தொண்டை வலி மற்றும் தசை வலி நீங்கியது. தசை வலியின் அம்சம்

கிரெபதுரா - விஞ்ஞான உலகில் இந்த சொல் அவற்றைக் குறிக்கிறது அசௌகரியம்உடலில், இது சில சமயங்களில் நீங்கள் தடகளத்தை கைவிட விரும்புகிறது. தசை வலி உடனடியாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு 12-20 மணி நேரம் தோன்றும். மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், கடினமான பயிற்சி, மிகவும் கடுமையான மற்றும் நீண்ட வலி (இது ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் முழுவதும் நீடிக்கும்).

ஒரு நபரின் உடற்கூறியல், உடற்பயிற்சியின் போது அவரது இயக்கங்களின் வீச்சு மற்றும் பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழுக்களைப் பொறுத்து, வலியின் தன்மை வேறுபட்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த வழக்கில், புண் எல்லா நேரங்களிலும் இல்லாமல் இருக்கலாம். பயிற்சியின் போது தசைகள் நன்றாக நீட்டினால், அடுத்த நாள் அவற்றில் அசௌகரியம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

புண் இருப்பது அல்லது இல்லாதது நல்ல அல்லது கெட்ட பயிற்சியின் குறிகாட்டியாகும் என்று கூற முடியாது. உங்கள் முடிவுகளில் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும் - முன்னேற்றம் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் தசைகள் காயமடையவில்லை என்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

முன்பு தசை நார்களில் வலிக்கான காரணம் மட்டுமே என்று நம்பப்பட்டது லாக்டிக் அமிலம்.ஒரு தடகள வீரர் எடை தூக்கும் போது, ​​அவரது தசை திசுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை. இதன் விளைவாக, அவரது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் முழுமையாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படவில்லை. இதனால் உடல் அதிக அளவில் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இது, ஒரு நாளுக்குள் கல்லீரலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.

இந்த கருத்து பல கேள்விகளை எழுப்பியது, ஏனென்றால் இரண்டு ஒத்த உடற்பயிற்சிகளின் போது அதே அளவு அமிலம் வெளியிடப்படலாம், ஆனால் முதல் பிறகு தசைகள் இரண்டாவது பிறகு மிகவும் வலிக்கும். புதிய ஆராய்ச்சி மற்றொரு காரணத்தைச் சேர்த்தது - மைக்ரோட்ராமாக்கள் மற்றும் சிதைவுகள் தசை நார்களை . அதாவது, புண் என்பது ஒரு வகையான குறிகாட்டியாக இருக்கலாம், இது ஒரு சூப்பர் காம்பென்சேஷன் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை எதிர்பார்க்கலாம்.

முதல் முறையாக பயிற்சி பெறும் ஒருவருக்கு அடுத்த நாள் கண்டிப்பாக தசை வலி ஏற்படும். "புதியவர்களின்" myofibrils (தசை நார்களின் கூறுகள்) இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது வெவ்வேறு அளவுகள்- அவற்றில் சில குறுகியவை, மற்றவை நீளமானவை. எடையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​குறுகிய மயோபிப்ரில்கள் கிழிந்தன:

பழகியது போல் வலிமை பயிற்சிஅனைத்து myofibrils நீண்ட ஆகிறது. ஆனால் தடகள வீரர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அவரது தசை நார்கள் இன்னும் சேதமடையும். இது இல்லாமல், உயர்தர தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

சுவாரஸ்யமானது: வெகுஜன பயிற்சியை விரும்புவோர் மத்தியில், வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி நீண்ட காலம் நீடிக்காது. வலிமை பயிற்சி(சராசரி எண்ணிக்கையிலான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளுடன்).

மற்றவை உள்ளன, குறைவான குறிப்பிடத்தக்கவை, ஆனால் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்தொண்டை புண் என்பது போதிய வெப்பமடைதல், நாள்பட்ட அதிகப்படியான பயிற்சி. அவற்றின் காரணமாக, தசைகள் வழக்கமான சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது மற்றும் பதற்றத்தை தாங்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் தசை வளர்ச்சியை நம்பக்கூடாது. இத்தகைய காரணங்கள், உடலில் முக்கியமான குறைபாடுள்ள ATP, தசை திசுக்களை உறிஞ்சும் அளவிற்கு அனபோலிக் காரணிகளில் தலையிடும். கடின பயிற்சியானது கேடபாலிசத்தை (அழிவு செயல்முறையை மட்டுமே தூண்டும் தசை திசு).

தொண்டை புண் பற்றி அர்னால்டுடன் சுவாரஸ்யமான வீடியோ:

வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் தொடர்ந்து ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு தசை வலியை உணர்கிறார்கள், வலி ​​இல்லாமல் எந்த வளர்ச்சியும் இல்லை. தசைகள் உருவாக, அவை காயப்பட வேண்டும்.

கனரக தடகளப் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி, பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழுக்கள் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளைப் பெறுவதற்கான நேரடி காரணமாகும்.

ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலம், தசை நார்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உடல், மன அழுத்தத்தைப் பெற்று, எதிர்காலத்தில் அதைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறது.

அடர்த்தியான தசைகள் கடந்த வொர்க்அவுட்டில் உள்ள சுமைகளை எளிதில் தாங்கும். நிச்சயமாக, அடுத்தடுத்த வளர்ச்சிக்கு அவர்களுக்கு புதிய மன அழுத்தம் மற்றும் கடினமான பயிற்சி தேவைப்படும். அதனால் எல்லா நேரத்திலும். சுமை அதிகரிப்பு இல்லாமல், வலிமை மற்றும் நிறை அதிகரிப்பு இருக்க முடியாது.

