டாட்டியானா தாராசோவாவுடன் ஆண்ட்ரி மலகோவின் நிகழ்ச்சி. டாட்டியானாவில் இருந்து சமையல்

டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவா ஆண்ட்ரி மலகோவின் பேச்சு நிகழ்ச்சியின் எபிசோட்களில் ஒன்றில் எவ்வாறு எடையைக் குறைக்க முடிந்தது என்பதைப் பற்றி பேசினார், அவர்கள் பேசட்டும், இருப்பினும், இது மிகவும் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நடந்தது - டிசம்பர் 2010 இறுதியில். எனவே, இங்கே சேனல் ஒன் இணையதளத்தின் காப்பகத்தில் நேரடியாகத் தேடுவது சிறந்தது. நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோல்வாயின் உதவியுடன் டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா முப்பது கிலோகிராம் எடையை இழந்தார். ஆண்ட்ரி மலகோவின் விருந்தினர்களில் அலெக்ஸி யாகுடின், நடேஷ்டா பாப்கினா, விளாடிமிர் கோமல்ஸ்கி, டாட்டியானா நவ்கா, வாலண்டைன் பிசீவ், திமூர் ரோட்ரிக்ஸ் மற்றும் எவ்ஜெனி பராங்கின் ஆகியோர் அடங்குவர்.

இந்த அத்தியாயம் டிசம்பர் 2010 இல் மீண்டும் காட்டப்பட்டது. ரஷ்யாவின் மரியாதைக்குரிய பயிற்சியாளர் டாட்டியானா தாராசோவா பாதிக்கப்படுகிறார் அதிக எடைஇதன் காரணமாக எனக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படவில்லை. அவர் பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவிடம் திரும்பினார், அவருக்கு நன்றி அவர் 38 கிலோவை இழந்தார். ஆனால் என் கருத்துப்படி, இப்போது அவள் மீண்டும் கொஞ்சம் எடை அதிகரித்திருக்கிறாள், ஆனால் அவள் நிச்சயமாக நன்றாகவும் இளமையாகவும் இருக்கிறாள். இந்த அத்தியாயத்தை இங்கே பார்க்கலாம்.

2010 இல் டாட்டியானா தாராசோவா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்பதை இங்கே பதிவில் காணலாம்.

அவரது எடை இழப்பின் கொள்கைகள் அனைவருக்கும் தெளிவானவை மற்றும் அணுகக்கூடியவை - குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குதல், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

2015 இல் டாட்டியானா தாராசோவாவுடன் ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க விரும்புகிறேன். அவள் முடிவுகளை வைத்துக்கொண்டாளா? இது அவளுடைய வாழ்க்கை முறையாக மாறியதா?

உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல, ஆனால் முடிவை பராமரிப்பதற்கு நீங்களே நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும்.

வணக்கம், ஒளிபரப்பின் தலைப்பு அழைக்கப்படுகிறது பனி ராணி, இது முப்பத்து மூன்று கிலோகிராம் எடையை இழந்த புகழ்பெற்ற ஃபிகர் ஸ்கேட்டர் டாட்டியானா தாராசோவாவைப் பற்றி சொல்கிறது, இந்த திட்டம் டிசம்பர் இருபத்தி ஒன்பதாம், 2010 அன்று, நீங்கள் அதை இங்கே பார்க்கலாம்!

இது ஒரு பழைய நிகழ்ச்சி, இது டிசம்பர் 29, 2010 அன்று காட்டப்பட்டது. டாட்டியானா தாராசோவ்னா இருந்தார் கடுமையான உணவுமுறைமற்றும் 33 கிலோ இழந்தார். உணவுக்கான செய்முறை மிகவும் எளிமையானது என்று எனக்குத் தோன்றியது - நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒளிபரப்பை இங்கே பார்க்கலாம்.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு சிக்கலானது அல்ல, அதைப் பயன்படுத்தி எவரும் எடை இழக்கலாம். டாட்டியானா தாராசோவா கடந்த காலத்தில் ஒரு தடகள வீராங்கனையாக இருந்ததால், அவரது உணவு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை, நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் கண்டிப்பாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவு பகலில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக எடையுடன் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. Andrei Malakhov இன் நிகழ்ச்சியை மீண்டும் அவர்கள் டாட்டியானா தாராசோவாவுடன் பேசட்டும் இங்கே பார்க்கலாம்: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

டாட்டியானா தாராசோவா ஒரு எளிய உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தனது வயதில் ஒரு சிறந்த உருவத்தை மேம்படுத்தி பராமரிக்க முடிந்தது.



