.இந்த நாள் முழுவதும் ஒரு கிலோகிராம் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பிந்தையது அரை ஸ்பூன் கோதுமை முளைகளையும் எடுக்க வேண்டும்.

அனைத்து மிருதுவாக்கிகளும் சர்க்கரை, உப்பு அல்லது மசாலா சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய உணவை முடித்த பிறகு, ஒரு வாரம் காத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது உப்பு இல்லாத உணவு. நான்கு நாள் உணவு மற்றும் அட்டவணை 4 குழப்ப வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் மெனு மாறுபட வேண்டும்.

இதோ ஒரு சில சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள்அத்தகைய உணவுக்கான சமையல் வகைகள், இது "அட்டவணை 4" மெனுவில் சேர்க்கப்படலாம்.

மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளை ஆம்லெட்

இரண்டு தேக்கரண்டி வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு, பின்னர் 200 கிராம் கீரை, நறுக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் ஆறு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடுங்கள். எல்லாவற்றையும் தண்ணீரில் கழுவவும். கீரையை ஒரு வாணலியில் சூடாக்க வேண்டும், சேர்த்து சாதாரண நீர், பின்னர் வெள்ளையர் அடிக்கப்படுகின்றன, அவை கீரை பச்சை நிறத்தில் ஊற்றப்படுகின்றன, அவை சுடப்படும் வரை தயாரிப்புகள் கலக்கப்படுகின்றன. சமையல் முடிவில், மூலிகைகள் அனைத்தையும் தெளிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் என்ன பிரபலமான டயட் 4 ரெசிபிகள் உள்ளன?

மூலிகைகள் உடனடி புரத ஆம்லெட்

இந்த செய்முறையானது ஒரு தேக்கரண்டி நறுக்கிய வோக்கோசு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்கிறது மணி மிளகு, தக்காளி மற்றும் ஐந்து முட்டை வெள்ளை. காய்கறிகள் நறுக்கப்பட்டு மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் சுடுவதற்கு ஏற்ற டிஷ் கீழே வைக்கப்படுகின்றன. வெள்ளையர்கள் தட்டிவிட்டு காய்கறிகள் மீது ஊற்றப்படுகிறார்கள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் மூடி சமைக்கப்பட வேண்டும். இந்த டிஷ் பச்சை மூலிகைகளுடன் இணைந்து பரிமாறப்படுகிறது, இது எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படலாம். வசதியாக, கலோரி உள்ளடக்கம் மாறாது. இது மிகவும் பயனுள்ள உணவு 4 நாட்களுக்கு.

ஓரியண்டல் புரத ஆம்லெட்

நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள், சிறிது இஞ்சி, மற்றும் புதிய கொத்தமல்லி ஒரு சிறிய பகுதியை எடுக்க வேண்டும். டிஷ் தயார் செய்ய, ஒரு நான்-ஸ்டிக் வறுக்கப்படுகிறது பான் பயன்படுத்த. சில தண்ணீர் பாத்திரங்களில் ஊற்றப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து மசாலா சேர்க்கப்படுகிறது. அது கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் வரை நீங்கள் திரவத்தை சூடாக்க வேண்டும். இதன் பிறகு, மீதமுள்ள உணவு வெகுஜன வறுக்கப்படுகிறது பான் ஊற்றப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மர ஸ்பேட்டூலாவுடன் உணவை அசைக்க வேண்டும், பின்னர் டிஷ் அடுப்பில் வைக்க வேண்டும் முழு தயார்நிலை. ஆம்லெட் புதிய கொத்தமல்லியுடன் சிறப்பாக பரிமாறப்படுகிறது.

