பெண் உடலின் "சிக்கல்" பகுதிகள். "சிறந்த" உருவத்தின் அளவுருக்கள்

நாம் அனைவரும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை கனவு காண்கிறோம்.
இது சொல்லாட்சிக் கேள்வி, எது இலட்சியம்???
ஏற்கனவே எத்தனை போர்கள் நடந்துள்ளன மற்றும் தளத்தில் இருக்கும் - ஒரு ஐடியல் என்ன ???
ஒவ்வொருவருக்கும் தங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் வேறுபட்ட கருத்து உள்ளது.
எனவே ஒரு சிறந்த உருவத்தின் அளவுருக்கள் என்ன என்பதை அனைவரும் படிப்பார்கள் என்று நினைக்கிறேன்
தகவல்களை ஒருங்கிணைக்க முன்னோக்கி அனுப்பவும்
(சிறந்த உருவத்தைப் புரிந்துகொள்ள அளவீடுகளுடன் அட்டவணைகள் உள்ளன, அவை பெரியவை, போக்குவரத்தைப் பற்றி யார் கவலைப்படுகிறார்கள், பெரிய படங்கள் உள்ளன)

மார்பகம்

ஒரு அழகான மார்பளவு ஒரு முக்கியமான நன்மை பெண் உருவம். மார்பின் வடிவம் மற்றும் அளவு பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: நிலை பெக்டோரல் தசைகள், சுரப்பி மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் அமைப்பு, கொழுப்பு அடுக்கின் அளவு, தோல் நெகிழ்ச்சி.

மார்பு கொண்டுள்ளது தோலடி கொழுப்புமற்றும் பல சிறிய மாற்றியமைக்கப்பட்ட செபாசியஸ் சுரப்பிகள், பன்றிக்கொழுப்புக்குப் பதிலாக பால் உற்பத்தி செய்ய ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகத் தழுவின. இந்த பாலூட்டி சுரப்பிகளில் இருந்து செல்லும் குழாய்கள், சுமார் 20 லோபுல்களாக ஒன்றிணைந்து, முலைக்காம்புக்குள் வெளியேறுகின்றன. மார்பகத்தின் சுரப்பி திசு நிலைக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது பெண் ஹார்மோன்கள்இரத்தத்தில். பருவமடையும் போது, ​​ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​மார்பகங்கள் படிப்படியாக பெரிதாகின்றன. மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ​​இந்த வளர்ச்சி முடுக்கி மேலும் கவனிக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, மார்பகங்கள் பெரிதும் விரிவடைகின்றன.

இரண்டு (மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட) காரணிகள் ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களின் அளவை தீர்மானிக்கின்றன: இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு மற்றும் இன்னும் பெரிய அளவிற்கு, இந்த ஹார்மோன்களுக்கு அவளது உணர்திறன். ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய மார்பகங்கள் இரத்தத்தில் எவ்வளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் இருந்தாலும் பெரிதாகாது. எனவே, கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சில பெண்களின் மார்பகங்கள் பெரிதாகின்றன, மற்றவர்களுக்கு இல்லை.

மார்பகங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுடன் சஸ்பென்சரி தசைநார்கள், நார்ச்சத்து திசுக்களின் மூட்டைகள் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, பின்னர் அவை பெக்டோரல் தசைகளில் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. பாலூட்டி சுரப்பியில் தசைகள் இல்லை, எனவே உடற்பயிற்சி பாதிக்கிறது பாலூட்டி சுரப்பிகள்மறைமுகமாக, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மார்பின் வடிவம் பெரும்பாலும் பெக்டோரல் தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் தொனியைப் பொறுத்தது. சிறப்பு பயிற்சிகள்இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தசைகளில். பாலூட்டி சுரப்பிகள் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு நேரடியாக அருகில் இருப்பதால், அதிகரித்த இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செயல்முறை நன்மையான செல்வாக்குமற்றும் இந்த சுரப்பிகளில், தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை, மார்பகங்களின் வடிவம் மற்றும் உறுதியை பராமரிப்பதற்கான நிலைமைகளை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன சிறப்பு ஆட்சி(தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் முறை) பெக்டோரல் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் முறையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் தோரணையை கண்காணித்து தொடர்ந்து பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் மார்புஉயர்த்தப்பட்டது மற்றும் உங்கள் வலிமை பயிற்சியின் ஒரு பகுதியை தோரணை பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மார்பின் (மார்பு) சுற்றளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர், இந்த அளவை தீர்மானிக்க ஏதேனும் விதிமுறைகள் அல்லது தரநிலைகள் உள்ளனவா. முதலில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த உருவ குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்டவை உட்பட, அவளுடைய பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்டவை, அவை பெரும்பாலும் மாற்ற முடியாதவை. பல்வேறு ஆசிரியர்களால் முன்மொழியப்பட்ட தரநிலைகள் கணக்கெடுப்பின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்படுகின்றன பெரிய வெகுஜனங்கள்மக்கள்தொகை மற்றும் சராசரியை தீர்மானிக்கிறது. எங்கள் கருத்துப்படி, பெண்களின் உயரம், வயது, உடல் வகை மற்றும் இன-பிராந்திய இணைப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் புறநிலை தரநிலைகள் ஆகும்.

