ஒவ்வொரு நாளும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. இரண்டு வார எடை இழப்புக்கான விதிகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள் என்றால் 2 வாரங்களில் 5 கிலோவை இழப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். சில நேரங்களில், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, தீவிர கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய முடியும்.

அதே நேரத்தில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குதிக்கும் கயிறு, காலை ஜாக், நீச்சல். இவை அனைத்தும், ஒரு உணவுடன் இணைந்து, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால் போதும். வழக்கமான தூக்கமின்மை உடலில் கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பதால், வேலை-ஓய்வு அட்டவணையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

கெல்ப் உணவு

அனைத்து கடல் உணவுகளும் உடலுக்கு நல்லது. ஜப்பான் மற்றும் சீனாவில், இது அவசியம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது தினசரி உணவுகெல்ப், இது கடல் ஜின்ஸெங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. கடல் காலேயில் அயோடின், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய காய்கறி புரதம், ஆற்றல் மதிப்புதயாரிப்பு 100 கிராமுக்கு 6 கிலோகலோரி மட்டுமே.

கடைகள் உறைந்த கடற்பாசி அல்லது உலர்ந்த கடற்பாசிகளில் விற்கப்படுகின்றன. பிந்தையவற்றிலிருந்து, முழு நீள கடற்பாசி வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டு, எல்லாவற்றையும் பாதுகாக்கிறது பயனுள்ள பொருட்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் உலர்ந்த கெல்ப் ஊற்ற வேண்டும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு, பின்னர் மணல் அகற்ற நன்றாக துவைக்க. தயாரிக்கப்பட்ட கடற்பாசி உப்பு நீரில் 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது, பின்னர் மீண்டும் கழுவ வேண்டும்.

காய்கறிகள், ஒல்லியான மீன் அல்லது இறைச்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருந்தால், கடற்பாசியுடன் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்களை வாங்கலாம்.

கடற்பாசி உணவு பின்வரும் மெனுவை உள்ளடக்கியது:

1. 1. முதல் நாள் - 300 கிராம் ரெடிமேட் கடற்பாசிவேகவைத்த 200 கிராம் இணைந்து ஒல்லியான இறைச்சி(வான்கோழி, முயல், கோழி) மற்றும் 500-600 கிராம் காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர). இவை அனைத்தும் 3 முக்கிய உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.
2. 2. இரண்டாவது - 300 கிராம் கடற்பாசி, 4 வேகவைத்த முட்டைகள்மற்றும் 500-600 கிராம் காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல். இவை அனைத்தும் மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.
3. 3. மூன்றாவது ஒன்று முதல் மெனுவை மீண்டும் செய்கிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கலாம் கனிம நீர், ஆனால் காபி அல்ல - இது உடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது.

அத்தகைய உணவின் காலம் குறைந்தது ஏழு நாட்கள் ஆகும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அது முடிவுகளைத் தரும். உடல் பொதுவாக அத்தகைய உணவைத் தாங்கினால், நீங்கள் அதை இரண்டு வாரங்களுக்கு நீட்டிக்கலாம். ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்துடன், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 7 கிலோவை அகற்றலாம் அதிக எடை. ஆனால் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவில் படிப்படியாக புதிய உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரே வழி இதுதான்.

க்ரோனோடைட்

க்ரோனோடைட் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க உதவ வாய்ப்பில்லை - இரண்டு வாரங்களில் அதிகபட்சம் 5 கிலோ. இருப்பினும், இது உடலில் மென்மையாக கருதப்படுகிறது. இது மருத்துவர்கள் அலைன் டெலபோஸ் மற்றும் பேட்ரிக் லெகோன்டே ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின்படி, காலை உணவில் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும் காலை நேரம்வி மனித உடல்அவற்றின் உறிஞ்சுதலுக்கு தேவையான நொதிகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. மதிய உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இனிப்புகள், கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் மட்டுமே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இனிப்பு சோடாமற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் பழங்கள். அனுமதியும் கூட கொழுப்பு வகைகள்எடை இழப்பவர்களுக்கு பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்ட இறைச்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, பன்றி இறைச்சி அல்லது ஆட்டுக்குட்டி, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மதிய உணவில் மட்டுமே சாப்பிடலாம். சைட் டிஷ் உடன் பரிமாறும் அளவு பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது - சென்டிமீட்டர்களில் உயரம் பிளஸ் 100. இவ்வாறு, உயரம் 165 செ.மீ. சிறந்த எடைபரிமாணங்கள் - 265 கிராம்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் இனிப்பு தேர்வு செய்யலாம். இது கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், கருப்பு சாக்லேட் துண்டுகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் 150 கிராம் புதிய பழங்கள், 30 கிராம் இனிப்புகள் வரை சாப்பிடலாம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை சாப்பிடலாம். ஒரு விருப்பமாக - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. இந்த மாலைப் பகுதியின் அளவு பின்வருமாறு கணக்கிடப்பட வேண்டும்: சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 40 இல் உயரம், எடுத்துக்காட்டாக, 165 செ.மீ உயரத்துடன், சிறந்த பகுதி எடை 125 கிராம்.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

