எடை இழப்புக்கு மணிநேர உணவு. எடை இழப்புக்கு கடிகாரத்தில் சாப்பிடுவது

மிகவும் முக்கியமான அம்சம்உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், விதிமுறைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது கொடுக்கும் அதிகபட்ச முடிவுகள்எடை இழப்புக்கு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக விரும்பிய வகை ஆட்சியை சரியாகத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் தேவையான கூறுகளை ஏற்பாடு செய்வது.

அடிப்படை விதிகள்

உங்கள் எடை இழப்பு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, அதன் அடிப்படை விதிகளைப் படிக்கவும்:

• அனைத்து உணவிலும் 60% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களாக இருக்க வேண்டும். அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவும், மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் உடலை பலப்படுத்தும்.
• காலை உணவுக்கு, எப்போதும் தண்ணீருடன் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு பலத்தைத் தரும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• முற்றிலும் விட்டுவிடுங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள்(மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து). இந்த பொருட்கள் உங்கள் எடையை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் கடுமையான உணவில் இருந்தாலும்.
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.
• மன அழுத்தம் இல்லை. எதிர்மறையான எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மோசமான மனநிலை. நீங்கள் உணர்ந்தால் உணர்ச்சி மன அழுத்தம், பின்னர் ஒரு வலுவான பசியின்மை எந்த நேரத்திலும் திறக்கப்படலாம், அல்லது "கொழுப்புகளின் செயலில் குவிப்பு" செயல்முறை உடலியல் மட்டத்தில் தொடங்கும்.
• உரையாடல்கள் அல்லது டிவியால் திசைதிருப்பப்படாமல் உணவை உண்ணுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.
• புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும். ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது செயலில் எரிப்புகலோரிகள். கூடுதலாக, எந்தவொரு ஆட்சியிலும் தினசரி நடைப்பயணங்கள் அவசியம் புதிய காற்று.
• எடை இழப்புக்கான சரியான உணவில் ஒருபோதும் பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் சோர்வுற்ற உணவுகள் அடங்கும். தொகுக்கப்பட்டது இந்த முறைவெறுமனே மற்றும் திறம்பட அதிக எடையை இழக்கும் குறிக்கோளுடன் அல்ல, ஆனால் ஏற்படக்கூடாது என்பதற்காக பெரும் தீங்குஎடை இழப்பு போது உங்கள் உடல்.

முறைகளின் வகைகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள உணவு முறைகள் பற்றிய யோசனை இருக்க வேண்டும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு. அவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திய பிறகு, உங்களுக்காக சரியான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது அவற்றை இணைந்து பயன்படுத்தலாம்.

குடிப்பது

மிக அதிகம் முக்கியமான ஆட்சிஎடை இழக்கும் போது. மீது கட்டுப்பாடு நீர் சமநிலைகட்டாயமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ குடித்தால், நீங்கள் கடுமையான எடை பிரச்சனைகளைப் பெறலாம்.

நீர் - வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் சில சமயங்களில் பசியின்மையை குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தூண்டுவதற்கு தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது விரைவான செயல்முறைஎடை இழக்கிறது. அதிகப்படியான திரவம்எடிமாவின் தோற்றத்தை மட்டுமே தூண்டும், இது இறுதியில் எடை இழப்பு செயல்முறையை "முடக்கும்".

விரிவான தினசரி குடிப்பழக்கம்:

• தூங்கிய உடனேயே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• காலை உணவின் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• மதிய உணவுக்கு அருகில் நீங்கள் 150 மில்லி குடிக்கலாம் சுத்தமான தண்ணீர்;
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு, 0.5 லிட்டர் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று 2 மணி நேரத்திற்குள் குடிக்கவும்;
• எந்த பிறகு உடல் செயல்பாடுநீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1 கிளாஸ் புதிய, குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 150 மில்லி சுத்தமான தண்ணீரை (கேஃபிருக்குப் பதிலாக) குடிக்கலாம்.

மணிநேரம்

வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு மணிநேரத்தையும் திட்டமிடப் பழகிய மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இந்த வகை ஆட்சி பொருத்தமானது. ஊட்டச்சத்துடன், விஷயங்கள் சரியாகவே இருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சாப்பிட்டால், உடல் எடை குறைய வாய்ப்பில்லை. அதனால் தான் மணிநேர பயன்முறைஊட்டச்சத்து குடிப்பழக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கிளாசிக் தினசரி வழக்கத்தை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்வோம்: 8.00 மணிக்கு எழுந்து, 22.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். பிறகு:

9.00 - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

10.00 - காலை உணவு

11.00 - ஒரு ஜோடி தண்ணீர்

12.00 - லேசான சிற்றுண்டி

13.00 - மதிய உணவு

14.00 - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

15.00 - லேசான சிற்றுண்டி

16.00 - இரண்டு சிப்ஸ் தண்ணீர்

17.00 - லேசான சிற்றுண்டி

18.00 - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

19.00 - லேசான இரவு உணவு

20.00 - சிற்றுண்டி

21.00 - கேஃபிர் கண்ணாடி

22.00 - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்

வழங்கப்பட்ட மணிநேர விதிமுறை "கிளாசிக்" வகையின் படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எடை இழக்கும் எவருக்கும், அவர்களின் கட்டமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏற்றது. உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் ஒவ்வொரு மணிநேரத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் திறம்பட எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தினசரி

எடை இழப்புக்கான தினசரி உணவு, சாப்பிடுவதற்கான நேரங்களை கண்டிப்பாகத் தேர்ந்தெடுப்பதை உள்ளடக்கியது (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 4-6 உணவுகள்). மேலும், உங்களுக்காக எந்த நேரத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கிளாசிக் பதிப்பு 4 வகைகளைக் கருதுகிறது:

• காலை உணவு- எப்போதும் முழு தானியங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• இரவு உணவு- இரண்டு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது: சூப் மற்றும் முக்கிய உணவு.
• மதியம் சிற்றுண்டி- ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் திருப்திகரமான பசி என்று கருதப்படுகிறது. பழங்கள், கேஃபிர் அல்லது தயிர் சிறந்தது.
• இரவு உணவு- குறைந்த கலோரி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாலடுகள், வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி சாப்பிடலாம்.