இந்த பிரச்சினை ஏற்கனவே மிகவும் பழமையானது மற்றும் டாட்டியானா தாராசோவா பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார் அதிக எடை, ஆனால் இன்னும் நான் பத்து கிலோகிராம் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, நீங்கள் இன்னும் பார்க்க முடிவு செய்தால், இங்கே இணைப்பு உள்ளது

நீங்கள் இப்போது இந்த நிகழ்ச்சியை ORT சேனலில் ஒரு பதிவில் பார்க்கலாம், ஒரு காப்பக சேனல் உள்ளது. இந்த திட்டம் 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்தது, அவள் 33 கூடுதல் பவுண்டுகளை எப்படி இழந்தாள் என்று யாரோ ஒருவர் வேட்டையாடுகிறார். மூலம், எந்த உணவிலும் செல்லாமல் இருப்பது இன்னும் நல்லது, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது நல்லது, முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை 200 கிராம் உணவு மற்றும் நீங்கள் மெலிதான உடலைப் பெறுவீர்கள்.

லெட் தெம் டாக் இன் இந்த எபிசோட் 2010 இன் இறுதியில் சேனல் ஒன்னில் காட்டப்பட்டது. பயிற்சியாளர் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்டாட்டியானா தாராசோவா 30 வினாடிகள் எடை இழந்தார் கூடுதல் கிலோ. இந்த கடினமான பணியில் நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா அவருக்கு உதவினார். அத்தியாயத்தை இங்கே பார்க்கலாம்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் எளிமையானவை: பகுதியளவு குறைந்த கலோரி உணவு, போதுமான நுகர்வுகுடிப்பது தண்ணீர், உண்ணாவிரத நாட்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மாலை ஆறு மணிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். உண்மையில், இதையெல்லாம் அழைக்கலாம் ஆரோக்கியமான வழியில்வாழ்க்கை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.





உண்மையில், டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவா எடை இழந்தார். இது 2010 இல் ஆண்ட்ரி மலகோவின் நிகழ்ச்சியில் விவாதிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், முழு திட்டமும் சென்றது, ஆனால் அவர் உணவைப் பற்றி மேலும் குறிப்பிட்ட எதையும் கூறவில்லை. பிரபல ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளர் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது என்பது அறியப்படுகிறது பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா. இருப்பினும், டாட்டியானா தாராசோவா பின்பற்றிய உணவுமுறை இதோ http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ மேலும், இந்த சிக்கலை நீங்கள் இங்கே பார்க்கலாம்.

ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில் ரஷ்யாவின் மரியாதைக்குரிய பயிற்சியாளர், முதல் சேனல் தொலைக்காட்சி திட்டமான பனிக்காலத்தின் நடுவர் மன்றத்தின் நிரந்தர தலைவர் டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவாடிசம்பர் 2010 இல், அவர் லெட் த டாக் நிகழ்ச்சிக்காக ஆண்ட்ரி மலகோவின் ஸ்டுடியோவுக்கு வந்தார், அங்கு அவர் 30 கிலோகிராம் அதிக எடையை எவ்வாறு குறைக்க முடிந்தது என்று அனைவருக்கும் கூறினார். தாராசோவா, நிச்சயமாக, அமெரிக்காவைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, ஆனால் இன்னும் அத்தகைய முடிவுகள் கவனத்திற்கும் போற்றுதலுக்கும் தகுதியானவை. அதன் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து எளிமையானது மற்றும் தெளிவானது: சுத்தமான நுகர்வு குடிநீர்வி போதுமான அளவு, குறைந்த கலோரி உணவுகள், உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, மிதமான உடல் செயல்பாடு. அதுதான் முழு ரகசியம்! இந்த நிகழ்ச்சியின் அத்தியாயத்தை இங்கே பார்க்கலாம்.

இங்கே, "அவர்கள் பேசட்டும்" என்ற தொலைக்காட்சி திட்டத்தில், நாங்கள் உண்மையான கதைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம், அதைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இன்று பிரபல ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளரான டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவா எங்கள் ஸ்டுடியோவுக்கு வந்தார். இந்த பெண் ஒரு பெரிய பங்களிப்பை வழங்கினார் ரஷ்ய விளையாட்டு. அவர் பல உலக, ஐரோப்பிய மற்றும் ஒலிம்பிக் சாம்பியன்களுக்கு பயிற்சி அளித்துள்ளார்.

டாட்டியானா:அனைவருக்கும் வணக்கம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எனது ரகசியத்தை வெளிப்படுத்த முடிவு செய்தேன். எனது வலைப்பதிவில் உள்ள பதில்களைப் பார்த்த பிறகு, எனது வெற்றிகளில் மக்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர் என்பது தெளிவாகியது.

