உடல் எடையை குறைக்க பலர் நினைத்துக்கூட பார்க்காத எளிய வழி. "மென்மையான" என்ஜின் டிகார்பனைசேஷன்

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சிறந்த வழிகள் எடை இழக்க உள்ளன. அவை மென்மையான மற்றும் தீவிரமானவையாக பிரிக்கப்படுகின்றன, இது குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளைக் கொண்டுவருகிறது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து முறைகளும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவை மோனோ-டயட், சீரான ஊட்டச்சத்து அல்லது வெறுமனே உண்ணாவிரத நாட்கள். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும் கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களும் உள்ளன. நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா பயனுள்ள வழிஎடை குறைக்கவா? அவற்றில் சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் பெரும்பாலான மக்கள் எளிதான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள் மற்றும் தேர்வு செய்கிறார்கள். எடை இழப்புக்கும் இதுவே செல்கிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்வி இன்றும் பிரபலமாக உள்ளது. பதில் ஆம். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் இது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாகும். கூடுதலாக, ஒரு கூர்மையான எடை இழப்பு பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள்விரைவாக, இன்னும் அதிக அளவில் திரும்பலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், கண்டிப்பான உணவில் கூட செல்ல வேண்டும். உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறைகளை நீங்கள் இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கேள்விக்கு குறிப்பாக பதிலளிப்பது கடினம். இந்த வழக்கில், இது அனைத்தும் அளவைப் பொறுத்தது அதிக எடை:

1. அது நிறைய இருந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு மாறுவது மற்றும் விளையாட்டுடன் கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது. இந்த வழியில், எடை இழப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, எடை உண்மையில் மீண்டும் வராது.
2. தேவையான ஒரு படிஎந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தம் செய்வதைக் கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, மலக் கோளாறுகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை மற்றும் முகப்பரு மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும், இந்த சர்பென்ட் வயிற்றை நன்கு நிரப்புகிறது, இதனால் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் நொதிகள், வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகின்றன. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு அதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.
3. 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமே இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு, எடை இழக்க சிறந்த வழி மோனோ-டயட் ஆகும், ஆனால் அவர்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அசல் எடைக்குத் திரும்பும் ஆபத்து உள்ளது. கூடுதலாக, உணவு மட்டும் தசைகள் இறுக்க மற்றும் தோல் மீள் செய்ய உதவாது.
4. எளிமையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் விரைவான எடை இழப்பு- இது ஒரு உணவு மற்றும் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு.

விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வலுவான உந்துதல். கடைசி காரணி குறிப்பாக முக்கியமானது. நீங்களே மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள். மெனுவில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், ஆனால் எப்போதாவது மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில். உங்களுக்காக சிறிய இலக்குகளை அமைத்து, ஒவ்வொன்றையும் அடைவதற்காக நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும், ஆனால் பயனுள்ள ஒன்றை மட்டுமே, உதாரணமாக, திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது அல்லது மசாஜ் செய்வது.

எடை இழக்க வழிகள்

ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது, எனவே மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு எடை இழப்பு வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். உணவுகள் மற்றும் கூடுதலாக தீவிர பயிற்சிமற்ற முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பு முன்னிலைப்படுத்த முடியும் மருந்து மருந்துகள், மறைப்புகள், மசாஜ், வழக்கமான இரவு உணவை கேஃபிர் கொண்டு மாற்றுதல், தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை, சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள்எண்ணிக்கை திருத்தம், பல்வேறு குளியல். இந்த முறைகள் உடலின் பொதுவான நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி

நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுஎந்த ஆசையும் இல்லை, நீங்கள் சிலவற்றைப் பின்பற்றலாம் எளிய குறிப்புகள். முதலில் செய்ய வேண்டியது இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். உணவுகள் எண்ணெயில் தயாரிக்கப்படக்கூடாது, சுண்டவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல். இந்த வழியில் அவை ஆரோக்கியமாக மாறும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை சுவையாகவும் இருக்கும். மிகவும் எளிய வழிகள்எடை குறைக்க:

• அளவை குறைக்க எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு;
• உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்;
• புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்;
• ஒவ்வொரு 1-2 மாதங்களுக்கும் உண்ணாவிரதம், தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும்;
• வாராந்திர உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
• சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

எடை இழக்க ஒரு விரைவான வழி

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று பெரும்பாலும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதாக கருதப்படுகிறது. அதை நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை விரைவுபடுத்த முடியும், ஆனால் உடல் உணவு மூலம் சோர்வு இல்லை. அனுமதிக்கப்பட்டது புரத பொருட்கள் 4-5 உணவுகளுக்கு மேல் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவில் நீங்கள் சில வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்தால், முடிவுகள் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். IN உணவு சமையல்பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• கடல் உணவு;
• மீன்;
• காய்கறிகள்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• முட்டைகள்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான காரணத்தை நீக்குதல்

பதுக்கலுக்கு முக்கிய காரணம் கூடுதல் பவுண்டுகள்- வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு. ஆல்பா லிபோயிக் (தியோக்டிக்) அமிலம் ஒன்று அத்தியாவசிய பொருட்கள், உடலுக்குள் நுழைபவர்களை உறுதி செய்யும் பொறுப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள்கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்தில் "பாதுகாக்கப்படவில்லை", ஆனால் ஆற்றல் வடிவில் உடலால் நுகரப்பட்டது. தியோக்டிக் அமிலம் இல்லாததால், கொழுப்புகளின் முறிவு குறைகிறது மற்றும் அதிக எடை தோன்றும். தியோக்டிக் அமில தயாரிப்புகள் அதன் இருப்புக்களை நிரப்ப உதவும், குறிப்பாக தியோக்டாசிட் 600 டி ஆம்பூல்களிலும், உடனடியாக வெளியிடப்படும் தியோக்டாசிட் பி.வி மாத்திரையிலும் கிடைக்கிறது, மேலும் அசுத்தங்கள் இல்லை - லாக்டோஸ், செல்லுலோஸ், ஸ்டார்ச், ப்ரோபிலீன் கிளைகோல் அதன் கலவை உடலில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு வைப்புகளின் படிப்படியான முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, இதன் மூலம் பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

புதிய எடை இழப்பு முறைகள்

நவீன விஞ்ஞானிகள் கூட உடல் எடையை குறைக்க உலகளாவிய புதிய வழிகளைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கின்றனர். அவற்றில் பல ஏற்கனவே தீவிரமாக பயன்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளன. அவற்றில் உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் சிறந்த வழிகள் உள்ளன:

1. குறைந்த வெப்பநிலை. இந்த முறை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்டது. பிரதிபலிக்கிறது சிறப்பு மருந்து, இது Zeltiq என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குறிப்பாக பாதிக்கிறது பிரச்சனை பகுதி.
2. உணவியல் நிபுணர் தொலைபேசி எண். புகைப்படம் எடுக்கப்பட்ட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஜப்பானிய கண்டுபிடிப்பு.
3. வைப்ரோமாசேஜர்கள், மயோஸ்டிமுலேட்டர்கள். இந்த சாதனங்கள் அதிர்வுகள் மூலம் அல்லது மின்சாரம்செல்வாக்கு பிரச்சனை பகுதிகள், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், தசைகள் பயிற்சி.

