உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய சூத்திரம். உணவு மாத்திரைகள்

ஏற்கனவே அதிக எண்ணிக்கையில் முயற்சித்தவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில்அவசர எடை இழப்பு, இரண்டு நாட்களுக்குள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர். நிச்சயமாக, நீங்கள் 10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேல் இழக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் 2-3 கிலோகிராம் இழப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

எனவே, 2 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? நிறைய பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் கலவையாகும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுஉடல் பயிற்சியுடன். இங்கே சில நிரூபிக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எந்த நுட்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், அத்தகைய சோதனைகளுக்கு வார இறுதியில் தேர்வு செய்வது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு செயல்முறை வசதியாக இருக்கும், மேலும் வேலை செய்வதை விட வீட்டில் விதிகளை பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

கடுமையான உணவு முறைகள்" />2-நாள் எடை இழப்புக்கு, பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அடிப்படையில், அவை ஒரு முக்கியமற்ற, ஆனால் கிட்டத்தட்ட உடனடி முடிவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகம் இழக்க முடியாது. தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள்: அனைத்தும் பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் குவித்துள்ள கொழுப்பு ஓரிரு நாட்களில் மறைந்துவிடாது, ஆனால் சரியான தயாரிப்பு அல்லது மோனோ-டயட் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது எளிது.

ஒரு ஜோடி அல்லது மூன்று விடுபட கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் பல முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஒரு உணவு உருவாக்க;
• பகுதி அளவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது;
• சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 7 முறை);
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கைவிட;
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• மது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் சுமார் 2-3 கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெறலாம். ஆனால் அது கொழுப்பாக இருக்காது. உடல் எடையை குறைத்தல் இந்த வழக்கில்உடல் என்பதால் ஏற்படுகிறது இயற்கையாகவேஅதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது, மற்றும் குடல்கள் சரியான நேரத்தில் காலியாகின்றன. அதாவது, கழிப்பறையில் எவ்வளவு எடை மிச்சம் இருந்தது.

இன்னும் சிலவற்றைக் கொடுப்போம் நடைமுறை ஆலோசனைஇரண்டு நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. இந்த நேரத்தில், முடிந்தால், உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உணவைப் பார்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்து தோல்விகளை தவிர்க்கவும்.

உணவு முறை திருத்தம்

இன்னும் ஓரிரு நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் உருவத்தை சிறிது மேம்படுத்த வேண்டுமா? நிரூபிக்கப்பட்ட எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளில் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்றால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

பசித்த நாட்கள்

2 நாட்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? கிடைக்கும் தன்மைக்கு உட்பட்டது இரும்பு வலிமைவிருப்பம் மற்றும் ஸ்டோயிக் சகிப்புத்தன்மை, உகந்த தீர்வு ஒரு பட்டினி உணவு. தூய நீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை மட்டுமே அதன் பொருட்கள். முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்கள் முழுவதும் நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் இல்லாமல் பச்சை தேயிலை உட்கார வேண்டும் (நீங்கள் மினரல் வாட்டர் குடிக்கலாம், எரிவாயு இல்லாமல்). பசியால் மயங்கி விழுவது போல் உணர்கிறீர்களா? ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வெள்ளரி சாப்பிடுங்கள்.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்: நீங்கள் எழுந்தவுடன், உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்களே ஒரு மணம் காய்ச்சலாம் பச்சை தேயிலை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் திரவ குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

இந்த உணவு 5 கிலோகிராம் வரை இழக்க மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற உதவும். இருப்பினும், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கண்டிப்பாக தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கேஃபிர் மீது

குறைவாக இல்லை பயனுள்ள முறைஎடை இழப்பு அங்கீகரிக்கப்பட்டது கேஃபிர் உணவு. தண்ணீர்-டீயை விட எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கேஃபிர் திருப்திப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஓரளவிற்கு, பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது. ஒரே நாளில் இந்த குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானத்தை ஒரு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை குடிக்கவும், அதே நேரத்தில் வெற்று நீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

2-3 கிலோகிராம் எடையுள்ள பிளம்ப் லைனில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், 2 நாட்களுக்குள், இந்த முறைஉங்களுக்கு சரியாக பொருந்தும்.

இந்த உணவின் மிகவும் தீங்கற்ற பதிப்பு கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு.எடை இழக்கும் இந்த முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், கேஃபிர் ஒரு நாளைக்கு பல இனிப்பு ஆப்பிள்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படலாம். ஆனால் அவை உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கினால், அவற்றைக் கைவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக வேறு சில குறைந்த கலோரி பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு மாதிரி எப்போதும் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் என்ன செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் எடை அதிகரித்ததும், போட்டோ ஷூட்கள் மற்றும் பேஷன் ஷோக்கள் வரும்போது? நாம் அவசரமாக மீண்டும் வடிவம் பெற வேண்டும். கொடுப்போம் உணவு மெனுவிரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மாதிரிகள்:

இந்த உணவுகளை ஒன்றுக்கொன்று பரிமாறிக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது கலோரிகளை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படவில்லை. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதன் அளவு உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறது - சுமார் 2 லிட்டர். இழந்த எடை திரும்புவதைத் தடுக்க, மீண்டும் செய்ய வேண்டியது அவசியம் இந்த உணவுமுறைமாதாந்திர.