SPA சிகிச்சைகள்

• ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்தசை வலி நீக்க - எடுத்து சூடான குளியல்உடன் கடல் உப்பு. இது விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும், அசௌகரியத்தின் உணர்வுகளை அகற்றவும், அவற்றிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றவும் உதவும்.
• குறைவாக இல்லை பயனுள்ள விருப்பம்- sauna வருகை. இது, நிச்சயமாக, முந்தைய விருப்பத்தை விட சற்றே விலை அதிகம். அதே நேரத்தில், அன்று மறுநாள் காலைஉங்கள் தசைகள் உங்களுக்கு "நன்றி!"
• பல விளையாட்டு வீரர்களும் பயன்படுத்துகின்றனர் மாறுபட்ட மழை. இந்த முறை தொண்டை வலியை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

மூன்று நடைமுறைகளின் தொகுப்பு நடைமுறையில் உங்களுக்கு 100% உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

மசாஜ்

மசாஜ் உதவியுடன் நீங்கள் தசை வலி குறைக்க முடியும், பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியம் விடுவிக்க. தசைகளில் முடுக்கம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இது அவற்றில் துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது உட்பட.

செயல்முறை போது, ​​உங்கள் தசைகள் உதவ மட்டும் சிறப்பு எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த, ஆனால் உங்கள் தோல் மேம்படுத்த.

நீட்சி

நீங்கள் வலியை உணரும் நாளில், சுமார் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். முதல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் பின்னர் நீங்கள் நிவாரணம் மற்றும் வலி குறைவதை உணருவீர்கள்.

இந்த முறை வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்

நிச்சயமாக, தசைகள் காயம் வரை திரும்ப விருப்பம் இல்லை உடற்பயிற்சி கூடம். ஆனால் இது நிறுத்த ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது பயிற்சி செயல்முறை. வகுப்புகளை ஒத்திவைக்க முடியாது - இன்னும் குணமடையாத அந்த தசைகளை ஏற்ற வேண்டாம்.

விளையாட்டு சுமைகள் உடலை சூடாக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவை குறைக்கப்படும். வலி உணர்வுகள். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வகுப்புகளைத் தவறவிடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு நீங்கள் அவர்களுக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் வலி வலுவாக இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உடலை மீட்டெடுக்கவும், தசைகள் வளரவும், பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதில் அதிக அளவு உள்ளது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள் உள்ளன. பயன்படுத்துவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் தேவையான அளவுகள்வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ.

தசை திசுக்களின் கட்டுமானம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு தேவையான புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், அதே போல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இந்த செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றல் எரிபொருளாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மட்டுமல்ல, மூளையின் செயல்பாட்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நல்ல தூக்கம் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை

கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்குத் தேவை நல்ல ஓய்வு வேண்டும். மேலும் இதை நீங்கள் அவரை மறுக்க முடியாது. அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு மேம்படும் மற்றும் வலி குறையும் என்பதைப் பாருங்கள்.

கூடுதலாக, பற்றி மறக்க வேண்டாம் நல்ல மனநிலை, அத்துடன் உங்கள் உடலை சிறப்பாக மாற்ற போராடும் குணம். இது இல்லாமல், முயற்சிகளை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கலாம், நீங்கள் தொடர்ந்து புதிய சாதனைகளை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் தடைகளுக்கு கவனம் செலுத்தக்கூடாது. தொண்டை புண் இருப்பது பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையை கேள்விக்குள்ளாக்கக்கூடாது.

சூடாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்

விளையாட்டு வீரர் வெப்பமயமாதலில் போதுமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் அதை விருப்பமாக கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் அதை முற்றிலும் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் குறைந்த எடையுடன் செய்யப்படும் "அறிமுக" பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் அதிக அளவுமீண்டும் மீண்டும். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகளை சூடேற்றுவதற்கும், கடின உழைப்புக்கு மூட்டுகளை தயார் செய்வதற்கும் இது அவசியம்.

இல்லையெனில், நீங்கள் காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளை அனுபவிக்கலாம், அது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்த முடியாததாகிவிடும்.

"மீட்பு" தொகுப்புகள்

பல விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்த எடைகள் மற்றும் அதிக மறுபடியும் பயிற்சிகளை செய்ய தயாராக இல்லை. மேலும், இந்த அணுகுமுறைகளின் குறிக்கோள் வெறுமனே தடுப்பு என்றால், குறிப்பிடத்தக்க தசை சோர்வு இல்லாமல்.

இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் "பம்ப்" விட மிகவும் எளிதானது. மேலும் அவை ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன - உடல் வலியை விரைவாக சமாளிக்க உதவும்.

அத்தகைய பயிற்சியின் முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தி தேர்வு செய்யக்கூடாது சரியான பயிற்சிகள். "மீட்பு" உடற்பயிற்சி தசைக் குழுவில் வலியை ஏற்படுத்தியதைப் போலவே இருக்க வேண்டும், ஆனால் சற்று வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தடகள வீரர், அதிக அளவில் குந்தும் போது, ​​லெக் மெஷினில் லைட் பிரஸ்ஸுடன் குணமடைய வேண்டும்.

அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கான எடை மிகவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் இல்லாமல் சிறப்பு முயற்சிநீங்கள் 15-20 மறுபடியும் 3-4 செட் செய்யலாம். செட் குறைந்தபட்ச ஓய்வுடன் செய்யப்பட வேண்டும். கடினமான பயிற்சிக்கு அடுத்த நாள் "மீட்பு" செட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறந்த விருப்பம்இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி.

முடிவுரை

கட்டுரையின் முக்கிய விஷயங்களை முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

• தொண்டை புண் என்பது தசை நார்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் விளைவாகும்;
• வலியின் முக்கிய காரணங்கள் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் தோற்றம், தசை நார்களின் சிதைவு மற்றும் மைக்ரோட்ராமா;
• ஒரு நாள் முதல் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் (விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில்) நீடிக்கும்;
• பின்வருபவை வலியைக் குறைக்க உதவும்: ஸ்பா சிகிச்சைகள், மசாஜ், நீட்சி, நல்ல தூக்கம், சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒளி உடற்பயிற்சிகள்;
• ஒரு தீவிர விளையாட்டு வீரர் பயிற்சிக்கு முன் தனது தசைகளை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும் (), தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக வேலை செய்து திறமையாக பயிற்சியளிக்க வேண்டும்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், விளையாட்டு மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை மருத்துவர்

தொகுத்து நடத்துகிறது தனிப்பட்ட திட்டங்கள்உங்கள் உடலமைப்பை சரிசெய்ய வகுப்புகள். விளையாட்டு அதிர்ச்சி மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். கிளாசிக்கல் மருத்துவத்தின் அமர்வுகளை நடத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது விளையாட்டு மசாஜ். மருத்துவ மற்றும் உயிரியல் கண்காணிப்பை நடத்துகிறது.

ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை மட்டும் விட்டுவிடவில்லை சிறந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் தொனி, ஆனால் கடுமையான தசை வலி. விளையாட்டு வீரர்கள் உணருவது தாமதமான தொடக்க நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசை வலி, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் தொண்டை புண்(DOMS). இந்த நிலை 12-48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தோன்றும் தீவிர பயிற்சி, விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்குகிறது. தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? வேகமான மற்றும் என்ன பயனுள்ள வழிகள்?

தொண்டை புண் காரணங்கள்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் தசை வலி தோன்றும், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் விளையாடினாலும் (1-2 ஆண்டுகள் அல்லது 5 ஆண்டுகள் வரை). தொண்டை புண் கூட "பைபாஸ் செய்யாது" அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள். இது நல்லது, ஏனென்றால் அதன் தோற்றம் முந்தைய சுமைகளின் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது.

பொதுவாக, வலியின் உச்சம் முதல் 3 நாட்களில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது 7-10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். கனம் வலி நோய்க்குறிநிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் புதுமை மற்றும் தீவிரம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் எடை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

சாப்பிடு DOMSக்கான 2 முக்கிய காரணங்கள்:

1. திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலம் (சிதைவு தயாரிப்பு) மூலம் தசை நார் வாங்கிகளின் எரிச்சல்.
2. தசை திசுக்களில் நுண்ணிய கண்ணீர்.

இரண்டு நிகழ்வுகளும் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கின்றன தூண்டும் காரணிகள்:

• அதிக தீவிரம் விளையாட்டு பயிற்சி.
• அதிகப்படியான செயல்பாடு காரணமாக தசை திரிபு.
• புதிய பயிற்சி திட்டம்.

விசித்திரமான தசைச் சுருக்கமும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இது சுமையின் கீழ் ஒரு பதட்டமான தசையை நீட்டுதல் மற்றும் தசை-தசைநார் வளாகத்தின் நீட்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இயந்திர ஆற்றலை விரைவாக உறிஞ்சுகிறது.

தொண்டை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது: முறைகள்

தசை வலி- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை. தசை வலியை விரைவாக அகற்ற உலகளாவிய முறை எதுவும் இல்லை. பின்னர் தொண்டை புண் எப்படி அகற்றுவது? - நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் எளிய வழிகள், இது நிவாரணம் தராது, ஆனால் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது அடுத்த நாள் உடனடியாகப் பயன்படுத்தினால் இந்த முறைகள் விரைவாகச் செயல்படும்.

எண் 1. மேலும் நகர்த்தவும்

தசைகளில் வலி ஓய்வு மற்றும் மீட்பு தேவை என்பதை சமிக்ஞை செய்கிறது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, மாறாக, வலியிலிருந்து விடுபட மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்க, நகரத் தொடங்குங்கள். செல்க நடைபயிற்சிபூங்காவைச் சுற்றி அல்லது ஓய்வெடுக்கும் யோகா வகுப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

எண் 2. சில நீட்சி செய்யுங்கள்

பிறகு மீட்பு காலத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், தசை திசு பதட்டமாகவும், ஓரளவு கடினமாகவும் மாறும். இது, வலியை அதிகரிக்கிறது. அதை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? – நீட்சிப் பயிற்சிகள் மூலம் வலியைப் போக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தசைகளை மேலும் காயப்படுத்தாமல் இருக்க, அனைத்து இயக்கங்களையும் சீராகவும், ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் செய்யவும்.

எண். 3. மசாஜ் செய்யுங்கள்

"புண் புள்ளிகளை" மசாஜ் செய்வது திசுக்களில் அடர்த்தி மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒளி மசாஜ்மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளின் சுய மசாஜ் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வலியின் காலத்தை குறைக்கிறது. மசாஜ் மூலம் DOMS நிவாரணம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எண். 4. குளிக்கவும்

வெதுவெதுப்பான நீர் தசை நார்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மீட்டெடுக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். தசைகளில் பதற்றம் படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது. ஒரு மாறுபட்ட மழை இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

எண் 5. ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்கவும்

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் தொண்டை புண் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில், "புண் ஸ்பாட்" ஒரு ஐஸ் பேக் விண்ணப்பிக்க, பின்னர் ஒரு சூடான அழுத்தி. இரண்டு செயல்களையும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மாறி மாறி செய்யவும். இதைப் பயன்படுத்தி கடுமையான வலியிலிருந்தும் விடுபடலாம் மீள் கட்டு. "புண்" தசையை ஓரிரு மணிநேரம் அல்லது நாள் முழுவதும் கட்டுங்கள்.

விரைவாக அகற்றுவதற்கு கூர்மையான வலிவலியுடன் தொடர்புடைய தசைகள், வலி ​​நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, இப்யூபுரூஃபன். ஆனால் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, அளவைக் கண்டிப்பாகக் கவனித்த பின்னரே.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை விரைவாக அகற்ற உதவும் முக்கிய முறைகளைப் பார்த்தோம். பின்வரும் குறிப்புகளும் குறைக்க உதவும் வலி உணர்வுகள்பயிற்சிக்குப் பிறகு:

• குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்வகுப்பிற்கு முன், போது மற்றும் பின் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும்).
• உங்களில் சேர்க்கவும் பயிற்சி வளாகம்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் தசைகளின் மாறும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் நிலையான நீட்சிமுடிவில்.
• நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• தொடங்குங்கள் சிறிய செதில்கள், முறையாக வெகுஜனத்தை சேர்க்கிறது.
• ஜிம்மிற்கு வந்த உடனேயே எப்போதும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் புரதம் நிறைந்தது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்வலியிலிருந்து விடுபட மற்றும் தசை மீட்பு விரைவுபடுத்த.
• ஏற்றுக்கொள் வைட்டமின் வளாகங்கள்(குறிப்பாக, வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ), அவை நச்சுகளை உடைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.