உடல் எடையை குறைக்கும் நவீன முறைகள்

உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டும் எடை குறைக்க முடியும். நவீன முறைகள்எடை இழப்பு கூட பாதிக்கிறது சுவாச அமைப்பு. நன்றி சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பொது நிலைபொதுவாக. அதன் பெயர் பாடிஃப்ளெக்ஸ் போல் தெரிகிறது. இது தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உருவத்தை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கூடிய நறுமண சிகிச்சை ஆகும். அவர்களில் சிலர் உடலில் நன்மை பயக்கும், மந்தமான பசி, மற்றும் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளனர். பின்வருபவை இந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்:

• ரோஸ்மேரி;
• லாவெண்டர்;
• எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு;
• ய்லாங்-ய்லாங்;
• இளநீர்.

எடை இழக்க தீவிர வழிகள்

எப்போது பாரம்பரிய முறைகள்உதவி செய்ய வேண்டாம், பல பெண்கள் அதிகமாக செய்ய முடிவு செய்கிறார்கள் தீவிர முறைகள்எடை இழக்கிறது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை தொடர்புடையவை அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, லிபோசக்ஷன் அல்லது இரைப்பைக் குறைப்பு போன்றவை. முதல் வழக்கில், அவர்கள் வெறுமனே பம்ப் அவுட் அதிகப்படியான கொழுப்பு, மற்றும் இரண்டாவதாக, உறுப்பின் ஒரு பகுதி துண்டிக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது தைக்கப்படுகிறது. மற்ற அவசர எடை இழப்பு முறைகள்:

1. இன்சுலின். முறையானது இந்த பொருளின் குறைந்தபட்ச அளவை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இது போதுமானதாக இருக்காது, ஆனால் உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும். முறை உடனடி, ஆனால் ஆபத்தானது மற்றும் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. மலமிளக்கிகள். இத்தகைய மருந்துகளுக்கு நன்றி, உடல் நச்சுகள் மற்றும் அனைத்து வைட்டமின்களையும் நீக்குகிறது. ஓரிரு நாட்களில், கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பும், ஏனென்றால் எடை இழப்பு நீர் இழப்பு காரணமாக மட்டுமே ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க ஒரு விரைவான வழி

வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது அவசியமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன அவசர எடை இழப்புஒரு வாரத்தில். இந்த வழக்கில் உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நான்காவது நாளில் மட்டுமே அதை உணவில் அறிமுகப்படுத்த முடியும் காய்கறி சாலட், மற்றும் ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது - குழம்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. எடை இழக்க மற்றொரு உண்மையான வழி வலுவூட்டப்பட்டது பழ உணவு. வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் தவிர எந்தப் பழத்தையும் உண்ணலாம்.

பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு நுட்பங்கள்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பெண்களுக்கு வீட்டில் எடை இழக்க சிறந்த வழிகள் பிரபலமாக கருதப்படலாம். இவை அனைத்தும் முறைகள் அல்ல என்றாலும். முதல் மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் குறைந்த கார்ப், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள், ஹாலிவுட், புரதம், தனி உணவு, கேஃபிர், பக்வீட் அல்லது பிற விருப்பங்கள். உண்ணாவிரத நாட்கள் குறைவான பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகள் பின்வருமாறு: உணவு சேர்க்கைகள், உதாரணமாக, திரவ கஷ்கொட்டை. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - காலை மற்றும் மாலை.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி

வீட்டில் எடை இழக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி வலதுபுறத்தில் இருந்து உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான உணவுகள். உங்கள் சுவைகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பாத உணவுகளில் எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது. மெனுவை உணவுடன் கூடுதலாக வழங்குவது மதிப்பு எதிர்மறை கலோரிஅல்லது கொழுப்பு எரியும் பண்புகள்:

• வெள்ளரிகள்;
• செலரி;
• முட்டைக்கோஸ்;
• திராட்சைப்பழம்;
• அன்னாசி;
• ராஸ்பெர்ரி;
• இஞ்சி;
• பச்சை தேயிலைமற்றும் சசி தண்ணீர்.

உணவுக்கு கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது கட்டாயமாகும். இது வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோவின் சிக்கலானதாக இருந்தால் நல்லது. வகுப்பிற்கு முன் ஒரு சூடு உள்ளது. அடுத்து ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பல பயிற்சிகள் வருகின்றன. கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் வொர்க்அவுட் முடிவடைகிறது - ஓடுதல், நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி பைக் ஓட்டுதல் அல்லது வளையத்தை சுழற்றுதல். இந்த வழக்கில் நீட்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு முறைகள்

பிஸியான தினசரிப் பழக்கம், உடல் எடையை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல அல்லது சமைக்க நேரம் ஆரோக்கியமான உணவுபோதுமானதாக இருக்காது. இந்த வழக்கில், மிகவும் உதவும் பயனுள்ள முறைகள்தீவிர முயற்சி தேவையில்லாத எடை இழப்பு:

• உயர்த்திக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனம்;
• அடிக்கடி நடக்க வெளியே செல்லுங்கள் புதிய காற்று;
• வழக்கமான வீட்டு வேலைகளுடன் பயிற்சியை மாற்றவும்;
• காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், முன்னுரிமை எலுமிச்சையுடன்.

வீட்டில் முழுமையான எடை இழப்பு

மேலும் பயனுள்ள முடிவுஎப்போது மட்டுமே இருக்கும் விரிவான எடை இழப்புவீட்டில். இந்த வழக்கில், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகள் போன்ற பிற செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். 10 நடைமுறைகள் மட்டுமே போதுமானது. பயிற்சி வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம். 1-2 நாட்கள் இடைவெளியுடன் அவற்றைச் செய்வது நல்லது, இதனால் உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு முறையும் ஏற்றும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சில குழுக்கள்தசைகள், எடுத்துக்காட்டாக, முதுகு மற்றும் வயிறு, கால்கள், பின்னர் தோள்பட்டை.