இறக்குதல்

எடை இழப்புக்கான முட்டைக்கோஸ் முறையும் மிகவும் பிரபலமானது. 2 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு துருவல் சாப்பிட வேண்டும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். நீங்கள் அதில் எண்ணெய் அல்லது உப்பு சேர்க்க முடியாது. தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த முறையின் ஒரு பெரிய நன்மை பசியின் முழுமையான இல்லாதது.

பாலாடைக்கட்டி ஒரு நல்ல மருந்து அவசர எடை இழப்பு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200-250 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும் இந்த தயாரிப்புகுறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம். உண்மை, அனைத்தும் ஒரே அமர்வில் இல்லை, ஆனால் முழு அளவையும் 3-4 வேளைகளில் விநியோகிக்கவும். பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள புரதம் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும், மேலும் குறைந்த கலோரி உணவு கொழுப்பை சிறிது எரிக்க உதவும்.

உணவின் மூலம் அடையப்பட்ட ஆதாயங்களை பராமரிக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் பிரத்தியேகமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

2 நாள் உணவுமுறை

உடனடி எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளவை மோனோ-டயட் ஆகும். அனுபவம் வாய்ந்த எடை இழப்பு மக்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள்:

• ஆப்பிள்;
• கேஃபிர்;
• வெள்ளரி;
• அரிசி;
• பக்வீட்

உணவில் உணவில் பல உணவுகள் இருப்பது அவசியமானால், அது குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அத்தகைய இறக்குதல் இரண்டு கிலோகிராம்களை இழக்க உதவுகிறது என்ற போதிலும் கூடிய விரைவில், எடை விரைவாக திரும்ப முடியும்.

முந்தைய உணவுக்கு மேலும் திரும்புவதே இதற்குக் காரணம். இன்னும், மோனோ-டயட்களை அடிக்கடி நாடுவது விரும்பத்தகாதது. இத்தகைய எடை இழப்பு முறைகளின் துஷ்பிரயோகம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அணில் மீது

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 0.5 முதல் 0.8 கிலோ புரத உணவை ஒதுக்க வேண்டும். வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சியாக இருந்தால் நல்லது. விரும்பினால் மீன். கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). அவர்கள் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது தானியங்கள் மூலம் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். எந்த கொழுப்புகளும் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த மோனோ-டயட் மிகவும் நிறைவாகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது. இருப்பினும், இது அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மலச்சிக்கல் அல்லது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதில் உட்காரக்கூடாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

2 நாட்களில் எடை 1 முதல் 2 கிலோகிராம் வரை இருக்கும்.

குடிப்பது

• உங்கள் எடையை மட்டுமல்ல, உங்கள் வயிற்று அளவையும் குறைக்க வேண்டுமா? பின்வரும் பானங்களில் 2 நாட்கள் உயிர்வாழ முயற்சிக்கவும்: முதல் நாள் - நாம் அல்லாத கலோரி திரவ குடிக்க - வழக்கமானசுத்தமான தண்ணீர்
• , கனிம நீர், காபி மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது நாள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கோகோ மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு நாளில் 2 கப் தேநீர் அல்லது காபிக்கு மேல் குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.பெரிய அளவு உடலில் நுழையும் காஃபின் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்கக்கூடாது என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள் - வைட்டமின் பி உறிஞ்சப்படுவதை நிறுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.

இந்த உணவின் எடை 2 முதல் 3 கிலோகிராம் வரை இருக்கும்.

இறுதியாக

அவசர எடை இழப்புக்கான எந்த முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், அதிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, அதை சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது நல்லது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். மாற்று விருப்பம்- மாலை நடைபயணம்தெருவில். பல நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு மட்டுமே விரும்பிய முடிவை நெருங்க உதவும்.

விரைவான உதவியுடன் இழந்ததை மீண்டும் ஒருமுறை வலியுறுத்துகிறோம் உணவு திட்டம்எடை எளிதாக திரும்பும். மேலும் திறமையான நபரின் உதவியால் மட்டுமே நீண்ட காலத்திற்கு மெலிதான உடலை பராமரிக்க முடியும்.

நூறாயிரக்கணக்கான பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். அவர்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும் வாங்குகிறார்கள், உணவை உருவாக்க பணம் கொடுக்கிறார்கள், குடிநீரில் உட்கார்ந்து கொள்கிறார்கள் மாதிரி உணவுமுறை... ஏதேனும் முடிவு உண்டா? இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் தீவிர வழிகளில்கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் ஒரு நாளில் 2 கிலோ குறைப்பது எப்படி.