உணவுக்கான தெளிவான நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் மெனுவை தினமும் திட்டமிட வேண்டும்:

• ஒரு உணவு 350-450 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகள் இருந்தால்). எடை இழப்புக்கான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும்.
• உண்ணும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். முழுமையாக உணர, ஒரு உணவில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் செலவிடுவது நல்லது.
• உங்கள் தினசரி உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை மிகவும் வசதியாக மாற்ற, நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம், அதில் நீங்கள் உங்கள் உணவை தெளிவாக எழுதுவீர்கள், உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடலாம் மற்றும் புதிய மெனுவை திட்டமிடலாம்.

வாரந்தோறும்

இந்த வகை உணவு நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் மென்மையான (படிப்படியான) எடை இழப்பு அடங்கும். வாராந்திர முறையானது சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வழக்கமாக குறைந்தபட்சம் 1 மாதத்திற்கு (4 வாரங்களுக்கு முன்பே) தயார் செய்யப்படுகிறது.

இது 7 நாட்களுக்கு (திங்கள் முதல் ஞாயிறு வரை) மெனுவை விவரிக்கிறது. இந்த முறையை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பின்பற்ற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, வாராந்திர மெனுஅதன் கூறுகளுடன் மாற்றலாம்.

நாட்குறிப்பில், வாராந்திர ஆட்சி இப்படி இருக்கும்:

வாரம் #1	காலை உணவு	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை
செவ்வாய்
புதன்
வியாழன்
வெள்ளிக்கிழமை
சனிக்கிழமை
ஞாயிறு

தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு மெனு வெற்று செல்களுக்கு பொருந்துகிறது.

உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு முறையை உருவாக்குதல்

உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள்;

தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

ஒரு உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், அதை ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் முன், நீங்கள் முதலில் தினசரி வழக்கத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நாங்கள் ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குவோம், அதில் உங்கள் ஒவ்வொரு நாளையும் விரிவாக எழுதுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நபராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

• எழுந்திருத்தல், சாப்பிடுதல் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தை தெளிவாக வரையறுக்கவும்.
• சரியான நேரத்தில் கண்டிப்பாக திட்டமிடுங்கள் விளையாட்டு சுமைகள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​அவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்.
• குடிநீருக்கான நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்: தூக்கத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சியின் போது, ​​முதலியன.

உங்கள் உணவுக்கு இந்த "அடிப்படையை" நீங்கள் தயார் செய்தவுடன், நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவதற்கு செல்லலாம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

அதனால் உடல் எடை குறைவதில்லை நிலையான உணர்வுபசி, எடை அதிகரிப்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத மிகவும் மாறுபட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

எடை இழப்பு போது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• • பால் பொருட்கள்:யோகர்ட்ஸ், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பழுப்பு, மோர். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உற்பத்தியின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
  • காய்கறிகள்:முட்டைக்கோஸ், கேரட், கீரை, தக்காளி, வெள்ளரி, சிவந்த பழம், ருபார்ப், மூலிகைகள்.
  • பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி:சிட்ரஸ், ஆப்பிள், அன்னாசி, உலர்ந்த பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, கிவி, மாதுளை, அவுரிநெல்லிகள்.

• இறைச்சி மற்றும் மீன்:கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, பெர்ச், பொல்லாக், பைக்.
• கஞ்சி: buckwheat, ஓட்மீல், தினை.
• கொட்டைகள்:பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கொட்டைகள் இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு 1 கைப்பிடிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது பெரிய எண்ணிக்கைகொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள். ஆனால் சிறிய அளவில் அவை திறன் கொண்டவை நீண்ட காலமாகபசியைப் பூர்த்தி செய்யும், அதனால் அவை தின்பண்டங்களாக சிறந்தவை.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஏதேனும் இனிப்புகள்:குக்கீகள், இனிப்புகள், அல்வா, சாக்லேட்டுகள், அமுக்கப்பட்ட பால்.
• பேக்கரி:ரொட்டி, பன்கள், துண்டுகள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், பேகல்கள்.
• மளிகை:பாஸ்தா, ஸ்பாகெட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:பாலாடை, மந்தி, பாலாடை, கட்லெட்டுகள்.
• தொத்திறைச்சி பொருட்கள்: sausages, cervelat, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages, பன்றி இறைச்சி.

ஒரு வாரத்திற்கு தோராயமான உணவு

இப்போது உணவையே உருவாக்குவோம். வாராந்திர விதிமுறைகளை வழங்குவது நல்லது. ஆனால், பெண்களும் ஆண்களும் வித்தியாசமாக கட்டமைக்கப்பட்டிருப்பதால், அவர்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு தேவைப்படுவதால், பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் தனித்தனியாக ஊட்டச்சத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

பெண்களுக்கு

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு அமைப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கட்டுப்பாடுகள் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் பரிமாறும் அளவுகள். தினசரி விதிமுறைகலோரிகள் 1800 ஐ தாண்டாது. உடல் எடையை சேதமடையாமல் படிப்படியாகக் குறைக்க இது போதுமானது. கடுமையான விளைவுகள்உடல்.

	காலை உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	தண்ணீருடன் ஓட்மீல், 1 கிளாஸ் கேஃபிர்	3 கொடிமுந்திரி, 1 உலர்ந்த apricots மற்றும் 5 பிசிக்கள். பாதாம்	சிக்கன் சூப், வேகவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த பொல்லாக் 1 துண்டு	1 கிளாஸ் கேஃபிர், 1 ஆப்பிள்	வீட்டில் அடைத்த மிளகுத்தூள் (மெலிந்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன்).
செவ்வாய்	பக்வீட் கஞ்சி, 1 கப் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர்	கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	காய்கறி சூப், 2 வேகவைத்த மீட்பால்ஸ், வெள்ளரி சாலட்	5 பிசிக்கள். பாதாம்	உடன் வேகவைத்த பைக் சோயா சாஸ், தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி
புதன்	2 வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், 2 ரொட்டி	தயிர் குடிப்பது	வேகவைத்த நாக்குடன் மாட்டிறைச்சி குழம்பு, காய்கறி குண்டு, இயற்கை அன்னாசி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி	ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 1 ஆரஞ்சு	வேகவைத்த கோழி இதயத்துடன் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், ஒரு கிளாஸ் புளிக்க சுடப்பட்ட பால்
வியாழன்	பழ ஸ்மூத்தி கண்ணாடி, தயிருடன் ஓட்ஸ் மியூஸ்லி	ஆப்பிள்	வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் கோழி மார்பகம், அரிசி சூப்	1 மாதுளை மற்றும் 4 பாதாம்	வேகவைத்த கோழி கட்லெட்டுகள், பூண்டுடன் சுடப்பட்ட கத்திரிக்காய்
வெள்ளிக்கிழமை	1 வேகவைத்த முட்டை, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, ஓட்மீல் அரை சேவை	3 உலர்ந்த apricots, 2 கொடிமுந்திரி, புளிக்க சுடப்பட்ட பால் ஒரு கண்ணாடி	போர்ஷ்ட், பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுடப்பட்ட ஆப்பிள்	தயிர் மற்றும் ஆப்பிள்	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு, காய்கறி சாலட்
சனிக்கிழமை	பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால்	தயிர் குடிப்பது	பெர்ச் மீது மீன் சூப், காய்கறி சாலட், பழ ஸ்மூத்தி கண்ணாடி	1 ஆரஞ்சு	மூலிகைகள் கொண்ட சுடப்பட்ட சீமை சுரைக்காய், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
உயிர்த்தெழுதல்	மியூஸ்லியுடன் ரியாசெங்கா	ஆப்பிள்	மாட்டிறைச்சி குழம்பில் முட்டைக்கோஸ் சூப், க்ரூசியன் கெண்டை வேகவைத்த துண்டு	பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்	அடுப்பில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்: மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய் மற்றும் முட்டைக்கோஸ். ஒரு கிளாஸ் மாதுளை சாறு

