நீங்கள் விரைவாகவும், மெதுவாகவும், 5, 10, 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு மெலிதான உருவத்தின் கேள்வி குறிப்பாக ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் எழுகிறது, அது ஒரு சந்திப்பு அல்லது பயணமாக இருக்கலாம். எல்லாரும் போகிறார்கள் சாத்தியமான வழிகள்உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் எப்போதும் பயனுள்ள மருந்துகள் மூலம் எடை இழப்பு.

அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைக்க குறுகிய காலவீட்டில், 2-3 முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தினால் போதும். ஒரு விதியாக, இவை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், ஒரு உணவு மற்றும், நிச்சயமாக, சிறப்பு உயிரியல் கூடுதல்.

வீட்டில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி

வீட்டில் தங்கியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் முதலில் பயன்படுத்த வேண்டியது உணவுமுறை. அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்கலாம். இந்த வழக்கில், தேர்வு நேரடியாக இந்த காலத்தின் காலத்தை சார்ந்துள்ளது:

• 3-5 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட். அவை விரைவாக எடையைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் கடத்தல் சீர்குலைந்தால், அவை ஏற்படலாம் எதிர்மறையான விளைவுகள்;
• பட்டினி. பயனுள்ள, ஆனால் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் மட்டுமே மற்றும் உடல் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்கு பழக்கமாகிவிட்டது;
• இறக்குதல். உண்ணாவிரதத்தைப் போலவே, முறையாக நடத்தினால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துவிளைவு உடனடியாகத் தோன்றாததால், நேரத்தை ஒதுக்கி வைப்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

எனவே, குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், மோனோ-டயட் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பயனுள்ள தயாரிப்புமற்றும் 3-5 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளவும். இந்த நேரத்தில், உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது. மணிக்கு சரியான வரைவுமெனுவில் நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு இணையாக அவற்றைப் பயன்படுத்தினால் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பயிற்சியின் உதவியுடன் மட்டுமே கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை சரியான திசையில் இயக்க முடியும்.

கொழுப்பு வைப்புகளின் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஆனால் ஆரம்பநிலை கூட காலை ஓட்டம்விதிகளுக்கு இணங்க தினமும் செய்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரமும், ஆற்றல் இல்லாமலும் இருந்தால், குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி? இந்த வழக்கில், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், உதாரணமாக. இவை மூலிகை ஏற்பாடுகள்நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி கடைசி தருணம்எல்லா விரும்பத்தகாத விஷயங்களையும் கடைசி வரை தள்ளி வைக்கப் பழகியவர்களை நினைவில் வையுங்கள். இன்னும் குறைந்தது இன்னும் ஒரு வாரமாவது இருந்தால் நல்லது. அது இல்லையென்றால், "ஒரே இரவில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி" அல்லது "5 நிமிடங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி" என்ற தலைப்பில் தகவலுக்கான வெறித்தனமான தேடல் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு எனிமா அல்லது மலமிளக்கியாக உதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நிகழ்வு அல்லது விடுமுறையில் உங்களை சங்கடப்படுத்தாமல் இருக்க, அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

எண்ணியவர்களையும் கலங்கச் செய்வோம் குறுகிய நேரம் 10 கிலோ இழக்க. உகந்த மாதாந்திர எடை 3 முதல் 5 கிலோ வரை.அதாவது, 7 நாட்களில் 1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அகற்றக்கூடிய அளவு. பதினைந்து, இருபது, ஐம்பது கிலோகிராம் என்பது யதார்த்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒரு கற்பனை அல்லது உங்கள் உடலைப் பற்றிய முழுமையான கேலிக்கூத்து. கடற்கரை சீசன், கார்ப்பரேட் பார்ட்டி அல்லது திருமணத்தின் போது மருத்துவமனையில் முடிவடையாமல் இருக்க, நீங்கள் எடை இழப்பை புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும்.

என்றால் ஒப்பனை நடைமுறைகள், வருகைகள் உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் நேரம் இல்லை, ஒரு sauna பணம் இல்லை, பெரிய விஷயம் இல்லை. மீட்டமை கூடுதல் கிலோகிராம் வீட்டில் மிகவும் சாத்தியம். நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மக்கள் எந்த வைக்கோலையும் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. மற்றும் மரணதண்டனை பின்வரும் பரிந்துரைகள்அதை முழுமையாக பூர்த்தி செய்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்:

உணவுமுறைகள்

ஒரு உத்தரவாதத்துடன் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி வெற்றிகரமான முடிவு? நிச்சயமாக, உணவில் செல்லுங்கள். 7 நாட்களில் நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கக்கூடிய எக்ஸ்பிரஸ் படிப்புகளை நாங்கள் கீழே வழங்குவோம். இருப்பினும், அவை உங்கள் உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்தில் வைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அவர்களின் காலம் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உணவு முறை திருத்தம்

உதவியுடன் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க முடியுமா? தீவிர பயிற்சிவளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு மற்றும் உணவுப் பொருட்கள்? கொள்கையளவில், அது சாத்தியமாகும். ஆனால் பயன்படுத்தியும் கூட சிறப்பு மருந்துகள்உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கடி, விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதன் விளைவாக உங்களை ஈர்க்க வாய்ப்பில்லை.