ஆண்ட்ரி:உணவு மற்றும் தாங்க முடியாத உடற்பயிற்சிகளை நாடாமல் 40 கிலோகிராம்களை நீங்கள் தீவிரமாக இழக்க முடிந்தது என்பது உண்மையா? இந்த முடிவால் பலர் அதிர்ச்சியும் ஆச்சரியமும் அடைந்துள்ளனர். நீங்கள் குறைந்தது 10 ஆண்டுகள் இளமையாக இருக்க முடிந்தது.

டாட்டியானா:ஆண்ட்ரி, பாராட்டுக்கு மிக்க நன்றி. ஆம், அது உண்மைதான், நான் இரசாயனங்கள், உணவுமுறைகள் அல்லது பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவில்லை.

ஆண்ட்ரி:அப்புறம் என்ன ரகசியம்? வதந்திகளின்படி, டாட்டியானா அனடோலியெவ்னா, நீங்கள் சமீபத்திய இயற்கை தீர்வைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

டாட்டியானா:நீங்கள் சொல்வது முற்றிலும் சரி. என் அப்பா - பிரபல பயிற்சியாளர்ஹாக்கியில். அவர் உடன் இருக்கிறார் ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்அவர் என்னை இறுக்கமான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருந்தார். நன்றி தீவிர பயிற்சிஎன்னுடைய அனைத்தும் எரிக்கப்பட்டன கூடுதல் கலோரிகள். இருப்பினும், நானே பயிற்சியாளராக ஆனபோது, ​​​​கிலோகிராம்கள் ஒவ்வொன்றாக மீண்டும் சேர்க்க ஆரம்பித்தன. இதன் விளைவாக, அதிக எடை தலையிடத் தொடங்கியது சாதாரண வாழ்க்கைமற்றும் வேலை. பரம்பரை மற்றும், நிச்சயமாக, வயது கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகித்தது. தந்தை ஒருபோதும் சிறியவர் அல்ல, இது மரபணு மட்டத்தில் அனுப்பப்பட்டது.

நரம்புகளும் தங்கள் பங்கை ஆற்றின. நான் 2009 இல் என் சகோதரியையும், 2010 இல் என் தாயையும் இழந்தேன். அடுத்த ஆண்டு தனது அன்பான கணவரின் மரணத்திற்கு உறுதியளித்தார். பிஸியான அட்டவணை என் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவில்லை. உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர வேறு எந்த வழியையும் நான் காணவில்லை.

என் வயதின் காரணமாக என்னால் வாங்க முடியவில்லை கடுமையான உடற்பயிற்சிகள். கூடுதலாக, நான் இளமையாக இருந்தபோது என்னிடம் இருந்தது கடுமையான காயம்அன்று இடுப்பு மூட்டு, அதனால் நான் பெரிய விளையாட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது.

ஆண்ட்ரி:நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

டாட்டியானா:நீங்கள் சொல்வது முற்றிலும் சரி. நான் என்ன முயற்சி செய்யவில்லை? மற்றும் குறைந்த கலோரி, புரதம், கேஃபிர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத கிரெம்ளின் உணவுகள். எதுவும் உதவவில்லை, மற்றும் விளைவு முக்கியமற்றது. எடை இழப்புக்கு பல தேநீர் முயற்சி செய்யப்பட்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் எனது சொந்த நலனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. என் மனநிலையும் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைந்தது. நான் கடிகாரத்தைச் சுற்றி சாப்பிட விரும்பினேன், இரவில் கூட நான் அடிக்கடி இதனால் எழுந்தேன். நான் டென்ஷனாகவும், மிகவும் பதட்டமாகவும் ஆனேன்.

ஆண்ட்ரி:என்ன ஒரு பயங்கரம்! எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடிவு செய்தீர்கள்?

டாட்டியானா:திடீரென்று, மாவோ அசடா, முன்னாள் மாணவர் ஆனார் வெள்ளிப் பதக்கம் வென்றவர்அன்று ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள். அவள் என்னை டிவியில் பார்த்தாள், புதிய ஜப்பானிய மருந்தைப் பயன்படுத்த என்னை அழைக்க முடிவு செய்தாள். அதன் செயல்திறனை நான் நம்பவில்லை. ஆனால் நான் மாவோவை புண்படுத்த விரும்பவில்லை, எனவே முயற்சி செய்ய ஒப்புக்கொண்டேன். ஒரு மாதம் கழித்து எனக்கு பார்சல் கிடைத்தது. இவை கொண்ட சொட்டுகளாக மாறியது: பல்வேறு பெர்ரி, சிட்ரிக் அமிலம், பச்சை காபி, அத்துடன் மசாய், மாம்பழம் மற்றும் கார்சீனியா சாறுகள். இவை அனைத்தும் இயற்கையான பொருட்கள். ரிஸ்க் எடுத்தேன். பயன்பாட்டின் எளிமை குறித்து நான் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியடைந்தேன். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு இதைப் பிரித்து, அவற்றை உங்கள் வாயில் பல முறை தெளித்தால் போதும்.