வெள்ளரி மற்றும் மாட்டிறைச்சி சாலட்

இந்த தயாரிப்பில், சுமார் இருநூறு கிராம் மாட்டிறைச்சி, ஒரு வெள்ளரி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி வினிகர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அடுத்து, ஆர்கனோ, தரையில் கருப்பு மிளகு மற்றும் கடல் உப்பு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் முக்கியம். மாட்டிறைச்சியை முதலில் வேகவைத்த தண்ணீரில் ஒரு துண்டு இறைச்சியை நனைத்து சமைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உணவை குளிர்வித்து, இறைச்சியை மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்ட வேண்டும், பின்னர் அவற்றை வெள்ளரி, வினிகர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கலக்கவும்.

வறுக்கப்பட்ட சால்மன்

200 கிராம் வெந்தயம் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை சாறு கொண்ட சிறிய சால்மன் ஸ்டீக்ஸ் ஆலிவ் எண்ணெயில் அரைத்த இஞ்சி, சிவப்பு மிளகு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை சேர்த்து சமைக்கப்படுகிறது. கடல் உப்பு. இந்த வழக்கில், வெந்தயம் நறுக்கப்பட்டு எலுமிச்சை சாறுடன் கலக்கப்படுகிறது. அடுத்து, மீதமுள்ள தயாரிப்புகளை வெந்தயத்துடன் ஒரு வெகுஜனமாக அரைத்து, ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். இறுதியில் மசாலா சேர்க்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக வரும் இறைச்சியில் சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள் மீன் விடப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது குறிப்பிட்ட சமையல் கருவிக்கான வழிமுறைகளின்படி கிரில்லில் சுடப்படுகிறது. 4 நாள் எடை இழப்பு உணவில் வேறு என்ன அடங்கும்?

வறுக்கப்பட்ட சால்மனுக்கு சிட்ரஸ் இறைச்சி

இந்த டிஷ் ஒரு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அரை சிறிய திராட்சைப்பழம், அதே போல் சால்மன் துண்டுகள், பகுதிகளாக வெட்டி, மற்றும் தரையில் கருப்பு மிளகு பயன்படுத்துகிறது. சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் தரையில் மிளகு சேர்த்து கலக்கப்படுகின்றன. மீன் தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மணி நேரம் விட்டு. அடுத்து, பயன்படுத்தப்படும் கிரில்லின் அறிவுறுத்தல்களின்படி டிஷ் தயாரிக்கப்படுகிறது.

வேகவைத்த இறைச்சி

இந்த வழக்கில், ஒரு எலுமிச்சை, அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் மாட்டிறைச்சியின் பகுதியளவு துண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், அவை மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும். நிலத்தடி மிளகு மற்றும் ஜாதிக்காய். பழங்கள் உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் ஒரு ப்யூரியை உருவாக்க ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, பின்னர் மசாலா சேர்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சியில் மாட்டிறைச்சியை விட்டுவிட வேண்டும், பொதுவாக ஒரு மணி நேரம். தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை இறைச்சியுடன் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைப்பது நல்லது. பின்னர், இறைச்சி அகற்றப்பட்டு, உலர்ந்த மற்றும் சுமார் அரை மணி நேரம் இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்படுகிறது.

ஆப்பிள் சாஸுடன் வேகவைத்த இறைச்சி

இந்த உணவை தயாரிக்கும் போது, ​​ஒரு கண்ணாடி அளவு புதிய ஆப்பிள் சாறு பயன்படுத்தவும். அடுத்து, இறைச்சி துண்டுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை பகுதிகளாக வெட்டப்பட வேண்டும். தேவைப்படும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்மற்றும் ஒரு சிறிய வெங்காயம், இது லீக்ஸால் மாற்றப்படலாம். மீதமுள்ள மசாலாப் பொருட்கள் சீரகம் மற்றும் கருப்பு மிளகு. மசாலா சாறுடன் கலக்கப்படுகிறது, வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்க வேண்டும். வெங்காயம் கொண்ட இறைச்சி துண்டுகள் சாறு ஒரு கலவை கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் marinate ஒரு மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனுப்பப்படும். இதற்குப் பிறகு, இறைச்சி உலர்ந்த மற்றும் சுமார் அரை மணி நேரம் இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்பட வேண்டும். துண்டுகள் பெரியதாக இருந்தால் இறைச்சியைத் திருப்ப வேண்டும்.