ஆண்களுக்கு

ஆண்கள் பெண்களை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறார்கள், எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் போது உணவு இன்னும் கொஞ்சம் திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும். இது தினசரி வழக்கமான "உட்கார்ந்ததாக" இருக்காது என்ற நிபந்தனைக்கு உட்பட்டது.

வாராந்திர உணவு அட்டவணையை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

	காலை உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	தயிர், கஞ்சி, 2 முட்டை	ஆப்பிள், தயிர் குடிப்பது	மாட்டிறைச்சி குழம்பு, காய்கறி சாலட், தக்காளி சாறு கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப்	கேஃபிர் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட பழ சாலட்	நீராவி கோழி கட்லட்கள்வேகவைத்த கத்திரிக்காய் மற்றும் இயற்கை பூண்டு சாஸ், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
செவ்வாய்	3 முட்டை ஆம்லெட், காபி கப்	பழ ஸ்மூத்தி மற்றும் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ்	பைக் பெர்ச் மீன் சூப், காய்கறி குண்டு, மாதுளை சாறு கண்ணாடி	ஆப்பிள்	அடுப்பில் சுடப்படும் வெள்ளை மீன், காய்கறி சாலட், ஆரஞ்சு சாறு கண்ணாடி
புதன்	தண்ணீருடன் ஓட்மீல், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு ஆப்பிள்	1 ஆப்பிள் மற்றும் 1 பேரிக்காய்	மாட்டிறைச்சி குண்டு (அடுப்பில்), காய்கறி சூப், எலுமிச்சை கொண்ட கருப்பு தேநீர் ஒரு கண்ணாடி	தயிர் குடிப்பது	3 பைக் மீன் கட்லெட்டுகள், சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கேஃபிர்
வியாழன்	ஓட்மீல் அப்பத்தை, 2 வேகவைத்த முட்டை, தயிர் ஒரு கண்ணாடி	தயிர்	தக்காளி சூப், வேகவைத்த மீட்பால்ஸ், ஆப்பிள் ஜெல்லி கண்ணாடி	ஒரு கிளாஸ் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், அத்துடன் நிலக்கடலை சேர்த்து	துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழியுடன் வீட்டில் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
வெள்ளிக்கிழமை	3 முட்டைகளிலிருந்து காளான்கள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் ஆம்லெட், ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால்	கைநிறைய உலர்ந்த பழங்கள்	புளிப்பு கிரீம், மாட்டிறைச்சி ஊறுகாய், ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றில் வேகவைத்த பெர்ச்	பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்	கோழி முருங்கையுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் ஒரு கண்ணாடி
சனிக்கிழமை	உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட மியூஸ்லி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி	மீன் சூஃபிள் மற்றும் அரிசி சூப், எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்	கொட்டைகள் கொண்ட உலர்ந்த பழங்கள் கைப்பிடி	சீமை சுரைக்காய், அடைத்த கோழி இறைச்சி, பிளம் சாறு ஒரு கண்ணாடி
உயிர்த்தெழுதல்	அடுப்பில் சீஸ்கேக்குகள் (4 பிசிக்கள்.), 1 முட்டை மற்றும் பால் ஒரு கண்ணாடி	ஆப்பிள்	கோழி மார்பகத்தில் முட்டைக்கோஸ் சூப், மெலிந்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் கட்லெட்டுகள்	ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை கொண்ட பழ சாலட்	இறாலுடன் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி

எடை இழப்புக்கான உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

உணவை ஒரு வசதியான அட்டவணைக்கு ஏற்ப உடல் உதவுகிறது, இது ஒரு நன்மை பயக்கும் பொது நிலைஉடல். மேலும், அத்தகைய அட்டவணை கடுமையான உணவுகளை நாடாமல் சமமாக எடை இழக்க உதவுகிறது.

ஒரே தீமைகளை வரம்பு என்று அழைக்கலாம் குப்பை உணவு(இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்) மற்றும் கடிகாரத்தின் படி கண்டிப்பாக சாப்பிடுவது. மற்றபடி, ஆட்சிக்கு ஒரே ஒரு பிளஸ்தான் உண்டு.

இந்த வீடியோவில், ஒரு நிபுணர் இணங்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி பேசுகிறார் சரியான முறைஎடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து. இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் நன்மைகளை ஒரு பெண் விளக்குகிறார்.

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான உணவைப் பின்பற்ற எல்லா மக்களும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. எந்தவொரு எடை இழப்பு செயல்முறைக்கும் அதன் சொந்த முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு:

• கர்ப்பம் மற்றும் காலம் தாய்ப்பால்(குழந்தைக்கு ஒரு வயது குறைவாக இருந்தால்);
• உடல் எடை குறைபாடு;
• வயது 17 க்கும் குறைவான மற்றும் 55 வயதுக்கு மேல்;
• இரைப்பை குடல், இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள்;
• மனநல கோளாறுகள்;

ஒரு நபருக்கு மேலே உள்ள முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், எந்த வகையான உணவையும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இழப்பு போது ஒரு உணவு பின்பற்றுவது எடை இழப்பு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் படிப்பறிவற்ற அணுகுமுறை இதற்கு வழிவகுக்கும் தலைகீழ் செயல்முறை. அதனால்தான் எதிர்காலத்தில் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் ஒரு விதிமுறையை உருவாக்குவதற்கான பிரத்தியேகங்களை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

(0 சராசரி வாக்குகள்: 0 5 இல்)

02.04.18

மோசமான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மீண்டும் மெலிதாக இருக்க, நீங்கள் "ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள்" என்ற உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

இது தனித்துவமான நுட்பம்: அவர்களுக்கு ஏற்றதுபசி பிடிக்காதவர்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவார்கள். திட்டத்தின் படி, உணவு ஒரு நாளைக்கு 8 முறை வரை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் இது முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் நன்மை பயக்கும்.