பெண்களுக்கான தோராயமான மார்பு (மார்பு) சுற்றளவு தரநிலைகளை அட்டவணை காட்டுகிறது, உயரம், வயது மற்றும் உடல் வகை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை

பெண்கள் தொடைகள், பிட்டம், வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது முற்றிலும் தேவையற்றது என்று அவர்கள் கருதுகின்றனர் தோள்பட்டை(டெல்டாயிட்) மற்றும் தோள்பட்டை (பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ்).

உண்மையில், இளமையில் உடலின் இந்த பகுதி கொடுக்காது சிறப்பு பிரச்சனைகள், தோள்பட்டை தசைகள் சுமார் முப்பது வயது வரை அழகாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும். ஆனால் பல ஆண்டுகளாக, இந்த தசைகள் தொய்வு மற்றும் மந்தமாக மாறும். எடுத்துக்காட்டாக, ட்ரைசெப்ஸ் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்றப்படுவதில்லை; நாம் வயதாகும்போது, ​​அத்தகைய கைகள் மாறிவிடும் பெரிய பிரச்சனைபெண்களுக்கு. எனவே, இல் வலிமை பயிற்சிஉங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும்.

இடுப்பு

பெண்களின் உடலமைப்பின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு தொங்கிய வயிறு. அடிவயிற்று குழியில் கொழுப்பு குவிந்து, தசைகள் பலவீனமடைவதால் இது உருவாகிறது. வயிற்றுப்பகுதிகள்(உதாரணமாக, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு). இது உருவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தொங்குவதற்கும் வழிவகுக்கும் உள் உறுப்புகள், வயிறு மற்றும் குடலின் பலவீனமான மோட்டார் செயல்பாடு. பொதுவாக, அடிவயிற்றின் துருத்தல் சற்று தசை நிவாரணத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

வயிற்றுச் சுவர் பல தசைகளைக் கொண்டுள்ளது: மலக்குடல், குறுக்கு மற்றும் சாய்ந்த. மலக்குடல் வயிற்று தசை மிகவும் ஒன்றாகும் வலுவான தசைகள்அடிவயிற்று, ஒரு சக்திவாய்ந்த முதுகெலும்பு நெகிழ்வு. ஒரு முக்கியமான பணிநிகழ்த்துகிறது குறுக்கு தசைவயிறு. அவள் கச்சை கட்டுகிறாள் வயிற்று குழி, மலக்குடல் தசைக்கு செங்குத்தாக அமைந்துள்ளது. அதன் செயல்பாடு கீழ் விலா எலும்புகளை நெருக்கமாக ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதாகும், இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. பெண்களுக்கு மிகுந்த துன்பத்தை தருகிறது பரந்த இடுப்பு, இது சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வலுவிழந்து பக்கங்களிலும் கொழுப்பு படியும் போது உருவாகிறது. அடிவயிற்று பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றவும், நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அட்டவணை தோராயமான இடுப்பு சுற்றளவு தரநிலைகளைக் காட்டுகிறது.

இடுப்பு

கால்களின் வடிவம் மற்றும் அளவு தொடை மற்றும் கீழ் காலின் எலும்புகளின் தடிமன் மற்றும் முக்கிய வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது. தசை குழுக்கள். பின்வரும் கால் வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன: சாதாரண ( மெல்லிய கால்கள்); எக்ஸ் வடிவ; ஓ-வடிவமானது.

கவனத்தில் நிற்கும்போது இடுப்பு, தாடை மற்றும் குதிகால் இணைக்கப்பட்டிருந்தால் கால்கள் நேராகவும் மெல்லியதாகவும் கருதப்படுகின்றன. ஒரு சிறிய இடைவெளி முழங்கால்களுக்கு மேலேயும் கீழேயும் சற்று மேலேயும் இருக்க வேண்டும் கணுக்கால் மூட்டுகள். முழங்கால்கள் இணைக்கப்பட்டு, குதிகால் மூடப்படாவிட்டால், இவை எக்ஸ் வடிவ கால்கள்.