இந்த சமையல் குறிப்புகள் அனைத்தும் நான்கு நாள் உணவில் செல்ல விரும்பும் எந்தவொரு நபரையும் மகிழ்விக்கும் என்பது உறுதி, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை மிகவும் தீவிரமாக மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னையும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள ஆண்களையும் மகிழ்விக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். அதே நேரத்தில், சில பெண்கள் ஜிம்மில் பயிற்சியை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு போன்ற பிரபலமான முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பயனுள்ள உண்ணாவிரத உணவுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறலாம்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத உணவுகள்

ஒவ்வொரு பயனுள்ள உண்ணாவிரத உணவும் பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (நாட்கள்):

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(சர்க்கரை, அரிசி-பழம் மற்றும் பழம்) - பழங்கள், தானியங்கள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் காளான்களை விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
2. கொழுப்பு(புளிப்பு கிரீம், கிரீம்) - பிரத்தியேகமாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளில் வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
3. திரவ உட்கொள்ளலுடன் உண்ணாவிரத நாட்கள்(சாறு, தண்ணீர், மிருதுவாக்கிகள்) - புதிதாகப் பிழிந்த சாறு மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் மற்றும் காபி, பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
4. புரதம்(தயிர், மீன், இறைச்சி) - உணவு மெலிந்த இறைச்சி, சில வகையான மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உடலை சுத்தப்படுத்த உண்ணாவிரத உணவு

விஷங்களிலிருந்து விடுபடவும், உங்களை சுத்தப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழி, உடலை இறக்குவதற்கான ஒரு உணவாக இருக்கலாம். இது சிறந்த விருப்பம்மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்களுக்கும் கூட. குறுகிய கால சுத்திகரிப்பு நுட்பங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவை அவசியம். இத்தகைய நுட்பங்கள் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். உண்ணாவிரத உணவு பின்வரும் உணவை வழங்குகிறது:

1. காலை உணவு: துருவிய ஆப்பிள், சாறு மற்றும் எலுமிச்சை அனுபவம் கொண்ட கஞ்சி (ஒல்லியான).
2. இரவு உணவு: குழம்பு (காய்கறி), நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்ட கஞ்சி, பச்சை காய்கறிகளுடன் சாலட்.
3. இரவு உணவு: செலரி ரூட், கஞ்சி, கேரட், மூலிகைகள், குழம்பு (காய்கறி).

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உண்ணாவிரத உணவு

இருந்து உருமாற்றம் ஒரு பிரபலமான முறை பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்மார்கரிட்டாஸ் ராணி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் இங்கு உணவின் அடிப்படையாகும். கொரோலேவாவின் உண்ணாவிரத உணவு 4 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் இரண்டரை லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத உணவு ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் மெனுவை உள்ளடக்கியது:

• கேஃபிர் (கண்ணாடி);
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• கேஃபிர் (கண்ணாடி);
• இரண்டு வெள்ளரிகள்;
• கேஃபிர் (கண்ணாடி);
• வேகவைத்த கோழி;
• கேஃபிர் (அரை கண்ணாடி).

ஓட்ஸ் உடன் உண்ணாவிரத உணவு

உண்ணாவிரத உணவாக மாற்றும் இந்த முறைக்கு, மிகவும் தடிமனாக இல்லாத ஒரு உணவை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஜெல்லியை ஒத்திருக்க வேண்டும். செதில்களில் முடிந்தவரை வைத்திருக்க வேண்டும் பயனுள்ள பொருட்கள், கஞ்சியை வேகவைப்பதற்கு பதிலாக வேகவைக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் செதில்களின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். இந்த உணவை உப்பு, சர்க்கரை அல்லது இல்லாமல் தயாரிக்க வேண்டும் வெண்ணெய். ஓட்மீலில் இறக்குவது பின்வரும் வகைகளாக இருக்கலாம்:

• ஓட்மீல் மற்றும் பாலுடன்;
• ஓட்மீல் குக்கீகளில்;
• ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன்.