பல நாட்கள் படிக்க ஆரம்பித்தாலும், மாற்றங்களைச் செய்யாமல் உணவு போதைவிளைவு மிகவும் குறுகிய கால மற்றும் மாறாக பலவீனமாக இருக்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் விடைபெற்ற கிலோகிராம்கள் அவற்றின் இடத்திற்குத் திரும்பும். ஒரு வழி இருக்கிறது. அது உங்கள் சொந்த உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்வதில் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

உணவை சரிசெய்வது எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. தினசரி உணவின் அளவு மாறாமல் இருந்தாலும், உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 முறை வரை). ஒவ்வொரு பகுதியும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவைத் திட்டமிட வேண்டும்.
• நாளின் இரண்டாவது பாதியில் ஒரு சிறிய அளவு உணவு இருக்க வேண்டும். அதிக கலோரி கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் காலை உணவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
• பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
• உணவில் புரதம் நிறைந்திருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறையும். புரதம் இல்லாததால், கொழுப்பு இருப்புக்களுக்கு பதிலாக தசை வெகுஜன குறையத் தொடங்கும்.

சுருக்கமாகக் கூறுவோம்

எனவே, நாம் பார்ப்பது போல், அவசர எடை இழப்புஒரு வாரத்திற்குள் மிகவும் சாத்தியம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் வயிறு இறுக்கமடையும், உங்கள் பக்கங்கள் சிறியதாக மாறும், உங்கள் கன்னத்து எலும்புகள் கூர்மையாக மாறும், மேலும் நீங்கள் மெலிதாக உணருவீர்கள்.

இருப்பினும், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளன - அவர்களுக்குப் பிறகு எடை பெரும்பாலும் எங்கிருந்து வந்ததோ அங்கு திரும்புகிறது.

எனவே, நீங்கள் மெதுவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க வேண்டும். எடை குறையும் மற்றும் அதிகரிக்கும் திசையில் எடை ஏற்ற இறக்கங்களுடன் வாரந்தோறும் உங்கள் உடலை கேலி செய்வதை விட, மாதத்திற்கு 3 கிலோவை மட்டுமே குறைத்து அவற்றை எப்போதும் மறந்துவிடுவது நல்லது.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள் அதிக எடை. இவை முக்கியமற்ற கிலோகிராம்களாக இருக்கலாம், இது அவர்களின் உரிமையாளரின் கருத்துப்படி, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான நபராக உணர கடினமாக உள்ளது. என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்சுமார் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்கள், அவை உருவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தின் நிலையை பாதிக்கின்றன.

நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடையுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் எளிய எண்கணிதத்தை செய்ய வேண்டும். எடை (கிலோவில்) உயரம் சதுரத்தால் வகுக்கப்படும். 19 முதல் 25 அலகுகளின் முடிவு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. காட்டி 26 மற்றும் அதற்கு மேல் இருந்தால், இது இருப்பைக் குறிக்கிறது அதிக எடை

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

விரைவாக எடை இழக்க வழிகள்

எடை இழப்புக்கு மூன்று முக்கிய திட்டங்கள் உள்ளன:

• அவை பயன்படுத்தப்படும் உணவு பல்வேறு உணவுமுறைகள், சிறப்பு தேநீர் மற்றும் செயலில் உண்ணாவிரதம். இந்த திட்டத்தின் போது, ​​உணவுடன் உடலில் சேரும் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
• மோட்டார் திட்டம் "எரிதல்" காரணமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது கூடுதல் கலோரிகள்உடல் செயல்பாடு மூலம்
• செயலற்ற வழிஒரு சிறப்பு மசாஜ் மற்றும் பல்வேறு மருந்தியல் பயன்படுத்தும் போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைகள் அனைத்தும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை அறுவை சிகிச்சைசில மணிநேரங்களில் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது முடிவுகளைத் தருகிறது.

எந்தவொரு உணவும் வழக்கமான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது எப்போதும் உடலை மன அழுத்தத்தில் வைக்கிறது. மேலும் கடுமையான உணவுமுறை, உடல் அதை அதிகமாக எதிர்க்கிறது. ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​எடையைக் குறைப்பவர்களில் எப்போதும் மனச்சோர்வடைந்த நிலை, அவர்களின் அக்கறையின்மை, எடை இழப்புத் திட்டத்தின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும், ஏனென்றால் மற்றொரு பஞ்சம் ஏற்பட்டால் உடல் இருப்பு வைக்கும்.

ஆலோசனை

கடுமையான உணவின் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது அல்ல.