வாரத்தின் நாட்கள்	காலை உணவு(6:00 முதல் 9:00 வரை)	இரவு உணவு(11:00 முதல் 15:00 வரை)	மதியம் தேநீர் (16:00 முதல் 17:00 வரை)	இரவு உணவு (19:00 முதல் 19:30 வரை)
திங்கட்கிழமை	2 வேகவைத்த முட்டை, சிற்றுண்டி கம்பு ரொட்டி, சீஸ் துண்டு	சுட்டது கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட்	முந்திரி பருப்பு - 40 கிராம்	பெல் மிளகு சேர்த்து skewers மீது சுடப்படும் சால்மன்
	40 கிராம் ஹாம், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்	உடன் வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி காய்கறி குண்டுஉருளைக்கிழங்கு இல்லை	ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் ஆப்பிள் பழ சாலட் - 150 கிராம்	ஒரு பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஆரஞ்சு
	மூலிகைகள் மற்றும் காளான்களுடன் இரண்டு முட்டை ஆம்லெட்	நீராவி கோழி கட்லட்கள், பாஸ்தா இருந்து துரம் வகைகள்கோதுமை	உலர்ந்த அத்திப்பழம் - 30 கிராம்	வேகவைத்த பைக் பெர்ச், காய்கறி சாலட்
	காய்கறிகள், காளான்கள் மற்றும் ஹாம் கொண்ட சாலட்	வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட், காய்கறி சாலட்	பாதாம் - 40 கிராம்	தயிர் சூஃபிள், ஆப்பிள்
	இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், முழு தானிய டோஸ்ட் ஒரு துண்டு சீஸ்	வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு	உலர்ந்த apricots - 30 கிராம்	காய்கறிகளுடன் கடல் உணவு சாலட்
	40-50 கிராம் ஹாம், காய்கறி சாலட்	அடுப்பில் சுடப்பட்ட பன்றி இறைச்சி, புதிய காய்கறி சாலட்	பருவகால பழங்களிலிருந்து பழ சாலட் - 150 கிராம்	படலத்தில் சுடப்படும் மீன், காய்கறி சாலட்
ஞாயிறு	ஹாம், வெள்ளரி, தக்காளியுடன் துருவல் முட்டை	வேகவைத்த கோழி மார்பகம், சிறிது அரிசி	ஹேசல்நட்ஸ் - 30 கிராம்	அவுரிநெல்லிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி

இந்த உணவு திட்டத்தில் மதிய உணவு சேர்க்கப்படவில்லை. இருப்பினும், இது ஆரம்ப மதிய உணவிற்கு ஈடுசெய்கிறது.

இணங்குவது முக்கியம் குடி ஆட்சி. பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள் மட்டுமே சுத்தமான தண்ணீர்இன்னும் இனிக்காத தேநீர்.

எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான வளாகம் கூட 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும்:

தொடக்க நிலை - நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளங்கைகள். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தாமல், வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும். தோள்கள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் அடைய உதவுகிறது மெல்லிய இடுப்புமற்றும் முதுகெலும்பு நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட நுரையீரல்கள்: பரந்த ஸ்டெப்-லுஞ்ச், குந்து, டம்பெல் கர்ல். பயனுள்ள உடற்பயிற்சி- லஞ்சில் வசந்தம். தொடைக்கும் தாடைக்கும் இடையில் ஒரு சரியான கோணம் இருக்கும்படி நீங்கள் சரியாக துள்ளிக் குதிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நிலையில் அவை சீராகவும் மெதுவாகவும் முளைக்கும், இதனால் காலின் முழங்கால் தரையைத் தொடாது.

கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் கால்விரல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் பலகையின் உன்னதமான பதிப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

க்கு வலுவான வயிறுஉடலைத் தூக்குவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:

1. 1. உங்கள் கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
2. 2. உடலின் மேல் பகுதி தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரே நேரத்தில் நேராக்கப்பட்டு இடைநிறுத்தப்பட்டது. வலது கால். இடது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பந்தில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம். இயக்கங்களின் வரம்பு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக டெம்போ பராமரிக்கப்பட வேண்டும். அடிவயிற்றில் வேலை செய்வது முக்கியம், கீழ் முதுகு அல்லது கழுத்தின் தசைகளுடன் அல்ல. இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரிக்கவும் உதவும் தட்டையான வயிறுமற்றும் நிறமான பக்கங்கள்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

2 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

சூடான நாட்களின் வருகை மற்றும் குளிர்காலத்தில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை மறைக்கும் வசதியான டவுன் ஜாக்கெட்டுகளை கழற்ற வேண்டிய அவசியத்தை பலர் எதிர்கொள்கின்றனர். முள் கேள்வி: 2 வாரங்களில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி. ஒரு விதியாக, இது உறைபனி மாதங்களில் உடல் குவிக்கும் "இருப்புகளின்" தோராயமான எடை ஆகும். வேகமான வேகத்தில், விடைபெறுகிறேன் கூடுதல் பவுண்டுகள்உதவும் நியாயமான உணவுமுறைகள்மற்றும் உடற்பயிற்சி.

டயட் பூஸ்டர்கள்

துஷ்பிரயோகம் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட கடுமையான உணவுமுறைகள் விரைவான முடிவுகள், கூடாது. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சக்தி அமைப்பின் தேவைகளைப் பொறுத்து - ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் அவற்றை நாட வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சிறந்த தீர்வுமாற்றும் போது வலுவான தொடக்கமாக உணவைப் பயன்படுத்தும் சரியான ஊட்டச்சத்து. உணவுகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்கும் நபர் பார்ப்பார் உண்மையான முடிவுஉங்கள் முயற்சிகள், பரிந்துரைகளை மேலும் பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு.