முடிவுரை

உங்களிடம் இருந்தால் தசை வலிஉடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று அர்த்தம். ஆனால் எப்போது நிறுத்துவது என்று தெரியும்! ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, உங்கள் தசைகளுக்கு சரியான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தொண்டை புண் அகற்ற ஒரு உலகளாவிய வழி இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. ஆனால் நீங்கள் இந்த எளிய முறைகளைப் பயன்படுத்தினால் மற்றும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக வலியை விரைவாக அகற்ற முடியும்.

மசாஜ் – சிறந்த பரிகாரம்தசை வலியைப் போக்க. ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்வது விலை உயர்ந்தது, மலிவு மாற்றுவீட்டில் - மசாஜ் பந்து

தசை வலி -தீவிரமான அல்லது அசாதாரணமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசை வலி.

தொண்டை புண் காரணங்கள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி தோன்றுவது பற்றி பல்வேறு கோட்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் முக்கியவற்றை மட்டும் முன்னிலைப்படுத்தினால் போதும்:

1. லாக்டிக் அமிலம். இந்த பொருள் மிக விரைவாக உள்ளே குவிகிறது தசை செல்கள்- உடலியல் செயல்முறைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட துணை தயாரிப்பு. அது உடலை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு தோன்றுகிறது. நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சி செய்தால், லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு மட்டுமே அதிகரிக்கும். இரத்தம் இந்த பொருளை பகலில் மட்டுமே கழுவுகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் அதன் குவிப்பு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.
2. தாமதமாக வலி. தசை வலி 2-4 நாட்களில் தோன்றும். இதன் பொருள் தசை நார்கள் மைக்ரோட்ராமாவைப் பெற்றன. கவலைப்படத் தேவையில்லை - காயமடைந்த தசைகள்நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் சேதமடைந்த பகுதிகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் உடலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகத் தூண்டுகிறது. 3-4 உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, வலி ​​குறையத் தொடங்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் சுமை மற்றும் தீவிரத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து மாற்றினால், நீங்கள் வலியை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியதில்லை.
3. அதிகரித்த தசை வினைத்திறன். இந்த வழக்கில், இது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் குறிக்கப்படுகிறது தசை சுமைகள்உப்பு மற்றும் திரவத்தின் உயிரியல் சமநிலை மாறிவிட்டது, மேலும் நரம்பு முடிவுகளின் உணர்திறன் மோசமடைந்துள்ளது. இது ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு எழுந்துள்ளது என்று அர்த்தம். மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும். வலிக்கு கூடுதலாக, கன்று தசைகள்வலிப்பும் ஏற்படலாம். இத்தகைய விளைவுகளைத் தடுக்க, நீங்கள் "முன் மற்றும் பின்" நீட்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது திரவ பற்றாக்குறையை நிரப்ப வேண்டும்.
4. அதிகப்படியான பயிற்சி. பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து பலவீனமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கடுமையான வலி மற்றும் வலிமை இழப்பால் கடக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகமாக பயிற்சி செய்து உங்கள் உடலை சோர்வு நிலைக்கு கொண்டு வந்துவிட்டீர்கள். இது நைட்ரஜன் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது இழப்பு பெரிய அளவுநீங்கள் பெறுவதை ஒப்பிடும்போது புரதம். தடையற்ற வலி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதையும் உடலில் இடையூறுகளையும் தூண்டுகிறது.
5. காயம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளில் வலி கடினமாகவும் வலியாகவும் இருந்தால், எந்த வலிமையின் போது அல்லது திடீர் அசைவுகளின் போது தீவிரமடைகிறது. பொது நிலைமற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வீக்கம் உள்ளது, பின்னர் நீங்கள் காயம் அடைந்தீர்கள். தொண்டை புண் போலல்லாமல், இந்த வலி உடனடியாக தோன்றும். ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் - அடுத்த நாள்.

தொண்டை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

• வார்ம்-அப்

வெப்பமடையாத தசைகளை ஏற்ற வேண்டாம். உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யும்போது கூட, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளால் அசைப்பது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை சிதறடிக்கிறீர்கள், இது தசைகளில் சேகரிக்கிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதன் மூலம், லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு சூடான மற்றும் நீட்சியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் முக்கிய பகுதிக்குச் செல்லவும், வொர்க்அவுட்டின் வேகம் குறையும் போது, ​​கூல்-டவுன் என்று அழைக்கப்படுவதைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டிப்பதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் முடிக்கவும். அத்தகைய இறுதி பகுதிஅதிக வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீட்டித்தல் மட்டுமே மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் - திடீர் அசைவுகள் அல்லது ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல்.

• குடி சமநிலை

உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் போதுமான அளவுதண்ணீர்.

• பகுதி அளவிலான பயிற்சி

ஆழமான குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்நேராக கால்கள், முதலியன - சுமை அது நிகழாத வீச்சு பகுதிகளில் விழுகிறது சாதாரண வாழ்க்கை. முழுமையற்ற வீச்சுடன் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறிது வலியை நீக்கி, எதிர்காலத்தில் வலியை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

• முகப்பு நீட்சி

அடுத்த நாள் வகுப்புகள் இல்லை என்றால், 10-15 நிமிடங்கள் வீட்டிலேயே ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யுங்கள், நீங்கள் வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

• சூடான குளியல்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிக்கு, நீங்கள் கடல் உப்புடன் சூடான குளியல் எடுக்கலாம். இந்த முறை மிகவும் வலியற்றது, இனிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது. அதிக வெப்பநிலைலாக்டிக் அமிலம் வேகமாக வெளியேற்றப்படுவதற்கு காரணமாகிறது. இதனால் தசைகள் தளர்ந்து வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

• சானா அல்லது குளியல்

இந்த முறை வெறும் விட சக்தி வாய்ந்தது சூடான குளியல். நீராவி அறை உள்ள உடற்பயிற்சி மையத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதை பார்வையிட மறக்காதீர்கள். ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அல்ல, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அனைத்து பிறகு, பிறகு உடல் உடற்பயிற்சிஅழுத்தம் எப்போதும் உயர்கிறது, மற்றும் பாத்திரங்கள் வெறுமனே அத்தகைய சுமை தாங்க முடியாது. எனவே, ஒரு நாள் வகுப்புகள் மற்றும் அடுத்த நாள் sauna உள்ளன.

• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், வலியிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த முறை முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது, வசதியானது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது.

• நீட்சி மற்றும் மசாஜ்

அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதையும் சேதமடைந்த தசை திசுக்களை குணப்படுத்துவதையும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு மசாஜ் இந்த விளைவை அடைய உதவும், இதன் போது தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் தொனியில் திரும்பும். மேலும், அத்தகைய செயல்முறை தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மிகவும் மீள் மற்றும் உறுதியானது. நறுமண காய்கறி எண்ணெய்கள் ஒரு மசாஜ் விளைவை அதிகரிக்க முடியும்.

• மற்றொரு பயிற்சி அமர்வு

உங்களுக்கு சில தசை அசௌகரியம் இருந்தாலும், வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். வழக்கமான மட்டுமே உடல் செயல்பாடுஉங்களுக்கு வலுவான, தொனி மற்றும் மெலிந்த உடல், ஆரோக்கியமான உடல். இரண்டாவது பயிற்சிக்கு வந்து உங்களைத் தள்ளுங்கள் - தசை வலி வேகமாக மறைந்துவிடும். நீங்கள் ஒரு பாடத்தைத் தவறவிட்டால், புண் நீண்ட நேரம் உங்களுடன் இருக்கும்.

• சரியான ஊட்டச்சத்து

நம் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து செயல்முறைகளும் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. தசை வலியும் கூட. உங்கள் ஆற்றல் விநியோகத்தை நிரப்ப, உங்கள் உணவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுடன் வளப்படுத்தவும், அவை தசை திசுக்களின் கட்டமைப்பு மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. மெனுவில் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். இல் மிக முக்கியமானது இந்த வழக்கில்- ஏ, சி, ஈ, இது தசைகளின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​பயனுள்ள மற்றும் மாறவும் ஆரோக்கியமான உணவு, ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதால், நீங்கள் வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.

• ஓய்வு

கடினமாக உழைக்கும் உடலுக்கு சரியான தூக்கம் தேவை. ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்கவும், பகலில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் தூங்கவும்.

• கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள்

இங்கே மற்றும் உடனடியாக வலியை அகற்ற, சோம்பேறிகளுக்கு ஒரு வழி இருக்கிறது - மருந்து பொருட்கள். ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பு அல்லது மூலிகைகள், பித்தம் மற்றும் தைலம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "கேப்சிகாம்", "வோல்டரன்" போன்றவற்றை வாங்கவும்.

சராசரியாக, பயிற்சியின் 5 நாட்களுக்குப் பிறகு வலி தானாகவே மறைந்துவிடும். ஆனால் தசை வலியையும் மூட்டு வலியையும் குழப்ப வேண்டாம். IN பிந்தைய வழக்குகடுமையான காயங்கள் இருக்கலாம். நாள்பட்ட அதிகப்படியான உழைப்பின் காரணமாக குறிப்பிடத்தக்க தசை சேதமும் ஏற்படுகிறது. மணிக்கு கடுமையான வலிஇது 72 மணி நேரத்திற்குள் மறைந்துவிடாது, மருத்துவரை அணுகவும்.

Krepatura தசை வலி, இது ஒரு அசாதாரண சக்தி சுமைக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் தோன்றும். பெரும்பாலும் இது சமீபத்தில் விளையாடத் தொடங்கிய தொடக்கக்காரர்களிடமும், சில காரணங்களால், பயிற்சியிலிருந்து நீண்ட இடைவெளி எடுத்த அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்களிடமும் ஏற்படுகிறது. தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்திருந்தால், எந்தவொரு நபருக்கும் கிரெபதுரா ஏற்படலாம்.

புண் ஏன் தோன்றும்?

ஒரு வழக்கமான ஒளி ஜாக் அல்லது பைக் சவாரிஅடுத்த நாள் உடல் முழுவதும் வலி நோய்க்குறிகளில் பிரதிபலிக்கலாம். பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் அதை அகற்ற முயற்சிக்கின்றனர் பல்வேறு வழிகளில், அவற்றில் சில உதவுகின்றன, சில பயனற்றவை.

தற்போது, ​​தொண்டை புண் நிகழ்வுக்கு பல விளக்கங்கள் உள்ளன:

• லாக்டிக் அமிலம் குவிதல்- பயிற்சியின் போது உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை, எனவே லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் வெளியிடத் தொடங்குகிறது என்பதன் மூலம் அதிகப்படியான தசை பதற்றத்திற்குப் பிறகு வலியை விளக்கும் மிகவும் பழைய பதிப்பு. மறுநாள் உடல் வலியால் தன்னை உணரவைப்பது அவள்தான்.
• சிறிய தசை காயங்கள்- பயிற்சி பெறாத தசைகளில், தசை நார்களில் உள்ள மயோபிப்ரில்கள் வெவ்வேறு நீளங்களைக் கொண்டுள்ளன. அதிக சுமை போது, ​​குறுகிய கூறுகள் முறிவு, தசைகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

வலி உணர்வுகள் நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் சிக்கலைப் பொறுத்தது. நீங்கள் மெதுவாக பயிற்சி தொடங்கினால், சரியான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்மயோபிப்ரில்களை அதே நீளத்திற்கு நீட்டிக்க முடியும், அடுத்த நாள் வலி இருக்காது. வார்ம்-அப் இல்லாததால் மைக்ரோட்ராமாவும் ஏற்படுகிறது. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் தசைகளை வெப்பமாக்குதல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.

வெப்பமயமாதலின் நன்மைகள்:

• நரம்பு மண்டலம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி பெற உதவும்.
• இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது.
• தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
• உடல் சூடு ஏறுகிறது.
• பயிற்சிகள் எளிதாக இருக்கும்.

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், கூல்-டவுன் அல்லது தசை நீட்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி வலிக்கு உதவுங்கள்

கிரெபதுரா பொதுவாக அதிக சுமைக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் ஏற்படுகிறது, மேலும் இந்த நிலை ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும் உடல் பயிற்சிநபர் மற்றும் அவர் செய்யும் பயிற்சிகளின் சிக்கலான தன்மை.