விளையாட்டு மூலம் உறுதியான முடிவுகளை அடைய, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பதற்காக, நீங்கள் தினமும் ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி. நீங்கள் சிமுலேட்டர்களை மட்டுமே நம்பக்கூடாது. ரோலர்பிளேடிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது அவசியம். அதாவது, உங்களை நீங்களே ஏற்றிக் கொள்வது முழு நிரல், அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் வியர்க்கும் வரை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் சுறுசுறுப்பான தடகள வீரராக இருக்கவில்லை என்றால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​இடப்பெயர்வுகள், எலும்பு முறிவுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் சிதைவுகள் போன்ற காயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த எடை இழப்பு திட்டத்தில் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை, அதாவது கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் ஆகியவை அடங்கும். சிறப்பு புழுக்கள் குடலில் அறிமுகப்படுத்தப்படும் போது எடை இழக்க மற்றொரு தீவிர வழி உள்ளது, இது உள்வரும் உணவை "சாப்பிட" உதவுகிறது. குறுகிய காலத்தில் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது மட்டுமே எடை இழக்கும் இந்த இரண்டு முறைகளும் நியாயப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் லிபோசக்ஷனுக்குப் பிறகு எடை மிக விரைவில் திரும்பும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எது உதவுகிறது

1. துரித உணவு, கொழுப்பு, கனமான உணவுகளை மறுப்பது, அவற்றை காய்கறிகளுடன் மாற்றுவது.
2. பயன்படுத்தவும் பெரிய அளவுதிரவங்கள், ஆனால் பழச்சாறுகள், தேநீர் அல்லது காபி அல்ல, ஆனால் சுத்தமானது குடிநீர், இது செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
3. முடிந்தவரை நகர்த்தவும். நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தவும் நடைபயணம், அவர்கள் போக்குவரத்து மூலம் பயணம் செய்ய விரும்புகின்றனர்.
4. ஆர்வமுள்ள ஏறுபவர், மலையேறுபவர் ஆகுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன.

கூடுதல் எடை இழப்பு பொருட்கள்

கோடையில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

• சிறப்பு மசாஜ், இது நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
• எனிமாக்கள், உடலில் இருந்து நீண்ட கால நச்சுகளை அகற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ள நோக்கம் கொண்டவை. சுத்திகரிப்பு எனிமாக்களின் பல அமர்வுகளை நடத்திய பிறகு, நீங்கள் அளவில் உறுதியான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

முடிவு:

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் பிரச்சனையை தீர்க்க ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்க்கவும் உணவு உணவுமிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன். அறுவைசிகிச்சை மூலம் மட்டுமே நீங்கள் விரைவாகவும் கணிசமாகவும் எடை இழக்க முடியும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வழிமுறைகள்

குக்கீகள், பட்டாசுகள், இனிப்புகள், பன்கள் மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் கொழுப்புகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை டெபாசிட் செய்யப்படுவதைத் தடுப்பது மிகவும் கடினம்.

கலோரி உள்ளடக்கம் என்று அழைக்கப்படும் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - இவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், செரிமானத்தில் உடல் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் ஆப்பிள்கள், பாதாமி, வெள்ளரிகள், தர்பூசணிகள், பீட், காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, செலரி, கேரட், திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிளம்ஸ், வெங்காயம், பூண்டு, குருதிநெல்லி, கீரை, அன்னாசி, சீமை சுரைக்காய், ருடபாகா, டேன்ஜரைன்கள். இந்த தயாரிப்புகளை எப்போது மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் புதியது- வெப்பம் அனைத்து நன்மை விளைவையும் அழிக்கிறது.

வாரத்திற்கு 1-2 முறை உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மிகவும் பிரபலமான இறக்குதல் கேஃபிர் ஆகும்: ஒரு நாளைக்கு இந்த ஆரோக்கியமான தயாரிப்பில் 2 லிட்டர் குடிக்கலாம். புளித்த பால் தயாரிப்பு. பாலாடைக்கட்டிக்கு நோன்பு நாள்உங்களுக்கு 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் தேவை. ஒரு ஆப்பிள் நாளில் நீங்கள் சுமார் 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். அனைத்து தினசரி ரேஷன் 5-6 அளவுகளில் செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - குறைந்தது 2 லிட்டர்.

ஒன்று விரைவான வழிகள்அதிக எடை இழக்க - உப்பு இல்லாதது. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை நீக்குங்கள், விரைவில் எடை குறையும். மற்றும் நீக்கியதற்கு நன்றி அதிகப்படியான திரவம்செல்லுலைட்டின் தோற்றமும் குறையும். சில நாட்கள் உப்பு இல்லாத உணவுஉங்களுக்கு லேசான தன்மையை மட்டுமல்ல, புதிய சுவைகளையும் கொடுக்கும். உப்புக்கு பதிலாக, நீங்கள் உணவுகளில் மசாலா சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை சாறுமற்றும் காரமான மூலிகைகள்.

மிகவும் முக்கியமான நிபந்தனைவிரைவாக - உடல் செயல்பாடு. அவை உள் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, உடலின் விளிம்பை மேம்படுத்துகின்றன, தொனி மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன. ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியவில்லையா? நடக்கவும், நீந்தவும், பைக் ஓட்டவும், காளான்களை எடுக்க காட்டுக்குச் செல்லவும்.