திடீர் எடை இழப்புக்கு என்ன காரணம்?

தோலடி கொழுப்பு நீண்ட காலத்திற்கு உருவாகிறது (பல மாதங்கள் முதல் பல தசாப்தங்கள் வரை ஒரு நாளில் அதை அகற்றுவது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது); பிறகு எப்படி 1 நாளில் 2 கிலோ எடை குறைக்க முடியும்? இது சாத்தியம், ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களால் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் இருக்கும் அதிகப்படியான நீர் காரணமாக.

ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலிலும் தொடர்ந்து 2-3 லிட்டர் திரவம் உள்ளது, இது குணாதிசயங்கள் காரணமாக உள்ளே தக்கவைக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன் அமைப்பு. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் இல்லை ஆண் ஹார்மோன்டெஸ்டோஸ்டிரோன், எனவே இயற்கையே அவர்களின் உடலை மென்மையாகவும் குவிக்கவும் உத்தரவிட்டது உடல் கொழுப்பு. அனைத்து குறுகிய கால உணவுகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் தீவிர எடை இழப்புமுதலில், வியர்வை மூலம் வீக்கம், மலம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதால் ஆண்களுக்கு தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது உடலியல் ரீதியாக எளிதானது. இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி எப்போதுதான் ஒடுக்கப்படுகிறது நாளமில்லா நோய்கள்அல்லது சில எடுக்கும்போது மருந்துகள், அத்துடன் பீர் வழக்கமான நுகர்வு. பீர் பானங்கள் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இதன் விளைவாக ஒரு மனிதன் "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுகிறான், அவனுடைய உருவம் ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை ஒத்திருக்கத் தொடங்குகிறது.

விடுபட பின்வரும் வழிமுறைகள் குறுகிய நேரம்இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சமமாக ஏற்றது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மலமிளக்கிகள்

ஒரே நாளில் 2 கிலோ எடை குறைக்க உதவும் பயனுள்ள மலமிளக்கிகள்:

• ஆமணக்கு எண்ணெய் (வெற்று வயிற்றில் ஒரு முழு தேக்கரண்டி எடுத்து);
• டேபிள் உப்பு கரைசல் (ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி);
• சென்னா இலைகளின் உட்செலுத்துதல்;
• நீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்தலுடன் எனிமாக்களை சுத்தப்படுத்துதல்;
• மருந்து மருந்துகள்("செனட்", "ஃபிடோலாக்ஸ்", "பிசாகோடில்").

இந்த தயாரிப்புகள் திரட்டப்பட்ட மலத்தை அகற்றுவதை உறுதி செய்யும். எந்த மலமிளக்கியையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஒரு நாளில் 2 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாள்

பல்வேறு குறுகிய கால உணவு முறைகள் மற்றொன்று சரியான வழிவீங்கிய வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றவும். ஒரு நாளில் 2 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து, பெண்களின் விமர்சனங்கள் தெளிவான பதிலை அளிக்கின்றன: ஆப்பிள்களுடன் உண்ணாவிரத நாளை முயற்சிக்கவும்.

அத்தகைய நாளுக்கான உணவு இங்கே:

• காலை உணவுக்கு - ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் ஒரு இனிப்பு ஆப்பிள், அரைத்த (முன் உரிக்கப்பட்ட);
• மதிய உணவிற்கு - புளிப்பு வகைகளின் இரண்டு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்கள் (பாட்டி ஸ்மித் அல்லது சிமிரென்கோவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உகந்தது);
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - மற்றொரு ஆப்பிள்;
• இரவு உணவிற்கு - சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும் மூலிகை தேநீர்நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சர்க்கரை இல்லாமல்.

அத்தகைய ஒரு நாளில் அது 1.5 கிலோ முதல் 3 கிலோ வரை எடுக்கும் அதிக எடை. நிச்சயமாக, இது கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர். நீங்கள் நினைவில் வைத்துள்ளபடி, மிகக் குறைந்த எடையில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் உடல் எடையை குறைக்கும் திறன் கொண்டவர்கள்.

ஒரு நாள் அரிசி உணவு

கிழக்கில் வாழும் மக்கள் அரிசி மற்றும் அதிலிருந்து செய்யப்படும் உணவுகளை வழக்கமாக சாப்பிடுகிறார்கள். அதனால்தான் அவர்கள் மிகவும் மெலிதாகவும் இளமையாகவும் இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் உப்பு இல்லாமல் அரிசி சாப்பிடுவது வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஒரே நாளில் 2 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி? ஏற்பாடு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்

அத்தகைய நாளுக்கான உணவு இங்கே:

• காலை உணவுக்கு - உப்பு, வெண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் வேகவைத்த குறுகிய தானிய அரிசி 100 கிராம்;
• சிற்றுண்டிக்கு - ஒன்று புளிப்பு ஆப்பிள்;
• மதிய உணவிற்கு - 100 கிராம் அரிசி, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்;
• இரவு உணவிற்கு - ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் 50 கிராம் அரிசி (நிச்சயமாக, இந்த உணவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை விலக்குகிறது).