எடை இழக்கும் நட்சத்திரங்களின் ரகசியங்கள்

மிகப்பெரிய ரகசியம்எடை நட்சத்திரங்களை இழப்பது உடல் செயல்பாடு. கிட்டத்தட்ட எல்லாமே பிரபலமான மக்கள்ஏதாவது ஒரு விளையாட்டில் ஈடுபடுங்கள். இது லேசான ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், சுவாச பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சிகள்மற்றும் யோகா கூட. மற்றொன்று முக்கியமான ரகசியம்எடை இழப்பு - "இளைஞர் ஹார்மோன்", இதன் உற்பத்தி டுனா, ஆலிவ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. பல நட்சத்திரங்கள் தனித்தனி உணவைப் பயிற்சி செய்கின்றன, 2 நாட்களுக்கு புரதங்களை சாப்பிடுகின்றன, அதே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வாரம் முழுவதும் சாப்பிடுகின்றன.

10 கிலோ எடை குறைக்க எளிதான உணவுகள்

எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் பெரும்பாலான உணவுகள் குறுகிய விதிமுறைகள், பயனற்றவை. இறுதியில் எடை மிக விரைவாக திரும்பி வருவதே இதற்குக் காரணம். பல இருந்தாலும் பயனுள்ள உணவுமுறைகள், இதில் சரியான வழிஅவற்றில், முடிவைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவற்றைப் பின்பற்றுவது எளிது, முக்கிய விஷயம் அனுமதிக்கப்பட்ட மெனுவிலிருந்து விலகுவது அல்ல. 10 கிலோ எடையை குறைக்க எளிதான உணவுகள் இங்கே:

1. மேகி, அல்லது முட்டை. எடை இழக்கும் இந்த முறை முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மெனு.
2. Dukan உணவுமுறை. 4 நிலைகளை உள்ளடக்கியது - தாக்குதல், மாற்று, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எடை உறுதிப்படுத்தல். சிறந்த வழிவிரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க.
3. பக்வீட் உணவு. வேகவைத்த தானியங்கள், சில ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. கேஃபிர் மீது எடை இழப்பு. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இந்த பானத்தின் 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கடந்த 24 மணி நேரத்தில் பிரத்தியேகமாக மினரல் வாட்டர்.

வீடியோ: திறம்பட எடை இழக்க எப்படி

நிச்சயமாக, ஆசை சோம்பலை விட வலுவானதாக இருந்தால். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை உந்துதல். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான காரணங்களின் கையால் எழுதப்பட்ட பட்டியல் தவிர்க்க முடியாததாகிவிடும். எப்படி மேலும் காரணங்கள்பட்டியலில் இருக்கும் - ஒரு நபர் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு தனது முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

தொடங்குவதற்கான முதல் இடம் ஊட்டச்சத்து. உணவுப் பொருட்களை மாற்றுவதால், முக்கிய வேலை இங்குதான் தொடங்குகிறது நல்ல முடிவு. பல ஆற்றல் அமைப்புகள் உள்ளன பல்வேறு வகையானமக்கள். எப்படி தேர்வு செய்வது?

மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்:

1) “மைனஸ் 60”

மைனஸ் 60 ஊட்டச்சத்து முறை இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. எகடெரினா மிரிமனோவா இந்த அமைப்பை உருவாக்கியவர், அவரது உதவியுடன் அவர் 60 கிலோவை இழந்தார். சொந்த எடை. மில்லியன் கணக்கான பின்தொடர்பவர்கள், ஊட்டச்சத்து புத்தகங்களின் கூடுதல் பிரதிகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான எடை இழப்பு கதைகள் அற்புதமான முடிவுகளைப் பற்றி பேசுகின்றன.
உணவு மிகவும் எளிமையானது. காலை உணவுக்கு நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

2) பக்வீட் உணவு

ஒரு விதியாக, இளம் பெண்கள் பக்வீட் உணவை நாடுகிறார்கள். 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட buckwheat மற்றும் kefir நுகர்வு கொண்டு வரும் விரைவான முடிவுகள். ஆனால் பின்னர் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறும் அபாயம் உள்ளது.

3) டுகான் உணவுமுறை

Dukan உணவுமுறை பழைய தலைமுறையினரிடையே பிரபலமானது. சில தயாரிப்புகள்மற்றும் தயாரிப்பு முறை வெற்றியின் ரகசியம். உணவின் தீமை என்னவென்றால், நீங்கள் உணவை தயாரிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்.

4) குறைந்த கார்ப் உணவு

"கார்போஹைட்ரேட் இல்லை" பற்றி புதிய உணவுமுறை. சாரம் உள்ளது முழுமையான தோல்விகார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு இருந்து. இதற்கு நன்றி, முடிவுகள் விரைவாக கவனிக்கப்படும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாக இருப்பதால், அத்தகைய உணவின் போது பலவீனமான உணர்வு வடிவத்தில் ஆபத்து உள்ளது.

5) "பிடித்த" உணவு

"பிடித்த" உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாறி மாறி குடிப்பதன் மூலம், பழங்கள், புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள், உடல் நிரம்பியது பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. காலம் - 6 நாட்கள். காலப்போக்கில் உணவு அதிகரிப்பதால், உடல் பசியின் நிலையில் இருக்கும், பின்னர் அது எந்த உணவையும் கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கும். இதை அனுமதிக்கக் கூடாது.
ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​முரண்பாடுகள் மற்றும் விளைவுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. விடுபடுதல் அதிக எடைஉடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது.

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு விளையாட்டு இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. விளையாட்டுதான் உங்கள் உடலுக்கு பசியைத் தரும். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி கூடம்- மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். இணையத்தில் பல்வேறு வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன - “ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்”, மெரினா கோர்பனுடன் பாடிஃப்ளெக்ஸ், காலனெடிக்ஸ், யோகா மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அதன் சொந்த சுமைகள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

எந்த வொர்க்அவுட்டையும் வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் மூலம் தொடங்குகிறது. அவர்களின் உதவியுடன், தசைநார் சேதத்தின் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இதையொட்டி, தலையில் இருந்து தொடங்கி, உடற்பகுதியை நீட்டவும் - தலை, கழுத்து, தோள்கள், கைகள், இடுப்பு, கால்கள்.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க, மேலும் அவர்களுக்கு கொடுக்கவும் அழகான வடிவம், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

- மாறி மாறி கால்களின் நுரையீரல்கள். நேராக நிற்கவும், ஒரு ஆழமான படி முன்னோக்கி எடுத்து "ஆடு" நீட்டிய கால். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். 15 முறை 2-3 செட்;
- குந்துகைகள். சுவரை நோக்கி நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் சுவரைத் தொடவும். முதுகு நேராக உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்கள் சுவரைத் தொடும் வரை முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை 5 செட்;
- இயங்கும் அல்லது வேகமான நடைபயிற்சி. ஆரம்ப சுமை 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, தினசரி 2-3 நிமிடங்கள் கால அதிகரிக்கும்;
- ஜம்பிங் கயிறு என்பது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே 30 முறை 2 செட் பயிற்சி.