ஓட்ஸ் மற்றும் பால் மீது இறக்குதல்

தேவையான பொருட்கள்:

• செதில்களாக - 100 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு பால் - 2.5 லிட்டர்;
• இலவங்கப்பட்டை;
• எள் விதைகள் அல்லது திராட்சையும்.

தயாரிப்பு:

1. கொதிக்கும் பாலில் செதில்களைச் சேர்த்து சமைக்கும் வரை சமைக்கவும்.
2. இலவங்கப்பட்டை, எள் அல்லது திராட்சையும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

அரிசியில் உண்ணாவிரத உணவு

இந்த குறுகிய கால உணவை வாரம் ஒருமுறை செய்யலாம். அரிசி உண்ணாவிரதம் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது அல்ல, எனவே அதன் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணவை நிறுத்த வேண்டும். இந்த நாளில் நீங்கள் விலக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடு, மாலையில் உங்கள் பசி அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதால். அத்தகைய நாளில் குடிப்பழக்கத்தை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் தயாரிப்பு ஒரு பிணைப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பழுப்பு அரிசியில் நோன்பு நாள்

தேவையான பொருட்கள்:

• அரிசி - 150 கிராம்;
• சுத்தமான தண்ணீர்.

தயாரிப்பு:

1. மாலையில், அரிசி மீது சுத்தமான தண்ணீரை ஊற்றவும்.
2. காலையில், அரிசி கழுவி உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது.
3. தயாரிக்கப்பட்ட உணவு 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உண்ணப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு

சரிபார்க்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு பயனுள்ள வழியில்உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு வாரத்திற்கு உண்ணாவிரத உணவாக கருதப்படுகிறது. அவள் உணவில் பல்வேறு மெனு, உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் விரும்புவார்கள். வாராந்திர உண்ணாவிரத உணவாக உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் கடைப்பிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்றாலும். வாரத்திற்கான மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

1. திங்கள் மற்றும் வியாழன்: காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள்; மதிய உணவு - சைவ சூப் (200 மில்லி), கம்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள், வெள்ளரி; இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்), கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்(கப்).
2. செவ்வாய் மற்றும் வெள்ளி: காலை உணவு - வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்(2 பிசிக்கள்), கம்பு ரொட்டி, தக்காளி இரண்டு துண்டுகள்; மதிய உணவு - பச்சை போர்ஷ்ட் (200 மில்லி), வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்), வெள்ளரி; இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, .
3. புதன் மற்றும் சனிக்கிழமை: காலை உணவு - கடின சீஸ் (20 கிராம்), தக்காளி மற்றும் இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள்; இரவு உணவு - காய்கறி குண்டு(200 கிராம்), வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), தக்காளி; இரவு உணவு - வினிகிரெட் (150 கிராம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
4. ஞாயிறு: நீங்கள் அனைத்து உணவுகளையும் உண்ணலாம். ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் 600-700 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

3 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு

தினசரி பின்பற்ற வேண்டிய மூன்று எளிய மோனோ-டயட்கள் இதில் அடங்கும். முழு காலகட்டத்திலும், இரண்டு லிட்டர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர்வாயு இல்லாமல். மூன்று நாள் உண்ணாவிரத உணவில் பின்வரும் மெனு இருக்கலாம்:

1. முதல் நாள்- சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் பக்வீட் கஞ்சி.
2. இரண்டாவது நாள்- புரதம். நாள் முழுவதும், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (500 கிராம்) சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு இடையே கிரீன் டீ மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
3. மூன்றாம் நாள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 1.5%) குடிக்க வேண்டும். தேவையான நிபந்தனை- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உண்ணாவிரத மெனு அல்லது போதை நீக்க வாரம் அதிக பெருந்தீனிக்குப் பிறகு உங்கள் எடை மற்றும் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். நன்றி சரியான சமையல்நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம். சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எளிதாக மேம்படுத்தும். ஒருவேளை நீங்கள் "இறக்கும்" திட்டத்தை விரும்புவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலை மேலும் சோதிக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

டயட் செய்யும் போது நோன்பு நாள் என்றால் என்ன?