குதிரை சவாரி, நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் சில சரிசெய்தல் மூலம் அடையப்படுகிறது பனிச்சறுக்கு. குதிகால் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், முழங்கால்கள் மூடப்படாவிட்டால், இவை O- வடிவ கால்கள்.

அவற்றை சரிசெய்ய முடியாது. இந்த குறைபாட்டை மறைக்க, உங்கள் நடையை மாற்ற வேண்டும்: உங்கள் கால்விரல்களை வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் குதிகால் ஒரு கற்பனை நேர்கோட்டில் வைக்கவும்.

எலும்பின் வடிவம் மற்றும் அகலத்தை மாற்றுவது சாத்தியமற்றது என்பதால், நீங்கள் தசைகளை பாதிக்க வேண்டும். தொடையின் சுற்றளவு முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை (முன்), பைசெப்ஸ் தசை (பின்), இடுப்பின் வெளிப்புற பரந்த விரிவாக்கம் (பக்கம்) மற்றும் தசைகளின் சேர்க்கை குழு (உள்ளே) ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இந்த தசைகளை சரியான முறையில் பயிற்றுவிப்பது உங்கள் இடுப்பின் வடிவத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும். பெண்களுக்கான தோராயமான இடுப்பு சுற்றளவு தரநிலைகளை அட்டவணை காட்டுகிறது, உயரம், வயது மற்றும் உடல் வகை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

ஷின்

கீழ் காலின் சுற்றளவு பெரும்பாலும் நிலைமையைப் பொறுத்தது கன்று தசைகள், வடிவம் மற்றும் அளவு பரம்பரை மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் வேகமான மற்றும் மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது.

வேகமான இழுப்பு இழைகள் மெதுவான இழுப்பு இழைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தத்தை விட தடிமனாக இருக்கும் தசை வெகுஜனமேலும் ஒரு நபருக்கு கீழ் காலின் தசைகளில் வேகமாக இழுக்கும் இழைகள் நிறைய இருந்தால், இந்த இடங்களில் உள்ள கால்கள் அதிக அளவில் இருக்கும்.

கீழ் காலின் தசைகள் பிடிவாதமாக அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உடனடியாகவும் மிக மெதுவாகவும் சுமைக்கு பதிலளிப்பதில்லை. எனவே, கீழ் கால்களின் வடிவத்தை மாற்றுவது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், சரியான பயன்முறையில் தொடர்ச்சியான தசை பயிற்சி உங்கள் தாடைகளின் வடிவத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு சரிசெய்ய அனுமதிக்கும். உயரம் மற்றும் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தோராயமான கன்று சுற்றளவு தரநிலைகளை அட்டவணை காட்டுகிறது.

வாழ்க்கை சூழலியல்: உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு. "சிக்கல் பகுதிகளை" சமாளிக்க உதவும் AnySports 10 பயிற்சிகள் பெண் உடல், அவர்கள் உங்கள் பிறகு மாற்ற கடினமாக இருந்தாலும் கூட காலை ஜாகிங்அல்லது ஜிம்மில் குந்துகைகள் செய்வது.

பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பெண் உடலின் "சிக்கல் பகுதிகளை" சமாளிக்க உதவும் 10 பயிற்சிகள், உங்கள் காலை ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு அல்லது ஜிம்மில் குந்துகைகளுக்குப் பிறகு மாற்றுவது கடினமாக இருந்தாலும் கூட.

உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து ஒரு காலை உயர்த்துவது

இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் டன் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்குகிறது, அனைத்து முக்கிய தசைகள் பயன்படுத்துகிறது, இது முதுகு வலி தடுக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது: ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக நிற்கவும், உங்கள் உடல் எடையை மாற்றவும் இடது கால், மற்றும் தரையில் இருந்து வலது தூக்கி, சிறிது முழங்காலில் வளைந்து. இழு வலது கால்பின் - அதனால் அது தரைக்கு இணையாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். துணை கால். உங்கள் நீட்டிய கால் மற்றும் உடல் ஒரு நேர் கோடு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிலையை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலை.

என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்: தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​​​உங்கள் பிட்டங்களை பதட்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும் - இது அவற்றை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கவும் கூடுதல் சுமைஉங்கள் முதுகில். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முக்கிய தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மார்பு நேராக்கப்பட வேண்டும்.