அத்தகைய உண்ணாவிரத நாள் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, பொருத்தமானது பொது சுகாதார முன்னேற்றம்உடல். அரிசி - சரியான உணவுநாள்பட்ட கணைய அழற்சி, பித்தப்பை அழற்சி, கொலஸ்டாஸிஸ், ஹெபடைடிஸ், ஹெபடோசிஸ், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் உள்ளவர்களுக்கு இரைப்பை குடல், பைலோனெப்ரிடிஸ் மற்றும் குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ் உடன். எனவே, அரிசியின் உண்ணாவிரத நாள் இரண்டு கிலோகிராம்களை திறம்பட மற்றும் விரைவாக இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு நாள் புரத உணவு

புரத உணவுநேரடி கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் இது அதிகப்படியான தண்ணீரை நன்றாக வெளியேற்றி வீக்கத்தை நீக்குகிறது. நீங்கள் அடைய விரும்பினால் மெலிந்த உடல்ஒரு சிறிய அடுக்கு கொழுப்புடன் - நீங்கள் சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

புரத உணவுகளில் ஒரு நாளுக்கான தோராயமான உணவு:

• காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் மூன்று (முன் வேகவைத்த) கோழி முட்டைகளின் வெள்ளை;
• சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு ப்ரிக்யூட் (இது அதிகபட்சமாக 1.8% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• இரவு உணவு - கோழி இறைச்சி, மசாலா மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்காமல் மூலிகைகள் கொண்டு சுண்டவைத்தவை;
• இரவு உணவு - மீன் ஃபில்லட் (குறைவாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது கொழுப்பு வகைகள்- காட், பொல்லாக், டுனா), எண்ணெய் சேர்க்காமல் கிரில் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நாளில் 2 கிலோ எடையைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், புரத உண்ணாவிரத நாளை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு பக்வீட் உணவு

இந்த முறை பக்வீட் கஞ்சி பிரியர்களுக்கு ஏற்றது. 500 கிராம் உலர் பக்வீட்டை ஒரே இரவில் சுத்தமான தண்ணீரில் (800 மில்லி) ஊற வைக்க வேண்டும். காலையில் கஞ்சி வீங்கி விடும்; சர்க்கரை, உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் 50-56 கிராம் கஞ்சியை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர்- குறைந்தது 2 லிட்டர். நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது.

இந்த முறை வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும். ஒரு நாளில் நீங்கள் 3 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.

பசியற்ற பெண்களுக்கான ஒரு கருவியாக உணவு உணவு

மாதிரிகள் மற்றும் மிகவும் ஒல்லியான பெண்கள்ஒரு நாளில் 2 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் வழியை அவர்கள் நீண்ட காலமாக தங்கள் ஆயுதக் கிடங்கில் வைத்துள்ளனர். இது குடி உணவு. இதை நீண்ட நேரம் மற்றும் ஒரு நாளுக்கு இறக்கி, வீக்கத்தைப் போக்க பயன்படுத்தலாம்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான் உணவின் முக்கிய அம்சம் திட உணவுஅது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் திரவ பழ பானங்கள், தேநீர், மிருதுவாக்கிகள் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

• காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• சிற்றுண்டி - புதிதாக அழுகிய கேரட் அல்லது பீட் சாறு;
• மதிய உணவு - தட்டு கோழி குழம்புஉப்பு ஒரு சிட்டிகை கொண்டு;
• சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு - ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டையுடன் காலெண்டுலா அல்லது கெமோமில் இருந்து மூலிகை தேநீர் (சர்க்கரை சேர்க்க தடை செய்யப்பட்டுள்ளது).

இனிப்புப் பல் உள்ளவர்கள் ஜீரோ கலோரி இனிப்பானைப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய உணவில் 5 நாட்களுக்கு மேல் இருப்பது விரும்பத்தகாதது - நோயியல் உருவாகலாம் உள் உறுப்புகள்(குறிப்பாக, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு, நோய்கள் இருதய அமைப்புமற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு).

முட்டையை பயன்படுத்தி 1 நாளில் 2 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி?

இந்த உணவுக்கான செய்முறை எளிதானது: பகலில் நீங்கள் வேகவைத்த கோழியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் காடை முட்டைகள். மேலும், இந்த முறை ஒரு நாளைக்கு 2 மஞ்சள் கருவுக்கு மேல் சாப்பிடுவதை தடை செய்கிறது.

இந்த உணவின் குறிக்கோள்: "நீங்கள் ஒரு முட்டை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிடவே விரும்பவில்லை என்று அர்த்தம்." இந்த வார்த்தைகள் பெரும்பாலும் இந்த உணவின் மதிப்புரைகளில் காணப்படுகின்றன.