தடுப்பு நடவடிக்கைகூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிராக எடையை வழக்கமான சுய கட்டுப்பாடு பயன்படுத்துகிறது சிறப்பு உணவு, இதில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை அடங்கும் உணவு ரேஷன்மற்றும் சில வகை உணவுகளை கைவிட வேண்டும். நோன்பு நாட்கள் பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு ஏற்றது. தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம். ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தனிப்பட்ட விருப்பங்களை நம்புங்கள் (நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், பக்வீட்டில் "உட்கார்ந்து" இருக்கக்கூடாது). தந்திரோபாயங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும், அதுதான் முடிவுகளைத் தரும்.

விரத நாட்களின் நன்மைகள் என்ன?

உண்ணாவிரத நாட்களின் முக்கிய நன்மை கொழுப்பு வைப்புகளை இழப்பது அல்ல, ஆனால் குடலில் உள்ள நச்சுகள், திசுக்களில் தேங்கி நிற்கும் திரவம் மற்றும் பிற தேவையற்ற நிலைத்தன்மையை அகற்றும் திறன். பலர் தங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் வாய்ப்பில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள், அதே நேரத்தில் அதிக எடையை இழக்கிறார்கள் - இது உணவின் பிரபலத்திற்கு காரணம். கூடுதலாக, அதன் நன்மை அனைத்து அமைப்புகளின் வேலைகளையும் எளிதாக்குகிறது, ஏனென்றால் கனமான உணவை ஜீரணிக்க நிறைய முயற்சிகள் செலவிடப்படுகின்றன.

உண்ணாவிரத உணவுகள்

அனைத்து வகைகளிலும், எடை இழப்புக்கான மெனுக்கள் உள்ளன, அதன் உதவியுடன் எந்தவொரு நபரும் கண்டுபிடிப்பார் பொருத்தமான உணவுகூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க. மணிக்கு நீரிழிவு நோய்வகை 2 மற்றும் பிற நோய்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எந்த உணவு கட்டுப்பாடும் அதனுடன் இருக்க வேண்டும் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதுமற்றும் மெனுவில் உப்பு, மசாலா மற்றும் மிளகு இல்லாதது. நீங்கள் இனிக்காத கிரீன் டீ அல்லது ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் குடிக்கலாம். ஆரோக்கியமான மக்கள்பின்வரும் உணவுகள் ஒரு நாளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கேஃபிர்;
• தயிர்;
• ஆப்பிள்;
• வெள்ளரிகளுடன்;
• buckwheat கஞ்சி மீது;
• அரிசி;
• தண்ணீர்;
• தவிடு கொண்டு;
• சாறு;
• ஓட்ஸ்

எடை இழப்புக்கு

7 நாட்களில் எடை இழப்புக்கான உணவின் நன்மை பல்வேறு பொருட்கள் ஆகும். திரவ, குறைந்த கலோரி உணவுகள், சூப்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் உண்ணலாம், முக்கிய விஷயம் அதிக பசியுடன் இருக்கக்கூடாது, இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதில்லை. உங்கள் விருப்பப்படி, உங்களுக்கு பிடித்த மூலப்பொருளை நீங்கள் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கடின சீஸ், ஆனால் சிறிய அளவில். இந்த மெனுவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