எங்கள் கட்டுரையிலிருந்து ஆறு நாள் "ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள்" உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள், அதைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன செய்யக்கூடாது, எப்படி செய்வது பயனுள்ள மெனுஒவ்வொரு நாளும்.

சரியான (பிரிவு) ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

கொழுப்பை அகற்றவும், முடிவுகளை அடையவும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் உணவுக் கொள்கைகள்:

• நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும், காலை 7 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை. இது 8 நுட்பங்களை மாற்றுகிறது.
• நீங்கள் கொழுப்பு உணவுகளை கைவிட வேண்டும் உயர் கலோரி உணவுகள். ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• ஒரு சேவையின் கலோரி உள்ளடக்கம் 250 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட, மது பானங்கள்- தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் பச்சை தேயிலை.
• அதிகமாக சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது பசி அல்லது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். சிறிய பகுதிகள் உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கும்.

இந்த வகை ஊட்டச்சத்து நன்மை பயக்கும் உளவியல் நிலை: மன அழுத்தம், எரிச்சல் ஏற்படாது. நபர் நன்றாக உணர்கிறார்.

இருப்பினும், ஒரு நபர் ஏற்கனவே இந்த நுட்பத்தை ஏற்கனவே பின்பற்றியிருந்தால், நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு அதைப் பயன்படுத்தி மேலும் விடுபடலாம் மேலும் கூடுதல் கிலோகிராம்

நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முடியாது: இது சமநிலையற்ற உணவுஎனவே, அதன் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன், நல்வாழ்வு மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாடு மோசமடையக்கூடும்.

உடலில் அதன் விளைவு

நுட்பம் அகற்ற உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், உடல் கொழுப்பை கணிசமாக குறைக்கிறது. சிறிய பகுதிகளுக்கு நன்றி, வயிறு மிகவும் சிறியதாகிறது.

ஒரு நபர் இனி உணரவில்லை வலுவான பசியின்மை, அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. அடிக்கடி சந்திப்புகள்வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

மெனுவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.அவை உடலை வைட்டமின்களால் நிரப்புகின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பு முறையின் நன்மை தீமைகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவின் பல நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்துகின்றனர்:

• அடிக்கடி சாப்பிடும் திறன், பட்டினி மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது.
• ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைகள் உருவாகின்றன.
• கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும்.
• சலிப்பை ஏற்படுத்தாத மாறுபட்ட மெனு உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.

குறைபாடுகள் - ஒரு புதிய உணவுக்கு ஏற்ப தேவை,வழக்கமான உணவுகளை மறுப்பது. நீங்கள் பகுதிகளைக் குறைத்து, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். உணவின் முதல் நாட்கள் கடினமாகத் தோன்றலாம்.

இந்த நுட்பத்திற்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், நாட்பட்ட நோய்களின் இருப்பு.

உங்களுக்கு செரிமான நோய்கள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் மெனுவில் திருத்தங்களைச் செய்யலாம்.

6 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு

வல்லுநர்கள் 8 நுட்பங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு மெனுவை தொகுத்துள்ளனர்:

உணவு நாள்	முதலில்	இரண்டாவது	மூன்றாவது	நான்காவது	ஐந்தாவது	ஆறாவது
7:00	ஓட்ஸ்	அரிசி கஞ்சி	பக்வீட்	பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி	பழ சாலட்	பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல்
9:00	பிளம்ஸ்	கையளவு செர்ரி பழங்கள்	பச்சை ஆப்பிள்	பாதாமி பழம்	பேரிக்காய்	திராட்சைப்பழம்
11:00	சீஸ் துண்டுடன் பச்சை தேயிலை	உலர்ந்த பழங்களின் கலவை	கெஃபிர்	முட்டைக்கோஸ் சாலட்	தயிர்	உலர்ந்த பழங்களின் கலவை
13:00	காய்கறி குழம்பு	சிக்கன் சூப்	மீன் துண்டுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்	கோழி துண்டுகளுடன் ப்ரோக்கோலி	காய்கறி குழம்பு	வான்கோழி மார்பகத்துடன் பக்வீட்
15:00	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி	இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்	கிவி	ஆப்பிள்சாஸ்	ரியாசெங்கா	முட்டைக்கோஸ் சாலட்
17:00	தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்	பீட் சாலட்	கேரட் சாலட்	பழ சாலட்	கோழி மார்பகத்துடன் வேகவைத்த முட்டை	தயிர் கேசரோல்
19:00	கைநிறைய உலர்ந்த பழங்கள்	கொட்டைகள்	ஆரஞ்சு	ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் பச்சை தேநீர்	பீச் ப்யூரி	பச்சை ஆப்பிள்
21:00	கெஃபிர்	தயிர்	உலர்ந்த பழங்களின் கலவை	தயிர்	கெஃபிர்	பச்சை தேயிலை

காலை உணவுக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக கஞ்சி, அல்லது பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயார் செய்ய வேண்டும் பழ சாலட்உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்பவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும்.

பகலில் நீங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது சைட் டிஷ் அல்லது காய்கறி குழம்புடன் சாப்பிட வேண்டும். வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இரவு உணவிற்கு சிறந்தது.

கஞ்சி தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும். அவற்றை சுவையாக மாற்ற, பழங்கள் அல்லது பெர்ரி அவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைந்த அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் இனிப்புகள்.

ஸ்லிம் ஆக, விடுபடுங்கள் அதிக எடை, நீங்கள் முக்கியமான பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• நச்சுகளை வெளியேற்ற நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.
• காய்கறிகள் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன புதியது, அதனால் அவை அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை.
• அவை திருப்தி அளிக்கின்றன புரத பொருட்கள், எனவே இறைச்சி மற்றும் மீன் கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது, அத்தகைய உணவு ஒரு பக்க டிஷ் உடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கேஃபிர் மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உடலை நிறைவு செய்யும் பயனுள்ள பொருட்கள், நீங்கள் தூங்க உதவும்.