பக்க பலகை

இந்த பயிற்சி உங்களுடையது இரகசிய ஆயுதம்! இது உங்கள் இடுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பார்வைக்கு உங்களை மெலிதாக மாற்றும். பிளாங்க் ஈடுபடுகிறார் ஆழமான தசைகள்செயல்படுத்தும் போது வளர்ச்சியடையாமல் இருக்கும் கோர்கள் வழக்கமான பயிற்சிகள்பத்திரிகை மீது

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, கால்களை நீட்டவும். சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் இடது கை, முழங்கையில் வளைந்து, உங்கள் உடலை மேலே தூக்கி, தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உடல் கால்கள் முதல் தோள்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். 30 விநாடிகள் மேல் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்தவும். வலது பக்கத்திலும் அதையே செய்யவும்.

புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் - ஒரு உலகளாவிய கலோரி பர்னர், அத்துடன் முழு உடலையும், குறிப்பாக கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளின் சிறந்த வலுவூட்டல்.

அதை எப்படி செய்வது: அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கைகளை ஒரே கோட்டில் வைக்கவும், உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். மிகக் குறைந்த கட்டத்தில், மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொட வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்கி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு வளைவு இல்லை என்பதையும், உங்கள் இடுப்பு மேலே செல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய தசைகள் எல்லா நேரங்களிலும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது இடத்தில் இருந்து ப்ளே

இந்த பாலே இயக்கம் வலுவடைகிறது உள் மேற்பரப்புதொடைகள், மற்றும் சிறிய டன் குளுட்டியல் தசை. இதன் விளைவாக மெலிதான மற்றும் வலுவான கால்கள்ஒரு தொழில்முறை நடனக் கலைஞர் போல.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும். கால்களின் கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாகத் திரும்புகின்றன. கீழே குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். கீழ் புள்ளியை அடைந்ததும், கவனமாக உங்கள் கால்களை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

இடைவேளை கார்டியோ

எரிக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சில இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்க்கவும் அதிக கலோரிகள்குறைந்தபட்ச காலத்திற்கு.

அதை எப்படி செய்வது: எந்த வகையையும் தேர்வு செய்யவும் இடைவெளி பயிற்சி(நீள்வட்டப் பயிற்சிகள், ஜம்பிங் கயிறு, டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்) மற்றும் குறைந்தது 10 முறை சுமையை பின்வருமாறு மாற்றவும்:

3 நிமிடங்கள் உங்கள் செயலில் பாதியைச் செய்யுங்கள் அதிகபட்ச வலிமை

20 வினாடிகள் உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 75% பயன்படுத்தவும்

10 வினாடிகளுக்கு எல்லாவற்றையும் கொடுங்கள்.

ஒரு கோணத்தில் நிற்கும்போது கையை டம்ப்பெல் மூலம் நேராக்குதல்

இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் பின்புறத்தை தொனிக்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் இடது கையில் டம்ப்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலில் ஒரு சிறிய வளைவுடன் உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும் - குதிகால் வரக்கூடாது. உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கையில் உள்ள டம்பல் மூலம் கையை வளைத்து, உடலுக்கு இணையாக உயர்த்தவும், இதனால் முழங்கை உடலை விட சற்று உயரமாக இருக்கும். உங்கள் கையை மீண்டும் டம்பல் மூலம் நேராக்குங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலைஅது தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கையிலும் 25-30 முறை லிஃப்ட் செய்யவும்.

என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்: இந்த பயிற்சியில், துரத்த வேண்டாம் பெரிய செதில்கள். இலகுவான டம்பல் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் செய்யுங்கள் மேலும்அணுகுகிறது.

ஒரு படி ஏறுதல்

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு, இதன் காரணமாக கால்கள் மெலிதாகவும் வலுவாகவும் மாறும், மேலும் பிட்டம் வலுவடைந்து நிறமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இந்தப் பயிற்சி சிறந்தது quadriceps தசை

அதை எப்படி செய்வது: இடுப்பு.

என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உடற்பயிற்சியின் போது, ​​குனிய வேண்டாம் - உங்கள் மார்பு நேராக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் முக்கிய தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் - பக்கமாகவோ, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.

குளுட்டியல் பாலம்

பொதுவாக பெண்கள் தொடையின் பிரச்சனைப் பகுதியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது.

அதை எப்படி செய்வது: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கவும். உங்கள் உடலுடன் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து தோள்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. மேல் புள்ளி. மேல் நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் இடுப்பை சீராக குறைக்கவும்.

கையை உயர்த்திய பலகை

இன்னும் ஒன்று பெண்களுக்கு பிரச்சனைக்குரிய பகுதி வயிறு.ஒரு கை உயர்த்தி சேர்க்கிறது பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிபலகை, நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொன்றீர்கள் - நீங்கள் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் முக்கிய தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் வலிமையை "பம்ப் அப்" செய்து அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள்.