வயிற்று தசைகளுக்கு நிவாரணம் அளித்து ஆதாயம் தரும் குறுகிய இடுப்புஉதவும்:

வயிற்றை வெவ்வேறு வழிகளில் பம்ப் செய்தல்: தரையில் படுத்து, கால்களை மட்டும் உயர்த்தி, இரு கால்களையும் தூக்குதல் மற்றும் மேல் பகுதிஉடற்பகுதி, மற்றும் உடற்பகுதியை பிரத்தியேகமாக தூக்குதல். 15 முறை 2 செட்;
- பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். மாறி மாறி சாய்ந்து: முன்னோக்கி, இடது, பின், வலது. 20 முறை 3 செட்;
- திருப்புகிறது. தொடக்க நிலைமுந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. உங்கள் கால்களைத் தூக்காமல் உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். 20 முறை 3 செட்.

தசைகளின் முழு சிக்கலானது பிளாங்க் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது. நிலையான உடற்பயிற்சி, இதை செயல்படுத்த அதிக ஆற்றலும் முயற்சியும் தேவையில்லை.

அத்தகையவர்களுக்கு நன்றி எளிய பயிற்சிகள்இந்த எண்ணிக்கை ஒரு மாதத்திற்குள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கப்படும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகள் வழக்கமானவை, வாரத்திற்கு 3-4 முறை, குறைந்தது அரை மணி நேரம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் வழி உள்ளது. ஆனால் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் யாவை? எனவே, எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள 10 வழிகளின் விளக்கம்.

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள 10 வழிகள்

1) லியூபாநான் டயட் செய்கிறேன்

உணவுமுறை எதுவாக இருந்தாலும், அது உணவில் முழுமையான மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அது மோசமான அனுபவமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது நல்ல அனுபவமாக இருந்தாலும் சரி, எடை கண்டிப்பாக மாறும். இது ஒரு திட்டவட்டமான உந்துதலாக செயல்படும். மேலும், முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஆசைகள் மற்றும் உணவு விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

2) மாற்று 5/2

மாற்று 5/2 அவர்களுக்கு ஏற்றது 2-3 கிலோ எடை இழக்க விரும்புபவர். ஐந்து நாட்கள் - தேர்வு செய்ய ஒரு மெனு, மற்றும் 2 நாட்கள் - எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் அந்த உணவுகளை மறுப்பது: துரித உணவு, கொழுப்பு, மாவு, இனிப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட, புகைபிடித்த, உப்பு உணவுகள்.

3) நோன்பு நாள்

ஒவ்வொரு 7-10 நாட்களுக்கும் உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். விருப்பங்கள் நோன்பு நாள்அனைத்து வகையான: பாலாடைக்கட்டி, buckwheat கஞ்சி, சாக்லேட், ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், இறைச்சி, மீன், பால், தேநீர் மற்றும் பிற.

4) கார்போஹைட்ரேட் மறுப்பு

இனிப்புகள், மாவு, புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை விலக்கவும். காலை உணவுக்கு, எந்த தானியத்திலிருந்தும் கஞ்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

5) கலோரி எண்ணுதல் மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்டது

உங்கள் ஃபோன் அல்லது இன்டர்நெட்டில் உள்ள ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கணக்கை எளிதாகக் கணக்கிடலாம் தினசரி விதிமுறைஇந்த வாசிப்புகளின் நுகர்வு. உடல் செயல்பாடு இல்லாத சராசரி 1200 கிலோகலோரி / நாள். விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், எடை குறையும்.

6 ) இரவு உணவை கேஃபிர் கொண்டு மாற்றுதல்

ஒரு நபர் பகலில் உட்கொள்ளும் உணவு ஆற்றலாக செயலாக்கப்பட்டு சில விஷயங்களுக்கு செலவிடப்படுகிறது. இரவு உணவு என்பது நாளின் கடைசி உணவு, பெரும்பாலும் படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன். இதனால், உணவு கொழுப்பாக பதப்படுத்தப்படுகிறது. இரவு உணவை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இதைத் தவிர்க்கலாம்.

7) சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, நாகரீகமாகவும் இருக்கிறது! மறுப்பது குப்பை உணவு, ஒரு நபர் தனது ஆயுளை நீட்டிக்கிறார், தோல் நிலை, மனநிலை மற்றும் மேம்படுத்துகிறது பொது ஆரோக்கியம். இரைப்பை குடல்நன்றாக வேலை செய்கிறது.

8) விளையாட்டு

உடலை இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு விளையாட்டு உதவும். வழக்கமான பயிற்சிவாரத்திற்கு 4-5 முறை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் உடலை ஒழுங்காகக் கொண்டுவரும்.

9) ஒப்பனை நடைமுறைகள்

ஒப்பனை நடைமுறைகள் உடலைத் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்திற்கு உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் கொடுக்கும் மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றும். கப்பிங் மசாஜ், உடல் மறைப்புகள் (கடற்பாசி முதல் தேன் வரை), ஸ்பாக்கள் மற்றும் பிற அழகு சிகிச்சைகள்.

1 0) சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு + சரியான ஊட்டச்சத்து- மிகவும் பயனுள்ள வழி. இந்த இரண்டு வகைகளையும் இணைப்பதன் மூலம்தான் முடிவுகள் விரைவாக வருவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கும் இருக்கும்!

அதிக எடையை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க, உங்களுக்கு ஒரு பெரிய ஆசை தேவை நியாயமான அணுகுமுறை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளைப் பயன்படுத்தி, போராட்டம் விரைவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்!

சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம் டேபிள் உப்பை உட்கொள்ள வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட செறிவு அதிகரிக்கும் போது ஆரோக்கியமான உடல்அதன் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற முடியும், ஆனால் உணவின் நீண்டகால இடையூறுகளுடன் ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகள் திறம்பட செயல்படுவதை நிறுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, உப்பு மூட்டுகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, இது ஒரு நோயியல் செயல்முறையின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. ஆர்த்ரோசிஸ், எலும்பு ஆஸ்டியோபைட்ஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கீல்வாதம் மீறுகின்றன இயல்பான செயல்பாடுசிறிய மற்றும் பெரிய மூட்டுகள், முதுகெலும்பு. நோயாளிகள் உணர்கிறார்கள் கடுமையான வலி, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வேலை செய்யும் திறனையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

கழிவுகள் குவிவதை தடுக்கலாம் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, மற்றும் நேரம் சோதிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற சமையல் மூட்டுகளில் இருந்து உப்புகளை அகற்ற உதவும்.

உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு

மூட்டுகளில் உப்புக்கள் குவிவதைத் தடுக்க, சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். IN தினசரி உணவுபுதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (கத்தரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், பூசணி), மூலிகைகள், பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள்) ஆகியவை அடங்கும். தவிடு ரொட்டி, தானியங்கள் (பக்வீட், கோதுமை, ஓட்ஸ்), உணவு இறைச்சி (முயல், கோழி), குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்) பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், இறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். க்கு பயனுள்ள நீக்கம்அதிகப்படியான உப்பு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலுவான ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில்.

கட்டாய உடற்கல்வியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உப்பு வைப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, அவற்றை வியர்வை மூலம் நீக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. நீச்சல், ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சிறுநீர், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். நாளமில்லா அமைப்பு, மூட்டுகளில் கழிவுகள் தேங்கி அழியாமல் தடுக்கிறது குருத்தெலும்பு திசு. தினசரி காலை பயிற்சிகள்ஒரு சீரான உணவின் பின்னணிக்கு எதிராக, நோயியல் செயல்முறையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

அரிசியால் உடலைத் தூய்மைப்படுத்துதல்

திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்ற, ஒரு லிட்டரில் 60 கிராம் அரிசியை ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு. காலையில், நீங்கள் தண்ணீரை வடிகட்டி, ஒரு புதிய பகுதியை சேர்த்து, 5 நிமிடங்களுக்கு தானியத்தை சமைக்க வேண்டும். பின்னர் அரிசி கழுவப்பட்டு, தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்டு மீண்டும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. செயல்முறை மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு கஞ்சி சூடாக சாப்பிடப்படுகிறது. பிறகு அரிசி காலை உணவு 3 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து சாதாரண உணவுக்கு மாறுங்கள். சுத்திகரிப்பு படிப்பு 10-12 நாட்கள் ஆகும்.

இனிப்பு ஸ்பூன் - தினசரி விதிமுறைஆரோக்கியமான நபருக்கு டேபிள் உப்பு

அரிசி என்பது ஒரு பொருளாகும் வெற்று வயிறுமற்றும் குடல்கள், நச்சுகளை உறிஞ்சி, அவற்றை மலத்துடன் நீக்குகிறது. செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் பிற்பகலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்த உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு இறைச்சி சாணை துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட 400 கிராம் கொடிமுந்திரி, திராட்சை, உலர்ந்த apricots, அரை நடுத்தர எலுமிச்சை கலவையை தயார். இதன் விளைவாக வரும் குழம்பில் திரவ தேன் சேர்க்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் தினமும் உணவாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

லிங்கன்பெர்ரி உட்செலுத்தலுடன் உப்புகளை நீக்குதல்

தயார் செய் பரிகாரம்மாலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 30 கிராம் அளவில் நொறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த லிங்கன்பெர்ரி இலைகள் ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றப்பட்டு, 300 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, இறுக்கமாக மூடி, ஒரே இரவில் நீராவிக்கு விடப்படும். காலையில், காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட உட்செலுத்தலில் பாதி குடிக்க வேண்டும், மீதமுள்ள திரவத்தை இரவு உணவிற்கு 2 மணி நேரம் கழித்து அதே நாளில் மாலையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். 1.5 மாதங்களில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தம் செய்யலாம்.

மூட்டுகளில் உப்பு படிவதை மருத்துவத்தில் ஆர்த்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, மூட்டுகளில் உள்ள உப்புகளை அகற்றுவதற்கான எளிய, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சூடான தண்ணீர். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்து, சிறிது குளிர்ந்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சிறிய சிப்ஸில் அரை கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் திரவத்தில் சில துளிகள் சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறு. நச்சுகளை அகற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், தயாரிப்பு இரத்த நாளங்களை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது, தயாரிக்கிறது செரிமான பாதைஉணவை ஜீரணிக்க, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

வளைகுடா இலை காபி தண்ணீருடன் சுத்தம் செய்தல்

வளைகுடா இலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு காபி தண்ணீர் கீல்வாதத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது முக்கியமாக கால்கள் மற்றும் கைகளின் சிறிய மூட்டுகளில் யூரேட்டுகள் குவிவதால் ஏற்படுகிறது. சிகிச்சை படிப்புகள் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்திலும் இலையுதிர்காலத்திலும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, நோய் தீவிரமடையும் வாய்ப்பு அதிகம். மருந்தைத் தயாரிக்க, 10 கிராம் உலர் வளைகுடா இலைகளை எடுத்து, மூலப்பொருளின் மீது 600 மில்லி குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும். மெதுவான தீ, 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் கொதிக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் குழம்பு 5-6 மணி நேரம் குளிர்ந்த இடத்தில் உட்செலுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது பல அடுக்கு துணி வடிகட்டி மூலம் வடிகட்டப்படுகிறது.

கொதித்த பிறகு தீர்வு செறிவு அதிகரிக்க, அது ஒரு தெர்மோஸ் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு. மருந்து நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்ஸில் எடுக்கப்படுகிறது. உடனே குடிக்க வேண்டாம் பெரிய எண்ணிக்கைகாபி தண்ணீர் இது கருப்பை மற்றும் இரைப்பை இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும். மூட்டுகளில் இருந்து உப்புகளை அகற்றுவதற்கான சிகிச்சை படிப்பு மூன்று வார இடைவெளியுடன் 3 நாட்களுக்கு இரண்டு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, சிகிச்சை 3-4 மாதங்களுக்கு நிறுத்தப்படுகிறது, பின்னர் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

பிர்ச் இலைகளிலிருந்து உட்செலுத்தலுடன் உப்புகளை நீக்குதல்

உலர்ந்த பிர்ச் இலைகள் நசுக்கப்பட்டு, ஒரு பற்சிப்பி கிண்ணத்தில் ஊற்றப்பட்டு, கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி ஊற்றப்படுகிறது. கொள்கலன் ஒரு நீர் குளியல் வைக்கப்படுகிறது, மூலப்பொருட்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் வேகவைக்கப்பட்டு, வெப்பத்திலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. ஒரு சல்லடை மூலம் வடிகட்டப்பட்ட தயாரிப்பு, ஒரு நேரத்தில் சிறிய sips இல் குளிர்ச்சியாகவும், சூடாகவும் குடிக்கப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் படிப்பு ஒரு மாதத்திற்கு தொடர்கிறது. தேவைப்பட்டால், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

கீல்வாதம் பெரும்பாலும் முதல் (பெரிய) கால்விரலின் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது.