நுட்பம் நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட அனுமதிக்கிறது, விளையாடுங்கள், நண்பர்களுடன் வெளியில் நடக்கவும். இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அவர் அதிக கிலோகிராம் இழக்க முடியும்.

அனைத்து பெற்றோர்களும் நடைமுறையில் உள்ளனர் பல்வேறு காரணங்கள்அவர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு மணிநேரம் சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்க முயற்சிக்கிறார்கள். இது உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்வில் மிகவும் வசதியானது. கடிகார உணவு முறையும் கடிகார உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கடிகார உணவு யாருக்கு ஏற்றது?

மதிப்புரைகளின்படி, தங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த பிடிவாத மற்றும் சரியான நேரத்தில் செயல்படும் நபர்களுக்கு கடிகார உணவு சரியானது. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த உணவை நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு உணவில் இருந்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவு, மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது, சில சமயங்களில் ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகும் கூட. இந்த உணவின் காலம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் அதைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 7-8 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, எடை நீண்ட நேரம்அதிக கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகளுடன் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாவிட்டால் மட்டுமே திரும்பாது.

சில மருத்துவர்கள் குறிப்பாக நம்புகிறார்கள் இந்த உணவுமுறைமூலம் ஒரு கடிகாரத்திற்கு ஏற்றதுஎடை இயல்பிலிருந்து வெகுதூரம் செல்லாதவர்களுக்கு. உங்கள் எடை இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

மணிநேரத்திற்கு ஒரு உணவின் நன்மைகள்

• மணிநேர உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபர் சில இரைப்பை குடல் நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக்கலாம்;
• 2 முதல் 4 மணி நேரம் உணவுக்கு இடையில் இடைவெளியை பராமரிப்பதன் மூலம், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். பசி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு நேரம் இல்லை என்பதாலும், நபர் முழுமையாக திருப்தி அடைவதாலும் இது நிகழ்கிறது. சிறிய பகுதிகளில். கூடுதலாக, பசியை அனுபவிக்காத ஒரு உயிரினம் கொழுப்புகளை "இருப்புகளில்" சேமிக்காது;
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு உணவு ஒரு நபரின் அமைப்பு மற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• ஒரு உணவு ஒரு நபர் தனது சுவைக்கு ஏற்ப உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கிறது;
• எவரும் ஒரு மணிநேர உணவைப் பின்பற்றலாம் நீண்ட காலம்நேரம். உணவுக்கான ஒரே நிபந்தனைகள் ஆட்சிக்கு இணங்குதல் மற்றும் மிதமான உணவு நுகர்வு.

மணி நேர உணவின் சாரம்

இந்த உணவின் குறைந்தபட்ச காலம் ஒரு மாதம் ஆகும். நீங்கள் நிச்சயமாக, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு உணவைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் இதன் விளைவாக தெரியவில்லை, ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இது உறுதியான முடிவு. இறுதி இலக்குஎந்த உணவுமுறை.

உணவு இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில் எட்டு உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு கடிகார திசையில் உணவில் இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு வழக்கம் போல் சாப்பிட வேண்டும். உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், டயட் ரொட்டி மற்றும் பழ சர்க்கரையை உங்கள் உணவு மெனுவில் மணிநேரத்திற்குச் சேர்க்கலாம். பின்னர் சுழற்சி மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் - 5 நாட்கள் உணவு, 10 நாட்கள் இடைவெளி. ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் ஒரு வாரத்தில், ஒரு நபர் சராசரியாக 1-2 கிலோவிலிருந்து விடுபடுகிறார்.

மணிநேரத்திற்கு உணவு மெனு விருப்பங்கள்

மணிநேர உணவு மெனுவின் முதல் பதிப்பு மிகவும் அசாதாரணமானது, அதன் காலம் 2-3 வாரங்கள் ஆகும். அத்தகைய உணவின் ஒவ்வொரு வாரமும் 2-3 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• 7.00 - வேகமாக ஓட்ஸ் 100 கிராம், கொழுப்பு நீக்கிய பால் 200 மில்லி, ஒரு ஆப்பிள் (பேரி) மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்;
• 8.30 – உடல் உடற்பயிற்சிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த;
• 9.00 - புதிய பிளம்ஸ் அல்லது செர்ரி 100 கிராம்;
• 11.00 - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப்;
• 12.00 - கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் வயிற்றுப்பகுதிகள்;
• 12.30 - காய்கறி சாலட், உடையணிந்து எலுமிச்சை சாறு, முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் 200 மில்லி, கடின சீஸ் 25 கிராம்;
• 15.00 - வோக்கோசு அல்லது செலரி ஒரு கிளை, இன்னும் கனிம நீர்;
• 17.30 - பழம் மற்றும் பெர்ரி compote, 200 மில்லி சர்க்கரையுடன் விருப்பமானது;
• 19.00 - காய்கறி சாலட், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி (மீன் அல்லது கோழி), குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர் 200 மில்லி;
• 19.30 - வயிற்று தசைகள், குந்துகைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்;
• 22.00 - முலாம்பழம் அல்லது ஒரு பேரிக்காய் துண்டு, சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்.

மணிநேர உணவு மெனுவின் இரண்டாவது பதிப்பு கிளாசிக் (5 நாட்கள் உணவு, 10 நாட்கள் இடைவெளி):

• 7.00 - தேநீர் கோப்பை அல்லது இயற்கை காபிசர்க்கரை இல்லை;
• 9.00 - அரைத்த கேரட், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
• 11.00 - எந்த பழம்;
• 13.00 - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி 100 கிராம், வெண்ணெய் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
• 15.00 - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் மற்றும் இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள்;
• 17.00 - வேகவைத்தவை உட்பட காய்கறிகளிலிருந்து சாலட்;
• 19.00 - உலர்ந்த பழங்களின் 10 துண்டுகள், முன்பு கொதிக்கும் நீரில் ஊறவைக்கப்பட்டது;
• 21.00 - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது தயிர் 200 கிராம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைத்து நோய்களுக்கும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்தை குறை கூற விரும்புகிறார்கள் மற்றும் ஒரு மணிநேர உணவுக்கு மாற அறிவுறுத்துகிறார்கள். உடல், அட்டவணையில் சரிசெய்யப்பட்டு, இறுதியில் ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மேலும் வீக்கம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற எதிர்பாராத பிரச்சனைகளை இனி உங்களுக்குத் தராது.