நாட்களின் வரிசை		தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்
1. காய்கறி	காபி; ரொட்டி - ஒரு துண்டு; பால் - 50 மிலி. காய்கறி சூப்; முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் பீட் சாலட். பாலாடைக்கட்டி - 20 கிராம்; ரொட்டி - 20 கிராம்; அஸ்பாரகஸ் - 1 சேவை; சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
	முதல் நாள் போலவே காலை உணவு. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி - 50 கிராம்; அல்லது ஒல்லியான வியல் - 100 கிராம்; பவுலன்; காய்கறி கலவை; ஆப்பிள். வேகவைத்த கோழி - 100 கிராம்; அல்லது ஒல்லியான ஹாம் - 100 கிராம்; காய்கறி கலவை; ஆப்பிள்.
3. முட்டை	காலை உணவு முதல் நாள் போலவே இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் 1 முட்டை சாப்பிடலாம். 3 முட்டைகளிலிருந்து துருவல் முட்டைகள்; ஆப்பிள்; முலாம்பழம். கடின வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்; ரொட்டி - 30 கிராம்; ஆப்பிள்; காய்கறி சாலட்.
4. பால் பண்ணை	காலை உணவு முதல் நாள் போலவே இருக்கும், ஆனால் காபியை தேநீருடன் மாற்றவும். பால் - 500 மில்லி; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 1 பிசி; பாலாடைக்கட்டி - 20 கிராம்; ரொட்டி - 20 கிராம். இரவு உணவு என்பது மதிய உணவைப் போன்றது, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ரொட்டிக்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் வெண்ணெய் (5 கிராம்) மட்டுமே.
	காலை உணவு முன்பு போலவே. வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம்; பவுலன்; ரொட்டி - 20 கிராம்; காய்கறி சாலட்; பேரிக்காய். வேகவைத்த டிரவுட் - 200 கிராம்; தக்காளி சாறு- 1 டீஸ்பூன்; ஆப்பிள்.
	காலை உணவு முதல் நாள் போலவே இருக்கும். பாலாடைக்கட்டி - 20 கிராம்; ரொட்டி - 20 கிராம்; பழங்கள், ஆனால் வாழைப்பழங்கள் அல்ல - 300 கிராம். இரவு உணவும் மதிய உணவும் ஒன்றுதான்.
ஏழாவது	1.5 லிட்டர் தண்ணீர்.

உடலை சுத்தப்படுத்த

உதவிகரமானது இரசாயன கலவை(இரும்பு, பொட்டாசியம், கரிம அமிலங்கள், ஃபைபர்) மற்றும் வைட்டமின்கள் (பி, ஈ, பி, சி) ஆப்பிள்கள் உள்ளன, அவை உடலை சுத்தப்படுத்த உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் புதிய அல்லது அடுப்பில் சமைத்த ஆப்பிள்களின் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழம் தேவைப்படும். நீங்கள் 6 டீஸ்பூன் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம். எல். தவிடு மற்றும் 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1% கேஃபிர், இது 1 டீஸ்பூன் சேர்த்து ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் குடிக்க வேண்டும். எல். தவிடு. இந்த உணவு கடுமையான நெஃப்ரிடிஸின் நிலையைத் தணிக்கிறது.

எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்

சராசரி கால அளவு 1 முதல் 7 நாட்கள் வரை. இவை அனைத்தும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தயாரிப்பு மற்றும் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நாட்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் உடலுக்கு குடல் மற்றும் நச்சுகளில் உள்ள செரிக்கப்படாத பொருட்களின் செரிமான உறுப்புகளை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. கால அளவு மாறுபடலாம்:

1. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், 1 நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒதுக்க வேண்டும்.
2. மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, அதிக எடையைக் குறைக்கவும் மற்றும் பிரச்சனைகளுக்கு செரிமான அமைப்பு- 3 நாட்கள்.
3. அதிக எடை இழக்க 7 நாட்கள் வரை ஆகலாம்.

ஒரு நாள்

உடல் எடையை குறைக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் அழகு என்னவென்றால், பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. IN இந்த வழக்கில்சுத்திகரிப்பு என்பது ஒரு மோனோ-டயட்டை உள்ளடக்கியது, அதாவது ஒரு குறைந்த கலோரி மூலப்பொருளை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது. இது இருக்கலாம்:

• ஆப்பிள்;
• பக்வீட்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• காய்கறிகள்;
• வேகவைத்த மீன்.