நீட்சி வலிக்கு உதவும், அல்லது நீட்சி. நீட்சி மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​​​உடனடியாக பதட்டமான தசைகளில் நிவாரணம் பெறுவீர்கள். இது வலியைப் போக்கவும் வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

• உதவலாம் உடற்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங்.
• கால் வலி இருந்தால், உங்களால் முடியும் சில குந்துகைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டவும்.
• பெரிதும் உதவும் சூடான குளியல் அல்லது மழை: அவை தசைகளை சூடாக்கி, அவற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். வெந்நீர்உங்களை நிதானப்படுத்தும் மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபட உதவும்.

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே குளிக்க வேண்டும் அல்லது குளிக்க வேண்டும். குளித்த பிறகு, உங்கள் சூடான தசைகளில் சிறிது நீட்சி செய்யலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான உணவு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகும், அத்துடன் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பதில் ஒரு சிறந்த உதவி. பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் சிறந்த மீட்புதசைகள்.

உணவில் இருக்க வேண்டும்:

பகலில் நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

சௌனா

தசை வலிக்கு, வழக்கமான குளியல், sauna அல்லது மூலிகை குளியல் உதவும். அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் செயல்முறையை நிரப்பலாம். நன்கு வெப்பமடைந்த தசைகள் நீட்டாமல் கூட மிகவும் எளிதாக இருக்கும். குளித்த பிறகு புண் முற்றிலும் மறைந்துவிடும், ஆனால் அது கொஞ்சம் எளிதாகிவிடும்.

குளியல் இல்லம் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீராவி குளியல் எடுக்கக்கூடாது, நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமாக உழைத்த உங்கள் இதயத்தில் கடினமாக இருக்கும். மற்றும் பயிற்சி முடிந்த மறுநாள் sauna செல்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

குளியல் மீட்டமைக்க உதவும் அதிக எடை, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம், நீக்க நரம்பு பதற்றம்மற்றும் சோர்வு, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

குளியலறை நிறைய கொண்டுவரும் சிறந்த விளைவு, நீங்கள் அதன் பிறகு ஒரு நிதானமான மசாஜ் செய்தால்.

மசாஜ்

இதுவே அதிகம் சிறந்த பரிகாரம்உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். மசாஜ் அதன் செயல்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள் இல்லாதபோதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொழில்முறை மசாஜ்நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம், பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே மசாஜ் செய்வது சிறந்தது, தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

வலி நிவாரணத்திற்கான மருந்துகள்

சிறப்பு மருந்துகள்தொண்டை புண் ஒரு நபருக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய மருந்துகள் எதுவும் இல்லை. வலியைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும். இத்தகைய பொருட்கள் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவரை அணுகி வழிமுறைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

நிச்சயமாக, மாத்திரைகள் இல்லாமல் செய்ய நல்லது, மற்றும் ஒரு குளியல் உதவியுடன் வலி நிவாரணம், மசாஜ், நீட்சி மற்றும் ஒளி பயிற்சிகள்.

சில தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் தசை வலிமை என்பது தசை வளர்ச்சியின் முக்கிய அங்கம் அல்ல என்று கூறுகிறார்கள். அவர்கள் தவறு. ஏனெனில் இது தசை ஹைபர்டிராபியை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் தசை வலியை விரும்பத்தகாததாக பார்க்கிறார்கள். பக்க விளைவுஎடை தூக்கும். பலர் வலி இருப்பதில் பெருமிதம் கொள்கிறார்கள் என்றாலும், அதிக அனுபவமுள்ளவர்கள் தாங்கள் அரிதாகவே வலியை அனுபவிப்பதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் மற்றும் அது அவர்களின் முடிவுகளை எவ்வளவு திறம்பட பாதிக்கும் என்று தெரியவில்லை.
உண்மையில், தசை ஹைபர்டிராபிக்கு மூன்று உந்து காரணிகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

1. இயந்திர அழுத்தம் (சுமை முன்னேற்றம், தீவிரம், முதலியன).
2. வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் / செல்லுலார் சோர்வு (பம்ப் பயிற்சி, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் போன்றவை).
3. தசை சேதம் - மைக்ரோடியர்ஸ், தசை வலி (புண்).

ஆட்சேர்ப்புக்கு வரும்போது முதல் இரண்டு காரணிகள் மிக முக்கியமானவை என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள் தசை வெகுஜன.
சிலர் முற்போக்கான சுமை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதுகின்றனர், மேலும் இது பலரால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது அறிவியல் ஆராய்ச்சி. அதே நேரத்தில், செல்லுலார் சோர்வு கூட வழிவகுக்கிறது என்று யாரும் வாதிடுவதில்லை நல்ல முடிவுகள்.
இவை இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிரபலமான உந்தி உடற்பயிற்சிகளாகும்.
பாடி பில்டர்கள் பெரும்பாலும் செல்லுலார் சோர்வை (வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம்) தசைகளை உயர்த்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஆமாம், அவர்கள் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் இயற்கையான பாடி பில்டர்கள் கூட செல்லுலார் சோர்வைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் முடிவுகளுடன் வாதிடுவது கடினம்.
எனவே, எங்கள் விஷயத்தில், சுமை முன்னேற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் இரண்டும் பயிற்சி திட்டங்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மற்றொரு சூழ்நிலை தசை சேதத்துடன் உள்ளது. அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் தசை வலி ஏற்படுகிறது சக்தி சுமைகள். ஆனால் இதை அடைவதற்கு எவ்வாறு குறிப்பாகப் பயிற்றுவிப்பது என்று பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது, அதற்காக பாடுபடும் யோசனையைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள்.
உண்மையில், புண் பொதுவாக ஒரு விரும்பத்தகாத விளைவு என்று கருதப்படுகிறது, இது உடல் அழுத்தத்திற்குப் பழகும்போது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். தொண்டை புண் என்ன நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அடைவது?