அதை எப்படி செய்வது: நிலைக்கு வரவும் உன்னதமான பலகை- உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் வளைந்து கொள்ளுங்கள் நீட்டிய கால்கள். உடல் கிரீடத்திலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். மெதுவாக தரையிலிருந்து தூக்கி முன்னோக்கி இழுக்கவும் வலது கை. உங்கள் முக்கிய தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை அசையாமல் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். 5-10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.

தோள்பட்டை

இந்தப் பயிற்சி செல்லுலைட்டின் சிறந்த தடுப்பு, மற்றும் விடுபட உதவுகிறது தேக்கம்உடலின் கீழ் பகுதியில். இது ஆதரவு இல்லாமல் அல்லது சுவருக்கு எதிராக செய்யப்படலாம்.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், உங்களுக்கான ஆதரவை உருவாக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை மேலே நீட்டவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தோள்கள் வரை ஒரு நேர்கோடு கிடைக்கும். இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் இருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். அனைத்து இயக்கங்களையும் சீராகச் செய்யுங்கள், சிறிய அசௌகரியத்தில், உங்கள் கால்களைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எவ்வாறு செய்வது

நீங்கள் செலவு செய்ய விரும்பினால் விரைவான உடற்பயிற்சி, ஏதேனும் 5 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை ஒரு வட்டத்தில் 3 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 10 முறை செய்யவும் (விளக்கத்தில் குறிப்பிடப்படாவிட்டால்). அடுத்த நாள், மற்ற 5 பயிற்சிகளில் 3 சுற்றுகள் செய்யுங்கள். க்கு மிகப்பெரிய விளைவு, சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அதிக கார்டியோஉங்கள் தினசரி திட்டத்தில் ஏற்றப்படும்.

க்கு முழு பயிற்சிஎந்த வரிசையிலும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள், உங்கள் வட்டங்களின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும் உடல் தகுதிமற்றும் இலக்குகள்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதியில் வேலை செய்ய விரும்பினால், அந்த குறிப்பிட்ட பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். செட் எண்ணிக்கை அல்லது எடை அதிகரிக்க மறக்க வேண்டாம். காலப்போக்கில், வலிமை அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், உடலுக்குத் தேவைப்படும் அதிக சுமைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிசிக்கல் பகுதிகள் மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும்.வெளியிடப்பட்டது

சிக்கல் பகுதிகள்ஒரு நபருக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதலாவதாக, அது கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது, ஏனெனில் தொங்கும் மடிப்புகள் வெளிப்புறமாக வீங்கி தொங்குகின்றன. இரண்டாவதாக, அத்தகைய விரும்பத்தகாத குறைபாடுகளை மறைக்கும் ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யலாம், அது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை.

• இடுப்பு
• அக்குள்
• பக்கங்கள், தொப்பை

இடுப்பு

ஒரு நபருக்கு இருந்தால் உள்ளேஇடுப்பு பகுதியில் சிக்கல் பகுதிகள் உள்ளன, பின்னர் நீங்கள் உடல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், மீடியஸ் மற்றும் மினிமஸ் தசைகளை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் பக்கமாகத் திரும்பி, உங்கள் (நேராக) காலை உடலை நோக்கி 25 முறை உயர்த்த வேண்டும். இது முதலில் ஒரு பக்கத்தில் ஒரே காலுடன் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அவை மறுபுறம் திரும்பி அதே செயல்களை மீண்டும் செய்கின்றன. இவ்வாறு, பல அணுகுமுறைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

முதல் பயிற்சியுடன் இணைந்து, இரண்டாவது செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் நான்கு கால்களிலும் ஏறி, முழங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுத்து, கால்களை அசைத்து, மாறி மாறி தனது வலது காலை இடது காலுக்கு மாற்றுகிறார். அதே நேரத்தில், காலை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் முழங்கால் மூட்டு. இவ்வாறு, பல அணுகுமுறைகளில் குறைந்தது 25 முறை (ஒவ்வொரு காலிலும்) செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

அக்குள்

பெரும்பாலும் (குறிப்பாக பெண்களில்) தொங்கும் மடிப்புகள் டெகோலெட் பகுதியிலும், அக்குள்களிலும் எவ்வாறு வெளிப்புறமாக நீண்டு செல்கின்றன என்பதை நீங்கள் அவதானிக்கலாம். இத்தகைய பிரச்சனையின் பிரச்சனை மார்பு தசைகளின் உதவியுடன் தீர்க்கப்படும். இந்த உடற்பயிற்சிக்கு 2 கிலோகிராம் எடையுள்ள டம்பல்ஸ் (எடைகள்) தேவைப்படும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, "எடை" (எடைகள்) எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு மேலே உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றைப் பிரிக்கவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். பல அணுகுமுறைகளில் 20 முறை செய்யவும். கைகள் தரையைத் தொடக்கூடாது, இல்லையெனில் சுமை இழக்கப்படும் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