ஆண்ட்ரி:அற்புதம்! தொடரவும்.

டாட்டியானா:ஆண்ட்ரி, நீங்கள் சொல்வது சரிதான். இது மிகவும் எளிமையானது.
சொட்டுகளைப் பயன்படுத்திய முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, நான் 7 கிலோவை இழக்க முடிந்தது. இதற்கு முன், நான் ஒரு மாத உணவின் உதவியுடன் 6 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தது. நான் மும்மடங்கு ஆர்வத்துடன் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன். மற்றொரு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு - மைனஸ் 8 கிலோ. இதன் விளைவாக, ஒரு மாதத்தில் ஒட்டுமொத்த முடிவு 32 கிலோவை எட்டியது. மேலும் இவை அனைத்தும் நான் ஓட்டும்போது சாதாரண வாழ்க்கைமற்றும் எடை இழக்க அதிக நேரம் செலவிடவில்லை.

ஆண்ட்ரி:வெறுமனே நம்பமுடியாதது! அநேகமாக, இப்போது ஏராளமான பார்வையாளர்கள் ஜப்பானில் இருந்து அதிசய மருந்தை கொண்டு வர முடியாது என்று வருத்தப்படுகிறார்கள்.

டாட்டியானா:பரவாயில்லை, ஆண்ட்ரி. மிக சமீபத்தில், OneTwoSlim விற்கும் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் ரஷ்யாவில் தோன்றியது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அதைப் பார்வையிட்டு உங்கள் வீட்டிற்கு நேரடியாக ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

ஆண்ட்ரி:டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா, முழு ஸ்டுடியோவாக நாங்கள் உங்களுக்கு எங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கிறோம்! உங்கள் கதையைக் கேட்பதில் பலர் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்திருக்க வேண்டும். "அவர்கள் பேசட்டும்?" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்களா? ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவா ஒரு உண்மையான விளையாட்டு பிரபலம்! பல ஆண்டுகளாக, அந்த பெண் பின்னர் உலக சாம்பியனானவர்களுக்கு ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் கற்றுக் கொடுத்தார் - மரியாதைக்குரிய பயிற்சியாளருக்கு 11 ஒலிம்பிக் நட்சத்திரங்கள் உள்ளன! ஆனால் இது பிரபலமாக இருப்பதற்கு மற்றொரு காரணம் உள்ளது: டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவைக் குறிப்பிடும் தளங்களும் விளம்பரங்களும் இணையத்தில் தோன்றத் தொடங்கின. உண்மை என்னவென்றால், டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா சமீபத்தில்நான் அதிக எடையை இழந்தேன் மற்றும் என் வயதை விட இளமையாக இருக்க ஆரம்பித்தேன். ஆனால் இதற்கு ஒரு சிறப்பு நபர் அவளுக்கு உதவியது உண்மையா? உணவு உணவு? இந்த கட்டுரையில் முழு உண்மையையும் கண்டுபிடிக்கவும்!

தாராசோவாவின் உணவு முறை பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

அவர்கள் சொல்லட்டும் - டாட்டியானா தாராசோவா எடை இழந்தார்

டாட்டியானா அனடோலியெவ்னா பெரும்பாலும் ஜூரி உறுப்பினராக அல்லது நிகழ்ச்சியின் விருந்தினராக பல்வேறு தொலைக்காட்சி திட்டங்களில் பங்கேற்கிறார். சமீபத்தில், நிகழ்ச்சி தொகுப்பாளர்கள் அவளிடம் அதே கேள்வியைக் கேட்கத் தொடங்கினர்: "சில சிறப்பு உணவு காரணமாக நீங்கள் உண்மையில் எடை இழந்துவிட்டீர்களா?"

உண்மையில், அவர் தனது சொந்த உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருக்கிறார், இது ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் அவருக்காக உருவாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், டாட்டியானா அனடோலியெவ்னாவின் பெயர் இணையத்தில் மோசடி செய்பவர்களால் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை கேள்விக்குரிய தயாரிப்புகளை உயர்த்தப்பட்ட விலையில் வழங்குகின்றன (சிலவற்றின் பட்டியல் கீழே உள்ளது " பயனுள்ள மருந்துகள்"உடல் பருமனில் இருந்து).