இது மிகவும் கடுமையான முறையாகும், புரத உணவுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். அத்தகையவர்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்கள்நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். முட்டையைப் பயன்படுத்தி 1 நாளில் 2 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

திடீர் எடை இழப்பு ஆரோக்கிய அபாயங்கள்

அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு விரைவான எடை இழப்புமற்றும் தொடர்ச்சியான நீரிழப்பு பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்:
• செயலிழப்புகள் தைராய்டு சுரப்பி;
• வளர்ச்சி நீரிழிவு நோய்;
• இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் வயிற்றுப் புண்கள்;
• பெருமூளை சுழற்சி கோளாறுகள்.

ஒரு பத்திரிகையின் அட்டையிலிருந்து அல்லது VKontakte குழுவிலிருந்து அனோரெக்ஸிக் கொள்கைகள் அழகாக இருக்கின்றன, ஆனால் 90% வழக்குகளில், தொழில்முறை ஆசிரியர்களால் புகைப்படங்களை செயலாக்கியதால் பெண்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இல்லாத இலட்சியத்தை நெருங்குவதற்காக நீங்கள் பசியால் உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கக்கூடாது. புதிய ஃபேஷன் போக்குக்கு கவனம் செலுத்துவது நல்லது - உடல் நேர்மறை, பெண்களும் பெண்களும் தங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும் நேசிக்கவும் கற்றுக் கொள்ளும்போது. அதிக எடை.

சானாவுக்குச் செல்வது எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம்

ஒரு நாளில் 2 கிலோ எடை குறைக்க மற்றொரு வழி. Saunas மற்றும் நீராவி குளியல் வியர்வை தூண்டுகிறது, இது விரைவில் நச்சுகள் நீக்க உதவுகிறது, வீக்கம் பெற மற்றும் எடை இழக்க.

குளியல் இல்லம் மற்றும் சானாவுக்கு வழக்கமான பயணங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். தோல் வெல்வெட்டியாகவும் மிருதுவாகவும் மாறும். துளைகள் சிறியதாகி, சுருக்கங்கள் குறைவாக இருக்கும்.

இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்கள் நீராவி அறைகளை எச்சரிக்கையுடன் பார்வையிட வேண்டும், ஏனெனில் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் அரித்மியாவைத் தூண்டும்.

வேகமாக கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உடல் பயிற்சிகள்

ஒரு நாளில் 2 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி? உடற்பயிற்சியும் இதற்கு உதவும். கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். 1.5-2 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் குறுகிய கால விளைவு உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், ஒன்று தீவிர பயிற்சி. நிச்சயமாக, கிலோகிராம்களை இழக்கும் வகையில் வகுப்புகள் ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் 2 கிலோவை அகற்ற முடிந்தால், அடுத்த நாள் நீங்கள் இன்னும் இரண்டை இழப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அப்படியே வியர்த்து விட்டேன் அதிகப்படியான நீர்- கிலோகிராம் போய்விட்டது.

பயிற்சியாளர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் "கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும்" - வீட்டில் செய்ய ஒரு அற்புதமான வளாகம். இந்த வொர்க்அவுட்டை இணையம் வழியாக ஆன்லைனில் இலவசமாகப் பார்க்கலாம் மற்றும் டிவி திரையின் முன் நேரடியாகச் செய்யலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கேட்க வேண்டும் - பயிற்சி உங்களை வேகப்படுத்துகிறது இதய துடிப்புமிகவும்.

இணையத்தில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி அமெரிக்க பயிற்சியாளரான சீன் டி என்பவரின் "பைத்தியம்" ஆகும். மிகவும் தீவிர வகுப்புகள், ஒவ்வொரு நபரும் செய்ய முடியாது. சீனுடன் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, 1 முதல் 2 கிலோ எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்.

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கின்றன, எனவே ஒரு ஆசை இருந்தால், ஒரு வழியை எப்போதும் காணலாம்.

2 நாட்களில் 2 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி?- உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் எதிர்கொள்ளும் பணி இதுவாகும் மொத்த எடை. உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் சற்று சரிசெய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அது சரியாக பொருந்துகிறது பிடித்த உடைமற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ். அத்தகைய அவசர எடை இழப்புக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு நாட்கள்தான். இரண்டு நாட்களில் உங்கள் உருவத்தைக் குறைத்து இரண்டு கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது?

ஊட்டச்சத்துடன் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வழிகள்

• எழுந்தவுடன், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்தால் நல்லது.
• அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை தண்ணீரில் வேகவைக்கலாம் (சர்க்கரை, வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்), மற்றொரு அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, ஓரிரு பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய் அல்லது பிற, ஆனால் வாழைப்பழங்கள் அல்ல.
• மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சூப் சாப்பிட வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் கீரைகள், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது கோழி 50 கிராம்.
• மாலை ஏழு மணி வரை இரவு உணவு. இது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் இயற்கை தயிர் அல்லது எந்த தானியத்திலிருந்தும் கஞ்சி, மசாலா இல்லாமல், தண்ணீருடன் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம்.

இந்த உணவை இரண்டு நாட்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இன்னும் கனிம நீர், நீங்கள் பச்சை தேயிலை குடிக்கலாம்.