வெளிநாட்டு ஆதாரங்களில், தொண்டை புண் என்பது தாமதமான தொடக்க நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும். தசை வலி(DOMS).
சுருக்கமாக, தசை நார்களில் உள்ள நுண்ணிய கண்ணீரால் வலி ஏற்படுகிறது. மற்றவை முக்கியமான காரணம்வலி என்பது இழைகளுக்கு இடையே உள்ள இணைப்பு திசுக்களின் முறிவு ஆகும்.
அதாவது, இணைப்பு திசு இழைகளின் நுண்-கிழியலின் கலவையாகும், அவை அவற்றை ஒன்றாக வைத்திருக்கின்றன.
இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான நிகழ்வு.
தர்க்கரீதியாகச் சொன்னால், நீங்கள் நடக்க முடியாத அளவுக்கு வலிக்கும் போது, ​​இது இணைப்பு திசுக்களின் விரிவான சேதத்தின் விளைவாகும். இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தசை தழுவல்களுக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றங்களையும் தூண்டுகிறது. இது, இணைப்பு திசு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அவை எதிர்காலத்திற்கு வலுவாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் தசை அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே புண் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு தூண்டுகிறது என்பதை சுருக்கமாக விளக்கலாம்.

ஹைபர்டிராபியை அடைவதற்கான மூன்று வழிகளில் கிரெபதுராவும் ஒன்று

நீங்கள் இப்போதுதான் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்... உங்கள் பயிற்சி அனுபவம் 1 வருடத்திற்கும் குறைவானது.
இந்த வழக்கில், உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய உள்ளது.
45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்ந்து, சமன் செய்யத் தொடங்கும் ஒரு வரைபடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
ஒவ்வொரு ஆண்டும் பயிற்சியின் போது உங்கள் திறனுக்கு இதுவே நடக்கும். நீங்கள் முதலில் எடையைத் தூக்கத் தொடங்கும் போது தசை வளர்ச்சிக்கான சாத்தியம் அதிகம். இவை அனைத்தும் உங்கள் வயது, 18 அல்லது 38 வயதைப் பொருட்படுத்தாமல். உண்மையில், ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட தசை அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும்.
இந்த "தொடக்க வளர்ச்சி" மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் தசையை உருவாக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய சில நேரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
பெரும்பான்மை அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும் போது குறைந்த பட்சம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அவர்கள் வீணாக முயற்சி செய்கிறார்கள். தசை வளர்ச்சியின் பெரும்பகுதியை அவர்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தியிருப்பதால் இதைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
நீங்கள் சுமார் 10 ஆண்டுகளாக பயிற்சி பெற்றிருந்தால், நான் எதைப் பற்றி பேசுகிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் பற்றி பேசுகிறோம்.
வளர்ச்சி வரைபடம் கிடைமட்டமாக செல்லும் போது என்ன நடக்கும்.
ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் சுமைகளின் முன்னேற்றம் கிட்டத்தட்ட நிறுத்தப்படும்.
ஆரம்பநிலைக்கு, சுமைகளின் முன்னேற்றம் வலிமைக்கு வழிவகுக்கிறது. மீண்டும், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளுக்கு எடை சேர்க்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
வலிமை பெறுவதே குறிக்கோள், ஏனெனில் வலிமை ஆதாயங்கள் தசை ஆதாயங்களுடன் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன.
இந்த வழக்கில், நீங்கள் 4 முதல் 6 அல்லது 10 முதல் 12 மறுபடியும் வரம்பில் அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
சிலர் நம்புகிறார்கள்: குறைவான மறுபடியும் அதிக எடை, ஹைபர்டிராபிக்கு கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் பயிற்சியைக் காட்டுகின்றன லேசான எடைகள்மற்றும் ஒரு பெரிய எண்தசை செயலிழப்பை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது குறைவான பலனளிக்காது.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் வாரத்திலிருந்து வாரத்திற்கு எடையை அதிகரித்தால், நீங்கள் ஒரு சுமை முன்னேற்றத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

சுமை முன்னேற்றத்திற்கு வரம்பு உள்ளது

எவ்வாறாயினும், பட்டியில் எடையைச் சேர்ப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்பதைத் தாண்டி ஒரு வரம்பு உள்ளது, அதே போல் நிபந்தனைக்கு முன் உடல் தாங்கக்கூடிய பயிற்சியின் அளவிற்கும் வரம்பு உள்ளது.
இது தர்க்கரீதியானது.

நீங்கள் தொடர்ந்து எடையைச் சேர்த்தால், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு டன்னை அடைய வேண்டும். ஆனால், இது இதுவரை நடந்ததில்லை, இனி வரும் காலங்களில் நடக்காது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
ஆயிரம் முறை பயிற்சியை யாராலும் தாங்க முடியாது. எனவே, முற்போக்கான ஓவர்லோட் மட்டுமே பயனுள்ள முறை என்ற கூற்று வெறுமனே குறுகிய பார்வை கொண்டது.
நீங்கள் வரம்பை அடைந்ததும், தசை ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டுவதற்கு வேறு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன. அதாவது: வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் (செல்லுலார் சோர்வு) மற்றும் தசை சேதம்.
செல்லுலார் சோர்வு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உந்தி பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது.
இது பெரும்பாலும் பாடிபில்டர் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணம் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம்இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்பாடு (அடைப்பு பயிற்சி), பகுதியளவு மறுபடியும் பயிற்சி மற்றும்.
அவை அனைத்தும் சுமைகளின் கீழ் நேரத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதனால் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.
இந்த வகையான பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு வாஸ்குலரிட்டியை அதிகரிக்கின்றன. ஆனால் இது காலவரையின்றி தொடர முடியாது. முதல் இரண்டு முறைகளின் கலவையுடன் கூட, விளைவு குறைவாகவும் குறைவாகவும் மாறும். மீண்டும், எலைட் பாடிபில்டிங், ஒரு விதியாக, சுமை முன்னேற்றம் மற்றும் செல்லுலார் சோர்வு ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது.
இந்த இரண்டு முறைகளும் தீர்ந்துவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
இங்குதான் தசை சேதத்திற்கான பயிற்சி நடைமுறைக்கு வருகிறது மைய முக்கியத்துவம், மற்ற எல்லா முறைகளும் மிகச் சிறிய முடிவுகளைத் தரும்போது.

நீங்கள் புண் வரும் வரை குறிப்பாக பயிற்சி செய்வது எப்படி

நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக இருந்தால், உயர் தொழில்நுட்பத்தை எடுத்துக்கொள்வதை விரும்பாதவராக இருந்தால், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் உச்சத்தை அடைவீர்கள்.

பின்னர் நீங்கள் தேட ஆரம்பிக்கிறீர்கள் பயிற்சி முறைகள்அது உண்மையில் உதவ முடியும்.
ஒவ்வொரு லிஃப்ட்டிற்கும் பிறகு வலி ஏற்படும் வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, மேலும் தசை வலி என்பது அவசியம் தசை வளர்ச்சி. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் செலவழித்தால் கடினமான பயிற்சி, மற்றும் மீதமுள்ள 23 மணி நேரத்திற்கு நீங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டு, ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்காமல், உங்கள் விதிகளை மீறினால், பெரும்பாலும் நீங்கள் அதிக வெற்றியை அடைய மாட்டீர்கள்.

தசை சேதத்திற்கான விசித்திரமான பயிற்சி (DOMS).உடற்பயிற்சியின் விசித்திரமான பகுதியே வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (சேதம் மற்றும் மைக்ரோ-கண்ணீர் - தசை வலி).
உதாரணத்திற்கு எடுத்துக் கொள்வோம்.
கீழ்நோக்கிய இயக்கம் விசித்திரமான பகுதியாகும், மேலும் மேல்நோக்கிய இயக்கம் செறிவான பகுதியாகும்.

விசித்திரமான பகுதியின் போது, ​​தசைகள் நீளமாகின்றன. இதன் பொருள் தசை நார்களை இயந்திரத்தனமாக நீட்டுகிறது. இதன் விளைவாக இணைப்பு திசுக்கள்நீட்சி காரணமாக அவர்கள் பெரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது. விசித்திரமான பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியின் விசித்திரமான பகுதியை நனவாகவும் மெதுவாகவும் செயல்படுத்துவதாகும், அதாவது குந்து மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பல பயிற்சிகளின் மெதுவாக இறங்குதல்.

ஆனால் செயல்படுத்தும் போது இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (மேலும் அதிக சுமைஅன்று நரம்பு மண்டலம்மற்றும் பெறுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்).
ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஒரு பயிற்சிக்கு 12, 24 அல்லது 60 வினோதமான மறுபடியும் பயிற்சி பெற்ற 110 ஆண்களை உள்ளடக்கியது. 24 மற்றும் 60 முறை செய்தவர்களுக்கு அதிக தசை பாதிப்பு ஏற்பட்டது.
அவர்கள் அதிக வலியை அனுபவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அதிக தசை சேதம் (புண்) துல்லியமாக அதிக விசித்திரமான மறுநிகழ்வுகளின் விளைவாகும்.
இதனால்தான் முழு பிரதிநிதிகள் பகுதி பிரதிநிதிகளை விட தசை நார்களை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போது முழுமையற்ற மறுபடியும்விசித்திரமான சுருக்கம் குறைவாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக விசித்திரமான மறுபடியும் செய்கிறீர்கள், இணைப்பு திசுக்களுக்கு அதிக சேதம், புண் மற்றும் தசை ஹைபர்டிராபி. எடுத்துக்காட்டாக, கன்று தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க, 30 வினாடிகள் விசித்திரமான நீட்டிப்புகளைப் (கன்று எழுப்புதல்) பயன்படுத்தி, விசித்திரமான நீட்சிகள் இல்லாமல் அதே சுமையை விட கணிசமாக அதிக அதிர்வெண் ஏற்படுகிறது.

எவ்வளவு அடிக்கடி விசித்திரமான பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

எனவே, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு பயிற்சி அமர்வுக்கு விசித்திரமான நீட்டிப்புகளை உணர்வுபூர்வமாக சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் அவற்றைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வாரத்திற்கு 1-2 பயிற்சிகள் போதும்.

இது முடிவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்த உதவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் தசை சேதம் (புண்) மீது குறிப்பாக கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி முழுவதையும் செலவிடலாம்.

தொண்டை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

இந்த வலி உணர்வுகள் நிறைய ஏற்படுத்துகின்றன விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகள்மண்டபத்தில் மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையிலும். பயிற்சியின் 24 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு வலி தோன்றும் மற்றும் 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், சில சமயங்களில் ஒரு வாரம். அதே நேரத்தில், தசைகள் சிறிது வீங்கி, ஒரு சிறிய சுமையிலிருந்து கூட காயமடைகின்றன. இது புண் (தாமதமாக தொடங்கும் புண் நோய்க்குறி) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தொண்டை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி:

• நீண்ட ஓய்வு. நீங்கள் நீண்ட ஓய்வு கொடுத்தால் தசை குழு 3-5 நாட்களுக்குள், வலி ​​உணர்வுகள் பொதுவாக மறைந்துவிடும்.
• மசாஜ் மற்றும் நீட்சி. எளிதான சார்ஜிங்நல்ல பலனைத் தருகிறது. நீங்கள் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஆனால் எடை இல்லாமல். அது வெப்பமடையும் போது, ​​புண் குறைகிறது அல்லது மறைந்துவிடும்.
• குத்தூசி மருத்துவம். தொண்டை வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் அதை நாடுகிறார்கள்.
• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் போன்றவை. சில நேரங்களில் களிம்புகள்: "பென்-கே", "வோல்டரன்", "விப்ரோசல்", முதலியன.
• சூடான மற்றும் மாறுபட்ட மழை நீங்கள் விரைவாக வலியிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது.
• சில வகைகள் - குளுட்டமைன் தொண்டை புண் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள முறைஎடை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சி எப்போதும் இருந்து வருகிறது மற்றும் சுமையின் முன்னேற்றமாகவே உள்ளது. ஆனால் காலவரையின்றி வலுவடைவது சாத்தியமில்லை.
எனவே, ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் மற்றொரு வழியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். விசித்திரமான பயிற்சிதசை நார்களை சேதப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது - தாமதமான ஆரம்ப புண் நோய்க்குறி (DOMS).
அதிக எண்ணிக்கையிலான மெதுவான விசித்திரமான சுருக்கங்களுடன், வாரம் முழுவதும் அவ்வப்போது பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்!