பக்கங்கள், தொப்பை

பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விடுபட உதவுவதற்காக, ஏபிஎஸ்க்கு பொறுப்பான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் (உங்கள் கைகளை நழுவ விடாமல் உங்கள் விரல்களை இணைக்கலாம்), உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் ( மேல் பகுதி) உடற்பயிற்சி பல அணுகுமுறைகளில் 25 முறை செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் இரண்டாவது பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால் (முதலில் இணைந்து செய்யலாம்), பின்னர் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உடல் மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகிறது. மேல் கைமுன்னோக்கி இழுக்கப்பட்டு, கீழ் ஒன்று தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் உடல் உயர்த்தப்படுகிறது. முந்தைய பயிற்சியைப் போல பல முறை இதைச் செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகள் எளிதாகவும் சரியாகவும் செய்யப்பட்ட பிறகு, தசைகள் பழகத் தொடங்கும், இதனால் சிக்கல் பகுதிகள் போய்விடும். இதில் முக்கிய விஷயம் இந்த பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது.
பார்,.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

கருத்துகள்

*எழுது:

* பெயர்:

* படத்திலிருந்து குறியீடு:

18.11.2017 / 14:35

நான் 40 வயதுக்கு மேல் இருக்கிறேன்." இருபது வயதில் தொடங்கி, வடிவமைப்பதில் ஈடுபட ஆரம்பித்தேன். பிறகு அது பேஷன் பொழுதுபோக்குபல. படிப்படியாக, தனிப்பட்ட முயற்சிகள் மற்றும் பயிற்சியாளரின் அக்கறைக்கு நன்றி, நான் ஒரு உருவமற்ற பெண்ணிலிருந்து மெல்லிய பெண்ணாக மாறினேன். இப்போது நான் அதே வடிவத்தை தொடர்ந்து செய்கிறேன், ஆனால் ஜிம்மில் அல்ல, ஆனால் வீட்டில். சிக்கல் பகுதிகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் அவை உள்ளன மணி பாடம்எல்லாம் வேலை செய்யப்படுகிறது.

12.01.2018 / 09:19

நான் தினமும் அரை மணி நேரம் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், இது சிக்கல் பகுதிகளை இனி இல்லாததாக மாற்ற எனக்கு போதுமானது.

30.03.2018 / 10:19

நான் பல வருடங்களாக உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறேன், பல முறைகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் மற்றும் உணவு முறைகளை கடைபிடித்து வருகிறேன், யார் என்ன சொன்னாலும் உள்ளூரில் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது என்று நான் நிச்சயமாக சொல்ல முடியும், இதில் ஏதோ இருக்கிறது அறிவியல் ஆராய்ச்சிஇது என் வார்த்தைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. நிலைமைகளின் கீழ் கொழுப்பு இழப்பு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை குறைந்த கலோரி உணவுமற்றும் முறையான பயிற்சி, அல்லது வெறும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை. நான் கவனித்த வரையில், உணவின் போது முதல் கொழுப்பு முகம் மற்றும் மேல் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, முகம் எப்படி மெல்லியதாக மாறுகிறது என்பதை நாம் கவனிக்கிறோம், ஆனால் அது பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து மெதுவாக வெளியேறுகிறது, ஏனென்றால் அதில் பெரும்பாலானவை உள்ளன, எப்படி இருந்தாலும் பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளை எண்ணெய் துணியால் தேய்க்கவோ, மசாஜ் செய்யவோ அல்லது மடிக்கவோ கடினமாக முயற்சி செய்கிறோம், கொழுப்பு அங்கிருந்து வேகமாக வெளியேறாது. நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், பயிற்சி செய்து சாப்பிட வேண்டும் சரியான உணவு, மற்றும் கொழுப்பு பிரச்சனை பகுதிகள்கண்டிப்பாக போய்விடும்.