முக்கிய உதவியாளர்கள் பொறுமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் வைட்டமின் வளாகம். இந்த "புனித திரித்துவத்தின்" கடைசி புள்ளி இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் உணவில் கூர்மையான மாற்றத்தின் போது உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் முழு பகுதியையும் பெற வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும். ஆல்கஹால் உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆனால் தினசரி நுகர்வுசுத்தமான குடிநீர்இரண்டு லிட்டர் அளவு, மாறாக, இது வரவேற்கத்தக்கது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை "விரைவுபடுத்த" எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இனிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் பச்சை தேயிலைக்கு மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், உணவு வேலை செய்யும், ஆனால் அதனுடன் இறுதி முடிவுஇது இன்னும் சிறப்பாக மாறும் மற்றும் செதில்களில் மைனஸ் 5 கிலோவிற்கு மட்டுப்படுத்தப்படாது. உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அவற்றின் செலவை விட அதிகமாக இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம். உடன் உடல் செயல்பாடுஅது உத்தரவாதம். அதிகபட்சத்தை அடைய விரைவான விளைவு, கார்டியோ பயிற்சிகளை இணைப்பது மதிப்புக்குரியது (உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில்மற்றும் பல) உடன் வலிமை பயிற்சிகள். இந்த வழியில், அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலை செய்யும், மற்றும் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

அன்று வகுப்புகளை விரும்புபவர்கள் புதிய காற்று, ஜிம்மில் இருப்பதை விட, முன்னுரிமை கொடுக்கலாம் வேகமான நடைபயிற்சிஅல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஆனால் தினமும் 4-5 கிமீ நடக்க வேண்டும் அல்லது ஓட்ட வேண்டும்.

எல்லோரும் அதை வாங்க முடியும்

உணவுத் தொகுப்பின் அடிப்படையில் எளிமையான மற்றும் மிகவும் மலிவான உணவுகளில் ஒன்று பக்வீட் ஆகும். அதன் மீது பிளம்ப் லைன் ஐந்து கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருக்கலாம். இந்த உணவின் சாராம்சம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுகிறார் buckwheat கஞ்சி, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, பக்வீட் மேசையின் ராணியாகிறது. இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு நாங்கள் சேர்க்கிறோம் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சாத்தியமான மலச்சிக்கலுக்கு எதிராகவும் பாதுகாக்கும், இரைப்பை குடல் சாதாரணமாக செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம். இந்த டயட் மூலம், 2 வாரங்களில் 5 கிலோ குறைவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. மற்ற உணவைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இன்னும் ஒன்று லேசான உணவு, இது 2 வாரங்களில் 5 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும், தயாரிப்புகளின் பட்டியலை ஓரளவு விரிவுபடுத்துகிறது. காலையில், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஓட்ஸ், குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு கொண்ட தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது (அதனால் ஓட்மீல் முற்றிலும் சுவையற்றதாக இருக்காது).

மதிய உணவிற்கு உங்களுக்கு ஒரு சிறிய தேர்வு உள்ளது: கோழி அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்படுகிறது. 150 கிராம் இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு பக்க டிஷ் - ஒரு சிறிய வெள்ளரி அல்லது அரை தக்காளி. நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் எங்களுக்கு பிடித்த பழங்களில் ஒன்றோடு இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம். இந்த பயன்முறையில் நீங்கள் சிறிது நேரம் சாப்பிடலாம் - 3 வாரங்களில் இதன் விளைவாக இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

பசியை உணராமல் இருக்க, உணவு ஐந்து முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

புதிய நாள் - புதிய உணவு

மிகவும் ஒன்று பிரபலமான உணவுமுறைகள், இது பல பாராட்டுகளைப் பெற்றது - “ஆறு இதழ்கள்”. பெயரே அதன் முக்கிய சாராம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது: உணவில் ஆறு உணவுக் குழுக்கள் உள்ளன. அவற்றை ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இரினா ஷிலினாவின் ஆலோசனை
தயவுசெய்து கவனிக்கவும் சமீபத்திய நுட்பம்எடை இழப்புக்கு. இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது விளையாட்டு சுமைகள்முரண்.

உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஒரு மோனோ-டயட்டில் எடை இழக்கிறோம். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் புதியதாக இருப்பதால், இது வழிவகுக்காது சோர்வுஉணவின் ஏகபோகத்திலிருந்து. உணவை சரியாக ஜீரணிக்க, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையுடன் நம் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது என்பதன் மூலம் தயாரிப்புகளின் இந்த சுழற்சி விளக்கப்படுகிறது. அவை ஒவ்வொன்றையும் ஜீரணிக்க, ஒரு தனி நொதி தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும். மற்றும் உடல் உறிஞ்சி வேலை செய்யும் போது, ​​உதாரணமாக, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பு மடிப்புகளில் கவனமாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை: தயாரிப்புகள் நுகரப்படும் குறிப்பிட்ட வரிசையை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முந்தைய நாளும் உடலை தயாரிப்பைப் பெறுவதற்குத் தயார்படுத்தும் வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அடுத்த குழு. வரிசை:

• திங்கட்கிழமை மீன் நாள்;
• செவ்வாய் - காய்கறி;
• புதன் - கோழி;
• வியாழன் - தானியங்கள்;
• வெள்ளிக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி;
• சனிக்கிழமை - பழம்;
• ஞாயிற்றுக்கிழமை ஓய்வு நாள்.

வறுக்கப்படுவதைத் தவிர எந்த வகையிலும் உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு சிறிய அளவு உப்பு மற்றும் மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமல்ல, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீரையும் குடிக்கலாம். மற்றும் ஆறாவது நாளில், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளுடன் பழங்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இன்னும் ஒன்று முக்கியமான பரிந்துரை- “ஆறு இதழ்கள்” முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு முதல் ஐந்து நாட்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், இதன் போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் மோனோ-டயட்டின் விதிகளின்படி சாப்பிட வேண்டாம். பின்னர் நீங்கள் இரண்டாவது வாரத்திற்கு செல்ல வேண்டும், மற்றும் இடைவேளைக்குப் பிறகு, விரும்பினால், மூன்றாவது வாரத்திற்கு செல்ல வேண்டும். இந்த மிகவும் எளிதான ஊட்டச்சத்து முறை மூலம், நீங்கள் மூன்று வாரங்களில் எளிதாக எடை இழக்க முடியும்.