விளைவை மேம்படுத்த, பிர்ச் இலைகள், ஆஸ்பென் மற்றும் ஓக் பட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து 10:10:1 என்ற விகிதத்தில் ஒரு உட்செலுத்துதல் தயாரிக்கப்பட்டு அதே திட்டத்தின் படி எடுக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் முழுப் போக்கிலும், வாரந்தோறும் ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடவும், பிர்ச் விளக்குமாறு நீராவி செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் வெப்ப நடைமுறைகள்தீவிரமாக நோய் அதிகரிக்கும் காலங்களில் முரணாக உள்ளது வலி நோய்க்குறி, மூட்டுகளின் சிவத்தல், அதிகரித்த பொது மற்றும் உள்ளூர் வெப்பநிலை.

சின்க்ஃபோயில் மற்றும் நீல களிமண்ணின் அடிப்படையில் சுருக்கங்களுடன் உப்புகளை அகற்றுதல்

நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் காபி தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அழற்சி செயல்முறையின் வீழ்ச்சியின் போது புண் மூட்டு மீது அமுக்கங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இதைச் செய்ய, 100 கிராம் சின்க்ஃபோயில் எடுத்து, மூலப்பொருளை கத்தியால் நறுக்கி, ஒரு பாட்டில் ஓட்கா அல்லது 450 மில்லி மருத்துவ ஆல்கஹால் நிரப்பவும். நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட குளிர்ந்த இடத்தில் 3 நாட்களுக்கு மருந்தை உட்செலுத்தவும். வாராந்திர படிப்புகளில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 3 மணி நேரம் லோஷன்கள் அல்லது சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உப்பு படிவத்தின் விளைவாக மூட்டு நோய்களுக்கு நீல களிமண் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயாரிப்பு ஒரு மர கொள்கலனில் சேமிக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் கரண்டியால் மூலப்பொருட்களை உறிஞ்சலாம். களிமண்ணில் செயலில் உள்ள குணப்படுத்தும் பொருட்களை அழிக்கும் உலோக பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். களிம்பு தயாரிக்க, மூலப்பொருளில் குளிர்ந்த நீர் சேர்க்கப்படுகிறது. வேகவைத்த தண்ணீர்கெட்டியான புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் நிலைத்தன்மைக்கு. 1.5-2 செமீ ஒரு அடுக்கில் தடிமனான பருத்தி துணி மீது விளைவாக தயாரிப்பு பரவி, கவனமாக புண் மூட்டு மீது வைக்கவும், மற்றும் ஒரு சூடான தாவணி அதை போர்த்தி. சுருக்கம் குறைந்தது 3 மணி நேரம் வைக்கப்படுகிறது, சிகிச்சை 7-10 நாட்களுக்கு தொடர்கிறது.

சூரியகாந்தி ரூட் தேநீர் கொண்டு சுத்தம்

இலையுதிர்காலத்தில், சூரியகாந்தி வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள் தோண்டி, ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவப்பட்டு, உலர்ந்த மற்றும் சிறிய "ஹேரி" வேர்கள் அகற்றப்படுகின்றன. மூலப்பொருட்கள் 1 செமீக்கு மேல் இல்லாத துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு ஒரு டின் கொள்கலனில் சேமிக்கப்படுகின்றன. ஒரு பற்சிப்பி தேநீரில் ஒரு கண்ணாடி நொறுக்கப்பட்ட வேர்களை ஊற்றவும், 3 லிட்டர் தண்ணீரை சேர்த்து 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் கொதிக்க வைக்கவும். அதே மூலப்பொருட்களை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். மருத்துவ தேநீர்உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். நீங்கள் 2 மாதங்களில் இந்த வழியில் உப்புகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் நச்சுகளை அகற்றுவது 2-3 வார சிகிச்சையில் தொடங்குகிறது.

மூட்டுகளில் இருந்து உப்புகளை நீக்குதல் பாரம்பரிய முறைகள், இயற்கை பொருட்கள் அடிப்படையில், ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறை. நச்சுகளின் மூட்டுகளை சுத்தப்படுத்தும் போது, ​​சிறுநீர் இயற்கைக்கு மாறான நிறத்தை பெறலாம் - இளஞ்சிவப்பு முதல் பழுப்பு வரை, இது உப்புகளின் கலவையின் காரணமாகும். வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் வைக்கோல் நிறத்தை மீட்டெடுப்பது சிகிச்சையின் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், ஒரு நோயறிதல் பரிசோதனைக்குப் பிறகு மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கு முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் மாற்று சிகிச்சை சமையல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன: பயனுள்ள, பயனற்ற, பாதுகாப்பற்ற. மேலும், பிந்தையது காரணமாக இருக்கலாம் பயனுள்ள முறைகள், உண்மையில் இல்லை. அதிக எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கான உந்துதல் உங்களிடம் இல்லை என்றால், பெண்களுக்கான எடை இழப்பு முறைகளைத் தேடி அவற்றை முயற்சிக்க வேண்டிய காரணங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம். நடைமுறையில்.

நீங்கள் ஏன் மெலிதாக மாற வேண்டும்

1. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.பருமனானவர்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீரிழிவு நோய், புற்றுநோயியல் மற்றும் தோல் நோய்கள், உட்சுரப்பியல் ( கொழுப்பு திசுஉயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களை உருவாக்குகிறது). பருமனானவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதில் சந்தேகமில்லை இருதய நோய்கள், பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம். மேலும் இது முழு பட்டியல் அல்ல.

2. முந்தைய பத்தி தொடர்பாக, ஒரு எளிய முடிவு தன்னை அறிவுறுத்துகிறது - அதிக எடை கொண்டவர்கள் குறுகிய ஆயுளை வாழ்கின்றனர்.