இயற்கையால் ஒரு பெண்ணுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட முக்கிய பணி இனப்பெருக்கம். இருப்பினும், பெண்ணின் உடல் இதற்குத் தயாராக இருந்தால், அதற்குத் தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருந்தால் மட்டுமே ஆரோக்கியமான குழந்தையை சுமந்து பெற்றெடுக்க முடியும். ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த விஷயத்தில்தான் அவர் "இருப்புகளைக் குவிக்கிறார்", பின்னர், சில நேரங்களில், அவர் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய "தொட்டிகளின்" பங்கு தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கீழ் பகுதிவயிறு. பெண்களுக்கு மிகவும் பிரச்சனையாக இருக்கும் உடல் பாகங்கள் இவை. இயற்கை அன்னையை தோற்கடிக்கவும், இடுப்பை மெலிதாகவும், வயிற்றை தட்டையாகவும் வைத்திருக்க பெண்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறார்கள்! இந்த சண்டையில் பெண்களுக்கு உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

மெல்லிய மற்றும் அழகான கால்கள்- அழகான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகளின் அடைய முடியாத கனவு, ஏனென்றால் எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் கால்களில் செல்லுலைட் ஆகும், இது மினிஸ்கர்ட்ஸ், ஷார்ட் பிளைண்டர்கள் மற்றும் நீச்சலுடைகளை அணிய அனுமதிக்காது மற்றும் கோடையில் கூட நீண்ட, வடிவமற்ற ஆடைகளை அணிய உங்களைத் தூண்டுகிறது. ..

பிட்டம் செல்லுலைட்டுக்கு மிகவும் பிடித்த இடமாகும், எனவே பிட்டம் மீது செல்லுலைட் ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணிலும் அவரது அளவு மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் காணலாம். ஒரு முழு தொடர் கெட்ட பழக்கங்கள்: இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை...

மனிதகுலத்தின் பெண் பாதிக்கு அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் காரணங்களில் ஒன்று செல்லுலைட் ஆகும். அதன் வெளிப்பாடுகளுக்கு எதிரான போராட்டம் பல தலைமுறை பெண்களுக்கு நடந்து வருகிறது. ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால் பொதுவான காரணம்செல்லுலைட் உங்கள் அதிக எடை அல்ல...

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் விரைவில் அல்லது பின்னர் செல்லுலைட் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள். புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 85% பெண்களுக்கு உச்சரிக்கப்படும் வடிவத்தில் செல்லுலைட் உள்ளது, மீதமுள்ள 15% அது இன்னும் கவனிக்கப்படாத வளர்ச்சி நிலையில் உள்ளது.

பொதுவாக செல்லுலைட் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக தோன்றும் செல்லுலார் நிலைமற்றும் தாமதங்கள் அதிகப்படியான திரவம்தோல் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கில், அவை அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும் ...

செல்லுலைட் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு பயங்கரமான வார்த்தை. குறிப்பாக கைகளில் செல்லுலைட் இருந்தால். நவீன உலகம்நியாயமான பாலினம் மேலும் மேலும் கோருகிறது, அதனால்தான் பெண்கள் இந்த பயங்கரமான நோயைப் பற்றிய புகார்களை அதிகளவில் கேட்கிறார்கள் ...

பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது ஏன் கடினம்?

இருப்பினும், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. இப்படிப்பட்ட பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம் என்று நினைக்காதீர்கள். எளிய உண்ணாவிரதம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள முகம், மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள் முதலில் எடையைக் குறைக்கும் வகையில் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் மிகவும் சிக்கலான விஷயங்கள் அனைத்தும் எடை இழக்கின்றன கடைசி முயற்சி. எனவே, பல பெண்களுக்கு செல்லுலைட் சிகிச்சையை முடிக்க பொறுமை இல்லை மற்றும் அவர்களின் தொடைகள் மறைந்து போகத் தொடங்கும் அந்த மகிழ்ச்சியான தருணத்திற்காக காத்திருக்கிறார்கள். கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள். டயட்டிற்கு முன்பு செய்தது போல் மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள். இங்கே உடல் அவர்களுடன் மற்றொரு விளையாட்டை விளையாடுகிறது கொடூரமான நகைச்சுவை: "உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தின்" போது பயத்தால் அவதிப்பட்ட அவர், மீண்டும் மீண்டும் செய்யத் தயாராகி, "தொட்டிகளை" தீவிரமாக நிரப்பத் தொடங்குகிறார். அதாவது, எடை இழக்காத இடுப்பு இன்னும் அகலமாகிறது, ஏனெனில் எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது தலைகீழ் வரிசை, மற்றும் கடைசியாக உடல் எடையை குறைத்த விஷயம் முதலில் சிறப்பாகிறது.