ஆதாரங்கள்:

• குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் அதிக எடையை சீராகவும் தொடர்ச்சியாகவும் குறைக்க போதுமான பொறுமை இல்லை. ஒரு விதியாக, மக்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு நியாயமான தேவை, போக்குகள் கொடுக்கப்பட்ட நவீன உலகம், இது தொடர்ந்து இயக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் தாமதத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாது. அப்படியானால், இந்த வேகத்தை நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்வது?

முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் பாலினம், வயது மற்றும் அளவு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் நீங்கள் வியர்க்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய முதல் விஷயம் உந்துதல். சரியான அணுகுமுறைசிக்கலை தீர்க்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: "நான் ஏன் இந்த இலக்கை நோக்கி விரைந்து செல்ல வேண்டும்?" நம் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நம் உடல் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக பதிலளிக்கிறது, நீங்கள் உங்களை சரியாக அமைத்துக்கொண்டால், நீங்கள் விரும்பியதை விரைவாக அடையலாம்.

இரண்டாவது முக்கியமான அம்சம் ஊட்டச்சத்து. பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான, இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குவது முக்கியம். கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, உடல் வீங்கி, பெரிதாகவும், கனமாகவும் மாறும். சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி (150-200 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை), புரத தோற்றம் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் கிளைகோஜன் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - ஒரு இருப்பு ஊட்டச்சத்து, மற்றும் புரதம், மாறாக, ஒரு தடயமும் இல்லாமல் நுகரப்படுகிறது. நார்ச்சத்து அடங்கியுள்ளது தாவர உணவுகள்- ஒரு கார்போஹைட்ரேட், ஆனால் ஒரு தனித்துவமானது. பெரிய குடலில் வீக்கம், ஃபைபர் ஃபைபர்ஸ் ஒரு துடைப்பம் போல மாறும், இது குடல்களை "துடைக்கிறது", அதன் மூலம் அதை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக எல்லாவற்றின் செயல்பாடும் மேம்படுத்தப்படுகிறது. இரைப்பை குடல். அதனால்தான் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடைசி உணவை படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும், இதனால் இரவில் பசி ஏற்படாது.

மூன்றாவது விதி நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கை இதுதான். மேலும், வேகமாக முடிவு அடையப்படுகிறது. இயக்கம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீந்தவும், ஓடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், நடக்கவும், இறுதியில். எப்படி அதிக தீவிர சுமை, அந்த அதிக ஆற்றல்நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள், எனவே இருந்து மேலும்கலோரிகளை அகற்றும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் சுமையை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் வகுப்புகளை சரியாக திட்டமிட உதவுவார்;

கடைசி விதி ஆரோக்கியமான தூக்கம். ஒரு சிறிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அனைவரும் கவனித்திருப்பார்கள். உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது, ​​பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள். எனவே, உடலின் நிலை நேரடியாக நீங்கள் சரியான இரவு ஓய்வுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக வெற்றியை நோக்கி முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். விளைவு வர நீண்ட காலம் இருக்காது!

உதவிக்குறிப்பு 3: குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: மிகவும் பயனுள்ள குறிப்புகள்

அதிக எடையைக் குறைப்பது, கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவது எப்படி என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். உடலைக் கவனித்துக் கொள்பவர்களுக்கான மதிப்புமிக்க தகவல்கள். எனது நண்பர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டது.

நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நீங்கள் எடையைக் குறைக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். உடல் கொழுப்பு, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான ஆக. இணையத்தில் சில கட்டுரைகள், வீடியோக்கள் அல்லது பிற பொருட்களை அனைவரும் பார்த்திருக்கலாம்: “ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி”, “ஒரே நாளில் அனைத்து கொழுப்பையும் எரிப்பது எப்படி”, “1 நிமிடத்தில் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிப்பது எப்படி” . இயற்கையாகவே, இவை அனைத்தும் முட்டாள்தனம். மேலும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், எல்லோரும் விழுவது முட்டாள்தனம்.

இது நடந்தால், மக்கள் வாங்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் அழகான உருவம். ஒருவேளை அவர்களுக்கு இதில் சில சிக்கல்கள் இருக்கலாம் அல்லது உந்துதல் தேவைப்படலாம்.

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஆனால், நண்பரே, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன், நோக்கத்துடன், திறமையாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் உங்களை உணர முடிந்தால், வெற்றி தவிர்க்க முடியாமல் உங்களுக்கு காத்திருக்கும். உங்கள் கனவுகளின் உடலை நீங்கள் உருவாக்க முடியும், அது உங்கள் கைகளில் உள்ளது! உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு! எழுந்து நடவடிக்கை எடு! ஆனால் முதலில், நிச்சயமாக, இறுதிவரை படிக்கவும்.

நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடைய உதவும் 17 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

1. நீங்களே ஒரு காட்சி உதவியை உருவாக்குங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற உடல்வாகத் தோன்றும் ஒரு நபரின் புகைப்படத்தை இணையத்தில் கண்டறியவும். எனவே, நீங்கள் அதற்காக பாடுபட வேண்டும். இந்த புகைப்படங்களில் பலவற்றை உங்கள் குடியிருப்பில் வெவ்வேறு இடங்களில் அச்சிட்டு தொங்கவிடவும். நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, அது ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியாக இருக்கலாம். நீங்களே மற்றொரு சாண்ட்விச் தயாரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களையும் புகைப்படத்தையும் பாருங்கள். நீங்கள் எதற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்து, உங்கள் தலையிலிருந்தும் உங்கள் வீட்டிலிருந்து தொத்திறைச்சியை வெளியேற்றவும்!

நீங்கள் விரும்பும் படத்தை நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் போது, ​​உங்கள் உந்துதல் வலுவாக இருக்கும். பயனற்றது என்று நினைக்காதீர்கள். இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது!

2. நம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் பணி மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க வேண்டும், உங்கள் வழியில் வரும் சிறிய எதிர்மறையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலும் அவர்கள் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக பெண்கள். இது, நிச்சயமாக, அவர்களின் எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இங்கே கொழுப்பை எரிப்பது பற்றிய கேள்வியே இல்லை. நரம்பு செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்யாது என்பதை அனைவரும் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆமாம், "நரம்புகளில்" எடை இழக்கும் மக்கள் உள்ளனர். ஆனால் இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, அதன் பிறகு எல்லாம் திரும்பும். மன அழுத்தமும் ஏற்படுகிறது பெரிய சேதம்தசைகள். இந்த நிலையில், பயிற்சியின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது.

3. மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்காதீர்கள்.

பெரும்பாலும், ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நீங்கள் "பிரகாசிப்பீர்கள்" மற்றும் தொடர்ந்து கவனத்தின் மையத்தில் இருப்பீர்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். பலர் உங்களை கீழே இழுக்கிறார்கள். இதை அனுமதிக்க முடியாது; உங்கள் இலக்கில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

4. ஒரு வேளையில், குறிப்பாக மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்!

பலர் இப்படி நினைக்கிறார்கள்: "நான் நாள் முழுவதும் எதுவும் சாப்பிடவில்லை, எனவே மாலையில் நான் கொஞ்சம் உணவைப் பெறுவேன், மோசமான எதுவும் நடக்காது!" உண்மையில், இது முழு முட்டாள்தனம். ஒரு நேரத்தில் அதிகப்படியான உணவு வழங்கப்படுகிறது, இது முடிவுகளின் சாதனையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதால், உங்கள் தினசரி உணவை நீங்கள் சரியாக திட்டமிட்டு அதை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

பகலில் பல உணவுகளில் விநியோகிக்கப்படும் அனைத்தையும் ஒரு மாலையில் நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதைப் பெற மாட்டீர்கள். விரும்பிய முடிவு. காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு என நாள் சரியாகப் பிரிக்கப்பட்டால், உணவை உறிஞ்சுவது உடலுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் அது ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

5. மது அருந்த வேண்டாம்.

IN மது பானங்கள்கூடுதல் கலோரிகள் நிறைய; அவர்கள் எப்போதும் சிற்றுண்டியுடன் வருகிறார்கள்; அவை செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன, மேலும் அதனுடன் எரியும் தோலடி கொழுப்பு. நீங்கள் இதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 200 மில்லிக்கு மேல் உலர் ஒயின் அல்லது பீர் குடிக்க வேண்டாம். இதுவே அதிகபட்சம். இல்லையெனில், நீங்கள் எடை குறைக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

6. படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஜோடி சாப்பிடலாம் புதிய வெள்ளரிகள்அல்லது வெங்காயத்துடன் சில புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட். ஆனால் மதுவைத் தவிர்த்துவிட்டு சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே அருந்துவது நல்லது.

7. உடன்படிக்கைக்கு வாருங்கள் நுரையீரல் நிலைபசி.

இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடல் கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது. இதை நினைவில் வையுங்கள்!

8. குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

இவை இருண்ட நிறத்தின் காய்கறிகள் அல்லது தானியங்களாக இருக்கலாம் (ஒளியும் சாத்தியமாகும், ஆனால் எங்கள் விஷயத்தில் இருண்டவை விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்). உதாரணமாக, பக்வீட், ஓட்ஸ். அத்தகைய உணவு உங்கள் பசியை சரியாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் வெடிக்காது. அதிகமாக சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. இது உங்களுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது.

9. இறைச்சி மற்றும் மீன் வீட்டில் சமைக்கப்பட வேண்டும்.

பல்வேறு புகைபிடித்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். அவை மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை மட்டுமல்ல, அவை மிகவும் கொழுப்பாகவும் உள்ளன.

10. உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கவும்.

சர்க்கரை சேர்க்காமல் காபி அல்லது டீ குடிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் அவர்களின் சுவையை நன்றாக உணருவீர்கள், முயற்சி செய்யுங்கள்! சர்க்கரை பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும் உடல் பருமனுக்கு சர்க்கரை தான் முக்கிய காரணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

11. உங்களுக்கு சர்க்கரைப் பழக்கம் இருந்தால், சிறிய அளவிலான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைக் கொண்டு அதைத் தீர்க்கவும்.

12. முடிந்தவரை குறைவாக உணவுகளுக்கு பல்வேறு டிரஸ்ஸிங் பயன்படுத்தவும்

13. கொழுப்பை எரிக்க உதவும் வாரத்திற்கு 2-3 உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்றால் (எளிதான வேகத்தில்), சுமார் ஒரு மணி நேரம் அதைச் செய்யுங்கள். நீங்களும் நடந்து செல்லலாம் சராசரி வேகம் 2-3 மணி நேரம்.

14. வாரத்திற்கு 2-3 சர்க்யூட் பாணி வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை செய்யுங்கள்.

15. நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை நகர்த்தவும்.

உதாரணமாக, லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், கடைக்கு நடப்பது நல்லது.

16. போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்க தேவையான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நேரத்தில் தோலடி கொழுப்பு நிறைய எரிக்கப்படுகிறது.

17. எல்லா நேரங்களிலும் மேலே உள்ள அனைத்து புள்ளிகளிலும் ஒட்டிக்கொள்க! நீங்கள் எடை இழக்கும்போது கூட.

உடலமைப்பில் இருப்பது மிகவும் கடினமானது மற்றும் மன அழுத்தமானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் ஏற்கனவே மீண்டும் பயிற்சி பெற்றுள்ளதால் கூட. உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள், அதன் பிறகு என்ன, எப்படி செய்வது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.

உங்கள் தினசரி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும் முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் நாம் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, சரியான நேரத்தில் எழுந்து சரியான நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். எடை இழப்புக்கு தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையை இனிமையான தருணங்களால் நிரப்பவும். நடைகளைச் சேர்க்கவும் புதிய காற்று. ஜிம் மற்றும் கனமான உடல் செயல்பாடுகளை நீண்ட நடைப்பயணங்களுடன் மாற்றலாம். பெடோமீட்டரைப் பெறவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டை நிறுவவும். பலர் ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகளுக்கு மேல் எடுக்க மாட்டார்கள்; நீங்கள் 8,000 இல் நடக்க ஆரம்பித்தால் அல்லது 10,000 ஆக அதிகரித்தால், எடையில் இனிமையான மாற்றங்களை நீங்கள் உடனடியாக கவனிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, எல்லோரும் எடை இழப்பு கிளினிக்குகளை வாங்க முடியாது. ஆனால் பெரும்பாலான தொழில்நுட்பங்களை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து, சுய மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் செய்யுங்கள். குளிக்கும்போது ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும். நன்றாக உதவுகிறது காபி ஸ்க்ரப். சிறப்பு பயன்படுத்தவும் அழகுசாதனப் பொருட்கள், நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு நிதி வாய்ப்பு இருந்தால், பாடி ஃப்ளெக்சிங் செய்யுங்கள். இது சிறப்பு உபகரணங்கள்சுவாசம், ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் ரேடியோ அலைகள் போன்ற வன்பொருள் எடை இழப்பு நடைமுறைகளுக்கும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். ஒன்றாக அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா, ஆனால் விரும்பிய முடிவுகளைக் காணவில்லையா?உங்களுக்காக 25 சேகரிக்கப்பட்டது பயனுள்ள ஆலோசனைஇது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் உடலை சரியான வரிசையில் வைக்கவும் உதவும்.

1. மேலும் இயக்கவும்

அதிக எடையை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க, நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். சக்தி சுமைகள், கார்டியோ மற்றும் உணவுமுறை. குறிப்பாக, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது மிகவும் அவசியம் இருதய அமைப்பு. ஓட்டத்தின் காலம் குறைந்தது அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்: கார்டியோ பயிற்சியின் முதல் இருபது நிமிடங்களில், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே எரிக்கும், பின்னர் மட்டுமே கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு மாறும், அவற்றை ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும். கார்டியோ இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் வலிமை பயிற்சி- வழக்கமான ஓட்டம் மற்றும் தூக்குதல் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது, முடிந்தவரை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை முழுமையாக ஒழுங்கமைக்கும். உங்கள் உடல்.

2. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி

இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது, இது ஆச்சரியமல்ல: இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. மிகக் குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், HIT உங்களுக்குத் தேவையானது. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அதிகம் பயனுள்ள உதவியாளர்பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சியை விட எடை குறைப்பில் - உடற்பயிற்சியை முடித்த 24 மணிநேரத்திற்கு உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரித்து எடையை குறைக்கும்.

3. குழு விளையாட்டுகள்

கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து ஆகும் ஒரு சிறந்த வழியில்கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பது, மேலும், மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. குழு விளையாட்டுகளில் கார்டியோ மற்றும் பல நேரியல் அல்லாத அசைவுகள் (குதித்தல், தலைகீழ், பக்கத்திற்கு படிகள்), எனவே உடலுக்கு கொண்டு வாருங்கள் மகத்தான பலன். அருகில் உள்ள இடத்திற்கு மட்டும் வாருங்கள் கூடைப்பந்து மைதானம்மற்றும் விளையாட்டில் சேரவும் - நிச்சயமாக, அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் விதிகளைப் படித்த பிறகு.

4. வலிமை பயிற்சிகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தாலும், இன்னும் ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யவில்லை என்றால், இப்போது அதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது. அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் தசை வெகுஜன, ஏனெனில் கொழுப்பு வளர்ச்சிக்கு நேரடி விகிதத்தில் எரிக்கப்படுகிறது தசை செல்கள். தவறான உணவு அல்லது மோசமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் எடை இழப்பை கணிசமாக மெதுவாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்தால், நன்றாக சாப்பிடுங்கள்: உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை, அது கொழுப்பை தசை திசுக்களாக மாற்றும்.

5. அடிக்கடி நடக்கவும், குறைவாக ஓட்டவும்

நீங்கள் எவ்வளவு நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கலோரிகளை எரிக்கவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவுகிறது - இந்த ஆடம்பரமானது கார் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் உங்களுக்குக் கிடைக்காது. உங்களுக்குப் பிடித்த காரின் சாவியை முடிந்தவரை அடிக்கடி வீட்டில் விட்டுவிட்டு, அவற்றை ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் வசதியான ஆடைகளுடன் மாற்றவும். இந்த வழியில் நீங்கள் எரிபொருளைச் சேமிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஒரு சிறந்ததாக மாற்றுவதை விரைவுபடுத்துவீர்கள்.

6. கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

கிராஸ்ஃபிட் திட்டம் ஒரு சிக்கலானது வலிமை பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம், இது பதிவு நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்தவும் உதவும் உடல் தகுதி. கிராஸ்ஃபிட்டில் ஓடுதல், படகோட்டம் ஆகியவை அடங்கும் சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள், மோதிரங்கள் மீதான பயிற்சிகள், குதித்தல், கயிறு ஏறுதல், பளு தூக்குதல் மற்றும் பல - என்னை நம்புங்கள், இது சரியான வழிஅதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடலை அடையாளம் காண முடியாத அளவிற்கு மாற்றவும்.

7. யோகா மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

ரிலாக்ஸ். ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இன்னும் ஆழமானது. நீங்கள் நன்றாக, ஆரோக்கியமாக உணர்கிறீர்களா? பதில் ஆம் எனில், யோகா உங்களுக்குத் தேவையானதுதான்: இது உங்கள் உடல் நிலையில் இருக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதற்கு மன அழுத்தம் பங்களிக்கிறது, எனவே தளர்வு மூலம் எதிர்மறையை எதிர்த்துப் போராடுவது ஒரு முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள செயலாகும்.

8. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றவும்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் அனைத்தும் கண்டிப்பான அட்டவணையைப் பின்பற்றினால், அதைக் கைவிட்டு, உங்கள் வழக்கத்தை முற்றிலும் மாற்றவும். ஒரு நபர் பழக்கத்தின் ஒரு உயிரினம்: அவர் மிக நீண்ட காலத்திற்கு அதே கார்டியோ சுமையை செய்ய முடியும், ஜிம்மில் நீண்ட காலமாக கற்றுக்கொண்ட பயிற்சிகளுடன் தானாகவே அதை முடிக்க முடியும். ஆனால் உங்களுக்கு முடிவுகள் தேவைப்பட்டால், இந்த அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, 45 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சிவாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்களுக்கு நிறைய கொண்டு வரும் அதிக நன்மைவழக்கமான 90 நிமிட பயிற்சியை விட வாரத்திற்கு மூன்று முறை.

9. குறிப்பிட்ட இடத்தில் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு என்று எதுவும் இல்லை. அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பது அனைவருக்கும் நீண்ட காலமாகத் தெரியும் குறிப்பிட்ட பாகங்கள்உடல்கள் வேலை செய்யாது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தொடர்ந்து சுய ஏமாற்றத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள். உங்கள் வயிறு, கைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை மட்டும் செய்து உங்கள் பொன்னான நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். உங்கள் இலக்கை முழுமையாக அணுகி, முழு உடலுக்கும் முழு சுமை கொடுங்கள் - என்னை நம்புங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

10. ஒரு கூட்டாளருடன் அல்லது ஒரு குழுவில் பயிற்சி

ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடனான பயிற்சி மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றை வழங்குகிறது - உந்துதல்: அவர்கள் எப்போதும் விரக்தியின் தருணங்களில் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவார்கள் (அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் நடக்கும்) மற்றும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி மேலும் செல்ல உதவும். மேலும் திறம்பட கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறது.

11. புகைப்படங்களை எடுத்து முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு முன், பின் மற்றும் போது புகைப்படங்களை எடுப்பது உங்கள் சோதனை முழுவதும் உங்களை கண்காணிக்க சரியான வழியாகும். இந்த வழியில், உங்கள் சொந்த உருவத்தின் தரமான உருமாற்றங்களை வெளியில் இருந்து கவனித்து, உங்கள் உழைப்பின் பலனை அதன் எல்லா மகிமையிலும் பார்க்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் நிறைய உற்சாகமான பாராட்டுக்களைப் பெறுவீர்கள் (படங்களை இடுகையிடத் துணிந்தால். இணையத்தில்).

12. ஊட்டச்சத்து காலெண்டரை உருவாக்கவும்

நீங்கள் பைத்தியத்திலிருந்து திரும்பி வரும்போது தீவிர பயிற்சி, சோர்வான உடல் ஓய்வைக் கேட்கிறது, பசித்த வயிறு சத்தான உயர் கலோரி உணவைக் கேட்கிறது. ஒரு பெரிய தவறைத் தவிர்க்கவும், குளிர்சாதனப் பெட்டியின் உள்ளடக்கங்களை மான் மீது சிங்கம் போல குதிக்காமல் இருக்கவும், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் காலெண்டரைப் பார்க்க வேண்டும், அங்கு உங்கள் உணவு தெளிவாகத் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. அதையே உங்களுக்காக முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொண்டு கோழி மார்பகம்காய்கறிகளுடன், நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து திரும்பி வந்து ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், சரியான உணவு- அதிக எடை இழப்பு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது!

13. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றவும்

மனித உடல் மிகவும் புத்திசாலி: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணவின் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், "அவசர" முறை விரைவில் இயக்கப்படும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். உடலை ஏமாற்ற, நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் தினசரி நுகர்வுகலோரிகள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளில் அதை 1200 கலோரிகளாகக் குறைக்கவும், இரண்டாவது - 1800 ஆக உயர்த்தவும். நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான். அதிக வேகம்வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பல மடங்கு வேகமாக எடை இழக்க.

14. பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கவும்

இன்றும் ஐபோன், ஐபாட், ஆண்ட்ராய்டு, மேக் மற்றும் பிசிக்கு பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவு- இது மிகவும் முக்கியமான புள்ளிக்கான போராட்டத்தில் சரியான உடல். நீங்கள் எந்த பயன்பாட்டைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல: முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் வெற்றிகரமாக கண்காணிக்க உதவுகிறது. நேற்றைய உங்கள் உணவைத் தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நாளைய உங்கள் உணவை இன்னும் திறம்பட திட்டமிடலாம்.

15. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

இது மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும் பெரும் பங்களிப்புஎடை இழப்பு செயல்முறையில் மற்றும் முடிவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. காலை உணவை அரிதாக சாப்பிடுபவர்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். அதிக கலோரிகள், ஒரு அழகான கையகப்படுத்தும் கனவை பின்னுக்குத் தள்ளுகிறது மெலிந்த உடல்வெகு தொலைவில் பின்னணியில்.

16. வீட்டு உணவுகளுக்கு மாறவும் மற்றும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்

நிச்சயமாக, கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில் இரவு உணவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது எளிதல்ல, ஆனால் எடையைக் குறைக்கும்போது அவற்றை குறைந்தபட்சமாகக் குறைப்பது உங்கள் பணியாகும். பெரும்பாலான மெனுக்கள் உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கவில்லை, எனவே அத்தகைய இரவு உணவை நீங்கள் கொண்டு வரலாம் அதிக தீங்குநல்லதை விட. வீட்டில், ஊட்டச்சத்து செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது: அதே சூப்பின் ஒரு சேவையில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம், எடை இழப்பு செயல்முறையை பல முறை துரிதப்படுத்தலாம்.

17. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்

ஆம், கார்போஹைட்ரேட் சுவையானது. ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் ஒரே பாதையில் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலின் கொழுப்பை சேமிப்பதற்கான பதிலைத் தொடங்குகிறது. அதனால் தான் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்புரத பொருட்கள் மற்றும் இணைக்கப்பட வேண்டும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்- இந்த வழியில் இன்சுலின் வெளியீடு தடுக்கப்படுகிறது, அதன்படி, பசி அல்லது இனிப்புகளுக்கான பசி ஏற்படாது.

18. அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அதை தங்கள் உணவில் தீவிரமாக சேர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு வகைகள்மீன் (சால்மன், டுனா, முதலியன) - இதில் லெப்டின் உள்ளது. இது கொழுப்புக் கடைகள், பசியின்மை மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு இடையிலான உறவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கலவை ஆகும். மூளையில் போதுமான லெப்டின் இல்லாவிட்டால், பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் - பெரும்பாலும் ஒரு நபர் ஆரம்ப கட்டங்களில் உடல் எடையை குறைக்க நிர்வகிக்கிறார் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் அதே எடை இழப்பு விகிதத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது.

19. சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லை, ஆம் தண்ணீருக்கு

முடிந்தவரை குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர் – தங்க விதிஎடை இழக்கும் அனைவருக்கும்: இது உடலை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு படிவுகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால் இந்த பிரிவில் நிச்சயமாக கோலா, மிகக் குறைவான ஆல்கஹால் சேர்க்கப்படவில்லை - இந்த பானங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, அவை கூடுதல் பவுண்டுகளின் மிகவும் நயவஞ்சக ஆத்திரமூட்டுபவர்களில் ஒருவர் என்று அழைக்கப்படலாம்.