3 நாட்களுக்கு

உங்கள் மெல்லிய வடிவத்தை மீண்டும் பெற மூன்று விஷயங்கள் உதவும்: உண்ணாவிரத நாட்கள். இதன் விளைவாக சுமார் 3 கிலோ இழப்பு ஏற்படும். உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுப்பதே முக்கிய குறிக்கோள். அனைத்து பொருட்களும் ஆரோக்கியமானவை, நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாது, கனமான உணர்வு, மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவின் எடுத்துக்காட்டு:

1. நிரப்ப வேண்டும் பக்வீட்மாலையில் கொதிக்கும் நீர், பகலில் காலையில் சுமார் 250 கிராம் சாப்பிடுங்கள்.
2. வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடுகிறோம் கோழி இறைச்சி(0.5 கிலோ) வெள்ளரிகள் அல்லது கீரை சேர்த்து.
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1.5 லி) மட்டுமே.

4 உண்ணாவிரத நாட்கள்

அதிகாரப்பூர்வ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா "4 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு" என்ற நுட்பத்தை உருவாக்கினார். முக்கிய இலக்குஇது 4 கிலோ வரை இழக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில், உடலின் வேலையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்ச கலோரிகள் மற்றும் மிதமான சில பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதே உத்தி. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்: 900 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், 1 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 2 புதிய வெள்ளரிமற்றும் தோல் இல்லாத சிக்கன் ஃபில்லட் (200 கிராம்).

7 நாட்களுக்கு

கவனிக்கவும் ஏழு நாள் உணவுஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும். உப்பு, சர்க்கரை, மசாலா இல்லை, மது பானங்கள், கொழுப்பு, மாவு, வறுத்த. இந்த பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் சுத்திகரிப்பு அமைப்பு வேலை செய்யாது. பொருட்கள் ஒரே நாளில் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் அவற்றை மாற்றலாம், ஆனால் அவற்றை ஒரு அட்டவணையிலிருந்து மற்றொரு அட்டவணைக்கு இணைக்க முடியாது. கற்பனை செய்ய மிகவும் வசதியாக இருக்கும் தோராயமான பதிப்புஅட்டவணை வடிவில் சுத்தப்படுத்த:

	தயாரிப்புகள் மற்றும் அளவு
	திரவ உணவுகள்: சூப்கள், புளிக்க பால் மற்றும் பால். 1 தேக்கரண்டிக்கு: கேஃபிர்; இனிக்காத தேநீர்; கோழி குழம்பு; தயிர்; குறைந்த கொழுப்பு பால்.
	மூலிகைகள், சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட காய்கறி: தக்காளி - 2 பிசிக்கள்; வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாலட்; வெள்ளரிகள் - 2 பிசிக்கள்; வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் சாலட்.
	தண்ணீர், முதல் போல, 1 டீஸ்பூன்: இனிக்காத தேநீர்; மில்க் ஷேக்; குறைந்த கொழுப்பு பால்; கோழி குழம்பு; குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
	பழம்: ஆரஞ்சு - 2 பிசிக்கள்; திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி; கிவி, ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்; பேரிக்காய் - 1 பிசி.
	மிகவும் திருப்திகரமானது: முட்டை - 2 பிசிக்கள்; வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம்; வேகவைத்த கோழி - 150 கிராம். 100 கிராம் சாப்பிட வேண்டும்: வேகவைத்த பட்டாணி; குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி; குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
	மீண்டும் ஒரு தண்ணீர் நாள் இனிக்காத தேநீர், சாறு, குழம்பு, பால் பொருட்கள்.
	வெளியேறத் தயாராகிறது: முட்டை - 2 பிசிக்கள்; பச்சை தேயிலை; எந்த பழம்; அரிசி அல்லது பக்வீட் கொண்ட சூப்; காய்கறி எண்ணெய் காய்கறி சாலட்.

சிறந்த உண்ணாவிரத உணவு

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாள் வெள்ளரிகள் கொண்ட ஒரு நச்சு நிகழ்வு ஆகும், இதன் போது நீங்கள் 3.5 கிலோ வரை இழக்கிறீர்கள். உடன் மக்கள் வலுவான விருப்பம்கேஃபிர் எடுத்துக்கொள்வதைக் கொண்ட 7-நாள் சுத்திகரிப்பு பாடத்திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மெனுவில் 1 கிலோ குறைந்த கலோரி முக்கிய தயாரிப்பு அடங்கும், இது நீங்கள் பகலில் 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை சீரான இடைவெளியில். குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும்.

கெஃபிர்

கேஃபிர் மீது கடுமையான, வாராந்திர உண்ணாவிரத உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஆறு நாட்களுக்கு, மற்றொரு குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு 1% கேஃபிரில் சேர்க்கப்படுகிறது: கீரைகள், பாலாடைக்கட்டி, கோழி மார்பகங்கள், வெள்ளரிகள், பழம் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.
• தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• அறிகுறிகள்: பெருந்தமனி தடிப்பு, உடல் பருமன், பித்தநீர் பாதை மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள், சுற்றோட்ட செயலிழப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி.
• முடிவுகள்: 7 நாட்களில் - மைனஸ் 7 கிலோ.
• தினசரி மெனு 400 கிராம் அடங்கும் கூடுதல் மூலப்பொருள்மற்றும் 1500 மில்லி கேஃபிர்.

வெள்ளரிக்காய்

ஒரு நாள் வெள்ளரிகள் குறுகிய காலத்தில் 3.5 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது. வெள்ளரி உண்ணாவிரத உணவு அடிப்படையாக கொண்டது குறைந்த கலோரி காய்கறிமற்றும் இதில் உள்ள டார்ட்ரோனிக் அமிலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாக மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது. உடல் பருமன், கல்லீரல் மற்றும் பித்தநீர் பாதை நோய்கள், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், பாஸ்பேடூரியா இல்லாத சிறுநீரக கற்கள், கீல்வாதம், உடல் பருமனுடன் கூடிய வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. உண்ணாவிரத டிடாக்ஸ் மெனுவில் 1.5 கிலோ வெள்ளரிகள் உள்ளன, இது உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் 2 முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். எல். தவிடு.

பக்வீட்

சுத்திகரிப்புக்காக நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தேர்வு செய்யலாம் buckwheat கஞ்சி, இது வேகவைக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் முற்றிலும் வேகவைக்கப்பட வேண்டும். வாரம் முழுவதும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், நாள் கவனிக்கப்படாமல் பறக்கும். நீங்கள் கஞ்சியை உலர்ந்த பானமாக சாப்பிட முடியாது, ஆனால் தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி அதை கழுவ வேண்டும். பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத உணவு பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1. மாலையில் நீங்கள் 250 கிராம் தானியத்தை எடுத்து, துவைக்க மற்றும் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும்.
2. ஒரு சூடான துண்டு அல்லது ஒரு போர்வை கூட பான் போர்த்தி.
3. காலையில் நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம், அதை 5 உணவுகளாகப் பிரித்த பிறகு.

புரதம்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, புரதத்தை இறக்குவதற்கு விலங்குகளின் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது காய்கறி புரதங்கள். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம், மேலும் ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி), பீன்ஸ் (பீன்ஸ்), மூல காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள். அத்தகைய உணவு மெதுவாக குடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்த சர்க்கரை அளவை அதே அளவில் விட்டுவிடும் என்ற உண்மையால் நன்மை விளக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் பவுண்டுகளை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள். ஊட்டச்சத்து முறை தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் குறிக்கப்படுகிறது.

வீடியோ: