உடலின் தளர்வு. உடல் தசைகளின் ஆழமான தளர்வு

உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒன்றோடொன்று தொடாதபடி, நம் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமான, மெதுவான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும்.

அனைத்து தசைகளையும் முழுமையாக தளர்த்துவது எங்கள் பணி. இதைச் செய்ய, முதலில் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் தனித்தனியாக வேலை செய்வோம். டென்ஷன் மூலம் நிம்மதி அடைவோம்.

கால்விரல்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம். நாங்கள் மிகவும் பதட்டமான விரல்களை மேலே உயர்த்தி, அவற்றை இந்த நிலையில் பல விநாடிகள் பிடித்து விரைவாக ஓய்வெடுக்கிறோம். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதை அடைய தேவையில்லை, ஆனால் உயர் பட்டம்மின்னழுத்தம். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - அதிக நேரம் பதற்றத்தை வைத்திருக்காதீர்கள், பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்காதீர்கள்.

முக்கியமானது: நாம் ஒரு தசைக் குழுவுடன் பணிபுரியும் போது, மற்ற அனைத்து தசைகளும் தளர்வாக இருக்கும்; நிச்சயமாக, நமது உடல் பாகங்கள் தொடர்பு கொள்கின்றன, மேலும் அவற்றில் பதற்றத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அதிகபட்ச பதற்றம் ஒரு குழுவில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

முதல் கட்டத்திற்குப் பிறகு, நாம் கால்களுக்கு செல்கிறோம். இப்போது நாம் தளர்வான கால்விரல்களை கீழே அழுத்தி, பாதங்களில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறோம். சில வினாடிகள் பதற்றத்தையும் தளர்வுடன் மாற்றுகிறோம். பின்னர் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளுடன் அதையே செய்கிறோம். முழங்கால்களுடன் பணிபுரியும் போது, பாப்லைட்டல் ஹாலோஸை முடிந்தவரை வடிகட்டுகிறோம், அவற்றை கீழே அழுத்துகிறோம். அதே நேரத்தில், மற்ற கால் தசைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

இதற்குப் பிறகு நாங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறோம் குளுட்டியல் தசைகள்- அவற்றை வடிகட்டவும், அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும், மீண்டும் சில நொடிகள். பிட்டத்தில் வேலை செய்த பின்னர், அடிவயிற்றின் தசைகளுக்குச் சென்று, பதட்டமான இடுப்பைக் கீழே இயக்குகிறோம்.

மேல் வயிற்றில் வேலை செய்ய, நாம் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளுடன் வேலை செய்து விலா எலும்புகளை உள்நோக்கி இழுக்கிறோம். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, எப்போதும் போல், தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும்.

அடுத்த முடிச்சு தோள் முடிச்சு. நாங்கள் எங்கள் தோள்களை கீழே அழுத்தி, படுக்கையின் மேற்பரப்பில் அல்லது தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

இப்போது நாம் ஒரு வில் போல முற்றிலும் வளைந்து, எங்கள் முழு முதுகையும் முழுமையாக கஷ்டப்படுத்துகிறோம்.

அடுத்து, நாம் மேல் உடலுக்கு செல்கிறோம் - முன்கைகள் மற்றும் கைகளில் வேலை செய்கிறோம். இந்த தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்வரும் வரிசையில் நாங்கள் எங்கள் கைகளால் வேலை செய்கிறோம்: முன்கைகள், கைகள், உள்ளங்கைகள் (நாங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்குகிறோம், பின்னர் ஓய்வெடுக்கிறோம்).

இன்று உளவியல் சிகிச்சையின் மிகவும் பொதுவான முறைகளில் ஒன்று தசை தளர்வு ஆகும்.

அதன் நடவடிக்கை அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது அழுத்த சுமைஉடலில், இது நரம்புத்தசை அமைப்பின் செயலிழப்பை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது.

ஒரு நபர் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய முடியும், மேலும் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் முடியும். இதை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

முழுமையான தளர்வின் விளைவாக, கிட்டத்தட்ட எல்லா நோய்களையும் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு உலகளாவிய தீர்வை மாஸ்டர் செய்ய முடியும் நரம்பு மண்டலம்நிலையான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, பதட்டத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து மீளலாம் மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

பயனுள்ள தசை தளர்வு: முற்போக்கான நரம்புத்தசை தளர்வு முறை

முதலில், நோயாளி ஒரு மருத்துவரை அணுகி அவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இந்த வகை செயல்முறைக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகளை அடையாளம் காண இது உதவும். நரம்பியல் கோளாறுகள், போதிய பயிற்சி அல்லது தசை சேதம், எலும்பு திசு நோயியல் போன்ற விலகல்கள் சாத்தியமாகும்.

உடற்பயிற்சிக்கான இடம் வசதியாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும், இது உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளில் உங்கள் கவனத்தை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கும். ஒரு நபரின் இயக்கத்தை எதுவும் தடை செய்யக்கூடாது.

தளர்வான ஆடைகளை அணிவது மற்றும் காலணிகள் அல்லது கண்ணாடிகள் போன்ற பாகங்கள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. நோயாளியின் உடல் நிலையான ஆதரவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (இது கழுத்து மற்றும் தலை பகுதிக்கு பொருந்தாது) அதனால் அவர் அமர்வின் போது தூங்க முடியாது.

ஒவ்வொரு நபரும் தன்னிச்சையாக ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இயக்கப்பட்ட தசை பதற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை அடையாளம் காண வேண்டும்.

முதல் வழக்கில், அவர்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஏற்படும். வலி உணர்வுகள், விரும்பத்தகாத தன்னிச்சையான தசை நடுக்கம் சேர்ந்து. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
இரண்டாவது வழக்கில், சுருக்கத்தின் சற்று விரும்பத்தகாத உணர்வு மட்டுமே இறுக்கமான தசையில் ஏற்படுகிறது, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

உடற்பயிற்சியின் போது, நோயாளி தனது மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது. இது இயல்பானதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது தசை பதற்றத்தின் போது உள்ளிழுப்பது மற்றும் தளர்வு நேரத்தில் வெளிவிடும்.

முதலில், நீங்கள் உடலின் கீழ் பகுதிகளின் தசைகள் மற்றும் கடைசியாக முகப் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உறுப்புகளின் தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் பதற்றம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

தளர்வு அமர்வு தொடங்குவதற்கு முன்பே, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் தொடர்ந்து தளர்த்துவதற்கான தெளிவான இலக்கை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும். இது மிகவும் பயனுள்ள முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

முழுமையான உடல் தளர்வை எவ்வாறு அடைவது

கொஞ்சம் பின்னால் சாய்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் வசதியான நிலை. இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஆடை, காலணிகள் மற்றும் அணிகலன்களை அகற்றவும். கண்களை மூடு. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது சரியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது 30 வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, உங்கள் நுரையீரல் காற்றில் எப்படி நிரம்புகிறது என்பதை உணருங்கள்.

உடலைத் தளர்த்துவது அல்லது அதன் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தனித்தனியாகக் கருதுவோம்.

விலா எலும்புக் கூண்டு

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, ஓய்வெடுக்கவும், வெளிவிடவும். உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்து, உங்கள் சாதாரண சுவாச முறையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, மார்புப் பகுதியில் சில பதற்றம் எழ வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, முழுமையான தளர்வுதசைகள். 5-10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, ஒரு வரிசையில் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கால்கள் மற்றும் கால்கள்

இரண்டு கால்களும் அவற்றின் முழு மேற்பரப்புடன் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருந்து ஓய்வெடுக்கவும். திடீர் அசைவுகள் செய்யாமல், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது சுமூகமாக தாழ்த்த வேண்டும். பின்பகுதியில் இருந்தால் கன்று தசைகள்ஒரு சிறிய பதற்றம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது. தளர்வு நேரத்தில், ஒரு சிறிய கூச்ச உணர்வு மற்றும் சூடான ஒரு அவசரம் தோன்றும்.

எதிர் தசைக் குழுவை வலுப்படுத்த, உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தும்போது உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும். மீண்டும் சில நொடிகள் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு. இந்த செயல்களுக்குப் பிறகு, கால்களின் கீழ் பகுதிகளில் கனமான உணர்வு எழ வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, நீங்கள் 20 விநாடிகள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

இடுப்பு மற்றும் வயிறு

உங்கள் கால்களை நேராக்கி, அவற்றை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். கன்றுகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் கால்களை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தவும். அதே நேரத்தில், தொடை தசைகள் சில பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.

கைகள்

இரு கைகளையும் முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, அவற்றை இந்த நிலையில் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். அதிகமாகவும் அடிக்கடி எழுதுபவர்களுக்கும் அல்லது தட்டச்சு செய்பவர்களுக்கும் இந்தப் பயிற்சி நல்லது. நீங்கள் உங்கள் விரல்களை விரிக்கலாம் வெவ்வேறு பக்கங்கள், அவர்களை இந்த நிலையில் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் பகுதியில் வெப்பம் அல்லது லேசான கூச்ச உணர்வு தோன்ற வேண்டும். பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் 20 விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.

முகம்

முடிந்தவரை பரந்த அளவில் புன்னகைத்து, அங்கேயே பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். அதையே செய்யுங்கள் சுருக்கப்பட்ட உதடுகள். உங்கள் கண்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 15 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

இதனால், அது அடையப்படுகிறது முழுமையான உடல் தளர்வு .

எப்போது தசை தளர்வுஅடையப்பட்டது, நீங்கள் விழிப்பு நிலைக்கு செல்லலாம். 1 முதல் 10 வரை எண்ணுங்கள், உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் மையமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உற்சாகமாகவும், உற்சாகமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணருங்கள்.

ஆழ்ந்த உடல் தளர்வு பயிற்சிகளை நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே தொடங்க முடியும் குறுகிய காலமேலோட்டமான.

உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க எங்கு தொடங்குவது?

தலையணை இல்லாமல் அல்லது மிகச் சிறிய தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் அல்லது தரையில் ஒரு பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாகி கண்களை மூடு. லேசாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஆனால் முடிந்தவரை முழுமையாக.உடலின் மேலோட்டமான தளர்வு செய்யுங்கள்.

பலருக்கு, மூட்டுகளின் தசைகளுடன் தொடங்குவது மிகவும் வசதியானது, முதலில் நீங்கள் செயல்முறைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் செலவிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தால், நேரம் 10-15 நிமிடங்களாக குறைக்கப்படும். ஆரம்பத்தில் இருந்தே, தியானத்தின் போது நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள், ஆனால் லேசான தூக்க நிலையில் இருப்பீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் "தூக்கத்திற்கு முந்தைய" நிலையில் மட்டுமே இலக்கு சுய-ஹிப்னாஸிஸை மேற்கொள்ள முடியும், ஆழ் உணர்வு மூலம் தன்னியக்க அமைப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

எனவே, கைகள் மற்றும் கால்களின் பகுதிகளை மாற்றத் தொடங்குகிறோம். இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து வாய்மொழி சூத்திரங்களும் மனரீதியாக உச்சரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உறுதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும், மெதுவாக, இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை உரையில் நீள்வட்டங்களால் குறிக்கப்படுகின்றன. விவாதிக்கப்படும் உடலின் ஒரு பகுதியில் நீங்கள் கனமாகவும், வெப்பம் அல்லது வெப்பத்தை உணரும் வரை செய்யவும்.

நாங்கள் பொதுவான மேலோட்டமான அமைதியுடன் தொடங்குகிறோம். முதலில் கைகள், பின்னர் பாதங்கள், பின்னர் முன்கை, தாடை போன்றவை.

"நான்... (உடல் மட்டுமல்ல, மூளையில் உள்ள "நான்" என்ற விருப்ப மையமும்) அமைதியாக இருங்கள்." உங்கள் நெற்றியில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை உங்கள் உடலின் மீது கவனத்தை செலுத்துங்கள். “நான் மேலும் மேலும்...அமைதியாகிக்கொண்டிருக்கிறேன்...அமைதியாக இருக்கிறேன்...நான்...ஓய்வெடுக்கிறேன்...என் உடலின் தசைகள் தளர்கின்றன...மூச்சு...முழு...மௌனம்,அமைதி ... நான்... முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன்...”

நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்த பிறகு, சுவாசம் கூட தொடங்கியது மற்றும் நீங்கள் சற்று தளர்ந்துவிட்டீர்கள், நாங்கள் உள்ளூர், ஆனால் ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு செல்கிறோம்.

“என் கைகள் தளர்கின்றன... தளர்ந்து, அவை மிகவும் கனமாகிவிட்டன... ஈயம்... மிகவும் கனமான கைகள்...”

“அடி... மென்மையான... மிகவும் கனமான... ஈயம்...”

முதல் முறையாக நீங்கள் கனமாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் சூத்திரத்தை 3 முறை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் மெதுவாக, உங்கள் கைகளும் கால்களும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

“என் மணிக்கட்டு... மென்மையானது, கனமானது... கணுக்கால் மூட்டுகள்... மென்மையான...
என் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள்... மென்மையான...
என் ஷின்ஸ் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள்... மென்மையானது... கனமானது... என் தோள்கள் (முழங்கையிலிருந்து கழுத்து வரையிலான கைகளின் பகுதி) மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள்... மென்மையானது... என் தொடைகள்... மென்மையானது... ஈயம் போல கனமானது...
என் கைகளும் கால்களும்... முற்றிலுமாக... தளர்ந்து... கனமாக... ஈயம் போல...
பிட்டம் மற்றும் அடிவயிறு தளர்ந்து... ஈயம் போல் கனமாக...
வயிறு... மற்றும் வயிற்றின் முன் சுவர்... தளர்ந்து... வயிறு... உள்ளே விழுந்தது...
பின்புறத்தில் கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் முன்பக்கத்தில் உள்ள ஹைபோகாண்ட்ரியம்... சக்தியற்றது... தளர்ச்சியானது... கனமானது...
முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகள்... தளர்ந்து... கனத்தது...
தசைகள் தோள்பட்டை... தோள்பட்டை மூட்டுகள்... தளர்ந்து... தொய்வுற்று... கனமானது...
கழுத்து தசைகள் தளர்ந்து... தளர்ந்து... தலையணையில் தலை பலமாக அழுத்துகிறது...
கீழ் தாடை... தளர்ந்து... சாய்ந்த... கனமான... ஈயம் போல...
கீழ் உதடு மற்றும் நாக்கு... தளர்வாக... தொங்கி... கனமாக... ஈயம் போல...
மேல் உதடு மற்றும் மென்மையான அண்ணம்... தளர்வான... தளர்வான..., கனமான...
என் கன்னங்கள்... அமைதியாக... தளர்ந்து... கனமாக... ஈயம் போல...
என் கண்கள் குழிந்தன... என் இமைகள் தளர்ந்து... கனமாகி விட்டன...
நெற்றித் தசைகள் அமைதியாக... நெற்றி மிருதுவாக...
என் முகம் முழுவதும் தளர்வாக... தளர்ந்து... ஈயம் போல் கனமாக...
ஒரு இனிமையான கனமும் தூக்கமும்... என் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது..."

இது தசை தளர்வு முடிவடைகிறது. நீங்கள் அதை மேலோட்டமாக விரைவாக தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் தியானத்தின் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்த முடியாவிட்டால், மற்றொரு 3-4 வாரங்களுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்வருமாறு முடிக்க வேண்டும்

“எனது முழு உடலும் மென்மையானது... கனமானது... நான்... ஓய்வெடுக்கிறேன்... நான் முழுமையாக... ஓய்வெடுக்கிறேன்... என் சுவாசம் அமைதியாக இருக்கிறது... புலப்படாதது...”

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"0"),("தலைப்பு":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்கள் உடல் வடிவம் என்ன?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"0"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"1")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

வகுப்புகளின் எந்த வேகத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"2"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"1")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"2"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு தசைக்கூட்டு நோய்கள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் எங்கு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"0"),("தலைப்பு":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

யோகா செய்த அனுபவம் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

கிளாசிக் யோகா பாணிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

ஹத யோகா

உங்களுக்கு உதவும்:

உங்களுக்கு ஏற்றது:

அஷ்டாங்க யோகம்

யோகா ஐயங்கார்

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா
உங்களுக்கு உதவும்:
உங்களுக்கு ஏற்றது:

யோகா நித்ரா
உங்களுக்கு உதவும்:

பிக்ரம் யோகா

ஏரோயோகா

Facebook ட்விட்டர் Google+ வி.கே

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

குண்டலினி யோகா- மரணதண்டனைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் தியானம். பாடங்கள் நிலையான மற்றும் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது மாறும் வேலைஉடலுடன் நடுத்தர தீவிரம்உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகள். கடின உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினசரி 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உதவும்:உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது: Alexey Merkulov உடன் குண்டலினி யோகா வீடியோ பாடங்கள், Alexey Vladovsky உடன் குண்டலினி யோகா வகுப்புகள்.

யோகா நித்ரா- பயிற்சி ஆழ்ந்த தளர்வு, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இல்லை மருத்துவ முரண்பாடுகள்மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.
உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

பிக்ரம் யோகா 38 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அறையில் மாணவர்களால் செய்யப்படும் 28 பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். நிலையான பராமரிப்புக்கு நன்றி உயர் வெப்பநிலை, வியர்வை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். யோகாவின் இந்த பாணி உடற்பயிற்சி கூறுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளை ஒதுக்கி வைக்கிறது.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நவீன போக்குகள்யோகா, இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றில்தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதன் அடிப்படையிலானது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற உதவும் அடிப்படை ஆசனங்கள்மற்றும் எளிய தியானங்கள். பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு உதவும்:யோகாவுடன் பழகவும், எடை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "எட்டு மடங்கு பாதை இறுதி இலக்கு", யோகாவின் கடினமான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை முழுவதையும் உருவாக்கிய அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது சுகாதார வளாகம், எந்த வயது மற்றும் திறன் நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஐயங்கார் யோகா தான் முதலில் பயன்படுத்த அனுமதித்தது துணை சாதனங்கள்(உருளைகள், பெல்ட்கள்), இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது சரியான செயல்படுத்தல்மன மற்றும் உடல் மீட்சிக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படும் ஆசனங்கள்.

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் நவீன யோகா வகைகளில் ஒன்றாகும், இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றில்தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

யோகா நித்ரா- ஆழ்ந்த தளர்வு பயிற்சி, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இதற்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது.

உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா- சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை. பாடங்கள் உடலுடன் நிலையான மற்றும் மாறும் வேலை, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. கடின உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினசரி 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதன் அடிப்படையிலானது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் அடிப்படை ஆசனங்கள் மற்றும் எளிய தியானங்களில் தேர்ச்சி பெற உதவுகின்றன. பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "இறுதி இலக்குக்கான எட்டு-படி பாதை" என்பது யோகாவின் சிக்கலான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது, அவர் எந்த வயது மற்றும் பயிற்சி நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட முழு சுகாதார வளாகத்தையும் உருவாக்கினார். வகுப்புகளில் துணை சாதனங்களை (உருளைகள், பெல்ட்கள்) பயன்படுத்த முதன்முதலில் அனுமதித்தது ஐயங்கார் யோகா ஆகும், இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். ஆசனங்களின் சரியான செயல்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது மன மற்றும் உடல் மீட்புக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது.

Facebook ட்விட்டர் Google+ வி.கே

மீண்டும் விளையாடு!

இப்படி 3-4 நிமிடங்கள் படுத்து, பிறகு மனதளவில் “நான் நன்றாக ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருக்கிறேன்... ஆற்றல் மற்றும் வீரியத்துடன் இருக்கிறேன்... மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறேன்...” என்று பல முறை நீட்டவும், முதலில் உங்கள் இடது பாதி, பின்னர் உங்கள் வலது, பிறகு உட்கார்ந்து விரைவாக எழுந்து நிற்க.

இரவில் படுக்கும் நேரத்தில் பாடி ரிலாக்சேஷன் செய்தால், “உடல் அமைதியாக இருக்கிறது... ஓய்வெடுக்கிறேன்...” என்ற வார்த்தைக்குப் பிறகு, “நான்... தூங்குகிறேன்... என் தூக்கம். சத்தமாக இருப்பேன்... அமைதியாக இருப்பேன்... கனவுகள் இல்லாமல்... குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சரியாக விழிப்பேன், சுறுசுறுப்பாக... ஆரோக்கியமாக... நன்றாக ஓய்வெடுப்பேன்..."

ஆழ்ந்த உடல் தளர்வு

நீங்கள் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு தசை தளர்வு, நடைமுறையை இங்கே முடிக்க வேண்டாம், ஆனால் தளர்வு தியானத்திற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் முகத்திலிருந்து தொடங்கி இதயத்திலிருந்து உடலின் சுற்றளவுக்கு செல்ல வேண்டும்.

“...என் முகம் சூடாக இருக்கிறது... என் நெற்றி குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது...”

நீங்கள் தலையின் நரம்புகளை ஒருபோதும் விரிவுபடுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது நரம்புகள் மற்றும் மூளையின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது எப்போதும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது மற்றும் வலிமிகுந்த நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தொடரலாம்

“மூக்கு சூடாக இருக்கிறது... இரத்த ஓட்டங்கள் அனைத்தும் விரிவடைந்துவிட்டன.
வாயில் சூடு... நரம்புகள் எல்லாம் விரிந்தன வாய்வழி குழிமற்றும் தொண்டை... வாய் மற்றும் தொண்டையில் சூடு இருக்கிறது...
என் கன்னம் மற்றும் குரல்வளை சூடாக இருக்கிறது... அவற்றின் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன... இந்த சூடு மிகவும் இனிமையானது... என் தொண்டை சூடாக இருக்கிறது...
என் பின் தலையும் கழுத்தும் சூடாக இருக்கிறது... அவற்றின் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன... இந்த சூடு இதமானது... என் கழுத்து சூடாக இருக்கிறது...
என் தோள்கள் சூடாக இருக்கிறது... என் தோள்பட்டைகளிலும் தோள்பட்டைகளுக்கு நடுவிலும் சூடு இருக்கிறது...
கழுத்தில் இருந்து கீழ் முதுகிற்கு இதமான வெப்ப அலை பாய்கிறது... முதுகில் சூடு...
காலர்போன்களுக்கு மேலேயும் கீழேயும் சூடாக இருக்கிறது... மார்பு முதல் கீழ் விலா எலும்பு வரை சூடாக இருக்கிறது... கைகளுக்குக் கீழே சூடாக இருக்கிறது...
என் கைகள் முழங்கைகள் வரை சூடாகின்றன... அவற்றின் இரத்த ஓட்டங்கள் அனைத்தும் விரிந்தன...
முன்கைகள் மற்றும் கைகள் சூடாக உள்ளன ... ஒரு இனிமையான வெப்பம் அவர்களுக்குள் பாய்கிறது சூடான தண்ணீர்...விரல் நுனியில் இரத்தம் துடிக்கிறது வலது கை... இரு கைகளின் விரல்களின் முனைகளிலும் துடிப்பு துடிப்பதை உணர்கிறேன்...
என் கீழ் முதுகு தளர்ந்தது... ரத்த நாளங்கள் அனைத்தும் விரிந்து... கீழ் முதுகு சூடு... வயிறு தளர்ந்தது... முன்புற வயிற்றுச் சுவரின் நாளங்கள் விரிந்து...
பிட்டம் தளர்ந்து... இடுப்பு சூடாக...
தொடைகள் உள்ளே... வெளியே... முன்னே... பின்னால்... அவற்றின் ரத்தப் பாதைகள் அனைத்தும் விரிவடைந்து... சூடான முழங்கால் மூட்டுகள்..
என் கால்கள் மற்றும் இரு கால்களின் கால்களும் தளர்வாக, சூடாக... அவற்றின் இரத்தப் பாதைகள் அனைத்தும் விரிந்துள்ளன... இரு கால்களின் கால்விரல்களின் முனைகளிலும் இரத்தம் துடிக்கிறது... என் விரல்களிலும் கால்விரல்களிலும் துடிப்பை உணர்கிறேன்...
எல்லாம் நிதானமாக... கனமாக இருக்கிறது... முகத்தில் இருந்து விரல்கள் மற்றும் கால் விரல் நுனிகள் வரை... நான் மூழ்கியது போல் உணர்கிறேன். சூடான குளியல்... நான் வெயிலில் கடற்கரையில் படுத்திருக்கிறேன்... நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மிகவும் சூடாகவும் இருக்கிறேன்...”

இங்குதான் தளர்வு முடிகிறது. இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் நீங்கள் அதை இணைக்கலாம், ஆழ்ந்த தளர்வுவாசோடைலேஷனுடன், ஏனெனில் ஆழ்ந்த தளர்வு மூலம் இரத்த நாளங்கள் தானாகவே விரிவடைகின்றன.

உடல் தளர்வு பயிற்சியின் நிலைகள்

இல்லை என்றால் அவசரப்பட தேவையில்லை விரைவான முடிவுகள். ஓய்வெடுப்பதில் திறமை இல்லாதவர்களுக்கு, முழு பயிற்சி வகுப்பையும் இரண்டு வார நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம். உதாரணமாக, முதல் 2 வாரங்களை முகத்தின் தசைகளுக்கு ஒதுக்குங்கள், பின்னர் 2 வாரங்கள் கைகளுக்கு ஒதுக்கி, முகத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். அடுத்த 2 வாரங்களில், உடற்பகுதியின் தசைகளுக்குச் சென்று, முகம் மற்றும் கைகளைத் தொடர்ந்து தளர்த்தவும். 7-8 வாரங்களில், இந்த தொகுதிக்கு கால் தசைகள் சேர்க்கவும். வாஸ்குலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் முழுமையாகவோ அல்லது ஒன்றாகவோ தசை தளர்வுடன் செய்ய முடியாவிட்டால் படிப்படியாக தேர்ச்சி பெறலாம். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வெற்றியில் நம்பிக்கையை இழக்கக்கூடாது, அவசரப்படக்கூடாது, ஆனால் முறையாகவும் அதே நேரத்தில் படிக்கவும்.

உடலின் இரத்த நாளங்களைப் பயிற்றுவிப்பது தியானத்தின் மிகவும் நுட்பமான பகுதியாகும், ஏனெனில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை தானாகவே நம் உடலில் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது நல்லது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் கெட்டது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால் இருதய அமைப்பு, தானாகவே வேலை செய்வது, நம் உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது, அதை நாம் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம் இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பில் வலிமிகுந்த செயல்முறைகள் ஏற்பட்டால், சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்காக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க இயலாது என்பது மோசமானது. இதை மறைமுகமாக மட்டுமே செய்ய முடியும். இந்த வழியில், செல்வாக்கு செலுத்துகிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் உடலின் ஆழமான தளர்வு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் ஆகும்.

இந்த விஷயத்தில், ஒரு சிறிய தூக்க நிலை உருவாகிறது, இதில் குறிப்பிட்ட சிலவற்றை அகற்ற நேரடியாக தியானத்தை மேற்கொள்வது எளிதானது கெட்ட பழக்கங்கள், குணநலன்களில் மாற்றங்கள். உதாரணமாக, “புகையிலை எனக்கு மேலும் மேலும் அருவருப்பானது, இதை நான் மேலும் மேலும் உறுதியாக நம்புகிறேன்... நான் புகைபிடிக்க விரும்பவில்லை... நான் புகைபிடிக்க விரும்பவில்லை... மதுபானங்கள் அருவருப்பானவை. எனக்கு... எனக்கு... வேண்டாம்... குடிக்க... எனக்கு வேண்டாம்... குடிக்க...”

சொற்றொடர்களை மனரீதியாக அமைதியாகவும், மெதுவாகவும், ஆனால் உறுதியாகவும் வெற்றியில் நம்பிக்கையுடன் உச்சரிக்கவும். எளிதில் உற்சாகமளிக்கும் பலருக்கு முக தசைகளுக்கு அடிபணிவது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் தோல்வியுற்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஆனால் மீண்டும் உங்கள் முகத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம், மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை. வெறுமனே, ஒவ்வொரு பதற்றமும் தளர்வுடன் இருக்க வேண்டும், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் வாழ்க்கை சரியானதாக இல்லை. அதனால்தான் அனைத்து வகையான தளர்வு படிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன: அவற்றில், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பவர்கள் தங்களுக்கும் தங்கள் உடலுடனும் இணக்கத்தைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் இந்த பைத்தியக்கார உலகில் அவர்கள் மறந்துவிட்டவற்றின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் - தளர்வு.

நாங்கள் அனைவரும் சோர்வாக இருக்கிறோம். வீட்டிலிருந்து வேலைக்குச் செல்வதற்கும் திரும்புவதற்கும் ஒரே பாதை, டிவியின் முன் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் சிப்ஸ் சாப்பிடுவது - இவை அனைத்தும் உடலில் உள்ள செயல்முறைகளின் தளர்வு மற்றும் ஒத்திசைவுக்கு பங்களிக்காது. நிலையான மன அழுத்தத்தின் நிலை உடல் நோய்கள், நரம்பியல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஓய்வு மற்றும் தளர்வு வாழ்க்கையை கணிசமாக நீட்டிக்க மற்றும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். என்ன முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன?

உடல் தளர்வு முறைகள்

உடல் தளர்வு மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பண்டைய வழிஅமைதியாக. இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, ஏனென்றால் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு பற்றிய பொதுவான உண்மை அறியப்பட்டது. "பதட்டமான மற்றும் குழப்பமான நரம்புகளின் மூட்டை" பயன்முறையில் இருப்பதைப் பழக்கப்படுத்துகிறோம் - இப்படித்தான் கவ்விகள் உருவாகின்றன. அவற்றிலிருந்து விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும்?

யோகா - சிறந்த வழிஉங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியேற்றவும். இந்திய ஞானிகளைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? குறைந்தபட்சம் படத்தில்? அவர்கள் மிகவும் நிதானமான மனிதர்களாகக் காணப்படுகிறார்கள், யோகா மற்றும் தியானத்திற்கு நன்றி. பிந்தையதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் பேசுவோம், ஆனால் இப்போது எளிய யோகா பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நல்லிணக்கத்தை எவ்வாறு அடைவது என்பதைப் படியுங்கள் - அவை பொதுவாக ஆசனங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் முழு உடலிலும் லேசான தன்மையையும் குணப்படுத்தும் விளைவையும் உணருவீர்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள போஸ் இறந்த போஸ் அல்லது சவாசனா ஆகும். அதற்குள் நுழைய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் நீட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் பிரிந்து உங்கள் கைகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விலா எலும்புகளுடன் கீழே விழும். இது தொடக்க நிலை. உங்கள் வலது கையை உணர்வதன் மூலம் தொடங்கவும்: அது எப்படி கடினமான தரையில் உள்ளது மற்றும் அதை அழுத்துகிறது. இந்த உணர்வு பொதுவாக கூச்சம் அல்லது துடிப்பு ஏற்படுகிறது. பிறகு இடது கையால் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

அடுத்து, உங்கள் எல்லா கைகளிலும் எடையை பரப்பவும் - அவற்றை ஒரே நேரத்தில் உணருங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இடது மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் வலது கால். கால்களை தளர்த்துவது சற்று கடினம்: இதை தனித்தனியாக அல்ல (விரல்களால் - கையைப் போலவே), ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாகச் செய்வது நல்லது. முதலில், ஒரு காலில் கனம் மற்றும் அரவணைப்பு, பின்னர் மற்றொன்று, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக நிரப்பவும், பின்னர் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் உணருங்கள்.

அடுத்து, உங்கள் பிட்டம், வயிறு, முதுகு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை தளர்த்தவும். கீழே ஒரு கடினமான தளம் மற்றும் மேலே இருந்து அழுத்தும் சூடான உடலின் படங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஒரு புதிய தளர்வான உடல் பாகம் சேர்க்கப்பட்டவுடன், அதை முழுமையாக சரிபார்க்கவும். பின்னர் உங்கள் கழுத்தை உணருங்கள் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள்மற்றும் மொழி. பிந்தையவர், உதவியின்றி கீழே விழலாம். உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்த மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அது அனைத்து ஆற்றலின் மையமாகும். உங்கள் தசைகள் சூடான திரவத்தால் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் படம் ஒருவேளை கைக்கு வரும். உங்கள் நெற்றியை குளிர்ச்சியாக உணருவது நல்லது.

இது ஹத யோகாவின் அடிப்படை தளர்வு நுட்பமாகும். சவாசனா செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் அமைதியான இடம், அமைதி மற்றும் பிரகாசமான ஒளி மூலங்கள் இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படும். பொதுவாக, இந்த போஸ் பத்து நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறைக்கு மேல் பயிற்சி செய்வது நல்லது. தூக்கம் தடைசெய்யப்படவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் கைகால்களை நீட்டி மெதுவாக அசைத்து ஷவாசனாவிலிருந்து வெளியே வர வேண்டும்.

உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க விரும்பினால் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் வழக்கமான நடைமுறைகள். இருப்பினும், மன அழுத்தம் என்று மட்டுமே அழைக்கப்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உடலில் இருந்து எங்காவது திரட்டப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பை வெளியேற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே இந்த தருணங்களில் தளர்வு அடைய முடியும். எதிர்மறை ஆற்றல். இது ஓட்டம் அல்லது கிக் பாக்ஸிங் போன்ற தீவிர உடல் செயல்பாடுகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வழிகாட்டுதலுடன் இதுபோன்ற ஒன்றைச் செய்தால் நன்றாக இருக்கும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர். அல்லது நீங்கள் நடனமாடலாம் - பின்னர் ஒரு டோஸுடன் ஓய்வெடுக்கவும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்உங்களுக்கு உத்தரவாதம்!

உளவியல் தளர்வு நுட்பங்கள்

மனிதன் இயக்கத்தால் மட்டும் வாழ்வதில்லை. உடலைத் தவிர, ஆன்மாவும் உள்ளது, அதை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பலருக்கு இங்குதான் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன, ஏனென்றால் இது ஒன்றுதான் உடல் உடற்பயிற்சி, மற்றும் மிகவும் மற்றொரு விஷயம் ஆன்மா பதற்றம் விடுவிப்பதாகும். நீங்களே எப்படி உதவ முடியும்?