அதன் விளைவை உறுதி செய்ய உடல் உடற்பயிற்சி உணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

இரண்டு நாட்களுக்கு உடல் செயல்பாடு 2 கிலோ இழக்க

இரண்டு கிலோவைக் குறைக்க விரும்பும் இரண்டு நாட்களில் உடல் செயல்பாடு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். சிறந்த சுமைஇந்த நாட்களில் - தீவிர நடைபயிற்சி. இது வெளியில் அல்லது வீட்டில் டிரெட்மில்லில் அல்லது அறையைச் சுற்றி இருக்கலாம். தெருவில் இதைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது. நீங்கள் விரைவாக நடக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை ஊறவைக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து முடிந்தவரை மற்றும் எதிர் திசையில் நடக்க வேண்டும். தாகம் எடுக்கும் போது ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக்கொண்டு அதிலிருந்து குடிக்க வேண்டும்.

இந்த நாட்களில் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற மற்றொரு வகை உடல் செயல்பாடு ஓடுவது. இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளில் காலையில் ஓடுவது சிறந்தது. நீங்கள் இடைவெளியில் ஓட வேண்டும். அதாவது, 10 நிமிட மிதமான நடைப்பயிற்சி, இல்லை என்று மாறிவிடும் வேகமாக ஓடும். பின்னர் 5 நிமிடங்கள் வேகமாக ஓடவும், பின்னர் மெதுவாகவும். நீங்கள் தொடர்ச்சியான வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் மற்றும் "இடைவெளி இயங்குவதை" மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் வேலை செய்ய வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில் உடற்பயிற்சி கூடம், ஓடுவது அல்லது வெளியில் நடப்பது - நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சிக்கலானது தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு தட்டையான வயிறு, கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் எடை இழப்புக்கு.

உடல் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒப்பனை நடைமுறைகள்

மேலும் உள்ளன ஒப்பனை நடைமுறைகள், இது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடியது மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவை செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள் ஒட்டி படம். உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு கூடுதலாக, நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு வீட்டில் இந்த நடைமுறை செய்ய வேண்டும். மடக்குவதற்கு ஒரு கலவையாக, நீங்கள் அத்தகைய ஒரு தீவிர எரியும் பயன்படுத்த வேண்டும் தோலடி கொழுப்புஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஐந்து பங்கு தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டது (பயன்படுத்தப்படுகிறது பிரச்சனை பகுதிகள்கரைசலில் நனைத்த துணியால் உடலில்).

இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் தண்ணீரில் நீர்த்த தேன் மற்றும் உலர்ந்த கடுகு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை மற்றொரு கலவை தயார் செய்ய வேண்டும்.

உடலின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றொரு வகை நடைமுறைகள் தேன் மசாஜ்மற்றும் எடை இழப்புக்கான குளியல். எடை இழப்புக்கான குளியல் உடன் இருக்க முடியும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், சோடாவுடன் மற்றும் கடல் உப்பு, கடுகு, டர்பெண்டைன், உடன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். இரண்டு நாட்களுக்குள் எடை இழப்பு செயல்முறை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மேலும் நடைமுறைகள், தி சிறந்த செயல்திறன்இறுதி முடிவாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் பெண்ணும் ரகசியமாக எப்போதும் அழகாகவும் மெலிதான உருவமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இயற்கை கொடையாக இருந்தால் நல்லது மெலிதான இடுப்பு, இது மிகவும் பயப்படவில்லை அதிக கலோரி உணவுகள். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு அல்லது தேதிக்கு முன், பெண்கள் தங்கள் தோற்றத்தை அழகாக விரும்புகிறார்கள். நேரமில்லாத போது என்ன செய்வது நீண்ட கால உணவுமுறை, ஆனால் அவசரமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி பெற வேண்டும்? அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு சிறப்பு உள்ளது இரண்டு நாள் உணவு. 2 நாட்களில் எடை இழக்க எப்படி, அது சாத்தியமா?

உணவு நிலைமைகள்

2 நாட்களில் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். கூடுதலாக, இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தும். ஆனால் இங்கே நீங்கள் ஊட்டச்சத்துடன் ஒரு மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற மாட்டீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்; நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம் வெளியில். அது ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பனிச்சறுக்கு என இருக்கலாம் - இவை அனைத்தும் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்தது. உடல் செயல்பாடுஇந்த வழக்கில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பது மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பை செயல்படுத்துவது அவசியம்.