எல்லா நன்மைகளையும் பாராட்ட வேண்டும் இந்த முறைஉங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த புள்ளிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் அடுத்ததாக ஒரு கூட்டல் அடையாளத்தை உங்களால் கொடுக்க முடிந்தால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் ஏதாவது மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது:

• வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் போது சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா?
• வாரத்தில் பல முறை நீங்கள் கட்சிகள் மற்றும் கஃபேக்களில் கலந்துகொள்கிறீர்கள், அங்கு நீங்கள் எதையும் மறுக்கவில்லை;
• சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் எதுவும் சாப்பிட முடியாது, மாலையில் குளிர்சாதனப்பெட்டியைக் காலி செய்வதற்காக தாக்குவீர்கள்;
• இரவில், உங்கள் கால்கள் உங்களை சமையலறைக்குள் அழைத்துச் செல்கின்றன, நீங்கள் உங்கள் நினைவுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் கையில் ஒரு கோழிக் கால் இருப்பதைக் காணலாம்;
• சர்க்கரை இல்லாத காபி மற்றும் ஒரு துண்டு பட்டாசு உங்கள் சிறந்த காலை உணவு;
• நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு விரும்பினால், நீங்கள் பாதி கேக்கை சாப்பிட்டு இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் குறைந்தது மூன்று புள்ளிகளில் உங்களைப் பார்த்திருந்தால், எங்களுக்கு மோசமான செய்தி உள்ளது: சரியான உணவுக்கு மாறாமல் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் அதன் தரத்தைப் போலவே முக்கியமானது. இதை நாங்கள் உங்களுக்கு நம்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே சந்தித்திருக்கும் விளைவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்:

• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் - நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கும், சில சமயங்களில் கூட அதிகரிக்கிறது;
• நிலையான வயிற்று பிரச்சினைகள் - மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் நீங்கள் வாந்தி, வீக்கம் அல்லது கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும்;
• மோசமான பசி - பசி மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் எழுகிறது (பெரும்பாலும் இரவில்);
• பெருந்தீனி - உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் வழக்கத்தை விட பல மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்;
• பலவீனம் மற்றும் எரிச்சல் - இல் வேலை நேரம்நீங்கள் ஒரு தூக்க நத்தை போல இருக்கிறீர்கள், இரவில் உங்களுக்காக ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து காலை வரை படுக்கைக்குத் திரும்ப முடியாது.

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

உணவு பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில் உடலின் வலுவான மறுதொடக்கம் அடங்கும் - ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். அடுத்து ஒருங்கிணைப்பு நிலை வருகிறது. ஆட்சி மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, மேலும் சில அல்லாதவற்றைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. உணவு பொருட்கள்" இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் முன்னர் பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முற்றிலும் புனரமைக்கப்பட்டுள்ளது (விஞ்ஞானிகள் புதிய ஆட்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு இந்த நேரம் போதும் என்று நிரூபித்துள்ளனர்). நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இந்த மோசமான ஐந்து நாட்களை சகித்துக்கொள்வதே உங்கள் முக்கிய சிரமம், பின்னர் நீங்கள் நிவாரணம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

முடிவுகள் பிரமிக்க வைக்கின்றன: முதல் கட்டத்தில், 3 கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது, பின்னர் முடிவை பலப்படுத்துகிறோம். நாங்கள் ஐந்து நாள் காலத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்து முடிவை ஒருங்கிணைக்கிறோம்! எடுத்துக்காட்டு: உங்களிடம் 10 கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், பாடத்திட்டத்தை மூன்று முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

மற்ற உணவு முறைகளிலிருந்து என்ன வித்தியாசம்? முதலாவதாக, "" என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள். யோ-யோ விளைவு"(எப்போதும் எடை இழக்கும் பெண்களுக்கு நாங்கள் என்ன பேசுகிறோம் என்பது தெரியும்). முன்பு இழந்த அனைத்தும் கூடுதல் எடையுடன் திரும்பும் போது, ​​எடை இழப்பு நரகத்தில் நீங்கள் மீண்டும் அனைத்து வட்டங்களையும் கடந்து செல்ல வேண்டும்.

உணவை முடித்த பிறகு நாம் "வெடிப்பு" மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உயர் கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதால் இது நிகழ்கிறது. மென்மையான மாற்றம்தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்பது உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க நேரம் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் பசி குறையும்.

மற்றொரு தந்திரம் ரோலர் கோஸ்டர் கொள்கை. உண்மை என்னவென்றால், நம் உடல் மிகவும் தந்திரமானது, மேலும் நாம் அதை உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தால் மிக நீண்ட காலமாக சித்திரவதை செய்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் அது கொழுப்பை இருப்பில் சேமிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை கணிசமாகக் குறையும். நிலையான மாற்றங்கள் உணவு பழக்கம்நமக்கு ஆச்சரியங்களைத் தரும், அதற்கு நன்றி நமது வளர்சிதை மாற்றம் ஒவ்வொரு நாளும் துரிதப்படுத்தப்படும்.

ஒரு மறுக்க முடியாத நன்மை உணவின் பல்துறைத்திறனாக இருக்கும் - அதிக புரதம் மற்றும் காய்கறி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

கடிகாரத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்

எனவே, நீங்கள் இன்னும் இதில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால் அசல் வழிஎடை இழப்பு, பகலில் உணவுப் பகுதிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்குகிறோம்.

பயப்படாதே சிக்கலான சுற்றுகள்மற்றும் நீண்ட கணக்கீடுகள், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மூன்று அடிப்படை விதிகள்:

• முதல் கட்டத்தில், நாங்கள் ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் சாப்பிடுகிறோம் (மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு நேரம், நிச்சயமாக, கணக்கிடப்படாது);
• அடுத்தது சிறந்த பகுதி: இரண்டு நாட்கள் முழுமையான சோம்பல், நீங்கள் எதையும் வாங்க முடியும்;
• பின்னர் 10 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

எப்பொழுதும் ஒரு கடிகாரத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும், இந்த திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வு இல்லாத நபராக இருந்தால், மணிநேர உணவுமுதல் முறை உங்களுக்கு உண்மையான சித்திரவதையாக இருக்கும். சுயக்கட்டுப்பாட்டிற்காக, உண்ணும் நேரம் எப்போது என்பதைத் தெரிவிக்க உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும்.