ஒரு நபர் தனது ஆன்மாவையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது முதலில் நினைப்பது தியானம். இரண்டு முக்கிய திசைகள் உள்ளன: உணர்தலின் முக்கியத்துவத்துடன் ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மை மற்றும் செறிவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது. உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மூலம், நீங்கள் தியானத்திற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்று ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை உள்ளது. இது அவ்வாறு இல்லை: ஒரு நவீன பணியாளருக்கு, எப்போதும் பல்வேறு விஷயங்களில் பிஸியாக இருப்பதால், உடலின் தளர்வை உணர பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் போதும், "இங்கும் இப்போதும்" வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள், "அங்கேயும் அங்கேயும்" அல்ல.

பெரும்பாலானவை உள்ளன பல்வேறு வடிவங்கள்தியானம். உதாரணமாக, புத்தமதத்திற்கு பாரம்பரியமான ஒரு நுட்பம் உள்ளது "நினைவு தியானம்." ஆரம்பத்தில், நபர் சில நுட்பமான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும்படி கேட்கப்படுகிறார், எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது நாசி வழியாக காற்று ஓட்டம். படிப்படியாக, தியானத்திற்கான பொருள்கள் மாறுகின்றன - பொதுவாக, அவை எதுவும் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடர், சுவாசத்தின் ஒலி அல்லது இதயத் துடிப்பு. தேர்ச்சியின் உச்சம் என்பது எண்ணங்கள் இல்லாத நிலையில் கவனம் செலுத்தும் திறன்: ஒருவரின் சொந்த "நான்" என்ற உணர்வு கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் மறைந்துவிடும், இதன் விளைவாக முழுமையான அமைதி நிலை ஏற்படும். நீங்கள் ஒரு மந்திரத்தின் மீதும் கவனம் செலுத்தலாம் - தியானிப்பவரால் மனரீதியாக அல்லது சத்தமாக திரும்பத் திரும்பச் சொல்லப்படும் ஒலி அல்லது வார்த்தை. நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், அது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் - உங்கள் தியான அமர்வுகள் வழக்கமாக இருக்கும் வரை.

இருப்பினும், தியானத்திற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் இடத்தையும் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யலாம் சாதாரண வாழ்க்கை: இதற்கு இது அவசியம் கவனமான அணுகுமுறைநீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது. முக்கிய புள்ளிஇங்கே விழிப்புணர்வு, அதாவது, செறிவு மற்றும் நீங்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது என்ன தொடர்பில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய புரிதலுக்கான முழுமையான வெளிப்படைத்தன்மை. உதாரணமாக, இப்போது நீங்கள் உங்கள் லேப்டாப் திரையைப் பார்க்கிறீர்கள், வெள்ளை பின்னணியில் கருப்பு எழுத்துக்களைப் பார்க்கிறீர்கள், உங்களுக்கு மேலே ஒரு விளக்கு ஒளிர்கிறது, தெருவில் எங்கிருந்தோ கார்களின் ஓசை வருகிறது, உங்கள் வயிற்றில் அமைதியான உறுமல் உள்ளது. .

இது எதிர்காலம் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களைத் தடை செய்வதைக் குறிக்காது, ஆனால் அவை நிகழ்காலத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தேர்வைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், அந்த எண்ணம் உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பயம், பதட்டம், ஆர்வம் அல்லது வேறு ஏதாவது. "இங்கேயும் இப்போதும்" வாழ இயலாமையே நிலையான கவலை மற்றும் பதற்றத்தின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது: வேலையில் நீங்கள் வீட்டு வேலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், வீட்டில் வேலையைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை. எனவே, உண்மையான வாழ்க்கை என்பது உயிர்வாழ்வு மற்றும் இருப்பு போன்றவற்றால் மாற்றப்படுகிறது.

தியானத்தின் மிகவும் உளவியல் ரீதியான பதிப்பு காட்சிப்படுத்தல் ஆகும் - சில படங்களில் கவனம் செலுத்துவது, பொதுவாக இனிமையானது. ஒரு வசதியான நிலையை எடுங்கள்: உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இந்த நிலையில் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களை வசதியாக செலவிடலாம். அழகான நிதானமான இசையை இயக்கி, காட்சிப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

சூடான மற்றும் அழகான ஒளி நிரப்பப்பட்ட ஒரு தங்க பந்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் தோன்றும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் மறைந்துவிடும். உடல் முழுவதும் இணக்கமும் அரவணைப்பும் பரவியது. இந்த பந்து கீழே இருந்து மேலே எழுகிறது, கால்களில் இருந்து தொடங்கி உடற்பகுதியில் முடிவடைகிறது. பின்னர் அது முழு கையிலும் விரல்களுக்குச் செல்கிறது, அதன் பிறகு அது கழுத்து வரை உயர்ந்து தலையில் நுழைகிறது. நீங்கள் பதட்டம் அல்லது பதற்றம் அதிகரிப்பதாக உணர்ந்தால், அங்கே ஒரு தங்கப் பந்தை அனுப்புங்கள், அவை போய்விடும்.

உங்கள் உடல் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள். நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியே வர வேண்டியிருக்கும் போது, மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலுக்குள் இருந்த ஆற்றலையும், புத்துணர்ச்சியையும் பந்துடன் சேர்த்து உறிஞ்சவும். இந்த பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அதிசயங்களைச் செய்யும், ஏனென்றால் இனிமையான ஒன்றைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், நாம் பெறுகிறோம் நேர்மறை ஆற்றல்மற்றும் முழுமையான தளர்வுக்கு தேவையான ஆதாரங்கள்.

தளர்வு மற்றும் தளர்வு மட்டும் அல்ல எளிதான செயல்படுத்தல்உடல் மற்றும் உளவியல் பயிற்சிகள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பதற்றத்தின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் வாழும் முறையில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். பொதுவாக அதிருப்தி மற்றும் சோர்வு எழும் போது நீண்ட நேரம்ஒரு நபரின் இயற்கையான தேவைகள் திருப்தி அடையவில்லை: உடலின் வளங்கள் மீட்டெடுக்கப்படவில்லை, சுமை அதிகரித்து வருகிறது. அதற்கு என்ன செய்வது? இயற்கை சமநிலை மற்றும் உள் நல்லிணக்கத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

ஆரோக்கியமான தூக்கம்
"அவர்கள் எத்தனை முறை உலகிற்குச் சொன்னார்கள்..." துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு வலுவான நரம்பு மண்டலம் தேவை என்பதை பலர் இன்னும் புறக்கணிக்கிறார்கள் நல்ல தூக்கம். இது இல்லாமல், உடலின் வளங்களை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமில்லை, அதன்படி, பதற்றம் மற்றும் சோர்வு நீங்கும். எனவே, இங்கே ஒரு ஆலோசனை இருக்க முடியும் - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்! என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் தினசரி தேவைஒவ்வொருவரின் கனவும் வித்தியாசமானது. உங்கள் நண்பருக்கு ஐந்து மணிநேரம் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு ஒன்பது மணிநேரம் தேவைப்பட்டால், அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை - உங்கள் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அவற்றைப் புறக்கணிப்பதை நிறுத்துவது நல்லது, மற்றவர்களைப் போல இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மசாஜ்
ஓ, நம்பமுடியாத புத்திசாலி ஒருவர் அதைக் கொண்டு வந்தார்! மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது நிதானமாக இருக்கலாம், இப்போது நாம் பிந்தையதைப் பற்றி பேசுகிறோம். இந்த கருப்பொருளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் விளைவு பொதுவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இறக்கைகள் வளர்வதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் உணர்வு உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் இணக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியால் மாற்றப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் அட்டவணையில் அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்பு, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இரண்டு முறை!
புதிய காற்றில் நடப்பது
நம் வாழ்க்கையின் தாளம் மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகைக் கவனிப்பதை நிறுத்திவிட்டோம். ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வழி, அமைதியாக நடந்து, மரங்கள், வானம், வீடுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களைப் பார்ப்பது. இயற்கையின் நெருக்கம் பொதுவாக குணமாகும், ஏனென்றால் அது உங்களிடமிருந்து திரட்டப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறைகளையும் வெளியேற்றும். வெளியில் வானிலை எப்படி இருந்தாலும், உங்களுடனும் உலகத்துடனும் தனியாக இருக்க நேரத்தைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷாப்பிங்
எந்தவொரு சுயமரியாதையிலும் இந்த முறை குறிப்பிடத் தக்கது பெண்கள் இதழ். நம் இயல்பு சேகரிக்க விரும்புகிறது, மேலும் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வாங்குவது திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். மூலம், ஷாப்பிங் கூட ஒரு பெரிய உள்ளது உடல் செயல்பாடு, இது தளர்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதையும் உங்களுக்குத் தேவையானதையும் மட்டுமே நீங்கள் வாங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் ஷாப்பிங்கின் விளைவாக குற்ற உணர்வும் பதட்டமும் இருக்கும்.
கலாச்சார இன்பம்
மனிதன் ஒரு ஆன்மீக உயிரினம், மேலும், விலங்குகளைப் போலல்லாமல், அழகியல் அல்லது சுய வளர்ச்சியின் தேவை போன்ற அனைத்து வகையான சிக்கலான தேவைகளையும் கொண்டவன். ஒரு நல்ல கச்சேரி அல்லது ஆழமான பிறகு உங்கள் ஆன்மா எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? நாடக தயாரிப்பு? வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்தில், நாம் நம் ஆன்மாவைக் கவனித்துக்கொள்ள மறந்துவிடுகிறோம், அது சோர்வு மற்றும் சோர்வுடன் நமக்கு பதிலளிக்கிறது.
சுவையான உணவு
ஆடைகளை வாங்கிய பிறகு பெண்களுக்கு பிடித்த டூப் (மற்றும் முன் இருக்கலாம்). சில நேரங்களில், ஓய்வெடுக்க, ஒரு சாக்லேட் அல்லது நன்கு செய்யப்பட்ட மாமிசத்தை சாப்பிட்டால் போதும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுவையான உணவுகளை சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் அவற்றை தயாரிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது நிச்சயமாக தளர்வுக்கு பங்களிக்காது. எனவே, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் - அங்கு நீங்கள் நிரம்ப சாப்பிடலாம் மற்றும் வீட்டு வேலைகளில் உங்களைச் சுமக்க வேண்டாம்.
தனிமை
இது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது ஒரு உண்மை: ஒரு நபர் அவ்வப்போது தன்னுடன் தனியாக இருக்க வேண்டும். வெற்றி மற்றும் சாதனைகளை தொடர்ந்து துரத்துவதால், நாம் உண்மையில் யார் என்பதை மறந்து விடுகிறோம். தகவல் சுமை பெரும்பாலும் நம் மூளைக்கு அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் விடுபட விரும்பினால் நிலையான சோர்வு, உங்களை சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்பு.

இவை மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் பயனுள்ள வழிகள்நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடியும். அவை ஒவ்வொன்றையும் செயல்படுத்த முயற்சிப்பது அவசியமில்லை, ஆனால் அவற்றைக் கேட்பது மற்றும் குறைந்தபட்சம் எதையாவது மாற்றுவது முதல் படியாகும். காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிக வலிமையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் சோர்வு இனி உங்கள் நிலையான துணையாக இருக்காது. சரி, தளர்வுக்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனை அன்பு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு.

தளர்வு என்பது செயலில் நடவடிக்கை. வித்தியாசமாக தெரிகிறது, இல்லையா? நம் உடலில் வழக்கமான "பதட்டங்கள்" உள்ளன, அவை விருப்பத்தின் சக்தியால் ஓய்வெடுக்க முடியாது.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக சில சிறப்பியல்பு மன அழுத்தத்துடன் வாழ்ந்தால், மூளை இந்த நிலையை "சாதாரண" வகைக்கு மாற்றுகிறது மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துகிறது.

நாம் பதற்றத்தை உணரவில்லை என்றால், அதை நடுநிலையாக்க முடியாது, "ஓய்வெடுக்க". எனவே, பழக்கமான பதட்டங்களைத் தளர்த்துவது எப்போதும் ஒரு தேடல் மற்றும் செயலில் உள்ள செயலாகும்: ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் (மசாஜ் தெரபிஸ்ட், ஆஸ்டியோபாத், முதலியன), அல்லது சுயாதீனமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

உணர்ச்சி அனுபவங்கள் உடலின் மூலம் தங்களை உணர்கின்றன: உதாரணமாக, அவை சிறப்பியல்பு தசை பதற்றத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. எந்த மண்டலங்கள் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை உணர்ந்து குவிக்கின்றன?

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதி:ஒரு நபர் பயப்படும்போது, ஒரு நபர் தனது தலையை தனது தோள்களில் இழுப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இது ஒரு உள்ளுணர்வு இயக்கம் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் சுருங்கும்போது (பதற்றம்) நிகழ்கிறது. ஒரு நபர் நீண்டகால கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் வாழ்ந்தால், உடன் உயர் நிகழ்தகவுகாலப்போக்கில், அவரது கழுத்து வலிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் தலைவலி வளரும்.

தொராசிக் டயாபிராம்:இது ஒரு பெரிய தசை ஆகும், இது விலா எலும்பை பிரிக்கிறது வயிற்று குழி. அவள் எதைப் பற்றியும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவாள். உணர்ச்சி மன அழுத்தம். எப்போது மனிதன் நடக்கிறான்முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகளின் போது அல்லது பேச்சுக்குத் தயாராகும் போது, உதரவிதானம் "கல் போல்" ஆகலாம். இது பின்புறம் (12 வது தொராசி முதுகெலும்பு பகுதியில்) மற்றும் பகுதியில் மிகவும் சிறப்பியல்பு பதற்றமாக உணரப்படுகிறது. சூரிய பின்னல்.

விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள் பல ஆண்டுகளாக "பிடிக்க" முடியும், அவற்றின் காரணம் நீண்ட காலமாக மறைந்துவிட்டாலும் கூட

வழக்கமான மன அழுத்தத்துடன், உதரவிதானத்தின் இயக்கம் குறைகிறது, மேலும் இது பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சரியான அலைவீச்சு இயக்கத்துடன், உதரவிதானம், பிஸ்டன் போன்றது, இரத்தத்தை மேல்நோக்கி உயர்த்த உதவுகிறது. குறைந்த மூட்டுகள்மற்றும் இடுப்பு. இது நடக்கவில்லை என்றால், வளரும் ஆபத்து வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், இடுப்பு பகுதியில் தேக்கம் உருவாகிறது.

இடுப்புத் தளம்:பெரினியல் பகுதி பயம், பதட்டம் மற்றும் மொத்த "போருக்கான தயார்நிலை" ஆகியவற்றின் பின்னணியில் பதட்டமாக இருக்கிறது. இது மிகவும் பதட்டமானது, இரத்த நுண் சுழற்சி மோசமாக உள்ளது, அதாவது மோசமான ஊட்டச்சத்துமுக்கிய உறுப்புகள் - குறிப்பாக, முழு இனப்பெருக்க அமைப்பு. ஊட்டச்சத்து இல்லாததால், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் - நாள்பட்டது அழற்சி நோய்கள்கருத்தரிப்பதில் உள்ள சிரமங்களுக்கு.

உணர்ச்சி பதற்றத்தை எவ்வாறு தளர்த்துவது?

உங்கள் ஆன்மா எவ்வளவு கவலையாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு அதிகமான உடல் பதற்றம் அதிகமாகும். இருப்பினும், எதிர் முறையும் உண்மைதான்: பழக்கவழக்கமான உடல் பதற்றங்கள் ஒரு சிறப்பியல்பு உணர்ச்சி எதிர்வினையை உருவாக்குகின்றன.

கவலை உணர்வு உள்ளது, ஆனால் அதற்கு புறநிலை காரணம் இல்லையா? விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள் பல ஆண்டுகளாக "நீடித்து" இருக்கலாம், அவற்றின் காரணம் நீண்ட காலமாக மறைந்துவிட்டாலும் கூட. ஒரு நபர் அவர்களுடன் பழகி, தன்னை மனச்சோர்வடைந்ததாகக் கருதுகிறார் உணர்ச்சி நிலைபுதிய இயல்பானது, இந்த நிலைக்கு விளக்கம் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது.

ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளின் ஆசிரியராக, நான் தொடர்ந்து "அற்புதங்களை" காண்கிறேன்: ஒரு நபர் பழக்கமான உடல் பதட்டங்களைத் தளர்த்தும் திறனைப் பெற்றவுடன், அவர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாறுகிறார்! வேலையிலும், குடும்பத்திலும் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் அதே பின்னணி பிரச்சினைகள் இருந்தபோதிலும்.

உணர்ச்சிகளை "ஓய்வெடுக்க" என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன? அவற்றில் ஒன்றை இப்போதே முயற்சி செய்து முடிவை மதிப்பிடுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.

தனித்துவத்தைத் தேடுங்கள்

முதலில் சோதனை பணி, இது விரும்பிய இயக்கத்தின் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் (பதற்றம் கட்டம்) இறுக்கி, இப்போது அதை அவிழ்த்து விடுங்கள் (தளர்வு நிலை).

இப்போது இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், இதனால் தளர்வு நிலை - நீங்கள் உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கும் தருணத்திலிருந்து உங்கள் உள்ளங்கையைத் திறக்கும் தருணம் வரை - 3 நிமிடங்கள் ஆகும்!

இந்த பரிசோதனையை மட்டும் செய்யுங்கள். உணர்வுகள் வழக்கத்திற்கு மாறானதாக இருக்கும். அசைவுகளில் இருப்பது போல் இயக்கம் சீரற்றதாக இருக்கும். உங்கள் மூட்டுகள் கதறுவது போல் கூட உணரலாம். கை நடுங்கலாம்

இந்த தனித்தன்மை, தன்னிச்சையான இடைவிடாத இயக்கம், பழக்கமான பதட்டங்களைக் கண்டுபிடித்து தளர்த்துவது.

இந்த பயிற்சி தொழில்முறை கிதார் கலைஞர்களுக்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இதனால் அவர்கள் கைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மீட்டெடுக்கவும், ஆர்த்ரோசிஸிலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் வாய்ப்பு உள்ளது. வழக்கமான ஓய்வெடுக்க நான் கற்பிக்கும் பயிற்சிகள் இதேபோன்ற திட்டத்தின் படி கட்டப்பட்டுள்ளன. தசை பதற்றம்மற்றும் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி நிலையை மீட்டமைத்தல்.

"டிராகன் மேகங்கள் வழியாக உடைகிறது" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி கிகோங்கின் (முதுகெலும்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) ஜின்ஷென் வடிவத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டது. இது தோராகோ-வயிற்று உதரவிதானத்தின் வழக்கமான பதற்றத்தை தளர்த்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் எந்த ஆதரவும் இல்லை.
12 வது தொராசி முதுகெலும்பு பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள். அதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது? சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியைத் தொடவும். பின்புறத்தில் இந்த புள்ளியின் முன்கணிப்பு 12 வது தொராசி முதுகெலும்பின் பரப்பளவாக இருக்கும்.
12 ஆம் தேதி சுற்றத் தொடங்குங்கள் தொராசி முதுகெலும்பு: கீழ் பகுதிஉடல் மட்டும் அசையாமல் உள்ளது விலா எலும்பு கூண்டு(12 வது முதுகெலும்பு மற்றும் மேலே இருந்து) வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்புகிறது. ஒரு சிறிய வீச்சுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். நீங்கள் கடிகார டயலின் மையத்தில் நிற்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால் (12 ஐப் பார்க்கவும்), பின்னர் திருப்பங்கள் 11 மற்றும் 1 எண்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படும். இன்னும் முக்கியமானது - குறைந்த வேகம்! குறைந்தது 10 எண்ணிக்கைக்கு ஒரு முறை திருப்பவும். இந்த வேகம் கைப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது இருந்த அதே தனித்துவத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ச்சியாக 1-2 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு தனித்துவ உணர்வைக் காண்பீர்கள்: உதரவிதானத்தின் வழக்கமான பதற்றம் கண்டறியப்பட்டு தளர்த்தப்பட்டதற்கான உறுதியான அறிகுறியாக இது இருக்கும்.

உதரவிதானம் தளர்ந்தால், உணர்ச்சி நிலை மிகவும் சீரானதாகவும் அமைதியாகவும் மாறும். உங்களால் முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்! மேலும் இது ஒரு அற்புதமான கண்டுபிடிப்பாக இருக்கும்!