எக்ஸ்பிரஸ் முறை

2 நாட்களில் எடை இழக்க, வார இறுதிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சனிக்கிழமையன்று உணவைத் தொடங்குங்கள். ஒரு நடைக்கு பிறகு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சிவருகிறது லேசான இரவு உணவு, இது பிரத்தியேகமாக புரத உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டும் புரதமாகும். மேலும், 2 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது எளிமையாக இருக்கலாம் குடிநீர்- ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் - அல்லது எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர். இனிக்காததும் அனுமதிக்கப்படுகிறது பழ தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்மற்றும் பழ பானங்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை, பிறகு சரியான காலை உணவு, - மீண்டும் ஒரு பைக் சவாரி அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி. அடுத்து - உணவு மதிய உணவுஇரவு உணவு மற்றும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். திங்கட்கிழமை காலை உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு உங்கள் புதிய உருவத்தைக் காட்ட முடியும்.

சனிக்கிழமை இரவு உணவு

காளான்களுடன் வறுத்த குறைந்த கலோரி கோழி மார்பகம் அதற்கு ஏற்றது. தயாரிக்க உங்களுக்கு 100 கிராம் சிறிய சாம்பினான்கள், 250 கிராம் சிக்கன் மார்பக ஃபில்லட் (தோல் இல்லாமல், நிச்சயமாக), 1 டீஸ்பூன் தேவைப்படும். கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், 2 டீஸ்பூன். ருசிக்க கோழி குழம்பு, வோக்கோசு, உப்பு மற்றும் மிளகு கரண்டி.

காளான்களை கழுவி, பகுதிகளாக வெட்டி 2-3 நிமிடங்கள் வறுக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, அவற்றில் குழம்பு சேர்த்து மேலும் 2 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். கோழி மார்பகங்கள்நீங்கள் உப்பு, மிளகு சேர்த்து தனித்தனியாக வறுக்கவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 5 நிமிடங்கள். முடிக்கப்பட்ட உணவை வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்கலாம்.

ஞாயிறு காலை உணவு

இரண்டு நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் கோழி முட்டைமற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர். வேகவைத்த முட்டைகாலை உணவாக உண்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க உதவும் நீண்ட நேரம்பசி உணராதே. புரதங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கின்றன என்பது நீண்ட காலமாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி ரேஷன்குறைந்தது 18%. கடின வேகவைத்த அல்லது துருவல் முட்டைகள் மிகவும் நிரப்புகின்றன, இது இனிப்புகளில் ஈடுபடுவதற்கான விருப்பத்தை அகற்றும்.

ஞாயிறு மதிய உணவு

பயிற்சிக்குப் பிறகு ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் காய்கறிகளுடன் வான்கோழி சமைக்க வேண்டும். அதை தயாரிக்க உங்களுக்கு 125 கிராம் வான்கோழி மார்பக ஃபில்லட், 100 கிராம் புதிய மிளகுத்தூள், 1 வெங்காயம், 1 டீஸ்பூன் தேவைப்படும். ஆலிவ் எண்ணெய் ஸ்பூன், பச்சை வெங்காயம், உப்பு மற்றும் மிளகு.

வான்கோழி இறைச்சியை கீற்றுகளாகவும், மிளகு சிறிய க்யூப்ஸாகவும் வெட்டப்பட வேண்டும். இரண்டு வகையான வெங்காயங்களையும் மற்ற பொருட்களிலிருந்து தனித்தனியாக இறுதியாக நறுக்க வேண்டும். வான்கோழி இறைச்சி ஒரு சூடான வறுக்கப்படுகிறது பான் 5 நிமிடங்கள் வறுக்கவும், அதன் பிறகு மீதமுள்ள காய்கறிகள் அதில் சேர்க்கப்பட்டு மற்றொரு 2-3 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். பரிமாறும் முன் தயாராக டிஷ்பசுமையால் அலங்கரிக்கலாம்.

ஞாயிறு மதியம் தேநீர்

ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் ஒரு லேசான சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் குதிரைவாலி சீஸ் பந்துகளை செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு 50 கிராம் புதிய பாலாடைக்கட்டி, 1 டீஸ்பூன் தேவைப்படும். ஒரு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி 20% கொழுப்பு, 1/2 டீஸ்பூன் அரைத்த குதிரைவாலி, பச்சை வெங்காயம், உப்பு மற்றும் மிளகு.

பாலாடைக்கட்டி நெய்யில் வைக்கப்பட வேண்டும், 2-3 அடுக்குகளில் மடித்து, அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நன்கு பிழிய வேண்டும். பின்னர் பாலாடைக்கட்டிக்கு சீஸ் மற்றும் குதிரைவாலி சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் உப்பு, மிளகுத்தூள் மற்றும் நன்கு கலக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, அதில் இறுதியாக நறுக்கிய பச்சை வெங்காயத்தை சேர்க்கவும். ஈரமான கைகளால், விளைந்த கலவையிலிருந்து 3 சிறிய பந்துகளை உருவாக்கி, அவற்றை பச்சை வெங்காயத்தில் உருட்டவும்.