நீங்கள் திங்கட்கிழமை தொடங்க வேண்டியதில்லை, வாரத்தின் எந்த நாளிலும் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஆனால் உணவின் முதல் நாள் மீன் இருக்க வேண்டும். பிந்தைய வழக்கில், நீங்கள் சிறிது தளர்வு செய்யலாம் மற்றும் மோனோ-டயட்டின் கட்டமைப்பிற்குள் சாப்பிடக்கூடாது.

மெலிந்த பெண்ணின் ரகசியம்

கவனத்திற்குரிய மற்றொரு அமைப்பு: " ஆங்கில உணவு" IN கிளாசிக் பதிப்புஇது 21 காலண்டர் நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் 2 வாரங்களில் கூட 5 கிலோ எடை குறைவது உறுதி. இந்த உணவின் செயல் திட்டம் முந்தையதைப் போலவே உள்ளது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், இரண்டு புரத நாட்கள் இரண்டு காய்கறி நாட்களுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. இது இரண்டு பால் நாட்களில் தொடங்குகிறது, இதன் நோக்கம் உடலை சுத்தப்படுத்தி ஒரு புதிய ஆட்சிக்கு தயார்படுத்துவதாகும்.

இந்த இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு மெனு.

மெனுவின் வெளிப்படையான அற்பத்தன்மை இருந்தபோதிலும், பால் நாட்களில் நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. பின்னர் தொடங்கவும் புரத நாட்கள்நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், சில கருப்பு ரொட்டி, பால் பொருட்கள், முட்டை (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மஞ்சள் கருவுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் எத்தனை வெள்ளையினங்கள்) சாப்பிடலாம். மற்ற உணவுகளைப் போலவே, உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது.

IN காய்கறி நாட்கள்மேஜையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே உள்ளன. நிச்சயமாக, 2 வாரங்களில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று யோசிப்பவர்கள் மெல்லிய இடுப்புக்கு எதிரியாக இருக்கும் காய்கறிகளின் பட்டியலைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்: குறிப்பாக, உருளைக்கிழங்கு. எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

வீட்டில் இருந்தபடியே 2 வாரங்களில் 5 கிலோ எடையை எப்படி குறைக்கலாம் என்று பெரும்பாலான அழகிகள் தவிப்பில் உள்ளனர் வேகமான வேகத்தில்அதிக எடையை அதிகரிக்காமல் குறைக்கவும். பணி எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவையும் உணவையும் சரியாக திட்டமிட்டு, உங்களை வடிவில் வைத்து, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் என்றால் அது மிகவும் அடையக்கூடியது. ஒப்பனை நடைமுறைகள். எனவே, 2 வாரங்களில் மைனஸ் 5 கிலோ என்ற இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் விரைவான, கவனிக்கத்தக்க செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

2 வாரங்களில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் நீங்கள் எளிதாக 5 கிலோவை இழக்கலாம், மேலும் தினசரி உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் பற்றி கூட நாங்கள் பேசவில்லை. உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பூர்வாங்க குடிநீர், கார்டியோ பயிற்சிகள், முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை கூடுதலாக வழங்குவது முக்கியம். வலிமை பயிற்சி. உதாரணமாக, புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்போதுமான அளவு தினசரி உடலுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும், கொழுப்புகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

2 வாரங்களில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் சொந்த உருவம் அதன் எண்ணிக்கையில் உங்களை வருத்தப்படுத்தினால் பிரச்சனை பகுதிகள்விரக்தியடைய வேண்டாம், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும். 2 வாரங்களில் 5 கிலோவைக் குறைப்பதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் மற்றும் உள்ளூர் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. என்றால் நாள்பட்ட நோய்கள்வயிறு மற்றும் பிற மருத்துவ முரண்பாடுகள்உற்பத்தி எடை இழப்பு முற்றிலும் இல்லை, ஆதரவாக பரிந்துரைகள் அழகான உருவம்பின்வருபவை:

1. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளது, இது உடலுக்கு பகுதி செறிவூட்டல் உணர்வைத் தருகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானத்தைத் தொடங்குகிறது.
2. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து, முக்கியமாக காலை உணவுக்காக உட்கொள்ளப்படும் தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ். உப்பு அளவு மற்றும் வெண்ணெய்குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
3. சோகமான காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர் ஆகியவை கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், ஏனெனில் உணவு அத்தகைய உருவத்தை அழிக்கும் பானங்களை தடை செய்கிறது. மாற்றாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மூலிகை தேநீர்ஒரு டையூரிடிக் விளைவுடன், பச்சை தேயிலை, சுத்தமான தண்ணீர், இனிக்காத பழச்சாறுகள், கேஃபிர்.
4. சோம்பேறிகளுக்கு பதவி உயர்வு கிடைக்கும் உடல் செயல்பாடு, மற்றும் புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் ஏற்கனவே எதிர்கொள்ளும் அதிகரித்த சுமைகள். உறுதி செய்ய நிறமான ஏபிஎஸ்மற்றும் மற்றவர்களின் தொனி தசை குழுக்கள்உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு திட்டங்கள், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
5. உணவு மிகவும் முக்கியமானது: நாளின் முதல் பாதியில் தினசரி மெனுசிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இருக்கலாம், இரண்டாவதாக - புரதங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், இனிக்காத பழங்களிலிருந்து வைட்டமின்கள்.
6. 14 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்களே மிகவும் பயனுள்ள முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், அதனால் அறியாமல் மறைக்கப்பட்ட நோய்களின் தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக, இரைப்பை குடல்.

2 வாரங்களுக்கு உணவு

நீங்கள் விரைவாகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் துரித உணவு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளை கைவிட வேண்டும், மேலும் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். பயனுள்ள உணவுமுறை 2 வாரங்களுக்கு 5 கிலோ மைனஸ் காலை உணவு, சத்தான மதிய உணவு மற்றும் லேசான இரவு உணவுஅதனால் முறையான செரிமானத்தை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. கீழே சில உற்பத்தி விருப்பங்கள் உள்ளன. உணவு உணவு, எதைப் பெறுவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மெலிதான உருவம்மற்றும் தசை கோர்செட்நல்ல நிலையில் மிகவும் யதார்த்தமானது.

முட்டை

2 வாரங்களில் 5 கிலோவை இழக்க, முட்டை முக்கிய உணவுப் பொருளாக இருக்கும். இதன் விளைவாக மிகப்பெரியது - கழித்தல் 5-15 கிலோ. உணவு தின்பண்டங்கள் இல்லாமல் மூன்று முக்கிய உணவுகளை வழங்குகிறது, நீங்கள் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம். வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கரு முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது, ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் நீர் பரிமாற்றம். தோராயமான மெனுவிரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் காலை உணவிற்கு நீங்கள் இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை சிட்ரஸ் பழம் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, 2 வாரங்களில் எடை இழக்க:

1. மதிய உணவு: கோழி மார்பகம், காய்கறி சாலட், சிட்ரஸ் பழம், பச்சை தேநீர்.
2. இரவு உணவு: நீங்கள் விரும்பும் பழங்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

புரதம்

புரதங்கள் தசையை உருவாக்குபவர்கள், எனவே உடலில் அவற்றின் இருப்பு வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது. புரத உணவுகளின் நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு பழக்கமான மக்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2 வாரங்களில் இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும், ஏனென்றால் செதில்களில் நீங்கள் மைனஸ் 10 கிலோ வரை பார்க்க முடியும். உணவு புரத உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது, கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சேர்க்கப்படுவதை கண்டிப்பாக தடை செய்கிறது. தினசரி ரேஷன்கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள், வடிவமைத்தல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது வருகை தர வேண்டும். உடற்பயிற்சி கூடம்.

பக்வீட்

இது கடினமான நுட்பம்அதிக எடையை சரிசெய்வது ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது அதிக எடை. உணவில் பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மட்டுமே அடங்கும். இதை ஒட்டிக்கொள் வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து 2 வாரங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது, எனவே பக்வீட் உணவின் இலகுவான பதிப்பு உள்ளது, இது இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தினமும் காலையில், உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும், குடிக்க வேண்டும் பச்சை தேயிலை. மதிய உணவிற்கு, கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு, மற்றும் இரவு உணவிற்கு - இனிக்காத பழங்கள், முட்டை அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 1% கேஃபிர்.

தயிர்

இந்த உணவு எந்த சிறப்பு கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தினசரி ஊட்டச்சத்து. உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகும். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு நாள் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும், 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற நாட்களில் நீர்த்துப்போகலாம் பாலாடைக்கட்டி உணவுகாய்கறிகள், ஆப்பிள்கள். அதிக எடையை சரிசெய்யும் இந்த முறைக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

குடிப்பது

திரவ உணவுவிரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகவும் கருதப்படுகிறது. தேர்வு குடி உணவு, நீங்கள் மெலிதாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், முறையான செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். உணவில் 2-2.5 லிட்டர் அளவு சுத்தமான நீர் இருக்க வேண்டும், மற்ற திரவங்கள் - தினசரி வழக்கத்தின் படி. உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு அது பச்சை தேநீர், மதிய உணவிற்கு ஒரு கண்ணாடி காய்கறி அல்லது கோழி குழம்பு, இரவு உணவிற்கு - பால், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர். உணவு கண்டிப்பாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் பெரிய எண்ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் கிலோகிராம்.

கெஃபிர்

நீங்கள் 2 வாரங்களில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், கேஃபிர் ஆரோக்கியமானது உணவு தயாரிப்பு, இது, இரைப்பைக் குழாயின் நாட்பட்ட நோய்கள் இல்லாத நிலையில், உற்பத்தித் திருத்தத்தை ஊக்குவிக்கிறது பிரச்சனைக்குரிய உருவம். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 7-10 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் புரத உணவுகளின் ஆதாரங்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களின் கலவையாக மிகவும் மலிவு கருதப்படுகிறது.

2 வாரங்களில் எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

எடை இழக்க, நீங்கள் 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நகர்த்த வேண்டும். பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், இனம் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது பைலேட்ஸ் கூட. பின்வரும் பயிற்சிகள் வீட்டில் எடை குறைக்க உதவும்:

1. ஒரு நிமிடம் முழங்கால்களை உயர்த்திய இடத்தில் நடப்பது;
2. ஆழமான குந்துகைகள் 30 முறை எழுச்சியுடன் குதித்தல்;
3. 1 நிமிடத்திற்கு 90 டிகிரி சுழற்றப்பட்ட ஆயுதங்களுடன் "மில்" உடற்பயிற்சி;
4. ஒவ்வொரு திசையிலும் 30 முறை இடுப்பில் வளைந்த கைகளுடன் உடலைத் திருப்புகிறது;
5. ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் 30 முறை ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தல்;
6. குதிக்கும் கயிறு 1 நிமிடம்.

வீடியோ: 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் உடல் மீசோதெரபிஸ்ட்.

| மேலும் விவரங்கள் >> 1 ()
இடம்: 2014-01-05 தேதி: 245 093 காட்சிகள்: 4.9

கிரேடு:

சில நேரங்களில் நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, சில நிகழ்வுகளுக்கு: ஒரு கொண்டாட்டம், ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு போன்றவை). அவசரமாக!!! மேலும் நேரம் இல்லை: 2-3 வாரங்கள்! இவ்வளவு கால கட்டத்தில் இது சாத்தியமா! ஆம்! நிச்சயமாக, 15-20 கிலோ. இது உடலியல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது! மேலும் இது முயற்சிப்பது கூட மதிப்புக்குரியது அல்ல! ஆனால் அந்த நிகழ்வுகளைப் பொறுத்தவரை, 3-6 கிலோ "வழியில் வரும்போது", இதைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். உங்களுக்காக நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் உள்ளன. வெற்றிகரமான நிகழ்வின் மூன்று கூறுகள் இவை:

• ஊட்டச்சத்து.
• தசை தொனியை பராமரித்தல்.
• இலக்கு பற்றிய தெளிவான பார்வை.

எனவே, அதைக் கண்டுபிடிப்போம்: என்ன!

ஊட்டச்சத்து

1. முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். புரதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் (இறைச்சி, மீன், புளித்த பால் பொருட்கள்) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, தவிடு ரொட்டி, காய்கறிகள்). இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக நன்மைமற்றும் . உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தவிடு ரொட்டியின் அரை பேக் 150 கிலோகலோரி மற்றும் 3-5 கிராம் கொண்டிருக்கும். கொழுப்பு, மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் 1 டீஸ்பூன் கொண்டிருக்கிறது. கரண்டி தாவர எண்ணெய்மற்றும் 20 gr. கொழுப்பு வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்களா? ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு உபசரிப்பை விரும்பினால், உங்களைத் தடை செய்யாதீர்கள், அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும் போது குறைந்த கொழுப்பு உபசரிப்பின் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடுங்கள். மேலும் உருவத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இருக்காது, மேலும் ஆறுதல் நிலை இழக்கப்படாது! 2. உங்கள் சௌகரியம் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவைக் கடுமையாக்காதீர்கள் - இது முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காக சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை பெரிய எண்ணிக்கைஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உணவு ஒரு அழகான ஈர்க்கக்கூடிய பகுதியாக தெரிகிறது. 3. . தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதை அடையலாம். உதாரணமாக: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், தவிடு ரொட்டி மற்றும் பாலுடன் தேநீர், இனிக்காத தயிர், காய்கறிகள். 4. உணவுக்கு முந்தைய விதியைப் பயன்படுத்தவும். முக்கிய உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி உங்கள் பசியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. அத்தகைய சிற்றுண்டி ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், இரண்டு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி. 5. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் உங்கள் உடலின் பண்புகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். 6. மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்குள் அனைத்து கட்டுப்பாடுகளையும் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். 7. உங்கள் இரவு உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தடை செய்ய வேண்டியதில்லை. மாறாக, சாப்பிடுங்கள்! ஒரு லேசான இரவு உணவிற்குப் பிறகு (உதாரணமாக, ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளுடன் கூடிய மீன்), இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, வெள்ளரிக்காயுடன் வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், அல்லது.

தசை தொனியை பராமரித்தல்

டோனிங் பயிற்சிகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்த இங்கே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் ஆரோக்கிய நடைபயிற்சிபூங்காவைச் சுற்றி அல்லது டிரெட்மில்லில் ஒரு மணி நேரம். இந்த நோக்கத்திற்காக மற்ற வகையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தலாம்: பனிச்சறுக்கு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்முறை மகிழ்ச்சியையும், மனநிலையையும் வலிமையையும் தருகிறது. மேலும் சோர்வு மற்றும் பசியை அதிகரிக்கவில்லை. இதன் பொருள் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திவிட்டீர்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த அசௌகரியமும் இல்லை!

இலக்கின் தெளிவான பார்வை

அது என்ன அர்த்தம்? எப்பொழுது நாம் நமது இலக்கைக் கண்டு அதை நோக்கிச் செல்கிறோமோ அப்போதுதான் நம் உடல் நமக்கு ஆற்றலை நிரப்பத் தொடங்குகிறது என்பதே உண்மை. அவருக்கு இந்த ஆற்றல் எங்கிருந்து வருகிறது? அதே மோசமான கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து, நாம் உண்மையில் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யும் தருணத்திற்காக அவரே ஒதுக்கி வைத்தார். ஒரு கோலைப் பார்ப்பது ஒரு நபரை தொனிக்கிறது, அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் கொழுப்பைச் சிதைத்து, கடைகளில் இருந்து இரத்தத்தில் ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. உங்கள் இலக்கை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அணியும் ஆடைகள் இப்போது மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் 2-3 வாரங்களில் அவை சரியாகிவிடும். தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிடலாம். உங்கள் திசையில் எத்தனை போற்றத்தக்க பார்வைகள் செலுத்தப்படும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எதை கற்பனை செய்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்களை நன்றாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் உணர வைக்கிறது. பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் முழு உடலும் உங்களுக்காக இருக்கும். எனவே, சுருக்கமாகக் கூறுவோம். 2-3 வாரங்களில் 3-6 கிலோ இழக்க முடியுமா? நான் மேலே பட்டியலிட்ட மூன்று முக்கிய கூறுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மன மற்றும் உடல் ரீதியாக ஆறுதல் நிலையில் இருக்க முடியும். வெற்றி பெற வாழ்த்துகிறேன்! நீங்களே ஆர்டர் செய்யலாம் தனிப்பட்ட திட்டம்இந்த கட்டுரையின் ஆசிரியரிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து - மார்கரிட்டா குட்ஸ் - உங்கள் பயிற்சியாளர் வலைத்தளத்தின் அதிகாரப்பூர்வ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

இரண்டு வாரங்களில் பத்து கிலோவை குறைக்க முடியுமா? 2 வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? ஆம் இந்த 12ல் இது சாத்தியம் எளிய வழிகள்எடை இழக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது முக்கியமான இலக்குபோராடும் மக்களுக்கு அதிக எடை. இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமானது மற்றும் உங்களிடமிருந்து நிறைய முயற்சி, மன உறுதி மற்றும் உறுதிப்பாடு தேவைப்படுகிறது.

தற்போது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உள்ளது பல்வேறு வழிகளில்இந்த சிக்கலை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும் எடை இழப்பு திட்டங்கள். இது தவிர, செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் எளிமைப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன, எனவே இந்த கட்டுரையைப் படித்து அதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும். இரண்டு வாரங்களில் மைனஸ் 10 கிலோ உணவு இதற்கு உதவும்.

ஒன்றின் உதவியுடன் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் துரிதப்படுத்தலாம் எளிய விதி, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை இது கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள், சாராம்சத்தில், அதிகமாக வேலை செய்வது மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுவது. முதலில், நீங்கள் உப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் திரவ இழப்பால் மட்டுமே எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் இது முதல் கட்டத்தில் மட்டுமே.

முதலில் நீங்கள் பெற வேண்டும் நல்ல திட்டம்எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து, இது சர்க்கரை, மாவுச்சத்து மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கிறது. ஐடியல் டயட் 2 வாரங்களுக்கு 10 கிலோ விரைவான இழப்புஎடையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், சோயா பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவுகள், மீன் மற்றும் கோழி மார்பகம்தோல் இல்லாமல்.

பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, விரைவான எடை இழப்புகார்டியோவை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் வலிமை பயிற்சி. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க சிறந்தவை. இதன் பொருள் விரைவான எடை இழப்புக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பட்டியலில் பளு தூக்குதல் குறைவாக இல்லை, எனவே நீங்கள் வாரத்தில் சில மணிநேரங்களை அதற்காக ஒதுக்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சியுடன் மாற்று கார்டியோ பயிற்சி உதவுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது விரைவான எடை இழப்பு. இந்த வகை பயிற்சியானது இடைவெளி பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட குறுகிய மாற்று காலங்களைக் கொண்டுள்ளது. சுழற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

2 வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி: 12 எளிய வழிகள்!

அறுவை சிகிச்சை தலையீடுமற்றும் உணவு மாத்திரைகள் மிக விரைவாக அதிக எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள். உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தி இதுபோன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதா அல்லது இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவைக் குறைக்க கீழே உள்ள ஆலோசனையைக் கேட்பதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்:

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீர் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்கும் மற்றும் அதை விரைவுபடுத்தும்.

வெந்நீர் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் உள்ள கொழுப்பைக் கழுவி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். தொடர்ந்து உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் வெந்நீரை அருந்தவும்.

சூடான நீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலை எரிக்கச் செய்கிறது அதிக கலோரிகள். சாப்பிட்ட உடனே வெந்நீர் அருந்தக் கூடாது.

கூடுதலாக, தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை சிறந்த தேர்வுசர்க்கரை பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது. மேலும், நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, இது உணவுக்கு உணவின் பகுதியைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இவை அனைத்தும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. "ஜங்க் ஃபுட்" மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்

விரைவான எடை இழப்பை அடைய, உங்கள் மெனுவிலிருந்து குப்பை உணவை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். இப்போதெல்லாம் மக்கள் அதிகம் விரும்பும் நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் நிறைய சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் தான் அதிக எடை அதிகரிக்க காரணமாகிறது.

இதன் பொருள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீக்குதல். கூடுதலாக, சாட்டையால் அடிக்கப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட, சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட அல்லது சாக்லேட்டில் பூசப்பட்ட உணவுகள் அவசரமாகவும் முழுமையாகவும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

எப்பொழுதும் ஆர்கானிக் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்த்து, புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதற்காக 10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான டயட் குறுகிய காலகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிக அளவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஹாம்பர்கர்கள், கேக்குகள், சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் பார்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களை காப்பாற்றும் கூடுதல் கலோரிகள்மற்றும் அதிக எடை. உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிர கவனம் செலுத்தி இருந்தால்... நேர்மறையான முடிவு, பின்னர் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

3. வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் படி, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை 35% வரை குறைப்பது மொத்த கலோரிகளை குறைக்கிறது மற்றும் வழிவகுக்கிறது பயனுள்ள இழப்புஎடை.

வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கியமாக காணப்படுகின்றன உணவு பொருட்கள்எந்தவொரு செயலாக்கத்திற்கும் உட்பட்டவர்கள், அவற்றின் பெரும்பாலானவற்றை அவர்கள் இழந்துள்ளனர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. எனது கட்டுரையின் இரண்டாவது புள்ளி இதைப் பற்றியது.

உங்கள் உணவில் இருந்து வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இது மனித உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. விரைவில் அல்லது பின்னர் இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதிக அளவு வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும், அதாவது:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை
• வெள்ளை ரொட்டி
• வெள்ளை அரிசி
• பாஸ்தா
• செயற்கை சிரப்கள்
• உருளைக்கிழங்கு
• கேக்குகள், குக்கீகள்
• ஐஸ்கிரீம்
• சிப்ஸ்

4. உங்கள் உணவில் எதிர்மறை கலோரிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உடன் உணவு எதிர்மறை கலோரி- இது மெல்லவும், ஜீரணிக்கவும் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கவும் நிறைய கலோரிகளை எடுக்கும் உணவு. இத்தகைய உணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் எடை இழக்கும் செயல்முறையையும் அதிகரிக்கிறது.