அவர்கள் பேசட்டும் என்பதில் டாட்டியானா தாராசோவா

தாராசோவா டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா

மரியாதைக்குரிய ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளர் ஒருமுறை ஆண்ட்ரி மலகோவின் நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொண்டார் - ஆம், டாட்டியானா தாராசோவா உண்மையில் "அவர்கள் பேசட்டும்" இல் இருந்தார்! இந்தப் பக்கத்தில் நீங்கள் இப்போது எபிசோடை ஆன்லைனில் பார்க்கலாம். ஒளிபரப்பு அழைக்கப்படுகிறது " பனி ராணி"டிசம்பர் 29, 2010 முதல்

அந்த நேரத்தில், பெண் டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா 38 கிலோகிராம் வரை இழந்தார்! அந்தப் பெண் ஒப்புக்கொள்கிறாள் அதிக எடைஇது அவளை சாதாரணமாக நகர்த்துவதைத் தடுத்தது, ஆனால் இப்போது அவள் இளமையாகவும் நன்றாகவும் உணர்கிறாள். ஸ்டுடியோவில் மெல்லிய டாட்டியானா தாராசோவா அவர்கள் பேசட்டும்!

டாட்டியானா தாராசோவாவுடன் ஆன்லைனில் அவர்கள் பேசட்டும்

புத்தாண்டு 2011 க்கு முன் வெளியிடப்பட்ட இந்த இதழுக்குப் பிறகு, மோசடி தளங்கள் இணையத்தில் தோன்றத் தொடங்கின, தாராசோவாவின் எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முன்வந்ததாகக் கூறப்படுகிறது, ஆனால் அவரது உணவைப் பற்றிய முழு உண்மையையும் இந்த இதழில் காணலாம், மேலும் இல்லை. இணையத்தில் தொடர்ந்து தோன்றும் சந்தேகத்திற்குரிய தளங்கள்.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவின் ரகசியம் என்ன?

மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஒரு பிரபலமான மாஸ்கோ ஊட்டச்சத்து நிபுணர். டாட்டியானா அனடோலியேவ்னாவுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது அவள்தான். சிறுமிக்கு தனது சொந்த உணவுமுறை மையம் உள்ளது மற்றும் உள்நாட்டு உயரடுக்கின் பல நட்சத்திரங்களின் ஊட்டச்சத்தை அவர் கட்டுப்படுத்துகிறார்.

முன்பு ஒரு பிரபலமான ஃபிகர் ஸ்கேட்டர், டாட்டியானா தாராசோவா ஒரு சிறந்த ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளராக அறியப்படுகிறார். அவளுடைய தொழில்முறை மற்றும் அசாதாரண வலிமைக்காக அவள் நேசிக்கப்படுகிறாள், மதிக்கப்படுகிறாள். டாட்டியானா ரயில்கள் ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள், தனது மாணவர்களிடம் வெற்றியில் நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறார்.தாராசோவாவின் மாணவர்கள் போட்டிகளில் நாட்டின் மரியாதையை மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாத்து நாற்பத்தி இரண்டு தங்கம், பதினேழு வெள்ளி மற்றும் ஆறு வெண்கலப் பதக்கங்களை வென்றுள்ளனர்.

தாராசோவாவின் உணவு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது? இந்த கேள்வியை அவர்கள் பேசட்டும் நிகழ்ச்சியின் ஒளிபரப்பில் ஸ்கேட்டரின் ரசிகர்கள் கேட்டனர்.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் விளையாட்டு சாதனைகள் சேமிக்கப்படவில்லை அழகான உருவம்ஓய்வுக்குப் பிறகு பெண்கள். பெரும்பாலான பெண்களைப் போலவே, தடகள வீரரும் அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொண்டார். முக்கிய காரணம்தாராசோவின் அதிக எடையின் குவிப்பு இடுப்பு மூட்டுக்கு நீண்டகால காயத்தால் ஏற்பட்டது.காயம் காரணமாக, அந்தப் பெண் வெளியேற வேண்டியிருந்தது பெரிய விளையாட்டுமற்றும் முன்னணி உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை.

அதிக எடை அவளுடைய தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, அவளுடைய நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மோசமாக்கியது. அதிக எடையுடன் இருப்பது வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், சமீபத்தில் டாட்டியானா அனடோலியெவ்னாவுக்குச் செல்லவும் கடினமாக இருந்தது. இந்த சூழ்நிலையுடன் டாட்டியானா திட்டவட்டமாக உடன்படவில்லை.

வெறுமனே தனது சொந்த இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம்: "எடையைக் குறைக்க!", தாராசோவா கிட்டத்தட்ட நம்பமுடியாததைச் செய்தார்! அந்தப் பெண் வெற்றிகரமாக விரட்டினாள் பிரபலமான கட்டுக்கதைசாத்தியமற்றது பற்றி!

டாட்டியானா தாராசோவாவின் வெற்றியின் ரகசியம்: “நான் ஒரு பணியை அமைத்தேன், கண்டுபிடித்தேன் சரியான அணுகுமுறை, பயன்படுத்தப்பட்ட விடாமுயற்சி, தோற்கடிக்கப்பட்ட ஹார்மோன், பரம்பரை காரணிகள் மற்றும் கூட விளையாட்டு காயங்கள்" மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவள் 7 மாதங்களில் 38 கிலோவை இழந்தாள், அவள் பசியாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ தெரியவில்லை!