3. உடல் மற்றும் உளவியல் பிரச்சனைகள்.மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய இயலாமை ஆகியவை இதில் அடங்கும். உதாரணமாக, கொழுத்த மனிதன்மலைக்கு நடந்தே செல்ல முடியாது. ஒரு குண்டான பெண் எப்போதும் தனது வயதை விட வயதானவராகத் தெரிகிறார் மற்றும் ஒரு மெல்லிய பெண்ணை விட ஆண்களுக்கு ஆர்வம் குறைவாக இருப்பார். அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் (அதிக வியர்வை) நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சிறப்பு (மருத்துவ) கல்வி கொண்ட நிபுணர்களிடமிருந்து உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய சில காரணங்கள் இவை.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் எப்போது? உங்கள் எடையின் காரணமாக நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது மற்றும் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால். உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் கிலோகிராமில் வகுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பெண் 172 செ.மீ உயரமும் 85 கிலோ எடையும் கொண்டவர்.

1.72 x 1.72 = 2.96

28.71 ஆக உள்ளது

மற்றும் முடிவுகள் பின்வருமாறு:

18.5-24.9 - சாதாரண எடை:

25.0-29.9 - முன் உடல் பருமன்;

30.0-34.9 - உடல் பருமன் 1 டிகிரி;

35.0-39.9 - உடல் பருமன் 2 வது பட்டம்;

40 மற்றும் அதற்கு மேல் - உடல் பருமனின் 3 வது பட்டம்.

எனவே, நாம் படிக்கும் பெண் இப்போது உடல் பருமனாக இருக்கிறாள், மேலும் எண்கள் ஏற்கனவே 1 டிகிரியை நெருங்கிவிட்டன. நிலைமை இன்னும் மோசமாகும் முன் உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழியைத் தேட வேண்டிய நேரம் இது. அப்படிச் சொல்பவர்களை எந்தச் சூழ்நிலையிலும் கேட்காதீர்கள் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள்சிறப்பு வசீகரம்! எனவே, உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம்!

ஊட்டச்சத்து

எப்போது என்று நம்பப்படுகிறது அதிக எடைஉடல் (பிஎம்ஐ 25க்கு மேல், ஆனால் 30க்கு குறைவாக) உங்கள் உணவை மாற்ற இது போதுமானதாக இருக்கும். மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களை காத்திருக்க வைக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "சிகிச்சை" என்பது நாள்பட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, அதிகப்படியான இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும், இது உளவியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. அதனால்தான் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் சமநிலையற்றவை அல்ல, சில சமயங்களில் ஆபத்தானவை, கடுமையான உணவுகள். இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் விதிகளுக்கு ஏற்ப உணவில் மாற்றமாகும். மற்றும் முதலில் - அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்க உங்கள் உணவில் (ஒரு நாளைக்கு) என்ன கலோரி உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் விரும்பிய கிலோகிராம் எண்ணிக்கையால் 20 ஐ பெருக்க வேண்டும் (உங்கள் விரும்பிய எடை) உதாரணமாக, நீங்கள் 60 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், இதன் பொருள் நீங்கள் தினமும் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.

இங்கே நீங்கள் ஒரு தேர்வை எதிர்கொள்கிறீர்கள் - உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை உடனடியாக அல்லது படிப்படியாக குறைக்க. நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு எவ்வளவு பழகிவிட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் படிப்படியாக கலோரிகளை குறைக்கலாம், ஆனால் பின்னர் பெறுவதற்கான செயல்முறை சரியான உருவம்அது வேகமாக இருக்காது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது:

• விலங்கு கொழுப்புகள் (வெண்ணெய் மற்றும் நெய், மீன் எண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, முதலியன);
• இனிப்பு;
• பேக்கரி பொருட்கள்;
• புகைபிடித்த;
• வறுக்கவும்;
• கொட்டைகள்.

தோராயமாக 2 முறை வரம்பு:

• பருப்பு வகைகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• பாஸ்தா;
• இயற்கை சாறுகள்.

உங்கள் உணவைத் தீர்மானிக்க, அதிலிருந்து எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்லுங்கள் சாத்தியமான காரணங்கள்முழுமை, ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அதில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், சாப்பிட்ட அளவு மற்றும் நேரம்.

1. பசி எடுக்காத போது சாப்பிட வேண்டாம். இதன் பொருள் சிற்றுண்டி. நீங்கள் உண்மையிலேயே சிற்றுண்டியை விரும்பினால், ஒரு வெள்ளரி அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சாண்ட்விச் அல்லது அது போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.

2. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க, சிறிது சிறிதாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை).

3. உணவை ஒரு சிறிய தட்டில் வைக்கவும்.

4. படிக்கும் போதோ, போனில் பேசிக்கொண்டும், டிவி பார்த்துக்கொண்டும் சாப்பிடக் கூடாது. இவை உங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் கெட்ட பழக்கங்கள்.

அதிக எடை இல்லாதவர்களுக்கு (பிஎம்ஐ 30 க்கும் குறைவாக) விரைவான எடை இழப்புக்கான இத்தகைய முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தரம் 1 மற்றும் 2 உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், உணவுக்கு கூடுதலாக உடல் செயல்பாடு மற்றும் மருந்துகளை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடுகளாக கொழுப்பு மக்கள்மிகவும் பொருத்தமானது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இதில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, பல்வேறு விளையாட்டு விளையாட்டுகள். பயிற்சிகள் (அல்லது சுமைகள்) வழக்கமானது மிகவும் முக்கியமானது - குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம். ஒரு நபர் அதை விரும்புவதற்கு, நீங்கள் பலத்தின் மூலம் முடிவுகளை அடைய மாட்டீர்கள், உறுதியாக இருங்கள். உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல் பருமன் அல்லது இருதய நோய் இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மற்றும் சுமைகளின் போது, ​​கண்காணிக்க வேண்டும் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் துடிப்பு. துடிப்பைப் பொறுத்தவரை, அதன் அதிகபட்ச சாத்தியமான மதிப்பு இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: 220 - ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை. உதாரணமாக, 50 வயதுடைய ஒருவருக்கு அதிகபட்ச அதிர்வெண்துடிப்பு மணிக்கு உடல் செயல்பாடுநிமிடத்திற்கு 170 ஐ தாண்டக்கூடாது.

அதிக எடையுடன் இருப்பது தலையிடாது மற்றும் எல்லாமே ஆரோக்கியத்துடன் ஒழுங்காக இருந்தால், பெண்கள் ஓரியண்டல் நடனத்தை மேற்கொள்ளலாம் (அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு வகையில் வரவேற்கத்தக்கது). ஓரியண்டல் நடனம் (அதாவது, தொப்பை நடனம்) பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படும். வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகள் விரைவாக எடை இழக்கின்றன. உடல் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, அதாவது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றினால், கூடுதல் பவுண்டுகள் மிக வேகமாக மறைந்துவிடும், மேலும் எடை இழப்பு நிறுத்தம் இல்லை, இது அவர்களின் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே எடை இழக்கும் நபர்களுக்கு அசாதாரணமானது அல்ல.

முடிந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சிக்கலான பயிற்சிகள்உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும். ஆனால் இது கடினமாக இருந்தால், நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே எழுதியது போல், நீங்கள் வேறு எந்த வகை சுமைகளையும் தேர்வு செய்யலாம். அதே வேகமான நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக ஒரு மணிநேரத்தை உருவாக்குங்கள்.

மருந்து சிகிச்சை

இல்லை, இல்லை, இவை எனிமாக்கள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் அல்ல. எடை இழப்பு அல்லது கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற எனிமாக்கள் எந்த வகையிலும் உதவாது. அவை குடலில் இருந்து திரவம் மற்றும் மலம் வெளியிடுவதை மட்டுமே ஊக்குவிக்கின்றன. மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலின் செயற்கை "சுத்தம்" வெளியேற்ற அமைப்புதேவை இல்லை, கதைகளுக்கு மாறாக" பாரம்பரிய மருத்துவர்கள்" எடை இழப்புக்கான உணவுப் பொருட்கள் சாதாரண மலமிளக்கிகள். மலமிளக்கிகள், இது நியாயப்படுத்தப்படாமல் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பருமனானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் இரண்டு மருந்துகள் orlistat (Xenical) மற்றும் sibutramine (Meridia) ஆகும். மருந்தை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் இருதய நோய்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதற்கான சான்றுகள் காரணமாக இரண்டாவது மருந்து இப்போது ஐரோப்பாவில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ரஷ்ய ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை. எனவே, அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மெரிடியா தொடர்ந்து வெற்றிகரமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Xenical மருந்து குடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, அதனால்தான் பல நோயாளிகள் ஒரு பக்க விளைவை அனுபவிக்கிறார்கள் - தளர்வான, எண்ணெய் மலம். ஆனால் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் என்ன தாங்க முடியாது! Xenical கொழுப்புகளில் மட்டுமே செயல்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எந்த விஷயத்திலும் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்கும் மருத்துவ முறைகள் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். தரவு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் மருந்துகள், தவிர பக்க விளைவுகள், பல முரண்பாடுகளும் உள்ளன.

அறுவை சிகிச்சை முறைகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு தீவிர அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. பிஎம்ஐ 40க்கு மேல் இருக்கும் போது கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இந்தத் தேவை எழுகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சையானது ஒரு நபருக்கு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை அகற்ற உதவுகிறது, இதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. உடல் பருமனின் கடுமையான நிலைகளில் உள்ள உணவுகள் பெரும்பாலும் பயனற்றவை. அறுவைசிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

உண்மையான விமர்சனங்கள்

ஆனால் எடை இழக்கும் இந்த முறைகள் வெவ்வேறு வயது பெண்களிடமிருந்து மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளன.

எகடெரினா, 20 வயது.

175 செ.மீ உயரத்துடன், என் எடை 80 கிலோகிராம். எலெனா மலிஷேவாவின் பரிந்துரைகளின்படி நான் உணவை முயற்சித்தேன். நான் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட்டேன், சர்க்கரை, பன்கள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினேன். உண்மையில் ஒரு மாதத்தில் நான் 8 கிலோகிராம் இழந்தேன். இந்த அனைத்து உண்மை இருந்தபோதிலும் உடல் செயல்பாடுஎனக்கு எடை கூடவில்லை, பசியும் இல்லை.

எலெனா, 45 வயது.

2 மாதங்களுக்கு முன்பு, என் உயரம் 163 செ.மீ., என் எடை 78 கிலோகிராம். நான் பலவிதமான உணவுமுறைகளை முயற்சித்தேன். ஆனால் அவர்களில் எவரிடமிருந்தும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை நான் கவனிக்கவில்லை. வழக்கமாக முதல் நாட்களில் எடை கணிசமாகக் குறையத் தொடங்கியது, பின்னர் ஒரு புள்ளிக்கு உயர்ந்தது. வழமைக்குத் திரும்பும்போது உணவுமுறைஅனைத்து இழந்த கிலோகிராம்திரும்பிக் கொண்டிருந்தனர். நான் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேன், அதிகம் இல்லை. மருத்துவர் ஏற்கனவே மெரிடியாவை பரிந்துரைக்க விரும்பினார், ஆனால் நான் பயந்தேன் பக்க விளைவுகள்மற்றும் ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்தேன். எனவே, வாரத்திற்கு 3-4 வகுப்புகள் 1 மணிநேரம் நீடித்ததால், நான் எடை இழக்க ஆரம்பித்தேன் ... இவை அனைத்தும் மாத்திரைகள் இல்லாமல். என் மருத்துவர் கூட ஆச்சரியப்பட்டார். 2 மாதங்கள் கடந்துவிட்டன, முயற்சித்தேன் வெவ்வேறு வழிகளில்எடை இழக்கிறேன், நான் 65 கிலோகிராம் எடையுள்ளேன்.

விக்டோரியா, 36 வயது.

34 வயதில் பிரசவித்த பிறகு, என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை. கூடுதல் 20 கிலோகிராம் இருந்தது மற்றும் நான் எப்போதும் நன்றாக இருந்ததால், என் மீது அதிக எடை கொண்டது மெல்லிய பெண். மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வியர்வை தோன்றியது. எங்கள் பிரபலங்கள் உட்பட பல்வேறு நாகரீகமான உணவுகளை நான் முயற்சித்தேன், வழக்கத்திற்கு மாறான முறைகள்வீட்டில் உடல் எடையை குறைத்தது (மலாகோவின் கூற்றுப்படி), ஆனால் எந்த விளைவும் இல்லை, என் உடல்நிலை மட்டுமே மோசமடைந்தது. வழக்கமாக உடல் உடற்பயிற்சிஎன் முதுகு மற்றும் கல்லீரல் பகுதியில் வலி இருப்பதால் என்னால் அதை செய்ய முடியவில்லை. நான் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் இருந்து பரிசோதனை செய்தேன். அவை அனைத்தும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளன. மருத்துவர் Xenical மருந்தை பரிந்துரைத்தார். அவருடன், எடை இழப்பு மிகவும் தீவிரமானது. 1.5 மாதங்களில் நான் 10 கிலோகிராம் இழந்தேன். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். நான் எனக்கு பிடித்த சாக்லேட், ரொட்டியை விட்டுவிட்டேன், பீன்ஸ், பட்டாணி, பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட மாட்டேன். ஆனால் விளைவு வெளிப்படையானது!

தேர்ந்தெடு பொருத்தமான வழிஉங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குங்கள்!