பொதுவாக இவை தயாரிப்புகள் தாவர தோற்றம், இதில் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

இவை ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், செலரி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், கீரை மற்றும் வெள்ளரி போன்ற காய்கறிகள். இந்த பிரிவில் திராட்சைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள், எலுமிச்சை மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற பழங்கள் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தாது. இரண்டு வாரங்களில் மைனஸ் 10 கிலோ உணவு கண்டிப்பாக இந்த தயாரிப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்.

5. காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்

பகலில் காலை உணவு அல்லது வேறு எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம். என்பது தெரிந்ததே நீண்ட உண்ணாவிரதம்எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது மற்றும் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலின் செயல்பாடு நேரடியாக காலை உணவைப் பொறுத்தது, எனவே நீங்கள் அதைத் தவிர்த்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியாது. 2 வாரங்கள் கழித்து 10 கிலோ உணவில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு இருக்க வேண்டும்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை ஆரம்பத்திலேயே உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.

காலை உணவின் பத்து நன்மைகள்

• மேம்படுத்துகிறது பொது பரிமாற்றம்பொருட்கள்.
• சாதாரண இன்சுலின் அளவை பராமரிக்கிறது.
• வேலை/பல்கலைக்கழகத்தில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.
• கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை முன்னதாகவே தொடங்குகிறது.
• உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்ஏற்கனவே காலையாகிவிட்டது.
• காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை எரிச்சலடையச் செய்கிறது.
• உங்களை புத்திசாலி ஆக்குகிறது.
• கொடுக்கிறது அதிக ஆற்றல்.
• ஆதரிக்க உதவுகிறது ஆரோக்கியமான எடை.
• நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

6. 2 வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைக்கவும்: சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் குறைக்க, சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லை.

அடிக்கடி சாப்பிடுவது அதிகமாக சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. இது அழகாக இருக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள வழிவயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கும். நாள் முடிவில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். முக்கியமாக அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்உணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது.

7. 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடை குறையுங்கள்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

இல்லாமல் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி சரியான படம்வாழ்க்கை?

இந்த மாற்றங்கள் வீட்டில் சமைக்கத் தொடங்குவது போன்ற விஷயங்களாக இருக்கலாம், இது நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பெற வேண்டும்.

தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் டிவி/கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்திருப்பதும் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. லிஃப்ட், கார்கள், மோட்டார் சைக்கிள்கள் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்களை அதிகமாக நகர்த்தவும் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும் அனுமதிக்கும். எச்சரிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.

8. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனதிற்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் முகவர். இது ஊக்குவிக்கிறது, ஆற்றல் மற்றும் வலிமையுடன் சார்ஜ் செய்கிறது.

போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது, இது உடல் உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. இது, கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. க்கு பயனுள்ள வெளியேற்றம்எடை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

ஒரு ஆய்வு தூக்கத்தின் அளவிற்கும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் இடையே நேரடி தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் இரவில் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், இது கடுமையான எடை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

9. 2 வாரங்களில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் இலக்கில் வெற்றியை அடைய, நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டும். அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. இது நிறைய பொறுமை மற்றும் ஒழுக்கம் எடுக்கும், ஆனால் அது நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் செலுத்தும்.

10. 2 வாரங்களில் 10 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி: உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது, அதே போல் கைகளிலும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.இதைச் செய்வதற்கான பல பயனுள்ள வழிகளை கீழே பட்டியலிட்டுள்ளேன்.

• அபிவிருத்தி செய்யுங்கள் தசை வெகுஜனவலிமை பயிற்சி (பளு தூக்கும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்)
• ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• அடிக்கடி நடக்கவும், தவிர்க்கவும் வாகனங்கள்.
• காபி குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை)
• ஆர்கானிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• உணவு உண்ணுங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இரும்பு, வைட்டமின் D மற்றும் புரதம்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும்.
• வீட்டில் காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.
• ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள்.
• சீஸ், பருப்பு, வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
• தவிர்க்கவும் சமையல் சோடா.
• உங்கள் உடலை நிரப்பவும் போதுமான அளவுதிரவங்கள்.

11. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

2 வாரங்களில் 10 கிலோவை எப்படி குறைப்பது என்று கவலைப்பட தேவையில்லை. ஏன்?! தொடர்ந்து படியுங்கள்...

தூக்கக் கோளாறுகளுடன், மன அழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும். 54% அமெரிக்கர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சிறந்த வழிகள்

• இசையைக் கேளுங்கள்
• யோகா செய்யுங்கள்
• கவர்ச்சியான இடங்களைப் பார்வையிடவும்
• தியானம் செய்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
• வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் புன்னகைக்கவும்

12. இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி அல்ல. பெரும்பாலானோர் உடல் எடையை குறைக்க புகைப்பிடிப்பார்கள். புகைபிடித்தல் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

புகைபிடிக்கும் போது நிகோடின் உடலில் நுழைகிறது. இது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது.

இது, நீங்கள் பசியை உணரவில்லை மற்றும் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து மெலிதாக இருப்பீர்கள்.

இந்த வகை எடை இழப்பு பொருந்தாது சரியான விருப்பம்பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளாததால் எடை இழப்பு. நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.

செய்ய ஆரம்பியுங்கள் எளிய பயிற்சிகள்கொழுப்பை எரிக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, தசை அல்ல.

இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவை எப்படி இழக்கலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் 10 கிலோவை இழக்கலாம். சரியான திட்டம்ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், எனவே அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.