முடிவை எப்படி அடைந்தீர்கள்?

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. உங்கள் பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தவும். உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான அளவு உணவை உண்ணக் கற்றுக்கொண்டால்தான் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

பசியை நம்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பரிமாறும் அளவை இன்னும் வரையறுக்கிறது. அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கம் நம்முள் வேரூன்றியிருப்பதால், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டு முடிக்கும் வரை மேஜையில் நிற்க முடியாது. ஒரே நேரத்தில் 200 கிராமுக்கு மேல் உணவு சாப்பிடக்கூடாது என்று தாராசோவா பரிந்துரைக்கிறார். காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கான உங்கள் டிஷ் ஒரு கண்ணாடி அளவு.

அடிக்கடி மற்றும் மிதமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அரிதாக மற்றும் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், அதிகமாக சாப்பிட அல்லது உங்கள் உணவைத் தவறவிட ஒரு தூண்டுதல் உள்ளது. எந்த உணவுமுறையும் அடங்கும் பகுதி உணவுகள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள். சரிசெய்யவும் மாலை வரவேற்புஉணவு மற்றும் இரவு உணவு 18.00 க்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன். இரவு உணவிற்கு, ஒளி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: காய்கறி சாலட்மூலிகைகள், பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கண்ணாடி - இது உங்கள் மாலை மெனு.

“சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டுமா? ஒரு கிளாஸ் 1% கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள். அதை ஒரே மடக்கில் குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு சிறிய கரண்டியால் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ”என்று தாராசோவா அறிவுறுத்துகிறார்.

அதிக புரத உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும். உங்கள் உடலுக்கு காய்கறிகளை பிரத்தியேகமாக உணவளிப்பது ஒரு பெரிய தவறு. உடலுக்கு மெதுவாக எரியும் புரதம் தேவை, வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட் எரிபொருள் அல்ல. இதன் விளைவாக, மீன் மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல், நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

சரி செய்ய வேண்டும் குடி ஆட்சி , இது ஊட்டச்சத்தை விட உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது. தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். செரிமானத்திற்கு திரவம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், குடிக்கவும் - உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் சுத்தமான அறை தண்ணீர்.

எங்கு தொடங்குவது?

உடல் எடையை குறைப்பதில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாடத்திட்டத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதே முக்கிய விஷயம். உங்கள் உடலை ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு தாளத்தில் வாழக் கற்றுக் கொடுத்தால், திடீரென்று உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், உடல் எடை அதிகரிக்கும் திசையில் கிளர்ச்சி செய்யத் தொடங்கும்.

மன அழுத்தத்தைப் பெற்ற பிறகு, உடல் நிலைமையை ஆபத்தானதாகக் கருதுகிறது மற்றும் ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலையில் கொழுப்பைக் குவிக்கிறது. எனவே, முதலில் நீங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த தாளத்தில் முன்னேறலாம், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் என்ன உணவைப் பின்பற்றத் தயாரா?

ஒரு தாளை எடுத்து இடது பாதியில் உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் எழுதுங்கள். பட்டியலிலிருந்து இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு, கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான உணவுகள்.தாளின் வலது பாதியில், குறுக்கு தயாரிப்புகளுக்கு பதிலாக, அவற்றின் ஒப்புமைகளை எழுதுங்கள், ஆனால் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு பட்டியலைப் பெறுவீர்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், இது வழக்கமான உணவை முழுமையாக மாற்றும்: sausages - வேகவைத்த இறைச்சி, கொழுப்பு - குறைந்த கலோரி சீஸ், இனிப்புகள் - தேன் அல்லது பழம், சிப்ஸ் - வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் பாப்கார்ன்.

என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது?

"தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை" பயனுள்ள ஒப்புமைகளுடன் மாற்றுதல் குறைந்த உள்ளடக்கம்கலோரிகள், உங்கள் தினசரி மெனுவை சுத்தம் செய்ய செல்லுங்கள்.

கண்டிப்பாக தடை:காரமான, கொழுப்பு, உப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த உணவுகள், கெட்ச்அப்கள் மற்றும் மயோனைஸ், சோடா, கிரானுலேட்டட் காபி, கடையில் வாங்கிய பழச்சாறுகள், sausages மற்றும் frankfurters, உருளைக்கிழங்கு, கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங், இனிப்புகள், சமைத்த உணவு உடன் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது.

பின்வருவனவற்றில் இருந்து உணவுகளை உண்ணலாம்: புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, வேகவைத்த மீன் மற்றும் கடல் உணவு, தானியங்கள், தானியங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி, புதிய சாறுகாய்கறி அல்லது பழம், தேநீர், அனைத்து வகையான கொட்டைகள், காய்ச்சிய காபி.

முழுமையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிரப்புதலுக்காக ஆற்றல் செலவுகள்உடல் பின்வரும் பொருட்களின் விகிதத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்: 50% - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% - கொழுப்புகள் மற்றும் 20% - புரத உணவுகள்.

தாராசோவாவின் முறைப்படி தினசரி உணவு

1. காலை உணவுக்கு, வெண்ணெய் ஒரு துளி தண்ணீரில் கஞ்சி தயார். பாலாடைக்கட்டியுடன் தானிய ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம், முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு. காலை உணவாக எந்த பழத்திலும் பாதி இருக்க வேண்டும்;
2. பழங்கள் மற்றும் தயிர், அல்லது ஒரு துண்டு வேகவைத்த மீன் மற்றும் 3-4 செர்ரி தக்காளியுடன் மதிய உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்;
3. மதிய உணவிற்கு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள்மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி, பாஸ்மதி அரிசி;
4. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - இனிப்பு ரொட்டியுடன் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
5. இரவு உணவிற்கு - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சில சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
6. சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் கொட்டைகள், ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சாப்பிடலாம்.

எடை இழந்த பிறகு வாழ்க்கை

இப்போது டாட்டியானா அனடோலியெவ்னா உள்ளே இருந்து வெறுமனே பிரகாசிக்கிறாள், அவள் நன்றாக உணர்கிறாள், அவள் அதிக எடையைக் குறைக்க முடிந்ததில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறாள், இதன் விளைவாக அவள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாள். பெண் தனது உணவின் கொள்கைகளை மற்றவர்களுடன் மகிழ்ச்சியுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறாள்.

பதில் முக்கிய கேள்வி"உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்க முடிந்தது?" தாராசோவா கூறுகிறார்: "எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் "உயிர்வாழும்" விருப்பத்தின் நம்பமுடியாத அணிதிரட்டல் மற்றும் வேலை செய்வதற்கான ஆசை."

தாராசோவாவின் முறையின்படி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான செய்முறை கொள்கைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் வழக்கமான மோட்டார் செயல்பாடு. ஜிம்மில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்களை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டியதில்லை, சானாவுக்குச் செல்லுங்கள், குளத்தில் நீந்தவும், மசாஜ் படிப்புகள் அல்லது பிற ஆரோக்கிய சிகிச்சைகளுக்கு பதிவு செய்யவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும், நீங்கள் முடிவுகளை அடைவீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாதீர்கள்.

நீங்கள் எந்த நிலையிலும் எடை இழக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதையில் உள்ள சிரமங்களை சமாளிக்கும் ஆசை மற்றும் நீங்களே வேலை செய்யும் திறன்.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

பிரபல ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளரின் தொழில் சாதனைகள் காரணமாக டாட்டியானா தாராசோவாவின் நபர் மீது பார்வையாளரின் தீவிர ஆர்வம் எழவில்லை. கவனம் பெற்றது திடீர் எடை இழப்புபெண்கள். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் குற்றம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆனால் தாராசோவாவின் எடை குறைப்பு இதை மறுக்கிறது. 7 மாதங்களில், அந்தப் பெண் 30 கிலோவை இழந்தாள், அவள் பசியாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ தெரியவில்லை! தாராசோவாவின் உணவு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உங்கள் உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குவோம்.

தாராசோவாவின் உணவின் சாராம்சம்

டாட்டியானா தாராசோவாவின் எடை இழப்பு செயல்முறையை நாட்டின் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா கண்காணித்தார். அனிதா த்சோய், நடேஷ்டா பாப்கினா, நிகோலாய் பாஸ்கோவ், வலேரியா போன்ற பல பொது நபர்களுக்கான தனிப்பட்ட மெனுக்களை மார்கரிட்டா உருவாக்கினார். தாராசோவாவின் டயட் மெனு உட்பட நட்சத்திரங்களின் உணவுகள் தீவிர விளம்பரத்திற்கு உட்பட்டவை அல்ல, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது கிளினிக்கிற்கு வாடிக்கையாளர்களை ஈர்ப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார், மேலும் இணையத்தில் உள்ள மெனுவின் படி உடல் எடையை குறைப்பதில் அனைவருக்கும் இல்லை. ஆனால் இன்னும், டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று அவர் கூறினார்:

• மார்கரிட்டா கொரோலேவா தனது உடலை விட அதிகமாக சாப்பிடாத ஒரு பெண் மட்டுமே பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறார். அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிகப்படியான உணவு முக்கிய காரணம். உணவுப் பொருட்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் மறுபிறப்பு மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• குடிப்பழக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• கடைசி உணவு மாலை 6 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இரவு உணவு லேசான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் பசியின் உணர்வை சமாளிக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் அதை குடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு தேக்கரண்டி அதை சாப்பிட வேண்டும்.
• டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவாவின் உணவில் இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு உறுதியான தடை உள்ளது, அதே போல் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காத பிற "தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்கள்". ஒரு இனிப்பு என, ஒரு பெண் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி சாப்பிடுகிறார்.

சாராம்சத்தில், டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவில் அடிப்படைகள் உள்ளன மெலிதான உருவம், பெண்களுக்கு தெரியும்பல ஆண்டுகளாக இதில் புரட்சிகரமாக எதுவும் இல்லை. ஆனால் அவளுடைய உதாரணம் விரும்பிய உருவத்தைப் பெறுவது மிகவும் சாத்தியம் என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் இது குறுகிய காலத்தில் செய்யப்படலாம்.

தாராசோவாவின் உணவு மெனு

தாராசோவாவின் உணவில் புரத உணவுகள் நிறைந்துள்ளன. மீன், இறைச்சி, கடல் உணவு, தானியங்கள், கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, மார்கரிட்டா கொரோலேவா தனது வாடிக்கையாளர்கள் அனைவரும் தங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளில் அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஆரஞ்சு. நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, பிரபலங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளின் சரியான பட்டியல், மார்கரிட்டா கொரோலேவா மற்றும் டாட்டியானா ஆகியோர் ரகசியமாக வைத்திருந்தனர், ஆனால் மாதிரி மெனுதாராசோவாவின் உணவை இன்னும் தொகுக்க முடியும்.

தாராசோவாவின் தினசரி உணவு

தாராசோவாவின் எடை இழப்பு அவள் தினமும் காலையில் ஒரு கண்ணாடியுடன் தொடங்கவில்லை என்றால் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது சுத்தமான தண்ணீர். ஏற்கனவே அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். ஒரு பிரபலத்தின் உணவு முறை இப்படி இருக்கும்:

• காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஓட்மீல் பழங்கள் அல்லது பெர்ரி துண்டுகளுடன் சாப்பிடலாம்.
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு - ஒரு துண்டு வேகவைத்த மீன் மற்றும் 3-4 செர்ரி தக்காளி.
• மதிய உணவில் வேகவைத்திருக்கலாம் கோழி மார்பகம்மற்றும் பாஸ்மதி அரிசி.
• சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் கொட்டைகள், ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவிற்கு, லேசான ஒன்றை தயாரிப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்ட பச்சை காய்கறிகளின் சாலட், ஃபெட்டா சீஸ் போன்றவை.

சில நேரங்களில் பிரபலமான ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளரின் எடை இழப்பு அமைப்பு "சோம்பேறிகளுக்கான தாராசோவாவின் உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நாம் அதை அப்படி அழைக்க முடியாது, ஏனென்றால் சோம்பேறிகள் தங்கள் உணவை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்து தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்குவதன் மூலம் குழப்பமடைய வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், மற்றும் ஈர்க்கப்பட்டவர் நட்சத்திர உதாரணம்உங்கள் உருவத்திற்காக போராட விரும்புகிறீர்கள், உங்களுடையதை மறுபரிசீலனை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் தினசரி ரேஷன்அதில் "பலவீனமான புள்ளிகளை" கண்டுபிடிக்க.

தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்குதல்

ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் பேனாவையும் எடுத்து, நேற்று நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும், ரொட்டி துண்டு வரை எழுதுங்கள். இப்போது பட்டியலில் இருந்து அனைத்து மாவு பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், அனைத்து இனிப்புகள், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் போன்ற அதிக ஸ்டார்ச் காய்கறிகள், சிற்றுண்டியாக செயல்படும் தின்பண்டங்கள்.

அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு குறுக்கு தயாரிப்புக்கும் எதிரே, அதன் “ஆரோக்கியமான” மாற்றீட்டை எழுதுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக தேன் எழுதுங்கள், ரொட்டி குக்கீகளை மாற்றும், மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி தொத்திறைச்சியை மாற்றும். நாள் முழுவதும் என்ன உணவு இல்லாமல் சாப்பிடலாம் என்று இப்போது சிந்தியுங்கள் சிறப்பு உழைப்பு? இது உங்கள் உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கும், இது மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவசியம். தனிப்பட்ட மெனுதயார்! பற்றி மறக்க வேண்டாம் நீர் ஆட்சிமற்றும் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

வீடியோ: "அவர்கள் பேசட்டும்" திட்டத்தில் தாராசோவாவின் எடை இழப்பு பற்றி