உடற்கல்வியைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. நிச்சயமாக பலர் இதுபோன்ற சூழ்நிலையை சந்தித்திருக்கிறார்கள் முறையான வகுப்புகள்விளையாட்டு முடிவுகளைத் தராது. நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வயிறு, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், நிச்சயமாக, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள். ஆனால் அவை எங்கும் செல்லாத கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் மறைக்கப்படும். மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் உடற்பயிற்சி தசைகள் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மட்டுமே சண்டைகள் கூடுதல் கலோரிகள்அவை கொழுப்பாக மாற அனுமதிக்காமல். ஆனால் தற்போதுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், இத்தகைய பயிற்சிகள் பயனற்றவை.

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டாம்

எனவே சிக்கல் பகுதிகள் சிக்கல் பகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை - அவை தங்கள் பெயரை முழுமையாக நியாயப்படுத்துகின்றன. மேலும், அவர்கள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறார்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, 30 வயதிற்குள் உங்கள் இடுப்பு மெலிந்து, இடுப்பில் கொழுப்பு குவிந்திருந்தால், நீங்கள் அதை சமாளித்துவிட்டால், இது நீங்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அடுத்த முறை, சுமார் 40 வயதில், அவர் அதே இடத்தில் தோன்றுவார் - இந்த நேரத்தில் அவர் இடுப்பை நன்றாக "நேசிப்பார்", ஆனால் இடுப்பைத் தொடக்கூடாது.

மூலம், "கொழுப்பை" எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு செலவழித்த முயற்சிகள் நேரடியாக அதன் இருப்பிடத்தின் இடத்தைப் பொறுத்தது. மேலும், தொப்பை கொழுப்பைக் கையாள்வது பிட்டத்தில் அமைந்துள்ள கொழுப்பைக் காட்டிலும் மிகவும் எளிதானது, மேலும் இடுப்பில் உள்ளது. எனவே, போர் கொடுக்க முடிவு செய்தேன் அதிக எடை, நீங்கள் "ஆல்ரவுண்ட் டிஃபென்ஸ்" பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எந்த வயதிலும் உங்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பின்னர் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட இந்த சிக்கலைத் தடுப்பது மிகவும் எளிதானது.

ரேஸ் வாக்கிங் வெற்றிக்கான பாதை

இருப்பினும், இந்த கசையிலிருந்து இரட்சிப்பு இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது! நிச்சயமாக இருக்கிறது! இது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. ஆனால்! சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது பட்டினி கிடப்பதைக் குறிக்காது, ஆனால் உடல் உடற்பயிற்சிகொழுப்பை எரிப்பதை முதன்மையாக நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், கட்டியெழுப்புவதை அல்ல நிவாரண பத்திரிகைஅதன் கீழ். ஒரே நேரத்தில் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: ஓடுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ்.

ஆனால் மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் கருதப்படுகிறது இனம் நடைபயிற்சி. நீண்ட காலம் நீடிக்கும் நடைபயணம்வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது செய்ய வேண்டும். பின்னர், வீடு திரும்பியதும், ஒரு வார்ம்-அப் செய்து, முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க சிக்கல் பகுதிகளுக்கு குறிப்பாக சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக நீட்சி சிறந்தது. இந்த பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல், கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் செல்லுலைட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

சரியாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பட்டினி கிடக்காதீர்கள்

கண்டிப்பான உணவு முறைகளால் வெற்றியை அடைய முடியாது என்று ஏற்கனவே கூறப்பட்டது. பலர், அநேகமாக, இந்த அறிக்கையின் உண்மையை தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நம்பியிருக்கிறார்கள். உணவுமுறைகள் கொண்டு வருவதில்லை விரும்பிய முடிவுஏனெனில் உடலில் ஊட்டச்சத்து இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன, ஒரு நபர் சோம்பல், தூக்கம் மற்றும் சோம்பேறியாக மாறுகிறார். போராட எந்த நடவடிக்கையும் தேவையில்லை அதிகப்படியான கொழுப்பு, மற்றும் எந்த கேள்வியும் இல்லை.

எனவே, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். உணவு சத்தானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடு, குறிப்பிட தேவையில்லை முழுமையான மறுப்புஅவளிடமிருந்து - இது நிறைய மன அழுத்தம்உடலுக்கு. மற்றும் உறுதியுடன், அவர் இந்த அதிர்ச்சியை ஈடுசெய்ய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார். எனவே, நீங்கள் பரிசோதனை செய்யக்கூடாது, குறிப்பாக இந்த சோதனை வெற்றிபெறாது என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ளுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்துடன், உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை. உரிமையை இணைத்தல் உடல் செயல்பாடுமற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் உங்கள் மெலிதான உருவத்தை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தி குணப்படுத்துவீர்கள்.