நீங்கள் என்ன கொடுக்க முடியும்?

இந்த டயட்டை எவ்வளவு புகழ்ந்தாலும், சுலபம் என்று சொன்னாலும், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்து கொண்டே இருக்கும். முதலில், இந்த தயாரிப்புகளின் பெயர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பத்தாவது பக்கத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம்:

• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால்;
• கடையில் வாங்கும் தின்பண்டங்கள்: உப்பிட்ட கொட்டைகள், சிப்ஸ், பாப்கார்ன், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சிகள்;
• கிரீம், சர்க்கரை, பால் மற்றும் இனிப்பு சிரப்களுடன் கூடிய உயர் கலோரி காபி.

அவ்வளவுதான், ஆனால் உங்களிடம் நிலையான ஆவி மற்றும் எஃகு நரம்புகள் இருந்தால், உங்களுக்காக வாழ்க்கையை இன்னும் கடினமாக்கலாம் மற்றும் மளிகை அலமாரிகளில் இருந்து அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகளையும் அகற்றலாம். குறிப்பாக கஞ்சிகள், ஆரோக்கியமானவை கூட: பக்வீட், ஓட்மீல், தினை, அரிசி மற்றும் சோளம்.

கொழுப்பு எரிக்கும் பொருட்கள் பற்றிய அதிர்ச்சியூட்டும் உண்மை

கொழுப்பை நிறுத்துங்கள் - கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள் பற்றிய முழு உண்மை

உங்கள் உணவை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவாக மாற்றுவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி

உடலை குணப்படுத்துதல் மற்றும் நச்சு நீக்குதல்

துவக்கவும் இயற்கை செயல்முறைமுதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் முறிவு

சிறந்த வழிஉண்மையில் வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்மற்றும் முற்றிலும் அதிகப்படியான விடுபட தோலடி கொழுப்பு!

வேகமான, மலிவு, பயனுள்ள!

மாதிரி மெனு

நிச்சயமாக, நீங்கள் இது வரை படித்திருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கிறீர்கள். உங்களை சலிப்படையச் செய்யாமல், உணவு அட்டவணையில் இறங்குவோம்.

முதல் விருப்பம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் உள்ளது

8.00 - உங்கள் விருப்பப்படி பானம் (நிச்சயமாக கோலா அல்லது ஸ்ப்ரைட் அல்ல);

10.00 - கேரட் சாலட்;

12.00 - பழங்கள்;

14.00 - கோழி மார்பகம் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;

16.00 - கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;

18.00 - ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்;

20.00 - 200 கிராம். தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

இந்த விருப்பம் மிகவும் கடுமையானது என்பதை நாங்கள் மறுக்கவில்லை, மேலும் சிலர் தானாக முன்வந்து இத்தகைய சித்திரவதைக்கு அடிபணியலாம். அத்தகைய சோதனை இரவில் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

8.00 - ஆப்பிளுடன் ஓட்ஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;

10.00 - பழங்கள்;

12.00 - கொழுப்பு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் போர்ஷ்ட் அல்லது சூப்;

14.00 - ரொட்டி மற்றும் தயிர் துண்டுடன் சாலட்;

16.00 - compote அல்லது சாறு;

18.00 - மீன் கொண்ட காய்கறிகள்;

20.00 - ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது பீச்.

இயற்கையாகவே, அட்டவணை காட்டுகிறது தோராயமான மணிநேரம்- நீங்கள் அவற்றை உங்கள் விருப்பப்படி மாற்றி உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம். முக்கிய விஷயம் இடைவெளியை வைத்திருப்பது.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான். எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் எடை குறைய விரும்புகிறோம், விரைவில் சந்திப்போம்!

ஒரு நபர் ஒரு தெளிவான அட்டவணையின்படி வாழ்ந்தால், அவரை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்று தெரிந்தால் தினசரி வாழ்க்கை, அவருக்கு உற்பத்தி எடை இழப்புக்கு உணவுமுறை செய்யும்மணி, இது வழங்குகிறது கடுமையான ஆட்சிமற்றும் சரியான உணவு. எல்லோரும் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க முடியாது, இருப்பினும், அதிக எடையை சரிசெய்வதற்கான இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைவதற்கு தினசரி வழக்கம் அடிப்படையாக மாறும். நவீன டயட்டெட்டிக்ஸில் உள்ள காலவரிசை மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மக்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க பிரபலத்தைப் பெறுகிறது.

கடிகாரம் மூலம் உணவு என்றால் என்ன

விரைவாகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகவும் எடை இழக்க இது ஒரு நம்பகமான முறையாகும். விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படாது, ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அளவு பிரச்சனை பகுதிகள்எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். எடை இழப்புக்கான மணிநேர உணவுகளில் 8 தினசரி உணவுகள் அடங்கும், இதன் உட்கொள்ளல் நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். பரிமாறும் அளவுகள் பகுதியளவு உள்ளன, எனவே உணவுகளின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது குறைக்க இது வலிக்காது. சரியாக சாப்பிட மற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் முற்றிலும் "வெற்று" கலோரிகளை கைவிட வேண்டும். எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் சாப்பிடுவது விரைவில் அன்றாட வாழ்க்கையின் விதிமுறையாக மாறும் மற்றும் ஒரு நபருக்கு ஒரு நல்ல பழக்கமாக உருவாகிறது.

யாருக்கு ஏற்றது?

எல்லோரும் இப்படி சாப்பிட முடியாது. ஆர்வமுள்ள கட்சிகள், எனவே மணிநேர உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் சிலருக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. ஒரு நபர் இயற்கையால் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவராகவும், நேரத்தை கடைப்பிடிப்பவராகவும் இருந்தால், எடை இழப்புக்கான நேரத்தில் சாப்பிடுவது அவரது மனதில் மனச்சோர்வையோ அல்லது மனச்சோர்வையோ ஏற்படுத்தாது. கூடுதலாக, ஒருவித விடாமுயற்சி அவசியம், ஏனென்றால் மற்றவர்கள் கவனிக்கக்கூடிய உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தொடங்கிய 1-1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தொடங்கும். ஒரு மணிநேர தினசரி வழக்கத்தைக் கொண்டிருத்தல், கொழுப்பு அடுக்குகிட்டத்தட்ட நம் கண்களுக்கு முன்பாக கரைந்து, மேம்படுகிறது பொது ஆரோக்கியம்.

நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கான ஒரு நேர உணவு ஆரம்பத்தில் மிகப்பெரியது என்ற பொதுவான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் அது ஒரு நபருக்கு ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. அடிக்கடி உணவு. எனவே, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 7-8 கிலோவை முழுமையாக அகற்றலாம் அதிக எடைஅதன் அசல் இடங்களுக்குத் திரும்புவதில்லை. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், பல முக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம் சொந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் கருணை:

• இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குதல்;
• இரைப்பைக் குழாயின் சிகிச்சை மற்றும் முன்னேற்றம்;
• படிப்படியான குறைப்பு மொத்த கலோரிகள்உணவு;
• பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• உணவுப் பொருட்களின் பெரிய வகைப்பாடு.

விதிகள்

மணிநேர எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் சரியான விகிதம்புரதங்கள், கொழுப்புகள் (கொழுப்புகள்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; உறுப்புகளில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும் செரிமான அமைப்பு. இது பற்றிஒரு வார உணவைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த உருவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் மாற்றவும் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல். எனவே அந்த ஊட்டச்சத்து பகுத்தறிவு, மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துவது அதிகபட்சமாக முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்யும் கூடிய விரைவில், அதை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பின்வரும் விதிகள்:

1. உணவின் குறைந்தபட்ச காலம் 1 மாதம், ஆனால் நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடிகாரத்தின் படி கண்டிப்பாக தொடர்ந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் மிகவும் தேவையற்ற நீரிழப்பு தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
2. இந்த உணவு முறையின்படி 5 நாட்களுக்கு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் மற்றொரு 10 நாட்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் மாவு மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. முதல் இடைவேளையின் முடிவில், நீங்கள் மீண்டும் 5 நாட்களுக்கு இரண்டு மணிநேர உணவில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் 10 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.

உணவு ஆறு நாட்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் உங்கள் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் உணவில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராயும்போது, ​​எடை இழக்கும் ஒரு நபர் பசியை உணரவில்லை, ஏனென்றால் அவர் தொடர்ந்து தனது வயிற்றை "உணவூட்டுகிறார்" மற்றும் அவரது மூளைக்கு உணவளிக்கிறார். நீங்கள் முக்கிய உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம் - காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் கூடுதல் தின்பண்டங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, முதல் உணவை காலை 7 மணிக்கும், கடைசியாக இரவு 10 மணிக்கும் ஏற்பாடு செய்வது நல்லது. அட்டவணையில் இருந்து விலகாதீர்கள், இல்லையெனில் உணவில் நிச்சயமாக எந்தப் புள்ளியும் இருக்காது.

உணவு அட்டவணை

நீரிழப்பை முற்றிலுமாகத் தடுக்க உணவை மட்டுமல்ல, குடிப்பழக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நடத்துங்கள், உதாரணமாக, தீங்கு விளைவிக்கும் சோடாவை மாற்றுவது நல்லது பச்சை தேயிலைஅல்லது மூலிகை காபி தண்ணீர். உணவில் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும், பாதுகாப்புகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை முற்றிலும் விலக்குவது நல்லது. நீங்கள் அதை இணையத்தில் காணலாம் சிறப்பு அட்டவணை, இது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதை மட்டும் பிரதிபலிக்கவில்லை தினசரி மெனு, ஆனால் உணவு நுகர்வு அட்டவணை. மூன்று அனுமதிக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன - ஒரு மணி நேரத்தில், இரண்டு மற்றும் மூன்று மணி நேரத்தில்.

ஒவ்வொரு மணி நேரமும்

நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சாப்பிட முடிவு செய்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை (கிலோ கலோரி) கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் மற்றும் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வரம்புகளை மீறக்கூடாது. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உணவு சாப்பிடுவதே உகந்த அட்டவணை, ஆனால் இந்த நேர இடைவெளியைக் குறைத்தால், நீங்கள் திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் நேரத்துடன் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, 9.00 மணிக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம் புதிய பழம்காலை உணவு மற்றும் 10.00 மணிக்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது அனுமதிக்கப்பட்ட பிற திரவத்தை குடிக்கவும். உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளை மீறாமல், நாள் முழுவதும் இதுபோன்ற மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும்

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு உணவில் நீங்கள் சாப்பிட்டால், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் வரம்பு பரந்ததாக இருக்கும். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு நீங்கள் சத்தான கஞ்சியை சாப்பிடலாம், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து ஒரு ஆப்பிள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சிட்ரஸ் பழம் சாப்பிடலாம், மேலும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மதிய உணவிற்கு குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியின் ஒரு பகுதியை தயார் செய்யவும். காலை 7.00 மணி முதல் மாலை 21.00 மணி வரை ஒற்றைப்படை நேரங்களில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும்

இந்த எடை இழப்பு முறை நடைமுறையில் உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் கொள்கைகளுடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து. உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட முடிவுகளை கணிசமாக விரைவுபடுத்த, உங்கள் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் செய்யலாம் எளிய பயிற்சிகள்ஏபிஎஸ், கார்டியோ பயிற்சிகள், உறுப்புகளின் நன்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வலிமை பயிற்சி.

மணிநேர உணவு மெனு

எடு தினசரி ரேஷன்இரண்டு மணி நேர உணவு உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சத்தான உணவுக்கான நேரத்தைப் பெற, வேலையில் உங்கள் சொந்த பிஸியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உணவு மெனுமிக விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம், எனவே பலவற்றை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது நல்லது உகந்த விருப்பங்கள்ஒவ்வொரு நாளும். உடல் எடையை குறைக்கும் நபரின் தினசரி வழக்கமும், அவரது புதுப்பிக்கப்பட்ட மெனுவில் உள்ள உணவுப் பொருட்களும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே:

• 7.00 - கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் ஒல்லியான கஞ்சி, பச்சை ஆப்பிள்இனிக்காத வகை.
• 9.00 - 100 கிராம் செர்ரி அல்லது பிளம்ஸ்.
• 11.00 - பட்டாசுகளுடன் பச்சை தேநீர், கனிம நீர்.
• 13.00 - காய்கறி அல்லது கோழி குழம்புஉருளைக்கிழங்கு சேர்க்காமல்.
• 15.00 - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.
• 17.00 - காய்கறி சாலட், புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கலாம்.
• 19.00 - உலர்ந்த பழங்கள், 100 கிராம் அளவு கொட்டைகள்.
• 21.00 - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கான கடிகாரத்தின் மூலம் உணவு