ஞாயிறு இரவு உணவு

வாரத்தின் எந்த நாளிலும், நீங்கள் எந்த உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். ஞாயிற்றுக்கிழமைக்கு உணவு இரவு உணவுநீங்கள் பேரிக்காய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுவையான சாலட் செய்யலாம். இதற்கு 50 கிராம் கீரை இலைகள் தேவைப்படும் வெவ்வேறு வகைகள், 1 பெரிய உறுதியான பேரிக்காய், ரோக்ஃபோர்ட் போன்ற 100 கிராம் நீல சீஸ், 50 கிராம் ஷெல் செய்யப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், பச்சை வெங்காயம் மற்றும் அரை நடுத்தர எலுமிச்சை.

பேரிக்காய் கோர் மற்றும் விதைகளிலிருந்து உரிக்கப்பட வேண்டும், மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி லேசாக தெளிக்க வேண்டும். எலுமிச்சை சாறு. முதலில், கீரை இலைகளில் ஒரு பேரிக்காய் வைக்கவும், பின்னர் சீஸ் க்யூப்ஸ், மேல் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து, எலுமிச்சையிலிருந்து மீதமுள்ள சாற்றை பிழியவும்.

தீங்கு விளைவிக்காமல் 2 நாட்களில் எடை இழக்க எப்படி சொந்த ஆரோக்கியம்? வியத்தகு எடை குறைக்க, நீங்கள் தீவிர எடை இழப்பு முறைகள் திரும்ப வேண்டும்.எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு முறை நிரந்தர பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் எண்ணிக்கையை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே.

• நாங்கள் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: மற்றும்

2 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகளின் பட்டியலை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், பசியைக் குறைக்கவும் 1.5-2 லிட்டராக அளவை அதிகரிக்கவும்;
• இனிப்பு பானங்கள், வலுவான தேநீர், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்;
• உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் கொழுப்பு, உப்பு, இனிப்பு, மாவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கு;
• அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும் சூடான குளியல் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஜெல்களைப் பயன்படுத்தவும்;
• உடற்பயிற்சி செய்ய விளையாட்டு செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் .

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் விதிகளை கடைபிடிப்பது கடினம் அல்ல, அதை அறிவது நிறுவப்பட்ட கட்டுப்பாடுகள்- இது ஒரு தற்காலிக விஷயம். கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாத புதிய வாழ்க்கைக்கான கவுண்டவுன் தொடங்கும் தொடக்க புள்ளியாக இந்த ஜெர்க்கைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

நோன்பு நாள்

அவை கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும் உதவும். வெறுமனே, இது ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை நடக்கும். உண்ணாவிரத எக்ஸ்பிரஸ் உணவு இரண்டு நாட்களுக்கு சாப்பிட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

முட்டைக்கோஸ் உணவு

பிரெஞ்சு வேசி

பிரஞ்சு மடக்கு தேவை ஆரம்ப தயாரிப்புமற்றும் நேரம் எடுக்கும், எனவே நடைமுறைக்கு ஒரு வார இறுதியில் தேர்வு செய்வது நல்லது. போர்த்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வைக்கோல் மூலம் எலுமிச்சையுடன் ஆறு கிளாஸ் சூடான நீரை குடிக்க வேண்டும், மேலும் அரை மணி நேரம் கழித்து ஒவ்வொரு அடுத்த கிளாஸையும் குடிக்க வேண்டும். உடன் சிக்கல்கள் இருந்தால் செரிமான அமைப்புநீங்கள் எலுமிச்சையை அகற்றிவிட்டு, சுத்தமான சூடான நீரில் பானத்தை மாற்றலாம்.

கலவை மற்றும் தண்ணீரில் (1 முதல் 1 வரை) ஒரு "குளோக்" (பருத்தி சட்டை) அல்லது தாளை மூழ்கடிக்கவும். ஒரு "ஆடை" மற்றும் ஒரு சூடான அங்கியை அணிந்து, போர்வையின் கீழ் 2 மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அது மிகவும் சூடாக இருந்தால் நீங்கள் வாய் கொப்பளிக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் ...

5 வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

தொப்பை கொழுப்பை நீக்க, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் எளிய பயிற்சிகள். உடல் செயல்பாடு உணவு மற்றும் எடை இழப்பு நடைமுறைகளின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கும்.

1. உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியுங்கள். உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடுவது அவசியமில்லை, உங்கள் முழங்கால்கள் நெற்றி மட்டத்தில் இருந்தால் போதும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 10 முறை மூன்று செட்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், தரையில் செங்குத்தாக கால்கள். உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை சிறிது தூக்கி, தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். தொடக்க நிலையை எடு. 10 முறை மூன்று செட்.
3. படுத்திருக்கும் நிலை, கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக, கைகள் பக்கவாட்டில் இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை வலதுபுறமாக தாழ்த்தி, உங்கள் தொடையை தரையில் தொடவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும். 15 முறை இரண்டு அல்லது மூன்று செட்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைக் கடக்கவும், தாமரை நிலையைப் போலவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​திரும்பவும் அசல் நிலை. 20 மறுபடியும் மூன்று செட்.
5. ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி, 1 முதல் 10 வரையிலான எண்களை உங்கள் கைகளை தோராயமாக வரையவும்.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து: